Как избавиться от депрессии от расставания с любимым: как пережить, выйти из депрессивного состояния из-за расставания с любимым человеком, советы психологов для женщин и мужчин, как побороть психологическую травму

Важно! Нужно воспринимать себя полноценной, самостоятельной личностью, способной быть счастливой без другого человека. Теплые чувства угаснут, нужно подождать.

Симптомы депрессии

Депрессия после расставания проявляется безразличием ко всему, апатией. Больной воспринимает представителей противоположного пола как врагов, отказывается и боится доверять.

Наблюдаются изменения в поведении:

• Появляется стремление оградиться от действительности, оставаясь в одиночестве;
• Начинается хандра, человек чувствует беспомощность, воспринимает жизнь как лишенную всякого смысла;
• Снижается возможность сконцентрироваться, случаются резкие скачки настроения, из-за этого возникают проблемы на работе и сложности в общении с близкими.

Если подобное состояние не преодолеть, разовьется глубокая депрессия, самостоятельно выходить из которой довольно тяжело. В опасном состоянии человек задумывается о самоубийстве, так как не видит другого выхода.

Стадии депрессии, их продолжительность

Депрессия после разлуки у всех протекает практически одинаково, проходя пять стадий:

1. Шок, отрицание. Этот период проходит особенно остро, когда человек не ожидал разрыва. Он не хочет верить в происходящее и надеется, что отношения можно вернуть;
2. Обида. Бывший возлюбленный воспринимается врагом, причинившим боль. Хочется отомстить, кажется, что это принесет облегчение. Особенно, если у партнера появилась любовница или любовник. Измены – одна из самых частых причин разводов, приводящая к сильным скандалам. Когда эмоции накаляются, возникает агрессия, случаются вспышки ярости, постоянные ссоры;
3. Попытка примирения. Человек слишком устал, измотан от негативных эмоций и испытывает острое желание их компенсировать. Ему хочется воскресить угасшие чувства, снова почувствовать любовь и тепло;
4. Апатия. Самая продолжительная стадия, приводящая к депрессии. Жизнь кажется сплошным разочарованием, накатывает отчаяние, и хочется отстраниться от всех, спрятаться от себя;
5. Принятие. Человек понимает, что прошлое не вернуть и начинает привыкать к новой жизни. Он воспринимает случившееся как определенный жизненный этап, который он преодолел.

Как преодолеть депрессию после развода

Депрессия после развода – частое явление, длиться она может от двух месяцев до нескольких лет. Человек способен сохранить тоску и безысходность на всю жизнь. Некоторые могут выйти из состояния грусти, апатии самостоятельно, другие прибегают к помощи психотерапевтов. Главное – принять болезнь, осознать необходимость излечения от депрессии.

Помощь психотерапевта

Психологические упражнения для облегчения состояния

Психологи рекомендуют прибегать к заземлению, когда кажется, что депрессия полностью поглотила, жизнь не вызывает интереса. Для этого нужно принять удобную позу, ровно встать на полу, лечь на диван или сесть в кресло. Нужно почувствовать, что ноги или тело плотно соприкасаются с поверхностью. Затем представить, как мощные потоки энергии идут изнутри, стремясь к центру земли. Они прочно привязывают тело, заземляют. Если полностью погрузиться в созерцание нерушимой связи, возникнет состояние покоя и умиротворения.

Есть другой способ избавиться от переживаний и расслабиться. Для начала нужно сесть или лечь поудобнее, чтобы ничего не мешало. Можно включить расслабляющую музыку и приглушить свет в комнате. Вспомнить о приятном месте, находясь в котором на душе спокойно. Представить картину с этим пейзажем, например, реку, в которой плещется рыба, а на берегу пасутся овцы. Каждый раз, погружаясь в воспоминания, воссоздавать эту картину, постепенно наполняя ее новыми деталями.

Как выйти из депрессии после развода:

• Обратиться за помощью к друзьям, которые помогут совладать с эмоциями. Общение должно приносить удовольствие. Людей, способных усугубить состояние, лучше избегать. Это, например, тех, кто любит рассказать о своей правоте и лишний раз упрекнуть, что предупреждали о подобном исходе брака;
• Энергия людей поможет справиться с хандрой. Находясь в социуме, посещая выставки, концерты, семинары, люди не чувствуют себя такими одинокими. Участие в общем деле, дух толпы подпитывают положительными эмоциями, которые облегчают состояние;
• Отделить жизнь бывшего партнера, мужчины или женщины, от своей, поставить границу. Понять, что есть разные интересы, друзья, цели и планы. Нужно научиться воспринимать бывшего возлюбленного отдельно, тогда переживания будут не такими острыми.

Переживания

Расставание с любимым человеком, женой или мужем, – стресс, пережить который не так просто, особенно, если разрыв был неожиданным, а чувства сильные. Человек оказывается наедине со своими эмоциями, ощущает никчемность жизни и думает, что так будет всегда. Но именно это позволяет взглянуть в глаза страхам, лучше узнать себя. Одиночество, независимость от партнера помогут найти новые интересы, построить планы. Развод – не конец жизни, а начало другого жизненного этапа. Переживания пройдут со временем и будут расцениваться как опыт, помогающий двигаться дальше.

Видео

когда у любимого депрессия

близко

• Коронавирус Новости
• Проверьте свои симптомы
• Найти доктора
• Найти стоматолога
• Найти самые низкие цены на лекарства

• Здоровье
  A-Z

  близко

  Здоровье А-Я Общие условия
  • ADD / ADHD
  • аллергии
  • Артрит
  • рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • депрессия
  • Сахарный диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • ортопедия
  • Управление болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Расстройства сна
  • Посмотреть все
  Ресурсы
  • Проверка симптомов
  • Блоги WebMD
  • Подкасты
  • Доски объявлений
  • Вопросы и Ответы
  • Руководство по страхованию
  • Найти доктора
  • Детские условия A-Z
  • Операции и процедуры A-Z
  Избранные темы
  • Проверка симптомов COVID-19: проверьте ваши симптомы сейчас
  • Слайд-шоу Получить помощь для облегчения мигрени
• Лекарства и
  Добавки

  близко

  Наркотики и добавки Найти и обзор
  • наркотики
  • Дополнения
  инструменты
  • Управляйте своими лекарствами
  • Идентификатор таблетки
  • Проверить взаимодействия

как избавиться от депрессии и тревоги

Пути избавления от депрессии

Существует много форм тревоги и депрессии, и каждый человек испытывает эти чувства в определенный момент своей жизни. Однако когда эти чувства становятся постоянными, истощающими и калечащими, может возникнуть ощущение, что вы выходите из-под контроля в очень темном туннеле и все выходы заблокированы. Преодолеть это возможно. Эти состояния психического здоровья можно контролировать с помощью соответствующего образования и ресурсов.Хотя не существует лекарства от всех болезней или волшебного сока, который бы помогал исчезать вашим симптомам, принятие соответствующих мер по выздоровлению может поставить вас на путь к более здоровой и счастливой жизни, которой вы заслуживаете.

Эти двадцать полезных советов помогут вам работать, справляться с симптомами тревоги и депрессии и справляться с ними. Если вы начинаете свой путь к восстановлению, то эти шаги обеспечат ценную базу информации, которую вы можете запустить. Просто быть немного более позитивным может повлиять на ваш разум.Если вы слишком долго пытались справиться со своей тревогой или депрессией, не расстраивайтесь и никогда не сопротивляйтесь желанию обратиться за помощью, если жизнь станет слишком подавляющей.

Дай себе перерыв!

Неадекватные модели сна являются наиболее широко исследованным явлением в отношении депрессии и тревоги. Исследования Францена и Буиссе 2011 года показали, что более 90% тех, кто борется с депрессией, также жалуются на проблемы со сном. Кроме того, бессонница считается важным фактором риска развития депрессии у здоровых взрослых людей.

Национальный институт психического здоровья согласен с тем, что необходимы дополнительные исследования, но есть все больше свидетельств того, что предотвращение нарушений сна может также предотвратить депрессию, уменьшить тревогу и другие психические расстройства. Сотни исследований сотрудничали по этим результатам.

По этим причинам сон очень важен, и мы должны сделать сон хорошим приоритетом в вашей жизни. Не поддавайтесь желанию отдавать предпочтение работе, развлечениям или даже семье, а не здоровью и благополучию.Если у вас проблемы со сном, обязательно поговорите со своим врачом. Не сводите к минимуму реальные последствия нарушения сна для вашей жизни.

Super Charge Your Diet

Представление о том, что наши диеты влияют на наши эмоции, — это старая поговорка, которая сейчас доказана современной наукой. Можно найти многочисленные научные исследования, подтверждающие, что нейротрансмиттеры, которые контролируют эмоциональные реакции, напрямую подвержены влиянию определенных продуктов. Алан Логан широко показал связь между серьезными депрессивными расстройствами и недостатком омега-3 жирных кислот в рационе.

Тот же эффект присутствует в исследованиях на животных. Важное исследование Николаса Сингевальда пришло к выводу, что у мышей с дефицитом магния наблюдается повышенная тревожность и симптомы, связанные с депрессией.

Прикоснитесь к своей диете, исключив продукты, которые вызывают беспокойство, такие как алкоголь, нерафинированный сахар и жареные продукты. Замените эти предметы комфорта суперпродуктами, наполненными магнием, витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами. Одними из лучших суперпродуктов для беспокойства и депрессии являются цельнозерновые продукты, черника, морские водоросли, ягоды асаи и чистый темный шоколад.

Get Moving

Много ресурсов самопомощи подчеркивает важность ежедневных упражнений. Исследования доказали, что стимулирование наших мышц производит больше «счастливых» химических веществ, таких как серотонин и эндорфины, которые борются с симптомами депрессии. Доказано, что более осознанные движения и упражнения на растяжку, такие как йога или тай-чи, снимают беспокойство. Присоединение к местной программе упражнений, например, еженедельный урок йоги или танцевальная сессия, дает вам возможность снять стресс при знакомстве с новыми людьми.

Если вы чувствуете, что физические упражнения никогда не были вашей силой, то начните с маленьких шагов. Даже ежедневная прогулка вокруг квартала может творить чудеса, улучшая ваше мышление и усиливая чувство наделения полномочиями. Поставьте себе цель увеличить ваши ежедневные шаги с небольшими изменениями, такими как парковка вашего автомобиля подальше от магазина или прогулка (а не вождение) до места встречи в обеденный перерыв.

Ограничение давления при принятии решений

Сильная тревога и неуверенность могут сделать повседневные решения кажущимися подавляющими и неуправляемыми.Заинтересованный супруг, задающий простой вопрос, например, что вы хотели бы на обед, может невольно привести вас в паническое безумие, попросив вас получить доступ к ресурсам для принятия решений, которые в данный момент вам просто недоступны.

Простой способ справиться с тревогой при принятии решений — это ограничить количество вынужденных решений, которые вам придется принимать каждый день. Например, создание еженедельного плана питания гарантирует, что вы принимаете эти решения, когда вы четко мыслите. Избегайте любого вызывающего тревогу или ограниченного временем решения, готовясь заранее к любому решению, которое вы можете.

Будут времена, когда вы будете вынуждены принимать решения на месте, но управление повседневными решениями, которые вы вынуждены принимать, высвободит больше умственных возможностей для тех неожиданных решений, которые бросает вам жизнь.

Создайте дополнительную структуру

Депрессия и беспокойство омрачают ваше внимание и волнуют вашу нервную систему. Часто чувствуется желание отключиться, уйти и избежать ответственности. Идея структурирования ежедневной рутины может показаться непривлекательной и обыденной, но добавление большей структуры в каждый день постепенно успокоит и успокоит вашу нервную систему.

Ваше тело будет медленно приспосабливаться и успокаиваться, зная, чего ожидать каждый день, подобно тому, как можно успокоить ребенка, узнав, чего ожидать во время перекуса или сна. Установление рутины также уменьшит беспокойство принятия решений, которое проистекает из беспокойной, нервной энергии при попытке решить, что делать дальше. Определенность и стабильность распорядка дня компенсируют неопределенность и могут помочь вам укрепить вновь обретенные позитивные привычки.

Вы можете установить структуру, используя запланированное время приема пищи, время перерыва, время работы и даже время отдыха.Речь идет о том, чтобы быть немного более продуктивным. Взрослому взрослому может показаться немного глупым составить план, как полностью избавиться от стресса в нашей жизни. Но если вы обнаружите, что постоянно откладываете свои повседневные нужды, то вы, несомненно, будете бороться с любой дополнительной нагрузкой, которая встанет у вас на пути. Люди с серьезными проблемами тревоги или депрессивными эпизодами нередко забывают есть, спать или даже пить воду, потому что они слишком сосредоточены на других проблемах.Если вам нужно составить расписание, чтобы поддерживать здоровый образ жизни до тех пор, пока это не станет привычкой, тогда обязательно пишите себе программу каждый день.

Замедлить

Прилагать сознательные усилия, чтобы замедлить физически. Для людей, склонных к беспокойству, свойственно ускорить процесс или спешить, даже не осознавая, почему у них такое чувство срочности. Быстротечность и быстрота могут стать деструктивной привычкой, которая заставит ваши симптомы тревоги пройти полный круг.

Поймайте себя, когда вы так реагируете на свои симптомы тревоги, и обратите пристальное внимание на то, как ваше тело напрягается и ваше дыхание меняется.Приложите усилия, чтобы расслабить мышцы и замедлить темп дыхания. Это целенаправленное действие ослабит чувство срочности и вернет ваше тело в более расслабленное состояние. Со временем вы станете лучше распознавать ранние признаки того, что ваше тело напряжено, и у вас будет больше возможностей контролировать его.

Снижение стресса

Даже самый умный и эмоционально устойчивый человек испытывает сильный стресс. Невозможно полностью снять стресс с нашей жизни, но изучение того, как уменьшить количество давления, которое вы испытываете, сведет к минимуму силу, которую тревога и депрессия удерживают в вашей жизни.

Первым шагом в снижении уровня стресса является определение того, какие вещи вызывают чувство стресса. Они называются триггерами и могут быть в форме человека, места, ситуации, деятельности или даже конкретного предмета. Вы можете минимизировать многие из этих уровней стресса, избегая человека, места или вещи. Если вы не можете полностью удалить триггер из своей повседневной жизни, очень важно управлять своим ответом на него.

Техники расслабления или контролируемое дыхание могут сразу же дать вам возможность контролировать ситуацию перед лицом спускового крючка.Мы рекомендуем вам попытаться наблюдать, а не реагировать на ситуации, пока вы не сможете четко обработать происходящее. Вам придется бороться с теми стрессорами, которые неизбежны при обучении устойчивости.

Узнайте, как создать устойчивость

Доктор Саутвик определяет устойчивость как «способность сгибаться, но не ломаться, и даже вырастать из невзгод в жизни». Когда в жизни неизбежно случаются неудачи, это может быть действительно травмирующим для человека, который уже страдает от проблем с психическим здоровьем.Может показаться почти невозможным взять плохую ситуацию и посмотреть на положительные стороны или возможность положительных последствий.

Возможно наращивать эту силу, чтобы преодолеть трудности. Доктор Саутвик рекомендует найти поддержку в социальной сети, обучить себя тому, как справляться со стрессом и стать духовным, как три самых важных ключа к достижению устойчивости. Духовный путь направлен на получение полезной связи с чем-то более значительным, чем вы сами.Мы можем найти это через религию, но мы также можем найти это, придерживаясь таких ценностей, как любовь и уважение или даже через природу.

Найти поддержку

Социальная поддержка и отношения являются важнейшими аспектами человеческой природы. Депрессия и беспокойство могут заставить вас чувствовать себя совершенно одиноким и отстраненным. Это препятствует вашей способности и желанию поддерживать любые узы, которые у вас есть, и в то же время препятствует формированию новых.

Потратьте время, чтобы протянуть руку и поддерживать постоянный контакт со своей семьей или несколькими близкими друзьями.Избегайте ловушек разрыва связи со всеми и изоляции себя. Если вы всегда избегаете людей, они в конечном итоге перестанут обращаться к вам. Современные технологии позволяют нам оставаться на связи с людьми. Поэтому, когда вам слишком хочется физически встречаться с друзьями, используйте службы текстовых сообщений или электронную почту, чтобы оставаться на связи.

Выйти на улицу

Солнечный свет — это дар природы, свободный для улучшения настроения, который мы все могли бы использовать больше. В 2009 году журнал «Environmental Environment Journal» опубликовал широкомасштабное исследование, в котором приняли участие более 16 000 участников, что подтвердило прямую связь между воздействием солнечного света и функционированием мозга.Дальнейшие исследования показали, что более низкие уровни витамина D связаны с депрессивными расстройствами.

Солнечный свет необходим для правильного усвоения витамина D. Просто прием витаминов не будет иметь такого же эффекта, как выход на улицу и ощущение теплых солнечных лучей. Старайтесь получать как минимум пятнадцать минут солнечного света в день, если погода позволяет. Если вы не можете физически выйти на улицу, попробуйте максимально увеличить естественный свет в вашем пространстве, открыв жалюзи или шторы.

Keep Hydrated

Хотя обезвоживание непосредственно не вызывает депрессию, оно усугубляет любые симптомы депрессии, которые вы испытываете.Обезвоживание уменьшит энергию вашего мозга и увеличит стресс вашего тела. Нехватка воды заставит ваш мозг резко прекратить производство «счастливых» химикатов. Согласно обширным исследованиям, проведенным Университетом Коннектикута, когда вы начинаете испытывать жажду, уже началось легкое обезвоживание, и организм уже функционирует на более низком уровне энергии и настроения.

Питье большего количества воды, особенно вместо сладких напитков, всегда полезно для вашего здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно выпивать около половины веса в унциях.Например, тот, кто весит 100 фунтов, должен выпивать около 50 унций воды каждый день.

Фильтруйте свои мысли

Каждый человек испытывает негативные мысли и чувства, но эти мысли часто становятся стойкими, подавляющими и даже иррациональными у подавленных и озабоченных людей. Негативное мышление становится укоренившимся паттерном, который постоянно бросает больше топлива в горящий огонь депрессии.

Такие привычки, как поспешные выводы, маркировка и чрезмерное обобщение, все разрушительны и должны бросать вызов немедленно, а не останавливаться на достигнутом.Испытайте свои негативные мысли. Изучите и поставьте под сомнение обоснованность каждой осушающей мысли. Часто, когда вы начинаете проверять и фильтровать свои мысли, негативные быстро рассыпаются, и вы становитесь более сбалансированными в своей перспективе.

Stay Warm

Вы когда-нибудь замечали, что реакция организма на чувство холода — это дрожь, дрожь и напряжение? Некоторые симптомы тревоги отражают эти реакции на чувство холода. Тепло невероятно успокаивает центральную нервную систему нашего тела.Это причина, по которой свернувшись калачиком в хорошем теплом одеяле, может иногда ощущаться огромным облегчением для нашего тела, когда мы чувствуем себя подавленными симптомами тревоги.

Много теплых жидкостей в течение дня расслабляет и успокаивает. Люди рекомендуют горячую воду, потому что она очистит вашу систему, избавит ваше тело от токсинов, которые могут ухудшить ваши симптомы, и сохранит ваше увлажнение. Теплый кофе и чай также очень хороши, но имейте в виду, что многие сообщают, что кофеин усиливает симптомы тревоги.

Установить ограничения на стимуляцию

Если у вас есть дети или вы когда-либо были рядом с маленькими, то, скорее всего, вы стали свидетелем полномасштабного распада, когда ребенок совершенно безутешен. Их слишком много раз стимулировали за их пределы, и они начинают отключаться как механизм выживания. Мы не можем бросаться на пол или кричать с неодобрением, как взрослые. Но мы все еще можем чрезмерно стимулироваться за пределы наших возможностей.

Если вы уже испытываете беспокойство, будьте осторожны с чрезмерно стимулирующими действиями, даже если они не были проблемой для вас в прошлом.Громкие концерты, фильмы ужасов или собрания больших групп могут быть захватывающими и веселыми. Но они также могут беспокоить кого-то, кто испытывает слишком большое напряжение в своей повседневной жизни. Избегайте действий, которые могут подтолкнуть ваше тело к перегрузке, пока вы не сможете уверенно управлять своими симптомами.

Исследуйте новые или старые хобби

Когда наступает депрессия, занятия, которые вы находили приятными в прошлом, теряют свой блеск. Тревога может помешать вам заниматься деятельностью, которой вы могли бы наслаждаться в противном случае.Вы можете не видеть преимуществ тратить свое время на новое или забытое хобби на начальном этапе, но преодолеть это чувство сомнения и попробовать. Хобби помогают ослабить сверхактивный ум, вызывая чувства расслабления, творчества и удовольствия.

Либби Сигал начала проект под названием «The Hobby Hoarder», в котором она боролась с новым хобби каждый день в течение года, чтобы бороться с ее калекой депрессии. Ее основной вывод из этого опыта заключался в том, что пробуя новые хобби или даже исследуя старые, вы значительно увеличите свои ресурсы, чтобы извлечь из них, когда тревога или депрессия действительно разразятся.

Присоединяйтесь к сообществу

Существует множество клубов и социальных групп, посвященных управлению и восстановлению после депрессии и тревоги. Вступление в общественный клуб позволяет вам напрямую общаться с единомышленниками, с которыми вы можете общаться. Обуздать чувство изоляции и одиночества, посещая собрания и встречая новых друзей. Формирование новых, здоровых связей с людьми, которым вы можете доверять, исцеляет во многих отношениях.

Если вам неудобно присоединяться к группе, специально посвященной депрессии, тогда ищите другие группы, которые вас интересуют.Есть книжные клубы, художественные группы, сообщества мамы, религиозные организации, фан-клубы видеоигр и все виды собраний. Есть даже онлайн-сообщества, частью которых вы можете стать, не выходя из дома. Независимо от ваших интересов или увлечений, для вас найдется сообщество или группа.

Help Someone

Волонтерство — один из лучших способов предложить помощь нуждающимся людям. Удивительно, но исследования показывают, что волонтерство также может быть одним из лучших способов помочь себе.Помощь другим приводит к эффекту счастья, который распространяется на всех вокруг. Волонтерство создает социальные связи, порождает чувство удовлетворения и подходит для вашего тела и ума.

Д-р Сюзанна Ричардс подробно рассмотрела исследования о влиянии волонтерства на снижение уровня депрессии и опубликовала результаты своей работы в BMC Health. Ее результаты показывают, что волонтерство повышает самооценку и самочувствие до такой степени, что снижает риск смерти человека на 22 процента.

Ищите свою цель

Независимо от вашей жизненной ситуации, поиск или переопределение вашей жизненной цели окажет положительное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют сильное чувство цели, более устойчивы к жизненным изменениям. Оставаться довольным жизненными взлетами и падениями — важный фактор, пытаясь избавиться от депрессии и тревоги.

Люди находят утешение и цель благодаря духовности, религии, дружбе и браку.Но не всем кажется, что они призваны что-то делать или быть чем-то. Инвестирование в поиск своей цели в жизни требует времени, чтобы обдумать свои сокровенные ценности, дары и таланты. Приложите усилия, чтобы действовать и намеренно защищать свои ценности. Откройте для себя и используйте свои дары или таланты, которые вы должны приносить радость другим. Обратите внимание на свой внутренний голос, и пусть ваша уникальность сияет.

Исследования

Старая поговорка «знание — сила» верна и очень важна для управления тревогой и депрессией.Знание причин, симптомов и терминов, связанных с этими психическими расстройствами, расширяет возможности. Поместить имя в то, что вы испытываете, является формой положительного подтверждения и ободрения.

Используйте Интернет, книги и любые ресурсы самопомощи, которые вы можете найти, чтобы узнать как можно больше о вашем состоянии. По мере того как ваши знания будут расти, вы будете обретать больше уверенности и будете постоянно открывать для себя новые навыки и приемы преодоления трудностей.

Найдите время, чтобы расслабиться

Воспользуйтесь этими советами о том, как выйти на улицу, запустить план питания и найти новые увлечения небольшими шагами.Управлять тревогой и депрессией нам еще сложнее, когда мы сталкиваемся с противоречивыми советами. Такие советы, как «оставаться активным», но «избегать чрезмерной стимуляции». Если вы в настоящее время боретесь с этими проблемами, то прыжок головой в совершенно новый образ жизни может чувствовать себя еще более дестабилизирующим.

Заключение

Ожидайте, что путешествие будет сложным, и не ожидайте увидеть результаты в одночасье. Потратьте время, чтобы расслабиться и распутать ваш старый образ жизни. Читайте цитаты. Медленно интегрируйте эти новые, позитивные привычки в каждый день и сосредоточьтесь на своих ежедневных достижениях.Свобода и душевное равновесие — достижимые цели!

советов по преодолению депрессии

Попробуйте эти стратегии выживания, если вы чувствуете себя подавленным.

Оставайтесь на связи

Не уходи из жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя плохо.

Будь активнее

Займитесь упражнениями. Есть доказательства того, что физические упражнения могут помочь поднять ваше настроение. Если вы не занимались в течение некоторого времени, начните осторожно, гуляя по 20 минут каждый день.

Читайте об упражнениях для депрессии.

Встретьтесь со своими страхами

Не избегай того, что тебе трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или встревоженными, они иногда избегают говорить с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность, выходя из дома, за рулем или путешествуя.

Если это начнет происходить, решение этих ситуаций поможет им стать легче.

Чтение Десять способов борьбы со своими страхами могут помочь.

Не пей слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой.Вы можете пить больше, чем обычно, как способ справиться или скрыть свои эмоции, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.

Попробуйте питаться здоровой пищей

Некоторым людям не хочется есть, когда они в депрессии и рискуют стать худыми. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут повлиять на ваш аппетит.

Если вы обеспокоены потерей веса, набором веса или влиянием антидепрессантов на ваш аппетит, поговорите с вашим лечащим врачом.

Смотрите советы о том, как правильно питаться.

рутина

Когда люди чувствуют себя подавленными, они могут плохо спать, ложиться спать поздно и спать днем. Постарайтесь встать в обычное время и как можно больше придерживаться своей рутины.

Отсутствие рутины может повлиять на вашу еду. Старайтесь продолжать готовить и есть обычные блюда.

Ищу помощь для депрессии

Обратитесь за помощью, если вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным через пару недель.

Лечение депрессии включает психологическую терапию и антидепрессанты.

Вы можете обратиться к себе за психологической терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или консультирование по вопросам NHS. Вам не нужно направление от вашего лечащего врача.

Вы можете сначала обсудить это со своим терапевтом, если хотите.Ваш врач также может рассказать вам об антидепрессантах.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы вредить себе или причинять вред себе, немедленно обратитесь за помощью.

Вы можете:

• обращайтесь к самаритянам по телефону 116 123 для круглосуточной конфиденциальной, неосуждающей эмоциональной поддержки
• позвоните своему врачу общей практики и попросите о неотложной помощи
• звоните 111 в нерабочее время — они помогут вам найти поддержку и нуждаются в помощи

Приложения и инструменты для охраны психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Обзор СМИ в последний раз: 2 марта 2018 г.
Обзор СМИ в: 2 марта 2021 г.

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это может быть описано как чувство грусти, потери или гнева, которые мешают повседневной деятельности человека.

Это также довольно часто. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у 8,1 процента взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше депрессия наблюдалась в течение любого двухнедельного периода с 2013 по 2016 год.

Люди испытывают депрессию по-разному. Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности.Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.

Условия, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:

Важно понимать, что временами чувство подавленности является нормальной частью жизни. Грустные и расстраивающие события случаются со всеми. Но если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным на регулярной основе, вы можете иметь дело с депрессией.

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращаются за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Депрессия может быть больше, чем постоянное состояние грусти или чувство «синий».

Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие влияют на ваше тело. Симптомы также могут продолжаться или приходить и уходить.

Симптомы депрессии могут по-разному ощущаться у мужчин, женщин и детей.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроением, таким как гнев, агрессивность, раздражительность, беспокойство, беспокойство
• эмоциональным благополучием, таким как чувство пустого, грустного, безнадежного
• поведения, такие как потеря интереса, больше не находят удовольствия от любимых занятий, легко чувствуют усталость, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, занятия с высокой степенью риска
• сексуальный интерес, такие как снижение сексуального влечения, отсутствие сексуальные способности
• познавательные способности, такие как неспособность сосредоточиться, трудности с выполнением заданий, запаздывание ответов во время разговоров
• модели сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, не спать всю ночь
• физическое здоровье , такие как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением

Женщины могут испытывать Симптомы, связанные с их:

• настроением, такие как раздражительность
• эмоциональное благополучие, такие как чувство грусти или пустоты, беспокойство или безнадежность
• поведения, такие как потеря интереса к деятельности, отмена от социальных обязательств до мыслей о самоубийстве
,
• , когнитивных способностей, таких как , размышление или более медленный разговор,
,
• , моделей сна, таких как , трудности со сном по ночам, раннее пробуждение, слишком много,
,
• , физического благополучия, такие как снижение энергии, повышенная утомляемость, изменения в аппетите, изменения веса, боли, боли, головные боли, усиление судорог

Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроение, например, раздражительность , гнев, перепады настроения , плакать
• эмоциональное благополучие, например, чувство некомпетентности (e.грамм. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
• поведение, такое как , попадающее в неприятности в школе или отказ от посещения школы, избегание друзей или братьев, мыслей о смерти или самоубийстве
• когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах
• моделей сна, такие как трудности со сном или слишком много сна
• физического благополучия, такие как потеря энергии, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, потеря веса или прибавка

Симптомы могут выходить за пределы вашего сознания.

Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия — это не только ваша голова.

Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологического до косвенного.

Распространенные причины включают в себя:

• Семейная история. Вы подвержены более высокому риску развития депрессии, если у вас семейная история депрессии или другого расстройства настроения.
• Ранняя детская травма. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
• Структура мозга. Существует больший риск депрессии, если лобная доля вашего мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления симптомов депрессии.
• Медицинские условия. Определенные состояния могут подвергнуть вас более высокому риску, например, хроническое заболевание, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
• Употребление наркотиков. История злоупотребления наркотиками или алкоголем может повлиять на ваш риск.

