И морально и физически: Выгорели морально и физически

Выгорели морально и физически | 74.ru

Все новости

У вас остался месяц: какие налоги нужно заплатить до декабря (и как на них сэкономить)

Из Киева могут эвакуировать 3 миллиона человек: новости СВО за 6 ноября

Воруют из карманов, выкручивают лампочки и дарят много счастья. Хозяйка семейки енотов рассказала о своих питомцах

Автомобилисты встали в пробку на трассе М-5 в Челябинской области

«Она отличается»: дерматолог рассказала, как найти у себя смертельно опасную родинку

«Мы видели, как выносили умерших в пакетах»: репортаж из Костромы, где сгорел ночной клуб

На трассе под Челябинском автобус попал в смертельное ДТП

Мать подростка ответила на обвинения в нападениях на жителей поселков под Челябинском

Врачи назвали 20 продуктов, которые могут привести к подагре

Возле остановки в Челябинске сгорела машина. Происшествие попало на видео

«Такие, как я, поставляли бандитов для ОПГ». История парня, который наводит порядок у себя «на районе»

«Вы мне ничего не сделаете»: трудный подросток нападает на жителей поселков под Челябинском

Ломились в одну дверь: как костромской клуб «Полигон» сгорел вместе с гостями. Вся история трагедии

На пожаре в Челябинской области погибли три человека

Иран поставлял России дроны, а «Разговоры о важном» обязательны для посещения: новости СВО за 5 ноября

«Люди выбегали и просто выли». Что произошло перед пожаром в ночном клубе, где погибли 13 человек

На Худякова начали высаживать сосны взамен снесенных во время расширения дороги деревьев

Как три капли воды! История неразлучных тройняшек, которых могут отличить только родители (а у вас получится?)

«Не модель, смешно шучу, не ищу спонсора»: разбираем с психологом, что писать в анкете на сайте знакомств, чтобы вызвать интерес

В Челябинске маршрутчик вылетел на остановку во время снегопада и сбил мужчину

Без пищи проживут две недели: вся страна следит за судьбой дельфинов, выброшенных в море хозяевами

Мама девочки, попавшей в больницу после конфликта в маршрутке, рассказала о состоянии дочери

Стали известны подробности пожара в костромском кафе

Почему МЧС не проверяло пожарную безопасность сгоревшего в Костроме клуба? Официальный ответ

Полиция задержала предполагаемого виновника пожара в клубе в Костроме

Она ему по пояс: девушка ростом 110 см встречается с 2-метровымпарнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

«Устал бегать туда-сюда»: история айтишника, который пожил в шести странах после начала СВО

В Челябинске пассажир маршрутки вытолкнул из салона подростка с подругой, девочка в больнице

Водитель буксируемой машины погиб на трассе Челябинск — Троицк

Эвакуационные выходы были заперты: что известно о пожаре в костромском клубе «Полигон»

Думают, что мы обречены отдыхать на родине? Как жадность Сочи отпугивает туристов

Семья из Копейска попала в смертельное ДТП в Курганской области. Возбуждено уголовное дело

Число погибших при пожаре в ночном клубе в Костроме выросло до 13

У Овнов проблемы с весом, у Дев — с законом: астролог рассказала, чего ждать от 2023 года

Он моложе, чем вы думали. Сегодня годовщина создания памятника Ленину в Челябинске

«Мы не знаем, что с тобой делать, ты первый, кто пришел живой»: отец пяти дочерей вернулся с СВО и рассказал, что там происходит

«Люди больше не хотят каждый год менять гаджеты»: продажи смартфонов в России упали на 30%

Мобилизовали больше 300 тысяч, а призывать начнут даже судимых: новости СВО за 4 ноября

В челябинском аэропорту предупредили о возможных задержках рейсов из-за сильного снегопада

Все новости

Когда вы перестаете получать удовольствие от работы и фраза «сгорел на работе» уже не кажется шуткой, скорее всего, речь идет об эмоциональном выгорании. Однако этот синдром можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как? Рассказывают эксперты.

Приоритеты и забота о себе

«Прежде всего, нужно не забывать заботиться о себе. Вряд ли ваш босс подойдёт к вам и скажет: «Ты слишком много работаешь, надо бы передохнуть». Делайте паузы: ритмичный день с короткими перерывами гораздо лучше непрерывной работы. Также важно научиться говорить «нет», если есть серьёзный риск не справиться с задачами.

Будьте тем, кто следит за таймингом на совещаниях и деловых встречах: управляйте повесткой, корректно прерывайте излишне многословных коллег.

Расставляйте приоритеты. Работы будет всегда больше, чем времени. Секрет в том, чтобы выбрать 20% действий, которые принесут 80% результата», — считает Дмитрий Утукин, HR-директор юридической компании «Рыков групп».

Планирование и перерывы

«Каждый работник сталкивается с огромной нагрузкой, и чем успешнее ваша деятельность, тем больше сил, труда и энергии она будет требовать к себе. Постоянное напряжение вызывает чувство раздражения, наваливается хроническая усталость.

Чтобы справиться, делегируйте мелкие трудовые обязанности. Обсудите с руководством, какие мелкие функции можно поручить секретарю, офис-менеджеру или курьеру. К примеру, отвезти документы в филиал или запаковать конверты с письмами.

Старайтесь сложные задачи сделать в первой половине дня, а более спокойную и творческую работу оставляйте на вечер. Также записывайте задачи на следующий день, на неделю, на месяц, это поможет избежать головоломки, с чего вам начать, и грамотно распределит нагрузку, — подсказывает психолог Анастасия Жарикова. — Придумайте ритуалы с коллегами: кофе-брейк, прогулка по парку, обсуждение новинок в кино. Но следите, чтобы такие перерывы не занимали больше 30 минут в день. Если вы работаете дома, почитайте интересную статью или немного отдохните с закрытыми глазами.

Проветривайте помещение не менее 3х раз в день и, по возможности, хотя бы раз в день выходите на улицу на 10–20 минут. Свежая голова — свежие идеи».

Редакция Зарплаты. ру советует также грамотно организовывать свое рабочее пространство. На вашем столе не должно быть много предметов, которые могут отвлекать вас от работы и мешать эффективному принятию решений. То же самое касается и рабочего стола компьютера. Заведите привычку чистить его в конце каждого рабочего дня или рабочей недели.

Постарайтесь не брать много «работы на дом»: люди, которые работают больше 48 часов в неделю первые в списках на эмоциональное выгорание. Иногда полезно отодвинуть перфекционизм в сторону и перестать пытаться быть лучше всех во всем. Помните, что помимо работы должна быть еще и личная жизнь.

Анна Шишаева

Лилия Ильина

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

«Не понимаю, как я выжила, и морально, и физически»: дети из благополучных семей – о наказаниях

Ольга, 43 года, про синяки и горох

Когда я была ребенком, наказания были прямо жестокими. Я сейчас не понимаю, как выжила, и морально, и физически. Вокруг считали, что у нас, как говорится, благополучная семья: у меня была своя комната, дорогая по тем временам одежда, поездки на море.

Но был один некрасивый секрет – мама меня била, причем за малейшую провинность. Веником, шваброй, просто кулаками, даже задыхалась от усердия.

Я была худая, невысокая, а мама – большая, тучная, такое неотвратимое зло.

Папа рукоприкладством не занимался, и маме запрещал, так что она делала это, когда его не было дома. А если оставался синяк, врала, что я упала. Он наказывал иначе, более продуманно: ставил на колени на крупу, горох или решетку от духовки.

Причем я всегда была «сама виновата»: поздно пришла с прогулки, отказалась есть молочную лапшу, забыла вымыть чашку. Пишу и слезы катятся – я всю жизнь была тихим послушным ребенком. С родителями не общаюсь много лет.

Настя, 35 лет – про наказания в стиле мамы Пушкина

Помню, в школе на литературе нам рассказывали об отношениях Пушкина с матерью: она не слишком жаловала сына и однажды год с ним не разговаривала. Одноклассники начали смеяться и шутить, что были бы рады такому наказанию – отлично, когда предки не достают. А я еле сдерживалась, чтобы не заплакать – моя мама практиковала бойкоты как способ выражения своего недовольства.

Она была очень сдержанным человеком, часто любила повторять, за всю жизнь всего несколько раз повысила голос и почти никогда не давала волю слезам.

Если я делала что-то не так, она просто прекращала разговаривать. Смотрела мимо меня, молча ставила еду на стол и уходила. Это могло длиться один вечер, могло – несколько дней.

Маленькой я плакала, топала ногами, уговаривала, просила прощения – мама царственно отворачивалась и закрывалась в своей комнате. Подростком делала вид, что мне все равно – однажды мы так молчали неделю. Самое обидное, мама и сейчас не понимает, что плохого было в таком наказании, и никакие мнения психологов ей не указ.

100%

Олег, 37 лет, про детский дом

Главным воспитательным методом моих родителей было запугивание. Не открывай дверь чужим, придут бандиты. Мой руки, а то заразишься страшной болезнью и умрешь. Не плачь, отдам милиционеру. Но самым страшной была угроза «отдам в детский дом».

Я знал про него из рассказов родителей – там живут сироты, у них нет игрушек и красивых книг, но есть злые воспитатели, которые сажают в карцер.

Если я капризничал или ссорился с братом, мама демонстративно доставала чемодан и говорила, что сейчас отвезет меня в детдом. Когда я получил за год несколько троек сразу, мама и правда собрала какие-то вещи, они посадили меня, орущего, в машину и повезли за город. Потом, конечно, мы вернулись домой, но успокоиться я не мог до вечера.

Альбина, 41 год, про манную кашу в волосах

Моя мама была, в целом, не злой, но очень импульсивной и вспыльчивой женщиной. Например, если я медленно ела, она могла взять тарелку, смыть еду в унитаз и выгнать меня из кухни до ужина. Однажды вылила мне на голову манную кашу – я просила сварить ее, а потом сказала, что не хочу.

Вырастить алкоголика: 3 роковые ошибки воспитания детей

Согласно статистике ВОЗ, европейские подростки пробуют алкоголь в возрасте 12-16 лет. По наблюдениям…

31 мая 11:03

Как-то мама сшила мне платье снежинки для утренника, но не белое, как я хотела, а голубое. Я начала капризничать, что не надену, мама слушала, а потом молча взяла наряд и разорвала его по швам на лоскутки. Таких эпизодов были десятки: отнесла на помойку игрушки, потому что я не убирала их, порвала билеты в театр – я слишком долго собиралась, выкинула коллекцию вкладышей, потому что я не давала играть ими младшему брату. Недавно мы говорили об этом, она сказала, что очень сожалеет, что не справлялась с собой. Услышать бы это тридцать лет назад!

Виктория, 37 лет, про собаку

Мы с сестрой очень просили у родителей щенка. Клялись и божились, что будем гулять, убирать, играть – только купите. В свою защиту скажу, что мне тогда было 12 лет, сестре – 10, не самый сознательный возраст.

Конечно, со временем эйфория прошла, и мы стали жестко нарушать договоренности и ссориться по утрам, кому выгуливать Джека, не пылесосили пол, покрытый шерстью. Папа с мамой возвращались вечером – дома беспорядок, собака поскуливает и просится на улицу.

И вот однажды мы вернулись из школы, а собаки нет. Понимаете, нет собаки!

И мама так спокойно говорит: мы ее отдали, раз она вам не нужна. Мы почему-то сразу поверили, что это так. Как же мы обе плакали! Позже оказалось, что папа просто отвез Джека на дачу, чтобы нас проучить.

100%

Сергей, 36 лет, про разбитую приставку

В нашей семье «злым полицейским» стандартно был отец. Он часто любил повторять фразу атаманши из сказки про Снежную королеву: «Детей надо баловать — тогда из них вырастают настоящие разбойники!».

Предполагалось, что мы с сестрой разбойниками вырасти никак не должны, поэтому нас растили в строгости.

Схема «провинность – наказание» работала безукоризненно. Из двоих детей я был более послушным ребенком, поэтому мне попадало относительно редко, но один случай запомнился навсегда. Папин школьный друг, создавший какой-то успешный бизнес в девяностых, подарил мне игровую приставку. Они тогда только появлялись и были невероятной роскошью.

Когда ребенок — не главное: Аршавин, Пьеха и другие знаменитые «воскресные папы»

Папы бывают разными. Одни уходят в декрет после рождения детей (как, например, Марк Цукерберг). Другие…

29 мая 16:10

Я учился во вторую смену и с появлением приставки совершенно перестал делать уроки: родители уходили, ко мне приходили друзья и мы играли до обеда. У меня начали появляться тройки, а потом и двойки. Когда я закончил вторую четверть и принес дневник домой, папа с каменным лицом достал молоток и расколотил несчастную приставку у меня на глазах. Он, кстати, до сих пор считает, что был прав.

Анна, 35, про лишение мультфильмов

Мама почему-то была уверена, что если заболевшего ребенка чрезмерно жалеть, выздоравливать он не захочет. Поэтому, как только у меня поднималась температура или краснело горло, меня лишали сладостей и заодно мультфильмов.

Вот станешь здоровой – будешь есть конфеты и смотреть сказки, а пока пей таблетки и о развлечениях не думай. К сожалению, болела я довольно часто, хотя – клянусь – очень этого не хотела. Привычка не делать себе снисхождения при плохом самочувствии осталась и сейчас, правда, сладости, всем назло, ем.

5 простых способов улучшить свое физическое и психическое здоровье | CropWatch

Д-р Дэвид Майерс, доктор философии, LIPC Bryan Medical Center Mental Health
Холли Хаттон-Бауэрс, доцент кафедры детских, молодежных и семейных исследований

Существует заблуждение, что если вы не боретесь с психическим расстройством, вам не нужно беспокоиться о своем психическом здоровье. Важно помнить, что хорошее самочувствие — это не отсутствие болезни или стресса. Скорее, хорошее самочувствие — это активный процесс осознания необходимости вести здоровую и полноценную жизнь. Точно так же, как вы вырабатываете привычки для поддержания своего физического здоровья, вы можете вырабатывать привычки, которые улучшают ваше психическое здоровье. Психическое и физическое благополучие связаны друг с другом многими важными способами и должны рассматриваться как навыки, которые необходимо развивать и повторять сбалансированным образом.

Однако для сельских сообществ достижение этого баланса может быть затруднено из-за изоляции или проблем с доступом к поставщикам психиатрических услуг и медицинской помощи. Кроме того, многие факторы неопределенности в сельском хозяйстве могут создать дополнительный стресс и финансовые трудности. Также может сложиться мнение, что работать по 16 часов в день необходимо, чтобы продемонстрировать сильную трудовую этику. Это может привести к стрессу, выгоранию и не вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Итак, как вы можете начать уделять время тому, чтобы сбалансировать свое физическое и психическое здоровье?

Ниже приведены пять шагов, которые помогут вам стать физически и психически здоровыми, привнеся больше равновесия в свою жизнь.

1. Упражнения

Главное — найти правильный вид упражнений для вас, будь то участие в обычной спортивной команде, прогулки с другом или домашним животным или занятия йогой, не выходя из собственного дома. Доказано, что физическая активность помогает очистить разум, повысить самооценку и уменьшить депрессивные и тревожные чувства. Вы можете узнать больше о рекомендуемых рекомендациях по физической активности для разных возрастных категорий на этом веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.

2. Сон

Когда-то мы думали, что плохой сон вызван психическими расстройствами, но недавние исследования показывают, что плохой сон может быть причиной проблем с психическим здоровьем или усугублять их. Следуя здоровому распорядку перед сном, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее, а также сможете лучше сосредоточиться в течение дня. Узнайте больше в разделе «Советы и рекомендации для улучшения сна».

3. Питание

Сократите потребление сладких продуктов и замените их продуктами, богатыми питательными веществами, такими как рыба, овощи и продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо. Было показано, что эти привычки уменьшают симптомы депрессии у взрослых.

4. Сообщество и отношения

Независимо от того, исходит ли поддержка от семьи, партнера, друзей, коллег или даже домашних животных, чувство связи с окружающими может усилить чувство цели и любви в вашей жизни. Определить способы создания сообщества.

5. Отдых и развлечения

В нашей напряженной жизни легко забыть о любимых увлечениях или найти время, чтобы сесть и насладиться книгой. Выделение времени для того, чтобы делать то, что вам нравится, даст вам более счастливое настроение и даст вам больше энергии, чтобы справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.

В конечном счете, важно помнить, что психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Обращаясь с ними бережно и работая над своим общим самочувствием, вы почувствуете себя лучше во многих отношениях.

Дополнительные ресурсы для улучшения вашего здоровья

Пройдите бесплатное конфиденциальное онлайн-обследование сегодня. Если вы пытались улучшить эти сферы своей жизни, но чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, перейдите по ссылке: bryanhealth.org/online-screenings. Здесь вы можете пройти простой конфиденциальный скрининг, чтобы определить, есть ли у вас симптомы излечимого психического расстройства. После скрининга, при необходимости, вы можете принять решение о встрече со специалистом в области психического здоровья.

Если вы хотите получить дополнительную помощь, позвоните на горячую линию Rural Response по телефону 1-800-464-0258. Когда фермер, владелец ранчо или сельский житель звонит на горячую линию, его соединяют с опытным сотрудником, обученным помогать звонящим в рамках программы COMHT (Консультирование, разъяснительная работа и терапия психического здоровья). Сотрудники обучены работать с людьми по телефону или на дому, предоставляя конфиденциальную информацию и помощь.

Если вы фермер, вы также можете обратиться в онлайн-сеть Farmer Resource Network Farm Aid, которая связывает фермеров с обширной сетью организаций по всей стране. Сеть помогает фермерам находить ресурсы, необходимые им для выхода на новые рынки, перехода к более устойчивым и прибыльным методам ведения сельского хозяйства и выживания во время стихийных бедствий.

Если вы находитесь в критической ситуации, позвоните по телефону 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи США (SAMSHA) предоставляет информацию о восьми аспектах хорошего самочувствия и стратегиях развития здоровых привычек для вашего психического и физического здоровья. Вы также можете посмотреть трехминутный видеоролик, чтобы узнать больше о восьми аспектах хорошего самочувствия.

Физическое здоровье и психическое здоровье

Проблемы с физическим здоровьем значительно повышают риск развития проблем с психическим здоровьем, и наоборот.

Почти каждый третий человек с хроническими заболеваниями физического здоровья также имеет проблемы с психическим здоровьем, чаще всего депрессию или тревогу.

Как мое психическое здоровье влияет на мое физическое здоровье?

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья чаще имеют предотвратимые состояния физического здоровья, такие как болезни сердца.

Это может быть по разным причинам, в том числе:

генетика — Гены, повышающие вероятность развития проблем с психическим здоровьем, также могут играть роль в проблемах с физическим здоровьем
низкая мотивация . Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе
трудности с концентрацией внимания и планированием. Вам может быть трудно договариваться о приеме у врача или посещать его, если проблемы с психическим здоровьем влияют на вашу концентрацию
отсутствие поддержки для изменения нездорового поведения . Медицинские работники могут предположить, что вы не способны что-то изменить, поэтому не предложат никакой поддержки, чтобы сократить потребление алкоголя или бросить курить, например,

меньше шансов получить медицинскую помощь . Медицинские работники могут предположить, что ваши физические симптомы являются частью вашего психического заболевания, и не исследовать их дальше. Люди с психическим заболеванием реже проходят рутинные проверки (такие как кровяное давление, вес и уровень холестерина), которые могут выявить симптомы физического состояния здоровья раньше.

Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут сопровождаться физическими симптомами. Наши тела и разум неразделимы, поэтому неудивительно, что плохое психическое здоровье может повлиять на ваше тело. Депрессия может сопровождаться головными болями, усталостью и проблемами с пищеварением, а беспокойство может вызвать, например, расстройство желудка. Другие симптомы могут включать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе?

Наличие проблем с психическим здоровьем не означает неизбежности возникновения проблем с физическим здоровьем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать себе наилучшие шансы оставаться физически здоровым.

Упражнения

Физическая активность — отличный способ сохранить ваше физическое здоровье, а также улучшить ваше психическое состояние. Исследования показывают, что при выполнении упражнений в мозгу высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может улучшить вашу умственную активность, энергию и настроение.

Ухаживаете ли вы за своим садом или бежите марафон, упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Поиск занятия, которое вам нравится, поможет вам чувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и даст вам чувство цели. Чтобы получить дополнительные советы о том, как начать, прочитайте наше руководство о том, как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений.

Узнайте больше о физической активности и психическом здоровье

Правильное питание

Правильное питание может улучшить самочувствие и настроение. Сбалансированная диета включает в себя здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многочисленных психических заболеваний, включая депрессию и деменцию.

Подробнее о питании и психическом здоровье

Бросьте курить

Курение оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье. Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но этот эффект носит кратковременный характер. Никогда не поздно бросить курить, и теперь есть много поддержки, которая поможет вам бросить курить.

Узнайте больше о курении и психическом здоровье

Запишитесь на прием к своему терапевту

Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье или вас пригласили на плановый осмотр или обследование, запишитесь на прием к врачу ГП.

И морально и физически: Выгорели морально и физически | 74.ru