Как делать возбуждающий массаж: Как сделать незабываемый эротический массаж

Как делать эротический массаж мужчине: советы и техники

Твой парень постоянно чувствует себя уставшим, его мало что радует. Стоит тебе прикоснуться к его плечу, как ты ощущаешь сильное напряжение, как будто под его кожей протянуты стальные канаты. Как помочь ему расслабиться? Возьми ситуацию в свои руки. Подумай о том, как сделать эротический массаж своему мужчине. Конечно, ты не профессионал — не врач, не массажистка, но тем не менее ты сможешь подарить ему чудесные минуты расслабления. И еще один маленький секрет — после такого массажа твой партнер не останется в долгу!

Редакция сайта

Теги:

Красота

Массаж

Советы специалистов

Запомни, а лучше запиши

эротический массаж

GettyImages

Твой партнер увидит тебя с новой стороны.

Ты предстанешь ему как страстная, необычная, незнакомая, которая умеет управлять своим телом и дарить его телу незабываемое удовольствие. Как делать эротический массаж мужчине: существуют специальные техники, воспользуйся нашими рекомендациями и тренируйся на своем мужчине. Поверь, он не только не останется равнодушным, но и в ответ подарит тебе свою ласку и нежность.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как делают эротический массаж мужчине: подготовка

Валерия Агинская

сексолог, программный директор центра семейного и сексуального образования Secrets

Как правильно делать эротический массаж мужчине? Начни с того, чтобы он не только занял правильное положение тела, но и чтобы в комнате, где вы уединились, была соответствующая интимная атмосфера.

Итак, мужчина должен лечь на живот. Обрати внимание, чтобы член не мешал ему, а тело было полностью расслабленно. Как это определить? Маленькая подсказка: если в процессе массажа голова у мужчины тяжёлая — значит, он расслаблен достаточно.

Ещё один очень важный пункт — выбор масла, которого должно быть много. Если ты планируешь массаж «с продолжением», обязательно используй специальное интимное масло. Его можно приобрести в любом секс-шопе. Техника эротического массажа не приветствует резких движений, неприятных ощущений на коже, болевых щипков. Чтобы этого избежать — используй специальные массажные средства. Обычное массажное средство при попадании в уретру или на слизистые влагалища вызовет воспаление тканей или нарушение интимной флоры, что чревато, например, молочницей.

Что такое боди массаж и как его делать

Также обрати внимание на то, что средства для массажа на основе масел не совместимы с латексными презервативами. Любая техника эротического массажа обычно плавно перетекает в половой акт: возбужденный массажем мужчина вряд ли захочет отпускать свою партнёршу просто так, после того, как процедура завершена. К тому моменту оба почувствуют, что приятный эротический массаж может завершиться только сексом.

Во время массажа необходимо постоянно контактировать с мужчиной: все время касайся его какой-либо частью тела, пусть даже коленом или локтем. Если в самом разгаре массажа контакт прервётся, партнёр почувствует себя покинутым, а сексуальное напряжение спадет. Эротический массаж лучше делать дома, в привычной обстановке, можно зажечь ароматические свечи, приглушив электрический свет, включить расслабляющую музыку, надеть красивое нижнее белье, чтобы впечатлить своего парня.

Начни с синхронизации дыхания. Положи ладонь мужчине на спину, в область между лопаток. Дыши ровно и глубоко, в такт партнеру. Далее начинай медленно поглаживать одними пальцами, спускаясь от плеч к стопам. Запомни совет: когда девушка делает эротический массаж мужчине, она думает только о нем. Не о бытовых проблемах или о работе, а полностью концентрируется на его теле, на его дыхании, на тех ощущениях, которые он получает от ее прикосновений.

Массируем стопы

Техника эротического массажа включает в себя работу с разными частями тела. В том числе и с ногами. Стопы — одна из самых чувствительных зон на теле человека, в них сосредоточено большое количество нервных окончаний. Кроме того, это достаточно редкий вид ласк, а потому очень интимный.

Облизывание пальцев ног — необычная сексуальная техника

Как сделать эротический массаж мужчине — начни именно со стоп. Массируя эту часть тела ты полностью его расслабишь, подчинишь себе. Как правильно массировать стопы? Садимся сбоку от партнера и кладем его ногу себе на колено, как на валик. Проглаживаем ладонью от пятки к пальцам, растягиваем стопу по диагонали. На пятке под косточкой расположена точка, «отвечающая» за эрекцию. Еще одна находится между вторым и третьим пальцами.

Техника «Кошечка»

Техника эротического массажа использует движения снизу вверх. И после того, как ты помассировала ему стопы, пора переходить и к другим частям тела. Поднимаемся снизу вверх, проводя грудью по телу мужчины. Ставим ладони вдоль него, медленно с прогибом поднимаемся вверх. Это движение можно повторить несколько раз, варьируя степень интенсивности давления. Не нужно прилагать физические усилия, ведь это не оздоровительный массаж. Все движения должны быть плавными, легкими и нежными. И не жалей масла, пусть твои руки скользят по телу мужчины.

Техника «Горячая точка»

Поднимаясь вверх по телу помни о том, как правильно делать эротический массаж мужчине. Твоя следующая точка на его теле — поясничный отдел. В крестце расположено множество нервных окончаний, стимуляция которых способствует активному кровообращению в органах таза, — это важно для эрекции. Массируем рукой крестцово-копчиковый отдел сначала по часовой стрелке, а затем против.

Массируем ягодицы

Техника эротического массажа обязывает уделить особенное внимание «пятой точке». Ягодицы невероятно чувствительны к нежным прикосновениям и поглаживаниям. Не жалей массажное масло, пусть пальцы скользят по его телу. Локтевой частью руки по ягодицам как бы вырисовываем квадрат, стимулируя нервные окончания, которые окружают зону простаты.

Спина

Положите предплечье на позвоночник так, чтобы локоть размещался чуть выше ягодиц. Уприте кисть рабочей руки во вторую руку, чтобы зафиксировать предплечье. Проведите предплечьем вдоль одной стороны позвоночника до верхнего края плеча, слегка нажимая. Когда девушка делает такой эротический массаж парню, желательно задавать ему вопросы о его ощущениях — нравится ли ему, комфортно ли, удобно ли.

Растяжка спины по диагонали на выдохе

Такое движение позволит мышцам спины окончательно расслабиться.

Техника эротического массажа мужчине требует сноровки и умения. Тренируйся и экспериментируй, и объясняй своему парню, что ты только учишься делать эротический массаж. Одна рука на лопатку, другая – по диагонали на основание ягодиц. Затем меняем руки на противоположную диагональ. Следите за тем, чтобы растяжка осуществлялась именно на выдохе. Интенсивное движение, выполненное на вдохе, может привести к мышечному зажиму.

Завершающая фаза массажа задней поверхности тела

Одна рука идет вдоль поясницы через плечо и на всю длину по руке, другая – от поясницы по противоположной ноге, насколько хватит длины руки. При этом ладони почти не касаются кожи, а идут по волоскам. Можно распустить волосы и чуть касаться ими паховой зоны. В завершение проводим ладонями вверх по позвоночному столбу и спускаемся вниз по рукам. Поворачиваем партнера на спину за дальнее бедро. Как сделать эротический массаж мужчине? Как заставить его глубоко дышать и наслаждаться каждым твоим прикосновением? Не забывай, что в этой технике ключевое слово — эротический.

Массаж рук

Для начала проглаживаем всю длину мягкими ладонями. Эротический массаж, который делает девушка, позволяет мужчине видеть ее лицо, тело, фигуру. Получая приятные телесные наслаждения, он желает ответить ей тем же. Массаж пальцев и рук — это одна из самых чувственных частей процедуры.  Постепенно концентрируем внимание на ладонях мужчины. Большими пальцами делаем растяжку в стороны от основания ладони, поднимаемся к основанию пальцев и массируем каждый холмик. На каждом пальце словно крутим спирали, ведём «лыжню» от основания пальцев до основания ладони. Разминающими движениями проглаживаем всю ладонь.

Спускаемся ниже

Поглаживающими движениями спускаемся от груди вниз, совершаем круговые движения ладонями на животе, при этом не касаемся пениса. Опускаемся возле стоп, давящими движениями растягиваем носки от себя, затем к себе. Стоя на коленях сбоку от партнера, ставим ребра ладоней на середину грудной клетки и плавным выжимающим движением ведем от себя вдоль ребер. Одна рука сменяет другую. Техника эротического массажа на этом этапе избегает контакта с половыми органами, как бы партнерам этого не хотелось.

Массируем голову

Голова лежит на одной ладони, а пальцами второй руки от макушки вминающими движениями рисуем спирали. Стоит уделить особое внимание тыльной части шеи и вискам, эти зоны нуждаются в снятии напряжения.

Вот так ты получила основные навыки, как правильно делать эротический массаж мужчине. Если ты используешь массаж как прелюдию к вагинальному сексу, то внимательно следи за дыханием партнера, если оно учащается — меняй темп и технику. Велик риск «перегреть» мужчину, после чего эрекция идет на спад.

Эротический массаж для «чайников»

Для мирных обывателей эротический массаж – некая эфемерная услуга из рекламного буклета публичного дома, замаскированного под «сауну с очаровательными массажистками».

А что думают по этому поводу господа сексологи? По мнению большинства из них, эротический массаж – фикция; все равно в итоге все сводится к стимуляции половых органов. Особо продвинутые специалисты считают, что это – отдельный вид массажа, помогающий развить сексуальность, повысить чувственность и даже избавить от некоторых сексуальных расстройств (вроде вагинизма и импотенции), вызванных психологическими проблемами. Если же не вдаваться в крайности, то эротический массаж – хороший способ разнообразить сексуальную жизнь, получше изучить эрогенные зоны своего партнера и вообще настроиться на романтический лад. Вот только не надо путать эротический массаж с собственно сексом! Хотя его цель – доставить чувственное наслаждение, а в идеале довести до оргазма или даже до нескольких, оргазм «массажиста» в нем – элемент факультативный! «Правильный» эротический массаж – это сочетание классических массажных техник и петтинга. И если с первым все более менее понятно – движения описаны в любом пособии, то последний напрямую зависит от предпочтений партнеров. Кого-то возбуждают покусывания и шлепки, а кто-то млеет от прикосновения к телу кубиком льда или от щекотания беличьей кисточкой. Не жалейте лубриканта – за мозоли на интимных местах вам никто спасибо не скажет. Итак, вы решили впервые в жизни сделать эротический массаж, но боитесь опростоволоситься. Следуйте нашей инструкции, и от желающих отбоя не будет.

Подготовка Техника безопасности

Никакой плотной еды перед сеансом, минимальное количество алкоголя, коротко остриженные ногти, и мягкие теплые руки массажиста. Кстати, теплыми должны быть не только руки, но и помещение: мерзнущему человеку очень трудно расслабиться. В качестве подготовительной процедуры рекомендуется принять ванну. Если позволяют ее размеры, залезайте туда вдвоем. Если не очень, устройте партнеру шоу под названием «Султан и наложница» или «Клеопатра и ее раб». Не нужно экстрима – просто вымойте его (или ее). Теплая вода расслабляет, ароматические масла и соли успокаивают нервы, настаивают на чувственную волну. Намыливать и тереть кожу можно как мочалкой, так и руками, главное – делать это медленно и нежно. Маленький секрет: кисти и стопы имеет смысл не просто вымыть, а размять каждый пальчик. Теперь, когда партнер чист, душист и благодушен – переходим к основной части.

Стратегия

Эротический массаж можно делать хоть на кровати, хоть на полу, хоть на бильярдном столе. Стандартные массажные приемы (поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрация, пощипывание) можно применять на всем теле, включая половые органы. Однако поколачивать, допустим, половой член лучше без фанатизма. И не забываем про эрогенные зоны! Понятно, что у разных людей они разные, но, например, те места, где слизистая переходит в кожу, чувствительны практически у всех. На массаж ушей, сосков, шеи и внутренней поверхности бедер большинство «пациентов» наверняка отреагируют возбуждением, что и требовалось. Не жалейте массажного масла для тела и не забудьте лубрикант для массажа половых органов (массажное масло может вызвать раздражение слизистой).

Тактика

Эротический массаж – отличное средство сближения и первый шаг к сексу. Даже если человек не торопится нырять в койку и не готов часами рассказывать о своих сексуальных пристрастиях, от массажа редко кто откажется. А в процессе вы сами увидите, что доставляет ему наибольшее удовольствие. Делайте массаж, не торопясь, с чувством. Одновременно можно негромким «бархатным» голосом рассказывать, какая нежная кожа (или крепкие бицепсы) у вас под пальцами, какие изящные ступни (или прекрасный большой член) вы сейчас массируете. Уверяю, такое звуковое сопровождение доставит массируемому огромное удовольствие и настроит его на эротический лад. Имейте в виду, если парнер будет думать о посторонних вещах, ваш порыв быстро сменится усталостью, а он может заснуть от разочарования. Оргазм должен стать ненавязчивым сюрпризом, а не кубком Формулы-1, к которому вы оба стремитесь с упорством маньяка. Включите тихую музыку, зажгите аромалампу или свечи – пусть даже весь антураж будет напоминать первое свидание в 11 классе.

Техника

Массируем все тело целиком: от шеи до пальцев ног. Ни в коем случае не прерывайте контакта: что бы вы ни делали, одна рука всегда должна касаться партнера. Сначала укладываем его на живот, гладим так, как понравилось бы нам самим, и внимательно следим за реакцией. В идеале мягкие и жесткие движения должны чередоваться. Последние поглаживания – едва заметные, чтобы у массируемого создалось ощущение, что вы просто гоняете воздух над его телом. На этом этапе лучше долго не задерживаться: десяти минут вполне достаточно. Переворачиваем на спину и снова гладим. То, что между ног, не трогаем, зато уделяем повышенное внимание внутренней поверхности бедер – прикосновение к этой части тела возбуждает и мужчин и женщин. Теперь самое время заняться грудью (погладить, пощипать, потеребить соски) и приступить к тому, ради чего все затевалось – к массажу половых органов.

Массаж женских половых органов 

Не жалейте лубриканта – за мозоли на интимных местах вам никто спасибо не скажет. Представьте, что вы играете в конструктор-лего, и каждый элемент половых органов – самостоятельная деталь. Отдельно массируем половые губы (нежно!). Вокруг входа во влагалище описываем круги. Сам клитор лучше массировать через кожу – ведь вы не хотите, чтобы ваша дама решила, будто вы подсоединили к ней оголенный провод высоковольтной линии электропередач. Клитор можно массировать снизу вверх (но не наоборот), или делать вид, что вы хулиган, который звонит в дверь вредной соседке и убегает: нажали–отпустили, нажали-отпустили. Продолжать до оргазма. Достойным финалом станет массаж точки G. Если ваша дама уже в экстазе, второй оргазм еще никому не вредил. Если она еще в предвкушении – тем более не медлите. Палец во влагалище, пощупайте переднюю стенку и по реакции партнерши, определите самое чувствительное место. Теперь поглаживайте его круговыми движениями. Остальные пальцы слегка давят на лобок и клитор. Все, сеанс закончен. Бурных аплодисментов вы, может, и не дождетесь, но бурный оргазм будет наверняка.

Массаж мужских половых органов

Сжимаем и гладим яички, «перекатывая» их под кожей. Массируем половой член руками, попросту мастурбируем. При приближении оргазма – движения прекратить и на несколько секунд сдавить головку. Помучайте его таким образом несколько раз – после оргазма он вам скажет, что так сильно и долго у него ни разу не было. Последующий легкий массаж промежности не только будет приятен мужчине, но и поможет предотвратить простатит, так что это и в ваших интересах тоже. Особенно если вы делаете массаж родному мужу, а не случайному бойфренду. Можно помассировать вход в анус, но это уже для любителей острых ощущений. Не каждый мужчина позволит вам такие ласки, хотя потом, в глубине души, может пожалеть о своей скованности. Если мужчина чист, а вы раскованы – пососите или оближите пальцы на его ногах. Он сойдет с ума от восторга. Или покусайте его ягодицы – это будет приятным сюрпризом для большинства представителей сильного пола. Можете легонько его пошлепать, он ведь иногда бывает плохим мальчиком…

Источники

• Morris E., Glogowska M., Ismail FA., Edwards G., Fleming S., Wang K., Verbakel JY., Van den Bruel A., Hayward G. Parents’ concerns and beliefs about temperature measurement in children: a qualitative study. // BMC Fam Pract — 2021 — Vol22 — N1 — p.9; PMID:33413158
• Biese KM., Stamm JM. , Wichman DM., Hetzel SJ., Post EG., Bell DR. Association of lower extremity injuries and injury mechanism with previous concussion history in adolescent athletes. // Phys Ther Sport — 2021 — Vol48 — NNULL — p.76-82; PMID:33387901
• Wittström F., Långström N., Landgren V., Rahm C. Risk Factors for Sexual Offending in Self-Referred Men With Pedophilic Disorder: A Swedish Case-Control Study. // Front Psychol — 2020 — Vol11 — NNULL — p.571775; PMID:33324285
• Van den Bruel A., Verbakel J., Wang K., Fleming S., Holtman G., Glogowska M., Morris E., Edwards G., Abakar Ismail F., Curtis K., Goetz J., Barnes G., Slivkova R., Nesbitt C., Aslam S., Swift E., Williams H., Hayward G. Non-contact infrared thermometers compared with current approaches in primary care for children aged 5 years and under: a method comparison study. // Health Technol Assess — 2020 — Vol24 — N53 — p.1-28; PMID:33111663
• Akbarali S., Rahi JS., Dick AD., Parkash K., Etherton K., Edelsten C., Liu X., Solebo AL. Imaging-Based Uveitis Surveillance in Juvenile Idiopathic Arthritis: Feasibility, Acceptability, and Diagnostic Performance. // Arthritis Rheumatol — 2021 — Vol73 — N2 — p.330-335; PMID:32976696
• Balsak S. Effects of pupillary dilation on ocular optical biometry outcomes in pediatric patients. // Arq Bras Oftalmol — 2020 — Vol83 — N4 — p.289-293; PMID:32756786
• Sokka T., Hilska M., Vasankari T., Leppänen M., Kannus P., Parkkari J., Haapasalo H., Forsman H., Raitanen J., Pasanen K. Females Sustain more Ankle Injuries than Males in Youth Football. // Int J Sports Med — 2020 — Vol41 — N14 — p.1017-1023; PMID:32688416
• Hutchinson G., Du L., Ahmad K. Incubator-based Sound Attenuation: Active Noise Control In A Simulated Clinical Environment. // PLoS One — 2020 — Vol15 — N7 — p.e0235287; PMID:32667931
• Rotimi O., Jung GP., Ong J., Jeelani NUO., Dunaway DJ., James G. Sporting activity after craniosynostosis surgery in children: a source of parental anxiety. // Childs Nerv Syst — 2021 — Vol37 — N1 — p. 287-290; PMID:32529547
• Hall ECR., Larruskain J., Gil SM., Lekue JA., Baumert P., Rienzi E., Moreno S., Tannure M., Murtagh CF., Ade JD., Squires P., Orme P., Anderson L., Whitworth-Turner CM., Morton JP., Drust B., Williams AG., Erskine RM. An injury audit in high-level male youth soccer players from English, Spanish, Uruguayan and Brazilian academies. // Phys Ther Sport — 2020 — Vol44 — NNULL — p.53-60; PMID:32416582

Эротический массаж своими руками | WMJ.ru

Эротический массаж зародился на Востоке практически в то же время, что и обычный массаж. Древние прекрасно знали, что воздействие на определенные точки тела может быть не только полезным, но и… приятным. В Китае, используя технику точечного массажа, старались контролировать эрекцию у мужчин и за счет этого продлевать половой акт. Не менее значимую роль играло искусство прикосновений и в Индии, научившей весь мир растирать тело возбуждающими маслами.

