Как пережить расставание с любимым человеком советы психолога видео: Как пережить расставание с любимым человеком? Бросил парень / Бросила девушка. Советы психолога

Как пережить расставание с любимым человеком? Бросил парень / Бросила девушка. Советы психолога

12+

9 месяцев назад

Психолог Анна Сухова3 подписчика

🔹 Как пережить расставание с любимым человеком? Что делать, если вас бросил парень или бросила девушка? — рассказывает психолог Анна Сухова. ✨ Добрый день, дорогие друзья! Вы на канале Анны Суховой «Твой психолог». Не для кого не секрет, что бывшие партнеры, как правило, говорят о нас плохо. Почему же бывшие партнеры говорят о нас отрицательные вещи, как это пережить и что с этим делать? Конечно, если ваши чувства сохранились, если вы продолжаете находиться в ожидании какого-либо проявления чувства к вам — вам будет сложновато, т.к. тут можно говорить об эмоциональной зависимости. Но если вы приняли факт разрыва отношений, важно понимать, что на этапе расставания существует основные 4 этапа потери. 📢 Обязательно делитесь Вашими мнениями в комментарии. Мне очень важна Ваша поддержка, поэтому не забывайте подписаться на канал и поставить лайк данному ролику 🙏 📲 Запись на консультацию: +7 (965) 247 52 77, +7 (916) 195 82 80 🔔 Мы в социальных сетях: Сайт школы: http://tvoypsiholog.

com/ Вконтакте: https://m.vk.com/id3065600 🙎 Обо мне: Друзья, давайте с вами познакомимся. Я не очень люблю хвастаться своими достижениями, и все-таки хочу рассказать вам о том, какое у меня профессиональное образование. Я считаю, что это важно для тех людей, кто меня не знает. Чтобы сложилось понимание о том, с каким специалистом вы имеете дело. Для тех, кто уже со мной знаком информация будет полезной. И несмотря на то, что я простым языком рассказываю вам о психологии, я делаю это исключительно для вас. Потому что язык научной психологии навряд ли найдёт отклик у обычного человека, который попал в кризисную ситуацию. Итак: 🔹 Диплом с отличием Московский инженерно-физический институт (Государственный университет) 🔹 Диплом с отличием. Московский государственный университет имени Ломоносова 🔹 Диплом с отличием Государственный университет управления 🔹 Московский центр НЛП 🔹 Русская школа коучинга 🔹 2011 принята на должность в МГУ имени Ломоносова ассистент кафедры экстремальной психологии и психологической помощи факультета психологии. Переведена на должность научного сотрудника кафедры той же кафедры. 🔹 Институт групповой и семейной психологии и психотерапии. Курс М.Р.Гинзбурга «Эриксоновская терапия и гипноз» 🔸 Вы можете ознакомиться с моими научными статьями, при желании, все есть в интернете. Я работаю с различными порталами в качестве эксперта. Многие теле и радио съёмки есть на моем канале в YouTube и также в открытом доступе. 🔸 Подписывайтесь, смотрите, читайте. И помните, психологов много, а профессиональных людей — единицы. И мне повезло, что я могу честно и открыто рассказать вам о моем образовании. И у меня есть моральное разрешение консультировать бизнес и личные кризисные ситуации. Горжусь собой, потому что это огромный труд учиться. И я благодарна за все возможности получить образование в достойных вузах и перенять практические навыки у именитых специалистов. #Расставание#Бросилпарень#Ушладевушка#Консультация#Психологияличности#Психологияотношений#Психологияличности#какпережить#бывший#бывшая

Как пережить расставание с любимым человеком

Отлично, когда зародившееся робкое чувство перерастает в настоящую любовь и приводит влюбленных к порогу загса. А дальше счастливая семейная жизнь, как в сказке. Но бывает и по-другому.

• Психология прощания
• Как легче вынести разрыв
• Как пережить расставание с любимым человеком
• Советы психолога
• Тренинги

Призрак расставания маячит на горизонте, и вы судорожно ищете ответы на вопрос: как жить дальше. А вот об этом поговорим подробнее.

Разлука. Страшное слово, которое знакомо практически каждому из нас. В психологии расставание является одним из видов утрат. Утрата имущества, утрата работоспособности, утрата любимого человека.

Когда человек переживает этот период, он неизбежно проходит через определенные стадии.

1. Отрицание . В первые дни многим из нас не верится, что произошло что-то непоправимое. Мы строим планы, лелеем надежду, что разрыв неокончательный, что он (она) обязательно позвонит, придет, и мы сможем все исправить.
2. Гнев . Осознание разрыва приносит с собой злость. Мы начинаем негодовать – открыто или внутри себя. Обвиняем бывшего партнера в том, что он ничего не сделал для спасения отношений или, наоборот, настаивал на их расторжении.
3. Торг . Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим любимым. Устанавливаем какие-то сроки, определяем промежуток времени, в течение которого мы можем вернуть человека или вернуться к нему. Так наша психика пытается справиться с расставанием, привыкнуть к нему.
4. Депрессия .
   Наступает момент, когда отрицать расставание становится бессмысленным. И вот тогда приходят грусть и отчаяние. Это вполне закономерное явление, каждый должен пережить такой период, чтобы вступить в новую жизнь, не отягощенную тенями прошлого.
5. Новая жизнь . На этом этапе человек учится жить самостоятельно, у него появляются новые планы и силы на их осуществление.

Психологи утверждают, что процесс переживания разрыва длится от 3 месяцев до 3 лет. Продолжительность зависит от многих факторов. Кроме этого, данный процесс отличается таким свойством, как обратимость. То есть, вы можете жить уже новой жизнью, но в один прекрасный момент память услужливо может вас откинуть на год назад. И снова придут отчаяние, злость, грусть.

Разлука неприятна тем, что она меняет наш привычный образ жизни. А в том случае, когда оставляем не мы, а нас, страдает еще и чувство собственного достоинства.

Осознание того, что нами пренебрегли, выбивает из колеи.

Как же пережить расставание и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями в кратчайшие сроки?

Поставить точку

Самое сложное после разрыва – это поставить точку в отношениях и начать новую, счастливую жизнь. Для того чтобы все получилось, вам надо не удерживать свою бывшую любовь, а, наоборот, отпустить ее. Вы должны признать тот факт, что у вас своя, а у вашего партнера – своя, отдельная жизнь.

Дайте ему право быть самостоятельным. Перелистните эту страницу в вашей книге судьбы. Как только вы освободитесь от груза прошлого, наступит облегчение.

Гоним навязчивые мысли

Не менее сложный пункт – это принять разрыв. Однако это и самое правильное. Не впадайте в тоску и отчаянье. Лучше проанализируйте отношения и забудьте о них. Если бывший возлюбленный не хочет больше с вами общаться, значит, в этом есть и ваша вина. Подумайте, что было не так? Рассмотрите свои ошибки, чтобы больше их никогда не повторять и живите позитивными мыслями.

Помните, что женщина должна быть актрисой. Когда становится совсем не по себе, наденьте маску успешной леди, войдите в образ и испытайте положительные эмоции и ощущения.

Хвалите себя за самые маленькие, но удачные, на ваш взгляд, мелочи. Стоя у зеркала, восхищайтесь собой. Полюбить себя в момент разрыва не просто, но это необходимо. Тогда и другие будут любить вас.

Прощение любимого

Вы должны прекрасно осознавать, что другой человек имеет право на собственную личную жизнь. Он вам ничего не должен и не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Копить гнев и упреки – не самый лучший вариант.

Ненависть разрушает изнутри. Если вы хотите быстро оправиться от последствий разлуки, не стройте планы мести, не взращивайте в себе негативное отношение к бывшему любимому, не выпрашивайте жалости.

Простите своего партнера, отпустите обиду. Ведь негатив не позволяет с легкостью вступать в новые отношения, радоваться жизни и самосовершенствоваться.

Поиск выгоды

Отношения окончательно испортились, и вы расстались? Взгляните на это под другим углом зрения. Сколько новых возможностей и перспектив открывается для вас. Возьмите чистый лист бумаги и напишите небольшой список.

Перечислите основные преимущества расставания с бывшим любимым. И не надо говорить, что их нет. Они есть всегда, надо только хорошо подумать и увидеть очевидное. А когда составите, перечитайте внимательно и повесьте на стенку. Можно даже в рамку.

Работа и еще раз работа

Конечно, становится трудоголиком – не самый лучший выход. Но в такой момент можно воспользоваться и этой возможностью. Уйдите с головой в работу, придумывайте новые проекты, генерируйте свежие идеи и воплощайте их в жизнь. Если поступать таким образом, можно сразу убить двух зайцев: выйти из прошлых отношений быстро и без потерь, а также подняться по служебной лестнице и сделать карьеру.

Борьба с одиночеством

После разрыва отношений человек оказывается в социальном вакууме. Даже если его окружают люди, с которыми он с удовольствием общался, они не могут занять место того, кого с вами больше нет. Вы чувствуете вселенскую пустоту.

Особенно остро такие эмоции ощущаются, когда:

• разрыв произошел неожиданно, буквально на пустом месте;
• человек, которого бросили, находился в эмоциональной зависимости от партнера.

В таких случаях очень важно пережить этот период, не разрушив себя. Одна из самых распространенных ошибок – новые отношения. Они не принесут вам радости. Более того, велика вероятность, что они тоже закончатся разрывом. Ведь вы не готовы еще к новым чувствам, и движет вами обычное желание доказать что-то своему бывшему.

Такая позиция – не лучшая основа для новой любви. Новый партнер становится своего рода экраном, на который проецируется образ ушедшего.

Это не значит, что нужно совсем не общаться с представителями противоположного пола. Нет, общайтесь, но как только заметите, что начинаете изливать свое горе и обиды — остановитесь. Среди мужчин существует такой имидж «утешителя», но хочется ли вам все время быть жертвой – вот в чем вопрос.

Женщина, уважающая себя, никогда не согласится строить отношения на основе жалости. Надо просто подождать, пока былое отгорит и остынет, а потом уже начинать новый роман.

