Как научиться давать отпор людям и вести себя уверенно: Как научиться давать отпор наглым людям

Как правильно дать отпор конфликтным людям?

По материалам книги Марка Гоулстона «Ментальные ловушки на работе».

Почему мы не даем отпор тем, кто день за днем высасывает из нас энтузиазм и жизнелюбие и отравляет жизнь всем окружающим? Как научиться оказывать сопротивление негативным людям, не сорвавшись при этом? Как противостоять, не теряя контроля и не рискуя усилением конфликта?

Суть проблемы, по мнению известного психиатра, тренера агентов ФБР Марка Гоулстона заключается в том, что нам иногда проще сказать «да», чем вступать в конфликт и доказывать свою позицию. Но в долгосрочной перспективе такое решение принесет только неприятности. Что же делать? Вам нужна новая стратегия борьбы, уверен знаменитый психиатр.

При конфликте с негативными людьми не надо концентрироваться на своей агрессии, пишет в своей книге «Ментальные ловушки на работе» Марк Гоулстон. Лучше найдите принцип, который вы будете отстаивать. Таким образом вы сохраните внутреннее равновесие, станете увереннее и будете действовать с большей точностью.

Следуйте формуле:
Агрессия + принцип = убеждение;
Агрессия — принцип = враждебность.

Что происходит, когда вы применяете эту стратегию?
Во-первых, ваша агрессия находит выход — но, поскольку вы используете ее для воплощения своих принципов, разговор не скатывается в бессмысленный спор, в котором нет и не может быть победителей. К тому же, если вы исходите из принципа, на вас меньше всего давит мысль о том, что вы берете на себя ответственность за чужую халтуру. Чужая ответственность оказывается привязана в общему «закону» или принципу («Ты проехал на красный цвет»).

Во-вторых, когда ваш оппонент видит, что вы отстаиваете принцип, вместо того чтобы презирать вас и уходить в оборону, он сам начинает искать вашего одобрения. К тому же такое поведение наглядно демонстрирует негативной личности, что ей следует вести себя поаккуратнее — вы постовой, а на красный свет проскакивать нельзя. Если он нарушит правила, ему придется за это отвечать.

За счет этого власть снова окажется в ваших руках.

«“Нет”, сказанное с глубокой убежденностью, лучше, чем “да”, сказанное только для того, чтобы обрадовать человека или, хуже того, чтобы избежать проблем».
Махатма Ганди

Как правильно противостоять негативной личности?

Основная идея в том, чтобы найти в негативной личности что-нибудь (что угодно!), что вы действительно цените. Наверняка есть какая-то хорошая черта или особенность, которую вы с неохотой, но признаете? Это может быть интеллект или честность, уверенность в себе, готовность доводить дело до победного конца. Используйте эту черту как рычаг — скажите негативному человеку, что хотите его поддержать (благодаря его талантам или способностям), но что он никак не облегчает вам эту задачу. Ваша цель — или убедить оппонента изменить свое поведение, или убраться из вашей жизни.

Необходимые шаги:
1. Возьмите лист бумаги, разделите его поровну на два столбца.
2. В левой колонке напишите имена всех негативных людей, которые высасывают из вас жизнь и с которыми вы страшитесь встречаться.
3. В правой колонке напишите имена всех тех, кто вдохновляет вас и придает сил.
4. Найдите принцип, который будете отстаивать.
5. Окажите сопротивление людям из левой колонки – продемонстрируйте свое сожаление тем, что вы начинаете радоваться их неудачам.
6. Поставьте себе задачу: в течение 30 дней как можно меньше времени проводить в обществе негативных людей и как можно больше – в компании людей позитивных. По завершении 30-дневного срока не останавливайтесь.

Держитесь подальше от ядовитых людей

Одним из самых главных факторов стресса и неудач является общение с так называемыми ядовитыми людьми. Это те, кто постоянно подводит или обманывает вас, много требует, но ничего не дает взамен, склонен постоянно обвинять других и т.п. Марк Гоулстон предостерегает: держитесь подальше от ядовитых людей.

Как определить ядовитых людей в своем окружении?
1. Составьте список людей, играющих ключевую роль в вашей жизни.
2. Возле каждого имени напишите ответы на вопросы:
Могу ли я положиться на этого человека в практических вопросах?
Может ли он оказать мне эмоциональную или финансовую поддержку?
Быструю и добровольную помощь, когда у меня проблемы?
3. Если напротив чьего-то имени вы увидите много «нет», вам следует подумать, как изменить отношения с этим человеком либо вовсе разорвать их.
4. Затем составьте список людей, которые полагаются на вас. Ответьте на эти же вопросы, отмечая свои недостатки и признаки «ядовитого поведения» у себя. Нацельте себя на позитивные изменения.

Прочитайте книгу Марка Гоулстона «Ментальные ловушки на работе» прямо сейчас всего за 15 минут в нашей Библиотеке.

Данную статью Вы также можете прочитать на сайте журнала «Коммерческий директор»

Как научить ребенка постоять за себя и давать отпор обидчикам | 72.

ru

Часто дети становятся объектами травли в школе 

Фото: Артём Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Отвечать на чужую агрессию — навык, который не так уж редко бывает нужен всем нам: нахамить могут и в магазине, и на улице, а нарушить личные границы порой способны даже близкие. Дети сталкиваются с этим чаще. Унизительные реплики, угрозы, назойливые требования могут здорово попортить им жизнь. Психологи Максим и Анастасия Береновы раньше рассказывали нам, как не стать жертвой сексуального насилия.

Сегодня ещё одна инструкция — о том, какими словами разговаривать с агрессорами, чтобы защитить себя и избежать стычек и травли.

— Детей важно и нужно учить, как действовать в конфликте, — говорит Анастасия Беренова. — Это большая ошибка — считать, что их не будет. Конфликты будут, и навык их выдерживать — часть социализации и взросления. А вот отличить конфликт от преследования и травли — это уже другой, не менее ценный навык. И есть ситуации, где ребенок бессилен. Но во многих других он может разрешить проблему сам, повысив и свою самооценку этим тоже. 

Унизить, оскорбить ребёнка могут бестактные вопросы, комментарии, назойливые советы, требования. Ребёнок должен научиться отстаивать свои границы.

По мнению Максима и Анастасии Береновых, отстаивание границ — это выдвижение своих требований в форме приказа.

«Отпусти!», «Убери руки!» — если противник схватил и удерживает. «Отойди», «Пропусти» — если не выпускает из замкнутого пространства. Здесь очень важно не столько что говорить, сколько как. Эксперты советуют произносить свой приказ громко и чётко, но не кричать, а проговаривать низким голосом. Приказ должен быть простым и понятным, лучше не употреблять в нём слова с частицей «не».

Лишняя вежливость («Пожалуйста, не могли бы вы…») может быть воспринята как слабость. Точно так же не нужно оправдываться: вы не обязаны объяснять, почему поведение противника вам не нравится. Можно сделать движение навстречу противнику, чтобы он также почувствовал дискомфорт от нарушения границ. Но не дотрагиваться до него, потому что это тоже может закончиться дракой.

Конечно, противник может проигнорировать приказ, попытаться сменить тему, перевести всё в шутку или ответить агрессией. В этом случае эксперты советуют проявить настойчивость, повторить приказ снова и с бо́льшим нажимом.

Фото: Анна Рыбакова / E1.RU

Поделиться

Если кто-то угрожает ребёнку, он должен научиться этому противостоять. Некоторые используют неисполнимые угрозы («Я тебе кости переломаю!»), просто чтобы позлить. Если грозит незнакомый человек издалека, можно это проигнорировать. Но в некоторых случаях противник после таких угроз может перейти уже и к вполне реальным действиям.

Эксперты в случае угрозы советуют сохранять спокойствие и не показывать страх. Отвечать не слишком громко и не слишком тихо, медленно, членораздельно. Разговаривая с равным по силе противником при низком уровне угрозы надо подкрепить свои слова языком тела: принимаем позу спокойствия и медленно (резкое движение выглядит слишком агрессивно и может спровоцировать ответную агрессию), но уверенно движемся вперед, возможно, входя в ближнюю зону противника.

Дальше действуем так же, как и при отстаивании границ, то есть формулируем приказ и добиваемся его выполнения.

Более серьёзные угрозы лучше задокументировать — например, поискать свидетеля и попросить его подтвердить происходящее. Сам факт того, что кто-то может подтвердить угрозы, способен остановить агрессора.

Можно записать угрозы на диктофон или попросить окружающих быть свидетелями

Фото: Артём Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Хороший способ — записать угрозы на диктофон, благо сейчас эта функция есть почти в любом телефоне. Потренируйтесь с ребенком включать и воспроизводить запись. Лучше делать это вслепую, на ощупь, чтобы не провоцировать агрессию. С некоторыми кнопочными телефонами это легко. А вот с сенсорным экраном бывает сложнее. В некоторых случаях проще включить камеру и убрать телефон в карман. Запись звука все равно произойдет.

Следующий шаг, который должен сделать ребёнок, — сообщить об угрозах взрослому, которому он доверяет, — учителю, родителям. Важно объяснить подростку, что это не значит ябедничать, это забота о собственной безопасности.

Если угроза в адрес ребёнка исходит от взрослого, схема действий примерно та же: сохраняя спокойствие, поворачиваемся к агрессору лицом на безопасном расстоянии, отстаиваем границы, ищем свидетелей, делаем запись на диктофон. Можно попросить свидетелей, чтобы они позвонили родителям или в полицию. Об угрозе ребёнок должен рассказать взрослым.

Зачастую агрессоры вовсе не кричат громким голосом, а «достают» жертву максимально незаметно для окружающих. Эксперты утверждают, что такие «тихушники» боятся привлекать внимание. Они говорят гадости едва слышно, а жертвы, в адрес которых звучат оскорбления и непристойности, порой слишком стеснительны, чтобы дать отпор.

Агрессор в таких случаях испытывает удовольствие от смущения жертвы. Поэтому здесь самое главное — преодолеть стеснение. Действия «тихушника» быстро сойдут на нет, если ребёнок громко расскажет окружающим о том, что происходит. Например, громко и членораздельно произнесёт: не смей больше говорить мне, что… — и процитирует ту самую гадость. Это сделает действия «тихушника» явными, а этого он больше всего и боится.

Анастасия Ровнушкина

Корреспондент E1.RU в Лондоне

Безопасность детейТравля в школеУгроза детям

• ЛАЙК3
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ25

Читать все комментарии

регистрация

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

10 техник, которыми пользуются манипуляторы (и как с ними бороться) / Хабр

Психопаты — это не только злодеи из ужастиков и поучительных историй с Уолл-стрит. Мы ежедневно встречаемся с ними в офисе, и поначалу они кажутся нам обычными людьми. Одно исследование обнаружило: небольшая, но заметная часть бизнес-лидеров — 3—4% — подходит под клиническое определение психопата. Как защититься при взаимодействии с такими людьми?

То же самое касается и нарциссов. Научный эксперимент показал: слабый налет нарциссизма может способствовать достижению успеха в бизнесе. Но проведите некоторое время в любой рабочей обстановке, и вы быстро заметите, что некоторые профессионалы не способны контролировать собственное самолюбие.

Суть проблемы такова: строя обычную карьеру в бизнесе, вы практически наверняка столкнетесь с несколькими действительно нездоровыми нарциссами и психопатами, которые станут пытаться оскорбить вас и манипулировать вами. Именно поэтому крайне детальная статья на Thought Catalog, посвященная этому вопросу, столь ценна.

В ней не только описано целых 20 техник, используемых неблагожелательными людьми для достижения желаемого, но и предложены варианты борьбы с подобными манипуляциями. Приведенные ниже выдержки могут показаться пространными, но на самом деле эти 10 кратких описаний являются всего лишь малой частью тех советов, что содержатся в полной версии поста.

1. Газлайтинг

«Газлайтинг — это манипулятивная тактика, которую можно описать разными словосочетаниями: «Такого не было», «Ты все придумала», «Ты больная?» В Thought Catalog объясняется, что

«Газлайтинг — это, вероятно, одна из самых коварных манипулятивных тактик, ведь она занимается искажением и разрушением вашего чувства реальности. Она последовательно снижает вашу способность доверять самому себе и неминуемо лишает вас ощущения, что вы имеете полное право называть насилие и жестокое обращение своими именами».

Как дать отпор?

«Окопайтесь в собственной реальности. Иногда нейтрализовать эффект газлайтинга можно, подробно описывая происходящие события на бумаге, рассказывая о них друзьям или постоянно делясь своим опытом в группе поддержки».

2. Проецирование

Вам знакома ситуация, когда вредные люди заявляют, что во всех окружающих их гадостях виноваты не они, а вы? Это называется проецирование. Все мы иногда грешим чем-то подобным, но нарциссы и психопаты занимаются этим постоянно. «Проецирование — это защитный механизм, используемый для перекладывания ответственности за свое дурное поведение и черты характера на другого человека», — отмечает Thought Catalog.

Каково решение?

«Не «проецируйте» свое чувство сострадания и сочувствия на нездорового человека и не принимайте никаких его проекций на себя, — рекомендуется в статье. — Перенося собственные моральные установки и систему ценностей на других, вы становитесь потенциальной жертвой длительной эксплуатации».

3. Обобщения

Вы сказали, что ваш коллега не всегда способен учитывать отсроченные последствия определенных финансовых решений. Офисный психопат заявляет, что вы назвали его «безрассудным». Вы заметили, что если сработают условия А, Б и В, то ситуация может ухудшиться. Ваш коллега-нарцисс говорит боссу, что вы назвали нынешнее положение «катастрофой».

Что происходит? Дело не в том, что ваш заклятый враг не понял ваших слов. Он(а) не заинтересован(а) в понимании.

«Озлобленные нарциссы не всегда могут похвастаться выдающимся умом — многие из них достаточно «недалекие» люди. Вместо того, чтобы тщательно рассмотреть иную точку зрения, они обобщают все ваши высказывания, делая безапелляционные заявления, не указывающие на нюансы в ваших рассуждениях, или учитывают многочисленные концепции, которым вы отдали дань уважения», — пишет Thought Catalog, описывая подобное поведение.

Чтобы справиться с этим,

«стойте на своем и не забывайте, что обобщения в действительности являются лишь произведением категоричного мышления, лишенного логики».

4. Перемещение ворот

«Жестокие нарциссисты и социопаты используют логическую ошибку под названием «перемещение ворот» для создания ситуаций, в которых у них будут все основания для вечного недовольства вами. Так происходит, когда даже после того, как вы привели все возможные в мире доказательства в пользу своего мнения или выполнили все их просьбы, они выдвигают новое условие или требуют еще больше доказательств», — написано в Thought Catalog.

Не играйте в такие игры.

«Устанавливайте свою позицию и оценивайте себя сами. Поймите, что вы и так хороши, и не позволяйте другим постоянно навязывать вам ощущение, что вы ущербны или чего-то недостойны».

5. Смена темы

Переключение с одной темы беседы на другую кажется достаточно невинным поступком. Но в руках умелого манипулятора изменение предмета разговора превращается в средство, позволяющее избежать ответственности. «Нарциссы не желают обсуждать темы, в которых вы можете привлечь их каким-то образом к ответственности, а потому они будут направлять дискуссию в нужное им русло», — отмечает Thought Catalog.

Подобное положение при вашем попустительстве может сохраняться постоянно, исключая возможность обсуждения по-настоящему актуальных вопросов. Попробуйте дать отпор с помощью метода «заезженной пластинки».

«Продолжайте перечислять факты, не обращая внимания на их попытки отвлечь вас. Возвращайтесь к нужной теме, произнося: «Я говорю не об этом. Давай сосредоточимся на настоящей проблеме». Если их это не заинтересует, остановитесь и потратьте свою энергию на что-то более конструктивное».

6. Переход на личности

То, что вы постоянно имеете с ним дело с тех пор, как впервые столкнулись с задирой на детской площадке, не делает переход на личности менее губительным. И, несомненно, встречается это на всех уровнях вплоть до президентской политики.

Просто не допускайте такого.

«Необходимо закончить любое взаимодействие, связанное с переходом на личности, и заявить, что вы не станете такое терпеть, — советует Thought Catalog. — Не принимайте подобное поведение. Поймите, они прибегают к переходу на личности потому, что более тактичные методы им недоступны».

7. Черный пиар

«Если вредным типам не удается контролировать ваше мнение о себе, они начинают работать с чужим мнением о вас. Они прикидываются мучениками, пока на вас не навесят ярлык с надписью «злодей». Черный пиар — это упреждающий удар, направленный на саботирование вашей репутации и очернение вашего имени», — объясняет Thought Catalog.

Иногда настоящим злым гениям даже удается разделять и властвовать, стравливая двух людей или группы между собой. Не давайте им добиваться успеха. «Документируйте любые формы травли», — советует пост, и ни в коем случае не попадайтесь на удочку: не позволяйте этим чудовищам спровоцировать вас. Ведите себя так, чтобы их ложь оставалась ложью.

8. Обесценивание

Будьте осторожны, если коллега, выражая вам симпатию, агрессивно принижает вашего предшественника. «Нарциссы постоянно так поступают: они обесценивают своих бывших в глазах нынешних партнеров. И в результате новые партнеры становятся жертвами такого же жестокого отношения и агрессии, как и предыдущие пассии», — написано в посте. И подобная динамика встречается не только в личной сфере, но и в профессиональной.

Простая осведомленность о таком явлении — это уже первый шаг к борьбе с ним. «Имейте в виду: то, как человек относится к кому-то или говорит о ком-то, в будущем может быть перенесено и на вас», — предупреждает Thought Catalog.

9. Агрессивные шутки

Проблема не в вашем чувстве юмора, а в скрытом смысле отпущенной шутки. «Латентные нарциссы наслаждаются, отпуская в ваш адрес саркастические замечания. Обычно они преподносятся, как «просто шутки». И это позволяет им безнаказанно говорить отвратительные вещи, продолжая прикидываться невинными и бесстрастными. А каждый раз, когда вы возмущаетесь бестактностью и грубостью замечания, вас обвиняют в отсутствии чувства юмора», — заявляет пост.

Не позволяйте офисному наглецу с помощью газлайтинга убеждать вас в том, что все происходящее — лишь невинная забава. Это не так.

10. Триангуляция

Один из самых разумных способов, которыми вредные люди отвлекают вас от своих мерзостей, — это переключение вашего внимания на мнимую угрозу со стороны другого человека. Это называется триангуляция. «Нарциссы любят «передавать» заведомо ложную информацию о том, что другие говорят о вас», — предупреждает Thought Catalog. Чтобы противостоять этой тактике, осознайте, что третьим участником драмы тоже манипулируют — он(а) тоже жертва, а не враг.

А еще вы можете попытаться «перенацелить триангуляцию» или «заручиться поддержкой стороннего наблюдателя, не подпадающего под влияние нарцисса».

Успехов!

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 10 способов справиться с токсичными членами семьи.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

3 способа стать более уверенным в самообороне

Разговоры о самообороне могут вызвать самые разные эмоции. Для одних это образ жизни, для других это кажется ненужным насилием. В конце концов, самооборона — это просто защита себя. Надеюсь, мы не находимся в ситуациях, когда нам приходится часто использовать знания для самообороны. Однако обладание этим знанием вселяет уверенность в себе, которая может принести душевное спокойствие в компромиссных позициях. Обретение большей уверенности помогает вам чувствовать себя лучше и выглядеть сильнее. И то, и другое может предотвратить необходимость самообороны в первую очередь. Уверенность в своей способности справляться с переносом конфликтов в повседневную жизнь. Это помогает вам чувствовать себя более расслабленно на публике, снижает потребность хвастаться и повышает вашу самооценку. Если вы новичок в мире самообороны, может быть трудно найти первую подходящую точку опоры. Первый прыжок в физическую подготовку или ситуационное мышление может быть пугающим. Тем не менее, есть несколько верных способов улучшить свои способности к самообороне и обрести уверенность в себе.

Обучение боевым искусствам

Некоторая форма боевых искусств, вероятно, первое, что приходит на ум, когда речь заходит о самообороне. Что ж, на то есть веская причина! Большинство боевых искусств сосредотачиваются на том, как распознавать физические ссоры и справляться с ними. Физическая тактика, наряду с тренировками на выносливость, значительно улучшают вашу способность защищаться. Существует целый ряд боевых искусств, некоторые из которых чаще практикуются в Соединенных Штатах. Эти практики включают джиу-джитсу, бокс, тайский бокс, кикбоксинг, дзюдо, тхэквондо и каратэ. В настоящее время мы часто видим, как все эти формы боевых искусств объединяются в «смешанные боевые искусства» или ММА. Одним из лучших боевых искусств для начинающих является джиу-джитсу. Что делает джиу-джитсу 9Особенностью 0005 является его способность использовать технику или форму, а не силу и размер. Это позволяет людям из всех слоев общества практиковаться по-своему и позволяет меньшим людям побеждать своих более крупных противников. Знание того, как эффективно использовать свой размер и силу, значительно повышает вашу самооценку. Это поможет вам меньше бояться потенциальных угроз из-за их размера. Независимо от того, какое боевое искусство вас интересует, мы рекомендуем вам попробовать его. Знания и навыки, полученные даже за одну неделю обучения, могут оказать серьезное влияние в будущем!

Медитация для тренировки ума

Несмотря на то, что такие практики, как боевые искусства, тесно связаны с самообороной, осознанность тоже должна быть связана с ней. Самозащита и уверенность в себе настолько же умственны, насколько и физически. Ваша способность сохранять бдительность и хладнокровие перед лицом конфликта может дать вам необходимое преимущество. Кроме того, будучи более внимательным, вы сможете предотвратить и решить проблемы, которые помогут вам избежать физических ссор в целом. Есть много способов тренировать свой ум, но медитация — самый верный способ. Практика медитации побуждает вас наблюдать за своим умом. Благодаря этому наблюдению вы проясняете свои импульсы и модели мышления. Когда вы видите их более ясно, вы можете более осознанно реагировать. Медитация помогает вам наблюдать, воспринимать информацию, а затем действовать. Это убережет вас от паники, беспокойства и страха. Фильтрация этих негативных мыслей позволяет вам мыслить более эффективно и позитивно. Когда вы игнорируете мысли о неуверенности в себе, вы можете действовать более уверенно!

Сохраняйте душевное спокойствие рядом

Последняя область, которую необходимо охватить, — это аксессуары для самообороны. Если вы столкнулись с серьезной или непосредственной угрозой, ношение предметов для самообороны может быстро укрепить душевное спокойствие. Знание того, что рядом с вами есть эффективное средство сдерживания, дает вам больше уверенности в том, что вы можете исследовать и путешествовать в одиночку. Наиболее распространенными средствами индивидуальной защиты являются перцовый баллончик, электрошокеры и ножи. Все эти варианты дают вам очень эффективный способ противостоять атаке. Помимо выбора удобного предмета, важно также научиться им пользоваться. Сначала уделите время практике, и это поможет вашему инструменту быть настолько эффективным, насколько это возможно. Простое ношение этих предметов может помочь вселить больше уверенности в себе во времена кризиса. Важно отметить, что к средствам самообороны следует относиться серьезно. Их следует использовать в качестве последней попытки самозащиты. Они не должны использоваться, чтобы сначала угрожать другим. Чем больше вы вооружитесь лучшей тактикой и мышлением, тем больше будет расти ваша уверенность. Это увеличение уверенности отразится и на других сферах вашей жизни. Даже если желание защитить себя может сначала побудить вас к самозащите, рост уважения и способностей удержит вас рядом. Это захватывающее путешествие, чтобы освоить новые навыки и стать более самостоятельным. Мы рекомендуем вам изучить эти варианты самообороны для себя. Конечно, нет единого пути, но это часть веселья. Узнайте, что имеет смысл для вас, и сделайте это своим. Ваша собственная уверенность скажет вам спасибо!

Чтобы купить ножи, инструменты для повседневного ношения и спасательные инструменты, свяжитесь с нами по телефону
https://www.statgeartools.com/

20 марта 2020 г. быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональных, социальных и романтических отношениях?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это всего лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет». Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность не приходит при рождении. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем целенаправленной практики.

Как выглядеть и казаться уверенным

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите назначать свидания, выигрывать дела и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи. Часто мы сосредоточены только на словах, которые говорим в электронных письмах, в интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, то, как мы говорим что-то за что мы говорим. Невербальное общение составляет как минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на своих словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

Когда вы идете на деловое мероприятие, в свой офис или ресторан, вы выглядите как победитель ?

Этот вопрос может показаться странным, но исследования Университета Британской Колумбии проясняют его: мы естественным образом становимся больше в своем теле, когда чувствуем гордость, но уменьшаемся в своем теле, когда чувствуем себя побежденными или пристыженными. Эти исследователи наблюдали зрячих, слепых и врожденно слепых (слепых с рождения) спортсменов на различных мероприятиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которым мы учимся, наблюдая, как другие выигрывают или проигрывают. Наоборот, это ответы, которые закодированы внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, язык тела должен показывать это.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это претендовать на территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг вас, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи вниз по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут другим, что вы уверены в себе. Будьте осторожны с позами низкой мощности, такими как скрещивание рук или прижатие плеч к ушам, так как это может сигнализировать о поражении.

Все еще не убеждены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Участники в вертикальном положении сообщали о том, что чувствовали себя более воодушевленными, возбужденными и сильными , в то время как участники в ссутулившемся состоянии сообщали о более боязливом, враждебном, нервном, тихом, неподвижном, пассивном, унылом, сонливом и вялом состоянии.

Далее, у глаз есть это! Уверенные в себе люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты. Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронтом. Фронтирование — это когда вы направляете туловище и пальцы ног к человеку, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы делаете это, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Всегда держите пальцы ног и туловище направленными на человека, с которым вы разговариваете.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать пространство, устанавливать зрительный контакт и вести себя прямо в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как говорить уверенно

Теперь, когда вы научились выглядеть уверенно с помощью языка тела, давайте обсудим силу вашего голоса.

Когда вы отвечаете на телефонные звонки и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос отражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим своим «привет», когда отвечаем на телефонный звонок. Ваш голос помогает или вредит вашей уверенности?

Здесь, в Науке о людях, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса. У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они говорят «привет» шестью разными способами:

1. Обычное приветствие (это контрольный вариант).
2. Happy Hello (думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и удерживая микровыражение счастья.)
3. Грустный привет (думая о чем-то, что расстроило их, и удерживает микровыражение печали.)
4. Angry Hello (думая о чем-то, что их разозлило, и выражая злость на микровыражении.)
5. Мощная поза (во время принятия мощной позы)
6. Нормальное приветствие (Еще один элемент управления, как только они прогреются.)

Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей сказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи только на основе услышанного «привет». Читатели прослушали каждый клип и выбрали один из следующих ответов:

• Мне очень нравится этот человек.
• Мне немного нравится этот человек.
• Мне не нравится этот человек.

Какой вариант приветствия вам понравился больше всего?

…победителем стал Happy Hello!

Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокие рейтинги одобрения, чем любые другие приветствия. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

Какой вариант, по вашему мнению, оказался худшим?

….Злой Здравствуйте!

Действие Этап : Ваше настроение влияет на ваш голос. Нам нравится слышать радостное настроение и не нравится слышать раздраженное настроение. Приберегите свои телефонные звонки на то время, когда вы находитесь в тихом месте, вы спокойны и устроены. Не поддавайтесь желанию ответить, когда вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, в этом видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте интонации вопроса

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди с невербальной уверенностью, связана с тоном голоса. Уверенные в себе люди никогда не используют окончание вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны и не произносите свое имя в вопросе вроде «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опустившись в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

Обязательно используйте авторитетный тон всякий раз, когда вы отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие форму вопроса, менее заслуживают доверия мужчин.

↑ Содержание ↑

Счастье = Уверенность

Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе. Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, может быть, вы хотите повысить уровень своей уверенности или ищете более регулярную или повторяющуюся уверенность в своих повседневных взаимодействиях и на работе.

Если вам интересно, как стать более уверенным в себе на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессиональным уверенным — это быть осмысленным в своей работе. Знаете ли вы миссию вашей компании? Знаете ли вы влияние своей работы? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более крупной миссии, мы можем чувствовать себя отчужденными или безнадежными на рабочем месте.

Чтобы чувствовать себя более мотивированным и осознавать, как ваша работа влияет на организацию в целом, сначала узнайте миссию вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться обратиться к своему непосредственному руководителю. Если в вашей компании его нет, напишите собственное заявление о миссии. Поместите это где-нибудь на видном месте на вашем столе или повесьте на стену в своей кабинке.

Это напоминание послужит ощутимым мотиватором, объясняющим, почему, и повысит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно. Дополнительным бонусом является сохранение папки успеха на вашем компьютере. Это папка, содержащая записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

Действие Этап : Посмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑

Если вы испытываете стресс в обществе, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

Социальная тревожность — это когда вы чувствуете нервозность, напряжение или дискомфорт в социальных ситуациях, потому что вы беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Практически каждый хоть раз сталкивался с социальной тревогой. Жизнь полна моментов застенчивости — от собеседований при приеме на работу до первых свиданий. Все мы время от времени нервничаем рядом с другими людьми.

К сожалению, социофобия может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным общение по-настоящему. Хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть вашу социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

КПТ признана одним из наиболее эффективных методов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это набор действий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревожность благодаря повторной практике. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас стремиться преодолеть свой страх перед ними.

Действие Этап : Узнайте больше о социальной тревожности и о том, как с ней справиться, из нашего полного видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам блистать на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, из нашего руководства по выборочным проверкам: 5 шагов к уверенности в себе каждый день. Вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Вокальная разминка
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

 

↑ Содержание ↑

Как уверенно ходить

Знаете ли вы, что ваша походка может продемонстрировать вашу уверенность? Лаборатория Bio Motion анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение ради паттернов.

С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных чертах и ​​биологических атрибутах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу».

Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды ходьбы, в том числе: 

• Пол
• Вес
• Нервозность
• Счастье

Нервный ходок двигается быстрее, крепко сжав руки по бокам. Расслабленный ходок двигается медленнее, руки свободно опущены по бокам. Как выглядит ваша типичная походка?

Действие Этап : Запустите прогулочную демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

↑ Содержание ↑

Найдите образец уверенности в себе

Уверенность в себе часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать ему.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их своим образцом для подражания!

Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его природная уверенность привлекательна. Это может привести к многочисленным преимуществам, в том числе к тому, что вы свяжетесь с ними на более глубоком уровне, они поделятся идеями о том, как вы можете повысить свою личную уверенность, и, возможно, они даже станут наставником по уверенности или партнером по подотчетности.

Не знаете кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает найти на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

• Демонстрирует уверенность и лидерство.
• Не боится быть уникальным.
• Общается и взаимодействует со всеми.
• Проявляет уважение и заботу ко всем.
• Обладает знаниями и разносторонними знаниями.
• Обладает скромностью и проявляет готовность признавать ошибки.
• Делает добрые дела вне работы.

Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданны . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертным и жизнерадостным человеком в комнате. Иногда речь идет об эмпатии. Иногда дело в компетентности.

Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это значит и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте человека, который подходит под ваше определение. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

↑ Содержание ↑

Накачай свою уверенность

Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность в себе снижается. Интересный способ повысить уверенность в себе — создать различные списки воспроизведения уверенности.

Это может быть плейлист Spotify, который поднимает вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст. Слушайте или смотрите, когда чистите зубы, готовитесь или едете на работу — в любое время, когда вам нужно подкачаться.

Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу: 

• 11 лучших подкастов о самосовершенствовании, которые помогут вам ускорить свой рост
• Подкаст «Уверенность»
• Лучшие подкасты по личному развитию
• Плейлист с песнями Lifehacker Pump-Up
• Плейлист для профессионального развития [YouTube] * Мы можем быть немного предвзятыми, но нам нравится, когда наши видео помогают вам в профессиональном плане!
• Вдохновляющие музыкальные клипы [YouTube]
• Вдохновляющие песни [YouTube]
• Плейлист для накачки перед игрой [YouTube]
• Ultimate Pump Up [Spotify]

Действие Этап : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится помощь!

↑ Содержание ↑

Преодолеть синдром самозванца

Для многих успешных людей за успех приходится платить. И эта цена известна как синдром самозванца.

Это психологический феномен, из-за которого умные и талантливые люди чувствуют себя мошенниками, не заслуживающими своих достижений.

Исследования показали, что 70 процентов всех людей время от времени чувствуют себя самозванцами. Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить: 

Это не дефект.

Синдром самозванца не является чертой личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди узнают, что вы недостойны?

Синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность увядает и прячется. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой. Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность мысленно…

Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑

Как зажечь уверенность в своем мозгу

Наши мысли определяют почти каждый аспект нашего существования. Поэтому, если наши мысли неуверенны или демотивированы, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно в отношении самих себя.

Шад Хелмстеттер, автор книги Что говорить, когда говоришь сам с собой , утверждает, что мы программируемся нашими мыслями. Наше мышление и наша правда о себе являются эпицентром нашей уверенности.

Истина о себе : Идеи, которые мы себе рассказываем. Убеждения, которые мы носим с собой, независимо от того, верны они или нет.

Какие истории вы себе рассказываете? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они остались непроверенными? Многие люди говорят себе: «Я никогда не добьюсь успеха в спорте», или «Я не креативен», или «Я никогда не смогу стать владельцем собственного бизнеса». Я хочу, чтобы вы углубились в эти истины еще немного. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вы никогда не преуспеете в [заполните пропуск]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

Бросьте вызов своим мыслям и возьмите под контроль свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

Действие Этап : узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

↑ Содержание ↑

Доверие (за 5 секунд)

Испытывали ли вы полную уверенность, чтобы высказать идею, рассказать шутку или подбодрить друга, и эта уверенность исчезла почти мгновенно?

По словам Мэла Роббинса, это правило пяти секунд. Мэл считает, что уверенность — это навык, который требует мышления и действие для вступления в силу. Иначе уверенность пропадает совсем. Если вы позволите времени и сомнениям завладеть вашей идеей, шуткой или комментарием, уверенность не сможет воплотиться в действие.

Мэл пишет в своем блоге: «Правило 5 секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет его . В тот момент, когда вы почувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило. Когда вы чувствуете, что колеблетесь, прежде чем сделать что-то, что, как вы знаете, вы должны сделать, считайте 5-4-3-2-1-ДАВАЙ и приступайте к действию».

Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

Мэл Роббинс

Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите высказаться или поделиться чем-то, используйте Правило 5 секунд в качестве острия для вашей уверенности.

↑ Содержание ↑

Мы все любим хорошие фотографии собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети вредят нам. Бесконечные сравнения, которым мы подвергаем себя с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и получила следующие пугающие результаты:

• 60 процентов людей, пользующихся социальными сетями, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
• 50% сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
• 80 процентов сообщили, что их легче обмануть, если они поделятся информацией в социальных сетях.

Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «похоже, что социальные сети создают эффект парадокса: создают иллюзию множества вариантов, затрудняя поиск жизнеспособных вариантов. Парадоксальный эффект свиданий заключается в том, что создается иллюзия большей социальной вовлеченности, социального капитала и популярности, но при этом скрывается истинное лицо».

Помните, вокруг вас происходит большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазиями. Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы проведете в социальных сетях в следующем месяце, проведите столько же времени с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

Действие Этап : Создайте список задач для обучения, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого внимания. Делайте шаги — даже маленькие — чтобы укрепить свою уверенность и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

Не забудьте получить экземпляр книги «5 шагов к уверенности в себе каждый день». В этом руководстве вы найдете практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Вокальная разминка
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

Не чувствуете себя уверенно? Вот шесть способов подделать это | Студенты

«Притворяйся, пока не сделаешь» — концепция, согласно которой, если вы будете действовать более уверенно, чем вы чувствуете, это станет самоисполняющимся пророчеством — широко предлагается как способ повысить самооценку.

Рэйчел Дэвис, 21-летняя студентка факультета лингвистики Университетского колледжа Лондона, опробовала эту технику в новых ситуациях с незнакомыми людьми. «Я пытаюсь стать крутым, циничным, остроумным персонажем — сверхживой, преувеличенной карикатурой на себя», — говорит она. Но Дэвис считает, что такое поведение может быть проблематичным, поскольку, когда она рассказывает новым друзьям о социальной тревожности, они ей не верят.

«Иногда уверенность, которую я излучала, мешает мне обратиться за помощью, в которой я в конечном итоге нуждаюсь», — говорит она.

Однако Руби Эндрюс, 22-летняя студентка Школы искусств Челси, считает, что притворяться уверенным в себе — «необходимый навык, особенно когда ты молод и живешь в Лондоне». Она объясняет: «В столице ты должен быть сильным, иначе ты утонешь. Я не из тех, кто процветает, когда я вне своей зоны комфорта, поэтому притворство помогло мне чувствовать себя более уверенным и способным, даже когда внутри я чувствую страх».

Тренер по уверенности в себе Джо Эмерсон говорит, что предпочитает фразу «действуй так, как если бы» фразе «притворяйся, пока не сделаешь». «Действовать «как будто» означает, что вы обдумываете, какие качества вы хотели бы воплотить в качестве уверенной версии себя — своего лучшего «я», — а затем начинаете действовать таким образом, который повторяет это. Например, вы можете подумать, что ваше лучшее «я» будет улыбаться каждому, кого вы встретите, и в этом случае вам нужно практиковать это, пока это не станет вашей второй натурой».

Вот шесть областей, в которых вы можете использовать этот метод, чтобы повысить свою уверенность.

1. Настройте язык тела

И Дэвис, и Эндрюс осознают язык тела: Дэвис говорит, что она ерзает, а Эндрюс старается не засовывать руки в рукава, так как это может указывать на неуверенность в себе.

Незначительное изменение осанки таким образом, чтобы вы становились больше, а не меньше, может «существенно изменить то, как разворачивается ваша жизнь», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в своем популярном выступлении на TED о том, как наше положение тела влияет на общение. к другим людям и к себе.

«По сути, если мы остаемся победителями, мы чувствуем себя победителями, — говорит Эмерсон. «Наша позитивная физиология посылает позитивные сообщения в наш мозг, так что держитесь прямо и гордитесь, если можете».

2. Учитывайте тон своего голоса

Говорите тихо, не говорите много и не колеблясь во время разговора – все это свидетельствует об отсутствии уверенности в себе. Эмерсон предлагает записать свою речь, чтобы избавиться от неуверенности в своем голосе. «Это часто занимает несколько повторов», — говорит она. «Тогда спросите себя, как вы могли бы улучшить свою речь. Это часто означает замедление речи и дыхание между предложениями. Чем больше вы сможете расслабиться и быть самим собой со своим голосом, тем лучше вы будете звучать».

Энн Уолш, тренер по вокалу в Confidently Speaking, говорит, что в стрессовые моменты, такие как интервью или презентации, «мы дышим высоко в верхнюю часть груди из-за страха и напряжения, и это мешает нашей способности эффективно связать дыхание с речью». Она советует своим клиентам дышать глубоко, потому что это позволяет вашему голосу быть «открытым, теплым и звучным».

Уолш добавляет: «Эти техники просты в освоении, и их можно практиковать регулярно, пока они не станут естественными. Уверенность создается расслабленной, открытой позой тела, низким легким дыханием и теплым звучным тоном голоса. Для некоторых из нас это не обязательно естественные состояния, но их можно сознательно изучать, практиковать и применять в ситуациях, которые имеют значение».

Эмерсон говорит, что взгляд людям в глаза и улыбка действительно помогают укрепить доверие. Эндрюс говорит, что она заметила, что склонна ходить с опущенной головой, но замечает, что, когда она смотрит вверх, зрительный контакт с незнакомцами «может быть позитивным и уверенным в себе опытом».

4. Измените свое мышление

«Если у вас низкий уровень уверенности в себе, вы, вероятно, верите очень негативному и критическому голосу в своем уме», — говорит Эмерсон. «Ключ к повышению вашей самооценки — начать подвергать сомнению этот голос и заменять то, что он говорит, позитивным, мудрым, любящим разговором с самим собой».

«Я определенно думаю, что негативные мысли подрывают мою уверенность, — говорит Эндрюс. «Я заметил, что когда я сомневаюсь в себе, я работаю хуже». Она говорит, что общение с друзьями и семьей о том, что ее беспокоит, помогает снять тревогу.

«Негатив определенно влияет как на мою концентрацию, так и на мою креативность», — добавляет она. Дэвис пытается отвлечься от негативных мыслей, думая о хороших вещах, которые у нее есть: о друзьях, хобби, бойфрендах, даже о животных и еде, которые ей нравятся.

5. Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо

Профессор университета и автор книги «Задумывайся, что ты носишь» Карен Пайн провела эксперимент, одев студентов в костюмы Супермена. Она обнаружила, что они были более уверены в себе, чем контрольная группа. «Одежда для успеха действительно работает», — говорит она. «Умная одежда не только заставляет вас чувствовать себя уверенно, исследования показывают, что вы также будете вести себя более уверенно».

Эмерсон говорит, что чистая, выглаженная одежда, которая вам подходит, важна для уверенности в себе. «То, как я одеваюсь, сильно изменилось с тех пор, как я стала студенткой, — говорит она. «Поскольку у меня не было уверенности в своих двадцатых, я копировала то, что видела у других девушек, и ненавидела эту одежду на своем теле. Я думаю, то, как мы одеваемся, оказывает огромное влияние на нашу уверенность в себе. Мы чувствуем себя хорошо, если прилагаем усилия к тому, как мы одеваемся. Дело не в моде или размере, а в том, чтобы носить чистую, выглаженную одежду, которая вам идет».

Эндрюс прошел первый год обучения во всемирно известной школе моды Central Saint Martins и говорит, что поступление в университет было похоже на показ на подиуме. «Я знала, какими уверенными и гордыми все выглядели, — говорит она. «Оглядываясь назад, я думаю, что некоторые люди выделялись, но на самом деле их было меньшинство. Я замечаю, когда ношу что-то, в чем чувствую себя более комфортно. Когда я одеваюсь лениво или во что-то, что, как мне кажется, мне не льстит, я провожу время, думая об этом, и это отвлекает меня».

Дэвис говорит, что чувствует себя лучше, когда верна своему стилю. «Мне нравится эластичная или свободная одежда, — говорит она. «Жесткая умная одежда делает меня либо очень уверенной в себе, либо очень неудобной. Если я волнуюсь или потею, я становлюсь еще более беспокойным и потею сильнее. Но если я чувствую себя немного уверенно, то хорошо сидящий умный наряд увеличивает это в геометрической прогрессии».

6. И все остальное…

Дэвис говорит, что может чувствовать себя более уверенно, если выделяется. «Если у меня есть что показать, что заставляет меня выглядеть очень хорошо собранной, например, маникюр или макияж, я чувствую себя более уверенно», — говорит она. «Однако недавно я обнаружил, как применять состояние ума, не нуждаясь во внешних раздражителях.