Как сделать дневник мечты: Мечты сбываются: как сделать блокнот желаний и зачем это нужно

Мечты сбываются: как сделать блокнот желаний и зачем это нужно

В последние годы появилось много креативных и даже забавных способов для исполнения желаний. Мы уже писали про метод кулачка и стакан воды, рассказывали про эффективность аффирмаций и даже написали подробную инструкцию к тому, как составить карту желаний. Настало время для одной из самых эффективных и интересных техник – блокнота желаний!

Фото: Pexels.com

Что такое блокнот желаний

Блокнот желаний – это красивая и увлекательная техника осознанности и исполнения желаний. Считается, что цели, записанные на бумаге, имеют больший шанс на реализацию. Кроме того, визуализируя наши мечты, мы заряжаемся позитивной энергией и помогаем нашим желаниям быстрее сбыться.

Чем он отличается от личного дневника

Личные дневники уже давно перестали ассоциироваться с увлечением для девочек-подростков. Психологи рекомендуют записывать свои мысли на бумагу, чтобы избавиться от негативных эмоций, проанализировать свое состояние и привести мысли в порядок. Тем не менее, блокнот желаний – это не то же самое, что личный дневник. В дневние мы отражаем произошедшие с нами события и испытанные в течение дня эмоции – как позитивные, так и негативные. У блокнота желаний другое предназначение – в первую очередь, он нужен для того, чтобы понять, что именно вы хотите и что вам нужно. В него не следует записывать негативные мысли и переживания – для того, чтобы желания исполнились нужна исключительно позитивная энергия.

Фото: Pexels.com

Нужен ли блокнот, если есть карта желаний

Даже, если вы уже сделали карту желаний на 2021 год, вы можете также завести блокнот. Эти две техники для реализации ваших желаний прекрасно работают в одной связке и дополняют друг друга. Отличие между ними заключается в следующих моментах. Карта желаний предназначена для более глобальных целей, для реализации которых требуются время и силы. Поэтому карту обычно делают на более длительный период. В свою очередь блокнот желаний удобен тем, что в него можно записывать не только мечты всей жизни, но и так называемые «хотелки» — менее грандиозные желания, которые можно достаточно быстро воплотить в жизнь.

Фото: Pexels.com

Как вести блокнот желаний

В ваш блокнот вы можете записывать желания, которые кажутся незначительными: если вам хочется в кино, приобрести новый аксессуар или просто купить шоколадку. Поскольку, как правило, такие цели реализуются достаточно быстро, блокнот заряжается позитивной энергетикой и, соответственно, ваши более сложные мечты реализуются быстрее.

Но есть маленький нюанс – даже, если вы записываете в блокнот что-то незначительное, вы должны действительно хотеть этого. Иначе получится, что блокнот становится просто списком покупок – так быть не должно.

Фото: Pexels.com

Как выглядит блокнот желаний

В принципе в роли блокнота желаний может выступить обыкновенная тетрадь, но лучше всего все же выбирать удобный органайзер с привлекательной обложкой, который приятно держать в руках. Пусть покупка такого блокнота станет вашим первым шагом на пути к исполнению мечты. А дальше все зависит от ваших творческих способностей. Можно заполнить страницы только желаниями в текстовом виде, сопроводить их картинками и коллажами. А если вы умеете рисовать и сможете перенести на бумагу свои желания, то это зарядит блокнот дополнительной позитивной энергией.

Фото: Pexels.com

Когда лучше делать блокнот желаний

Идеальное время для того, чтобы составить свой первый список желаний – новолуние. Далее рекомендуется записывать в блокнот желания на растущую Луну. Полнолуние и период убывающей Луны считаются не самым благоприятным временем.

Как правильно формулировать желания

Есть несколько правил, которые помогут правильно сформулировать желания.

1. Они должны быть сформулированы в настоящем времени;

Не правильно: «Я хочу, чтобы у меня родился здоровый ребенок».

