Благодарные и умные мечтатели знают секрет долгой жизни
19 декабря 2013 Жизнь Здоровье
Благодарность и тяга к знаниям могут продлить вам жизнь.
Секрет долголетия мечтают узнать все. Ведь так приятно было бы постичь тайну счастливой и долгой жизни. Особенно, если это позволило бы ничего не делать и при этом оставаться сильным и здоровым. Такие советы существуют, и они далеко не секретные. Просто следуйте 10 предписаниям – и вы проживёте здоровую, счастливую и насыщенную жизнь.
Здоровое питание ещё никому не навредило
Ни для кого не станет открытием, что долгожители стараются питаться здоровой пищей. Но гамбургеры же такие вкусные! Однако если хотите жить долго и счастливо, то придётся с ними расстаться. Просто ассоциируйте каждый съеденный сэндвич с определённым периодом своей жизни. Съели сэндвич – отняли неделю жизни у себя, любимого. Согласен, сравнение может показаться глупым, но на самом деле это утверждение не так уж далеко от истины.
Постарайтесь следовать такому правилу: убедитесь, что 80% съедаемой вами пищи является натуральной. Это должны быть овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи, бобовые, молочные и цельнозерновые продукты.
Спите не меньше необходимого
Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Если вы хотите быть успешным и продуктивным, то не забывайте о здоровом отдыхе. Это похвально, что вы можете спать по два часа в день и почти прекрасно функционировать, но организм вам этого не простит. Ему наплевать, что у вас срочный отчёт или сессия. Он требует отдыха.
Бросьте курить прямо сейчас
Учёные давно установили, что курильщики сокращают свою жизнь минимум на семь лет и в перспективе ничего, кроме болезней и отвратительного самочувствия, не получают. Чем быстрее вы бросите, тем больше дней рождения встретите.
Не забывайте о физической активности
Движение – жизнь, что бы вам ни говорили. Начав заниматься спортом, вы получите только выгоду. Будете чувствовать себя гораздо лучше.
Выглядеть станете отменно. А раз вы отлично выглядите, то и самооценка сразу поднимается на несколько пунктов. Уверенные люди гарантированно становятся более успешными. А успех, как известно, помогает продлить нам жизнь.
Будьте общительны
Ваша социальность – один из самых важных аспектов долгой и счастливой жизни. Просто организуйте встречу с друзьями, которых давно не видели. Позвоните бабушке, тёте или племяннику. Вы сразу заметите, что вокруг вас есть люди, которым вы не безразличны. Простое общение сможет поднять вам настроение хотя бы до конца дня. А ведь хорошее настроение тоже залог долголетия.
Если вы любите выпить, то делайте это с умом
Это один из самых главных советов для будущих долгожителей. Люди, которые не курят, занимаются спортом, едят здоровую пищу и выпивают с умом, живут на 14 лет дольше, чем не делающие этого окружающие. Лучше, конечно, вообще не употреблять либо ограничиться одним бокалом виски или вина.
Станьте мечтателем
Все счастливые люди – мечтатели.
Они стремятся ввысь и не боятся упасть. На самом деле такие индивидуумы дружны с неудачами, ведь это неотъемлемая часть их роста и развития. Не бойтесь тоже рисковать и побеждать. Только попробовав что-то новое, узнаете, на что вы способны.
Не отпускайте тягу к знаниям
Люди, прожившие долгую и счастливую жизнь, следовали одному правилу: старались узнать и выучить как можно больше нового. Ваше образование на школе не заканчивается. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Ведь в наше время саморазвитие стало таким лёгким и доступным процессом. Мы окружены информацией везде. Мы можем прочесть книгу, зайти в интернет и найти там абсолютно всё. Но только не забывайте про здоровое общение. Ваши друзья тоже могут рассказать вам много нового и интересного.
Помните о родных и близких
Спросите у 100 прохожих, что самое главное в жизни, и вы получите в ответ – родные и близкие. Если не все так ответят, то большинство точно. Но мы очень часто забываем о нашей семье.
У нас слишком много дел и при этом недостаточно времени. Нам на работу не хватает 24 часов. Какая уж тут семья! Но это безответственно. Семья – это действительно самое важное в жизни. Всегда можно найти хотя бы пару минут в день, чтобы просто позвонить родным. Вместо ленты Twitter и Instagram* лучше позвоните маме.
Будьте благодарны за то, что у вас есть
Некоторые из нас слишком много думают о том, чего они хотят достичь и получить. В этом забеге мы не замечаем многих приятных и хороших вещей вокруг нас. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Это сделает вас счастливее – доказано научно. Одно исследование подтвердило, что люди, довольные тем, что у них есть, более оптимистичны, счастливы и даже спят лучше, чем раздражительные и ворчливые.
Эти простые и очевидные советы помогут вам наполнить жизнь смыслом и сделать её долгой и счастливой. Возможно, всё вышесказанное для вас банальность и не следовало об этом даже говорить. Но в суматохе дней мы забываем подчас самые простые вещи.
Вдруг эти советы помогут вам. Тогда всё было не зря.
А какие вы можете дать советы долгой и счастливой жизни?
Читайте также 🧐
- Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
- 3 фразы, которые вредят вашему счастью и успеху
- Что такое «показатели счастья» и зачем их определять
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как прожить долгую и счастливую жизнь
19 ноября 2019
Не хочется начинать этот пост с грустного, но придется: человеческая жизнь штука а) непредсказуемая, б) ограниченная.
Никто не знает, сколько ему отведено, поэтому мы стараемся жить и успеть максимум каждый день.
И успевать больше нам бы хотелось, находясь в здоровом и крепком состоянии духа и тела. «Никто не любит болеть» — звучит, как прописная истина и довольно очевидная вещь. Очевиден и тот факт, что все люди все равно периодически чувствуют себя нездоровыми. Однако между «простыл» и «заболел какой-то страшной болезнью» существует огромная разница.
Осознаете ли вы, что люди на самом деле умирают не от старости, но от болезней, которые она приносит вместе с собой? В первую очередь речь идет о, конечно же, болезнях сердца. Затем идет диабет, рак и прочие страшные состояния организма.
Майкл Грегер, врач и автор книги «Как не умереть… от болезни. Научно обоснованный способ питания, способный предупредить и обратить заболевания» считает, что, хотя человек существо смертное, в наших силах решить, как долго и в каком состоянии мы проживем свою жизнь.
Цитата из саммари:
Если бы люди стали пить меньше газированных напитков, это бы спасло жизни 300 000 людей в мире, а если бы они ели меньше колбасы и бекона — 800 000 жизней.
Потребление цельнозерновых продуктов способно спасти 1,7 млн людей в год, овощей — 1,8 млн, орехов и семечек — 2,5 млн, а фруктов — 4,9 млн.
Секрет долголетия, которое, по сути, является ни чем иным как отсрочиванием смерти от болезни, по мнению Грегера кроется в правильном питании и физической активности. Звучит знакомо, верно? В этом случае, что нового предлагает Грегер читателю?
В первую очередь, конечно, конкретные рекомендации относительно того, что есть, чтобы не умереть от самых распространенных болезней века:
- Ишемическая болезнь сердца? Ваши помощники — цитрусовые!
- Заболевания легких? Куркума!
- Альцгеймер? Шафран!
- Рак ЖКТ? Ягоды, специи, фрукты!
Настроены скептически? Тогда обязательно прочитайте о 15 основных причинах человеческой смертности, а также советы о том, что делать и что есть, чтобы максимально отсрочить от себя каждую из них. Прочитайте, а потом поделитесь с нами своим мнением, почему Грегер не прав (а может все-таки прав?…).
***
В списке Грегера можно найти такие заболевания, как рак, гипертония, болезни печени и даже суицидальная депрессия. В любом случае, его книга — это громадное пособие о том, как вести здоровый образ жизни, просто изменив определенные привычки. Все умозаключения Грегера удобно систематизированы и строятся на его практическом опыте врача. Читайте наше саммари на книгу прямо здесь, на сайте, или через удобное мобильное приложение — всегда под рукой, даже когда нет интернета (первые 7 дней бесплатно!).
Ну и если вам не безразлично, что будет с вашим здоровьем, вам точно понравится наш умный календарь на 2020 год, который будет отличным подарком себе и близким! Секреты питания и эффективных тренировок в виде 12 красочных инфографик по лучшим книгам из нашей библиотеки — ровно 366 дней на то, чтобы начать вести более здоровый образ жизни!
А еще вместе с календарем, который украсит стену любого помещения, вы также получите доступ к мини-библиотеке саммари (текст и аудио), на основе которых мы рисовали инфографики.
Возможно вам также пригодится настенный календарь про развитие гибких навыков или сборник 50 инфографик в удобном толстом переплете.
Еще умнее вместе со Smart Reading 🙂
На протяжении почти 80 лет Гарвардское исследование показывало, как жить здоровой и счастливой жизнью – Harvard Gazette
Он записал свое выступление на TED под названием «Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длинного исследования счастья» в 2015 году, и его просмотрели 13 000 000 раз.
Исследователи также обнаружили, что удовлетворенность браком оказывает защитное действие на психическое здоровье людей. Часть исследования показала, что люди, у которых был счастливый брак в возрасте 80 лет, сообщали, что их настроение не страдало даже в те дни, когда они испытывали сильную физическую боль. Те, у кого были несчастливые браки, испытывали как эмоциональную, так и физическую боль.
Те, кто сохранил теплые отношения, стали жить дольше и счастливее, сказал Уолдингер, а одиночки часто умирали раньше.
«Одиночество убивает, — сказал он. «Это так же сильно, как курение или алкоголизм».
Согласно исследованию, те, кто прожил дольше и обладал крепким здоровьем, избегали чрезмерного курения и употребления алкоголя. Исследователи также обнаружили, что те, у кого была сильная социальная поддержка, с возрастом испытывали меньше психических расстройств.
В рамках недавнего исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые чувствовали себя надежно привязанными к своим партнерам, были менее подавлены и более счастливы в своих отношениях через два с половиной года, а также имели лучшие функции памяти, чем женщины с частыми семейными отношениями. конфликты.
«Одиночество убивает. Это так же сильно, как курение или алкоголизм».
— Роберт Уолдингер
«Хорошие отношения не только защищают наше тело; они защищают наш мозг», — сказал Уолдингер в своем выступлении на TED. «И эти хорошие отношения, они не должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда дела шли плохо, эти споры не сказывались на их памяти».
Поскольку старение начинается с рождения, люди должны заботиться о себе на каждом этапе жизни, говорят исследователи.
«Старение — это непрерывный процесс, — сказал Уолдингер. «Вы можете видеть, как люди могут начать отличаться в своем здоровье в свои 30 лет, так что, заботясь о себе в начале жизни, вы можете выбрать лучший курс для старения. Лучший совет, который я могу дать: «Заботьтесь о своем теле так, как будто оно вам понадобится еще 100 лет», потому что вы могли бы».
Исследование, как и его остальные первоначальные объекты, прожило долгую жизнь, охватив четырех директоров, чьи должности отражали их медицинские интересы и взгляды того времени.
При первом директоре Кларке Хите, работавшем с 1938 по 1954 год, исследование отражало господствовавший в ту эпоху взгляд на генетику и биологический детерминизм. Ранние исследователи считали, что физическое телосложение, интеллектуальные способности и черты личности определяют развитие взрослого человека.
Они провели подробные антропометрические измерения черепов, надбровных дуг и родинок, сделали подробные заметки о функционировании основных органов, исследовали активность мозга с помощью электроэнцефалограмм и даже проанализировали почерк мужчин.
Теперь исследователи берут кровь мужчин для анализа ДНК и помещают их в сканеры МРТ для исследования органов и тканей в их телах, процедуры, которые в 1938 году звучали бы как научная фантастика. В этом смысле само исследование представляет собой историю изменения, которые приносит жизнь.
Психиатр Джордж Вайан, присоединившийся к команде в качестве исследователя в 1966 году, руководил исследованием с 1972 по 2004 год. Получив психоаналитическое образование, Вайян подчеркивал роль отношений и пришел к выводу, что решающую роль они играют в жизни людей, живущих долго и счастливо. приятная жизнь.
«Когда началось исследование, никому не было дела до эмпатии или привязанности. Но ключ к здоровому старению — это отношения, отношения, отношения».
— Джордж Вайллант
В книге под названием «Хорошее старение» Вайлант написал, что шесть факторов предсказывают здоровое старение для мужчин из Гарварда: физическая активность, отсутствие злоупотребления алкоголем и курения, наличие зрелых механизмов, позволяющих справляться с жизненными взлетами и падениями, а также здоровый вес. и стабильный брак. Для горожан образование было дополнительным фактором. «Чем больше образования получали жители бедных районов, — писал Вайан, — тем больше у них было шансов бросить курить, разумно питаться и употреблять алкоголь в умеренных количествах».
Исследование Vaillant подчеркнуло роль этих защитных факторов в здоровом старении. Чем больше факторов было у испытуемых, тем выше были их шансы на более долгую и счастливую жизнь.
«Когда началось исследование, никому не было дела до эмпатии или привязанности, — сказал Вайлант. «Но ключом к здоровому старению являются отношения, отношения, отношения».
Исследование показало, что роль генетики и долгоживущих предков оказалась менее важной для долголетия, чем уровень удовлетворенности отношениями в среднем возрасте, который теперь признан хорошим предиктором здорового старения.
Исследование также развенчало идею о том, что к 30 годам личность человека «застывает как пластилин» и ее невозможно изменить.
«Те, кто явно потерпел крушение поезда, когда им было 20 или 25 лет, оказались замечательными восьмидесятилетними», — сказал он. «С другой стороны, алкоголизм и глубокая депрессия могут забрать людей, которые начали свою жизнь звездами, и оставить их в конце своей жизни развалинами поезда».
Профессор Роберт Уолдингер — директор Гарвардского исследования развития взрослых, одного из самых продолжительных в мире исследований взрослой жизни. Роуз Линкольн/штатный фотограф Гарварда «Мы пытаемся увидеть, как люди справляются со стрессом, находятся ли их тела в своего рода хроническом режиме «бей или беги», — сказал Уолдингер.
«Мы хотим выяснить, как трудное детство тянется через десятилетия, чтобы сломать тело в среднем возрасте и позже».
Лара Танг, 18 лет, специалист по изучению человека и эволюционной биологии, которая недавно присоединилась к команде в качестве научного сотрудника, рада возможности помочь найти ответы на некоторые из этих вопросов. Она присоединилась к усилиям после того, как на одном из своих занятий наткнулась на выступление Уолдингера на TED.
«Это побудило меня провести дополнительные исследования развития взрослых», — сказал Тан. «Я хочу увидеть, как детские переживания влияют на развитие физического здоровья, психического здоровья и счастья в дальнейшей жизни».
На вопрос, какие уроки он извлек из исследования, Уолдингер, дзен-священник, сказал, что ежедневно практикует медитацию и вкладывает больше времени и энергии в свои отношения, чем раньше.
«Легко изолироваться, погрузиться в работу и не вспомнить: «О, я давно не видел этих друзей», — сказал Уолдингер.
«Поэтому я стараюсь уделять больше внимания своим отношениям, чем раньше».
7 секретов долгой и счастливой жизни
0 комментариев
Автор: Эйми Хьюз
В наши дни долголетие кажется модным словом, и на то есть веские причины. Американцы, в частности, одержимы желанием оставаться молодыми, но зачастую жители деревень, живущих в отдаленных уголках мира, обладают исключительным здоровьем и доживают до ста лет. Как жители Запада, мы хотим знать, что эти люди делают каждый день, чтобы увеличить продолжительность своей жизни. Истина заключается в том, чтобы жить просто, иметь хороших друзей и правильно питаться. Следующие советы даны долгожителями со всего мира, которые нашли источник молодости у себя во дворе.
Ешьте просто
Большинство долгожителей мира живут скромно. Это напрямую связано с их растительными диетами, состоящими из различных бобовых, цельных зерен, овощей, фруктов, орехов и семян.
Скромная жизнь означает скромную еду и даже пост время от времени. Есть меньше в целом просто хорошая практика. «Хара хачи бу» — это напоминание, используемое окинавцами, означающее «ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов». Старая поговорка «Ешь как король днем, а как нищий ночью» — одна из тех, которой придерживаются мудрецы во всем мире. Старайтесь есть обильный завтрак, обед среднего размера и легкий ужин.
Будь активным
Оставаться активным так же важно, как и иметь здоровые привычки в еде, но это не та интенсивная активность в тренажерном зале, к которой мы привыкли в наши дни. Найдите то, что вам нравится; будь то длительные прогулки с собакой в парке или уход за огородом, эти виды физической активности низкой интенсивности на самом деле более полезны в долгосрочной перспективе.
Найти цель
В дополнение к привычкам в еде и умеренным физическим упражнениям наличие жизненной цели стоит на первом месте в списке долголетия. Долгожители по всему миру — это счастливые люди, у которых есть причина вставать по утрам.
Подумайте о своей жизненной цели. Составьте заявление о личной миссии. Еще один способ поддерживать любознательность в пиковом состоянии — продолжать учиться. Возможно, вы хотели бы выучить итальянский или записаться на уроки фламенко. Ключ к долгой жизни — никогда не терять детской любознательности.
Уменьшение стресса
Хотя большинство из нас не живет в причудливой, мирной деревне на Сардинии или оживленном горном городке Эквадора, у нас есть инструменты, чтобы создать для себя тихое место и значительно снизить стресс современности. жизнь. Йога и медитация — отличные практики, которыми можно заниматься индивидуально или в группе. Техники глубокого дыхания, достаточное количество чистой питьевой воды, восстановительный сон и смех — отличные способы снять стресс. Запланируйте время с друзьями и семьей, которые заставят вас смеяться, или прочитайте книгу, которая щекочет вашу смешную кость. Ведение дневника, рисование или просто стремление не торопиться в течение дня — все это способы способствовать хорошему отдыху.
Наличие социальной сети
Наличие сильных эмоциональных связей с друзьями и семьей защищает нас от изоляции, депрессии и даже психических заболеваний. Для человека любовь и близость так же важны, как пища и вода. Проводите больше времени, налаживая связи с родителями, братьями и сестрами, кузенами, бабушками и дедушками, друзьями, коллегами и соседями. Чтобы создать долгую счастливую жизнь, нужна деревня.
Верь
Ваша духовность и личная вера являются тайными эликсирами в вашей жизни. Вера позволяет нам обрести внутренний покой, принять жизнь такой, какая она есть, и смириться с несоответствием между ожиданием и реальностью.
Умри
Курение — верный шаг в морг. Если вы курите, обратитесь за помощью, чтобы бросить!
Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.