7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс
17 779
АнтистрессПрактики how to
Неприятности на работе, проблемы с детьми, разногласия с партнером — все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется. Мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем.
Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать хорошее настроение. Существует немало способов это сделать. Они не потребуют большого количества времени или денег. Вот что стоит попробовать.
Практикуйте глубокое дыхание
Обычно мы не обращаем внимания на то, как дышим. Конечно, мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода, но, практикуя глубокое дыхание, можно снизить уровень тревоги и напряжения.
Если вы чувствуете, что начинаете волноваться, выполните простое упражнение
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте в течение 4 секунд.
Повторите как минимум три раза, чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей.
Утоляйте голод здоровой пищей
Реклама утверждает, что «ты — не ты, когда голоден», и это не так уж далеко от истины. Если вы долго не утоляете голод, возникает психологическое напряжение и раздражительность.
Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты, которыми можно перекусить, — например, яблоки или орехи. Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления.
Займитесь тайчи
Занятия тайчи (китайские боевые искусства) повышают качество жизни, настроение и уровень энергии. Тайчи не требует больших физических нагрузок, поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому. Существуют даже упражнения для людей, передвигающихся на инвалидной коляске.
Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия, в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков.
Выберите несколько упражнений для новичков и выучите
Это позволит практиковать тайчи в любой момент, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт.
Конечно, эти упражнения не устранят стрессовые ситуации, но помогут лучше с ними справляться.
Съездите отдохнуть на природу
Прогулка по лесу — простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение. Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность. Вдобавок прогулка или пробежка, как и другие физические нагрузки, положительно влияют на психологическое состояние.
Отдохните с книгой и чашкой чая
Распространено заблуждение, что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время. Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе. Ученые доказали, что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха.
По данным исследований, чтение снижает уровень стресса на 68%, а употребление чая или кофе — на 54%. Если эти два занятия совместить, возможно, вам и не удастся снять стресс на 100%, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее.
Правильно выбирайте цвета
Цвета влияют на нашу психику.
Некоторые успокаивают, другие могут усиливать тревожность.
Например, зеленый ассоциируется с гармонией, спокойствием, балансом, развитием и обновлением
Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места, вы сможете снизить уровень повседневного стресса.
Насладитесь приятным ароматом
Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение. Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение. Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина, сосны, лаванды, ванили и свежескошенной травы.
Захватите флакон эфирного масла. Когда расстроены, ощущаете избыток стресса и напряжения, вдохните аромат, и вам сразу станет немного лучше. Заботьтесь о себе, и вскоре вы почувствуете, как настроение становится лучше.
Об авторе: Майк Бандрент — психотерапевт.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я агрессивная токсичная мать.
Как стать хорошей?»
«Флиртую с женатым коллегой, хоть и понимаю, что отношений нет и быть не может»
Почему мы так боимся клоунов: 8 частых причин
Временное расставание: как решиться и что делать, чтобы спасти брак, — вопросы для самопроверки
Брачные игры: в чем их выгода и опасность
«Я работаю диджеем, и моя партнерша ревнует меня ко всем девушкам в клубе. Что делать?»
Превентивный удар: 7 истинных причин, почему люди изменяют друг другу
6 типичных ошибок в публичных выступлениях
10 проверенных способов поднять себе настроение
6 мая 2021 Ликбез Жизнь
Плохие дни бывают у всех. Главное — не погружаться в негатив с головой и уметь переключаться. Эти несложные приёмы вам помогут.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
1. Бодрый плейлист
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой.
Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.
2. Физическая активность
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
3. Звонок другу
Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
4. Повод посмеяться
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.
5. Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
6. Хороший фильм
Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.
7. Маленькие желания
Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.
8. Возвращение в реальность
Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции. Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.
Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?
9. Время отдыха
Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.
10. Спасибо самому себе
Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.
Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
Читайте также 🧐
- 15 сериалов, которые неизменно поднимают настроение: выбор пользователей Сети
- 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
- Как быть счастливым по мнению психологов
Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса
Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.
Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе. Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами.
Взаимодействие с другими людьми также может помочь улучшить настроение человека. Позвоните другу или члену семьи, чтобы обсудить проблемы или опасения. Участвуйте в общественной и волонтерской деятельности, чтобы общаться с другими и менять ситуацию к лучшему.
Обязательно обсудите с врачом чувство несчастья, стресса или беспокойства. Некоторым людям могут потребоваться лекарства или другие методы лечения, чтобы стабилизировать настроение. Не забывайте оставаться позитивным.
Размышление о позитивных мыслях, чувствах и переживаниях может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться в равновесии.
Оздоровление и профилактика
- Могут ли пробиотики улучшить ваше настроение?
- Распознавание расстройств настроения и получение помощи
- Естественное облегчение депрессии
- Как снять стресс: план из 6 шагов, чтобы чувствовать себя хорошо
- Антивозрастной уровень энергии
- Стресс? 5 советов женщинам, чтобы сохранить сердце здоровым
- Депрессия и сон: понимание связи
- Есть ли у вас здоровое количество друзей?
- Управление стрессом: важно в любом возрасте
- Для вашего сердца: сохраняйте спокойствие и хладнокровие
- Прощение: от этого зависит ваше здоровье
- Никогда не поздно: пять шагов к здоровому образу жизни в любом возрасте
- Полезные советы, как снять стресс в этот праздничный сезон
- Советы по управлению стрессовым питанием Узнать больше
Найти доктора
15 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение | Студенты
Быть расстроенным? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее.
Из наших советов, приведенных ниже, просто попробуйте те, которые вам наиболее удобны или наиболее просты для вас.
Вот несколько идей небольших изменений, которые вы можете делать каждый день:
1. Вставайте раньше
Установите будильник на 15 минут до того, как вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.
2. Подари другу улыбку
Подари другу улыбку — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им забавное видео онлайн или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.
3. Быстро прибраться
Чистое пространство, чистый разум! Выделите немного времени, пусть даже всего 5 минут в день, на то, чтобы привести в порядок свое окружение, и ваш разум будет вам благодарен.
4. Сделайте запись в дневнике
Письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях и чувствах. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать их, и вы сразу же почувствуете себя лучше.
5. Улыбайтесь первому встречному незнакомцу
Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего не стоит вам, но может сделать чей-то день лучше, а также согреет вас внутри.
6. Прогуляйтесь
Если вы чувствуете стресс или беспокойство, короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.
7. Просмотрите старые фотографии
Просмотр старых фотографий — лучший способ поднять настроение во время карантина! Они вернут воспоминания и вызовут у вас ностальгию.
8. Положите немного белья на
Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете что-то, гораздо лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания.
9. Слушайте музыку
Хорошо известно, что музыка может повысить уровень счастья и уменьшить тревогу. Включите свой любимый альбом, и вы сразу заметите, как начинаете напевать, улыбаться и танцевать!
10. Зажгите свечу
Запах и мерцание пламени горящей свечи помогут расслабиться.
Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать качественному сну.
11. Ешьте хотя бы один раз здоровую пищу
Нездоровые закуски могут быть заманчивыми, но ваше тело и разум скажут вам спасибо за то, что вы хотя бы один раз в день едите здоровую пищу с фруктами и овощами.
12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще
Будь то выгуливание чьей-то собаки или подарите кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам чувствовать себя более позитивно.
13. Мыть посуду перед сном
Мыть посуду после еды или перед сном — часто последнее, что вам хочется делать, но войдите в этот распорядок, и следующее утро будет намного приятнее!
14. Наденьте одежду, которая вам нравится
Даже когда вы целый день находитесь дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете себе настроение и подготовитесь к предстоящему дню.
15.
