Эмоциональные перегрузки: 12 эмоциональных перегрузок, которые могут нанести ущерб твоей жизни

12 эмоциональных перегрузок, которые могут нанести ущерб твоей жизни

Каждый человек время от времени сталкивается с эмоциональными перегрузками: взваливает на свои плечи слишком много, берёт ответственность за других людей, погружает себя в состояние стресса. Вне зависимости от причины такие перегрузки наносят серьёзный вред твоему организму и снижают качество жизни. Ты чувствуешь моральное истощение, у тебя начинаются проблемы с личной жизнью, сложности с работой и т.д.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, важно знать, какие именно факторы оказывают на тебя чрезмерное давление. Мы собрали несколько примеров эмоциональных перегрузок, о которых ты должен помнить, чтобы сохранить своё физическое и психическое благополучие.

1. Рабочая нагрузка

Тяжёлая работа или просто повышенная рабочая нагрузка неизбежно приводит тебя к эмоциональному истощению. Также вред приносит твоё желание работать больше, отказываясь от заслуженных выходных. Ты начинаешь зацикливаться на своих проектах, но вопреки твоим ожиданиям объём работы только растёт, и тебе кажется, что это никогда не закончится.

У тебя должно быть время на отдых, хочешь ты этого или нет. Если ты не будешь восстанавливать силы после тяжёлой рабочей недели, эмоциональная перегрузка тебе гарантирована. Твой организм просто не справится с постоянным давлением, и решит сдаться в самый неподходящий момент.

2. Финансовые трудности

Финансовые проблемы сильно ударяют по психическому здоровью, заставляя чувствовать постоянную тревогу и стресс. Ты переживаешь, не понимаешь, что тебе делать, боишься своего будущего и т.д. На тебя начинает давить даже процесс покупки вещей первой необходимости. Ты находишься в режиме жёсткой экономии, сосредотачиваешься на бесконечных подсчётах и тратишь кучу нервов на то, чтобы сохранить хоть какую-то эмоциональную стабильность.

3. Постоянная забота о другом человеке

Если ты постоянно берёшь на себя ответственность за другого человека, то ты тратишь в два раза больше своих ресурсов. Это может привести к быстрому умственному и физическому истощению и к появлению негативного отношения к тому, о ком ты заботишься. Так что по возможности старайся не допускать такой эмоциональной перегрузки: знай меру в физической, эмоциональной и финансовой помощи. Не думай, что ты — единственный, кто может помочь человеку. И уж точно не пытайся отдавать последнее, когда твои ресурсы близки к нулю.

4. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью

Когда ты полностью погружаешься в работу и забиваешь на свою личную жизнь: свидания, совместное времяпрепровождение с любимой девушкой, встречи с друзьями, общение с родными и т.д., это непременно приводит к постоянному стрессу и чувству недовольства собственной жизнью. Всё должно быть в гармонии: для того, чтобы поддерживать мотивацию и работоспособность, ты должен давать себе возможность отдыхать и развлекаться. В противном случае нагрузка на твой организм будет настолько сильной, что ты можешь столкнуться с эмоциональным выгоранием, апатией и тревогой.

5. Совмещение работы и учёбы

Совмещать работу и учёбу непросто, и в большинстве случаев это требует огромных физических и эмоциональных вложений. Постоянный стресс, попытки выстроить подходящий график, большие объёмы информации, отсутствие времени на себя — всё это приводит к истощению. Поэтому, когда у тебя появляется возможность отдохнуть, ты должен воспользоваться ей, а не забивать освободившиеся минуты новыми задачами по работе или учёбе.

6. Отказ от помощи при большом количестве обязанностей

Ты будешь эмоционально истощён, если возьмёшь на себя огромное количество обязанностей, и при этом будешь отказываться от помощи со стороны окружающих. Учись избавляться от страхов показаться слабым или получить отказ. Ты должен делегировать задачи и позволять другим людям участвовать в решении твоих проблем, иначе однажды наступит день, когда ты не сможешь даже подняться с постели.

7. Отсутствие поддержки со стороны близких

Любой человек ожидает, что его родные и близкие будут оказывать посильную эмоциональную поддержку. Если ты берёшься за решение какой-либо проблемы или приступаешь к реализации своих идей, тебе важно чувствовать, что дорогие люди верят в тебя. В противном случае ты начнёшь сомневаться в себе, излишне переживать о результатах своих трудов, давить на себя. Эмоциональное истощение не заставит себя ждать, и ты, скорее всего, бросишь начатое на полпути.

8. Недосып или плохое качество сна

Проблемы со сном со временем могут привести к чрезмерной раздражительности, стрессу, беспокойству, апатии, появлению тревоги и даже депрессии. Поэтому так важно тщательно следить за качеством своего сна: обеспечить комфортные условия, просыпаться и ложиться в одно и то же время, правильно подготавливаться к засыпанию и т.д. Чем меньше ты спишь, тем больше риск заработать эмоциональное истощение.

9. Негативные мысли

Бывают моменты, в которые ты не можешь ни на чём сосредоточиться из-за негативных мыслей по поводу какой-либо ситуации. Ты строишь пессимистические сценарии, чрезмерно переживаешь, мучаешься из-за страхов и сомнений по поводу принятых тобой решений. Как итог — чувство беспомощности и отсутствие надежды на позитивный исход, которые непременно приводят к эмоциональному истощению

.

10. Потребность в постоянном самосовершенствовании

Если ты всегда стремишься стать лучше, достичь совершенства в профессии или хобби, тратишь всё свободное время на саморазвитие — ты, вероятно, уже эмоционально истощён. Зацикленность на самосовершенствовании заставляет тебя ругать себя за отдых, слишком медленный прогресс, неидеальные результаты твоих стараний. Ты живёшь в постоянном стрессе, что негативно сказывается на твоей психике и организме в целом.