Правильно: «У меня родился здоровый ребенок».

2. Не используйте частицу «не»;

Не правильно: «Я хочу, чтобы у меня не было проблем на работе».

Правильно: «Я прекрасно справляюсь со своими рабочими обязанностями».

3. Старайтесь избегать негативных ассоциаций.

Не правильно: «Я хочу, чтобы ко мне вернулась энергия для занятий йогой и стретчингом».

Правильно: «Во мне много энергии для занятий йогой и стретчингом».

Фото: Pexels.com

4. Желания должны касаться только вас;

Не правильно: «Я хочу, чтобы мой муж носил меня на руках».

Правильно: «Я хочу быть счастливой и любимой женой».

5. Формулируйте предложения по технике SMART;

Не правильно:

«Я хочу набрать подписчиков для моего бизнес-аккаунта в *******е».

Правильно: «На мой бизнес-аккаунт в *******е в мае 2021 года подписалось 100 тысяч человек».

6. Они должны быть экологичными – нельзя просить, чтобы кому-то было плохо.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Как сделать карту желаний на 2021 год

Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы

Как сделать так, чтобы желание исполнилось

Как развить осознанность: есть 5 способов

Дневник желаний, что это такое и как его вести правильно

Кто из нас не мечтал о том, чтобы все задуманное им реализовывалось и все его желания сбывались. Конечно, реалисты скажут, что подобное невозможное и бывает лишь в сказках и фильмах определённого сюжета. Но так ли это на самом деле? Есть ли возможность осуществления всех мечтаний человека? Как раз для этих целей и существует так называемый дневник желаний. Эта методика основана на материализации мыслей и желаемого посредством фиксации информации.

Для начала стоит посетить канцелярский магазин и купить красивую тетрадку или блокнот, основное условие – приобретение должно вызывать у вас только положительные эмоции, ведь это и будет ваша книга желаний и личный дневник.

Теперь сюда вы сможете писать свои самые сокровенные желания и даже повседневные цели. В том числе и это полезно, так реализация намеченного пойдёт эффективнее. Дневник желаний – это сугубо индивидуальная вещь, никто ее видеть и читать не должен, и фиксировать туда следует совершенно все свои сокровенные мечты. Также стоит производить записи отдельной ручкой, которую никому не показывать.

Как вести дневник и качественно формулировать задуманное

• Все свои желания нужно обязательно писать в настоящем времени и без пресловутого “хочу”. Также следует выражать благодарность. Например, “я принимаю своего новорожденного ребёнка и благодарю за это”.
• Стоит всегда в своих желаниях избегать частицу “не”, так как она никак не воспринимается нашим подсознанием. Например, вместо “я не хочу получить плохую отметку за защиту дипломной работы”, необходимо писать так: “я принимаю свою положительную оценку по диплому и благодарна за это”.
• Все желаемое должно касаться непосредственно вас и не направляться на каких – либо других людей. Например, не удастся попросить повышения по карьерной лестнице для супруга. Если есть такая потребность, можно сформулировать следующим образом: “для моего и общего счастья и благополучия я с благодарностью принимаю повышение в карьере моего мужа”.

• Желания должны идти у вас из сердца, т.е. не могут быть навязанными извне людьми, общественным мнением, злостью и т.д. Все-равно подобное не исполнится. Например, вы хотите, чтобы чужой муж ушёл из семьи ради вас. Такое желание явно не реализуется посредством дневника желаний.
• Желаемое должно быть конкретно, чётко указано и определено во времени, если сроки исполнения для вас важны. Если момент исполнения не имеет значения, можно положиться на Вселенную, только нужно будет добавить “для общего благополучия”.
• Самое главное, хотеть следует именно того, к чему вы на самом деле подготовлены морально. Например, зачастую многие хотят чего-то сильно, но в глубине души боятся реализации этой мечты. Допустим, женщина очень желает выйти замуж, а сама не готова стирать, убирать за мужчиной, готовить ему еду, прекратить посещать с подругами злачные места. Естественно, что такое желание не сбудется.