Общайтесь с друзьями. Такое общение действительно спасает. Только не надо им жаловаться на жизнь. Лучше рассказать, что нового у вас на работе. Вспомните, о чем вы общались с лучшим другом или подругой до нее (до него). Неплохо, если вы вернетесь к прежним интересам.

Следите за собой. Выделите время на походы в салон красоты или парикмахерскую. Сделайте умопомрачительный маникюр или новую прическу. Все это мобилизует и заставляет жить дальше.

Шанс на самореализацию

Человек устроен так, что, привязываясь к любимому, он начинает жить его жизнью. Особенно это касается женщин. Когда в дверь стучится разлука, мы не только теряем партнера, но и самих себя. Чаще всего отношения и прекращаются как раз потому, что один из партнеров потерял самого себя, полностью растворился в другом. Это самая неприятная сторона расставания. Но отчаиваться не стоит.

Разрыв – самое подходящее время, чтобы начать заниматься собой. Вспомните, что вы всегда хотели сделать, о чем мечтали, но до этого не доходили руки.

Записаться на курсы испанского языка? Освоить новую профессию? Научиться танцевать фламенко? Так что вас останавливает теперь?

Так вы потратите свое свободное время не на воспоминания и истерики, а на самореализацию. В этом есть и еще один плюс – вас будет окружать множество людей, новые знакомства, новые интересы и новая возможность проявить себя.

Отдых и развлечения

В первый период жизни без него или без нее самое главное – не оставаться наедине. Распланируйте свои дни так, чтобы они были заполнены до отказа интересными для вас делами.

Почему бы вам не съездить в путешествие или не сходить на спектакль с любимыми актерами.

Устройте девичник с подругами, соблюдая только одно табу – ни слова о бывшем. Разве вам не о чем поговорить с теми, кого вы уважаете и с кем были близки с детских лет?

Маленькие радости

А почему бы не подарить себе праздник? Например, позвать хорошего знакомого, чтобы он переставил мебель в комнате. Так вы сразу почувствуете себя в новой обстановке.

Или купите себе воооон тот браслетик, о котором вы давно мечтали, но откладывали покупку на потом. Сейчас самое время порадовать себя обновкой.

А можно приобрести абонемент на посещение салона красоты и весь день посвятить себе любимой. Разве вы этого недостойны? Достойны, и не только этого, так зачем себе отказывать в удовольствии?!

Психология утверждает, что разрыв отношений – это не повод для отчаяния, а хорошая возможность изменить свою жизнь. Проанализировать прошлые ошибки и настроиться на новый полет, но уже не допуская тех оплошностей, которые были в прошлом. Поговорим об этом подробнее.

С мужем

Муж – это тот человек, который стал вашей частью. Расстаться с ним все равно, что ампутировать руку. Больно, очень больно. А ведь еще надо научиться жить без этой самой «руки». Что делать?

Психологи дают хороший совет – надо абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Начните, например, писать роман.

Даже не роман, а просто дневник. Или выкладывайте свои сочинения в блоге. Пусть главная героиня станет вашим прототипом. Она переживает то же, что и вы. Подумайте, что может ее ждать в будущем, как лучше себя вести в такой ситуации. Придумайте сюжет ее жизни, а после просто сами реализуйте его.

С женой

Мужчины, несмотря на всю свою физическую силу, душевные муки переживают очень долго и мучительно. Причин, почему уходят женщины, огромное количество. Это может быть как неподобающее отношение мужа к жене, так и новое увлечение. Измена или охлаждение чувств. Но мы сейчас не о причинах. Мы о том, как справиться с потерей.

• Отпустите свою жену. Не надейтесь на восстановление отношений. Мы сейчас не рассматриваем этот случай. Мы говорим о той ситуации, когда примирение невозможно. Вспоминайте то хорошее, что было между вами, но не забывайте и о плохом. Значит, что-то не получилось. Ничего, получится с другой женщиной.
• Стройте новую жизнь. У вас же были планы до этого? Попробуйте их реализовать сейчас. Важно понять, что уход жены – это еще не конец света, и жизнь продолжается.
• Реализуйте то, что раньше было вам недоступно. Например, прыжок с парашютом. Или оцените все преимущества вашего бюджета. Теперь его не надо тратить на семью, а можно с удовольствием купить то, о чем вы мечтали.
• Сведите к минимуму все контакты с бывшей женой. Удалите ее номер, не разговаривайте о ней с родственниками. Так будет проще, и боль со временем отступит.

С парнем

Вы строили удивительные планы о свадьбе и совместной жизни, но теперь перед вами перспектива разрыва? Увы, жизнь не всегда бывает похожа на идиллию. Самое главное сейчас – выйти из такой ситуации без проблем. Как пережить это временное состояние?

Вот что говорят мудрейшие люди – психологи:

Шаг первый. Осознать и принять случившееся.
Шаг второй. Решительные, эффективные действия. Попробуйте атаковать свое плохое настроение.
Шаг третий. Закрепить результат самоконтролем.

Одно и то же нельзя пережить дважды, поэтому, если эмоции зашкаливают, дайте себе волю. Хочется плакать – плачьте. Слезы – отличный инструмент, чтобы избавиться от негатива. А на смену им обычно приходит успокоение. А дальше – вас ждет новая жизнь, полная радостных моментов и счастья.

С девушкой

Часто бывает так, что парни не могут сразу принять как данность разрыв отношений. Но здесь надо быть осторожным. Если вы решитесь сойтись снова, то велика вероятность, что в скором будущем вы расстанетесь опять. И так будет повторяться снова и снова. Поэтому лучше поставить точку.

• Постарайтесь свести к минимуму общение с этой девушкой. По крайней мере, придерживайтесь этого правила до тех пор, пока не будете уверены в том, что вам не захочется начать все сначала.
• Уберите все эмоциональные напоминания. Ее вещи, фильмы, которые вы смотрели вдвоем, ваши места, где вы гуляли. Обо всем этом лучше не вспоминать первое время. Иначе у вас будут снова и снова появляться романтические мечты и желание все вернуть.
• Постарайтесь разнообразить свою жизнь . Запишитесь в новую спортивную секцию или займитесь разработкой нового проекта на работе. Вот только не надо прибегать к употреблению алкоголя: к хорошему это не приведет.
• Начните общаться с другими девушками . Искать ей сразу замену – плохой вариант. Но важно, чтобы вы были окружены женским обществом, тогда боль расставания утихнет довольно быстро.

Видео: Как пережить расставание

С любовником

Расставание с любовником – это душевная боль, которую надо чем-то заглушить. Вот только чем? Лежать и смотреть в потолок – путь, который ведет в никуда. А ведь можно повернуть ситуацию на благо себе.

То время, которое вы проводили вместе, наполните чем-то другим. Например, занятиями фитнесом. Или обратите внимание на семью, начните налаживать отношения с мужем. Слушайте веселую музыку, смотрите романтические фильмы, и будет лучше, если вы это делаете совместно с супругом.

Как себя вести, чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни?

1. Не надо прятать эмоции , лучше прочувствовать всю боль, обиду и тоску. Слезы – хороший врачеватель душевных ран, они очищают.
2. Научитесь отвлекаться . Здесь может помочь работа.
3. Экспериментируйте . Смените каштановые кудряшки на золотые. У мужчин другой стиль – смените обстановку в квартире.
4. Творите . Изучайте новое и неизвестное. Осваивайте игру на гитаре, новые языки и специальности.
5. Помогайте другим людям . Отправьте старые детские вещи в детский дом, принесите продукты соседке, сходите с мамой на ее любимый спектакль.
6. Отправьтесь в путешествие . Смена обстановки действует очень благоприятно, мы отвлекаемся от всего того, что было дома.

А после всех этих манипуляций просто простите и отпустите. Это произойдет не сразу, но однажды вы все-таки почувствуете, что человек, который принес вам радость и страдание, уже не ваш. И не почувствуете к нему никакого негатива.

Вернуться к жизни помогают специальные тренинги. Ведь их задача – научить прощать, отпускать и жить дальше, впуская в свою жизнь новые эмоции и отношения. В их программу входят лекционные блоки, практические занятия, индивидуальные беседы.

Вот содержание одного из таких тренингов:

• учиться прощать тех, кто не оправдал наших больших ожиданий;
• принять как данность отличие мужского восприятия от женского;
• уйти от стереотипа, что мужчина – ваша опора;
• научиться воспринимать мир по-женски: трепетно, чувственно, волнующе;
• учиться общаться с мужчинами на их языке.

Это далеко не полный перечень тех тем, которые поднимаются на тренингах. Но все они помогают пережить трудный период.

Как видите, разрыв отношений – это хороший старт для новой жизни. Жизни, в которой не будет ошибок и грустных моментов. И воспринимать его надо с надеждой и позитивными мыслями.

Как быстро пережить расставание

Расставание — это нечто большее, чем можно подумать. Джордан Петерсон, канадский клинический психолог и профессор психологии в Университете Торонто, рассказывает о том, как пережить расставание в видео ниже.

 

Джордан Петерсон начинает с рассказа о клиентах, страдающих ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством) в результате внезапного прекращения отношений. Клиент попытается понять, что он сделал не так в отношениях. Люди делают это в надежде, что вероятность повторения тех же проблем будет сведена к минимуму. «Если вы упадете в большую яму и вам будет очень больно, первое, что вы должны понять, это как больше не падать в большие ямы. И ваш разум настроен именно на это», — сказал Джордан, имея в виду ваш разум, скачущий после расставания. С другой стороны, вы, возможно, захотите ознакомиться с другой точкой зрения Джима Керри на депрессию.

Совет Джордана помочь кому-то пережить расставание — это провести его через это. Он предлагает провести ситуационный анализ. Смысл в том, чтобы разрушить то, что произошло, и поставить цели для движения вперед. Вот шаги для проведения ситуационного анализа:

1. Определите цель, которую вы хотите достичь

механизм преодоления. Другим примером может быть что-то более конкретное, например: «Я не буду ссориться со своим будущим партнером из-за уборки дома. Я составлю карту уборки, и мы будем работать вместе с уборкой дома». Обнаружение этой цели является началом ситуационного анализа.

2. Определите свои сильные стороны, которые помогут вам достичь цели.

Примером силы в преодолении отношений может быть поддержка друзей и семьи при разрыве. Слабостью может быть одержимость просмотром своего аккаунта в Instagram, что может вызвать чувство желания вернуться к этому человеку. Рассмотрение того, что может помочь вам и что также может навредить вам в процессе достижения вашей цели, является второй частью анализа. Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о том, почему мужчины так одиноки, с доктором Ранганом Чаттерджи.

3. Пересмотрите свои цели и расставьте приоритеты

Наконец, сделайте приблизительную оценку того, когда эти цели могут быть достигнуты. Примером этого может быть: «Я не буду плакать об этом человеке через год с этой даты». Или «Я не буду пить в течение 6 месяцев после этого расставания, чтобы почувствовать истинные чувства ситуации и, когда это возможно, поразмышлять о себе». Постановка целей и определение временных рамок — следующая часть ситуационного анализа.

4. Работайте над достижением этих целей.

Последний шаг — достижение цели. У вас может возникнуть некоторая икота, прежде чем вы доберетесь туда, но это нормально.

Подводя итоги, Джордан Петерсон объясняет, что большинство людей считают, что когда происходит расставание, они считают, что сделали что-то, чтобы заслужить его. В большинстве случаев причина разрыва заключается не в том, что человек сделал, а в том, что пара может быть просто несовместимой. Постановка целей избавиться от этого человека поможет ситуации.

Если вы или кто-то переживаете расставание, наша мужская группа может помочь!

Убитый горем? 6 советов, как справиться с расставанием [+15 ресурсов для самопомощи]

То, как мы воспринимаем жизнь и как справляемся с трудными ситуациями, во многом зависит от того, как мы думаем и как мы видим мир. Вы, вероятно, испытывали это много раз: небольшое изменение в вашем мышлении приводит к резкому улучшению вашей жизни и вашего благополучия. То же правило применяется, когда вы убиты горем: формирование правильного мышления является ключом к вашему исцелению.

В этой статье мы не будем предлагать вам «быстрые» советы о том, как забыть своего бывшего, такие как «начни ходить в спортзал», «отремонтируй свою квартиру» и «ешьте здоровую пищу». Вместо этого мы поделимся с вами, почему и как изменить свое мышление, чтобы избавиться от горя раз и навсегда.

В дополнение к нашим 6 основным советам мы включили 15 ресурсов самопомощи (в конце сообщения в блоге), которые помогут вам сразу же начать развивать мышление, исцеляющее горе.

Этот пост в блоге является частью нашей серии «Убитые горем». Дополнительные советы можно найти в нашем аккаунте в Instagram и во второй части этой серии «Как забыть своего бывшего — 7 советов, как быстро восстановиться после расставания».

1.

Не корите себя за то, что «плохо это воспринимаете»

Начнем с того, что важным шагом к исцелению является принятие того, где вы находитесь. Если вы убиты горем и переживаете тяжелый разрыв, не позволяйте другим говорить вам — и не говорите себе — как вы должны «воспринимать это». Вокруг вас могут быть люди, которые не понимают, «что такое большое дело». Или, может быть, это вы критикуете собственную реакцию и поведение. Что бы это ни было, не унижайте себя за заботу, за то, что все еще любите своего бывшего, за чувство, будто кто-то разрезал вас пополам, за разбитое сердце и за горе. Независимо от того, что говорят другие, какими были отношения и как долго они длились, нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать боль, когда эти отношения заканчиваются.

И помните, что вы не одиноки. Множество людей скорбят после разрыва отношений. На самом деле эмоциональная реакция на потерю (из-за расставания) может быть очень похожа на эмоциональную реакцию из-за потери кого-то (из-за смерти) [1].

2.

Культивируйте оптимизм

Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но независимо от того, насколько разбито ваше сердце прямо сейчас, вы должны сделать все возможное, чтобы сохранять оптимизм. Ключевая сверхспособность оптимистичных людей заключается в том, что они рассматривают негативные события как специальный, временный и внешний [2]. Но что это значит и как это сделать?

Не обобщайте

Ваш нынешний разрыв не означает, что ваши отношения никогда не продлятся. Это не значит, что вы никогда больше не встретите любовь. Это не значит, что вы непривлекательны или недостойны того, чтобы вас принимали таким, какой вы есть. Не придавайте этому конкретному событию — вашему нынешнему расставанию — большего значения, чем оно есть на самом деле.

Помните, что ваше сердце не будет разбито навсегда

Можете ли вы вспомнить момент в своей жизни, когда вы что-то потеряли (работу, прекрасную возможность, партнера и т. д.) и вы не могли себе представить никогда снова быть счастливым? Вы были так уверены, что ничто или никто не сможет заменить то, что вы потеряли? А потом прошло какое-то время, и ты нашел счастье, ты нашел что-то или кого-то лучше. И оказалось, ваша первоначальная потеря действительно не была концом света.

На этот раз решите пропустить фазу отчаяния. Верьте, что, как и в прошлый раз, грядет что-то лучшее, и вы не будете горевать вечно. У тебя сейчас разбито сердце, но это временно.

