Чувствую себя лучше: 10 способов чувствовать себя лучше на работе

Чувствовать себя красивой: 4 упражнения

120 531

Познать себя

Чувствовать себя красивой — особое переживание. Но подобно другим эмоциям, таким как радость или грусть, восторг или страх, оно очень изменчиво: появляется в один момент и может исчезнуть в следующий. И воспринимаем мы свою внешность всегда по-разному. Это чувство, которое мы не способны контролировать.

Если мы только что из парикмахерской, ждем реакции окружающих, но никто не обращает внимания на новую стрижку, мы можем испытать острое разочарование. Журналы и кино предлагают разные образы красоты. Но общее негласное требование «будь красивой» остается неизменным, и трудно отделаться от его влияния.

Одни стремятся быть похожими на общепризнанных красавиц и терпят разочарование, поскольку двойники Анджелины Джоли и Скарлетт Йоханссон встречаются среди нас нечасто. Другие пытаются игнорировать этот призыв, но, как правило, безуспешно. Именно это и делает нас несчастными. Не лучше ли выбрать третий путь — обрести собственный опыт красоты? Той, которая нам подходит, а не той, что нам навязывают.

Психологи советуют находить новые причины ухаживать за собой. Пойти в парикмахерскую не для того, чтобы чувствовать себя красивее, а ради удовольствия выделить два часа отдыха в своем насыщенном расписании. Отправиться в спортзал с подругой не с целью похудеть, а просто приятно провести время. Тогда появляется то ценное ощущение — «мне хорошо», которое защищает нас от переживаний по поводу физических недостатков.

Софролог Мишель Фрейд, специалист по формированию гармоничного сознания, предлагает несколько упражнений, которые помогут относиться к себе более доброжелательно. Стать «заботливой матерью» для себя, признать cвои лучшие человеческие качества и сделать на них акцент — все это позволит чувствовать себя увереннее и радостно принимать внешность.

1.Снова обрести лицо

Нас расстраивают не морщины, а несоответствие того образа, который появляется в зеркале и который видят окружающие, нашему внутреннему образу себя. Нам кажется, что наше лицо больше не отражает то, какие мы на самом деле. Попробуем снова найти с ним контакт.

Безмятежная улыбка. Сядьте на стуле удобно и спокойно дышите, сконцентрируйтесь на своем лице. Вдохните через нос, сожмите челюсти, выдохните и разожмите их. Потом сделайте вдох через рот, произнося одними губами звук «о», сделайте выдох и расслабьте все лицо.

Сделайте вдох, произнося одними губами звук «и». Выдохните. Ваше лицо расслабляется еще больше. Мягко подвигайте нижней челюстью вправо и влево. Губы приоткрываются, закрываются без сопротивления, язык свободно ложится на свое место, губы расслаблены, и вы слегка улыбаетесь.

Внутренний свет. Теперь подумайте о вашем лице. Дотроньтесь до него руками, как до самого дорогого предмета. Представьте, что вы открываете его для себя впервые. Уделите время тому, чтобы «пообщаться» с ним. Представьте, что вы заботливо наносите любимый крем, с удовольствием чувствуя, как он проникает в каждую морщину на лбу, по контуру глаз, у крыльев носа, вокруг рта.

Эти движения приносят комфорт и покой. Кожа становится более нежной, гладкой. Подумайте о своем лице, улыбнитесь ему. Уделите внимание каждой части по отдельности: лоб, глаза, губы, щеки, морщины. Каждый раз делайте вдох и выдох и посылайте в эти зоны внутреннюю, сияющую улыбку. Затем мысленно окружите лицо ореолом мягкого света. Сохраните этот свет в себе и знайте, что стоит вам посмотреть на себя в зеркало — и вы вспомните об этом приятном моменте.

2.Жить в своем теле

Чем сильнее мы теряем контакт со своим телом, тем более жестоким и критическим взглядом смотрим на него. Мы перестаем испытывать какие-либо приятные переживания, и в результате у нас появляется искаженное представление о себе. Цель следующего упражнения, считает Мишель Фрейд, — сменить «тело, которое у нас есть» на «тело, которое отражает нашу сущность».

Полное осознание. «Если вы будете прислушиваться к сообщениям своего тела и дарить ему необходимый уход, то ваше восприятие изменится — и тело тоже», — уверяет Мишель Фрейд. Для начала почувствуйте, как вода в душе струится по коже, лаская ее и успокаивая. Сделайте себе массаж с кремом, уделяя особое внимание тем участкам, которые вам нравятся меньше всего! Обратите внимание на свои жесты, ощущения и эмоции.