При исполнении мечты необходимо сказать спасибо Вселенной за то, что она помогла вам. Следом нужно написать две новых мечты, чтобы не отпускать магическую энергетику.

Как начать вести дневник

И основное, дневник или блокнот желаний необходимо пустить в дело, для чего перво-наперво зафиксировать в него первое желание, причём то, что вы сможете реализовать в ближайшее время. Например, поход в театр, выполнение важных дел в поставленный срок, посещение зоопарка и т.д. Таким образом, работа вашей книги желаний будет запущен!

Кроме того, существуют сайты исполнения желаний, где можно вести закрытый личный онлайн дневник желаний. Для этого стоит лишь зарегистрироваться на подобном сайте, завести свою книгу и записывать в неё все желаемое.

Как сделать дневник желаний самому

Нужно взять обычную тетрадку или блокнот обязательно большого размера с твёрдой обложкой и страничками, которые легко отрываются.

На обложке нужно написать красивым почерком, либо наклеить буквы из цветной бумаги название: “Волшебная книга желаний”.

На первой страничке можно написать: “Посвящается Вселенной”. По центру следует сделать привлекательный заголовок: “Дневник желаний”. А снизу пишем: “Небесная канцелярия. Отдел исполнения желаний”. Таким образом, дневник исполнения желаний, изготовленный своими руками, готов.

Далее хорошо поразмыслите и чётко продумайте своё главное желание и цель. Сверху крупными буквами необходимо написать эту мечту, а все остальное место заклеить фотографиями желаемого, вырезками из журналов, либо просто нарисовать картинку самостоятельно. И так далее для каждого желания нужно выделять отдельную страницу или две, чтобы было отчетливо видно. Из дневника ничего не нужно вычеркивать, переписывать, чтобы не путать Вселенную. Если ваша цель реализовалась, то нужно просто вырвать соответствующий листик из книги. Самое главное, дневник не следует забрасывать, он всегда должен быть рядом с вами.

Dream Journal: советы для начинающих и с чего начать

Кике Арнаис/Getty Images/Westend61

Может быть, вы вспомнили тот яркий сон о приземлении лица, когда вы бежали, чтобы успеть на автобус, потому что вы проснулись прямо перед тем, как удариться о тротуар. Или, может быть, во время прогулки по музею возникло воспоминание о полете над сценой, напоминающей «Звездную ночь» Ван Гога. Некоторым легко вспоминать сны; для остальных из нас это навык, над которым нужно работать с помощью ведения дневника снов.

В конце концов, яркие сны — это не просто прихоть вашего подсознания. На самом деле они являются отражением того, что происходит в вашей жизни, говорят психологи. Способность вспоминать их для поиска закономерностей может даже дать ответы в вашей бодрствующей жизни. Чем больше вы находитесь в гармонии со своими снами, тем ближе вы можете приблизиться к более активным и вовлеченным осознанным сновидениям.

«Сны — это просто мышление в совершенно другом биохимическом состоянии, в совершенно другом состоянии мозга», — объясняет Дейдра Барретт, доктор философии, доцент психологии Гарвардского университета и автор «Комитета сна». «Во время сна мы продолжаем думать обо всех наших обычных мыслях и заботах — о наших надеждах и страхах, о наших близких, о нашем далеком прошлом и о планах на будущее».

Преимущества ведения журнала сновидений

Перенося наши сны на бумагу, будь то самый первый сон, который мы когда-либо помним, или самый последний, который у нас был, может помочь нам лучше понять себя и свою роль в мире, найти узоры и логика в мимолетных или повторяющихся элементах ваших снов.

1. Помогите расшифровать сложные эмоции

Выяснение того, что означают ваши сны, может помочь вам разобраться в сложных эмоциях или вдохновиться творческими возможностями. «Сны представляют собой часть нас самих, на которую мы обычно не обращаем столько внимания, как на наше бодрствующее, вербальное «я», — говорит Барретт. «Таким образом, вы можете войти в контакт со своей интуицией и некоторыми своими эмоциями, о которых вы, возможно, не подозреваете».

Если ваш мозг считает, что информация актуальна, велика вероятность, что она появится в вашем сне. Небольшое исследование сна с участием 20 человек показало, что сон с быстрым движением глаз (REM) связан с обработкой недавних эмоциональных воспоминаний. Так что сразу же записать, как вы себя чувствовали во сне, может помочь с эмоциями.

2. Помогите найти творческие решения

Но мечты и ваши эмоции не всегда проявляются линейно и осмысленно. Именно здесь фантастические элементы сновидений вдохновляли многих творческих людей, таких как писатель-фантаст Н. К. Джемисин и режиссер Джеймс Кэмерон.
Потустороннее качество возникает из-за того, что сновидения задействуют вторичную зрительную кору, часть вашего мозга, которая помогает формировать образы. Часть вашего мозга, контролирующая логическое, линейное мышление — префронтальная область — не так активна, когда вы спите. Исследования также обнаружили связь между запоминанием снов и творчеством, когда нетрадиционная структура снов помогает нам нестандартно мыслить более творчески и в бодрствующей жизни.

0:00 / 0:00

Видеокомпаньон

3. Помощь в уходе за собой или управлении эмоциями

Еще одним преимуществом журнала сновидений является то, что он может предоставить анекдотические, но полезные данные о здоровье. Если вы отслеживаете свое настроение, сон или уровень физической подготовки, сравнение ваших снов с этими показателями может дать интроспективное понимание управления самообслуживанием.
Например, повторяющиеся сны о том, что вы забыли подготовиться к уроку, могут присниться в дни, когда вы испытываете дополнительный стресс. Со временем повторяющиеся паттерны могут подсказать вам, что ваше тело пытается сказать.

Итак, больше эмоциональной регуляции, повышение креативности и поиск ответов на вопросы, которые задает ваше подсознание. Звучит как довольно крутые преимущества журнала сновидений, верно?

Как вести дневник снов

Основываясь на крупномасштабном анализе 24 000 снов, который сообщает, что сны часто являются продолжением нашей бодрствующей жизни, журнал снов кажется хорошим способом получить ответы, которые наш мозг обнаружил во время сна. мы спали. Потому что иногда наш мозг предпочитает забыть наши сны еще до того, как мы проснулись!

Дневник снов может помочь сохранить ночную работу вашего мозга, а также может помочь вашему мозгу лучше удерживать воспоминания о снах по утрам.

На самом деле, время стресса может быть лучшим временем для начала. «Сны определенно становятся более интенсивными, частыми и актуальными во время кризиса», — говорит Келли Балкли, доктор философии, директор базы данных о сне и сновидениях и психолог, специализирующийся на исследованиях религии и сновидений. (Отсюда и явление снов о COVID.) Положительным моментом является то, что более интенсивные сны часто легче запомнить. К счастью, вести дневник снов довольно легко.

Юрий Аркурс peopleimages.com/Getty Images

Выберите свой носитель.

Хотя понятие журнала сновидений может вызвать в воображении образы вашего дневника семиклассника, на самом деле он может принимать любую форму, которую вы сочтете полезной. Если вам удобнее всего использовать блокнот, сделайте это. Если вы предпочитаете использовать приложение для заметок на телефоне, это тоже работает. Вы также можете использовать приложение для преобразования голоса в текст и просто рассказывать о своих снах (есть даже специальные приложения для дневника снов, такие как Wakefully). Если вы артистичны, нарисуйте их. Какой бы инструмент вы ни выбрали, держите его рядом с кроватью, чтобы вы могли быстро взять его, когда проснетесь.

Не бойтесь и это перепутать. Если журнал не работает, переключитесь на голосовую заметку. Если вам нравится процесс рассказывания кому-то своего сна, спросите кого-нибудь, готовы ли они получать тексты сновидений или электронные письма по утрам. (Это заинтересует больше друзей, чем вы думаете!) Если вы поделитесь своими снами, это также поможет вам вспомнить сны.

Определите свои намерения перед сном.

Способность вспоминать сны варьируется от человека к человеку и от ночи к ночи. Тем не менее, вы можете улучшить память своего мозга, если перед сном скажете себе, что хотите видеть оба сна 9.0062 и помнят этот сон.

«Хотите верьте, хотите нет, но намерение само по себе имеет имитирующий эффект, — говорит Балкли. «Люди часто сообщают, что их воспоминания о снах увеличиваются в тот момент, когда они думают о ведении журнала сновидений». Также ключ: хороший ночной отдых. «Коротко спящие люди не помнят столько снов, сколько долго спящие», — говорит Барретт.

Записывайтесь первым делом после пробуждения.

Воспоминания о снах хрупки, объясняет Барретт, и для того, чтобы вы могли их вспомнить, они должны сделать ненадежный переход от кратковременной памяти к долговременной. Это не будет эффективно, если вы будете отвлекаться, скажем, на то, чтобы пролистать ленту новостей в Твиттере первым делом с утра или встать с постели, чтобы заняться утренними делами, что сигнализирует вашему мозгу, чтобы он сосредоточился на других областях.

Вместо этого сделайте частью своей утренней рутины неподвижные и медленные движения, когда вы тянетесь к журналу сновидений, чтобы все записывать.

Если вы плохо помните сон, Барретт советует спокойно лечь в постель и оценить свое самочувствие.

«Вы проснулись, чувствуя себя немного грустно или думая о своем брате? Оставайтесь с содержанием или эмоциями, и что-то может вернуться», — говорит она. «Вы можете подумать: «О, да, мне грустно, потому что мне приснилось, что с моим братом случилась эта ужасная вещь». секундой позже, если вы не сосредоточитесь на этом».

Записывайте факты и чувства.

Помимо того, что вы записываете людей, места и события из вашего сна, вы также можете отметить, какие чувства они у вас вызвали.

«Эмоции и персонажи, вероятно, являются двумя самыми простыми мостами для людей, которые только начинают понимать, как сновидения соотносятся с их жизнью наяву», — говорит Балкли. Эмоции, которые вы испытываете в своих снах, вероятно, исходят откуда-то, и персонажи, которые появляются в ваших снах, часто являются людьми, о которых вы заботитесь больше всего, будь то позитивные или негативные.

Мэнвен Цао/Getty Images

Анализируй подальше.

В зависимости от содержания ваших снов вы можете начать анализ сразу или подождать, пока не соберете еще несколько записей. Преимущество ожидания большего количества входов заключается в обнаружении закономерностей, для проявления которых требуется время.

По словам Барретта, повторяющиеся элементы, вероятно, гораздо больше говорят о ваших текущих проблемах, чем содержание одного сна. Даже общие демографические данные могут быть показательными.

Например, сколько мужчин в ваших снах по сравнению с женщинами? Или молодежь против стариков? И то же самое касается эмоций. Если вы фиксируете чувство печали в большинстве своих снов, что в вашей жизни может быть причиной этого?

Часто существуют определенные темы, такие как выпадение зубов или полет, которые пытаются объяснить многие словари снов или путеводители. Но не придавайте слишком большого значения этим объяснениям.

«У символов во сне никогда не бывает универсального качества, — говорит Балкли. Вместо этого, как только вы начнете распознавать закономерности в своих снах и думать о том, что они для вас значат, вы сможете прийти к более глубокому пониманию себя и своих мотивов.

Что делать с находками во сне

Ведение дневника сновидений — это инструмент наблюдения и исследования. То, чему вы научитесь или что будете делать, зависит от вас — вам не нужно ничего делать со своими мечтами, если вы этого не хотите. Иногда запись подробностей того, что вы чувствовали во сне, достаточно катарсична. Но вы также можете использовать журналы сновидений для более глубокого исследования, такого как осознанные сновидения, или запускать творческие упражнения, такие как рисование, рассказывание историй и многое другое.

«Есть много конкретных вещей, которые вы можете узнать, открыть и извлечь из них пользу, если будете вести дневник сновидений, — говорит Балкли. «Но я думаю, что в некотором смысле величайшая ценность — это просто постоянный диалог со своим бессознательным я».

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ: Я писатель-путешественник, который перестал путешествовать. Поэтому я обратился к Lucid Dreaming

☾

Если вы нашли эту статью полезной, рассмотрите возможность поделиться ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправить по электронной почте друзьям или членам семьи, которым может быть полезен ночной сон. Делиться заботой!

Метки: Велнес , Сны, Восстанавливающее, Глубокий сон, Медитация, Утренняя рутина, Кошмары, Восстанавливающее, Приемы сна, Снятие стресса

Эми Уилкинсон — редактор и писатель из Бруклина, освещающая вопросы развлечений, бизнеса, здоровья и хорошего самочувствия. Ее работы публиковались в Cosmopolitan, Entrepreneur, Entertainment Weekly, Vanity Fair и Women’s Health. Когда Эми не за рабочим столом, вы можете увидеть, как Эми выгуливает свою собаку Делию или совершенствует свою дразнилку в качестве сертифицированного инструктора по пилатесу.

Как вести дневник сновидений: советы и примеры

Что такое дневник сновидений?

Журнал сновидений — это дневник, в котором записываются переживания во сне. Дневник сновидений может включать записи или личные размышления, сцены во сне, а также опыт пробуждения от одного из них.

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!

Попробуйте сегодня

Преимущества ведения журнала сновидений

Ведение журнала сновидений поможет вам понять свой сон и, соответственно, себя. Регулярно записывайте свои сны и отслеживайте темы и закономерности с течением времени.

1. Помогает вспомнить, о чем сны, и улучшить память.

Сны очень недолговечны. Чем больше времени прошло с момента пробуждения, тем труднее вам вспомнить, что вам приснилось. Вам будет легче вспомнить, о чем были ваши сны, если вы напишете о них сразу после пробуждения. Воспоминание снов также помогает улучшить вашу память.

2. Вы лучше понимаете себя

Ваше подсознание почти не задействовано, но оно содержит информацию, связанную с нами. Когда вы мечтаете, вы сможете обнаружить тайные драгоценные камни, о существовании которых вы даже не подозревали. Как только вы начнете вести дневник, если вы будете работать над тем, что вы обнаружили, вы превратитесь в лучшую версию себя.

3. Помогает понять свои эмоции и мысли

Положительный и хороший сон накануне вечером может привести к тому, что вы проснетесь в счастливом и оптимистичном настроении, но верно и обратное – пробуждение после ночного кошмара может улучшить ваш день скучнее и грустнее. Ведя хронику своих снов, вы сможете понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете каждый день.

4. Может помочь вызвать осознанные сновидения.

Осознанный сон — это сон, в котором спящий осознает, что он спит. Людей привлекает осознанное сновидение, потому что они могут делать во сне то, чего никогда не могли в реальности. Чтобы осознанные сновидения и воспоминания снов работали, журнал сновидений просто необходим!

5. Это может помочь вам улучшить свои навыки решения проблем.

Исследования показывают, что мы более умны, когда наш разум хорошо отдохнул. Наш разум складывает головоломки в нашем подсознании, пока мы спим и видим сны. Когда мы ведем дневник снов, это дает нам лучшее понимание и понимание того, как преодолевать препятствия в нашей жизни.

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!

Попробуйте сегодня

Как написать дневник сновидений?

1.