Как сделать самой себе приятно в домашних условиях без мужа: Как сделать себе приятно без парня в 12 или более лет

Как сделать себе приятно руками советы для девушек

Корректор, редактор журналист. Занимаюсь любимейшим делом уже более шести лет.

Эксперт — Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

И почему принято считать, что мастурбация – это плохо? На самом деле, сексуальное самоудовлетворение – это не только процесс единения с самим собой, но еще и способ улучшения своего здоровья за счет повышения качества сна самочувствия в целом, а также снижения уровня стресса и исключения негативных последствий сексуальной неудовлетворенности.

Виды мастурбации i

Существует несколько самых основных видов мастурбации, и каждый человек лично отдает предпочтение тому виду, который подходит ему больше всего. Это предпочтение зависит от физических особенностей каждого и уровня сексуального удовлетворения, которое возможно получить, мастурбируя тем или иным способом.

• Клиторальная мастурбация, то есть стимуляция женского клитора при помощи пальцев рук или секс-игрушек, подходит для женщин, которые могут испытывать данный вид оргазма.
• Вагинальная мастурбация, или стимулирование области стенок влагалища или области половых губ, в зависимости от того, какая именно часть женских половых органов является наиболее чувствительной к воздействию. Мастурбировать в данном случае можно как с использованием пальцев рук (в том числе, руки партнера), так и с помощью использовать фаллоимитаторов и вибраторов.

• Анальная мастурбация – это физическое воздействие на область анального отверстия. Стимулировать можно как чувствительную область кожи вокруг ануса, так и прямую кишку посредством проникновения в нее пальцами или игрушками для анальной стимуляции.
• Мастурбация при комбинации техник возможна, если женщина может испытывать одновременно несколько видов оргазма, например, клиторальный и вагинальный. При данном способе мастурбации ты можешь одновременно играть своими пальцами с клитором и погружать их во влагалище, а еще использовать одновременно и пальцы, и секс-игрушки доя достижения максимального эффекта от мастурбации.
• Стимуляция эрогенных зон, которая является сугубо индивидуальной и зависит от того, где именно расположены наиболее чувствительные эрогенные зоны. У кого-то это соски, у кого-то – половые губы или внутренняя часть бедра. Есть те, кто может испытать удивительные сексуальные ощущения при воздействии на область шеи или ушей.

С чего начать? 2

Мастурбация – это не самоцель для получения оргазма, самый большой эффект от нее – это получение сексуального удовольствия. Но, если ты хочешь кончить или испытать наиболее глубокие сексуальные ощущения, есть несколько особых методов по настройке собственного тела к получению бури наслаждения.

Для этого, в первую очередь, необходимо расслабиться, подыскать наиболее удобное место и создать атмосферу полного погружения в свои собственные ощущения. Можно включить приятную музыку, зажечь арома-свечи и наслаждаться романтической обстановкой наедине со своим телом.

• Используй смазку

При мастурбации процесс выделения естественной смазки не столь активный, как при подготовке к полноценному половому акту. Если ты чувствуешь сухость и дискомфорт во время самоудовлетворения, обязательно используй смазку.

• Прочувствуй свои самые чувствительные зоны

Используй мастурбацию как возможность для изучения своего тела и поиска новых чувствительных зон, расположенных на нем. Поверь, ты еще многого не знаешь о себе, поэтому старайся как можно больше узнать о своем теле, чтобы получать максимум удовольствия от его возможностей.

Фаллоимитаторы, вибраторы и стимуляторы клитора – это, конечно, хорошо, но не забывай о том, что есть другие приспособления, кажущиеся далекими от секса. Например, струя воды из душа или огурец отлично подойдут в качестве заменителей стандартных секс-игрушек.

Если тебе нужно взбудоражить свое воображение и настроиться на получение сексуального удовольствия, просмотр эротического ролика или прочтение книги с бурными сценами секса отлично подойдут в качестве стимулятора твоей фантазии. Зачем что-то придумывать, если есть возможность использовать уже готовый сюжет?

Мастурбация клитора: все тонкости процесса 3

Для начала ответь на вопрос, знаешь ли ты, что такое клитор, и где он расположен? Внешне клитор напоминает своим размером горошину, расположенный в верхней части свода малых половых губ и имеющий тысячи нервных окончаний, делающих этот маленький орган одним из самых чувствительных.

Как довести себя до оргазма, массируя свой клитор? Вот самые основные этапы клиторальной мастурбации:

• массируй область клитора с помощью указательного и среднего пальца, водя ими вверх и вниз вдоль всей длины клитора;
• почувствовав выделение смазки и увеличение клитора в размерах, ускорь свои движения, сделав их ритмичными и более интенсивными;

• ты можешь воспользоваться вибратором для дополнительной стимуляции клитора, если ты не уверена в том, что пальцами не доставишь себе неприятных ощущений;
• ты почувствуешь приятные ощущения и пульсацию в области клитора при достижении оргазма.

Вагинальная стимуляция 4

Немногие верят в то, что возможно достичь вагинального оргазма при мастурбации, поскольку полноценной замены мужского полового члена, предназначенного для проникновения во влагалище, не существует. Однако, при правильном подходе к процессу вагинальной мастурбации, ты сможешь не только получить массу приятных ощущений, но еще и достичь яркого оргазма.

Стимулируя точку G, расположенную на внутренней стенке влагалища и оказывая на нее легкое давление с помощью прибора для мастурбации, это ты сможешь получить сексуальное наслаждение и достичь разрядки.

Основные советы и методы достижения вагинального оргазма:

• легкими массажными движениями приоткрой половые губы для получения полноценного доступа во влагалище;
• удостоверься, что естественной смазки достаточно для комфортной мастурбации влагалища, в противном случае – используй дополнительную смазку;

• погрузи во влагалище фаллоимитатор или пальцы, проталкивая их внутрь с помощью толчков, погружая внутрь и извлекая обратно;
• регулируй скорость движений и меняй их направление: это могут быть как движения с погружением внутрь и извлечением пальцев или игрушки наружу, так и круговые движения внутри влагалища и стимуляция точки G;
• используй дополнительные функции своей секс-игрушки: скорость и частоту вибраций, массажных движений, силу вакуумного воздействия.

Если ты все делаешь правильно, прислушиваясь к откликам своего тела, то ты обязательно сможешь достичь невероятного вагинального оргазма.

Анальная мастурбация 5

Анальная стимуляция позволяет добиться оргазма благодаря тому, что прямая кишка соседствует с влагалищем через общую стенку и дает возможность воздействия на чувствительную точку G.

Важно не забывать про использование смазки, поскольку анус является довольно чувствительной зоной, но не предназначен природой для проникновений и, соответственно, не выделяет смазку.

Советы по достижению удовольствия с помощью анальной стимуляцию:

• массируя область кожи вокруг входа в анальное отверстие, аккуратно погрузи внутрь один или несколько пальцев;
• ты можешь как погружать пальцы внутрь и извлекать их обратно, так и использовать круговые движения внутри самого анального отверстия;
• ускоряйся, если чувствуешь такую необходимость и замедляй движения в случае дискомфортных ощущений;
• достичь оргазма можно только прислушиваясь к своему телу, поэтому будь внимательна к себе и своим ощущениям;
• используй игрушки для стимуляции ануса, они помогут тебе добиться потрясающего оргазма без участия рук: вибраторы, пробки, шарики – все, что тебе нравится и доставляет удовольствие.

Комбинированная мастурбация и стимуляция эрогенных зон 6

Многие женщины утверждают, что испытывают полноценные и качественные оргазмы при стимуляции сразу нескольких зон, например, одновременно зоны влагалища и клитора.

При задействовании как можно большего количества эрогенных зон, ты можешь получить невероятно приятные ощущения и сильные оргазмы, о которых раньше могла даже не подозревать.

Вот некоторые тонкости комбинированной мастурбации, которые помогут тебе лучше понять свое тело и помочь ему в достижении сексуальной разрядки:

• используй свои руки или секс-игрушки для одновременной стимуляции зоны влагалища и клитора;
• сменяй интенсивность движений и глубину проникновений, чтобы получить максимум удовольствия;
• подключай к своей секс-игре соски, кончики ушей, внутреннюю часть бедер и другие чувствительные зоны на своем теле, помня о том, что не все источники сексуального удовольствия сконцентрированы в районе половых органов.

5 основных позиций для качественной мастурбации 5

Процесс самоудовлетворения ни в коем случае не должен быть пресным и скучным! Сменяй позиции, подбирай наиболее комфортные и эффективные для себя и с их помощью достигай ярчайших оргазмов.

Эта поза только на первый взгляд кажется скучной и банальной. Поверь, что для достижения клиторального оргазма нет лучшей позиции, чем поза на спине. Лежа на спине и, подложив подушку под голову или ягодицы, массируй свой клитор, регулируя скорость и силу движений.

Прекрасная позиция для полноценной вагинальной стимуляции и поиска своей точки G. Для достижения оргазма установи секс-игрушку на горизонтальной поверхности и медленно садить на нее, погружая в себя. Можешь использовать свои пальцы, погружая их внутрь поступательными или круговыми движениями.

Догги-стайл отлично подойдет для анальной стимуляции. Встав на колени и опустив голову вниз, ты получаешь полный доступ к своему анальному отверстию, стимулировать которое можешь как с помощью игрушки, так и используя пальцы своей руки.

• Миссионерская поза

Конечно, настоящего любовника у тебя не будет, зато будет фаллоимитатор и воображение, с помощью которого ты сможешь ласкать свою грудь или другие чувствительные зоны своего тела, при этом погружая игрушку во влагалище и представляя любимого мужчину или киноактера, который занимается с тобой сексом. Просто представь, что он находится сверху, по-настоящему занимаясь с тобой любовью.

Нравится смотреть на свое сексуальное тело? Оно тебя возбуждает? Тогда вперед, к зеркалу. Разденься, присядь перед зеркалом, смажь все тело маслом и наслаждайся красотой своего отражения, при этом возбуждаясь от вида собственного сексуального тела. Эта поза великолепна как для клиторальной, так и вагинальной стимуляции.

Практикующий журналист. Уже 6 лет в копирайтинге. Фокус на сексе и отношениях.

Эксперт — Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Доставить удовольствие партнеру можно не только общепринятыми известными способами. Фингеринг — тот случай, когда простые движения рук и пальцев способны подарить фантастическое наслаждение. Однако эта практика также имеет свои тонкости и правила, которые необходимо учитывать, чтобы ласки завершились оргазмом и возгласами, наполненными удовольствием.

Фингеринг как возможность укрепить сексуальную связь i

Если раньше фингеринг считался женским способом мастурбации, то сейчас границы этого понятия расширились, и сегодня эту технику применяют партнеры в качестве так называемых предварительных ласк.

Чтобы сексуальная жизнь не потеряла страсть, немаловажен факт разнообразия, и совместная или взаимная мастурбация может быть не только подготовкой к сексу, но и стать полноценным долгосрочным сексуальным занятием, завершающимся оргазмом.

Виды фингеринга 2

При упоминании слова «фингеринг» многие люди начинают представлять проникающие в вагину пальцы, но в действительности у этой практики множество разновидностей.

• Генитальный фингеринг

— традиционный вид фингеринга, который подразумевает как наружные, так и внутренние стимуляции. Стимуляция вульвы — один из лучших способов довести девушку до пика, а из видов вагинального фингеринга стоит выделить тамбинг — ласки большим пальцем. Это связано с тем, что короткий большой палец может активно воздействовать на стенки первой трети вагины, где расположено наибольшее количество нервных окончаний.

— в этом способе доставления удовольствия под пальцы попадает одна из самых деликатных зон женского тела — анальное отверстие. Сам по себе этот способ может довести до оргазма не каждую девушку, поэтому важно совмещать анальный фингеринг с прикосновениями к вульве или стимуляцией стенок вагины.

• Оральный фингеринг

— один из самых сексуальных и возбуждающих видов, однако стоит отметить, что сам процесс полностью зависит от увлеченности и степени наслаждения партнеров. В некоторых случаях уместны осторожные ласковые прикосновения к губам во время страстных поцелуев. В некоторых, напротив, более грубые действия, когда, например, пальцы во время секса вводятся в глотку.

Какой вид фингеринга больше понравится вашей девушке? Ответ на вопрос крайне прост — узнайте у нее лично. Всем женщинам нравятся разные вещи, и ее предпочтения могут меняться из раза в раз в зависимости от множества внешних и внутренних факторов. Обсуждения темы напрямую поможет детально разобраться в том, какие ласки принесут ей наибольшее сексуальное удовлетворение.

Вы также можете сказать ей взять вашу руку и провести в нужном направлении, затрагивая все чувствительные места. Или попросить показать лично, как она мастурбирует, чтобы впоследствии ваши движения приносили исключительное наслаждение, а не дискомфорт и боль.

Важно: будьте внимательны к языку тела партнера, старайтесь замечать даже самые маловажные детали. Как она реагирует на ваши пальцы? Она тяжело вздыхает или громко стонет от удовольствия? Извивается ли ее тело? Прислушивайтесь к ее дыханию. Учащается ли оно с каждым вашим движением? Все эти вещи имеют огромное значение во время ласк.

Техники исполнения и удачные позы 3

Техник исполнения фингеринга и удачных для этого поз огромное множество. Ниже будут рассмотрены наиболее удобные и легкие, способные принести удовольствие не только партнерше, но и партнеру как тактильным контактом, так и зрительным.

В такой позе вам будет легче всего дотронуться до всех значимых мест ее клитора и влагалища. Вы сможете проникнуть в нее одним и более пальцами под разными углами в зависимости от того, в каком положении вы находитесь.

Во время этого способа не стоит сразу акцентировать все внимание на клиторе и внутренних стенках вагины. Не забывайте поглаживать внутреннюю сторону ее бедер, сжимать и покусывать груди. Немаловажен зрительный контакт, который может привести девушку к смущению. Смущение — признак нарастающего возбуждения.

В такой позе вам легче встать на колени между ее ног и прижаться плотнее. Прикасайтесь к клитору и половым губам с осторожностью, поскольку эти места чувствительны, и иногда излишняя грубая стимуляция может привести к неприятным ощущениям. Используйте вагинальную жидкость или — что лучше всего — смазку. Проникая внутрь девушки, чередуйте возвратно-поступательные движения с круговыми движениями на стенках ее влагалища.

Наблюдайте за тем, как реагирует ваша девушка, надавливая на определенные точки. Уделяйте наибольшее внимание местам, которые вызвали у нее наибольшее количество фееричных эмоций и громких вдохов или стонов. Не забывайте стимулировать клитор — либо пальцами, либо языком.

• Тесный тактильный и зрительный контакты

Совмещайте фингеринг с другими приятными прикосновения — поцелуями, объятиями, прикосновения к другим частям ее тела.

• Стоя, прижавшись к стене

Такая поза позволяет девушку обхватить ногу рукой или прижать ногу к вашим бедрам, что облегчит проникновение пальцев внутрь. К тому же ей будет удобнее изучать ваше тело своими пальцами, доставляя наслаждение прикосновения к телу или члену.

В такой позе вы можете пристроиться к ней сзади и начать касаться клитора и вагины одновременно. Несмотря на то, что зрительный контакт будет полностью отсутствовать, вы сможете контактировать с ее кожей. Поглаживания груди, живота, шеи — любое стороннее близкое действие позволит ей ощутить более тесную связь с вами.

Находясь позади нее, вы сможете ощутить прикосновение ее ягодиц и бедер на своем животе или члене — эта поза хороша для растирания тела.

Безопасность: на чем стоит акцентировать внимание 4

Влагалище — очень чувствительная женская часть тела. Важно помнить, что проникновение рук в него может нарушить микрофлору, нанести травму и вызвать болевые ощущения. Чтобы избежать подобных моменты, необходимо соблюдать основные правила по безопасному фингерингу.

Руки должны быть чистыми. Попадание грязи на слизистую половых органов может спровоцировать проникновение инфекции во влагалище или мочевыводящий канал. Это одна из причин возникновения неприятных болезней, которые впоследствии могут доставить девушке огромное количество болезненных ощущений.

Длинные, неровные ногти с острыми краями недопустимы во время фингеринга. Чувствительные зоны клитора, половых губ и внутренних стенок влагалища могут быть легко повреждены.

Ни в коем случае не используйте слюни (и другие жидкости) в качестве увлажнителя интимной зоны — это небезопасно и также может привести к возникновению различных заболеваний.

Смазку правильнее выбирать вдвоем. Ее состав должен быть натуральным, без добавления красителей и ароматизаторов, которые могут вызвать аллергическую реакцию и, как следствие, нарушение микрофлоры.

Во время фингеринга категорически запрещены: резкие движения, сильные надавливания, царапание или пощипывания. Максимум нежности и ласки, минимум болезненных и неприятных ощущений (а лучше и вовсе устранить нечто подобное).

Фингеринг — это прекрасный способ доставить любимой девушке удовольствие при помощи пальцев и рук. Эта техника позволяет не только разнообразить сексуальную жизнь, но и лучше узнать тело партнера. Важно лишь следовать правилам, которые создадут вокруг приятную безопасную атмосферу.

Ученье — свет, а неученье тьма! Знание особенностей женской анатомии и физиологии поможет разобраться обладательницам вагин и их партнерам и партнершам, как сделать секс безопасным, сохранить здоровье после бурной ночи, достичь оргазма и спать спокойно. Изучаем девственную плеву, устройство вагины и ее размеры, механизмы женского возбуждения и причины оргазма.

1. Девственная плева — не цветок, который надо «сорвать»

Неожиданный сюрприз может преподнести тонкая складка слизистой, расположенная по окружности входа влагалища — девственная плева, или гимен. Проблемы обычно возникают тогда, когда девственная плева оказывается не такой, какой ее представляет партнер.

Многие думают, что первый секс должен привести к разрушению девственной плевы (дефлорации) и обязательно сопровождается болью и кровотечением. Однако это не так.

Да, каждая женщина появляется на свет с девственной плевой, однако ее форма, толщина и прочность сильно различаются. Плева может иметь форму тонкой полулунной складки или тонкого кольца — в этом случае она легко растягивается и свободно пропускает пальцы, игрушки или половой член во влагалище. Обладательница такого гимена не почувствует боли, у нее не будет крови, даже если вагинальный половой акт был первым в жизни девушки.

Кровь и боль будут в том случае, если девственная плева будет широкой (до 1–1,5 см), будет располагаться циркулярно (по кругу) и иметь одно ли несколько небольших отверстий для оттока менструальной крови.

Само название «девственная плева» не имеет никакого отношения к девственности как таковой: ее присутствие не говорит о «невинности» — как, впрочем, и отсутствие. Кроме вагинального секса существуют другие формы половой близости, например анальный и оральный секс, при которых вагина остается нетронутой.

Противоположная ситуация — очень плотная девственная плева и сложности с проникновением: когда любая попытка введения чего-либо во влагалище вызывает резкую боль и спазм мышц промежности, что еще больше осложняет пенетрацию. В такой ситуации могут помочь: длительная прелюдия, которая сильно возбудит обладательницу плотного гимена; постепенное введение пальца во влагалище; использование небольших и тонких секс-игрушек для «растягивания» плевы — и большое количество смазки. Грубые действия и давление, наоборот, противопоказаны.

Если всё это не помогает, то следует обратиться к врачу для хирургического разрушения девственной плевы.

2. Вход запрещен? Это вагинизм

Вагинизмом в чистом виде принято называть непроизвольный спазм мышц, замыкающих вход во влагалище, в результате которого пенетрация становится невозможной или сложной.

Вагинизмом страдает каждая шестая женщина. У одних спазм мышц промежности возникает при одной мысли о сексе, у других при реальной угрозе проникновения. Некоторые легко «впускают» одного партнера и плотно «закрывают дверь» перед другими.

Страдающих вагинизмом женщин объединяет одно: подсознательное неприятие и отвращение к сексу как таковому и наличие какой-то психологической травмы. Чаще эта травма родом из детства, возникшая из-за чрезмерной опеки матери и ее бесцеремонного вмешательства в интимную жизнь дочери. Вторичный вагинизм может быть связан с изнасилованием, тяжелыми родами, операциями на гениталиях.

Интересно, что сама женщина, страдающая вагинизмом, зачастую не понимает, что с ней происходит. Она страстно желает секса, но, как только доходит до проникновения, вход во влагалище смыкается настолько плотно, что партнер не может войти внутрь.

Напряжение мышц, смыкающих вход во влагалище, нарастает в угрожающих ситуациях. Поэтому в случае с вагинизмом крайне необходимы доверительные и нежные отношения между партнерами, расслабляющие тело ласки. Важно отсутствие страха перед нежелательной беременностью или заболеваниями, передающихся половым путем, — то есть использование надежных средств контрацепции.

В легких случаях вагинизма может быть полезной интимная гимнастика по методике Кегеля с вагинальными тренажерами. Она учит владению мышцами тазового дна, в том числе их расслаблению. Это путь к преодолению вагинизма.

При вагинизме тяжелой степени помощь нужно искать у сексолога.

3. Сухость — признак недостаточного возбуждения

Увлажнение слизистой влагалища считается некоторым аналогом эрекции у мужчин. Смазка влагалища — это жидкость, которая выступает на слизистой влагалища при приливе к нему крови (такой же механизм у эрекции).

Вход во влагалище увлажняется слизистым секретом бартолиновых желез, расположенных в малых половых губах. Секрет облегчает проникновение во влагалище, а смазка обеспечивает легкое скольжение относительно стенок вагины.

Выделение смазки влагалища зависит от уровня полового возбуждения, поэтому самой частой причиной сухости влагалища можно считать недостаточное половое возбуждение и отсутствие прелюдии к вагинальному сексу.

Неуверенность в половом партнере, его грубость и нерешительность, боязнь половых инфекций и нежелательной беременности, неприятные запахи, возможность внезапного прихода посторонних людей — всё это осложняет ситуацию и мешает расслабиться и достичь пика возбуждения.

Сухость также может быть результатом инфекции и воспаления влагалища, применения агрессивных средств личной гигиены, спринцеваний, лечения вагинальными препаратами, использования спермицидов.

Нередко выработка вагинальной смазки нарушается из-за атрофии слизистой влагалища при гормональной недостаточности, в частности при нехватке эстрогенов. Причем такая ситуация может наблюдаться не только у женщин в периоде климакса и менопаузы, но и у молодых с эндокринными расстройствами.

Как быть? В большинстве случаев проблему решают: спокойная безопасная обстановка, доверительные отношения, предварительные ласки, использование надежных контрацептивов для защиты от беременности, использование презерватива для защиты от инфекций (при необходимости). И не забывайте о лубрикантах: лубрикантов много не бывает!

Если всё это не помогает, стоит обратиться к врачу: может помочь гинеколог-эндокринолог и сексолог.

4. Боль во время секса — не норма. Никогда

Болезненные ощущения, возникающие во время секса, принято называть диспареунией. Даже если они не сильные — это не норма, а вполне себе конкретная медицинская проблема.

Боль может ощущаться во входе влагалища, в самом влагалище, глубоко в нижней части живота. Она может отдавать в поясницу, промежность, разливаться по внутренней поверхности бедер.

Без сомнения, секс должен вызывать только приятные ощущения. Боль во время полового акта терпеть нельзя. Это прямой путь к диспареунии. Появилась боль, повторилась — к врачу, решать проблему в корне.

Факторов, вызывающих появление боли, множество, но чаще всего она связана с вагинизмом, сухостью влагалища, воспалительными процессами и эндометриозом. Многократное повторение эпизодов боли приводит к тому, что организм запоминает их и запускает при малейшем намеке на половую близость, даже если истинные причины самой боли уже устранены.

Иногда боль возникает не во время, а после секса, и чаще всего из-за сексуальной неудовлетворенности. Отсутствие оргазма приводит к застою крови в области половых органов таза. Достаточно получить разрядку — кровообращение нормализуется, и боль исчезнет.

Легкие спастические сокращения матки после секса связаны с выбросом окситоцина — это норма. Но сильные повторяющиеся раз от раза спазмы — повод для консультации у гинеколога.

5. Слабый захват: расслабление мышц тазового дна

Существует миф о «растянутом» влагалище, которое якобы увеличивается в размерах из-за большого количества половых партнеров у женщины. Это неправда: при возбуждении женские половые органы увеличиваются в размерах из-за притока крови, а эластичность помогает им «возвращаться» к прежнему размеру в спокойствии — точно так же, как и у мужчин эрекция не «растягивает» пенис и не превращает его в дряблую тряпочку из-за большого количества секса.

А вот ослабление мышц тазового дна действительно может привести к увеличению емкости влагалища, из-за чего во время полового акта его стенки неплотно прилегают к половому члену, и это мешает достижению оргазма обоим партнерам.

Во время фрикций в таких случаях в половые пути может попадать воздух. Когда он вырывается наружу, влагалище издает «хлюпающие» и «пукающие» звуки.

