Как перестать постоянно думать: Как перестать много думать?

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной работы. Надо сдать годовую отчетность. Восемь часов в день Вы занимаетесь интенсивным умственным трудом. Когда наконец рабочий день заканчивается, и Вы приходите домой, то обнаруживаете, что в голове продолжают мелькать цифры, и Вы по инерции что-то продолжаете просчитывать. Вам бы остановиться, переключиться, но не тут-то было! Мозг начинает жить своей собственной жизнью и продолжает работать даже тогда, когда его об этом не просили.

Вы – не бухгалтер? Подобная ситуация Вам все равно может быть знакома, если в Вашей жизни встречаются периоды, когда приходится много и интенсивно думать. Смысл ее таков: если Вы долго и мучительно о чем-то размышляли, то потом просто взять, остановиться и перестать думать может не получиться. Будет действовать закон инерции.

Есть люди, для которых думать и размышлять превращается в дурную привычку.

Они включаются в мыслительную деятельность не только тогда, когда это действительно нужно для дела. У них появляется тысяча мыслей по любому поводу. Они тратят свою умственную энергию для того, чтобы проанализировать все, что встречается на их пути. И тогда может возникнуть проблема, очень точно показанная на картинке:

Что происходит во время медитации с человеком, который привык много думать? Чаще всего его захлестывает неконтролируемый поток мыслей. Он не может просто так взять, остановиться и перестать думать. На него действует закон инерции. Мысли во время медитации – тема объемная. О том, как правильно реагировать на собственные мысли во время медитации и, в конечном счете, научиться управлять мыслительным потоком, Вы можете прочитать здесь и здесь.

Цель этой статьи – показать, как остановиться, выключить себя из гонки мыслей без использования техник медитации. Рекомендуемые мной способы не касаются медитации, но Вы можете использовать их для того, чтобы улучшить качество своей практики.

Основной смысл всех способов выключения излишней умственной активности в том, чтобы перенаправить умственную энергию на что-то другое.

Представьте себе, что где-то внутри нас есть большой резервуар с энергией. И этот резервуар представляет собой емкость из трех сообщающихся между собой сосудов. В одном сосуде находится энергия, затрачиваемая на мыслительную деятельность. В другом – на эмоции. А в третьем – на физическую активность. Напомню, что сосуды между собой сообщаются. Поэтому можно сделать так, что вся энергия будет скапливаться только в одном из сосудов.

Подумайте немного, как у Вас распределена энергия в сосудах? Примерно поровну, или где-то присутствует перекос? Когда человек постоянно слишком много думает, то основная часть энергии скапливается в соответствующем сосуде. И это происходит за счет двух других сосудов.

Надеюсь, Вы понимаете, что это только метафора. Но метафора очень наглядная. Для того чтобы уменьшить количество энергии в одном сосуде, нужно уделить внимание двум другим сосудам. Поэтому для уменьшения потока мыслей следуйте двум советам:

1 Дайте телу физическую нагрузку. Прогуляйтесь пешком, побегайте, сделайте зарядку, потанцуйте или займитесь йогой, — любой вид физической нагрузки прекрасно переключает с мыслительной деятельности, останавливает неконтролируемый поток мыслей. 2 Найдите какой-то вид деятельности, который вызывает у Вас яркие положительные эмоции. Поиграйте с ребенком, слепите снеговика, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с друзьями. Интенсивные эмоции тормозят мыслительную деятельность.

В идеале необходимо перестроить свою жизнь таким образом, чтобы энергия распределялась равномерно между тремя сосудами. В случае с излишней мыслительной деятельностью энергия хронически скапливается в соответствующем сосуде, и временные меры будут приводить к временным результатам.

«Как перестать думать об одном и том же? » – Яндекс.Кью

По — старинке, это называется навязчивыми состояниями, теперь уже — ОКР. В том дело, что довольно часто это может быть приобретенным. Довольно будет в течение некоторого времени заниматься фантазированием, представлением музыки в своей голове, для того, чтобы организовались новые нейронные связи для этого. И тогда, это станет привычкой. Но ОКР — немного больше, чем привычка (не обязательно у вас такое, нет. Все может быть гораздо прозаичней). Важна такая вещь, как предрасположенность, изначально неспокойный ум. . . . . . . . . А если ваши навязчивые мысли будут основаны на эмоциях, и эмоциями же будут оправданы, то с этим может быть немного сложней. Например, человек не хочет креститься прилюдно. Тогда, он воображает крест. И вот уже, через некоторое время он не может в своем воображении не рисовать кресты. Ему становится страшно, если он так не делает. Появляется совершеннейше идиотская зависимость. Мозг начинает оправдывать это безумное действие, ему кажется, что это будет правильным. Но на самом деле — это идиатия, и человек это понимает. И так получается конфликт с самим собой. Один из вариантов развития. . . . . . . . . . . . . Это все лечится, ничего страшного. Помню, Фрейд, по своей методичке (он все связывал с сексом, как вы знаете. Впоследствии, психологи очень многие его утверждения опровергли) сумел вылечить от подобной же зависимости молодую девушку, которая не могла ложиться спать, не выполнив многочасовой ритуал с расправлением постели. Этот случай мне запомнился из многих, потому что сама история была вообще обезбашенной. К настоящему времени, психиатрия (если все серьезно, то вам понадобится психиатр. Они занимаются лечением болезнией, а не теми глупостями о неразделенной любви — конечно болезненными, но глупостями — с которыми идут к психологам) шагнула далеко вперед, так что, не переживайте. . . . . . . . . . . Самого меня тоже доставали навязчивые мысли. Я от этого избавился молитвой. Не хотелось свое внимание отдавать патологическим мыслям, решил, что лучше молиться. Тяжеловато молиться подряд по несколько часов, занимаясь своими делами. Но, я очень рад, что паталогия меня оставила, и в душе появидось что то родное. ..

Как перестать всё время думать о работе

Вы разобрались со всей работой. Вы выключаете компьютер и убираете разложенные на столе документы. Всё, на сегодня хватит. Или нет?

Отделаться от мыслей о работе не так‑то просто. Вы будете обдумывать запланированные на завтра задачи во время прогулки с собакой. Проверять электронную почту со смартфона, пока стоите в очереди в магазине. Проводить мозговой штурм, моясь под душем.

Ваше тело может покидать офис строго по расписанию, но вот мозг — нет. Это такой орган, который предпочитает работать всегда. Разбираемся, почему так происходит и как с этим бороться.

Почему мы не можем отделаться от мыслей о работе

Если вы трудоголик, вы не одиноки. Опрос , проведённый ресурсом CareerBuilder, показал, что 45% всех офисных сотрудников продолжают трудиться в свободное время, а 49% отвечают на электронные письма, когда бы они не пришли.

И эта статистика ещё не отображает количество тех людей, которые не работают в неурочные часы, но чьи мысли всё ещё крутятся вокруг их профессиональных обязанностей.

Возможно, именно поэтому так распространены случаи выгорания на работе. Исследование , в рамках которого было изучено порядка 7 500 человек, продемонстрировало, что по крайней мере 23% респондентов чувствуют себя «выгоревшими» постоянно. Ещё 44% признались, что тоже ощущают это состояние, но только время от времени.

Профессиональное выгорание может привести к печальным последствиям: от падения уровня производительности до тяжёлой депрессии . И даже хуже того. Другое исследование сигнализирует, что люди, которые перегружены работой, чаще умирают в молодом возрасте из‑за ишемической болезни сердца и инсульта.

Кто‑то скажет, что работать сверхурочно и просто думать о работе — это не одно и то же, и последнее относительно безвредно. Но это не так.

В исследовании , опубликованном в Journal of Applied Psychology, изучалось влияние психологической отстранённости от офисных дел в нерабочее время на здоровье. Как оказалось, не думать о профессиональных задачах в свободные от них часы — важный фактор для психологического и физического комфорта.

Кроме того, другая группа учёных выяснила , что уровень кортизола, «гормона стресса», увеличивается у людей, которые обязаны постоянно быть на связи с работодателем, по сравнению с теми, кому можно оставаться недоступным вне офиса. Такие сотрудники тяжелее восстанавливаются после трудового дня и не могут полноценно отдохнуть. Так что, как видите, одни только мысли о работе могут повышать уровень стресса.

Как перестать думать о работе

1. Направьте свою энергию на что‑то другое

Любой, кто хоть раз пытался медитировать, знает, как тяжело ни о чём не думать. Задача «Не думай об обезьяне» изначально обречена на провал. Вместо этого попробуйте перенаправить свои мысли в другое русло.

Например, займитесь йогой. Порисуйте. Сыграйте в настольную игры с друзьями или детьми. Выбирайте что хотите.

Смысл в том, чтобы направить ваше внимание на какую‑то задачу, которая требует от вас умственных усилий, но при этом никак не связана с работой. Это эффективно по двум причинам.

Во‑первых, это отвлекает ваш мозг от размышлений о работе. Психолог Арт Маркман в статье для Harvard Business Review пишет:

Попытка привыкнуть «не думать о работе в свободное время» невыполнима, потому что ваш мозг не может не думать. Можно приобрести привычку только тогда, когда вы совершаете какое‑то конкретное действие, — нельзя привыкнуть избегать действий. Вместо этого создайте себе план, что вы будете делать вместо работы. Займитесь личным развитием, начните рисовать, изучать языки или играть на каком‑нибудь инструменте.

Арт Маркман

Во‑вторых, наш мозг не очень хорошо умеет работать в режиме многозадачности. Исследования показывают, что, в принципе, одновременно думать о двух несвязанных вещах всё-таки можно. Но всё же, если в свободное время вы нагрузите себя каким‑нибудь увлечением или хобби, появится больше шансов, что разум забудет о рабочих задачах.

2. Создайте план и следуйте ему

Как обычно заканчивается ваш рабочий день? Вы закрываете десятки накопленных вкладок в браузере, заглядываете в свой список дел, отмечая про себя незаконченные пункты и чувствуя разочарование по этому поводу. И затем уходите, продолжая размышлять о том, что предстоит сделать завтра.

Но есть способ завершить рабочий день лучше, чтобы потом не париться о несделанном. Всё просто: перед уходом составьте план на завтра.

Это может показаться нелогичным: у вас и так куча невыполненных задач, а тут вам предлагают их ещё и на отдельный листочек записывать. Но наука доказывает, что план действительно разгружает голову.

В исследовании Государственного университета Болл в Индиане часть испытуемых обязали составлять план, в котором они указывали, когда и как будут завершать свои незаконченные задачи. Вторая половина участников этого не делала. В результате те, кто писал план, меньше страдали от навязчивых мыслей о предстоящих делах.

Попробуйте и вы выносить свои задачи из головы на бумагу. Или записывать их в какой‑нибудь менеджер задач.

3. Проводите меньше времени со своими гаджетами

Благодаря современным технологиям мы постоянно на связи с нашими работодателями, и этот факт не особенно помогает забыть о делах в выходной. Так, среднестатистический сотрудник проверяет свой телефон каждые 12 минут, даже в отпуске!

Поэтому ограничьте время, которые тратите на просмотр почты и проверку сообщений. В этом вам помогут специальные приложения для iOS и Android. А на компьютере на время выходных можно отключать уведомления или активировать режим «Не беспокоить».

Попробуйте 📲

4. Перестаньте жаловаться

У многих из нас начало рабочего дня выглядит одинаково. Мы болтаем с коллегами о наших разочарованиях, раздражающих моментах, несправедливости, чрезмерно строгом начальстве и прочих неприятностях.

Вы застряли со своим сложным проектом, а босс вам никак не помогает. Вы чувствуете себя единственным в команде, кто хоть что‑то делает. И самое ужасное: Женя из отдела маркетинга не может понять, что не нужно нажимать на кнопку «Ответить всем» в каждом электронном письме, и ваш ящик завален её корреспонденцией.

Но жалобы не помогают: они только увеличивают стресс и заставляют вас вспоминать о работе в самый неподходящий момент.

Множество исследований подтверждают, что вербализация вашего гнева и разочарования только увеличивают их. Кроме того, среди коллег вы можете прослыть вечно недовольным нытиком.

Так что сдерживайте своё недовольство. Можете попробовать «экспрессивное письмо»: зафиксируйте тревожные мысли на бумажке и выбросьте её. Специалисты из Гарварда и Университета Огайо подтверждают , что этот ритуал правда помогает отбросить негативные мысли и воздерживаться от них в дальнейшем. Бумага дешевле, чем психолог, но терапевтический эффект налицо!


Используйте эти четыре тактики, и ваш мозг наконец перестанет работать сверхурочно.

Читайте также 🧐

Как перестать накручивать себя мыслями о будущем

Суть одна – наши мысли заняты будущим. Мы и не живем-то в настоящем моменте, потому что головой мы там, в завтра, в после обеда, в семи часах вечера четверга и в следующем году. Там мы обитаем постоянно, какое тут «вернитесь в текущий момент»? Думаешь, это так, безневинные шалости разума, которому нечем себя занять, поэтому он упражняется в фантазировании? Да нет же. Знаешь, что мы получаем от этих фантазий? Вечные тревоги.


 
Не знаю, кто ты, человек, который сейчас читает эти строки и мысленно собирает мои буквы в слова. Не знаю, что у тебя было на завтрак, и вообще, завтракаешь ли ты. Не знаю, что тебя смешит, а что печалит. Не знаю, с какими внутренними демонами ты сейчас сражаешься и о чем мечтаешь. Не знаю, снилось ли тебе что-то и о ком ты все никак не можешь забыть. Не знаю, когда ты в первый раз поцеловался, человек, который сейчас читает мои строки. И о чем был твой первый секс. Мне вообще о тебе ничего неизвестно. Скорее всего, мы совершенно друг на друга не похожи и, быть может, никогда не стали бы друзьями, случись нам встретиться в реальной жизни.
 
Но! При всей нашей непохожести есть у нас нечто, что нас объединяет. Можно сказать, что это та основа, на которой мы оба крепко стоим. Хотя, по большому счету, это иллюзия, не цельный теплый камень и даже не колючая галька. Мы стоим на иллюзии, на том, что у нас в голове. Но стоим крепко и основательно и не собираемся сдвинуться с место. Это и есть то (быть может, единое), что объединяет нас. И ты и я думаем о будущем. Постоянно. Всегда. Нет, это не мечты и планы – это тревоги. Мы постоянно просчитываем свое будущее: думаем, что он скажет, как это сложится или, наоборот, не сложится, думаем о том, что случится что-то непоправимое и мы с этим точно не справимся. Или же случится что-то невероятное и нас наконец-то признают и будут качать на руках. Что скрывать, хорошее будущее мы тоже иногда проигрываем в своей голове (хоть это бывает значительно реже, чем фильмы ужасов и триллеры).


 
Суть одна – наши мысли заняты будущим. Мы и не живем-то в настоящем моменте, потому что головой мы там, в завтра, в после обеда, в семи часах вечера четверга и в следующем году. Там мы обитаем постоянно, какое тут «вернитесь в текущий момент»? Думаешь, это так, безневинные шалости разума, которому нечем себя занять, поэтому он упражняется в фантазировании? Да нет же. Знаешь, что мы получаем от этих фантазий? Вечные тревоги. Мне нравится английский термин на этот счет “overthinking”. Чрезмерное думание, как-то так. А чрезмерное думание (другими словами, накручивание) ни к чему хорошему не приводит.  

Как перестать думать наперед 

Однажды я поняла, что для меня это стало проблемой. Нужно что-то с этим делать, подумала я. И начала действовать. Смотри, может, мои методы пригодятся и тебе. Делюсь с открытым сердцем.
 
— Будет нечто среднее. Сейчас будет универсальный совет. Прям совет советов, будь готова. Это знание мне подарила одна умная женщина-психотерапевт. Она усадила меня напротив, посмотрела прямо в глаза и сказала: «То, о чем ты думаешь, не случится. То есть случится не в той мере, какую ты себя придумала. Поражение не будет таким плачевным, а победа не будет такой триумфальной. Этого не случится. Ты получишь нечто среднее». Знала бы ты, как меня попустили и успокоили эти слова. Я будто открыла глаза. И теперь постоянно напоминаю себе: катастрофы и триумфа не будет, я получу нечто среднее. И, ты знаешь, мне это очень помогло. Теперь я все реже и реже думаю о будущем и накручиваю себя. Потому что, согласись, о среднем не больно-то и хочется думать. А что тут такого? Меня ждет обычный середнячок, ничего особенного.


 
— Ты адаптируешься. Люблю этот метод, он будто создан для таких, как я: потому что жизнь — не жизнь для меня без вызовов. Если мне их не подбрасывает судьба, я придумываю челленджи себе сама. Поэтому часто, когда понимаю, что начинаю паниковать по поводу будущего, говорю себе: «Эй, ты чего?! Ты адаптируешься!». Каждый день жизнь подбрасывает нам разные вызовы, и мы принимаем их, даже не замечая этого. Крупные челленджи мы отмечаем и решаем, что они нас изменили. Но меняемся мы постоянно! Каждое новое утро ты просыпаешься чуть-чуть другим человеком, не таким, каким была вчера. И не последнюю роль в этом играют вызовы. Интересно, что ты с легкостью справляешься с ними, порой даже не замечая этого. Думаешь, в следующий раз будет иначе? Ты справишься, адаптируешься и справишься. Тебе неинтересно, как это будет происходить, какие новые уроки ты вынесешь и какой станешь на этот раз? Мне, например, всегда интересно. Поэтому я не накручиваюсь мыслями о будущем, я жду его с интересом, мол, что же новое о себе я после этого узнаю?
 
— Ты сильнее, чем ты думаешь. Пережив какие-то серьезные потрясения, мы забываем о главном – что именно мы чувствовали в тот момент. Это как с родами, женщина не помнит ту боль, которую пережила во время рождения ребенка. Если бы она помнила, это стало бы концом рода человеческого. Природа очень мудрая и умная дама: она специально стирает из памяти самые серьезные потрясения, чтобы мы могли двигаться дальше. Женщина через какое-то время может спокойно мечтать об еще одном малыше, потому что она даже не помнит, что пережила с первым. Так и ты не помнишь, что именно чувствовала в тот самый катастрофический момент. Ну, что-то помнишь, конечно, но так, широкими мазками. А страх на нас наводят именно детали, а не общий абрис. Именно деталей ты и не помнишь. Так вот, поверь себе и доверься себе, ты сильнее, чем ты думаешь. Поэтому нечего тебе переживать о будущем – ты справишься со всем.


 
Когда-то где-то прочитала, что человек в день думает 60 тысяч мыслей (интересно, кто их подсчитывал?). Из них 40 тысяч – это мысли вчерашнего дня. То есть, если верить этой теории, мы находимся в каком-то замкнутом кругу. Каждый новый день мы додумываем день вчерашний, а то и позавчерашний. Но парадокс в другом: получается, что мыслями вчерашнего дня мы думаем о будущем. Мы накручиваем себя, что с нами может случиться в будущем, мыслями вчерашнего дня. Или за это отвечают те 20 тысяч новых мыслей? В любом случае ситуация безрадостная. Мы или думаем о прошлом, или тревожимся о будущем.

А где здесь место для настоящего? Его просто нет. Предлагаю, наконец-то разорвать этот круг. Посмотри в окно и опиши, что ты видишь в нем прямо сейчас. Вдумчиво описывай, с наслаждением. А что, начнем с малого, а как иначе?

Как перестать думать о прошлом

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим», — говорится в знаменитой антиутопии. Это верно по отношению не только к политическим режимам, но и к судьбам отдельных индивидов. То, как вы воспринимаете свое прошлое, отражается на настоящем и, как следствие, на выборе пути, по которому вы идете.

Зачастую людям не удается совладать с печальными мыслями об унижениях и обидах, которые им довелось перенести годы назад. Если они не смогут обуздать эти воспоминания, у них не получится двигаться дальше.

Вот несколько способов, позволяющих добиться контроля над мыслями о минувших неприятностях.

1. Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Зациклившись на прошлых ошибках, люди зачастую обвиняют себя в том, что были недостаточно проницательны или тверды для смены работы, переезда в другой город или разрыва изживших себя отношений. В результате они упустили массу возможностей, которые предлагала им судьба, и потратили годы впустую.

Избавиться от подобных самообвинений удастся, поменяв отношение к своей роли в минувших неудачах. Поймите, что ваше поведение было следствием уникального сочетания обстоятельств, ваших представлений о мире и черт характера, которыми вы на тот момент обладали.

Легче думать, что тогда вы ничего не могли изменить, ведь сейчас прошлое действительно не поддастся коррекции. Вы увидите, что были не хозяином положения, а в какой-то степени его заложником: все произошло так, как должно было произойти. Начните думать о прошлом именно в таком ключе и рано или поздно почувствуете облегчение.

2. Поймите, что прошлое — это учитель

Любая ситуация, как бы скверно она ни закончилась и какие бы пагубные последствия ни оказала на вашу жизнь, должна быть для вас уроком. Расставшись с любимым человеком в силу неверного решения, вы научились ценить тех, кто вам дорог, и возможно, именно это поможет вам избежать новой ошибки в будущем. Потратив несколько лет на потакание своим привычкам, вы точно установили, от чего вам нужно в себе избавиться.

Даже потеряв ногу или руку во время несчастного случая, в который попали по собственной глупости, вы получили определенный опыт. И не спешите говорить, что он бесполезен. Кто знает, если бы не этот несчастный случай, может быть, готовность к риску могла бы стоить вам не просто здоровья, а жизни.

Прошлое дано, чтобы учить нас не повторять былых ошибок и не совершать те из них, что по-настоящему фатальны.

3. Исправьте то, что можно исправить

Прошлое существует лишь в его последствиях. Если вам удастся ликвидировать большинство из них, вы сможете забыть о том, что когда-то совершили вещи, о которых жалеете.

Вы потеряли несколько лет жизни, которые могли бы потратить на профессиональный рост? Успейте больше в те годы, которые вам отпущены! Большую часть упущений, сделанных ранее, можно компенсировать новыми достижениями.

Если вы увидите, что, несмотря на все трудности, вам удалось выкарабкаться из ямы, в которой вы оказались, груз прошлого перестанет тянуть вас назад.

Как перестать думать о… — Психолог Светлана Бажажина


… человеке, прошлом, болезнях или о чем-то плохом вообще? Для начала нужно разобраться, по какой причине появляются навязчивые мысли. Когда человек понимает себя и свои внутренние процессы, он может ими управлять.

В сутки в голове человека проносятся около 60 000 мыслей. Из них только около 20% действительно являются нужными и способствуют решению какой-либо задачи, все остальные беспорядочно носятся в логическом пространстве.

Большинство людей постоянно ведут в мыслях так называемый внутренний диалог, разговор с самим собой. Причем этот диалог может быть о чем угодно: напевание песенок, воспоминания о каких-то ситуациях, спор с самим собой, прокручивание пережитой недавно конфликтной ситуации, проговаривание про себя речи для выступления на конференции, выученные стихотворения десятилетней давности и многое другое. Этот внутренний диалог быстро переключается с одной темы на другую или застревает на какой-то одной самой актуальной для человека на данный момент.

Чем больше внутри человека беспокойства, в жизни нерешенных задач, чем больше в жизни страдания и неопределенности, тем больше он анализирует проблемные ситуации, постоянно возвращается к ним в воспоминаниях, и в какой-т момент мысленно зацикливается. Логика пытается найти выход, продолжая внутреннюю болтовню. Возникновение навязчивых мыслей, свидетельствует о нервном напряжении, внутреннем конфликте:

1) Между «хочу и могу». То есть «Я хочу достичь желаемого, но нет сил (или не позволяют обстоятельства)».
2) Между «надо и хочу». То есть « Делать нужно, но не хочу». «Хочу сделать, но не разрешаю себе».
3) Между «надо и могу». То есть «Делать нужно, но нет сил (или не позволяют обстоятельства)».

4) Между «хочу и хочу», «могу и могу» То есть «Не получается определиться между двух несовместимых желаний, целей».

Такие конфликты утомляют человека. Он устает от собственных мыслей.

Поэтому первым делом:
1. Разберитесь в себе и задайте себе вопросы:
1) Почему я постоянно об этом думаю?
2) Что должно произойти, чтобы я перестал об этом думать?
3) Как мне достичь желаемого?

2. Думайте дозированно! Тренируйтесь отпускать ситуацию и оставлять ее в прошлом. Если с вами случилось какое-то событие, и оставило негативный отпечаток в ваших чувствах. Проведите ее анализ, подведите итоги, извлеките уроки . После чего переключитесь на другие ваши жизненные задачи, а прошлую ситуацию оставьте в покое.

3. Думайте о хорошем! Переключайте внимание на то, что приносит вам радость. Вспоминайте не саму ситуацию, а тот опыт, которые вы извлекли из нее. Будьте благодарны себе и всем участникам ситуации за то, что вы этот опыт получили и стали еще мудрее. В какой-то момент вы создадите новую привычку мыслить позитивно и конструктивно.

4. Здесь и сейчас! Тренируйтесь быть в настоящем моменте времени. Ощущайте его, проживайте полноценно и глубоко. Если вы пьете чай, просто пейте чай. Насладитесь этим процессом, вкусом, ароматом, и пусть весь мир подождет. Разглядывайте чай, смотрите, как в нем растворяется солнечный свет, как поднимается пар, как он исчезает в воздухе.

Если вы гуляете, настройтесь на свои движения, на ощущения в теле. Обратите внимание на окружающий мир, заметьте его краски, движение, звуки, запахи.
Продолжайте быть в наст оящем моменте времени как можно чаще и дольше. В какой-то момент вы заметите, что мысли становятся более четкие, ясные, решения приходят быстро и легко.

5. Используйте специальные упражнения!
1) Сядьте в тихом уединенном месте и начните вслух проговаривать все, что приходит вам в голову. Отпустите этот процесс и просто говорите все мысли. Не пытайтесь их упорядочить и выражать красиво. Пусть они будут срываться с ваших уст такими, какими пришли в вашу голову.

2) Пишите и рисуйте свои мысли на бумаге. Выписывайте их и выбрасывайте. Пусть ваши мысли останутся на бумаге, а в голове останется приятное спокойствие и ясность.

Продолжайте делать эти упражнения 10 дней. В какой-то момент вы начнете понимать, что в этих мыслях содержаться решения ваших жизненных задач, вы поймете, что ваш ум пытается сообщить вам. В мыслях наступит ясность и понимание себя и жизни.

Как перестать думать о еде?

В период похудения многие идут на жертвы ради собственного красивого тела. Они отказываются сразу от большей части рациона – соленого, сладкого, жареного, печеного. Это заставляет организм изрядно понервничать, так как он наблюдает резкие изменения. Человек начинает постоянно думать о еде. Предлагаем разобраться, как этого избежать, и почему возникают подобные мысли.

Почему худеющий думает о еде?

Это может быть вызвано влиянием одного или сразу нескольких факторов:

  •         Сокращение дневного калоража. Количество калорий снизилось. Ваше тело воспринимает это как стресс. Желудку нужно больше, чтобы насытиться. Со временем орган немного уменьшится и привыкнет к потребляемым объемам пищи.
  •         Проблемы с ЖКТ. Возможно то, что побуждает вас пойти поесть, это не необходимость приема пищи, а изжога или желание утолить жажду. Еще раз задумайтесь о правильности собственного рациона, проверьтесь на наличие заболеваний.
  •         Зависимость от еды. Есть наркомания, есть алкоголизм. А есть зависимость от пищи. Обычно она используется для заедания эмоций и боли. Часто встречается в семьях зависимых. Возможно вы замечали, что у людей с пристрастием к алкоголю жены обычно полные. Пока супруг сидит с друзьями на лавочке и отмечает очередную незначительную дату, женщина идет в магазин за тортиком и съедает его одна. Такие случаи требуют вмешательства опытного психолога.

Как перестать думать о еде постоянно?

Для начала проверьте, не связана ли ваша проблема со вторым или с третьим из вышеназванных пунктов. При необходимости пройдите диагностические процедуры и лечение. Если вы не понимаете, как перестать думать о еде из-за диеты, вам помогут простые советы.

Не забывайте завтракать

Утренний прием пищи – самый важный. Он дает энергию на весь следующий день. Все калории, которые вы съедаете за завтраком, непременно тратятся. Именно поэтому профессиональные спортсмены и девушки, следящие за фигурой, переносят сладкое на утро. На завтрак употребляйте каши с маслом, фрукты, омлеты и яичницу. Завершайте его чаем. Если есть большое желание, дополните чаепитие полезным лакомством.

Ешьте регулярно

Приемы пищи должны быть каждые 4 часа. Между ними можно делать короткие перекусы из орехов и фруктов. Привычное нам трехразовое питание оставляет человека голодным, и он начинает переедать. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Берите с собой в офис контейнеры с едой. Перекусы и регулярные приемы пищи позволяют оставаться энергичным и работоспособным в течение целого дня.

Основа рациона – белковые продукты

Углеводы быстро делают нас сытыми, но спустя полчаса снова хочется есть. Белки работают иначе. Употребление их в пищу – отличный способ, как перестать думать о еде и похудеть. Они дают чувство сытости на 2-3 часа. Содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, бобовых.

Позволяйте себе полноценный сон

Ученые утверждают, что недосып и неправильный режим дня являются причинами лишнего веса. Также они могут отрицательно влиять на гормональный фон. Поэтому каждый день вне зависимости от обстоятельств ложитесь в постель в 22:00-23:00.

Медитируйте

Концентрация – отличный метод, как перестать думать о еде. Во время медитации человек переключает внимание с навязчивых мыслей на наблюдение за чем-то простым, например, за дыханием или ощущениями в теле. При помощи медитации мысли приходят в порядок. Человек принимает меньше решений, построенных на эмоциях, он начинает жить более осознанно, лучше контролирует и анализирует свои ощущения.

Многие люди переедают из-за тревожности. Если снять это гнетущее внутреннее ощущения, есть шанс навсегда избавиться от проблем с пищевым поведением. Медитации по снятию тревожности есть в приложении Nimbus Mind.

Заключение

Мы разобрали, в чем причина навязчивых мыслей об очередном приеме пищи, как научиться не думать о еде. Наши советы просты – питайтесь правильно, хорошо спите, умейте расслабляться и концентрироваться, не голодайте. Если 4-часовой перерыв для вас слишком велик, устройте себе перекус. При необходимости проверьте свое здоровье. 

5 способов перестать думать о чем-то

Разве вы не ненавидите, когда так сильно пытаетесь перестать думать о чем-то, но у вас просто не получается? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему этого не делать. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать. Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановить себя. Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся.Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то пугающем или тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что тебя беспокоит? Итак, вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь и которые помогут вам перестать думать о чем-то.

Как перестать думать о чем-то

  1. Отвлечь себя — Иногда лучший способ перестать думать о чем-то — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься. Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы.Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Разум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
  2. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому доверяете — Иногда мыслям в нашей голове нужно высвободиться. Если вы держите мысли в голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите.Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выкинуть из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
  3. Упражнения на осознанность — Осознанность — это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на том, чтобы пребывать в настоящем моменте.Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и чувств, которые возникают в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают снизить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на текущем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать.Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
  4. Рефрейминг мыслей — Как бы вы ни старались выбросить мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените их. Обдумывайте свою мысль. Вы можете понять, почему не можете перестать думать о том, что у вас на уме. Поиск решения или корня мысли может выбросить мысль из вашей головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой.Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям беспокоить ваш день. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
  5. Запишите их — Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в вашей голове может быть облегчением, записать их тоже может. Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листе бумаги, может помочь выбросить эту мысль из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это тревожные или пугающие мысли.Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.

Клиника Clarity

В клинике Clarity есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах. Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.

Можете ли вы перестать думать? | Психология сегодня

Закройте глаза на несколько мгновений.Вскоре вы будете осознавать мысли, текущие в вашем уме — мысли, напоминающие вам о работе, которую вы не делали, тревожные мысли о будущем, фрагменты воспоминаний, образы людей, которых вы знаете, или отрывки песен, которые вы недавно слышали. .

А теперь попробуй остановить этот поток мыслей. Посмотрите, сможете ли вы испытать ясный, пустой ум, без каких-либо впечатлений или ассоциаций.

Вряд ли у вас получится это сделать. Непроизвольная «болтовня мыслей» кажется недугом людей.Он присутствует всякий раз, когда наш разум не занят внешними вещами — когда мы лежим в постели, пытаясь заснуть, ожидая на автобусной остановке или в кабинете врача. Это происходит, когда мы выполняем работу или задачи, которые не достаточно интересны для нас, чтобы уделять им все внимание. Например, кассир может весь день мечтать о следующих свободных выходных. Скучный разговор может заставить мужчину задуматься, что он будет смотреть по телевизору в эту ночь.

Болтовня исчезает, когда наше внимание все же поглощается внешними вещами, такими как увлекательная работа или хобби, или отвлекающие факторы и развлечения, такие как просмотр телевизора или чтение романа.Но болтовня мыслей всегда начинается снова, как только наше внимание перестает быть занятым.

Болтовня — настолько нормальная часть нашего опыта, что большинство из нас принимает ее как должное. Но почему у нас в голове должен быть своего рода голос, машина, создающая шум и изображения, которая постоянно вспоминает наш опыт, воспроизводя кусочки информации, которую мы усвоили, и воображая сценарии до того, как они произошли? Почему наш разум должен беспорядочно перескакивать от одной ассоциации к другой? Разве это не значит, что мы все немного сумасшедшие?

Короткие периоды мысленной болтовни иногда могут показаться приятными, особенно если вы мечтаете о мечтах. Приятно лечь на пляж или на диван и создать мысленные сценарии удовлетворения своих желаний и амбиций, пережить приятные события прошлого или с нетерпением ждать будущих.

Некоторые психологи также предположили, что у мечтаний может быть цель как своего рода «социальная репетиция», позволяющая нам подготовиться к ситуациям и событиям. Состояние мечтаний также может быть своего рода «котлом творчества», который рождает озарения и идеи, например, когда Эйнштейн мечтал о теории относительности, работая клерком в патентном бюро.Композиторы, такие как Брамс и Дебюсси, специально использовали мечтания, чтобы помочь им сочинять.

Но в основном непроизвольная болтовня мыслей имеет больше отрицательных, чем положительных эффектов. Через некоторое время это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и порождает импульс погрузить наше внимание во внешнее состояние, чтобы избежать его. (Я уже говорил ранее — в своей книге « Назад к здравомыслию » — что именно поэтому телевидение так популярно, потому что оно предлагает простой и эффективный способ привлечь наше внимание к внешнему миру, вдали от нашей болтовни. )

Частично причина этого в том, что болтовня мыслей создает постоянное беспокойство внутри нас. Наш разум наполнен хаосом кружащихся мыслей, которые мы почти или совсем не контролируем. Мы чувствуем беспокойство и беспокойство, точно так же, как и тогда, когда нас окружает громкий беспорядок. Это создает то, что психолог Михали Чиксентмихайи называет психической энтропией — отсутствие контроля над нашим собственным разумом.

Болтовня мыслей также создает барьер между нами и нашим опытом.Это мешает нам немедленно познать мир. Это создает туман абстракции в нашем сознании, который разбавляет и затемняет наш опыт — все, что мы видим, слышим, обоняем, чувствуем и прикасаемся, — так что реальность становится тенью. Это может даже создать ощущение нереальности, когда воспоминания, образы и сценарии, которые проходят в нашем уме, кажутся более реальными, чем наш реальный опыт.

Возможно, самая большая проблема с болтовней мыслей заключается в том, что она часто имеет оттенок негатива. Мысли о будущем окрашены беспокойством и тревогой, мысли о прошлом окрашены сожалением или горечью, а мысли о вашей нынешней жизненной ситуации окрашены в неудовлетворенность.

Почему мы страдаем от болтовни?

Откуда берется болтовня мыслей? Возможно, это можно рассматривать как побочный продукт способности к саморефлексии — способности разговаривать с самими собой внутри наших голов, поддерживать внутренний диалог с самими собой, а также обдумывать и интерпретировать наш опыт.Это саморефлексия должна быть — и часто бывает — очень полезной для нас. Это силы разума, которые якобы делают нас лучше животных, способных организовывать нашу жизнь, оценивать ситуации, строить планы и решения и так далее.

К сожалению, эта способность к саморефлексии, кажется, иногда дает сбой. Подобно компьютеру, который развил собственную волю, механизм каким-то образом вышел из-под нашего контроля и производит бесконечную хаотическую серию впечатлений и образов.

