Лучший ответ по мнению автора | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
В общем, головой я могу понять всё, что творится вокруг, но страх никак не отпускает. Я не могу справится со своими переживаниями, а мне так не хочется всю жизнь мучиться из-за работы, на которую как на каторгу хожу. Закончилось всё тем, что я принимала успокоительные, но побоявшись их побочных действий или привыкания перешла на успокоительные на травах домашнего производства – помогают, но не пить же мне их вечно. Уйти с этой работы не могу…в городе просто нет лучшего место работы, да ещё и с такой зарплатой (тем более ещё даже года работы не прошло – не хочется прыгать с места на место, когда опыта мало). Если уйду с этой работы, то надо будет вообще уходить из этой специальности, потому что в других местах творится чистый ад. Сначала думала, что я просто долго привыкаю…но пол года на успокоительных просто истощили меня. В коллективе сложностей нет. Думала, что надо отвлечь себя… разных занятий у меня много – я и шила куклы, вышивала, рисовала для себя или на заказ, читала, занималась скрапбукингом и т.
Я не понимаю, как перебороть в себе этот страх… эту панику? Может это действительно попросту не моя работа? и смешно же, что я понимаю, что-о даже если я совершу ужасную ошибку и даже если меня уволят, то я просто найду другую работу. Понимаю, что компания во мне заинтересована также, как и я в ней и пр.… но не могу — боюсь и всё.
| |||||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии
| Похожие вопросы |
Почему меня уволили ? Что со мной не так?
Решено
Смена работы: решаться или подождать
Решено
ДД,посмотрите что с работой,будет смена места работы?что с финансами,возможно улучшения?какие перспективы?
Решено
Будут ли мне хорошие предложения по работе до конца января 2023 года.
Решено
Всем здравия!Уважаемые эксперты,расскажите про работу на данный момент,что есть,что будет?Как относится начальство?Ольга.16.05.91
Как научиться легче относиться к работе. Как можно сохранить спокойствие на работе
Другая ситуация. Человек нехотя идет на работу, считает минуты до окончания рабочего дня. Он больше хандрит, часто бывает недоволен, чаще болеет.
Разница очевидна. Несомненно, наше отношение к работе влияет на нашу жизнь в целом.
Давайте разберемся, как правильно относиться к работе:
Разберитесь в себе и найдите любимое дело
Это очень сложно. Понять себя — самая сложная наука. Чтобы найти работу по душе, придется потратить много времени и сил. Но это того стоит! Если вы занимаетесь любимым делом, то у вас больше шансов достичь успеха, стать довольным собой.
Не стесняйтесь своей работы
Все профессии одинаково нужны. Никогда не стесняйтесь своей работы.
Если стесняетесь, то ищите что-то более подходящее. Если вы стесняетесь своей работы, то никогда не достигните результата.Не уходите с головой в работу
Если стесняетесь, то ищите что-то более подходящее. Если вы стесняетесь своей работы, то никогда не достигните результата.Правильно относиться к работе нужно уметь. Во всем хороша золотая середина. Не зацикливайтесь на работе, но выполняйте ее честно, всегда двигайтесь вперед. И, конечно, ищите любимое дело. Не бойтесь и не сдавайтесь! Дорогу осилит идущий! Помните, что никогда не поздно все изменить.
Человек по своей природе часто воспринимает всё близко к сердцу. Современный ритм жизни накладывает отпечаток на общество. Постоянные стрессы, безденежье, недосыпание и даже плохая погода способствуют ухудшению психоэмоционального фона. Отсюда появляются сбои внутреннего баланса, ухудшается восприятие жизни, как нечто ценного. Чтобы стать счастливым человеком, важно относиться к обстоятельствам с лёгкостью. Опытные психологи разработали практические рекомендации, которые помогут добиться желаемого. Поговорим обо всём по порядку.
Шаг №1. Относитесь к работе проще
- Не секрет, что большая часть населения живёт по принципу «работа-дом», не получая истинного удовольствия от выполняемых обязанностей. На данном этапе важно пересмотреть своё отношение.
- Возьмите за привычку начинать утро правильно. Просыпайтесь не спеша, по возможности посещайте тренажёрный зал или совершайте получасовую пробежку по стадиону. Физическая активность поднимает боевой настрой, вследствие чего вы начнёте воспринимать негативные факторы более позитивно.
- В случаях, если вы добираетесь до места работы на автомобиле, пересмотрите привычный маршрут, чтобы избежать пробок. Возможно, удобней будет проехать на метро или пройтись пешком. К тому же, в больших городах выделяется специальная полоса для маршруток. На общественном транспорте вы прибудете к месту назначения гораздо быстрее.
- Перестаньте тревожиться о том, что думают о вас окружающие или начальство. Не пытайтесь выполнить 5 дел одновременно, решайте задачи по убыванию (от большего к меньшему). Важно полностью сконцентрироваться на том, чем вы занимаетесь. Если тщательно подходить к работе и не отвлекаться, время пройдёт быстрее.
- Подобное отношение к выполняемым функциям поможет отстраниться от насущных проблем. Если задача, на ваш взгляд, невыполнимая, разбейте её на небольшие подразделы. Таким образом вы добьётесь цели быстрее и легче. Когда сложная проблема разбита на лёгкие задания, вы успешно пройдёте каждый пункт и обретёте уверенность в собственной компетенции.
- Общайтесь с коллегами, оборудуйте рабочее место, чтобы оно стало уютным. Находите время на обеденный перерыв, проводите его с пользой. Ложитесь отдыхать или отправляйтесь в ближайший парк, почитайте книгу, посмотрите любимый сериал. Учитесь абстрагироваться и отдыхать.
Важно полностью сконцентрироваться на том, чем вы занимаетесь. Если тщательно подходить к работе и не отвлекаться, время пройдёт быстрее.Шаг №2. Следите за собственными мыслями
- Научитесь мыслить просто, не додумывайте, будьте примитивнее. Это вовсе не означает, что вы должны отказаться от жизненных устоев или любимых увлечений. Не нужно менять привычные уклады или рабочий ритм, без устали заниматься медитацией или йогой.
- Научитесь относиться к жизни философски. Каждый человек ежедневно сталкивается с тысячью бесполезных мыслей, которые не спешат покидать разум. После этого мозг хватается за одну из них (обычно негативную) и продолжает раскручивать её.
- В результате вы находитесь в подавленном настроении, но и на этом дело не заканчивается. В обработку идёт следующая мысль, в плохом настроении размышлять позитивно не всегда получается. Подобные действия притягивают лишь негатив, вследствие этого жизнь становится серой, а человек — удручённым.
- В моменты подавленности учитесь контролировать свой разум. Как только промелькнёт удручающая мысль, отметайте её в сторону. Подумайте о хороших вещах, будь то прогулка с друзьями или ежемесячный шоппинг.
- Старайтесь всегда останавливать серый поток мыслей, придерживайтесь позитивной ноты. После общения с вами люди должны заряжаться энергией, а не чувствовать себя выжатыми лимонами.
- Мысли материальны, данный факт доказан неоднократно. Если вы желаете разбогатеть, разрабатывайте визуализацию. Представляйте красивый дом, офис с большими окнами и кожаными креслами, дорогую машину. Притягивайте позитив.
Если вы желаете разбогатеть, разрабатывайте визуализацию. Представляйте красивый дом, офис с большими окнами и кожаными креслами, дорогую машину. Притягивайте позитив.Шаг №3. Вносите лёгкость в отношения
- Известно, что социальное общение играет важную роль в повседневной жизни. Ежедневно вы сталкиваетесь с разными людьми, будь то коллеги по работе, незнакомцы в общественном транспорте, друзья или родственники.
- Согласитесь, не всегда получается сохранять нейтралитет и лёгкость. Если оппонент начинает ссору или пытается навязать собственное мнение, так и хочется ответить грубостью. Избавляйтесь от подобных привычек, слушайте советы, но не следуйте им слепо. Пропускайте мимо ушей ту информацию, которая не несёт смысловой нагрузки.
- Не нужно доказывать собеседнику ваш профессионализм, также не стоит реагировать на провокации. Если вас оскорбляют или вызывают на словесную дуэль, поставьте человека на место спокойным тоном. Не позволяйте нарушать ваш психоэмоциональный фон, отвечайте на замечания с юмором.
- Уделите должное внимание людям, с которыми вы имеете тесный контакт. Не ругайтесь с коллегами и начальством, с уважением относитесь к старшим родственникам. Радуйте вторую половинку неожиданными подарками. Несите радость, больше улыбайтесь, делайте оппонентам поблажки (не критикуйте собеседников).
Шаг №4. Следите за порядком в доме
- Главным аспектом поддержания духовного равновесия считается обеспечение порядка и уюта в квартире. Если в ванной имеется гора нестиранной одежды, а на кухне раковина напрочь забита посудой, ни за что браться не хочется.
- Чтобы не депрессовать по этому поводу, соблюдайте чистоту. Возьмите за привычку убирать грязные вещи в контейнер и своевременно их стирать. Уделяйте уборке хотя бы 15 минут в день, чтобы не тратить на процедуру целые выходные.
- Когда вы начнёте соблюдать порядок, настроение в разы поднимется. Разбросанные вещи перестанут вгонять в депрессию, жизнь немного улучшится. Рекомендация не требует особых затрат, но результат не заставит себя ждать.
- Создайте для себя уютный уголок со светильниками, мягким креслом/диваном, журнальным столиком. Проводите вечера наедине с собой, мечтайте, настраивайтесь на позитивную волну. Засыпайте только с хорошими мыслями.
- Регулярно проветривайте помещение, свежий воздух улучшает настроение. Избавьтесь от серых обоев, повесьте яркие шторы и картины. При необходимости сделайте ремонт или перестановку мебели. Изменения — это всегда хорошо.
- Избавьтесь от «хлама», освободите полки и шкафы. Пересмотрите свой гардероб, отправьте в мусор или отдайте нуждающимся всё то, что сидит неидеально. Учитесь выбрасывать ненужные вещи из квартиры и головы.
Шаг №5. Мечтайте правильно
- Психологами не раз доказан тот факт, что Вселенная всегда находится на стороне мечтателя. Однако мечты должны быть разумными. Не стоит грезить по ночам о личном самолёте или вилле в Анталии, на которую вы заработаете за 2 года.
- Старайтесь делать так, чтобы мечты были более или менее реальными. Желаете новую машину? Стремитесь к её достижению. Поменяйте работу или попросите повышения в должности, откройте собственный бизнес, ищите способы дополнительного заработка.
- Регулярно занимайтесь самообразованием, учите иностранные языки, осваивайте новые профессии. Со временем вы заметите, что личностный рост способствует осуществлению того, о чём вы раньше только мечтали.
- Когда вы поднимаетесь в духовном и материальном плане, жить становится гораздо легче. В очередной раз, будучи в грёзах, вы начнёте понимать, что желания вполне можно осуществить.
- Не забывайте о простых вещах, которые делают человека счастливым. Это может быть поездка на море или в горы, покупка красивой одежды, выезд на пикник с родственниками или друзьями. Активное времяпрепровождение позволяет мыслить шире и позитивнее.
- Постоянно подпитывайте свои мечты, ищите стимул для достижения той или иной цели. Читайте блоги известных людей, изучайте их секреты успеха, следуйте советам. Создайте детальный план на ближайший год или 5 лет, разбейте его на пункты, выполняйте каждый из них в порядке очереди.
Желаете новую машину? Стремитесь к её достижению. Поменяйте работу или попросите повышения в должности, откройте собственный бизнес, ищите способы дополнительного заработка.
- Общайтесь с младшим поколением. Тесный контакт с детьми способствует иному восприятию окружающей действительности. Младшее поколение относится к жизни проще. Ребёнок целует и обнимает родителей, искренне смеётся, не замечает повседневных хлопот. Тесный контакт позволит вам окунуться в юность, вспомнить себя былого — весёлого, целеустремлённого, активного человека.
- Отпускайте прошлое. Учитесь жить сегодняшним днём, не оборачивайтесь на прошлое. Отпустите все мысли, которые тянут вас назад. Избавьтесь от бессонницы, при необходимости пропейте курс успокоительных. Неразумно проходить жизненный путь, который вы когда-то спланировали с бывшим мужем. Двигайтесь дальше, знакомьтесь с интересными людьми, больше путешествуйте, добивайтесь целей, учитесь и развивайтесь любым удобным способом.
- Полюбите себя. Успех не придёт к человеку, который не уважает собственное «Я». Полюбите себя, станьте на минутку эгоистом! Составьте список положительных черт характера, прикрепите его на холодильник, перечитывайте ежедневно. Искорените вредные привычки, не ругайтесь матом, балуйте себя подарками. Удовлетворяйте собственные потребности, никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Искорените вредные привычки, не ругайтесь матом, балуйте себя подарками. Удовлетворяйте собственные потребности, никогда не останавливайтесь на достигнутом.Чтобы относиться к жизни проще, необходимо изменить своё мировоззрение. Учитесь жить настоящим, общайтесь с позитивными людьми, добивайтесь высот в карьере. Следите за своими мыслями, истребляйте негатив. Придерживайтесь простоты в межличностном общении, соблюдайте порядок в квартире. Мечтайте правильно, удовлетворяйте свои желания.
Видео: как вернуть радость жизни
Окружающий мир полон раздражителей, на которые мы не можем не реагировать. Современный человек, при всех благах цивилизации, которыми он себя окружил, существо, нервно крайне истощённое и беззащитное. Бешеный темп жизни, море информации, которую наш мозг должен переваривать без перерыва, катаклизмы в природе и обществе, экономическая нестабильность и неуверенность в завтрашнем дне, отвратительная экология — эти и многие другие факторы привели к тому, что первая четверть 21 века ознаменовалась настоящим всплеском по всему миру нервно-психических заболеваний.
Особенно часто люди стали страдать приступами депрессии. И что интересно: недуг в первую очередь охватывает страны с высоким уровнем жизни.
Эффект защитной реакции
Что значит — не расстраиваться? По сути, совершенно не реагировать на те вещи и явления, которые вызывают у нас отрицательные эмоции. Но многие защитные функции нашего организма давно утрачены, и нас выводят из себя порой такие мелочи, на которые человек, живший лет 200 назад, попросту не обратил бы внимания. Другой вариант не расстраиваться — быть настоящим пофигистом. Насколько это возможно реально? Трудно сказать. Если подобными талантами и обладают некоторые личности, скорее всего, они явно маргинального толка. И, наконец, ещё один путь, позволяющий не расстраиваться — работа над собой, над собственным самоуправлением, владением своими нервами. И в этой науке, простой и сложной одновременно, каждый из нас может преуспеть очень даже неплохо.
Для начала просто подумайте, как вам нужно вести себя, чтобы не расстраиваться.
Пересмотрите свою жизнь и постарайтесь скорректировать собственные действия таким образом, чтобы максимально оградить себя от неприятностей. Например, вы заметили, что в присутствии некоторых людей ощущаете дискомфорт, неприятные эмоции, упадок сил. Значит, постарайтесь вычеркнуть их из своего окружения или сведите общее времяпрепровождение к полному минимуму. Очень скоро вы заметите, что вам не надо расстраиваться в 7-8 случаях из 10. Поставьте себя таким образом, чтобы те, кто хочет быть с вами рядом, сами заботились о вашем душевном комфорте.
Не следует избегать надвигающихся проблем, принимать позу страуса или премудрого пескаря. Учитесь вести себя по-другому: не впадать в панику или истерику, а действовать по ситуации — взвешенно и хладнокровно. Но обязательно, какие бы форс-мажоры ни нагрянули, дайте себе установку: «Не расстраивайся, все будет хорошо!» Эта часть самовнушения крайне важна. Вы как бы заранее себя программируете на благоприятный исход инцидента, что действительно приведёт к победе или значительно смягчит возможное поражение.
Чтобы не расстраиваться по пустякам, следует философски смотреть на мир. Вспомните Карлсона с его поговоркой: «Это всё пустяки, дело житейское!» Именно, ведь если ваш ребёнок принёс очередную двойку, а начальник косо посмотрел, в троллейбусе нахамили, мир не перевернулся и не разрушился. В таких случаях поступите с точностью до наоборот: приласкайте дитя — даже хулиганистое и неприлежное, оно же ваше, любимое и родное! Начальнику широко и лучезарно улыбнитесь. Может, он с утра поскандалил с женой, и его следует пожалеть? А перед хамом извинитесь сами. Это его обескуражит, а всем присутствующим станет замечательным уроком. Лично же себя порадуйте чем-то вкусненьким и приятным. И любите себя, обязательно любите!
И это тоже важно в борьбе с плохим настроением. Научитесь понимать свою уникальность, свою личную бесценность. Вспоминайте чаще стихотворение Евтушенко «Людей неинтересных в мире нет». Естественно, кто-то может быть образованнее вас, умнее, опытнее, моложе, красивее.
Но ведь это не умаляет и вашей ценности, верно? Вы не становитесь от такого сравнения хуже. Да и зачем сравнивать, ведь жизнь — не вечный конкурс, в котором вам обязательно нужно занять первое место. Вы — другой или другая, только и всего! Осознайте это, проникнитесь данной мыслью и идите по жизни с гордо поднятой головой. Тогда всякие огорчения не будут доставать вас, словно назойливые комары и мухи.
Так советуют психологи людям с «пунктиком» о том, что всё должно быть правильно. Не ошибаются только те, кто вообще ничего не делает. А вы — действуете, следовательно, от ошибок не застрахованы. И вообще, чем не сделать и пожалеть. Ведь каждая неудача — это, с одной стороны, эффективный жизненный урок, с другой — бесценный для вас опыт, а в-третьих, открытая дверь или стартовая площадка для новых свершений.
Не цепляйтесь за прошлое, не бередите минувшие обиды, оставьте призракам «тот» мир. Живите настоящим и мечтайте о будущем. В конце концов, минувшее можно оплакать серьёзно — раз и навсегда.
И одной или десятью причинами для расстройства у вас будет меньше. А ещё очень твёрдо верьте в то, что жизнь обязательно сделает вас счастливыми! Чаще бывайте на свежем воздухе, получайте новые впечатления и верьте только в хорошее!
Задумайтесь, какое отношение к работе вы демонстрируете самому себе и окружающим? Считаете ли ее только способом заработка средств на существование, или трудовая деятельность приносит еще и удовольствие? Ведь для одного человека работа является инструментом для самореализации и достижения успеха, а для другого – это способ получения финансовой независимости.
Лучшая работа – та, о которой мечтаешь
В школьные годы мы относимся к работе, как к возможности заниматься любимым делом. Спросите первоклассника, кем он хочет быть, когда вырастет? И ребенок расскажет вам о своей мечте. А мечты у детей этого возраста просты. Кто-то хочет стать космонавтом, пожарным или врачом, а кто-то – знаменитым футболистом, актером.
Если провести тест на профориентацию у старшеклассников, то ученики разделятся на гуманитариев и технарей, единицы из класса одарены обеими способностями.
А устный опрос покажет, что ребята предпочитают те специальности, профильные предметы которых им даются проще. Редкий гуманитарий зубрит математику для поступления в технологический вуз, а если так и происходит, то только по настоянию родителей.
После окончания вуза многим приходится распрощаться со своей мечтой. Некоторые ребята поступают повторно, но уже на другую специальность. Обычно это происходит по причине разочарования на первом месте работы или невозможности найти работу по профессии. Как часто мы слышим о том, что диплом не пригодился? А сколько получили образование, нашли работу, но недовольны ею? И с нетерпением ждут окончания рабочего дня. Немаловажную роль имеет отношение человека к работе. И это не только любовь к профессии как таковой, верность своему делу и идее, но и реакция на неудачи, критику начальства, способность нести ответственность за свою работу.
Меняем работу или отношение к ней?
Бывает так, что повседневное выполнение даже любимого дела утомляет и приедается.
Когда до отпуска еще далеко, а силы уже на исходе, мысли о смене работы приходят все чаще. Смена места не всегда лучший выбор. Прежде чем принять такое важное решение, стоит взвесить все плюсы и минусы прежнего занятия. Возможно, пора менять не работу, а ваше отношение к ней.
Задайте себе вопросы и напишите ответы на бумаге:
- Зачем вы работаете и каких благ хотите достичь своей профессиональной деятельностью?
- Получаете ли удовольствие от работы?
- Вас устраивает зарплата?
- Что мешает вам чувствовать себя комфортно на рабочем месте?
- Какие у вас отношения с начальством и коллегами?
- Сбылось ли то, о чем мечтали в детстве?
Скорее всего, вы увидите перед собой мелочи, которые можно исправить, изменив отношение к работе. А мысли о смене профессии и хандра – это симптомы переутомления, избавиться от которого поможет хороший сон, полноценное питание , прогулки на свежем воздухе в парке. Но если вы не чувствуете, что можете реализовать свой потенциал, ваша работа не удовлетворяет ваши потребности и вы постоянно задаетесь вопросом «почему я еще здесь?» – это серьезный повод изменить свою жизнь.
Правильное отношение к своему труду, спокойствие, адекватная реакция на стрессовые ситуации, расстановка приоритетов «дом – работа» – такая установка поможет успешно работать без лишних нервов и вести здоровый образ жизни.
Каждый человек склонен к переживаниям. И порой именно на работе человек переживает наибольшее количество стрессов. Поэтому многим людям интересно, можно ли перестать нервничать во время работы? Как достичь гармонии?
Причины стрессов на работе
На сегодняшний день существует много вещей, которые можно назвать поводом для нервозности не только на работе, но и дома. Тяжелые мысли угнетают человека.
Первая причина – режим многозадачности, в котором работает большая часть функционирующих ныне компаний. Быстрый темп вынуждает людей быстро разбираться в нескольких вопросах сразу и переключаться с одного вида деятельности на другой как только появляется необходимость в этом. Такой режим работы достаточно быстро утомляет и причиняет психологический дискомфорт.
Не правильное распределение сил и времени
Такая сильная нагрузка опасна тем, что стресс накапливается очень быстро, у человека может развиться «синдром менеджера», появится хроническая усталость и депрессивное состояние.
В современном мире работодатели также предпочитают людей, которые способны быстро и легко воспринимать большие объемы информации. От этого больше всего страдают новые специалисты. Для них очень важно научиться перестать переживать и правильно распределять свои силы и внимание.
Люди, работающие в среднем звене цепочки субординации, подвержены еще большему количеству стрессов. Отчасти это обусловлено тем, что они оказываются под влиянием явления, известного как сэндвич-моббинг. Его особенность в том, что руководитель среднего звена оказывается под давлением вышестоящего руководства с одной стороны и своих подчиненных с другой. В такой ситуации влияние напряжения ощущается гораздо сильнее, а стресс накапливается в разы быстрее.
Для того чтобы не переживать из-за работы и идти туда с легкой душой, важно научиться справляться со стрессом и преодолевать все трудности, не принимая их слишком близко к сердцу.
Только в гармонии можно качественно выполнять свою работу, не оказывая влияния на свое здоровье и равновесие.
Как избежать тревог на рабочем месте
Постоянное напряжение и режим многозадачности может привести стрессу
Работа каждого человека полна разных обстоятельств и ситуаций, которые могут вызвать состояние нервозности и тревоги. Для того чтобы не переживать из-за работы, многие психологи рекомендуют разработать для себя свод правил, которые помогут избавиться от излишнего напряжения .
- Научиться прощать свои ошибки.
- Планировать рабочий день.
- Уметь концентрировать внимание на конечном результате.
- Изменить свое отношение к работе на более позитивное.
- Научиться радоваться победам, даже самым маленьким.
Людям свойственно ошибаться, а в условиях большого напряжения и высокой интенсивности работы сбой дают даже программы и роботы.
Промахи – это не повод для излишних переживаний, а способ получить опыт и закалить дух для того, чтобы двигаться вперед без остановок.
Список дел – хороший способ не нервничать на работе. Специалисты рекомендуют ставить в первые ряды списка те задачи, которые нужно выполнить срочно. Не отвлекайтесь на выполнение посторонних задач до тех пор, пока не будет сделано то, что нужно.
Используйте To-Do list для планирования рабочего времени
Поставив перед собой четкую и конкретную цель, необходимо создать структуру, согласно которой весь объем работы будет выполняться постепенно. Без лишней стрессовой нагрузки дело можно будет сдать в срок. Главное – не отклоняться от своего плана.
Многим людям свойственно работать только для того, чтобы получить деньги. Умение находить в каждом рабочем дне положительные моменты позволит не только избегать стрессов и тревог, но и положительно повлияет на продуктивность работы, придаст сил и энтузиазма.
Акцентирование внимания на небольших достижениях поможет постепенно вернуть себе состояние покоя и повысит настроение. Самокритика позволительна и приемлема только в том случае, когда она подстегивает работать лучше.
Самоедство же никогда не приносит пользы.
Методы борьбы со стрессом на работе
Все психологи в один голос утверждают, что удерживание в себе негативных эмоций вредно. И это действительно так. Из-за длительного накопления негатива могут развиться психические расстройства или болезни. Но это вовсе не означает, что человеку стоит переходить на крик каждый раз, когда возникает тревога или стресс во время работы.
Не принимайте все на свой счет
Для того чтобы избавиться от стресса, можно использовать ниже приведенные советы и рекомендации.
- Не стоит принимать раздраженный тон коллеги или начальника близко к сердцу. Причина такой речи может быть вовсе не в работе, которую выполняет сотрудник.
- Научитесь преодолевать трудные моменты по мере их поступления.
- Не преувеличивайте масштаб проблем.
- Научитесь проявлять смирение, если ситуация не подлежит изменению.
- При возникновении негативной ситуации попробуйте представить, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий.
- Проведите анализ стрессовой ситуации и определите источник тревоги (это поможет легче справиться с похожей ситуацией в следующий раз).
- Научитесь не зацикливаться на общественном мнении (чаще всего окружающие поглощены своими делами слишком сильно для того, чтобы отвлекаться).
- Не сравнивайте себя с другими сотрудниками.
Разные люди могут по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Предложенные рекомендации помогут сохранить спокойствие при возникновении напряженной ситуации и преодолеть тревоги и негативные эмоции.
Что еще может помочь
Каждому из нас хотелось бы сохранять спокойствие в любой ситуации как дома, так и на работе. Для того чтобы сохранить хорошее состояние здоровья и не находиться в плену у стресса, потребуется выполнить несколько действий.
Научитесь расслабляться и чувствовать гармонию внутри себя
Помимо выше перечисленных методов, полезными оказываются также следующие советы.
- Старайтесь придерживаться правильного питания.
- Занимайтесь спортом.
- Делайте короткие перерывы во время работы.
- Старайтесь сохранить хорошее настроение в любой ситуации.
- Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций.
- Потребляйте больше жидкости.
Несмотря на суровый и чрезвычайно напряженный ритм современной жизни, важно заботиться о себе и о своем здоровье.
В погоне за материальной выгодой человек может поставить крест на состоянии своего организма, чего категорически нельзя делать, ведь всех денег не заработаешь.
Как можно избавиться от эмоциональной перегрузки
Как бы человек ни старался сохранять невозмутимость и спокойствие, рано или поздно наступает тот момент, когда эмоции уже готовы вырваться наружу подобно взрыву. Всегда контролировать себя и ситуацию просто невозможно. Поэтому важно научиться сдерживать себя и возвращать себе равновесие.
Помочь сохранять спокойствие могут довольно простые действия.
- Один или несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Массаж кистей рук и шеи.
- Свежий воздух.
Глубокое дыхание помогает привести состояние в порядок не только в случае гнева, но и многих других. Слегка остудив свой пыл, можно сосредоточиться на анализе ситуации и поиске решения сформировавшихся проблем.
Массажные движения в областях шеи и кистей рук помогают человеку снять излишнее напряжение и вернуть способность ясно мыслить и четко видеть ситуацию. При совершении такого легкого успокаивающего массажа необходимо массировать две точки на шее, которые находятся по разные стороны позвоночника. На руках массируют всю ладонь и каждый палец отдельно от остальных.
Свежий воздух не менее эффективно помогает успокоиться. Если на рабочем месте нет возможности выйти на улицу, достаточно будет некоторое время находиться вблизи открытого окна. Также психологи рекомендуют на короткий промежуток времени покинуть помещение, в котором находится раздражающий фактор.
Заключение
Рабочее место каждого человека – скопление стрессоров.
Пренебрежение своим психологическим и эмоциональным состоянием может обернуться нехорошими последствиями.
Для того чтобы не переживать из-за работы и улучшить сопротивление стрессовым ситуациям, психологи рекомендуют применять ряд простых в выполнении правил. Результат такой деятельности будет виден уже через короткое время и по внутреннему состоянию человека, и по его показателям продуктивности и четкости в выполнении профессиональных обязанностей.
10 советов, которые сделают ваш рабочий день проще — тайм-менеджмент ниндзя
Организация, продуктивность, тайм-менеджмент 16 комментариев
Это гостевой пост Свати Шриваставы, энергичной писательницы, которая любит записывать свои идеи и профессиональные советы по поиску работы, поиску своей карьерной цели и повышению производительности на работе.
«Ваша работа займет большую часть вашей жизни, и единственный способ быть по-настоящему удовлетворенным — это делать то, что вы считаете отличной работой. И единственный способ сделать большую работу — любить то, что ты делаешь». – Стив Джобс
Занятие любимым делом облегчает рабочий день.
Однако, даже если вы любите свою работу, не бывает одинаковых дней, и не всегда легко получать удовольствие от работы. В конце концов, работа – это, ну, работа!
Так как же поддерживать пламя, чтобы каждый день ходить на работу с одинаковым энтузиазмом? Как у вас есть больше времени для других дел, чтобы избежать выгорания и быстро закончить работу?
10 советов, которые сделают ваш рабочий день проще:
- Сосредоточьтесь на задачах с высокой наградой . Следует избегать действий, которые отнимают максимальное количество времени, но не дают вознаграждения. Сосредоточьтесь на своих главных задачах. Избегайте непродуктивных вещей, таких как сплетни и офисная политика. Не позволяйте коллегам прерывать вас без необходимости.
- Не превышайте план . Планирование вашей работы необходимо для бесперебойного рабочего процесса. Тем не менее, слишком много планирования, прежде чем что-либо делать, приводит к тому, что времени на выполнение дел становится меньше. Кроме того, избегайте планов делать слишком много дел за один раз, например, проводить встречи подряд. Это лучший способ сократить список дел на день и сделать его менее напряженным.
- Научитесь управлять электронной почтой . Электронная почта — это то, что занимает у сотрудника максимум времени. Следовательно, если вы знаете, как управлять своей электронной почтой, половина вашей работы сделана. Вы можете облегчить себе работу, ограничив размер каждого ответа, но передавая при этом полное сообщение.
- Изучите горячие клавиши . Настройка автотекста на мобильном телефоне позволяет отвечать на офисные сообщения на ходу. Вам не нужно вводить все это каждый раз, отвечая на сообщения.
- Говорите «нет», когда это необходимо . В дополнение к удалению нескольких вещей из вашего списка дел, говорить «нет» также становится жизненно важным на рабочем месте. Если вы говорите «нет», это означает, что вы достаточно способны различать рабочие приоритеты, продуктивную и непродуктивную работу.
- Вопрос какой непонятный. Задайте вопросы о том, что, по вашему мнению, не требуется. Например, большинство офисных совещаний считаются пустой тратой времени. Спросите, действительно ли необходима встреча, много ли на нее отведено времени, какова повестка дня и т. д.
- Держите связь открытой. То, как вы взаимодействуете или общаетесь с людьми на разных уровнях работы, также определяет, насколько гладко вы можете управлять своей работой. Следовательно, поддерживайте профессионализм, но стройте личные отношения с коллегами. Держите все ваши сообщения в чистоте, чтобы избежать недоразумений.
- Делегирование работы. У вас длинный список задач? Упростите задачу, делегируя. Стоит делегировать работу новому стажеру, вашему непосредственному подчиненному или виртуальному помощнику. Таким образом, вы можете больше сосредоточиться на важных вещах, а другие сотрудники изучают новые задачи. Разумно делегируйте полномочия, выбирая подходящего человека для каждой задачи.
- Не переживайте . Вы не можете поддерживать один и тот же уровень энергии каждый день и для каждой задачи. Поэтому не заставляйте себя бороться за совершенство. Да, сосредотачиваться на том, чтобы делать все правильно, важно, однако бороться за перфекционизм — это все равно, что усложнять себе жизнь на работе.
- Будьте организованы. Ключом к облегчению вашей работы является организация всего — от рабочего стола до почтового ящика, от взаимодействия с коллегами до совещаний!
Легкий рабочий день
Поверьте; облегчение вашей работы на самом деле в ваших руках. Воспользуйтесь этими 10 простыми советами, и ваш рабочий день станет лучше.
Вопрос: Какие советы вы нашли, которые сделают ваш рабочий день лучше? Вы можете оставить комментарий, нажав здесь.
Пройдите бесплатную оценку производительности
Хотите знать, насколько продуктивен ваш повседневный рабочий процесс? Пройдите эту бесплатную оценку, чтобы узнать!
Пройдите бесплатную оценку
Искать:50к Подписчики
Последние сообщения TMN
- Совет TMN: не позволяйте телефону владеть собой
- 10 причин, по которым беспорядок снижает вашу продуктивность
- Тайм-менеджмент Ninja Podcast № 20: 7 причин, по которым я отказался от Apple Watch
- 5 советов, как не допустить, чтобы маленькие задачи мешали вашему дню
- Книга о ниндзя по тайм-менеджменту уже доступна!
- Придерживайтесь своих решений
- Что вам нужно, чтобы начать?
- Совет по тайм-менеджменту: сделайте работу сейчас, чтобы сэкономить время позже
- Совет по тайм-менеджменту: сделайте ОДНУ вещь, которую вы собирались «отложить»
- Должен ли ваш список дел быть на бумаге или в вашем телефоне?
Улучшите управление своим временем уже сегодня!
Лучшие статьи
- Должен ли ваш список дел быть на бумаге или в вашем телефоне?
- Совет TMN: не позволяйте телефону владеть собой
- Подкаст TMN №2 – Десять советов путешественникам, которые сделают ваше путешествие менее напряженным
- 10 советов, как сохранить рабочий стол в чистоте, порядке и продуктивности
- Нужно начать? Тыкать в коробку Сет Годин
10 способов облегчить работу (инфографика)
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписаться
Работа не должна быть обузой. Вот как можно оживить ситуацию.
От Роуз Лидем
Мнений, высказанных Entrepreneur участников являются их собственными.
Вы не должны бояться просыпаться утром и идти на работу. На самом деле работа должна доставлять вам удовольствие — ведь именно на ней вы проводите большую часть своего времени, верно? В любом случае, некоторые дни могут быть тяжелыми, но они не должны быть такими.
Изображения героев | Гетти Изображений Ниже вы найдете несколько советов, которые сделают ваш день быстрее и приятнее. Во-первых, исключите все ненужные задачи. Ограничивая то, что вы делаете в течение дня, только своими самыми важными обязанностями, вы найдете способ действительно работать меньше . Изменение вещей также улучшит ваш день: пообедайте на свежем воздухе, послушайте свой любимый альбом или добавьте немного растений в свою рабочую среду. Создание контрольных списков, группировка задач, перерывы — есть несколько способов заставить вас двигаться в течение дня.
Чтобы узнать, как облегчить работу, ознакомьтесь с инфографикой на сайте weekdone.com ниже.
Этот соучредитель был выгнан из розничной торговли за рекламу «табуированного» косметического продукта. Теперь ее многомиллионная компания продает его по цене более 20 долларов за унцию.
Вы когда-нибудь зацикливались на «Что, если»? По мнению ученых, вы на самом деле не знаете, что могло бы все исправить.
После увольнения из UFC этот бывший боец превратил свою страсть в процветающий бизнес
Большинство людей не знают, что эти 2 вещи являются тревожными сигналами в резюме. Карьерный эксперт рассказывает, как их обойти.
Как одна женщина превратила вызванную пандемией скуку и самодельную арт-студию в гараже в процветающую франшизу
Используйте эти 4 ритуала заботы о себе, чтобы повысить устойчивость и уменьшить истощение
Барбара Коркоран из Shark Tank хочет инвестировать в «кого-то, кому, вероятно, нужен хороший психолог вместо бизнеса»
Путешествовать
6 секретных инструментов для полетов первым классом (без полной оплаты)
Майк Кенигс