Как не накручивать себя на плохие мысли – Как перестать себя накручивать и негативно мыслить ? — запись пользователя Ника (id2490375) в сообществе Психология в категории Консультации нашего онлайн-психолога Анны Бескаровайной

Как перестать себя накручивать и беспокоиться по пустякам

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Часто мы сами портим свою жизнь: под действием богатой фантазии, из незначительных событий делаем мелодраматические. И вот уже нас не просто обидели колкой фразой, а унизили с пристрастием, как минимум. Согласитесь, что такое бывает. Этот процесс губителен, он искажает действительность, портит отношения с людьми, с ним необходимо бороться. Как перестать себя накручивать, если в силу личностных особенностей ты всего боишься?

 

 

Что значит накручивать себя?

В основном фантазированию подвержены женщины, мужчины же верят глазам и фактам. Но и среди них встречаются выдумщики. Поэтому проблема актуальна для всех.

Чтобы решить ее разберитесь в механизмах.

А получается это так:

• Когда мозгу не хватает информации, он ее продуцирует сам. Это естественно, так как все непонятное, неизведанное пугает;
• Достраивая тот или иной сюжет, психика работает в силу своей испорченности. Здесь играет роль все: в каких условиях взрослел человек, как живет сейчас, какие комплексы накопил;
• Эта сущность и проявляется в момент опасности. Если нервы уже расшатаны, формируется то самое тревожное состояние, как провоцирующий фактор.

Выходить из него придется самостоятельно. Здесь важно осознать, что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

В этом видео психолог Диана Воеводова расскажет, как перестать нервничать по любому поводу:

 

Как перестать накручивать себе плохие мысли?

Есть специальные техники:

1. Отрезание. Как только процесс пошел, отрежьте его. Резко, без промедления. Проявите волю, выкиньте из сознания все неправильные картинки и не давайте им развиваться;
2. Или наоборот раскрутите мысль до такой степени, что сами жутко испугаетесь. Тогда сработает самозащита: придуманное начнет казаться смешным. Вы поймете абсурдность происходящего, вернетесь к быту;
3. Используйте первый и второй способ: сначала отрежьте, что мешает нормально жить, если не работает, применяйте второй пункт.

Экспериментируйте, пробуйте, но не пускайте на самотек, найдите путь решения проблемы. Учитесь контролировать себя. Ведь выдумщики портят себе и здоровье. Из-за постоянных переживаний сдают нервы, от них появляются многие хронические болезни.

 

Боритесь с комплексами

Срочно избавляйтесь от неуверенности в себе и низкой самооценки. Когда человек понимает свою значимость для окружающих, ему на ум не придет, что кто-то хочет его обидеть.

Если с самооценкой проблемы, больная личность истощает себя разного рода вымыслами. Возьмите за правило:

• Действовать наперекор своим недостаткам. Ведь вы знаете, какие у вас есть. Придется сломать их. Чтобы выполнить эту сложную задачу отмечайте в блокноте достижения: «Месяц назад я села на диету, сбросила 5 килограмм, влезла в прошлогодние джинсы и выгляжу лучше». Или «Сегодня на работе я поняла, что становлюсь специалистом и мне нужно учиться дальше, чтобы расти профессионально еще». Читая заметки, вы будете подталкивать себя вперед, ведь всегда так приятно осознавать, что растешь над собой;
• Перед сном вспоминать все хорошее
  за день. Даже если его было мало, научитесь находить;

Постепенно, шаг за шагом вы начнете исправляться. Отмеченные подвиги будут приято радовать. Вернется самоуверенность.

 

Разделяйте реальность и фантазии

Обычно «накрутка» происходит на события грядущие. У вас есть время, вы тратите его, придумывая им финал. Зная за собой такую особенность, перестаньте верить в то, что идет на ум. Наверняка вы уже много раз убеждались: ваши придумки несостоятельны. А чтобы помочь себе, отвлекитесь.

Человеку занятому обычно некогда накручивать себя, займитесь делом:

1. Спорт – подойдет для души и тела. Выберете тренировки для удовольствия и наслаждайтесь;
2. Хобби. Если вы чем-то увлечены, делаете сами красивые поделки, которые нравятся людям, например, вышиваете, вырезаете, лепите, рисуете, то и думать станете также красиво. К тому же картины и статуэтки можно дарить, друзьям и знакомым будет приятно, и вы ощутите свою значимость;
3. Благотворительность. Начните помогать другим, не обязательно деньгами: заботой, хорошей беседой. Много одиноких стариков, которым просто не с кем поговорить, брошенных детей. Вы подарите ласку им, они благодарность вам. Посмотрев на настоящее одиночество и безысходность, вы поймете, что у вас все хорошо.

Так вы отвлечетесь и научитесь ценить самое ценное в жизни.

 

Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь

Мнительные личности пугаются буквального всего: у соседа обнаружили страшную болезнь и тут же они видят в себе ее симптомы.

Как известно самовнушение – великая вещь. И даже, если симптомов нет, они скоро появятся. А если вдруг сосед ничем не болен, придумщики станут бояться неизвестного, ждать, что оно вот-вот появится.

Но чаще всего объектом страхов становится смерть – это самый бессмысленный страх. Как можно бояться неизбежного. Нужно радоваться, что пока она не пришла, есть возможность греться на солнышке, грустить и веселиться – испытывать эмоции, быть рядом с близкими. И это важно понять пока не поздно. Этому нас учат тяжелобольные, посмотрите, иногда они позитивнее рассуждают, чем здоровые.

Может помочь чувство юмора. Умение шутить может не полностью, но частично избавляет от мнительности. Заставьте себя улыбаться врагам в лицо, ведь даже в сказках зло побеждают улыбкой.

 

Как перестать накручивать себя в отношениях?

Девушки – выдумщицы все без исключения, особенно, если их долго оставлять наедине с собой. Тогда женщина начинает думать и «накручиваться», а это, как правило, к хорошему не приводит.

Часто в их голове скапливаются лишь глупости. Например, муж уходит к соседке починить стиральную машинку или уезжает с молодой коллегой в командировку, а жена остается одна со своими проблемами.

Женская фантазия – особенная, иногда она распускает по швам даже крепкие сложившиеся браки. Чтобы их сохранить, работайте над собой.

Психологи рекомендуют:

• Когда муха начинает превращаться в слона, займитесь своим дыханием: под счет вдох и выдох, не меньше 10 раз;
• Возьмите утюг, говорят, глажка белья действует лучше любого успокоительного;
• Поймите, проблема только в вас. Доверяйте супругу, позвоните, расскажите о переживаниях. Лучше честно поговорить, чем потом наброситься на ничего не подозревающего мужа с претензиями. Раз или два он поймет, если это будет повторяться регулярно, терпеть никто не сможет.

Пожалуй, лучший вариант – рассказать о своих фантастических проблемах и вы вместе найдете выход. Возможно, он будет чаще звонить, больше уделять внимания.

Не так просто переделать свои многолетние привычки, но иногда это жизненно необходимо. Если вы задаетесь вопросом, как перестать себя накручивать, значит, пришло время этим заняться.

 

Видео-советы: как не накручивать себя по пустякам?

В данном ролике психолог Анна Порошина даст несколько советов, как можно избавиться от негативных мыслей и перестать регулярно себя накручивать:

7 способов перестать накручивать себя и думать о плохом

Замучали неприятные мысли? Трудно расслабиться и выкинуть все из головы? Делимся советами, как перестать прокручивать в голове неприятные мысли!

Многие люди страдают от неприятных мыслей, которые то и дело крутятся в голове. Все попытки отвлечься и заняться другим делом терпят фиаско. Мозг продолжает размышлять: «А верно ли было сделано?», «А может, нужно было поступить по-другому?», «Возможно, все на самом деле не так?». Список этих рассуждений можно продолжать долго. Но проще этого не делать, а внимать советам о том, как перестать думать о неприятном?

1. Переживаниям свое время

Достаточно эффективная техника. Нужно выделить 20-30 минут в день, для того чтобы подумать о своих переживаниях. Если потом тревожные мысли снова лезут в голову, напомните себе, что вы уже об этом сегодня подумали, и пора заняться чем-то другим.

Думаете, подобный совет — глупость? Нет, возьмите под контроль свои мысли.

2. Переключить внимание

Хобби или приятное времяпрепровождение позволяет переключиться и настроиться на позитивный лад. Подберите занятие, которое подарит хорошее настроение и прибавит энергии. Например, займитесь спортом, запишитесь на урок рисования или лепки. Также неплохо помогает чтение и разгадывание кроссвордов.

3. Разговор по душам

Иногда достаточно просто выговориться. Проговаривая то, что тревожит, мы можем не только взглянуть на ситуацию со стороны и понять что-то важное для себя, но, и, пережив ситуацию еще раз во время разговора, отпустить ее. Самое время встретиться со старым проверенным другом.

4. Найти в себе желание решить проблему

Вместо пассивного прокручивания негативной ситуации, лучше перейти к активным действиям. То есть, вместо грустных размышлений, подумать, как можно решить эту ситуацию, и что для этого нужно сделать.

5. Записать проблему

Если выговориться некому, или это не ваш метод, есть альтернатива — записать проблему. Таким образом, можно косвенно перенести все тревожащее из головы на бумагу. При необходимости, порвите, сожгите, сомните, избавьте себя от негативных эмоций и поставьте точку в мучительных размышлениях.

6. Найти что-то хорошее

Сломайте систему! В очередной раз, почувствовав, что вот-вот погрузитесь в пучину мрачных мыслей, постарайтесь найти в тревожащей ситуации хоть какие-то положительные стороны. Даже в самой безысходной ситуации всегда найдется и положительная сторона. Не верите? Прочтите пару биографий великих людей, они прошли в своей жизни и плохое, и хорошее.

7. Взгляд со стороны

Представьте, что плохие мысли тревожат не вас, а друга. Если бы он обратился с такой же проблемой к вам, какой совет смогли бы дать? Чем помочь?

И самый главный совет, не позволяйте плохим мыслям расти и хозяйничать в вашей голове. Как только уловили себя на повторяющейся плохой мысли, постарайтесь тут же разобраться с ней, и «закрыть» этот вопрос.

 

Как остановить плохие мысли и перестать себя накручивать?

Накручивание приносит сплошные несчастья. Оно создает проблемы, которых на самом деле нет. Большинство ситуаций, которые муссируются нашим сознанием, основаны на страхе и беспокойстве.

На самом деле прокручивание в голове раз за разом негативной картинки не помогает защититься от неприятностей, а, наоборот, только провоцируют их появление.

«Горе от ума» лишает спокойствия, приводит к совершению нерациональных, бесполезных, а порой и откровенно разрушительных действий.

Существует 4 действенных способа прекратить чрезмерную умственную деятельность:

1. Остановиться и настроиться на позитив

Мы живем в обществе, где преобладает негативное мышление. Поэтому важно научиться переключать внимание на то, что доставляет радость. Постепенно позитивные мысли начнут преобладать.

Вы будете чувствовать себя более спокойно, перестав выдумывать проблемы. Эта установка позволяет свести на нет внимание к негативу в нашем сознании.

2. Повторять умиротворяющие слова в течение дня

Обратите внимание на свое мышление прямо сейчас. Зафиксируйте, какие мысли крутятся в вашей голове. Скорее всего, большинство из них связаны с делами на текущий день, или с тем, что кто-то обидел или разозлил вас.

Не чувствовать себя угнетенно, когда столько негатива вокруг, поддерживать последовательное позитивное мышление — не всегда легко.

Тем не менее навязчивым мыслям можно противостоять простыми позитивными словами.

Каждый раз, когда подступает чувство тревоги, следует концентрироваться на умиротворяющих словах. Например:

• спокойствие;
• умиротворение;
• легкость;
• люблю, любовь;
• расслабляющий;
• ветер;
• пляж.

Последние два слова — декорации, которые способствуют умиротворению, появлению чувства уверенности и спокойствия. Слова несут много смысла и силы, поэтому нужно использовать их в своих интересах, чтобы нивелировать стрессовые ситуации.

3. Жить здесь и сейчас

Забудьте о заданиях, которые вы должны выполнить завтра. Перестаньте думать о неопределенности будущего, которое все равно останется неизвестным.

Если позволить подобным мыслям захватить разум, это может спровоцировать сильный эмоциональный дискомфорт и привести к тревоге, депрессии и хроническому стрессу.

Большинство беспокойств вызвано пережевыванием выдуманных ситуаций. Поэтому необходимо вернуться в реальность, особенно если появилось ощущение, что смоделированные фантазией картинки начинают угнетать.

Переход от вымысла к реальности позволяет понять, почувствовать реальный мир. Это можно превратить в упражнение. Вспомните, как подобное удавалось просто делать в детстве.

4. Выйти на природу

Природа — идеальный способ отвлечься, отпустить тревожные мысли. Можно устроить пикник в выходные или в обеденный перерыв прогуляться в парке. Если такой способ расслабления вам не подходит, подумайте о том, чтобы спланировать отпуск в красивом месте, подальше от суеты.

Единение с природой успокаивает мечущийся в клетке разум, и помогает осознать, что только мы сами являемся создателями своего стресса. Потому что большая часть из того, что мы наблюдаем ежедневно, — это всего лишь устойчивая иллюзия.

Нужно помнить: природа не борется с жизнью, и человеку этого тоже не следует делать. Нет смысла чрезмерно увлекаться мелочными вопросами материального мира, потому что нельзя найти счастье только в материальных благах.

Мир находится в нашем сердце, а природа может помочь возродить состояние гармонии, отвлекая от напряженных будней.

Читайте также:

как перестать себе накручивать плохие мысли?

1) Техника — отрезание Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё — Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль. 2) Техника — Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо) Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит? » – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней. Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете. 3) Техника — Преувеличение Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете — что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный… , но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся?? ? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете. 4) Техника – Противостояние Все — что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха» , вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь огромного финансового успеха» . Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен» , вы говорите себе « я способен на все, я очень необычный человек» . Абсолютно невозможно, — одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти. Избавление от негативных мыслей на практике, как применять техники . Эти 4 техники, вы можете попробовать работать с ними, так же как боксёр, боксирует со своим оппонентом. В следующий раз, как к вам придет негативная мысль, вы можете сначала ударить её первой техникой, потом парочкой вторых, а может быть нанести 2 удара третьей, а потом добавить 4ой. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим. Самое важное — не позволяйте великому обманщику владеть собой. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться владеть, контролировать своё сознание.

это значит где то в мыслях вы не в ладах с психологией нужно найти ошибку и принять законы природы такими какие они есть.. . Даже если они вам не нравятся… И солце снова заулыбается вам и всё начнёт казаться вам приятным… йа так понял вы про то что к девушкам пристают на вашем сайте с предложениями секса = их так научили)))) ) это от недостатка любви и внимания к ним…

Просто научиться из дерьма сделать конфетку.

У каждого человека возникают плохие мысли, даже если с виду он выглядит уверенно и благополучно. Нужно перестать накручивать негативные мысли и убрать причины, из-за каких они возникают: Неуверенность в себе, нерешительность. В жизни постоянно приходится принимать решения, делая выбор. Обыденные, незначительные принимать легко. Что съесть на завтрак, какой фильм посмотреть. Они не сказываются на привычном укладе повседневной жизни. А вот решения, которые предполагают выбор и ответственность, заставляют человека анализировать и взвешивать все плюсы и минусы последствий. Желание изменений и боязнь их наступления с сопутствующими проблемами снова и снова заставляют думать и сомневаться, не давая покоя. Угрызения совести. Никто не застрахован от ошибок. Просто нереально всегда поступать правильно. Кто это понимает, извлекает урок из случившегося и живет дальше. Другие люди продолжают жить в прошлом, прокручивая ситуацию и варианты возможных поступков. Разумом они понимают, что все уже случилось и ничего исправить нельзя, но мыслями возвращаются в прошлое снова. Чувство вины не отпускает и разрушает психику. Бессилие. Не все проблемы можно решить, не все можно изменить в лучшую сторону. Надо учиться воспринимать все как есть и жить с этим. Порой от бессилия опускаются руки, и будущее кажется страшным и мрачным. Навязчивые, плохие мысли носят деструктивный характер, и независимо от причин их возникновения, надо учиться блокировать их, избавляться от них, пока не погрузились в глубокую депрессию.

Как перестать «накручивать» себя и почему это опасно

Выдумывание мифических проблем, ничем не обоснованных и даже нереальных, — это «побочная» функция человеческой натуры. Мы умеем думать, сопоставлять и так предугадывать развитие событий. Это позволяет человеку развиваться: например, он поставил цель купить квартиру, а затем придумал план заработка, чтобы ее приобрести, и осуществил его. То есть использовал мышление, чтобы получить благо.

Но надумать можно и плохое, просто развивая обычное событие по негативному сценарию и заранее скорбя от выдуманного несчастья. Тогда никакого блага в жизни не прибавится, начнутся лишь проблемы. Значит, пора подумать, как можно перестать переживать по любому поводу и раздувать проблему из ничего.

Вспомните прошлые «накручивания»

Раз вы любите побеспокоиться обо всем: о себе, о детях, о родственниках, соседке, стране и мире, — то помните многие построенные вами ментальные «катастрофы» и их реальные результаты. А теперь задумайтесь, во скольких ситуациях вы были правы, сколько «напророченного» вами сбылось? Наверняка меньше процента, будьте честны. Поэтому пересмотрите свое умение сгущать краски, не накручивайте себя и близких.

Научитесь воспринимать вещи реально, а не гипертрофированно

Любая ситуация нейтральна по определению, лишь человек решает для себя, хороша она или плоха. Поэтому старайтесь смотреть на вещи реально, не выдумываете лишнего. Учитесь просто воспринимать ход событий и концентрироваться на решении. Если ребенок промок на прогулке, то он просто промок — вытрите его, дайте сухую одежду и теплый чай, а не пихайте сразу лекарства и не обзванивайте родственников, сообщая им, какая неприятность с вами приключилась. Воспринимайте все реально, а действуйте адекватно.

Перестаньте пытаться все контролировать

Оцените трезво свои возможности и интересы. Неужели вся ситуация в мире вас настолько касается, что вы не спите ночами, и можете ли вы что-то в этом мире изменить? Так что же переживать, если ваши возможности ограничены, а большинство тревог вас не касаются. Отпустите лишнее из поля зрения!

И часть того, что все же происходит в вашей жизни, отпустите. Не пытайтесь даже контролировать всех ее персонажей и продумывать развитие событий. Не стоит переживать, достаточно ли зарабатывает муж сестры и хватит ли им на ремонт, например. Вам лично что дают эти переживания? Опять же, что вы будете делать — заставите ее мужа развивать карьеру? Нет, тогда зачем переживать. Научитесь не думать обо всем сразу.

Представьте худший вариант развития событий

Суть переживаний в том, что, надумав негативную концовку, любитель «понакручивать» себя останавливается на плохом результате и муссирует его, усиливает ущерб и страдает от него, причем все только ментально. Но за результатом, пусть и трагическим, есть дальше жизнь. Даже если человек упадет и сломает руку (что и является плохим результатом), жизнь его не закончится — рука восстановится и все пойдет своим чередом. Поэтому, если вы из таких любителей, загляните чуть дальше своих печальных предсказаний, может, тогда пропадет желание «накручивать» себя на пустом месте.

Разорвите шаблонную связь прошлых неудач и сегодняшнего дня

Жить прошлым — это все равно что идти вперед спиной. Прошлые фиаско не означают неизбежность трагедий в будущем. То есть, если ваш первый брак не удался, это не значит, что все потеряно, что не стоит дальше даже пытаться. Разорвите в себе привычку находить печальные концовки, проецируя на все прошлые неудачи, ваши и тем более чужие или выдуманные. Забудьте все и живите сейчас. Дайте себе шанс на хорошее!

Задумайтесь о вреде негативных мыслей, тревог и страхов

Знаете ли вы, как негативные энергии влияют на нас? Кого-то, может, подстегивают, но в основном разрушают нас. От постоянных тревог и опасений ухудшается сон, пропадает настроение, развиваются головные боли, теряется аппетит. Уже этого достаточно, чтобы бросить заниматься этим делом.

Медитируйте, развивайтесь духовно

Научитесь контролировать ход своих мыслей — медитацией, йогой, танцами, чем угодно, но научитесь. Иначе они «сожрут» вас. Нет ничего сложного в том, чтобы не думать ни о чем или отгонять плохие, деструктивные мысли. Простая тренировка концентрации на предмете уже продвинет вас в этом.

Умея «не думать», вы по своему желанию будете запускать мысль, решать, развивать ее или нет. А значит, сможете прерывать цепочку своих опасений еще в самом начале. Но, главное, если продолжите медитировать и развиваться духовно, то осознаете всю тщетность такого поведения.

Займитесь делом

Может, вы просто от безделья занимаетесь бесполезными размышлениями? Возможно, у вас на это есть много времени? Так заполните его делом, чтобы оно отвлекало вас от любимых «накручиваний». Займитесь чем-то полезным, полностью, до конца, чтобы ни грамма внимания не оставалось на беспокойство по поводу и без. Это принесет более ощутимый результат в виде денег или чисто убранной квартиры, что намного лучше депрессии и потерянного времени, не так ли?

Решив проблему излишней тревоги и привычку раздувать ситуацию, вы сильно упростите себе жизнь. Да что там, измените само качество вашей жизни — в нее вернутся радость, смех, счастье и прочие приятные атрибуты. Поэтому не затягивайте с таким «исцелением», а если только начинаете карьеру любительницы «понакручивать» себя, то бросайте немедленно. Живите позитивно! Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки 

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

09.04.2018 02:01

Как перестать накручивать себя и придумывать проблемы: простые лайфхаки

Привычка накручивать себя по поводу и без может привести вас в ловушку беспокойства. Когда вы в следующий раз поймаете себя на попытке создать проблему на пустом месте либо же сделать из незначительного пустяка настоящую трагедию, попробуйте воспользоваться приведенными ниже лайфхаками. Возможно, какой-то из них вам поможет.

Будьте в курсе

Как перестать накручивать себя? Первое, что нужно сделать, – это выяснить, с чего все начинается. Поэтому когда вы в следующий раз начнете испытывать стресс или беспокойство, сделайте шаг назад и оцените всю ситуацию. Кроме того, начните признавать такие мысли непродуктивными. Как только вы научитесь определять момент, когда начинаете себя накручивать, очень скоро вы сможете его предотвращать.

Выслушайте мнение со стороны

Даже если вы привыкли решать все проблемы в одиночку, старая пословица о том, что одна голова – хорошо, а две – лучше, должна стать для вас руководством к действию. Расскажите кому-то, что вас беспокоит, и спокойно выслушайте мнение со стороны. Если вам действительно хочется понять, почему вы все время себя накручиваете, стараетесь придумывать проблемы и как у вас появилась эта плохая привычка, возможно, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Специалист поможет определить, что является причиной такого состояния.

Оставайтесь позитивным

Люди, у которых есть привычка накручивать себя, постоянно думают лишь о тех вещах, которые могут пойти не так, и начинают их бояться. Чтобы избавиться от такого мышления, следует представлять события, которые развиваются правильно, и держать их в уме. Это простое упражнение поможет вам стать сильнее, увереннее в себе. Таким образом, вы просто измените привычку думать о плохом на положительные мысли.

Научитесь отвлекаться

Как только вы в очередной раз начнете накручивать себя, начните действовать. Исследования показывают, часто этого достаточно, чтобы вывести вас из бесплодного процесса мышления.

Также можно попробовать отвлекать себя новым хобби, таким как бег, танцы, вязание или игра на музыкальных инструментах. Чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем более навязчивыми становятся эти мысли. Наличие определенной активности – хороший способ направить вашу энергию в положительное русло.

Составьте визуальные подсказки

Напишите напоминание остановиться и перестать думать о негативе и оставьте эту записку на видном месте, к примеру, на рабочем столе или на зеркале в ванной. Визуальные подсказки помогают абстрагироваться от негативного мышления. На самом деле писать напоминания или составлять списки — это один хороших способов поднять себе настроение.

Отключите в себе перфекциониста

События в нашей жизни очень редко совпадают с нашими ожиданиями, к этому просто нужно привыкнуть. Перестаньте ждать, что все будет идеально. Гораздо важнее получать удовольствие от самого процесса. Отказавшись от привычки доводить все до совершенства, вы тем самым устраните причины, которые заставляют вас накручивать себя по поводу и без.

Подумайте о счастливом конце

Молитвы или размышления о положительном результате блокируют пугающие или отрицательные мысли. Положительные мысли о конечной цели помогут ослабить беспокойство и сохранить мотивацию, а выполнение упражнений может стать отличной техникой для того, чтобы отвлечься.

Установите таймер

Если вы даете себе слишком много времени для принятия решений, это может привести к переосмыслению. Вы будете рассматривать ситуацию с разных точек зрения, что в конечном итоге приведет к негативным мыслям. Установите лимит времени. Можете регулировать его в зависимости от важности вопроса. Даже если сегодня вам не нужно принимать критически важных решений, планировать время полезно даже для осмысления небольших проблем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как перестать думать о плохом. Потрясающий способ. Добрый блог

Добрый день.  Я хотел поговорить о том, как перестать думать о плохом, не транслировать негативные мысли. Как перестать себя накручивать, настроиться на позитив и заставить себя мыслить в позитивном ключе. 

Не думайте плохо о тех, о ком можно вообще не думать.

Представьте себе ситуацию, вы попали в больницу с серьезным диагнозом. Врачи вам говорят настройтесь на позитив, думайте о хорошем, не думайте о плохом. Всё это совершенно правильные слова и врачи абсолютно правы. Но к сожалению, они нам не дают технологии как это сделать, как этого добиться. Вот сейчас как раз я вам расскажу об очень простом способе как не думать о плохом, а начать думать о хорошем.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Для начал давайте вспомним одну притчу «Не думайте про белых обезьян».  Вообще нравятся мне эти учителя, которые 3 дня могут мурыжить человека, который ждет их там на пороге.  И потом ещё грузят по полной программе. Да, это один из способов учения. Но на мой взгляд уж очень жестокий.

Та вот, как этому молодому человеку сделать так, чтобы он перестал думать о белых обезьянах. Или в нашем случае просто перестать думать о плохом. На самом деле всё очень просто. Мы не можем перестать думать о чём-то. Нельзя дать себе команду: «не думай, не думай». Наше бессознательное не понимает частичку «НЕ«. И чем больше будем говорить себе не думай о плохом, тем больше будем думать об этом.

Есть только единственный способ который нам позволяют перестать думать о плохом, т.е., избавиться от задних мыслей. Это способ называется «Вытеснение». То есть чтобы не думать об одном, надо начать думать о другом.  Не хотите думать про белых обезьян, думаете о розовом слоне. Не нравится думать о розовом слоне,  думаете о веселых Бабках Ёжках.

Важное дополнение. Только сначала решите о чём вы будете думать. Потому что если будете прыгать с одной мысли на другую. Всё равно периодических будете возвращаться к той исходные плохой, негативной мысли от которой хотите избавиться.  Но как всегда любой навык вырабатывается не сразу. Иногда с первого раза достичь такого состояния бывает сложно. Что делать в этом случае.

Как перестать думать плохие мысли.

Найдите себе человека, подойдите к нему и поговорить с ним о том, что ЕГО интересует. Это сделать очень легко. Потому что любой человек с удовольствием с вами поговорить о том, что ЕГО интересует. А вы таким образом займёте свою голову тем, что будет мыслить не о своём, а о чужом. Вот вам и будет вытеснение. Теперь ещё такой момент. Ну поговорили с другим человеком, или сами о чём-то подумали, вытеснили эти негативные мысли на какое-то время. А потом вдруг среди ночи просыпаетесь и у вас паника, «Ой….!!!» И опять всё плохо. Как перестать думать о плохом?

Не учи судьбу плохому! Думай о хорошем!

Что делать в таком случае. Начинайте «Акынить».  Я называю это таким словом, потому что ну есть такие акыны которые что видят о том поют.

 В этих песенках абсолютно нет никакого смысла, там просто вот его поток восприятия, то что он сейчас видит. Вот, например, как это делает черепаха из известного мультфильма: «Я на солнышке лежу!!! Я на солнышко гляжу!! Всё лежу и лежу!!! И на солнышко гляжу!» О плохом они точно не думают.

А вы соответственно можете подстроиться к ней, как это сделал львёночек и перенять этот очень полезный навык, перестать мыслить о плохом.  Что можно описывать, как это выглядит на практике. Берёте и начинайте описывать действительность. Обязательно в настоящем времени. Самой простой способ, берёте свою руку и говорите:

— Так вот моя рука, на ней пять пальцев, палец указательный, средний, безымянный, мизинчик. Кожа на моей руке розовая. На моей руке есть линии, которые там куда-то ведут. Вот эта линия я не знаю, как называется, эту вообще в первый раз вижу. А вот они пересекаются вот здесь это что-то, наверное, значит. На обратной стороне моей руки вот тут видны суставы, тут ногти, они розовые, на каждом ноготке есть один слой, другой слой, третий и так далее.

Как избавиться от негативных мыслей.

В окружающий нас действительности есть огромное количество всевозможных деталей, которые можно описывать. Ни в коем случае не заезжайте не в прошлое ни будущее. То есть когда приходят такие мысли:

— Вот рука, надо постричь ногти. 

Стоп, это мысли о будущем. А вам нужно настоящее. 

— Вот рука на ней выросли ногти, они слишком большие.

Или

— Как жалко, что я вовремя не сделала маникюр.

Стоп —  это прошлое. Думать надо только в настоящем времени.

— Мне сейчас об этом жаль, но вообще-то это не имеет отношения, продолжаем дальше.

И так далее. Попробуйте. Кстати, этот способ позволяет очень быстро справиться с паникой. Если пробуете и совсем уже ничего не получается. Идите к психологу. Для всех что сейчас лежит в больнице и переживать тяжелые мысли. Попросите вашего лечащего врача назначить вам консультацию психолога. И поговорите что вы никак не можете перестать думать о плохом. Как вам настроиться на хорошие мысли. В любой поликлинике, в любой больнице есть психологи для того чтобы работать с больными людьми и у них большой опыт.

 

Слишком много серьёзного сегодня. Предлагаю расслабиться и получить заряд позитивчика. 4 минуты непрерывного смеха.

На этом всё. Добра вам и здоровья.