11. Проживание сложного жизненного периода

Расставание, переезд в другой город, проблемы в отношениях, потеря близкого и другие травмирующие события или ситуации, которые вызывают у тебя много негативных эмоций, приводят к истощению. Тебе важно учиться не погружаться в бесконечные страдания, а давать себе на это какой-то промежуток времени, по истечении которого ты возьмёшь себя в руки. Отвлекай себя, обращайся за помощью, проводи больше времени с близкими, в общем, делай всё, чтобы облегчить проживание сложного периода.

12. Отсутствие ощущения контроля над своей жизнью

Каждому человеку важно чувствовать, что он хозяин своей жизни. Ты должен понимать, что ты имеешь право голоса при принятии решений, можешь отстаивать свои личные границы, управлять своим временем, финансами и другими ресурсами. Отсутствие ощущения контроля может привести к негативным последствиям, одно из которых — эмоциональное истощение

.

12 признаков того, что ты одержим чрезмерным контролем

Другие статьи по темам:

за жизнь

Что делать, если у ребёнка повышенная раздражительность.

25 июня 2020

Повышенная возбудимость и раздражительность ребенка могут быть следствием многих причин, в том числе физиологических, связанных с незрелостью нервной системы, ее реакцией на различные негативные воздействия во время беременности (болезни мамы, курение, употребление алкоголя, физические и эмоциональные перегрузки), а также рождение раньше срока, с помощью кесарева сечения или в тяжелых естественных родах. Раздражительность может быть ответом на окружающую обстановку или завышенные требования к ребенку без учета возрастных и индивидуальных особенностей психики. 

До 3 лет любой повод – неправильное питание, громкие звуки, яркий свет, неудобная одежда, смена обстановки, проявление негативных эмоций взрослых — могут вызывать раздражение, плаксивость, проблемы со сном, быструю утомляемость ребенка. Что могут сделать родители?

— Постарайтесь как можно скорее устранить дискомфорт и успокоить ребенка.  Обеспечьте соблюдение режима дня, правильное питание, физические и психологические нагрузки, адекватные его возрасту и состоянию. Не пытайтесь воспитывать у маленького ребенка выдержку и выносливость, это только усугубит его дискомфорт и затруднит возвращение к эмоционально стабильному состоянию.

— Заранее подготавливайте ребенка к любым изменениям, рассказывайте и объясняйте, что будет происходить, смягчайте содержание неприятной информации. Например, расскажите, зачем нужно идти к врачу и почему это хорошо, когда и по какому поводу к вам придут гости, сколько времени ребенок проведет без вас (с бабушкой или няней), чем он будет заниматься в детском учреждении. Если пора заканчивать игру и идти спать, расскажите, что игрушки устали, выглядят сонными и предложите сначала уложить их спать, а потом лечь самому.

—  Сохраняйте спокойствие сами, не заражайтесь эмоциями ребенка. Пока родитель в спокойном состоянии, он способен повлиять на ситуацию и помочь ребенку справиться с эмоциями. Не показывайте свой испуг или разочарование, не пугайте ребенка предположениями о том, что могло бы случиться, и не утомляйте его нравоучениями.

Дошкольный возраст. Чем старше становится ребёнок, тем большее значение в развитии и закреплении раздражительности приобретают факторы воспитания, поэтому родителям следует обратить внимание на используемые стратегии воспитания и собственное поведение, которое ребенок может копировать.

— Показывайте пример конструктивного разрешения конфликтных ситуаций и уважительного отношения ко всем членам семьи. Не бойтесь извиниться, если были не правы или в запале сказали обидные слова. Учитесь переключать свое эмоциональное состояние, распознавать и предотвращать вспышки раздражения. Следите за своим психологическим здоровьем, не доводите себя до состояния истощения и «загнанности». 

— Если ваш ребенок тревожный и бурно реагирует на неудачи — предоставляйте ему больше самостоятельности в ситуациях, не угрожающих его здоровью, не окружайте его чрезмерной заботой. Ребенку важен опыт преодоления трудностей, это придает ему уверенность в своих силах. 

— В то же время требуйте уважительного отношения к старшим, соблюдения режима дня, правил вежливости и норм поведения в общественных местах. Иначе вседозволенность и полная свобода могут привести к частому раздражению и выражению недовольства даже при необходимых и обоснованных требованиях. 

— Разговаривайте с ребенком, объясняйте ребенку свою позицию. Будьте терпеливы и готовы уделять этому столько времени, сколько потребуется ребенку, чтобы понять вас и прийти к соответствующим выводам. Грубость, пренебрежение, угрозы, шантаж травмируют детскую психику и недопустимы в воспитании. 

— Предлагайте и разбирайте вместе возможные варианты поведения в ситуациях, вызывающих у ребенка раздражение, способы реагирования на неприятности. Поощряйте его рассуждения и вовлекайте в диалог, помогая ребенку научиться преодолевать трудности. Хвалите и поддерживайте, если не все получается. Например: «Ты молодец, что пытаешься сам справиться. Учиться всегда сложно, но ты скоро научишься этому».

У младших школьников переживания и раздражительность будут связаны еще и с высокой ответственностью, учебной нагрузкой, отношениями с одноклассниками и учителями, атмосферой в классе. Ваша задача в спокойной домашней обстановке помочь ребенку отреагировать на обиды, поддержать его и помочь переключить внимание.

— Обсуждайте с ребенком ситуации, вызывающие у него эмоциональный отклик. Осознание детьми собственных мыслей, эмоций и действий происходит с помощью взрослых. Поэтому, разбирая ситуацию, мы помогаем ребенку осознавать ее. Привычка держать в себе переживания может привести к нервному перенапряжению, повышенной тревожности, ночным страхам и даже к развитию соматических заболеваний.

— Не требуйте идеального выполнения заданий по всем предметам, это будет вызывать раздражение и нежелание что-либо делать еще до начала работы. Нормально, что к каким-то наукам дети более способны, одни предметы им даются легче, чем другие. Не давите и не ругайте ребенка, не сравнивайте с другими детьми или с собой в детстве.  

