Как обрести душевное равновесие и спокойствие советы мудрых: 45 способов обрести душевное спокойствие

45 способов обрести душевное спокойствие

5 июня 2013 Жизнь Вдохновение

В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
Признайте, что жизнь — сложная штука.
Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
Сядьте и ничего не делайте.
Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
Смотрите на облака в течение нескольких минут.

Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
Понюхайте свежие цветы.
Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального.
Почувствуйте текстуру.
Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
Перестаньте концентрироваться на других людях.
Решитесь сказать «нет». Смелее.
Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.

Живите по средствам.
Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
Уделите дополнительное время ребёнку.
Слушайте белый шум. Это расслабляет.
Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
Признайте свои ошибки.
Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

10 правил, как обрести душевное равновесие

Внутренняя гармония, спокойствие и порядок, общее душевное равновесие – это желанные состояния каждого человека.

Наша жизнь в основном проходит как на качелях – из отрицательных эмоций в состояние радости, эйфории, и обратно. Как же найти и удержать точку равновесия, чтобы мир воспринимался позитивно-спокойно, ничего не раздражало, не пугало, а настоящий момент приносил вдохновение и радость? И возможно ли это – найти длительное душевное равновесие? Да, возможно! Более того, вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить. Это простые правила, и они работают неукоснительно. Нужно только перестать думать, как измениться, и начать применять их.

1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.

2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие – вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.

3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница – идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.

4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.

5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.

6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше – вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!

7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается – тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.

8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди – это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.

9. Давайте и дарите. Всегда есть то, чем можно поделиться с другими – внимание, время, деньги, добрые дела. Истинное душевное равновесие не может наступить у человека, который живет только для себя. Посмотрите вокруг – жизнь всегда дает возможность позаботиться о других людях. Это приносит внутренний мир и радость.

10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях – дружеских, любовных, родственных.

Теги: счастье здоровье душевное равновесие гармония Бег бессонница благодарность боль быстрый

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

непринужденность внутри себя
чувство сострадания к себе
невозмутимость повседневных забот
готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:
1. примете то, что не поддается контролю
2. простите себя и других
3. сосредоточитесь на здесь и сейчас
4. войдете внутрь себя
5. запишите свои мысли и эмоции
6. подключитесь к Матери-Земле
Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:
На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Совершенно естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- напряженность в отношениях или конфликт
Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Было ли это полезно?
Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:

Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

Фактически, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но это может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалении.

Вы на пути к самопрощению, если вы уже:

извинились
предприняли попытку исправить ошибку
обязались изменить свое поведение

предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

Если вы знакомы с понятием нирваны, то, возможно, знаете, что оно часто используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

Новичок в медитации?

Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.

В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.

Зачем пытаться уединиться?

Одиночество дает возможность:

задуматься о личных ценностях
исследовать свою самоидентификацию
воссоединиться со своими потребностями
переоценить свои границы 0
начать медитацию

Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

Было ли это полезно?

Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужно немного отдохнуть от ежедневной рутины?

Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

успокоения беспокойства, гнева или страха
облегчения стресса и расслабления
снижения риска депрессии и других психических расстройств
усиление чувства доброты и социальных связей
улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые стоит попробовать:

Посетите местный парк.
Исследуйте национальный лес.
Испытайте себя в походе по пересеченной местности (конечно, безопасно!)
Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
Запачкайте руки небольшим садоводством.

Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.

Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить переменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.

Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.

9 способов обрести душевный покой в трудные времена

Жизнь не в том, чтобы ждать, пока пройдет буря,
это о том, как научиться танцевать под дождем.
— Вивиан Грин

За последнее десятилетие мы с Марком столкнулись с несколькими личными трудностями разной степени тяжести, включая внезапную смерть брата или сестры, потерю лучшего друга из-за болезни и неожиданное увольнение с работы.

Эти испытания были жестокими. Каждый из них, что неудивительно, на какое-то время сбил нас с толку и сбил с курса. Но когда наше время траура истекало в каждом отдельном случае, мы устремлялись вперед, сильнее, с большим пониманием и уважением к жизни.

Вот несколько жизненно важных уроков, которые мы извлекли – как сохранить душевное спокойствие в трудные времена:

1. Научитесь доверять себе.

«Все не так плохо, как вам иногда кажется. По мере выздоровления и роста все получится. Расслабься и доверься себе».

Повторяйте это мысленно каждое утро. Потому что правда в том, что в конце концов все получается. Полностью доверьтесь себе, следуя своей интуиции и делая все возможное, а затем продвигайтесь вперед шаг за шагом с верой и уверенностью в будущем. Жизнь не покинет тебя. Сочетание любви, настойчивости и упорного труда редко сбивает человека с пути в долгосрочной перспективе.

Если вы верите в свои способности, если вы остаетесь верным пути, который считаете правильным, если вы направляете свою страсть в действие, вы в конечном итоге добьетесь прорыва. Другими словами, как только вы поверите в себя, вы узнаете, как исцелять и расти.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы изучаете.

Ошибки и неудачи — это просто форма практики.

Если дорога легкая и без ухабов, скорее всего, вы идете не в ту сторону. Удары на дороге учат вас тому, что вам нужно знать, чтобы продвигаться по пути, который является вашим собственным. Иногда что-то должно пойти не так, чтобы пойти правильно. Иногда вам нужно заменить спущенную шину или две, прежде чем вы сможете двигаться дальше.

Итог: Ваше путешествие не должно быть легким, оно должно того стоить. Никогда не бороться — значит никогда не расти. Не существует идеально гладкой дороги в любое место, куда стоит идти.

3. Оправдайте свои ожидания.

Жизнь не обязана давать вам именно то, что вы ожидаете. Что бы вы ни искали, оно редко приходит в той форме, которую вы ожидаете. Не пропустите серебряную подкладку, потому что вы ожидали золота.

Вы должны видеть и принимать вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вы надеялись, хотели или ожидали их видеть. То, что все получилось не так, как вы предполагали, не означает, что это не совсем то, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы в конечном итоге хотите попасть.

4. Откройтесь человеку, которому вы доверяете.

Вы не одиноки; пусть кто-то особенный, когда вы находитесь в темном месте. Вы знаете, кто этот человек. Не ждите, что они решат ваши проблемы; просто позвольте им встретиться с вашими проблемами вместе с вами. Разрешите им встать рядом с вами. Они не обязательно смогут вытащить вас из темного места, в котором вы находитесь, но свет, который льется внутрь, когда они входят, по крайней мере покажет вам, где находится дверь.

Прежде всего, важно помнить, что вы не одиноки. Неважно, насколько странным, смущенным или жалким вы себя чувствуете из-за нашей собственной ситуации, в вашей жизни есть кто-то, кто сталкивался с подобными эмоциями и кто хочет вам помочь. Когда вы слышите, как говорите себе: «Я один», это просто ваша неуверенность пытается продать вам ложь. (Читайте «Великая смелость».)

5. Используйте надежду, чтобы побуждать к позитивным действиям.

Только в темноте можно увидеть звезды. Звезды — это надежда. Смотреть на них.

Самое меньшее, что вы можете сделать в своей жизни, это понять, на что вы надеетесь. И самое большее, что вы можете сделать, это жить внутри этой надежды, работая над тем, чего вы хотите. Не восхищайтесь тем, на что надеетесь на расстоянии, а живите прямо в этом. Глубоко погрузитесь в мысли и действия, которые поддерживают вашу надежду и реализуют ваши намерения.

Нет, одна надежда не спасет от отчаяния. Надежда дает вам силы стремиться и расти, даже когда ваши обстоятельства находятся в руинах. Дорога, проложенная с надеждой, более приятна, чем дорога, проложенная в отчаянии, хотя может показаться, что обе они ведут вас в одно и то же место в краткосрочной перспективе. Но положительный рост, которого вы достигнете на пути к этому временному месту, принесет пользу вашему конечному пункту назначения.

Все дело в балансе — принимать реальность, не отказываясь от того, что нужно сделать, чтобы в конечном итоге достичь желаемого.

6. Двигайтесь К чему-либо, а не ОТДАЛЬ.

«Не думай съесть это шоколадное печенье!» О чем ты сейчас думаешь? Ешь это шоколадное печенье, да? Когда вы концентрируетесь на том, чтобы не думать о чем-то, вы в конечном итоге думаете об этом.

Та же самая философия верна, когда речь идет об освобождении вашего разума от негативного прошлого. Настойчиво пытаясь отойти от того, чего вы не хотите, вы вынуждены думать об этом так много, что в конечном итоге несете это бремя вместе с собой. Но если вместо этого вы решите сосредоточить свою энергию на движении к тому, чего вы действительно хотите, вы, естественно, оставите отрицательный вес позади, продвигаясь вперед.

Итог: Вместо того, чтобы концентрироваться на устранении негатива, сконцентрируйтесь на создании чего-то позитивного (это просто заменяет негатив). (Читайте «Выученный оптимизм».)

7. Сделайте несколько шагов назад.

Издали все кажется проще. Иногда вам просто нужно дистанцироваться, чтобы увидеть вещи более четко.

Вы больше, чем то, что вас беспокоит. Очень реальная часть вас существует вне ваших забот, вне ваших сомнений, вне зависимости от проблем и разочарований настоящего момента. Сделайте шаг назад и понаблюдайте за собой, переживая каждое мгновение. Присутствовать. Наблюдайте за собой, когда вы думаете, как действуете, как испытываете эмоции. Ваше тело может испытывать боль, но эта боль — не вы. Ваш ум может столкнуться с проблемами, но вы не являетесь этими проблемами.

Подумайте о самой сложной задаче, с которой вы сейчас сталкиваетесь. Представьте, что не вы, а близкий друг столкнулись с этой проблемой. Какой совет вы бы ей дали? Если бы вы могли сделать шаг назад и вместо того, чтобы быть субъектом, взглянуть на свою ситуацию как объективный наблюдатель, стали бы вы смотреть на нее по-другому? Подумайте, какой совет вы бы дали своему другу, если бы он был на вашем месте. Вы сейчас следуете собственному лучшему совету?

Не позволяйте текущим проблемам затуманивать ваше мышление. Сделайте несколько шагов назад и воспользуйтесь этим расстоянием, а затем дайте себе отличный совет.

8. Дайте себе время.

Не торопитесь. Эмоциональное исцеление — это процесс; не торопите себя в этом. Не позволяйте другим заставить вас пройти через это. Переход не занимает дня; требуется много маленьких шагов, чтобы освободиться от своего разбитого прошлого и своего раненого «я».

Сделайте сегодня вдох за вдохом, шаг за шагом. Никогда не позволяйте неприятностям из прошлого заставлять вас чувствовать, что у вас сейчас плохая жизнь. Если вчера было больно, это не значит, что сегодня будет так же. Наши раны часто являются открытием в лучшую и самую красивую часть нас. Сегодня у вас есть выбор исследовать эти части себя. Дайте себе необходимое время и разрешение на исследование и исцеление. (Марк и я обсуждаем это более подробно в главах «Невзгоды и рост» книги «1000 мелочей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому».