Лучший ответ по мнению автора | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||
Другие ответы
| ||||||||||||
| ||||||||||||
И если за интеренет платят деньгами, то за погружение в иллюзии здоровьем и своей энергией. Это опустошает и вы чувствуете себя как выжатый лимон. Впрочем прочтите вот эту мою статью, она вам подскажет, что с вами. Читайте профиль. Обращайтесь. С ув. Александр Пиденко.
| ||||||||||||
Вы устаете, а возможности отдыха ограничены, отсюда и такое состояние. в эти моменты я выключаю телефон, принимаю ванну, ложусь спать или смотрю какой-нибудь фильм, провожу дня два дома одна. — Так Вы отдыхаете. Но есть и другие варианты и возможности отдыха. И эти возможности, можно оговорить к примеру с мужем. Договориться, чтобы ребенок в какой-то из дней оставался с мужем или бабушками, а Вы — отдыхали. Но это не обязательно должен быть пассивный отдых. Это может быть некое Ваше увлечение, прогулка, поход в кино и т.п., то, что дает Вам позитивные эмоции.
| ||||||||||||
| ||||||||||||
Вы подавили много чувств и желаний. Их нужно вывести наружу. Возможно, вам не хватает любви к себе, а так же вы не можете на кого-то выразить злость, которая есть.
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Депрессия и апатия
| Похожие вопросы |
Решено
Безумно раздражают громкие звуки.
не знаю чего хочу от жизни
Раздражают звуки
Решено
Как восстановиться после сильного стресса
Решено
Что посоветуете когда ничего не охота делать ?
«Все люди напрягают, что делать?» Советует психолог
Нашу читательницу Викторию беспокоит ее состояние: все люди вокруг в последнее время стали напрягать и вызывать раздражение.
«Я всегда была человеком довольно общительным, потому в моем окружении довольно много людей, – пишет Виктория. – Плюс на работе постоянное общение. Раньше все это нравилось, а сейчас люди только напрягает. Почти все вызывают раздражение, даже когда просто находятся рядом в автобусе или в магазине. Хочется спрятаться, закрыться от всех и отключить телефон. Хочется быть на природе, с хорошей книгой, смотреть фильм, хочется чаще быть наедине с собой, в своих мыслях. Не знаю, нормально ли мое состояние и что мне делать».
Наталья Егорова, педагог-психолог Центра коррекционно-развивающего обучения и реабилитации г.
Бобруйска:
– Уважаемая Виктория в последнее время вы стали замечать, что жизнь не приносит вам радости, а работа – удовлетворения. Ваша нервная система истощена, эту проблему нужно обязательно решать и не ждать, что пройдет само по себе. Обязательно прислушайтесь к своим желаниям: спрятаться, закрыться от всех и отключить телефон, быть на природе, с хорошей книгой, смотреть фильм, чаще быть наедине с собой, в своих мыслях. Постарайтесь в ближайшее время реализовать свои желания – это будет первым шагом к снятию психоэмоционального напряжения и снижению уровня стресса в организме.
Мы можем радоваться и злиться, изумляться и негодовать, грустить и обожать, ненавидеть и восхищаться. При этом отрицательные эмоции накапливаются в организме, провоцируя эмоциональные переживания, которые могут привести к хроническому стрессу. Постепенно эмоции буквально покидают нас, в итоге остается только чувство пустоты… Этот путь ведет к эмоциональному и профессиональному выгоранию.
Многие люди даже не знают, что это такое, и симптомы синдрома эмоционального выгорания приписывают обычной усталости.
В современном обществе синдром эмоционального выгорания отнюдь не редкое явление. День за днем мы не получаем эмоций, а больше отдаем их, жизнь становится серой и скучной, а окружающих начинаешь воспринимать «по шаблону». Часто по отношению к другим можно чувствовать агрессию или полное безразличие.
Почему возникает эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание возникает в результате внутренней аккумуляции отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.
Выгорать – значит терять связь с миром, отчуждаться от себя, других людей, жизни в целом. При этом происходит притупление всех положительных эмоций, человек сталкивается с нагрузками, которые суммарно превышают его способность к переработке. Синдром эмоционального выгорания характеризуется эмоциональным и умственным истощением, снижением удовлетворения от выполняемой работы и физическим утомлением.
Синдром выгорания также может возникать в результате постоянного и длительного по времени взаимодействия с большим количеством людей, когда существует необходимость проявлять различные эмоции, порой не совпадающие с внутренним эмоциональным состоянием. Бывают ситуации, когда человек приносит свои потребности в жертву служебным, почти полностью забывает о себе и своей семье. Это неправильно.
То есть, эмоциональное выгорание – это результат накопившегося напряжения, которое долгое время не получает разрядки в виде паузы в работе, общения с близкими людьми или духовной подпитки в форме хобби.