— Организуйте ребенку возможность отдыха, смены вида деятельности и общения с ровесниками за пределами школьного коллектива – в различных кружках, спортивных секциях, музыкальной школе, с друзьями по двору.

Повышенная раздражительность, агрессивность, нервозность — характерные особенности подросткового возраста. Их появление в первую очередь связано с гормональными перестройками, происходящими в организме. Нервная система не может быстро адаптироваться, подростки часто не осознают и не могут контролировать свои эмоции, чувствуют одиночество  из-за своей эмоциональной нестабильности. 

— Разговаривайте доброжелательно, интересуйтесь переживаниями подростка. Проявляйте больше внимания и любви к нему, просто за то, что он есть. Тогда подросток будет чувствовать себя более уверенно, у него будет повышаться самооценка.  

— Помогите подростку осознать причины своей раздражительности, развёрнуто проговаривая различные ситуации, чтобы научить подростка лучше понимать и контролировать своё психологическое состояние. 

— Подростки уже считают себя взрослыми и будут защищать свои права, если вы будете относиться к ним, как к детям. Объясните ему, что быть взрослым — это большая ответственность, что он должен уметь контролировать свои эмоции и отвечать за свои поступки. 

— Предоставьте подростку больше свободы при условии соблюдения ваших с ним договоренностей (звонки в определенное время, некоторые важные ограничения). Позвольте ему самостоятельно сказать, когда придет, что-то сделать самому и похвалите за результат, тогда возникает радость успеха и желание сделать и быть лучше.

— Не обвиняйте, а пытайтесь понять подростка — увидеть его проблемы, поставить себя на его место, вспомнить, какие у вас были переживания в этом возрасте. Ведь подросткам часто кажется, что их никто не понимает, что значимым людям безразличны их интересы и чувства.  

— Не акцентируйте внимание на недостатках, опирайтесь на положительные качества и помогайте увидеть ресурсы. Даже недовольство собой может стать стимулом к самосовершенствованию.

Вернуться к списку новостей

Баланс эмоций — Полоцкий государственный университет имени Евфросинии Полоцкой

В преддверии Всемирного дня психического здоровья в центре социально-педагогической и психологической службы Полоцкого государственного университета состоялась акция «Баланс эмоций». В этот день специалисты уделили повышенное внимание теме эмоционального состояния студентов и сотрудников.

Все желающие смогли узнать себя лучше: пройти компьютерную диагностику сферы эмоций и чувств и увидеть свои слабые стороны. Преподавателям была предложена экспресс-оценка эмоционального выгорания и рисуночные тесты, пройдя которые, можно было тут же получить рекомендации психолога в виде ярких флаеров:

• «Как улучшить свое настроение в осенний период?»,
• «Повышаем самооценку!»,
• «11 советов по тайм-менеджменту»,
• «Яркая осень: как сохранить тонус в межсезонье?»,
• «7 работающих принципов для самоорганизации деятельности».

Педагоги-психологи предложили попробовать снять свое эмоциональное напряжение и улучшить самочувствие на практике, организовав территорию арт-терапии. Даже те, кто вовсе не обладает художественными навыками, с легкостью смогли создать свои маленькие шедевры, используя технику мандалотерапии.

При создании группового коллажа «Что необходимо для эмоционального баланса?» ответы получились самые разные: в виде рисунков своей семьи, чашки кофе, уютных элементов декора, домашних питомцев и любимых занятий.

Избавиться от негативных мыслей помогли «сундук, уничтожающий плохие мысли» и техника кляксотерапии, с помощью которой желающие смогли через соломинку выдуть из акварельной кляксы весь негатив, накопившийся за день.

Ну и как же без правильной конструктивной установки на осень! В этом помогла «гирлянда желаний».

После увлекательных заданий преподаватели и студенты смогли перевести дыхание и немножко отдохнуть от суеты, посетив уголок релаксации. За чашкой витаминного чая с печеньем можно было получить консультацию педагога-психолога «Как снять эмоциональное напряжение и предупредить профессиональное выгорание?», насладиться живописными видами природы и погрузиться в атмосферу покоя и умиротворенности с помощью релаксационной музыки и арома-терапии.

А те, кто постеснялся присоединиться к акции, смогли поучаствовать в творческом задании «Интерактивные ромашки», ответив на вопросы: «Стрессу наиболее подвержены те, кто…», «Почему люди эмоционально выгорают?», «Как улучшить свое настроение?».

Некоторые рекомендации о том, как контролировать свои эмоции в любой ситуации:

1. Не раскачивайте себя
   Научитесь чувствовать и регулировать свои эмоции. Ни в коем случае не допускайте, чтобы эмоции начали управлять Вами! Не слишком жарко, не слишком холодно – в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

2. Вовремя остановитесь
   Чувствуете, что «закипаете»? Не рекомендуется принимать решения, испытывая сильные эмоции. Это опасное состояние, и нужно как можно быстрее привести его в порядок. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув себе способность анализировать. Это поможет сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный способ решения проблемы.

3. Избегайте эмоциональных перегрузок
   Эмоциональные перегрузки могут случаться в ситуациях, когда эмоции все же захватили Вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами: повышенным сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью в конечностях, потливостью и тошнотой. Вместо того чтобы сдаться и плыть по течению, соберитесь! Обработайте информацию по частям, либо отложите на более позднее время, сделайте перерыв, переключив внимание. Результат Вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

4. Практикуйте глубокое дыхание
   После сильного эмоционального напряжения приходит чувство усталости и разбитости. Чтобы избежать подобного состояния можно практиковать глубокое дыхание, которое позволит организму насытиться кислородом, расслабит мышцы и снимет усталость.
   Техника очень простая: отложите на несколько минут все дела, найдите удобное спокойное место, где Вас никто не побеспокоит, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, отсчитывая 5 секунд. Задержите дыхание на две секунды, а затем так же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите 10 раз.

5. Избегайте эмоциональной компании
   Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всем только негатив – ведь очень легко позаимствовать такую же точку зрения, даже не заметив.

6. Обдумывайте решение, а не проблему
   Негативная реакция на сложную ситуацию – одна из самых распространенных проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти и злости как реакция на изменившиеся обстоятельства – это нормально, но не рационально.

Уважаемые коллеги и студенты, желаем Вам эмоционального баланса, как на работе, так и в кругу семьи!

---

Татьяна Владимировна Кривицкая, педагог-психолог СППС ОВРМ
Фото: Андрей Хлыщенко

---

 

Поделиться

Что такое эмоциональная перегрузка и как с ней справиться?

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Существует очень мало людей, если они вообще существуют, которые существуют в полностью свободном от давления состоянии. У всех нас есть дела, как на работе, так и вне ее, и это создает определенное давление каждый день для выполнения этих задач.

Небольшое давление — это не плохо, но если ваша рабочая нагрузка становится слишком большой, вы можете быстро почувствовать себя подавленным. Это состояние эмоциональной перегрузки, и от него бывает трудно оправиться.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, что такое эмоциональная перегрузка, и о пяти практических шагах по борьбе с ней, мы поговорили с доктором Аланом Уоткинсом , психологом и нейробиологом, который тренировал олимпийскую сборную Великобритании по академической гребле.

Что такое эмоциональная перегрузка?

Люди имеют представление о том, со сколькими задачами они могут справиться, и о том, сколько задач их просят сделать. И то, и другое является восприятием, и важен разрыв между ними. Если вы думаете, что можете делать десять дел в день, а вас просят сделать 15, вы чувствуете себя перегруженным.

Если представить перевернутую U-образную кривую, то на ней есть наклон вверх и вниз. Положительным моментом является здоровый стресс, поэтому люди хорошо работают в срок. Всем людям нужно немного давления, чтобы действовать. Но если вы переварите давление, то вы пойдете сверху вниз по склону.

К чему приводит эмоциональная перегрузка?

Первоначально переводит вас в негативное эмоциональное состояние. Это состояние варьируется от человека к человеку. Кто-то начинает чувствовать себя разбитым, кто-то паникует, кто-то боится. Какие из негативных эмоций, которые они испытывают в результате перегрузки, будут варьироваться от человека к человеку.

Люди обычно могут распознать момент, когда все становится слишком много для них, и они понимают, что они неэффективны. Эта взаимосвязь между давлением и производительностью известна уже более 100 лет — впервые она была описана парой психологов по имени Роберт Йеркс и Джон Додсон. Эта взаимосвязь между давлением и производительностью демонстрировалась снова и снова во многих сценариях, и она верна для людей, мышей, компьютеров, нефтяных вышек… Слишком большое давление в системе, и вы начинаете ухудшать производительность, и в конечном итоге система выйдет из строя. ломать.

Как справиться с эмоциональной перегрузкой

1. Научитесь замечать ее

Первый шаг — понять, на подъеме вы находитесь или на спаде. Одним из признаков того, что вы находитесь на склоне, является потеря самосознания, поэтому вам часто нужно, чтобы люди вокруг вас отмечали это.

Как только вы осознаете взаимосвязь между давлением и производительностью, вы должны постоянно следить за ней. Вы должны знать, где находится ваша точка равновесия, и держать себя на здоровой стороне. Если вы находитесь на здоровой стороне кривой, вы можете добиться более высоких уровней производительности.

2. ДЫШАТЬ

Контролируйте свое дыхание. Это что-то очень конкретное, что вы можете сделать. Есть 12 измерений вашего дыхания, которыми вы можете научиться управлять, и большинство людей не понимают, какие из них являются наиболее важными, поэтому люди ошибочно говорят «сделайте несколько глубоких вдохов». Не заморачивайтесь с этим, это не сработает. Что действительно помогает, так это ритмичное дыхание. Это означает фиксированное соотношение входа и выхода, то есть четыре секунды на входе, шесть на выходе и так далее. Если вы дышите ритмично, это стабилизирует вашу биологию.

Есть аббревиатура BREATHE. Дышите Ритмично Равномерно И Сердцем Ежедневно. Ритмически означает это фиксированное соотношение от входа к выходу. Равномерно означает плавно, фиксированный объем в секунду. И ваше внимание должно быть в центре груди, а не живота.

• Вы испытываете стресс во время пандемии COVID-19?
• 10 симптомов стресса, которые нельзя игнорировать. Большинство людей не контролируют свои эмоции, поэтому они думают, что другие люди делают это с ними. «Ты заставил меня разозлиться, ты сделал это со мной». Правда в том, что никто ничего не делает с тобой, ты делаешь это сам с собой. Когда вы злитесь из-за того, что кто-то вел себя плохо, никто не вводил вам химикаты, чтобы заставить вас злиться, вы, по сути, сами создали это биологическое состояние.

  Изменивший правила игры берет то, что мы называем радикальной собственностью. Каждая эмоция создается вами, в вас. Если вы сможете принять эту простую истину, ваша жизнь резко изменится. Потому что тогда вы можете сказать себе: «Если я создаю это, я могу создать что-то другое».

  Тренируйтесь переключать эмоции на диване, когда вам ничего не угрожает, пока не станете в этом действительно хороши. Вы потерпите неудачу, если в первый раз будете практиковать в состоянии кризиса — это слишком большое давление.

  4. Упрощение и уточнение

  То, что часто переворачивает людей с нисходящего на восходящее, — это упрощение и разъяснение. Если кто-то — руководитель, коллега или партнер — может упростить стоящую перед вами задачу или уточнить ее, это снимает нагрузку с системы, и вы снова начинаете работать.

  5. Используйте список дел, которые нужно сделать

  Список дел может помочь, а иногда и список того, что нужно сделать. Посмотрите на свои задачи и переместите те из них, которые не являются срочными или необходимыми, в список «стоп-выполнение» или «выполнение позже». Сократите список дел до действительно важных дел.

  Признаки эмоционального стресса

  Эксперты описывают физические и психические признаки, которые могут указывать на эмоциональный стресс.

  Автор Colette Bouchez

  Может быть, у вас сегодня пресловутый «плохой день» или, возможно, несколько тяжелых недель: чувство подавленности, беспокойства, перенапряжения, как будто вы в одном дыхании от «последней соломинки».

  Если это так, вы можете быть удивлены, узнав, что это довольно распространено; врачи говорят, что это часть человеческого состояния.

  «Наличие беспокойства, депрессивного настроения или конфликта в уме не является клеймом любого человека как имеющего психологическую проблему, потому что, по сути, эти качества присущи виду», — говорит Чарльз Гудштейн. , доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

  Но если жизнь на «последней соломинке» более или менее стала вашим образом жизни, эксперты говорят, что у вас есть что-то на уме, что требует вашего внимания.

  «Ключевым моментом является то, как часто вы испытываете это чувство бедствия, насколько сильно оно становится и как долго оно длится; это то, что может помочь определить серьезность вашей ситуации», — говорит Эбби Ароновиц, доктор философии, директор SelfHelpDirectives. .ком.

  Чтобы помочь вам получить представление о проблемах в вашей жизни, три эксперта помогли WebMD составить этот список симптомов, которые вы не должны игнорировать. Если какие-либо из этих признаков кажутся вам верными, поговорите со своим семейным врачом и попросите пройти полное медицинское обследование. Если все в порядке, спросите своего врача, может ли вам быть полезна профессиональная консультация.

  Сон и вес

  1. Нарушения сна . Если вы спите больше, чем обычно, или меньше, чем обычно, если вы не можете заснуть или проснуться всего через несколько часов и не можете снова заснуть, эксперты говорят, что эмоциональный стресс может угрожать вашей жизни.

  «Если у вас повторяющиеся нарушения сна чаще одного или двух раз в неделю, и нет никаких физических причин, которые ваш врач может определить, ваша проблема может быть связана с психологической проблемой — чаще всего с тревогой или депрессией», — говорит Гудштейн. .

  2. Резкие колебания веса/изменения в режиме питания . Вы набрали или потеряли значительное количество веса без каких-либо изменений в вашей диете или режиме упражнений? Замечаете ли вы, что постоянно думаете о еде или вас отталкивает мысль о еде? Если это так, эксперты говорят, что это может быть признаком эмоционального расстройства.

  «Постоянная озабоченность едой, весом и образом тела является признаком того, что расстройство пищевого поведения высасывает энергию из других сфер жизни», — говорит Ароновиц. У женщин и молодых девушек отсутствие менструаций в сочетании с изменением аппетита также может быть признаком неприятностей.

  Также обратите внимание на отсутствие аппетита. Гудштейн говорит, что иногда это может быть признаком депрессии.

  Необычные симптомы и короткое замыкание

  3. Необъяснимые физические симптомы . Если, несмотря на полную физическую тренировку и даже визит к одному или двум специалистам, никто не может найти причину ваших физических жалоб, возможно, это способ вашего тела дать вам понять, что ваш разум в беде.

  «Необычные симптомы, которые не поддаются лечению на миллион долларов, могут быть признаком того, что ваше тело выражает какое-то эмоциональное расстройство», — говорит Гудштейн. Проблемы, обычно связанные с эмоциональным дистрессом, могут включать головные боли, урчание в животе, диарею, запоры и хронические боли, особенно боли в спине.

  4. Трудно управлять гневом или контролировать свой темперамент . У вас все в порядке, когда вы одни, но вас часто провоцируют на взрыв супруг, дети, друзья или коллеги? Если это так, возможно, вы находитесь в состоянии стрессовой перегрузки, ситуации, которая опасна для вашего физического и психического здоровья, а также для окружающих.

  «Неспособность контролировать свой гнев является признаком неспособности управлять чувствами. И это единственный симптом, который оказывает наибольшее влияние на других людей; особенно страдают дети и женщины», — говорит Ани Калайджян, ЭдД, RN, адъюнкт-профессор психологии Фордхэмского университета в Нью-Йорке.

  Как правило, говорит она, люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, не распознают симптомы, потому что чувствуют себя хорошо, когда остаются одни. «Это то, что проявляется только по отношению к другому человеку, поэтому легко обвинить другого человека в том, что на самом деле является вашим симптомом», — говорит Калайджян WebMD.

  Даже если вы не видите признаков в себе, говорит Калайджян, подумайте о том, чтобы проконсультироваться, если ваш начальник, коллеги, супруг, семья или друзья часто говорят вам успокоиться и следить за своим характером.

  Навязчивый, усталый или забывчивый?

  5. Компульсивное/обсессивное поведение . Моете ли вы руки или чувствуете принуждение к этому, хотя для этого нет никакой логической причины? Веселье ушло из жизни, потому что вы постоянно беспокоитесь о том, что произойдет что-то плохое? Вам требуется час или больше, чтобы выйти из дома, потому что вы увязли в ряде «ритуалов» — таких как прикосновение к вещам или перепроверка замков, плиты, утюга? Если это так, в вашей жизни может быть больше беспокойства, чем вы можете справиться в одиночку.

  «Навязчивые мысли — это повторяющиеся мысли, которые напоминают тревогу и сопровождаются тревогой. Навязчивые действия — это поведенческие акты, направленные на устранение навязчивых идей. полностью захвачены тревогой и контрпродуктивными ритуалами», — говорит Ароновиц.

  6. Хроническая усталость, усталость и упадок сил . «Когда тело не может справиться с эмоциональными перегрузками, оно просто начинает отключаться. И это часто проявляется в чувстве крайней усталости и утомления», — говорит Калайджян.

