Как противостоять психологическому давлению: Надежная зашита от психологического давления: четыре приема

Надежная зашита от психологического давления: четыре приема

Автор: Евгений Леонидович Доценко, профессор, доктор психологических наук, декан факультета психологии Тюменского государственного университета, заведующий кафедрой общей и социальной психологии.

Каждый хорошо знает по себе, как скверно оказаться объектом давления с чьей-либо стороны. Чуть растерялся — и начинаешь действовать как автомат, выполняя одну из детских программ: спасаться бегством, вступать в схватку и т.д. Как же выбраться из привычной колеи?

Первое, что требуется сделать в качестве подготовки к защите — остановить свою импульсивную реакцию и начать исследовательскую работу.

Сделать это можно разными способами. Иногда рекомендуют: сосчитай до десяти. Можно, однако это действует слабо. Еще советуют: рассмотри внимательно человека, с которым общаешься, отыщи какие-то характеризующие его детали. Например, особенности одежды, мимику лица, жесты или, скажем, особенности его рабочего места. Это помогает лучше.

Еще эффективнее — начать отслеживать все изменения в состоянии партнера, которые возникают по ходу его действий. Попробуйте перехватить взгляд: куда он переносится? Сопоставьте содержание слов с движениями рук или мимики.

Например, может оказаться, что собеседник не смотрит вам в глаза, а куда-то поверх вас или в сторону, а может и вниз (самому неудобно за себя?) Бывает, грозные слова контрастируют с суетой рук: дергает пуговицу, бездумно перекладывает что-то на столе и т.д. Вся эта информация позволяет делать предположения относительно состояния, мотивов, намерений партнера.

Как только вам удалось перевести себя в состояние исследователя, можно приступать к выяснению, какой вид давления вы испытываете на себе. Если это давление или уничижение, которые распознаются довольно быстро, то вы можете сразу приступить к защите от них.

Итак, вы под прессом: испытываете явное принуждение. Например:

Вас просят о чем-то, чего бы вам очень не хотелось делать, но трудно отказать, так как вы зависимы от просящего.
Вам предлагают сделать что-либо, вы отказываете, но вас стремятся надавить чем-либо:

А — Вы не хотите брать на себя ответственность?
Б — Похоже, что вы боитесь.
В — Я подозреваю, что… — далее следует какая-либо инсинуация.

Нелишне напомнить, что давление можно оказывать, используя слухи, мелкие придирки, скрытые угрозы, намеки и т.п.

Если исходить из приведенных примеров, то в первом случае хорошо бы спросить: «Я могу не соглашаться?» Если партнер сказал, что вы вольны выбирать, то можно сослаться на это заявление и отказать. Если же был сделан намек на вашу зависимость, попробуйте спросить, не повлечет ли ваш отказ каких-либо последствий.

Для вас существенно, чтобы взаимосвязь просьбы и зависимости прозвучала ясно и отчетливо. Как правило, агрессор стремится избежать того, чтобы выглядеть агрессором (особенно в присутствии свидетелей), и может оказаться, что он предпочтет отказаться от дальнейшего нажима.

Если же эта взаимосвязь была четко обозначена с самого начала, то смысл расспросов в основном будет состоять в том, чтобы выиграть время для продумывания дальнейшей тактики.

Во втором случае нажим со стороны собеседника можно ослабить серией уточняющих вопросов:

А: Что вас привело к мысли, что я отказываюсь брать ответственность? Ответственность за что я не беру на себя? Перед кем я буду отвечать? Ответственность должна быть уравновешена предоставлением власти, в чем она будет выражаться?
Б: Почему вы решили, что я боюсь? Чего я мог бы здесь испугаться? А других объяснений моего отказа вы не находите?
В: На чем основываются ваши подозрения? Почему вы сделали именно такое предположение? Как можно проверить вашу информацию? Проверяли ли вы эту информацию?

Основной смысл этих расспросов — точно выяснить причины, по которым ваш партнер обладает силовым преимуществом. То есть, вам следует:

Вам ведь действительно необходимо выявить источник его силы над вами. Тогда вы сможете более точно организовать отпор.

Может быть он рассчитывает лишь на крик — грамотно будет не уступать, а дождаться, когда его крикливый запас иссякнет, когда он второй раз начнет прокручивать одни и те же приемы. Затем третий… Или, может быть, давление организуется через присутствующих: «Вы только посмотрите…», «Ну скажите…», «Всем ясно, что…»

Не тушуйтесь, внимательно изучите реакции тех, к кому эти фразы как бы адресуются. Одно то, что вы рассматриваете этих людей, принуждает их дать вам какой-то сигнал. Очень редко случается полное единодушие наблюдателей. Может оказаться, что найдется кто-то, кто станет на вашу защиту. Молчание же присутствующих вы всегда можете повернуть и себе на пользу.

Основное — не давайте себя сломить, спокойно и неторопливо возражайте. Ищите возможность поставить под сомнение выявленный вид силы или ослабить ее какими-либо другими приемами.

Скажем, идет ссылка на авторитет — ослабляем или авторитет, или сферу применимости суждения: мол, для данного случая оно не подходит, или подходит лишь частично. Если партнер делает упор на свой возраст — найдите аргументы в пользу также и вашего возраста.

Не умаляйте его аргументов самих по себе (сохраняйте перспективу сотрудничества), а ограничивайте их применимость какими-либо объективными соображениями. Например, партнер рассчитывает на прежние хорошие отношения с вами или оказанные ранее услуги. Не принижая значимости таковых, покажите, насколько вам трудно сделать то, что от вас ожидается. Подробно разъясните суть ваших проблем, покажите, почему они перевешивают силу прежних услуг. Разумеется, все это должно быть правдой.

Если партнер пытается влиять на вас за счет высокого темпа общения (наскоком), придумайте повод остановиться: скажите, что необходимо позвонить, выключить чайник, отлучиться — все, что может послужить удобным предлогом и позволит прервать натиск. Затем же задайте более медленный, удобный для вас темп беседы. Причем каждый раз, когда он начинает торопить вас, переспросите о любой детали, «изучайте проблему».

Прием, конечно, бюрократический, но если партнер может пользоваться «нечистым» приемом, то и противостоять приходится не всегда «чисто». Но делать это необходимо ровно настолько, чтобы приостановить партнера. Следует отказываться от приема сразу, как только он начинает разрушать ваши отношения.

Далее, если вы все еще недостаточно защищены, постарайтесь сделать следующее.

Это может быть: чья-либо поддержка, прежние взаимоотношения, ваша роль добытчика денег или организатора заказов для фирмы и т.д.

Ради сохранения перспективы сотрудничества лучше избегать использования ответного давления в явной форме. Лучше всего, если ваши аргументы будут касаться каких-либо прежних договоренностей. Хорошо, если вы сможете так развернуть логику расспросов, что обстоятельства или объективные требования подскажут иное решение — прекрасно, если оно устраивает обе стороны (сила вашего умения анализировать проблему слагается с силой объективных обстоятельств).

Проследите за тем, чтобы не увлекаться в проведении атак на партнера, не упиваться своей квалификацией спорщика. Ведь для вас необходимо лишь выровнять баланс сил. Как только вы выполнили задачу нейтрализации давления, ищите возможность договориться о том, каким образом можно решить проблему, что для этого необходимо сделать.

Затем вы можете обсудить, как впредь в подобных ситуациях вы будете взаимодействовать. То есть:

Предлагайте его уже самим стилем поведения, характером договоренностей. Основной защитный эффект даст то, что вы нашли способы ослабить (разрушить) давление со стороны партнера и противопоставить собственную силу. Еще есть и перспективный результат: вы приучаете партнера к тому, что на вас давить бесполезно.

В рамках ориентации на сотрудничество борьба за будущие отношения более важна, чем за ближнюю выгоду (заметьте, борьба, но не с партнером, а за отношения). Поэтому даже если вы проигрываете в данной ситуации и вам приходится уступить, то нелишне будет как-то обозначить перспективу развития.

Нет смысла обвинять или пытаться ущемить обидчика, лучше оставьте что-то (может быть, лишь как бы) недоговоренным, невыясненным, чтобы сохранить возможность вернуться к данной проблеме. Да, вы подчиняетесь, уступаете, но вы не согласны с таким исходом, и рассчитываете еще что-то изменить.

Избегайте угроз. Возврат к проблеме — это анализ ее. Вашему партнеру будет нетрудно признать некорректность своего поведения уже после того, как он добился своего. Пока он «добрый», выговорите у него это признание. Позже само напоминание об этом разговоре станет препятствием к повторению психологического насилия. И даже если партнер сумеет такое препятствие затем преодолеть, следующая порция вашего влияния будет присоединена к предыдущей. Постепенно вы «настроите» партнера на более миролюбивый лад.

***

Итак, защита от давления заключается в следующем:

Начать задавать вопросы, чтобы выиграть время, совладать с собой, настроиться на организацию обороны.

Выяснить, каким видом силы (преимуществом, рычагом давления) пользуется партнер.
Найти такой вид силы, в котором вы сильнее, и начать ее применять.
Уловить момент, когда баланс сил выровнялся: нет того, кто сильнее.
Перейти к сотрудничеству: начать вместе решать проблемы, договариваться о том, что делать дальше.

Научитесь защищаться от любых манипуляций изучив курсы «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Изучите сегодня

Также смотрите

Как противостоять психологическому давлению | Дмитрий Устинов

Присоединяйтесь:

Facebook Vk Instagram Youtube Telegram

+7 (925) 602-44-30 — Анастасия – менеджер

+7 (495) 507-87-93 — Тренинг-центр «Синтон»

НАШ АДРЕС

Присоединяйтесь:

Facebook Vk Instagram Youtube Telegram

+7 (925) 602-44-30 — Анастасия (менеджер тренингов) +7 (495) 507-87-93 — Тренинг-центр «Синтон»

+7 (925) 602-44-30 +7 (495) 507-87-93

НАШ АДРЕС

НА НОВОСТНУЮ РАССЫЛКУ САЙТА

Оставьте комментарий / Без рубрики / От Дмитрий Устинов

Представьте, что вы беззащитный ребенок, плохо владеющий эмоциями и словами… Похоже на возвращение в воспоминания из детства, когда над тобой постоянно довлеет чей-то авторитет?

Но и во взрослой жизни постоянно происходят подобные эксцессы, когда мы бываем загнаны в позицию ребенка вопреки нашим желаниям и интересам. Обычно это ситуации конфликта, сложных переговоров, где нужно проявить свой бойцовский дух.

Именно в эти моменты в ход идут все методы психологического давления. Их цель ясна – превратить вас в тряпичную куклу, которой можно управлять. Или в ребенка. С детьми тоже легко: прикрикнул – все послушались.

Давление – это всегда проявление агрессии. Методы могут быть очень жесткими. Один из самых агрессивных способов психологического давления в ходе переговоров – отфутболивание аргументов оппонента. Любую вашу попытку завести конструктивный разговор разворачивают. Собеседник может говорить, что ваши предложения или притязания – полная чушь, не имеют никаких оснований. Делать вид, что слушает вас вполуха.

Его цель: лишить вас уверенности и заставить сходу продемонстрировать все свои карты, лишив их должного веса и патетики. Как этого не допустить? Максимально жестко и аргументированно парируйте в ответ. Попробуйте такой манерой разговора внести сумятицу в систему координат переговорщика.

Вы сможете узнать больше о методах противостояния любому психологическому давлению на мастер-классе “Психологические поединки” и тренинге “Победители: психология влияния и харизмы”, а главное – отработать их на практике.

Для большего воодушевления предлагаем эпизод из вестерна братьев Коэнов «Железная хватка», где жесткие переговоры с матерым дельцом умело ведет девочка-подросток.

Поиск по записям

Последние записи

ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ

Раз в месяц мы отправляем дайджест с обзором предстоящих мастер-классов и тренингов, акциями и специальными предложениями.

Ваш email*

Предоставлено SendPulse

НАВИГАЦИЯ

ТРЕНИНГИ

МАСТЕР-КЛАССЫ

КОНТАКТЫ

+7 (925) 602-44-30 — Анастасия (менеджер тренингов)
+7 (495) 507-87-93 — Тренинг-центр «Синтон»
(ПН-ПТ, с 10:00 до 18:00)
info@ustinow. ru

АДРЕС ПЛОЩАДКИ «ПАРТИЗАНСКАЯ»

г. Москва ст. м. «Партизанская» / МЦК «Измайлово»
Окружной проезд, д. 15, корп. 2
здание НИИ «ГИПРОРЕЧТРАНС»
Открыть схему проезда на Яндекс.Карты

© 1999-2023 — Дмитрий Устинов. Все права защищены.
Использование контента без предварительного согласования запрещено.
Вся информация, размещенная на сайте, носит информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 ГК РФ. Политика конфиденциальности.

Присоединяйтесь:

Facebook Vk Instagram Youtube Telegram

Симптомы, причины, лечение и диагностика

Стресс. Это слово из шести букв, которое многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события происходят спорадически. Для других ежедневный стресс является обычной частью жизни.

Есть большая вероятность, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, может быть вам даже полезен. В отличие от плохого стресса или дистресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, сосредоточенностью, энергией и производительностью. Для некоторых людей это также может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает тревогу, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если их не решить.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия дистресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно влиять на нашу жизнь. Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая спутанность сознания, тревогу и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, невылеченный хронический стресс или стресс, который является постоянным и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Также может способствовать развитию ожирения и сердечных заболеваний.

Существует различие между стрессором и настоящим стрессом. Стрессовым фактором может быть человек, место или ситуация, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Существует множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

конфликты в отношениях дома
новые или возрастающие обязанности на работе
возрастающие требования
финансовое напряжение
потеря любимого человека
здоровье проблемы
переезд на новое место
воздействие одного или нескольких травмирующих происшествий, таких как автомобильная авария или насильственное преступление

Знание того, как определить признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями.

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

учащенное сердцебиение
повышенное кровяное давление
чувство подавленности
усталость
трудности со сном
плохое решение проблем что стрессор не исчезнет
постоянные мысли об одном или нескольких стрессорах
изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство грусти, разочарования, потерю контроля над эмоциями, неспособность отдыхать и самолечение общее самочувствие и снижение стресса. Наличие инструментов и стратегий, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, может предотвратить эскалацию вашего уровня стресса.
Найдите баланс
Важно структурировать свое время так, чтобы вы могли быть заняты с комфортом, не перегружаясь, говорит Браун. «Усердная работа обычно не приравнивается к эффективной работе», — сказал он. На самом деле, слишком много работы может снизить производительность.
Будьте добры к себе
Понимание того, что вы слабы не потому, что чувствуете стресс, очень важно, говорит Браун. Стресс — это вполне нормальная реакция на стрессоры в вашей жизни.
Положитесь на людей, которым вы доверяете
Прежде чем ваш уровень стресса возрастет, обратитесь к тому, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или расскажете о своих опасениях, это может помочь уменьшить стресс.
Ведите дневник
Выделите время для размышлений о прошедшем дне. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. Это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять свои стрессоры и то, как вы реагируете на стресс, говорит Браун.
Придерживайтесь сбалансированного регулярного питания
Когда дело доходит до борьбы со стрессом, вам поможет правильное питание. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.
Регулярные физические упражнения
Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
Больше отдыхайте
Ваша способность справляться со стрессом снижается, когда вы устали. Старайтесь проводить рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, стремитесь спать как можно больше, а затем устраивайте периоды отдыха в течение дня.
Упражнения на расслабление
Эти упражнения, которые могут включать глубокое, медленное дыхание и постепенное расслабление мышц, включают в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.
Постарайтесь выкроить три минуты три раза в день для выполнения этих упражнений, говорит психолог доктор Рассел Морфитт.
Запланируйте свое беспокойство
Хотя поначалу это может показаться неловким, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы опираемся на наши страхи, намеренно выискивая факторы стресса, а не избегая их или убегая от них, они часто теряют свою силу», — сказал он.
Терапевт или специалист по психическому здоровью также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, если ваш стресс носит хронический характер или сопровождается ежедневными головными болями, сжатыми челюстями, фибромиалгией или постоянной усталостью, говорит доктор Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.
Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть чувство депрессии, суицидальные мысли и приступы паники.
При поиске специалиста в области психического здоровья попросите друзей или членов семьи дать направление. После первого сеанса Пудер советует подумать над следующими вопросами:
- Доверитесь ли вы терапевту?
- Вы чувствуете, что вас услышали и поняли?
- Вам удобно говорить, если вы с ними не согласны?
- Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?
Ответив на эти вопросы, вы сможете определить, подходит ли вам этот человек.
Эффективные терапевтические сеансы могут проводиться лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы помочь найти психотерапевта, подходящего именно вам, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.
Симптомы, причины, лечение и диагностика
Стресс. Это слово из шести букв, которое многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.
Для некоторых из нас эти события случаются время от времени. Для других ежедневный стресс является обычной частью жизни.
Есть большая вероятность, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?
Хороший стресс, называемый эустрессом, может быть вам даже полезен. В отличие от плохого стресса или дистресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, сосредоточенностью, энергией и производительностью. Для некоторых людей это также может показаться захватывающим.
С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает тревогу, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если их не решить.
Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия дистресса могут повредить нашему здоровью.
Стресс может негативно влиять на нашу жизнь. Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая спутанность сознания, тревогу и депрессию.
По данным Американской психологической ассоциации, невылеченный хронический стресс или стресс, который является постоянным и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.
Он также может способствовать развитию ожирения и сердечных заболеваний.
Существует различие между стрессором и настоящим стрессом. Стрессовым фактором может быть человек, место или ситуация, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.
Существует множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных стрессоров включают:
- конфликты в отношениях дома
- новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
- растущие требования
- финансовое напряжение
- потеря любимого человека
- проблемы со здоровьем
- переезд на новое место насильственные преступления
Знание того, как определить признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями.
Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:
- Быстрая частота сердечных сокращений
- Повышенное кровяное давление
- Чувство перегруженного
- усталость
- Сложность сон
- Плохое решение проблем
- . изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство грусти, разочарования, потерю контроля над эмоциями, неспособность отдыхать и самолечение
Когда дело доходит до управления стрессом, простые изменения могут иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья. и снижение стресса. Наличие инструментов и стратегий, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, может предотвратить эскалацию вашего уровня стресса.
Найдите баланс
Важно структурировать часть своего времени, чтобы вы могли быть заняты с комфортом, не будучи перегружены, говорит Браун. «Усердная работа обычно не приравнивается к эффективной работе», — сказал он. На самом деле, слишком много работы может снизить производительность.
Будьте добры к себе
Понимание того, что вы слабы не потому, что чувствуете стресс, очень важно, говорит Браун. Стресс — это вполне нормальная реакция на стрессоры в вашей жизни.
Положитесь на людей, которым вы доверяете
Прежде чем ваш уровень стресса повысится, обратитесь к тому, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или расскажете о своих опасениях, это может помочь уменьшить стресс.
Ведите дневник
Выделите время для размышлений о прошедшем дне. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. Это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять свои стрессоры и то, как вы реагируете на стресс, говорит Браун.
Регулярное сбалансированное питание
Когда дело доходит до борьбы со стрессом, вам поможет правильное питание. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.
Регулярные физические упражнения
Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
Больше отдыхайте
Ваша способность справляться со стрессом снижается, когда вы устали. Старайтесь проводить рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, стремитесь спать как можно больше, а затем устраивайте периоды отдыха в течение дня.
Упражнения на расслабление
Эти упражнения, которые могут включать глубокое, медленное дыхание и постепенное расслабление мышц, включают в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.
Постарайтесь выкроить три минуты три раза в день для выполнения этих упражнений, говорит психолог доктор Рассел Морфитт.
Запланируйте свое беспокойство
Хотя поначалу это может показаться неловким, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы опираемся на наши страхи, намеренно выискивая факторы стресса, а не избегая их или убегая от них, они часто теряют свою силу», — сказал он.
Терапевт или специалист по психическому здоровью также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, если ваш стресс носит хронический характер или сопровождается ежедневными головными болями, сжатыми челюстями, фибромиалгией или постоянной усталостью, говорит доктор Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.
Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть чувство депрессии, суицидальные мысли и приступы паники.
При поиске специалиста в области психического здоровья попросите друзей или членов семьи дать направление.