Сегодня эротический массаж стал одним из наиболее популярных элементов прелюдии. Ничего удивительного, ведь он способствует установлению эмоционального контакта между партнерами, помогает расслабиться и возбуждает одновременно, благоприятно влияет на потенцию, сексуальность и чувствительность.

Чтобы научиться делать эротический массаж, не нужно иметь никаких специальных навыков, ведь он не имеет строго установленных правил. Не запрещается ничего из того, что доставит обоим удовольствие. Главное – знать азы.

Прежде чем приступить к эротическому массажу, стоит помнить, что…

• Перед началом нужно принять ванну или душ (как вариант – вместе с партнером).
• Массаж можно делать где угодно: в постели, ванне или любых других местах. Главное – чтобы вас никто не мог побеспокоить.
• Руки рекомендуется смазать специальным массажным маслом (для массажа половых органов предпочтительно использовать лубрикант, так как масло может вызвать раздражение). После нанесения масла нужно растирать руки до тех пор, пока ладони не станут теплыми и мягкими.
• Убедись, что у партнера нет аллергии на используемое средство.
• Массировать поврежденные участки кожи нельзя!
• Также нельзя применять резкие или вибрирующие движения при массаже груди, живота или области почек.
• Делать массаж можно и нужно не только руками, но и другими частями тела – плечами, грудью, животом и др.
• Не стоит сразу выбирать интенсивный ритм: плавные движения нужно постепенно заменять более сильными и быстрыми.
• Чтобы партнер не замерз, можно накрыть простыней или полотенцем те части тела, которые в данный момент не массируются.

Эрогенные зоны

На рисунке изображены самые «горячие» точки человеческого тела. Но все же в освоении премудростей эротического массажа важна не столько теория, сколько умение прислушиваться к партнеру, быть внимательной и следить за реакцией во время ласк. Не нужно бояться спрашивать или просить рассказать о своих ощущениях – как правило, это возбуждает еще больше.

У мужчин эрогенные зоны расположены несколько иначе, чем у женщин. Обрати внимание на спину, плечи, внутреннюю поверхность бедер, ступни. Особенно чувствительные зоны – там, где начинаются волосы, а также кожа вокруг сосков, внутренняя сторона предплечья, ягодицы, подколенные впадины, задняя сторона бедер, ладони и особенно область между пальцами. Все эти места моментально реагируют на прикосновение рук, языка или длинных волос.

Виды эротического массажа

• Эротический тайский боди-массаж. Особенностью этого вида массажа является то, что при его выполнении прорабатывается не локальная зона, а все тело в целом – от кончиков пальцев ног до макушки головы. Массаж выполняется не только руками, но и другими частями тела. Особое внимание уделяется эрогенным зонам и гениталиям.
• Аквапенный массаж проводится в ванной с добавлением пены. Расслабление достигается путем скольжения одного тела о другое.
• Тантрический массаж – это одно из направлений индийской йоги. Главной особенностью ритуала является массаж гениталий. Также стимулируются все эрогенные зоны. Массажные манипуляции выполняются обнаженными телами с применением масел и благовоний. Массаж проходит под индийскую музыку.
• Главная особенность массажа «Ветка сакуры» – нежные покусывания, прикосновения языком и губами.

Техника

Начинать массаж следует с нежных поглаживаний. Когда партнер расслабится, можно переходить к следующему этапу.

Существует несколько основных приемов массажа: постукивание, надавливание, пощипывание, круговые и разминающие движения, выполняемые боковой поверхностью больших пальцев и кончиками остальных пальцев. Массировать нужно все тело, в том числе и гениталии. Каждый прием рекомендуется выполнять три раза, меняя силу надавливания от более интенсивного к более слабому

• Массаж задней поверхности тела. Если человек лежит на животе, лучше всего делать массаж сверху вниз, начиная с головы. Затем поочередно массировать обе руки до самых кончиков пальцев, спуститься по спине до ягодиц и переходить к ногам.
• Массаж передней поверхности тела. Начать массаж следует с плеч, затем приступать к массажу рук и лишь после этого переходить к груди и животу. Не нужно сразу массировать гениталии – лучше подразнить партнера. Приближаясь к половым органам, следует слегка прикоснуться к ним, а потом вернуться к той части тела, которая массировалась до этого.
• Массаж кончиками ногтей начинается с круговых движений, которые затем сменяются движениями вверх-вниз и из стороны в сторону. Рекомендуется при этом менять скорость движений и интенсивность нажима от минимальной до относительно большой.
• Массаж телом. Партнер может лежать как на спине, так и на животе. Начать массаж лучше сверху с легкого трения своим телом о тело партнера, постепенно меняя ритм и интенсивность, то сильно прижимаясь, то едва касаясь партнера.
• Массаж можно делать также дыханием: легкие дуновения активизируют эротические зоны партнера.
• Массаж губами/языком станет прекрасным завершением прелюдии. Нежные поцелуи и дразнящие покусывания гарантируют незабываемый секс.

Атмосфера.

Благоприятная атмосфера крайне важна для удачного проведения эротического массажа: она приводит к более интенсивной релаксации и пробуждению чувственности.

Время. Сеанс может проводиться в любое время суток, главное – чтобы оба партнера были настроены на эротический массаж, как правило, логично венчаемый интимной близостью.

Температура. В комнате должно быть тепло: эффект массажа сведется к нулю, если партнер будет мерзнуть. Температура комфорта для каждого человека индивидуальна, но в среднем рекомендуется поддерживать ее на уровне 22 °С. Важно избегать сквозняков и нагреть комнату до желаемой температуры заранее. Проще достичь ощущения комфорта у партнера с самого начала, чем потом пытаться согреть его и привести в равновесие.

Музыка. Специалисты рекомендуют делать эротический массаж в тишине или под приятную (или памятную) для партнеров музыку. Оптимальный вариант – звуки океана, дождя т.п. Также в доме не должно быть никаких посторонних раздражителей, поэтому лучше заранее отключить мобильные телефоны.

Освещение. Прямой и яркий свет будет отвлекать, поэтому лучше включить боковое освещение, зашторить окна, зажечь свечи – это способствует большей раскрепощенности и расслаблению, особенно если партнер стесняется обнажаться при свете.

Поверхность. Необходима также удобная поверхность: достаточно твердая и с приятным покрытием (перина, плед). Если кровать будет мягкой, массаж не будет столь эффективным.

Сопутствующие товары

Использование эфирных масел – важная составная часть массажа. Масло следует выбирать в соответствии с тем, какого именно эффекта вы хотите добиться: есть масла возбуждающие и тонизирующие, успокаивающие и расслабляющие.

Лучше всего использовать готовую смесь масел, продающуюся в любом секс-шопе, так как чистые эфирные масла очень концентрированны. Если же вы решили воспользоваться именно концентратом, то лучше смешать его с маслом-основой (из расчета три капли эфирного масла на чайную ложку основы). Наиболее популярной основой является прозрачное масло из виноградных косточек – оно не имеет ни запаха, ни вкуса.

Прежде чем купить эфирное масло, обязательно понюхай его. Не забывай, что у всех разные вкусы и предпочтения, поэтому при выборе посоветуйся с партнером. Самыми подходящими маслами для эротического массажа является масло сандалового дерева, жасмин, иланг-иланг, роза, пачули… Мужчины часто предпочитают древесные запахи (кедр, сандаловое дерево).

Согласно фэн-шую, благовония (аромалампы, курительные палочки и т.д.) очищают энергетику в помещении, а также снимают напряжение, тонизируют, восстанавливают душевную гармонию и дарят заряд жизненных сил. Используй их во время массажа для улучшения настроения и самочувствия партнера. Позаботься о том, чтобы запах был легким, приятным и не доставлял неудобств тебе и любимому человеку.

Лубриканты необходимо использовать при массаже половых органов. Более всего подходят смазки на водной основе: они совершенно безопасны и не повлияют на качество контрацептивов.

Пуховки – меховые/перьевые изделия в виде кисточек, мешочков – предназначены для легкого поглаживания с целью возбуждения партнера.

Избиение и избиение — Наши техники массажа — Массаж — Процедуры

Избиение и растирание — это ударная техника, используемая для стимуляции. Побои и стучать представляют собой серию легких, резких, ударных действий, выполняемых сжатыми кулаками. Похлопывания и растирания — это особая техника массажа, используемая для стимуляции мышц перед тренировкой. Удары и растирания стимулируют повышение крови, температуры и эластичности тканей. Избиение и растирание можно эффективно использовать на протяжении всей тренировочной программы, чтобы поддерживать здоровье мышц и предотвращать травмы. Массажисты Physio.co.uk могут использовать побои и растирания как эффективную технику массажа для лечения целого ряда состояний.

Что бьется и колотится

Постукивание и стук — более тяжелые перкуссионные движения. Удары и растирания выполняются по более крупным мышечным участкам тела, то есть по бедрам или ягодицам. Эта техника массажа выполняется путем ударов по большим мышечным областям слабо сжатыми кулаками. Удары и удары направлены на то, чтобы произвести более глубокий эффект на область по сравнению с другими приемами перкуссии. Удары и растирания используются для стимуляции кровообращения в области, уменьшения и смягчения участков жировой ткани и повышения мышечного тонуса.

Когда применяется избиение и растирание?

Избиение и побои могут использоваться во многих случаях.

• Предварительное событие
• Часть программы обучения

Вверху: ударно-перкуссионный массаж прямой мышцы бедра

Избиение и растирание — это техника массажа, обычно используемая перед тренировкой или спортивным мероприятием. Удары и толчки стимулируют кровь и могут вызвать мышечный тонус, подготавливая мышцы к активности. Стимулирующие движения ударов и толчков увеличивают приток крови к поверхности кожи, повышая температуру мышц и улучшая кровообращение. Техники перкуссионного массажа, такие как поколачивание и поколачивание, могут повысить тонус мышц, стимулируя их сокращение. Этот метод подготавливает мышцы к активности и помогает максимизировать производительность и предотвратить травмы.

Побои также можно использовать как часть тренировочной программы или в преддверии мероприятия. Техники похлопывания и растирания помогут сохранить мышцы здоровыми на протяжении продолжительных тренировок. Удары и растирания, выполняемые по мышцам перед тренировкой, стимулируют готовность и подготавливают мышцы к нагрузкам. Эта подготовка имеет жизненно важное значение для предотвращения травм. Массаж помогает предотвратить возможность получения травмы за счет усиления кровообращения, повышения температуры и повышения эластичности тканей. Приемы массажа, выполняемые перед тренировкой, могут помочь подготовить мышцы и мягкие ткани к нагрузке. Чем лучше подготовлены мышцы к нагрузкам, тем меньше шансов получить травму.

Каковы физиологические последствия побоев и толчков?

Массаж может оказывать много важных физиологических эффектов на организм. К физиологическим последствиям избиения и побоев относятся:

• Повышенная капилляризация
• Повышенная температура
• Повышенная оксигенация
• Повышенная эластичность тканей

Вверху: ударно-перкуссионный массаж широчайшей мышцы спины

Удары и растирания могут помочь стимулировать капилляризацию крови. Капилляризация – это увеличение количества капилляров, что означает усиление кровотока. Капилляризация происходит за счет трения и стимулирующих движений к поверхности кожи. Увеличение капилляров в крови также означает увеличение кислорода в мышцах.

Избиение и растирание также способствуют повышению температуры. Побои и растирания могут повышать температуру за счет стимуляции поверхности кожи. Стимуляция через кожу вызывает капилляризацию и расширение сосудов в кровотоке. Капилляризация и вазодилатация кровотока позволяют увеличить приток крови к мышцам. Усиленное кровообращение в мышцах позволяет мышечным волокнам расслабляться и растягиваться.

Удары и растирания помогают повысить эластичность тканей мышечных волокон. Удары и растирания повышают эластичность тканей за счет повышения температуры и движения тканей. Повышение эластичности тканей важно для предотвращения травм и повышения производительности. Техники массажа, такие как поколачивание и растирание, повышают температуру мышц, позволяя ослабить мышечные волокна. Удары руками и ногами помогают растянуть мышечные волокна и повысить гибкость.

Какая польза от побоев?

Побои и стучать имеют много преимуществ. К преимуществам избиения и растирания относятся:

• Улучшение кровообращения
• Улучшение ощущений
• Максимальная производительность

Похлопывание и растирание — эффективная техника массажа для улучшения кровообращения. Удары и растирания — это перкуссионная техника, которая быстро применяется к более крупным мышечным областям. Быстрые движения избиений и поколачивания стимулируют капилляризацию крови. Капилляризация – увеличение количества капилляров в крови. Чем больше капилляров в крови, тем быстрее кислород и кровь попадают в мышцы. Улучшение кровообращения может иметь важное значение для общего состояния здоровья и функционирования организма, а также полезно для участия в физических упражнениях.

Удары и растирания можно использовать для стимуляции нервов и улучшения чувствительности. Избиение и растирание можно использовать, чтобы помочь области, где есть потеря нервной силы. Удары и толчки могут улучшить функцию нерва путем стимуляции.

Избиение и растирание могут быть полезны для достижения максимальной производительности. Удары и растирания, выполняемые перед тренировкой, стимулируют кровообращение и подготавливают мышцы к активности. Массажные процедуры могут помочь людям, занимающимся спортом, тренироваться более эффективно, быстро восстанавливаться, предотвращать травмы и повышать работоспособность. Регулярный массаж можно использовать для поддержания оптимальной эластичности и силы мышц, чтобы избежать травм и добиться максимальной производительности.

Обычные части тела, подвергнутые избиению и растиранию

Есть много общих частей тела, которые можно лечить с помощью избиений и растираний. Наиболее распространенными частями тела, подвергаемыми избиениям и растираниям, являются:

• Верхней части спины
• Нижняя часть спины
• ягодицы
• Бедро
• Телец

Удары и растирания также можно выполнять по другим частям тела, они эффективны для стимуляции мышц и улучшения кровообращения.

Сводка

Удары и удары — это ударные движения, которые используются для стимуляции. Удары и растирания чаще всего используются для более крупных областей мышц, например, бедра, ягодицы или спины. Избиение и растирание можно использовать до соревнования и на протяжении всей тренировочной программы. Удары и толчки эффективны для подготовки мышц к активности и помогают предотвратить травмы. Побои и толчки могут оказывать множество физиологических эффектов на организм. Физиологические эффекты избиения и растирания заключаются в усилении капилляризации, повышении температуры и повышении эластичности тканей. Массажисты Physio.co.uk могут использовать побои и растирания как эффективную технику массажа для лечения целого ряда состояний.

Как я могу организовать избиение и избиение?

Самый простой способ организовать лечение избиениями и избиениями в Physio.co.uk — это написать нам по электронной почте [email protected] или позвонить нам по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и обеспечиваем встречи на дому и в клинике.

↑ Вернуться к началу

Шведский массаж — Полное руководство — Школа массажной терапии, обслуживающая Северный Айдахо и Спокан

Шведский массаж стал стандартом в индустрии массажа, особенно в компаниях, которые позиционируют себя как места отдыха, также известные как спа.

Чего ожидать от шведского массажа? Чем отличается шведский массаж от других видов массажа? Шведский массаж включает в себя длинные, плавные поглаживания, а также разминание, постукивание и другие ритмические приемы, направленные на снятие мышечного напряжения.

Это довольно просто, поэтому мы собираемся погрузиться в историю шведского массажа, 5 отличительных техник шведского массажа и ответить на любые связанные с этим вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Для начала выясним, откуда взялся шведский массаж. Если вы думаете о Швеции, вы на правильном пути.

Шведский массаж не всегда назывался шведским массажем. Сначала она называлась шведской гимнастикой, которую разработал Хенрик Линг — швед из Стокгольма.

Линга считают отцом шведского массажа, потому что он создал систему физической реабилитации, объединив свои знания гимнастики и физиологии из китайской, египетской, греческой и римской культур.

Методы Линга были представлены в Соединенных Штатах в 1858 году как «Шведское лечение движением». Звучит довольно причудливо, не так ли?

Согласно сайту massagetoday.com, движения Линга были «механическими факторами, направленными либо на всю систему, либо на ее часть, с целью оказания определенного воздействия на ее жизненные действия и, как правило, в связи с ее патологическим состоянием».

Отсюда он превратился в то, что мы называем сегодня: шведский массаж.

Все хорошо обученные массажисты в Соединенных Штатах изучают основные приемы шведского массажа, чтобы применять их во время сеансов массажа.

Поглаживания шведского массажа иногда называют поглаживаниями «привет и прощай», потому что они сигнализируют как о начальной, так и о конечной связи между руками терапевта и телом клиента.

Некоторым из нас нравится более глубокий массаж, но подготовка внутренней нервной системы тела является ключом к созданию и поддержанию эффективного снятия мышечного напряжения. Отсюда важность поглаживаний шведского массажа, независимо от типа массажа, который вы получаете. .

Шведские техники чрезвычайно ценны, когда массажист измеряет подвижность и нежность тканей. На самом деле вашему массажисту легче почувствовать напряжение в мышцах при легком надавливании.

Не позволяйте этому обмануть вас, поскольку во время шведского массажа можно применять глубокое давление. Вы удивитесь, насколько мощным может быть шведский массаж!

Существует 5 основных техник шведского массажа:

1. effleurage

2. Petrissage

3. Tapotement

4. Фрик

5. Вибрация

Effleurage

Помните, когда мы сказали, что шведские методы массажа были «привет и прощальные»? Ну, когда мы сказали это, мы действительно говорили о поколачивании.

Поколачивание — плавное плавное поглаживание, которое обычно направлено в сторону сердца для стимуляции кровотока.

Он может быть длинным или коротким и обычно используется для нанесения различных типов смазки, таких как масло или лосьон, чтобы помочь терапевту не тянуть кожу и волосы клиентов (ой).

Поколачивание обычно выполняется руками и предплечьями терапевта.

Массажист обычно использует поглаживание с целью успокоить кровеносную и парасимпатическую системы, поскольку они измеряют напряжение тканей вашего тела.

Массажист может собрать много информации о соединительной ткани человека на столе с помощью поколачивания. Является ли ткань податливой или твердой как камень? Он движется или прилипает к нижележащим структурам? Глубина, на которую терапевт может проникнуть в ваши мышцы, зависит от реакции тканей.

Другими словами, руки терапевта разговаривают с соединительной тканью вашего тела.

Разминание

После того, как массажист получит общее представление о состоянии ваших тканей при поглаживании, он, как правило, перенесет свои техники на разминание.

Слово petrissage происходит от французского слова pétrir, означающего «месить».

По сравнению с поколачиванием, разминание обычно оказывает более глубокое воздействие на мягкие ткани и включает разминание, сдавливание, поднятие, встряхивание, отжимание и раскатывание.

Эти разминающие движения способствуют движению клеточных жидкостей, создавая пространство между миофасциальными слоями и так называемым «основным веществом» — гелеобразным веществом, которое содержится в тканях каждого человека, — и могут создавать движение между слоями кожи и нижележащие структуры.

Petrissage также использовался для:

·      способствуют циркуляции жировой ткани,

·      улучшают кровообращение,

·      стимулируют синовиальную жидкость в суставах.

Tapotement

Таким образом, после того, как ваш массажист закончит поглаживание и разминание, он обычно переходит к более стимулирующим техникам (в зависимости от продолжительности их применения), которые влияют на тонус и кровообращение в мягких тканях.

Одной из таких техник является поколачивание, которое представляет собой ритмичное постукивание, барабанную дробь или купирование тканей.

Взламывание — это тип постукивания, при котором сторона руки используется для ритмичных рубящих движений по мягким тканям тела. Его часто наносят на конечности спортсменов перед спортивными соревнованиями, чтобы увеличить кровообращение в этой области.

Постукивание в течение короткого времени скорее стимулирует, в то время как более длительный сеанс может вызвать усталость в мышце или группе мышц и вызвать сильное расслабление.

Многие массажисты используют постукивание в конце сеанса массажа, чтобы разбудить клиента и дать ему бодрость на весь оставшийся день.

Другие терапевты используют поколачивание в течение более длительного времени для определенных клиентов, когда оно достаточно размягчает ткани, делая их более податливыми и пригодными для работы.

Растирание

Растирание обычно делается подушечкой большого пальца или заостренным предметом. Это массаж с глубоким давлением, выполняемый небольшими круговыми движениями или движениями с перекрестными волокнами для проникновения в глубокие ткани.

Техника заключается в надавливании на ткань и растирании ее вперед и назад по подлежащей мышце.

Трение особенно эффективно при ремоделировании рубцовой ткани и размягчении спаек.

Вибрация

Вибрация – это техника массажа, при которой ткани тела нажимаются и расслабляются движениями «вверх-вниз».

Это часто принимает форму мелкого дрожащего движения, выполняемого ладонью или кончиками пальцев одной или обеих рук.

Некоторые из преимуществ вибрации включают расслабление, улучшение работы нервной системы и расслабление мышц.

Может поражать как поверхностные части тела, так и более глубокие внутренние органы. Вибрация как техника массажа является эффективным способом стимуляции более глубоких тканей и органов.

Подводя итог, можно выделить 5 типов шведских техник: поколачивание, разминание, постукивание, трение и вибрация, которые стимулируют кровообращение и размягчение соединительной ткани.

Хорошо обученный массажист во время обучения будет обучаться шведскому массажу, так как это наиболее универсальный вид массажа.

Массажисты могут пойти дальше и специализироваться на других видах массажа после школы традиционного массажа, но шведский массаж является необходимым навыком, прежде чем переходить к другим методам.

В чем разница между глубоким массажем тканей и шведским массажем?

Вы когда-нибудь задумывались о разнице между шведским и глубоким массажем тканей? Ты не единственный.

Термин «глубокие ткани» стал слишком часто использоваться в мире массажа и обычно используется неправильно.

Нам нравится это видео от Psyche Truth, уважаемого канала YouTube, посвященного массажу. Мы уверены, что это объясняет это лучше, чем когда-либо. Проверьте это здесь!

Техники самомассажа 9 частей тела

По данным Американской ассоциации массажистов, примерно 19–28% взрослых в США хотя бы раз делали массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года.[1]

Выкроить время в своем плотном графике, чтобы записаться на массаж к массажисту, может быть приятно, но иногда это просто не вписывается в занятость жизни (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать методы самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Содержание:

Что такое техники самомассажа?
Почему самомассаж?
Самомассаж VS массажист
9 техник самомассажа (для 9 частей тела)

Что такое техники самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, пенопластовые валики или специальные инструменты, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многим людям нужен вариант ухода за собой для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и мышечным напряжением.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS) , что вызвано наличием хронических триггерных точек. Вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки представляют собой тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль в другие области тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали самомассаж в сочетании с домашними упражнениями, уменьшали интенсивность боли БОЛЬШЕ во время повседневной деятельности по сравнению с лицам, которые получили только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS). [4]

Преимущества самомассажа включают:

• Уменьшает боль[7][14]
• Уменьшает болезненность и отек мышц[19]
• Уменьшает тревогу, депрессию и боль[7][14][15][16][18]
• Улучшает иммунную функцию[14][17]
• Повышает бдительность[18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует улучшению сна у детей[16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Существует множество преимуществ изучения техник самомассажа вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это займет меньше времени, чем запись на прием к специалисту.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые вас действительно беспокоят, и усилить давление, когда вы обнаружите особенно чувствительные области.
• Как правило, результаты достигаются быстро, если вы сосредоточитесь на своих проблемных областях.
• Вы можете выполнять техники самомассажа практически где угодно, включая дом, офис и даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновений незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа-салона или клиники.

6 На что следует обратить внимание при использовании техник самомассажа:
1. В легких случаях массаж длится всего несколько минут; или минуту или две для более тяжелых случаев.
2. Массируйте область по крайней мере два раза в день.
3. Исследуйте мышцы в области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Прикладывайте сильное, но терпимое давление (совет: начинайте с легкого давления и увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, успокойтесь при следующем самолечении.
6. Аккуратно растяните область после самомассажа.

9 лучших техник самомассажа (различных частей тела)

1. Самомассаж головы
Ничто так не испортит прекрасный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы облегчить заложенность головы.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы высоко на скулы, возле ушей.
• Аккуратно надавите кончиками пальцев на виски круговыми движениями.
• Продолжайте делать круговые движения вдоль линии роста волос, пока кончики пальцев не сойдутся посередине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Эта простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на затылок, где шея переходит в плечи.
• Сильно надавите и удерживайте участок.
• Отпустите, когда мышцы расслабятся.
• Медленно вращайте плечами вперед и назад.
• Повторите три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлению плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа может помочь облегчить вашу боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя часть трапециевидной мышцы окажется под ладонью).
• сожмите верхнюю часть трапециевидной мышцы три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная снаружи и двигаясь к основанию шеи.
• повторите на левую сторону.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте положение головы вперед и округлых плеч, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Узнать больше

4. Самомассаж поясницы
Боль в пояснице является очень распространенной жалобой и в некоторых случаях может привести к инвалидности. К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится: массажный мяч/теннисный мяч и стена.

Как это сделать:

• Расположите массажный мяч/теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх-вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильнее надавите на болезненные участки, чтобы снять напряжение.

5. Для самомассажа груди/грудных мышц
Если у вас округлились плечи из-за сидения за компьютером в течение всего дня или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и скорректировать положение плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер триггерных точек.

Как это сделать:

• возьмитесь за крюк Theracane и поместите ручку в паз чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• переместите крючок, чтобы оказать давление под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа подвздошных лент и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильное напряжение в подвздошно-большеберцовой (IT) полосе, которая проходит от бедра до колена. Попробуйте это простое упражнение для облегчения боли в ногах.

Что вам понадобится — пенопластовый валик

Как это делать:

• начните с лежания на боку с пенопластовым валиком, расположенным под бедром.
• используйте свои руки, чтобы подготовиться, когда вы медленно перекатываетесь с бедра на колено, поворачивая свое тело к земле, когда вы двигаетесь вниз.
• медленно вернитесь в исходное положение.
• выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног. К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носках.
• поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь с пятки на носок с сильным нажимом.
• Если вы наткнулись на болезненную или нежную область, развяжите узел, катая его маленькими кругами.
• выполните это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнять эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц/бедра
Триггерные точки в ягодичных мышцах могут доставлять дискомфорт, попробуйте эту простую технику для облегчения боли.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это делать:

• начните с положения сидя на земле с согнутыми коленями.
• Поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• поднимите правую ногу от земли и покатайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для самомассажа рук
Сидите ли вы за компьютером, печатая весь день, или выполняете работу, связанную с повторным использованием рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Умение самостоятельно массировать руки может помочь снять напряжение.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это делать:

• начните с того, что положите пальцы на запястье, как если бы вы измеряли пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к основанию ладоней и начните надавливать небольшими круговыми движениями, двигаясь от мизинца к большому пальцу.
• Затем возьмитесь за ткань, которая соединяет большой палец с остальными пальцами, и осторожно перемещайте ее вверх и вниз.
• , затем легкими круговыми движениями надавите на мышцы у основания пальцев.
• затем переместите каждый палец вверх, используя небольшие круговые движения.
• Как только вы дойдете до кончика пальца, осторожно потяните палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с обеих сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, избавьтесь от боли и повысьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, мышечное напряжение и триггерные точки могут вызывать сильную боль и дискомфорт, поэтому время на посещение массажиста может оказаться невозможным. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на посещение профессионала или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, прикасается к вам, обучаясь простому самомассажу. Методы, описанные выше, помогут облегчить вашу боль и скоро вернут вас к обычным делам.

Связанный:
Что такое триггерные точки
Как неправильная осанка вызывает боль в спине
Лучшие упражнения на растяжку межпозвоночной грыжи
Растяжка «кошка и корова» для облегчения боли в пояснице
Упражнения для наклона головы вперед
Боль в спине между лопатками

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень по массажной терапии. Опубликовано в 2018 г. По состоянию на 14 ноября 2019 г.

[2] Менсе С. Различия между миофасциальными триггерными точками и чувствительными точками. Шмерц. 2011 Февраль;25(1):93-103. doi:10.1007/s00482-010-0965-4

[3] Борг-Стейн Дж., Стейн Дж. Триггерные точки и чувствительные точки: одно и то же? Помогает ли лечение инъекциями? Реум Дис Клин Норт Ам. 1996 г., май; 22(2):305-22. doi:10.1016/s0889-857x(05)70274-x.

[4] Chan Y, Wang T, Chang C, Chen L, Chu H, Lin S, Chang S. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции. J Phys Ther Sci. 2015 янв; 27(1):217-221. дои: 10.1589/jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицкий А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. физ. тер. 2000 г., октябрь; 80 (10): 997-1003. doi: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. №: CD001929. doi: 10.1002/14651858.CD001929.pub3.

[7] Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Массажная терапия имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Физиотер. 2015 июль: 61 (3): 106-116. doi: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Ван ден Долдер П.А., Феррейра П.Х., Рефшауге К.М. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. физ. тер. 2015 ноябрь; 95 (11): 1467-1477. doi: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Wang Q, Zeng H, Best TM, Haas C, Heffner NT, Agarwal S, Zhao Y. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных действий у мелких животных. Энн Биомед Инж. 2014 Январь; 42(1):36-49. doi: 10.1007/s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток в конечностях и коже после упражнений на четырехглавую мышцу. Медицинские спортивные упражнения. 2004 г., август; 36 (8): 1308-13. doi: 10.1249/01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж.К., Тийдус П.М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить флору крови конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медицинские спортивные упражнения. 1997 г., май; 29(5):610-4. дои: 10.1097/00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Рейнер Дж., Чаковский М.Е. Массаж ухудшает послетренировочный кровоток в мышцах и выведение «молочной кислоты». Медицинские спортивные упражнения. 2010 июнь;42(6):1062-71. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, воспринимаемое восстановление и повторяющиеся спортивные результаты. Бр Дж Спорт Мед. 2000;34:109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Массажная терапия для ортопедического пациента: обзор. Ортопедический уход. сентябрь-октябрь 2004 г.; 23(5):327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на депрессивных матерей-подростков. Подростковый возраст. 1996 Зима; 31(124):903-11.

[16] Филд Т., Морроу С., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у детей и подростков, страдающих психическими заболеваниями. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 янв.; 31(1):125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф., Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Бурман И., Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с усилением цитотоксического потенциала иммунной системы. Международный журнал Neurosci. 1996;84:1-4, 205-217. дои: 10.3109/00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф., Навроцки Т., Гонсалвес А., Бурман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и повышает активность ЭЭГ и математические вычисления. Международный журнал Neurosci. 1996;86;3-4,197-205. дои: 10.3109/00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную мышечную болезненность, отек и восстановление мышечной функции. Джей Атл Трейн. 2005 г., июль-сен;40(3):174-80.

Просмотреть все использованные источники

Показать меньше в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием).