Как поднять настроение человеку по переписке парню: Как поднять настроение парню по переписке примеры — Отношения

Как порадовать парня по переписке, если он на расстоянии от тебя

Мой секрет
📩 Что написать
Как поднять настроение парню по переписке: 100 сообщений

Любимый человек имеет особое значение для девушки. Он старается быть веселым. Но как быть в ситуациях, если вы сейчас не вместе, а у молодого человека испортилось настроение? Мы предлагаем список фраз и шуток, которые помогут улыбнуться даже самому суровому человеку. Как поднять настроение парню по переписке? Просто выберите один из предложенных вариантов.

Милый, представь, что ты надел боссу на голову мусорное ведро, думаю это бы выглядело очень смешно.
Какую зарплату ты бы хотел? Ту, получив, которую я бы воскликнул: “Это все мне?”
Не думай о грустном. Лучше представь, что я с тобой сделаю, когда мы встретимся.
Мы с тобой должны уехать на остров вдвоем. Купаться, загорать, есть до отвала и отдыхать.
Родной, улыбнись. Все такие пустяки, которые не стоят твоего внимания.
Инспекция по украденному настроению выдвигается на поиски преступника.
Помнишь, как я чистила лук с тампонами в носу и все думали, что у меня что-то случилось. А это отличный способ, чтобы глаза не слезились.
Вспомни, как я пою в душе и у тебя сразу поднимется настроение.
Когда я вижу, как ты танцуешь, малыш, ты меня волнуешь.
Расскажи мне о своей самой заветной мечте, а я попробую ее исполнить.
У меня для тебя сюрприз. Какой, не скажу, вот такая я интриганка.
Помнишь момент, когда в фильме “Невыносимый Денис” на фотосессии у дедушки были вставные зубы из подушечек жвачки?
Здравствуйте, вашей маме невестка не нужна?
Закрой глаза и надави аккуратно пальчиками глаза. Прикольно правда?
Посмотрим на солнце. Оно такое теплое и воздушное, как ты.
Помни, чтобы у тебя не происходило я всегда буду рядом и поддержу тебя во всем.
Я получила зарплату. И решил поехать в кругосветное путешествие и понял, что могу себе ни в чем не отказывать целых полдня.
Парни сейчас находятся в очень подвешенном состоянии. Все девушки такие красивые на свиданиях, а как смоют макияж. Придумал, надо проводить свидание в бане. Тут уже макияж не поможет.
Пусть меня рядом нет, но я посылаю тебе мои теплые обнимашки и самые сладкие поцелуи.
Родной, подумай о чем-то приятном и самочувствие сразу же улучшится.
Каждый день я люблю тебя все сильней и сильней. Ты тот мужчина, ради которого у меня есть смысл просыпаться утром.
Крыша едет неспеша, тихо шифером шурша. Такое состояние у меня сегодня.
Пусть ангелы заботятся о тебе и близких.
Помни, что главное верить в себя и тогда обязательно все получится.
Моей огромной любви хватит нам двоим с головою.

Чтобы развеселить друга или парня по переписке можно рассказать анекдот или вспомнить шутку, связанную с веселым событиям. Но надо выяснить причину почему у парня нет настроения: что случилось, почему оно упало? Верные друзья и девушки должны поддерживать друг друга при любых обстоятельствах.

Фразы, которые вы найдете здесь обязательно поднимут настроение вашему дорогому человеку.

Давай когда увидимся, то наедимся до отвала шоколадной пасты, печенья и мороженого?
Как насчет совершить, какой-то необдуманный поступок? Ты пока подумай, чтобы ты хотел, а я во всем поддержу.
Представь, что ты выиграл или получил в наследство 100 тысяч долларов. Что с ними сделаешь, расскажи.
Закрой нос двумя пальцами и проговори, что-то. Это очень смешно.
Купи шарик с гелием и вдохни его в себя, а потом скажи что-то. Это будет очень ржачно.
Пусть настроение у тебя не очень, но я люблю тебя очень.

Каждый день я становлюсь счастливей, потому что у меня есть ты.
Каждый день мы становимся все нужней и важней друг для друга. Помни, что ты можешь на меня положиться во всем.
Пусть на душе маленькая тучка, но когда мы встретимся я возьму тебя на ручки.
Хочешь я куплю тебе набор Киндер сюрприза или пиво лучше?
Не надейся ни на кого кроме себя, тогда тебе не придется сильно расстраиваться.
Пусть все тревоги окажутся напрасны. Не трать нервы и не психуй зря.
Как думаешь, какая самая глубокая точка на нашей Планете?
Как насчет того, чтобы мы сходили на сеанс массажа?
Сегодня мы будем весь вечер смотреть сериалы и дурачиться. Я хочу чтоб настроение у тебя было лучше.
Девушка, вы плаваете рядом с медузами, вы не боитесь?
Это не медузы, это мои вкладки из купальника.
Все, что не убивает — делает нас сильнее. Запомни это и знай, что всегда все происходит только к лучшему.

Каждый день ангелы делают все, чтобы у тебя был повод для счастья.
Когда мы начинаем ценить то, что у нас есть. Нам дается еще больше.
Не фокусируй внимание на плохом. Где фокус — там внимание. На что обращаешь внимание, то и увеличиваешь. Все просто.
Ценить надо жизнь и родных. Остальное все приходящее и уходящее.
Вся наша жизнь игра. Либо ты играешь, либо играют тобой.
Важно, какое состояние у тебя внутри. Я всегда выслушаю и поддержу, если надо.
Проблем нет на самом деле. Есть наше отношение к ситуации.
Самые сильные чаще всего одинокие. Но я всегда буду рядом с тобой. Не закрывайся, а поделись, что тебя беспокоит.

Не знаете, как поднять настроение мужчине по переписке? Если нет настроения, можно рассказать анекдот. Когда случилось несчастье или неприятное событие, достаточно поддержать и выслушать человека. Узнайте, что тревожит его душу. Так вы сможете поднять настроение дорогому для вас человеку в ситуации, когда шутки неуместны.

Не тормози. Купи себе сникерс и съешь его или ментос. Вдруг придет свежее решение.
Люби себя, как я. И перестанешь в себе сомневаться.
Пощекочи сам себя. Настроение сразу же поднимется. Вот увидишь.
Сделай себя девушкой в Faceapp сразу обхохочешься.
Представь, если бы мы родились близнецами.
Я такая голодная, что съела бы сейчас слона. А ты?
Хочу чтоб мы вместе приготовили ужин с бокалом вина, а потом легли смотреть фильм. И я усну на твоем плече.
Вспомни, как я храплю по ночам и жизнь сразу наладится.
Не сомневайся в победе. Если временно, что-то не получается — это не повод паниковать.