Не принимайте близко к сердцу

Оптимисты не усваивают негативные жизненные события. Когда вы настроены оптимистично, вы все равно признаете свою ответственность и свою роль в (в данном случае) разрыве. Но вы не игнорируете внешние обстоятельства и не принимаете все так близко к сердцу. Этот разрыв не является полностью вашей ошибкой и не делает вас плохим человеком.

3.

Научитесь быть осознанным

В наши дни слово «осознанность» встречается все чаще и чаще в различных контекстах. Кажется, что осознанность — это волшебное лекарство от всех неприятностей. Конечно, это немного надуманно. Тем не менее, способность быть внимательным — то есть жить настоящим моментом — связана с различными аспектами благополучия, такими как более высокая удовлетворенность жизнью и лучшее физическое здоровье, а также меньшее эмоциональное напряжение и тревога [3].

Но как и почему осознанность должна помочь вам, когда вы с разбитым сердцем переживаете расставание?

Внимательность может сделать вас менее реактивным

Когда вы осознанны, вы встречаете свои эмоции и мысли открыто и без осуждения. Вы чувствуете свои эмоции, какими бы трудными они ни были, и отвечаете на них принятием; вы не действуете на них. Когда вы осознанны, вы терпимо относитесь к сильным эмоциям, а не сразу переходите к неадекватному копинг-поведению [4], [5], [6], [7], [8].

Внимательность может быть лекарством от чрезмерного мышления

Если вы боретесь с навязчивыми мыслями о бывшем партнере или отношениях, осознанность может творить с вами чудеса. Быть осознанным означает наблюдать за своими мыслями и быть гибким, когда дело доходит до того, с какими мыслями вы взаимодействуете, а какие отпускаете [4], [9]. Практика осознанности поможет вам активно перенаправлять свое внимание на другие дела, как только вы поймаете себя на размышлениях о своих прошлых отношениях.

Внимательность поможет вам избавиться от старых привычек

Вы когда-нибудь замечали, как много «плохих вещей» вы делаете автоматически? Привычки могут сильно разочаровывать, так как вам часто может казаться, что вы мало их контролируете. Но дело в том, что если вы осознанны, вы осознаете себя, свои действия и последствия своих действий [10]. Такое осознание может помочь вам игнорировать потенциальные неадекватные способы совладания и вместо этого выбрать поведение, которое соответствует тому, чего вы действительно хотите и что хорошо для вас [11].

4.

Работа над повышением самооценки

Самооценка признана ключевым фактором психологического благополучия: она связана со стрессоустойчивостью, счастьем, личностным ростом и др. [12] , [13], [14]. Напротив, низкая самооценка является частым предиктором различных видов негативных аффектов, таких как тревога и депрессия [15].

Мы знаем, что расставание может быть большой угрозой для вашей самооценки. Во-первых, простое отвержение может спровоцировать и бросить вызов вашей самооценке. Во-вторых, расставание часто сопровождается ситуациями, когда вы и ваш партнер кричите и обмениваетесь словами, которые далеко не лестны. Худшее, что вы можете сделать в такие моменты, — это позволить вашей самооценке рухнуть. Вместо этого вы можете научиться использовать его как щит.

Не принимайте критику внутрь себя

Исследования показывают, что высокая самооценка может защитить вас от вредного воздействия резкой, негативной информации о себе [16]. Другими словами, обида и критика со стороны бывшего могут нанести вам еще больший вред, если ваша самооценка низкая.

Конечно, это не значит, что вы не должны учиться на том, что говорит ваш бывший. Может быть, он/она прав в чем-то одном или двух; и, возможно, вы можете использовать эту «обратную связь», чтобы не повторять тех же ошибок в ваших будущих отношениях.

Возьмите то, чему вы можете научиться, и оставьте все остальное позади. Вам не нужно отождествлять себя с именами, которые ваш бывший называет вам, или с тем, что ваш бывший думает о вас.

Напомните себе, что вас любят и ценят

Высокая самооценка также связана со способностью вспоминать о себе положительную информацию в ситуациях, угрожающих вашему имиджу [17], [18].

В контексте расставаний это означает, что, если ваша самооценка высока, вы сможете противостоять критике в свой адрес, например, напомнив себе обо всех, кто вас любит. Если вы подсчитаете, то увидите, что даже если ваш бывший ненавидит вас, есть гораздо больше людей, которые обожают вас за то, кто вы есть.

5.

Практикуйте самосострадание

Когда у вас разбито сердце, вы можете чувствовать, что ваше сердце пусто. В такие моменты особенно важно открыть его снова — для себя. Сострадание к себе — ключевой аспект любви к себе, а любовь к себе — неотъемлемая часть исцеления.

Вот как вы можете практиковать сострадание к себе и почему это поможет вам снова встать на ноги после расставания.

Относитесь к себе с добротой и пониманием

Осуждать и обвинять себя — одна из худших вещей, на которые вы можете пойти после расставания. Действительно, было обнаружено, что самокритика играет ключевую роль в возникновении негативных эмоций и страданий после расставаний [19], [20].

Избавь себя от ненужных страданий. Поддержите себя, вместо того, чтобы винить себя за то, что вы могли бы сделать лучше. Слушайте себя без осуждения. Относитесь к себе так, как вы относились бы к своему лучшему другу, если бы его сердце было разбито.

Самоуспокоение

Отношения обычно дают нам чувство защищенности и защищенности. Как только отношения заканчиваются, это чувство безопасности нарушается. Ваш партнер был рядом с вами и утешал вас, когда вы были расстроены. Теперь, когда его или ее нет рядом, чтобы помочь вам регулировать свои эмоции, вы должны попытаться научиться делать это самостоятельно.

Люди, которые практикуют сострадание к себе, используют практики самоуспокоения, которые, как было установлено, способствуют ощущению стабильности и безопасности [21]. Другими словами, благодаря состраданию к себе вы можете восстановить чувство безопасности, которое вы, возможно, потеряли из-за прекращения ваших отношений. Кроме того, самоуспокоение также поможет вам справиться с негативными эмоциями, когда у вас разбито сердце.

Примите свои эмоции с осознанием и без осуждения

Это хороший момент, чтобы еще раз поднять внимательность, сострадание к себе влечет за собой осознанный подход к своим эмоциям [22]. Это означает, что люди, практикующие самосострадание, способны признавать и уважать свои чувства, не позволяя этим чувствам взять над собой контроль. Когда вы сострадательны к себе, вы не слишком игнорируете или отождествляете себя со своими эмоциями: вы позволяете им быть, но не позволяете им определять вас.

6.

Никогда не теряй надежды

Надежда — мощный фактор, помогающий людям пережить невзгоды. Надежда означает веру в то, что вы найдете способ решить проблему, и веру в то, что у вас есть все необходимое, чтобы действительно решить проблему и достичь своей цели [23].

Когда ваше сердце разбито, надежда может быть важным активом. Но почему это так необходимо для процесса исцеления?

Надежда заставляет вас сосредоточиться на настоящем и будущем

Вы знакомы с термином «двигаться дальше». В конце концов, вам придется уйти от прошлых отношений. А это значит, что нужно двигаться вперед, а не оставаться в прошлом. Надежда может помочь вам не размышлять о прошлом, переориентироваться на настоящее и с нетерпением ждать будущего [24].

Надежда способствует позитивному разговору с самим собой

Было обнаружено, что люди с большими надеждами ведут позитивный разговор с самим собой: они поощряют себя, а не ругают себя [25]. Такое отношение может быть чрезвычайно полезным, когда у вас разбито сердце, потому что вам нужна вся сила и поддержка, которые вы можете получить, чтобы снова встать на ноги. Кроме того, вам, возможно, придется приспособиться к новым обстоятельствам и даже переосмыслить себя — кем вы являетесь вне этих прошлых отношений. Сохранение надежды поможет вам во всем этом.

Так что даже если вам хочется впасть в отчаяние, не теряйте надежды. Вам это нужно.

Послание на память и рекомендации по самопомощи

Когда ваше сердце разбито и вы пытаетесь понять, как справиться с разрывом отношений, вам нужно использовать все возможные ресурсы, из которых вы можете черпать силы. Вы можете попробовать различные советы о том, как вызвать положительные эмоции, например, потратить немного времени на уход за собой, сделать свой дом уютным и подвигать своим телом, и в этом нет абсолютно ничего плохого. Но не забывайте, что формирование правильного мышления не только временно избавит вас от душевной боли, но и сделает вас умственно сильнее и устойчивее в будущих стрессовых ситуациях.

Почему мы решили обсудить такие факторы, как оптимизм, осознанность, самооценку, сострадание к себе и надежду?

В своем выдающемся исследовании А. Франклин [26] исследует роль этих пяти психологических факторов в адаптации после расставания. В соответствии с аргументами, которые мы обобщили выше, автор выдвигает гипотезу (и позже доказывает в своих результатах), что оптимизм, внимательность, самоуважение, сострадание к себе и надежда положительно влияют на благополучие и приспособление людей. после расставаний. Франклин [26] также отмечает, что каждый из этих факторов, как было доказано (посредством различных вмешательств, описанных в исследовании автора), поддается тренировке. Это означает, что независимо от того, насколько оптимистичными, полными надежд и уверенными в себе вы себя сейчас чувствуете, вы может культивировать каждый из этих аспектов мышления, исцеляющего горе.

Если ваше сердце разбито и вы переживаете тяжелое расставание, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать и развивать каждый из них. Если вы не совсем уверены, с чего начать, вы можете попробовать источники самопомощи, которые мы рекомендуем ниже.