Брюшная полость — замкнутое пространство, в котором находятся внутренние, в том числе половые, органы. Эти органы могут немного смещаться друг относительно друга, но никогда не изменяют своего расположения. Снаружи их подвижность ограничивает передняя брюшная стенка. Снизу — промежность, образованная мышцами тазового дна. Если передняя брюшная стенка напрягается, как это бывает при родах и чрезмерных физических нагрузках, давление внутри брюшной полости возрастает, и органы смещаются вниз — в результате происходит опущение матки и влагалища и связанные с этим частые вагинальные инфекции, недержание мочи при смехе, кашле и чихании, боли во время полового акта.

Избежать опущения половых органов помогут упражнения Кегеля и вагинальные тренажеры. Тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна и увеличению силы вагинального захвата.

6. Несовпадение размеров: слишком мало места

Влагалище среднестатистической женщины имеет длину 9–10 см. Этого вполне достаточно, чтобы в нем «удобно разместился» стандартный половой член длиной 15–16 см. Неудивительно, что примерно 85 % женщин вполне удовлетворены качеством секса с «середняками». А вот обладатели этих средних достоинств в 55 % случаев мечтают о больших параметрах — и совершенно зря. Члены больше среднего у многих женщин вызывают дискомфорт во время секса.

Удовольствие женщины никак не зависит от длины полового члена. Важнее ощущение наполненности влагалища, которое возникает при раздражении его рецепторов. А поскольку рецепторы в основном сосредоточены в 1–3 см от входа в вагину, можно предположить, что раздражать всё, что дальше и глубже, не имеет особого смысла.

Женский оргазм — это результат комфорта, готовности к сексу, уверенности в себе и своем партнере, расслабленности, умения мужчины владеть своим телом и его знания женской анатомии и желания доставить удовольствие партнерше. Размеры тут ни при чем!

Тем временем где-то в Африке встречаются половые члены длиной 34 см. В России, по словам урологов-андрологов, большим можно назвать орган длиной 21 см — но и этого достаточно, чтобы вызывать определенные проблемы. Не каждая женщина готова на секс с обладателем такого размера: даже при аккуратном акте есть риск пораниться — в прямом смысле слова.

Обладателям таких внушительных размеров нужно быть внимательными и осторожными и ограничивать проникновение с помощью эрекционных колец. Они часто бывают с вибрацией, что может доставить дополнительное удовольствие обоим партнерам. Для секса при несовпадении размеров подходят позы, при которых женщина может контролировать глубину проникновения и останавливать партнера в случае появления неприятных ощущений — в основном это различные варианты позы «женщина сверху».

7. Запах женщины: здоровый и не здоровый

Проблемы гигиены оставим за бортом обсуждения — тут и так всё понятно. В остальных случаях сильный неприятный запах чаще всего связан с инфекциями влагалища или бактериальным вагинозом. Последний, к слову, не относится к инфекциям и воспалительным заболеваниям.

Вагиноз — это состояние, при котором нарушается микрофлора влагалища, а точнее, соотношение между полезными и условно вредными его обитателями. Характерный признак бактериального вагиноза — так называемый «рыбный» запах из влагалища, усиливающийся при половом акте и после контакта со спермой.

В появлении этого запаха виновны особые вещества, амины, появляющиеся в результате жизнедеятельности «плохих» микробов. Заболевание не заразно, но справиться с ним не так просто — без гинеколога не обойтись. От неприятного запаха избавляют только антибиотики, после которых приходится восстанавливать полезную микрофлору.

Здоровое влагалище пахнет, скорее, кефиром, но никак не морепродуктами. Кисловатый запах женских половых органов — продукт деятельности кисломолочных бактерий, в норме доминирующих над остальной микрофлорой влагалища.

Кисломолочные бактерии разлагают содержащийся в клетках эпителия гликоген до молочной и уксусной кислоты. Кислая среда сдерживает рост болезнетворных микробов и защищает от инфекций.

Если влагалище не пахнет кисло, но при этом не пахнет рыбой, это тоже повод задуматься: когда влагалищная среда становится щелочной, не исключены болезни, передающейся половым путем. В таком случае лучше использовать барьерную контрацепцию!

8. Зуд и жжение

Впечатление от секса может испортить жжение и зуд гениталий. Паниковать по этому поводу не стоит.

В большинстве случаев это связано с тем, что женщина недостаточно «разогрета». Трение полового члена о сухую слизистую влагалища сопровождается притоком крови и повышением чувствительности тканей половых органов, так что через 10–20 минут после оргазма по мере нормализации кровообращения большая часть неприятных ощущений пройдет.

Зуд и жжение полового члена у мужчин и входа во влагалище и самого влагалища у женщин нередко связаны с аллергией на спермициды — контрацептивные препараты, которые используют для защиты от нежелательной беременности. Спермициды содержат компоненты, призванные убивать сперматозоиды, вместе с этим они могут вызвать раздражение тканей половых органов.

Существует и такая проблема, как аллергия на латекс — материал, из которого изготавливают презервативы. Причиной раздражения могут стать лубриканты, красители, которые используются в производстве сексуальных игрушек. Крайне редко у женщин возникает аллергия на сперму полового партнера.

Зуд и жжение во влагалище — прежде всего повод отказаться от спермицидов, презервативов и лубрикантов с ароматическими добавками и красителями. Для защиты от беременности в таких случаях можно использовать внутриматочную спираль (ВМС), комбинированные гормональные контрацептивы (КОК) или мужскую вазектомию, если мужчина уже (или вообще) не собирается иметь детей.

9. Воспаление мочевого пузыря после бурной ночи

Восторг от самого ошеломительного секса может померкнуть, если после него возникает посткоитальный цистит — воспаление мочевого пузыря. Первые признаки заболевания появляются через 12–48 часов и ставят крест на половой жизни в ближайшие 4–7 дней.

По своей сути посткоитальный цистит ничем не отличается от обычного бактериального цистита: те же частые походы в туалет, зуд, жжение и боль, усиливающиеся в конце мочеиспускания. Разница только в том, что посткоитальный цистит возникает после бурного и длительного секса, а простой цистит — вне связи с ним.

Почему возникает цистит? Наружное отверстие уретры располагается недалеко от входа во влагалище. Во время активных фрикций уретра может подтягиваться еще ближе и оказывается внутри половых путей.

Тогда микроорганизмы из влагалища легко попадают внутрь уретры и в мочевой пузырь и вызывают развитие цистита. Риск развития цистита возрастает, если уретра у женщины изначально располагается во входе влагалища или если во влагалищной микрофлоре превалируют болезнетворные микроорганизмы.

Как предотвратить цистит после секса? Урологи рекомендуют помочиться и принять ванну сразу после соития, хотя научных доказательств эффективности этого метода профилактики не существует. По словам врачей, моча вымывает из уретры большую часть микробов, а это снижает риск развития посткоитального цистита.

Может иметь смысл отказаться от проникновения, если оба партнера готовы исследовать другие способы заниматься сексом.

10. «Боевые раны»

К «боевым ранам» на поле секса принято относить только травмы, сопровождающиеся нарушением целостности кожи или слизистых оболочек половых органов.

Чаще всего встречаются натертости, появляющиеся в результате активных фрикций на фоне сухости влагалища, они сопровождаются отеком тканей и даже образованием трещин в области входа влагалища. Повторный секс и гигиенические процедуры вызывают жжение и боль. Травмы облегчают развитие инфекций, поэтому если зуд, жжение и боль во влагалище не прошли в течение недели — бегом к врачу для обследования на половые инфекции.

Избежать всего этого безобразия можно с помощью продолжительной прелюдии и большого количества хорошего лубриканта, чтобы не сношаться «на сухую».

Пренебрежение размерами мужского «достоинства» и слишком жесткий секс могут приводить к серьезным травмам наружных и внутренних половых органов. Чаще всего страдает передняя стенка влагалища и его своды. Трещины и разрывы в этой области сопровождаются сильной болью, кровотечением и нарушением мочеиспускания. Аналогичные проблемы возникают при использовании сексуальных игрушек, не соответствующих физиологическим размерам влагалища.

Больших размеров пенис способен травмировать связки матки и даже копчик. Поэтому половым гигантам для профилактики травм рекомендуем использовать эрекционные кольца, ограничивающие проникновение во влагалище.

Если во время секса возникает боль во влагалище, внизу живота, в пояснице, начинается кровотечение или появляются другие необычные выделения, нужно срочно прервать половой акт и обратиться для осмотра к врачу-гинекологу.

Не стоит впадать в панику при появлении небольшого количества крови при отсутствии боли. Чаще всего такое кровотечение связано с травмами воспаленных тканей шейки матки, если у женщины есть цервицит или эрозия шейки матки. Это не угрожает жизни, но «намекает» на необходимость визита к врачу и лечения.

11. «Мертвая хватка»

Исключительно редко, но бывает, что партнеры «застревают» друг в друге.

Защемление полового члена случается из-за сильнейшего спазма мышц, ограничивающих вход во влагалище. Такое бывает при внезапном испуге у чрезмерно эмоциональных женщин. В результате мужчина оказывается прикованным к партнерше, и любые его попытки извлечь пенис причиняют резкую боль обоим партнерам.

Комичная ситуация, но не для тех, кто попадал в нее.

Чтобы ослабить «мертвую хватку» и освободить половой член, женщина должна натужиться так, как это обычно бывает при опорожнении кишечника. Мужчина при этом должен ввести палец в задний проход партнерши, оттянуть его в сторону копчика и одновременно с этим попытаться выйти из влагалища. Если ситуация после этого не разрешится, нужно вызывать скорую. Длительное сдавление полового члена чревато омертвением его тканей.

Надеемся, эта инструкция вам никогда не пригодится.

12. Вагинальный оргазм, которого нет

Несмотря на истории про точки G, A, U, большинство женщин не способны испытывать оргазм при одной лишь вагинальной стимуляции. Как ни странно, но многих мужчин это очень удивляет. Некоторые пребывают в твердой уверенности, что трехминутных фрикций вполне достаточно, чтобы удовлетворить партнершу, а отсутствие ее оргазма связывают с ее половой холодностью. Есть и те, кто делает поспешный вывод о своей несостоятельности как полового партнера.

На самом деле слизистая влагалища практически лишена чувствительности, точнее, ее рецепторный аппарат представлен островками — эрогенными зонами. Воздействия пенисом только на эти зоны недостаточно для достижения оргазма. Необходимы дополнительные стимулы.

Самая чувствительная зона половых органов — клитор. С точки зрения анатомии клитор — женский аналог полового члена. Как и пенис, он имеет головку, но при этом количество нервных окончаний в ней вдвое больше, чем у мужского органа, а функция всего одна — сексуальное удовольствие.

Видимая глазу головка клитора, вопреки распространенным представлениям, — всего лишь часть клиторального айсберга. Он имеет две ножки, которые охватывают вход во влагалище и отвечают за приятные ощущения во время вагинального полового акта. На сегодняшний день ученые сошлись во мнении, что так назваемый «вагинальный» оргазм — никакой не вагинальый, а всё тот же клиторальный, просто клитор простимулирован изнутри.

И все же головка клитора — это «красная кнопка» для включения оргазмической цепочки. Если она расположена близко ко входу влагалища, то можно рассчитывать на косвенную стимуляцию клитора во время фрикций, но большинству женщин нужно непосредственное воздействие руками или игрушками: 67 % женщин предпочитают секс со стимуляцией клитора, а половина из них вообще не может достичь оргазма без нее (только 18 % не нужна дополнительная стимуляция).

Достижению оргазма способствует не только раздражение клитора, но и стимуляция груди, сосков, кожи в области шеи, мочек ушей — никогда не знаешь, где могут обнаружиться эрогенные зоны при тщательном исследовании!

Как сделать самой себе приятно: способы самоудовлетворения женщины без мужчины

КРАТКОЕ ПОСОБИЕ ПО САМОЗАЯВЛЕНИЮ, САМОИССЛЕДОВАНИЮ И САМОПОЗНАНИЮ ЖЕНЩИНЫ ОТ ЭКСПЕРТА СЕКСОЛОГИИ АЛИКС ФОКС

Хотите узнать тайну, как получить лучшее от секса для каждой женщины?

Познать себя.

Знать и принимать собственное тело. Узнать, прикосновения к каким частям вам особенно приятны, какие виды прикосновений работают лучше. Стать дипломированным Д.С.Т. – другом собственного тела, который знает, как сделать девушке приятно

Не существует двух одинаковых женщин. Мастурбация и самоисследование – очень важные условия для поиска уникального способа, который лично вас зажигает, вы должны знать, что вас включает и выключает. Как только вы поймете, как сделать себе хорошо своими руками, вам будет легче получить замечательный, потрясающий сексуальный опыт с партнером.

И все же, несмотря на то, насколько важны разные методы самоудовлетворения, большинству из нас никогда не рассказывали, как исследовать себя. И даже если вы регулярно мастурбируете или имеете замечательный секс, все равно советуем попробовать новые способы самоудовлетворения, особенно учитывая, что наше тело меняется со временем. Вот несколько советов, как начать собственное личное путешествие к скрытому блаженству…

Посмотрите в зеркало

Рассмотрите свои половые органы с помощью ручного зеркала или сядьте перед большим зеркалом, чтобы у вас были свободные руки для изучения себя. Смотрите схему, чтобы понять, что именно вы видите.

Многие женщины никогда не видели гениталии других женщин. Порнографические изображения часто обработаны в цифровом формате, они выглядят абсолютно аккуратно и симметрично, и не представляют полного разнообразия того, как могут выглядеть женщины, поэтому вам сложно понять, что же является «нормой». Правда в том, что все виды влагалищ нормальные! И каждое из них имеет силу и потенциал для замечательных ощущений. Чем больше вам нравится то, что у вас есть, тем больше вероятность приятного секса.

Прикоснитесь к себе

Пальцами прикоснитесь к разным частям себя внутри и снаружи. У многих женщин поглаживание или потирание клитора по диагонали вызывает удивительные ощущения, но неправильных движений не бывает – попробуйте разные комбинации, чтобы увидеть, что доставляет удовольствие вам, потому что для каждой штуки свои трюки!
Постукивайте по клитору, или делайте круговые движения кончиком пальца, чередуя с более интенсивными щипками или нажатиями для захватывающего погружения – исследуйте разные способы женской мастурбации. Попробуйте слегка постучать по вульве кончиками пальцев, затем накройте всю зону рукой и нажмите, чтобы усилить приток крови и чувствительность. Чередуйте легкие и сильные прикосновения. Играйте! Все, что кажется приятным, является правильным.
Когда вы найдете комбинацию движений и мест, дающих чудесные ощущения, продолжайте. Многим женщинам необходима периодическая, последовательная стимуляция для оргазма, поэтому, когда вы найдете тип прикосновений, который вас возбуждает, посмотрите, что будет, если вы будете продолжать.

Дайте себе время

Исследования показывают, что, хотя женщины обычно достигают кульминации быстрее наедине, чем с партнером, может потребоваться около 20 минут, чтобы достичь оргазма, а зачастую и гораздо дольше*. Многие женщины думают, что они не могут кончить, просто потому что они не дали себе достойный шанс сделать себе хорошо.

Не делайте «большой о» большой целью

Не сводите весь сеанс самоудовлетворения только к получению оргазма. Просто наслаждайтесь процессом открытия, повторяйте то, что вас радует. Вы не на экзамене, не сдаёте тест, поэтому, если вы не достигнете кульминации, ничего страшного. К тому же, волнение, сможете ли вы достичь кульминации, может отогнать оргазм!

Посмотрите, вызывает ли сжатие удовольствие

Сжатие мышц во время мастурбации может неожиданно для вас усилить ощущения и помочь получить удовольствие без мужчины. Подгибайте, затем расслабьте пальцы на ногах, сожмите ягодицы, напрягите и вытяните ваши ноги. Попробуйте задержать момент напряжения, или напрягаться и расслабляться в определенном темпе.
Так, мышцы тазового дна могут сильно влиять на сексуальное наслаждение. Именно их вы сжимаете при мочеиспускании, чтобы остановить поток мочи. Попробуйте так же напрячься, когда вы ласкаете себя; вы должны чувствовать напряжение, подъем внутри вашего влагалища.

МЕНЯЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА, А НЕ ТОЛЬКО МЕСТО, ГДЕ ВЫ КАСАЕТЕСЬ СЕБЯ…

Многие женщины автоматически ложатся на спину, удовлетворяя себя, но также, как различные позы могут изменить ощущения во время полового акта, изменение позиции также изменяет эффект от мастурбации.
Попробуйте встать на колени, будто вы оседлали партнера, или станьте на четвереньки. Перегнитесь через мебель. Широко раскиньте ноги или сожмите их.

… и не просто дотрагивайтесь между ног

Как вы себя чувствуете, когда тянете себя за соски или за волосы? А попробуйте пройтись пальцами по внутренней поверхности бедер или промежности – маленькой складкой кожи между вашим влагалищем и анусом? Погладить шею или колени?

Положите ладонь на низ живота и протяните вверх, одновременно касаясь клитора второй рукой; некоторые женщины от этого буквально разлетаются, поскольку этот метод создает дополнительное напряжение и давление в области влагалища.

Возьмите интимный или стимулирующий гель

Интимный гель-смазка делает каждое прикосновение чрезвычайно нежным и шелковистым. Это простой в использовании продукт, который может существенно повлиять на процесс. Совет: начните с мягкого геля на водной основе, такого как Durex® Play Feel.

Другие смазки и гели добавляют ощущений и эффектов. Гель Durex® Intense повышает чувствительность клитора, создавая соблазнительную смесь холодных, теплых ощущений и покалывания. Нанесите несколько капель на клитор и посмотрите, как они разнообразят ощущения…

Может ли изменение дыхания способствовать оргазму?

Некоторые женщины обнаружили, что изменение темпа и глубины дыхания, когда они приближаются к кульминации, может подвести их к оргазму. Обратите внимание, что происходит, если вы дышите очень глубоко и касаетесь себя, или, когда вы задерживаете дыхание на мгновение.

Посмотрите, развлекут ли вас игрушки

Вибраторы не только обеспечивают блаженное колебание; игрушки большего размера могут помочь вам коснуться себя внутри, там, куда не достают пальцы.

ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ «НА ЧЕРДАКЕ», ВЛИЯЕТ НА «НИЖНИЙ ЭТАЖ»…

Ваш мозг является одним из важнейших органов, задействованных в вашем сексуальном удовлетворении. То, что происходит в вашей голове, влияет на то, что происходит в вашей постели. Чем более расслабленной, уверенной и возбужденной вы будете, тем лучше вы будете чувствовать себя в физическом плане.

Горячая фантазия может разогреть вас в реальности, поэтому дайте волю не только вашим рукам, но и вашему воображению… Читайте эротические рассказы, фантазируйте вслух о том, как сделать девушке приятно, слушайте музыку или аудиокниги с X-рейтингом, это поможет вам достичь правильного настроя и зажжет ваше воображение.

С другой стороны, отвлекающие факторы и вмешательства, которые нарушают магию оргазма, немедленно выбивают вас из «оооо зоны»! Итак, выключите телефон. Уделите себе полное внимание.

* Masters, William H.; Johnson, Virginia E.; Reproductive Biology Research Foundation (U.S.) (1966). Human Sexual Response. Little, Brown.

Аликс ФОКС
Аликс Фокс — лауреат множества премий в области журналистики, телевещания и полового просвещения. Она искренне верит в открытую, честную беседу о сексе, и считает, что у каждого должен быть доступ к надежной информации для более свободной, здоровой и счастливой половой жизни.

Информационный детокс как главное лекарство: рассказ о COVID-19 от первого лица

Ежедневные сводки по заболеваемости новой коронавирусной инфекцией в России – лучший аргумент, чтобы соблюдать меры предосторожности: носить маски, перчатки, держать социальную дистанцию. О том, почему нужно внимательно относиться к себе и не паниковать, и как пережить COVID-19 в домашних условиях, рассказала стопкоронавирус.рф москвичка Майя Дмитриева.

— Майя, с чего все начиналось лично для вас, какие были первые симптомы?

— Заболевание у меня началось внезапно.  Я поздно легла спать и по ощущению и самочувствию была полностью здорова.  Через какое-то время сна почувствовала сильный озноб и холод. У меня давно не поднималась температура, поэтому я не очень поняла, что такое состояние связано с ее повышением.

Дотянула до утра и измерила температуру, оказалось — 39. Этот показатель держался около двух дней, в теле ощущалась ломота. Казалось, что я прочувствовала каждую клеточку своего организма. Была сильная потливость, что наверно хорошо с точки зрения физиологического механизма: очищается от токсинов. Так началось мое заболевание.

 У мужа COVID протекал похожим образом. От него я и заразилась, наверное, потому что болели мы почти одновременно с разницей в три дня. Поэтому можно сказать, что начало болезни было схоже по симптомам с гриппом и обычным ОРВИ: начало с высокой температурой, ломотой в теле и потливостью.

Через день после начала заболевания у мужа, я сдала ПЦР, он был отрицательный. Я внутренне обрадовалась, а уровень настороженности снизился: и по отношению к мужу, и по отношению к себе самой. Я всерьёз стала допускать, что у мужа ОРВИ. В эту же ночь у меня поднялась высокая температура. ПЦР стал у меня стал положительным уже где-то на 3-4-й день заболевания.  Думаю, это хороший пример того, что мы пока мало знаем об индивидуальных реакциях иммунитета на новый вирус.

—  Какие вы предприняли шаги? Сколько в целом протекала болезнь, чем лечились из «домашней аптечки»?

— Вначале мы постарались найти специалистов, которые уже изучили эту болезнь и хорошо знают, как с ней работать, для того чтобы получить консультацию в дистанционном режиме.

Первая основная рекомендация — как можно быстрее сдать кровь на определённые маркеры, чтобы понять, как реагирует организм на вирусы, начались или нет какие-то серьезные воспалительные процессы. Также была очень важная рекомендация: пить как можно больше воды, прямо литрами, именно воду. Еще необходимо было принимать любое кроворазжижающее, которое есть дома, хоть аспирин. Потому что коронавирус негативным образом влияет на систему свертывания и надо разжижать кровь.

Есть более специализированные препараты, но у всех, наверное, в аптеке есть аспирин, с него точно можно начать, если у вас нет противопоказаний, а потом уже, проконсультировавшись со специалистами, подобрать под свою конкретную ситуацию более правильный препарат.

Болезнь можно разделить на несколько этапов. Первый этап — высокая температура. Он был два дня, параллельно ощущалась ломота в теле. Потом у меня стала болеть спина, температура понизилась до 37,4. На этом этапе не просто болела спина, а нервные окончания от спины прямо до пяток. Врач сказал, что это один из вариантов протекания вируса, потому что он проходит по организму и, в том числе, по высшей нервной системе.  Во- вторых, вирус, находясь в организме, выделяет свои продукты жизнедеятельности, и эти токсины могут вызывать дополнительные болевые синдромы. Поэтому, чтобы их вывести из организма, надо много пить. А чтобы облегчить боль в спине я пила дополнительно противовоспалительный, смягчающий болевые ощущения препарат.

Отмечу, что у меня не было какой-то сильной слабости, я вполне была способна приготовить себе и мужу еду, позаботиться о нас.

На следующем этапе моей болезни (это был 6-9 день), появилось ощущение лёгкой тяжести в районе бронхов и «ободранности в лёгких». Кашля при этом не было.

Параллельно, с развитием болезни, у меня отекал нос. Даже был такой день, когда я чихала.  Позже, когда я прочла в интернете информацию про коронавирус, то увидела забавную табличку, которая должна помогать людям отличить коронавирус от гриппа и ОРВИ. В ней чихание относятся к проявлениям, которые точно подтверждают, что это не коронавирус.

Конечно, я поулыбалась. У каждого есть своя какая-то индивидуальная реакция организма и надо ориентироваться на свое личное самочувствие и свою личную реакцию.

Затем у меня частично пропало обоняние. Я чувствовала запахи, но где-то в отдалении. Это было всего два – три дня и достаточно быстро вернулось, но с ощущением какого-то дополнительного запаха в носу, что сохранялось еще несколько недель после заболевания.

— Было ли ощущение тревоги, как справлялись с ним?

— Несомненно, тревожное состояние было. В интернете и прессе много говорят страшного про COVID. Поэтому, мы решили поберечь свои ресурсы и на период болезни вообще ничего про него не читать.

Во-первых, я поняла, что нам надо болезнь принять, мы уже болеющие люди, а читать лишнее про другие жизненные ситуации не стоит.  Поэтому всем советую: если заболел, сделать информационный детокс. Про COVID не читать никаких историй, сконцентрироваться на лечении, выздоровлении, правильном образе жизни под регулярным мониторингом врачей.

— Как вы считаете, коронавирус нового типа — опасное заболевание?

— Вирус нового типа — опасное заболевание для нас, современных людей, потому что мы привыкли лечиться на ногах, а этот вирус требует к себе уважения. Болезнь длится довольно продолжительное время, с отложенными какими-то возможными обострениями на 8-10 день.

Обычная практика, когда мы два-три дня побыли дома, потом закинули в себя какие-то антибиотики и пошли проводить совещания, здесь не пройдет и я очень не рекомендую с этим вирусом ее повторять.

Нужно вести максимально спокойный образ жизни: пить воду, потеть, следить за кислородом в организме, обязательно отдыхать и высыпаться. Надо как бы «залечь на дно» и дать организму сделать свою оздоравливающую работу.

Обязательно надо покупать пульсоксиметр при этом заболевании и с его помощью следить за сатурацией. Было бы отлично, если бы при постановке такого диагноза, страна выдавала бы пульсоксиметры в аренду, как, например, холтер сердечникам.

Конечно, не надо впадать в невротические крайности и измерять уровень кислорода каждые две минуты. Необходим разумный подход.

 Опасность заболевания состоит в том, что новый вирус не до конца изучен врачами и учёными-иммунологами. И когда мы сталкиваемся с чем-то не до конца понятным, с недостаточно накопленной статистической аналитической информацией, это повышает риски.

Я думаю, что через два-три года вирус станет привычным, сезонным заболеванием, которое мы научимся лечить дома. Главное, организовать регулярный мониторинг состояния крови. Из моего опыта болезни, не так важен был личный контакт с врачом и регулярные осмотры, как информация об определенных маркерах крови, уровне сатурации и температуре. Кстати, я думаю, что этот вирус — идеальный клиент для телемедицины!

Видя, как развиваются события, думаю, что морально стоит приготовиться большинству переболеть (за жизнь, наверное, и не один раз). Статистически очевидно, что шансы подхватить вирус очень высоки и стратегия «голова в песок», мне кажется, вообще не работает. Но я бы рекомендовала не просто как-то фаталистически приготовиться к этой мысли, а что-то сделать хорошее и полезное для своего организма: закаливаться, бегать, гулять правильно питаться, меньше выпивать, больше уделять внимания общему состоянию здоровья. Это для профилактики любых болезней и вирусов полезно, но и с коронавирусом точно будет не лишним и не вредным.

— Что бы вы порекомендовали тем, кто сегодня находится в тревожном состоянии по поводу своего здоровья и здоровья своих близких.

— Я уверена и наверняка это подтверждено каким-то большим количеством разных исследований — постоянная тревога и стресс негативно отражаются на нашем организме в целом и на иммунном состоянии в частности. Поэтому я точно советую всем взять эту эмоциональную ситуацию под контроль. Как бы понимая, что этим вы укрепляете свой организм или, как минимум, не разрушаете его дополнительно.

Второе, я уже говорила, мы взрослые люди и понимаем, что живем в мире по соседству с огромным количеством вирусов и бактерий. Не говоря уже о том, что многие люди в мире болеют онкологией, диабетом тяжелыми формами аллергии.

Мы пришли в мир, который не может быть полностью комфортным и безопасным для человека, поэтому зацикливаться только на коронавирусе и считать его единственной проблемой как-то неразумно, —  слишком узкий взгляд на нашу жизнь.

Я бы хотела пожелать всем, кто забыл, вспомнить, что до коронавируса мы жили с 300 видами ОРВИ и умели бывать счастливыми, были способны радоваться, мечтать, верить в хорошее, создавать семьи, рожать детей и впускать их в этот непредсказуемый мир.

Основной риск коронавируса — это то, что он еще до конца изучен. Но этот риск снижается с каждым днем, — ученые, врачи во всем мире занимаются этим вопросом. Даже по протоколам лечения, рекомендациям ВОЗ и министерств здравоохранения видно, как серьезно мы продвинулись. Вакцины уже проходят клинические испытания. Разрабатываются новые препараты для лечения и снижения побочных эффектов. Можно сказать, что скоро мы уже «оседлаем эту волну», начнем частично ей управлять. Поэтому повода для какой-то дикой паники я уж точно не вижу. Все уже гораздо яснее, чем в феврале-марте.

Наоборот, можно даже сказать, есть какие-то позитивные моменты, их тоже можно рассмотреть в данной ситуации: хороший аргумент задуматься о своем здоровье, образе жизни, научиться вести себя более культурно, этично по отношению к окружающим, когда ты болен коронавирусом или не важно чем. Например, больных гриппом я видеть тоже не хочу в общественных местах или на работе.

Мне и до коронавируса казалось это неприличным, приходить и «героически вытирать сопли рукавом» с ожиданием, что кто-то оценит этот подвиг. Неправильно это все и неуважительно. Поэтому есть и хорошие, разумные, так сказать, изменения, благодаря этому вирусу. Многие стали заниматься спортом, правильнее питаться, меньше разрушать свой организм, все мы заботливее стали к пожилым людям. Жизнь точно не кончается. Мы в 21 веке с очень развитой медициной!

Мне кажется, более важно, чтобы из-за коронавируса не случилось какого-то информационного, ментального коллапса. Когда люди теряют уверенность, интерес и радость жизни не из-за того, что коронавирус какой-то страшный, а просто, потому что люди так гипертрофировано восприняли эту информацию и с радостью заразили других скорее «информационным коронавирусом», чем реальным.

Я думаю, надо прививать культуру digital-детокса по поводу коронавируса. Например, как больным неприлично приходить в общество, так и неприлично постоянно на тему вируса и страстей вокруг него разговаривать. Не нужно заражать людей паникой и невротизмом.

личный опыт, как выйти из депрессии

Тамара Федорова

задавала вопросы

Профиль автора

Ника Воюцкая

все отредактировала

Профиль автора

Коварство депрессии в том, что болезнь бывает почти незаметна.

Человеку кажется, что он просто пессимист, вечно грустит и переживает из-за ерунды. Постоянную усталость, потерю интереса к ранее любимым занятиям и трудности с концентрацией внимания легко списать на лень и попытаться лечить прогулками, встречами с друзьями и погружением в любимое дело.

Но это далеко не всегда помогает избавиться от депрессии. Часто нужна помощь специалиста, чтобы вернуть радость и силы. Читательница Тинькофф Журнала рассказала, как ей удалось вовремя распознать депрессию и вылечить ее.

Это история из Сообщества. Редакция задала наводящие вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала.

Начало болезни

Татьяна

справилась с депрессией

Профиль автора

Мне 41 год, и со стороны моя жизнь кажется счастливой: муж, дети, работа в ИТ. Но много лет я страдала от депрессии.

Впервые я почувствовала ее, когда родилась моя первая дочь. Я стала совсем не тем человеком, которым привыкла быть. Не помнила, что меня радовало и в чем я видела смысл раньше.

Депрессия нарастала постепенно. Сначала я потеряла присущий мне оптимизм и стала остро реагировать на новости. Хорошо помню, как вместе с дочкой была в гостях у родителей и узнала, что из местной колонии сбежали трое заключенных. Тут же в красках представила, как они врываются в дом и расправляются с нами. Разумом я понимала, что мысли нелепые, но отделаться от них не могла.

Потом начала постоянно думать о бессмысленности и смерти: все тлен, мы все умрем. Контролировать это я не могла. Каждый день я просыпалась уставшей. Если случались ссоры, цепенела, а потом плакала в ванной комнате. Сил сделать что-то, чтобы разрешить конфликт, не было.

Я скучала по себе прежней и примерно через год решила обратиться к психологу. Консультация была бесплатной: я пришла в психоневрологический диспансер, ПНД, по месту жительства. Выбор специалиста оказался неудачным, хотя его рекомендовала подруга подруги. Психолог выслушал меня и слегка насмешливо сказал: «Дорогая, ты теперь мать, жизнь уже никогда не станет прежней, как и ты». Мне эти слова никак не помогли. Ощущение было таким, будто я побеспокоила его из-за пустячной проблемы. Так что я решила отказаться от услуг этого специалиста.

/worst-therapy-session/

«После сеанса была раздавлена и убита»: 5 признаков плохих психологов

Как отличить депрессию от плохого настроения

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

У депрессии есть симптомы, которых нет у просто плохого настроения. Главные, о которых стоит знать:

• апатия — ничего не хочется делать, появляется ощущение безразличия и эмоционального опустошения;
• невозможно порадоваться привычным вещам и в целом чему бы то ни было;
• утрата надежды на будущее, ощущение отчаяния;
• суицидальные мысли и намерения;
• трудности ежедневного функционирования, туман в голове;
• усталость, причем отдых не помогает восстановиться.

Диагностирует депрессию не психолог, а врач-психиатр. Чтобы психиатр поставил такой диагноз, симптомы должны быть устойчивыми — длиться две недели или дольше. А еще нужно, чтобы симптомов депрессии было сразу несколько: не одна усталость, а, например, усталость, апатия и отсутствие радости одновременно.

Еще через год я родила второго ребенка. Мне не стало лучше, наоборот: появилась боль в спине, которую врачи никак не могли объяснить. Потом пропала чувствительность в руках и стало тяжело держать кружку и ложку. Больно было даже просто ходить по улице и спать. Врачи диагностировали синдром Гийена — Барре, редкое состояние, когда собственный иммунитет человека поражает его периферические нервы. Позже к этому диагнозу добавилась болезнь Бехтерева — хроническое воспаление суставов в позвоночнике.

Сообщество 23.11.21

Что такое депрессия?

Первые консультации

Возможно, мое состояние ухудшалось бы и дальше, если бы не детский психолог районной поликлиники. На консультацию я пришла из-за истерик дочери и узнала, что у детей они редко возникают сами собой. Чаще истерики случаются на фоне проблем в семье, сказала психолог. А потом внезапно спросила: «Татьяна, а у вас самой все в порядке?» Я почувствовала, как на глаза наворачиваются слезы, и впервые за долгое время поделилась с кем-то своими проблемами. Кроме подавленности и боли, я тогда переживала болезненное увольнение с работы и страх перед будущим.

Я рассказала психологу все, а та внимательно выслушала меня и рекомендовала обратиться в реабилитационное отделение ПНД. Откладывать визит я не стала.

/trevoga/

Как я лечила генерализованное тревожное расстройство по ОМС

В центре меня приняли по полису ОМС. Чтобы человека взяли на программу реабилитации, обычно нужно решение врачебно-медицинской комиссии, но меня записали в уже набранную группу реабилитации без него. Я бесплатно сдала анализы и прошла консультации у терапевта и психиатра. Психиатр диагностировала депрессию и назначил криосауну, массаж, сеансы групповой телесно-ориентированной терапии, кислородные коктейли и индивидуальные консультации с психологом. Все это я получила в реабилитационном центре бесплатно.

Еще психиатр выписала мне препарат для восстановления сна. Это были антидепрессанты, но мне тогда об этом не сказали и посоветовали: «Только не читай про побочки, а то обязательно их у себя обнаружишь». Акцент на лечении депрессии психиатр не делала, а необходимость таблеток объясняла тем, что они помогают организму погрузиться в фазу глубокого сна.

/list/antidepressant-myths/

8 мифов об антидепрессантах

Когда я болела и проходила реабилитацию, больше всего убивали слова родственников и знакомых. Все это время они говорили: «Давай, ты должна выкарабкаться, у тебя двое детей», — словно я сама по себе, без детей, не представляю ценности и будто наличие детей должно меня вылечить. Помню, муж уехал в очередную командировку, а у меня началась сессия в вузе и новая работа, и я отправила детей к родителям. Спина внезапно перестала болеть, на что психолог сказала: «Вы сняли рюкзак ответственности». Я была в отчаянии: то есть мне станет больно, как только дети и муж снова будут дома? К счастью, боль вернулась не в прежнем объеме. Возможно, помогли антидепрессанты и противовоспалительные препараты.

За месяц реабилитации моя жизнь изменилась кардинально. Я чувствовала себя намного лучше и смогла найти новую работу с комфортными условиями, выдержав собеседование. Раньше, когда я была эмоциональной развалиной, это было невозможным. А на групповой терапии я познакомилась с интересными людьми, с которыми общаюсь до сих пор. Тогда казалось, что наконец-то все наладилось.

/depression-stories/

«Пережила худший период в жизни»: 4 истории о победе над депрессией

Возвращение депрессии

Мой муж никогда особенно не помогал с детьми, а его работа связана с разъездами. В разгар пандемии он уехал в четырехмесячную командировку, оставив меня одну с двумя детьми и удаленной работой. Это означало, что мне придется разрываться между дочками и делами.

Офисных сотрудников, а тем более тех, кто работает из дома, мой муж считает лентяями. Поэтому ему не казалось странным, что я дома и работаю, и занимаюсь детьми одновременно: удаленка — это ведь не полноценная работа. Даже с учетом того, что я зарабатываю в полтора раза больше, чем он. Конечно, меня такое отношение к моему труду угнетает.

Как донести до мужа значимость своей работы

Татьяна Порицкая

психолог

Профиль автора

Ситуация, когда жена зарабатывает больше супруга, до сих пор может восприниматься как стыдная для мужчины. Многие убеждены, что муж должен быть «добытчиком» и содержать семью, а женщина — быть «хранительницей очага», воспитывать детей и заботиться о доме.

Разумеется, убеждение это устаревшее: оно сформировалось тогда, когда у женщины не было доступа к работе. А еще тогда не было холодильников, стиральных машин, детских садов и школ, и «разделение обязанностей» между супругами было экономически целесообразно. Сейчас это уже невыгодно для всей семьи в большинстве случаев. Но убеждения довольно живучие, поэтому и в моей практике были клиентки, которые не только боялись оглашать реальный уровень дохода супругу, но даже сознательно его преуменьшали.

Как быть в таком случае? Многое зависит от вашего собственного отношения к работе. Важно самой знать, чем вы занимаетесь, какой вклад вносите в семейный бюджет, работу компании или общество в целом, и уверенно говорить об этом. Возможно, так вы сможете постепенно убедить и супруга в том, что ваша работа важна. Если нет, то осознание значимости своей работы поможет вам быть более устойчивой к критике и навязыванию стыда.

Спросите себя:

Какое у меня лично отношение к тому, что зарплата выше у меня, а не у мужа?

Как я отношусь к своей работе в целом?

Осознаю ли я свою ценность как сотрудницы или предпринимательницы?

Умею ли я рассказывать о своей работе так, чтобы это звучало уверенно?

Если вы привыкли преуменьшать собственные заслуги, нужно заранее отрепетировать речь. Запишите свой монолог на диктофон, а затем прослушайте и внесите коррективы. Или попросите близкого человека, не склонного к излишней критике, сыграть в ролевую игру: вы будете рассказывать о работе, а он — давать обратную связь.

После отъезда мужа случился снежный ком событий. Я упала на самокате и сломала руку. Даже не могла делать своим девочкам прически, чтобы их волосы выглядели аккуратно. Пришлось отвести их парикмахерскую, где им сделали каре.

В тот же момент у меня обострились проблемы на работе. Я уже несколько лет работала помощником руководителя в ИТ-компании. Я хорошо делала свою работу, но от самодурства руководства это, увы, не спасает.

Мой руководитель из тех самых начальников, которые в 22 часа внезапно пишут и просят перевести презентацию к восьми утра следующего дня. Сначала я относилась к этому спокойно. Мне казалось, что мы носители одних ценностей, у нас одинаковые цели, мы просто хотим отлично делать свою работу. К тому же раньше мы работали вместе, он предложил так же вместе перейти на новую работу. Это я считала доказательством того, что начальник меня ценит.

Но со временем я начала сомневаться. Руководитель перебивал меня при коллегах и говорил, что мои идеи неверны, устраивал скандал из-за какой-нибудь мелочи, а потом из-за нее же внезапно хвалил. К моему мнению он не прислушивался, а мое недовольство игнорировал. Если я спрашивала, для чего мы что-либо делаем, он нецензурно бранился и отвечал: «Зачем ты меня мучаешь этими вопросами?!» Я говорила: «Чтобы понять, как лучше это сделать». А он в ответ бросал трубку.

/list/good-feedback/

Как реагировать на критику коллег: 7 приемов

На удаленке начальнику стало легче избегать меня. А мне стало все труднее добиваться ответов на свои вопросы. Ко мне обращались коллеги, вопросы и документы на согласование копились. Иногда работа была парализована неделями, потому что руководитель не выходил на связь. А потом в пятницу вечером шлюз открывался и на меня обрушивалась лавина новых дел.

После очередного едкого комментария в свой адрес я решила посмотреть вакансии на сайте по поиску работы. Когда я подыскивала место после декрета, составляла там резюме. Потом не удалила его, а просто скрыла. Оказалось, у сайта есть крайне вредная для соискателя особенность: если снова публикуешь резюме в открытом доступе, кадровикам с последнего места работы приходит уведомление: «Ваш действующий сотрудник ищет новое место». Как только я поняла это, тут же скрыла резюме из поиска. Но HR-специалист уже получил уведомление. Вместе с моим начальником он стал выяснять, чем я недовольна. Чтобы меня удержать, пообещали новые интересные задачи.

Это был апрель 2020 года, самое начало пандемии. Увольняться в ситуации неопределенности казалось неразумным. Я подумала: раз у меня есть постоянный доход и полис ДМС, все не так уж плохо. И решила обратиться к психотерапевту, чтобы понять, что делать с работой, и разобраться с чувствами неуверенности и бессилия, которые меня терзали.

Может ли постоянное давление со стороны начальства стать причиной депрессии?

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

На развитие депрессии влияет большое количество факторов. Если обобщить, депрессия — это глубокое истощение психики. Когда человек долгое время находится в стрессовой ситуации, не важно, дома или на работе, силы у его психики постепенно кончаются. И тогда может начаться депрессия.

Мы проводим на работе много времени, и отношение к нам и нашему труду коллег и руководства имеет для нас большое значение. Не удивительно, что постоянное обесценивание, агрессия, нарушение границ могут нанести вред нашей психике.

Читательница рассказывает, что на работе у нее был постоянный стресс, нарушались личные границы сотрудников, игнорировались их базовые потребности во сне и отдыхе. Рабочие процессы были плохо структурированы, а влиять на них не получалось. Похоже, эта ситуация постепенно привела к истощению.

Поиск психолога

Сначала я решила обратиться к психологу, с которой работала моя подруга. Эта психолог вела довольно популярный блог в одной соцсети. Мне нравились ее емкие посты о работе, да и в целом она оставляла приятное впечатление. Юлия, так звали психолога, провела со мной четыре сеанса по часу. Каждый стоил 6000 Р, а это внушительная сумма для моего бюджета.

Однажды Юлия порекомендовала подписчикам свою ученицу. Ее часовая консультация стоила 1800 Р. Такая сумма устраивала меня гораздо больше, поэтому я сразу приобрела абонемент на несколько месяцев.

/psychotherapy/

Сколько стоит психотерапия

Консультации с психологами прошли легко. И Юлия, и ее ученица сразу вызвали у меня доверие. Но сразу рассказывать обо всех проблемах я им не стала. Сначала поделилась переживаниями, связанными с работой. Получила ту поддержку, на которую рассчитывала, и только после этого решила: можно рассказать самое сокровенное. То есть показать психологу себя настоящую — не ту рафинированную версию, которую предъявляю миру.

Как получить помощь психолога бесплатно: 11 центров поддержки

С августа 2020 года я потратила на психотерапию около 55 000 Р. Муж об этом не знает. Мы ведем раздельный бюджет и не отчитываемся друг перед другом о расходах.

Сессии с психотерапевтом

Я встречаюсь с психологом раз в неделю в «Зуме» или «Вотсапе». Офлайн-психотерапия в нашем случае невозможна: специалист живет в другой стране. Зато я знаю, что могу обратиться за поддержкой в любой момент, даже если это выбивается из обычного графика. Если случилось что-то эмоционально тяжелое и нужно выговориться, я пишу или звоню психологу.

Сначала психолог познакомила меня с общими принципами подхода, которого придерживается в психотерапии. Потом мы долго анализировали мои установки и ценности, а также работали с эмоциями через тело. Например, специалист научила меня трем базовым элементам телесно-ориентированной терапии. Они помогают мне бороться с захлестывающими эмоциями и оставаться в «здесь и сейчас», не терять связь с реальностью из-за переживаний.

Заземление, ощущение связи с землей. Надо уйти в спокойное место, абстрагироваться от мыслей и эмоций, прочувствовать свое тело от стоп до макушки, найти точку опоры — прежде всего физическую, например пол под ногами. Это позволяет обрести уверенность в себе и почувствовать себя защищенным.

Центрирование, то есть ощущение центра тела. Нужно найти физическую точку равновесия, чтобы оставаться внутри себя, чувствовать внутренний покой. Можно попробовать мысленно переместить точку — это вызывает приятные эмоции.

Границы, то есть ощущение разницы между собой и окружающим миром. Необходимо «напомнить» своим мышцам о природной способности к установлению границ, чтобы отделить себя от внешнего мира, а свои эмоции — от тех, что пришли ко мне от других людей.

Когда происходит что-то, что вызывает у меня сильные негативные чувства, я использую эти принципы, чтобы вернуть самоконтроль:

1. Нахожу безопасное спокойное место. На работе ухожу в индивидуальную переговорку, дома — на лоджию или в машину.
2. Стараюсь ощутить себя в моменте: фокусируюсь на том, что вижу, слышу, обоняю, чувствую тактильно и ощущаю внутри тела, сканирую тело снизу вверх, отдавая себе отчет в том, что ощущается в каждой его части.
3. Представляю себе ситуацию, вызывающую у меня сильную эмоциональную реакцию.
4. Отслеживаю, что происходит в моем теле, когда я думаю об этой ситуации: как меняются дыхание и сердцебиение, какие части тела напрягаются.
5. Выстраиваю позу. Сначала нужно ощутить опору — как ступни опираются на пол, если стоишь, или как бедра давят на кресло, если сидишь. Потом — потянуться макушкой вверх, выпрямиться и почувствовать позвоночник. Иногда нужно также расслабить части тела, которые напряжены. Я знаю, например, что в момент стресса часто стискиваю челюсть и так привыкла к этому, что даже не чувствую напряжения. Поэтому я напрягаю челюсть изо всех сил, до предела, а потом убираю усилие — и напряжение уходит. Свожу брови — и тоже расслабляю. Напрягаю плечи, стискиваю кулаки — и расслабляю. В конце нахожу равновесие, то есть максимально устойчивое положение тела, когда я не отклоняюсь в сторону, никуда не заваливаюсь.
6. Потом я собираю это все вместе: телесные ощущения от позы и состояние, которое эта поза сообщает мне и мозгу.
7. Удерживая эту позицию, снова возвращаюсь мыслями к ситуации. Отслеживаю свою реакцию тела и мыслей на нее.
8. Позволяю телу запомнить эту реакцию.

Психолог давала мне и другие задания. Например, представить, что я скажу важному для меня человеку, если он вдруг передо мной окажется. Цель этого упражнения — изменить отношение к ситуации, а не пытаться перевоспитать людей.

Так, однажды на сессии мы затронули тему гиперответственности и раннего взросления. Я стала старшей сестрой, когда мне был всего год и два месяца. Отец и мать больше внимания уделяли моему младшему брату, и это меня расстраивало. Но я никогда не говорила об этом родителям. Сильные эмоции, которые не были выражены вовне, остались внутри меня. На них уходило много энергии. А еще они часто определяли мои реакции. Например, ощущение, что мной пренебрегали в детстве, всплывало в любой ситуации, когда меня не принимали с распростертыми объятиями. Моя реакция, чаще всего молчаливая обида, была несоразмерной поводу.

По совету психолога я сделала то самое упражнение: представила, что мои родители передо мной, и рассказала им о своих чувствах. Само по себе признание эмоций и перевод их в слова оказался терапевтическим: как только я сказала, что чувствую, эти чувства стали будто бы более реальными, чем просто ощущения в голове. Теперь я могла отделить эмоции от себя и решить, что с ними делать. Я поняла: только я ответственна за свои чувства, в моих силах ими управлять и превращать их в те или иные действия.

А моделирование ситуации «я высказываю свои давние обиды родителям» помогло относиться к этим обидам легче, будто я и правда поговорила с отцом и матерью. После этого я стала спокойнее воспринимать те обычные житейские ситуации, на которые раньше реагировала молчаливой обидой. В итоге упражнение оказалось настолько эффективным, что теперь я регулярно делаю его сама.

/financial-trauma/

«Нищеты боюсь как огня»: 5 финансовых травм детства

Еще один пример задания психолога — нарисовать человека, с которым я общаюсь. На одной из сессий я нарисовала своего руководителя и HR-директора. В начале беседы я изобразила их большими, а себя маленькой. Сразу стало понятно, как сильно я позволяю им влиять на свою жизнь. Я представила начальство в виде воздушных шариков — и отпустила в небо. После этого и в реальной жизни мне стало легче относиться к ним нейтрально.

Так я изобразила себя, своего руководителя и HR-директора по заданию психолога. Психолог попросила хранить рисунок, каждый день к нему возвращаться и наблюдать, как меняется мое отношение к ситуации Это мой блокнот для терапии. В нем я записываю мысли, которые приходят в голову во время сеансов с психологом. Иногда в целях конспирации делаю заметки на английском языке

Настроиться на онлайн-терапию в домашних условиях сложно. Мужу и детям я объясняла, что у меня рабочая онлайн-встреча, и просила не беспокоить. Но ребенку тяжело понять, почему важно оставить меня на час в одиночестве.

