Как перестать накручивать себя психология: Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги

Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги

Содержание статьи

Волнение и тревожность сопровождают нас повсюду: дома и на работе, в автобусе и в магазине, в очереди и в пробках. Практически нет ни одного человека, который бы не сталкивался с волнением. Но одни люди могут взять себя в руки и пережить неприятный момент, а другие начинают еще больше себя накручивать, превращая простое беспокойство в хронический стресс. Мы сделали краткий обзор советов психолога Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?», которые помогут изменить взгляд на проблемы и снизить внутреннее напряжение.

Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие

Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.

Совет 2. Ответьте на вопросы

В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы Уиллиса Кэрриера, которая приведена в книге Дейла Карнеги.

  1. Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
  2. Как можно будет решить эту проблему?
  3. Смогу ли я справиться с этими трудностями?

Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса

Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Совет 4. Мыслите позитивно

С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться.

Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.

Совет 5. Начните действовать

Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.

Совет 6. Избавьтесь от привычки нервничать

Наверняка вы встречали людей, которые по любому поводу начинают переживать. Для них тревога без причины уже стала привычкой, от которой все же лучше избавиться. Сделать это просто – создайте новую полезную привычку – не беспокоиться по пустякам.

Совет 7. Не переживайте о том, что уже произошло

Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.

Совет 8. Установите допустимый уровень переживаний

Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям.

Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.

Как вы видите, рекомендации Дейла Карнеги достаточно просты и легко применимы в обычной жизни. Главное, что нужно сделать, это твердо решить изменить свое мышление. А еще можно изучить природу стресса и освоить техники по расслаблению – посмотрите инструкцию в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент».

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Как перестать беспокоиться и накручивать себя: system_psiholog — LiveJournal

Есть проблема: как перестать беспокоиться и накручивать себя. Нужно ее решить. Но пока человек себя накручивает, решение ему на ум не приходит.

Глубинная причина накручивания кроется не в проблеме внешней. Есть люди, которые могут найти множество поводов для беспокойства. Но не ищут. И не беспокоятся. Смотрят на проблемы как на приключения, вызов. Решают их играючи, будто не принимают всерьез. Это называется стрессоустойчивость.


Люди, которые впадают в тревогу из-за мелочей, не могут противостоять стрессу. Они не видят положительных исходов ситуации, а только самые страшные. Их богатое воображение рисует возможные опасности, риски вместо креативных решений и радужного будущего. На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» эти люди определяются как обладатели зрительного вектора в негативных состояниях.

Этот вектор задает человеку врожденное образное мышление и сверхэмоциональность. Именно образы вызывают у зрительных людей эмоции. Или наоборот: чувства воплощаются в воображении, предстают как ужасные или прекрасные картины.

Зрительный человек в хорошем состоянии любит людей, мир вокруг его радует, он каждый день захлебывается от счастья и все проблемы, кажется, может решить щелчком пальца. Он представляет завтрашний день восхитительным, «накручивает» себя радостью.

Но вектор может нацелиться и в противоположную сторону. Зрительного человека разрывают изнутри тревоги, психологические запреты и блоки, страхи и разочарование в людях — из любой мухи он сделает слона, такого большого и страшного, что захочется спрятаться в кусты, зажмуриться и не высовываться.

Как можно себя накручивать из-за мелочей


Люди накручивают себя разными методами:

· Им кажется, что никто их не принимает, все отвергают.

· Они придумывают себе неудачи в карьере, работе, учебе.

· Придают мимолетным ситуациям сверхзначение.

Преувеличение негатива — это и есть накручивание себя. Люди часто находят ничего не значащий сам по себе символ и раздувают его значение, пока не начнут сходить с ума от беспокойства.

Если парень не вынес мусор, проигнорировал пакет, стоящий под дверью, и его девушка делает вывод из этого факта, что он ее не любит, — она накручивает себя.

Если эта девушка решает, что внезапно вскочивший прыщ испортит ей всю вечеринку, — она накручивает себя.

Если парень этой девушки после того, как она высказала ему претензии, решает, что она злобная и давно пора ее бросить, — он накручивает себя.
Если этот парень поссорился с работодателем и теперь собирается уволиться или поругался с лектором и уверился, что не сдаст у него сессию, — он накручивает себя.


Сами по себе выводы, которые парень с девушкой делают из своих проблем, могут быть правдой. Но прежде, чем поверить в такие негативные суждения, проблему можно было обсудить. Не устроить истерику или провокацию, а выяснить истинные мотивы другого человека. Что он сам думает о своем поступке и лично о парне или девушке?

Но люди боятся открыто говорить о проблемах: межличностных, индивидуальных или коллективных. Им кажется неуместным открытый конфликт — с самим ли собой или с окружающими. Тогда они объясняют себе, почему решать проблему напрямую не следует — представляют худшие исходы, уверяют себя, что их ждет проигрыш.

Накручивание себя — это отличный способ избегать проблему. Вместо того, чтобы решить ее, хоть что-то сделать, человек отгораживается от нее бесконечным прокручиванием в своей голове. Он переносит проблему внутрь себя, и она будто бы исчезает из реального мира. Ключевое слово — будто. Действовать все еще необходимо, но человек так боится предпринять что-то и изменить, что убеждает себя в худшем. Раз выхода нет, так и делать ничего не надо. Можно сдаться. Это будет оправданно, если человек себя достаточно накрутил до густо-черных красок.

Зачем себя накручивать — в чем цель


Люди накручивают себя из-за страха действовать. Почему они так боятся изменить ситуацию? Не потому ли, что она им выгодна? Положение жертвы позволяет жалеть себя и лелеять собственное эго. Накручивать себя по любому поводу — инфантильная позиция жертвы обстоятельств. Чтобы перестать себя накручивать и беспокоиться по пустякам, нужно иначе относиться к жизни и переосмыслить свою роль в ней.

Установка «прежде чем сделать, подумай» в разных формулировках вдалбливается в головы многих детей. Думать, конечно, надо. Но точно предсказать последствия своего решения не всегда возможно. Нужно задать цель, а потом думать о процессе, его стратегии и тактике. Но когда питаешься иллюзиями, положительными или отрицательными, план действий сложнее придумать. Мысленная энергия уходит на просчет возможных последствий.

Когда человек накручивает себя, он думает о том, что от него не зависит. Зацикливается на независимых факторах окружающей среды. Но есть люди, которые, наоборот, сосредотачиваются на обстоятельствах, которые зависят от них. Ведь их можно изменить, скорректировать. Они тоже беспокоятся, но их беспокойство продуктивно. Оно двигает их вперед, заставляет находить выход из сложного положения. Не все так мыслят, потому что взять ответственность на себя — значит рискнуть. А это страшно и опасно по-настоящему.

Но когда люди думают, что от них ничего не зависит, что жизнь управляет ими, они застревают в своих неудачах. Каждый промах останавливает их вместо того, чтобы подтолкнуть. Они цепляются за ошибки, накручивают себя на них, никак не отпускают. Или воображают ошибки в будущем. При этом верят, что все равно ничего не исправят. Эта жизненная стратегия куда хуже риска взять ответственность за свою жизнь на себя. Она заранее обречена на провал.


Почему так сложно решать проблемы напрямую


Если открыто высказать своему парню или девушке все, что о ней или о нем думаешь, отношения могут разрушиться. К тому же человек наверняка услышит подобный монолог в ответ, но уже о самом себе. Это тоже неприятно. Еще менее приятно что-то в себе изменить, чтобы сохранить отношения, или открыто признать, что они обречены.

На работе, в учебе, с родственниками быть откровенным ничуть не легче. Родители или дети, например, вообще с тобой пожизненно, и оставить их в прошлом, сбежать невозможно. Можно смириться, подавить конфликт, но принесет ли это счастье? Карьера и образование сулят человеку большие преимущества, поэтому он может принять решение не выпендриваться, не признаваться себе или кому-то еще, что его что-то не устраивает. Ему проще молчать, мысленно обвиняя систему, которую невозможно изменить.

Как перестать переживать и накручивать себя? Нужно перестать искать оправдание текущему положению вещей. Тогда появится возможность мыслить рационально, трезво принимать решения. И непредвзято оценивать себя, свою жизнь и людей вокруг, не накручивая и не беспокоясь, когда это непродуктивно. Каждый человек по-своему несовершенен, и жизнь тоже идеальной не бывает. И у каждого есть выбор — развиваться или нет.

Как двигаться вперед и не бояться


Осознанный подход к себе и собственной жизни вытаскивает человека из беспокойства, тревоги и накручивания себя. Перестать бояться риска, будущего и нового можно с помощью плана на будущее, фундамента в настоящем и опыта прошлого. Когда человек накручивает себя:

· у него не хватает положительных представлений о будущем;

· нет радостных эмоций в настоящем;

· мало удачного опыта в прошлом;

· слишком яркие негативные представления, отрицательные эмоции, жестокий опыт.

Чтобы избавиться от негативных эмоций из прошлого, которые вынуждают человека проживать их снова и снова по любому поводу, пока не будут осознаны, на них нужно обратить внимание. Вспомнить, что послужило поводом для них. Чаще это события раннего детства. Нужно увидеть свои детские переживания через призму сегодняшнего взрослого разума. Травмы воздействуют на поведение исподтишка, когда человек о них не знает и не контролирует себя. Когда он осознает травму и вред, который она наносит ему по жизни, он от нее избавляется.

Травмы и якоря полностью прорабатываются на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. У любого негативного представления о будущем или настоящем, навязчивого плохого переживания есть причина в прошлом — событие, которое провоцирует негативное мышление сегодня. Чтобы вытащить его из памяти и осознать его влияние, нужно глубже окунуться в свою психику, что и позволяет сделать методика тренинга «Системно-векторная психология».

Делая других счастливыми, люди сами становятся счастливы. Эмоциональный баланс освобождает человека от накручивания себя и беспокойства. Чтобы получилось, предстоит путешествие уже не в собственную голову, а в чужую душу, которая в потемках. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана открывает психику окружающих людей на порядок глубже и шире, чем сам человек может о себе поведать.

Получить больше позитивного опыта, представлений, эмоций можно, если построить хорошие отношения с людьми и улучшить имеющиеся. Свободно делиться своими переживаниями, внимательно слушать других и понимать их — значит воплотить стратегию здоровой коммуникации в жизнь и перестать расстраиваться из-за каждого косого взгляда.

Когда люди прогнозируют поведение близких и незнакомых, они обретают уверенность и спокойствие, а проблемы, из-за которых они раньше себя накручивали, которым придавали сверхъестественную значимость, сдуваются в их восприятии, как воздушные шарики, проколотые иглой объективного восприятия каждого отдельного человека и самого себя.

Из отзывов после тренинга:



«…Чуть какое-то ерундовое событие случится, и я несколько часов эмоционально накручивала это. Ерундовое событие, от косого взгляда на меня незнакомого человека, от замечания мне, от малюсенького конфликта с каким-то человеком и подобное, и я несколько часов в голове и эмоционально эту ерунду прокручивала и не могла больше ничего делать, переживала. Тренинг помог мне убрать это ненужное, я не трачу время на это, на ерунду вроде переживаний многочасовых, делая из мухи слона. Время, которое счастливой можно быть, как сейчас: я стабильно счастлива и с радостным ежедневно настроением и желанием к жизни. ..»

Автор София Улантикова
Редактор Марина Алексеева
Корректор Евгения Лицкая

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Читайте также:

Панические атаки
Как наполниться женской энергией и стать магнитом для мужчин
Наблюдение помощника воспитателя: неуправляемый ребенок



Как перестать себя накручивать? — Блог Викиум

Жизнь состоит из черных и белых полос — это факт. Но почему некоторые способны взять себя в руки и даже в сложной ситуации приступить к решительным действиям, а другие впадают в отчаяние и лишь сгущают краски? 


Причем отдельным людям даже серьезного повода для этого не нужно: «Начальник строго взглянул — значит, уволит!», «Стала часто болеть голова — это признак ужасного недуга!», «Ребенок давно не звонит — он попал в беду!»

Знакомы вам такие плохие мысли? Или они уже стали для вас жизненным сценарием и вошли в привычку? 

Тогда скорее узнайте, как перестать беспокоиться по любому поводу. Эти советы психологов отлично действуют и в качестве профилактики.

