Вызов на каждый день: как изменить свою жизнь за месяц
Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки. Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации. Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко. Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться во всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой!
Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое. Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться — так что не переусердствуй.
1. Каждый день пиши или говори какому-нибудь человеку, что тебе в нем нравится (просто)
Ты можешь выражать это как устно, так и письменно: в записке, смс или по электронной почте. Это отличный способ дать понять, что этот человек тебе небезразличен. Мы так часто фокусируемся на плохом, что забываем говорить о хорошем. Так ты по-любому сделаешь чей-то день хорошим, не затратив на это усилий.
2. Каждый день заговаривать с незнакомцем (сложно)
Вот это круто! Помогает побороть боязнь заговорить с кем-то первым. У тебя бывало такое, что ты хочешь подойти к кому-то и боишься, а потому убеждаешь себя, что на самом деле тебе этого вовсе не хочется? Распрощайся с этим беспочвенным страхом! Если ты 30 раз заговоришь с незнакомцами, ты в итоге осознаешь, что люди — это просто люди, и нет ничего страшного в том, чтобы заговорить с кем-то, кого не знаешь.
3. Делать по фотографии каждый день (сложно)
Это станет сложным уже к концу испытания, потому что у тебя начнут заканчиваться идеи.
Зато так можно сделать настоящий фотодневник — очень интересное дело!
4. Ежедневная переоценка своего мнения (средне)
Очень полезно, кстати, переосмысливать собственные убеждения и таким способам избавляться от предрассудков и прочего мракобесия, очищая ум для новых убеждений — более актуальных, лучше применимых к жизни.
5. Ежедневная получасовая прогулка (просто)
Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются — между собой и конкретно с тобой. Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.
6. Выдели время, чтобы похвалить себя (просто)
Ты любишь себя? Ты утешаешь себя после того как совершишь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это всё потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь.
И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем. Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением — а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих. В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть — даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся. Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.
7. Каждый день пробуй новый рецепт (средне)
Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.
8. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц (индивидуальная степень сложности)
Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.
9. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц (сложно)
Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.
10. Научись рисовать человеческое лицо за месяц (среде)
Мы уже рассказывали тебе, как научиться рисовать. Используй наш мануал, если всё еще хочешь этому научиться — практикуйся каждый день, без выходных! Брось себе вызов — и ты удивишься, каких успехов добьешься за 30 дней.
11. Смотри документальные фильмы каждый день (просто)
Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать чуть ли не всё обо всем.
12. В день прочитывай главу книги (просто)
Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит просиживать за компьютером и портить глаза, испорти их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому вовсе душа не лежит — прочитывай в день хотя бы по главе.
По одной. Легко же, правда? Пусть это превратится в приятное времяпрепровождение: устройся в кресле, налей себе чаю или кофе, включи эмбиент.
13. Изучи интересующий тебя предмет за месяц (сложно)
Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план — и в путь!
14. Каждый день добирайся до университета или работы новой дорогой (просто)
Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться в многоразличных транспортных маршрутах — особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и обратишь внимание, сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.
15. Читай по статье на Brodude каждый день (просто)
Отличный способ получать вдохновение и новые идеи — и просто веселиться!
16. Откажись от СМИ на месяц (средне)
Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты.
Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься, сколько у тебя появится свободного времени!
17. Брось на месяц вредную привычку (сложно)
Ты куришь? Всегда видишь лишь отрицательную сторону вещей? У тебя низкая самооценка? Ты ешь фастфуд? Слишком много играешь в видеоигры? Брось что-нибудь на месяц и вместо этого выбери себе что-то из нашего списка.
18. Вдохновляйся каждый день (просто)
Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятны, продуктивны и не сходят со своего пути, если встречают трудности. Так что распечатай какую-нибудь цитату и прикрепи ее к зеркалу. Заведи себе вдохновляющее видео и помести его на домашнюю страницу. Читай мантры. Заведи себе жизненные принципы. Короче говоря, каждый день вдохновляй себя!
19. Принимай холодный душ каждый день (средне)
Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, которые он вызывает, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.
20. Думай о достижениях, которые хочешь сделать за ближайшие 30 лет — по году в день (сложно)
Это настоящая шокотерапия! Ты не сможешь ответить себе на этот вопрос, пока не осмыслишь, какова твоя жизнь и в какую сторону она, вероятно, будет развиваться. Кстати, повод как-то измениться, задуматься о собственном прогрессе. И заняться самоанализом.
21. Упражняйся в чем-то каждый день (просто)
Ты можешь выбрать для себя любой навык и практиковаться в нем. Например, я всю жизнь хотел научиться верстать журналы и никак не мог завершить обучение. Вот и попробую. А также есть масса всего: танцы, готовка, паркур — фантазируй!
22. Ходи по лестнице, не пользуясь эскалаторами и лифтами (просто)
Иногда я смотрю на эти эскалаторы в торговых центрах, и они кажутся мне смешными. Особенно когда по ним едут толстяки. Слишком ленивы, чтобы лишний раз пошевелиться. Так что ходи по лестнице каждый раз, когда тебе предоставится такая возможность.
Это полезно для здоровья и не выглядит смешным.
23. Рано просыпайся каждый день (средне)
Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благосостояния и мудрости.
24. Веди дневник (средне)
Очень хорошо оставлять записи на память, а еще это полезно для самоанализа. Потом будет очень приятно перечитать это и вернуться в прошлое, вспомнить свои золотые деньки.
25. Не врать целый месяц (сложно)
Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о светлых вещах, чтобы не приходилось врать.
26. Сочетай эти вызовы (просто)
Фотографируй себя читающим разные книги в разных местах. Пройди 10 000 шагов по новому маршруту и по дороге заговори с незнакомцем — спроси у него какой-нибудь рецепт. Каждый день бросай себе новый вызов — на один день.
Проснись, чтобы помедитировать и похвалить себя. А напоследок — холодный душ!
27. Ежедневно делай то, что тебя пугает (сложно)
Страх — это то, что не дает тебе стать лучше. Единственный способ преодолеть его — пойти ему навстречу.
28. Не жаловаться (сложно)
Уверен: с первого дня это у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя позитивный парень, сложно не испытывать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если провалишься: всё приходит с практикой. Очень хороший способ научиться держать свои мысли под контролем.
29. Медитируй каждый день (средне)
Лучшее время — сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. Очень полезно!
30. Ежедневно делай что-то бескорыстно (просто)
Оглянись и помоги кому-то, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.
Как изменить жизнь за месяц?
Всего одно небольшое изменение в день – и вы станете энергичнее, счастливее и моложе. Начните новую жизнь прямо сегодня!
Наталия Экономцева
День 1
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Начните заботиться о себе
Не говорите: «У меня нет ни одной свободной минуты». Забота о себе – не эгоизм, а жизненная необходимость. Находите хотя бы несколько минут в день, чтобы сделать чтото важное или приятное для себя. Так каждый день вы сделаете один небольшой шаг к счастью и здоровью.
День 2-й
Составьте список радостей
Вечером вспомните и запишите, что вас порадовало в течение дня.
Совет: Купите красивый блокнот, чтобы записывать в него приятные события. Почему важно именно писать, а не просто вспоминать? Потому что, облекая свои воспоминания в слова, вы лучше концентрируетесь, вспоминаете детали, стараетесь быть точной, а значит, получаете больше положительных эмоций.
День 3-й
Включите контрастный душ
После обычного утреннего душа включите холодную воду примерно на 30 секунд. Ваше тело будет стараться удержать тепло, и вы получите моментальный заряд энергии. Циркуляция крови активизируется, и начнут вырабатываться гормоны радости эндорфины. Отличный способ начать день!
День 4-й
Дайте отдых глазам
Вы проводим слишком много времени, глядя на экраны и мониторы.
Чтобы предотвратить перенапряжение (а оно может привести к сухости, головным болям и ухудшению зрения), соблюдайте «правило двадцати»: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и переводите взгляд с монитора на любой предмет, который находится в 20 метрах от вас.
День 5-й
Скачайте новую книгу
Причем аудиокнига может оказаться даже полезнее, чем обычная. Во-первых, ее можно слушать на ходу или за рулем, а ваши глаза будут отдыхать. Во-вторых, когда мы слушаем, то неосознанно подстраиваемся под тон голоса говорящего. Поэтому выбирайте позитивные истории и голоса, которые вам нравятся.
День 6-й
Дышите как йог
Исследования показывают, что 20 минут дыхательных практик в день могут поднять настроение и даже улучшить память. Попробуйте дышать так: сделайте глубокий вдох, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую.
Затем закройте указательным пальцем левую ноздрю и вдохните через правую. Выдохните через левую. Повторите.
День 7-й
Экспресс-уход
Если у вас мало времени, выбирайте удобные тканевые маски – такая маска с маслом виноградной косточки и молочком кокоса отлично очищает и придает упругость.
День 8-й
Гуляйте в любую погоду
Истории о том, что в дождливую или ветреную погоду можно простудиться, – миф. Бывать на свежем воздухе полезно в любое время года. Не ищите оправданий и отправляйтесь на прогулку перед сном или во время обеденного перерыва. Если гуляете днем, не забудьте нанести на лицо крем с SPF!
День 9-й
Смейтесь вместе с друзьями
Социальные связи активизируют участки головного мозга, которые отвечают за синтез гормонов радости эндорфинов.
Не упускайте возможность встречаться с близкими как можно чаще!
День 10-й
Спланируйте отпуск
Даже если прямо сейчас вы не собираетесь в путешествие, помечтайте о том, куда вы хотели бы отправиться. Поищите отели, посмотрите фотографии, почитайте отзывы и в деталях представьте себе будущий отпуск. Это лучший способ отвлечься от бытовых проблем. И даже если пока путешествие кажется невероятным, начните его планировать, чтобы однажды осуществить мечту.
День 11-й
Думайте не о калориях, а об энергии
Качественные калории, которые вы получаете из овощей, фруктов и полезных белков, дают организму энергию, чтобы жить так, как вам нравится, и делать то, что вы любите. Выбирая продукты для обеда, думайте не о весе или калорийности, а о том, даст ли вам эта еда силы, чтобы быть активной и счастливой.
День 12-й
Стройте планы
Подумайте о целях на следующий день, неделю, месяц или даже год.
И поищите фразы или цитаты, которые вдохновляют вас на изменения. Произносите эту цитату как мантру и каждый день делайте небольшой шаг к цели.
День 13-й
Запишитесь на массаж
Да, выкроить время на полноценный массаж удается не всегда, но это объективно один из лучших способов релаксации. Активизация кровообращения, нормализация давления, возможность избавиться от отеков, головной боли и стресса – вот только некоторые из множества плюсов. Если хотите получить видимый эффект, запланируйте курс из 8–10 процедур 1–2 раза в неделю.
День 14-й
Научитесь готовить кофе, как бариста
Супербыстрый рецепт приготовления кофе от Дмитрия Корсакова, бариста компании Paulig: «Кофейную чашку обдайте кипятком, насыпьте 2–3 ложки молотого кофе на 150 мл воды, залейте не кипящей горячей водой и дайте настояться 4 минуты.
День 15-й
Добавьте ароматов
Наполните небольшую емкость чистой водой и добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла. Лавандовое – поможет вам быстрее заснуть, масло перечной мяты снимет стресс, цитрусовые поднимут настроение, а можжевельник поможет согреться прохладным вечером.
День 16-й
Акцент на ощущения
В суете мы часто не обращаем внимания на сигналы, которые подает нам наше тело, а ведь они очень важны! Эта практика поможет вам сконцентрироваться на телесных потребностях и снизить стресс. Сядьте удобно, закройте глаза. Какой вкус вы сейчас ощущаете? Какой запах? Что вы слышите? Какие ощущения появляются в теле?
День 17-й
Освойте новый рецепт
Часто мы идем на поводу у привычек и лишаем себя свежих впечатлений.
Конечно, у вас есть любимые блюда, но почему бы не попробовать что-то новое? Отличные рецепты и идеи для вдохновения можно найти в книжке «Вкусный год» фуд-блогера и фотографа Натальи Оконешниковой. Наталья живет в Якутии, издает собственный кулинарный журнал «Вкусно, быстро и легко» и мастерски подбирает рецепты несложных, но очень удачных блюд.
День 18-й
Попробуйте сенсорное одеяло
Утяжеленные одеяла могут быть наполнены полимерными шариками или песком и весят от 7 кг. Во время сна такое одеяло обеспечивает сенсорное давление на все тело, помогая расслабиться и снять стресс. Глубокое давление усиливает секрецию серотонина, допамина и эндорфинов – внутренней «химии» нашего мозга, которая отвечает за переживание счастья.
День 19-й
Время творчества
Любое творческое занятие делает нас счастливее.
Пойте, танцуйте, рисуйте, напишите стихотворение или придумайте рецепт салата. Не стремитесь достичь идеала, просто делайте то, что доставляет радость!
День 20-й
Цветы в студию!
Ничто так не меняет атмосферу в доме, как свежие цветы. Не ждите особых случаев, чтобы украсить комнату симпатичными композициями. Цветы, собранные на дачном участке или даже в лесу, моментально поднимут настроение и вам, и вашим близким. Идеи для составления букетов ищите на нашем сайте!
Совет: Вместо одного большого букета сделайте несколько маленьких композиций и расставьте их по комнате в вазочках разной формы.
День 21-й
Ванна вместо душа
Признайтесь, обычно вы принимаете душ и тратите на него ровно 2 минуты? Мы предлагаем вам совершить настоящую домашнюю революцию: один раз в неделю принять ванну вместо душа.
Запаситесь ароматной пеной, свечами и скачайте на смартфон приложение с музыкой для релаксации. Важное правило, которое должны соблюдать все домашние: вас запрещено беспокоить в ванной ровно 30 минут!
День 22-й
Сделайте красивое фото
Психологи выяснили, что любовь к фотографированию помогает нам остановиться, сделать паузу и оценить красоту момента. А умение ценить каждую минуту – это прямой путь к счастью. Сегодня введите в свою жизнь новое правило: каждый день вы делаете один очень красивый кадр. И если у вас до сих пор ваши странички в соцсетях были не особенно активными, пора менять привычки. Делитесь снимками (а заодно и приятными впечатлениями) с друзьями и родными.
День 23-й
Проверьте качество сна
Вы часто не высыпаетесь и прямо с утра чувствуете, что сил совсем нет? Это значит, что пора подумать об изменениях.
Начните с самого простого: уберите из спальни телевизор, компьютер и другие гаджеты – свечение экрана нарушает процесс секреции мелатонина – гормона сна. Как следует проветрите помещение – оптимальная температура для сна составляет 19–20° С. Следите за тем, чтобы в комнате было темно: если вам мешают огни города, купите шторы с эффектом блэкаут.
День 24-й
Съешьте десерт
Да, вы можете есть сладости каждый день, если ограничиваетесь одним-двумя печеньями (а не съедаете целую пачку!) и во всех остальных случаях ограничиваете количество сахара: не пьете сладкие напитки, отказываетесь от соусов, полуфабрикатов и фастфуда.
День 25-й
Сначала – завтрак, потом – смартфон
Признайтесь, вы тоже пытаетесь нащупать рядом с кроватью телефон, как только проснулись? Вместо этого уделите несколько минут, чтобы настроиться на правильное начало дня и наметить основные задачи.
Совет: Если вы пользуетесь будильником в смартфоне, устоять перед соблазном невозможно. Купите старомодный будильник!
День 26-й
Отпишитесь ото всех, кто портит вам настроение
Проверьте списки друзей в соцсетях и без сожаления удалите всех, чьи посты вызывают у вас раздражение, тревогу или желание ввязываться в споры. Оставьте только тех, кто вас радует и вдохновляет. По статистике, мы проводим в соцсетях не меньше 45 минут в день. Проводите их с удовольствием!
День 27-й
Не делайте ничего
Нам всем нужны дни, когда мы просто останавливаемся и отдыхаем. Не корите себя за безделье, не думайте о том, как много предстоит успеть. Выключите телефон, не проверяйте почту и сообщения в мессенджерах. Посмотрите кино, погуляйте, послушайте музыку или проведите весь день в постели с любимой книгой в руках.
Отдыхайте, расслабляйтесь, мечтайте и набирайтесь сил.
День 28-й
Не бойтесь остаться за бортом
Те, кто соглашается на все предложения (например, поужинать с коллегами после работы или в выходной вымыть окна в школе), часто остаются без сил. Не переживайте, когда приходится отказывать людям, и учитесь правильно говорить нет. Психологи из университета Хьюстона предлагают такую схему: когда вам нужно кому-либо отказать, используйте фразы, которые начинаются с «я не…». Например: «Я не хожу в ресторан в будни». Или: «Я не провожу выходные без детей». Это отбивает у собеседника желание вас уговаривать.
День 29-й
15 минут тишины
Распространенная причина стресса – постоянный шум, который нас окружает. Но, даже если мы не обращаем на него внимание, шум влияет на организм. Используйте каждую возможность выехать на природу и побыть в тишине, услышать шелест листьев в лесу и пение птиц.
День 30-й
30 минут активности
Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии получаем. Метаболизм активизируется, улучшается кровообращение, мы лучше выглядим и чувствуем себя лучше. Старайтесь каждый день выделить 30 минут на физическую активность.
Фото: Legion Media
Как изменить свою жизнь за 30 дней
Опубликовано Автор Devon Spungin ’22 • Опубликовано в Статьи, РесурсыНедавно я сидел за ужином с друзьями, когда один из них упомянул о своем недавнем открытии 30-дневного испытания. Каждый месяц он выбирает что-то, чему он всегда хотел научиться или попробовать, и постоянно поддерживает это в течение 30 дней подряд. Разговор быстро переключился, но я был глубоко вдохновлен.
В то время я и не подозревал, что этот вызов на самом деле изменит мою жизнь — он укрепит мою уверенность в себе и повысит мою продуктивность непропорционально.
Я невероятно «интересующийся» человек, если не сказать больше. Я искренне мечтаю о бесчисленных увлечениях, прохождении разнообразных онлайн-курсов и приобретении различных навыков. Однако я часто слишком забегаю вперед; Я слишком напрягаюсь, и вместо того, чтобы освоить десять новых навыков, я реально освоил часть одного. Я имею в виду, да ладно, преследовать множество интересов одновременно, будучи переутомленным студентом Северо-Запада, действительно нереально.
Только когда я однажды вечером сидел за ужином, я понял, что моя проблема была не в лени, нехватке терпения или сдерживаемой преданности делу — моя проблема была исключительно в искаженном восприятии мастерства. Я бездумно прыгал от оттачивания своих навыков игры на гитаре к занятиям каллиграфией, к чтению классического романа, к прослушиванию предпринимательского подкаста, к форматированию буллет-джорнала, надеясь, что однажды мои навыки в этих областях волшебным образом достигнут моих добровольных стандартов.
Я закрывал глаза на неизбежную реальность: если бы я просто перескакивал с одного хобби на другое — без какой-либо структурированной последовательности, — то был бы достигнут минимальный прогресс в одной области, не говоря уже обо всех пяти.
Последующие исследования 30-дневного испытания вызвали драматический тревожный сигнал. Я понял, что если я хочу достичь самореализации, к которой стремился, мой подход должен будет полностью развернуться на 180 градусов. Выполнение всех небольших задач, которые я поставил перед собой, требовало времени, и этот процесс должен был быть постепенным.
Итак, я счистил свой список наведенных на себя ожиданий и приступил к своему первому 30-дневному испытанию: медитации.
Раньше я пробовал медитировать с периодической периодичностью, но никогда не мог поддерживать постоянную привычку. Медитация существовала в циклическом пространстве, в котором я выполнял упражнение один день, забывал о нем на следующий, осуждал себя за отсутствие регулярности, а затем вообще избегал практики, чтобы предотвратить разочарование в будущем.
Сейчас, когда я размышляю над этим неблагодарным поведением, я понимаю, что моя проблема в основном заключалась в том, что я не считал себя ответственным за свою случайную забывчивость. В то время я не знал, что у этой проблемы есть такое простое решение: написать числа от 1 до 30 на листе бумаги. Физическое действие по вычеркиванию числа каждый день, когда я практиковал медитацию, доставляло невероятное удовлетворение; даже простой росчерк пера был таким полезным, и я действительно мог наблюдать за своим ежедневным прогрессом.
Сегодня исполняется 38 дней, когда я медитирую на Headspace. Да, я превысил 30 дней, но я заметил такое резкое положительное влияние во время испытания, что медитация каждый день больше не кажется обязанностью — это привилегия. Всего за месяц я уже заметил значительное снижение уровня стресса и общую глубокую признательность за внимательность — результаты, которых никогда не вызывала случайная медитация.
Сейчас я нахожусь в середине второго 30-дневного испытания, в котором я слушаю «Какие новости?» Wall Street Journal.
подкаст каждый день. Будучи занятым студентом колледжа, я чувствовал себя настолько не в ладу с миром за пределами пузыря Эванстона. Благодаря простому действию — прослушиванию одного 10-минутного подкаста, когда я каждый день иду на занятия, — теперь я чувствую себя более осведомленным о текущих событиях, чем когда-либо. Быть в согласии с внешним миром вполне удовлетворительно и, безусловно, повысило мою уверенность в себе.
У меня есть еще несколько идей для будущих 30-дневных задач: прочитать 10 страниц, попрактиковаться на гитаре в течение 10 минут, перечислить то, за что я благодарен, и нарисовать что-то, что произошло в течение дня.
Теперь я могу сказать, что у меня появились две новые привычки или навыка, которые я всегда хотел добавить в свою повседневную жизнь — на две больше, чем я когда-либо осязаемо приобретал за многие годы.
Если вы всегда хотели найти новое увлечение, попробовать новое хобби, изучить новый предмет или приобрести новый навык, просто посвятите 30 дней и наблюдайте, как разворачивается волшебство.
Вот мой список советов для успешного выполнения 30-дневного испытания:
- Для своего первого испытания выберите что-нибудь реалистичное. Выберите то, что вы можете легко добавить в свой распорядок дня. Если вы изучаете новый навык или пробуете новое хобби, оптимально всего 10-20 минут в день! Разумность во время вашего испытания очень важна для поддержания последовательности.
- Запишите числа от 1 до 30 в свой первый день. Каждый день вычеркивайте по одному пункту, чтобы отслеживать свой прогресс.
- Расскажите об этом своим друзьям! Наличие нескольких чирлидеров даст вам всю необходимую мотивацию для выполнения задачи.
- Попробуйте превысить 30 дней. 30 дней — это не предел… это просто рекомендуемый срок для отработки навыка или внедрения чего-то в свой распорядок дня! Вы, вероятно, увидите такие преимущества на протяжении всего испытания, что вам будет интересно продолжить его в 31-й день и далее.
Ознакомьтесь с Ted Talk Мэтта Каттса о 30-дневном испытании.
Девон Спунгин учится на втором курсе факультета английской литературы и когнитивных наук в Северо-Западном университете и работает нетехническим специалистом в The Garage. Она из Лос-Анджелеса, Калифорния.
Как изменить свою жизнь к лучшему всего за один месяц (Полное руководство)
Иногда изменение распорядка дня или образа жизни может показаться трудным. Однако это не обязательно. Светлана Покревская, блогер, получившая письмо от одного из своих постоянных читателей с просьбой поделиться своим образом жизни, чтобы помочь, объясняет, что есть способ изменить свою жизнь всего за один месяц.
Она говорит: Вот как я изменила свою жизнь к лучшему всего за один месяц. Правильно — она на самом деле заявляет, что если вы будете следовать ее распорядку, вы не узнаете себя. Хотя это может показаться сложным, как только вы начнете использовать его, вы поймете, насколько неприхотливым он может быть.
Итак, она села, записала все, что она делает шаг за шагом, и разделила на четыре части, каждая из которых составляет одну неделю. Подумайте об этом — все, что вам нужно сделать, это выполнить шаги, чтобы улучшить свою жизнь по своему вкусу. (1)
Как изменить свою жизнь к лучшему?Задания включают в себя три вещи, которые вам нужно интегрировать в свою повседневную жизнь в течение одного месяца, чтобы увидеть потрясающие результаты. Если вам нравится то, что вы видите, она призывает вас терпеть.
Первая неделя: очищение тела и разума1. Первое, что вам нужно сделать, это вставать в 6 утра.
Это лучшее время для себя, для вещей, которые вы можете сделать до того, как проснется остальной мир. Поскольку в это время почти все еще крепко спят, вам лучше всего использовать время, которое вы обычно не получили бы в других обстоятельствах без каких-либо помех из внешнего мира.
Тренировка, которую вы хотели продолжить, но у вас не было времени? Что ж, это прекрасное время! Исследования показали, что лучшее и наиболее эффективное время для физических упражнений — раннее утро.
Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, они также повышают ваш энтузиазм по утрам, делая вас более позитивным в течение всего дня.
Таким образом, движение по пути на работу будет похоже на прогулку в парке, а не на обычное капризное приключение. Более оптимистичный взгляд на день гарантированно повысит продуктивность. Чем больше вы улыбаетесь жизни, тем больше она улыбается вам в ответ.
2. Следующее, о чем вам нужно подумать, это об улучшении пищевых привычек .Все мы знаем, что от старых привычек трудно избавиться, поэтому следующий шаг будет самым трудным, требующим удивительного сочетания терпения и воли.
Как и большинство из нас, вы, вероятно, расходуете всю энергию, которая у вас есть, чтобы поддерживать свое тело в рабочем состоянии, чтобы преодолеть нездоровую пищу, которую вы потребляете, например, алкогольные напитки и жирную пищу. Никто не идеален, как и вы, а это значит, что всем нам есть что устранять.
Это включает отказ от жареной пищи, нездоровой пищи, пустых калорий и сладких напитков. Исключение этих продуктов из своего ежедневного рациона очень поможет. Поскольку эти вещи наполнены токсинами, они никому не помогают.
Следовательно, их уничтожение — самое разумное, что вы можете сделать. Бросьте все, переключитесь на здоровую, более сырую пищу и наблюдайте, как ваша жизнь преображается.
3. Занятия спортом — одно из обязательных действий, которые вам необходимо сделать, чтобы перемены были успешными.Светлана делится, что лично она любит спорт и считает его обязательным для хорошего самочувствия.
Она предпочитает бег, танцы и йогу, но вы можете выбирать сами. Это не обязательно означает, что вы должны вступить в футбольную команду; выберите вид спорта по своему вкусу и занимайтесь им столько, сколько сможете, даже если это означает танцы в лифте.
Вторая неделя: Размещение заказа в личной жизни 1.
Для того, чтобы сделать заказ в личной жизни, вы должны сначала очистить свое личное пространство .
Избавьтесь от всего, что вам не нужно. Это включает в себя одежду, косметику, которой вы больше не пользуетесь, и все, что вам не нужно. Хранение старых вещей не только поддерживает негативную энергию в вашем окружении, но и делает уборку более беспокойной и пыльной.
Ваши старые воспоминания просто старые. Освободите место для новых вещей, которые войдут в вашу жизнь. Избавьтесь от всего и всего, что является старым. Наконец, выбросив все, возьмите швабру и все почистите. Чем более освежающее пространство, тем лучше вы будете себя чувствовать.
2. Осознайте свои обязанности.
Следующая часть крайне важна. Мы все знаем, что ответственность превыше всего, но иногда все равно оставляем дела на следующий день. У всех нас есть вещи, которые мы хотели сделать, но оставляли их до лучших времен.
Ну, это никогда не лучший день.
Что бы вы ни хотели сделать, сделайте это сейчас. Вы умирали от желания отправиться в путешествие по округу?
Отдохни месяц и вперед! Ожидание прихода Нового года и начало работы никогда не срабатывало, не так ли? Вот почему мы делаем списки.
Найдите минутку, сядьте и подумайте обо всем, что вы собирались сделать. Затем, когда вы это сделаете, отметьте это в списке. Чувство настолько полное, что оно вас шокирует.
3. Проработайте свою социальную жизнь.
Этот друг, которого ты таскал с собой годами, сделал тебя абсолютно несчастным? Отрежь их, сейчас же. Плохие отношения вредны для вашего психического и духовного здоровья.
Хотя это может показаться трудным, это единственный способ позволить себе расти. Чтобы расти, нужно пережить уход без объяснения причин.
Научитесь искусству говорить «нет» без колебаний. У вас есть право на собственное счастье, и это не подлежит обсуждению.
1 .
Проверенный и наиболее эффективный способ воплотить свои планы в жизнь — записать их и воплотить в жизнь. Когда мы составляем длинные списки задач и не выполняем их, это может обременять нас.
Составление реалистичных списков и их фактическое завершение может быть лучшим способом. Пытаясь казаться более продуктивными, мы можем увлечься и в конечном итоге все испортить.
Поэтому, составляя эти списки дел, завершите каждую задачу и отметьте ее галочкой. Это касается не только ваших более серьезных обязательств. (2)
Обязательно находите свободное время для развлечений, например, для себя, посещения друзей и семьи и занятий любимым делом.
При подготовке плана не забудьте сделать его интересным. Никто не хочет выполнять утомительные планы. Вы должны быть в восторге от этих вещей, а не скучать до смерти.
2. Составляя список, не забывайте о самых несбыточных мечтах.
Это должно быть самое веселое занятие. Подумайте обо всех вещах, которые вы хотели бы совершить, которые могут показаться немного безумными тому, кто их читает.
Это должны быть вещи, которые кажутся совершенно невыполнимыми. Это может включать в себя стать миллионером за 3 месяца или путешествовать по миру в 90 лет.
Воображая эти вещи, помните, что нет никаких препятствий, которые мешают вам заниматься чем-либо, что приходит на ум. У вас есть все необходимые ресурсы, так что бы вы выбрали?
Она заявляет, что первый раз, когда она написала в феврале 2014 года, теперь полностью достигнута. Она даже «находит забавным, что ее желания были такими скромными, но в то время они казались невыполнимыми». Пусть это усвоится.
3. Не забывайте планировать все ежедневно .
Это очень важно: каждый вечер записывайте план на следующий день. Длина списка не имеет значения — это может быть любой план, лишь бы он был на бумаге.
Делая это вечером, вы сможете продуктивнее работать на следующий день, даже если еще не все сделано. Это было доказано, так что не забудьте пройти через это.
Когда закончите, пройдитесь по нему и посмотрите, куда он ведет, если вообще куда-нибудь. (3)
1. Попробуйте жить по-другому .
Как только вы попробуете это, вы поймете, что даже самые незначительные изменения могут вступить в силу. Например, попробуйте выпить латте в одиночестве, а не с друзьями, сыграть в футбол вместо баскетбола или даже купить тени для век более светлого оттенка.
Попробуйте что-то новое. Рутина может быть скучной, поэтому старайтесь оживлять ее каждый день. Так вы оторветесь от рутины и будете жить более полноценной жизнью.
2. Выйдите из зоны комфорта .
Те из вас, кому удалось выполнить все шаги, упомянутые выше, уже прошли долгий путь и сумели покинуть свою зону комфорта. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Вместо этого посмотрите страху в лицо и побейте его.
Лучший способ побороть страх — бояться чего-то.
Если вы боитесь глубокой воды, нырните в бассейн. Устали от своей работы? Покидать. Умереть, чтобы создать рок-группу? Сделай это.
Единственный способ расти — пробовать новое, особенно то, к чему вы боитесь. (3)
3. И последнее, но не менее важное: сделайте перерыв .
Ни одна из этих вещей не вступит в силу, если вы не остановитесь и не сделаете глубокий вдох. Тем не менее, перерыв не означает просмотр вашего любимого шоу на Netflix.
Это означает отключить Wi-Fi и провести некоторое время в одиночестве Это может быть связано с поездкой на природу или длительной поездкой на поезде. Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что вы даете себе честную критику.
Вспомните прошлый период и спросите себя, гордитесь ли вы своими достижениями. Вам нужно внести какие-то серьезные изменения или вы на правильном пути к просветлению и достижениям? Что вы можете сделать, чтобы стать лучше?
Вот как преобразиться за месяц! Это ваша жизнь и ваш выбор.