15 ресурсов самопомощи для преодоления разрыва:

Оптимизм:

• «Выученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь» – Мартин Селигман (2006) (книга)
• «Позитивные аффирмации для ОЧИСТКИ НЕГАТИВНОСТИ и повышения уровня вибраций» с Линой Грейс (видео)
• «Надежда и позитив: управляемая медитация для новых начинаний» с The Honest Guys (видео) 84
• «Медитация внутренней улыбки» с Лидией Ричардс (видео)
• «МГНОВЕННО ПРИМАГНИВАЙТЕ ЧУДЕСА | Медитация благодарности для изменения вашей реальности» с Мэри Кейт (видео)

Внимательность:

• Пема Чодрон «Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена» (книга)
• «Пора забыть бывшую», управляемая визуализация с Паулой Сакс  (аудио)
• «Осознанность — как на самом деле практиковать осознанность и побеждать свои эмоции» от Actualized. com (видео)
• «Управляемая дыхательная медитация» с Ким Энгом (видео)
• «Односторонние любовные отношения» с Экхартом Толле (видео)
• «Как не потеряться в страдании» с Экхартом Толле (видео)

Сострадание к себе:

• «Ты крут: как перестать сомневаться в себе» Жить потрясающе», Джен Синсеро (книга)
• «Любовь к себе примерно за 5 минут» с Брэдом Йейтсом (видео)
• «Как повысить самооценку, делая это» с Марисой Пир (видео)
• «Терапевт показывает, как перестать говорить себе негативные мысли» с Марисой Пир (видео)

Источники:

Горе

[1] Робак, Р. В., и Вайцман, 19). Природа горя: Потеря любовных отношений в юношеском возрасте. Журнал личных и межличностных потерь, 3 (2), 205-216.

[2] Seligman, MEP (1998). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк: карманные книги.

Осознанность и медитация

[3] Браун, К.В., и Райан, Р.М. (2003). Преимущества присутствия: осознанность и ее роль в психологическом благополучии. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 822-848.

[4] Baer, ​​R. A. (2009). Самососредоточенное внимание и механизмы изменения в лечении, основанном на осознанности. Когнитивно-поведенческая терапия, 38 (S1), 15-20.

[5] Кан, Б. Р., и Полич, Дж. (2006). Медитационные состояния и черты: исследования ЭЭГ, ВП и нейровизуализации. Психологический бюллетень, 132, 180–211.

[6] Кан, Б. Р., и Полич, Дж. (2009). Медитация (випассана) и потенциал мозга, связанный с событием P3a. International Journal of Psychophysiology, 72, 51–60.

[7] Коффи, К. А., и Хартман, М. (2008). Механизмы действия в обратной зависимости между внимательностью и психологическим дистрессом. Дополнительный обзор медицинской практики, 13 (2), 79-91.

[8] Дэвис, Д. М., и Хейс, Дж. А. (2011). Каковы преимущества внимательности? Практический обзор исследований, связанных с психотерапией. Психотерапия, 48 (2), 198-208.

[9] Хирен, А., и Филиппот, П. (2011). Изменения в руминативном мышлении опосредуют клинические преимущества внимательности: предварительные результаты. Внимательность, 2 (1), 8-13.

Пограничное расстройство личности

[10] Linehan, MM (1993). Руководство по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности. Нью-Йорк: Guilford Press.

Acceptance

[11] Hayes, S.C., Luoma, J.B., Bond, F.W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Терапия принятия и приверженности: модель, процессы и результаты. Поведенческие исследования и терапия, 44 (1), 1-25.

Самоуважение и счастье

[12] Furnham, A., & Cheng, H. (2000). Мировоззренческие теории счастья. Журнал исследований счастья, 1, 227–246.

[13] Парадайз, А. В., и Кернис, М. Х. (2002). Самоуважение и психологическое благополучие: последствия хрупкой самооценки. Журнал социальной и клинической психологии, 21 (4), 345-361.

[14] Циммерман, М. А., Коупленд, Л. А., Шоуп, Дж. Т., и Дильман, Т. Е. (1997). Продольное исследование самооценки: последствия для развития подростков. Журнал молодежи и подростков, 26 (2), 117-141.

[15] Бек, А.Т., Браун, Г.К., Стир, Р.А., Куйкен, В. и Гришам, Дж. (2001) Психометрические свойства шкалы самооценки Бека. Behavior Research and Therapy, 39, 115-124.

[16] Блейн Б. и Крокер Дж. (1993). Самоуважение и корыстные предубеждения в реакциях на положительные и отрицательные события: интегративный обзор. В самооценке, 55-85. США: Спрингер.

[17] Доджсон, П. Г., и Вуд, Дж. В. (1998). Самооценка и когнитивная доступность сильных и слабых сторон после неудачи. Журнал личности и социальной психологии, 75 (1), 178-197.

[18] Нейл, П. Р., Мисак, Дж. Э., и Дэвис, Р. М. (2004). Самоутверждение против самосогласованности: сравнение двух конкурирующих самотеорий явлений диссонанса. Личность и индивидуальные различия, 36 (8), 1893-1905 гг.

Распад

[19] Болен, П. А., и Рейнтьес, А. (2009). Негативные когниции в эмоциональных проблемах после разрыва романтических отношений. Стресс и здоровье, 25 (1), 11-19.

[20] Сбарра, Д. А., и Эмери, Р. Э. (2005). Эмоциональные последствия разрыва внебрачных отношений: анализ изменений и внутрииндивидуальной изменчивости с течением времени. Личные отношения, 12 (2), 213-232.

Самосострадание

[21] Гилберт, П. (2005). Сострадание и жестокость: биопсихосоциальный подход. В П. Гилберте (ред.), Сострадание: концептуализация, исследования и использование в психотерапии , 9–74. Лондон: Рутледж.

[22] Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. Я и личность , 2 (3), 223-250.