Как правильно обижаться: 7 лучших советов
Всем хочется быть услышанным, когда дело касается того, что задевает вас больше всего. Даже в таком, казалось бы, простом деле, как обида, могут быть свои правила. Как правильно обижаться, чтобы вас поняли и смогли исправить свою ошибку, расскажет Ivona.
1. Эмоции
Подождите рубить с плеча. Если вас что-то сильно обидело, не поддавайтесь мгновенным импульсам, подождите, пока эмоции утихнут. Так вы сможете более критично оценить ситуацию и подобрать нужные аргументы и доводы, чтобы правильно сформулировать причину своей обиды.
Как правильно обижаться: 7 лучших советов pinterest.com
Читай также: 7 признаков настоящих интимных отношений
2. Цель
Прежде чем выражать свое недовольство, четко сформулируйте, на что вы обиделись и чего бы хотели достичь в результате разговора. “Я обиделась, потому что он — негодяй“ — плохая причина.
“Я хочу, чтобы ты мыл за собой посуду“ — вполне оформленное требование, понятное вашему партнеру.
3. Говорите прямо
У мужчин проблемы с интуицией и они плохо понимают намеки. Не стоит надеяться, что он сам догадается о причине вашей обиды, если вы будете молчать и только огорченно вздыхать. Скажите прямо, что вас не устраивает, не увиливайте и не кокетничайте, ведь вам интересен результат, а не пустая болтовня и бессмысленная ссора.
Как правильно обижаться: 7 лучших советов pinterest.com
4. Начните с хорошего
Никогда не начинайте разговор о том, что вас задело, с криков и обвинений. Постарайтесь сказать что-то хорошее, подкрепите ваше требование положительными эмоциями. Так мужчина поймет, что допущенная им ошибка вполне исправима, и вы готовы простить его, если он выполнит вашу просьбу.
5. Я
Никогда не объясняйте ему, что он неправильно сделал, говорите “я“ и то, что вас обидело. Ведь он не может упрекнуть вас в том, что вы чувствуете, а вы — не всегда четко знаете, какими мыслями и эмоциями он руководствовался.
Как правильно обижаться: 7 лучших советов pinterest.com
Читай также: ТОП-5 шагов к конструктивной ссоре
6. Сдерживайте обещания
Ультиматум — плохой инструмент для решения какой-либо проблемы. Но если вы уже поставили условие, то будьте готовы выполнить его. Иначе все ваши дальнейшие угрозы будут пустыми, и ваш мужчина поймет, что ваши слова расходятся с делом и можно и дальше вести себя не подобающим образом без каких-либо последствий.
Как правильно обижаться: 7 лучших советов pinterest.com
7. Положительное подкрепление
Если вам все же удалось достучаться до вашего партнера, и он выполнил все ваши просьбы, не забудьте сделать для него что-то приятное. Такое положительное подкрепление будет мотивировать мужчину идти на компромиссы чаще и охотней.
Ранее мы рассказывали, о чем никогда нельзя просить своего мужчину.
Читайте Ivona.ua в Google News
Учимся правильно обижаться на мужчину
Давайте учиться обижаться на мужчину «правильно». А точнее так, чтобы обида приносила пользу, учила чему-то, а не просто приносила слезы и разочарования. После «грамотно проведенной обиды», мужчина должен сделать определенные выводы.
Во-первых, не говорите прямо в лоб о своей обиде. Это одно из самых важных правил. Молодой человек должен сам понять, что вы ушли в обиду. Вы даже можете сами забыть, на что конкретно обиделись. Если мужчина не ведется – надуйте губки, громко дышите (но только не озвучивайте голосом сам факт ). И вот когда он поймет, что что-то не так, его извинения будут вас долго радовать.
Во-вторых, обида может быть попросту из-за гормонов. И здесь ПМС играет не последнюю роль. Ведь если не отыграться на второй половине, можно и свои нервишки надорвать. А так обиделась немного, глядишь, и колечко новое появилось. Но здесь главное, чтобы муж был заранее предупрежден, что ПМС – зверь страшный, а вы совсем не причем, вы же на самом деле белая и пушистая.
В-третьих, вы должны обижаться как можно сильнее и главное дольше (даже если уже совсем не хочется). Обиженный – значит правый. И если ваш мужчина слезно просит у вас прощения, постарайтесь продержаться подольше, играйте обиженность. Примите позицию выжидания, и результат не заставит себя долго ждать. Вас ждет шикарный финал, когда мужчина примет свою вину. Ведь в ее искуплении они бывают весьма оригинальны.
В-четвертых, существует такой вид обиды, как обида для примирения. Но для такого рода «обижалок» нам нужно найти вескую причину. Сделать это весьма просто: «увидели» волосок на его рубашке, или еще хуже – след от помады (сами можете поставить), банальное опоздание на пару минут. И все…… Можно обижаться на все 100%. А для примирения можно плавно переместиться в спальню.
Пятый способ пообижаться – в целях воспитания. Но тут нужно не играть, а обижаться на самом деле. Ну, или быть отменной актрисой. Причина должна быть супер веской. Например, назвал в постели не вашим именем, или забыл о вашем дне рождения.
Ходим мрачнее тучи и ждем… Подарок для искупления должен быть на должном уровне, чтобы больше такого не повторялось.
В-шестых, не контактируйте с мужчиной, вы ведь обижены, даже если он очень хочет выяснить причину ваших обид. Ведь вы обижены, вы выше других. А если начнете объяснять причины, придется слезть с высот, а вам ведь это не нужно. Все равно все устаканится, причем с пользой для вас.
И последняя «фишка». Чтобы обида была максимально сладкой, держите под полным контролем свои чувства. Обижайтесь как бы внутри себя, заранее не показывайте, что вы уже на взводе. Вы можете жить в согласии месяц, а то и два. Но однажды, будет идеально, если после замечательно проведенного вместе дня, вас прорвет. Оторвитесь по полной: вспомните своему мужчине все обиды, кричите, бейте посуду, расскажите ему популярно о всех недостатках, манипулируйте. Помните, вы – настоящий профи обид. После такого мужчина будет готов на все.
5 Что делать, если вы начинаете обижаться на своего партнера
Обижаться на мужа или на жену — это печальная реальность любых отношений.
Думаете ли вы, что ваш партнер проходит мимо, пока вы выполняете всю работу, не уважает вас как равного или просто сводит вас с ума своим громким жеванием, источники обиды найти нетрудно. Но то, что эмоции неизбежны, не означает, что должны быть негативные последствия.
«Я часто вижу пары, в которых один из партнеров говорит: «Хотел бы я понять ваше негодование лучше и раньше», — говорит Шэрон Гилкрест О’Нил, Эд С., лицензированный брачный и семейный терапевт и автор. «Слишком много пар расстаются на недели — и месяцы — и даже больше, позволяя вещам нарастать».
Обида, добавляет Андреа Диндингер, лицензированный брачный и семейный терапевт из Сан-Франциско, является тихим убийцей в отношениях.
«Когда вы не обсуждаете обиду, которая возникает в любых отношениях, она может в конечном итоге привести к избеганию и отключению», — говорит она. «Вы начнете закатывать глаза, вести учет того, кто что сделал, и все виды нездорового поведения в отношениях».
Причины реакционного негодования могут включать в себя что угодно, от накопленного гнева, несправедливости, ревности и неуверенности.
Они могут быть невероятно мощными и, если их игнорировать, будут только ухудшаться. Итак, что вы можете сделать в данный момент, чтобы не обидеться на своего супруга? Мы поговорили с пятью психотерапевтами, и все они дали свой лучший совет, как справиться с медленным кипением перед взрывом: не говорите что-то, не делайте что-то и не поступайте определенным образом, о чем вы можете пожалеть.
1. Перегруппируйте и проверьте свои мысли на фактах
«Методы, полезные в таких ситуациях, включают осознанность, перерыв и проверку фактов. Во-первых, спросите себя: я чувствую себя так из-за того, что происходит сейчас, или из-за чего-то, что произошло в прошлом? Я складываю прошлые вещи в эту текущую ситуацию?
Затем скажите партнеру, что вам нужен перерыв. Всего несколько минут в одиночестве, в течение которых вы можете успокаивать себя, как пожелаете. Глубокое дыхание. Подсчет. Даже просмотр смешного видео на телефоне.
Наконец, теперь, когда вы перегруппировались, вам нужно проверить факты.
Исследуйте свои мысли на наличие утверждений «всегда» и «никогда», которые влияют на ваше негодование, например: «Она всегда указывает на мои недостатки перед друзьями». Скорее всего, вы обнаружите, что эти типы чувств являются искажениями, а это означает, что вы, вероятно, сможете вспомнить ситуации, в которых ваш партнер не упоминал о недостатках в присутствии друзей и, вероятно, вместо этого имел общие качества, которые ей нравятся в вас. Такой подход поможет вам вспомнить, что ваши отношения намного важнее любого текущего стрессора, вызывающего ваше негодование». — Сиара Дженкинс, терапевт и лицензированный клинический социальный работник
2. Разберитесь со своими чувствами
«Во-первых, прекратите все, что вы делаете, и сосчитайте до десяти. Если нужно, сосчитайте до 100. Затем возьмите ручку и лист бумаги и запишите свои чувства обиды. Сделайте это быстро и как можно точнее и сконцентрируйтесь на том, как вы чувствуете, что с вами обращаются несправедливо.
Некоторые примеры: «Когда к нам приходят гости на ужин, вы сидите, болтаете, пьете и никогда не встаете, чтобы помочь мне, вы, кажется, не обращаете внимания на всю работу, которую я делаю». занимаюсь дворовыми работами. Когда вы в последний раз делали ставку от всего сердца?»
Как только у вас появятся слова для описания ваших чувств, вы можете спокойно подойти к партнеру и попросить найти совместное время для обсуждения ситуации. Прежде всего, подчеркните, что вы не хотите драться. Вместо этого вы хотите определить, как можно лучше справляться с подобными инцидентами в будущем». — Sharon Gilchrest O’Neill
3. Высказаться в голосовой почте друга
«Стратегия, которую я рекомендую клиентам, выражающим недовольство своим партнером, состоит в том, чтобы позвонить хорошему другу и высказаться в его голосовой почте. Установите с дорогим другом несколько рекомендаций, которые вы собираетесь использовать на голосовой почте, чтобы справиться с вашими большими чувствами.
И предложите им сделать то же самое, когда у них большие чувства.
Суть в том, что вам двоим нужно договориться, что каждый из вас будет только слушать, а не давать советы или пытаться исправить эмоциональный свал друга. Это так успокаивает и приносит огромную ясность, когда вы делитесь своими историями с другом, который всегда на вашей стороне и на стороне вашего партнера. А затем, после того, как вы освободились от своих неприятных ощущений, исследовали, что у вас происходит, тогда вы можете обсудить возникшие триггеры с вашим партнером из более спокойного и осознанного состояния». — Андреа Диндингер
4. Сделайте внутренний, внешний
«Я рекомендую сесть. В стрессовых ситуациях наш мозг переходит в режим «бей или беги». Физическое сидение позволяет нам осознать, что мы не хотим вступать в драку. Вы можете хотеть ходить или ходить взад-вперед, но сидение позволит вашему телу замедлиться. Затем сделайте долгий глубокий вдох — вдох через нос и выдох через рот.
Это остановит выработку гормонов стресса, особенно кортизола, который отвечает за возбуждение в данный момент.
Не отправляйте текстовые сообщения, электронные письма и ничего не публикуйте в социальных сетях. Вместо этого поговорите вслух с собой или запишите свои чувства наедине. Дайте волю тому, что происходит в вашей голове, но не так, чтобы это нельзя было удалить или вернуться, чтобы навредить вашим отношениям. И помните: чувства — это часть того, что нас движет и связывает. Они защищают нас и дают нам ценность. Все эмоции действительны, их просто нужно правильно выразить». — Ди Джонсон, нарколог, интегративный консультант, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и осознанности в Priory Group.
5. Наблюдайте за своими чувствами и проявляйте благодарность
«Обида на партнера, особенно во время пандемии, когда роли изменились, вероятно, является нормальной частью любых отношений. Ключ в том, чтобы иметь инструменты для управления этими неприятными чувствами и предотвращения любого значительного ущерба, который может причинить долговременный вред отношениям.
Начните с сострадания к себе. Когда эти чувства прозрения начнут проявляться, займите позицию любви к себе и непредвзятого осознания. Признайте, что чувство начинает бурлить, как если бы вы были объективным наблюдателем своих собственных чувств. Минутная практика благодарности также может творить чудеса с гноящимся негодованием.
Признание всех вещей в своей жизни, за которые вы благодарны, включая все, что делает ваш партнер, может иметь большое значение для разрядки потенциально токсичной ситуации и устранения обиды до того, как она успеет накопиться». — Доктор Джон И. Ли, директор отдела клинической психологии в Executive Mental Health
Первоначально эта статья была опубликована
Как исправить обиду в браке
Трэвис Аткинсон
Как сохранить брак
Трэвис Аткинсон
Как спасти мой брак
Обида — одна из главных причин проблем в браке. К сожалению, это также одна из наименее известных проблем, особенно с учетом того, что вопросы денег и секса считаются более распространенными. Проблема обиды в том, что она часто возникает из-за отсутствия открытого общения. Когда в вашем браке есть обида, значит, один из супругов не может в полной мере выразить свои мысли и чувства. В этом руководстве рассказывается, как исправить обиду в браке, не разжигая гнев друг на друга.
Что вызывает обиду в браке?
Устранение причины обиды — один из первых шагов на пути к исправлению и спасению вашего брака. Трудно определить точную причину обиды, поскольку каждая динамика отношений уникальна. Тем не менее, эксперты смогли определить их по категориям, чтобы вы могли придумать способы их устранения.
Распространенными причинами обиды в браке являются:
Предательство (например, если ваш супруг изменил вам)
Низкая успеваемость (например, супруги с низким доходом или они не помогают по дому)
Недооценка (если постоянно забывают о вашей годовщине или других особых датах)
Невнимательное поведение (неотвечает их звонки/тексты, не отдавая им приоритета)
Когда у вас есть обида на супруга, вы выстраиваете эмоциональную стену и вам трудно добиться близости.
Без эмоциональной связи и близости отношения могут пошатнуться. Это будет только вопросом времени, когда пара разойдется, и вы перестанете ценить место друг друга в своей жизни.
Как узнать, обижены ли вы на своего супруга? Вот контрольные признаки:
Когда вы постоянно расстроены их присутствием и/или действиями
Когда вы относитесь к ним враждебно
Когда вы начинаете терять их приоритет
- 7 Вы предпочитаете проводить время с друзьями или другими людьми
Когда вы высмеиваете их в присутствии других
Когда вы делаете то, что, как вы знаете, может их расстроить
Когда вы избегаете контакта с ними (поздно возвращаетесь с работы или ложитесь спать, когда они уже спят)
Как избавиться от обиды в браке
Убрать обиду в браке — это не ракетостроение.
Вам нужно понять причину, а затем посмотреть, что можно изменить, чтобы улучшить ваши отношения друг с другом.
Вот несколько способов избавиться от обиды в браке.
Проявите сочувствие
Эмпатическое поведение поможет не только исправить, но и предотвратить обиду в вашем браке. Во всем, что вы говорите или делаете, всегда ставьте себя на их место. Не повредит ли вашему супругу, если вы будете вести себя определенным образом?
Проявление сочувствия поможет вам лучше понять, что вы должны и не должны делать, особенно если вы не хотите навредить своему браку. Все дело в компромиссе, если вы хотите, чтобы ваши отношения росли и процветали.
Выражайте свои чувства Неспособность свободно выражать свои чувства является одной из причин, по которой в браке накапливается обида. Как только вы получите полное представление о том, что вы чувствуете, убедитесь, что вы ясно и прямо выражаете эти чувства. Открытое общение необходимо для того, чтобы вы оба были на одной волне в своих отношениях.
Если вы обижены на своего супруга, легко скатиться в негатив. Тем не менее, вы не должны позволять негативу победить вас. Вы можете сделать это, сосредоточившись на положительных моментах. Подумайте о хороших качествах вашего партнера и о том, что он делал в прошлом.
Человеку свойственно сосредотачиваться на неправильных поступках, совершенных человеком, когда он совершает ошибку. Но вы можете изменить это мышление, сосредоточившись на хорошем.
Искренне извиняйтесьЕсли вы сделали что-то, что обидело вашего супруга и заставило его обидеться на вас, открыто извинитесь перед ним. Если вы хотите сохранить свой брак, вы не можете позволить своему эго взять верх. Вы должны признать, что вы виноваты.
Искренние извинения — это больше, чем просто слова. У вас должен быть конкретный план того, какие шаги вы хотите предпринять, чтобы предотвратить повторение той же ошибки в будущем.
Если вы находитесь на другом конце спектра и чувствуете обиду со стороны вашего партнера, вам нужно простить его, если он принес искренние извинения. Не всегда легко простить, особенно если вас сильно обидели. Прощение — это процесс, поэтому не будьте слишком строги к себе, если это не дается легко. Идите как можно медленнее и тратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы простить.
Практика благодарностиПрактика благодарности — один из лучших способов избавиться от обиды в браке. Это также может помочь в процессе заживления.
Когда вы обижаетесь на своего супруга, вас переполняют негативные эмоции. Практикуйте благодарность, думая о вещах, за которые вы благодарны в своем браке. Делайте это несколько раз в день. Это также вдохновит вас предпринять шаги, чтобы сохранить ваш брак, потому что вы лучше цените эти отношения.
Обида — очень ядовитая эмоция. Самостоятельно справиться с ними может быть сложно, особенно если вы испытывали это чувство в течение некоторого времени. Обращение за консультацией — отличный способ управлять своими чувствами и решать проблемы в браке.
Терапевт может предоставить объективную точку зрения, когда дело доходит до решения ваших семейных проблем. Они также могут определить разницу между спасением вашего брака или нет. Это значительные инвестиции, но они могут принести удовлетворительный результат.
Советы по расставанию
Если вы обижены на своего супруга или ваш супруг обижен на вас, рассмотрите приведенные выше советы о том, как исправить обиду в браке. Все пары сталкиваются с трудностями в браке, независимо от того, как долго они вместе. Не оставляйте это без внимания, иначе это может создать огромный разрыв между вами и вашим супругом.