Как поддерживать здоровье: 10 привычек, которые помогут сохранить здоровье до старости

10 привычек, которые помогут сохранить здоровье до старости

Любой метод улучшения здоровья может быть очень действенным, если следовать ему регулярно. Возьмите в привычку эти простые действия и совершайте их каждый день – это сделает вас здоровым и бодрым!

Ходьба пешком. Сидячий образ жизни в течение дня, а затем ужин сидя перед телевизором точно не добавит вам сил, а вот привычка проходить пешком как минимум час в день – отлично действует не только на наше физическое состояние, но и на психическое!
Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Мы не привыкли ходить больше, чем на два-три этажа, а ведь это простой и бесплатный способ не только привести себя в форму, но и потренировать дыхательную систему!
Пейте больше воды. Мы слышим это часто, но не всегда следуем этому принципу. Возьмите за правило выпивать пару стаканов воды утром, во время сборов на работу или учебу, и вообще пейте больше в первой половине дня.
Завтракайте плотно. Еще один популярный совет, который мы игнорируем, когда опаздываем. Здоровый аппетит утром возможен, если вы не переедаете на ночь, поэтому отсюда вытекает следующая полезная привычка.

Не ешьте много на ужин. Как гласит мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Не нагружайте свою пищеварительную систему на ночь.
Начинайте день с зарядки. Необязательно садиться на шпагат или заниматься часами йогой, но сделать элементарную гимнастику через 10 минут после пробуждения – совсем не сложно и не долго. А взамен вы получите заряд бодрости в течение дня и сохраните ваше тело в тонусе. Главное – делать это каждый день.
Ешьте много овощей, фруктов и ягод. Помимо того, что в них содержится просто кладезь витаминов, а сейчас они нам очень нужны, они содержат клетчатку, которая выводит из организма токсины, помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина.
Следите за осанкой. Кто-то утверждает, что все болезни от нервов, а кто-то верит, что причина болезней – от кривого позвоночника, из-за чего со временем смещаются органы грудной клетки и желудочно-кишечного тракта.
И в этом есть доля правды. Держите спину ровной и делайте элементарные упражнения для спины хотя бы для того, чтобы избежать артроза, сколиоза, дисплазии, остеопороза и целого списка других заболеваний.
Измените пищевые привычки. К примеру, измените свой завтрак и вместо чая с бутербродами попробуйте есть овсяную кашу с ягодами. С возрастом нашему организму нужно «поставлять» все больше и больше антиоксидантов, чтобы как можно дальше не стареть и оставаться сильными, поэтому изменение пищевых привычек лучше начать уже сегодня.
Ходите босиком как можно чаще. На ступнях, как и на ладонях, расположено множество нервных окончаний, стимулируя которые, вы улучшите не только кровообращение, но и свое психическое состояние.

Если вы плохо себя чувствуете, то помимо развития здоровых привычек, необходима консультация терапевта. Обращайтесь в медицинский центр «Medline», и мы окажем профессиональную медицинскую помощь!

» Как сохранить здоровье на долгие годы?

Как сохранить здоровье на долгие годы?

Здоровье – главное богатство, дарованное нам природой. Во многом от самого человека зависит: сохранится, умножится или растратится этот бесценный дар. По данным ВОЗ здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20% – от влияния окружающей среды, на 20% – от наследственности и только на 10% – от медицины. Единственный путь, ведущий к здоровью каждого человека – это изменение отношения к самому себе.

ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРЫХ ПОЗВОЛИТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ:

1) Возьмите давление под контроль. Как минимум 1 раз в год необходимо проверять артериальное давление (АД), и если оно превышает 140/90 мм рт. ст., необходимо проконсультироваться со специалистом.

2) Контролируйте уровень холестерина в крови. Избыток этого вещества способствует развитию атеросклероза и может привести к инфаркту или инсульту.

3) Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь – враги вашего здоровья.

4) Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, способствуют укреплению организма. В идеале, чтобы укрепить сердце, стоит ежедневно проходить пешком от 3 до 5 километров.

5) Поддерживайте вес в норме. Набирая лишний вес, вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу, повышаете риск развития многих заболеваний.