Что делать, чтобы не столкнуться с эмоциональным выгоранием?
1. Выберите время для отдыха, не реже одного дня в неделю возможно, который вы будете проводить бесполезно с точки зрения окружающих.
2. Позаботьтесь о том, чтобы это время должно быть неприкосновенно. Отключите телефон и все, что может вас погрузить в общение с другими людьми или работу.
3. Зафиксируйте это время и пространство в календаре.
Почему время важных деловых встреч мы записываем в ежедневник, а время отдыха – нет?
4. Найдите способ переключиться на другой вид деятельности. Например, начните готовить (шить, вязать, вышивать), ходите пешком, овладейте новым «бесполезным» навыком (научитесь петь, рисовать, играть на музыкальных инструментах, играть в какую-то хитроумную игру).
5. И, самое главное, вспомните всех людей, с которыми вы общаетесь. Проанализируйте, кто из них вас больше всего истощает, с кем вам меньше всего хочется встречаться? Затем подумайте, можете ли вы как-то пересмотреть отношения с этими людьми в более комфортную для вас сторону. Если нет, можете ли вы исключить взаимодействие с ними из своей жизни? Если вы убеждаете себя, что почему-то обязаны с ними общаться несмотря ни на что, то задайтесь вопросом – что вынуждает вас именно так расставить приоритеты? Когда вы честно ответите себе на эти вопросы, многое в вашей жизни изменится в лучшую сторону.
Психологи считают: чтобы не стать жертвой синдрома эмоционального выгорания, нужно, прежде всего, правильно относиться к себе, другим людям и своей работе.
Главное – помните: синдром эмоционального выгорания – не болезнь и не приговор, это всего лишь способность вашей психики реагировать на эмоциональные перегрузки.
Депрессия: Как справиться с желанием спрятаться
Когда у нас депрессия, нам иногда кажется, что мы хотим убежать от всего и всех. Стремление уйти и оставить все позади может показаться привлекательным вариантом. Мы можем чувствовать себя невероятно подавленными, подавленными тем, что происходит для нас, страдать клаустрофобией и быть запертыми в самих себе.
Однако обычно бывает так, что бегство либо не является жизнеспособным вариантом, либо на самом деле не содержит ответов на наши проблемы. Если вы имеете отношение к тому, что было упомянуто до сих пор, читайте дальше….
Фантазия
Наше видение того, что могло бы быть, если бы мы могли просто убежать, может показаться идиллией. Это может быть чудесное место мира, спокойствия и равновесия, к которому, как мы думаем, мы могли бы сбежать.
Это место, где мы не чувствуем себя подавленными. Но наше видение не является реальностью. Весьма вероятно, что чувство депрессии будет сопровождать нас, когда мы попытаемся оставить его позади в тщетной попытке начать все заново.
Надоело?
Итак, с чего начать?
Если есть шанс, что мы сможем определить, от чего мы хотим убежать, есть шанс, что мы сможем понять, что с этим делать.
Выявление проблемы таким образом — первый шаг к принятию мер по ограничению ее влияния на нас. Мы можем начать разбирать проблему, пока у нас не появятся управляемые куски решаемых более мелких проблем.
Вы, возможно, установили, что текущая проблема заключается в том, что вы находитесь в неудовлетворительных отношениях или застряли на кажущейся тупиковой работе, предлагающей вам мало возможностей. Вместе мы можем начать ломать вещи и работать, чтобы найти выход.
Неспособность сделать шаг назад и не дать себе захлестнуть себя переполняющими эмоциями часто может стать камнем преткновения на пути к помощи себе.
Возможность взглянуть на нашу ситуацию со стороны может помочь нам понять, что есть способ помочь нам пройти через нее.
Начать сейчас
Если вам нужны простые и практические шаги, которые помогут вам пережить самые мрачные дни, попробуйте следующее:
- Подтвердите, где вы сейчас находитесь
Заметить, как плохо вы себя чувствуете, и признать, что вещи могут казаться вам ерундой, — это первый шаг. Прежде чем вы сможете исправить проблемы, с которыми вы столкнулись, признание боли, которую вы чувствуете, вернет ваше внимание к настоящему моменту. Это будет возможность заземлить себя и быть в курсе того, что происходит для вас. Видя то, что есть, есть шанс что-то сделать с тем, что есть.
- Оставайтесь на связи
Это может показаться последним, что вы хотите делать, но поддержание связи с окружающими людьми имеет решающее значение для того, как вы можете помочь себе выбраться из темного места. Нахождение подлинной связи, с которой мы можем соприкоснуться, когда нам очень плохо, даже если это просто для того, чтобы установить контакт, — это способ, которым мы можем быть услышаны и замечены.
- Выход на улицу
Выходите на прогулку каждый день. Даже если вам некуда идти или вам негде быть, выходя из дома и прогуливаясь по полчаса каждый день, вы действительно улучшите психическое здоровье. Возможность взаимодействовать с внешним миром может быть полезным напоминанием нам о том, что он все еще существует. Вокруг нас есть люди, которые могут помочь и поддержать нас, и с которыми мы сможем взаимодействовать, если захотим. Это может поднять вам настроение, дать вам новую среду, на которой можно сосредоточиться, и сломать стереотипы мышления.
Обсудить это
Обговорить это также является практическим первым шагом.
Сама идея поговорить с кем-то о том, что происходит, может показаться невыполнимой задачей. Если все, что вы хотите сделать, это уйти от мира, то открытие и разговор с терапевтом может быть не на вашем радаре. Но если есть шанс, что сделать этот первый шаг и установить контакт — это шаг, который вы готовы сделать, это также может стать первым шагом на пути к тому, чтобы почувствовать себя лучше.
Возможность быть услышанным кем-то другим может быть проблеском надежды, которую нам нужно пройти. Делясь своими проблемами, вы можете прояснить, что у вас происходит и как вы можете предпринять шаги вперед. Может быть не сразу очевидно, что мы можем сделать или с чего бы вы вообще начали, но моя роль как терапевта заключается в том, чтобы быть рядом с вами и рядом с вами в вашем путешествии.
Вместе мы найдем то пространство, в котором вы сможете перевести дух и начать двигаться вперед в этом путешествии.
Если вы хотите изучить варианты, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.
Эмоциональная цена сокрытия того, кто вы есть
«Будь покорный. Изучать. Работа. Жениться. Иметь детей. Получить ипотеку. Смотреть телевизор. Просите кредиты. Покупайте много вещей. И, главное, никогда не задавай вопросов то, что они сказали вам, что вы должны сделать», сказал Джордж Карлин.
Мы живем в обществе
который, хотя и кажется все более снисходительным и либеральным, продолжает осуждать
каждое из наших действий, тем самым обусловливая наш образ жизни и действия.
Иногда
что социальное давление становится настолько сильным, что мы можем чувствовать себя «обязанными»
скрывать, кто мы есть, характеристики, которые определяют нас, но в которые мы верим — для одного
по той или иной причине – не вписываемся в ту среду, в которой мы живем.
Психологи в Университет Южного Иллинойса предупреждает нас, что сохранение скрытой личности высокая эмоциональная цена, цена, которую, возможно, не стоит платить.
Риски сокрытия того, кем вы являетесь, пытаясь соответствовать У нас есть две идентичности:
один видимый, а другой скрытый. Есть вещи, которые практически невозможно
скрыть то, что так или иначе составляет нашу личность. Так обстоит дело с нашим
этническое происхождение, пол и телосложение. Существуют также личностные характеристики, которые
нам трудно скрыть, например, экстравертность или застенчивость. Все эти
характеристики, добавленные к тем, которые мы без проблем видим мельком, составляют нашу
видимая идентичность, которую воспринимают другие.
Однако у нас также есть характеристики, которые мы не хотим раскрывать, такие как наша сексуальная ориентация, некоторые психические расстройства, определенные мотивы или что мы принадлежим к второстепенным политическим или религиозные группы. Эти характеристики составляют нашу скрытую личность.
Причин много которые заставляют нас хотеть скрыть некоторые аспекты нашей идентичности. Мы можем думать, ибо например, что те, кто составляют нашу социальную сеть, отвергнут нас, если узнают правду, или, может быть, мы просто хотим избежать конфликтов, потому что знаем, что они думают иначе. Возможно, мы чувствуем себя обязанными скрывать определенные аспекты нашей идентичности. потому что они представляют собой социальную стигму, или просто потому, что мы хотим продолжать пользоваться определенными привилегиями, которые были бы запрещены для нашей подлинной идентичности.
Однако исследование
проведенное в Университете Южного Иллинойса, показало, что люди с
видны «стигмы» – такие как
пол, раса или инвалидность в зависимости от культурного контекста, в котором они живут
– всегда подвержены риску, поэтому вынуждены психологически готовиться
управлять этими вредными социальными взаимодействиями.
Это означает, что хотя эти люди подвержены большему количеству конфликтов, они также разработать больше инструментов для борьбы с невзгодами, чтобы, в конце концов, эти якобы негативные характеристики становятся стимулом для эмоционального роста и развития устойчивость. Хотя это кажется парадоксальным, то, что изначально было недостатком, превращается в ситуацию, создающую дополнительные преимущества.
Люди с «стигмами» которые могут прятаться, такие как депрессия или сексуальная ориентация, имеют возможность скрывать эти характеристики и остаться незамеченным, чтобы вписаться в группу и избежать негативных последствий. Однако, сокрытие частей личности может стать чрезвычайно утомительным, потому что мы вынуждены постоянно использовать своего рода маскировку или социальную маску, что требует огромная «эмоциональная работа».
Наличие скрытой личности
заставляет нас всегда быть начеку, внимательно следить за тем, что мы говорим или не говорим,
что наши взгляды не раскрывают того, что мы хотим скрыть.
Это заставляет нас действовать
поверхностно пытаясь максимально приспособиться к другим, что будет
заставляют нас испытывать чувство отсутствия подлинности.
В некоторых случаях, когда особенности, которые мы скрываем, являются важными столпами нашей идентичности, мы можем чувствовать, что мы «мошенник», что в конечном итоге подорвет нашу уверенность в себе и самооценка. Факт сокрытия части себя определенным образом также указывает на то, что мы используем мерку других и что мы не полностью принять эту характеристику. В долгосрочной перспективе, чтобы избежать конфликтов с другие, мы развиваем внутренние конфликты. Рита Мэй Браун уже сказала: «Награда за соответствие состоит в том, что каждый любит вас, кроме вас самих».
Эти психологи предупреждают нас: «Сокрытие личности может вызвать у нас чувство социальной изоляции, депрессии
и тревога, влияющая на нашу работоспособность и здоровье». На самом деле, хотя
мы скрываем определенные вещи, чтобы соответствовать группе, в глубине души мы знаем, что не полностью
подходит, поэтому мы можем чувствовать себя еще более изолированными, даже если это парадоксально.
Согласно исследованиям, вполне вероятно, что мы раскрытие этой скрытой личности из-за эмоционального истощения, которое мы опыт. Напряжение, вызванное сокрытием этих черт, приводит к психическому расстройству, которое заставляет нас «взорваться».
В таком случае, скорее всего, мы раскроем нашу скрытую идентичность самым худшим образом, тем самым подтверждая наши самые большие опасения, поскольку этот поступок будет отмечен не эмоциональной зрелостью, а негодованием, гневом и напряжением. Мы будем обвинять других в том, что «заставили» нас скрывать, кто мы есть, что только еще больше углубит зазор.
Мы также с большей вероятностью раскроем эти скрытые черты если мы обычно поддерживаем связь со своими эмоциями. Если у нас высокий эмоциональный Интеллект, мы реже скрываем важные черты своей личности, так как мы сможем управлять возможными конфликтами и несоответствиями, которые возникают.
Еще одним условием для выявления скрытых черт является
большое значение мы придаем поддержанию хорошо интегрированного чувства идентичности.
Если
для нас важна конгруэнтность, диссонанс, который мы испытываем
сокрытие частей нашей личности настолько велико, что это приведет нас к раскрытию —
рано или поздно — эти особенности.
К сожалению, еще культурные контексты, в которых некоторые люди вынуждены скрывать некоторые особенности их идентичности. Фактически эти исследователи подтвердили, что социальная открытость, толерантность и возможность выражения истинных чувств имеют решающее значение для человека решить раскрыть свою скрытую личность.
Если окружающая среда неблагоприятна, очень трудно быть подлинным. Не случайно Ральф Уолдо Эмерсон написал, что «Быть самим собой в мире, постоянно пытается сделать вам что-то остальное — величайшее достижение», просто потому, что он хочет, чтобы мы все вписывались в заранее определенные шаблоны.
Напротив, культура, принимающая индивидуальные
выражение благоприятствует тому, чтобы его члены были аутентичными, и позволяет нормализовать скрытое
тождества.
Эта культура должна признать, что мы все разные, что мы
не любим одни и те же вещи, мыслим одинаково и, главное, что мы не
стремиться к тому же.
Единственным пределом является тот, в котором свобода человека вторгается свобода другого. Эта культура подлинного принятия хороша для всех. потому что подлинность подразумевает богатство и разнообразие, благодатную почву для всех из нас расти и учиться у других.
Культура, осуждающая разных членов и изолирующая это культура, которая фагоцитирует и обрекает себя на интеллектуальное и эмоциональное оскудение. В этой культуре проблема не в люди, которые изо всех сил пытаются преодолеть свои страхи и пытаются показать себя мира такими, какие они есть, он заключается в группах и механизмах угнетения которые питаются предрассудками и не хотят меняться.
Свобода ничего не значит, если только вы не можете быть подлинным Страх быть отвергнутым парализует, превращает в карликов и даже
заставляет нас забыть, кто мы есть на самом деле, становясь печальной тенью того, что мы могли бы иметь
был.