Сильные не сдаются. Что не убивает — делает нас сильнее. Не вздумай в себе сомневаться.
Каждый человек имеет право быть счастливым и ты не исключение. Посмотри в зеркало и улыбнись прекрасному парню в отражении.
Самый классный парень на земле тот, кто читает это сообщение. Значит — ты.
Я люблю тебя до луны, и обратно и хочу чтобы мы улетели в космос.
Как думаешь, если бы я была мужчиной, я была бы симпатичной?
Сколько в этом мире существует комаров, как считаешь?
Если бы я была животным, то каким? Ты бы точно ленивцем.
Каждый день — возможность начать все заново и создать новое кино в жизни. Чего ты ждешь? Пора действовать.
Посмотри своему страху в глаза — у тебя все получится.
Твоя мама носила тебя 9 месяцев, мучилась при родах, кормила тебя и воспитывала, старалась дать тебе лучшее образование.
И все, чтобы ты сейчас грустил и думал сдаться? Все пройдет и наладится. Не думай паниковать.
Наш мир наше отражение. В твоих глазах я вижу глубину вселенной и силу Марса.
Ты мой свет и тьма. Улыбнись и прекращай грустить. А то укушу.
Пусть все будет так как ты захочешь.
Улыбнись. Даже через силу выдави из себя улыбку. Когда наши мышцы лица сокращаются автоматом настроение поднимается.
Аполлон мой, ты иногда бываешь как статуя. Но только иногда.
Выйди на балкон и проори все, что на душе. Такие выпады помогают избавиться от негатива.

Порадовать парня на расстоянии по переписке можно оригинальным стихом или нежной фразой. В любом случае внимание, которое вы окажете человеку будет оценено. Можете отправить смешной смайлик или гифку, а следом написать милое признание в любви. Молодой человек оценит жест, и его настроение изменится.

Ты мой Ромео, а я твоя Джульета.
Я не забуду тебя никогда, даже когда пойду в булочную за хлебом.
Пусть сегодня ты как Бука, завтра будет все у тебя круто.
Каждый день себя люби и все будет сникерсни.
Ты моя любовь навеки, целую твоя Бекки.
Шутки шутками, но то, что я тебя люблю истинная правда.
Если бы ты мне платил каждый раз, когда у тебя плохое настроение — я бы уже была миллионершей.
Каждый раз хочу видеть, как ты улыбаешься. Нет, не улыбкой идиота.
Твои шуточки тоже не очень, но я же их терплю.
Пусть мы умрем в один день. Не хочу, чтобы ты жил еще без меня.
Интересно, а как можно обойти весь мир пешком?
Посчитай сколько родинок у тебя на теле. Интересное дело.
Всегда пой в голове любимую песню. Только не вслух, а то люди испугаются и разбегутся.
Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны. Да обезьянка моя?
Если ты будешь стрелять, я буду стоять сзади и подавать тебе патроны. Если не испугаюсь, конечно.

Каждый раз я думаю, что на свете нет никого прекрасней, чем ты. И каждый раз убеждаюсь в этом.
Мы как Бонни и Клайд. Только не такие крутые. Но все впереди.
Давай побреемся на лысо?
Как насчет устроить караоке пати? Только соседей жалко. Певцы мы конечно так себе.
Знаешь, как проверить чистил ты зубы? Потри пальцем по ним. Если они скрипят значит чистые. Если нет, то на них налет.
Не сомневайся в победе и она тебя настигнет.
Каждый раз, когда грустишь, думай обо мне. Уверена, у тебя сразу поднимется настроение.
Ты мой, я твоя и никого не надо нам. Все остальное пустяки, ты главное не тормози.
Никогда не думай о плохом. Чтобы не происходило — верь в победу.
Твоя победа уже произошла. Ты родился. Помни об этом и верь в свою силу.

Как видите поднять парню настроение по переписке очень просто. Подберите любую фразу, которая понравилась и напишите другу либо любимому человеку. Хорошее настроение ему гарантированно.

Может быть полезно для вас

1726

03-11-2022

Команда Mysekret

Как поднять настроение парню по переписке

Покажи ему свою любовь и поддержку с помощью сообщений.

Если человек правда близок, ты не сможешь спокойно смотреть на его грустное лицо или через сообщения осознавать, что что-то в его жизни идет не так. Иногда отсутствует возможность встретиться в живую. В такой ситуации девушки задаются вопросом: как поднять настроение парню по переписке?

Признание в любви

Если ваши отношения вышли на тот этап, когда ситуация с неловким признанием в чувствах осталась позади, напиши в нежном СМС, как ты любишь парня. С чем бы ни была связана проблема, ему всегда будет приятно знать, что в любой ситуации ты поддержишь его.

Он — самый лучший

Каждому мужчине необходимо чувствовать себя самым сильным, умным, красивым и прочие приятные прилагательные. Если у парня случился провал в каком-либо деле, будь то неудача на экзамене, увольнение с работы или плохое собеседование, ты нужна ему как никогда раньше. Напиши, что это лишь временная трудность. Что ты была рядом на протяжении долгого времени и уверена: он умный и обязательно уладит ситуацию. Но не путай лесть с подбадриванием. Пустые, но громкие слова не принесут желаемого результата, а сделают только хуже. Помни: в случае неудачи мужчина должен заново поверить в себя, а для этого ему нужно, чтобы в него верила ты.

Также будет интересно: Приятные СМС любимому — «сделай» его день с утра

Юмор

Смех — лекарство от вех проблем. Порция юмора может на некоторое время притупить боль и прогнать плохие мысли. Но не нужно бросаться в крайность и отправлять парню все анекдоты про Вовочку, которые найдешь в Интернете. Смешные слова должны быть «в тему». Можешь отправить ему ссылку на статью Парни безжалостно пародируют девушек в Инстаграм. Даже если мужчина не будет кататься по полу от смеха, улыбка на его лице обязательно проскользнет.

Помимо сообщений можно отправить парню смешные видео. Для этого важно знать предпочтения молодого человека и быть уверенной, что ролик ему понравится.

Еще одна интересная статья: Письмо в армию парню — как и зачем его писать от руки

«Ваши фразы»

В переписке не лишним будет употребить смешную фразу, которую понимаете только вы. Вспомни о комичном инциденте, который недавно случился. Главное, чтобы это не была ситуация, в которой молодой человек предстает не в лучшем свете — это только накалит обстановку.

Дай выговориться

Иногда мужчине нужно выговориться о своих проблемах. Трудно держать все переживания во внутреннем ящичке, прочно закрытом на замок. Попробуй ненавязчиво узнать, хочет ли он обсудить ситуацию. Если ответ категоричный, не продолжай развивать тему. Это не подружка, которая говорит «нет», но подразумевает «да» и ждет, пока ты сама начнешь выпытывать информацию. Если по сообщениям понятно, что парень не против обсудить тему, дай ему выговориться. Даже если ты не сможешь помочь советом или действием, он все равно почувствует себя лучше.

Помни, что главное — это его проблема. Забудь о собственных переживаниях и неудачах за день. Мужчине важно понять, что его не только слышат, но и слушают. Поэтому говори как можно меньше о себе.

Также будет полезно: Как дождаться парня из армии

Смайлики

По возможности используй смайлики — они созданы для того, чтобы сделать переписку «живее». Подбирай те смайлики, которые соответствуют твоим эмоциям в данную минуту. Они будут выглядеть мило и передадут нужные чувства.

Можешь отправить парню «сердечко» — это обязательно поднимет ему настроение.

Переведи тему

Если парень не хочет выговориться — или уже сделал это, — попробуй сменить тему. Разговор о других вещах на некоторое время отвлечет его от проблем. Можешь завести тему о его хобби и задать вопросы, ответы на которые тебе неизвестны. Твой парень разбирается в автомобилях? Напиши, что видела красивую машину и хочешь узнать ее марку. Опиши авто и вместе с парнем перебирайте все возможные варианты. Молодой человек играет в компьютерные игры? Сообщи о том, что скачала/купила игру, но не можешь разобраться в ней. Мужчина пойдет навстречу, а заодно отвлечется от грустных мыслей.

Еще по теме:

Приятные слова парню на ночь — как пожелать спокойной ночи любимому
Как возбудить мужчину словами: поработаем языком
Как подготовиться к первому разу
Как привязать к себе мужчину навсегда

10 способов избавиться от депрессии в отношениях на расстоянии

Депрессия в отношениях на расстоянии не только реальна, но и более распространена, чем вы думаете.

Такое ощущение, что находясь в LDR, вы получаете VIP-билет на эмоциональные американские горки.

Вы переходите от чувства непобедимости к желанию свернуться в позе эмбриона в мгновение ока!

На нас определенно повлияли:

Время между визитами стало невыносимым
Последствие после посещения вместе, плюс
Борьба за самовыражение физически и эмоционально

Хотя эти и другие ситуации могут иметь большое влияние на наше психическое здоровье…

Мы должны подчеркнуть, что это совершенно нормально. Мы все люди, и становится тяжело, когда мы знаем, что не можем получить то, что хотим!

Но когда грусть становится ежедневным спутником и начинается депрессия в отношениях на расстоянии, важно распознать ее, чтобы иметь наилучшую возможность справиться с ней.

ЗАПИСКА ОТ ЛОЛО И НЕЙТ: Это очень важный для нас вопрос. Поэтому мы потратили много времени и усилий на поиск лучших способов, подкрепленных научными данными и исследованиями, где это возможно, для борьбы с депрессией в отношениях на расстоянии.

Мы искренне надеемся, что то, что мы собрали, поможет вам или вашему партнеру вернуться на правильный путь.

БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ

Говоря об этом
Создание процедур
Установка целей
Остановление вовлечено
Физические упражнения
Умственные упражнения
Здоровое питание
Получение достаточно сон
Практическая благодарность
Профессиональная помощь
. Теперь!

1. Говоря об этом

Звучит просто, не так ли? Просто открой рот и позволь всему выйти наружу.

Но на самом деле говорить о депрессии чертовски сложно. Мы очень заботимся о том, что думают другие, и никому не нравится выглядеть уязвимым, что может помешать нам открыться, когда нам действительно нужно.

Возможно, вы думаете, что другие будут слишком волноваться или что они могут подумать, что это чрезмерная реакция. Но этот ход мыслей нужно прервать! К депрессии нельзя относиться легкомысленно, и поддержка окружающих играет ключевую роль в выздоровлении.

Помните, что вы не одиноки, нет недостатка в людях, к которым вы можете обратиться за помощью:

Ваш партнер

Если и есть человек, которому НУЖНО знать, что вы чувствуете, так это ваш партнер. Скрытие вещей от них не улучшит ситуацию. Они любят вас, они хотят быть с вами, поэтому они сделают все возможное, чтобы вы были счастливы.

Если ваш партнер страдает депрессией, но ему трудно открыться, не форсируйте ситуацию. Убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности и достаточно уверенно, чтобы говорить. Дайте им знать, что вы будете там, когда они будут готовы, и окажете им любую возможную поддержку.

Друзья и семья

Нахождение в LDR означает, что наши партнеры не всегда будут доступны, когда они нам понадобятся. Вот где друзья и семья так ценны.

Хотя они могут не знать о борьбе с депрессией в отношениях на расстоянии, они действительно заботятся о вас. Чаще всего они узнают вас по-другому благодаря вашему партнеру, что может быть бесценным, когда дело доходит до знания лучшего способа помочь «для них».

Группы поддержки

Если вам трудно открыться людям, которых вы знаете, группы поддержки, онлайн или лично, могут быть отличным вариантом. Когда есть уровень анонимности, может быть легче открыться, не опасаясь насмешек. Это также может быть гораздо более родственная атмосфера с другими людьми, имеющими те же проблемы.

Google — ваш лучший друг, когда дело доходит до поиска онлайн и местных групп поддержки. Но некоторые онлайн-группы, которые мы рекомендуем:

Beyond Blue – Австралийский форум по депрессии и тревоге
r/LongDistance — сообщество Reddit LDR
Группа поддержки LDR — наша группа Facebook для пар, живущих на расстоянии

Профессионалы

Если ни одно из этих решений не помогло, и у вас есть для этого средства, отличным вариантом может стать посещение психотерапевта. Они не только могут предоставить хорошо проверенные решения и методы лечения, но иногда бывает приятно поговорить с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, но имеет большой опыт решения различных проблем.

Узнайте больше о том, как BetterHelp.com может быть вариантом для вас или вашего близкого.

2. Создание подпрограмм

Когда вы чувствуете себя подавленным и скучаете по своему партнеру, может показаться, что каждый день перетекает в следующий, поскольку все, о чем вы можете думать, это быть с ним.

Зацикленность на этом негативном потоке мыслей может высосать из вас жизнь. Время стоит на месте, и колея, в которой вы находитесь, удерживает вас отстраненным и не сосредоточенным на повседневной жизни.

Иэн Кук, доктор медицинских наук, психиатр и директор Программы исследования депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, отметил, что депрессия может разрушить структуру вашей жизни. Без структуры вы не сможете избежать этой колеи. Здесь ключевым моментом является настройка рутины.

Составление расписания и его соблюдение помогут вам сосредоточиться на поставленной задаче. Когда вы делаете это, ваш разум занят и отгоняет негативные мысли.

Вот несколько процедур, которые помогут вам встать на правильный путь:

Создайте утреннюю рутину

Утренняя рутина – отличный способ убедиться, что вы заботитесь о себе до того, как наступит день. Это что-то Бритт Рейнтс, автор книги «Руководство для любителей в поисках счастья 9».0120, делает, чтобы взять ситуацию под контроль.

СОВЕТ: Просыпайтесь немного раньше, чем обычно, и займитесь чем-нибудь, что вас успокоит или расслабит. Это отличный способ начать работу и задать тон на весь оставшийся день.

Вы можете пойти дальше, как Малан Даррас, который установил распорядок дня. Прочтите его статью, в которой показано, насколько сумасшедшим был его распорядок дня и как он все изменил. Его нынешний распорядок — это то, к чему стоит стремиться!

Планирование времени с вашим партнером

Многие из нас считают это само собой разумеющимся. Настройка расписания для видеозвонков может стать отличным способом выстроить здоровый распорядок ваших отношений.

Это также может помочь мысленно, подкрепляя что-то позитивное, чего нужно постоянно ждать.

Нужна помощь в планировании распорядка дня? Взгляните на ежедневный план действий WebMD для восстановления после депрессии. Это отличный инструмент, чтобы держать вас под контролем.

Ищете чем заняться? Ознакомьтесь с нашим списком мероприятий для отношений на расстоянии и идей для пар, чтобы провести время вместе на расстоянии.

3. Постановка целей

Создание рутины и постановка целей идут рука об руку. Если мы думаем, что рутина является основой для создания изменений, тогда цели являются строительными блоками, установленными на этом фундаменте.

В начале обязательно ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь. Постановка неправильных или недостижимых целей может иметь противоположный эффект.

В исследовании 2013 года исследователи из Ливерпульского университета обнаружили, что люди, страдающие депрессией, склонны ставить перед собой более недостижимые цели по сравнению с людьми, не затронутыми депрессией. Отчасти это было связано с тем, что цели людей, страдающих депрессией, были менее конкретными и подробными, в то время как их коллеги, не страдающие депрессией, ставили довольно конкретные цели, ориентированные на детали.

Итак, если мы собираемся ставить НАСТОЯЩИЕ и достижимые цели, нам нужно отойти от обобщения результата, которого мы хотим достичь, и создать подробный план того, как мы собираемся этого добиться!

У команды Resilient есть отличная статья о том, как ставить цели, когда вы в депрессии. Они говорят об использовании крутой техники под названием SMART, что расшифровывается как:

.
Простой
Измеримый
Достижимый
Реалистичный и
Зависящий от времени
Давайте посмотрим на некоторые цели, которые мы можем установить:
Краткосрочные цели
Подробнее
Держитесь подальше от негатива
Приступайте к работе вовремя
Завтракать каждое утро
Сходить к дантисту!
Долгосрочные цели
Изучить новый навык
Похудеть на Х
Поставить четкие карьерные цели
Выплатить долги
Зубная нить!
Цели личностного роста
Пожертвование своего времени
Завершение учебы
Работа с наставником
Чаще навещать семью
Предел Прокрастинации
Цели на длинные дистанции
Общение ежедневно
График ‘Date Nights’
Планируйте свой следующий посещение
для закрытия расстояния
.
Помните, что постановка целей — это только первый шаг. Мы также должны сделать все возможное, чтобы достичь их! Именно здесь мы видим реальные результаты, когда дело доходит до изменений.
4. Оставайтесь вовлеченными
Оставаться социально активным очень важно, когда вы страдаете от депрессии LDR.
Обычно мы не можем позволить себе роскошь проводить время с нашими партнерами и другими в какое-то время, поэтому очень легко замкнуться в отношениях на расстоянии. Добавьте к этому депрессию, и вполне реальная возможность стать отшельником.
Не желая звучать как «Дебби Даунер», это может быть единственный способ помочь кому-то поднять задницу и что-то с этим сделать, но если дело дойдет до стадии хронического одиночества, перспективы могут быть мрачными.
Исследование журнала Mind, Mood & Memory показывает, насколько это может быть вредно для физического и психического здоровья:
Повышенный риск когнитивных нарушений
Повышенная заболеваемость соматическими заболеваниями
Возможность сокращения продолжительности жизни
Может быть сложно выработать привычку активно структурировать новую социальную и учебную деятельность, но с практикой это становится легче, и это стоит затраченных усилий.
Джоэл Пава, доктор философии: директор службы психотерапии в программе MGH по клиническим и исследовательским исследованиям депрессии
Возможность сокращения продолжительности жизни… вы шутите? Конечно, это стоит усилий, Джо! 🙂
Если серьезно, то это исследование открывает глаза. К потенциальным проблемам, с которыми могут столкнуться люди, нельзя относиться легкомысленно, поэтому давайте сделаем первый шаг к воссоединению.
Не хватайте свой телефон или ноутбук, чтобы связаться с кем-то…
Дальнейшие исследования показали, что все типы общения не одинаковы. Общение лицом к лицу оказывает гораздо большее влияние, когда речь идет о борьбе с депрессией, по сравнению с телефонными звонками и электронными письмами.
5. Физические упражнения
Мы знаем, что физические упражнения могут влиять на наше физическое здоровье и внешний вид, но как они влияют на наше самочувствие?
Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает реагировать по-разному. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как болеутоляющие, и норэпинефрин, нейротрансмиттер, который играет роль в вашем настроении, также повышается.
Исследование, проведенное Департаментом психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка, показало, что участники, которым были назначены умеренные аэробные упражнения, так же эффективно облегчали симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.
У участников исследования также была очень низкая частота рецидивов при назначении препарата вместе с физическими упражнениями.
Лечение большой депрессии физическими упражнениями: сохранение терапевтического эффекта через 10 месяцев
Круто, правда?!
Активный образ жизни может не только сделать вас счастливее, но и улучшить ваше самочувствие.
И давайте будем честными, кто не хочет отлично выглядеть в следующий раз, когда увидит своего партнера? Мы определенно считаем это беспроигрышной ситуацией.
Одно дело принимать упражнения как решение, но нам нужно действовать в соответствии с этим принятием, чтобы действительно изменить ситуацию. Итак, вот несколько способов вернуться в колею.
Возвращение к своим корням
Когда мы становимся старше, развлекательные виды спорта могут отойти на второй план. Когда мы были моложе, всегда было что-то, во что мы играли или хотели попробовать. Почему бы не использовать это время, чтобы вернуться к старой страсти или потенциально новой, которой мы всегда восхищались?
Если вы вернетесь к командным видам спорта, у вас будет больше социальных взаимодействий, преимущества которых мы уже упоминали!
Отправляйся в спортзал
Тренажерные залы
хороши тем, что у вас есть множество возможностей под одной крышей. Вы можете заняться аэробикой, поработать с весами или даже записаться на кучу разных занятий. Вокруг вас также много других людей, которые усердно работают, что может быть отличным мотивационным инструментом.
Также стоит записаться на прием к личному тренеру тренажерного зала, если вы не слишком уверены, что делать. Они могут помочь вам в процессе выяснения ваших целей и способов их достижения.
Если вы находите тренажерные залы немного пугающими, вам повезло. На YouTube есть много потрясающих видео с тренировками, ниже приведено лишь одно из многих эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома.
Что вы можете сделать прямо сейчас
Если вы хотите начать прямо сейчас, ничто не мешает вам прогуляться, пробежаться или покататься на велосипеде! Но не просто радуйтесь выходу на улицу сегодня, сделайте это рутиной, чтобы увидеть реальную пользу.
СОВЕТ: Не забывайте, что вы вместе! Когда вы получаете поддержку друг друга, все достижимо. Так почему бы не использовать нашего лучшего друга, технологии, чтобы помочь справиться с этим вместе. Ознакомьтесь со статьей 7 советов и приложений BuBand для друзей по фитнесу на расстоянии, чтобы получить некоторые идеи.
А теперь беги! Ну… как только вы закончите нашу статью, конечно 🙂
6. Умственное упражнение
Упражнять нужно не только физическое тело. Над умом нужно работать так же много, и медитация держит ключ.
Медитация
Проанализировав более 18 000 исследований, исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что медитация полезна при многих психических расстройствах, особенно при депрессии.
Медитация воздействует на ваш мозг на нескольких уровнях:
Повышает уровень серотонина, также известного как ваша «молекула счастья»
Повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, также известного как ваш «расслабляющий нейротрансмиттер»
Снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса, который способствует депрессии
Вы можете подумать, что это означает, что если вы собираетесь медитировать, вам нужно скрестить ноги, закрыть глаза и мычать. Но на самом деле у вас есть много разных вариантов на выбор.
Вместо того, чтобы перечислять все различные варианты, мы рекомендуем вам ознакомиться с Джованни из LiveandDare.com, который написал отличную статью с обзором 23 различных техник медитации.
Однако
Йога нуждается в особом упоминании. Это считается хорошей техникой медитации, и, хотя она может показаться не такой уж сложной, она может быть довольно сложной для тела. Так что это отличный вариант для одновременной работы над физическими и умственными упражнениями!
Известные упоминания
Хотя исследования не дали окончательного ответа на вопрос об их эффективности, следует рассмотреть два других варианта — тренировку мозга и чтение. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь со следующими статьями:
NeuroNation — Тренировка мозга против депрессии
Huffington Post — Библиотерапия: как книги могут лечить тревогу и депрессию
Мы хотели упомянуть оба из них, потому что их можно делать вместе для борьбы с депрессией LDR. Вам не обязательно находиться в одном и том же месте, чтобы читать одну и ту же книгу или даже работать вместе (или соревноваться!) в играх для тренировки мозга.
7. Здоровое питание
Депрессия может привести к плохому аппетиту, пропуску приема пищи и непреодолимому желанию есть сладкие продукты, что может привести к нехватке важных витаминов и минералов.
Исследование, проведенное в 2009 году, в ходе которого в течение 20 лет изучалось питание 3 400 человек и симптомы депрессии, показало, что те, кто питался более здоровой пищей, реже страдали депрессией. Те, кто ел больше обработанных продуктов, чаще страдали от депрессии.
Итак, какие питательные вещества, витамины и минералы могут помочь, и наоборот, от каких следует держаться подальше?
Читайте дальше!
УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ
Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена, масло водорослей)
Почему? Необходимые «строительные блоки» для развития и функционирования мозга.
Витамины группы В (мясо, яйца, морепродукты, зеленые листовые овощи, бобовые, цельнозерновые)
Почему? Исследования показывают, что дефицит витаминов группы В может быть связан с депрессией.
Витамин D (обогащенные сухие завтраки, хлеб, соки, молоко)
Почему? Необходим для развития мозга.
Селен (треска, бразильские орехи, грецкие орехи, птица)
Почему? Помогает создать антиоксидантный баланс в наших клетках.
Триптофан (индейка, говядина, яйца, молочные продукты, листовая зелень)
Почему? Низкий уровень триптофана может вызвать депрессивные симптомы.
СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ
Алкоголь
Почему? Действует как депрессант нервной системы. Также вызывает привыкание.
Кофеин (Зеленый чай является здоровой заменой, которая может снизить стресс и повысить уровень дофамина)
Почему? Создает «максимумы/минимумы». Также может вызывать тревогу и бессонницу.
Сахар
Почему? Может усилить воспаление. Является «нездоровым» краткосрочным супрессивным средством.
Обработанные продукты
Почему? Может увеличить шансы впасть в депрессию на 60%
Это не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться определенными продуктами и напитками. Как и во всем, важна умеренность.
СОВЕТ: Почему бы не превратить правильное питание в свидание?! Если вы можете общаться в видеочате или общаться с партнером по Skype, попробуйте «готовить вместе», используя один и тот же здоровый рецепт, и попробуйте его вместе. В журнале Bon Appetit есть отличная статья о рецептах с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
8. Как выспаться
Отношения на расстоянии сами по себе могут нанести ущерб вашему сну.
Не спать всю ночь, болтая, лежа в постели, думая о том, как сильно вы по ним скучаете, или беспокоясь о том, что они «могут» делать с друзьями… есть так много сценариев, которые в конечном итоге заставят вас платить за это утром.
Это не очень хорошо работает для пар, которые уже борются с депрессией в LDR, поскольку взлеты и падения, через которые мы все проходим, могут еще больше повлиять на благополучие.
Было проведено много исследований, которые связывают нерегулярный сон (слишком много и недостаточно) и бессонницу с депрессией. Поэтому, чтобы разорвать цикл, нам нужно больше контролировать время отдыха.
Синхронизируйте свой естественный цикл сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте сна (в том числе и по выходным!)
Ограничьте дневной сон или постарайтесь не спать вообще.
Бороться с послеобеденной сонливостью.
Контролируйте воздействие света
Подвергайтесь яркому утреннему солнечному свету.
Проводите больше времени на улице в светлое время суток.
Не пользуйтесь экранами за 1–2 часа до сна.
Сделайте вашу спальню максимально темной.
Упражнения, упражнения, упражнения
Чем энергичнее, тем лучше!
Но всего 10 минут в день могут улучшить сон.
Заканчивайте как минимум за 3 часа до сна.
Уменьшает симптомы бессонницы и апноэ во сне.
Будьте внимательны к тому, что вы потребляете
Ограничьте потребление кофеина и никотина.
Избегайте обильных приемов пищи на ночь.
Не пейте слишком много жидкости вечером.
Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном.
Улучшите условия для сна
Сведите к минимуму отвлекающий шум.
Держите комнату прохладной (65° F / 18° C).
Убедитесь, что ваша кровать удобна.
Ограничьте свою постель чем-либо, кроме сна/секса.
Узнайте, как снова заснуть
Держитесь подальше от мыслей и сосредоточьтесь на своем теле.
Сделайте отдых своей целью, а не сном.
Уменьшить стимуляцию с помощью тихой активности.
Идея? Запишите это на утро.
9. Практикуйте благодарность
Вопрос: Сколько раз вы ловили себя на негативных мыслях о том, что находитесь в LDR.
Ответ: Определенно больше раз, чем вы можете вспомнить!
LDR не для слабонервных. У большинства из нас есть такие мысли, но обычно они не длятся долго. Для некоторых эти негативные и эгоцентричные взгляды не исчезают и могут проникнуть в повседневную жизнь, что связано с депрессией.
Исследования Inversely также показали, что практика благодарности может помочь укрепить социальную поддержку и оказать положительное влияние на борьбу со стрессом и депрессией. Но как?
Ученые говорят, что практика благодарности меняет мышление с негативных результатов на позитивные, а также повышает выработку гормонов «хорошего самочувствия», таких как дофамин, серотонин и окситоцин.
На сайте Psychologytoday.com есть большой список техник благодарности, которые могут помочь облегчить депрессию. Мы немного адаптировали методы, чтобы дать им фокус на LDR и чтобы пары могли выполнять их вместе:
Визит благодарности: Напишите письмо или электронное письмо, в котором укажите, почему вы благодарны друг другу, и поблагодарите их за то, что вы цените в них или за то, что они сделали для вас.
Три хороших вещи: Расскажите друг другу три хороших вещи, которые произошли на прошлой неделе, и объясните, ПОЧЕМУ они произошли.
Три забавных случая: Расскажите друг другу три забавных случая , которые произошли на прошлой неделе.
Сильные стороны подписи: На следующей неделе используйте одну из своих сильных сторон, чтобы как-то помочь партнеру.
Подсчет доброты: Обсудите со своим партнером акты доброты, которые вы предлагаете и получаете от других.
Одна дверь закрывается, другая открывается: Поговорите со своим партнером о негативных моментах, которые привели к положительным последствиям.
Конечно, вам не обязательно применять все эти методы. Выберите те, которые будут наиболее полезными и наиболее значимыми для вас и ваших отношений. Основная цель состоит в том, чтобы они использовались не один раз, а стали частью вашей рутины для улучшения самочувствия.
10. Профессиональная помощь
ЗАПИСКА ОТ ЛОЛО И НЕЙТ: Пожалуйста, поймите, что мы не медицинские работники, и данные, которые мы собрали, предназначены только для информационных целей. Существует много доказательств в поддержку этой информации, но, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Для постановки конкретного диагноза настоятельно рекомендуется профессиональная помощь. Работа с кем-то, у кого есть большой опыт в таком серьезном состоянии, важна, чтобы найти правильное решение, чтобы вернуться на правильный путь.
Если вы чувствуете себя более комфортно, разговаривая с профессиональным терапевтом в Интернете, лучший вариант — BetterHelp.com
Их программа поможет вам найти подходящих (и высококвалифицированных) терапевтов, которые окажут вам поддержку и инструменты, необходимые для улучшения самочувствия в долгосрочной перспективе.
Теперь твоя очередь!
Вы или ваш партнер боролись с депрессией во время отношений на расстоянии? Ты не один!
Присоединяйтесь к нам в нашей группе поддержки LDR, где мы и сообщество создали инклюзивную и поддерживающую среду для пар, живущих на расстоянии.
Привет, мы, Лоло (Канада) и Нейт (Австралия), пара, которой пришлось пройти через все, что могут предложить отношения на расстоянии, как и вам. С нашим опытом и извлеченными уроками мы хотим помочь вам сохранить ваши отношения на расстоянии такими же крепкими, как никогда, и в конечном итоге выдержать расстояние!
Рекомендуемое чтение
24 способа развеселить кого-то
Как подбодрить кого-то, когда он расстроен, грустен или разочарован. Один из самых больших вопросов жизни. В глубине души вы знаете, что у вас есть способ связаться с этим человеком, чтобы он почувствовал себя счастливее. Но, возможно, вы изо всех сил пытаетесь придумать идеи. Или, возможно, вы чувствуете, что пробуете все, но почему-то выбираете не то. Мы все были там. В этой статье мы расскажем, как поднять настроение. В этом списке о том, как подбодрить кого-то, будут идеи как большие, так и маленькие. Не все идеи будут работать для всех ситуаций или людей. Так что будьте внимательны при выборе подходящего предложения, чтобы подбодрить кого-то.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
Как развеселить кого-то: 24 способа сделать кого-то счастливым
1. Напишите им открытку
Если ваша цель — развеселить кого-то, отправьте обычную почту и отправьте открытку. Пусть открытка будет сюрпризом. На карточке запишите все причины, по которым вы считаете этого человека невероятным. Это отличный способ заставить человека почувствовать себя особенным и ценным. Скорее всего, он останется на память на долгие годы. Если человек, которому нужно поднять настроение, обычно не получает почту, это будет для него приятным сюрпризом. Вы также можете включить в открытку несколько забавных анекдотов. Если это связано с праздничным сезоном, вы можете отправить им праздничную открытку с глупыми праздничными шутками, чтобы немного поднять настроение. Написанная от руки записка может иметь большое значение, так как вы узнаете, как подбодрить кого-то. Так что пишите от всего сердца, и они почувствуют любовь.
2. Удивите их подарком
Во время самоизоляции кто-то отправил чизкейки в дома разных членов семьи, чтобы поднять им настроение. Цена чизкейка была намного ниже, чем доставка цветов, что делало его экономически выгодным вариантом. Кроме того, все были приятно удивлены. Поскольку никто не мог принимать гостей или видеться с любимыми, это дало им что-то вкусное, чего они с нетерпением ждали. В записке было забавное сообщение, в котором говорилось: «Даже если мы врозь, я никогда не брошу тебя. Надеюсь, у вас будут приятные выходные». Вы можете персонализировать подарок человеку, но вкусное угощение всегда ценится.
3. Заставьте их смеяться
Вы можете снять стресс у другого человека, когда он в плохом настроении, рассмешив его. Если вы покажете им забавное видео, расскажете забавную историю или поделитесь забавной шуткой, существует множество способов рассмешить людей. Если у вас вечер кино, подумайте о том, чтобы посмотреть комедию. Когда люди переживают тяжелые времена, их трудно рассмешить. Но смех может укрепить их иммунную систему, чтобы они могли излечить свою боль, страдания, травмы или болезни. Вам не нужно разговаривать с клиническим психологом, чтобы понять, насколько важен позитивный настрой. Итак, поделись лучшим лекарством: смехом.
4. Замените их негативные мысли
Если вы хотите подбодрить кого-то, очень важно помочь ему распознать свой мыслительный процесс. Большинство людей прокручивают эти повторяющиеся негативные мысли в голове. Важно об этом сказать, чтобы они не сделали себе хуже. Когда у кого-то возникает навязчивая мысль о конце света, скажите им, что они катастрофизируют, чтобы они видели, что делают. И, если возможно, скажите одно положительное, что они делают, на каждое отрицательное, что они вам говорят. Люди склонны слышать негатив громче, чем позитив, поэтому чем больше позитивного вы им говорите, тем больше вероятность того, что что-то из этого приживется. Вы даже можете поделиться с ними счастливыми мыслями.
5. Скажи им, что любишь их
Когда нужно подбодрить кого-то, вам захочется сказать, что вы его любите. Люди иногда чувствуют себя одинокими или одинокими. Давая им знать, что вы заботитесь, подбодрите кого-то. Вы можете сказать людям, что любите их миллионом способов. Вы можете использовать слова «Я люблю тебя» в качестве отправной точки. Вы можете сделать добрый жест, который покажет кому-то, что вы о нем заботитесь. Вы можете обнять их или проявить физическую привязанность, например, положить руки им на плечи. Некоторые люди говорят людям, что любят их, делая или покупая подарок для других. Или вы можете сказать кому-то, что любите его, проводя с ним больше времени, поскольку время — это самое ограниченное, что у вас есть.
6. День друга
Если хороший друг переживает тяжелые времена и вам нужно найти способ подбодрить кого-то, делайте то, что людям нравится делать с друзьями. Это может включать спа-день для полного ухода за телом, например, массаж, маникюр, педикюр или уход за лицом. Или вы можете расслабиться дома и спеть под караоке свою любимую песню во время танцевальной части. Вы можете поговорить о том, что происходит в их жизни, и сосредоточиться на том, чтобы помочь им увидеть свет в конце туннеля. Будьте с ними в настоящем моменте, наслаждаясь обществом друг друга. Когда вы качественно проводите время с людьми, чей-то день всегда приносит пользу.
7. Напомните им о счастливых воспоминаниях
Когда кому-то нужно немного взбодриться, вы можете напомнить им о счастливых воспоминаниях. Цель поделиться с ними счастливыми воспоминаниями должна быть напоминанием о том, что с ними все становится лучше, а плохие времена временны. Если они потеряли любимого человека, вы можете поделиться счастливыми воспоминаниями, которые у них были с этим человеком. Или вы можете напомнить им о забавных историях, через которые вы прошли вместе. Вы можете отправить им дурацкие фотографии вас двоих, чтобы поднять настроение, чтобы поднять им настроение, но обязательно читайте комнату в зависимости от ситуации.
8. Выслушайте их
Иногда лучший способ подбодрить кого-то — это просто выслушать его. Люди часто хотят быть услышанными. Так что ни в коем случае не говорите взбодриться, чтобы подбодрить кого-то. Это не работает. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отражать то, что они говорят. Если кто-то говорит: «Мой муж подал на развод». Расскажите им, какое чувство вы слышите. Например: «Ты выглядишь грустным». И пусть они поясняют, как они себя чувствуют. Отражайте чувства и слова, которые они говорят, чтобы дать им понять, что вы слышите то, что они вам говорят. Избегайте давать советы; просто прислушайтесь.
9. Устройте танцевальную вечеринку
В некоторых случаях танцевальная вечеринка — неподходящий способ развеселить кого-то, так что прочувствуйте тон ситуации. Однако, если кто-то переживает расставание, плохой день или просто небольшой сбой в жизни, танцевальная вечеринка может быть уместна. Возможно, вы просто танцуете вместе со своими заботами. Тем не менее, танец взбодрит вашего друга эндорфинами хорошего самочувствия. И это поможет им чувствовать себя немного лучше. Кроме того, это показывает им здоровый способ справиться с плохой ситуацией.
10. Поддержите их
Наличие хорошей системы поддержки важно для всех. Но когда вам нужно подбодрить кого-то, важно быть для него хорошей поддержкой. Являетесь ли вы членом семьи, другом или любимым человеком, вы можете поддерживать людей любым способом. Вы можете предложить им помощь с конкретными задачами. Предложение выслушать, когда они переживают трудные времена, также может быть полезным. Или вы можете присматривать за их детьми, когда они идут на прием к врачу, чтобы улучшить их психическое или физическое здоровье. Когда кто-то рассказывает вам, с чем он борется, зайдите на форум или прочитайте статьи о том, как лучше всего поддержать этого человека. Затем предложите виды поддержки, которые были рекомендованы. В конце концов, фраза «Я помогу со всем, что вам нужно» может не заставить их принять вас, поскольку это оказывает на них давление. Итак, предлагайте конкретные вещи, которые помогут людям снять стресс.
11. Создайте список из 100 причин
Один из способов подбодрить кого-то — составить список из 100 причин, почему вы его любите. Потребуется много времени и энергии, чтобы составить такой длинный список, что делает этот жест еще более ценным. Если бы вы сделали это для всех своих близких, вы бы подбодрили людей, о которых вы даже не подозревали, что их нужно подбадривать. В конце концов, каждый проходит через свои сражения. Другой способ сделать это, который намного проще, — создать каменные банки для друзей и семьи. Каждый раз, когда они делают что-то потрясающее, добавляйте это в банку. Вы можете начать это в любое время. Вы можете подарить его им, когда они переживают трудные времена или в конце года во время курортного сезона.
12. Пригласите их к себе
Когда вам нужно подбодрить кого-то, лучший способ сделать это — пригласить его к себе. Если кто-то чувствует себя одиноким или подавленным, ответы на текстовые сообщения не поднимут ему столько же настроения, сколько личный разговор. Вы можете пригласить их на чай или кофе, чтобы просто поговорить о своей ситуации. Все, что вам нужно сделать, это предложить выслушать. Иногда это значит для людей больше, чем делать что-то возмутительное, чтобы отвлечь их мысли. Но, не буду врать, были времена, когда я приглашал расстроенных друзей на танцевальную вечеринку Тейлор Свифт для двух человек, и они сразу же чувствовали себя лучше.
13. Практикуйте медитацию любящей доброты
Если вы хотите подбодрить кого-то, вы можете порекомендовать медитацию «Расхламление разума любящей добротой». Ваш друг будет практиковаться в отправке сообщений самому себе, незнакомцу, кому-то, кто ему небезразличен, и трудному человеку. Не всегда легко практиковать сострадание к людям, которые обидели нас или причинили нам боль, но эти маленькие практики помогают нам стать более чуткими к людям в целом. Мы никогда не знаем всех событий, которые привели к формированию человека таким, какой он есть. А иногда именно те, кто причинил нам боль, нуждаются в большей любви.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
14. Повеселитесь с ними
Один из способов развеселить кого-то — показать свою игривую сторону. Веселье с кем-то может включать в себя танцы под дождем, когда ему хочется плакать под дождем. Быть глупым или глупым в том, чтобы заставить вас улыбнуться, тоже может помочь. Напоминание людям о положительном свете в жизни, а не о том, что происходит в данный момент, также может быть забавным способом взглянуть на путь. Если вы застряли на идеях, ищите вещи, которые вызывают больше эндорфинов, такие как прослушивание музыки, танцы, иглоукалывание, физические упражнения, употребление шоколада и острой пищи, такой как перец чили, и тому подобное.
15. Сделайте для них акт доброты
Недавно мы составили список из более чем 200 актов доброты, которые вы можете сделать, чтобы проявить сострадание к другим. Ваши добрые дела могут быть такими же простыми, как отправка им одного положительного сообщения каждый день, пока они не поднимутся. Вы также можете создать баночку, в которую вы будете добавлять небольшие заметки обо всех ваших любимых вещах о них и подарить им это. Слушать их — отличный способ почувствовать себя услышанными и любимыми. Появление дома с пакетом услуг и чашечкой кофе также может скрасить их день. Вы можете обратиться к своим общим друзьям и членам семьи и попросить их всех отправить этому человеку позитивное сообщение, рассказав ему, какой он замечательный. Так много идей, выберите ту, которая, по вашему мнению, лучше всего подойдет для них.
16. Напомните им, за что они благодарны
Если вы поможете другу составить список благодарностей, когда он изо всех сил пытается увидеть хорошее в мире, это поможет улучшить его точку зрения. Да, иногда жизнь отстой. Но даже в эти темные дни в вашей жизни и в окружающем вас мире еще так много хорошего. Ваш друг или любимый человек, возможно, потерял что-то, что он очень любил, но у него все еще есть так много вещей, которыми они дорожат. Может быть хорошей идеей купить им дневник осознанности. Большинство рекомендует перечислять от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день. Это может быть хорошей практикой, чтобы помочь кому-то взбодриться, помогая им взять на себя ответственность за свое благополучие.
17. Помогите им переосмыслить свое будущее
Если вы пытаетесь научиться подбадривать кого-то, половина дела заключается в том, чтобы изменить его разум. Проблема заключается в их катастрофизации. Они воображают, что их мир станет намного хуже, чем был раньше. Их текущая ситуация приводит к тому, что они чувствуют себя безнадежными. Но все может и часто становится лучше. Вдовцы могут снова найти любовь. Людей, которых уволили, снова нанимают. Неудачные отношения приближают вас к успешным. Заболевшие могут научиться находить покой в хаосе своего здоровья. Мы все в конечном итоге исцеляемся от наших потерь, неудач, ошибок и неудач. Поэтому стремитесь помочь им переосмыслить новое и светлое будущее.
18. Отмечайте их в смешных видео
Подбодрить кого-то может быть сложно, но я считаю, что обмен забавными видео может помочь. Интернет и социальные сети пестрят забавными вирусными видео. И есть некоторые темы, которые являются более безопасными, чем другие. Вирусные видеоролики о том, как домашние животные делают глупости, часто помогают людям поднять настроение — если, конечно, они не скорбят о потере питомца. Вы можете найти подходящее забавное видео, которое не касается их ситуации или чего-то чувствительного, что заставляет их смеяться. Если вы найдете видео, которое, как вы знаете, они сочтут забавным, отправьте его им.
19. Говорите о своих чувствах
Ох, чувства могут вас переполнить. Но с ними намного сложнее иметь дело, когда они застревают в наших головах, а не произносятся вслух. Обращая внимание на то, как кто-то говорит о своих чувствах, вы можете прервать его, когда он повторяет одну и ту же историю и застревает. Вы можете не быть врачом, клиническим психологом или даже лицензированным консультантом по вопросам брака, но вы все равно можете повысить чью-то самооценку, помочь им справиться со стрессом и уменьшить стресс, а также предотвратить их жалость к себе. Если вы обнаружите, что перегружены или истощены рядом с ними, помогите им найти терапевта, который сможет лучше их поддержать.
20. Обнимите их, пока они не засмеются
Вы когда-нибудь обнимали кого-то, пока они не засмеялись? Нет? Тогда вы определенно не обнимали их достаточно долго. Исследования показывают, что объятия высвобождают окситоцин — гормон looove . И хотя Скруджи всего мира ненавидят привязанность, они часто нуждаются в ней больше всего. (Но, конечно, убедитесь, что кто-то по-прежнему согласен на любое физическое прикосновение, прежде чем обнимать его). Так что, если у вас есть возможность подбодрить кого-то, обнимите его. Вы можете пошутить, что собираетесь обниматься еще на несколько секунд дольше, сильнее сжать их или станцевать, пока вы их обнимаете. Но, в конце концов, эти долгие игривые объятия могут помочь кому-то поднять настроение. Почувствуйте комнату, делая это. Если кто-то отталкивает вас, дайте ему необходимое пространство.
21.
Прогуляться
Лучший способ развеселить кого-то — это выйти на улицу, на свежий воздух, на долгую прогулку/по душам. Чтобы сделать кого-то счастливым, вам нужно напомнить ему, что снаружи есть целый мир. Это особенно актуально для тех, кто нуждается в помощи, чтобы справиться с депрессией. Вам нужно вывести этих ночных вампиров на солнце, но вы можете пропустить чеснок. Выведите их на прогулку к воде, посидите на скамейке в парке, покажите им, что такое внешний мир. Раньше я отдавал все свое сердце сердцам на кладбищах. Это помогает напомнить людям, что их история еще не закончена, а впереди еще так много жизни. Вы также можете посетить национальный парк с другом, чтобы обсудить с ним жизнь. Или попробуйте осознанную ходьбу с другом, если хотите попробовать что-то новое.
22. Развлеките их
Мужчины и женщины по-разному подходят к решению проблем. Женщины склонны размышлять о своих проблемах. Мужчины склонны отвлекать себя. И хотя может показаться, что отвлечение внимания — плохой подход, мужчины отвлекаются от своих проблем гораздо быстрее, чем женщины, которые прокручивают эти мысли кругами. Поэтому вместо того, чтобы говорить об этом, вы можете отвлечь их. Может быть, вы просите их поиграть с вами в видеоигры, а вы просто тусуетесь, играя, избегая сложной темы и получая удовольствие. Или, может быть, вы достаете настольную игру и приглашаете друзей или семью поиграть с вами. Дайте им понять, что если они хотят поговорить, они могут это сделать, но если они просто хотят насладиться игрой, вы тоже можете это сделать.
23. Станьте их дворецким на день
Один из способов развеселить кого-то — прийти в своем лучшем костюме или платье и стать чьим-то дворецким на день. Это может быть особенно полезно для молодой мамы с послеродовой депрессией или для кого-то, кто скорбит о смерти в своей семье. Вы можете сказать им, чтобы они сидели с компанией, пока вы убираете их дом, готовите им еду, открываете двери и звоните им весь день. Скорее всего, сначала они откажут в вашей просьбе, но если вы оденетесь соответствующе, они могут засмеяться и в конце концов оценить помощь.
24. Соедините их с профессиональной помощью
Семейный терапевт или клинический психолог может быть именно тем, что нужно, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями. Хронический стресс — это не шутки. И это, вероятно, не исчезнет всего за несколько недель без какой-либо поддержки. Иногда людям нужно средство для снятия стресса. Будь то разговор с профессионалом или членом семьи, прием лекарств для выработки серотонина или общение с другом или любимым человеком. Следите за изменениями в чьей-то личности. Когда вы видите, что дела идут по наклонной, соедините их с медицинским работником, который может им помочь. Помните, что всем время от времени нужен психотерапевт, это не значит, что с вами что-то не так. В конце концов, если вы действительно можете работать над собой, значит, вы знаете, как позаботиться о себе.
Заключение
Теперь у вас есть 24 новых идеи, как поднять настроение. На случай, если никто не сказал вам об этом сегодня, невероятно, что вы готовы пройти через эти длинные поиски в Google, чтобы найти новые идеи, чтобы сделать кого-то счастливым.