Как избавиться от тревоги: Как избавиться от тревожности: советы психолога – Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства без причины | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? В семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

2 10476 27 Октября 2017 в 23:43

Автор публикации: Анна Рыжкова, главный бухгалтер

Наверное, со мной что-то не так. Меня постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства без видимой причины. Я с ним просыпаюсь и ложусь спать, с ним, так или иначе, провожу день. Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?

Этими вопросами я задавалась много лет. Искала причины и пути выхода из этого состояния. Безрезультатно — избавиться от тревоги крайне сложно. Интернет пестрит советами, которые не только не помогают, но чаще всего вредят. Так было до того, как я наткнулась на сайт под названием «Cистемно-векторная психология Юрия Бурлана». Я никогда и думать не могла, что есть такое точное объяснение появления тревоги, страха, беспокойства, математически доказанное самой жизнью!

Но… давайте по порядку.

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха. И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать. Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

От беспокойства до панических атак совсем не далеко

Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.

Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.

На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.

Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

Начнем справляться с тревогой самостоятельно

Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.

Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.

Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.

Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.

Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.

Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становиться легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня.»

Диана Н., экономист

Хотите знать, как это изменить? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг!

Автор публикации: Анна Рыжкова, главный бухгалтер

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей: 8 способов

Здравствуйте, мои дорогие друзья. Случалось ли вам просыпаться среди ночи или по утрам с чувством тревоги, вызванным каким-то жутким кошмаром? (Кстати, сны и сновидения – любопытная тема, поговорим о них в ближайшее время). Приходилось ли вам многократно прокручивать конфликт с коллегой « в лицах», испытывать неясное беспокойство или волнение по вполне реальной причине? Смею предположить, что все 100% читателей ответят «Да», потому предлагаю вам сегодня вместе со мной поискать оптимальные способы как избавиться от тревоги и тревожных мыслей о себе, близких людях, бездомных кошках, нашей планете и человечестве в целом.

Что говорят психотерапевты?

Прежде всего, профильные специалисты заявляют, что нужно внести ясность в понятия и истоки смятения на душе, ведь в психологии тревогу не принято классифицировать, как однозначно плохое или хорошее эмоциональное состояние. В некоторых ситуациях ожидание неблагоприятного развития событий становится неким «волшебным пенделем» для человека, который берет себя в руки, мобилизует свой ум и смекалку для преодоления возникших трудностей и препятствий. Вполне адекватны и естественны переживания перед ответственным мероприятием, например, перед собеседованием или серьезным экзаменом. Без особого труда можно объяснить депрессию и раздражительность с похмелья, однако стоит более внимательно прислушаться к себе, когда сильная тревога присутствует постоянно, как правило, без причины – это «нехорошие» симптомы.

Итак, уточняем

• состояние тревоги (хроническое или ситуативное) – это реакция на стресс, внутреннее напряжение, фобии, муки сомнений, дурные предчувствия, которые возникают без видимых на то оснований, как говорится, на пустом месте;
• страх (реальный) – как раз наоборот, подразумевает наличие действительной угрозы (человека, объекта, ситуации), но увы, он может быть и иррациональным – иллюзорным, воображаемым;
• тревожность – это сложное чувство, по которому можно определить не только стрессоустойчивость конкретного человека, но индивидуальные особенности переживания состояния тревоги.

Определение из Википедеии :

Тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении, или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий. Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.

По сути это важный инструмент организма для защиты от опасных ситуаций. Остается выяснить в каком случае тревога обоснована, а в каком случае это сбой нашей системы, в случае когда тревога постоянная.  А может и не сбой? Для начала нужно разобраться в своих ощущениях, в себе, заметить при каких мыслях или действиях возникает это чувство. В плоть до того, что заветси блокнотик и записывать время и то, что вы делали, о чем думали в момент возникновения тревоги. Возможно вы выявите закономерность. Через неделю — две записей сядьте в спокойной обстановке и воссоздайте записанные мысли, возможно тревога обоснована. Наш мозг не зря посылает сигналы, просто мы не умеем общаться с собой и своим подсознанием, а может мы не хотим обращать внимание на эти мысли специально, потому что наш мозг высчитал, что необходимо к примеру поменять работу или что-то изменить в жизни.

Приведу пример, который когда то читала в книге по психологии человека.

Жил-был Марк, он работал менеджером ресторана, у него была стабильная работа,  хорошая, крепкая семья. Начальник всегда хвалил его и даже часто по вечерам приглашал его выпить в компании с  его успешными друзьями. Но незаметно Марка начало одолевать чувство тревоги, хотя ни в семье, ни на работе ничего не менялось. Марк не мог понять причину тревоги и старался не обращать на нее внимание, так прожил он полгода. Однажды возвращаясь домой после вечеринки с начальством, он попал в аварию, так как за рулем автомобиля был один из нетрезвых друзей. И он думал, вот почему тревога мучала его, это было предчувствие опасности. Но после выздоровления чувство  не покинуло его. Через месяц после этого он узнал, что его начальника бросила жена и  начальник стал еще реже видеть своих детей, а видел он их не часто, так как все время проводил на работе и в компании друзей, приходил часто домой в нетрезвом виде. Директор стал еще чаще выпивать и звать Марка на вечеринки, а Марк не знал как отказаться, ведь это его начальник. И тут Марк осознал, что он не хочет так же потерять свою семью, что семья для него самое главное.  Тогда Марк решил сменить работу, он нашел отличную новую работу, которая позволяла ему больше времени проводить  с семьей. На работе был начальником такой же прилежный семьянин, который не устраивал вечеринок. Чувство тревоги сразу покинуло его. И Марк понял и поблагодарил свое подсознание за то, что оно уберегло его от судьбы одинокого, зависимого от алкоголя человека.

То есть все параметры в жизни Марка росли — у него росла зарплата, он становился успешных, получал признание богатых людей, но вместе с этими параметрами рос и другой — алкоголь. Мозг Марка знал, что по статистике рост этого параметра ведет к семейным ссорам, к краху семьи. И мозг давал ему сигналы все это время, пытаясь предотвратить эту потерю.

Для тревоги  в большинстве случаев характерен следующий ход мысли: человек находит в своём прошлом или из окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем переносит этот опыт в своё будущее. То есть нейронная сеть просчитывает что может быть в будущем  исходя из статистики, которую он имеет и текущих данных. Этот инструмент, как и насморк не всегда приятен. Насморк — вывод слизи из легких, а тревога — дискомфорт, который заставляет менять окружающие параметры. Решение это проблемы зависит от воли человека, на сколько он гармоничен, готов ли он работать над собой. И мы либо работаем над собой, либо прибегаем к химии (антидепрессанты при тревоге, капли при насморке, обезболивающие при головной боли).  Психологи выбирают для своих пациентов антидепрессанты, потому что знают, что человек, который привык  и умеет работать над собой, читать свое тело,  не пойдет к психологу.  Если психолог поймет, что человек действительно хочет найти причины, а не убрать симптомы, то он будет применять методики для работы с подсознанием.

Как различать тревогу со знаком «плюс» или «минус»

Как я уже упоминала, что беспокойство мамы за детей, которые впервые отправились в лагерь или в поход, волнение за родственника, попавшего на операционный стол, состояние «на взводе» в ожидании повышения по карьерной лестнице по результатам теста или собеседования – это ситуативная тревога. В таких случаях, когда человек возвращается к ровному психологическому состоянию по завершению стрессовой ситуации, можно смело ставить знак «+». О тревожных расстройствах судят по характерным симптомам: необъяснимое напряжение, фобии, приступы паники, иррациональные страхи, навязчивые мысли, которые присутствуют постоянно.
Поскольку психические процессы тесно связаны с физиологическими реакциями организма, состояние повышенной тревожности можно «прочитать» по соматическим проявлениям:

• головокружение, предобморочное состояние, потеря сознания;
• потливость или озноб;
• учащенное сердцебиение, боль в груди, затруднение дыхания;
• тремор, дрожь, онемение, ощущение покалывания в руках и ногах;
• мышечные боли и спазмы;
• тошнота, жжение или холод в животе;
• нервозность, страх смерти, боязнь потерять контроль, сойти с ума;
• постоянная раздражительность, плохой сон, неспособность к релаксации.

Тревожные расстройства? – Будем лечить!

К сожалению, в современном немного сумасшедшем мире присутствует масса раздражителей и обстоятельств, которые способны встревожить, «зациклить» на дурных мыслях, вызвать приступ паники или до жути осязаемый страх. К счастью, психологи и психотерапевты знают, как убрать тревожные мысли из головы клиентов с помощью методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Высокая эффективность гарантирована при комплексном подходе, в данном случае лечение предполагает и тренинги, и прием медикаментозных средств.
Учитывая распространенность проблемы, специалисты постоянно пополняют ряды книжных полок тематическими трудами, в которых описана природа постоянной тревоги, а также приведены действенные советы, что делать людям, желающим избавиться от внутренних страхов и беспокойства. Возьму на себя смелость порекомендовать две, по моему мнению, замечательные книги, которые станут практическим руководством всем, кто ищет ответ на вопрос: как самостоятельно избавиться от состояний, терзающих мозг, душу и тело:

Автор Доктор Андрей Курпатов, «1 совершенно секретная таблетка от страха» 

Онлайн книга 


Автор Дмитрий Ковпак, « Страхи, тревоги, фобии…»

Онлайн книга

Меня подкупило то, что обе книги написаны живым и понятным широкой аудитории языком с долей тонкого юмора. Практикующие специалисты дают дельные рекомендации, которые можно взять на вооружение в борьбе за свою свободу от тревоги. Вторая книга идет в комплекте с DVD приложением с красочными слайдами и техниками релаксации, что существенно облегчает восприятие, вызывает интерес, мотивирует к активности.

 Несколько способов справиться с тревогой

Многие люди, которым знакомо чувство постоянной тревоги и страха, на иногда риторический крик души: «Что делать?», получают от окружающих обескураживающий ответ: «Не парься!». Если бы все было так просто! Но не стоит отчаиваться, не так все и сложно, просто надо поупражняться в специальных техниках. Сегодня я предлагаю вашему вниманию подборку из классических рекомендаций и малоизвестных практик, которые помогут научиться самостоятельно вернуть душе покой и радость:

1. Полюбите себя. Казалось бы, простой совет, тем не менее, он предполагает большую внутреннюю работу. Для начала нужно осознать значение здорового образа жизни, людям решившим справиться с тревогой и беспокойством необходимо сбалансированно питаться, заниматься спортом, отказаться от алкоголя, никотина и иных изменяющих сознание средств. Нужно учесть, что накопившаяся усталость и элементарное недосыпание – это первостепенные причины депрессии и тревоги.
2.  Примите поддержку окружающих. Социально активные люди не так часто подвержены панике и страхам, как одинокие особы. Чем больше в вашем окружении будет друзей и единомышленников, с которыми можно поговорить о своих опасениях, тем меньше останется пооводов для треволнений и беспокойств.
3. Поиграйте в психолога. Главная задача этой игры – отследить собственные негативные мысли от начала и до конца. Часто случается так, что мы впадаем в хроническую тревогу по привычке, на автомате, даже не давая себе труда отметить момент возникновения этого состояния. Нужно попробовать подробно проанализировать, что именно нас так страшит и пугает, а следующий шаг – постараться перепрограммировать варианты развития событий «на позитиве».
4.  Станьте режиссером (или актером) в ситуациях, когда трудно держать себя в руках. Представляйте, что все это происходит не с вами, а с актером, который отыгрывает свою роль. Напишите ему несколько сценариев с разным развитием сюжета (от самого смешного, сказочного или ужасного), все равно этот сеанс «кино» скоро закончится.
5. Научитесь расслабляться. Помните, в начале статьи мы говорили о физических симптомах тревожных расстройств? Нам нужны действия с противоположным эффектом. Стабилизировать сердечные ритмы и кровяное давление, избавить от тремора и спазмов помогут медитативные и дыхательные практики, йога, водные процедуры, а так же любимые увлечения и хобби.
6. Контролируйте свой страх. Если в какое-то время вы почувствовали, что тревожные мысли начинают овладевать вами, попробуйте схитрить – отложить тревогу на потом. Суть этой техники самоконтроля своих состояний заключается в том, что человеку необходимо определить в своем дневном графике отрезок времени «Для тревоги», скажем так, не более получаса. В это время можно отдаться негативным мыслям, а потом разрешить себе «забыть» их и быть спокойным и счастливым до следующего дня.
7. Перехитрите свой страх – не просто представьте, а сделайте вид, что все еще хуже, а события развиваются до трагедии драматично. Возможно, в таком случае предполагаемые опасения окажутся не просто незначительными, но и до смешного комичными. Такая гиперболизация (намеренное преувеличение), а затем возврат к реальности действует, как стакан холодной воды.
8. Вспомните Соломона. Спустя какое-то время даже драматические события кажутся не такими страшными. Помните знаменитое высказывание о том, что все проходит? Дайте жизни идти своим чередом, а в моменты, когда совсем уж тревожно на душе, попробуйте представить, что будет через неделю, месяц, год или пять лет. Вряд ли вы вспомните в сердцах сказанные в ссоре слова, которые третий день не выходят из головы, не дают уснуть и портят настроение.

На этом, дорогие читатели, позвольте попрощаться, пожелав Вам побольше позитива и радости, поменьше вызывающих тревогу стрессов. Поделитесь статьей и советами со своими друзьями и знакомыми в соцсетях, пусть они тоже узнают, что побороть свой страх можно и без визита к психологу или психотерапевту.

 

Как избавиться от тревожности: 20 практических советов

Ведите более счастливую, здоровую жизнь с этими успокаивающими стратегиями.

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но ничего из этого не имеет значения, если вы не предпримете никаких действий. Чтобы чувствовать себя более расслабленно, спать спокойно ночью и вкладывать энергию в то, что важно, вы должны перестать тратить время на задачи, которые не имеют значения.

К концу этой статьи ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша задача состоит в том, чтобы посвятить этому 15-60 минут в день и выбрать для себя несколько работающих приемов из 20 вариантов ниже.

Чем больше вы делаете, тем лучше вы себя чувствуете.

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми из этих стратегий. Но если вы испытываете отсутствие концентрации, стеснение в груди и одышку, вы не сделали всего, что необходимо.

1. Глубокое дыхание

Дыхание животом является абсолютно доступным для всех и быстродействующим методом в борьбе с тревогой.

• Сядьте с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на своем дыхание. Дышите естественно, желательно через нос, не пытаясь контролировать свое дыхание.
• Осознайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох на четыре счета. Задержи дыхание на счет три. Выдохните на счет четыре. Рука на вашем животе должна двигаться когда вы вдыхаете и выдыхаете.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш разум будет очень занят, и вы можете даже почувствовать, что мыслей стало еще больше, но реальность такова, что вы просто начинаете осознавать, насколько занят ваш ум.
• Не поддавайтесь искушению следовать различным мыслям по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его в дыхание.
• Повторите это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не остановится на дыхании. Не ждите подходящего момента, чтобы начать делать эти упражнения. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы осуществляете дыхание живота, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». А еще, вы не теряете время, беспокоясь о будущем или переживая прошлое.

2. Медитации

Спокойствие — это внутренняя работа . Подарите себе дар спокойствия и начните день с 10 минут одиночества и позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято, и ваши ежедневные дела будут проходить более спокойно.

3. Забота о себе

Запишитесь на массаж, сделайте маникюр или хорошую стрижку. Это придаст вам «здорового сияния».
Если денег мало, поищите недорогой салон или учебную школу, которая предлагает качественные услуги бесплатно или с большой скидкой.

4. Избегайте газированных напитков

Кола или другие напитки не только содержат неизвестные и опасные ингредиенты, но и огромное количество сахара.

Вы наносите вред своему здоровью и своей улыбке, так как эмаль зубов начинает разрушаться под действием многих ингредиентов.

Замените газировку на зеленый чай, он действует успокаивающе и полезен для здоровья.

5. Следите за финансами

Возьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить на предметы первой необходимости.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где вы можете сократить расходы. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно.

6. Избавьтесь от беспорядка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда вы не можете найти ключи от машины или ту упаковку цветных чернил Epson 400?

Скорее всего, у вас слишком много вещей, занимающих ваше жилое пространство.

Попробуйте этот быстрый способ борьбы:

• Выберите ящик, шкаф или шкаф
• Категоризируйте вещи, которые вы не используете
• Сделайте три кучи для:
  а) предметов, которые нужно выбросить,
  б) предметов, которые нужно пожертвовать,
  в) предметов, которые нужно продать

Проведите распродажу и используйте деньги для своего отдыха.

7. Спланируйте однодневную поездку

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от суеты, которая в первую очередь заставляет вас искать в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

Скорее всего, где бы вы ни жили, в течение нескольких часах езды от вас найдется спокойное, интересное и очаровательное место.

8. Ложитесь спать рано

Это может показаться невозможным, если вы привыкли ложиться спать поздно, чтобы наверстать упущенное в списке дел. Но это ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Лишение сна — огромный виновник беспокойства. Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без адекватного сна.

9. Просыпайтесь на 15 минут раньше

Как и большинство взволнованных людей, вы, вероятно, суетитесь по утрам и кричите всем на своем пути: «Спешите! Мы опаздываем!»

Двигайтесь спокойно, без спешки и ваш день пройдет так же.

10. Откройте для себя лаванду

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов использования лаванды :

• Добавьте эфирное масло лаванды в ванну для успокаивающего эффекта. Используйте воду, наполненную листьями лаванды, чтобы снять напряжение в мышцах и суставах.
• Добавьте несколько капель в салфетку и положите под подушку, чтобы быстрее уснуть…
• Используйте лаванду в ароматической лампе, чтобы победить бессоницу . Сладкий древесный запах масла лаванды поможет вам заснуть и крепко спать всю ночь.
• При головных болях нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно вмассируйте в виски. Запах расслабит вас, масло облегчит вашу головную боль.
• Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант. Добавьте его в крем для массажа и разотрите спину, чтобы снять спазмы.
• Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Она помогает так же от заложенности носа и сильного насморка.
• Вдохните масло лаванды, чтобы облегчить боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

11. Уменьшите потребление кофеина, сахара и обработанных продуктов

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы принимаете его слишком много. Кофеин также может вызвать приступы паники или тревоги, особенно если у вас тревожное расстройство.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызвать беспокойство или даже приступы паники .

Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором , вызывающим повышенную активность центральной нервной системе. Сделайте этот шаг вместе с № 12 …

12. Go Green!

Утренний стакан зеленого сока поможет вам почувствовать себя спокойнее.

Чтобы получить вашу дневную норму овощей, попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды в блендере или соковыжималке. Для добавления белка к рациону добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

13. Знайте, что то, что вы чувствуете, на самом деле отличается от правды

Одна из самых трудных задач психотерапевта — убедить взволнованного клиента, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не точны. Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие наши негативные мысли автоматические, глубоко усвоенные и укорененные в бессознательном .

14. Бросьте вызов своим отрицательным убеждениям

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые ведут к негативному поведению.

Как бросить вызов своему негативному настроению:

• Записывайте свои мысли периодически. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете стресс .
• Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Записывайте одним словом: разочарованный, злой, бесполезный и побежденный и т. Д.
• Бросьте вызов реальности. Это трудно, потому что нам не хватает объективности в отношении истины. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Вы были написаны из-за плохой работы?

Если вы посвятите себя записи своих повседневных мыслей и чувств наряду с проверкой реальности, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств созданы вашим умом, а не основаны на реальности.

Хорошей новостью является то, что вы создали негативную мысль, и вы можете ее изменить.

15. Практика Благодарности

Как бы плохо вам не было, всегда есть кто-то в худшем положении.
Посмотрите заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не печальная история.

Запомните положительные моменты в вашей жизни. Помните, что все в жизни временно – и плохие моменты сменяются хорошими.

16. Посетите общественное мероприятие. (Даже если Вы не хотите)

Если вы склонны к социальному беспокойству , важно уделить время социализации. Здорово быть интровертом , но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается благодаря взаимосвязям между людьми.

17. Запланируйте Визит к специалисту

Никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя плохо. Квалифицированный специалист по психическому здоровью — ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

В моей практике состояние повышенной тревожности или легкая депрессия снимаются, как правило, в течении одного сеанса работы. А отличное настроение и восстановленный жизненный тонус становятся приятным бонусом для моих клиентов.

18. Физические нагрузки

Физические нагрузки являются природным средством против беспокойства. Исследователи обнаружили, что помимо очищения ума, выброса эндорфинов и здорового ночного сна у людей, которые энергично и регулярно тренируются, вероятность развития тревожного расстройства в течение пяти лет на 25% ниже.

19. Прими свою тревогу

Унаследовали ли вы « ген тревоги» от своих родителей , или свой образ жизни, или и то, и другое, примите свое беспокойство, а не сражайтесь с ним.

Речь не о том, чтобы сдаться. Не тратьте силы на ежедневную изматывающую борьбу.

Помните, что в жизни всегда есть варианты, и существуют более тяжелые ситуации, чем повышенная тревожность. В конце концов, независимо от вашего состояния, вы можете и выполняете свои задачи ежедневно.

20. Загляните на этот ресурс

Эти простые техники, основанные на изучении реакции  мозга на различную длину волн, а также практик гипноза и самогипноза. Выберите для себя подходящий курс.

Ключ к выполнению вышеуказанных действий — последовательность. Вы эксперт в своей жизни. Выберите те, которые работают лучше для вас, и дайте им шанс.

Оригинал статьи

 

Загрузка…

Как избавиться от постоянной тревоги и гармонично жить

В первую очередь надо понять, что тревога – естественная часть нашего биологического наследия. На самом как избавиться от постоянной тревоги — можно легко. Издавна жизнь наших предков была полна различных опасностей – хищники, голод, ядовитые растения и др. По сути своей тревожность в доисторические времена несла адаптивную функцию, тогда выживали самые тревожные.

Но сейчас наш мир больше не похож на доисторический, т.е. «правила», по которым мы живем устарели несут нам больше вреда, чем пользы.

Посмотрите видео: 4 минуты

Практика показывает, что тревога легко поддается лечению.

Чтобы избавиться от тревоги, нужно бросить вызов этим правилам и переписать их. Нам нужно исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Ведь эти убеждения оказывают сильное влияние на наши мысли и поведение.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Мы раскроем некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил и благодаря оспариванию их, сможем переосознать правила, что опасно, а что нет и поймем как избавиться от постоянной тревоги.

Ключ к тому чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги: пережить то, что Вас пугает в безопасных условиях.

Главное понять, уровень страха определяется не ситуацией, в которую Вы попали, а интерпретацией происходящего. Тогда изменится и восприятие того, что Вас пугает.

Важно понимать, что страх на самом деле не несет прямого отношения к реальности. А достичь этого можно, пережив пугающие события в безопасных условиях. Нужно в воображении практиковаться в своих страхах. Ниже я раскрою, как это сделать.

Для этого делается следующее упражнение. Вы, находясь в безопасных условиях, начинаете в воображении представлять тревожащую Вас ситуацию, начиная от малого к большему. Например, Вы боитесь летать на самолете. Вы в воображении начинаете представлять, как Вы будете себя чувствовать за день до полета, собираясь в аэропорт, подъезжая к аэропорту, проходя через проверочные аппараты, как Вы поднимаетесь по трапу самолета, как Вы чувствуете себя во время полета, и, наконец, как Вы чувствуете себя, когда полет закончился.

Сначала это упражнение повысит Вашу тревогу. Но по мере того, как Вы будете делать его, тревога будет уменьшаться, и уменьшиться до состояния скуки. Вы также можете подъехать к аэропорту и наблюдать, как взлетают и приземляется самолет.

Также спросите себя, какова вероятность, что самолет упадет? В реальности это 1 к сотням миллионов.

Данная схема упражнения работает со всеми страхами и помогает избавиться от тревоги.

Дело в том, что когда доминируют эмоции, отказывает наша способность  определять, что опасно на самом деле, а что нет. Поэтому, необходимо. Силой воли переключиться, спросив себя, насколько это вероятно в реальности?Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить.

Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить.

В этом случае отпустите ситуацию. Скажите себе: что будет, то и будет.

Часто мы откладываем действия на потом, если они вызывают у нас тревогу. Попробуйте хоть что-то сделать, и Вы поймете, что и в этом состоянии Вы способны на действия

Также, иногда, полезно в моменты тревоги посмотреть вокруг, на те вещи или людей, которые Вас окружают, это также снижает тревогу.

Таким образом, если Вы хотите избавиться от постоянной тревоги, Вам нужно понять: изначально она работала на улучшение адаптации.

В большинстве случаев страхи не приобретаются, а наследуются. Зато мы можем научиться бояться меньше. Для этого надо в реальной жизни испытать ситуации, которых мы боимся в реальности, чтобы понять что на самом деле они не влекут за собой катастрофических последствий. И тогда мы убедимся, что события, от которых во время испуга разрывается сердце, всего лишь ложная тревога.

Чтобы избавиться от постоянной тревоги и тревожных мыслей, необходимо понимать что страх на самом деле не имеет прямого отношения к реальности. Достичь этого можно, пережив пугающее событие в безопасных условиях. Нужно практиковаться в своих страхах.

Действуйте так, и постепенно Ваша тревога станет лишь тихим незначительным фоном, не мешающим Вам совершать действия.

Чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги необходимо:

Для начала необходимо распознать тенденции, которым мы следуем испытывая постоянную тревогу. Тогда мы поймем как избавиться от постоянной тревоги.

1. Распознавать опасность. Мы как можно скорее стремимся определить есть ли опасность или нет, чтобы можно было устранить ее или сбежать. Испытывая постоянную тревогу, Вы всегда будете находиться в полной боевой готовности.
2. Возводить опасность в катастрофическую степень. Т.е Ваш мозг автоматически объясняет Вам потенциальную опасность как катастрофу.
3. Контролировать ситуацию. Чтобы обрести контроль над тревогой Вам необходимо контролировать все, что происходит вокруг. Например, если Вас захватили навязчивые мысли, Вы пытаетесь запретить себе думать о них, от чего Вам становится только хуже.
4. Избегать или убегать. Т.е это избегание угрожающей ситуации (если она еще не произошла) или, если она произошла, немедленный уход из нее.

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей:

Чтобы понять как избавиться от тревоги и тревожных мыслей надо задавать себе следующие вопросы:

— Что бы подумали или сделали большинство других людей?

— Что большинство людей сочли бы благоразумным?

— Какова вероятность, что все закончится хорошо?

Единственное, что Вы можете сделать – положиться на теорию вероятности.

Эти вопросы есть правила разумного человека или проверка теории  верояности.

Как быстро избавиться от тревоги:

Чтобы быстро избавиться от тревоги необходимо устранить старые тенденции мышления Вашего ума и создать новые. Тогда мы поймем как быстро избавиться от тревоги.

Новыми правилами будет пользоваться Ваша другая часть – рациональная, она стоит более развита примитивного сознания и ориентируется на реальный мир, а не на тот, который рисуют Ваши страхи.

Старое правило 1: Распознать опасность.

Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи.

Чтобы помочь себе, можно задать себе вопросы:

1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои ожидания основаны на фактах или на эмоциях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода события?

Таким образом, новый список правил будет выглядеть следующим образом:

1. Необходимо использовать всю информацию в том числе позитивную.
2. Лучше быть реалистом, чем пессимистом.
3. При ожидании исхода события использовать факты, а не чувства.
4. Объяснять себе  все «что если» как плоды воображения.
5. Использовать вероятности, а не возможности.

Пользовавшись новыми правилами Вы осознаете: Ваша тревога не опасна, воображение не равноценно реальности, эмоции не предсказывают будущего.

«Вы в большей безопасности, чем Вам кажется»

Старое правило 2: Возводить опасность в катастрофическую степень.

Новое правило 2: Упорядочить последствия.

Например, как можно упорядочить последствия:

— Ложная тревога и реальность – это не одно и то же.

— Что на самом деле может случиться: Вы почувствуете тревогу, но на этом все закончится.

— Люди не умирают от навязчивых состояний, паники, волнений, страха.

Думайте о тревоге, как о виде возбуждения – неком «фоновом шуме», — и Вам будет проще расслабиться.

И самое важное, что сама Ваша тревога не представляет собой ничего страшного. Тревога – это просто Ваше возбуждение.

Старое правило 3: Контролировать ситуацию.

Новое правило 3: Отпустить ситуацию.

Противоречие в том: чем больше Вы пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее она становится.

Поэтому введем новое правило: Отпускать ситуацию.

Ваша тревога, это на самом деле – противостояние тревоге. Как только Вы откажетесь от контроля, позволите разуму и телу расслабиться, эмоции и мысли смогут проходить сквозь Вас, мимо Вас, без борьбы.

Вам не надо управлять ситуацией, Вам надо ее принять. Вы можете относиться к ней просто как к новой ситуации, как к Вашему опыту, она Вас не убьет. Превратитесь в жидкость, через которую проходит напряжение. Ваша постоянная тревога просто проходит сквозь Вас. Ваше сознание не старается контролировать мысли, просто наблюдает и видит, как они уходят мимо. Вы выдыхаете и отпускаете ситуацию.

Например, как можно отпустить ситуацию:

— Вам не надо контролировать Ваши мысли и чувства.

— Магическое мышление подпитывает тревогу – избавьтесь от него и рассуждайте рационально.

— В реальной жизни Вы хорошо решаете проблемы.

Единственный способ понять, что Вы можете действовать даже в состоянии постоянной тревоги. Главное – Вам необходимо научиться действовать, даже когда это вызывает у Вас тревогу, бояться, но делать.

Старое правило 4: Избегать тревоги, убегать от нее.

Новое правило 4: Принять тревогу.

Вам надо не убегать от тревожных ситуаций, но искать их. Когда Вы будете искать способ столкнуться с тревожными ситуациями – Вы научитесь переживать неприятные ситуации, а не убегать из них.

Например, как искать тревожащие ситуации:

— Делайте то, что Вас тревожит.

— Чувствуя тревогу, действуйте, не ждите когда будете готовы.

— Идите на разумные риски.

— Оставайтесь в тревожащей Вас ситуации как можно дольше.

Чем дольше и чаще Вы делаете то, что у Вас вызывает тревогу, тем менее тревожным Вы становитесь.

Вместо того, чтобы избегать тревоги, относитесь к ней, как к полезному опыту.  Чем чаще Вы станете так делать, тем Вам будет легче. Вы осознаете, что тревога – не более, чем посторонний шум. Когда ВЫ научитесь делать, то, от чего Вам тревожно, Вы осознаете: это не опасно, не кончится катастрофой, контролировать происходящее не надо.

Чтобы быстро избавиться от постоянной тревоги, Вам необходимо поставить под вопрос Ваши убеждения, касающиеся тревоги.

В немалой степени сила тревоги заключается в том, что мы о ней думаем. Мы можем освободиться от тревоги, если честно оценим ее. Ведь все что мы о ней думаем, это просто смутные подсознательные допущения, которые, мы сами не заметив, приняли. Вырваться из них – это первый шаг на пути к развитию эмоционального интеллекта.

Посмотрите видео: 7 минут

Вот несколько убеждений, касающихся тревоги и давайте разберем их с позиции рациональности.

— Мне должно быть стыдно за свою тревогу. Тревога – это не Ваша слабость. Ваша тревога говорит о том, что у Вас развита способность видеть опасность и быстро на нее реагировать. Вам необходимо адаптировать Вашу тревогу к современным условиям.

— Мне лучше не тревожиться. Вам можно и нужно тревожиться, но в меру. Научитесь воспринимать тревогу как советчика, только разберитесь, когда к ней стоит прислушиваться, а когда не стоит.

— Моя тревога – форма сумасшествия. Наоборот, тревогу можно назвать проявлением здравого смысла, заложенного в Вас природой. Когда Вы научитесь оценивать опасность более адекватно, эти Ваши особенности станут полезнее, принесут больше пользы.

— Мне нужно перестать тревожиться. Не нужно, это невозможно – стараясь избавиться от тревоги, вы только ее усиливаете. Когда Вы примете ее как часть Вашего сознания, Ваша тревога сама по себе уменьшится

— Моя тревога опасна. Тревога неприятна, но не опасна. Тревога, это в сущности тревожные мысли, фоновый шум. Вы можете испытывать тревогу, но при этом находится в полной безопасности.

— Мне всегда надо действовать рационально. Вы человек, а не робот. Тревога может показать Вам, что Вам нужно в жизни: больше уверенности в себе, другие взаимоотношения, свежий взгляд на вещи и т.д. Рациональный подход помогает достигнуть этих целей,  но полезен, когда направляют Вас чувства.

— Моя тревога выходит из-под контроля. Позвольте тревоге существовать как ей надо, Вам необходимо просто дистанцироваться.

Таким образом все это дает Вам возможность по другому взглянуть на тревогу: не как на врага, а как на друга, с которым можно гармонично жить и Вы на практике поймете как избавиться от постоянной тревоги.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как избавиться от панических атак без таблеток

Как избавиться от чувства тревоги

Психологи рассказали, как избавиться от чувства тревоги. Тревога и страх постоянно преследуют человека, пишет «ГлавУфа».

Нужно понимать, что это всего лишь чувство. Со временем оно проходит само. Но этот процесс можно ускорить и гораздо быстрее вернуться к нормальной счастливой жизни.

Как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха?

Первым делом найдите причину страха и тревоги. Определите, что вызвало ваше беспокойство. Если вы точно не знаете, напишите на бумаге несколько версий. В некоторых случаях причина беспокойства кроется в нервах, которые элементарно нужно успокаивать.

• Психологи советуют заниматься любимым делом. Для того, чтобы найти своё предназначение, может уйти не один год, но в процессе поиска вы получите много опыта и новых знаний.
• Чтобы избавиться от постоянного чувства тревоги, начните делать то, что приносит вам радость и счастье.
• Если вам не помогли упомянутые выше советы, займитесь самовнушением. Ежедневно произносите фразу: «с каждой минутой я становлюсь ещё спокойнее и счастливее».

Тревога — это нормальная реакция организма на опасность, автоматическая реакция, которая запускается, когда вы чувствуете угрозу, испытываете давление или сталкиваетесь со сложной ситуацией, такой как собеседование, экзамен или первое свидание.

• В умеренных количествах тревога — это не обязательно плохо.
• Это может помочь вам оставаться бдительными и сосредоточенными, подстёгивать вас к действию и мотивировать вас.
• Но когда тревога постоянна, когда беспокойство и страхи вмешиваются в ваши отношения и повседневную жизнь, вы, вероятно, пересекли линию от нормального беспокойства на территорию тревожного расстройства.

Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу взаимосвязанных состояний, а не одно расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку. Один человек может страдать от интенсивных приступов тревоги, которые поражают без предупреждения, в то время как другой впадает в панику при мысли о вечеринке. Кто-то другой может бороться со страхом вождения или неконтролируемыми навязчивыми мыслями. Ещё один человек может жить в постоянном напряжении, беспокоясь обо всём.

Но, несмотря на различные формы, все тревожные расстройства вызывают сильный страх или беспокойство, несоизмеримые с текущей ситуацией.

• Хотя наличие тревожного расстройства может быть инвалидизирующим, мешающим вам жить той жизнью, которую вы хотите, важно знать, что вы не одиноки.
• Тревожные расстройства относятся к числу наиболее распространённых проблем психического здоровья
• Они являются излечимыми.
• Как только вы поймёте своё тревожное расстройство, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить симптомы и восстановить контроль над своей жизнью.

Есть ли у меня тревожное расстройство?

Вы можете страдать от тревожного расстройства если:

• Вы постоянно напряжены, обеспокоены или находитесь на грани нервного срыва
• Мешает ли ваша тревога вашей работе, школе или семейным обязанностям?
• Вас мучают страхи, которые, как вы знаете, иррациональны, но вы не можете от них избавиться
• Вы избегаете повседневных ситуаций или действий, потому что они вызывают у вас беспокойство
• Вы испытываете внезапные, неожиданные приступы паники
• Вы чувствуете, что опасность и катастрофа находятся за каждым углом

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Помимо основного симптома чрезмерного и иррационального страха и беспокойства, к другим общим эмоциональным симптомам тревожного расстройства относятся:

• Чувство дурного предчувствия или страха
• Предчувствия самого худшего
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувства напряжения
• Раздражительность

Но тревога — это больше, чем просто чувство.

Будучи продуктом реакции организма на борьбу или бегство, тревога также включает в себя широкий спектр физических симптомов, в том числе:

• Бьющееся сердце
• Пот
• Головная боль
• Расстройство желудка
• Головокружение
• Частое мочеиспускание или диарея
• Одышка
• Мышечное напряжение или подергивания
• Бессонница

Из-за этих физических симптомов люди, страдающие тревожностью, часто ошибочно принимают своё расстройство за медицинскую болезнь. Они могут посещать многих врачей и совершать многочисленные поездки в больницу, прежде чем их тревожное расстройство будет окончательно признано.

Связь между симптомами тревоги и депрессией

Многие люди с тревожными расстройствами также страдают от депрессии в какой-то момент. Считается, что тревога и депрессия происходят из одной и той же биологической уязвимости, что может объяснить, почему они так часто идут рука об руку. Поскольку депрессия усугубляет тревожность (и наоборот), важно искать лечение для обоих состояний.

Что такое приступ тревоги?

Приступы тревоги, также известные как панические атаки, являются эпизодами интенсивной паники или страха.

• Приступы тревоги обычно происходят внезапно и без предупреждения.
• Иногда есть очевидный триггер — застрять в лифте, например, или думать о большой речи, которую вы должны произнести, но в других случаях атаки приходят из ниоткуда.

Приступы тревоги обычно достигают своего пика в течение 10 минут, и они редко длятся более 30 минут. Но за это короткое время вы можете испытать такой сильный ужас, что вам кажется, что вы вот-вот умрёте или полностью потеряете контроль.

Физические симптомы приступов тревоги сами по себе настолько пугают, что многие люди думают, что у них сердечный приступ.

Симптомы приступа тревоги включают в себя:

• Волна всепоглощающей паники
• Чувство потери контроля
• Учащённое сердцебиение или боль в груди
• Такое чувство, что ты сейчас упадёшь в обморок.
• Проблемы с дыханием или ощущение удушья
• Гипервентиляция
• Горячие вспышки или озноб
• Дрожь
• Тошнота или спазмы в желудке
• Чувство отстранённости или нереальности

Важно обратиться за помощью, если вы начинаете избегать определенных ситуаций, потому что вы боитесь, что у вас будет паническая атака.

Правда заключается в том, что панические атаки излечимы. На самом деле, многие люди перестают паниковать всего за 5-8 сеансов лечения.

Виды тревожных расстройств и их симптомы

• Генерализованное тревожное расстройство. Если постоянные беспокойства и страхи отвлекают вас от повседневной деятельности, или вас беспокоит постоянное чувство, что что-то плохое произойдёт, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства. Это хронические беспокойные люди, которые чувствуют беспокойство почти всё время, хотя они могут даже не знать, почему. Такая тревога часто проявляется в физических симптомах, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.
• Панические атаки и паническое расстройство. Паническое расстройство характеризуется повторными, неожиданными приступами паники, а также страхом пережить ещё один эпизод. Если у вас есть агорафобия, вы, вероятно, будете избегать общественных мест, таких как торговые центры, или ограниченных пространств, таких как самолёт.
• Обсессивно-компульсивное расстройство. Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас есть это расстройство, вы можете чувствовать беспокойство из-за навязчивых идей, таких как повторяющееся беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку. Вы также можете страдать от неконтролируемых компульсий, таких как мытьё рук снова и снова.
• Фобии и иррациональные страхи. Фобия — это нереалистичный или преувеличенный страх перед конкретным объектом, деятельностью или ситуацией, которые в действительности не представляют никакой опасности. Распространённые фобии включают в себя страх перед животными (такими как змеи и пауки), страх полёта и страх высоты. В случае сильной фобии вы можете пойти на крайние меры, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, это только усиливает фобию.
• Социальное тревожное расстройство. Если у вас есть страх быть раскритикованным другими людьми, у вас может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия. Социальное тревожное расстройство можно рассматривать как крайнюю застенчивость.
• Посттравматическое стрессовое расстройство. Посттравматическое стрессовое расстройство — это крайнее тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или угрожающего жизни события. Его можно рассматривать как паническую атаку, которая редко, если вообще когда-либо, прекращается. Симптомы посттравматического расстройства включают в себя воспоминания или ночные кошмары об инциденте, уход от ситуаций, которые напоминают вам о событии.

Самопомощь

Не у всех, кто много переживает, есть тревожное расстройство. Вы можете чувствовать беспокойство из-за чрезмерно требовательного графика, отсутствия физических упражнений или сна, давления дома или на работе, или даже от слишком большого количества кофеина.

Суть в том, что если ваш образ жизни нездоровый и напряжённый, вы с большей вероятностью почувствуете беспокойство, независимо от того, действительно ли у вас есть тревожное расстройство. Эти советы могут помочь снизить тревожность и управлять симптомами расстройства:

• Соединиться с другими. Одиночество и изоляция могут вызвать или ухудшить беспокойство, в то время как разговор о ваших заботах лицом к лицу часто может сделать их менее подавляющими.
• Управлять стрессом. Посмотрите на свои обязанности и посмотрите, есть ли какие-то, от которых вы можете отказаться или делегировать другим.
• Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике техник релаксации, таких как медитация осознанности, прогрессирующее расслабление мышц и глубокое дыхание, можно уменьшить симптомы тревоги и увеличить чувство расслабления и эмоционального благополучия.
• Регулярно заниматься спортом. Физические упражнения — это естественный стресс. Чтобы достичь максимальной пользы, старайтесь не менее 30 минут уделять аэробным упражнениям. Ритмичные действия, требующие движения как руками, так и ногами, особенно эффективны. Попробуйте ходить, бегать, плавать, заниматься боевыми искусствами или танцевать.
• Выспаться. Недостаток сна может усугубить тревожные мысли и чувства, поэтому постарайтесь спать от семи до девяти часов за ночь.
• Будьте осторожны с кофеином, алкоголем и никотином. Если вы боретесь с беспокойством, вы можете рассмотреть вопрос о сокращении потребления кофеина или полностью от него отказаться. Точно так же алкоголь может сделать беспокойство ещё хуже. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к более высоким уровням тревоги.

Когда нужно обратиться за профессиональной помощью

Хотя стратегии самопомощи для преодоления тревоги могут быть очень эффективными, если ваши тревоги, страхи или приступы тревоги стали настолько велики, что они вызывают крайнее расстройство или нарушают ваш ежедневный распорядок, важно обратиться за профессиональной помощью.

• Если вы испытываете много физических симптомов тревоги, вы должны начать с медицинского осмотра.
• Ваш врач может провести тесты, чтобы убедиться, что ваша тревога не вызвана медицинским состоянием, таким как проблемы с щитовидной железой, гипогликемия или астма.
• Поскольку некоторые лекарства и добавки могут вызывать беспокойство, ваш врач также захочет узнать о любых рецептах, лекарствах и растительных средствах, которые вы принимаете.

Если ваш врач исключает медицинскую причину, следующим шагом является консультация с терапевтом, который имеет опыт лечения тревожных расстройств. Терапевт будет работать с вами, чтобы определить причину и тип вашего тревожного расстройства и разработает курс лечения.