Укоренение. «Сгорбленная спина, скрещенные руки и ноги создают впечатление ухода в себя. Есть поза, которая помогает почувствовать себя лучше в своем теле», — отмечает софролог. Встаньте, закройте глаза, расслабьте лицо, освободите плечи, чуть согните колени. Поставьте стопы параллельно, на ширине плеч. Пусть подбородок, солнечное сплетение и низ живота находятся на одной линии.

С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит

Почувствуйте устойчивость и комфорт этого положения. При каждом вдохе представляйте, как благотворная энергия поднимается по вашему телу. При каждом выдохе пытайтесь закрепить эти приятные ощущения. Регулярно выполняйте упражнение, которое занимает всего пять минут, и чувствуйте новую силу.

Диалог с собой. Лягте и расслабьтесь. Задайте вопрос: «Как я себя чувствую сейчас?» С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит. Отмечайте приятное состояние покоя и комфорта, которое у вас возникает.

3.Усилить сияние

«Она вошла в комнату, и все вокруг посветлело», «она как будто светится». От некоторых людей исходит особое сияние, которое заметно в лице, чувствуется в походке. Оно притягивает чужие взгляды.

«Чтобы суметь таким образом преподнести себя, начните заботиться о внешности и обращайте особое внимание на позу, — объясняет Мишель Фрейд. — Уверенные люди высоко держат голову, улыбаются и смотрят окружающим в глаза. Почему бы не перенять эти привычки?» Вспомните, как выглядят те, чьей уверенностью вы восхищаетесь, и последуйте их примеру.

Творческая визуализация. Представьте себя героем фильма, на которого кто-то смотрит с восхищением и говорит комплименты. К нему присоединяются другие люди и тоже от души вас хвалят. Внимательно понаблюдайте за этой сценой. Регулярно просматривайте ее, чтобы сохранить полученные впечатления.

Внутреннее путешествие. Сядьте и закройте глаза. Делая несколько глубоких вдохов и выдохов животом, позвольте себе полностью расслабиться. Задержитесь на приятных ощущениях, которые вызвала релаксация. Представьте, что вы путешествуете внутрь себя, к источнику тепла и света. Он может вызывать разные ассоциации, но прежде всего дает вам глубокое ощущение уверенности в себе. Это своего рода центр вашего внутреннего сияния.

Почувствуйте энергию, которая исходит от вас и освещает все существо. Сделайте глубокий вдох и подключитесь еще глубже к источнику света. Выполняйте это упражнение время от времени — когда понадобится вернуть уверенность.

4.Преодолеть комплексы

Негативное отношение к физическому недостатку часто бывает отголоском давних переживаний, связанных с тем, что родители недостаточно часто смотрели на нас с любовью и не вселили веру в собственную ценность, объясняет Мишель Фрейд.

Упражнения помогут помириться с «ненавистными» частями нас самих. Если же степень недовольства недостатками слишком высока, консультация у когнитивного психолога или телесно-ориентированного психотерапевта поможет разобраться в причинах психологического дискомфорта и найти способы с ним справляться.

Доброжелательный взгляд. Пересмотрите свои фотографии и отберите те, которые любите. Затем составьте два списка: «То, что мне нравится в себе» и «То, что мне не нравится». Сядьте, распрямите спину и подумайте о недостатке, который угнетает, возможно, о кругах под глазами. Затем свяжите с ним то, что вам нравится, скажем, глаза.

Подумайте об их цвете, форме, прикоснитесь к ним, вспомните комплименты, которые вам о них говорили, «услышьте» их. Удерживайте в сознании эти доброжелательные замечания, закрепите их в памяти с помощью жеста, например, соединив большой и указательный палец. Сделайте это упражнение 4 раза подряд. Снова подумайте о вашем недостатке и, сжимая большой и указательный палец, вернитесь к положительным образам.

Переходите от одного к другому, пока не начнете сохранять концентрацию на положительном аспекте своей внешности. Каждый раз, когда вы снова подумаете о своем недостатке, будет достаточно сжать большой и указательный палец, чтобы вернуться к позитивному образу себя.

Об эксперте: Мишель Фрейд — софролог, автор книги «Похудеть и помириться с собой», 2012

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Парню интереснее с друзьями, чем со мной. Кажется, мы становимся чужими»

«Виноваты родители?»: откуда берутся токсичные люди — разбор с психологами

Ревность: полезна или вредна для отношений — разбор с психологами

«Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать

«Новая начальница превратила мою жизнь в ад. Надо уходить, но потеряю в зарплате»

Терапия фотосессией: как заново познакомиться с собой на съемке

Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании

«Мама, я тебя ненавижу»: как спасти отношения с ребенком

Что делать, чтобы перестать чувствовать себя разбитым

10 августа 2016 Продуктивность

Чувствуете, что ваши силы на пределе, а работа уже давно не ладится? Узнайте, почему такое происходит и что делать, чтобы исправить ситуацию и снова радоваться жизни.

У вас много дел, но критически мало времени на их выполнение. Слишком много людей хотят, чтобы вы уделили им внимание, а вы не можете, потому что вечно куда-то спешите. Вы не понимаете, как можно успевать всё в срок, да ещё и так, чтобы оставалось время на личную жизнь. Знакомая ситуация?

На заре эпохи цифровых технологий мы свято верили в то, что гаджеты во многом облегчат нам жизнь и позволят меньше напрягаться. Кажется, никогда ещё мы не ошибались так сильно.

Мы стали работать намного больше, чем раньше, и не можем остановиться, даже если очень захотим: смартфоны, Skype, мессенджеры и электронная почта стали неотъемлемой частью современной жизни. Да ещё и коллеги из разных часовых поясов, которые хотят быть на связи круглосуточно. Мы увязли в работе. Совсем неудивительно, что при таком бешеном темпе жизни мы частенько чувствуем себя неважно.

Причины, по которым люди чувствуют себя разбитыми

Иногда бывает довольно трудно понять, что именно стало причиной вашего подавленного состояния. Кажется, что навалилось всё и сразу. Но подумайте вот о чём: усталость — это всего лишь чувство, которое рано или поздно пройдёт, нужно только выявить, из-за чего оно возникло, и устранить причину.

Вот небольшой список самых частых причин подавленного состояния.

Кто-то постоянно использует вас в своих интересах, а вы не знаете, как справиться с ситуацией и избавиться от неприятных обязательств.
Вы очень сильно боитесь, что попадёте в компрометирующую ситуацию и не сможете выйти из неё с достоинством.
Вы слишком ответственны и боитесь признаться самому себе, что самостоятельно разобраться с накопившимися проблемами вы уже не в силах.
Вы не разбираетесь в том, что вас просят сделать, но боитесь признаться, и это вас тяготит.

Что делать, если всё пошло наперекосяк

Когда вам кажется, что в мире всё бесконечно печально и беспросветно плохо, то вполне естественно, что и чувствовать себя вы начинаете так же. Быть подавленным и уставшим время от времени — абсолютно нормально, но если это состояние стало вашим постоянным спутником, то нужно принимать соответствующие меры.

Поймите, в чём кроется истинная причина вашего плохого состояния. Что расстраивает вас на самом деле? Или кто?
Подумайте, что конкретно вы можете изменить. Посмотрите на проблему реалистично, честно оцените, можно ли обернуть ситуацию в лучшую сторону, и сделайте всё необходимое для этого.
Составьте план. Набросайте список дел из нескольких пунктов, которые помогут решить возникшую проблему. По мере выполнения фиксируйте происходящие изменения. Не стесняйтесь просить помощи.

Бывает и такое, что повлиять на сложившуюся ситуацию вы просто не в силах. Тогда необходимо просто её принять. Да, это даётся непросто, но зато вносит ценный вклад в копилку вашего жизненного опыта.

С общими рекомендациями покончено. Перейдём к конкретным действиям, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы чувствовать себя намного лучше.

1. Делегируйте

Делайте только то, в чём вы действительно хороши. Иногда люди взваливают на себя дополнительные задачи только потому, что они достаточно просты, делаются быстро и не требуют огромных усилий. Иногда — из-за недоверия к другим людям или потому, что считают, что больше никто не в силах с ними справиться. Иногда — просто по привычке.

Все эти задачи можно легко перепоручить кому-то ещё, чтобы вы перестали чувствовать себя как навьюченный ослик. Задайте вопрос самому себе: действительно ли я единственный человек, который может сделать это? В большинстве случаев ответ будет отрицательным.

2. Подвергайте сомнению

Слишком часто мы делаем некоторые вещи только потому, что должны, или потому, что всегда их делали. Но так ли они необходимы на самом деле? Вполне возможен вариант, что мы регулярно тратим уйму времени на абсолютно бесполезные занятия. Чтобы перестать тратить драгоценные минуты впустую, задайте себе два вопроса: я действительно должен выполнить эту задачу? изменится ли что-то, если я её не сделаю? Если оба ответа отрицательные, смело вычёркивайте из своего списка дел этот пункт.

3. Делайте паузы

Найдите время, чтобы сделать перерыв. Каким бы плотным ни был ваш график, выделить в нём хотя бы 15 минут вполне реально. Этого времени вашему мозгу будет достаточно, чтобы немного передохнуть и начать работать гораздо эффективнее.

Представьте, что эти 15 минут — своего рода мини-отпуск, которого вам так не хватает. Закройте глаза на пару минут и позвольте себе немного расслабиться. А потом будто бы со стороны попробуйте взглянуть на проблему, которая вас беспокоит. Уверяем вас, решение обязательно найдётся.

4. Просите о помощи

Когда мы чувствуем себя подавленными и разбитыми, поддержка необходима нам как никогда. За ней мы обращаемся к друзьям, семье и даже коллегам. Жаловаться на жизнь в разумных пределах вполне приемлемо, однако знайте меру: если вы начнёте постоянно рассказывать всем о том, как вам трудно, то добьётесь ровно противоположного эффекта. Вам же не нужна репутация нытика?

Часто бывает полезно взглянуть на сложившуюся ситуацию глазами другого человека.

Расскажите кому-нибудь о том, что вас волнует, и попросите совета. Спросите, как в подобной ситуации поступил бы ваш собеседник и какие действия бы предпринял. Иногда свежий взгляд помогает отыскать довольно неожиданные пути выхода из критической ситуации. И вообще, может быть, вы напрасно себя накручиваете и проблема не настолько страшная, как кажется?

5. Научитесь отказывать

Оценивайте свои возможности адекватно: если вы не можете справиться с большим объёмом работы самостоятельно, не нагружайте себя делами по уши только потому, что вам неудобно отказывать. Установите разумные границы и научитесь, наконец, говорить слово «нет». Каждый раз, прежде чем с чем-то согласиться, дважды подумайте, действительно ли сможете справиться с возложенными на вас обязательствами.

Не знаете, как вежливо отказывать? Будьте дипломатичны. Если ваш проситель — начальник или важный клиент, то попробуйте сказать примерно следующее: «Это будет довольно трудно, учитывая наши текущие приоритеты. Давайте попробуем найти другие пути решения проблемы?»

6. Думайте о самых близких людях

Если справиться с нарастающим напряжением никак не удаётся, подумайте о своих самых близких людях и о том, как они поддержали бы вас, если бы вдруг оказались рядом. Вместо того чтобы беспокоиться, что же о вас подумает новый коллега или какой-то малознакомый человек, лучше вспомните тех, чьим мнением вы действительно дорожите. Это придаст вам сил, в которых вы сейчас так нуждаетесь.

крутая музыка и вещи: СМОТРЕТЬ: Novo Amor

Чуть больше пары недель до выхода новой пластинки Novo Amor … очень-очень захватывающий поворот событий, у меня был поток этого с начала сентября. Безумие. В такой сумасшедший год, когда я почти ничего не делаю, кроме поездок туда и обратно на общественном транспорте на мою (занятую и недоукомплектованную) работу в розничной торговле и без концертов на горизонте, требуется что-то особенное, чтобы принести столь необходимую радость, и иметь эту запись два месяца. до релиза это просто билет. Для последнего альбома я слышал и любил пару синглов, и это был случай из «о, этот новый альбом Novo Amor вышел, я должен его послушать…» тогда как на этот раз я с нетерпением ждал этого несколько месяцев.

Прослушать его уже много раз, прежде чем почти 3 миллиона (!) ежемесячных слушателей Али на Spotify получат шанс, действительно захватывающе.

Али только что поделился I Feel Better , пятым синглом с пластинки (мой фаворит еще впереди — он вам понравится) с видео, снятым Lisette Donkersloot . Режиссер поделился этой цитатой о видео — «Меня вдохновило несколько вещей. Одна из них — испанский перформанс и, конечно же, трек, который я действительно полюбил, но больше всего я хотел запечатлеть идею восстановления после разбитого сердца и предательства. Это парадоксальное чувство, когда ты на с одной стороны, умирают от желания воссоединиться / почувствовать привязанность, но в то же время в равной степени боятся впустить кого-то нового из-за проблем с доверием и страха снова пострадать, поэтому вы продолжаете отгораживаться от людей и страдать в одиночестве. универсальное чувство, поэтому я хотел рассказать об этом с точки зрения гендерной изменчивости. Я очень благодарен и рад сотрудничеству с Али, он с самого начала уважал мое видение и дал мне большую творческую свободу».

Когда я думал о публикации трека в блоге, я наткнулся на пост Али. Я собирался вытащить из него одну или две цитаты, но склонен поделиться всем отрывком. Редко можно увидеть артиста, который так много рассказывает о творческом процессе и связанных с ним трудностях. В то время казалось, что эта песня определит альбом, который еще не был написан. Я думал, что это задаст тон для более позитивного и радостного шага вперед, но месяцы спустя пластинка нарастила этот костяк нерешительности, прыгая от чувства самоутверждения к жалости к себе, от радости и празднования к чувству скуки и отчаяния. беспокойство. Это не то, чего я действительно хотел, но эти чувства естественным образом проявлялись в том, что я создавал. Я думаю, что этот спектр эмоций адекватно отражает то, каково это — создавать альбом, по крайней мере, для меня. Это беспорядок и может причинить много горя.

Он дает вам жизнь, а затем вытягивает ее обратно из вас. Это дает вам счастье, лучшие дни, худшие дни и заставляет усомниться в своих целях и способностях. Эти слова кажутся излишне драматичными, когда описывают девять месяцев простого создания музыки, но, эй, вот как это выглядит.

К концу записи альбома песня казалась чем-то из ряда вон выходящим, еще одной из тех идей, которые на самом деле не нужно было слышать. Я слишком много работал над этим. Мне казалось, что с каждым днем записи мне становится только хуже. Мне казалось, что альбом слишком далеко отошел от этой воодушевляющей фортепианной партии, которой я был так увлечен несколько месяцев назад. Итак, я был готов выбросить его, пока мой друг и соавтор Эд Таллет не остановил меня. Он вдохновил меня, по крайней мере, увидеть это и попытаться сделать что-то, чем мы могли бы быть довольны. Думаю, он (к счастью) видел в этой песне большее значение, чем я. Как и над большинством других треков на пластинке, мы работали над ним вместе, и благодаря этому он стал намного лучше. Песня, хотя она все еще кажется чем-то из ряда вон выходящим, на самом деле стала олицетворять многое из того, чем для меня является эта пластинка, этот диапазон эмоций и нерешительности, создание и разрушение идей, это столкновение счастья и печали и подтверждение от других. Как поется в песне — «просто скажи мне, что все в порядке, и я буду в порядке».

Новая пластинка Cannot Be, Whatsoever выйдет 6 ноября — предзаказ здесь.

Подписаться Ново Амор — Фейсбук | Твиттер | Инстаграм.

I Feel Better (2017) — IMDb

Актеры и съемочная группа
Отзывы пользователей 6 м

РЕЙТИНГ IMDb

5,8/10

311

ВАША ОЦЕНКА

Комедия

50-летний мужчина страдает от мучительных болей в спине. Все врачи, рентгенологи и остеопаты мира не могут помочь: корень его болезни психологический. Но какие перемены нужны в ч… Читать все50-летний мужчина страдает от мучительных болей в спине. Все врачи, рентгенологи и остеопаты мира не могут помочь: корень его болезни психологический. Но какие изменения необходимы в его работе, его жене или его семье, чтобы поправиться? 50-летний мужчина страдает от мучительных болей в спине. Все врачи, рентгенологи и остеопаты мира не могут помочь: корень его болезни психологический. Но какие изменения необходимы в его работе, его жене или его семье, чтобы стать лучше?

Режиссер
- Жан-Пьер Амери
Сценаристы
- Жан-Пьер Амери
- Давид Фонкинос
Элмос
Звезды ino
Ари Абиттан
Джудит Эль Зейн

Посмотреть производство , кассовые сборы и информация о компании

Фото23

Лучшие актеры

Эрик Эльмоснино

Лоран

Ари Абиттан

Эдуард

Джудит Эль Зейн

Алиса Поль

Полина

Франсуа Берлеан

Одибер

9040 Деко Вальбер Кадик

oretzky

Сильви
(как Валери Декобер)

Лиз Ламетри

Мама де Лоран

Анри Гибе

Отец де Лоран

Мод Бекер

Матильда

Эрик Теобальд

Янн Гайар
(как Эрик Теобальд)

Жан-Ив Шатле

Ле Мэр

Саша Бурдо 106

Vassilis, le receptionniste de l’Hôtel Volga

Hervé Terrisse

Michel

Juliette Plumecocq-Mech

LA Radiologue

Sabine Pakora

La Prostituee

Morgane Parel0007

Радиологический приемный

Тьерри Жибо

Сканер Le médecin

Директор
- Жан-Пьер Амери 46