Однажды на сессии с психологом мы затронули болезненную для меня тему отношений с супругом и я расплакалась. В этот момент в комнату забежала младшая дочь: ей хотелось срочно поделиться со мной чем-то важным. Дочь не поняла, почему я так расстроена. Я же не смогла продолжить разговор с психологом и закончила сессию.

Теперь, если знаю, что буду дома не одна, действую иначе. Запасаюсь салфетками, беру ноутбук, сажусь в машину и еду в безопасное место, например к ближайшему кафе. Затем пересаживаюсь на заднее сидение и разговариваю с психологом, не переживая, что кто-то увидит меня в слезах.

Что делать, если муж не принимает участия в воспитании ребенка

Татьяна Порицкая

психолог

Профиль автора

Большинство российских мужчин росли в среде, где все обязанности по воспитанию детей ложились на плечи женщин. Будучи взрослыми, они транслируют это поведение в своих семьях. «Женщина обязана большую часть жизни посвящать детям. Если муж хоть иногда помогает, это уже хорошо», — такая установка уже не актуальна. Тем более когда женщина зарабатывает больше мужчины и тоже устает на работе.

Чтобы изменить ситуацию, нужно прежде всего поменять у себя в лексиконе формулировку: муж не «помогает», а «выполняет свои прямые родительские обязанности». Чтобы понять свое отношение к участию мужчины в воспитании, спросите у себя следующее:

Испытываете ли вы неловкость от мысли о том, что нужно делегировать часть обязанностей по воспитанию детей мужу?

Испытываете ли вы неловкость, когда начинаете разговор об этом?

Женщины часто жалуются, что муж не помогает с детьми, а сами при этом боятся передать ему часть родительских обязанностей. По разным причинам: например, из-за склонности все контролировать, страха выглядеть неполноценной матерью, предположения, что реакция мужа будет негативной. Нужно разобраться в том, какого вклада мужа в семью вам не хватает, какое распределение обязанностей будет комфортным для вас, а затем обращаться к супругу с более четким посылом.

Установка «девочек должна воспитывать мать» также может служить «оправданием» для уклонения от родительских обязанностей у мужа. Здесь важно понимать, что ребенку любого пола важно присутствие в воспитании обоих родителей. Мать и отец взаимодополняют друг друга.

Психотерапия для меня похожа на очищение луковицы, слой за слоем: чем глубже лезешь, тем живее и тем больше слез. Сначала рассказываешь о том, что беспокоит в моменте. Потом изучаешь причины этого беспокойства и внезапно понимаешь: а ведь и в других сферах много неблагополучия. Начинаешь анализировать, почему так, и погружаешься все глубже и глубже.

Самым сложным для меня этапом был тот, когда от сухой луковой кожицы мы перешли к живому: когда пришлось раскрыть себя настоящую, а не просто озвучивать психологу свои представления о себе. Там меня прорвало. Я дошла до момента сопротивления, когда уже не могла так свободно говорить ни о работе, ни о претензиях к мужу. Оказалось, что за злостью, раздражением и гневом скрыто много боли, обиды и уязвимости.

Психолог помогла мне очистить шелуху из мыслей и убеждений и заглянуть глубоко в себя. Я увидела, что я определяю свою ценность через отношение окружающих к себе. Живу через призму чьего-то одобрения. Меня похвалили — чувствую себя хорошей и любимой. Раскритиковали или нахамили — расстраиваюсь и замыкаюсь. Мы стали работать над ощущением самоценности: в идеале оно стабильное и не зависит от других людей.

/stories-therapy/

«Заработок вырос в несколько раз»: 7 проблем, с которыми помогла справиться психотерапия

Сейчас я учусь принимать сложность и неоднозначность себя и окружающих. Больше не чувствую потребности нести в голове законченный образ себя, набор каких-то существительных и эпитетов про себя: вот такая я мать, вот такая я жена, вот такая я сотрудница. Моя задача — научиться проявлять себя так, как я чувствую. Не так, как от меня ждут другие, и не так, как я сама ожидаю от себя, придумав себе некий образ. Чтобы больше не страдать от депрессии, мне нужно относиться к себе с приязнью, интересом и заботой, а не с бесконечными требованиями. Не загонять себя в жесткие рамки, как я делала раньше.

Мы с психологом даже провели аналогию с болезнью Бехтерева. По сути, это окаменение позвоночника, потеря его подвижности и гибкости. Очень похоже на мои установки: держать спину прямо, не выходить за рамки, мною же придуманные и установленные. Это как панцирь — с ним не так больно и страшно, но тесно и неудобно. Мне трудно избавиться от этого панциря и признавать свою слабость, уязвимость, ранимость, потому что жизнь всегда требовала быть сильной, не сгибаться, не раскисать, не сдаваться, держаться. Но приходится учиться и этому.

Пока результат такой: я уже хорошо осознаю, когда неверно интерпретирую свои или чужие эмоции. Например, что «нет» в ответ на мою идею — это просто «нет» конкретным словам и предложениям, а не отвержение всей меня как личности. А если кто-то кричит на меня, то это не потому, что со мной что-то не так, а потому что этому человеку сейчас самому страшно и больно. Понимание этого позволяет не погружаться в эмоции, а быть как бы вне их, над ситуацией, и оставаться рациональной. Особенно это помогает в общении с детьми.

Знакомство с антидепрессантами

Терапия быстро принесла мне облегчение, но я все равно была подавленной и много плакала. Психолог предложила пройти тест на уровень депрессии по шкале Бека. Результаты были однозначны, и психолог рекомендовала обратиться к психиатру и получить рецепт на антидепрессанты.

Психолог прислала мне результаты диагностики и порекомендовала обратиться к психиатру

Сначала мне было сложно признать, что я не могу справиться со своими проблемами сама, без врача. Но потом я поняла, что одними сеансами с психологом от депрессии не избавиться. Депрессия — не только сбой в мышлении, когда все кажется тоскливым. Это еще и сбой в деятельности мозга, когда он работает с ошибками. Потому-то и нужны врач и медикаменты.

Мне не хотелось тратить лишние деньги на консультацию психиатра, и я записалась в районную поликлинику по полису ОМС. Врач беседовал со мной около часа. Он внимательно выслушал мои жалобы на здоровье, изучил результаты анализов и исследования МРТ, а затем назначил антидепрессанты.

/list/antidepressant-facts/

10 фактов, которые стоит знать перед приемом антидепрессантов

Сама консультация с психиатром меня воодушевила: меня поняли, поддержали и дали рецепт на лекарство, которое должно помочь справиться с мучительным состоянием. Сразу после приема я зашла в аптеку, купила препарат и в тот же день начала его принимать.

Вскоре я заметила перемены — например, в общении с дочками. Раньше я возлагала ответственность за утренние сборы в школу и детский сад на детей. Девочки долго собирались, забывали вещи, возвращались и долго искали их в своих комнатах. Я начинала психовать и кричать. Но когда стали действовать антидепрессанты, я поняла: сборы дочерей — исключительно моя ответственность, а требовать чего-то от детей можно, только когда ты их этому чему-то уже научил. Утренние скандалы сошли на нет.

Удивительно, но у меня довольно скоро прошли и физические проблемы — боль в спине и онемение. Снова захотелось заниматься физической активностью. Коллега, которая ходит на плавание, вдохновила меня записаться на индивидуальные тренировки. Потом я стала рисовать акварелью. И рисунки, и плавание оказались терапевтичными. Я поняла, что красота и прелесть может быть не только в результате, но и в самом процессе.

8 бесплатных способов снять стресс после трудного дня

Антидепрессанты я принимала год. Последнюю таблетку выпила в сентябре 2021 года. Всего на покупку антидепрессантов я потратила 18 000 Р.

Когда нужны антидепрессанты, а когда депрессию можно вылечить психотерапией?

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

В депрессии, особенно при ее тяжелых формах, сильна биологическая составляющая. Это изменения на уровне функционирования нервной системы, и, чтобы ее восстановить, иногда нужны препараты. Особенно если у человека с депрессией также есть нарушения сна, отсутствие аппетита, потеря веса, суицидальные намерения.

С легкой и средней формами депрессии, если нет серьезных телесных симптомов, можно справиться одной психотерапией. Но решение об этом должен принимать врач-психиатр. Психотерапия помогает научиться по-другому относиться к своим мыслям, перерабатывать свои чувства, поддерживать и заботиться о себе — то есть освоить навыки, которые помогут как можно дольше оставаться в хорошем состоянии. Кризисы, стрессы, тяжелые события случаются, но если у нас есть умение поддерживать себя, уважать свои границы, формировать близкие связи с другими людьми — нам легче их пережить.

Изменения после психотерапии

Я продолжаю работать с психологом. Не могу сказать, что все проблемы уже решены, но потихоньку жизнь налаживается. Прежде всего — рабочая жизнь.

Я инициировала сложный разговор со своим руководителем и предложила изменить формат сотрудничества и свои задачи. Это решение было временным, но обеспечило прежний уровень дохода меньшей кровью. Бессрочный трудовой договор потерял ценность: я не хотела безраздельно принадлежать работодателю с девяти до шести. Комфортнее делать определенное количество работы за определенный срок и больше никому ничего не быть должной.

Кроме того, я прошла курсы по компьютерной лингвистике, чтобы повысить квалификацию. А также вернулась к делу, которое мне всегда нравилось, — преподаванию английского языка и переводам. Веду в «Микрософт-тимс» канал — разговорный клуб английского языка для детей. В свободное время занимаюсь трейдингом, плаванием, танцами и развитием своих соцсетей.

/psy-stories/

«Понял, что нерешаемых проблем нет»: 7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь

Когда срочный трудовой договор кончился, я начала искать новую работу и пошла работать курьером. Ждать ответов потенциальных работодателей можно и в машине с телефоном. А возможность заработать, не сидя в четырех стенах, — прекрасный опыт. Хотя пришлось поговорить с психологом, чтобы принять его. Сначала я говорила: «Это же не про меня, с моими-то амбициями, с моим опытом — и в курьеры!» Но сейчас ужасно рада, что смирила гордыню, и уверена: идти туда, где страшно и неудобно, полезно, если есть поддержка.

Работу я нашла не сразу и много нервничала. Одни эйчары говорили, что я слишком квалифицирована, другие просто не давали обратную связь. Но работа нашлась — интересная и с отличным коллективом. Теперь заново привыкаю к нормальному начальству. В отношениях с мужем перемен нет, но я гораздо меньше зацикливаюсь на них. Поняла, что сначала надо выстроить отношения с собой, а потом уже с другими, в том числе и с супругом.

Как отношения внутри семьи влияют на психическое здоровье

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

Конфликтные отношения с близкими, отсутствие поддержки и одиночество среди факторов риска развития депрессии, как и отношения на работе. Читательница описала, что психотерапия помогла ей больше ощущать собственную ценность и отстаивать свои границы. Ей удалось лучше чувствовать свои потребности. И в отношениях с близкими эти навыки очень важны.

Если мы владеем этими навыками, то способны рассказать близким о своих потребностях: что для нас значимо, какого отношения к себе мы хотим. А еще — попросить у них поддержки. Если отношения в целом теплые, то договориться удается.

Иногда партнер выбирает более тяжелый стиль взаимодействия, и на это не удается повлиять. Человек пробует договориться с партнером, но тот не хочет уважать его границы, продолжает обесценивать его чувства и отказывать в поддержке. Тогда стоит задуматься, оставаться ли в отношениях или пора из них выходить. Нужно понять, какое именно решение будет больше способствовать психологическому благополучию.

После терапии я стала более терпеливой в отношениях с детьми. Раньше мои разговоры с дочками были больше в приказной манере: «Встань! Заправь постель! Расчешись!» А сейчас я стараюсь беседовать с ними спокойно и объяснять сложные вещи простым языком.

Например, моя старшая дочь месяц назад сильно заболела и пропустила много уроков. Она расслабилась и уже не хотела выполнять домашние задания. Вместо того чтобы ругаться с дочкой и заставлять ее учиться, я поговорила с ней и сравнила образование со строительством дома. «В раннем детстве мы с тобой заложили фундамент: рисовали пальчиковыми красками, пели, лепили, — говорила я дочери. — Сейчас, будучи школьницей, ты сама по кирпичикам, тему за темой, строишь стены своего дома. Если что-то пропустишь, в стене образуется дыра и дом может разрушиться». Дочке понравилась аналогия, и она быстро наверстала пропущенный материал.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

На днях я повторно прошла тест по шкале Бека. Набрала 9 из 63 баллов — 14,29%. Вот что написано в заключении: «Ваше эмоционально-психическое состояние не вызывает беспокойства. Признаки депрессии отсутствуют. Однако, если вы набрали 9 и более баллов, то рекомендуем больше времени уделять отдыху, активному образу жизни, встречам с близкими и друзьями». Абсолютно согласна с рекомендациями и продолжаю работать над собой.

Мои актуальные результаты теста на уровень депрессии по шкале Бека. Тест показал: депрессия ушла, с моим настроением наконец-то все в порядке

Я убеждена: бороться с депрессией нужно не только таблетками. Психотерапия и внимательность к себе важны, потому что не хочется обнаружить себя снова в апатии и боли. Моя психолог говорит, что ее главная задача — помочь мне самой стать для себя психологом. И мне кажется, это получается.

Раньше я не задумывалась, как я себя чувствую, какие у меня ощущения в теле и что я сделала, чтобы было иначе. Сейчас я сознательно уделяю внимание своему душевному благополучию. Я знаю, что для меня лучше не читать новости и не проверять просадку в инвестпортфеле, — и не делаю этого. Я знаю, что общение с друзьями, прогулки, танцы, массаж, рисование помогают мне чувствовать себя лучше, — и сознательно и целенаправленно устраиваю себе все это. Когда меня стало захлестывать чувство беспомощности, я поймала момент и тут же пошла на психотерапевтическую сессию по методу EMDR, который борется с последствиями травматичных событий, чтобы, как барон Мюнхгаузен, вытащить себя за косичку из болота.

/news-and-anxiety/

5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена

Сколько я потратила на терапию за 18 месяцев

Статья расходов	Сумма
Психотерапия в 2020 году	24 000 Р
Психотерапия в 2021 году	31 000 Р
Антидепрессанты по назначению психиатра	10 800 Р
Антидепрессанты по назначению невролога	7200 Р
Итого	73 000 Р

Статья расходов

Сумма

Психотерапия в 2020 году

24 000 Р

Психотерапия в 2021 году

31 000 Р

Антидепрессанты по назначению психиатра

10 800 Р

Антидепрессанты по назначению невролога

7200 Р

Итого

73 000 Р

Как не допустить повторения депрессии

Татьяна Порицкая

психолог

Профиль автора

Далеко не все события, которые могут спровоцировать у человека новую депрессию, можно предотвратить. Например, болезни близких, потеря работы, природные катаклизмы и экономические кризисы негативно сказываются на психическом здоровье, но наша возможность влиять на них ограничена.

Задача психолога в первую очередь состоит в том, чтобы дать человеку арсенал техник, которые в будущем позволят либо предотвратить развитие депрессии, либо остановить ее в самом начале. Специалист помогает человеку научиться лучше понимать себя и свои чувства и улучшить навыки регуляции эмоций, в том числе через разные упражнения, техники и практики. А знание себя и умение управлять своим настроением снижает вероятность рецидива депрессии.

Судя по рассказу, героиня уверенно идет в этом направлении. Навыки, которые она получила в психотерапии, уже сделали ее более эмоционально устойчивой. Она научилась расставлять границы в общении с начальством, говорить о том, какие условия труда ей нужны в работе, и освоила техники совладания с эмоциями из телесно-ориентированного подхода. Это большие и обнадеживающие успехи.

Ходили к психологу или психотерапевту? Поделитесь своим опытом и станьте героем следующего материала

Поделиться

Читатели рассказывают о психотерапии.Истории о том, как обращение к специалисту изменило жизнь

Поделиться своим опытом

Как не дать алкоголику испортить жизнь семьи?

1 Сентября 2011

Как справиться с чувством вины и продолжать жить своей жизнью, не заменяя свои потребности нуждами алкоголика? Как помочь ему, не жертвуя при этом собой и своей жизнью?

Обычно алкоголизм одного из членов семьи заметно отражается на жизни всех его близких людей. Они начинают ощущать чувство вины за то, что не могут удержать любимого человека от алкоголя, а интересы больного становятся важнее собственных.

Что такое созависимость? Как начать жить собственной жизнью? Где та грань, после которой вместо попыток помочь избавиться от зависимости пора начать помогать себе? На эти и другие ваши вопросы отвечает Антон Лебедев, медицинский психолог Московского научно-практического центра наркологии Минздравсоцразвития России.

Regard: Добрый день,Антон! Сосед под действием алкоголя(а запои у него недельные) ругается и угрожает.Живем вместе.Что делать?

Антон Лебедев: В таких случаях надо вызывать милицию. Этот вопрос можно решить только таким путем.

po4ti_mama: Добрый день. Мы молодая семья, ждем ребенка. Муж пьет. Я и уйти не могу, и жить так нельзя… Что делать не знаю. Пытаюсь помочь как-то… ничего не выходит. Лечиться не хочет. Может не ночевать дома, где-то пить. Или один пить сидеть, раньше была водка, сейчас только пиво.. но в таких количествах….. Может не выйти на работу. Я его очень люблю и хочу сохранить письмо… Но нервы и терпение прост не пределе возможностей. Боюсь за будущее, положиться, конечно, на него нельзя, если он выпил…. Был и у врачей, и у психологов… Результат — ноль. Что я еще могу сделать для нашей семьи??

Антон Лебедев: Все что можно сделать – это не поддерживать болезнь близкого человека, не создавать условия для ее развития. Возможно, настало время обращаться к психологам именно вам. Благодаря помощи квалифицированных консультантов у вас появится возможность выстроить границы в ваших отношениях с мужем, если вы вообще хотите их сохранить.

А пока вы сами поддерживаете его пьянство – ведь у него нет причины отказываться от алкоголя. Даже если он пьет, его всегда примут, поддержат, накормят, и, возможно, даже не будут ругать.

Ольга: Здравствуйте!У нас пьет отец, пьет тихо, один дома. Вышел на пенсию (ему 50 лет), с работы уволили. Мы ничего сделать не можем. Он срывается и уходит в запой, затем через недельку возвращается к жизни. Я уверенна (да и он со мной согласен) что проблемы его в его же голове. Он перенес инфаркт 1,5 года назад, пьет года 4 уже так, сильно. К помощи психологов и др. врачей прибегать не хочет (иначе его не заставит). Антон, подскажите что можно сделать. У нас в семье одни женщины… стукнуть по столу не получается. Заранее спасибо.

Антон Лебедев: Никто из зависимых не хочет обращаться за помощью и лечиться до тех пор, пока есть условие, в которых употребление спиртного возможно. У вашего отца ведь есть моменты, когда он трезвый? Именно во время них вам и надо с ним разговаривать и ставить ваши условия.

Перестаньте поддерживать поведение вашего отца, перестаньте ему помогать, когда он пьет. Тем самым вы даете ему понять, что вас устраивает его поведение. Вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к психологу, работающему с созависимостью.

Татьяна: У нас пьет мама, в будние дни обычный человек, работает, все ее любят и хвалят, ответственный сотрудник, а в выходные дома напивается и валяется как бревно двое суток. Она уже один раз лечилась от алкогольной зависимости, но эффекта хватило меньше чем на год. Папа никак на это не реагирует, брат(15 лет) просто отгородился от нее и не общается. А я чувствую себя постоянно виноватой, я не могу справится с ней, я не могу переехать от родителей, потому что не могу оставить брата одного. Соответственно я постоянно напряжена, не знаю что она на этот раз выкинет, постоянно переживаю что с братом или с собакой что то случится а она будет пьяная и как было уже не раз не сможет адекватно отреагировать. Совсем не понимаю как действовать дальше.

Антон Лебедев: Я не очень понимаю, чего вы хотите. Судя по описанию ситуации, она вас устраивает – вам нравится спасать маму и брата.

Ваша мама уже обращалась за помощью, и год ремиссии – это неплохой срок. Обратитесь за помощью повторно.

Марина: Я не знала, что он запойный алкоголик, когда с ним познакомилась…. Ему сейчас 53 года, мы с ним вместе 3 года. Из них 8 месяцев он держал слово и не пил на следующий день, т.е не похмелялся. А в начале наших отношений вскрылись запои, причем с прогрессией от 3-х до 20 дней. И вот 8 месяцев без похмелья. Но выпивки на мой взгляд все-равно были частыми, например только за май — 4-5 раз (но без похмелки). Работал , просто вкалывал. Мы строили планы…. но мне пришлось «отлучиться» в другой город на свадьбу дочери на 5 дней и …меня встречает невменяемый человек, который отмечал приезд друга, совсем забыв про меня и наш договор: если хоть один срыв, то мы расходимся. При встрече со мной он был крайне агрессивным, мат, крики , открытые окна. … соседи…. стыдно… Я тихо сказала что бы он уходил с вещами …И он, мне показалось с готовностью, без оправданий и объяснений ушел в никуда, ни с чем, не взял даже самое необходимое, за вещами обещал приехать вечером, даже денег попросил на машину, но так и не пришел и нет его уже 3 дня….Я решила расстаться, перетерпеть, но так больно!! Что делать? Жалко его. Он Трезвый очень хороший!

Антон Лебедев: То, что человек не похмеляется с утра, но пьет вечером – это не трезвость. Вы жили с алкоголиком, и вы с ним расстались. Теперь вам надо обратиться к психологу за помощью, чтобы пережить расставание и начать новую жизнь.

марина: здравствуйте!У меня в семье есть брат и сестра -двойняшки.Им по 45 лет, у каждого свои семьи.Сестра живёт отдельно, а брат развёлся и ушёл жить к маме.И оба они ( брат и сестра ) алкоголики.Сестра уходит в запои, мотивируя тем , что её никто не понимает.Она у нас умница, с высшем образованием педагога, трудоголик.Но после сокращения из школы начила прикладываться к бутылке, и чем дальше, тем всё хуже. Сейчас работает в торговле.А брат совсем перестал работать, живёт на мамину пенсию и уже начал требовать у неё денег, продавать всё из квартиры, продал всё железное, вплоть до раковины, начал разбирать холодильник.Что с ними делать? Вызывали брату врачей, но они его не берут, так как у него нет белой горячки, вызывали милицию, но и она ничего не предпринимает.,говорят нет состава преступления.А мама с ним боится жить, но и из квартиры уходить не хочет, вдруг устроит пожар.ПОМОГИТЕ!ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ?

Антон Лебедев: Класть в больницу и быть готовыми к тому, что это будет только начало пути, потому что вряд ли они захотят лечиться. К сожалению, алкоголик не видит своей проблемы, а если и видит – то находит ей оправдание, как в случае с вашей сестрой.

татьяна: Здравствуйте.как бороться с частыми выпиваниями без помощи специалиста?а еще где то читала что существует какой то препарат который отбивает тягу к алкоголю и можно его давать без ведома сомого пьющего.

Антон Лебедев: Я не слышал о препаратах, которые отбивают тягу к алкоголю. Да, есть лекарства, вызывающие неприятные ощущения при приеме спиртного, но давать такие препараты без консультации специалиста опасно. С тем же результатом можно обратиться за кодированием по фотографии.

Возможно, автор вопроса говорит об алкоголизме – и тогда с ними можно бороться только при помощи специалистов.

Головлева Ирина Алексеевна: А я хочу не задать вопрос, а поедлиться опытом, извините, если это не сюда. У меня брат тоже очень сильно злоупотреблял алкоголем. Мы с его женой бегали за ним, как за маленьким ребенком. Возили его по «бабкам», ложили ему в рюмку димедрол, чтобы уснул быстрее, а он только еще больше дурел, драться начал… А потом нам надоело, мы его бросили. Точнее жена от него ушла, а я так как жила далеко перестала к нему ездить и тратить свои нервы. И что вы думаете? Через год он взялся за ум и сейчас ведет себя очень прилично и достойно! Нет, он выпивает, но редко, в меру и ведет себя хорошо. Мне кажется в таких ситуациях люди должны сами понять, что они делают не так. Как говорится «дайте мужчине быть мужчиной». Пока мы нянчились, у него не было возможности осознать свою неправоту, у него было две мамы, а он был ребенком. Возможно он этим самым и пытался нас скинуть со своих плеч ?

Антон Лебедев: Огромное спасибо за вашу историю. Это ответ на многие вопросы, заданные на этой конференции. Но сделать то, что сделали вы – довольно сложно. Иногда расставание с человеком – последний способ объяснить ему, что он делает что-то не так.

Ольга: Здравствуйте! У меня муж пьет по выходным, по два-три дня не просыхает. Понимает, что разрушается печень, мозг сохнет, но прекратить не хочет. Работа нервная, по-другому отдыхать не умеет. Вопрос в том, насколько человек адекватен в алкогольной зависимости? Все утверждают, что пока алкоголик сам не захочет вылечиться, ничего не получится. А если он уже не в состоянии здраво оценивать риски?

Катерина: Здравствуйте Антон. У нас в семье пьет папа, он же дедушка. Пьет по разному, иногда просто бутылочку пива вечером но чаще этим не ограничивается а приходит с гаража как говорится «на рогах». Он у нас вообще-то можно сказать герой, всю жизнь до пенсии проработал в пожарной охране и не просто в кабинете отсиживался а в самом пекле чего только не насмотрелся, а вышел на пенсию чуть-чуть отдохнул и пошел работать в МЧС людей спасать и опять все по новой и аварии и трупы и утопленники, чего только нет, вот он и спасается алкоголем, говорит чтоб забыться. Мы очень за него переживаем, ему 52, здоровьем своим заниматься не хочет, сердце шалит да и вообще проблем не мало. Как ему объяснить что ежедневный алкоголь не решение проблемы?

Антон Лебедев: Зависимый человек действительно не хочет лечиться. Он обращается за помощью только тогда, когда понимает что до смерти или тюрьмы остается всего шаг. Но при этом он и пить, и не пить не может. Либо – только в том случае, когда ему ставят жесткие условия. Но для всех они сугубо индивидуальны.

Татьяна: Добрый день! Мой папа выпивает каждый день после работы. При чем сложно назвать это выпиванием. Он пьет никому не мешая, усаживается в кресло перед телевизором или в компьютере и наслаждается своим состоянием. Ему 58 лет, занимается спортом (большим теннисом), довольно-таки симпатичный респектабельный мужчина. С виду даже и не скажешь. в реалити он понимает, что нужно уменьшать дозу, но видимо уже зависимость дает о себе знать. Что делать? Как помочь? С чего начать? Заранее спасибо!

Антон Лебедев: Непонятно, в чем требуется помощь? Судя по описанию, у вашего отца нет алкоголизма. Либо вы не очень точно описываете ситуацию. К сожалению, без дополнительной информации дать ответ на ваш вопрос я не могу.

Нина: Здравствуйте Антон! Мой сын бывший наркоман и затем запойный алкоголик с большим стажем. Он живёт отдельно, у него своя семья. Два года назад, начитавшись всяких мудрых книг о возникновении болезней и саморазвитии, мы с мужем стали менять свою жизнь, встав на путь здорового образа жизни. Своим примером показывая, что счастливо и радостно можно жить, вообще не употребляя алкоголь. Однако, пока наш пример и наша безусловная любовь к сыну не возымели действия. У меня последнее время возникает желание положиться на волю Бога и не вмешиваться больше в судьбу сына. Права ли я? Благодарю вас за эту актуальную тему!

Антон Лебедев: Вряд ли у вас получится перестать волноваться за сына, хотя от вашего вмешательства и невмешательства зависит мало – ваш сын и так живет своей семьей. Личный пример в таких ситуациях помогает мало, шантаж и угрозы – тоже.

Но и впадать в другую крайность – полностью отстраняться – не стоит. Ваш сын должен знать, что если ему потребуется помощь в лечении, он всегда может обратиться к родителям. Чтобы понять, что происходит с сыном, вам стоит обратиться к психологу.

Валентина: Мой муж пьет запоями много лет. С каждым годом запои становятся все длиннее и бесконтрольнее: он допивается до того, что может выйти голый на улицу. Я пыталась ему помочь, но никакие попытки не увенчались успехом. Можно ли ему помочь? Как мне жить в такой ситуации? Я готова с ним развестись, потому что он и не думает о том, как справиться со своей зависимостью, но квартира у нас одна и уйти он не хочет. Смотреть спокойно на него, когда он в запое, нет сил. Подскажите, пожалуйста, есть ли выход из этой ситуации.

Антон Лебедев: А как вы помогали мужу? Вы поддерживали его в пьянстве – пускали домой, укладывали спать, покрывали перед родственниками? Или построили четкие границы, чтобы дать ему понять, что его зависимость неприемлема для вас?

Что вы хотите лично для себя? Когда у вас появится ответ на этот вопрос – вы поймете, что надо делать. Вам стоит обратиться за помощью к психологу, он поможет вам разобраться в ситуации.

Ольга: Здравствуйте, Антон! Я второй раз замужем. В браке 2 года. До брака мой сегодняшний муж не пил. Правда не пил совсем. К сожалению, меня это не насторожило. После заключения брака муж начал пить. Видимо он был закодирован. Пъет в основном пиво. В пьяном виде становится похож на ненормального. А у меня дочка 8 лет. Я опасаюсь, что в пьяном виде может случиться что-нибудь сташное. Лечиться не хочет. Мужу 45 лет. Видимо он всю жизнь пъет. Заставлять его лечиться не вижу смысла, т.к. думаю, что человек сам должен захотеть бросить пить. Хочу подать на развод, но хочется мирного развода. В каком ключе лучше разговаривать с алкоголиком о разводе, чтобы не вызвать у него агрессивного поведения. Уйти из дома не могу, т.к. дом мой. Он приехал жить ко мне? Заранее Вам спасибо

Антон Лебедев: Вам страшно, и вы боитесь мужа. Но вам хочется, чтобы все прошло мирно. Агрессия у вашего мужа все равно останется, поэтому вам надо сейчас спасать собственную жизнь и приготовиться к тому, что мирных разводов не бывает даже в семьях, где ни у кого нет алкогольной зависимости.

Вести все разговоры о разводе стоит только тогда, когда ваш муж трезв. Кроме того, вам стоит обратиться в организации, которые оказывают помощь при насилии в семье.

Игорь: Здравствуйте, Антон. В семье пьет старший брат. Начал пить после смерти отца, и с каждым новым запоем, продолжительность запоя увеличивается. Все начиналось с гулянок и пива, потом все перерасло в глупое питье водки, коктелей и вообще всего что содержит градусы. Периодически появляются старые друзья, и приглашения на праздники где в любом случае будет алкоголь. Человек, выпивает одну рюмку или бутылку пива и на начинается запой. При чем говорит что хочет остановиться но не может. Он проходил кодировку, психолога, но ничего не помогает. Начинает грубо выпрашивать деньги и у меня появляется боязнь, что он сможет поднять руку на мать. Когда я дома я еще могу с ним справиться, но большую часть времени я провожу в не дома и что делать не знаю. Подскажите, что можно сделать или как лучше разговаривать с человеком, чтобы он хоть какую-то частичку сказанного понял. Спасибо.

Антон Лебедев: В данной ситуации лучший способ – это поставить барьеры, которые четко покажут, что ваш брат не получит ни материальной, ни моральной поддержки в доме, пока он пьет. Возможно, это станет для него поводом пройти лечение в специализированом стационаре.

Кодирование или просто работа с психологом – это недостаточные меры для лечения алкоголизма.

Ирина: Здравствуйте, Антон. У меня в семье пьет старший брат. Пить он начал после прохождения лечения от наркозависимости (употреблял героин), пьет все подряд, в сосотоянии алкогольяного опьянения очень агресивен, неадекватен, может кидаться ножами, ударить, даже поджигал квартиру, после чего нам с мамой пришлось съехать на другую квартиру, но он все равно не оставляет нас в покое, постоянно звонит с просьбами о спансировании его пьянок, получив отказ начинает угрожать, приходит на наше новое место жительства, если мы его не впускаем вообще звереет, уже разбил арматурой 2 наши машины припаркованные у дома, постоянно приходиться вызывать милицию, но и такие меры не помогают, становиться только хуже. Когда брат более менее трезвеет, начинает расскаиваться, плачет, и говорит, что такое больше не повториться, но все повторяться снова и снова! Подскажите пожалуйсто, как себя вести в такой ситуации, как общаться с такими человеком. Очень жалко маму, она даже боиться выключать сотовый телефон, думает, что будет еще хуже, хотя куда уж хуже….

Антон Лебедев: В моменты, когда ваш брат раскаивается, попытайтесь положить его в наркологическую клинику на лечение. В период агрессии не вызывайте милицию – пребывание в отделении разозлит его еще больше. Когда ваш брат становится агрессивным в состоянии опьянения, надо вызвать наркологическую скорую помощь.

Елена: Здравствуйте, Антон! Я в браке уже десять лет. Когда выходила замуж не знала что муж уже был кодирован. Впоследствии уже живя вместе закодировался еще раз на пять лет. Все пять лет жили очень хорошо. Три года назад он опять начал пить и так по сегодняшний день. Месяц назад избил меня т.к я не давала ему денег, хотя раньше даже не мог меня толкнуть. Из-за пьянки в прошлом году потерял работу. Почти год просидел дома. Все предлагаемые варианты отклонял так как ему не подходило что-то. Сейчас работает сутки\трое. Эти три дня пьет и отсыпаеться. Проблема еще в том что рядом с нами живет его брат который тоже давно пьет и практически не работает. Вот он к нему и ходит. Пьют вдвоем. Пропивают очень много денег. Я постоянно на нервах. Подавала заявление на развод. Думала может это остановит.Нет! Решили сделать ремонт, сменить обстановку. Начали и не можем закончить. Ничего не действует. Сегодня не вышел на работу, продолжает пить. Кодироваться отказываеться и лечиться не идет. Вродебы и живем нормально и любим друг друга, а жит вместе уже не выносимо. Как ему помочь? Как вести себя с ним когда он пьян? У же использовала все советы и родных и друзей. У него друзей нет соответственно и нет общих у нас. Зато его ревность без поводов уже зашкаливает. Я не знаю что делать дальше. Помогите, пожалуйста! Неужели нужно рушить нашу семью из-за этого. Спасибо.

Антон Лебедев: Самый первый вопрос: какие деньги пропивает ваш муж, если он не работает?
Решите для себя, какие чувства в вашей семье преобладают – любовь или ненависть друг к другу. Иногда любовь путают с другим чувством – жалостью. Возможно, вы жалеете мужа.

В данном случае не совсем понятно, что вы хотите сохранить. Судя по описанию, семьи как таковой у вас давно нет. Возможно, обращение к психологу поможет вам разобраться в ситуации и понять, какой исход станет для вас оптимальным.

Наталья: У меня не вопрос, а скорее, констатация факта. Когда близкий человек в семье пьет, все, что вы можете сделать, это бежать от такой семьи подальше. Не портите жизнь себе и детям. Гоните его в шею. Я угробила лучших 10 лет жизни, таская «такого хорошего» запойного мужа по платным клиникам, психологам, кодированиям, уйму денег потратила на платные реабилитационные бригады. В конце концов он допился до остановки сердца, а я осталась с невыплаченными долгами банка (овердрафт) и ребенком, остро нуждающимся в психологической помощи. Слава богу, выкарабкались и все сейчас хорошо, наладилась жизнь. Только замуж больше не хочу. Мне кажется, спрашивать алкоголика о том, хочет ли он лечиться, просто глупо. Конечно же, он «в норме и всегда может остановиться». Мое мнение — принудительное лечение и введение препаратов контроля «торпеда). Этого они боятся, а над семьей так и будут издеваться.

Антон Лебедев: Спасибо за комментарий. Конечно, не хотелось бы с ходу советовать бросать алкоголика. Но ваш пример показывает: чтобы посмотреть, в какой ситуации вы очутились, надо на какое-то время оказаться вдали от пьющего родственника и взглянуть на ситуацию без «шор» созависимости.

Ирина: Добрый день! Меня интересует больше вопрос отношений с алкоголиками.Они постоянно врут,и,каким то способом внушают доверие к себе и надежду.Каждый раз мы с моим мужем верим нашей дочери,что она перестанет злоупотреблять алкоголем,что начнёт новую жизнь.Поддерживаем её,как можем..Но..проходит время и она не меняет свою жизнь,а как то терпит,и потом заново начинает пить. Бросила своего ребёнка бабушке,и.т.д.А у нас сердце изболелось за неё.Как будто совесть мучает.И эта ситуация нам мешает жить.Плюнуть хочется на неё,и не плюётся!! Извините за такие слова.Как нам реагировать?

Антон Лебедев: Зависимый человек не может остановиться. Но когда он приходит в себя – трезвеет – возможно, он действительно хочет остановиться. Просто не знает, как. Так что возможно, ваша дочь и не врет вам. Ей нужна помощь, поскольку она больна, а вы пытаетесь относиться к ней, как к здоровому человеку.

Очевидно, ваша дочь понимает, что у нее серьезные проблемы. Без вашей помощи она не справится. Но оказать содействие вы можете только в одном – помочь ей добраться до специалистов, которые станут бороться вместе с ней против ее зависимости. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы разобраться в ситуации.

Lera: матери в сентябре будет 55 лет, она очень уважаемый в городе человек, но любит выпить, все это замечают кроме неё, как сделать так чтобы и она это заметила? спасибо.

Антон Лебедев: Все алкоголики знают, что они пьют. Кроме стыда и последующей злости, разговор о ее поведении у нее ничего не вызовет.

Ольга: Здравствуйте, Антон. У меня тоже есть такая проблема. У меня пьёт сестра. Мне 38 лет, а ей 41. Как минимум 20 лет из них у неё прошли в дружбе с водкой. Сначала было неудачное замужество , рождение ребёнка сразу после развода, а потом она поняла, что на этом жизнь не закончилась и начала ЖИТЬ на полную катушку. Умница и красавица, напиваясь превращалась в лохматую неадекватную тётку, которую я не знаю. Сейчас у неё уже 15 лет новая семья , второй ребёнок, но пить она стала только больше! Ни родители, ни дети, ни страх потерять работу, ни даже страх, что не сможет двигаться, соображать и добраться до дома, постели, туалета и т.д. не мешают ей напиваться до умопомрачения. Мы её близкие очень переживаем за неё. Все по-разному. Мама её жалеет , утешает, уговаривает… папа ненавидит, муж ругает, потом прощает, дети страшно боятся запоев, переживают, стыдятся. Я боюсь за неё, она иногда напивается так, что даже дышать не может… Два раза кодировали. Еле уговаривали, сейчас опять закодировали и со страхом ждём срыва…Что делать, как себя вести, как не обращать внимание, ведь она погибнет?

Антон Лебедев: Многие алкоголики и наркоманы умирают из-за своей болезни, и с этим никто ничего поделать не может. Это страшный факт. Вы спрашиваете сейчас, как облегчить свои страдания в ожидании смерти близкого человека, ведь, судя по вашим словам, вы уже смирились с тем, что ее болезнь неизлечима.

Обратитесь за помощью к психологу, чтобы получить действительно профессиональную консультацию, ведь ваш вопрос вызывает массу встречных вопросов. Трудно понять: чего вы хотите, на что вы готовы.

Наталья: Здравствуйте, Антон. После смерти отца, моя мама стала пить. А ей ещё только 45 лет, совсем молодая. Я не знаю, что делать, это продолжается 7 лет. Пыталась поговорить, но ни к чему не приводит, ругать, но тоже бестолку. Я сама ходила к психологу, он мне посоветовал смириться с этим, т. к. это её выбор. Мама не понимает, что ей нужна помощь, считая, будто все хорошо и она не алкоголик. Она связалась со старыми бабушками которые пьют, я пытаюсь её оградить от них, но она находит повод чтобы к ним пойти (улизнуть). Подскажите что делать, заранее спасибо.

Антон Лебедев: В этом вопросе два вопроса: «Что делать мне?» и «Что делать маме?»

Психолог, к которому вы ходили, был прав. Вы ничего не можете поделать с поведением мамы уже семь лет, и ничего не можете с этим сделать.

Психологическая помощь нужна в первую очередь вам – чтобы найти в себе силы, чтобы повлиять на мать. Пьющий человек редко признает, что у него есть проблемы, и иногда требуется много сил, чтобы помочь ему начать лечение.

Юля: Добрый день, Антон. У меня пьет муж, а у нас маленький ребенок. Когда он выпьет общаться с ним не возможно, а он этого жаждет. Сколько не просила не пить не слышит, с утра, когда рассказываю как он себя вел просит не сыпать соль на рану и говорит что это в последний раз. .. Лечиться не хочет говорит что кодировка не поможет, а других способов он не знает. В пьяном виде я его боюсь хотя инцидентов не было, но все когда-то бывает впервые, а у нас маленькая дочь, подскажите есть способ ему помочь или лучше думать о себе и дочери?

Антон Лебедев: Лучший способ помочь вашему мужу – это действительно думать о себе и вашей дочери.

Откуда ваш муж знает, что кодирование ему не поможет? Видимо, он считает, что может справиться со своей болезнью. Предложите ему обратиться за помощью.

Если это не поможет – ему надо показать реальность, в которой он со своей зависимостью вам с дочерью не нужен. Зачем ему бросать пить, если даже когда он пьяный, с ним общаются, а выговаривают только с утра? Сейчас у него нет проблем в семье. Алкоголик видит, что надо менять жизнь только тогда, когда понимает, что он перестает быть нужен близким со своей зависимостью.

Татьяна: Я уже давно сделала для себя вывод, что я созависимая, только что дальше? Если бы было так легко — просто осознать и тем самым все исправить. … но не получается взять и все бросить, начиная с того, что не куда идти жить с ребенком и заканчивая тем, что я созависимая…(ну или наоборот) сама уже жить не могу без этих ссор видимо. Муж пока еще не алкоголик в том виде, в каком их привыкли представлять, но день без алкоголя для него не день….а уж про праздники вообще молчу — меры не знает. Так что верной дорогой движемся в яму…ВМЕСТЕ Что скажете, доктор?

Антон Лебедев: Что вы хотите от меня услышать? Созависимость — это тоже болезнь. Хроническая и прогрессирующая. И чтобы в жизни созависимого что-то поменялась, ему так же, как и зависимому, надо обращаться за помощью, проходить лечение.

светлана: Здравствуйте Антон.В семье пьет супруг.Пьет просто потому,что ему нравиться такое состояние,может пить и один и с кем прийдется.Он работает,над ним нет никакого начальства и поэтому может выпить тогда ,когда захочеться.Бывает,что не пьет неделю,но это в основном после моих скандалов,в которых хочеться поставить точку и закончить эту семейную жизнь,чтобы не видеть его пьяного. Один раз его закодировали на пол года,ставили какой-то укол,но как эти пол года прошли,сразу все возобновилось.Раньше был более спокоен,когда выпьет,а сейчас раздраженный,ругаеться,устраивает бесповодные сцены ревности,какие-то угрозы и т.д.Нашему ребенку 5 лет,не хочеться жить такой жизнью и самой и ,чтобы ребенок рос в такой атмосфере,и рядом с таким отцом.Но пока ребенок маленький и очень любит отца,незнаю как быть,помогите в этой ситуации пожалуйста!

Антон Лебедев: В вашем вопросе звучит и ответ. В вашей ситуации он очевиден – вам страшно, вы не хотите жить с таким мужем и не хотите такого отца для ребенка. Это и есть ответ на ваш вопрос.

Стоит ли впоследствии обвинять ребенка в том, что вы ради его счастья испортили себе жизнь, живя с пьющим человеком?

Станислав: Добрый день. в семье пьет очень сильно супруга. достаточно долгий период ( около 9 лет). была кодирована 4 раза, ничего не помогает, страдает ребенок. Я тоже нахожусь на грани нервного срыва. Планирую подать на развод, но опасаюсь за сына. Что посоветуете? Спасибо.

Антон Лебедев: Развод – это, конечно, сильный стресс для ребенка. Но при этом сейчас у него создается очень болезненное представление о том, что такое семья: с руганью и скандалами. Кроме того, модель поведения пьющего родителя перенимается и детьми. И алкоголик в семье – серьезный фактор риска развития алкоголизма у детей в дальнейшей жизни.

Любовь: Антон,здравствуйте!!!мы уже на пенсии,но муж работает.Раньше были пьянки после работы,в офисе по любому поводу-праздники,родился,женился,новая машина и т.д.»Торжественный повод»можно найти ежедневно.В пьяном виде делался очень агрессивным,если что-то сказать ему,он идёт ещё за бутылкой и демонстративно выпивает сколько влезает.Постоянно куда-то собирается уходить в таком виде.Мы с дочкой нянчились с ним-уговаривали,не пускали-боялись,что убьётся,ведь он брал с собой собаку(а она большая),сам не стоял на ногах.Но удержать было не возможно.Короче-стыда натерпелись,соседи видят,как он падает. .стыдно…!Много получил травм,собаку дёрнула-сломал руку,разбивал голову не раз-я сидела возле него ночами,когда он кричал от боли,плакала.Много с ним разговаривала,даже ставила ультиматум-или я или водка.Он честно сказал,что не может выбрать.Дочь убедила меня не нянчится с ним,раз человек не понимает,не пытаться удерживать его.Это помогло.Прекратились пьянки на работе.домой приходит совершенно трезвый,но пока гуляет с собакой выпивает.Может не пить неделю,но если хоть капля пива попадёт в рот-не остановится,пока не напьётся.Начал поднимать на меня руку.уйти мне некуда.Постоянное чувство вины,сама не знаю почему,но оно меня не покидает.Это тяжело.Сама я в рот не беру спиртное…Как быть,подскажите.Заранее Вас благодарю.

Антон Лебедев: Вам надо самой обратиться за помощью к психологу, чтобы понять, какого рода чувство вины вас мучает. Часто бывает так, что зависимые люди вызывают у близких сильное чувство вины: «Я пью из-за тебя», «Мне тяжело, а вы не понимаете». Часто бывает, что созависимый человек включается в эту игру и начинает подыгрывать зависимому, позволяя портить себе жизнь.

Елена: Антон, здравствуйте! У меня большие проблемы с папой. Не скажу, что он запойный алкоголик. Но когда он выпьет, теряет контроль над собой: он может кричать на всех подряд, вспоминать старые обиды, говорить, что вокруг него живут одни лодыри. Я стараюсь говорить с ним спокойно, но он, как будто меня не слышит. Кончается все тем, что я просто расстраиваюсь и уезжаю от него (папа и мама живут на даче), а потом долго не могу собраться с духом, чтобы снова приехать туда. Конечно, я понимаю, что моя проблема ничто, по сравнению с проблемами других, но очень жалко, что так происходит в моей семье. Ведь все вокруг замечают, что он стал очень злым и агрессивным. Что мне делать? Как поступать? Большое спасибо. Елена.

Антон Лебедев: Вы зря так обесцениваете свою проблему. Отец заставляет вас чувствовать себя плохо. Но сам он вряд ли ощущает себя плохо после всего того, что говорит вам в нетрезвом состоянии.

Вам лучше не общаться с пьяным отцом, чтобы не получать негативных эмоций. Зачем вы остаетесь, чтобы выслушивать упреки и брань?

ольга: здраствуйте, подскажите пожалуйста . у меня семья ребенок 3,5 года и муж . муж иногда выпивает не скажу что часто но даже при употреблении небольших доз алкоголя он просто напросто превращается в зверя срывается на мне и ребенке полюбой мелочи вплоть до того что почему я постирала его вещи ведь они не такие еще грязные……. и многое другое . к психолгу мы идти не хотим. у него замечаю раздвоение личности на людях он примерный семьянин ихороший отец а дома просто тиран. и по приходу домой он категорически отказывется мне помогать и в материальном плане он не помошник для семьи. может у него какой то комлекс неполноценности и в таком отношении к нам и даже к его близким родственникам он пытается отыграться.

Антон Лебедев: Если вы не хотите обращаться к психологу, зачем вы задаете вопрос на этой конференции?

Алёна: Здравствуйте,Антон!У нас пьет отец,так пьет,что не дает спать,кричит по ночам на кого-то,поет песни и читает стихи. Давно уже не работает,деньги берет в долг,а потом закладывает свои вещи,раздает долги и все по новой! Разговаривать с ним пробовали,но не получается,не слушает совсем,просто уходит!Мы с мамой очень зависим от него,не можем уйти никуда,чередуемся,потому что он постоянно выходя из дома не закрывает дверь! Лежал в больнице,а когда вышел сказал:»Не нужно было меня спасать» Постоянно жалеет себя!Подскажите,куда обратиться,как помочь ему!Заранее благодарю.

Антон Лебедев: Вам надо обратиться к специалистам, чтобы поместить отца на лечение. Других вариантов нет.

Merkulova: Добрый день, Антон! Мои родители уже давно в разводе. Жиут раздельно, у меня тоже своя квартира. Сколько себя помню, отец регулярно уходил в запои на 1-2, а то и 3 недели. И с моей матерью, и со второй женой разошелся потому что женщины устали терпеть его пьяные выходки. Сейчас так получается, что я единственный человек, которому он нужен. И все его пьянки спонсирую я. Все происходит по единому сценарию — он месяц держится, ходит на работу, а потом вдруг устает видимо и начинает «квасить». Дней пять он в состоянии сам ходить в магазин, покупать выпить и поесть. Но потом начинаются звонки мне; «Дочь, мне плохо, я умираю, у меня ноги отказали, пожалей, принеси и пр» Мне 24 года, у меня карьера и своя личная жизнь. Даи вообще мне это все порядком надоело. Нет- достало, у меня сил нет, я бешусь, психую, потомучто позвонить он может и среди ночи — а я жалею, потому что на том конце трубки пьяные слезы и мольбы о бутылки. Не знаю куда бежать о этого. К слову- жены его как только не кодировали, и бабки ему шептали, вобщем итог вседа один — он рано или поздно запивает. Что делать?? я скоро с ума сойду!