Разберемся в матчасти

Накручивание — это самовнушение негативного варианта развития событий. Причем в цветах и красках — уж насколько бурная фантазия позволит.

Из-за такой нездоровой визуализации человек начинает верить в то, что себе придумал, нервничать, переживать все больше, а подобное притягивается подобным — в его жизни действительно начинают происходить незавидные вещи…

Где же та грань, которая разделяет адекватную тревожность и откровенное накручивание?

Главные особенности последнего в том, что при накручивании человек беспокоится на фоне отсутствия действительно значимых факторов, а также периодичность этого процесса. Вот основные причины такого положения вещей:

  • Высокая тревожность: как врожденная (отличительная особенность нервной системы), так и приобретенная (за годы травмирующих психику обстоятельств).
  • Обостренная чувствительность: такие люди живут в искусственно созданном гротескном мире и проецируют на других такое его восприятие. Они не могут даже подумать, что знакомый не поздоровался с ними не потому, что обиделся или возгордился, а потому, что о чем-то задумался. А еще очень болезненно реагируют на недостаточное, по их мнению, проявление благодарности и выражение восторга — например, за преподнесенные ими подарки или уделенное время. И потом такие люди еще долго «варят» внутри себя обиду, раздувая из мухи слона.
  • Мнительность. Такие люди ищут черную кошку в темной комнате и непременно находят. Им везде мерещатся интриги, пересуды, враги.
  • Низкая самооценка. Неуверенность в себе приводит к страху быть отверженным, а фантазия докручивает мысли до четкой визуализации — как все произойдет.
  • Перфекционизм. Людям, стремящимся к совершенству, страшно быть неидеальными. А потому сложно начинать любую работу. 
  • Ревность. Это чрезвычайно плодородная почва, чтобы «накручивания» выросли в патологию и аффект.
  • Навязанные стереотипы поведения. Мнительность в людях нередко формируют старшие близкие, которые пережили сильные потрясения и не ждут от жизни ничего хорошего. Так вырастают дочери, уверенные, что все мужчины — сволочи, и сыновья, ждущие от любой женщины намерения воспользоваться ими. 

Последствия негативного мышления

Привычка сгущать краски и надумывать себе плохое может пагубно сказаться на здоровье — так как мозгу все равно, действительно ли случилось событие, или это была просто яркая картинка. В любом случае выбрасывается адреналин — гормон, являющийся ответом на стресс и травматичные для психики ситуации. Если это станет нормой жизни, в организме начинают происходить следующие изменения к худшему:

  • появляется риск гипертонии; 
  • повышается вероятность развития язвы желудка;
  • мучает бессонница, увеличивается раздражительность, тревожность, снижаются концентрация и работоспособность;
  • истощается мозговая ткань, постоянно находясь под стимулирующим влиянием адреналина;
  • хуже начинает работать эндокринная система;
  • повышается уровень сахара в крови, возрастает риск развития диабета;
  • может начаться депрессия. 

Самые важные рекомендации 

Чтобы не допустить беды, нужно действовать на опережение, то есть профилактически:

  1. Примите себя. Хватит думать, что вы сотканы из минусов и недостатков! Как советовал Карлсон, станьте себе «родной матерью», которая любит безусловно и все прощает.
  2. Разрешите себе ошибаться. Просто так, без причин и без замашек на совершенство.
  3. Учитесь находить позитив в любом событии. Например, в чем-то потеряли энную сумму денег — порадуйтесь, что так «откупились» от чего-то очень плохого.
  4. Устройте перезагрузку сознания. Например, с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга», Благодаря ему вы трезво посмотрите на «содержимое» своего мышления, избавитесь от насаженных другими клише и стереотипов, научитесь отделять важное от неважного.
  5. Осваивайте медитацию. Неважно, какой вид вы выберете, — все они благотворно влияют на сознание, помогают замедлить бег мыслей, выключить внутреннее «радио», выравнивают гормональный фон, повышают выработку эндорфинов.
  6. Освойте аутотренинг, аффирмации. Это самопрограммирование на положительные события и хорошее настроение.
  7. Будьте в моменте — живите не завтрашним, не вчерашним, а сегодняшним днем, концентрируйтесь на своих ощущениях.
  8. Ближе к природе. Общение с ней насыщает кровь кислородом, питает мозг, отвлекает от тяжелых дум.
  9. Дружите со спортом — это лучшее средство в психологически неблагоприятной ситуации. Внимание переключается на тело, опять-таки усиливается выработка эндорфинов.
  10. Представьте худшее. Вообразите, что самое ужасное случилось. Что тогда произойдет? Проанализируйте возможные последствия главного кошмара вашей жизни. Как вы поступите? Смиритесь? Будете искать выход? Разработайте алгоритм на подобный случай: кто предупрежден, тот вооружен! 
  11. И наоборот. Визуализируйте ситуацию в самом положительном ключе — каждой клеточкой тела ощутите, что будете чувствовать в момент, когда все сложится идеально! 
  12. Дышите. Пранаяма — отличный метод для обретения душевного равновесия. Насыщает кровь кислородом, улучшает настроение и работу мозга.
  13. Хорошо питайтесь. Избегайте продуктов, от которых резко повышается содержание сахара в крови, а также жирного и соленого.
  14. Занимайтесь на тренажерах для мозга от Викиум — это отвлекает, заряжает верой в себя, повышает ваш КПД в работе и учебе, нормализует гормональный фон (баланс серотонина, адреналина и пр.). Времени для тяжелых мыслей будет меньше.
  15. Отвлекайтесь от мрачных размышлений — принудительно. Ищите позитивные новости на другие темы — о спасении китов, селекции тюльпанов и пр.
  16. Посмотрите в бинокль. То есть поразмышляйте о своей проблеме в другом масштабе: как она будет выглядеть через год? А через пять лет? Как она смотрится в масштабах страны, на фоне глобальных проблем?
  17. Хвалите себя. Поощряйте себя за день, проведенный без накручивания. Пусть это будет яркое впечатление, вкусняшка или эстетическое удовольствие.
  18. Мыслите по-буддийски: если проблема разрешима, не стоит о ней тревожиться, а если неразрешима, то тревожиться просто бессмысленно. 

 

Пора успокоиться и начать жить!

 

Читайте нас в Telegram — wikium

Как перестать себя накручивать | Passion.ru

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину – «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» – ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится – ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею» и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.

Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя

Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести…

0 475 17 Февраля 2021 в 19:40

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

«Хватит себя накручивать! Ничего еще не случилось, а ты уже выдумываешь!» Знакомо? Слышали это от окружающих или сами так себя одергивали?

Мы не можем контролировать мысли. Пытаемся их отгонять, пытаемся переключаться, но приказать себе не думать о чем-то тревожащем не получается. Как перестать думать о плохом, если оно непроизвольно приходит в голову?

Непроизвольно — да, но не без причин — внешних или внутренних. В них-то и надо разобраться.

Вред негативного мышления

Отрицательное влияние постоянных плохих мыслей налицо:

  1. Опасность для здоровья. Когда человек изводит себя негативными мыслями, воображая и предполагая худшее, это может сказываться на его физическом состоянии. Ухудшается качество сна, пропадает или, наоборот, становится бесконтрольным аппетит, возникают различные психосоматические проблемы (сбои сердцебиения, нервные тики, панические атаки). Снижается иммунитет.
  2. Проблемы в общении. Становится сложнее взаимодействовать с близкими, которые устают от исходящего от человека негативного настроя. Окружающие начинают избегать общения или раздражаться. Либо сам человек начинает злиться или обижаться на них за то, что они не понимают, как он переживает и страдает. Человек становится нервным, возникают беспричинные перепады настроения. Это всегда отталкивает.
  3. Препятствия в достижении целей. Человеку, который уже заранее настраивает себя на плохой исход, сложно чего-то добиться. Из-за того, что он нервничает и накручивает себя, он не может сосредоточиться на деле, а значит, рискует действительно наделать ошибок. Порой он даже и не начинает.

Откуда берутся плохие мысли

Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести.

Эмоциональность сама по себе — это не хорошо и не плохо, это просто качество, которое может проявляться в человеке положительно или отрицательно для него самого и для окружающих. Если эмоциональность со знаком плюс, то такой человек — понимающий и чуткий, способный к искреннему сопереживанию и всеобъемлющей любви. Он ценит красоту окружающего мира, как никто другой, во всех ее проявлениях: природа, искусство, человеческие взаимоотношения.

Если эмоциональность проявляется со знаком минус, то становится подпиткой для любых отрицательных переживаний. Человек может страдать от перепадов настроения, впадать в глубокую тоску, устраивать истерики, за которые потом и самому бывает стыдно, испытывать страхи и тревогу по самым разным поводам.

Чувственность тесно связана с воображением. С одной стороны, это обязательное качество людей, которые занимаются искусством как профессионалы или любители. А в повседневной жизни воображение помогает рождать новые идеи, решать разнообразные вопросы. Оно дает видение будущего (что будет, если я поступлю так-то), а значит, надежду и стимул стараться.

С другой стороны, воображение может подкидывать и страшные картины чего-то, что еще не случилось (а то и не случится никогда), но тревожащего. Человек начинает, сам того не желая, развивать дальше пугающие мысли, видеть новые образы возможных событий. Он сам не знает, как перестать думать о плохом. Он эти мысли не выбирает.

Что значит знак плюс или минус, когда речь идет об эмоциональности? Если проанализировать, то положительные проявления всегда направлены на окружающий мир и других людей: создание произведений искусства, продвижение культурных и нравственных ценностей, помощь нуждающимся, сочувствие, любовь. Отрицательные проявления, хоть и «бьют» часто по окружающим, но в корне своем всегда о себе (мне плохо, мне страшно, мне одиноко).

Причины негативного мышления

Основная причина — страх, в самых разных формах.

Например, из-за отрицательного опыта в чем-либо человек, сталкиваясь с подобной ситуацией, начинает думать о том, что закончится она так же плохо, как уже было однажды. Вспоминает неприятные моменты из прошлого и проецирует их на будущее. При этом нет объективных причин для повторения событий, сознательно он и сам это понимает, но не может отогнать плохие мысли.

Или человек вообще неуверенный в себе, в своих способностях. Поэтому боится, что не справится с ситуацией и произойдет что-то плохое. Неуверенность может быть следствием негативного опыта или неосознаваемой травмы из детства. Например, если родители часто сомневались в ребенке, не признавали его стараний или чрезмерно опекали, внушая, что без их помощи ему не обойтись.

Человек может бояться за себя. Например, стоит мужу задержаться или недостаточно проявить внимания, как женщина начинает думать о том, что он разлюбил или даже заинтересовался кем-то еще и теперь она может остаться одна. Воображение рисует сцены ссор и расставаний.

Тревожность может быть за близких. Не отвечает телефон — вдруг случилось что-то? Авария, нападение, стало плохо на улице? Пусть сегодня все рядом, живы-здоровы, но ведь завтра может произойти что угодно. Вопрос, как перестать думать о плохом, возникает сам собой, потому что эти мысли по-настоящему изматывают.

Страх перед будущим — собственным, своих близких, всего общества — возникает, если не знаем, чего ожидать. Плохое представляется легче. Ведь для хорошего нужны предпосылки, условия, старания.

Так откуда берется страх без объективных причин?

Дело в том, что все наши свойства должны как-то проявляться. Если нам удается использовать их в правильном направлении, то они приносят удовлетворение, радость. Если нет — могут проявиться самым нежелательным образом.

Самая первая, глубинная эмоция — это страх и есть. Его не надо развивать, как остальные чувства, не надо над ним работать, он задан от природы. Он отступает, когда учимся эмоциональность проявлять на более высоких уровнях, то есть направлять на других, сопереживать им.

А если что-то мешает использовать чувственный потенциал по назначению, вот тут-то и выползает из потаенных уголков души страх. И воображение начинает работать на него. Прекратить это усилием воли нельзя. Можно только преобразовать страх в другие чувства, направленные на окружающих. Это именно то, ради чего природа наделила таких людей высокой эмоциональностью, в этом их талант, их задача, их сила.

Как не думать о плохом

Советов можно найти множество. Медитации, дыхательные техники, хобби, четкая постановка задач, визуализация вариантов, окружение себя позитивными людьми и прочее — могут на время заглушить плохие мысли, но не избавят от этой склонности, потому что не влияют на причину.

Осознание свой природы: почему я такой, какими обладаю качествами, как они проявляются во мне, для чего они даны, что им мешает реализоваться как надо — это первый шаг на пути избавления от негативного мышления.

Далее — проработка проблем, которые мешают направить эмоциональность туда, где она будет давать положительный эффект. Эмоциональные травмы из детства, ложные установки (например, что быть чувствительным — значит проявлять слабость), плохой опыт, травмирующие события в жизни (потеря близких, расставания). Вооружившись знаниями об устройстве психики, все это можно побороть.

Повышение стрессоустойчивости. Когда мы научаемся прогнозировать будущее, оно перестает пугать и вызывать стресс. Мы знаем, чего ожидать от окружающих, потому что понимаем их психику и что ими движет. Мы знаем, на что способны сами. Знаем механизмы, по которым живет социум. Даже сложные ситуации не кажутся больше неразрешимыми.

Эмоциональные расстройства испытывает огромное количество людей. Но многим удалось от них избавиться благодаря тренингу «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«…Иногда ничего не происходило, но я такие мысли себе накручивала, что заснуть не могла или руки тряслись, а чаще всего от таких стрессов ноги «крутит»…

…Что касается моих страхов, то они стали исчезать, как только хотят появиться, потому что я их стала видеть и наблюдать… Так растворяются многие мысли, которые мне жить спокойно не давали. Я вообще перестала волноваться, но эмоциональность никуда не делась, она стала наблюдаться…»

Елена Н., Воронеж

«…Постоянно лезли какие-то мысли, я не могла их от себя отогнать, они все время откуда-то появлялись. Сидя с закрытыми глазами, я видела картинки, как со мной что-то случается, что я умираю. Те же самые картинки приходили и насчет близких, например любимого человека или мамы. Навязчивые мысли, что моего любимого собьет машина, или что-то упадет ему на голову, или еще что-нибудь… Я от этих мыслей пыталась спастись с помощью медитаций, но это не помогало. Мысли о смерти себя и своих близких были как фон, от которого не избавиться.

Во время тренинга эти мысли просто улетучились. Их нет. Они перестали навязчиво и без приглашения заваливаться в мою голову…»

Татьяна Л., копирайтер, Горно-Алтайск

Это такое облегчение и счастье — наконец-то избавиться от груза непрошенных плохих мыслей и начать жить свободно, с надеждой на лучшее!

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как перестать накручивать себя и беспокоится. В гармонии с собой: избавляемся от мрачных мыслей

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание — это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

  1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
  2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
  3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
  4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Здравствуйте друзья.

Сегодня вы узнаете, как перестать переживать и также накручивать себя. Я уже писал о том , советы из той статьи помогут вам не только понять как не нервничать, но также и как наконец-то не переживать по любому поводу. Но сегодня, в новой статье, я рассмотрю переживание именно с точки зрения накручивания себя. Поняв, как поставить под контроль этот механизм своей психики, вы сможете намного улучшить свою жизнь и не переживать по пустякам.

Естественные и накрученные переживания

На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.

В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.

И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.

Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.

Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой. Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют. Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.

Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.

Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся событий, о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.

В основном это происходит в негативном ключе.

Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.

Почему так происходит?

Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.


Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.

Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. «Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать» . Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена. Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.

И этот процесс затягивается.

А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.

Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее. Если мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать. Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.

Что же делать? Но выход есть.

Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.

Будьте мудрыми

Чтобы ваша жизнь стала намного лучше и чтобы перестать переживать, накручивая эмоции, нужно правильно к ней относиться, быть мудрым.

Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.

Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.

Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства, подавила, затмила эгоистические прихоти эго.

Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?

Вот эти установки:

Счастливый человек не тот, у кого в жизни случаются только хорошие события, а тот, кто правильно относится ко всему, что с ним происходит.

Принимайте спокойно и достойно любое событие в своей жизни. Если случилась беда или неприятность, значит так надо. Такова судьба. Значит жизнь вам хочет что-то показать этим, научить вас.

В жизни не может быть все хорошо, будут и трудности и неудачи.

Трудности закаляют характер, делают вас сильнее.

После черной полосы в жизни обязательно пойдет белая. Если же вы не принимаете тяжелые времена в своей жизни и расстраиваетесь, то черная полоса будет длиться дольше.

Принимайте также любое чувство внутри себя, даже если они и неприятные. Не бойтесь своих страхов. Умейте смотреть на них, не убегая от них.

И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.


Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.

Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.

Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.

Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.

Как нам не переживать по любому поводу с помощью осознанности

Итак, чтобы избавиться от накрученных мыслей и меньше переживать, нужно включать .

Но в первую очередь прекратите борьбу с самим собой, с теми переживаниями, которые нахлынули на вас. Борьба это форма сотрудничества, приводящая к излишней напряженности, а значит к еще большим проблемам, как на физическом, так и на эмоциональном плане. А наша задача наоборот успокоиться. Для этого не боритесь с переживаниями, а наоборот позвольте им быть.

Человеку же свойственно поступать наоборот. Он всеми силами старается избавиться от неприятных чувств, начинает с ними бороться. Это даже происходит неосознанно, автоматически,можно сказать без воли человека. Как я уже говорил, всему виной бесконтрольная работа нашей психики со своими эгоистическими мотивами. Ей свойственно бояться, ей хочется, чтобы всегда было хорошо и приятно. Она не выносит плохие чувства и старается спрятаться от них. Это выражается тем, что человек, борясь со страхом во время переживания, загоняет его вглубь себя. То есть вытесняет из поверхностного сознания, где обычно находится неосознанный человек, поглубже в подсознание. Но страх на самом деле никуда не делся, он делает свое губительное дело. И он из глубин сознания подбрасывает нам страшные картинки ещё несбывшихся событий. Это одна из причин, почему человек начинает накручивать себя.

Вся эта работа подавления неприятных чувств, развитие напряженности и как следствие шквал новых уже накрученных переживаний, у всех проходит по-разному. Кто-то истерит, другой наоборот впадает в ступор, третий просто не понимает что творит. Но у всех одинаково сужается сознание, затуманивается голова, порождается неконтролируемый шквал накрученных эмоций.


Чтобы этого не случилось, повторяю, нужно остановиться и прекратить внутреннюю борьбу.

Если вы будете следовать мудрым установкам, то будете спокойно принимать не только любое обстоятельство в своей жизни, но и любое чувство внутри себя. Способность выносить внутри себя любые, даже самые неприятные чувства и эмоции, характеризует степень зрелости и мудрости человека.

Позвольте переживаниям быть. Отпустите их на свободу. Пусть внутри вас будет страх. Вы смиренно понимаете, что переживаете, ведь вы человек с живыми чувствами. Продолжая наш пример, мать понимает, что она переживает за сына, она смиряется с этим.

Дальше просто закройте глаза, переведите внимание внутрь себя, посмотрите, что делают чувства переживания с телом. Вы можете почувствовать холодок в животе, ком где-то внутри или может даже поймете, почему говорят «душа ушла в пятки».

Тем самым вы даете телу естественно попереживать, не мешаете ему, позволяете сделать ему то, что свойственно природой. А дальше тело, видя, что ему не мешают, попереживает и как-нибудь разрядит внутренние страхи переживания. Также вы сможете смотреть и на сами страхи со стороны. Создавайте дистанцию между собой и своими неприятными чувствами. А что произойдет дальше, когда вы спокойно дадите своему телу попереживать, и посмотрите на чувства со стороны. Переживания или уменьшатся или даже полностью пройдут. Накрученных переживаний уже точно не будет.

Теперь мать, из нашего примера, сможет спокойно оценить обстановку, кому-либо позвонить, что-то узнать, то есть реально сможет найти сына, ну или смиренно ждать без истерик.

Если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Сила вашего осознания конечно еще слаба, чтобы с первого раза остановить поток неконтролируемых эмоций.

Если все же эго взяло вверх, стала подкидывать вам неприятные картинки, и вы начали накручивать, просто нужно поймать себя на том, что вы потеряли осознанность. А дальше закрыть глаза и повторить все заново.

Я думаю, у вас все получится.

Избавившись от ненужных переживаний, вы освободите очень много энергии и сможете направить ее в нужное русло. Действовать, искать, что-то предпринимать или смиренно ждать. Главное, теперь у вас будет ясное сознание, даже если и останутся естественные переживания. Но накрученных, которые и создают проблемы, уже не будет.

Если вы будете так всегда поступать, когда вы переживаете, вы увидите, насколько ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону. А мать из нашего примера, после того как успокоится, вдруг услышит звонок, побежит открывать дверь и увидит своего любимого сына целого и невредимого.

Все потому, что сработал закон:

«думай о хорошем и хорошее случится».

А как можно думать о хорошем, когда на нас наваливаются неконтролируемые накрученные переживания. Только осознанность способно их остановить, и тогда мы ощутим хорошие чувства нашей души. Ведь только там они обитают. И только так этот закон сработает. Понимаете?

Я думаю, вы поняли, как перестать наконец-то, переживать, теперь вы сможете начать жить полной жизнью счастливого и здорового человека без накрученных переживаний.

А в конце статьи хочу добавить, что я сам часто раньше переживал за все и не мог перестать накручивать себя.

Я понимаю тех людей, которые ищут ответ на этот вопрос.

Я был слишком чувствительным и не переносил стрессы. Я не мог не переживать по пустякам.

Все эти переживания сильно изматывали, не давали жить нормальной жизнью. Они забирали силы и подрывали здоровье. Позже я стал понимать причины такого болезненного режима психического реагирования, теперь я делюсь с вами полученными знаниями.

Рецепт у меня такой:

нельзя просто так взять и перестать переживать в один миг. Нужно постепенно повышать силу духа, становится сильнее морально, психически, быть мудрым и зрелым, осознанным человеком, учиться контролировать свои эмоции.

О чем я вам сегодня и рассказал. А , вы можете почитать отдельно, перейдя по ссылке.

На этом сегодня все.

Удачи вам.

А из музыки давайте вспомним прекрасную композицию от Enigma.

Советы психологов

Наша психика так устроена, что негативная информация воспринимается мозгом с куда большим энтузиазмом и на дольше сохраняется в памяти, что обусловлено инстинктом выживания. Отсюда растут ножки самых разных заболеваний, ведь негативные мысли запускают механизм саморазрушения, и организм начинает пожирать сам себя.

Постоянные головные боли, аллергические реакции, язвы, колиты – все это следствие стрессов и подавленных негативных переживаний, которое подтачивают работу всех органов и систем. Помимо проблем физических, навязчивые страхи программируют человека на неудачи в личной жизни. Получается, независимо от наших желаний, мы ловим себя в мире того, чего не хотели. Вот почему так важно вовремя нажать кнопку «стоп»!

Как перестать накручивать себя?

Для начала четко разобраться в том, чего мы боимся на самом деле, насколько наш страх рационален. Если вы хороший специалист и постоянно развиваете навыки, есть ли смысл переживать за будущее? Если вы не забываете о ежегодной профилактике, поддерживая тело в спортивной форме, зачем придумывать себе болезни? Определитесь с тем, реальна ли ваша проблема, или вы создали ее сами? Если ситуация взаправду тяжела, помните, все в жизни решаемо.

1. Меняйте угол восприятия

Запомните, нет однозначно плохих или 100% хороших событий, есть ситуация и наше отношение к ней. Можно плакать о том, какие возможности были утеряны, а можно ждать еще лучших. Лить слезы по мужчине, который ушел, или открыть сердце для более достойного претендента. Все зависит от точки восприятия.

2. Старайтесь жить настоящим

Человека делает несчастным две вещи – либо постоянное сожаление по поводу прошлого, либо навязчивые переживания на тему будущего. Мы то вздыхаем об утраченных возможностях, то боимся чего-то, что даже не случилось. А нужно просто жить настоящим, быть в моменте сейчас.

3. Концентрируйтесь на хорошем

Хватит все время думать о том, что мешает, делает вас раздраженным или слабым. Концентрируйте внимание на позитивных мелочах – улыбке прохожего, надбавке к зарплате, удачному стечению обстоятельств. Мы притягиваем в жизнь именно то, на что направляем свою энергию.

4. Делитесь наболевшим

Современная медицина подтвердила, что около 71% раковых больных обладают общей чертой – эти люди переживают обиды глубоко внутри, не говоря о них вслух. Замыкаться в себе вредно для здоровья! Старайтесь искать поддержку, обсуждать проблемы и делегировать полномочия, а не просто терпеть.

5. Не хватайте чужой негатив

Новостная лента, которая пестрит информацией о насилии, проблемы друзей и начальников, которые выливаются на нас ежедневным потоком, – пресекайте это на корню или хотя бы не перенимайте на себя. Как испорченное настроение поможет все исправить, если эти проблемы не ваши?

6. Радуйтесь мелочам

Почему вы позволяете каким-то мелочам портить свой день, не признавая их исцеляющей силы? Остановитесь и посмотрите вокруг. Красивый цветок на подоконнике, ясная погода за окном, вкусный ужин… все эти мелочи наполнены чудом, за которое нужно сказать спасибо.

7. Помогайте слабым

Нет времени на депрессию, когда помогаешь людям, которым еще хуже. Пожилые, инвалиды, дети-сироты – все они нуждаются в нашей заботе и доброте, их мир гораздо сложнее нашего, но они находят силы улыбаться. Делая кого-то счастливее, ловишь себя на мысли, что и сам наполняешься счастьем.

8. Ищите в себе плюсы

Что есть у вас такого, чем не может похвастать никто другой? Вы непревзойденный оратор, танцор, любите писать стихи? А может, умеете заботиться о близких людях, предоставляя плечо помощи? Найдите то, что делает вас уникальным, что позволит уважать себя, ощущать собственную значимость.

9. Выходите в социум

Одиночество искусственно порождает мысли, что мы никому не нужны. Не стоит превращаться в затворника, старайтесь знакомиться с новыми людьми, поддерживать старые связи. Чем больше общения, тем больше впечатлений и лучше самочувствие. Только окружайте себя позитивными примерами, которые будут давать энергию к действиям.

10. Ставьте вдохновляющие цели

Часто депрессия подкрадывается тогда, когда человек бездействует и не может найти применение своим ресурсам. Это состояние легко перебороть, если поставить цель, которую захочется покорить. О чем вы давно мечтали, но забыли? Пора искать помощников в своем деле, копить деньги и идти напролом к мечте.

11. Занимайтесь спортом

Застой крови, постоянное сидение в помещении с недостатком кислорода порождает и застой в мыслях. Именно поэтому жизненно важно заниматься активными видами спорта – танцами, теннисом, плаваньем, бегом, фитнесом. Не ленитесь заботиться о здоровье, зарядка на свежем воздухе станет отличным помощником в борьбе с негативом.

12. Слушайте мотивирующую музыку

Одним из сильных стимулов начать новую жизнь может послужить и удачно подобранная музыкальная композиция, которая не только затронет душевные струны, но и заставит пересмотреть ранее сформированные взгляды на жизнь. Найдите песню, которая заставит улыбаться, по-новому оценив мир, и проникнитесь ее настроем!

Испытывать негативные переживания нормально, но чтобы получить что-то лучшее – нужно работать над собой. Недаром только хороший труд щедро вознаграждается жизнью.

Бывает, что после не очень приятной ситуации, случайной брошенной фразы или, к примеру, расставания с любимым человеком гложут разного рода мысли. И иногда, к сожалению, это состояние перерастает в паранойю, с которой справиться, как нам кажется, невозможно. Когда вспоминаешь случившееся, сразу же накатывают эмоции, портится настроение, появляется раздражительность, паника, самонакручивание. Так и в депрессию впасть недолго, если не избавиться от власти навязчивых мыслей. О том, как перестать себя накручивать, как бороться со страхом и чрезмерной обидчивостью, читайте в этой статье!

Как перестать себя накручивать?

Никто из нас не умеет предсказывать будущее, и поэтому одних оно манит, а других — пугает, особенно когда о нем нет достаточной информации. И вот именно в такие моменты неопределенности мы начинаем беспочвенно предполагать самое худшее: кажется, что конфликт с начальством обязательно закончится увольнением, а муж, не позвонивший вовремя, быть может, проводит время с другой. Как же перестать себя накручивать и запугивать – об этом мы сегодня поговорим в этой статье.

Наше сознание устроено так, что в условиях недостатка информации многие вместо ее поиска начинают достраивать действительность, и, как правило, в невеселых красках. Почему так происходит? Все дело в повышенной чувствительности, обидчивости и страхах различного рода, которые и являются причинами самозапугивания.

Чрезмерная чувствительность или обидчивость

Обидчивым часто советуют не принимать все близко к сердцу. Обидчивые люди любое брошенное ненароком слово воспринимают как покушение на целостность своего «Я», как злобу, насмешку и манипулирование. Обидчивость помогает людям возвыситься относительно других. Своей повышенной чувствительностью они словно противопоставляют себя окружению: «Вот я такая хорошая, как мне могли такое сказать? Меня обидели!» Из всего этого мы видим проблему — у человека имеется хрупкое, нецелостное «Я», подкрепленное защитным эгоизмом.

Например, взрослому человеку на свадьбе не дали спеть песню, прозрачно намекнув, что у того нет голоса. Он обиделся: «Меня не ценят, мои музыкальные способности не ценят, я вообще никчемный человек». Или программисту в возрасте сказали, что его программа плохо работает. Он обиделся: «Намекнули, что я ни на что не гожусь! Хотят отправить на пенсию!».

Что делать?

Во-первых, следует понять, что проблема не в окружающих, которые не то сказали или не то сделали, а проблема в нас самих, в нашей самооценке, в нашей реакции на ситуацию. Вместо того чтобы заниматься совершенствованием (в случаях, описанных выше — развивать музыкальные способности, устранить программные ошибки), человек обижается на весь мир и опускает руки. Лень — это удобно, но она ни к чему хорошему не ведет. Поэтому очень важно повышать самооценку, формировать целостность «Я» и тогда никакие критики не будут страшны.

Во-вторых, необходимо научиться прощать окружающих, которые причиняют боль. Не все люди вежливы, однако это не означает, что надо страдать от каждой неудачи. Пора бы и себя поберечь, а не мучить терзаниями. В этом хорошо помогает установка «здорового пофигизма» — не обращаем внимание на негатив, а из неприятных ситуаций извлекаем выгоду для себя. Упрекнули за опоздание — учимся не опаздывать, накричали в транспорте — хвалим себя за моральную устойчивость и за то, что не уподобились скандалисту.

В-третьих, необходимо перестать демонстрировать всем свою слабость, а именно — упрекать окружающих в том, что они желают вас обидеть. Подобное поведение характерно для детей, чья психика еще не защищена, но ведь мы взрослые люди, которым стоит перестать жаловаться на мир и заняться собой.

Постарайтесь научиться управлять своим подсознанием, которое так любит нас пугать. Давайте ему положительные установки — «Все будет хорошо», «Мы победим!», а не наоборот. Как известно, жизнь очень коротка, чтобы тратить ее на обиды, самозапугивание и депрессию. Попробуйте научиться получать удовольствие от жизни, воспринимая все как игру.

Страхи разного происхождения

К самонакручиванию ведут также и страхи различного происхождения. Среди них — страх остаться одной, страх оказаться обманутой, страх оказаться без средств к существованию, страх заболеть неизлечимой болезнью.

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину — «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» — ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится — ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею», и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.
Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

Первый вариант: вы позвонили, муж ответил, что через час будет дома. Вы успокоились и занялись полезным делом. Желательно выбрать такое дело, чтобы оно захватило вас по максимуму. Например, перебрать вещи в шкафу, протереть пыль с предметов коллекционирования, съесть любимый десерт.

Позже вы в спокойной обстановке вместе с мужем обсудите, как вы переживаете, когда он задерживается на работе и попросите находить время, чтобы предупредить вас об этом. Только не надо говорить, что все ваши бывшие молодые люди вас бросали, и что он тоже хочет бросить. Оставьте ваши фантазии и не программируйте своего мужчину. Лучше скажите, что очень чувствительны, и что он вам очень дорог, поэтому вы волнуетесь.

Второй вариант: вы позвонили, но не дозвонились. Позвоните на городской номер или друзьям-коллегам. Вполне возможно, что у мужа разрядился телефон, а на работе действительно затянулось совещание. Если вы все равно не дозвонились, а на улице уже темно и хочется отправиться на поиски пропавшего мужа, остановитесь и решите, а не опасно ли это лично для вас? Может лучше подождать его дома? А пока занять себя?

Как известно, все наши страхи живут только у нас в голове. И порой простой проникновенной беседы со своей второй половиной бывает достаточно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Если муж внимателен к вам, он обязательно прислушается и станет предупреждать о возможных задержках.

Если же мужу есть что скрывать, он будет нервничать, уходить от беседы и подавать другие признаки лжи — вы это сразу почувствуете.

Другие способы борьбы с накручиванием

Проигрывание ситуации в позитивном русле. Например, если отчитал начальник, пожалеем его за несдержанность. Вспомните, что вы-то совсем другая. Вы можете быстрее успокоиться. Что поможет вам это сделать быстрее? Контроль своих ошибок, любимая музыка, дружеская беседа с коллегами?

Переключение внимания. И желательно на то, что радует глаз и душу. Посмотрите в окно, напишите подруге письмо, поиграйте с ребенком.

Дыхательная гимнастика. Быстро вдохните и медленно выдохните. Повторите десять раз. Короткие вдохи и медленные выдохи успокаивают нервную систему.

Снятие мышечного напряжения. Встаньте в полный рост, поднимите руки, потянитесь вверх. Досчитайте до десяти. Потом резко наклонитесь, опустите руки как ниточки, расслабьте их. Повторите несколько раз.

Правильное питание и образ жизни. Уменьшение потребления алкоголя, кофеина, сахара, а также полноценный сон и прогулки снижают возможность появления паники и навязчивых мыслей. А витаминная диета (постное мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи) укрепляет нервную систему.

Многие привыкли нервничать и тревожиться по пустякам, думая о прошлых промахах или представляя проблемы в будущем. Если вас тоже можно отнести к числу таких людей, то пора разобраться в том, как перестать себя накручивать и жить спокойно. Сейчас мы вместе разберемся в том, почему вредно накручивать себя, почему мы так делаем и как от этого избавиться.

Накручивать себя вредно

Избавляться от привычки нервничать по пустякам стоит, потому что для этого есть несколько веских причин.

  • Нервничающий человек находится в плену негативных эмоций, которые не дают ему расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Организм постоянно находится в состоянии стресса, в напряжении, и это не может не сказаться на здоровье. Организм тратит много энергии на поддержание такого состояния, при этом теряя силы, что ведет к возникновению различных болезней.
  • Существует мнение о том, что мысль материальна, и многие люди подтверждают его правильность. Суть в том, что мы получаем то, что сами формируем в своих мыслях. Если постоянно ожидать проблем, думать о них, то вы и будете притягивать эти неприятности в свою жизнь. А притянув, думать: «Ну я же говорил, что так и будет!». Спокойные и настроенные на позитив люди чаще притягивают в свою жизнь хорошие события, проблем у них меньше. А все дело — в настроении, в отношении к себе и к окружающему миру.
  • Человек, который постоянно думает о неприятностях в прошлом или воображает проблемы в будущем, просто пропускает свою жизнь в настоящем, не обращает на нее внимания и не способен просто ею наслаждаться.

Как не накручивать себя: боремся с тревогой

Теперь давайте разбираться в том, почему мы часто нервничаем по пустякам и накручиваем себя и как от этого избавиться.

Если заглянуть глубоко в прошлое, то можно обнаружить, что в большинстве случаев такое поведение возникает из детства. Вспомните, как вы ощущали детские эмоции? Если обида, то до слез и надолго, если новая игрушка в подарок — то радость на весь день. Дети очень остро ощущают эмоции, отдаются им, переживания поглощают их полностью. С возрастом мы начинаем вести себя уже по-другому, многие свои эмоции и чувства не выставляя напоказ, но стоит только, например, кому-то нелестно отозваться в наш адрес, то внутри сразу включается «ребенок», который остро и долго переживает эту обиду. Многие люди также имеют склонность не только сильно переживать любой пустяк, но и мысленно возвращаться к нему в будущем несколько раз.

Как быть? Как только на вас накатит очередная волна сильного негатива по пустяку и вы почувствуете, что эмоции и мысли вас захлестывают, нужно сказать себе «стоп» и попытаться отвлечься от своих переживаний. Взгляните на ситуацию со стороны и попытайтесь в ней разобраться. Задайте себе ряд уточняющих вопросов.

  • Что конкретно плохого произошло?
  • Что явилось причиной плохого события?
  • Как вы на это отреагировали и почему именно так?
  • Является ли ваша реакция адекватной (не чересчур ли она сильна для данной ситуации)?
  • Как стоит поступить с точки зрения здравого смысла?
  • Стоит ли так сильно переживать? Повлияет ли эта ситуация серьезно на вашу будущую жизнь? Будет ли она важна для вас через несколько лет?

Поверьте, как только вы начнете анализировать, например, то, что вам нахамила продавщица в магазине, сами поймете всю абсурдность долгих переживаний по этому поводу. Такой анализ, кстати, также полезен, если вы чересчур мечтательны и выдумываете себе нереальную жизнь, которую воспринимаете за настоящую. Он поможет все трезво оценить и расставить по своим местам.

Теперь давайте остановимся на нескольких конкретных ситуациях и выясним, как не накручивать себя в них.

Ситуация «Я боюсь»

Часто люди боятся приниматься за что-то новое, потому что боятся провала. Так как раньше такого опыта у них не было, то и предугадать последствия сложно. Чтобы избавиться от тревожного состояния, просто сядьте и продумайте все возможные варианты развития событий и то, что вы будете делать в каждом случае. Устройте себе психологическую подготовку к любому варианту. Допустим, вы боитесь сдавать экзамен. Варианты здесь такие: вы успешно сдадите экзамен и получите хорошую оценку; вы сдадите экзамен, но не на ту оценку, которую хотите; вы провалите экзамен. Во втором и третьем случаях вы можете просто отправиться на пересдачу. Проиграйте один раз у себя в голове ситуацию, когда вы идете на пересдачу, прочувствуйте ее, убедитесь, что в этом нет ничего страшного. Этого достаточно. Вы почувствуете себя спокойнее и увереннее и сможете адекватно отнестись к любому развитию событий.

Ситуация неуверенности в себе

Неуверенность в себе часто связана с низкой самооценкой, когда все вокруг кажутся более умными, красивыми и успешными, чем ты. Такие люди очень болезненно воспринимают критику в свой адрес, сильно переживают долгое время. Чтобы избавиться от таких переживаний, нужно усвоить для себя одну простую мысль: все люди разные, у каждого из них есть свое мнение, и всем понравиться невозможно. Так, например, ваша новая стрижка может понравиться коллеге, и он ее похвалит, а какая-нибудь знакомая посчитает, что вас «оболванили» в парикмахерской. Важно вырабатывать свое мнение по отношению к себе. Вы должны нравиться себе в первую очередь, а что касается критики и комплиментов — просто помните, что так люди выражают свое мнение и не более.

Ситуация стремления к идеалу

Есть такие педантичные люди, которые всегда стремятся к идеалу во всем, даже в мелочах. Ладно если бы это ограничивалось только стремлением и желанием порядка, но многие начинают сильно беспокоиться и нервничать, когда что-то идет не так. Как быть? Надо научиться расслабляться, относиться к себе и к окружающим помягче, более снисходительно. Определить, что действительно является важным, а по каким мелочам не стоит сильно беспокоиться. Если все же эмоции начинают захлестывать, то справиться с ними поможет переключение на другой род деятельности. Например, вместо того чтобы нервно наворачивать круги по комнате, глубоко вдохните, успокойтесь, налейте себе вкусного чая и посмотрите какой-нибудь веселый ролик. Это поможет избавиться от чрезмерного напряжения.

Вот еще некоторые способы, которые помогут вам не накручивать себя и избавляться от тревоги:

  • Комплексы упражнений по релаксации, йога и медитация. Если вы чувствуете, что постоянно ходите в напряжении, у вас плохое настроение и самочувствие, то стоит выбрать что-либо из перечисленного и начать регулярно выполнять упражнения. Вы научитесь расслаблять тело и приводить мысли в порядок.
  • Рисование. Возьмите большой лист бумаги, цветные ручки, карандаши или фломастеры и просто начните изображать свои переживания на бумаге как только пожелаете. Через рисование вы выплеснете свой негатив, освободитесь от него. На обратной стороне запишите те чувства, которые испытываете. Пишите и рисуйте до тех пор, пока не почувствуете полное облегчение, а затем просто сожгите листик.
  • Самый простой способ отвлечься от тревожных мыслей — это заняться интенсивными физическими упражнениями. Спорт не только будет полезен для тела, но и «очистит» голову от негатива.

Со временем вы научитесь не накручивать себя и анализировать ситуацию, и тогда проблемы будут решаться гораздо быстрее и легче.

Самообман? Я слышу совет, делаю, что хочу

Удручающее видео

Недавно я посмотрел видео об использовании новых технологий для изменения поведения пожилых людей в отношении здоровья. Это должно было вдохновлять и поднимать настроение. Вместо этого это было удручающе. Нездоровый пожилой мужчина на видео, назовем его Джим, отчаянно нуждался в изменении своего образа жизни. Если бы он не ел более здоровую пищу и больше не занимался физическими упражнениями, его здоровье ухудшилось бы; он может даже умереть.

В рамках испытания по изменению поведения Джиму были предоставлены различные инструменты, чтобы помочь ему. В их число входила высокотехнологичная вилка, которая измеряла питательную ценность его пищи. Была умная трость, которая измеряла, сколько шагов сделал Джим. И даже датчик сна, чтобы улучшить его сон. Цель заключалась в том, чтобы Джим стал меньше смотреть телевизор, проходить 2000 шагов в день и сократить потребление жирной пищи.

В первый день Джим старательно использовал инструменты. Через пару дней он начал быстро терять темп.Вилка не одобряла его нездоровый завтрак. Его трость показала, что он делает недостаточно шагов. Сообщения обратной связи от датчиков напомнили ему о его неудачах, и Джим откинулся на диване в глубокой депрессии.

Желания и потребности разные

То, что Джиму сказали, что ему нужно, сильно расходилось с тем, чего Джим на самом деле хотел. Итак, Джим нашел способ обойти это. Не изменяя его поведение, а обманывая датчики.

Наслаждаясь жирным жареным завтраком, Джим обмакнул вилку в здоровый гарнир.Молодой сосед был счастлив взять трость Джима на прогулку в обмен на пиво. А, накинув крышку на монитор сна, он мог продолжать с удовольствием смотреть телевизор в постели до поздней ночи.

Могли бы данные Джима повлиять на «доказательства» эффективности датчиков здоровья? Результаты предполагают кардинальные изменения. Правда говорит об обратном. Мало того, что Джим продолжал свои старые нездоровые привычки, он также приобрел новый цинизм в отношении электронного здравоохранения.

Джиму не нужно было то, что предполагала технология.Хотя намерения, стоящие за датчиками, достойны похвалы, потребности таких людей, как Джим, просто не удовлетворяются.

Требуются только небольшие изменения — но они все еще слишком большие

Общая тема моих предыдущих блогов — то, что люди могут сформулировать то, что они хотят. Однако многие не хотят делать то, что необходимо для этого. Это кажется правдой, даже если требуются совсем небольшие изменения. Мой второй блог для Psychology Today — «Живете ли вы во лжи?» — опубликованный в марте 2012 года, похоже, нашел отклик у некоторых людей и получил примерно в четыре раза больше просмотров, чем другие написанные мной блоги.Говорить одно, а делать другое кажется поведением, которое многие люди признают в себе, и постоянной загадкой.

Неспособность людей внести изменения, которые им нужны, но не всегда, влияет и на окружающих. Это влияет на их партнеров, опекунов, друзей и семью. Для каждого человека, который пытается бросить курить или играть в азартные игры или обуздать свой гнев, есть много близких, которым это изменение принесет пользу (как я обсуждаю в книге «Любовь — отказ от курения: сделай что-нибудь другое»).

Тем не менее, многие из необходимых изменений могут быть весьма незначительными. Например, в одном из предыдущих блогов я писал о том, что небольшое изменение диеты (употребление одного яблока в день) может быть столь же ценным для здоровья, как и целая жизнь, проведенная на статинах. Правительства выражают серьезную обеспокоенность по поводу непоправимых экономических издержек, связанных с некоторыми из наших вредных привычек в образе жизни. Наше западное население становится все тяжелее и страдает больше хронических заболеваний, таких как диабет. Медицинское обслуживание становится более дорогостоящим, а также увеличивает продолжительность жизни постоянно стареющего, но нездорового населения.

Итак, в чем проблема? Возможно, нам придется измениться. Мы можем захотеть измениться. Необходимые изменения совсем небольшие. Мы знаем, что делать. Другие предпочли бы, чтобы мы изменились, и помогли бы нам. Преимущества для нас очевидны. Польза для других очевидна. Иногда изменения необходимы или существенны.

И все же мы часто терпим неудачу. Многие даже не пробуют.

Почему это? Потому что мы люди. И животное. У нас есть всевозможные движущие силы и привычки, которые заставляют нас делать то, что мы делаем, и мешают делать то, что нам нужно.

Настоящая проблема для психологов и ученых — понять, как можно разорвать отрицательный круг. Наблюдается стремительный рост числа и диапазона доступных технологий изменения поведения с использованием всех видов технологических, медицинских, психологических и социальных подходов. Некоторые помогают в решении некоторых проблем для некоторых людей, но почти все обещают больше, чем они могут сделать, или основаны на моделях, дающих иллюзию выгоды.

Магическая потребность: смотреть на разные уровни.

Ответ заключается в том, чтобы гарантировать, что вмешательство в изменения будет встречаться с людьми там, где они есть, а не там, где мы хотим, чтобы они были.

Это потребует другого взгляда на изменения. Речь идет не об этапах изменения или методах повышения силы воли. Речь идет о разных уровнях личности.

В моей последней книге «Flex: Do Something Different» я предположил, что существует как минимум 10 из этих уровней (включая 2 биологических, желания, привычки, мышление, намерение, высказывание, действие, запоминание и размышление).

Вмешательства, которые изменяют только один из этих уровней, вероятно, будут неэффективными, если другие уровни также вовлечены в целевое поведение. Даже когда есть веские доказательства того, что проблема в первую очередь на одном уровне (возможно, биологические факторы, с которыми можно бороться с помощью лекарств), изменения, вероятно, потребуются и на других уровнях. Такой целостный подход может показаться трудным, но данные исследований показывают (и, вероятно, ваш собственный опыт тоже), что простые решения, затрагивающие только часть человека, часто не работают эффективно.Идеальное вмешательство изменило бы все уровни так, чтобы они были согласованными или совместимыми друг с другом.

Решение состоит не только в том, чтобы дать людям то, что, по их словам, они хотят, потому что «высказывание» действует только на одном из 10 уровней. Вот почему большинство информационных и образовательных подходов мало меняют. В основном они работают, чтобы усилить намерение или силу воли, и в большинстве случаев это слишком слабо для большинства людей. В Flex (ссылка на блог Living a Lie) я предлагаю, чтобы 10 уровней относились либо к дорогостоящему в реальном времени «переживанию себя», либо к автономному когнитивному «отражению себя».Любая программа изменений, которая не учитывает хотя бы оба этих элемента, почти обречена на провал. Чтобы изменения были эффективными, они должны воздействовать на автоматические процессы в режиме реального времени, а также давать человеку положительные эмоции по поводу того, что он делает, для размышлений. Без достижения обеих целей результаты изменений будут плохими или краткосрочными. В «Делай что-нибудь другое» мы используем небольшие «До» в реальном времени (небольшие новые модели поведения), которые действуют как рычаги рефлексивных мыслей, возникающих в результате нового опыта.До пытается действовать на нескольких уровнях, некоторые последовательно, а некоторые в реальном времени.

Сделать помолвку и ИЗМЕНИТЬ

Произошел взрывной рост носимых устройств и сенсорных устройств, которые могут количественно определять наши телесные функции, то, как мы ведем себя в реальном времени, и могут предоставлять нам данные, относящиеся к нашим целям. Носимые мониторы активности существуют уже некоторое время, как и те, которые фиксируют биологические показатели (например, частоту сердечных сокращений или «стресс»). Теперь можно измерять такие вещи, как питательная ценность потребляемой пищи, почти в реальном времени.

Таким образом, мы, вероятно, могли бы «знать» все, что нам нужно знать о нашем калорийном балансе, например, если бы мы хотели быть более активными, или более разумно питаться, или похудеть. Но одного знания недостаточно.

Как мы видели на примере Джима, информация датчика и потенциал изменения будут очень недолговечными. Это связано с тем, что данные такого рода не имеют особой ценности или привлекательности для нашего ощущающего себя после первоначальной ценности новизны (это не весело!). Датчики не могут справиться с нашими сомнениями и неуверенностью в том, почему мы должны вести себя по-другому.Обратная связь датчика не свидетельствует о том, что это стоит затраченных усилий. Датчики подходят для измерения вещей на биологическом / физиологическом уровне. Они не очень хорошо справляются с желаниями. Или мотивы.

Задача эффективного изменения поведения состоит в том, чтобы интегрировать лучшие вмешательства на всех уровнях. Это рассматривается в нашем проекте EU Horizon 2020 Do CHANGE в области здоровья сердечно-сосудистой системы (аббревиатура означает Do Cardiac Health Advanced New Generation Ecosystem).Чтобы добиться успеха, сделайте что-нибудь. Технологии изменения поведения будут лежать в основе медицинского мониторинга, сенсорного мониторинга поведения и решений специалистов здравоохранения.

Это непросто. Это потребует участия профессионалов и пациентов. Поэтому важно знать уловку фокусника. Вовлеченность должна апеллировать к желаниям, в то время как вмешательство, почти незаметное, также касается реальных потребностей.

Эти соображения имеют решающее значение везде, где требуется изменение поведения — на индивидуальном, организационном и правительственном уровнях.«Уловка» может заключаться в выполнении одного дела под видом другого. Это может означать, что человек получает удовольствие или развлекается, принимая более здоровый образ жизни. По этическим соображениям это также должно происходить открыто и полностью прозрачно. Чудо магии, но даже когда люди знают, как работает трюк. В конце концов, это что-то другое ………

Действительно ли читеры обманывают самих себя?

Источник: puhhha / Shutterstock

В детстве вы, вероятно, слышали, как по крайней мере один учитель сказал: «Если вы обманываете, вы обманываете только себя.«Конечно, это обычно не останавливало того ребенка, который засучивал рукава во время тестов, чтобы раскрыть ответы, написанные на его руках. Это были дни низкотехнологичного обмана, задолго до Интернета. Сегодняшние дети намного сообразительнее.

Но очевидно, что обман не прекращается, когда вы заканчиваете школу — на самом деле, во взрослом мире становится еще хуже.

Беглый взгляд на заголовки в любой день показывает громкий скандал: элитные спортсмены принимают препараты, повышающие производительность.Знаменитости изменяют своим партнерам. Политики лгут, чтобы получить голоса. Руководители бизнеса участвуют в финансовых преступлениях.

И вам не обязательно быть среди богатых и знаменитых, чтобы жульничать. В нашей деловой и личной жизни всегда есть возможности для обмана. А некоторым кажется, что обман — лучший способ добиться успеха.

Ложь, обман и воровство

Статистика по количеству читеров довольно мрачная. Исследования профессора Университета Дьюка Дэна Ариэли показали, что подавляющее большинство людей склонны немного жульничать, когда думают, что это поможет им продвинуться вперед.

Вот краткий обзор фактов:

  • Студенты бизнес-направления. Практически во всех исследованиях студентов, которые обманывают в колледже, студенты-бизнесмены оказываются на вершине (или внизу). Опросы показывают, что 56 процентов кандидатов MBA хотя бы раз признаются в мошенничестве (по сравнению с 47 процентами аспирантов по другим дисциплинам). Около одной трети студентов MBA говорят, что они обманули три или более раз за последний год .
  • Брак. Сорок один процент состоящих в браке людей признаются в физической или эмоциональной измене.Целых 74 процента мужчин говорят, что они обманули бы, если бы знали, что их никогда не поймают, и 68 процентов женщин признаются в этом же.
  • Налоги. Семьдесят девять процентов американцев считают, что мошенничество с налогами — это морально неправильно. Тем не менее, по оценкам, более 1,6 миллиона человек ежегодно не платят налоги.

Большинство людей испытывают искушение обмануть, когда думают, что их поведение никому не причинит вреда. Раздутие страхового иска на несколько дополнительных долларов или преувеличение вашего опыта в резюме, чтобы увеличить ваши шансы получить желанную работу, может показаться не таким уж большим делом, но исследования показывают, что нечестное поведение может сказаться на вашем благополучии.

Что мы теряем, обманывая

Хотя может возникнуть соблазн думать, что обман поможет вам выйти вперед, исследования показывают, что вы можете потерять больше, чем думаете. Новое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что мошенники на самом деле обманывают себя — от счастья. Участники исследования участвовали в мероприятиях, которые позволили им заработать билеты. Им сказали, что эти билеты будут участвовать в лотерее, в которой они смогут выиграть призы.Чем больше билетов они заработают, тем больше у них шансов выиграть приз.

Участникам давали четкие возможности жульничать на протяжении всего мероприятия, но не всем. Участники, которые предпочли оставаться честными, сказали, что они либо считали читер неправильным, либо не считали, что им нужно, потому что они думали, что могут выиграть честно.

Те, кто жульничал, пытались оправдать свою нечестность, убеждая себя, что они по-прежнему хорошие, честные люди. Тем не менее, когда они думали о том, как другие могли бы отнестись к их поведению, если бы о них узнали, они признали, что думали, что их сочтут аморальными.

Несоответствие между тем, как люди смотрят на самих себя, , и на то, как они думали, другие будут смотреть на них, привело к резкому падению их счастья. Фактически, чем больше участников обманули, тем больше их несчастий.

Однако людей, работающих в группах, их поведение беспокоило не так сильно. Исследователи подозревают, что они могли оправдать свое поведение, заявив, что обманули, чтобы помочь другим членам своей команды, вместо того, чтобы думать, что их нечестность была совершена исключительно из эгоистичных соображений.

На самом деле читеры не выигрывают

В конечном счете, исследование показывает, что если у вас есть сильный моральный компас, обман может стоить вам больше, чем вы думаете, потому что счастье зависит от вашей готовности жить настоящей жизнью, в которой ваше поведение соответствует вашим ценностям. Если вы считаете себя честным человеком, вы будете счастливее, когда ваше поведение будет подтверждать эти убеждения.

Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн раскрыть правду в резюме или упустить один или два факта о ваших налогах, помните, что нечестность имеет свою цену: вы можете думать, что вознаграждение, которое вы зарабатываете обманом, сделает вас счастливыми, но ваши нечестность также может иметь неприятные последствия.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Купите копию «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди» за 1,99 доллара.

Хотите узнать, как укрепить дух? Запишитесь на мой онлайн-курс «Психическая сила: усвоение трех основных факторов».

Посмотрите мой доклад на TEDx «Секрет того, как стать морально сильным».

Как перестать изменять: Руководство сексопатолога

Трудно связать с одним человеком.Вы считаете, что моногамия — это не ваше дело? Если это так, будьте честны с собой и подумайте, как другое соглашение о взаимоотношениях может лучше подойти вам. Исследование 2019 года показало, что люди, которым нравится много заниматься случайным сексом с множеством разных людей, на самом деле на больше привержены своим отношениям, когда их отношения по обоюдному согласию немоногамны. Есть также много способов, при которых пары остаются в основном моногамными, но в то же время имеют открытое сексуальное соглашение. (Вот наше полное руководство о том, как узнать, подходят ли вам открытые отношения.)

Мы рождаемся моногамными? Кто знает. Но мы придерживаемся формы моногамии, которая связана с гетеронормативной иудео-христианской традицией брака 200 лет назад, когда мы жили в среднем 38 лет. Тогда, когда нам стало скучно друг с другом, мы были мертвы.

Для сегодняшних пар, которые, как ожидается, будут жить вместе всю жизнь, основываясь на этих традиционных представлениях о браке, у нас есть продолжительность жизни более 90 лет. Сможем ли мы оставаться страстными и моногамными в течение 90 лет?

Моногамия — это не биологическая тюрьма и не привилегия.Это соглашение. Это выбор. Это то, что вы выбираете каждый день. Он также разработан, чтобы быть взаимным решением, подарком, который вы дарите друг другу. Обещание. Следовательно, соглашение должно быть как можно более четким.

После романа поговорите о том, чего вы хотите от нового соглашения о моногамии. Что составляет моногамию для вас обоих? Что такое секрет, а что должно быть приватным? Вы сексуально эксклюзивны? Вы эмоционально уникальны друг для друга? (В моей книге Новая моногамия: переосмысление ваших отношений после неверности я даю много способов обсудить некоторые из этих более сложных разговоров.)

Часто возобновляйте договор о моногамии. Ведь мы обновляем водительские права каждые несколько лет. Почему не наши отношения?

Как перестать жульничать

  • Если вы или кто-то из ваших знакомых продолжаете жульничать, есть несколько вещей, которые они могут сделать, чтобы сломать шаблон.
  • Определение того, что движет вашим обманом, может быть важной частью преодоления побуждения к отклонению.
  • Практикуйте открытость в отношениях, чтобы построить доверительные отношения.
  • Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы побороть тягу к обману.

Как бы ни хотелось большинству людей притвориться, будто измена — редкое явление, это удивительно распространенная проблема во взаимоотношениях.

Идет загрузка.

По данным Института семейных исследований, около 16% людей изменяли своему супругу — и это даже не учитывает неверность в отношениях, не состоящих в браке.

Какой бы ни была причина обмана, неверность болезненна — не только для обиженной стороны, но и для мошенника.

Если вы склонны сбиваться с пути, вот что эксперты рекомендуют сделать, чтобы остановиться.

Исследования показывают, что если кто-то обманывает, вероятность того, что он совершит это снова, возрастает в три раза.

Это статистика, обнаруженная в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Archives of Sexual Behavior.

«Предыдущая неверность стала важным фактором риска неверности в следующих отношениях», — говорится в исследовании.

Исследователи также обнаружили, что пол или семейное положение не имеют значения — обман, как правило, приводит к еще большему обману, независимо от демографии.

Выяснение причин мошенничества может помочь вам остановить

Спросите себя, что заставляет вас жульничать.Twentieth Century Fox

Определение того, что движет вашим обманом, может быть важной частью преодоления побуждения к отклонению.

Психолог и тренер по интимной жизни Лори Бет сказала Prevention, что вы должны «проанализировать, почему вы обманываете», чтобы понять, почему вам трудно остановиться.

Бет предполагает, что причины обмана многочисленны и разнообразны.Некоторые люди боятся обязательств или обманывают, чтобы избежать сексуального конфликта со своим партнером. Люди также могут обмануть, потому что они импульсивны, хотят саботировать свои основные отношения или хотят отомстить своему партнеру из-за того, что они сделали.

Другие могут быть неверными от скуки или даже потому, что верят, что обнаружение их неверности наполнит устаревшие отношения новой страстью.

Точное выяснение того, почему вы изменяете, может помочь вам решить проблему, лежащую в основе вашей привычки к измене.

Практикуйтесь быть полностью открытыми со своим партнером

«Очень важно снова восстановить доверие. Это может занять много времени, но начинается с полной искренности и обеспечения того, чтобы ваши слова снова и снова совпадали с вашими действиями», эксперт по отношениям Сьюзан Винтер рассказала Elite Daily.

Winter предлагает начать с того, чтобы сообщить партнеру свои пароли в социальных сетях, поделиться календарем и слишком много рассказывать о своей повседневной жизни.Добровольное проявление личной жизни может помочь вам и вашему партнеру восстановить жизненное доверие и укрепить вашу связь.

Конечно, любой обмен информацией между парой всегда должен происходить по обоюдному согласию. Практика прозрачности не означает ущемление личной свободы одного из партнеров.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши отношения были лучшими, это может быть

Решайте любые проблемы в ваших отношениях.oneinchpunch / Shutterstock

Вместо того, чтобы использовать неверность для удовлетворения своих эмоциональных или сексуальных потребностей, постарайтесь превратить ваши нынешние отношения в те, которые вам нужны, чтобы оставаться верными.

«Лучшая защита от измены — отличные отношения», — написал для Lifehack терапевт Джон Ховард.«Когда наши потребности удовлетворяются физически и эмоционально, у нас нет особого интереса искать в другом месте».

Важно отметить, однако, что люди иногда сбиваются с пути независимо от текущего состояния их отношений, и если ваш партнер сбивается с пути, это ни в коем случае не ваша вина.

Но если вы хотите улучшить свои текущие отношения, убедитесь, что вы хорошо общаетесь со своим партнером о том, что вам нужно от отношений.

Также убедитесь, что вы проявляете уважение к партнеру. На самом деле, после опроса 1500 пар автор и блогер Марк Мэнсон сказал, что длительные отношения — это «все о уважении».

Включайтесь в работу, общаясь и уважая своего партнера, если вы хотите улучшить свои отношения.

Обращение за профессиональной помощью может стать огромным шагом на пути к прекращению практики обмана.

Если вы искренне привержены идее никогда больше не обманывать, хорошим вариантом может быть обращение за помощью к профессионалу.

Обращение к психотерапевту может «добраться до корня проблемы и взять на себя обязательство исцелить навязчивую потребность в обмане», — сказала Уинтер Elite Daily.

Независимо от того, приходите ли вы на встречу в одиночку или со своим партнером, громкий разговор о своей неверности, причинах этого и вашей мотивации остановиться может помочь вам определить стратегии, которые помогут вам разорвать порочный круг.

Если вы не можете изменить свой образ жизни, подумайте, действительно ли вам нужны традиционные отношения.

Возможно, моногамия не для вас.В таком случае важно сделать шаг назад и решить, что именно вы ищете в отношениях.

«Живите своей жизнью честно и примите эту реальность», — сказала Уинтер Elite Daily. «Примириться с тем фактом, что ты не можешь или не хочешь быть верным, — это огромный шаг к избавлению от чувства вины и стыда, которые ты несешь».

Изучение вариантов, таких как этически немоногамные отношения или даже полиамория, может дать вам необходимую свободу, чтобы быть верным тому, кто вы есть, без лжи и обмана, которые сопровождают обман.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Как противостоять искушению обмануть

Измена — одно из самых обидных и неуважительных поступков, которые человек может сделать в своих отношениях. Хотя влечение к другим людям является обычным явлением, сертифицированный клинический психолог доктор Пол ДеПомпо, PsyD, ABPP, говорит Bustle, что становится проблемой, когда вы используете эти мысли, чтобы избежать реальности ваших отношений.Еще хуже, если вы предпринимаете шаги к тому, чтобы действительно это сделать. Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать соблазна обмануть.

Если вы думаете об обмане, важно выяснить, откуда исходит это желание. Что-то происходит в отношениях, что вызывает много стресса и напряжения? Ваш партнер не удовлетворяет ваши потребности? Или, может быть, вы всегда боролись с обязательствами.

«По сути, мысли об измене часто связаны не с желанием быть с человеком, о котором идет речь в фантазии, а скорее указывают на внутренние конфликты, которые человек имеет внутри себя или своего нынешнего мира», — психолог Келси М.Латимер, доктор философии, CEDS-S, основатель Hello Goodlife, рассказывает Bustle.

Из-за этого вы можете кое-что сделать, чтобы не допустить этого. Итак, по мнению экспертов, вот несколько способов противостоять искушению обмануть.

1

Подумайте о том, что произойдет после того, как вы обманываете

Эшли Батц / Суета

Всегда хорошо оставаться в настоящем и жить настоящим. Но когда дело доходит до жульничества, неплохо заглядывать в будущее.В частности, что произойдет после того, как вы осуществите эту фантазию? «Возможный следующий образ — либо ваш партнер узнает (как это часто бывает), либо этот человек продолжает возвращаться, желая большего и оказывая на вас давление», — говорит доктор ДеПомпо.

Может быть даже полезно визуализировать, как вы сейчас порываете отношения со своим нынешним партнером. Представьте себе, как вы это сделаете, логистику переезда, если вы живете вместе, и как ваша жизнь будет выглядеть и ощущаться во время и после того, как вы закончите что-то.«Если идея разрыва заставляет вас чувствовать облегчение или счастье, составьте план, чтобы положить конец отношениям со своим близким человеком, прежде чем вы изменяете», — говорит Bustle Амика Грабер, эксперт по отношениям с TruthFinder. «Если мысль о разрыве заставляет вас чувствовать себя убитым горем, подумайте дважды. Это ваше будущее, если вы будете действовать в соответствии со своими импульсами».

2

Верните свою энергию в отношения

Эшли Батц / Суета

Если желание обмануть проистекает из скуки в ваших отношениях, попробуйте разжечь отношения со своим партнером.«Готовность вкладывать энергию и время в построение осознанных отношений поможет вам бороться с искушением изменить своему партнеру», — говорит Bustle терапевт Ирина Бэкле из LCSW. По сути, это означает, что нужно приложить усилия, чтобы изменить ситуацию, общаясь с партнером и находя способы перезапустить отношения. Не нужно тратить энергию на размышления о ком-то другом.

3

Серьезно относитесь к своим увлечениям и устраняйте соблазны

Эшли Батц / Суета

Когда у вас уже есть отношения, легко списать влюбленность на что-то глупое или несерьезное.Это нормально, если тебя привлекает кто-то издалека. Но если вы обнаружите, что проводите много времени с этим человеком или активно поддерживаете его в социальных сетях, может быть хорошей идеей пресечь это в зародыше, прежде чем вы зайдете слишком глубоко. Отнеситесь к своим увлечениям серьезно. «Вам не следует проводить время один на один с влюбленным, когда вы уже вовлечены», — говорит Грабер. Отпишитесь от них в социальных сетях и прекратите давать себе возможность обманывать. Если вы чувствуете искушение, либо прекратите свои основные отношения, либо прекратите флирт с кем-то другим.«

4

Спросите себя, что, по вашему мнению, вы получите, обманывая»

Эшли Батц / Bustle

«Для многих обман — это способ восстановить контроль», — рассказывает семейный терапевт Шамира Ховард из LCSW. Суета ». Когда мы соединяем это с эротизмом незаконного поведения, мы можем понять, почему может быть трудно устоять перед искушением обмана». Итак, хороший способ противостоять искушению — это задать себе эти два вопроса: Что я буду делать? Если я обманываю? Что мне нужно от себя или своего партнера, чего я в настоящее время не получаю? Когда вы действительно останавливаетесь и думаете о том, что вы хотите получить и что можете потерять, это может помочь перспектива.

5

Найдите время для себя

Эшли Батц / Суета

Если мысли об измене становятся слишком реальными, попросите вашего партнера дать немного места, чтобы прочистить вашу голову. «Познайте себя и выясните, что заставляет вас чувствовать связь со своим партнером», — говорит Bustle терапевт, поддерживающий ЛГБТ Кэти Лейкам. «Это больше физическое прикосновение / секс, эмоциональная связь или комбинация того и другого?» Четкое понимание того, что вам действительно нужно в ваших отношениях, чтобы чувствовать связь, поможет вам определить проблемные области, чтобы вы могли работать над их исправлением.

6

Скажите своему партнеру, что вы думали об обмане

Эндрю Зае для Bustle

оказаться полезным. «Я знаю, что это звучит очень сложно, но этот разговор дает вам шанс выяснить, правильные ли это отношения, и обсудить, возможно, следует ли им закончить», — говорит Латимер. Это также может быть хорошей возможностью для вас укрепить отношения.

Возможно, ваши отношения переживают тяжелый период, или вам может казаться, что ваши потребности не удовлетворяются. Но обман никогда не является ответом. Скорее всего, это только вызовет у вас еще больше проблем. Но если вы попытаетесь распознать, почему вы соблазнены, и вложите больше энергии в своего партнера, вы сможете устоять перед соблазном обмануть.

Может читер поменять? Психологи говорят, что это зависит от обстоятельств, говорят психологи.

Статистика показывает, что примерно каждый пятый человек сообщает, что изменял партнеру, и это число, кажется, увеличивается в старших поколениях.(Есть некоторые исследования, указывающие на то, что это частично связано с генетикой человека.) Вся эта истина дает некоторую достоверность старой поговорке «однажды обманщик, всегда обманщик» и оставляет зловещее облако над вопросом о том, может ли читер менять? Так, ммм, они могут? И, ради того, чтобы все участники могли спать по ночам, как партнеры исправившихся мошенников могут укрепить доверие?

Если ваш партнер изменял раньше, в ваших отношениях или в прошлом, верить в то, что это больше не повторится, может быть проблемой.В этом случае важно понимать, что вы контролируете собственное повествование. Но, по словам клинического консультанта Карлы Иванкович, доктора философии, этот рассказ «настолько правдив, насколько вы хотите», и неуверенность в себе может привести к конфликту и, возможно, даже к концу отношений. В этом случае не паникуйте и не спешите с выводами, — говорит она.

Вместо этого, говорит лицензированный клинический психолог Александра Соломон, доктор философии , , основное внимание уделяется ответам на вопросы, которые могут помочь вам лучше понять состояние ваших отношений и их будущее: «Насколько сильно они испытывают угрызения совести? Несут ли они ответственность за свои действия? Простили ли они себя? Что они узнали о себе в результате обмана? Как они определяют верность? Насколько они привержены верности? Что они делают сейчас, чтобы оставаться в неприкосновенности? »

«Самосознание отношений — это постоянные любопытные и сострадательные отношения, которые у вас есть с самим собой, которые создают основу для счастливых и здоровых интимных отношений.”—Психолог Александра Соломон, доктор философии

Убедитесь, что вы делаете этот процесс с любовью, а не с гневом или страхом в первую очередь. «Ваш страх понятен, но обвинения, скорее всего, заставят вашего партнера занять оборонительную позицию и помешать вам получить необходимое заверение», — говорит доктор Соломон. Когда вы слушаете ответы, она советует искать признаки того, насколько самосознан ваш партнер. «Относительное самосознание определяется как постоянные любопытные и сострадательные отношения, которые у вас есть с самим собой, которые создают основу для счастливых и здоровых интимных отношений.

Истории по теме

Самосознание отношений — ключ к разгадке ответа на вопрос, может ли обманщик измениться, потому что, по словам доктора Соломона, люди, обладающие самосознанием в отношениях, берут на себя ответственность за свои действия и извлекают уроки из ошибок. История неверности от кого-то, кто осознает себя в отношениях, может выглядеть примерно так: «Я изменял в своих последних отношениях. Когда выяснилось, что измена стала явной, мне было очень стыдно и я был сбит с толку своим поведением, поэтому начал терапию и начал понимать, почему я уязвим перед предательством доверия своего партнера.Теперь я понимаю, что разыгрывал старую динамику. Теперь я стремлюсь жить по-другому ».

С другой стороны, люди, которым не хватает реляционного самосознания, могут не упомянуть о неверности до тех пор, пока она не обнаружится иным образом, или они могут возложить вину на кого-то другого или продемонстрировать, что в результате ничего не узнали, добавляет доктор Соломон. Эта история может выглядеть примерно так: «Я изменяла в своих последних отношениях. Мой бывший был сумасшедшим. Я был несчастен. Больше об этом нечего сказать.Я в порядке. Мы будем в порядке. Не беспокойся об этом ».

Если вашему партнеру не хватает самосознания в отношениях или он пренебрежительно настроен, доктор Иванкович советует соблюдать осторожность. «Существует большая вероятность того, что мошенник больше не станет жульничать, если он сделает всю работу, чтобы выяснить, почему он обманул, осознает серьезность своих действий, а затем возьмет на себя ответственность и время, чтобы исцелить эту часть себя», — говорит она. «Если человек по-прежнему винит бывшего или не сумел оценить причину, по которой, по его мнению, другой человек был лучшим ответом, чем его партнер, есть большая вероятность, что он снова обманет.

А если вы знаете, что ваш партнер изменял в прошлом, но у вас нет оснований полагать, что во время ваших отношений имел место какой-либо акт измены? «Возможно, вы сможете найти утешение в собственном жизненном опыте верности вашего партнера», — говорит доктор Соломон. И если или когда вы действительно чувствуете беспокойство или инициируете какое-то действие — например, если ваш партнер очень поздно возвращается домой или если он не отвечает на текстовые сообщения и звонки в определенные промежутки времени, — не скрывайте, как эти действия вызывают у вас чувства. .«Работайте со своим партнером, чтобы создать видение того, как вы двое будете придерживаться здоровых границ». Может быть, это означает, что они позвонят, если опоздают; что бы это ни было, решайте вместе.

Но если все идет хорошо и вы оба глубоко привержены благополучию друг друга, неверность в прошлом не означает прекращения отношений. Потому что «однажды обманщик — всегда обманщик» — это всего лишь фраза, и если вы и ваш партнер стремитесь поддерживать здоровые отношения, это не обязательно должно быть вашей реальностью.

Все еще не знаете, может ли читер измениться? Если они серийные свидания, ответ, вероятно, будет отрицательным. Вот признаки, на которые стоит обратить внимание. И, возможно, вам нужно время, чтобы решить, сможете ли вы быть с партнером, который изменял в прошлом. Вот мнение эксперта о том, стоит ли делать перерыв.

Обыграй чит

По данным опроса 40 000 U.Старшеклассники С. освобождены в феврале некоммерческим институтом этики Джозефсона. Опрос также показал, что каждый третий студент признался, что использовал Интернет для плагиата задания.

Статистика не улучшается, когда студенты поступают в колледж. В опросах 14000 студентов, проведенных за последние четыре года Дональдом МакКейбом, доктором философии, профессором бизнеса в Университете Рутгерса и соучредителем Международного центра академической честности Университета Клемсона, около двух третей студентов признаются, что обманывают тесты, домашние задания и задания.А в исследовании, проведенном в 2009 г. в Ethics & Behavior (Vol. 19, No. 1), исследователи обнаружили, что почти 82% выборки выпускников колледжей признались, что участвовали в той или иной форме жульничества, будучи студентами.

Некоторые исследования даже предполагают, что обман в учебе может быть связан с нечестностью в более позднем возрасте. В ходе опроса 154 студентов колледжей, проведенного в 2007 году исследователями Университета Южного Иллинойса, выяснилось, что студенты, которые занимались плагиатом в колледже, сообщили, что считают себя более склонными нарушать правила на рабочем месте, изменять супругам и заниматься незаконной деятельностью ( Ethics & Behavior , Vol.17, № 3). Опрос 2009 года, также проведенный Институтом этики Джозефсона, показывает еще одну корреляцию: люди, которые обманывают на экзаменах в старшей школе, в три раза чаще лгут клиенту или раздувают страховой иск по сравнению с теми, кто никогда не обманывал. Мошенники в старшей школе также в два раза чаще лгут или обманывают своего босса и в полтора раза чаще лгут близкому человеку или обманывают свои налоги.

Таким образом, научный обман — это не только академическая проблема, и академические учреждения начинают активно бороться с этим, говорит Стивен Ф.Дэвис, доктор философии, заслуженный профессор психологии Государственного университета Эмпории и соавтор книги «Обман в школе: что мы знаем и что можем сделать» (Wiley-Blackwell, 2009). Новое исследование психологов, по-видимому, предполагает, что лучший способ предотвратить мошенничество — это создать во всем университетском городке культуру академической честности.

«Все в учебном заведении — от президента университета и совета директоров вплоть до каждого уборщика и работника кафетерия — должны принять тот факт, что школа является академически честным учреждением, а обман — предосудительным поведением. — говорит Дэвис.

Почему студенты обманывают

Растущее давление на студентов, стремящихся к успеху в учебе — в попытках поступить в хорошие колледжи, аспирантуры и, в конечном итоге, получить хорошую работу — имеет тенденцию быть одним из главных факторов распространения мошенничества. Несколько исследований показывают, что ученики, которые более мотивированы, чем их сверстники, с большей вероятностью обманывают.

«Мы показываем, что по мере того, как внутренняя мотивация курса падает и / или по мере роста внешней мотивации, мошенничество возрастает», — говорит профессор психологии колледжа Миддлбери Огастес Джордан, доктор философии, который руководил исследованием мотивации к обману в 2005 году ( Ethics and Behavior, Vol.15, № 2). «Чем меньше тема важна для человека или чем больше он участвует в ней по инструментальным причинам, тем выше риск обмана».

Психологические исследования также показали, что нечестное поведение, такое как обман, на самом деле меняет представление человека о том, что хорошо, а что плохо, поэтому, однажды обманув, некоторые студенты перестают рассматривать такое поведение как аморальное. В исследовании, опубликованном в марте в бюллетене Personality and Social Psychology Bulletin (Vol. 37, No. 3), например, аспирантка Гарвардского университета по психологии и организационному поведению Лиза Шу и ее коллеги провели серию экспериментов, один из которых включал в себя: Студенты зачитывают кодекс чести, напоминая им, что жульничество — это плохо, а затем предлагают им серию математических задач и конверт с деньгами.Чем больше математических задач они могли правильно ответить, тем больше денег им разрешалось брать. В одном случае участники сообщали свои собственные оценки, что давало им возможность обмануть, сообщив неверные данные. В другом случае оценки участников подсчитывались наблюдателем в комнате. Как и следовало ожидать, несколько студентов в первом условии завышали свои баллы, чтобы получить больше денег. Эти студенты также сообщили о большей степени принятия читерства после участия в исследовании, чем до эксперимента.Они также обнаружили, что, хотя те, кто читал кодекс чести, менее склонны к мошенничеству, кодекс чести не устраняет все мошенничества,

«Наши результаты подтверждают, что ситуация действительно может влиять на поведение и что убеждения людей изменяются, чтобы согласоваться с их поведением», — говорит Шу.

Еще один важный вывод заключается в том, что, хотя многие студенты понимают, что мошенничество является нарушением правил, большинство по-прежнему обращаются к своим сверстникам за подсказками о том, какое поведение и отношения приемлемы, говорит когнитивный психолог Дэвид Реттингер, доктор философии из Университета Мэри Вашингтон.Возможно, неудивительно, — говорит он, — несколько исследований показывают, что наблюдение за обманом усиливает склонность к обману.

«Жульничество заразно», — говорит Реттингер. В своем исследовании 2009 года с участием 158 студентов, опубликованном в журнале Research in Higher Education (Vol. 50, No. 3), он обнаружил, что непосредственное знание об обмане других является самым большим предиктором обмана.

Даже студенты нескольких военных академий США, где кодексы чести студентов широко разглашаются и строго соблюдаются, не застрахованы от заражения мошенничеством.В ходе лонгитюдного исследования, проведенного Калифорнийским университетом в Дэвисе, экономистом Скоттом Карреллом, доктором философии, были изучены данные опроса, собранные в Военной академии США в Вест-Пойнте, Военно-морской академии США и Академии ВВС США с 1959 по 2002 год. Каррелл обнаружил, что благодаря коллегам В результате через социальное заражение «создается» один новый читер из колледжа на каждые два-три дополнительных школьных читера, допущенных в академию обслуживания.

«Такое поведение, скорее всего, передается через знание того, что другие студенты обманывают», — говорит Каррелл, проводивший исследование с Джеймсом Уэстом, доктором философии, и Фредериком Мальмстремом, доктором философии, оба из Академии ВВС.«Эти знания побуждают студентов — особенно тех, кто не стал бы иначе — обмануть, потому что они чувствуют, что им нужно оставаться конкурентоспособными, и потому что это создает социальную норму обмана».

Предупреждение недобросовестности

Эффект сверстников, однако, имеет обе стороны, и вовлечение студентов в формирование культуры академической честности может быть отличным способом обуздать мошенничество.

«Главное — вызвать в сообществе чувство отвращения к мошенничеству», — говорит Реттингер.«И лучший способ сделать это на уровне студентов».

В Калифорнийском университете в Сан-Диего, например, группа под руководством студентов имеет значение Academic Integrity Matters! (AIM!) Распространяет петицию студентов, в которой содержится призыв к преподавателям повышать уровень образования в области академической честности, более четко излагать правила академической честности в классе и сообщать обо всех случаях мошенничества, когда они это видят. Петиция возникла в результате недавнего опроса AIM! разработал опрос профессоров для их мнения о текущем состоянии академической честности в UCSD, говорит Ник Грэм, студент UCSD, который руководил разработкой петиции.

«Один из выводов, к которому мы пришли в результате этого опроса, заключался в том, что преподаватели думают, что студентов не волнует продвижение добросовестности в UCSD», — говорит Грэм. «Мы видели в этом огромную проблему и поэтому разработали петицию. Подписи, которые мы накопили до сих пор, свидетельствуют о том, что студенты хотят, чтобы UCSD был местом честности и что они оба нуждаются в помощи профессоров и хотят ее ».

Учителя также могут помочь уменьшить склонность учащихся к обману, объясняя цель и актуальность каждого академического урока и задания курса, — говорит педагог-психолог из Университета Коннектикута Джейсон Стивенс, доктор философии.Согласно исследованию, представленному в 2003 году Стивенсом и позже опубликованному в «Психологии академического мошенничества» (Elsevier, 2006), старшеклассники обманывают больше, когда считают учителя менее справедливым и заботливым и когда их мотивация в курсе более высока. сосредоточены на оценках и меньше на обучении и понимании. Кроме того, в 1998 году в исследовании мошенничества с участием 285 учеников средней школы психолог из Университета штата Огайо Эрик Андерман, доктор философии, соредактор с Тамарой Мердок, доктор философии, «Психологии академического обмана» обнаружил, что то, как учителя представляют цели обучения в классе является ключом к сокращению списывания.Андерман показал, что учащиеся, которые сообщили о самом мошенничестве, воспринимают свои классы как более ориентированные на внешние цели, такие как получение хороших оценок, чем на цели мастерства, связанные с обучением ради самого себя и постоянным совершенствованием ( Journal of Educational Psychology , Vol. 90, № 1).

«Когда учащиеся считают задания произвольными, им очень легко уговорить себя не выполнять их, обманывая», — говорит Реттингер. «Вы хотите, чтобы им было трудно нейтрализовать, говоря:« Это то, чему вы научитесь, и как это полезно для вас ».’”

На уровне колледжа, в частности, для руководителей учреждений также важно сделать справедливость приоритетом, создав отдел академической честности, чтобы сообщить студентам и преподавателям, что университет серьезно относится к проблеме академической нечестности, — говорит Трисия Бертрам Галлант, доктор философии. координатор академической честности в Калифорнийском университете в Сан-Диего и соавтор с Дэвисом книги «Обман в школе». Такие общеуниверситетские инициативы должны сначала включать оценку добропорядочности, чтобы получить базовый показатель отношения студентов и преподавателей и текущего поведения, говорит Бертрам Галлант, добавляя, что хороший вариант доступен через Международный центр академической добропорядочности, консорциум из 360 средних школ. , колледжи и университеты, где предоставляется информация об академической честности и успешной политике, процедурах, исследованиях и учебных материалах по данной теме.Также важно четко разъяснять учащимся, что является уместным, а что нет, и создавать в кампусе чувство морального единства с помощью мероприятий, проводимых в масштабах всего кампуса, по продвижению этики и профессиональной честности.

В UCSD, например, все первокурсники должны пройти онлайн-обучение по академической честности, прежде чем они смогут зарегистрироваться на занятия во втором семестре. Преподавателям также рекомендуется объяснять важность академической честности в своих учебных планах и выделять время в течение первой недели занятий, чтобы рассказать о поведении, которое составляет читерство в их курсах, а также о последствиях такого поведения.

Согласно исследованию Центра академической добропорядочности, проведенному в 1999 году, есть свидетельства того, что сосредоточение внимания на честности, доверии, справедливости, уважении и ответственности и продвижение таких практик, как эффективный кодекс чести, может существенно повлиять на поведение, отношение и убеждения студентов. Однако кодексы чести кажутся особенно важными, когда они привлекают студентов. Например, в исследовании Шу морали обмана она обнаружила, что участники, которые пассивно читали общий кодекс чести перед сдачей экзамена, с меньшей вероятностью обманывали при решении математических задач, хотя этот шаг не помог полностью обуздать мошенничество.Однако среди тех, кто поставил свои подписи в подтверждение того, что они прочитали и поняли кодекс чести, обмана не было.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.