Как избавиться от скованности: Скованность — Психологос

Скованность — Психологос

31 декабря 2003 г., 21:00

Скованность — отсутствие свободы, легкости в действиях, в проявлении, в выражении чего-либо (движений, мыслей). Как правило, скованность связана либо со страхами, либо с мышечными зажимами (мышечным закрепощением).

Если это скованность ситуативная, то нужно разбираться с ситуацией: чаще всего это случается, когда человек не знает как действовать или боится действовать, боится совершить ошибку. Если это скованность у вашего ребенка, поговорите с ним и дайте ему простые понятные инструкции, как ему следует поступать. Покажите ему, что нужно делать, сделайте это несколько раз вместе с ним, подбодрите его — скованность будет постепенно уходить.

Скованность бывает и другой, общей скованностью движений во всем теле — всегда. Скованные движения, скованная походка, маловыразительная мимика лица. Что делать? Развивать подвижность, тренировать расслабленность, учиться свободным движениям. В большинстве случаев тут нет смысла разбираться, «откуда это»: то ли ребенка в детстве напугали, и он так застыл, то ли с ним просто спортом не занимались, и он привык ходить сутулым и зажатым. Скованность быстрее уйдет от простых упражнений, направленных на освобождение мышц: делайте лицевую гимнастику, практикуйте любые растяжки рук и ног (шпагат, йога, пилатес), чередуйте мягкие плавные и — взрывные движения, бег с ускорением. Очень полезны занятия танцами и боевыми искусствами: понятно, что скованный человек высоких достижений не продемонстрирует, но задача-то в другом — снять скованность, и скованность уходить начнет. В танцах и единоборствах важно обратить на отработку хлестких движений, когда рука или нога в состоянии полного расслабления вылетает, как будто резко стряхивает с себя воду. Чередование расслабленности и напряжения помогает преодолеть мышечную скованность, движения с каждым днем будут становиться все более свободными.

Если скованность, похоже, имеет все-таки скорее психологическую природу, наиболее эффективным представляется перепроживание проблемной ситуации, позитивное якорение и работа с субмодальностями — все инструменты, помогающие снять блок и негативное якорение, происшедшее в прошлом, заменить на нейтральное или позитивное видение.

• Скованность
• Автор Н.И. Козлов
• Психика, здоровье
• Психотерапия

Комментарии (7):

Гость, 13 мая 2014 г., 19:55

«Если скованность, похоже, имеет все-таки скорее психологическую природу, наиболее эффективным представляется перепроживание проблемной ситуации» — приведите пример. Какую именно ситуацию? И как понять, какая ситуация стала причиной скованности?

2

ответа

Н.И. Козлов, 13 мая 2014 г., 23:48

В первую очередь стоит поработать с той ситуацией (или теми ситуациями), которые человек сам считает возможной причиной своей скованности.

Сергей Николаев, 15 декабря 2014 г., 19:30

Можно спросить напрямую, что заставляет быть осторожным, скованным в движениях. Почему так удобно. И клиент сам расскажет, что с ним происходит. Конечно, необходима база — опыт клиента, — с которой будет возможно работать.

1

ответ

Гость, 11 октября 2018 г. , 08:36

Осторожный и скованный — совсем разные понятия и действия.

Станислав, 06 июня 2015 г., 13:39

А если скованность и страхи периодически наступают? Раньше помогали транквилизаторы.

1

ответ

Гость, 21 октября 2020 г., 17:29

Если скованность и напряжение в диафрагме, спине, животе — к какому врачу стоит обратиться?

1

ответ

Гость, 22 октября 2020 г., 08:14

Сходите к терапевту, он и посоветует правильного специалиста.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Мышечный зажим

Мышечный зажим — это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции. Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок. Мышечные зажимы — причина многих неблагополучий и показатель их. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь. (Смотри статью Развитие эмоциональной сферы личности).

20Подробнее

01 окт. 2022 г.

Невротический панцирь

Невротический панцирь — форма психологической защиты, свойственная человеку-невротику. У такого человека внутри — больно, тревожно и все плохо. Чтобы эту боль поменьше задевали извне, он строит вокруг нее панцирь, скорлупу, которая его защищает и сводит к минимуму все воздействия внешней среды: в том числе и те, которые ему могут помочь.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Страхи

Страхи, как житейское понятие, имеет два основных смысла. Когда про какую-то девушку говорят: «У нее страхи», скорее всего имеют в виду высокий уровень ее личностной тревожности. В этом смысле страхи — это состояние и личностная черта, готовность во всем (или в чем-то) видеть страшное и бояться. Похоже, что в таких случаях в принципе не совсем точно говорить о страхах, это скорее желание человека избежать не вполне комфортных для него ситуаций и нежелание себя чем-либо напрягать.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Техника «Распускание панцирей»

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений. Вильгельм Райх полагал, что каждое характерное отношение человека к чему бы то ни было имеет соответствующую ему физическую позу. Характер человека проявляется в его теле в виде мышечной ригидности или даже мускульного панциря. Расслабление такого панциря расковывает человека, делает его более уравновешенным и уверенным. Раскрепощённое тело позволяет как бы сбрасывать в окружающую среду лишнее эмоциональное напряжение.

0Подробнее

Как справиться с болью и скованностью в суставах?

Вот и зимушка-зима на пороге! Холодно и скользко. В гололед нагрузка на суставы, особенно нижних конечностей, может значительно повышаться. Ведь приходится ходить осторожно, маленькими шажками, постоянно удерживая равновесие. Распространенность различных заболеваний опорно-двигательного аппарата в современном обществе достаточно высока, что во многом связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой, эпидемией ожирения и другими факторами. При этом проблемы с суставами являются одними из наиболее часто отмечаемых в этой группе патологии и оказывают значительное влияние на качество жизни пациентов и их трудоспособность. В данном контексте внимание привлекает остеоартроз, который хотя и считается болезнью пожилых людей, в последние десятилетия помолодел. Развитие этого заболевание чревато потерей трудоспособности, а в некоторых случаях даже инвалидизацией или необходимостью проведения эндопротезирования — дорогостоящей и сопряженной с определенными рисками хирургической операции. О том, что такое остеоартроз, как избежать его развития и помочь больным суставам, пойдет речь далее.

Остеоартроз бьет исподтишка

Остеоартроз — хроническое прогрессирующее дегенеративное заболевание суставов, при котором происходит разрушение суставного хряща с последующими изменениями и самой кости, приводящее к потере хряща и поражению других компонентов сустава. Данная патология является одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата — ее отмечают у около 14% взрослого населения. Остеоартроз занимает 2-е место среди причин нетрудоспособности у лиц в возрасте старше 50 лет. При этом количество пациентов с остеоартрозом постоянно увеличивается, что связано с увеличением средней продолжительности жизни населения и влиянием факторов риска развития данного заболевания (Зайцева Е.М., Алексеева Л.И. 2011). Одним из главных симптомов остеоартроза, который считается основной причиной обращения за медицинской помощью, является боль. Интересно, что этот симптом, на интенсивность которого в значительной степени влияют особенности индивидуального восприятия, зависит не только от степени патологических изменений в суставе, но и от эмоционального состояния и социального статуса больного. Часто отмечается несоответствие между болью, например, в коленных суставах, и рентгенографическими данными. Таким образом, по данным исследований, примерно у 40% пациентов с остеоартрозом отсутствуют какие-либо симптомы заболевания, в том числе боль, и наоборот — у больных с клиническими признаками заболевания часто отсутствуют изменения на рентгенограммах (Зайцева Е.

М., Алексеева Л.И., 2011). Таким образом, рентгенологические признаки остео­артроза выявляют у большинства лиц в возрасте старше 65 лет, а наличие соответствующих симптомов, в том числе боли, отмечают только немногим более 10% больных в возрасте старше 60 лет (Поворознюк В.В., Григорьева Н.В., 2012). Поэтому лицам старшего возраста необходимо уделять внимание здоровью своих суставов независимо от наличия симптомов заболевания.

Как и где болит?

Как же проявляется остеоартроз? Одним из ключевых симптомов остеоартроза, как говорилось выше, является боль, поэтому имеет смысл подробнее рассмотреть этот симптом и указать наиболее часто выявляемые его особенности, характерные для остеоартроза (Мазуров В.И., Онущенко И.А., 2000):

• механическая боль, возникающая вследствие дневной нагрузки, которая уменьшается во время ночного отдыха;
• постоянная тупая ночная боль;
• стартовая боль, которая быстро исчезает, если движение продолжается.

Кроме того, у пациентов с остеоартрозом могут отмечать утреннюю скованность, которая обычно проходит, если «расходиться» минут через 30, также возможны болезненность в области сустава и характерный хруст при ходьбе, в некоторых случаях присутствует отечность (Поворознюк В.

В., Григорьева Н.В., 2012).

Факторы риска развития остеоартроза

Развитию остеоартроза могут способствовать различные факторы, при этом одни играют ведущую роль — физические нагрузки, травматизация и пр., а другие — предрасполагающую: возраст, гормональные, метаболические, инфекционно-аллергические факторы, гиподинамия (Поворознюк В.В., Григорьева Н.В., 2012; Зайцева Е.М. и соавт., 2013). Следует отметить, что факторы, связанные с поражением различных суставов, могут существенно отличаться (таблица).

Возраст. Установлено, что у 80% лиц в возрасте старше 65 лет диагностируют определенные рентгенологические признаки остеоартроза.

Пол и гормональный дисбаланс. Доказано, что остеоартроз коленного сустава чаще возникает у пациенток в постклимактерический период (в возрасте старше 50 лет), имеет более тяжелое течение по сравнению с мужчинами.

Большая нагрузка на суставы. Остеоартрозом чаще болеют лица, чья деятельность связана с час­тым сгибанием коленных суставов, сидением на корточках и поднятием тяжестей. При этом бег не повышает риска развития остеоартроза. Это, однако, не касается профессиональных спортсменов, например футболистов.

Избыточная масса тела. Ожирение — важный фактор повышения риска развития остеоартроза коленных суставов, ведь масса тела, увеличенная в 3–6 раз, передается через коленный сустав во время ходьбы. В результате с каждыми двумя единицами повышения индекса массы тела (ИМТ) вероятность развития остеоартроза коленного сустава повышается в 1,36 раза.

Травмы. Повреждение связок или мениска повышает риск развития остеоартроза. При этом, например, у мужчин с травмой коленных суставов в 5–6 раз чаще развивается остеоартроз (Поворознюк В.В., Григорьева Н.В., 2012).

Спасти сустав — миссия выполнима!

Основные цели при лечении остеоартроза: облегчение боли, уменьшение скованности суставов и замедление прогрессирования заболевания. Сегодня среди препаратов, широко применяющихся при остеоартрозе, можно выделить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и структурно-модифицирующие препараты (хондропротекторы). Первые показаны для симптоматической терапии болевого синдрома. При этом некоторые из них — индометацин, напроксен, ибупрофен, нимесулид — могут негативно влиять на метаболизм хряща, обусловливая таким образом ухудшение состояния (Dingle J.T., Parker M., 1997). Наряду с этим положительное влияние хондропротекторов, таких как хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат, на метаболизм суставного хряща требует дополнительного изучения. В данном контексте привлекают внимание хондропротекторные препараты на основе компонентов природного происхождения, которые защищают хрящ от разрушения, а также оказывают хорошо изученное противовоспалительное и анальгезирующее действие. Таким лекарственным средством является новый немецкий препарат СУСТАМАР, в состав которого входит экстракт корня мартинии душистой. На отечественном рынке его представляет компания «esparma».

Сустамар — немецкие традиции терапии

На немецком рынке СУСТАМАР давно занял свою нишу. За более чем 30-летнюю историю СУСТАМАР завоевал авторитет среди врачей, провизоров и пациентов, а препараты на основе экстракта мартинии считаются традиционными средствами для лечения заболеваний суставов и позвоночника. СУСТАМАР обязан всеми своими свойствами действующему веществу — экстракту корня мартинии душистой (Harpagophytum procumbens). Мартиния душистая одобрена «German Commission E», «German counterpart to the U.S. Food and Drug Administration» в качестве средства, применяющегося при дегенеративных заболеваниях костно-мышечной системы, одним из которых и является остеоартроз (Blumenthal M., 1998). В состав экстракта данного растения входят различные биологически активные компоненты, наибольшее внимание среди которых привлекает гарпагозид (Bradley P.R., 1992). Гарпагозид в составе экстракта корней мартинии душистой ответственен и за анальгезирующий эффект. Так, в ходе клинических исследований отмечено, что боль и скованность в коленных и тазобедренных суставах при остеоартрозе после применения экстракта мартинии душистой существенно уменьшается почти у половины пациентов (Chantre P. et al., 2000; Wegener T., Lupke N.P., 2003).

В эксперименте на животных доказано, что мартиния душистая обладает выраженным дозозависимым противовоспалительным эффектом (Lanhers M.

C1. et al., 1992), механизм которого был подробно изучен in vitro (Kaszkin M. et al., 2004). Установлено, что гарпагозид ингибирует циклооксигеназу (ЦОГ)-2 и способствует замедлению развития воспалительного процесса. При этом экстракт мартинии душистой не ингибирует ЦОГ-1, что очень важно, поскольку именно с ингибированием последней связаны многие побочные эффекты, характерные для НПВП, например, в отношении желудочно-кишечного тракта, в том числе желудочные кровотечения и язвы. Экстракт мартинии душистой также ингибирует липооксигеназу, задействованную в продукции важных медиаторов воспаления (Gregory P.J. et al., 2008).

Хондропротекторный эффект мартинии душистой обусловлен ингибированием продукции медиаторов воспаления, таких как ЦОГ-2, лейкотрие­ны, оксид азота, фактор некроза опухоли-альфа и интерлейкин-1β, а также матричных металлопротеиназ и эластазы, которые играют ключевую роль в разрушении суставного хряща (Fiebich B.L. et al., 2001; Huang T.H. et al., 2006).

В недавнем исследовании (Wachsmuth L. et al., 2011) были получены весьма обнадеживающие результаты. Испытуемые принимали экстракт мартинии на протяжении 6 мес, после чего с помощью МРТ измерялась толщина поврежденного хряща коленного сустава. У получавших экстракт мартинии толщина хряща в суставе увеличивалась. Таким образом, доказано, что прием экстракта мартинии способствует восстановлению поврежденной хрящевой ткани и увеличению толщины хряща.

клиническая Эффективность и безопасность

Эффективность и безопасность экстракта мартинии душистой — действующего вещества препарата СУСТАМАР, изучены в ходе большого количества клинических исследований, в том числе и с наивысшим уровнем доказательности (Leblan D. et al., 2000). Так, в ходе 12-недельного многоцентрового клинического исследования изучали эффективность экстракта мартинии душистой в таблетированной форме у 75 пациентов с болевым синдромом, обу­словленным остеоартрозом коленного и тазобедренного суставов. Согласно результатам исследования выраженность болевого синдрома за 12 нед сократилась почти на четверть, также на 46% уменьшилась боль при пальпации, на 35% снизились ограничения при движении (Wegener T.

, Lupke N.P., 2003).

В более позднем исследовании данные результаты были подтверждены с участием большего количества пациентов — 85 с остеоартрозом коленного сустава и 61 — тазобедренного, которые получали экстракт мартинии в таблетированной форме в течение 8 нед. Согласно полученным данным уменьшение выраженности боли составило 35 и 37% для пациентов с остеоартрозом коленного и тазобедренного сустава соответственно (Chrubasik S. et al., 2002). При этом в другом исследовании было показано, что применение экстракта мартинии душистой помогает отказаться от применения кортикостероидов в 56% и НПВП в 60% случаев (Ribbat J.M. et al., 2001).

При применении экстракта мартинии душис­той побочные эффекты развиваются чрезвычайно редко. Так, в обзоре 28 клинических исследований применения экстракта мартинии душистой побочные эффекты отмечались на уровне сопоставимом с плацебо (Vlachojannis J.et al., 2008).

Итак, хондропротекторный, противовоспалительный и обезболивающий эффект мартинии душистой в составе СУСТАМАРА позволяет рекомендовать его для применения как в качестве монотерапии, так и в составе комплексного лечения при дегенеративно-дистрофичес­ких заболеваниях суставов.

Кому и как рекомендовать СУСТАМАР?

СУСТАМАР может быть актуален для посетителей аптеки, интересующихся НПВП местного и системного действия, хондропротекторными препаратами, такими как хондроитина сульфат, глюкозамин и пр., а также различными изделиями медицинского назначения, помогающими разгрузить суставы (наколенники, эластичные бинты). При этом основным аргументом в пользу СУСТАМАРА является тот факт, что это препарат на растительной основе, его компоненты одновременно обладают обезболивающим и противовоспалительным эффектом, как НПВП, и хондропротекторным действием, направленным на защиту и восстановление суставного хряща. Приобретая СУСТАМАР, посетитель аптеки получает ключевые эффекты, характерные сразу для двух групп препаратов — НПВП и хондропротекторов, что и удобно для приема, и может быть экономически более выгодно. Важным моментом в настоящее время является доступная цена СУСТАМАРА, позволяющая больному получить полноценный курс лечения. Препарат принимают в течение 1–4 мес по 1 таблетке 2 раза в сутки во время еды, запивая достаточным количеством воды. Курс лечения СУСТАМАРОМ рекомендуют проводить 2 раза в год.

СУСТАМАР! Суставы снова легки на подъем!

Евгения Лукьянчук

Сустамар

Как избавиться от ригидности мышц и стать более гибким за 5 шагов

Вы когда-нибудь слышали хруст, когда встаете после слишком долгого сидения? Или вы испытали судороги, поднимая что-то? Тогда, моя дорогая, велика вероятность того, что ваши мышцы одеревенели, что, к вашему сведению, не является хорошим признаком.

Знаете ли вы, что согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Physiology , жесткие мышцы делают вас более склонными к травмам? Кроме того, эта болезненность со временем будет только усиливаться, если вы не сделаете что-то, чтобы расслабить мышцы.

Если вы думаете, что вам помогут только занятия в тренажерном зале или посещение мануального терапевта, то у нас есть две вещи, чтобы сказать вам. Во-первых, даже перед тренировкой вам нужно расслабить мышцы, потому что тренировка может привести к разрыву тканей, особенно если они не разогреты должным образом. Во-вторых, ваш мануальный терапевт может решить проблему на данный момент, но если вы не измените свой распорядок дня, скованность обязательно вернется.

Не относитесь легкомысленно к этим бугристым мышечным узлам. Они могут вызвать увеличение лимфатических узлов. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот почему у нас есть для вас пять простых трюков, которые вы можете делать дома, чтобы расслабить ноющие мышцы:

1. Больше двигайтесь
Просто сидеть за рабочим столом часами и смотреть на свою систему может разрушить тренируйте не только мышцы бедра, но и нижнюю часть спины и трапеции. Чтобы избежать этого, самое малое, что вы можете сделать, это встать со своего места и ходить по 5-10 минут каждый час. В качестве альтернативы, каждый раз, когда вам звонят, идите и говорите.

2. Танцуй
Если вы думаете, что сама идея растяжки и упражнений слишком скучна, то танцы могут помочь вам. Это не просто интересный способ расслабить мышцы — вы также можете проработать все мышцы одновременно.

3. Займитесь базовой йогой
Кто сказал, что вам нужно быть йогини, если вы хотите быть гибким? Простое выполнение основных поз йоги может помочь вам раскрепоститься. Такие позы, как поза ребенка, поза собаки вверх, поза собаки вниз и поза кобры, помогут вам лучше сгибаться.

Придерживайтесь основ. Изображение предоставлено: Shutterstock

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной физиотерапии , простая практика йоги может помочь вам справиться с болезненностью мышц, которая беспокоила вас целую вечность.

4. Сидите и спите правильно
Ну, осанка — одна из самых запущенных вещей, и, к сожалению, скованность мышц в основном вызвана плохой осанкой. Например, если вы смотрите телевизор, а угол наклона вашей шеи неправильный, боль в шее неизбежна. Точно так же, когда вы спите, всегда рекомендуется следить за своей осанкой и положением подушки (подушек), чтобы избежать нежелательного напряжения некоторых мышц.

Не говоря уже о том, что согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ Open , неправильная поза во время сна может привести к разрыву мышц нижней части спины, а также может привести к проблемам с позвоночником? В этом исследовании также говорится, что лежание в одном и том же положении в течение нескольких часов также может привести к ригидности мышц.

5. Будьте последовательны в своем распорядке дня
Выполнение всех вышеупомянутых трюков в течение нескольких дней ничего для вас не решит. Вы должны быть предельно последовательными и дисциплинированными, чтобы раз и навсегда избавиться от болезненности мышц. Потому что, к сожалению, боль в мышцах может вернуться в любое время.

Не пропускайте растяжки. Изображение предоставлено: Shutterstock

Суть в том, что вам не нужно никуда спешить, особенно в тренажерном зале. Просто следуйте этим простым приемам, чтобы разорвать цепи скованности мышц. Итак, пришло время перейти от ай к ааааа!

Причины, диагностика, лечение и прочее

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Что такое жесткость мышц?

Мышечная ригидность возникает, когда вы чувствуете напряжение в мышцах, и вам становится труднее двигаться, чем обычно, особенно после отдыха. Вы также можете испытывать мышечные боли, судороги и дискомфорт.

Это отличается от мышечной ригидности и спастичности. При этих двух симптомах ваши мышцы остаются напряженными, даже когда вы не двигаетесь.

Ригидность мышц обычно проходит сама по себе. Вы можете найти облегчение при регулярных упражнениях и растяжке. В некоторых случаях ригидность мышц может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если присутствуют другие симптомы.

Вам следует обратиться к врачу, если скованность мышц не проходит или если у вас есть другие симптомы.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете ригидность мышц вместе с любым из следующих симптомов:

• лихорадка, особенно с ригидностью шеи
• сильная мышечная слабость
• покраснение, боль и припухлость в области, где вы испытываете ригидность мышц
• мышечная боль, возникшая после приема нового лекарства

Эти симптомы могут указывать на наличие основного заболевания.

Ригидность мышц обычно возникает после физической нагрузки, тяжелой физической работы или поднятия тяжестей. Вы также можете чувствовать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели утром или встаете со стула после долгого сидения.

Растяжения и растяжения являются наиболее распространенными причинами скованности мышц. Расмы и штаммы от активности могут также привести к:

• ПАНЯ
• REDNESS
• Отек
• Очиновки
• Ограниченное движение

Другие общие условия, которые могут вызвать жесткие мышцы:

• Инсекция. Или СТИ -СТИНГ
1188 8.
• 8888888888 годы
• 888888888 годы
• 888888888 гг.
• травма от сильной жары или холода
• анестезия или лекарства, используемые для хирургии

Некоторые симптомы можно лечить дома. Запишитесь на прием к врачу, если ваше растяжение связок или деформации вызывает сильную боль или если какие-либо дополнительные симптомы не проходят. Ригидность мышц с другими симптомами может означать основное заболевание.

Помимо вывихов и растяжений мышц, существуют и другие состояния, вызывающие ригидность мышц наряду с другими симптомами:

Столбняк — это бактериальная инфекция, обычно из почвы или грязи, с симптомами, которые включают:

• затрудненное глотание
• боль или спазмы в животе
• повышенное кровяное давление
• учащенное сердцебиение

Менингит — это инфекция оболочки головного и спинного мозга с симптомами, которые включают: внезапная высокая температура

головная боль

тошнота и рвота

ВИЧ может вызывать дополнительные симптомы, которые включают:

• тошноту
• лихорадку
• боль в горле
• Rash

Инфекции , такие как болезнь легионеров, полиомиелита и лихорадка долины. Горло

Инфекционный мононуклеоз (мононуклеоз), часто встречающийся у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:

• усталость
• увеличение лимфатических узлов
• увеличение миндалин

Системная красная волчанка (СКВ), наиболее распространенная форма волчанки, и ревматическая полимиалгия также могут вызывать многие сходные симптомы.

Волчанка — это аутоиммунное заболевание, поражающее глаза и кожу. Ревматическая полимиалгия встречается в основном у пожилых людей и может также вызывать усталость, депрессию и потерю веса.

Этот список представляет собой краткое описание состояний, которые могут вызывать ригидность мышц. Обязательно сообщите своему врачу обо всех своих симптомах.

Когда вы обратитесь к врачу по поводу ригидности мышц, он спросит о вашей истории болезни и других симптомах, которые вы можете испытывать. Они также могут спросить, какой симптом появился первым. Это поможет определить основную причину.

Они также проведут медицинский осмотр, чтобы определить вашу боль или скованность. И ваш врач может назначить анализы крови или другие лабораторные анализы, включая рентген, компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию.

Как только врач установит причину скованности мышц, он сможет порекомендовать лечение.

Конкретное лечение зависит от причины. Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и дискомфорт.

Домашние процедуры

Вы можете лечить ригидность мышц дома с помощью отдыха, массажа и прикладывания тепла или холода.

Тепло может лучше снимать мышечное напряжение. Холод может лучше сработать при отеках и воспалениях. Варианты включают горячие и холодные компрессы, грелки и пластыри для термотерапии.

Прикладывайте тепло или холод к пораженному участку не более чем на 20 минут. Дайте области отдохнуть в течение 20 минут, прежде чем повторно применять любой вариант. Если вы не уверены, следует ли использовать тепло или холод, обратитесь к врачу за инструкциями.

Растяжка

Растяжка важна для поддержания гибкости мышц и предотвращения скованности. Чтобы уменьшить ригидность мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:

• найдите время для регулярных упражнений
• растяжка до и после тренировки
• принимать теплые ванны
• массировать воспаленные участки

Инструкции по растяжке определенных групп мышц включают: и поднимая ногу к спине. Вы можете удерживать стопу или лодыжку рукой в ​​течение 10–15 секунд, а затем поменять сторону.

Шея: Встаньте прямо или сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить тело. Медленно перекатывайте шею с одной стороны вниз по груди на другую сторону. Повторить для нескольких тиражей.

Нижняя часть спины: Лягте на спину, согните левое колено и подтяните его к телу. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Задержитесь на 10–20 секунд и поменяйте сторону.

Чтобы предотвратить ригидность мышц, попробуйте следующее:

• Соблюдайте правильную осанку.
• Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.
• Делайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить скованность, вставайте, ходите и время от времени растягивайтесь, чтобы мышцы оставались расслабленными. Возможно, вам будет полезно установить будильник или уведомление на рабочем столе в качестве напоминания.
• Соблюдайте здоровую диету.

Есть несколько моментов, которые следует учитывать, когда речь идет о предотвращении ригидности мышц. Убедитесь, что вы остаетесь гидратированными и получаете достаточное количество правильных питательных веществ.

Вода

Наличие достаточного количества воды в организме способствует хорошей работе мышц. Многие эксперты рекомендуют ежедневно выпивать восемь стаканов воды или других полезных напитков.

Если вы ведете активный образ жизни и потеете, у вас должна быть дополнительная вода. Многочисленные исследования показали, что обезвоживание во время упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает усиление мышечной боли.

В приведенной выше статье делается вывод о том, что у обезвоженных спортсменов снижается мышечная сила и повышается восприятие усталости.

Кальций и магний

Кальций и магний важны для здоровья мышц.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 мг для молодых людей и 1200 мг для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет.