Как избавиться от депрессии от расставания с любимым: Как победить депрессию после расставания?

Как победить депрессию после расставания?

10 Мая 2019

24 Мая 2021

6 минут

27793

ProWellness

Оглавление

• Этапы преодоления разрыва
• Признаки депрессии
• Что делать?
• Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как победить депрессию после расставания?

Когда любимый человек уходит, это всегда тяжело пережить. И женщины, и мужчины в таком случае подвержены депрессии. Это нормально, но до определенного периода, затем нужно уметь выйти из разрушительного состояния.

Этапы преодоления разрыва

Когда отношения закончились, следует разрыв. Чаще всего болезненный как минимум для одной стороны. Любой человек проходит несколько этапов после прекращения отношений:

1. Стадия отрицания. Человек пытается оградить себя от происшедшего, как будто это случилось в жизни другого.
2. Гнев и обвинения. Стадия, на которой все обвинения идут в адрес бывшего партнера.
3. Этапов торгов. В это время возникают мысли, что делать, если партнер решит вернуться, надо ли ему мстить, стоит ли бороться за него.
4. Депрессия. Это состояние после развода, когда кажется, что любви в жизни больше не будет, ты навсегда окажешься в одиночестве, и нет возможности прожить в таком душевном мучении. В нормальных условиях этот процесс должен длиться не больше трех недель.
5. Стадия принятия. Приходит понимание, что развод только на пользу, налаживается жизнь, возникают новые знакомые, новые увлечения.

Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса — Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон. Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.

Главный минерал спокойствия — магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.

Внимание! Депрессивное расстройство длится у всех по-разному. Это зависит от модели поведения при этих переживаниях и темперамента человека. У некоторых оно затягивается на годы. Но при правильной работе над собой нормально выйти из депрессии после расставания можно за месяц.

Признаки депрессии

Большинство людей, страдающих от депрессии, не принимают никаких мер, чтобы с ней справиться. Одни просто не считают свое состояние серьезным, кто-то не знает о способах преодоления депрессии, а другие не готовы признать, что страдают депрессией. У депрессивного состояния есть несколько характерных признаков. Их нужно признать, чтобы вовремя выйти из этого состояния:

• человек на весь мир смотрит с негативной стороны;
• частые мысли о сочувствии себе;
• теряется интерес к внешнему виду, женщина перестает заботиться о том, как она одета, причесана;
• преследует апатия, в некоторых случаях посещают мысли о самоубийстве;
• снижается самооценка;
• возникает множество фобий;
• нет возможности сконцентрировать внимание, появляется рассеянность;
• снижается работоспособность и целеустремленность;
• проблемы со сном, бессонница, кошмары;
• появляется постоянная утомляемость;
• исчезает смысл жизни.

Состояние делится на два типа в зависимости от характера человека. Возникает комплекс жертвы или комплекс агрессора.

1. Комплекс агрессора. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек обвиняет себя в расставании, появляется злость и горечь. В такой период рождается одновременно и чувство мести.
2. Комплекс жертвы. Чаще бывает у представительниц прекрасного пола. Для этого комплекса характерно чувство печали и беспомощности. Человеку кажется, что ничего невозможно преодолеть, все в жизни плохо и безнадежно.

Внимание! Любой вариант затяжной депрессии может привести к серьезным нарушениям не только психического, но и физического здоровья. Теряется смысл жизни, понижается самооценка.

Что делать?

Человек в состоянии депрессии, находится в плену своих эмоций и почти не способен их контролировать. Зачастую он не способен выбраться из этого состояния самостоятельно и ему нужна поддержка окружающих. Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

• в первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения;
• необходимо убрать с глаз все, что напоминает о разрушенных отношениях: фотографии, вещи бывшей половинки, совместные книги;
• посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое можно погрузиться с головой;
• приобрести новые навыки, освоить новую престижную или высокооплачиваемую профессию, чтобы повысить уровень профессионального и социального признания;
• против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;
•  по возможности сменить обстановку – путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму;
• следить за полноценным рационом, чтобы в питании присутствовали все витамины и минералы, а также омега-3 жирные кислоты, тогда организму самостоятельно будет легче побороть депрессию;
• написать письмо бывшему партнеру, изложить там все эмоции, затем несколько раз перечитать, если хочется поплакать и уничтожить письмо.
• самое главное — это позитивный настрой! И его тоже можно натренировать, подобно тренировке мышц. Есть различные техники тренировок по контролю эмоций, есть упражнения по развитию позитивного мышления, которые можно найти в свободном доступе в интернете. В последнее время даже появилась такая профессия, как смехотерапевт. Он проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых люди смеются с использованием разнообразных техник смеха.

Порадуйте себя полезным медовым лакомством, которое хорошо поспособствует снижению нервного возбуждения! Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.

Внимание! Если все вышеперечисленные методы не помогают, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

депрессиядепрессивное расстройствовыйти из депрессии после расставаниячто делать после расставанияпреодолеть депрессию

Оцените статью

(12 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Любовное расставание.

Как вывести себя из депрессии после разрыва | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина — плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», — рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» — после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, — постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о  людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», — комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» — не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.

Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда  человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент – выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.

Шаг четвертый — разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или ваш мужчина любит поесть, а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.

Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.

Клин-клином?

Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного — погрузиться в новые отношения – клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге – опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].

Как справиться с депрессией после расставания: получить сенсацию

Автор Кери Вигинтон

В этой статье

• Почему тяжело расставаться
• Как понять, что у вас депрессия
• Факторы риска

  8 9

• Когда обращаться за профессиональной помощью

Расставаться тяжело, особенно когда это шок. Естественно пережить множество болезненных эмоций. Вы можете даже получить физические симптомы, такие как головная боль или боль в груди. Они должны уменьшаться со временем. Если их нет, у вас может быть депрессия.

Вам не нужно переживать расставание в одиночку. Поговорите со своим врачом, если ваше плохое настроение никогда не поднимается или оно мешает вашей повседневной жизни. Вместе вы сможете найти правильное лечение, которое поможет вам двигаться дальше.

Почему тяжело расставаться

Романтическая любовь может быть похожа на наркотик. Это вызывает выброс химических веществ «хорошего самочувствия» в вашем мозгу. Потеря его при расставании может вызвать эмоциональные и физические проблемы, такие как тревога и усталость.

Эмоциональный стресс также может вызывать прилив гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете, что у вас сердечный приступ. Это называется синдром разбитого сердца.

И иногда ваша личность растворяется в «мы» ваших отношений. Это означает, что расставание может нарушить ваше представление о себе. Вы можете чувствовать себя неловко, когда приспосабливаетесь к своей новой самооценке.

Некоторые другие распространенные симптомы после расставания включают:

• Одиночество
• Печаль
• Раздражительность
• Изменение аппетита
• Проблемы со сном

Расставание в определенных ситуациях имеет тенденцию вызывать больше стресса. В том числе:

• Вы этого не ожидаете.
• Вы очень заинтересованы.
• Вы живете вместе.
• Вы чувствуете себя отвергнутым или преданным.
• Вы подросток или молодой человек.

Как понять, что вы в депрессии

Обычно после расставания какое-то время вы чувствуете себя неважно. Но большое депрессивное расстройство, или клиническая депрессия, отличается от обычной грусти. Это постоянно, длится не менее 2 недель и может повлиять на все аспекты вашей жизни. Стрессовые жизненные события, такие как расставание, могут спровоцировать депрессию. Но возможно иметь депрессивные симптомы без расстройства настроения. Важно знать, на какие симптомы обращать внимание.