Антон Лебедев: Перестаньте спонсировать пьянки отца. Ваше поведение – это проявление созависимости. Вы жалеете папу, но своей жалостью делаете ему только хуже, практически толкая его к новой бутылке. Вы создаете идеальные условия, чтобы отец продолжал пить. Если вы не можете остановиться – обратитесь к психологу.

Елена: Здравствутйе, Антон! Мой муж пьет, практически каждый день, то рюмочка, то две, может среди недели напиться, а в пятницу это святое. .. Что бы я ему не говорила, все время я виновата в каких-то грехах, то не так посмотрела, то не так сказала, то с другом среди ночи выгнала. Может устроить скандал и среди ночи уйти из дома…. И каждый раз мне говорит, что у меня с головой не в порядке, что я себе все придумываю и он может совершенно спокойно не пить, и естественно своих обещаний не выполняет. Я с ним уже стесняюсь в люди выходить. К специалистам идти не хочет, т.к. он же «не алкоголик». Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Может уже выгнать и остаться одной, самое страшное, что все это видит ребенок, как ему потом объяснить что алкоголь это плохо, если отец себе такое позволяет? Спасибо за помощь.

Антон Лебедев: Вам надо выяснить, что вас удерживает с пьющим мужем, почему вы хотите оставаться в этой достаточно опасной для вас и ребенка ситуации. Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в этом вопросе.

Елена: Здравствуйте, Антон. Та же беда и у меня в семье, муж пьет много лет. В браке мы живем 24 года из них 18 лет пьет. Пьт запойно по 2-3 дня , дня 2-3 отдыхает и снова. В последнее время вижу , что не отдыхает , а отходит. Мается , здоровье видно уже не то. 47 лет. Но меня беспокоит , то что психика совершенна изуродована. В течении всей совместной жизни видела и …..испытывала на себе порой его дикие приступы психопатии. Погромы, скандалы, невероятной силы ор ., издевательство.В пьяном виде приступы агрессии. ему безпричинно кажется, что его хотят обидеть., хотя все его знают и держатся подальше. В результате такой жизни у него сформировалось равнодушие ко мне как к женщине, лень ( не работает по 8 мес), полное отрешение. Живет футболом, просмотром спортивных передач и компьютерными играми. Сын вырос и уехал подальше, так муж начал с ним делить территорию. Звучит дико , но мы не в силах были терпеть дикие сцен с вызыванием один на один и ударами кулаками по стенам. сын очень положительный, не пьет , не курит, в результате был вынужден уехать далеко в чужой город и искать себе место под солнцем. Я предринимала многое ! И окружала заботой и старалась увлечь домашним хозяйством ( мы живем в селе ) и ругалась, и умоляла. Все ! Я осталась одна. Знаю, что буду лежать больной , он не подаст стакан воды и не вызовет скорую. Все это было и хорошо. что выручали соседи. Над кодированием знакомых мужчин, он откровенно смеется. Я конечно не сиамский близнец, но уйти мне было некуда, да и еще меня здорово удерживала выработка педстажа. Мне остался один год. Я так мечтаю пожить не в страхе….

Антон Лебедев: Вы хотите получить от меня оценку собственного поведения? Для того, чтобы разобраться с вашими страхами, необходимо очное общение со специалистами. Попробуете позвонить на «Горячую линию» и поговорите о своих проблемах с ее сотрудниками.

Galina: Антон здравствуйте! Мой муж пьет водку вот уже 5 лет ежедневно. Он в этом году вышел на пенсию, но продолжает работать. Приходит вечером с работы домой уже выпивший и дома добавляет рюмку другую. Я его не назову запойным, но постоянно вечерами выпивший (я говорю «пьяный») и меня это очень сильно беспокоит. Перед сном еще выпивает рюмку. Он не ругается , нигде не валяется пьяный, не агрессивный, но и не трезвый. Я думаю, что он уже без водки жить не может. Он очень заботливый, у нас внуки, все в жизни вроде хорошо — причин для пьянки нет. Я очень сильно переживаю, ведь организм уже не молодой и дает сбои (повышенное давление). Утром пьет таблетки от давления, а вечером водочку. Я его ругаю за это, а он молчит и делает по-своему. Подскажите, что мне делать. Как его убедить не пить?

Антон Лебедев: К сожалению, пока человек сам не осознает, что у него начались серьезные проблемы с алкоголем, он будет считать, что все в порядке. И убедить его не получится. Но вы можете получить консультацию у психолога, чтобы понять, как вам себя вести в этой ситуации.

2 комментария •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

откровения жертв домашнего насилия – Москва 24, 07.03.2019

С 8 по 10 марта в городах России и Белоруссии пройдет благотворительная акция «Не виновата» в поддержку женщин, переживших домашнее насилие. В рамках акции проведут различные концерты и творческие мероприятия, вся прибыль от которых будет направлена фондам поддержки женщин, столкнувшихся с такой ситуацией. Две смелые героини поделились с порталом Москва 24 своими сокровенными историями и рассказали о страшных годах жизни с мужем-тираном.

Ангелина, терпела побои в течение 3,5 года

Фото: предоставлено героиней материала

С ним мы познакомились в интернете в 2012 году, но не на сайте знакомств, а в группе в соцсети, где обсуждали политику. В одном из острых споров, который разразился онлайн, за меня вступился парень, потом мы перешли на общение в «личке». Мне тогда было 23 года, а ему 31. Общались в основном на политические темы, но потом он пригласил меня встретиться. Я приехала просто пообщаться с соратником по взглядам, а он подарил цветы и сказал, что я ему понравилась.

Через какое-то время мы стали встречаться, но так как жили в разных городах, виделись только один раз в месяц, остальное время – онлайн. Внешне он мне не очень нравился, но подкупало то, что он уважал меня, понимал и не требовал ничего в сексуальном плане, зная, что я следовала принципу не спать до свадьбы.

Тем не менее, тревожные «звоночки» были уже тогда. Сам по себе он человек агрессивный, грубый, мог наорать без повода. Например, если у него машина не заводилась, а я что-то говорила в этот момент, у него вспыхивала агрессия.

При этом он открыто рассказывал, как бил первую жену и потом другую девушку, с которой был в отношениях. Но так как он говорил, что обе были гулящие, у меня тревоги не возникало: думала – ну я же не такая!

Предложения руки и сердца как такового не было, мы просто отдыхали на море, и он сказал, что по возвращении домой мы подаем документы в ЗАГС. Помимо того, что мне уже хотелось семью, детей и переехать в город покрупнее, где он как раз жил, давил еще один серьезный аспект: я была ему должна. Мы с мамой брали кредит в банке и не могли его погасить. Нас сильно жали коллекторы, тогда он взял и оплатил долг.

Так, через год после знакомства мы поженились. Любви не было. Даже помню, что перед тем, как ехать выбирать свадебное платье, я сидела на вокзале и плакала. А под конец еще узнала, что он пьет, хотя и обещал, что в семейной жизни с этим завяжет.

Накал страстей начался уже с первого дня совместной жизни, были какие-то оскорбления, он постоянно требовал, чтобы я заступалась за него в конфликтах в интернете. Потом он выпивал и предъявлял претензии: «Ты мямля, лохушка, и слова за меня не можешь сказать». Постоянные побои начались уже через пять месяцев. Он мог избить за какие-то мелочи: чай долго несла или картошку порезала мельче, чем он любит. А если мне в соцсети кто-то написал «привет», ему прямо крышу срывало, так сильно начинал ревновать. Любой разговор, даже о музыке, мог вызвать агрессию, много скандалов также возникало на фоне пьянок.

Как-то на одном из праздников опять затронули национальную тему, и он вскипел. Взял торт со стола и бросил его на пол. Потом он набросился на меня, я стала убегать в другую комнату, а он догнал и ударил меня по лицу. Из губы потекла кровь.

Дальше такие ситуации стали повторяться все чаще, он уже не мог остановиться. Я пыталась с ним разговаривать, выяснить, в чем проблема? Он ответил, что «пока побоев не было, то и не хотелось, а теперь сам понимаю, что когда срываюсь, то уже не могу остановиться, так и с прошлыми женщинами было». Он понимал, что это уже проблема, но на мои предложения пойти к психологу или наркологу отвечал отказом: «Не хватало еще, чтобы я до такого опустился».

Он мог издеваться надо мной на протяжении нескольких часов подряд. Унижал, садился на меня, избивал, в основном по голове. Потом кровь из носа шла.

После очередного раза у меня было сотрясение мозга и ушиб тройничного нерва, синяки по всему телу. Я хотела уйти, но он слезно извинялся, говорил, что любит и не может без меня, называл себя мразью и сволочью. В итоге я его простила, не ушла тогда. В течение года были побои и примирения, а еще через год я забеременела, стала зависимой от него, а он стал вообще неуправляемый.

Два раза после сильных побоев я ходила к врачу, но при этом никогда мужа не выдавала. Выдумывала истории: упала во дворе, неизвестные ограбили на улице. Ни в центры помощи, ни в полицию я не обращалась. Как-то в очередной раз он меня побил, а на утро сказал: «Интересно, а как это, жить и знать, что тебя в будущем отп**дят?». Тогда я поняла, что он не собирается меняться. Последней каплей стали разборки на очередном семейном празднике. Это было уже при его родителях. Отец тогда с ним разговаривал, объяснял прописные истины, но все без толку.

В итоге целых 3,5 года я терпела побои. Друзья про это знали, советовали уходить и даже предлагали его наказать, но я была против. Через год после рождения дочери мы разошлись. Хотя развод он до сих пор не дает, считает, что мы муж и жена. Иногда, когда захочет, может потащить меня куда-то. Пока был на заработках, присылал алименты, но сам говорит, что это не алименты, мы семья. При этом дочку он не видит, не интересуется, как она – ему все равно.

У меня и так была низкая самооценка, а сейчас вообще ниже некуда. Психика не выдерживает, срываюсь на всех. На мне ведь все: съемная квартира, мама на пенсии, ребенок, животные. Сейчас работаю завхозом, но параллельно учусь на педагога, когда закончу, собираюсь устроиться в отдел по делам несовершеннолетних. Осталось продержаться три месяца, там и зарплата хорошая будет, и не придется унижаться за помощь, чтобы кормить семью.

Ольга, терпела побои 8 лет

(имя изменено по просьбе героини)

Фото: предоставлено героиней материала

Мы познакомились 10 лет назад через общих друзей, когда пришли к ним в гости. Сначала все было романтично, фактически любовь с первого взгляда, и в принципе никаких тревожных знаков я не замечала. Отношения закрутились так быстро, что мы стали встречаться, и через полтора месяца я уже забеременела.

Сначала он вроде был рад, но потом оказалось, что он не готов принимать проблемы, возникавшие в процессе беременности. У меня был токсикоз, не всегда хорошо себя чувствовала, в итоге появилась необходимость лечь в больницу на сохранение. Тогда он начал как-то странно себя проявлять и требовать, чтобы я была такой же, как и в момент знакомства.

Он стал сам решать, ложиться мне в больницу или нет, потом запретил общаться с друзьями, потому что ему не нравились их советы. Уже тогда он старался все контролировать, начал читать мои письма, слушать все телефонные разговоры, запрещал ставить пароли и требовал, чтобы я ему все рассказывала. Причем считал, что делает это из хороших побуждений и во благо семьи.

На тот момент я училась, а он, будучи на четыре года старше, уже работал. Во время беременности мне пришлось взять академический отпуск, но после рождения ребенка он обратно на учебу меня не пустил.

Он запер дверь и сказал: «Все, твой институт закончен, теперь работать тебе не надо, это буду делать я. А твое дело сидеть, борщи варить, за ребенком ухаживать и делать все, что я скажу».

На работу тоже не давал устраиваться, однажды разбил мой телефон, чтобы я больше не смогла договариваться о собеседованиях. Потом разбил ноутбук, когда ему не понравилось одно письмо. Причем письмо было от подруги, где она просто вспоминала одного нашего общего знакомого. Он принял это как личное оскорбление, а с представителями мужского пола вообще запретил общаться.

Позже он стал звонить моим друзьям и подругам, что-то им говорил, после чего мое с ними общение прекращалось. Скорее всего, он серьезно запугивал людей, вплоть до угроз родственникам и убийства. С родителями мы тоже не общаемся, потому что они изначально были против нашей женитьбы. Таким образом, года через два я уже не общалась ни с кем из «внешнего мира». Просто смирилась с этим в какой-то момент и поняла, что если не делать лишних звонков и слушать его, то все будет более-менее ничего.

Но потом он стал драться, бить меня. Сначала это было не сильно: где-то толкнул, еще что-то. Но потом он стал чаще пить и через 2,5 года после женитьбы, прямо на Новый год, он устроил драку. Причем с нами была его мама, которой тоже досталось. Его взбесило то, что мы с мамой спокойно попросили его больше не пить. Мы пытались его остановить, но это было бесполезно.

После второго случая побоев я обратилась в полицию, но они отказали в возбуждении уголовного дела, потому что было недостаточно доказательств, что это сделал муж. По идее там проходили статьи 116 и 119 (ст. 116 УК РФ «Побои», ст. 119 УК РФ «Угроза убийством или причинением тяжкого вреда здоровью». – Прим. ред.). Когда пришел участковый, муж сказал, что ничего подобного в семье не происходит, что он «не бьет и нормально себя ведет, но может быть иногда наказывает», – это так у него называется. А после разговора с участковым ситуация в семье еще сильнее ухудшилась, муж стал вообще неуправляемым.

Когда он разбил мне нос, я ходила в травмпункт, но испугалась сказать, что это побои, ведь если бы там завели уголовное дело, мне бы не поздоровилось. Я боялась, что если это всплывет, он может просто меня убить.

Он запирал меня дома, пока синяки от побоев не заживали. Главным было, чтобы соседи этого не увидели. И старался бить так, чтобы следов было не видно, в основном по голове. Самое страшное, что в доме был маленький ребенок, который все это видел. Он тоже папу боялся, садился, закрывал уши, глаза, и пытался на все это не смотреть. Мне было очень тяжело, но огородить его от этого я никак не могла. Потом снова были обращения в полицию, но в какой-то момент я потеряла надежду, что они мне помогут. Пыталась сама поговорить с ним по-хорошему, но он просто не слышал.

Его агрессия могла наступить в любой момент: мог побить за то, что я забыла поперчить мясо, или сломать ребенку планшет за то, что он не пошел чистить зубы по первому требованию. Вдобавок вспоминал мне какие-то старые обиды и бил еще и за это. Скандалы и драки происходили волнами: то возникали, то утихали. Но в последний год периодов затишья практически не было.

Я терпела все это в течение восьми лет, но в какой-то момент районный психолог, к которому я ходила, поняла, что ситуация не меняется, и посоветовала обратиться в Кризисный центр помощи женщинам и детям. Она сама позвонила и сообщила, что мы можем туда приезжать. Тогда мы с ребенком собрали вещи, подождали, пока он уйдет, и вышли.

Сейчас, находясь в центре, я чувствую психологическое облегчение, со мной разговаривают специалисты, с ребенком также ведется работа, индивидуально и в группе. Хотя муж знает, где мы. Уже звонил и говорил, что мы его позорим, что у нас в семье все нормально, и мы должны вернуться обратно. Но понятно, что ничего не изменится. Перед тем, как уйти, я уже подала заявление на развод. Сейчас идет бракоразводный процесс, а я определяюсь, где мы будем жить и куда устроиться работать.

Оглядываясь назад, я понимаю, что надо было уходить раньше, когда уже начался контроль, даже еще не побои. Женщинам, находящимся в подобных ситуациях, обязательно нужно обращаться в полицию, но безопаснее делать это уже из кризисного центра. Рисковать не следует, ведь такие люди могут действительно покалечить, если не убить.

Куда обращаться, если вы стали жертвой домашнего насилия

Фото: depositphotos/ djedzura

В Москве при Департаменте социальной защиты населения действует «Кризисный центр помощи женщинам», это единственное государственное учреждение в столице, основным направлением деятельности которого является помощь в подобных ситуациях. Стационарные отделения кризисного центра предоставляют 70 койко-мест на временное проживание женщинам (одной или с ребенком), пострадавшим от психофизического насилия в семье. Помимо государственного центра, помощь женщинам оказывают и различные некоммерческие организации.

Если стационар города принимает только москвичей, то на «телефон доверия» (8-499-977-20-10 или 8-488-492-46-89) могут позвонить женщины из любой точки страны. Ежедневно на «телефон доверия» и «горячую линию» (стационар) поступает около 25 звонков. Всего с 2014 по 2018 гг. за психологической помощью женщинам и детям в Центр поступило более 44 тысяч очных обращений и почти 24 тысячи обращений на «телефоны доверия». Примерно 10–15% позвонивших женщин решаются обратиться в центр и пройти реабилитацию. Жители других городов перенаправляются в профильные государственные или некоммерческие организации по месту проживания.

Как отмечают специалисты Кризисного центра, физическому насилию, как правило, предшествует длительное психологическое насилие в виде постоянных оскорблений, насмешек, критики любого мнения женщины и так далее. Поэтому в первую очередь женщине в такой ситуации необходимо обратиться за квалифицированной помощью к психологу.

Если вы подверглись физическому насилию в семье (это относится и к тем случаям, когда следов побоев на теле не видно), необходимо продумать план безопасности себя и детей, обратиться за квалифицированной помощью в Кризисный центр помощи женщинам и детям.

При получении телесных повреждений (рассечение кожных покровов, переломы, гематомы и других) в результате физического насилия в семье, необходимо обратиться в полицию, документально зафиксировать побои и повреждения, а также найти убежище, чтобы изолировать себя от обидчика. Если женщина получает убежище в стационаре, то ей незамедлительно оказывают психологическую, медицинскую, социальную помощь. Если решает укрыться у родственников, то она также может обратиться за помощью в Кризисный центр. Это относится ко всем пострадавшим, включая свидетелей насилия, чаще всего это дети.

Лоскутникова Наталья

20 способов стать лучшим другом самому себе

Прежде чем перейти к различным способам обретения счастья в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

Может быть, вы человек, который абсолютно наслаждается одиночеством. Вы не антисоциальны, не одиноки и не любите друг друга. Вы просто вполне довольны временем, проведенным в одиночестве. На самом деле, вы с нетерпением ждете этого. Это просто одиночество, а не одиночество.

С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно пустым и оторванным. Или, может быть, одиночество просто заставляет вас грустить и тосковать по компании. Это одиночество.

Прежде чем углубляться во все тонкости счастья в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает одиночество. Конечно, вы можете быть одиноки и чувствовать себя одиноким, но это не всегда должно идти рука об руку.

Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки. Они могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве.

Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути, чтобы они соответствовали вашему собственному образу жизни и индивидуальности.

1. Не сравнивайте себя с другими

Это легче сказать, чем сделать, но старайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо еще. Важно не количество ваших друзей или частота ваших социальных выходов. Это то, что работает для вас.

Помните, у вас нет возможности узнать, действительно ли счастлив человек с кучей друзей и заполненным социальным календарем.

2. Сделайте шаг назад от социальных сетей

Социальные сети сами по себе не являются плохими или проблематичными, но если пролистывание ваших лент заставляет вас чувствовать себя обделенными и напряженными, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не рассказывает всей истории. Отнюдь не.

Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или только делают вид, что они счастливы. В любом случае, это не отражается на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и взгляните на это в перспективе.

Проведите пробный запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит в 10–15 минут и придерживайтесь его.

3. Отвлекитесь от телефона

Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

Кто-нибудь действительно одинок, когда может взять трубку и написать или позвонить кому угодно? Или проверить, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

Это не значит, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для создания сообщества и ощущения близости с близкими, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

В следующий раз, когда вы будете одни, выключите телефон и спрячьте его на один час. Используйте это время, чтобы воссоединиться с собой и исследовать, каково это быть по-настоящему одиноким.

Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите, что вам может понравиться в следующий раз, когда вы останетесь одни.

4. Выделите время, чтобы отвлечься

Мысль о том, чтобы ничего не делать, расстраивает вас? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Вот и все.

Пять минут без номера:

• телевидение
• музыка
• интернет
• подкасты
• книги

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком сидячий образ жизни, попробуйте повторяющиеся задачи, такие как вязание, игра в баскетбол или мытье посуды.

Позвольте своему разуму блуждать — по-настоящему блуждать — и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не заведет вас слишком далеко. Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

5. Назначьте себе свидание

Это может показаться избитым, но свидания с самим собой могут стать мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.

Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на фактическую дату и показать им хорошее время. Где бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

Теперь представь себя на этой дате. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите как минимум нескольких других людей, обедающих в одиночестве или покупающих билет в кино на одного.

Если проблема в деньгах, не нужно идти на большие уступки. Но также помните, что заплатить за одного намного дешевле, чем за двоих.

Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в свое окружение. Как только вы освоитесь с этим, прогулки в одиночестве больше не будут казаться такими необычными.

6. Занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые делают вас счастливее.

Если вы новичок в тренировках, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или другие виды спорта.

Кроме того, если вам все еще неловко выходить на улицу в одиночестве, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

7. Проведите время на природе

Да, еще одно клише. А если серьезно, выйдите на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь по парку или проведите время у воды. Впитайте в себя виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

Исследования показывают, что 30 или более минут в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

8. Наслаждайтесь преимуществами одиночества

Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы выдыхаете после работы, или не напомнит вам выключить плиту.

Но жизнь в одиночестве тоже имеет свои преимущества (кто-нибудь чистил пылесосом голышом?). Постарайтесь воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает жизнь в одиночестве:

• Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусную еду, которой вы сможете полакомиться всю следующую неделю.
• Разложить. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Возьмите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не решили за один день? Без проблем. Оставьте это до тех пор, пока вы не закончите, даже если это произойдет через неделю.
• Устройте танцевальную вечеринку. Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если соседи разрешат, включите ее погромче. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что, ну… это не так.

9. Станьте волонтером

Есть так много способов посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно из дома. В любом случае, помогая другим, вы почувствуете себя лучше. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, в то же время проводя некоторое время в одиночестве.

Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что кажется вам правильным. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы хотите и можете сделать.

Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-то другое.

Совершайте случайные добрые дела всякий раз, когда представляется возможность.

10. Признавайте, за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность может повысить чувство счастья и надежды.

Легко принимать вещи как должное в течение дня. Посвятите некоторое время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны.

Они не обязательно должны быть захватывающими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка чая с утра или песня, которую вы проигрываете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы.

Составьте список — умственный или физический — того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь одни и будете чувствовать себя подавленным, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы делаете для себя.

11. Дайте себе передышку

Самоанализ — это хорошо. Резкого самоосуждения нет. Это съедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда этот негативный внутренний критик зовет вас, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

Не суди себя строже, чем кого-либо другого. Все совершают ошибки, так что не корите себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

12. Накорми себя первоклассным обедом

Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно должна означать употребление расфасованных продуктов перед телевизором. Приготовьте вкусный обед на одного.

Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и делайте все, что вы бы сделали, если бы устраивали званый обед. Ты сам всего этого стоишь.

13. Найдите выход для творчества

Что вы всегда мечтали сделать, но откладывали? Не переживайте, если у вас не получается. Суть в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

Примите участие в проекте по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Сделайте это самостоятельно или запишитесь на курсы. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли продолжать.

Если вам это не нравится, вы можете, по крайней мере, вычеркнуть это из своего списка и перейти к чему-то другому.

14. Планируйте одиночные прогулки

Найдите интересные занятия и занесите их в свой календарь. Дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете. В конце концов, ожидание — это половина удовольствия. Кроме того, просмотр его в вашем календаре также может помочь вам выполнить его.

Посетите соседний город и остановитесь в ночлеге и завтраке. Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на удивительную художественную выставку, о которой все говорят. Запланируйте то, что вам действительно интересно, и воплотите это в жизнь.

По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

15. Встряхните свою рутину

Даже хорошо работающая рутина может в конечном итоге превратиться в рутину, лишив вас вдохновения. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что у вас еще работает, а что приелось?

Если вы не уверены, попробуйте. Освежить вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Заведите сад, наведите порядок и наведите порядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, можете ли вы что-то изменить, чтобы вырваться из этой рутины.

16. Укрепляйте свои навыки выживания

В жизни есть свои факторы стресса, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, в тот раз случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим справиться? Это навык, который стоит продолжать развивать.

Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вероятно, вы намного сильнее и выносливее, чем думаете.

17. Поддерживайте отношения

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в одиночестве, вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого вы давно не слышали, и заведите содержательный разговор.

18. Практикуйте прощение

Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Много, как оказалось. Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

Дело не столько в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя лучше, сколько в том, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше. Да, это означает, что написать письмо, в котором прощается тот, кто причинил вам боль, не отправляя его, действительно считается.

Прощение может снять нагрузку с вашего ума. При этом не забудьте простить и себя.

19. Позаботьтесь о своем здоровье

Психическое здоровье может влиять на физическое здоровье и наоборот. Забота о своем физическом здоровье может помочь повысить общее ощущение счастья. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

Сделайте сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и полноценный сон частью того, чем вы занимаетесь в свободное время. Обязательно проходите ежегодный медосмотр и обращайтесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

20. Стройте планы на будущее

Где вы хотите быть через 5 или 10 лет в личном и профессиональном плане? Что вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей? Записывание этого может быть полезным для принятия решений.

Ежегодно возвращайтесь к этому упражнению, чтобы убедиться, что вы на верном пути и не следует ли пересматривать цели. Наличие планов на завтра может помочь вам чувствовать себя более оптимистично и оптимистично сегодня.

Иногда всех списков заботы о себе, упражнений и благодарностей в мире недостаточно, чтобы избавиться от чувства грусти или одиночества.

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если:

• Вы слишком напряжены и с трудом справляетесь.
• У вас симптомы тревоги.
• У вас симптомы депрессии.

Вам не нужно ждать критической точки, чтобы начать терапию. Простое желание поправиться и провести время в одиночестве — вполне веская причина, чтобы записаться на прием. Беспокоитесь о стоимости? Наш путеводитель по вариантам для любого бюджета может помочь.

Как быть счастливым без любви мужа

Сегодня вы, наверное, и представить себе не можете, как быть счастливым вне брака. Вы не представляете, как будете жить без любви, денег, поддержки и присутствия мужа в вашем доме. Были ли вы ошеломлены неожиданным расставанием или решили расстаться с браком, знайте, что вы не всегда будете чувствовать то, что чувствуете сейчас. Вы будете снова счастливы. Вы, , получите свою жизнь — и самого себя — обратно.

«Я замужем за одним и тем же мужчиной уже 30 лет, и он манипулировал мной и контролировал меня до такой степени, что у меня нет чувства собственного достоинства или уверенности в себе», — говорит Мэри в «Как помочь несчастному мужу?» «Я изолировал себя от семьи и друзей на 20 лет. У меня нет ни работы, ни денег, и я чувствую, что он меня так подставил. Мой муж был несчастен в течение многих лет и недавно обвинил меня в нашем финансовом крахе. Мне 57 лет, у меня нет ни денег, ни работы, ни семьи, ни друзей, ни доверия. Я несчастна и измотана от этого… презрение только растет и растет. Так же как и ярость и ненависть».

Мэри напоминает мне жену из художественной книги Незваный гость.  Эта жена, Филиппа, состояла в точно таком же браке. Муж Филиппы оскорблял ее, разрушал ее самооценку, унижал ее и обвинял ее во всем плохом в их жизни. Она думала, что никогда не оправится от его жестокого обращения и не сможет счастливо жить без мужа. Угадай, что? Это было счастливым концом! Филиппа обнаружила, что может быть счастлива без любви своего мужа или его кучи денег.

История Филиппы — это не просто рассказ в книге. Многие женщины рассказывают свою версию той же истории. Они чувствовали себя застрявшими и пойманными в несчастливые или даже оскорбительные браки. Они не знали, как смогут быть счастливы без своих мужей. И они достигли дна в финансовом, эмоциональном, профессиональном и социальном плане. Многие из этих женщин думали, что никогда не выздоровеют.

Но они вылечили . Они исцелились. Они нашли в себе силы и мужество, необходимые им, чтобы начать все сначала, стать финансово независимыми и жить без любви и денег своего мужа.

И если это могут миллионы женщин, сможете и вы.

5 шагов к счастью без мужа

Это только начало — общий список идей, которые помогут вам обрести свободу и освободиться от несчастливого брака. Вам понадобится более конкретная помощь и поддержка, если вы серьезно настроены быть счастливой без мужа. Вам необходимо обратиться к адвокату, консультанту по разводам или социальному работнику.

Но сначала вам нужно…

1. Расскажите правду своей семье и друзьям

Самые нездоровые, самые деструктивные мужья — это парни, которые изолируют вас от друзей и семьи. Чем больше вы изолированы, тем больше у него власти над вами — пока вам не к кому обратиться. То есть вы ДУМАЕТЕ, что вам не к кому обратиться – но вы это делаете! Вам не нужна извращенная любовь или деньги вашего мужа, вы можете быть счастливы без мужа, и вы МОЖЕТЕ стоять на своих собственных ногах.

«Наконец-то я рассказала сестре о том, что происходит в моем браке», — говорит Элизабет в программе «У вашего мужа был долгий роман?». Как восстановить. «Мой муж теперь считает меня плохим парнем, хотя это он изменил. Он оформил на меня страховку жизни и отказался от моей медицинской страховки. Я сказал ему, что если вы не сможете позаботиться обо мне, пока я жив, вы не сможете воспользоваться моей страховкой, когда меня не станет. Мы решили пойти разными путями. Я не должна была все эти годы скрывать от семьи и друзей, как мой муж относился ко мне».

2. Сосредоточьтесь на имеющихся у вас ресурсах и поддержке

Мэри сказала, что у нее нет ни денег, ни работы, ни поддержки. Это может быть правдой, но что у нее есть? Мозг. Рот. Две ноги. У нее есть все, что ей нужно, чтобы получить деньги, устроиться на работу, получить поддержку и начать быть счастливой без мужа. Чтобы начать все сначала без мужа и быть счастливой, вам нужно только то, что у вас уже есть: ваше тело, ваш мозг и ваш дух. Да, сложно начать заново. Да, это страшно, и что люди подумают? Да, найти работу в этой экономике будет головной болью. Да, жизнь несправедлива… и да, вы бы хотели, чтобы все было по-другому!

Но это твоя жизнь, и ты можешь изменить ее. У вас есть возможность быть счастливой без денег или «любви» вашего мужа.

3. Определите два препятствия, которые мешают вам

Женщины часто говорят, что не могут уйти от мужа или осуществить свою мечту, потому что они финансово не независимы. В статье «Как уйти от мужа, если у вас нет денег?» я перечисляю несколько советов, как накопить деньги и научиться быть независимой. Я не говорю, что это легко, но я говорю, что это стоит боли и усилий. Требуется время и усилия, чтобы восстановить себя в финансовом отношении, но это лучше, чем быть несчастным с мужем, который обращается с вами как с мусором.

Не бойтесь просить о помощи. Вот для чего нужны социальные услуги, для чего нужны друзья и семья, для чего нужны соседи! Съешьте этот скромный пирог, потому что он сделает вас сильнее и самодостаточнее. Тогда однажды вы сможете помочь другой женщине, которая боится, что никогда не будет счастлива без денег или любви ЕЕ мужа. Что посеешь, то и пожнешь, мой друг.

4. Найдите женщин, которые знают, как быть счастливыми без любви мужа

Возможно, самым трудным будет высказаться и попросить о помощи, в которой вы нуждаетесь. Это также самое лучшее, самое умное и самое смелое, что вы можете сделать для себя! Быть честным больно и даже стыдно. Больно говорить правду… но правда освободит тебя. Поговорите с другими женщинами, женщинами, которые понимают, что происходит, когда брак распадается. Найдите женщин, которые понимают, как это тяжело, как больно, грустно и даже стыдно. Разделение вашего бремени облегчит вашу боль и облегчит ношу.

«Вы говорите так, будто хотели бы уйти, но вас разрывают обязательства перед собой, детьми и даже вашими чувствами к бездельнику-мужу», — говорит Джесси о «Когда ты живешь с капризным мужем — любить то, что есть». «Поверьте мне (45 лет в браке), он не изменится. Если вы готовы снова быть наедине с собой, вам нужно позвонить на горячую линию для женщин, подвергшихся насилию. Они могут помочь вам уйти и быть счастливой без денег или любви вашего мужа, не подвергая опасности ни себя, ни своих детей».

5. Найдите время, чтобы побыть в тишине

Начать жизнь заново, научиться быть счастливой без мужа, перевезти детей и сохранить рассудок… это невозможно в одиночку! Но ваша вера делает это возможным.

Каждое утро находите время, чтобы успокоиться и успокоиться. Проводите время с Богом. Пусть ваши мысли порхают и летают, пока не успокоятся. Наблюдайте за шквалом страха и сомнений. Подождите, пока он уляжется. Затем, когда все успокоится в вашем уме и сердце, обратите внимание на присутствие внутри вас. Это Бог. Возможно, вам захочется молиться о силе и мужестве, безопасности и комфорте. Вы можете просто сидеть в Его присутствии и позволить снизойти миру. Как бы вы ни решили проводить время с Богом, делайте это от всего сердца. Чем больше времени вы проводите с Ним, тем больше мира и любви вы будете чувствовать глубоко в своем духе.

Как быть счастливым без любви мужа

Что вы думаете? Не стесняйтесь поделиться своей историей ниже. Письмо — отличный способ проработать свои чувства и прояснить свои мысли. Вы также можете найти несколько драгоценных камней, о которых вы даже не подозревали, что они спрятаны в вашем разуме и сердце!

В покое и страсти,

Лори

*

Поделитесь этой статьей волонтерство.

Перерыв в социальных сетях или заведение домашнего питомца также поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Однако, если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя счастливым в одиночестве, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.

Если вы проводите время в одиночестве, это не значит, что вы одиноки. Время, проведенное в одиночестве, может стать возможностью лучше узнать себя, улучшить свое психическое здоровье и заняться тем, что вам нравится.

«Люди — социальные существа, запрограммированные на связь с другими. В то же время важно научиться терпеть и даже ценить одиночество в течение продолжительных периодов», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог и владелец Baltimore Therapy Group в Балтиморе, штат Мэриленд.

Независимо от того, добровольно это или необходимо, вот 10 способов стать счастливее в одиночестве: 

1. Развивайте отношения с самим собой 

Одиночество дает вам возможность развивать отношения с самим собой. Однако сделать это не всегда просто.

«Людям может быть трудно проводить время в одиночестве по разным причинам», — говорит Лайонс. «Используйте дискомфорт как возможность узнать о себе. Подумайте о том, что происходит с вами, когда вы одиноки», 

Например, вы можете сделать это, думая или записывая в дневник свои ценности, симпатии, антипатии и текущие эмоции.

2. Волонтер 

В крупном исследовании 2020 года, проведенном в Соединенном Королевстве, участники каждые два года заполняли анкету об общем психическом благополучии и волонтерских привычках с 1996 по 2014 год. психическое здоровье, чем у тех, кто нечасто или никогда не вызывался добровольцем.

Вы также можете сделать это, не выходя из дома. «Вы можете добровольно обучать студентов с помощью видео или сделать пожертвование в продовольственный банк», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, LMFT, психотерапевт из Лонг-Бич, Калифорния.

3. Узнайте что-то новое

Проявите инициативу, чтобы впитывать и изучать новую информацию или практиковать навыки в одиночестве. «Это может включать участие в мероприятиях, требующих исполнительных навыков, таких как сосредоточенность, таких как чтение или творчество», — говорит Лайонс.

» Подумайте о том, чтобы заняться чем-то другим, чем обычно: это прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое или записаться на видеоуроки», — говорит Тессина.

4. Упражнения 

Активность может иметь большое значение для счастья. «Ежедневная осознанная прогулка или какая-либо физическая активность могут уменьшить тревогу», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии в Ньюпорт-Бич, Калифорния.

В крупном исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно тренировались, испытывали на 43,2% меньше дней плохого психического здоровья в предыдущем месяце, чем те, кто не занимался спортом.

5. Проводите время на природе

Крупное исследование 2019 года показало, что люди, которые проводили не менее двух часов на природе в течение недели, гораздо чаще сообщали о лучшем самочувствии и здоровье, чем те, кто не проводил время на улице.

Независимо от того, проводилось ли время на свежем воздухе маленькими порциями или большими порциями, это не влияло на результаты, а максимальный эффект достигался при 200–300 минутах на свежем воздухе в неделю. Сходите на долгую прогулку, почитайте в парке или просто посидите на улице.

6. Практикуйте благодарность

Очень легко увлечься тем, чего у вас нет.

«Я рекомендую своим пациентам перечислять вещи, за которые они физически, эмоционально и духовно благодарны каждое утро и вечер, особенно когда они одиноки во время праздников», — говорит Магави. «Кроме того, создание списков благодарности и чтение их вслух перед зеркалом может помочь воздействовать на несколько сенсорных центров в мозгу, чтобы максимизировать пользу от этой деятельности».

7. Сделайте перерыв в социальных сетях 

Хотя социальные сети могут показаться возможностью пообщаться с другими, на самом деле они могут вызвать более сильное чувство одиночества.

Большое исследование студентов в возрасте от 18 до 30 лет, проведенное в 2019 году, выявило связь между использованием социальных сетей и чувством изоляции. На каждые 10% увеличения негативного опыта в социальных сетях пользователи сообщали о среднем увеличении чувства изоляции на 13%.

8. Сходите на свидание 

Хотя занятие любимым делом может показаться очевидным, у вас редко бывает возможность сделать именно то, что вы хотите.

«Большинство людей никогда не имели продолжительного периода времени, чтобы думать только о своих предпочтениях. Во время уединения создайте пространство, чтобы спросить себя: «Чем я действительно хочу заниматься?», — говорит Джени Вудфин, LMFT, терапевт в J. Woodfin Counseling в Сан-Хосе, Калифорния.

Сходите в кино или осмотрите новый музейный экспонат. Или, если вы хотите остаться дома, приготовьте себе любимую еду.

9. Медитируйте 

Медитация не только улучшает внимательность, но обзор 2010 года показал, что эта практика может увеличить количество серого вещества в мозгу. Эта часть мозга отвечает за восприятие перспективы и эмоциональную регуляцию.

Хотя сама идея медитации может показаться пугающей, реальная практика доступна каждому. Вы можете попробовать медитировать в одиночку или с помощью приложений или видео на Youtube.

Примечание: Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по медитации и внимательности.

10. Приютить или усыновить домашнее животное

Да, технически это дало бы вам компаньона, но домашнее животное не может говорить, так что это считается.

«Животное дома с вами создает отношения, которые могут принести радость, смех и неожиданные проблемы, которые будут держать вас в напряжении», — говорит Вудфин. «Животные дают нам повод встать с постели. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы продолжать двигаться, иметь домашнее животное, которому нужно пойти на прогулку, — это беспроигрышная ситуация».

Когда обратиться к специалисту 

Со временем, если чувства тревоги и депрессии сохраняются или развиваются, может потребоваться профессиональная помощь. По словам Вудфина, несколько признаков того, что вам может понадобиться профессиональная помощь, включают в себя:

• Игнорирование своей внешности или непереодевание в течение нескольких дней
• Постоянное отклонение приглашений на общение с другими
• Регулярное проведение всего дня в постели или на кушетка
• Злоупотребление алкоголем, марихуаной или другими наркотиками как способ заглушить или стимулировать себя

«Предупреждающие признаки усиления изоляции, увеличения употребления наркотиков и/или алкоголя, а также снижения заботы и ухода за своим телом достаточно серьезны, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью было бы полезно», — говорит Вудфин.

Советы инсайдеров 

Время, проведенное в одиночестве, не обязательно должно быть уединенным. Вместо этого это может быть время счастья. Участие в таких мероприятиях, как прогулки на природе, ведение дневника и медитация, может помочь вам приятно провести время и лучше понять себя.

Однако, если вы считаете, что можете испытывать тревогу или депрессию, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Сара Филдинг

Сара Филдинг — писатель-фрилансер, освещающий ряд тем, уделяя особое внимание психическому здоровью и проблемам женщин. Она также является соучредителем Empire Coven, места для освещения новаторских женщин Нью-Йорка.

ПодробнееПодробнее

Как сделать себя счастливее дома

Когда ваше пространство завалено беспорядком или не отражает вашу индивидуальность, может быть трудно чувствовать себя по-настоящему дома.

Вот несколько научно обоснованных способов улучшить свое душевное состояние, улучшив состояние своего дома.

1 / 13

сток/теммузкан

Сведите к минимуму беспорядок

Груды почты! Башня книг в углу! Безделушки толпятся на каждой поверхности! Если это звучит как ваш дом, вы не одиноки. Первый шаг к тому, чтобы быть по-настоящему счастливым в своем пространстве, — это выяснить, что оставить, а что отпустить. «Беспорядок в комнате с большей вероятностью порождает беспорядок в уме и способствует ему», — говорит профессиональный организатор Мари Кондо, создатель метода КонМари и автор бестселлера 9.0221 Магия уборки, которая изменит жизнь . «Я верю, что только в незагроможденной комнате, которая позволяет очистить разум, вы можете по-настоящему сосредоточить свое внимание и свою энергию на делах своей жизни, которые мешают вам достичь истинного счастья». По словам психолога-дизайнера Салли Огюстин, доктора философии, мощные умственные эффекты беспорядка уходят корнями в нашу эволюцию. «На заре существования нашего вида наша жизнь зависела от постоянного наблюдения за окружающей средой и наблюдения за тем, не приближается ли что-нибудь, что собирается нас съесть», — говорит она. «Сегодня мы продолжаем исследовать нашу среду, и слишком много вещей затрудняет этот подсознательный просмотр, поэтому визуальная сложность беспорядка так напрягает». Исследование Принстонского университета показывает, что слишком много неорганизованных стимулов просто перегружают мозг. Не пропустите эти другие признаки того, что ваш дом вызывает у вас стресс.

2 / 13

складной/черно-красный

Демонстрация значимых объектов

Процесс избавления от «хлама» не означает, что вы должны жить в суровой среде — доктор Уилсон. Огюстен говорит, что это было бы нам чуждо. Метод Кондо использует проверку того, «вызывает ли объект радость» в вашем сердце. «Когда вы решаете, что оставить на основе того, что вызывает радость, вы устанавливаете и подтверждаете для себя, что для вас наиболее важно», — говорит она. Речь идет не о последних стилях домашнего дизайна, а о том, как объект заставляет вас себя чувствовать. Все еще любите хвастаться своим футбольным трофеем из третьего класса? Оставь это! Что касается того, сколько отображать, сбалансируйте хаос в своей жизни визуально более спокойной обстановкой. Количество, которое кажется правильным, может варьироваться от человека к человеку, но доктор Огюстен предлагает четыре или пять изображений в комнате и пару объектов на поверхности, в зависимости от размера. Кондо говорит, что дополнительная польза от разбора вещей заключается в том, чтобы научиться избавляться от ментального багажа так же, как и от физического. «Навыки, которые вы приобретете, могут применяться в вашей жизни не только при выборе сувенирной кофейной кружки», — говорит она. Вот еще 11 признаков того, что вам нужно избавиться от вещей.

3 / 13

исток/Катаржина Беласевич

Продемонстрируйте свою индивидуальность

Принимая решение о том, как должна выглядеть комната, вы можете быть увлечены новой модной тенденцией дизайна, которую увидели в журнале или на HGTV. Но доктор Огюстен говорит, что ключ к тому, чтобы чувствовать себя счастливым в своем пространстве, — это убедиться, что ваш дом соответствует вашей личности. «Экстраверты получают настоящий заряд от окружающего мира, поэтому они могут наслаждаться более чувственно богатой средой», — говорит она. «Люди, которые более интровертированы, имеют более богатый внутренний мир, поэтому у них должно быть более тщательно организованное пространство». Более смелые узоры и цвета могут стимулировать экстравертов, но подавлять интровертов. Исследование, проведенное в Швейцарии, показывает, что интроверты более чувствительны к визуальным раздражителям, чем экстраверты, поэтому у них должна быть более расслабляющая обстановка. «Интроверты намного лучше справляются с обработкой сенсорной информации вокруг себя, чем экстраверты», — говорит доктор Огюстен. «Интроверты воспринимают все, а экстраверты — только часть», поэтому они могут справиться с большим.

4 / 13

istock/MattSchia_

Создайте успокаивающее пространство

Обретение «убежища» в вашем доме дает вашему разуму место, где можно отдохнуть и восстановиться, помогая вам чувствовать себя более умиротворенно. Это не обязательно должна быть целая комната — это может быть уголок для чтения, место для вязания или рукоделия или даже «домашнее спа» в вашей ванной комнате. Очерчивая ваше священное пространство, доктор Огюстен предлагает яркие, но приглушенные цвета, такие как шалфей, мягкие текстуры, такие как фланель, теплый свет и изогнутые линии в узорах и предметах вместо прямых линий. Исследования показывают, что мы предпочитаем изогнутые линии, потому что видим резкие переходы, такие как прямые углы, как большую угрозу. Избегайте этих других скрытых источников стресса, о которых вы не знали.

5 / 13

istock/221A

Принесите природу внутрь

Исследования показали, что природа успокаивает нашу психику, поэтому один из способов почувствовать себя счастливее в своем пространстве — это принести растения или цветы. «Привнесение природы в ваш дом определенно оказывает сильное психологическое воздействие», — говорит дизайнер интерьеров Ребекка Уэст, также тренер по психологии дизайна. «Лилии мира — одни из моих любимых, потому что за ними легко ухаживать и они хорошо себя чувствуют в условиях низкой освещенности». Доктор Огюстен также предлагает избегать колючих растений. «Мы ассоциируем комфорт с пышными формами, а не с остроконечными, что делает нас более бдительными», — говорит она. Согласно исследованиям, комнатные растения имеют дополнительное преимущество, помогая освежить воздух в комнате, делая вас здоровее. «Но если вы не благословлены зеленым пальцем, то свежие цветы или даже изображение сада или настенная роспись с деревьями могут повлиять на такое же глубокое исцеление», — говорит Уэст. «Даже наличие мебели из натурального дерева в вашем доме в сочетании с зелеными аксессуарами или краской для стен может привнести в интерьер ощущение свежести». Не пропустите еще 23 способа мгновенно поднять себе настроение.

6 / 13

исток/гремлин

Сделайте свое пространство более социальным

Люди — существа, ориентированные на общение, поэтому ваш дом также должен быть местом, где вы чувствуете себя комфортно, приглашая друзей. Подумайте о покупке предметов для дома, которые подходят для общения: гриль для барбекю, место для костра или настольные игры для ночных игр. Кроме того, убедитесь, что ваши комнаты устроены так, чтобы вам было удобно общаться. «Если вы хотите, чтобы ваша гостиная была готова для книжного клуба, то она должна быть устроена так, чтобы сосредоточиться на разговорах, а не на гигантском телевизоре», — говорит Уэст. Доктор Огюстен предлагает также учитывать разные характеры ваших гостей. «Экстраверты предпочли бы диваны, а интроверты предпочли бы отдельный стул, поэтому у вас должен быть ряд вариантов», — говорит она. «Расставьте мебель так, чтобы люди могли легко установить зрительный контакт друг с другом, но также и так, чтобы они могли изящно разорвать зрительный контакт и посмотреть на что-то другое, например на аквариум, огонь в камине, произведение искусства или окно с видом. ». Эти «положительные отвлечения» могут помочь вам и вашим гостям придерживаться предпочтительной для людей продолжительности зрительного контакта — около трех секунд, согласно исследованию.

7 / 13

исток/Кристиан Септимиус Крог

Хорошо используйте свет

Психологам давно известно, что свет влияет на наши эмоции. Поэтому, выбирая, какое освещение использовать в вашем доме, подумайте о том, какие чувства вы пытаетесь вызвать в пространстве. «Теплый свет с теплыми лампочками лучше, когда вы общаетесь и отдыхаете, тогда как синий и более холодный свет лучше, когда вы пытаетесь выполнить действительно аналитическую задачу», — говорит доктор Огюстен. Таким образом, холодный свет может быть лучше для домашнего офиса, но используйте теплый свет в гостиной и столовой. «Когда люди устраивают званые обеды, они приносят свечи, которые дают более теплый свет — то, что мы выяснили эоны назад, что согласуется с современными исследованиями», — говорит она. Днем открывайте шторы и следите за чистотой окон, чтобы впустить солнце. «Естественный свет отлично влияет на наше настроение», — говорит доктор Огюстен. «Но если пространство действительно ослепительно, потому что у вас много блестящих поверхностей, некоторые из этих положительных разветвлений дневного света испаряются, потому что блики вызывают стресс».

8 / 13

исток/скайнешер

Держите его в чистоте

Наличие чистого дома может иметь как физические, так и умственные преимущества: меньше вещей означает меньше вещей, на которых может скапливаться пыль и грязь, и вы с большей вероятностью будете поддерживать его в чистоте, потому что он не будет так подавляюще. «Чем меньше беспорядка в вашем доме, тем легче выполнять основные работы по уборке, которые, будем честными, почти ни у кого не вызывают радости!» Кондо говорит. Вместо этого вы можете использовать сэкономленное время, чтобы заняться другими делами, которые вам больше нравятся. Но иногда, как показало британское исследование, хорошая уборка действительно может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и тревожным. «Если вы обнаружите, что чувствуете себя безумным и подавленным, наведите порядок на кухне или в своей постели, это действительно успокоит ваши нервы и поможет вам лучше сосредоточиться», — говорит Уэст. Попробуйте другие вещи, которые счастливые люди делают каждый день.

9 / 13

сток/асбе

Сделайте спальню убежищем

Наше настроение улучшается, когда мы просыпаемся «с правой стороны кровати» после хорошего ночного сна, а плохой сон связан с депрессией. Один из способов почувствовать себя более расслабленным — изгнать любые напоминания о неприятных делах в спальне. «Если у вас есть домашний офис в спальне, было бы здорово, если бы комната была спланирована так, чтобы, когда вы ложитесь спать, вы не видели свой стол и все стопки бумаг», — доктор Огюстен. говорит. В идеале спальня должна быть единым пространством, которое нужно поддерживать в порядке. «Если вы не можете привести в порядок весь свой дом, постарайтесь иметь хотя бы одну комнату, например, главную спальню, которая дает вам покой и передышку от всего этого», — говорит Уэст. Плотные шторы также могут сделать комнату достаточно темной для хорошего сна. «Для нашего здоровья лучше, когда условия для сна темнее», — говорит доктор Огюстен. «Вы можете вытащить их днем, чтобы впустить дневной свет». Утром заправлять постель? Это зависит. «Если вас воспитали так, что неубранная постель говорит о том, что вы неряшливы, тогда вам нужно заправить эту постель», — говорит доктор Огюстен. «Если нет, неубранная постель может быть более привлекательной для вас, когда вы возвращаетесь домой в конце дня». Вот еще 12 способов просыпаться счастливее каждый день.

10 / 13

исток/ИП-Галантерник-ДУ

Найдите эффективные решения для хранения

Даже если ваши жилые помещения чистые, но каждый раз, когда вы открываете этот шкаф, вы натыкаетесь на лавину вещей, это все равно заставит вас чувствовать себя увязшим. «Простые способы хранения — самые лучшие, потому что за ними проще всего ухаживать», — говорит Кондо, предпочитающий обувные коробки. «Некоторые люди разрабатывают свои стратегии хранения, как башню «Дженга», и мы все знаем, что происходит, когда удаляется одна часть!» Кроме того, возможность видеть все, что у вас есть, также удерживает вас от покупки новых вещей, которые вам на самом деле не нужны. Если все просто и доступно, это становится не только рутиной, но и здоровой привычкой, говорит Кондо. «То, что вы ищете, всегда будет намного проще, и эти дополнительные 10 или 15 минут, которые вы сэкономите, можно использовать для того, чтобы делать то, что вам действительно нравится». Не пропустите еще 17 секретов самых счастливых семей.

11 / 13

исток/ондатра-м

Выберите цвета, улучшающие настроение

Цвет стен может повлиять на ваше настроение, поэтому, возможно, пришло время нанести новый слой краски. Психология цвета — это целая область, посвященная пониманию влияния оттенков на нас. «Уровни насыщенности и яркости оттенков определяют нашу эмоциональную реакцию», — говорит доктор Огюстен. «Мы спокойнее и в более позитивном настроении в не слишком насыщенных, но относительно ярких цветах, таких как зеленый шалфей, и мы более энергичны в более насыщенных и менее ярких цветах, таких как зеленый Келли». Энергичные цвета сделают вас счастливее в месте, где вы работаете, например, на кухне, в прачечной или тренажерном зале, тогда как приглушенные цвета лучше подходят для расслабляющего пространства, например, для семейной комнаты. Определенные цвета также связаны с культурой, что помогает нам чувствовать себя в пространстве как дома. «В нашей культуре желтый ассоциируется с кухней, а синий — со спокойствием, что является хорошим вариантом для спален», — говорит доктор Огюстен. Прочтите еще 13 вещей, которые психологи хотели бы, чтобы вы знали о счастье.

12 / 13

istock/gregory_lee

Воспользуйтесь силой запаха

Исследования показали, что запах оказывает психологическое воздействие, поэтому используйте масла или свечи, чтобы вызвать в доме добрые чувства. «Исследователи выяснили, что лаванда помогает людям заснуть, поэтому она может быть полезна в спальне, а лимон может приятно пахнуть, когда вы пытаетесь выполнять когнитивную работу, например, в своем домашнем офисе», — говорит доктор Огюстен. Цветочные ароматы также вызывают положительные эмоции. Но не наливайте слишком сильно — ароматы будут продолжать действовать даже после того, как ваш нос привыкнет к ним. «Любой запах в слишком большой концентрации отталкивает и вызывает стресс, поэтому вы не хотите заходить и чувствовать себя так, как будто взорвалась фабрика по производству лимонов по соседству!» она сказала.

13 / 13

есть на складе/EHSна складе

Наполните свой дом хорошими воспоминаниями

Пусть все в вашем доме вызывает положительные воспоминания о вещах и людях, которых вы любите. «Каждый раз, когда вы смотрите на эту фотографию, на которой вы и ваши друзья в Париже, или видите, что картина, которую вы написали, оказалась лучше, чем вы когда-либо ожидали, это помогает вам сохранять перспективу и связывать вас с тем, что хорошо и прекрасно в вашей жизни». — говорит Уэст. С другой стороны, избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о негативном опыте и расстраивают вас. «Мягкая игрушка от бывшего парня или предмет мебели, доставшийся вам по наследству, но никогда не нравившийся вам по-настоящему, могут заставить вас застрять в прошлом», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы окружать себя вещами, которые вам не нравятся». Вот еще 50 крошечных изменений, которые сделают вас счастливее.

Первоначально опубликовано: 26 апреля 2018 г.

Тина Донвито

Тина Донвито является постоянным автором разделов RD.com «Культура» и «Путешествия». Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и беременности. Ранее главный редактор журнала Twist, Донвито также писал для Parade Magazine, The New York Times, The Washington Post и онлайн-журнала Parents Magazine, среди прочих. Здесь работа была выбрана автором Элизабет Гилберт для включения в антологию «Ешь, молись, любовь заставила меня сделать это: жизненные путешествия, вдохновленные бестселлером мемуаров». Она получила степень бакалавра английского языка и истории в Университете Рутгерса.

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья нелегко, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^th отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейми Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предмет изучения, слишком много чего-то одного может стать подавляющим. Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть, почему вы так много работали, — чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

Тема Международного дня счастья в этом году — «Счастливее вместе». Мы призываем вас провести этот день, чтобы быть добрее к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Сначала это может показаться тривиальным. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как сделать 10 глубоких вдохов.

В спешке повседневной жизни мы можем забыть о том, чтобы замедлиться и найти минутку, чтобы расслабиться. Помните, почему вы делаете те вещи, которые вызывают у вас стресс, будь то рабочие обязанности или что-то еще, это крайне важно для достижения того «внутреннего дзен», которого мы все жаждем.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихом месте, где вы сможете перевести дыхание, отпустить все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя обновленными для предстоящего дня. Глубокое дыхание посылает мозгу сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет свободно мыслить позитивно.

Передышка может повлиять на вашу продуктивность и позволит идеям формулироваться естественным образом, а не насильно.

2. Улыбка

Это клише не просто так. Улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время улыбаться каждый день, вы можете просто обнаружить, что небольшой момент позитива влияет на весь ваш день и даже на то, как другие видят вас.

Как и при глубоком вдохе, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже укрепить вашу иммунную систему и снять стресс. Взгляните позитивно на эти небольшие ежедневные трудности, и вы обнаружите, что они не вызывают такого стресса, как вы думали сначала.

Улыбка может заставить мозг думать, что вы счастливы. Это распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, вероятно, сделали это сами, не осознавая этого, но большинство людей воспринимают и реагируют на человека в тот момент, когда они его видят. Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью побудите других реагировать аналогичным образом.

Кто знал, что простая улыбка может вызвать столько изменений?

3. Цените себя

Единственный совет, который мы все можем принять, — больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем, пока другие оценят нас, а скорее ценим себя и признаем, как далеко мы продвинулись.

Многие из нас застряли в мыслях о личном или профессиональном соперничестве с другими, не признавая достигнутых нами достижений, а сопоставляя свои успехи с другими.

Ценить себя может быть так же просто, как решить, что вы достойны того, чтобы вас ценили. Легче сказать, чем сделать, но, продолжая думать о себе позитивно, вы постепенно создадите другой менталитет и взгляд на себя.

Еще один отличный способ оценить себя — вспомнить, как далеко вы продвинулись. Вспоминая год назад, пять лет назад или десять — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купили новый дом или пробежали 10 км? Получили ли вы первое задание или поступили в университет своей мечты?

Какой бы ни была цель, которую вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете над собой или сравните свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с признания себя и своих достижений.

4. Медитируйте

Как и в предыдущем совете, медитация — это один из ключевых способов перезагрузить свой разум. Это позволяет вам разобраться в своих мыслях в спокойной и непредвзятой манере и даже помогает вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Медитация, как также говорят, вдохновляет вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволяет вам легче спать без навязчивых мыслей, не дающих вам спать по ночам.

Обеспечивает ясность ума для решения повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводя 20 минут в день в тихом месте, сосредотачиваясь на своем дыхании, вы избавитесь от негативных мыслей и побудите вас лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь к своим задачам.

5. Проводите время со своими близкими

Если у вас депрессия и тревога, может легко войти в привычку оставаться дома, если вам не нужно уходить. Но поставив перед собой задачу навещать близких хотя бы раз в неделю, вы избавитесь от привычки говорить «нет» и будете поддерживать общение.

Важно иметь содержательные отношения вне обязательств и не закрываться от общества. Поддержание крепких отношений с друзьями и семьей с большей вероятностью поможет вам достичь абсолютного счастья, чем пребывание в постели (независимо от того, насколько это привлекательно).

Это может быть так же просто, как пойти в гости к другу или прогуляться по парку в течение нескольких часов, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните: всегда есть время, чтобы насладиться ленивым днем ​​в постели, но время с любимыми бесценно.

6. Выход на улицу

Благодаря тому, что многие вещи доступны одним нажатием кнопки, легко воспользоваться тем, что у вас под рукой. Выделите день, чтобы покинуть пределы своего дома и выйти на улицу, проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с домашним питомцем по парку и насладитесь видами. Доказано, что даже несколько минут на свежем воздухе сделают ваш день ярче. Он даже имеет физические преимущества, улучшая кровяное давление и улучшая ваше психическое здоровье.

Это не только поощряет больше физических упражнений в вашем распорядке дня, но многие считают его невероятно полезным для концентрации и продуктивности в другое время дня. Быть все время на одном месте может быть удушающе, поэтому выход на улицу позволяет вам физически отвлечься от этих стрессовых ситуаций, пока вы не будете в лучшем расположении духа, чтобы справляться с ними.

Часть проблемы со многими проблемами психического здоровья заключается в изоляции. Если вы чувствуете, что можете заставить себя выйти из дома, стоит запланировать часть своего дня на выход из дома, даже если у вас нет определенного направления, куда идти.

Даже всего 10 минут могут изменить ваше настроение на лучшее.

7. Отложите свой телефон

Поскольку в последние годы все становится настолько доступным на мобильных устройствах, может быть легко погрузиться в эти обязательства и создать себе дополнительный стресс. Отвечать на рабочие или университетские электронные письма стало еще проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключаться от сети.

Вы из тех, кто беспокоится, когда не может найти свой телефон после пяти минут бездействия? Беспокоитесь о пропущенных уведомлениях или сообщениях от близких?

Тогда тем более важно выбрать хобби, которое не связано с какими-либо технологиями, даже если это всего лишь один день в неделю.

Прочитать книгу. Некоторым невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руках и погрузиться в вымышленный мир. Перечитайте одну из своих любимых книг или отправьтесь в новое приключение.

Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме телефона, поможет вам забыть о стрессах и заботах и ​​сосредоточиться на отдыхе.

8. Упражнения

Независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которым нравятся походы на гору Сноудон или короткая прогулка по улицам в обеденный перерыв, мы настоятельно рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общего счастья.

Вы, наверное, слышали все это раньше, но даже 30-минутная зарядка утром улучшит ваше настроение и настроит на предстоящий день.

Упражнения нужны не только для поддержания здоровья тела, но и для вашего психического здоровья. Учащая пульс, физические упражнения позволяют большему количеству кислорода поступать в мозг, что помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общее ощущение счастья.

Мы все это почувствовали. Достижение чего-то, чего вы никогда не хотели делать в первую очередь, обязательно заставит вас почувствовать, что вы чего-то достигли, и упражнения являются хорошим примером этого.

Большинство из нас предпочли бы не делать этого, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что потратили полчаса или час на то, чтобы попотеть.

9. Узнайте что-то новое

Обучение нужно не только в школе или университете. Мы все постоянно учимся чему-то новому, осознаем мы это или нет. Это просто часть жизни, и от этого не следует уклоняться.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и никогда не знаешь, когда это может пригодиться.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает мотивировать нас на выполнение задачи, обычно в поисках какой-либо награды.

Этой наградой могло быть просто удовлетворение от того, что ты закончил.

Это не только поможет вам почувствовать себя успешным, но и даст вам больше навыков и знаний, которые могут быть связаны с интересами окружающих и помогут вам лучше общаться.

Ничто так не способствует дружбе, как общий интерес. Вы естественным образом повысите самооценку, начнете общаться с окружающими и сможете добиться большего в жизни.

Запишитесь на уроки рисования, научитесь играть на гитаре или примите участие в изучении нового языка. Овладейте искусством тай-чи или просто читайте одну книгу в месяц. Все, что вы всегда хотели знать, как сделать – найдите время, чтобы сделать это.

10. Помогите другим 

Иногда это может быть так же просто, как угостить коллегу чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение для достижения того счастья, которого мы все жаждем.

Задумайтесь на секунду. Если у вас был худший день, и коллега или друг похвалил вашу работу или принес вам напиток, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать его самостоятельно, вы были бы так благодарны за то, что ваш день может даже стать немного ярче. .

Распространение позитивного настроя столь же полезно, как и получение его. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни окружающих вас людей, и ваша доброта может быть именно тем, что нужно человеку, чтобы восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и работу, которую они делают. Всякий раз, когда у вас есть возможность, мы советуем помогать другим в достижении их целей и желаний.

Мы не обещаем, что вы проживете дольше или что-то в этом роде, но доброе дело способствует подобному поведению, и те же самые люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и вам понадобится поддержка.

Итак, что вы думаете о наших 10 лучших вариантах? Что работает лучше всего для вас? Попробуйте наши простые советы по достижению счастья и узнайте, как они способствуют долгосрочным преимуществам.

---

34 занятия для себя – забавные занятия для дома в одиночестве

LaylaBirdGetty Images

Скорее всего, если вы похожи на большинство людей, вам нравится проводить немного времени в одиночестве, и, кстати, это не плохо. На самом деле, исследования показывают, что это может быть полезно: помимо возможности расслабиться и на самом деле отдохнуть, это также может повысить творческий потенциал и продуктивность, а также повысить общее ощущение счастья. Не говоря уже о том, что это также может улучшить ваши отношения с друзьями, членами семьи и коллегами. Возьмите это у Опры, которая в колонке «Что я знаю наверняка» в 2005 году сказала: «Время одиночества — это когда я перезаряжаюсь и возвращаюсь к своему центру, дистанцируясь от голосов мира, чтобы ясно слышать свои собственные. .»

Конечно, это не значит, что проводить больше времени в одиночестве легко. Возможно, вам понадобятся новые идеи, чем можно заняться в одиночку, особенно когда вам скучно. Именно поэтому мы составили список вещей, которые можно сделать дома в одиночестве, многие из которых можно делать и на улице в хорошую погоду. Вы можете попробовать медитировать или активизировать свои занятия фитнесом. Вы можете сделать брешь в своей стопке книг для чтения или, наконец, посмотреть любимые сериалы Netflix. Вы можете освоить новый навык, например, кулинарию или садоводство. Вы даже можете провести ночь (или выходные), чтобы отоспаться.

Лучшая часть? Начать легко, потому что все, что вам нужно, это вы сами.

Marko GeberGetty Images

1 из 34

Запустите приложение для тренировок

Если вы не можете попасть в спортзал, есть множество способов разнообразить свои тренировки, не выходя из дома. Хотите заниматься йогой, например? Эти приложения помогут вам начать работу.

MoMo ProductionsGetty Images

2 из 34

Попробуйте йогу или легкую растяжку

Может быть, ты не в настроении для того, чтобы идти в пот. Ничего страшного! Даже несколько минут, проведенных на коврике для растяжки или занятий йогой, — это надежный способ соединить разум, тело и дух. По данным Американской психологической ассоциации, йога, в частности, известна своими многочисленными преимуществами для психического здоровья, повышением настроения и когнитивных функций при одновременном снижении стресса, беспокойства и депрессии.

3 из 34

Пусть знаменитость прочтет вам сказку на ночь

Не обязательно быть ребенком, чтобы насладиться успокаивающими голосами Опра , Бетти Уайт и Крисси Мец читают детские книги. StorylineOnline Канал на YouTube содержит 62 различных клипа.

SOPA ImagesGetty Images

4 из 34

Выучить новый язык

Никогда не поздно выучить новый язык, и существует множество приложений, которые могут научить вас дома. Один из наших любимых? Дуолинго.

Попробуйте Duloingo

Westend61

5 из 34

Запишитесь на онлайн-курс

На SkillShare есть множество творческих и интерактивных онлайн-классов, или посетите MasterClass.com, где такие знаменитости, как Гордон Рамзи и РуПол, предлагают уроки.

lambadaGetty Images

6 из 34

Сделай сам Некоторые спа-процедуры

Нина Ван Дер Клей / EyeEmGetty Images

7 из 34

Приготовь себе коктейль из нового напитка и выпивку

3 90. Попрактиковавшись, вы произведете впечатление, когда в следующий раз пригласите друга на выпивку.

Getty Images

8 из 34

Поучаствуйте в соло-караоке

Попробуйте приложение Smule, которое позволяет вам петь вживую под караоке с людьми со всего мира, дополненное звуковыми эффектами и визуальными функциями. Вы также можете присоединиться к своим друзьям на «Домашней вечеринке», где вы все можете спеть.

Cavan ImagesGetty Images

9 из 34

Набор «Раскрась по номерам»

Если пустой холст пугает вас, подумайте о наборе «Раскраски по номерам» или книжке-раскраске для взрослых, которые отлично снимают стресс.

Артем Варницын / EyeEmGetty Images

10 из 34

Попробуйте YouTube-учебник по красоте

Если вы хотели поиграть с новой палитрой теней для век, или пытаетесь понять, как уложить локоны или сделать пляжный макияж wave, на YouTube полно вдохновляющих и простых руководств, которые не дадут вам скучать. Действительно чувствуете себя авантюристом? Может быть, снять один самостоятельно.

PeopleImagesGetty Images

11 из 34

Медитация

Замедлите темп, дышите и очистите свой разум с помощью любой формы медитации, которая вам больше подходит, независимо от того, практикуете ли вы рано утром перед началом дня или вечером. Не знаете, где сняться? У Black Girl in Om’s Lauren Ash есть шесть простых советов, которые помогут вам начать работу.

Попробуйте эти полезные приложения для медитации

Flashpop

12 из 34

Изучите старую хореографию

В следующий раз, когда вы останетесь наедине, включите веселый плейлист так громко, как вам нравится, и по-настоящему почувствуйте музыку. Или научиться новым движениям. Поставьте в очередь учебник на YouTube, чтобы получить пошаговое руководство, например, для хореографии «Single Ladies».

Дэн КеньонGetty Images

13 из 34

Посмотрите семейные фотографии

Большинство ваших фотографий хранятся на вашем телефоне? Вы можете загрузить их на такой сайт, как Shutterfly, чтобы создать альбом или, что еще лучше, индивидуальную головоломку.

Westend61

14 из 34

Сад

Воспользуйтесь щедростью Опры как источником вдохновения, чтобы проверить свои способности. Ознакомьтесь с нашим руководством по садоводству для начинающих здесь, чтобы начать.

Нетфликс

15 из 34

Найдите новое шоу, чтобы посмотреть его

Ищете глянцевый побег? На Netflix есть Bling Empire . Или, если вы еще не посмотрели популярную историческую драму «Бриджертон », мы предлагаем вам прекратить чтение и нажать кнопку воспроизведения.

sveeteskapes.com

16 из 34

Изменить порядок на книжной полке

Независимо от того, согласуете ли вы цвет своей библиотеки (модный вариант прямо сейчас), организуете по жанру или тратите день на создание одной из этих книжных полок своими руками, это будет поможет вам вспомнить, какие книги стоит пересмотреть.

Helen CamacaroGetty Images

17 из 34

Наконец-то разберитесь с беспорядком

Направьте свою внутреннюю Мари Кондо и решите любую проблему в вашем доме, которая не вызывает радости. Будь то гараж, переполненный комод или беспорядок в чулане, будет здорово, если все будет рассортировано, вычищено и организовано.

Guido MiethGetty Images

18 из 34

Вяжем что-нибудь теплое и пушистое

По данным Mental Health America, вязание не только приводит к созданию довольно удобных шарфов и свитеров, но также может помочь уменьшить беспокойство и снизить кровяное давление.

Фото Girlgaze для Getty Images: Sol Bela

19 из 34

Напишите в своем дневнике

Записывая свои мысли, вы сможете разобраться в своих чувствах и послужит забавной капсулой времени, чтобы вернуться к ней в следующий раз. настоящий.

JGI/Tom GrillGetty Images

20 из 34

Написать неотправленное письмо

Ведение дневника может быть отличным способом самовыражения, но что если у вас есть вещи, которыми вы хотели бы поделиться с кем-то в своей жизни? Написание письма без намерения когда-либо его отправить — отличный способ выразить свои мысли и чувства так, чтобы другой человек никогда об этом не узнал. Может быть, вы скучаете по близкому человеку, который с тех пор ушел из жизни, или у вас есть какие-то эмоции, которыми вы никогда не делились с бывшим партнером или другом. Вы даже можете написать письмо самому себе в прошлом или будущем — и «подарить» себе письмо в выбранную вами дату, чтобы поразмышлять о том, где вы были и как далеко вы продвинулись.

LaylaBirdGetty Images

21 из 34

Наверстать упущенное

Побалуйте себя проверенной временем традицией слушать подкаст с успокаивающими историями и слушать ласковый голос, который убаюкивает вас.

Магазин успокаивающий спрей для подушек

Иван-бальвангти Изображения

22 из 34

Побалуйте себя маленькой любимой самолюбием

Getty Images

23 из 34

Возьмите усыпательную ванну

Не только длинный, теплое, теплое, теплое, теплое, теплое, теплое, теплое. просто расслабьтесь, но если вы используете правильную пену для ванны и эфирные масла, это также может помочь успокоить вашу кожу.

Getty Images

24 из 34

Наблюдайте за восходом или закатом солнца

Хотя это происходит каждый день, легко принять чудо красивого восхода (или заката) как должное. Всякий раз, когда у вас есть время, найдите идеальный окунь, который позволит вам насладиться красочным зрелищем.

Tetra ImagesGetty Images

25 из 34

Отключитесь от техники

Закройте ноутбук или даже выключите телефон на час. Испытайте себя, отключитесь от сети и держитесь подальше от экранов в течение отведенного времени, и посмотрите, что произойдет. Исследования показывают, что сокращение времени, проводимого перед экраном, может помочь улучшить сон и повысить вашу продуктивность.

Mayur KakadeGetty Images

26 из 34

Найдите новый инструмент для перелистывания страниц

Просмотрите виртуальную библиотеку Kindle или цифровое хранилище Barnes and Noble. И если вам нужны какие-то рекомендации, мы можем быть предвзятыми, но Книжный клуб Опры — неплохое место для начала.

Hero Images

27 из 34

Отправляйтесь на неторопливую прогулку

Клиника Майо рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, и прогулка — отличный способ получить это время (и немного свежего воздуха). Даже если вы просто прогуливаетесь по кварталу, регулярная прогулка поднимет вам настроение.

Фото Girlgaze для Getty Images: Andrea Gjestvang

28 из 34

Покажи своему внутреннему шеф-повару

Приготовь на скорую руку тот рецепт, который ты давно присматриваешь на своей доске Pinterest. И как только вы закончите? Держите все это для себя, потому что вы это заслужили.

JGI/Jamie Grill

29 из 34

Собери пазл

Изображения героев

30 из 34

Найдите захватывающий подкаст

Если у вас есть приложение для iPhone, вы можете изучить подкаст; для пользователей Droid есть бесплатные приложения, такие как Stitcher или Overcast. И если вам нужны идеи, выберите из нашего удобного списка программ.