6) Полноценное питание с включением в ежедневное меню не менее 400г овощей и фруктов полезно для здоровья в целом. Ограничьте жиры, сахар, соль.

7) Старайтесь избегать стрессов. Во время эмоционального напряжения сердце работает гораздо активнее и перекачивает кровь в 5 раз быстрее обычного. Такие внезапные сильные нагрузки на сердечную мышцу могут привести к различным заболеваниям, включая инсульт и инфаркт. Кроме того, хронический стресс может запустить и массу других патологических процессов.

8) Регулярное прохождение диспансеризации позволит в значительной степени уменьшить вероятность развития наиболее опасных хронических неинфекционных заболеваний или выявить их на ранней стадии развития, когда их лечение наиболее эффективно.

ПРИ ПОЯВЛЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ СИМПТОМОВ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЬСЯ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ:

1) Внезапная слабость или потеря чувствительности в области лица, руки или ноги, особенно если это проявляется на одной стороне тела.

2) Внезапное нарушение зрения на один или оба глаза.

3) Затруднение речи, а также понимания простых предложений.

4) Головокружение, потеря равновесия или координации, особенно при сочетании с другими симптомами, такими как нарушенная речь, двоение в глазах, онемение или слабость.

5) Внезапная, необъяснимая, интенсивная головная боль.

6) Длительная боль за грудиной, давящего или сжимающего характера, особенно не проходящая в покое или приёме нитроглицерина.

7) Внезапно появившееся чувство нехватки воздуха или удушье.

8) Резкое снижение или значительное повышение АД.

Наше здоровье – в наших собственных руках! Каждый из нас может быть здоров и бодр долгие годы, вплоть до глубокой старости сохраняя физическую активность и трудоспособность.

14 способов оставаться здоровым: контрольный список с иллюстрациями

Источники | Медицинский осмотр от 02.08.2021 Отзыв от Кэрол ДерСаркисян, д. м.н., 02 августа 2021 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Rawpixel / Thinkstock Photos

2) Lilechka75 / Thinkstock Photos

3) Nathanaparise / Thinkstock Photos

4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos

6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos

7) Anna Bizon / Thinkstock Photos

8) Steve Mason / Thinkstock Photos

9) Busenlilly / Thinkstock Photos

10) Vxlomegav6 / Thinkstock Photos 03 0 10 TomtonstockPhotos

apache.org/xalan»>3

12) Nortonrsx / Thinkstock Photos

13) Smartstock / Thinkstock Photos

14) Byjeng / Thinkstock Photos

15) Nensuria / Thinkstock Photos

16) Emiliozv / Thinkstock Photo

ИСТОЧНИКИ:

Frontiers in Nutrition : «Флекситарианские диеты и здоровье: обзор научно обоснованной литературы».

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы , 8-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США, декабрь 2015 г.

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Добавление сахара в рацион», «Безалкогольные напитки и болезни».

Руководство по физической активности для американцев , 2-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация сна и недостаточность сна».

Американская психологическая ассоциация: «Как стресс влияет на ваше здоровье».

CDC: «Часто мойте руки, чтобы оставаться здоровым», «Информационные бюллетени — Употребление алкоголя и ваше здоровье», «Курение и употребление табака: влияние на здоровье», «Влияние пассивного курения на здоровье», «Рекомендуемый график иммунизации для взрослых в возрасте 19Лет и старше, США, 2018 г.».

Понимание генетики: Нью-Йорк, Среднеатлантическое руководство для пациентов и медицинских работников

Johns Hopkins Medicine: «Скрининговые тесты на распространенные заболевания».

FDA: «Почему вам необходимо принимать лекарства в соответствии с предписаниями или инструкциями».

Клиника Майо: «3 способа закрепить здоровые привычки», «Попросите поддержки для достижения ваших целей в области здоровья».

Отзыв Кэрол ДерСаркисян, д.м.н., 02 августа 2021 г.

50 способов оставаться здоровым, оставаясь дома

Вы можете внести эти небольшие изменения, чтобы улучшить свое питание, физическую форму, психическое здоровье и многое другое, не выходя из дома.

Многие из нас беспокоятся о поддержании своего здоровья и физической формы в холодные месяцы года. Почему бы не попробовать некоторые из этих лучших советов, которые помогут вам сформировать положительные привычки в образе жизни и оставаться здоровыми?

Советы по здоровому образу жизни, которые вы можете попробовать дома

Испытайте себя и попробуйте один из этих советов сегодня.

1. Мойте руки

Возможно, вы устали это слышать или считаете, что сейчас это неактуально, но мытье рук — отличный способ предотвратить инфекцию и пищевое отравление. Ознакомьтесь с нашим руководством по мытью рук, которое поможет вам вернуться к основам.

2. Поднимайте тяжести

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увеличить силу. Поищите в Интернете учебные пособия по упражнениям с собственным весом, которые вообще не требуют оборудования. В качестве импровизированных гирь можно использовать и бытовые предметы — от банки с фасолью до ведра с водой.

3. Получите 8 часов

Хороший ночной сон имеет решающее значение для хорошего самочувствия. Большинству людей необходимо как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь, поэтому убедитесь, что у вас есть определенное время сна и придерживайтесь его.

4. Пейте больше воды

Всегда старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день. Увлажнение сохраняет кожу здоровой, помогает работе почек и повышает производительность во время тренировок. Прочтите нашу статью о том, сколько воды на самом деле нужно пить, и узнайте о пользе обезвоживания для здоровья.

5. Занимайтесь йогой

Йога способствует здоровью костей, улучшает кровоток, улучшает баланс и укрепляет иммунную систему. Практикуйте 1-2 раза в неделю, чтобы почувствовать пользу. Учебники на YouTube отлично подходят, когда вы хотите попрактиковаться дома и ищете вдохновения.

6. Занимайтесь спортом с другом

Занятия с другом помогут вам работать дольше и расширить свои возможности, а также всегда сделают тренировки более увлекательными. Подумайте о тренировке на свежем воздухе или ставьте друг перед другом задачи, чтобы попробовать их по отдельности, и регулярно привлекайте друг друга к ответственности. Вы даже можете провести тренировку с группой людей лично или в видеочате.

7. Продолжайте учиться

Независимо от того, готовите ли вы новый рецепт или пробуете себя в рукоделии, новый опыт запускает создание нейронов и укрепляет ваш мозг.

8. Улучшите осанку

Уменьшите боль в спине и уменьшите мышечное напряжение во время сидения, поставив ноги на пол, равномерно распределив вес на оба бедра, держа спину прямо и расслабляя плечи.

9. Защитите кожу

Защита от солнца не должна ограничиваться пляжем. Около 80% УФ-лучей проникают через облака, поэтому важно защищать кожу круглый год, даже если вы просто ходите по магазинам или занимаетесь садоводством.

10. Читать больше книг

Любите ли вы классику или настоящий поклонник криминала, 30 минут чтения в день могут снизить вероятность болезни Альцгеймера и укрепить ваш мозг. Многие общедоступные классические романы доступны в Интернете бесплатно, так почему бы не отметить один из них в своем списке?

11.

Осознанное дыхание поможет вам сохранять присутствие, успокоить мысли и сосредоточить внимание. Загрузите дыхательные приложения, чтобы помочь вам сосредоточиться.

12. Медитируйте

Исследования показали, что медитация осознанности может помочь уменьшить тревогу, улучшить настроение и снизить уровень гормона стресса кортизола. Вы можете найти онлайн-класс на YouTube, если не знаете, с чего начать.

13. Будьте общительной бабочкой

Регулярно встречайтесь с друзьями и семьей. Помимо личного общения, вы можете оставаться на связи с помощью текстовых сообщений, видеочата, электронной почты или звонка им по телефону. Проявите творческий подход — почему бы не устроить вечер игр или открыть книжный клуб? Наличие тесного круга общения — это не только хороший повод для веселых выходных, но и может поднять вас, когда вы чувствуете себя подавленным.

14. Запланируйте сиесту

Исследование НАСА показало, что пилоты после 26-минутного сна улучшили работоспособность и внимание на 34% и 54% соответственно. Не спите дольше 30 минут, иначе вы проснетесь сонным.

15. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г. Почему бы не проверить некоторые полезные рецепты, чтобы вдохновиться?

16. Будьте осторожны с солью

Взрослые должны потреблять менее шести граммов соли в день. Следите за уровнем соли в готовых блюдах и избегайте соли за столом. Прочтите нашу статью о том, как и почему вы должны уменьшить потребление соли в своем рационе, чтобы узнать больше.

17. Следите за своим зрением

Зрение быстро меняется после 40 лет. Делайте частые перерывы, если вы проводите большую часть дня, глядя на экраны. Чтобы помочь вам начать работу, у нас есть несколько советов о том, что вы можете делать вместо того, чтобы пользоваться телефоном.

18. Пейте кофе

Кофе содержит антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона. Всего три чашки в день могут снизить риск сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний. Будьте осторожны, если у вас есть состояние, которое усугубляется кофеином — это может быть неподходящим советом для вас!

19. Упражнения на свежем воздухе

Деревья производят фитонциды, которые снижают кровяное давление и снижают уровень стресса, поэтому упражнения на свежем воздухе могут улучшить ваше психическое здоровье.

20. Избегайте синего света перед сном

Электронные экраны излучают синий свет, который подавляет выработку вызывающего сон гормона мелатонина. Обеспечьте себе крепкий сон, сделав свою спальню зоной, свободной от электроники.

21. Ешьте больше куркумы

Куркума богата антиоксидантами и снижает риск развития рака, заболеваний печени и болезни Альцгеймера. Добавляйте его в карри, супы и смузи.

22. Отрастите зеленые пальцы

За один час работы в саду можно сжечь до 330 калорий, снизить кровяное давление и снять стресс.

23. Посмотрите на светлую сторону

Солнечное настроение укрепит вашу иммунную систему и снизит вероятность депрессии. Это также может привести к снижению артериального давления и улучшению качества сна.

24. Активный образ жизни

Старайтесь еженедельно выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности. Достигните своей цели, посмотрев видео с упражнениями на YouTube, запланировав длительную прогулку или устроив танцевальную вечеринку в гостиной с семьей.

25. Работа по дому

Домашние дела, такие как развешивание одежды и подметание, могут сжечь 150 и 269 калорий соответственно в течение часа. Кроме того, жизнь в чистоте и порядке благотворно влияет на ваше психическое здоровье.

26. Впустите солнечный свет

Солнечный свет является источником витамина D, который помогает нашему мозгу вырабатывать повышающие настроение эндорфины и серотонин. Наслаждайтесь солнцем от 30 минут до двух часов в день и используйте лампы SAD в темные месяцы.

27. Умеренное потребление алкоголя

Нам всем разрешено время от времени выпивать. Однако слишком много может нанести вред нашему здоровью. Оставайтесь в пределах рекомендуемого еженедельного лимита алкоголя в 14 единиц. См. информацию о напитках для получения поддержки.

28. Позаботьтесь о своих зубах

Поддерживайте улыбку на миллион долларов, чистя зубы два раза в день, пользуясь зубной нитью после каждого приема пищи и записываясь на прием к стоматологу каждые шесть месяцев (при нормальных обстоятельствах).

29. Ешьте раньше

Ешьте раньше вечером, чтобы у вас было достаточно времени для пищеварения. Это имеет много преимуществ для здоровья, одно из которых повышает ваши шансы на хороший ночной сон.

30. Управление стрессом

Эффективное управление стрессом имеет ключевое значение для психического благополучия. Запишите свои стрессы, чтобы вы могли определить приоритеты проблем, требующих решения.

31. Помогите другим

Помощь другим может творить чудеса с вашей самооценкой. Если есть возможность, отправьте соседям письмо с предложением купить продукты. Если вы не можете выйти на улицу, почему бы не сделать пожертвование на благое дело, например, в продовольственный банк или приют для животных?

32. Занимайтесь любимым делом

Будь то выпечка, рисование или просмотр любимого телешоу, найдите время для того, чтобы заниматься любимым делом. Наслаждение «временем для себя» делает вас счастливым.

33. Наслаждайтесь оливковым маслом первого отжима

Было доказано, что потребление оливкового масла первого отжима (или EVOO) снижает риск сердечных заболеваний, а его богатство антиоксидантами делает его прекрасным дополнением к вашему обеденному столу.

34. Готовьте с нуля

Получите больше контроля над тем, что входит в то, что вы едите, готовя еду с нуля.

35. Подбор одежды

Расхламление полезно для повышения самооценки и снижения стресса, так почему бы не собрать кучу пожертвований на любую ненужную одежду и обувь? Организуйте виртуальный обмен одеждой с друзьями и семьей и сохраните любую одежду, которую ваши друзья захотят, чтобы увидеть их в следующий раз

36.

Ходьба дает множество преимуществ. От быстрой прогулки вокруг квартала до получасовой прогулки — несколько дополнительных шагов в неделю могут оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

37. Управляйте своими финансами

Денежные заботы могут быть очень напряженными. Внимательно следите за копейками, составляя недельный или месячный бюджет, и используйте приложение для отслеживания своих повседневных расходов. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как оценить, насколько здоровы ваши финансы, чтобы начать.

38. От дивана до 5 км

Эта девятинедельная программа разработана, чтобы помочь новичкам пройти 5 км. Бег не только помогает похудеть, но и является отличным способом улучшить плотность костей.

39. Следите за своими шагами

От смарт-часов до фитнес-браслетов — носите технику для отслеживания шагов, тренировок, уровня стресса, качества сна и многого другого. Если вам не нравится дополнительное устройство, проверьте наличие подходящих приложений в магазине приложений для вашего смартфона.

40. Попробуйте цифровой детокс

Установите лимит времени, которое вы проводите за цифровыми устройствами. Оставайтесь на связи во время простоя в автономном режиме, борясь с желанием проверить электронную почту или уведомления в социальных сетях.

41. Сократите потребление сахара

Сладкие закуски не насыщают вас, а прилив сахара только заставляет вас есть больше. По возможности отдавайте предпочтение фруктам и орехам.

42. Сократите потребление насыщенных жиров

Употребление насыщенных жиров повышает уровень холестерина и повышает риск сердечных заболеваний. Выбирайте простые заменители пищи, такие как нежирное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира, но остерегайтесь добавления в них сахара.

43. Ешьте больше рыбы

Не реже двух раз в неделю ешьте немного рыбы на маленьком блюде. Жирная рыба, такая как сардины и сардина, является хорошим источником жиров Омега-3, которые защищают от сердечных заболеваний. Если вы не едите мясо, вы можете найти Омега-3 в грецких орехах, льняном семени или семенах чиа — попробуйте добавить их в еду.

44. Стимулируйте свои тренировки

Вознаграждайте себя за выполнение этапов тренировок поощрениями, такими как дни, проведенные с близкими, которые помогут вам придерживаться своих целей.

45. Проверяйте этикетки продуктов питания

При покупке продуктов питания обращайте внимание на содержание калорий, жиров, соли и сахара на этикетках и используйте маркировку светофора, чтобы вдохновить вас на более здоровый выбор.

46. Ешьте медленно

Преимущества медленного приема пищи включают лучшее пищеварение и гидратацию, более легкое поддержание веса и большее удовлетворение от еды.

47. Будьте добры к себе

Мы живем в беспрецедентные времена, и многие из нас борются с беспокойством или стрессом. Определенно не время наказывать себя за то, что вы не проходите 10 000 шагов каждый день или балуете себя лишним печеньем к чаю. Отмечайте свои победы в борьбе за здоровье, но будьте добры к себе и помните, что вы делаете отличную работу.

48. Попросите о помощи

Поговорите со своими друзьями и семьей, если вам плохо, или позвоните Samaritans для получения конфиденциальной поддержки по телефону 116 123 (бесплатная круглосуточная линия помощи).

49. Небольшие изменения могут иметь большое значение

При рассмотрении вопроса об изменении образа жизни вносите постепенные коррективы, которые легче поддерживать, чтобы новые привычки сохранялись.

50. Мыслите позитивно

Произнося вслух позитивные утверждения, вы повышаете самооценку, поддерживаете мотивацию и смотрите на вещи со стороны. Начните с малого с нескольких утверждений, когда вы впервые проснетесь, и пожинайте плоды, начиная каждое утро с позитивного настроя.

О нашем медицинском обслуживании

Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша круглосуточная горячая линия и Горячая линия психического здоровья .