как накачать, упражнения для тренировки интимных мышц
18+
Есть множество сексуальных техник, которые способствуют достижению ярких оргазмов. Но сегодня мы решили посвятить внимание женской физиологии. Давайте поговорим о самой интимной тренировке. Как накачать вагинальные мышцы? VOICE даст ответ на этот вопрос и расскажет все о процессе, преимуществах и противопоказаниях необычного фитнеса.
Теги:
Интимная жизнь
Женское здоровье
Советы VOICE
Оргазм
Упражнения кегеля
Shutterstock
Многие девушки считают, что натренированные вагинальные мышцы способны свести любого мужчину с ума. Действительно, накачанные интимные мышцы позволяют получить более яркие ощущения во время секса, и это происходит за счет сужения влагалища.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Тренировка вагинальных мышц
Тренировка вагинальных мышц доступна любой женщине. Мудрая природа заложила в каждой из нас способность управлять не только мышцами рук и ног, но и мышцами тазового дна или, как их по-другому называют, интимными мышцами. Эти мышцы отвечают за самые важные аспекты женского здоровья, а также за способность не только самой получать оргазм, но и доставлять удовольствие сексуальному партнеру через вагинальный секс.
Но, несмотря на это, большинство женщин не только не тренируют вагинальные мышцы, но и в принципе не догадываются о существовании методов развития своей сексуальности. Между тем укрепление вагинальных мышц помогает в интимной жизни, удивляя партнера новыми незабываемыми ощущениями.
Валерия Агинская
сексолог, директор Центра семейного и сексуального образования Secrets
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вагинальные мышцы: зачем их нужно тренировать
Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. Сильные вагинальные мышцы благотворно сказываются на женском здоровье, что подтверждается медиками. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т. д.
Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на интимную жизнь женщины: она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру. Но упражнения для вагинальных мышц, если заниматься ими регулярно, укрепят мускулатуру и позволят как мужчине, так и женщине, получить новые эмоции и ощущения в сексуальных контактах.
Тонус вагинальных мышц имеет большое значение для женщин, которые желают родить малыша и при этом быстро вернуть хорошую физическую форму.
Особо важную роль упражнения для развития и укрепления интимных мышц играют в процессе подготовки к беременности и послеродового восстановления. Сильные и эластичные интимные мышцы помогают легче переносить сам процесс родов, уменьшают вероятность возникновения разрывов, нивелируют негативные последствия родов — такие, как непроизвольное мочеиспускание.
Знаете ли вы, что существует специальный тренажер для укрепления вагинальных мышц? Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе – аппарате для тренировки интимных мышц. У нас в лучшем случае врач прописывает те самые упражнения Кегеля.
Что еще дает укрепление интимных мышц
Тренировка интимных мышц усиливает ваши ощущения от секса. Приток крови, вызванный упражнениями, увеличивает чувствительность влагалища, способствуя получению вагинальных оргазмов.
Более яркий оргазм получает не только женщина, но и мужчина: занимаясь сексом с женщиной с развитыми интимными мышцами, он должен преодолевать большее сопротивление, чем обычно.
Женщина, обхватывая сильными мышцами половой член партнера, доставляет ему несравнимое удовольствие и способствует мощному выбросу спермы в конце полового акта.
А это, в свою очередь, влияет на здоровье предстательной железы мужчины, предупреждая застойные явления и развитие простатита. Вот почему регулярные упражнения для укрепления вагинальных мышц положительно влияют на состояние здоровья обоих партнеров.
Как накачать вагинальные мышцы
Как тренировать вагинальные мышцы в домашних условиях? Для начала обязательно обратись за советом к специалисту. Классическим вариантом развития интимных мышц является тренировка по системе Кегеля – ее описание можно найти в Интернете или попросить у своего гинеколога.
Современные врачи рекомендуют также использовать вагинальные шарики – они продаются в секс-шопах и доступны всем, а также миостимуляторы – эти приборы найти сложнее, но они доступны.
Обратите свое внимание на секс-игрушки, которые помогут достичь оргазма. Их использование позволяет добиться сокращения вагинальных мышц.
Для более детального изучения процесса работы с этим типом мускулатуры можешь посмотреть специальное видео, поясняющее, как правильно накачивать вагинальные мышцы.
В каких случаях нельзя укреплять мышцы вагины? Если вы планируете беременность, учтите: начинать упражнения для укрепления интимных мышц необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом. Во время беременности такие упражнения не всегда полезны, и ваш гинеколог подскажет, можно ли их начинать в определенном триместре, или отказаться от тренировки вагинальных мышц вообще на протяжении всей беременности.
Как тренировать интимные мышцы? В целом программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки в зависимости от многочисленных жизненных факторов.
Занятия по тренировке интимных мышц в образовательном центре могут выглядеть по-разному, все зависит от учреждения. На наших занятиях в Secrets никто не раздевается, отсутствуют любые дискомфортные моменты. Мы предлагаем индивидуальную консультацию либо групповой тренинг без практики, но с последующими онлайн-консультациями. Каждая девушка в результате получает подробный 28-дневный курс тренировок, заточенный именно под нее, и возможность в любой момент обратиться к тренеру с вопросом. Часто женщины спрашивают об использовании различных средств для тренировки интимных мышц. Да, есть некоторые приспособления, позволяющие укрепить мускулатуру. И вагинальные шарики для интимных мышц присутствуют в том числе.
Вагинальные мышцы: как накачать их в домашних условиях
В качестве примера программы (она должна быть адаптирована индивидуально, как мы уже писали) рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков. Вагинальные шарики используются как для тренировки мышц, так и для укрепления мышц тазового дна. Они не только упрощают процесс родов, но и улучшают кровообращение в органах малого таза.
Для тренировки интимных мышц используем вагинальные шарики разной конструкции. Как правильно использовать этот тренажер для вагинальных мышц?
- Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см.
- Носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).
- Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной.
- Следующие три недели носим шарики по 5 часов в день.
- Каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления — и так 5 повторений.
- Следующие три недели мы носим один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.
Вагинальные шарики без цепочки, укрепляющие мышцы влагалища, предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.
Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики: чем выше уровень вашего мастерства (и чем сильнее ваши интимные мышцы) – тем меньше диаметр и больше вес шарика. Постепенно мышцы вагины будут становиться более эластичными и более крепкими. Высший пилотаж – удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!
Весьма эффективны упражнения для развития интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой, например, бегом.
Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, так как она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут, если интимные мышцы будут недостаточно крепкими. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной.
что и как с ними делать, советы
18+
Мошонка – одна из самых сильных эрогенных зон у мужчин. Неумелые действия в этой области — хуже бездействия: легко причинить мужчине боль, после чего он не только не захочет приближаться к вам, но и ложиться в одну постель.
Теги:
Интимная жизнь
Психология
Женское здоровье
Оральный секс
Секс-уроки
Getty Images; Legion-Media
Как трогать и что делать с пенисом, большинству девушек понятно.
Но как обходиться с тем, что находится чуть ниже, далеко не так очевидно. Мошонка состоит из массы нервных окончаний и служит кожным резервуаром для яичек, защищая их от трения и повреждений. Удар по этому чувствительному месту может даже парализовать мужчину или ненадолго отключить. Вот почему они ждут от нас заботливых и чутких прикосновений. И если парень не настроен иначе, трогать яички обязательно нужно. Главное, знать, как ласкать мошонку, чтобы эффект был соответствующим: сильное возбуждение и получение оргазма.
Техника выполнения ласки мошонки
Казалось бы, вы осваиваете разные виды половых контактов, ты удовлетворяешь его оральным способом, зачем еще теребить мошонку. Максимум на что решаются девушки, так это провести рукой по интимному месту через одежду, начиная как можно ниже, еще ненароком прижаться во время флирта и поцелуев.
Ласки члена руками
Но ласка яичек во время секса занимает третье место (после члена и губ) по силе реакции на эротические действия женщины.
Нельзя упускать шикарную возможность порадовать избранника.
Кроме того, исследование данной зоны дает возможность отсрочить момент эякуляции. Когда парень уже близок, можно немного оттянуть яички, захватив в том месте, где начинается основание пениса. Так вы сможете продлить половой акт, не делая пауз. А если уделять внимание сразу и члену и мошонке, мужчина испытает наиболее сильную разрядку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Итак, ты все-таки хочешь попробовать доставить своему мужчине удовольствие таким образом. Перед этим запомни следующие простые правила ласки яичек, можешь даже подыскать видео. Наглядный пример поможет избежать грубых ошибок и действовать в нужном направлении.
Стимуляция должна быть очень нежной и деликатной. Существует определенная мануальная техника, в ходе которой слегка натягивается кожа мошонки. Но она достаточно сложная и требующая демонстрации.
В самостоятельных попытках натянуть кожу на мошонке ты можешь случайно причинить ему сильную боль. К слову, слишком невесомые касания могут вызвать приступ смеха из-за щекотки и заставить его съежиться. Начни мягко, но плавно увеличивай давление. Заранее договоритесь, что мужчина остановит тебя, если станет неприятно. Постепенно ты освоишь силу нажатия, и будешь ласкать более уверенно.
Скользи тыльной стороной ладоней по внутренней стороне бедер близко к яичкам, а пальцами слегка дотрагивайся до мошонки. Такая манера выглядит дразнящей и годится для аперитива.
Если ты делаешь минет, ласки яичек во время процесса вполне уместны. Для начала можно просто сложить ладони чашечкой и поддерживать их, не массируя и не перебирая, а лишь еле-еле сдавливая. При поглаживании обязательно нанеси смазку и на них. Так удовольствие от стимуляции будет глубже, а вероятность сделать больно – ниже. Руки будут скользить по коже, усиливая приятные ощущения.
Ласка яичек мужчины с проглатыванием обоих сразу – это скорее трюк из порно.
Оставь его для актрис соответствующего жанра. Во-первых, это доставит парню дискомфорт и сильную боль – мошонку придется сильно сжать. Во-вторых, вряд ли это получится у тебя сразу эстетично исполнить, а шансов на вторую попытку, если первая провалится, у тебя, скорее всего, не будет.
Техника минета чайный пакетик
Медленно потяни губами каждое яичко по очереди. Рукой можно стимулировать область промежности – от ануса до мошонки. Ласки яичек языком самые чувственные: води им по спирали, зигзагом, кругом…
В области яичек мужчины находится целых 7 эрогенных зон, здесь одинаково хороши оральные и мануальные ласки. Стимуляцию стоит производить по этим участкам:
- правая и левая части нижней стороны мошонки,
- также левая и правая части верхней,
- левые и правые бока,
- шовчик.
Мошонку нельзя трясти – это действует на мужчину хуже брома. Эрекцию будет не спасти.
Также во время интимной ласки яичек мужчины их не следует крутить. Левое должно быть слева, правое – на своем месте. Не нарушай закон природы и разума. Лучше двигайся вверх-вниз, как бы перекатывая яички между пальцами. И иногда осторожно чеши мошонку.
Главные секреты ласки мужских яичек
Некоторые позы во время вагинального секса позволяют девушке стимулировать мошонку рукой (например, поза обратной наездницы). И мужчина получает от этого огромное удовольствие не только потому, что ощущения от стимуляции «крышесносные». Еще и сам по себе жест женщины говорит о том, что она «взяла быка за рога» (уж прости за каламбур) и контролирует ситуацию. А это очень сильно заводит: ты можешь наблюдать, как партнер кончает не только в результате проникновения, но и от ласки яичек. Некоторые парни вообще не могут достичь кульминации без поглаживания и ощупывания этого парного органа.
Кроме того, уделить этой эрогенной зоне несколько минут можно во время исполнения позы 69.
А еще лучше – 68, когда настанет очередь партнера получать порцию наслаждения. В этом положении для тебя открывается полный обзор и удобно прогуливаться языком по яичкам.
Что такое поза 68
Прекрасно работает одновременная стимуляция тела члена и мошонки. Например, во время минета. Здесь мы можем предложить следующий прием: создавая ртом вакуум на головке члена, продолжай ласки яичек. Для этого одновременно большими пальцами проминай точки под мошонкой. Ладони положи на лобок мужчины, чтобы он чувствовал небольшое давление и тепло твоих рук (холодными никогда не прикасайся).
Включи мошонку не только в оральные, но и в ручные ласки – и это добавит им разнообразия. Самая простая техника – «восьмерочки». Одной рукой стимулируй головку члена (помни, она любит умеренный нажим и упор), второй – рисуй восьмерки между яичками.
Если парень подпустил тебя к сокровенному месту, значит между вами невероятная близость.
Мужчинам нравятся импровизация и твердые интуитивные движения партнерши. Но в первые разы почему бы тебе не спросить его о том, как именно ему нравится? Пусть расскажет и покажет, как его руки работают во время мастурбации, положив свои ладони на твои. Не торопитесь, чтобы освоить приятные техники и шаг за шагом экспериментируйте для получения новых ощущений.
«Убийство»: 5 секретов, раскрытых в выпуске этой недели
Сохраненные истории
Правда о прошлом персонажей раскрывается на третьей неделе нового сериала AMC
AMC
На третьей неделе « Убийство » уже заслужил признание критиков и самые высокие рейтинги AMC после « Ходячие мертвецы » (2,7 миллиона зрителей за двухчасовой дебют, 2,5 миллиона за продолжение на прошлой неделе). Атмосферный темп и хваленый медленный реализм не помешали сериалу развить сюжет, который, хотя и психологически сложный, кажется, что он движется с захватывающей, тревожной скоростью.
Заключение каждого эпизода привносит новый прогресс в дело об убийстве Рози Ларсен, а также затрагивает струны сердца зрителей.
Эпизод этой недели преуспел в расширении дождливого мира шоу в Сиэтле — зрители получили представление о текстуре, деталях окружающей обстановки, прошломе персонажей и, самое главное, множество откровений о нашей мрачной группе жителей Сиэтла. Эти детали заземляют и разрушают мир шоу важными способами, особенно если учесть, что в каждом эпизоде расследование Ларсена посвящено только одному дню.
Какие секреты раскрыла эта неделя?
Во-первых, девушка в костюме ведьмы на видео не Рози Ларсен. Рози, по-видимому, не имела ничего общего с Джаспером и Крисом после вечеринки в честь Хэллоуина в Форт-Вашингтоне, и кровавые сексуальные моменты из видео изображали бывшую лучшую подругу Рози Стерлинг, одетую в ее розовый парик. AMC послужила хорошим предзнаменованием, показав кровотечение из носа Стерлинга в дебюте шоу несколько недель назад, тем самым объяснив кровь в «клетке» под школой.
У Стэна Ларсена темное прошлое. Коллега Стэна и друг семьи Белко предлагает помощь: «Я хочу что-нибудь сделать с этим парнем — этим Ричмондом. Только скажи слово, мы позаботимся об этом, как в старые добрые времена».
«Я так больше не делаю», — твердо отвечает Стэн, глядя на землю под дождем. Скорбящим сердцем шоу стала семья Рози. Они плачут, грустно смотрят, в разговорах обходят тему ее смерти, а на этой неделе планируют похороны дочери. Но эта сцена и другие моменты показывают, что отец, чей характер был особенно хорошо сыгран и нежен в трагедии, возможно, не всегда был идеальным, любящим семьянином, наблюдаемым до сих пор.
Сара Линден раньше была одержима жертвами убийств? Жених устроил ей поистине романтический сюрприз: выпечку и свечи в ответный спонтанный визит. Но напряжение быстро вернулось, и в ходе их ссоры Рик окликнул ее: «Это не повторится, не так ли? Погоня за мертвой девушкой».
Что за мертвая девочка? Это загадочное прошлое дело Линден кажется несколько надуманным, но его существование помогает объяснить, почему она продолжает оставаться в Сиэтле и работать, хотя могла бы уже переехать в Калифорнию.
Ссылка предполагает навязчивую фиксацию и более постоянную проблему отношений, чем предполагала аудитория.
Советник Даррен Ричмонд тайно все еще доверяет и координирует свои действия с бывшим менеджером Джейми. Среди всех этих других разоблачений не так уж приятно узнать, что, несмотря на появление на прошлой неделе предательского электронного письма Джейми, политик и оперативник остаются союзниками.
И самый большой — Рози трахалась с добрым учителем Беннетом Ахмедом. Детектив Холдер находит тайную тусовку двух влюбленных в конце автобусной линии так же, как Линден довольно удобно находит секретный тайник Рози с любовными письмами. Эпизод строится на этом открытии перед заключительными титрами, изящно и зловеще переходя к сценам нежного, терпеливого Беннета, утешающего мать Рози Митч. Хотя молодой учитель не должен бродить со студентами, отношения обретают смысл, как только пройдет первоначальный шок от такой перспективы. Его присутствие было обнадеживающе безмятежным с самого начала шоу, а его медитативная харизма была бы особенно соблазнительна для яркой девушки, такой как Рози, уставшей от парней ее возраста после панков-твиков, таких как Крис и бывший бойфренд Джаспер.
Беннет кажется маловероятным кандидатом на убийство, но это новое разоблачение может дать толчок для последующих эпизодов… и, безусловно, усложняет события вечеринки в честь Хэллоуина, которая привела к убийству Рози.
Части общего повествования, от детективов до подростков и скорбящей семьи, на удивление хорошо сочетаются друг с другом в этих начальных эпизодах. Наша насыщенность их миром — а в этом эпизоде их предысторией и секретами — часто предлагает правдоподобие и достоверность, а не медлительность, которой опасались многие критики.
Единственный элемент, который кажется неуместным, — это кампания Даррена Ричмонда. Как только первоначальный шум вокруг открытия Рози закончился, глянцевые политические деятели начали чувствовать себя совершенно не связанными с расследованием Рози Ларсен, и в этом эпизоде не было никаких моментов перехода между их миром и остальной частью шоу. Но это может измениться со временем, когда зрители узнают больше подробностей о том, почему Рози была найдена в машине кампании Ричмонда.
Вопросы недели: Как Беннет выстоит под пристальным вниманием полиции и узнают ли родители Рози об этой связи? В каком контексте Стэн Ларсен однажды (очевидно) убивал людей? Является ли помощница и тайная любовница Ричмонда Гвен настоящей утечкой предвыборной кампании?
Я занимаюсь спортом. Секреты диеты и упражнений «преобразили мое тело как никто другой», и теперь я ими делюсь0004
- Сара Альхарири
. Поклонник фигура. мечты.
Она сказала, что ее диета и план упражнений полностью изменили ее внешний вид.
5
Дарья — создатель цифрового контента и фанатка фитнеса, которая поделилась своим сиянием на TikTokКредит: TikTok / yourfavegymbestie Дарья (@youurfavegymbestie) поделилась видео о себе до сияния.
«Смотрите, как я преображаю свое тело, как никто другой», — сказала она.
Она сняла поясной ремень, обливаясь потом после явно напряженной тренировки.
Затем она показала точеный пресс и увеличенную мускулатуру.
Спортсменка выглядела более уверенной в своем новом телосложении, когда позировала перед камерой.
«Фитнес меняет жизнь», — добавила она в подписи.
Она предложила следовать своим тренировкам по фитнесу и питанию, прикрепив ссылку на видео на YouTube о своем специальном режиме, а также о своей индивидуальной программе тренировок.
В видео Дарья показала, что она работает с отягощениями во время разминки, затем следует «медленная и контролируемая» работа с отягощениями и завершается «30-минутным кардио на StairMaster».
Самое читаемое в Lifestyle
ПЛЯЖНАЯ ТРАГЕДИЯСоседи и 66-летний киноактёр найдены мёртвыми на пляже в Австралии юристы проводят десятилетие в погоне за долгами
ЗАМЕНА ХЛОПКОВФьюри, когда Келлог выбрасывает любимые хлопья из своих разнообразных упаковок
Ее еда после тренировки состояла из «курицы, спаржи и сладкого картофеля».