Около 21 процента людей, имеющих проблемы с употреблением психоактивных веществ, также испытывают депрессию. В дополнение к этим причинам, другие факторы риска депрессии включают в себя:

• низкая самооценка или самокритичность
• личный анамнез психического заболевания
• определенные лекарства
• стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы, или развод

Многие факторы могут влиять на чувство депрессии, а также на то, кто развивает состояние, а кто нет.

Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.

Однако во многих случаях поставщики медицинских услуг не могут определить причину депрессии.

Не существует ни одного теста для диагностики депрессии. Но ваш врач может поставить диагноз на основании ваших симптомов и психологической оценки.

В большинстве случаев они зададут ряд вопросов о вашем:

• настроения
• аппетита
• режима сна
• уровень активности
• мысли

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здравоохранение Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.

Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Если не лечить, осложнения могут включать в себя:

Депрессия может быть разбита на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.

Существует два основных типа: большое депрессивное расстройство и персистирующее депрессивное расстройство.

Основное депрессивное расстройство

Основное депрессивное расстройство — более тяжелая форма депрессии. Для него характерны постоянные чувства грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Для того, чтобы у вас была диагностирована клиническая депрессия, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:

• чувство депрессии большую часть дня
• потеря интереса к большинству регулярных занятий
• значительный вес потеря или выигрыш
• много спать или неспособность спать
• замедленное мышление или движение
• усталость или слабость в большинстве дней
• чувство бесполезности или вины
• потеря концентрации или нерешительности
• повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Существуют различные подтипы серьезных депрессивных расстройств, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».

К ним относятся:

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство (ПДД) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.

Для постановки диагноза симптомы должны длиться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.

Для людей с PDD характерно:

• потерять интерес к обычной повседневной деятельности
• чувствовать себя безнадежным
• потерять производительность
• иметь низкую самооценку

Депрессия может быть успешно вылечена, но важно придерживаться вашей План лечения.

Узнайте больше о важности лечения депрессии.

Жизнь с депрессией может быть трудной, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной из форм лечения, или вы можете обнаружить, что комбинация процедур работает лучше всего.

Обычно комбинируют лечение и лечение по образу жизни, включая следующее:

Медикаменты

Ваш врач может назначить:

Каждый тип лекарства, который используется для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальные риски.

Психотерапия

Разговор с психотерапевтом может помочь вам научиться справляться с негативными чувствами. Вы также можете воспользоваться сеансами семейной или групповой терапии.

Светотерапия

Воздействие доз белого света может помочь отрегулировать ваше настроение и улучшить симптомы депрессии. Светотерапия обычно используется при сезонных аффективных расстройствах, которые сейчас называют серьезными депрессивными расстройствами с сезонным характером.

Альтернативные методы лечения

Спросите своего врача о иглоукалывании или медитации.Некоторые травяные добавки также используются для лечения депрессии, такие как зверобой, ЖЕ и рыбий жир.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку или комбинировать добавку с рецептурным лекарством, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными препаратами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.

Упражнение

Стремитесь к 30 минутам физической активности от 3 до 5 дней в неделю. Упражнения могут увеличить выработку в организме эндорфинов — гормонов, улучшающих ваше настроение.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Пить или злоупотреблять наркотиками может на некоторое время улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Узнайте, как сказать «нет»

Чувство подавленности может ухудшить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам чувствовать себя лучше.

Берегите себя

Вы также можете улучшить симптомы депрессии, заботясь о себе.Это включает в себя достаточное количество сна, здоровую диету, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.

Иногда депрессия не реагирует на лекарства. Ваш врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшаются.

К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторная транскраниальная магнитная стимуляция (мТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.

Традиционное лечение депрессии использует комбинацию рецептурных лекарств и консультаций.Но есть и альтернативные или дополнительные процедуры, которые вы можете попробовать.

Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошую или плохую.

Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие из пищевых добавок, представленных на рынке в Соединенных Штатах, поэтому вы хотите убедиться, что вы покупаете продукты от заслуживающего доверия бренда.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.

Добавки

Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.

St. John’s wort

Исследования неоднозначны, но в Европе это естественное средство используется в качестве антидепрессанта. В Соединенных Штатах оно не получило такого же одобрения.

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

В ограниченных исследованиях показано, что это соединение, возможно, ослабляет симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционного антидепрессанта.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP может повышать уровень серотонина в мозге, что может ослабить симптомы. Ваше тело делает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.

Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление добавок омега-3 в ваш рацион может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Эфирные масла

Эфирные масла являются популярным природным средством при многих состояниях, но исследования их влияния на депрессию ограничены.

Люди с депрессией могут найти облегчение симптомов с помощью следующих эфирных масел:

• Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного аромата может активировать рецепторы серотонина в вашем мозгу. Это может замедлить выделение гормонов, вызывающих стресс.
• Бергамот: Было показано, что это эфирное масло цитрусовых уменьшает тревогу у пациентов, ожидающих операции. Та же самая польза может помочь людям, которые испытывают беспокойство из-за депрессии, но нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

Другие масла, такие как ромашковое или розовое, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.

Витамины

Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

• Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда уровень витамина В низкий, риск развития депрессии может быть выше.
• Витамин D: Иногда его называют витамином солнечного света, поскольку воздействие солнечного света обеспечивает его организм. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, которые находятся в депрессии, с большей вероятностью имеют низкий уровень этого витамина.

Многие травы, добавки и витамины утверждают, что помогают ослабить симптомы депрессии, но большинство из них не показали себя эффективными в клинических исследованиях.

Узнайте о травах, витаминах и добавках, которые обещали некоторые обещания, и спросите вашего поставщика медицинских услуг, подходят ли они вам.

Депрессия обычно не считается предотвратимой. Трудно понять, что вызывает это, а значит, предотвратить его труднее.

Но как только вы пережили депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к предотвращению будущего эпизода, узнав, какие изменения образа жизни и методы лечения полезны.

Методы, которые могут помочь, включают:

• регулярные упражнения
• много сна
• поддерживающие процедуры
• снижение стресса
• построение прочных отношений с другими

Другие методы и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.

Ознакомьтесь с полным списком из 15 способов избежать депрессии.

Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек испытывает депрессивный эпизод.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды в биполярном 2 обычно варьируются от маниакальных эпизодов с высокой энергией до депрессивных эпизодов с низкой энергией.

Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного 1 должен иметь наличие маниакальных эпизодов, а не депрессии.

Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать в себя:

• потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
• чувство грусти, беспокойства, тревоги или пустоты
• отсутствие энергии или неспособность выполнить задания
• трудности с отзывом или память
• слишком много спит или бессонница
• прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
• в преддверии смерти или самоубийства

При лечении биполярного расстройства многие испытывают меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.

Эти 7 процедур могут помочь ослабить симптомы биполярной депрессии.

Депрессия и беспокойство могут возникнуть у человека одновременно. На самом деле, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.

Хотя они, как считается, вызваны разными причинами, депрессия и беспокойство могут вызывать несколько сходных симптомов, которые могут включать в себя:

• раздражительность
• трудности с памятью или концентрацией
• проблемы со сном

Эти два условия также имеют общие некоторые общие методы лечения.

Можно лечить как тревогу, так и депрессию:

Если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы одного из этих состояний или обоих, запишитесь на прием к врачу. Вы можете работать с ними, чтобы выявить сопутствующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).

Эти страхи заставляют вас совершать повторяющиеся действия или ритуалы (принуждения), которые, как вы надеетесь, ослабят стресс, вызванный одержимостью.

Люди с диагнозом ОКР часто оказываются в петле навязчивых идей. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к выходу из друзей и социальным ситуациям, что может увеличить риск депрессии.

Часто у людей с ОКР бывает депрессия. Наличие одного тревожного расстройства может увеличить ваши шансы на наличие другого. До 80 процентов людей с ОКР также имеют большую депрессию.

Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые появиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к отказу от друзей и увеличить вероятность развития депрессии у ребенка.

У некоторых людей, у которых диагностирована большая депрессия, также могут быть симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда два состояния встречаются вместе, это известно как депрессивный психоз.

Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или чувствовать запах вещей, которые не являются реальными.Люди с этим заболеванием могут также испытывать чувство грусти, безнадежности и раздражительности.

Комбинация двух условий особенно опасна. Это потому, что человек с депрессивным психозом может испытывать бред, который заставляет его думать о самоубийстве или идти на необычный риск.

Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно ослабить симптомы. Лечение включает медикаменты и электросудорожную терапию (ЭСТ).

Понимание факторов риска и возможных причин может помочь вам осознать ранние симптомы.

Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить, и что медицинские работники понимают, почему это происходит.

Беременность часто является захватывающим временем для людей. Однако беременная женщина все еще может испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

• изменения аппетита или привычек питания
• чувство безнадежности
• беспокойство
• потеря интереса к занятиям и вещам, которыми вы ранее наслаждались
• постоянная грусть
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
• проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
• мысли о смерти или самоубийстве

Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на терапии разговоров и других естественных методах лечения.

Хотя некоторые женщины принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может рекомендовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения вашего ребенка.

Риск депрессии может продолжаться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которая также называется серьезным депрессивным расстройством с появлением перипарту, является серьезной проблемой для молодых мам.

Распознавание симптомов может помочь вам определить проблему и обратиться за помощью, прежде чем она станет чрезмерной.

Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди с депрессией чаще злоупотребляют алкоголем.

Из 20,2 млн. Взрослых в США, которые страдали расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов имели сопутствующие психические заболевания.

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, страдают депрессией.

Употребление алкоголя часто может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.

Депрессия может быть временным или долгосрочным испытанием. Лечение не всегда заставляет вашу депрессию полностью исчезнуть.

Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Управление симптомами депрессии включает в себя поиск правильной комбинации лекарств и методов лечения.

Если одно лечение не работает, поговорите с вашим лечащим врачом. Они могут помочь вам создать другой план лечения, который поможет вам лучше справиться с вашим заболеванием.