  Гудштейн добавляет, что чувство слишком «битого» для того, чтобы заниматься тем, что вы любили раньше, даже когда медицинский осмотр показывает, что все в порядке, может быть признаком эмоционального расстройства и депрессии.

  7. Проблемы с памятью . На вашу память могут временно повлиять многие факторы, от гормональных изменений в период менопаузы до озабоченности рабочими проблемами и недостатка сна. Но это также может быть вызвано стрессом, реакцией на травмирующее событие или иногда болезнью, такой как болезнь Альцгеймера. Откуда вы знаете разницу?

  «Прежде всего вам нужно пройти медицинский осмотр, — говорит Калайджян. Если все в порядке, говорит она, то за вашей забывчивостью могут стоять тревога, депрессия, а иногда и неосознанная реакция на травматическое событие, с которым вам еще предстоит справиться.

  Социальная активность, секс и настроение

  8. Избегание социальной активности . Вы любили ходить в кино с друзьями, а теперь нет? Вы, кажется, в порядке на работе, но как только вы дома, вы прыгаете в постель и просто «вешаете»? Вы отказываетесь от приглашений, потому что просто чувствуете себя лучше, когда остаетесь дома? Эксперты говорят, что все это может быть признаком того, что ваши эмоции берут над вами верх.

  «Любое значительное изменение в социальном поведении в течение значительного периода времени может указывать на перегрузку стрессом или другие эмоциональные проблемы», — говорит Калайджян.

  Ароновиц добавляет, что если фобии или страхи перед определенными местами или событиями мешают вам делать то, что вы хотите, то в вашей жизни может нарастать тревога.

  9. Секс больше не доставляет удовольствия . Вы совершаете движения и не чувствуете удовольствия, которое секс когда-то приносил в вашу жизнь? Вы любите своего партнера, но просто не хотите заниматься любовью? Если медицинский осмотр показывает, что все в порядке, Калайджян говорит, что причиной вашего спада может быть депрессия или тревожное расстройство.

  «Сниженное сексуальное желание и неспособность испытывать радость от самого полового акта могут быть признаком эмоционального расстройства», — говорит она. Хотя этот дистресс может быть связан с вашими отношениями с партнером, эксперты говорят, что так же часто он может быть связан с беспокойством, происходящим из совершенно другой области вашей жизни.

  10. Перепады настроения и неустойчивое поведение, замеченные более чем одним человеком . Хотя жизнь может казаться вам «обычным делом», эксперты говорят, что если друзья или члены семьи комментируют ваше «капризное» поведение, обратите внимание.

  «Вы должны прислушиваться не только к своему внутреннему голосу, но и к тому, что вы слышите от своих лучших друзей, соседей, супруга, своей семьи. Другие могут наблюдать за вами, чего вы не видите», — говорит Калайджян. «Чем больше людей говорят вам, что что-то не так, тем больше вам нужно обращать внимания».

  Эмоциональная перегрузка

  Главная | Психология здоровья |Эмоции | Эмоциональная регуляция  | Эмоциональная перегрузка

  Когда мы эмоционально перегружены, наши эмоции направляют нас в ложное русло, разрушают будущее и ограничивают возможности. Мы можем укрепить нашу устойчивость и подготовиться к этим вызовам

  Мы эмоциональные существа. Эмоции соответствуют ударам и ударам жизни, придавая жизни насыщенность. Волнения, печали, страсти добавляют красок в наш мир. Иногда жизнь во всей своей ярости нагоняет эмоции в мощную бурю; химические вещества бегут по нашим венам, сигнализируя об опасности. В идеале в эти критические моменты мы должны действовать мудро, справляться со стрессом и побеждать врага, укрепляя уверенность в своей стойкости и мастерстве. Тем не менее, жизнь не заботится о наших навыках, ресурсах или настойчивости. Некоторых событий (или серии накапливающихся событий) слишком много. Наша способность обрабатывать трясину падает, мы замираем, мы диссоциируем или взрываемся, когда эмоции переполняют . Эмоции, Память, Реакция Эмоции отдают предпочтение опыту, сохраняя явные детали переживаний, вызвавших сильные эмоции, придавая важность событию, напоминая о прошлом в качестве предупреждения при встрече с подобными элементами. Мы сканируем окружающую среду, передавая данные в различные модули мозга, предупреждая о предполагаемых опасностях — угрозах нашему благополучию. Новой информации придают смысл через ассоциации с прошлым опытом, сообщая об опасностях и возможностях. Чувственные аффекты возникают в результате этого бессознательного процесса поиска значения, оживления тела и мотивации действия.   Значительные угрозы заставляют биологические системы действовать, подготавливая тело и разум к бою, предупреждает сообщение, «это необходимо решить!» Биологическая система активируется, побуждая к немедленным действиям. Угроза, реальная или ошибочно воспринимаемая, побуждает тело защищаться. Угрозы нарушают спокойствие. Повышенный голос, тень, неудобный вопрос, критическое замечание, неожиданное изменение или сумасшедший человек с мечом ниндзя вызывают в теле физиологические изменения. В зависимости от срочности и серьезности информации приостанавливается частота сердечных сокращений, кровоток и комплексная когнитивная оценка. Ключевое определение: Эмоциональная перегрузка​ – это когда эмоций становится больше, чем организм может обработать. Организм приспосабливается через различные способы отключения. Подавление опасных импульсов На нашем пути к самореализации очень важно рано распознавать телесные возбуждения и эффективно реагировать на них. Иногда мы должны действовать импульсивно, чтобы выжить, и, когда события замедляются, подробно оценить опыт — сначала пригнуться, а потом выяснить, кто пролез сквозь скалу. Но многие события не требуют этой непосредственности. У нас есть время, чтобы посмотреть немного поближе и действовать с более мудрым умом. Мы можем использовать время для оценки реакций, подавляя импульсы, которые навязывают цели или снижают качество нашей жизни. Мы можем заменить необдуманные возражения, резкие выпады или нелояльные предательства целенаправленными действиями, когда делаем паузу, чтобы подумать. Богатое будущее требует продуманных подарков. Если мы слепо мчимся по жизни, бездумно служа эмоциям, наша жизнь брошена на произвол судьбы. ​Наше слепое подчинение эмоциям лишает жизненной силы наше будущее, ведет по тупиковым путям, которые разрушают отношения и уничтожают возможности. Мы должны вмешиваться с нисходящими познаниями. Ключевое определение: Процессинг сверху вниз — это успешная саморегуляция за счет исполнительных функций, перекрывающих подкорковые области, связанные с вознаграждением и эмоциями (Ecker, Ticic, Hulley, 2012, стр. 33). Интеграция чувств и познаний Сознание дает эволюционное преимущество для навигации по сложным социальным мирам. Мы можем скептически исследовать и сравнивать различные варианты поведения, когда не требуется немедленная реакция. Мы можем думать, исследовать и оценивать несколько путей, выбирая поведение, которое, как мы предсказываем, приведет нас туда, где мы хотим быть.   Цель не в том, чтобы погасить чувство, полагаясь исключительно на логику. Эмоции предоставляют важную информацию, придавая ценность опыту, основанному на прошлом обучении. Логика может определить лучший путь, но эмоции диктуют, куда мы хотим идти. Эмоциональная зрелость плавно сочетает в себе чувство и познание, принося пользу друг другу. ​Дополнительную информацию по этой теме см. в разделе Интеграция эмоций Эмоциональное переполнение Когда наши биологические функции работают гладко, жизнь прекрасна. Мы заряжаемся повседневными делами, приспосабливаясь к небольшим пикам и спадам эмоций. Эмоции замечательно служат нашему выживанию и процветанию. Время от времени нас выбрасывает из колеи, выталкивая наш гомеостатический баланс за пределы удобных окон, но мы вносим коррективы, подавляем негодяйские эмоции и перестраиваем свою жизнь. Эмоциональное переполнение выходит за рамки обычных возможностей обработки, требуя дорогостоящей адаптации. Лоуренс Хеллер и Алин Лапьер объясняют в замечательной книге об эмоциях: Подобно тому, как койот, попавший в ловушку, отгрызает ее, чтобы спастись, в попытке справиться с ранней травмой организм отказывается от своего единства, чтобы спасти себя. Онемение, расщепление и фрагментация создают дезорганизацию на всех уровнях опыта. Управляемые уровни перегрузки способности организма к обработке переживаются как стресс и дистресс, но когда стресс и дистресс становятся невыносимыми, организм справляется с перегрузкой сначала путем онемения, затем расщепления и, наконец, фрагментации. Эти спасительные диссоциативные процессы влекут за собой ужасную цену (2012, локация 2427). Нумерация: Оцепенение – это психологический процесс закрытия чувств. Поскольку эмоции играют основную роль в памяти и обучении, онемение разрушает систему. Наша способность использовать эмоции при навигации в сложной среде ограничена. Чувственные аффекты все еще существуют и все еще мотивируют; мы просто не осознаем их участия и не можем компенсировать опасные импульсивные реакции. Часто при оцепенении импульсивные реакционные реакции вместо того, чтобы понимать, переосмысливаются в оправдывающих логических терминах. Исправление ошибок и извлечение из них ошибок ставится под угрозу, поскольку наши действия интерпретируются логически и оправданно. ​Дополнительную информацию по этой теме см. в разделе Самообман Разделение: Этот психологический процесс отбрасывает продуктивные рассуждения в пользу догматической когнитивной ригидности по принципу «все или ничего». Наш партнер рассматривается как идеальный ангел или угрожающий демон. Не существует промежуточного смягчения несовершенного человека, который относительно хорош, но время от времени совершает ошибки. Разделение опасно, потому что мы жертвуем нашими эволюционными преимуществами сложной обработки. ​Дополнительную информацию по этой теме см. в разделе Мышление «все или ничего» Фрагментация: Фрагментация — это нарушение обработки переживаний в соответствии с нашими автобиографическими рассказами о себе. Наш опыт избегает интеграции в рассказы о себе. Это прерывает рост. Когда переживания противоречат нашим представлениям о себе, у нас есть возможности для просветляющих размышлений. Возможно, наша жизнь нуждается в корректировке. Жизнь дает множество уроков для роста, однако, когда все фрагментировано, мы ничего не выигрываем от хаоса. Мы можем быть злыми, злыми и ненавистными и не понимать, почему мы одиноки. Дополнительные сведения по этой теме см. в разделе Новые отношения с реальностью  Сбои интеграции «Здоровое регулирование эмоций предполагает широкий доступ как к положительным, так и к отрицательным чувствам, а также способность выражать их, что, в свою очередь, способствует самопринятию, личностному росту и способности к межличностной близости» (Roth, et al. 2018). Интеграция — это основополагающая концепция межличностной нейробиологии Дэниела Сигела. Сигель объясняет, что интеграция состоит из «двух фундаментальных компонентов:« дифференциации »и« связи »». Он определяет «дифференциацию», поскольку наш психологический процесс состоит из специализированных и индивидуализированных компонентов. «Связь, — объясняет он, — предполагает соединение отдельных областей друг с другом» (2020, локация 453). Концепция интеграции заключается в том, что интеграция делает целое больше суммы частей. При эмоциональной перегрузке мы исключаем один или несколько процессов, работающих на меньшем количестве цилиндров, чем возможности нашего организма. Что вызывает эмоциональную перегрузку? Некоторые жизненные события просто подавляют . Мы неспособны нанести карательный удар, и наши механизмы преодоления борются за психологическое выживание. Этот опыт разрушает прежние безопасные представления о мире, и наше благополучие разрушается. См. раздел «Посттравматический рост» для получения дополнительной информации по этой теме. См. Истощение и выгорание эго для получения дополнительной информации по этим темам Обычные причины Эмоциональная перегрузка : Втрисание Отношения борется Finance.0036 Переутомление Стихийные бедствия Предотвращение эмоциональной перегрузки ​Мы никогда не бывают полностью невосприимчивы к эмоциональным потрясениям . Жизнь всегда может дать больше, чем мы можем обработать. Я не утверждаю, что мы жертвы судьбы, у которых нет выхода. Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы повысить устойчивость и защитить свое здоровье. Наши приготовления защитят нас большую часть времени. Знания Понимание человеческого наследия ограничения несовершенства может спасти нас от невежественных ожиданий легкости. Знание необходимо для интеграции мыслей и эмоций. Наука помогает понять наши, казалось бы, беззаконные импульсы и защитные механизмы. Мы расширяем наши знания в большем количестве областей, чем наука. Мы получаем личное понимание через размышление и внимательность. Понимание наших склонностей, наших симпатий и желаний. Мы также узнаем о значимых других в нашей жизни, настраиваясь на их внутренний мир. ​Чем точнее наши знания, тем точнее наши прогнозы и тем меньше сюрпризов. Профессиональная помощь Важные воспоминания, помеченные эмоциями как важные, помогают осмыслить настоящее, направляя действия, чтобы избежать опасностей, чреватых ненужной болью. Выдающиеся воспоминания эффективно предупреждают о повторяющихся угрозах. Однако чрезмерно оскорбительное и хаотичное прошлое трудно классифицировать. Поток информации омрачен, недостаточно сбалансирован и может быть направлен по ложному пути. Разум защищает различными способами, приспосабливаясь к хаосу, а не к нормальности. Модели адаптации продолжаются даже тогда, когда взрослая жизнь менее опасна. Эмоции продолжают нарушать самочувствие — наша эмоциональная установка слишком чувствительна. Мелкие события вызывают эмоции, предупреждающие о надвигающейся катастрофе. Нам часто нужна профессиональная помощь, чтобы обуздать эти раздражающие ответы. Положительные эмоции Нам нужны положительные эмоции, чтобы повысить устойчивость. Нам нужна передышка от тяжелых требований стресса и бедствия. Постоянная бомбардировка нашей физической системы в конечном итоге повреждает и убивает нормальное функционирование. Мозг нуждается в перезагрузке с приятными переживаниями — хобби, отдыхом, удовольствием. ​Дополнительную информацию по этой теме см. в разделе Теория расширения и построения Поддерживающие отношения Мы не можем ждать чрезвычайной ситуации, чтобы построить живительные отношения. Поддержка других необходима во время ужасных событий. Мы не можем выжить сами по себе. Мы галантно провозглашаем: «Мне никто не нужен». Тем не менее наша чрезмерная уверенность в себе терпит крах, когда эмоций перегружают . В такие моменты нам нужны не поверхностные любезности, а мягкость, сострадание и поддержка. ​ Дополнительную информацию по этой теме см. в разделе «Поддерживающая среда»   Базовое оздоровление Самые основные привычки хорошего самочувствия приносят огромные дивиденды в эмоциональной регуляции. Мы часто представляем физическое благополучие как совершенно другую область самосовершенствования. Это не. Наше физическое благополучие тесно связано с психологическим благополучием. Когда один выключен, другой страдает. Основные законы здоровья: Питательная диета Упражнения Сон Спокойное размышление (молитва, медитация, прогулки на природе) См. Основы здорового образа жизни для получения дополнительной информации по этой теме Броня, защищающая от эмоциональной перегрузки , требует больше, чем пару принудительных корректировок, цепи нашего прошлого нелегко перепрограммировать. Здоровая устойчивость требует повторяющихся и внимательных действий. Опасный мир может временами подавляет, перегружает наши системы, но если у нас есть система безопасности, мы можем выжить, встать на ноги и двигаться вперед. Мы можем быть ранены и нуждаться в лечении, но мы выздоравливаем немного мудрее и немного сильнее. Пожалуйста, поддержите Flourishing Life Society, поделившись в социальных сетях или перейдя по ссылке: Т. Франклин Мерфи Оздоровление. Писатель. Исследователь. ​Т. Франклин Мерфи имеет степень психолога. Он неустанно исследует научные открытия, которые способствуют хорошему самочувствию. В 2010 году он начал публиковать свои выводы. Каталожные номера: Экер, Б., Тичик, Р., Халли, Л. (2012). Разблокировка эмоционального мозга: устранение симптомов в их корнях с помощью реконсолидации памяти. Рутледж; 1-е издание. Хеллер, Л., Лапьер, А. (2012). Исцеление травмы развития: как ранняя травма влияет на саморегуляцию, самооценку и способность к отношениям. Североатлантические книги; 1-е издание.   Рот, Г., Шахар, Б., Зохар-Шефер, Ю., Бенита, М., Моэд, А., Биби, У., Канат-Маймон, Ю., и Райан, Р. (2018) . Преимущества эмоциональной интеграции и издержки эмоционального дистанцирования. Журнал личности, 86 (6), 919-934. Сигел, Д. Дж. (2020). Развивающийся разум, третье издание: как взаимодействуют отношения и мозг, чтобы сформировать то, кто мы есть. Гилфорд Пресс; Третье издание.

  Индекс: Процветание в жизни Personal Development Addiction Recovery Wellness  Psychology of Wellness Emotions ​ Personality Defense Mechanisms Flourishing Relationships Intimate/Romance Родитель/Ребенок Общество Здоровье и фитнес Исследования О процветающей жизни Статьи об эмоциональной перегрузке: 8 вещей, которые нужно помнить, когда вы чувствуете себя подавленным 101 способ позаботиться о себе, когда мир кажется подавляющим. Leave a Reply Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт