Добрый вечер. У меня было депрессивное состояние/ депрессия около двух лет. Все началось, когда мне было 17. Ну, да, вы можете сказать, что это все возрастное, можете сказать, что это все показуха, но я вам в ответ скажу: нет нечего страшнее, чем прогрессирующая депрессия в это возрасте. Почему? Все очень просто: 17-19 лет — это лучшие годы жизни, когда решается все, когда ты молод и свободен. Представьте себе, тебе только 17, но жизнь превратилась в ад. Что такое ад? Я познал его. Нет развития. Нет чувства удовольствия от прожитого дня. Нет творчества, а я хочу творить (пытаюсь писать книгу), но не могу. Почему я не могу жить? Потому что «бытовуха» обесценилась. Я ни в чем, не находил смысла. Если ты не видишь смысла жить и творить, то даже с кровати встать не можешь. Почему же? Антоха, че ты несёшь хуйню. Чтобы встать с кровати, нужно приложить минимум усилий. Ха-ха, думаете все так просто? Дураки, вы не понимаете, что, чтобы встать с кровати, нужен повод, но если акции жизни упали, а сама жизнь «обанкротилась», то смысла нет «вкладывать» активы в то, чтобы с кровати встать. Я описал самый минимум того, что я чувствовал, когда мне говорили: Антох, ты просто ленивое мудило. Сейчас я хочу сказать всем людям, которые меня гнобили: идите ка вы нахуй, ребята. Это пиздец, как уебищно. Равносильно тому, чтобы сказать шизофренику: харе, братан, ты просто хуйней маешься. Как я справился с депрессией. Я стал частью общества, когда пошёл работать. Вы думаете, что работа спасла меня? Нет, глупыши, меня спасли деньги. Думаете, мне нужны деньги? Нет, если бы люди до сих пор расплачивались золотом или шкурами, то мне нужны были бы шкуры и золото. Деньги — это возможности. Мне нужны возможности, а не деньги. Возможности нужны для того, чтобы добиваться цели. Все люди, которые больны недугом депрессии, те, которых не понимают «здоровые» люди, вы, братья мои, должны найти себе цель, ради которой стоит жить, потому что депрессия лишает нас главного: надёжны на лучшее будущее. Нам нужно будущее, но мы, живём серым настоящим. Я надеюсь, что в нашей стране скоро начнут помогать тем, кто болен этим недугом. Я воспринимаю вашу болезнь всерьёз, потому что я вас понимаю. Спасиба за внимание, если вы прочитали это. Я пишу это в не трезвом состоянии, поэтому возможны ошибки. Если мы родились, мы обязаны получать удовольствие от жизни. Иначе жить нельзя. Аминь.
[toc]
Практически каждый из нас сталкивался с депрессией после расставания или развода, которая становится результатом мощной привязанности. Такое эмоциональное состояние характеризуется ощущением внутреннего дискомфорта, апатии и тоски. Депрессия после расставания с любимым характеризуется, как своего рода страдание души из-за глубокого чувства любви к ушедшему человеку.
Длительность данного периода определяется индивидуально для каждого и зависит от таких факторов, как сила воли, тип нервной системы, эмоциональное состояние и желание.
Представленная далее информация даст вам ответ на вопрос, как выйти из депрессии после расставания, каков механизм ее возникновения и по каким симптомам распознать такое состояние. Первостепенно нужно понять себя и осознать, что произошло.
Потребность в любви является одной из ключевых потребностей человека и разум очень болезненно переживает момент, когда вы теряете эту возможность. В такие моменты вы активно вспоминаете все пережитые приятные моменты и не сразу принимаете действительность.
Причина депрессии после расставания
Чтобы понять причину депрессии, следует проанализировать этапы эмоциональной привязанности и гормоны, которые участвуют в формировании чувства любви.
Психологи выделили три этапа эмоциональной привязанности:
- Формирование влечения.
- Ощущение влюбленности.
- Формирование привязанности.
Что касается гормонов, то это эндорфины, серотонин и дофамин. Именно последний оказывает наиболее сильное влияние. Биохимические процессы в организме не способны постоянно поддерживать чувство влюбленности и со временем эмоциональное отношение ослабевает, снижается влечение, любовь исчезает и партнер чувствует разочарование. Это касается того типа людей, которые испытывают зависимость именно от дофаминовой любви. Поэтому стоит осознать, что проблема не в вас, просто партнер больше не испытывает удовольствие от пребывания в паре. В качестве подтверждения такого явления можно привести статистику разводов в первые годы брака.
Биохимический механизм депрессии
Человек, который подвергся состоянию депрессии, должен как можно быстрее избавиться от любовной зависимости, именуемой аддикцией. В большинстве случаев человек скучает не по любимому, а по тем ощущениям, которые он испытывал вместе с ним
Следовательно, он жалеет себя и грустит, поскольку остался без любви. Если любви нет, смирится с действительностью и возобновить здоровое эмоциональное состояние очень сложно.Осознав биохимический механизм депрессии после разрыва отношений, избавиться от нее будет намного легче. При наличии эмоциональной привязанности усиливается энергетическая связь и если человек не готов к расставанию, зависимость увеличивается и возникает явление, именуемое любовной ломкой.
Стадии депрессии после разрыва отношений
- Отрицание — первая реакция организма на болезненное расставание. Мозг не воспринимает информацию, но такое поведение является защитной реакцией организма.
- Агрессия следует после того, как человек принимает действительность. В данном случае вступает в силу инстинкт самосохранения и на этом этапе очень важно удержать себя от глупых поступков.
- Стадия апатии наиболее длительная, но завершающая. Ее длительность может составлять от нескольких дней, до нескольких лет. Человек, которого отвергли, полностью безразличен к происходящему, чувствует недоверие к противоположному полу и поглощен одиночеством. Депрессия возникает именно тогда, когда длительность заключительной стадии слишком затягивается.
Проявления депрессии после расставания
Результаты исследований психоэмоционального состояния людей, переживших разрыв отношений, свидетельствуют о том, что потрясение от события ведет к потере самооценки, чувству униженности, психологическому дискомфорту и фрустрации.
Глубинные убеждения о семье, преданности и любви будут подорваны, а мировоззрение, чувства, эмоции, а также система убеждений и верований станут невероятно уязвленными. Другие проявления могут выражаться глобальным торможением чувств и эмоциональным оцепенением, суицидальными наклонностями и чувством безнадежности, психосоматическими симптомами. Рабочие и обыденные домашние обязанности человек будет выполнять с трудом.
Возникшая из-за разрыва отношений депрессия характеризуется угнетенным, тревожным и печальным состоянием. Новые серьезные отношения еще не скоро заинтересуют человека и на них все равно останется неизгладимый отпечаток прошлой неудачи. Причиной такого исхода станет пассивность перед новыми отношениями и безразличная позиция.
Личность не будет предпринимать никаких попыток, чтобы избавиться от одиночества, поскольку будет отсутствовать его внутренняя готовность к новым ощущениям и ярким, положительным событиям. Мужчины после подобных потрясений часто больше не могут быть инициаторами новых отношений или даже знакомств.
Комплекс жертвы и комплекс агрессии
Для жертв расставания, подвергнутых депрессии, могут быть характерны два доминирующих состояния — комплекс агрессии и комплекс жертвы.
- Комплекс агрессии возникает на базе самообвинений, ощущения несправедливости и формы аутоагрессии. Наиболее характерные эмоции для человека в таком состоянии — желание мести, раздражение, горечь и ожесточенность.
- Комплекс жертвы чаще проявляется у женщин и характеризуется чувством беспомощности, печали и униженности. Человека терзают болезненные воспоминания, жизненный тонус снижается, а преодоление последствий произошедшего кажется невозможным. В таком состоянии человек чувствует вину за разрыв и за то, что он не смог предвидеть такого исхода.
Как избавиться от депрессии
Существенную помощь при борьбе с депрессией окажет квалифицированный психолог, который избавит от цинизма и упреков по отношению к себе и бывшему партнеру, устранит ожесточенность и недоверие к противоположному полу
Работа по избавлению от фаталистических воззрений может быть особо сложной, когда человек отказывается признавать собственные негативные эмоции, желание мести, чувство униженности и подавленности, если все это противоречит его нравственной позиции. Положительный результат лечения напрямую зависит от желания человека избавиться от подавленного эмоционального состояния и грамотности выбранного специалиста.
Рекомендации психологов
- избавьте себя от мыслей о возможном соединении с партнером, который вас бросил и направьте все силы на так называемую чистку. Выкиньте любые вещи, которые вызывают у вас ассоциации с неудачными отношениями. Это могут быть игрушки, украшения, любимая музыка, фильмы. Не посещайте места, в которых вы были вместе и делайте все, чтобы блокировать прошлые воспоминания;
- посвятите себя работе, займитесь любимым делом, делайте то, что приносит вам истинное удовольствие и дарит вкус жизни;
- займитесь спортом, постарайтесь чаще бывать на природе, начините придерживаться здорового образа жизни;
- смените обстановку, отправьтесь в путешествие, чтобы избавиться от лишних негативных и подавляющих вас эмоций. Если у вас нет возможности отправиться в поездку, сделайте ремонт у себя в квартире или перестановку, сделайте генеральную уборку дома и начните наслаждаться новой жизнью;
- следите за своим рационом питания и постарайтесь его обогатить продуктами с высоким содержанием серотонина — овощи и морепродукты, фрукты и изюм, шоколад и мед, яйца, орехи и рыба;
- посещайте чаще кинофестивали, музеи, выставки и театры. Читайте позитивную литературу, посещайте праздники и берите участие в их организации, избегайте общения с так называемыми «энергетическими вампирами»;
- попробуйте сменить имидж и как можно больше общаться со своими родственниками и близкими друзьями, которые действительно могут помочь в улучшении вашего угнетенного состояния;
- побалуйте себя — измените прическу, посетите SPA-салон.
Даже если все это сделать очень сложно, действуйте постепенно. Нужно переступить через темную сторону, которая вас поглощает, мысленно отпустить ситуацию и начать создавать новые положительные воспоминания, строить новую жизнь. Если с первого раза ничего не получается и вы снова опускаете руки, делайте попытки снова и снова. Вам обязательно удастся найти новый смысл жизни, научится быть счастливым и дарить счастье окружающим.
Лечение депрессии
В жизни почти каждого из нас было расставание с любимым человеком. Каждый переживает разлуку по-своему: если одни бросаются в круговорот жизни, то другие погружаются в себя и длительное время переживают расставание с любимым. Со временем это может привести к тяжелому депрессивному состоянию. Выйти из депрессии самостоятельно можно только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии. При тяжелых формах депрессивных расстройств требуется помощь психотерапевта и прием медикаментозных препаратов.
1
Причины депрессииДепрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется стойким сниженным настроением, утратой способности переживать радость, нарушением мышления и двигательной заторможенностью. Люди, страдающие депрессией, теряют интерес к жизни и любой деятельности. Находясь в состоянии усталости и тревожности, человек не выполняет привычную работу и замыкается в себе.
Наиболее часто депрессией страдают женщины. Заболевание поддается терапии, но при тяжелых формах для полного излечения может потребоваться несколько лет. Основная причина депрессии — тяжелые драматические переживания — например, расставание с любимым человеком или потеря работы. В таком случае наблюдается реактивная депрессия, развитие которой связано с чрезмерной реакцией на внешнее событие.
Большинство мужчин и женщин переживают депрессию после расставания не из-за потери любви, а в результате крушения планов и надежд, которые связаны с дальнейшими возможными отношениями. Люди начинают приукрашать партнеров и наделять их несуществующими чертами.
Женщины обожают мечтать и воображать замужество с любимым мужчиной, рождение детей и построение крепкой семьи, где счастье и любовь будут сопутствовать до конца их дней. В результате нереализация планов заставляет пребывать в сомнительных переживаниях и погружаться в депрессию. Женщина понимает, что эти отношения изжили себя, но сердце не принимает такой реальности и просит любви.
У мужчин во время разлуки с женщиной страдает самолюбие. Большую роль играет и общественное мнение — именно представителя сильного пола чаще всего обвиняют в причине расставания с женой. Мужчина не может, как женщина поплакаться на плече друга и снять большой душевный груз. Все это и приводит к депрессивному состоянию, которое отражается на жизни.
Со временем энергетическая связь с ранее близким человеком только возрастает, и возникает желание вернуть все на прежние места. Психологическая зависимость становится настолько сильной, что женщина или мужчина уже не могут оценивать реальность адекватно. В мире иллюзий человек не понимает, что разрыв отношений является благом и дает возможность начать новую жизнь.
Никакие слова утешения не смогут вернуть несчастного на землю до тех пор, пока он не поймет, что в этом мире ничто не вечно. Самые крепкие отношения не могут быть вечными, как и страдания, которые переживает влюбленный. Психологическое состояние человека во многом зависит от него самого. В любой момент он может начать новую жизнь, которая будет насыщена новыми встречами и надеждами.
Транквилизаторы и антидепрессанты: описание лекарственных групп и их отличия
2
Почему расставание неизбежно?По законам природы люди притягиваются друг к другу, и решающую роль в этом играет равенство внутренних состояний. Два человека, пребывая в похожем состоянии, чувствуют родную душу и начинают считать, что между ними появилось что-то общее и зародилась истинная любовь.
Некоторые люди начинают наделять отношения эзотерическим смыслом, а встречу считать посланием небес. Таких людей, как прежняя вторая половинка, очень много, но именно она оказалась в нужном месте в определенное время, когда вы были готовы к отношениям. Но встреча с человеком, который имеет схожее психологическое состояние, не дает никакой гарантии на прочные отношения с ним.
Для того чтобы создать крепкую семью, важно уметь строить отношения и находить взаимопонимание. Два человека должны полностью доверять друг другу и способствовать в саморазвитии. В нормальных отношениях партнеры четко осознают, чего хотят получить. Для некоторых — это комфорт и спокойствие, других — новые эмоции или духовное развитие.
Многие сами не знают, чего хотят от отношений, и начинают винить партнеров в своих неудачах. В тоже же время мы сами не можем дать близкому человеку ощущения гармонии и счастья. Чаще всего это и является причиной конфликтов и ссор. Только понимая человека, можно построить с ним крепкие отношения, а если это отсутствует — проще расстаться.
Как применяется госпитальная шкала тревоги и депрессии?
3
Грамотное начало новой жизниГлавная цель каждого человека — саморазвитие и самосовершенствование. Для более продуктивного роста мы заводим отношения и раскрываем свой потенциал. Очень много людей преобразились после создания семьи. Часто мы выбираем партнеров, чтобы понять важные жизненные моменты и получить опыт. Это позволяет переходить на новую ступень, что является нормальным и естественным.
Прежние отношения помогают людям осознать свое место в жизни и сделать немало выводов. Не стоит винить бывшего, лучше поблагодарить его за полученный опыт. Расставание дает возможность перехода к новому жизненному циклу и дальнейшему развитию. Необходимо эмоционально принять ситуацию и двигаться дальше. Не стоит давать возможность ложным страхам терзать себя — каждый достоин счастья и рано или поздно найдет настоящую любовь. Гнев и негатив необходимо оставить в прошлом и двигаться дальше к светлому будущему.
Не стоит строить новых отношений сразу же после расставания. В этот момент человек ищет, чем заполнить душевную дыру, и не замечает всех недостатков нового партнера. В дальнейшем происходит развитие таких же бесперспективных отношений, как и ранее. Для того чтобы создать прочные отношения, нужно переосмыслить старые и сделать верные выводы. Чем дольше человек будет терзать себя и мучить воспоминаниями о несбывшихся надеждах, тем сложнее ему построить счастье в дальнейшей жизни.
Список лучших таблеток от депрессии у взрослых и детей
4
Что делать после разрыва?На начальной стадии человек, независимо от пола, может побороть депрессию самостоятельно. Для этого необходимо взглянуть на ситуацию с другой стороны — и с помощью силы воли стремиться к активным действиям. Не допустить депрессии и избавиться от нее помогут следующие советы:
- Общение. Расставание с девушкой или парнем часто приводит к уединению. Человек старается оградиться от окружающего мира и пребывает в мечтах о несбыточном. Такое состояние должно продолжаться не более недели. Отказ от общения вносит свои коррективы, и разрушительные мысли получают власть над человеком. Моральная поддержка и общение с близкими людьми, родственниками и друзьями необходимы для человека, который пережил развод. К выбору друзей стоит относиться осмотрительно и не допускать к себе тех, кто не прочь позлорадствовать.
- Образ жизни. После разрыва отношений привычный ритм жизни нарушается и в него приходит хаос. Большинство людей перестает правильно питаться, меняют режим сна и отказываются от любой активности. Все это станет фактором, провоцирующим депрессию и различные заболевания внутренних органов. Очень важно возвратиться к нормальной жизни, и поможет в этом сила воли. Если же до расставания с дорогим человеком образ жизни был далек от идеала, необходимо его усовершенствовать.
- Внешность. Мужчины после расставания с любимой отращивают бороду, а женщины перестают уделять время своей прическе. Стимул для поддержания внешности пропадает, что в конечном итоге только усиливает депрессию. Для того чтобы справиться с тяжелым состоянием, необходимо заставлять себя посещать парикмахера и косметолога. Выйти из депрессии многим женщинам помогает шопинг. Поначалу красивая одежда может и не радовать, но в дальнейшем она воздействует на организм не хуже самого мощного антидепрессанта.
- Отдых. Чувство тревожности и раздражительности во время депрессии преследует человека практически постоянно. Чтобы снять стресс, необходим качественный отдых. Нужно стараться больше времени проводить на природе и по возможности отправляться в туристические поездки в другие страны. Для того чтобы отдых помог побороть депрессию, нужно быть максимально активным и заставлять себя делать хотя бы малейшие физические упражнения. У человека просто не должно быть времени на печальные мысли о прошлом.
- Отказ от кардинальных изменений. Не стоит во время депрессии полностью менять свою жизнь и принимать важные решения. Неустойчивое психическое состояние может стать причиной неудач в будущем. Только после того, как человек сможет трезво оценивать ситуацию, принимаются решения о переезде или смене работы. Радость должны приносить «бесполезные» развлечения, интересное общение и достижение поставленных целей.
Разрыв прежних отношений необходимо научиться воспринимать как шанс построить новую и счастливую жизнь. Ничего в этом мире не происходит просто так, а расставание дает возможность полностью измениться и достигнуть успеха. Не стоит жить ради человека, который не смог оценить вас по достоинству, и прожигать лучшие годы в печали и горести. Миллионы людей проходили через расставание, теряли очень близких людей и веру в себя, но, приложив усилия, они смогли осмыслить свое существование и не поддаться депрессии.
Причина расставания с близким человеком не играет важной роли. Если два человека расстались из-за измены, то переживания будут ничуть не меньше тех, что возникают при иных обстоятельствах. Разлука является болезненной для всех людей, независимо от возраста и социального статуса. В дальнейшей жизни таких ситуаций будет еще очень много, и важно научиться правильно реагировать на эмоциональные травмы.
Если самостоятельно выйти из депрессии не получается, а состояние с каждым днем ухудшается — необходимо обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту. При тяжелых формах депрессии врач назначает медикаментозное лечение, которое сопровождается курсом психотерапии. Грамотная терапия позволит не только восстановить работу нервной системы, но и избежать подобных ситуаций в будущем.
Как быстро выйти из затянувшейся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком? Какое видео посмотреть, чтобы унять боль? Как жить дальше, если от окружающей реальности тошнит?
Сейчас кажется, что никто не способен помочь. И это правда, помочь себе вы сможете только самостоятельно. Во времена, когда мир утратил свои краски, нужно воспрянуть духом и побыть тем самым Мюнхгаузеном, который способен вытянуть себя буквально за волосы из болота!
Ищем способы выхода из депрессии и начинаем новую жизнь
Депрессия или стресс? Как долго она продлится?
Итак, это произошло. Вы можете еще не полностью осознавать, что случилось и пребывать в психическом оцепенении или паниковать, рыдая сутки напролет. Это нормально, любая реакция является приемлемой, ведь это выражение живых чувств. Расставание, независимо от возраста, не означает, что вы останетесь в таком положении навсегда. Наоборот, это время, когда вы подавлены и несчастны, даровано для самосознания, принятия себя и нового шага вперед. Сейчас важно различать настоящую депрессию, которая усугубляется с каждым днем и эмоциональный стресс, пережитый после такого значимого негативного события. Давайте остановимся более подробно на симптомах депрессии:
- Обострение иррациональных фобий
- Самоуничижение, апатия, заниженная самооценка
- Невозможность сосредоточится на одном объекте, блуждание мыслей
- Бессонница, кошмары или слишком большое количество сна
- Быстрая утомляемость, неспособность принимать решения
- Утрата интереса к жизни, избегание социума
- Мрачные, суицидальные мысли
- Резкое изменение вкусовых пристрастий
- Беспричинное появление сладковатого привкуса во рту
Никто не говорит, что начать новую жизнь после расставания просто, но это возможно!
Возможно, вы нашли некоторые пункты в своем поведении: отказ от обычного круга общения или плохой сон. Однако это еще не говорит о депрессии. Скорее всего, ваше состояние временно, даже если сейчас это кажется далеким от истины. Дайте себе немного времени на размышления и внутренний монолог. Вы не должны замыкаться, нужно честно озвучить эмоции вслух самому себе, родным людям или с помощью чернил. Неважно как, это просто необходимо. Невозможно определить, сколько времени понадобится, чтобы внутренние раны затянулись. Не торопите себя, не игнорируйте боль, не «закапывайте» ее, а осознайте и просто живите дальше.
Совет: если указанные признаки депрессии совпали на 100%, рекомендуем как можно скорее воспользоваться услугами специалиста.
Отношения и обмен опытом
Главная цель, которую каждый ставит перед собой, явно или скрыто — развитие и самосовершенствование. Мы растем интеллектуально, эмоционально, духовно и чаще, делаем это в паре. Большинство людей так лучше всего раскрывают свой потенциал. Если вы захотите, то вспомните несколько таких знакомых, что преобразились, создав семью. Часто мы выбираем определенных мужчин (женщин) лишь затем, чтобы рядом с ними осознать важные жизненные моменты, получить бесценный опыт, а после — переходить на новую ступеньку.
В этом нет эгоизма или эксплуатации. Это вполне естественно. Сейчас может казаться, что все утрачено. Очнитесь! Вспомните прошлые отношения. Вы наверняка сделали много выводов относительно себя и своего места в жизни. Возможно, на их базе вы достигли ряда целей: раскрыли потенциал или осознали творческие способности. Так что не спешите злиться на «бывшего», скажите ему «спасибо» за полученный опыт.
Постарайтесь поговорить с бывшим без лишних эмоций
Не торопитесь также винить себя или его, возможно, этому просто суждено было сбыться. Воспринимайте ситуацию как переход к новому жизненному циклу. Ведь вы растете и развиваетесь. Сам автор статьи глубоко уверен, что настоящая любовь никуда не уйдет от вас по собственному желанию. Все остальное лишь обязательные точки на карте, отмеченной крестиком. Надеюсь, эта мысль немного обнадежит вас.
Независимо от случившегося, вам придется перешагнуть через эмоциональное примирение с ситуацией. Здесь главное — не отодвигать переживания подальше, углубившись в работу или новое увлечение, как это порой советуют. Да, отвлечься от негатива полезно, но только после решения внутренних конфликтов. Это может звучать странно, но пока вы примете, что именно чувствуете, не разрешите внутренние противоречия, лучше не станет, а сама ситуация станет подобна заряженной бомбе. Берегитесь ложных страхов, которые могут навязчиво преследовать вас:
- Я навсегда буду одинока
- Я не испытаю таких сильных чувств
- Я никому не нужна
- Любовь никогда больше не придет
Это неправда. Конечно, никто не сможет гарантировать, что вы буквально завтра встретите свое счастье, но чаще всего только от человека зависит, какая судьба его ждет. Если вы будете внутренне открыты для новых людей и, даже в далеком будущем, для новых чувств — то все возможно! Ваша главная задача сейчас: понять, что дали вам прошедшие отношения (хорошего и плохого), выплеснуть свой гнев и разочарование и двигаться дальше к новому, светлому будущему.
Совет: не закрывайтесь от близких! Делитесь самым сокровенным хотя бы с единственным родным человеком.
Что делать после разрыва?
Первое, что нужно сделать, это «перещелкнуть» себя и перейти на новую жизненную колею. Это не остановка, а свежий старт! Сейчас сложно поверить в это, но вы должны усилием воли сделать первые шаги. Хорошим советом будет сменить обстановку и привычный круг друзей. Отдохните, приведите себя в норму. Устройте себе маленький праздник вместе с семьей или близкой подругой. Займитесь скалолазанием или сделайте тату. В общем, найдите что-то, что увлечет вас целиком и полностью. Ограничьте доступ в интернет, часто мы невольно возвращаемся на социальные страницы «бывших» и срываемся, пишем и ждем ответа. Не мучьте ни себя, ни другого, расколотую чашку идеально не склеишь.
Не забывайте, что одиночество не будет длиться вечно
Очень важно не войти в «постскриптум». Это такой период после разрыва, когда вы еще не перестроились ментально, где-то скучаете, где-то ищете, чем заполнить дыру в сердце и неожиданно натыкаетесь на человека или похожего внешне или внутренне. Бывают даже имена и привычки совпадают. И вот вы вновь падаете в омут новых бесперспективных отношений. Так нельзя. Нужно сначала пережить, переосмыслить расставание, сделать выводы и уже потом переходить на следующую стадию. В этот период:
- Могут сниться страшные сны, переполненные насилием. Не пугайтесь, так гнев находит себе выход. Возможно, это важная точка на пути к победе над стрессовой ситуацией.
- Вы будете особенно резко реагировать на события у знакомых людей, новости. Возможно покажется, что весь мир резонирует с вашим горем (песни на радиоволне, стихи, случайно брошенные фразы).
- Возможно, будете вести себя нетипично. Это может касаться вкусов, интересов. Вы будете гореть от новых идей, захотите затеять ремонт или кардинально постричь волосы. Вы как будто доказываете себе и окружающему миру: я живой и я смогу изменить все!
- Потом чувство эйфории может смениться отсутствием всяких эмоций. Не волнуйтесь, сильный эмоциональный удар может спровоцировать все это. Просто дайте психике возможность перестроиться.
Совет: лучшая тактика — выждать и углубиться в себя.
Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений
Да, это не легкое время. В период депрессии вам придется перешагнуть через злость, разочарование, слезы, невыносимую душевную боль. Но пора выбираться из этого состояния! К сожалению, нельзя просто вырвать их из сердца как альбомную страницу, потребуется время (для каждого это разный срок) и терпение. Лучше, конечно, сесть и спокойно объясниться со своим «бывшим». Высказать все и пройти путь от ненависти до прощения, понять, что разрыв был неизбежен. Увы, часто пары расходятся очень бурно, а иногда объект ушедшей любви уходит безвозвратно и мирный исход невозможен. Значит, вам нужно будет самостоятельно заняться этим вопросом.
Перестрадайте
Упражнения, предлагаемые здесь, играют роль своеобразного увеличительного стекла, цель которого — помочь осознать, что вообще случилось с вами в эмоциональном плане. Отнеситесь к этому серьезно, на кону стоит ваше будущее. Каждое упражнение следует делать обособленно. Проводите их сами, записывая результаты или проговаривайте близкому родственнику (верной подруге). Выполняйте следующие рекомендации:
- Даже если вы проговариваете эмоции вслух, сделайте аудиозапись или доверьте все дневнику. К этим записям, скорее всего, вы возвратитесь еще не раз.
- Проводить упражнения следует в атмосфере абсолютного спокойствия и тишины. Не торопитесь, дайте себе хотя бы час для этого.
- Выполняйте их в произвольном порядке.
После первого упражнения вы получите мощную эмоциональную встряску. Она нужна, без нее легче не станет. Возможно, будет сложно сразу перейти к следующему или вы захотите сделать длительную паузу. Это нормально. Подождите немного, пока вы не захотите продолжить. Не пытайтесь писать красиво, пишите и говорите так, как думаете, отвечайте честно и искренне. Каждое упражнение шаг за шагом отдалит вас от депрессивных мыслей и приблизит к новому старту!
Совет: выполняйте упражнения вечером после работы, когда никуда не нужно спешить.
Как выйти из затяжной депрессии после неприятного расставания с мужчиной — 5+ психологических упражнений для смягчения боли утраты
«История отношений»
После разрыва хочется выкинуть из головы все, что касалось этого человека. Не поступайте так. Игнорирование ничего не решит. Лучше вспомните и запишите вашу историю, вспомните первые дни:
- Когда и как вы встретились, какие чувства испытали?
- Какие ожидания у вас были?
- Что расположило вас к будущему партнеру?
- Найдите «улику» — нечто, как бы намекающее на печальный исход отношений.
«Улика» может таиться во внешности, что свидетельствовала о характере, который вам в итоге не подошел. Резкая жестикуляция, намекающая на взрывной характер.
Помните, что рано или поздно жизнь начнет налаживаться
«Истина»
Вступая в отношения, мы всегда строим свои воздушные замки из облаков. И искренне во встречу со сказочным принцем. Реальность и мечты переплетаются. Настало время посмотреть на проблему трезво:
- Расскажите, к чему вы стремились до и в период встреч с «ним», о чем грезили.
- Вы были одиноки или переживали разрыв отношений?
- Какие жизненные приоритеты ставил перед собой бывший партнер?
- Что подарили вам эти отношения (заботу, опеку, принятие себя)?
- Когда впервые «улика» проявилась?
- Дайте своим отношениям на тот момент название, как в фильме: «Причал одиноких сердец», «Два пирата», «Год борьбы» и пр.
- Назовите настоящую причину разрыва. Какие задачи вашего развития вы выполнили?
«Это конец»
Подумайте и запишите, когда именно вы поняли, что это конец. После точки невозврата отношения еще могут длиться, но в реальности они давно мертвы. Назовите этот момент, а также ряд причин, почему именно разрыв был неизбежен:
- «Он был истеричен, агрессивен»
- «Он не сдерживал своих эмоций на людях, это бесило» и пр.
«Письмо с ядом»
Излейте на бумажный лист все, недосказанное «бывшему»: злость, ненависть, обиду, разочарование и прочие негативные чувства. Напишите письмо и выскажите все, что тревожило и раздирало изнутри. Не стесняйтесь в выражениях, все равно письмо не найдет адресата.
«Чувство вины»
Наверняка вы ощущаете, что где-то проштрафились: «я виновата…», «я не смогла построить новую жизнь…», «я разрушила все, к чему стремилась». Даже если бросили вас, наверняка виноваты оба. Не открещивайтесь от своих ошибок, а просто поймите, где были неправы, обидели или сказали злое слово. Запишите их все:
- «Я потакала его прихотям»
- «Была чрезмерно уступчивой»
- «Обидела его тогда, все и развалилось»
«Извини меня!»
А теперь попросите прощения, признайте ошибки и искренне раскайтесь в содеянном перед бывшим парнем или мужем, поблагодарите за все, что получили (дружбу, душевное тепло, время). Здесь важно быть по-настоящему искренней и рассказать (написать) буквально обо всем. Попросите прощения и у себя тоже!
Жизнь обязательно подарит вам еще один шанс
«Прощаем и мечтаем о будущем!»
А что если вы встретите прошлую любовь, к примеру, в магазине? Если злобу или негатив — значит, невидимая связь между вами еще не разорвана. Она будет мучить и вгонять в стресс. Вы должны настроиться так, чтобы изменить отношение к «бывшему» раз и навсегда. Для этого переоцените отношения, откройте истинную роль партнера:
- «Он оберегал меня, как отец»
- «Советовалась с бывшим, как с подругой»
- «Это был настоящий враг для меня»
Последним шагом будет подумать о дальнейших планах и выводах, которые вы почерпнули. Поставьте новые цели. Подумайте, как именно будете к ним идти. Каким вы видите своего будущего партнера? Пройдя все этапы, вы почувствуете, что боль и депрессия покидают сердце. Постепенно возвращайтесь к активной жизни. Смотрите вперед без страха и неуверенности! Будьте счастливы!
Совет: обязательно займитесь спортом, йогой, кроссфитом…Чем угодно! Тело тесно связано с эмоциями, выплесните их с пользой!
Как пережить депрессию после расставания: 4 шага
Расставание – это всегда больно. Нескончаемый поток мрачных мыслей вызывает чувство беспомощности, от которого в голову лезут такие идеи, что не понятно, как жить дальше. О том, как пережить депрессию после расставания мы расскажем в этой статье.
Здравствуйте! С вами Сила Притяжения!
Ужасно чувствовать себя подавленной и разбитой, ненавидеть себя, мужчин, не верить в то, что счастье вообще возможно на Земле. Но чего вам точно не стоит делать, так это сидеть сложа руки в ожидании перемен, жалея себя и утопая в слезах. Чем дольше позволять себе пассивность в такой ситуации, тем сложнее потом выбраться из этого болота.
Чтобы освободить свое сердце для любви и предстоящей радости, надо избавиться от навязчивых негативных мыслей. Научиться принимать ситуацию, себя, полюбить все свои достоинства и недостатки. Давайте вместе прямо сейчас сделаем 4 необходимых шага для преодоления депрессии после расставания.
А после того, как вы придёте в норму, воспользуйтесь нашим «нестандартным планом восстановления отношений». Скачайте его бесплатно здесь >>>
Как пережить депрессию после расставания
Шаг № 1. Примите ситуацию
Шок от потери отношений может затмить разум до такой степени, что сложно поверить в то, что это реально произошло. Кто-то начинает просить второй шанс, превращаясь в назойливую муху и получая отказы, что ещё больнее бьет по самооценке. (Подробнее о том, почему нельзя писать после расставания, читайте в статье «Лиса и виноград, или Почему нельзя писать бывшим» >>>)
Другие пытаются забыться в новых знакомствах, безудержном пустом веселье. Эти крайности пагубно воздействуют как на психику, так и на тело.
Чтобы пройти этот этап и «остаться в живых», надо выполнить следующее:
- Признаться себе и честно сказать – да, это правда, у меня депрессия. Я имею на это право, но это проблема, ее надо решать технично и последовательно.
- Признать свои чувства, прочувствовать, выплакать – это единственно верный способ изжить боль и горе. Тут поможет бумага. Она все стерпит. Поэтому садитесь и пишите все, что вы чувствуете без редактирования и перечитывания – надо просто выплеснуть все на бумагу и потом сжечь.
- Устаканить у себя в голове следующее понимание – мы не ходим вперед пятками! Заберите свои мысли из прошлого, развернитесь и начните смотреть в будущее, создавать его своими мыслями и мечтами. За вас этого никто не сделает, но об этом чуть позже.
- Перестать воспринимать ваше расставание как конец всего хорошего, что может быть в вашей жизни. На данном этапе надо просто принять случившееся как факт без дальнейших интерпретаций и оценивания. Расставание совсем не означает, что надежда на воссоединение с любимым потеряна. Вы еще можете создать более крепкий и гармоничный союз, вернув своего мужчину при помощи силы притяжения.
Чтобы узнать, как вернуть мужчину без всего за 5 недель, регистрируйтесь на нашу онлайн-встречу >>>
Шаг № 2. Проанализируйте ситуацию и признайте ошибки
Понятно, что логика дремлет, когда мы в расстроенных чувствах. Но сейчас ваша задача — беспристрастно посмотреть на сложившуюся ситуацию.
Не стоит винить во всем или идеализировать – ни себя, ни своего партнера. Обычно девушки вспоминают лишь хорошее и продолжают грезить о счастливом будущем, которое они якобы потеряли. Но это не помогает стать счастливой! Бесконечные мысли о том, что нужно было сказать и сделать ведут к нервному срыву.
Не пытайтесь оправдать своего бывшего, снимите его с пьедестала. Или наоборот – перестаньте обвинять его во всех смертных грехах, снимая с себя ответственность. Проясните для себя причины, которые привели к разрыву. Используйте расставание как шанс для того, чтобы очнуться! Увидеть, что не работает в вашем поведении, осознать нездоровые привычки в ваших реакциях, которые разрушали отношения. И помните! Его ошибки – это его ошибки, а ваши ошибки – только ваши. Важно осознать и исправить СВОИ ошибки.
Если вы хотите вернуть в свою жизнь радость и счастье, изменить ту ситуацию, в которой вы оказались, вам предстоит скорректировать ваше мышление и мировосприятие, переключиться с негатива на позитив, научиться думать определенным образом, чтобы стать сильнее, счастливее, увереннее в себе…
Шаг № 3. Верните себе уверенность
Неуверенность в себе возникает сразу после расставания. А мысли о том, что «я что-то сделала не так», что разрыв случился «только по моей вине», постепенно приводят к чувству вины. Вы становитесь настолько нерешительной, что даже выбор платья вызывает муку, солнце не светит, а привычные радости больше не доставляют наслаждения…
Поэтому перестаньте себя обесценивать! Да, вы расстались, но бесконечные претензии к себе не решат проблему. Чтобы вновь начать жить яркой жизнью и дышать полной грудью, чтобы ощутить любовь, важно прежде всего освободиться от угнетающего чувства вины и полюбить себя.
Чувство вины еще никому ничем не помогло! Оно только обесточивает и забирает веру в свои силы, способности, плюсы и уникальность. Тут очень важно понять, что отметая чувство вины, вы автоматически становитесь способной взять на себя свою долю ответственности за случившееся. Под гнетом чувства вины нам обычно ничего уже не остаётся делать, кроме как жалеть себя, а это прямая дорога к позиции жертвы — виноватой и беспомощной. Но ответственность – это обратная сторона чувства вины, взяв ее на себя человек обычно обретает способность действовать, активно работать над собой, трансформироваться. Так переверните эту монету и с уверенностью посмотрите, что вы можете сейчас сделать, чем помочь – себе в настоящем, своему будущему, отношениям?
Шаг № 4. Подумайте, чего вы хотите от отношений
Устремленность к новой жизни – это ваша внутренняя сила, которая перенаправит мысли и эмоции от страдания к созиданию. Создайте свое идеальное будущее с Ним, с мужчиной своей мечты. Для начала – в мыслях, чтобы потом воплотить это в реальности. Пусть у вас в голове поселится образ, который поможет сделать ваши отношения счастливыми, полными любви и совместного развития.
Пропишите на бумаге, какими вы видите свои идеальные отношения, что вы чувствуете, когда Он рядом. Что вы ощущаете, когда он смотрит на вас любящим взглядом, преподносит подарки, или когда вы вместе в интересной поездке. Это называется – ви́дение. Пусть оно будет на десять баллов из десяти! Опишите все самое лучшее и вдохновляющее для себя. Завершить этот образ надо фразой, «я разрешаю (или позволяю) себе…» и дальше всё по пунктам:
- мужчину (с таким-то характером, качествами), с таким-то отношением ко мне (любящего, ласкового…),
- такие-то отношения,
- вещи,
- поездки,
- чувства,
- внешность,
- здоровье,
- возможности…
Ваше подсознание дальше займется достраиванием этого образа и созданием условий, в которых все это сбудется, и ваше видение станет реальностью, если вы внутренне разрешите себе это и готовы к переменам в вашей жизни. Есть ещё несколько способов, которые помогут вам поскорее выйти из любовной депрессии.
Как пережить депрессию после расставания: практические советы
Медитация
Это отличный инструмент, чтобы прийти в себе после болезненного расставания. Даже если вы никогда не медитировали, то обязательно попробуйте! Задача – расслабить и проветрить мозг, снять тревожность, подавленность, уныние, чтобы успокоить нервы и постепенно вернуть себе хорошее расположение духа. Вы уже сейчас можете почувствовать себя лучше, чтобы жизнь вновь стала яркой.
Техника «Жизнь бьёт ключом»
Сейчас вы испытываете недостаток положительных эмоций. Вы расстались, и вся ваша жизнь окрасилась в серый цвет. Смысл техники в том, чтобы запустить в вашем организме положительные эмоции, и активизировать выработку гормонов счастья: дофамина и серотонина.
Для этого надо совершать те действия, которые точно вызовут у вас взрыв счастливых эмоций и ощущение, что жизнь бьёт ключом. Если вы любите танцевать – идите в клуб или запишитесь на курсы зумбы. Вам нравится петь в ванной или во время готовки? Возьмите несколько уроков вокала, сходите с друзьями в караоке. Напишите список тех дел, которые вызывают у вас эйфорию и радость, осуществляйте каждый день минимум по 1 пункту из этого списка, и будет вам счастье!
Да, вы остались одна, но теперь вы знаете, как пережить депрессию после расставания и вернуть радость жизни.
А чтобы узнать, как вернуть любимого в свою жизнь, приходите на нашу онлайн-встречу >>>
Это Школа Сила Притяжения! Мы здесь, чтобы вы были счастливы и любимы!
Депрессия после расставания с мужчиной знакома многим женщинам. Только некоторые из них смогли быстро избавиться от угнетенного состояния и восстановить душевное равновесие. Большинство женщин после разрыва отношений теряет жизненный тонус и погружается в депрессивное состояние. Оно может длиться месяцами. Иногда женщина не может окончательно избавиться от последствий психологической травмы до конца жизни.
Разрушительное действие
Разрыв отношений неизбежно наносит удар по самооценке и уязвляет гордость женщины. Особенно если он произошел по инициативе любимого человека. Тяжесть депрессивного состояния также зависит от тактичности возлюбленного. Грубые и насмешливые слова могут вызвать тяжелое болезненное состояние у женщины. Но даже самое тактичное и благородное поведение любимого, предложившего расстаться, глубоко ранит его бывшую возлюбленную.
Травма вызвана резким крушением планов и надежд, связанных с разорванными отношениями. Девушки склонны мечтать о замужестве, о роли матери милых ребятишек и хозяйки уютного дома. Расставание с парнем они воспринимают как предательство, удар в спину и конец жизни.
Романтические особы идеализируют возлюбленного, приписывая несвойственные ему качества. Они грезят о счастливом многолетнем браке до самой смерти, наполненном доверием, любовью и нежностью. Разбитые мечты разрушают фундамент их представления о мироустройстве. Разочарованные девушки начинают сомневаться во всех своих убеждениях.
Женщина теряет веру в свои силы, становится замкнутой, ранимой и недоверчивой. Она страдает от одиночества, не зная, чем занять внезапно появившееся свободное время. Ранимые создания могут навсегда отказаться от отношений с мужчинами, считая их источником боли и страданий. Те женщины, которым удалось создать новый союз, могут подсознательно ждать от избранника предательства, не доверяя ему.
При построении взаимоотношений формируется психологическая зависимость. Женщина привыкает опираться на любимого человека физически, психологически или финансово. Расставаясь с мужчиной, она теряет опору, чувствует себя растерянной, беззащитной и никому не нужной.
Одиночество иногда вызывает своеобразную психологическую ломку. Женщина старается всеми силами вернуть привычный для нее комфорт. Она теряет связь с реальностью и сосредотачивается только на средствах возвращения возлюбленного любым способом.
Женщина может стараться вызвать у него жалость, пытаться шантажировать его, преследовать, угрожать, навязываться. Некоторые женщины пытаются вернуть мужчину с помощью потусторонних сил, обращаясь к различным магам и колдунам. Они истязают себя физически и эмоционально. На этой почве может развиться сильный психоз.
Стадии развития
Сначала появляется стадия отрицания. На этом этапе срабатывают защитные силы организма, пытающегося снизить разрушительное воздействие стресса.
Одинокая женщина тешит себя иллюзиями, что это не конец. Что мужчина пошутил или погорячился. Что он без нее пропадет, столкнется с непреодолимыми трудностями и вернется. Эта стадия может длиться от одного до нескольких месяцев.
Со временем отрицание заменяется сильным гневом и досадой. Женщине хочется отомстить обидчику, причинившему ей страдания. Она может пытаться причинить ему вред любыми способами. Пытаться манипулировать детьми или начать судебный процесс из-за имущества.
На третьей стадии женщина резко меняет свое отношение к возлюбленному. Она вспоминает все хорошее, что было между ними. Ищет примирения и просит прощения. Она рассчитывает, что парень простит ее и вернется.
Когда все усилия не приводят к желаемому результату, начинается стадия апатии. Это самая опасная стадия, которая вызывает депрессию.
Симптомы
Депрессивное расстройство после разрыва отношений имеет свои признаки:
- Женщина перестает получать удовольствие от вещей, которые раньше всегда поднимали ей настроение.
- Будущее вызывает необъяснимый страх. Женщину мучают плохие предчувствия.
- Появляется бессонница. Если удается уснуть, сон не восстанавливает силы. После пробуждения женщина чувствует себя разбитой.
- Снижается работоспособность, появляются вялость и слабость.
- Женщине трудно сосредоточиться, она становится рассеянной и апатичной.
- Некоторые дамы начинают истязать себя безжалостной самокритикой.
- На фоне депрессии у женщины может полностью пропасть аппетит, вследствие этого она начнет быстро терять вес. Возможна и другая крайность, когда в стрессовом состоянии аппетит становится чрезмерным. Увеличение массы тела может усилить расстройство женщины.
- В депрессивном состоянии человек сторонится людей. Он отказывается от встреч, не отвечает на звонки. При случайной встрече всячески старается избежать общения.
Как выйти из депрессивного состояния?
Одинокая женщина упивается своим горем. Чем больше она будет избегать людей, тем дольше продлится ее депрессия после расставания с любимым. Необходимо стараться не оставаться одной. Общение с друзьями, соседями или коллегами будет отвлекать девушку от неприятных мыслей.
Стоит временно ограничить общение с семейными и влюбленными парами.
Их счастье будет мучительно сжимать сердце одинокой женщины, усиливая ее страдания.
Полезно временно полностью поменять обстановку. Интересное путешествие не оставит времени для грустных мыслей. Многие люди совершают ошибку, отказываясь путешествовать в одиночестве, если не удалось найти подходящую компанию. Во время путешествия обязательно появится возможность завести новое знакомство. Возможно, оно станет началом новых отношений.
Желательно уделить время своей внешности. Новые наряды, косметика и прическа поднимут настроение и уверенность в себе. Полезно побаловать себя массажем или другими релаксационными процедурами. Они помогут расслабиться и успокоят возбужденную нервную систему. Расставание перестанет казаться трагедией.
Отличный способ отключиться от мрачных мыслей — загрузить себя работой. Можно окунуться в производственные проблемы или затеять ремонт в доме. Можно записаться на курсы вождения или освоить новую профессию.
Хорошо лечит психологические расстройства отдых на берегу водоема или в лесу. Пейзажи, звуки и запахи дикой природы действуют умиротворяюще, возвращают душевное равновесие и наполняют организм энергией.
Во время депрессии нельзя принимать судьбоносных решений. Под влиянием эмоций можно совершить непоправимую ошибку. Не стоит поддаваться сиюминутным порывам. Желательно перенести на более поздний срок все запланированные важные мероприятия.
Разрыв отношений — это шанс уделить время себе и задуматься о своих истинных желаниях и целях. Находясь в отношениях с мужчиной, женщины часто забывают о своих интересах, растворяясь в потребностях второй половинки. Неожиданно появившаяся свобода дает возможность реализовать давние мечты и желания. Не стоит упускать ее.
Одиночество помогает переосмыслить свою жизнь и осознать, вы что расстаетесь по обоюдному согласию.
как выйти из неё после развода
Тоска и грусть становятся верными спутниками жизни после расставания с любимым человеком. Сколько продлятся переживания, зависит от глубины чувств и эмоциональности. Одни забывают о прошлых отношениях за пару месяцев, другие переживают годами. Если вовремя не распознать депрессию, запустить ее развитие, нормализовать состояние будет гораздо сложнее.
Расставание
Депрессия после расставания
Каждый человек стремится найти вторую половину в жизни, любить, получать тепло и заботу в ответ. Люди привыкают друг к другу, сближаются. После расставания кажется, что смысл жизни потерян, ведь вместе с любимым человеком исчезает все, что с ним связано. Возникает чувство безысходности, когда приходит понимание, что нельзя вернуть отношения.
Воспоминания возвращают в приятные и не очень моменты, которые в любом случае никогда не повторятся. Все эти ощущения приводят к плохому настроению, апатии, в конечном итоге, человек может впасть в депрессию.
Обратите внимание! Если выйти из состояния хандры самостоятельно не получается, на помощь приходят специалисты. Главное – вовремя распознать признаки, чтобы принять меры. Справляться с депрессией проще на ранних стадиях.
Чем опасно состояние
С депрессией необходимо бороться, в противном случае она вызывает сбои и отклонения в работе организма:
- Нарушается пищеварение. Человек резко теряет в весе или, наоборот, набирает лишние килограммы;
- Развивается бессонница;
- Беспокоят головные боли, мигрени.
Это самые частые проявления депрессивного состояния, поражающие тело человека. Кроме того, нарушается внимание, развивается безразличие, страдает самооценка. Подобные проявления приводят к:
- проблемам на работе;
- разладу во взаимоотношениях с друзьями и близкими.
Социальные контакты человека рушатся, часто он остается в одиночестве без поддержки и опоры. Самый страшный исход депрессии – самоубийство.
Что делать после разрыва
После расставания нужно осознать, что жизнь не закончена. Она продолжается вместе со счастливыми моментами и проблемами. Остаются работа, домашние дела и любимые увлечения.
Важно! Необходимо принять факт, что так, как раньше, уже не будет и двигаться дальше. Нужно прочувствовать боль до конца, погрузиться в нее и отпустить, шагнув вперед.
Боль после расставания
Как выйти из депрессии после расставания:
- Нельзя воспринимать бывшего возлюбленного как единственную родственную душу на белом свете. Это только ухудшит состояние, усилив тоску и печаль;
- Не стоит винить себя в разрыве, отыскивая ошибки в поведении. Страдают самооценка, уверенность в себе, конец отношений переживается очень болезненно;
- Важно баловать себя, не забывать об увлечениях, еще лучше найти новое занятие. Расширение кругозора, круга общения не только отвлечет от грустных мыслей, но и позволит погрузиться в новую жизнь, полную ярких красок и радостных моментов;
- Не нужно мстить или пытаться сделать больно бывшему возлюбленному. Отрицательные эмоции только усилят переживания, сделают их более глубокими. Лучше направить энергию в мирное русло, например, спланировать приятное путешествие или сделать сюрприз для друзей.
Причины болезненного состояния
Во время отношений люди много времени проводят вместе, сообща решают проблемы, отдыхают вдвоем. У них появляются общие интересы, переживания и радостные воспоминания. При расставании кажется, что с любимым человеком уходит часть жизни. Девушки расстраиваются, так как теряют опору и поддержку, им приходится действовать в одиночку и самостоятельно принимать решения. Меняются образ жизни, поведение, приходится отказаться от старых привычек. Парни остаются в одиночестве, им приходится брать на себя домашние обязанности. Они чувствуют себя неуверенно, теряя заботу.
Дополнительная информация. Сильные переживания ощущаются физически. Когда человека бросают, он сознает себя отверженным. Мозг на эмоции реагирует так же, как и на боль от удара. Он отправляет телу сигналы, что в организме происходит что-то страшное, поэтому при расставании трудно дышать, или беспокоят боли в животе.
Важно не погружаться в это состояние:
- не звонить бывшему возлюбленному или возлюбленной;
- отказаться от просмотра совместных фотографий;
- не прокручивать в голове приятные моменты прошлой жизни.
Нельзя подпитывать привязанность. Чувствовать боль при расставании нормально, нужно время, чтобы она утихла. Главное – не возвращаться к прошлому каждую минуту, не жить им.
Прошлая жизнь
Важно! Нужно воспринимать себя полноценной, самостоятельной личностью, способной быть счастливой без другого человека. Теплые чувства угаснут, нужно подождать.
Симптомы депрессии
Депрессия после расставания проявляется безразличием ко всему, апатией. Больной воспринимает представителей противоположного пола как врагов, отказывается и боится доверять.
Наблюдаются изменения в поведении:
- Появляется стремление оградиться от действительности, оставаясь в одиночестве;
- Начинается хандра, человек чувствует беспомощность, воспринимает жизнь как лишенную всякого смысла;
- Снижается возможность сконцентрироваться, случаются резкие скачки настроения, из-за этого возникают проблемы на работе и сложности в общении с близкими.
Если подобное состояние не преодолеть, разовьется глубокая депрессия, самостоятельно выходить из которой довольно тяжело. В опасном состоянии человек задумывается о самоубийстве, так как не видит другого выхода.
Стадии депрессии, их продолжительность
Депрессия после разлуки у всех протекает практически одинаково, проходя пять стадий:
- Шок, отрицание. Этот период проходит особенно остро, когда человек не ожидал разрыва. Он не хочет верить в происходящее и надеется, что отношения можно вернуть;
- Обида. Бывший возлюбленный воспринимается врагом, причинившим боль. Хочется отомстить, кажется, что это принесет облегчение. Особенно, если у партнера появилась любовница или любовник. Измены – одна из самых частых причин разводов, приводящая к сильным скандалам. Когда эмоции накаляются, возникает агрессия, случаются вспышки ярости, постоянные ссоры;
- Попытка примирения. Человек слишком устал, измотан от негативных эмоций и испытывает острое желание их компенсировать. Ему хочется воскресить угасшие чувства, снова почувствовать любовь и тепло;
- Апатия. Самая продолжительная стадия, приводящая к депрессии. Жизнь кажется сплошным разочарованием, накатывает отчаяние, и хочется отстраниться от всех, спрятаться от себя;
- Принятие. Человек понимает, что прошлое не вернуть и начинает привыкать к новой жизни. Он воспринимает случившееся как определенный жизненный этап, который он преодолел.
Как преодолеть депрессию после развода
Депрессия после развода – частое явление, длиться она может от двух месяцев до нескольких лет. Человек способен сохранить тоску и безысходность на всю жизнь. Некоторые могут выйти из состояния грусти, апатии самостоятельно, другие прибегают к помощи психотерапевтов. Главное – принять болезнь, осознать необходимость излечения от депрессии.
Помощь психотерапевта
Психологические упражнения для облегчения состояния
Психологи рекомендуют прибегать к заземлению, когда кажется, что депрессия полностью поглотила, жизнь не вызывает интереса. Для этого нужно принять удобную позу, ровно встать на полу, лечь на диван или сесть в кресло. Нужно почувствовать, что ноги или тело плотно соприкасаются с поверхностью. Затем представить, как мощные потоки энергии идут изнутри, стремясь к центру земли. Они прочно привязывают тело, заземляют. Если полностью погрузиться в созерцание нерушимой связи, возникнет состояние покоя и умиротворения.
Есть другой способ избавиться от переживаний и расслабиться. Для начала нужно сесть или лечь поудобнее, чтобы ничего не мешало. Можно включить расслабляющую музыку и приглушить свет в комнате. Вспомнить о приятном месте, находясь в котором на душе спокойно. Представить картину с этим пейзажем, например, реку, в которой плещется рыба, а на берегу пасутся овцы. Каждый раз, погружаясь в воспоминания, воссоздавать эту картину, постепенно наполняя ее новыми деталями.
Как выйти из депрессии после развода:
- Обратиться за помощью к друзьям, которые помогут совладать с эмоциями. Общение должно приносить удовольствие. Людей, способных усугубить состояние, лучше избегать. Это, например, тех, кто любит рассказать о своей правоте и лишний раз упрекнуть, что предупреждали о подобном исходе брака;
- Энергия людей поможет справиться с хандрой. Находясь в социуме, посещая выставки, концерты, семинары, люди не чувствуют себя такими одинокими. Участие в общем деле, дух толпы подпитывают положительными эмоциями, которые облегчают состояние;
- Отделить жизнь бывшего партнера, мужчины или женщины, от своей, поставить границу. Понять, что есть разные интересы, друзья, цели и планы. Нужно научиться воспринимать бывшего возлюбленного отдельно, тогда переживания будут не такими острыми.
Переживания
Расставание с любимым человеком, женой или мужем, – стресс, пережить который не так просто, особенно, если разрыв был неожиданным, а чувства сильные. Человек оказывается наедине со своими эмоциями, ощущает никчемность жизни и думает, что так будет всегда. Но именно это позволяет взглянуть в глаза страхам, лучше узнать себя. Одиночество, независимость от партнера помогут найти новые интересы, построить планы. Развод – не конец жизни, а начало другого жизненного этапа. Переживания пройдут со временем и будут расцениваться как опыт, помогающий двигаться дальше.
Видео
когда у любимого депрессия
Перейти к основному содержаниюблизко
- Коронавирус Новости
- Проверьте свои симптомы
- Найти доктора
- Найти стоматолога
- Найти самые низкие цены на лекарства
- Здоровье
A-Zблизко
Здоровье А-Я Общие условия- ADD / ADHD
- аллергии
- Артрит
- рак
- Коронавирус (COVID-19)
- депрессия
- Сахарный диабет
- Здоровье глаз
- Сердечное заболевание
- Заболевание легких
- ортопедия
- Управление болью
- Сексуальные условия
- Проблемы с кожей
- Расстройства сна
- Посмотреть все
- Проверка симптомов
- Блоги WebMD
- Подкасты
- Доски объявлений
- Вопросы и Ответы
- Руководство по страхованию
- Найти доктора
- Детские условия A-Z
- Операции и процедуры A-Z
- Избранные темы
-
Проверка симптомов COVID-19: проверьте ваши симптомы сейчас
-
Слайд-шоу Получить помощь для облегчения мигрени
- Лекарства и
Добавкиблизко
Наркотики и добавки Найти и обзор- наркотики
- Дополнения
- Управляйте своими лекарствами
- Идентификатор таблетки
- Проверить взаимодействия
как избавиться от депрессии и тревоги
Пути избавления от депрессии
Существует много форм тревоги и депрессии, и каждый человек испытывает эти чувства в определенный момент своей жизни. Однако когда эти чувства становятся постоянными, истощающими и калечащими, может возникнуть ощущение, что вы выходите из-под контроля в очень темном туннеле и все выходы заблокированы. Преодолеть это возможно. Эти состояния психического здоровья можно контролировать с помощью соответствующего образования и ресурсов.Хотя не существует лекарства от всех болезней или волшебного сока, который бы помогал исчезать вашим симптомам, принятие соответствующих мер по выздоровлению может поставить вас на путь к более здоровой и счастливой жизни, которой вы заслуживаете.
Эти двадцать полезных советов помогут вам работать, справляться с симптомами тревоги и депрессии и справляться с ними. Если вы начинаете свой путь к восстановлению, то эти шаги обеспечат ценную базу информации, которую вы можете запустить. Просто быть немного более позитивным может повлиять на ваш разум.Если вы слишком долго пытались справиться со своей тревогой или депрессией, не расстраивайтесь и никогда не сопротивляйтесь желанию обратиться за помощью, если жизнь станет слишком подавляющей.
Дай себе перерыв!
Неадекватные модели сна являются наиболее широко исследованным явлением в отношении депрессии и тревоги. Исследования Францена и Буиссе 2011 года показали, что более 90% тех, кто борется с депрессией, также жалуются на проблемы со сном. Кроме того, бессонница считается важным фактором риска развития депрессии у здоровых взрослых людей.
Национальный институт психического здоровья согласен с тем, что необходимы дополнительные исследования, но есть все больше свидетельств того, что предотвращение нарушений сна может также предотвратить депрессию, уменьшить тревогу и другие психические расстройства. Сотни исследований сотрудничали по этим результатам.
По этим причинам сон очень важен, и мы должны сделать сон хорошим приоритетом в вашей жизни. Не поддавайтесь желанию отдавать предпочтение работе, развлечениям или даже семье, а не здоровью и благополучию.Если у вас проблемы со сном, обязательно поговорите со своим врачом. Не сводите к минимуму реальные последствия нарушения сна для вашей жизни.
Super Charge Your Diet
Представление о том, что наши диеты влияют на наши эмоции, — это старая поговорка, которая сейчас доказана современной наукой. Можно найти многочисленные научные исследования, подтверждающие, что нейротрансмиттеры, которые контролируют эмоциональные реакции, напрямую подвержены влиянию определенных продуктов. Алан Логан широко показал связь между серьезными депрессивными расстройствами и недостатком омега-3 жирных кислот в рационе.
Тот же эффект присутствует в исследованиях на животных. Важное исследование Николаса Сингевальда пришло к выводу, что у мышей с дефицитом магния наблюдается повышенная тревожность и симптомы, связанные с депрессией.
Прикоснитесь к своей диете, исключив продукты, которые вызывают беспокойство, такие как алкоголь, нерафинированный сахар и жареные продукты. Замените эти предметы комфорта суперпродуктами, наполненными магнием, витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами. Одними из лучших суперпродуктов для беспокойства и депрессии являются цельнозерновые продукты, черника, морские водоросли, ягоды асаи и чистый темный шоколад.
Get Moving
Много ресурсов самопомощи подчеркивает важность ежедневных упражнений. Исследования доказали, что стимулирование наших мышц производит больше «счастливых» химических веществ, таких как серотонин и эндорфины, которые борются с симптомами депрессии. Доказано, что более осознанные движения и упражнения на растяжку, такие как йога или тай-чи, снимают беспокойство. Присоединение к местной программе упражнений, например, еженедельный урок йоги или танцевальная сессия, дает вам возможность снять стресс при знакомстве с новыми людьми.
Если вы чувствуете, что физические упражнения никогда не были вашей силой, то начните с маленьких шагов. Даже ежедневная прогулка вокруг квартала может творить чудеса, улучшая ваше мышление и усиливая чувство наделения полномочиями. Поставьте себе цель увеличить ваши ежедневные шаги с небольшими изменениями, такими как парковка вашего автомобиля подальше от магазина или прогулка (а не вождение) до места встречи в обеденный перерыв.
Ограничение давления при принятии решений
Сильная тревога и неуверенность могут сделать повседневные решения кажущимися подавляющими и неуправляемыми.Заинтересованный супруг, задающий простой вопрос, например, что вы хотели бы на обед, может невольно привести вас в паническое безумие, попросив вас получить доступ к ресурсам для принятия решений, которые в данный момент вам просто недоступны.
Простой способ справиться с тревогой при принятии решений — это ограничить количество вынужденных решений, которые вам придется принимать каждый день. Например, создание еженедельного плана питания гарантирует, что вы принимаете эти решения, когда вы четко мыслите. Избегайте любого вызывающего тревогу или ограниченного временем решения, готовясь заранее к любому решению, которое вы можете.
Будут времена, когда вы будете вынуждены принимать решения на месте, но управление повседневными решениями, которые вы вынуждены принимать, высвободит больше умственных возможностей для тех неожиданных решений, которые бросает вам жизнь.
Создайте дополнительную структуру
Депрессия и беспокойство омрачают ваше внимание и волнуют вашу нервную систему. Часто чувствуется желание отключиться, уйти и избежать ответственности. Идея структурирования ежедневной рутины может показаться непривлекательной и обыденной, но добавление большей структуры в каждый день постепенно успокоит и успокоит вашу нервную систему.
Ваше тело будет медленно приспосабливаться и успокаиваться, зная, чего ожидать каждый день, подобно тому, как можно успокоить ребенка, узнав, чего ожидать во время перекуса или сна. Установление рутины также уменьшит беспокойство принятия решений, которое проистекает из беспокойной, нервной энергии при попытке решить, что делать дальше. Определенность и стабильность распорядка дня компенсируют неопределенность и могут помочь вам укрепить вновь обретенные позитивные привычки.
Вы можете установить структуру, используя запланированное время приема пищи, время перерыва, время работы и даже время отдыха.Речь идет о том, чтобы быть немного более продуктивным. Взрослому взрослому может показаться немного глупым составить план, как полностью избавиться от стресса в нашей жизни. Но если вы обнаружите, что постоянно откладываете свои повседневные нужды, то вы, несомненно, будете бороться с любой дополнительной нагрузкой, которая встанет у вас на пути. Люди с серьезными проблемами тревоги или депрессивными эпизодами нередко забывают есть, спать или даже пить воду, потому что они слишком сосредоточены на других проблемах.Если вам нужно составить расписание, чтобы поддерживать здоровый образ жизни до тех пор, пока это не станет привычкой, тогда обязательно пишите себе программу каждый день.
Замедлить
Прилагать сознательные усилия, чтобы замедлить физически. Для людей, склонных к беспокойству, свойственно ускорить процесс или спешить, даже не осознавая, почему у них такое чувство срочности. Быстротечность и быстрота могут стать деструктивной привычкой, которая заставит ваши симптомы тревоги пройти полный круг.
Поймайте себя, когда вы так реагируете на свои симптомы тревоги, и обратите пристальное внимание на то, как ваше тело напрягается и ваше дыхание меняется.Приложите усилия, чтобы расслабить мышцы и замедлить темп дыхания. Это целенаправленное действие ослабит чувство срочности и вернет ваше тело в более расслабленное состояние. Со временем вы станете лучше распознавать ранние признаки того, что ваше тело напряжено, и у вас будет больше возможностей контролировать его.
Снижение стресса
Даже самый умный и эмоционально устойчивый человек испытывает сильный стресс. Невозможно полностью снять стресс с нашей жизни, но изучение того, как уменьшить количество давления, которое вы испытываете, сведет к минимуму силу, которую тревога и депрессия удерживают в вашей жизни.
Первым шагом в снижении уровня стресса является определение того, какие вещи вызывают чувство стресса. Они называются триггерами и могут быть в форме человека, места, ситуации, деятельности или даже конкретного предмета. Вы можете минимизировать многие из этих уровней стресса, избегая человека, места или вещи. Если вы не можете полностью удалить триггер из своей повседневной жизни, очень важно управлять своим ответом на него.
Техники расслабления или контролируемое дыхание могут сразу же дать вам возможность контролировать ситуацию перед лицом спускового крючка.Мы рекомендуем вам попытаться наблюдать, а не реагировать на ситуации, пока вы не сможете четко обработать происходящее. Вам придется бороться с теми стрессорами, которые неизбежны при обучении устойчивости.
Узнайте, как создать устойчивость
Доктор Саутвик определяет устойчивость как «способность сгибаться, но не ломаться, и даже вырастать из невзгод в жизни». Когда в жизни неизбежно случаются неудачи, это может быть действительно травмирующим для человека, который уже страдает от проблем с психическим здоровьем.Может показаться почти невозможным взять плохую ситуацию и посмотреть на положительные стороны или возможность положительных последствий.
Возможно наращивать эту силу, чтобы преодолеть трудности. Доктор Саутвик рекомендует найти поддержку в социальной сети, обучить себя тому, как справляться со стрессом и стать духовным, как три самых важных ключа к достижению устойчивости. Духовный путь направлен на получение полезной связи с чем-то более значительным, чем вы сами.Мы можем найти это через религию, но мы также можем найти это, придерживаясь таких ценностей, как любовь и уважение или даже через природу.
Найти поддержку
Социальная поддержка и отношения являются важнейшими аспектами человеческой природы. Депрессия и беспокойство могут заставить вас чувствовать себя совершенно одиноким и отстраненным. Это препятствует вашей способности и желанию поддерживать любые узы, которые у вас есть, и в то же время препятствует формированию новых.
Потратьте время, чтобы протянуть руку и поддерживать постоянный контакт со своей семьей или несколькими близкими друзьями.Избегайте ловушек разрыва связи со всеми и изоляции себя. Если вы всегда избегаете людей, они в конечном итоге перестанут обращаться к вам. Современные технологии позволяют нам оставаться на связи с людьми. Поэтому, когда вам слишком хочется физически встречаться с друзьями, используйте службы текстовых сообщений или электронную почту, чтобы оставаться на связи.
Выйти на улицу
Солнечный свет — это дар природы, свободный для улучшения настроения, который мы все могли бы использовать больше. В 2009 году журнал «Environmental Environment Journal» опубликовал широкомасштабное исследование, в котором приняли участие более 16 000 участников, что подтвердило прямую связь между воздействием солнечного света и функционированием мозга.Дальнейшие исследования показали, что более низкие уровни витамина D связаны с депрессивными расстройствами.
Солнечный свет необходим для правильного усвоения витамина D. Просто прием витаминов не будет иметь такого же эффекта, как выход на улицу и ощущение теплых солнечных лучей. Старайтесь получать как минимум пятнадцать минут солнечного света в день, если погода позволяет. Если вы не можете физически выйти на улицу, попробуйте максимально увеличить естественный свет в вашем пространстве, открыв жалюзи или шторы.
Keep Hydrated
Хотя обезвоживание непосредственно не вызывает депрессию, оно усугубляет любые симптомы депрессии, которые вы испытываете.Обезвоживание уменьшит энергию вашего мозга и увеличит стресс вашего тела. Нехватка воды заставит ваш мозг резко прекратить производство «счастливых» химикатов. Согласно обширным исследованиям, проведенным Университетом Коннектикута, когда вы начинаете испытывать жажду, уже началось легкое обезвоживание, и организм уже функционирует на более низком уровне энергии и настроения.
Питье большего количества воды, особенно вместо сладких напитков, всегда полезно для вашего здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно выпивать около половины веса в унциях.Например, тот, кто весит 100 фунтов, должен выпивать около 50 унций воды каждый день.
Фильтруйте свои мысли
Каждый человек испытывает негативные мысли и чувства, но эти мысли часто становятся стойкими, подавляющими и даже иррациональными у подавленных и озабоченных людей. Негативное мышление становится укоренившимся паттерном, который постоянно бросает больше топлива в горящий огонь депрессии.
Такие привычки, как поспешные выводы, маркировка и чрезмерное обобщение, все разрушительны и должны бросать вызов немедленно, а не останавливаться на достигнутом.Испытайте свои негативные мысли. Изучите и поставьте под сомнение обоснованность каждой осушающей мысли. Часто, когда вы начинаете проверять и фильтровать свои мысли, негативные быстро рассыпаются, и вы становитесь более сбалансированными в своей перспективе.
Stay Warm
Вы когда-нибудь замечали, что реакция организма на чувство холода — это дрожь, дрожь и напряжение? Некоторые симптомы тревоги отражают эти реакции на чувство холода. Тепло невероятно успокаивает центральную нервную систему нашего тела.Это причина, по которой свернувшись калачиком в хорошем теплом одеяле, может иногда ощущаться огромным облегчением для нашего тела, когда мы чувствуем себя подавленными симптомами тревоги.
Много теплых жидкостей в течение дня расслабляет и успокаивает. Люди рекомендуют горячую воду, потому что она очистит вашу систему, избавит ваше тело от токсинов, которые могут ухудшить ваши симптомы, и сохранит ваше увлажнение. Теплый кофе и чай также очень хороши, но имейте в виду, что многие сообщают, что кофеин усиливает симптомы тревоги.
Установить ограничения на стимуляцию
Если у вас есть дети или вы когда-либо были рядом с маленькими, то, скорее всего, вы стали свидетелем полномасштабного распада, когда ребенок совершенно безутешен. Их слишком много раз стимулировали за их пределы, и они начинают отключаться как механизм выживания. Мы не можем бросаться на пол или кричать с неодобрением, как взрослые. Но мы все еще можем чрезмерно стимулироваться за пределы наших возможностей.
Если вы уже испытываете беспокойство, будьте осторожны с чрезмерно стимулирующими действиями, даже если они не были проблемой для вас в прошлом.Громкие концерты, фильмы ужасов или собрания больших групп могут быть захватывающими и веселыми. Но они также могут беспокоить кого-то, кто испытывает слишком большое напряжение в своей повседневной жизни. Избегайте действий, которые могут подтолкнуть ваше тело к перегрузке, пока вы не сможете уверенно управлять своими симптомами.
Исследуйте новые или старые хобби
Когда наступает депрессия, занятия, которые вы находили приятными в прошлом, теряют свой блеск. Тревога может помешать вам заниматься деятельностью, которой вы могли бы наслаждаться в противном случае.Вы можете не видеть преимуществ тратить свое время на новое или забытое хобби на начальном этапе, но преодолеть это чувство сомнения и попробовать. Хобби помогают ослабить сверхактивный ум, вызывая чувства расслабления, творчества и удовольствия.
Либби Сигал начала проект под названием «The Hobby Hoarder», в котором она боролась с новым хобби каждый день в течение года, чтобы бороться с ее калекой депрессии. Ее основной вывод из этого опыта заключался в том, что пробуя новые хобби или даже исследуя старые, вы значительно увеличите свои ресурсы, чтобы извлечь из них, когда тревога или депрессия действительно разразятся.
Присоединяйтесь к сообществу
Существует множество клубов и социальных групп, посвященных управлению и восстановлению после депрессии и тревоги. Вступление в общественный клуб позволяет вам напрямую общаться с единомышленниками, с которыми вы можете общаться. Обуздать чувство изоляции и одиночества, посещая собрания и встречая новых друзей. Формирование новых, здоровых связей с людьми, которым вы можете доверять, исцеляет во многих отношениях.
Если вам неудобно присоединяться к группе, специально посвященной депрессии, тогда ищите другие группы, которые вас интересуют.Есть книжные клубы, художественные группы, сообщества мамы, религиозные организации, фан-клубы видеоигр и все виды собраний. Есть даже онлайн-сообщества, частью которых вы можете стать, не выходя из дома. Независимо от ваших интересов или увлечений, для вас найдется сообщество или группа.
Help Someone
Волонтерство — один из лучших способов предложить помощь нуждающимся людям. Удивительно, но исследования показывают, что волонтерство также может быть одним из лучших способов помочь себе.Помощь другим приводит к эффекту счастья, который распространяется на всех вокруг. Волонтерство создает социальные связи, порождает чувство удовлетворения и подходит для вашего тела и ума.
Д-р Сюзанна Ричардс подробно рассмотрела исследования о влиянии волонтерства на снижение уровня депрессии и опубликовала результаты своей работы в BMC Health. Ее результаты показывают, что волонтерство повышает самооценку и самочувствие до такой степени, что снижает риск смерти человека на 22 процента.
Ищите свою цель
Независимо от вашей жизненной ситуации, поиск или переопределение вашей жизненной цели окажет положительное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют сильное чувство цели, более устойчивы к жизненным изменениям. Оставаться довольным жизненными взлетами и падениями — важный фактор, пытаясь избавиться от депрессии и тревоги.
Люди находят утешение и цель благодаря духовности, религии, дружбе и браку.Но не всем кажется, что они призваны что-то делать или быть чем-то. Инвестирование в поиск своей цели в жизни требует времени, чтобы обдумать свои сокровенные ценности, дары и таланты. Приложите усилия, чтобы действовать и намеренно защищать свои ценности. Откройте для себя и используйте свои дары или таланты, которые вы должны приносить радость другим. Обратите внимание на свой внутренний голос, и пусть ваша уникальность сияет.
Исследования
Старая поговорка «знание — сила» верна и очень важна для управления тревогой и депрессией.Знание причин, симптомов и терминов, связанных с этими психическими расстройствами, расширяет возможности. Поместить имя в то, что вы испытываете, является формой положительного подтверждения и ободрения.
Используйте Интернет, книги и любые ресурсы самопомощи, которые вы можете найти, чтобы узнать как можно больше о вашем состоянии. По мере того как ваши знания будут расти, вы будете обретать больше уверенности и будете постоянно открывать для себя новые навыки и приемы преодоления трудностей.
Найдите время, чтобы расслабиться
Воспользуйтесь этими советами о том, как выйти на улицу, запустить план питания и найти новые увлечения небольшими шагами.Управлять тревогой и депрессией нам еще сложнее, когда мы сталкиваемся с противоречивыми советами. Такие советы, как «оставаться активным», но «избегать чрезмерной стимуляции». Если вы в настоящее время боретесь с этими проблемами, то прыжок головой в совершенно новый образ жизни может чувствовать себя еще более дестабилизирующим.
Заключение
Ожидайте, что путешествие будет сложным, и не ожидайте увидеть результаты в одночасье. Потратьте время, чтобы расслабиться и распутать ваш старый образ жизни. Читайте цитаты. Медленно интегрируйте эти новые, позитивные привычки в каждый день и сосредоточьтесь на своих ежедневных достижениях.Свобода и душевное равновесие — достижимые цели!
советов по преодолению депрессии
Попробуйте эти стратегии выживания, если вы чувствуете себя подавленным.
Оставайтесь на связи
Не уходи из жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя плохо.
Будь активнее
Займитесь упражнениями. Есть доказательства того, что физические упражнения могут помочь поднять ваше настроение. Если вы не занимались в течение некоторого времени, начните осторожно, гуляя по 20 минут каждый день.
Читайте об упражнениях для депрессии.
Встретьтесь со своими страхами
Не избегай того, что тебе трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или встревоженными, они иногда избегают говорить с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность, выходя из дома, за рулем или путешествуя.
Если это начнет происходить, решение этих ситуаций поможет им стать легче.
Чтение Десять способов борьбы со своими страхами могут помочь.
Не пей слишком много алкоголя
Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой.Вы можете пить больше, чем обычно, как способ справиться или скрыть свои эмоции, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.
Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.
Попробуйте питаться здоровой пищей
Некоторым людям не хочется есть, когда они в депрессии и рискуют стать худыми. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.
Антидепрессанты также могут повлиять на ваш аппетит.
Если вы обеспокоены потерей веса, набором веса или влиянием антидепрессантов на ваш аппетит, поговорите с вашим лечащим врачом.
Смотрите советы о том, как правильно питаться.
рутина
Когда люди чувствуют себя подавленными, они могут плохо спать, ложиться спать поздно и спать днем. Постарайтесь встать в обычное время и как можно больше придерживаться своей рутины.
Отсутствие рутины может повлиять на вашу еду. Старайтесь продолжать готовить и есть обычные блюда.
Ищу помощь для депрессии
Обратитесь за помощью, если вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным через пару недель.
Лечение депрессии включает психологическую терапию и антидепрессанты.
Вы можете обратиться к себе за психологической терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или консультирование по вопросам NHS. Вам не нужно направление от вашего лечащего врача.
Вы можете сначала обсудить это со своим терапевтом, если хотите.Ваш врач также может рассказать вам об антидепрессантах.
Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы вредить себе или причинять вред себе, немедленно обратитесь за помощью.
Вы можете:
- обращайтесь к самаритянам по телефону 116 123 для круглосуточной конфиденциальной, неосуждающей эмоциональной поддержки
- позвоните своему врачу общей практики и попросите о неотложной помощи
- звоните 111 в нерабочее время — они помогут вам найти поддержку и нуждаются в помощи
Приложения и инструменты для охраны психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.
Обзор СМИ в последний раз: 2 марта 2018 г.
Обзор СМИ в: 2 марта 2021 г.
Симптомы, причины, лечение и многое другое
Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это может быть описано как чувство грусти, потери или гнева, которые мешают повседневной деятельности человека.
Это также довольно часто. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у 8,1 процента взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше депрессия наблюдалась в течение любого двухнедельного периода с 2013 по 2016 год.
Люди испытывают депрессию по-разному. Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности.Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.
Условия, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:
Важно понимать, что временами чувство подавленности является нормальной частью жизни. Грустные и расстраивающие события случаются со всеми. Но если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным на регулярной основе, вы можете иметь дело с депрессией.
Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращаются за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.
Депрессия может быть больше, чем постоянное состояние грусти или чувство «синий».
Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие влияют на ваше тело. Симптомы также могут продолжаться или приходить и уходить.
Симптомы депрессии могут по-разному ощущаться у мужчин, женщин и детей.
Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:
- настроением, таким как гнев, агрессивность, раздражительность, беспокойство, беспокойство
- эмоциональным благополучием, таким как чувство пустого, грустного, безнадежного
- поведения, такие как потеря интереса, больше не находят удовольствия от любимых занятий, легко чувствуют усталость, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, занятия с высокой степенью риска
- сексуальный интерес, такие как снижение сексуального влечения, отсутствие сексуальные способности
- познавательные способности, такие как неспособность сосредоточиться, трудности с выполнением заданий, запаздывание ответов во время разговоров
- модели сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, не спать всю ночь
- физическое здоровье , такие как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением
Женщины могут испытывать Симптомы, связанные с их:
- настроением, такие как раздражительность
- эмоциональное благополучие, такие как чувство грусти или пустоты, беспокойство или безнадежность
- поведения, такие как потеря интереса к деятельности, отмена от социальных обязательств до мыслей о самоубийстве ,
- , когнитивных способностей, таких как , размышление или более медленный разговор, ,
- , моделей сна, таких как , трудности со сном по ночам, раннее пробуждение, слишком много, ,
- , физического благополучия, такие как снижение энергии, повышенная утомляемость, изменения в аппетите, изменения веса, боли, боли, головные боли, усиление судорог
Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:
- настроение, например, раздражительность , гнев, перепады настроения , плакать
- эмоциональное благополучие, например, чувство некомпетентности (e.грамм. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
- поведение, такое как , попадающее в неприятности в школе или отказ от посещения школы, избегание друзей или братьев, мыслей о смерти или самоубийстве
- когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах
- моделей сна, такие как трудности со сном или слишком много сна
- физического благополучия, такие как потеря энергии, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, потеря веса или прибавка
Симптомы могут выходить за пределы вашего сознания.
Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия — это не только ваша голова.
Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологического до косвенного.
Распространенные причины включают в себя:
- Семейная история. Вы подвержены более высокому риску развития депрессии, если у вас семейная история депрессии или другого расстройства настроения.
- Ранняя детская травма. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
- Структура мозга. Существует больший риск депрессии, если лобная доля вашего мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления симптомов депрессии.
- Медицинские условия. Определенные состояния могут подвергнуть вас более высокому риску, например, хроническое заболевание, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
- Употребление наркотиков. История злоупотребления наркотиками или алкоголем может повлиять на ваш риск.
Около 21 процента людей, имеющих проблемы с употреблением психоактивных веществ, также испытывают депрессию. В дополнение к этим причинам, другие факторы риска депрессии включают в себя:
- низкая самооценка или самокритичность
- личный анамнез психического заболевания
- определенные лекарства
- стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы, или развод
Многие факторы могут влиять на чувство депрессии, а также на то, кто развивает состояние, а кто нет.
Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.
Однако во многих случаях поставщики медицинских услуг не могут определить причину депрессии.
Не существует ни одного теста для диагностики депрессии. Но ваш врач может поставить диагноз на основании ваших симптомов и психологической оценки.
В большинстве случаев они зададут ряд вопросов о вашем:
- настроения
- аппетита
- режима сна
- уровень активности
- мысли
Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здравоохранение Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.
Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.
Если не лечить, осложнения могут включать в себя:
Депрессия может быть разбита на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.
Существует два основных типа: большое депрессивное расстройство и персистирующее депрессивное расстройство.
Основное депрессивное расстройство
Основное депрессивное расстройство — более тяжелая форма депрессии. Для него характерны постоянные чувства грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.
Для того, чтобы у вас была диагностирована клиническая депрессия, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:
- чувство депрессии большую часть дня
- потеря интереса к большинству регулярных занятий
- значительный вес потеря или выигрыш
- много спать или неспособность спать
- замедленное мышление или движение
- усталость или слабость в большинстве дней
- чувство бесполезности или вины
- потеря концентрации или нерешительности
- повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
Существуют различные подтипы серьезных депрессивных расстройств, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».
К ним относятся:
Стойкое депрессивное расстройство
Стойкое депрессивное расстройство (ПДД) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.
Для постановки диагноза симптомы должны длиться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.
Для людей с PDD характерно:
- потерять интерес к обычной повседневной деятельности
- чувствовать себя безнадежным
- потерять производительность
- иметь низкую самооценку
Депрессия может быть успешно вылечена, но важно придерживаться вашей План лечения.
Узнайте больше о важности лечения депрессии.
Жизнь с депрессией может быть трудной, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной из форм лечения, или вы можете обнаружить, что комбинация процедур работает лучше всего.
Обычно комбинируют лечение и лечение по образу жизни, включая следующее:
Медикаменты
Ваш врач может назначить:
Каждый тип лекарства, который используется для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальные риски.
Психотерапия
Разговор с психотерапевтом может помочь вам научиться справляться с негативными чувствами. Вы также можете воспользоваться сеансами семейной или групповой терапии.
Светотерапия
Воздействие доз белого света может помочь отрегулировать ваше настроение и улучшить симптомы депрессии. Светотерапия обычно используется при сезонных аффективных расстройствах, которые сейчас называют серьезными депрессивными расстройствами с сезонным характером.
Альтернативные методы лечения
Спросите своего врача о иглоукалывании или медитации.Некоторые травяные добавки также используются для лечения депрессии, такие как зверобой, ЖЕ и рыбий жир.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку или комбинировать добавку с рецептурным лекарством, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными препаратами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.
Упражнение
Стремитесь к 30 минутам физической активности от 3 до 5 дней в неделю. Упражнения могут увеличить выработку в организме эндорфинов — гормонов, улучшающих ваше настроение.
Избегайте алкоголя и наркотиков
Пить или злоупотреблять наркотиками может на некоторое время улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.
Узнайте, как сказать «нет»
Чувство подавленности может ухудшить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам чувствовать себя лучше.
Берегите себя
Вы также можете улучшить симптомы депрессии, заботясь о себе.Это включает в себя достаточное количество сна, здоровую диету, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.
Иногда депрессия не реагирует на лекарства. Ваш врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшаются.
К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторная транскраниальная магнитная стимуляция (мТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.
Традиционное лечение депрессии использует комбинацию рецептурных лекарств и консультаций.Но есть и альтернативные или дополнительные процедуры, которые вы можете попробовать.
Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошую или плохую.
Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие из пищевых добавок, представленных на рынке в Соединенных Штатах, поэтому вы хотите убедиться, что вы покупаете продукты от заслуживающего доверия бренда.
Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.
Добавки
Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.
St. John’s wort
Исследования неоднозначны, но в Европе это естественное средство используется в качестве антидепрессанта. В Соединенных Штатах оно не получило такого же одобрения.
S-аденозил-L-метионин (SAMe)
В ограниченных исследованиях показано, что это соединение, возможно, ослабляет симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционного антидепрессанта.
5-гидрокситриптофан (5-HTP)
5-HTP может повышать уровень серотонина в мозге, что может ослабить симптомы. Ваше тело делает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.
Омега-3 жирные кислоты
Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление добавок омега-3 в ваш рацион может помочь уменьшить симптомы депрессии.
Эфирные масла
Эфирные масла являются популярным природным средством при многих состояниях, но исследования их влияния на депрессию ограничены.
Люди с депрессией могут найти облегчение симптомов с помощью следующих эфирных масел:
- Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного аромата может активировать рецепторы серотонина в вашем мозгу. Это может замедлить выделение гормонов, вызывающих стресс.
- Бергамот: Было показано, что это эфирное масло цитрусовых уменьшает тревогу у пациентов, ожидающих операции. Та же самая польза может помочь людям, которые испытывают беспокойство из-за депрессии, но нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
Другие масла, такие как ромашковое или розовое, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.
Витамины
Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:
- Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда уровень витамина В низкий, риск развития депрессии может быть выше.
- Витамин D: Иногда его называют витамином солнечного света, поскольку воздействие солнечного света обеспечивает его организм. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, которые находятся в депрессии, с большей вероятностью имеют низкий уровень этого витамина.
Многие травы, добавки и витамины утверждают, что помогают ослабить симптомы депрессии, но большинство из них не показали себя эффективными в клинических исследованиях.
Узнайте о травах, витаминах и добавках, которые обещали некоторые обещания, и спросите вашего поставщика медицинских услуг, подходят ли они вам.
Депрессия обычно не считается предотвратимой. Трудно понять, что вызывает это, а значит, предотвратить его труднее.
Но как только вы пережили депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к предотвращению будущего эпизода, узнав, какие изменения образа жизни и методы лечения полезны.
Методы, которые могут помочь, включают:
- регулярные упражнения
- много сна
- поддерживающие процедуры
- снижение стресса
- построение прочных отношений с другими
Другие методы и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.
Ознакомьтесь с полным списком из 15 способов избежать депрессии.
Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек испытывает депрессивный эпизод.
Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды в биполярном 2 обычно варьируются от маниакальных эпизодов с высокой энергией до депрессивных эпизодов с низкой энергией.
Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного 1 должен иметь наличие маниакальных эпизодов, а не депрессии.
Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать в себя:
- потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
- чувство грусти, беспокойства, тревоги или пустоты
- отсутствие энергии или неспособность выполнить задания
- трудности с отзывом или память
- слишком много спит или бессонница
- прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
- в преддверии смерти или самоубийства
При лечении биполярного расстройства многие испытывают меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.
Эти 7 процедур могут помочь ослабить симптомы биполярной депрессии.
Депрессия и беспокойство могут возникнуть у человека одновременно. На самом деле, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.
Хотя они, как считается, вызваны разными причинами, депрессия и беспокойство могут вызывать несколько сходных симптомов, которые могут включать в себя:
- раздражительность
- трудности с памятью или концентрацией
- проблемы со сном
Эти два условия также имеют общие некоторые общие методы лечения.
Можно лечить как тревогу, так и депрессию:
Если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы одного из этих состояний или обоих, запишитесь на прием к врачу. Вы можете работать с ними, чтобы выявить сопутствующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).
Эти страхи заставляют вас совершать повторяющиеся действия или ритуалы (принуждения), которые, как вы надеетесь, ослабят стресс, вызванный одержимостью.
Люди с диагнозом ОКР часто оказываются в петле навязчивых идей. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к выходу из друзей и социальным ситуациям, что может увеличить риск депрессии.
Часто у людей с ОКР бывает депрессия. Наличие одного тревожного расстройства может увеличить ваши шансы на наличие другого. До 80 процентов людей с ОКР также имеют большую депрессию.
Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые появиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к отказу от друзей и увеличить вероятность развития депрессии у ребенка.
У некоторых людей, у которых диагностирована большая депрессия, также могут быть симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда два состояния встречаются вместе, это известно как депрессивный психоз.
Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или чувствовать запах вещей, которые не являются реальными.Люди с этим заболеванием могут также испытывать чувство грусти, безнадежности и раздражительности.
Комбинация двух условий особенно опасна. Это потому, что человек с депрессивным психозом может испытывать бред, который заставляет его думать о самоубийстве или идти на необычный риск.
Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно ослабить симптомы. Лечение включает медикаменты и электросудорожную терапию (ЭСТ).
Понимание факторов риска и возможных причин может помочь вам осознать ранние симптомы.
Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить, и что медицинские работники понимают, почему это происходит.
Беременность часто является захватывающим временем для людей. Однако беременная женщина все еще может испытывать депрессию.
Симптомы депрессии во время беременности включают:
- изменения аппетита или привычек питания
- чувство безнадежности
- беспокойство
- потеря интереса к занятиям и вещам, которыми вы ранее наслаждались
- постоянная грусть
- проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
- проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
- мысли о смерти или самоубийстве
Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на терапии разговоров и других естественных методах лечения.
Хотя некоторые женщины принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может рекомендовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения вашего ребенка.
Риск депрессии может продолжаться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которая также называется серьезным депрессивным расстройством с появлением перипарту, является серьезной проблемой для молодых мам.
Распознавание симптомов может помочь вам определить проблему и обратиться за помощью, прежде чем она станет чрезмерной.
Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди с депрессией чаще злоупотребляют алкоголем.
Из 20,2 млн. Взрослых в США, которые страдали расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов имели сопутствующие психические заболевания.
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, страдают депрессией.
Употребление алкоголя часто может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.
Депрессия может быть временным или долгосрочным испытанием. Лечение не всегда заставляет вашу депрессию полностью исчезнуть.
Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Управление симптомами депрессии включает в себя поиск правильной комбинации лекарств и методов лечения.
Если одно лечение не работает, поговорите с вашим лечащим врачом. Они могут помочь вам создать другой план лечения, который поможет вам лучше справиться с вашим заболеванием.