Возможно, болтовня мыслей является результатом взаимодействия этой способности к саморефлексии в сочетании с нашими способностями к памяти, воображению и предвкушению.Когда саморефлексия становится автоматической и случайной, она взаимодействует со способностью памяти и воспроизводит сцены из нашего прошлого; он взаимодействует со способностью воображения и создает воображаемые реальности, в которых мы можем жить, и он взаимодействует со способностью предвосхищения — способностью планировать и предвидеть будущее — и позволяет нам создавать сценарии будущих событий. Это действительно следует рассматривать как психологическое отклонение, своего рода причуду ума.

Преодоление болтовни

Кажется очевидным, что наше психологическое здоровье и наша жизнь в целом улучшились бы, если бы мы меньше страдали от болтовни.Фактически, это один из долгосрочных эффектов медитации. Регулярная практика медитации замедляет или успокаивает болтовню мыслей. Опытные медитаторы могут испытывать длительные периоды полной умственной пустоты во время медитации, и в долгосрочной перспективе их разум станет навсегда более спокойным (хотя маловероятно, что они смогут полностью прекратить свою болтовню мыслей).

Однако, что не менее важно, медитация или практика внимательности позволяет нам меньше идентифицироваться с помощью нашей мысленной болтовни.Это помогает нам отстраниться от своих мыслей и просто наблюдать, как они текут. Мысли подпитываются тем вниманием, которое мы им уделяем; когда мы погружаемся в них, их импульс увеличивается. Таким образом, сама эта непривязанность замедляет болтовню. Это также означает, что мы менее уязвимы для эмоционального избытка негативных мыслей. Мы можем сказать себе: «Хорошо, есть еще одна негативная мысль — мне не нужно обращать на нее внимание».

В этом смысле вы могли рассматривать медитацию как способ помочь нам стать более разумными.

Стив Тейлор, доктор философии. старший преподаватель психологии в университете Лидс Беккет, Великобритания. Он является автором книги Прыжок: Психология духовного пробуждения.

5 способов остановить ваши гоночные мысли

Патриция Хартенек, доктор философии.

Источник: Виктор Гладков / Shutterstock

Гоночные мысли — быстрые, повторяющиеся образы мыслей на определенную тему — являются общей чертой тревожности и других расстройств психического здоровья.Но они могут произойти в любое время, когда вы находитесь в тревожном или стрессовом состоянии, даже если у вас , а не , и вы испытываете другие симптомы.

Гоночные мысли могут быть воспроизведением прошлых событий, которые вызвали у вас тревогу или печаль. Они также могут беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Это цепочки мыслей, которые непропорциональны, имеют шаблон, отнимают время и часто не имеют рационального вывода.

Они могут выглядеть так:

«Я всегда забываю, что мне нужно делать.Я такой тупой. Если я не все запомню, меня уволят. Я не знаю, что буду делать, если это произойдет. Мне следовало пойти на ту работу, которую мне предложили полгода назад. Если я потеряю работу, у меня не будет денег. Мне нужно работать дольше, чтобы сохранить эту работу. Это только делает меня более подавленным. Я такой несчастный. Что мне делать? »

Когда подобные мысли наводняют ваш разум, они истощают вашу энергию, мешают жить настоящим моментом и могут создать в вашем мозгу петлю, от которой трудно избавиться.Они также могут затруднить концентрацию и выполнение повседневных задач, а также ухудшить вашу память и сон.

Бегущие мысли часто беспокоят и пугают, потому что создают ощущение того, что вы вышли из-под контроля. Но наличие гоночных мыслей не означает, что , а не , означает, что вы вышли из-под контроля или сошли с ума. Это действительно означает, что вы беспокоитесь и уровень стресса выше, чем обычно.

Вот несколько способов, которыми вы можете поработать, чтобы успокоить свой разум и перестать гоняться в мыслях:

1.Используйте когнитивное дистанцирование.

Наш разум обычно беспокоится о вещах, которые, по его убеждению, истинны, но в большинстве случаев на самом деле это , а не . Вы можете уравновесить склонность своего ума предсказать худший исход, придумывая положительные альтернативные сценарии. Например, ваш супруг кажется отстраненным и отправляет много писем. Вы решаете, что у него, должно быть, роман. Альтернативный сценарий: он очень усердно работает над проектом. Проанализируйте, что скорее всего произойдет.В большинстве случаев наихудший сценарий, который приходит в голову вашему мозгу, не является наиболее вероятным.

2. Используйте мантру.

Мантра — это простая фраза или слово, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум. Исследования показали, что повторение мантры снижает активность той части вашего мозга, которая отвечает за самооценку и размышления. Это часть мозга, которая тратит так много времени на переосмысление прошлого и беспокойство о будущем. Вы можете использовать любое слово, звук или высказывание, какое захотите.Вы можете попробовать что-нибудь вроде «Ом», «Жизнь прекрасна» или «Все в порядке». Повторяйте фразу снова и снова, сосредотачивая свои мысли только на своей мантре. Если ваш ум блуждает, вернитесь к своей мантре. Вы можете практиковать это практически в любое время, даже ходя по супермаркету или по дороге домой с работы.

3. Сосредоточьтесь на настоящем.

Возвращение вашего внимания к настоящему поможет вам принять и отпустить то, что вы не можете контролировать. Это также поможет вам понять, что вы не можете изменить прошлое и что будущее еще не наступило, поэтому думать о них — пустая трата времени.(Это не означает, что вы не знаете о том, что произошло в прошлом или что должно произойти в будущем.) Попробуйте сделать глубокий вдох и спросите себя, как вы себя чувствуете прямо сейчас.

4. Запишите вещи.

Если вы изложите свои опасения на бумаге, вы сможете вернуться к ним позже. Вам не нужно полностью отказываться от них, и вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что вернетесь к проблеме. Кроме того, письмо задействует ваш разум и снижает силу гоночных мыслей.Когда мысли возникают у вас в голове, они кажутся хаотичными. Помещение их на бумагу упорядочивает их. Используйте ноутбук или специальный компьютерный документ. После того, как вы потратили несколько минут на то, чтобы систематизировать свои мысли на бумаге или на экране, ваш разум должен успокоиться. Если хотите, выделите время, чтобы подумать о них, прежде чем сделать перерыв и вернуться к ним позже.

5. Дыши.

Это смещает реакцию вашей симпатической нервной системы «бей или беги» на расслабленную реакцию парасимпатической нервной системы.Попробуйте сосчитать до 3 на вдохе и до 5 на выдохе. Обратите внимание только на свое дыхание, пытаясь его замедлить. Ваш разум будет блуждать, но просто верните его к своему дыханию. (Дополнительные советы по дыхательным упражнениям см. Здесь.)

Чтобы развить новые привычки, нужно время. Какой бы из этих инструментов вы ни использовали, потребуется регулярная практика в течение длительного периода времени, чтобы увидеть результаты. К сожалению, многие люди ожидают немедленного эффекта и слишком рано отказываются от практики. Вместо этого будьте последовательны и терпеливы.И если вы обнаружите, что не можете контролировать бегающие мысли, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом по психическому здоровью. Тревожные мысли могут быть частью психического расстройства, которое профессионалы могут эффективно вылечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации.

6 простых способов перестать зацикливаться на мелочах (и…

В то время как все время от времени задумываются над ситуациями, некоторых людей все время преследует постоянный поток мыслей.Хронические чрезмерно мыслители перефразируют разговоры, которые у них были вчера, пересматривают каждое решение, которое они принимают, и каждый день представляют себе катастрофические результаты в течение всего дня.

Слишком много размышлений о чем-то часто включает в себя нечто большее, чем просто слова — слишком много думающие также вызывают в воображении катастрофические образы. Их разум напоминает фильм, в котором они представляют, как их машина съезжает с дороги, или снова и снова проигрывают тревожные события.

Если вы слишком много думаете, вы ничего не можете сделать. И это портит ваше настроение.

Деструктивные шаблоны мышления

Чрезмерное мышление часто связано с двумя деструктивными шаблонами мышления — размышлениями и непрерывным беспокойством.

Размышления подразумевают размышления о прошлом. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:

  • Я не должен был говорить такие вещи вчера на собрании. Все должны думать, что я идиотка.
  • Надо было остаться на последней работе. Я был бы счастливее, чем сейчас.
  • Мои родители не научили меня быть уверенным.Моя неуверенность всегда сдерживала меня.

Постоянное беспокойство связано с негативными — часто катастрофическими — прогнозами относительно будущего. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:

  • Я собираюсь поставить себя в неловкое положение завтра, когда буду делать эту презентацию. Я знаю, что забуду все, что должен сказать.
  • Все остальные получат повышение до меня.
  • Я знаю, что у нас никогда не будет денег на пенсию. Мы будем слишком больны, чтобы работать, и у нас закончатся деньги.

Как и все привычки, изменение деструктивного образа мышления может быть проблемой. Но с постоянной практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Вот шесть способов перестать зацикливаться на всем:

1. Заметьте, когда вы застряли в голове

Излишнее мышление может стать такой привычкой, что вы даже не замечаете, когда делаете это. Начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему.

Когда вы снова и снова проигрываете в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что это непродуктивно.Размышление полезно только тогда, когда оно ведет к позитивным действиям.

Связано: 10 простых способов остановить себя от чрезмерного обдумывания

2. Сосредоточьтесь на решении проблем

Зацикливание на своих проблемах не помогает, но поиск решений помогает. Если это что-то, что вы можете контролировать, подумайте, как вы можете предотвратить проблему, или поставьте перед собой задачу найти пять возможных решений.

Если это что-то, что вы не можете контролировать, например стихийное бедствие, подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы с этим справиться.Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на своем отношении и усилиях.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечься. Итак, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что если вы забудете один крайний срок, вы станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными.

Помните, что ваши эмоции будут мешать вашей способности объективно смотреть на ситуацию. Сделайте шаг назад и посмотрите на доказательства.Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль верна? Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль не соответствует действительности?

Связано: Избегайте чрезмерного обдумывания решений с помощью этих 7 простых советов

4. Назначьте время для размышлений

Тушить свои проблемы в течение длительного времени непродуктивно, но краткие размышления могут быть полезны. Подумайте о том, как вы могли бы поступить по-другому, или распознать потенциальные подводные камни к вашему плану, что может помочь вам добиться лучших результатов в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В течение этого периода времени позволяйте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите.

Когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь другим. И, когда вы начинаете чрезмерно обдумывать вещи вне запланированного времени, просто напомните себе, что вам нужно подождать своего «времени на размышления», чтобы решить эти проблемы в своем уме.

5. Изучите навыки осознанности

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете в настоящем.Внимательность поможет вам лучше осознать здесь и сейчас.

Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление. Существуют классы, книги, приложения, курсы и видео, которые помогут вам освоить навыки внимательности.

6. Смените канал

Если вы попросите себя перестать думать о чем-то, это приведет к обратным результатам. Чем больше вы пытаетесь предотвратить проникновение мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.

Измените канал в своем мозгу, изменив свою активность. Делайте упражнения, разговаривайте на совершенно другую тему или работайте над проектом, который вас отвлекает. Совершение чего-то другого положит конец шквалу негативных мыслей.

Связано: Что плохого в чрезмерном мышлении?

Тренируйте свой мозг

Обращение внимания на свой образ мышления может помочь вам лучше осознать свои вредные психические привычки.С практикой вы можете научить свой мозг думать иначе. Со временем формирование более здоровых привычек поможет вам нарастить умственные мышцы, необходимые для того, чтобы стать умственно сильнее.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте Inc. Она была переиздана здесь с разрешения.

Как перестать задумываться: 8 лучших способов

Мысли сильны.Ваши мысли становятся вашей реальностью. Как говорит Тони: «Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Это то, что осознают самые успешные люди в мире, и единственная разница между ними и всеми остальными состоит в том, что они научились использовать силу мысли, чтобы помочь им достичь.

Это также хорошая новость для тех, кто хочет знать, как перестать чрезмерно думать — а в Америке много чрезмерных мыслителей, особенно среди молодежи.Семьдесят три процента людей в возрасте от 25 до 35 лет слишком много думают, а также 52 процента людей в возрасте от 45 до 55 лет.

Вы не одиноки, и вы не прирожденные мыслители. Излишнее мышление является результатом одного факта человеческого существования: у всех нас есть шаблоны в нашем поведении. Эти закономерности развиваются с течением времени на основе жизненного опыта. И точно так же, как паттерны изучаются, их также можно отучить.

Ключ — определить, что вызывает ваше чрезмерное мышление, а затем предпринять решительные действия, чтобы изменить свое мышление.Но это легче сказать, чем сделать.

Что такое чрезмерное мышление?

Классическое определение чрезмерного обдумывания — «думать о чем-то слишком много или слишком долго». Хотя человеческая природа — обдумывать вещи при принятии решения или оценке ситуации, это становится чрезмерным, когда вы не можете выйти из своей головы.Это случается со всеми нами в какой-то момент нашей жизни — все мы переживаем события, которые вызывают у нас беспокойство или стресс.

Некоторые люди не могут избавиться от своих забот. Они беспокоятся о будущем, делая катастрофические предсказания о маловероятных событиях, которые еще не произошли. Они также размышляют о прошлом, ругая себя из-за того, что «должно быть» и «что может быть». Они беспокоятся о том, что о них могут подумать другие, или позволяют негативным разговорам с самим собой накапливаться в их сознании.

Чрезмерное обдумывание трудного решения, которое вы должны принять, также может вызвать проблемы.Воспроизведение всех вариантов в своей голове может привести к «параличу путем анализа» — вы боитесь совершить неправильное действие, поэтому вы вообще не предпринимаете никаких действий. Но даже принять неверное решение лучше, чем не принимать его.

Если вы хронически переосмысливаете или хотите принять трудное решение, вы, вероятно, пережили бессонные ночи, когда ваш мозг просто не отключался. Чрезмерное обдумывание может усилить симптомы депрессии, повысить уровень стресса и омрачить ваши суждения.

Почему я слишком много думаю?

Прежде чем вы сможете узнать, как перестать чрезмерно думать, вы должны сначала ответить на вопрос: «Почему я слишком много думаю?» Часто чрезмерное мышление является побочным продуктом тревоги или депрессии.В этом случае вам может потребоваться избавиться от беспокойства или депрессии, чтобы уменьшить чрезмерное мышление.

Вы также можете обнаружить, что чрезмерное мышление материализуется только тогда, когда вам нужно принять трудное жизненное решение или когда вы пытаетесь справиться со своей неуверенностью. Если чрезмерное мышление не является признаком более глубокой эмоциональной проблемы, с ней часто можно справиться, изменив мысли и образ мышления.

Почему мне нужно перестать задумываться?

Излишнее мышление иногда может показаться нам преимуществом: пробегать в уме различные сценарии — хороший способ принимать трудные решения, а визуализация целей имеет важное значение для их достижения.Но это стратегии, которые используются для достижения конкретной цели. Излишнее мышление — другое дело: оно нерационально и не является частью более широкой стратегии. Фактически, это может помешать вашим способностям решать проблемы.

Чрезмерное мышление также может вызвать чрезмерную активность вашего мозга, которая может нанести вам вред. Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что такая чрезмерная мозговая активность истощает необходимый белок — и это может фактически сократить продолжительность жизни человека. Также могут быть серьезные психологические последствия.Другое исследование показало, что «размышления», форма чрезмерного обдумывания, может привести к тревоге, чрезмерному употреблению алкоголя или переедания, депрессии и членовредительству. Умение не зацикливаться на размышлениях полезно как для вашего тела, так и для вашего ума.

Как перестать задумываться

Многие люди спрашивают себя: «Почему я слишком много думаю?» и никогда не придумал ответа.Но стресс и беспокойство — это эмоции, и вы можете контролировать свои эмоции. Как говорит Тони Роббинс: «Пусть страх будет советчиком, а не тюремщиком». Пришло время взглянуть в лицо своим страхам, чтобы вы могли их преодолеть, и попробуйте эти семь способов навсегда перестать задумываться обо всем.

1. Определите свои деструктивные шаблоны мышления

Негативные и деструктивные шаблоны мышления бывают разных форм — и некоторые из них хуже, чем другие.Эти образы мышления, как правило, проявляются во время стресса и конфликта и способствуют негативным последствиям чрезмерного обдумывания. Два самых распространенных паттерна — это переборчивость и непрекращающееся беспокойство.

Раздумывание означает, что есть одна или несколько связанных мыслей грустных или мрачных, которые снова и снова возникают в вашем уме. Руминация часто встречается у перфекционистов и может способствовать депрессии и отталкивать других. Из-за непрекращающегося беспокойства вы постоянно ожидаете и беспокоитесь о том, что в вашей жизни что-то пойдет не так.Непрерывное беспокойство, похоже, не связано с конкретным событием в вашей жизни, но оно глубоко связано с вашими ограничивающими убеждениями и вашей историей.

2. Управляйте своей историей

Тони говорит: «Мы все рассказываем себе истории.Вопрос в том, дает ли ваша история силы или сдерживает? » Истории, которые мы рассказываем себе о себе, влияют на все аспекты нашей жизни. Излишне мыслящие могут сказать себе: «Я всегда беспокоился» или «Я просто от природы беспокоюсь больше, чем все остальные». Это истории, которые сдерживают вас, и их особенно трудно изменить, если вы никогда не спрашивали себя: «Почему я слишком много думаю?»

Чтобы преодолеть свои ограничивающие убеждения, вам нужно сначала их идентифицировать. Тогда вы сможете поймать себя, когда начнете рассказывать себе эти негативные истории, и заменить их позитивными, например: «Я отвечаю за свои эмоции.«Изменив свою историю, вы измените свою жизнь.

3. Отпусти прошлое

Излишне мыслящие люди часто сосредотачиваются на прошлом, тратя энергию на «что, если» и «что должно быть».«Те, кто понимает, как не задумываться, знают, что прошлое — это просто так. Это не может быть изменено. Единственное, что вы можете изменить, — это то, что вы придаете этому значению.

Отказ от прошлого означает, что вы не позволяете ошибкам управлять вашими будущими решениями — и вы не позволяете плохим вещам, которые были сделаны с вами, контролировать свои эмоции. Вы прощаете других и отпускаете гнев. Это один из самых важных способов изменить свою историю.

4.Живите моментом

Жизнь моментом — ключ к тому, чтобы научиться перестать зацикливаться. Большинство людей не могут просто щелкнуть выключателем и жить настоящим моментом — или могут? Вы можете взять под контроль свой разум и остановить негативные эмоции на их пути. Определите чрезмерное мышление, прежде чем оно выйдет из-под контроля, и потратьте минуту, чтобы сбросить его.Дышите и сосредоточьтесь на моменте — что вы слышите и видите? За что ты благодарен? Сначала потребуется сознательное осознание. Ежедневные ритуалы, такие как медитация и подготовка, могут помочь вам переучить мозг жить настоящим моментом. Скоро вы обнаружите, что это происходит естественно.

5.Возьмите под контроль свои эмоции

Жить настоящим моментом не означает избавляться от негативных эмоций. Чтобы справиться со своими эмоциями, вам необходимо признать их и определить их первопричины. Когда вы чувствуете беспокойство, копайте глубже. Часто речь идет о столкновении со своими более серьезными страхами, например, о том, что вы не чувствуете, что контролируете свою жизнь или не развиваете себя так, как вам хотелось бы. Осознайте коренные причины вашего чрезмерного мышления, и вы можете начать добиваться прогресса, чтобы остановить его до того, как оно начнется.

6. Сосредоточьтесь на решениях

Как говорит Тони: «Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям.«Вы определили настоящие причины своего стресса и беспокойства, но ваша работа не сделана. Единственный способ научиться навсегда перестать зацикливаться на своих мыслях — это взять на себя ответственность за свою жизнь.

Если ваше чрезмерное мышление вызвано стрессом на работе, пересмотрите свой карьерный путь. Если вы находитесь не там, где хотели бы быть в жизни, поставьте перед собой цели, чтобы вы могли их достичь. Если вы чувствуете, что жизнь вышла из-под вашего контроля, примите решение сегодня же снова сесть за руль. Это большие шаги, и они требуют смелости.Помните: никто не контролирует вашу реальность, кроме вас — разве вы не хотите, чтобы ваша жизнь была необычной?

7. Знайте разницу между страхом и интуицией

Излишне мыслящие люди могут иметь проблемы с различением между страхом совершить ошибку, которая приводит к чрезмерному обдумыванию до такой степени, что они не принимают решения, и глубоким чувством, что что-то не так.Понимание того, что вашим поведением руководит страх или интуиция, поможет вам выбросить из головы и предпринять следующие необходимые шаги. Подключившись к своему телу, сделав несколько глубоких вдохов и по-настоящему почувствовав, каково было бы принять решение, вы можете понять, действует ли страх или интуиция, и как лучше всего двигаться вперед.

8.Задайте себе правильные вопросы

Задавать себе неправильные вопросы, в том числе «Почему я слишком много думаю?» снова и снова — не поможет вам определить, что на самом деле происходит в ваших мыслях или вашей жизни.Они только способствуют более глубокому размышлению. Сосредоточьтесь на упреждающих вопросах, ориентированных на решение, а не на тех, которые вызывают размышления. Вместо того, чтобы спрашивать: «Почему все мои отношения портятся?» спросите: «Какая энергия, которую я излучаю, привлекает отрицательных партнеров?» Когда вы задаете вопросы, которые позволяют вам изменить свое поведение и двигаться вперед более здоровым образом, вы можете уменьшить чрезмерное мышление и улучшить свою жизнь.

8.Получите нужные инструменты

Умение не задумываться — это не врожденный дар. Это не генетически и не высечено в вашем детстве. Многие люди, способные контролировать свои эмоции и не застревать в спирали чрезмерного обдумывания и беспокойства, со временем развили эти навыки. Это требует решимости, но также требует правильного набора инструментов.

Система самосовершенствования Ultimate Edge Тони может предоставить вам эти инструменты. Откройте для себя свой личный план и то, как согласовать свой выбор с вашей конечной целью в жизни. Научитесь справляться с болью и тревогой, а не избегать или подавлять их. Измените свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от негативного поведения и любых препятствий на вашем пути. Ultimate Edge предоставит вам инструменты, которые помогут вам перестать задумываться.

Как только вы узнаете, как перестать чрезмерно думать и жить настоящим моментом, вы станете счастливее, отдохнете и окажете положительное влияние на окружающих.Всегда помните, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Даже ваши отрицательные эмоции могут привести к положительным результатам, если вы относитесь к ним как к подарку, подаренному для вашего роста.

Хотите перестать задумываться?

Начните свой путь к самопознанию, пройдя тест DISC Assessment , чтобы выявить свои сильные стороны и узнать, как их раскрыть.

Как перестать думать — и начать жить

Я поделился своими опасениями с отцом. Он врач, который лечит больных раком. Он попросил меня «есть больше клетчатки». Я был разочарован, что он не воспринял меня всерьез. Проведя несколько дней в одержимости раком и смертью, я наконец обратился к врачу, специализирующемуся на расстройствах пищеварительной системы.Врач, опытный профессионал лет шестидесяти, внимательно выслушал мое нытье. Он быстро диагностировал у меня кислотный рефлюкс, состояние, при котором мышца, соединяющая желудок с пищеводом, становится слабой. Следовательно, желудочная кислота возвращается в пищевую трубку. Врач не показался встревоженным и попросил меня принять некоторые базовые меры предосторожности: «Избегайте кофе и не добавляйте слишком много специй в еду». Я принимал лекарства, которые он прописал, и через неделю снова почувствовал себя здоровым.

Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного размышления.Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнать, почему мы склонны слишком много думать.

Почему возникает чрезмерное мышление?

Все иногда задумываются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все. «Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана.«Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах». Питтман также является автором книги «Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству». Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, Psy. Д., делится некоторыми мыслями. «Очень часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге останавливать тебя». «Но в итоге мы просто зацикливаемся», — говорит Одесский. «На самом деле мы не решаем проблему.«Излишнее мышление коренится в неуверенности.« Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в нашей голове », — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги« Уловка для беспокойства: как ваш мозг обманывает вас, заставляя ожидать Худшее и что с этим делать ». Представьте себе: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете волноваться и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли зацикливаются следующим образом: Что, если он уволит меня? Я действительно надеялся купить дом в этом году .Что, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

Что творится у тебя в голове?

Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом. Кора головного мозга — это вместилище всего мышления. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать о вещах и предвидеть их», — говорит Питтман. Но если вы позволите себе зацикливаться на чем-то — скажем, злится ли на вас ваша сестра, — вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела.Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. — Это заставляет нас чувствовать себя неловко и вызывать мышечное напряжение». Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может стать порочным кругом, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело.Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Обмани свой мозг

Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум — оно засасывает тебя. «Это отрывает нас от активного участия», — говорит Карбонелл. «Чем больше мы занимаемся чрезмерным обдумыванием, тем меньше мы на самом деле делаем что-то в физической среде». Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, что не следует думать об определенной мысли, — это не способ избавиться от этой мысли», — говорит она.«Вам нужно заменить мысль». Что, если она скажет вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, скажем, черепахи. «Может быть, есть большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман. «Вы сейчас не думаете о розовых слонах». Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже. «Я часто говорю им: можем ли мы назначить вам время для беспокойства с 4 до 5 часов.м. и это все, что вы делаете в это время? »- говорит Питтман. Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо. Затем вы можете составить план, как с этим справиться. Как только у вас будет план действий на месте, у вас будет меньше шансов вернуться к первоначальному беспокойству.

Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного обдумывания. Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнайте, почему мы склонны слишком много думать.

Почему возникает чрезмерное мышление?

Все иногда задумываются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все. «Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана. «Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах.«Питтман также является автором книги« Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству ». Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, доктор психологических наук, делится своим мнением: «Так часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не мешайте тревоге останавливать вас». «Но в конечном итоге мы просто зацикливаемся, — говорит Одесский. — На самом деле мы не решаем проблему».

Излишнее мышление коренится в неуверенности. «Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы сохраняем пытаясь решить проблемы в нашей голове », — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги« Уловка беспокойства: как ваш мозг обманом заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать.«Представьте себе это: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете волноваться и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли зацикливаются следующим образом: Что, если он меня уволит? Я очень надеялся купить дом в этом году. Что, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

Что творится у тебя в голове?

Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом.Кора головного мозга — это вместилище всего мышления. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать о вещах и предвидеть их», — говорит Питтман. Но если вы позволите себе зацикливаться на чем-то — скажем, злится ли на вас ваша сестра, — вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела. Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. — Это вызывает у нас беспокойство и вызывает напряжение в мышцах.«Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем. .

Отговорите себя от этого

Осознавание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в долгосрочной перспективе. Карбонелл предлагает стратегию. «Уделяйте немного больше внимания, — говорит он. — Скажите что-нибудь вроде : Я чувствую беспокойство и дискомфорт.Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что происходит. «Вы должны признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него». Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте «, — говорит Карбонелл. Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира. Но давайте посмотрим правде в глаза: некоторые проблемы лучше оставить другим решать. Спросите себя: вы действительно должны думать об этой конкретной проблеме? »Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему », — говорит Одесский.Просто помните, что за несколько дней вы не избавитесь от привычки слишком много думать. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.

Обмани свой мозг

Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум — оно засасывает тебя. «Это отрывает нас от активного участия», — говорит Карбонелл. «Чем больше мы занимаемся чрезмерным обдумыванием, тем меньше мы на самом деле делаем что-то в физической среде». Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь.У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, чтобы не было определенной мысли, — это не способ избавиться от этой мысли, — говорит она. — Вам нужно заменить эту мысль». Что, если она скажет вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, скажем, черепахи. «Может быть, есть большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман. «Вы сейчас не думаете о розовых слонах.«Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже». Я часто говорю им: можем ли мы назначить для вас время для беспокойства с 16 до 17 часов. и это все, что вы делаете в это время? »- говорит Питтман. Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо. Затем вы можете составить план, как с этим справиться. на месте, у вас будет меньше шансов вернуться к исходному беспокойству.

Отговорите себя от этого

Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в долгосрочной перспективе.Карбонелл предлагает стратегию. «Уделите немного больше внимания», — говорит он. «Скажите что-нибудь вроде: я чувствую себя немного тревожно и неудобно. Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет». Вы должны признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него. «Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте», — говорит Карбонелл. Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира.Но давайте посмотрим правде в глаза: одни проблемы лучше оставить другим решать. Спросите себя: действительно ли вам стоит обдумывать эту конкретную проблему? «Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему», — говорит Одесский. Просто помните, что за несколько дней вы не избавитесь от привычки слишком много думать. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать. Это изделие было произведено в сотрудничестве с Nike Training Club.Чтобы начать свой фитнес-путь, загрузите приложение NTC здесь.

Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org

тревога

Вас мучают постоянные заботы и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный ум и уменьшить беспокойство.

Сколько переживаний — это слишком много?

Беспокойства, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянное и неконтролируемое.Вы каждый день беспокоитесь о том, «что, если» и наихудших сценариях, вы не можете выбросить тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить вашу эмоциональную силу, вызвать беспокойство и нервозность, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию внимания на работе или учебе. Вы можете излить свои негативные чувства на самых близких вам людей, заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или попытаться отвлечься, отключившись перед экранами.Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает в себя напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь.

Если вас беспокоит чрезмерное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.

Почему так сложно перестать волноваться?

Постоянное беспокойство может дорого обойтись.Это может не дать вам уснуть по ночам и сделать вас напряженным и нервным днем. И даже несмотря на то, что вы ненавидите чувствовать себя разбитым на нервной почве, все равно бывает так сложно остановиться. У большинства хронических людей тревожные мысли подпитываются вашими убеждениями — как отрицательными, так и положительными — о беспокойстве:

Отрицательные убеждения относительно беспокойства. Вы можете думать, что постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или скажется на вашем физическом здоровье. Или вы можете беспокоиться, что потеряете контроль над своим беспокойством — что оно возьмет верх и никогда не прекратится.В то время как негативные убеждения или беспокойство о беспокойстве усиливают ваше беспокойство и продолжают беспокоить, позитивные убеждения о беспокойстве могут быть столь же разрушительными.

Позитивные представления о беспокойстве. Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете беспокоиться о проблеме достаточно долго, вы в конечном итоге сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокоиться — это ответственный поступок или единственный способ не упустить из виду что-то? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что беспокойство служит положительной цели.Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим обеспокоенным разумом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, позвольте себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.

  1. Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
  2. Запишите свои заботы. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, запишите их вкратце, а затем продолжите свой день.Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — на блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши заботы с большей вероятностью потеряют свою силу.
  3. Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства.Если вы проанализируете свои переживания таким образом, вам будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы страдаете хронической тревогой и беспокойством, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшим сценариям или относиться к каждой тревожной мысли как к факту.Вы также можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Эти типы мыслей, известные как когнитивные искажения, включают:

Мышление по принципу «все или ничего», взгляд на вещи в черно-белых категориях без промежуточной позиции. «Если все не идеально, я полный неудачник».
Чрезмерное обобщение из одного отрицательного опыта, ожидая, что он будет оставаться верным навсегда.«Меня не взяли на работу. Я никогда не найду работу ».
Сосредоточение внимания на негативе при фильтрации позитивных. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно. «Я неправильно ответила на последний вопрос теста. Я идиот.»
Причины, по которым положительные события не считаются. «Я хорошо выступил на презентации, но это была просто удача».
Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей: «Я могу сказать, что она втайне меня ненавидит». Или гадалка: «Я просто знаю, что случится что-то ужасное».
В ожидании наихудшего сценария. «Пилот сказал, что нас ждет турбулентность. Самолет рухнет! »
Верить в то, что ваши чувства отражают реальность. «Я чувствую себя таким дураком. Должно быть, все надо мной смеются ».
Придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и не должны делать и наказывайте себя, если вы нарушите какое-либо из правил.«Я никогда не должен был пытаться начать с ней разговор. Я такой придурок.
навешивание ярлыков на себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков. «Я неудачник; Я скучный; Я заслуживаю побыть одному ».
Принятие на себя ответственности за то, что находится вне вашего контроля. «Я виноват, что мой сын попал в аварию. Мне следовало предупредить его, чтобы он вел машину осторожно под дождем ».

Как бросить вызов этим мыслям

В период беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, задав себе вопрос:

  • Какие доказательства истинности мысли? Что это неправда?
  • Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
  • Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные результаты?
  • Эта мысль полезна? Как беспокойство об этом поможет мне и как повредит?
  • Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы

Исследования показывают, что, когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньшее беспокойство.Обдумывание проблемы в голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы что-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для ее решения и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Можно ли решить ваше беспокойство?

Продуктивные, разрешимые проблемы — это те проблемы, над которыми вы можете сразу же приступить. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если проблема разрешима, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вы не можете контролировать. После того, как вы оцените все возможные варианты, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать для решения проблемы, вы почувствуете гораздо меньше беспокойства.

Если проблема не разрешима, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадает в этот лагерь.Беспокойство — это часто способ предсказать, что нас ждет в будущем, — способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только удерживает вас от наслаждения хорошими вещами, которые есть у вас в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, постарайтесь получить уверенность и немедленные ответы.

  • Вы склонны предсказывать плохие вещи только потому, что они не уверены? Какова вероятность, что они это сделают?
  • Учитывая очень низкую вероятность, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может случиться что-то негативное.
  • Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Могли бы вы сделать то же самое?
  • Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство о неопределенности часто помогает избежать неприятных эмоций. Но настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или не имеют смысла.

Совет 4. Прервите цикл беспокойства

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли беспрестанно крутятся в вашей голове.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгораете под тяжестью всей этой тревоги. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе перерыв в постоянном беспокойстве.

Вставай и двигайся. Упражнения — это естественное и эффективное успокаивающее средство, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают ваше самочувствие. Что еще более важно, действительно сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела при движении, вы можете прервать постоянный поток забот, бегущих по вашей голове.Обратите внимание на ощущение того, как ваши ноги касаются земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм вашего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на вашей коже.

Займитесь йогой или тай-чи. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить ваш ум и привести к расслабленному состоянию.

Медитируйте. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете прервать бесконечный цикл негативных мыслей и тревог. И вам не нужно сидеть, скрестив ноги, зажигать свечи или благовония или петь. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.

Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточив разум на теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя различные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение. И когда ваше тело расслабляется, ваш разум последует за ним.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы начинаете беспокоиться и дышите быстрее, что часто приводит к дальнейшему беспокойству. Но практикуя упражнения на глубокое дыхание, вы можете успокоить свой ум и утихомирить негативные мысли.

Техники релаксации могут изменить мозг

Хотя описанные выше техники расслабления могут дать некоторую немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярная практика также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что регулярная медитация, например, может повысить активность левой части префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение вы испытаете и тем больше контроля над своими тревожными мыслями и тревогами вы начнете чувствовать.

Совет 5: поговорите о своих заботах

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — тем, кто будет слушать вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь постоянно, — одно из них. из наиболее эффективных способов успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства.Когда ваши опасения начинают нарастать, их обсуждение может сделать их гораздо менее опасными.

Если вы не будете беспокоиться о себе, они будут только накапливаться, пока не покажутся непреодолимыми. Но если произнести их вслух, часто можно понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши страхи необоснованны, их словесное выражение может выявить то, чем они являются — ненужные заботы. И если ваши опасения оправданы, то, поделившись ими с кем-то другим, вы сможете найти решения, о которых вы, возможно, не подумали в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и которые будут рядом с вами. И если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, никогда не поздно завести новых друзей.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете беспокойство, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6: Практикуйте внимательность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете делать с этим, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув ваше внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими переживаниями, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и связаться со своими эмоциями.

Признайте свои заботы и наблюдайте за ними. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпустите свои заботы. Обратите внимание: когда вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они быстро проходят, как облака, движущиеся по небу.Вы застреваете только тогда, когда занимаетесь своими заботами.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, на ритм вашего дыхания, на ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые возникают у вас в голове. Если вы зациклились на какой-то мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование внимательности для того, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, нужно время и регулярная практика.Поначалу вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум постоянно возвращается к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам вырваться из цикла негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности
  • Найдите тихое место
  • Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть ног.
  • Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота.Позвольте вашему животу полностью расшириться.
  • Сделайте выдох через рот.
  • Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на том, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.