Чтобы иметь клиническую депрессию, вам необходимо иметь несколько из следующих признаков:

• Постоянная печаль или беспокойство
• Чувство пустоты
• Раздражительность
• Усталость
• Общее чувство вины или бесполезности

  7 Нет 90 будущее

• Меньший интерес к вещам, которые вам раньше нравились
• Изменения аппетита
• Проблемы со сном
• Проблемы с четким мышлением или принятием решений
• Медленное движение или речь
• Беспокойство
• Головная боль
• Боль в теле или проблемы с желудком
• Мысли о смерти или суициде

Факторы риска

У большинства людей не развивается депрессия после расставания. Но более вероятно, что это произойдет в определенных случаях. В том числе:

• У вас в анамнезе депрессия. Скорее всего, у вас будет еще один депрессивный эпизод, если он был у вас в прошлом.
• Вы злоупотребляете наркотиками и алкоголем. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, может маскировать скрытое расстройство настроения или усугублять депрессию.
• У вас расстройство адаптации. Это состояние, при котором у вас очень сильная реакция на стресс или неожиданное изменение. Симптомы депрессии могут исчезнуть через 3-6 месяцев. В некоторых случаях это может занять больше времени.
• Вам не хватает социальной поддержки. Если у вас депрессия, вы можете отдалиться от друзей и семьи. С другой стороны, одиночество может усугубить вашу печаль.
• У вас одновременно несколько факторов стресса. С вашим расставанием может быть сложнее справиться, если вам придется переехать, найти другую работу или в то же время иметь другие изменения или потери.

Как вылечиться

Это займет некоторое время, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пережить разрыв. Все люди разные, поэтому то, что помогает кому-то другому, может не сработать для вас. Главное, чтобы вы позаботились о себе на этом пути.

Вот несколько здоровых способов почувствовать себя лучше:

• Избегайте социальных сетей. У вас может возникнуть соблазн проверить своего бывшего. Но эти напоминания могут вызвать плохие чувства и замедлить выздоровление.
• Избегай своего бывшего. Это не всегда возможно, особенно если у вас есть дети. Но постарайтесь максимально ограничить контакты сразу после расставания.
• Установите границы мысли. У вас больше шансов впасть в депрессию, если вы размышляете. Это когда ты думаешь о чем-то снова и снова. Вы можете получить некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями, если каждый день выделяете определенное количество времени — скажем, 30 минут — для того, чтобы пережить расставание.
• Медитировать. Медитация осознанности учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте. Исследования показывают, что эта практика может помочь вам меньше беспокоиться и размышлять.
• Упражнение . Физическая активность несколько раз в неделю в течение 3-6 месяцев может помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.
• Полегче с собой. Расставание может повредить вашей самооценке. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали неправильно, постарайтесь учиться на своих ошибках. Это поможет вам улучшить отношения в будущем.
• Расскажите о своих делах. Не держите свои чувства взаперти. Одно исследование показало, что люди чувствовали себя лучше, когда встречались с исследователями, чтобы обсудить, насколько хорошо они справились со своим расставанием.
• Не изолируйте себя. Даже если вы не говорите о своем разрыве, важно поддерживать связь с другими людьми. Если вы не можете встретиться лично, пообщайтесь в текстовом или видеочате с друзьями или семьей.
• Смотри в будущее. Мысли о ваших следующих отношениях или сосредоточенность на себе могут помочь вам почувствовать надежду в будущем.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь к своему основному врачу или психологу, если ваше плохое настроение постоянно и не улучшается через пару недель. Вам следует записаться на прием раньше, если вы не можете заниматься обычными делами, такими как купание, прием пищи или работа.

Ваш врач может предложить вам попробовать один или оба из следующих способов:

• Разговорная терапия. Консультант может помочь вам разобраться со своими мыслями и эмоциями здоровым образом. Вам могут помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия или терапия решения проблем.
• Лекарства. Антидепрессанты воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на то, как вы себя чувствуете и справляетесь со стрессом. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти правильный. Дайте им хотя бы 2-4 недели на работу. Не прекращайте их прием, не посоветовавшись сначала с врачом.
• Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о причинении себе вреда. Мысли о самоубийстве являются серьезным симптомом депрессии. Вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в любое время суток по телефону 800-273-8255.

6 советов, как справиться с депрессией после расставания, от экспертов

Ничего не поделаешь: расставание — ОТСТОЙ. Даже если конец ваших отношений был совместным решением, период горя в той или иной степени почти гарантирован. А иногда то, что вы считали всего лишь несколькими неделями или месяцами легкого уныния, может превратиться в приступ настоящей депрессии после расставания.

И под настоящей депрессией я подразумеваю то, как она звучит: настоящий, клинический тип.

«Один из симптомов, который мы связываем с депрессией, — это чувство беспомощности, особенно если другой человек расстался с вами, что может заставить вас чувствовать себя чрезвычайно уязвимым и потерянным», — говорит советник WH «Доктор Хлоя» Кармайкл, доктор философии, терапевт по отношениям в Нью-Йорке и автор книги «10 заповедей доктора Хлои о свиданиях» .

Поверьте, это чувство не будет длиться вечно, но забыть кого-то не так просто, как просто позволить времени залечить ваши раны.

«Траур у всех разный, но я ожидаю, что он будет очень тяжелым как минимум для 90 дней после расставания», — говорит доктор Хлоя.

Тогда «во время этого периода и после него депрессия может стать циклической: может быть, вы снова начнете встречаться, и у вас будет несколько недель веселья, но затем вы упустите стабильность отношений с этим человеком, или его день рождения перекатывается, и вы вспоминаешь о них и снова грустишь. Это может продолжаться годами». Уф.

Это означает, что лучше всего пресечь депрессию в зародыше как можно раньше и как можно быстрее, что, могу добавить, не то же самое, что не позволять себе чувствовать всю тяжесть своих эмоций. Вам просто нужно не позволять грустным, темным день за днем ​​одолевать вас.

Расставание может привести к самому здоровому образу жизни — послушайте реальную женскую историю мести:

Легче сказать, чем сделать, верно? Ну, не больше. Эти советы по преодолению депрессии и расставания ускорят процесс скорби и помогут вам уйти от раздвоения, чувствуя себя лучшей, более горячей, более сильной версией себя:

1. Оставайтесь верными истинным причинам, по которым отношения закончились.

Каждый раз, когда ваш бывший парень или девушка снова всплывают в вашей голове, у вас есть возможность контролировать следующий мысленный разговор.

История по теме

• 25 лучших фильмов о расставании, которые нужны вашему сердцу. все еще есть чувства к тому, кто вам не подходит. Сосредоточьтесь как можно больше на этом последнем моменте — на том, что он все еще не тот человек, который вам подходит.

  «Даже бывшие курильщики время от времени пропускают сигарету, но это не значит, что они должны снова начать курить», — отмечает доктор Хлоя.
  

  2. Удалите своего бывшего во всех социальных сетях.

  Как только кто-то ушел из вашей физической жизни, пришло время убрать его и из вашей цифровой жизни.

  «Когда вы продолжаете смотреть на кого-то в социальных сетях после расставания, вы инвестируете в кого-то, кто не инвестирует в вас», — говорит доктор Хлоя. «Это напоминает вам об их присутствии. Вместо того, чтобы срывать повязку, вы фиксируете ее визуально, что похоже на то, как если бы вы медленно снимали ее, а затем приклеивали и отклеивали снова и снова». (Я имею в виду, какая прекрасная аналогия…)
  

  Подобно тому, как вы едите нездоровую пищу, когда вы голодны, проверка вашего бывшего может дать вам небольшое облегчение в данный момент, но это только еще больше погружает вас в чувство зависимости от него.

  Удалить/отписаться/заблокировать и никогда не оглядываться назад. Ты поняла это, девочка.

  3. Запишитесь на массаж.

  Когда вы прекращаете отношения, физическое прикосновение внезапно прекращается. А контакт кожа к коже снижает выработку гормона стресса кортизола и повышает выработку гормона хорошего самочувствия допамина, говорит доктор Хлоя. Так что без этого вы потеряете много этих смайликов.

  Прикосновения заставляют вас чувствовать себя нужными, ценными, любимыми и в безопасности, не говоря уже о том, что часть (а иногда и все) того, что вам может не хватать в бывшем, — это просто физическая близость.

  «Это может быть похоже на психологическую изоляцию, — говорит доктор Хлоя. «Я всегда рекомендую клиентам получить массаж от человека того же пола, что и ваш бывший. Возможно, вы жаждете сострадательного мужского прикосновения, и массаж может поставить галочку в этом первобытном поле. Это нормально — скучать по прикосновениям и объятиям, но это не обязательно должно быть с этим одним человеком».

  4. Поговорите с терапевтом.

  После расставания обычно есть много вещей, которые нужно распаковать эмоционально, и терапевт может помочь вам разобраться в том, что вы чувствуете, чтобы вы могли правильно двигаться вперед.

  «Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы оттолкнуть их, или почему вы были недостаточно хороши.»

  «Когда кто-то расстается с вами, это может вызвать серию критических негативных мыслей о себе», — говорит доктор Хлоя. «Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы отключить или оттолкнуть их, или почему вы были недостаточно хороши для них. Но на самом деле они просто не интересовались теми же вещами, что и вы, в долгосрочной перспективе, и это не имеет ничего общего с вашей внутренней сущностью».

  Это не значит, что вы не могли сделать что-то по-другому, и признать это на самом деле хорошо! Признание того, что вы предпочитаете людей, которые хотят чего-то повседневного, в то время как вы хотите чего-то серьезного, или что вы позиционируете себя как человека, который согласен с обращением, которого на самом деле нет, может помочь вам изменить эти стереотипы поведения.

  «Очень сложно посмотреть на себя и понять, что вы сделали не так в отношениях, но когда вы это сделаете, вы сможете начать менять свой процесс и получить больше того, что вы действительно ищете». И это хорошо. Вроде, ооочень хорошо.

  5. Займитесь новым хобби.

  

  Расставание может серьезно подорвать вашу уверенность в себе, но проблема самооценки гораздо глубже: если вы были в длительных и/или созависимых отношениях, вы можете испытать небольшой кризис идентичности. когда ты вдруг соло.

  Единственный способ утонуть в любви к себе и гордыне? Займитесь новым увлечением и потратьте время и усилия, чтобы добиться в нем действительно хороших результатов.

  Наличие хобби не только улучшит ваше самочувствие, но и даст вам возможность заняться чем-то другим, помимо размышлений о расставании. «Силы воли недостаточно», — говорит доктор Хлоя. «Очень полезно быть делать что-то вместо того, чтобы просто бороться с желанием связаться с бывшим.»

  6. Свидание, свидание, свидание. во-первых, депрессия после расставания может значительно усилиться, если вы чувствуете, что застряли в деструктивной модели (скажем, всегда преследуете эмоционально недоступных парней), потому что у вас, вероятно, разовьется менталитет «свидания — отстой!».

  Знакомо?)

  Похожие истории

  • Спросите доктора Хлою: «Как мне пригласить парня на свидание?»
  • 163 вопроса, которые нужно задать на первом свидании

  «Вам может показаться, что свидание с кем-то снова приведет вас в то же место, поэтому вы начинаете изолироваться и сдаваться, потому что вам кажется, что вы бьетесь головой о стену », — объясняет доктор Хлоя. Но идите и начните встречаться — например, с несколькими людьми одновременно — и вы тоже найдете в этом забаву.

  Более того, проводить время с другими потенциальными романтическими партнерами — отличный способ перестать зацикливаться на бывшем, говорит доктор Хлоя.

  «Когда мы сосредотачиваемся на одном человеке, мы начинаем верить, что он должен быть действительно особенным, иначе зачем из кожи вон лезть ради него», — объясняет она. Знакомства делают обратное.

  «Вы начинаете думать: «Если я встречаюсь с другими людьми, это потому, что я должен верить, что для меня есть другие люди».