Простые способы испортить себе настроение
Плохое настроение – это не следствие внешних причин. Почему-то люди часто любят сами погружать себя в гнетущее настроение. Как будто стараются найти в этом причины всех проблем. Пытаются найти сочувствующих. Многие думают, что так проще жить. А кто-то таким образом просто оправдывает свою лень, низкий уровень мотивации, отсутствие стремления.
Если Вы один из любителей «пострадать», то обязательно прислушайтесь к нашим советам и плохое настроение Вам обеспечено! Причём надолго!
Способ 1. Разминочный.
Подумайте, какими сверх качествами вы должны обладать. Сосредоточьтесь на тех, которыми вы обладаете в наименьшей степени. Продумайте все детали недостижимости идеала.
Способ 2. Запишите все свои недостатки.
Пересчитайте их, сначала снизу, потом сверху. Представьте, как велика эта цифра. Подумайте, что будет, если об этом узнают окружающие. Внутренне ужаснитесь.
Способ 3. Рассердитесь на себя и испытайте массу недовольства.
Если не получится, вспомните, какими словами вас ругали в детстве. Забудьте, что вы уже выросли и обязательно сильно обидьтесь на родителей за все, чего не достигли.
Способ 4. Представьте себе людей мало вам симпатичных.
После этого сразу же постарайтесь понять, что они о вас думают. Непременно согласитесь с ними на сто процентов. Почувствуйте свою никчемность. Опечальтесь (можно всплакнуть).
Способ 5. Расскажите детям, что они должны делать.
Повторите это не менее пяти раз. Почувствуйте свое родительское бессилие. После этого, с завистью вспомните детей знакомых, которые «понимают с первого раза».
Способ 6. Займитесь своим партнером.
Вспомните, как равнодушно он реагирует на ваши просьбы. Если он в этом не замечен, отметьте для себя энтузиазм, с которым он что-то делает, когда вы не вместе. Это прекрасный повод почувствовать одиночество. Не поддавайтесь на провокационные намерения близких вывести вас из этого состояния. Переживание одиночества должно быть как можно более чистым и мрачным!
Способ 7. Никогда не говорите другим о том, чего вы хотите.
Это их святая обязанность догадаться о том, что вы любите. Страдальчески улыбайтесь. Чтобы закрепить эффект действуйте намеками: хмурьтесь, не разговаривайте, ходите с несчастным видом. Ваша задача вырастить в себе жалость к себе. Помните, что жалость нуждается в постоянном уходе.
Способ 8. Представьте человека, который преуспел больше, чем вы.
Ни в коем случае не утешайте себя тем, что его жизнь складывалась в других условиях. Главное для вас — пережить униженность и безнадежность.
Способ 9. Общаясь с людьми, долго и терпеливо разговаривайте с ними.
Не позволяйте себе понять, что вы на самом деле испытываете, даже если вами откровенно пренебрегают. Входите в положение, предлагайте помощь. Ни в коем случае не давайте людям возможность решить свои проблемы самостоятельно. Чего же тогда вы сами стоите, если без вас можно легко обойтись? Если же вы не можете помочь, немедленно разочаруйтесь в себе. Как вариант, можно также растеряться.
Способ 10. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Найдите самое неприятное и задумайтесь «к чему бы это?». Вспомните несколько случаев у соседей и знакомых, которые закончились крайне прискорбно. Поставьте себе диагноз. Изучите пару медицинских энциклопедий, обращая внимание на осложнения. Затем, откройте рецептурный справочник и почитайте чем это лечить, обращая внимание на противопоказания. Найдите свое. Теперь вы уже готовы ощутить свой страх и отчаянье.
И, конечно же, самый главный способ — побольше негатива, сравнений с другими и переживаний. И почаще посещайте места, где вам не нравится. И боритесь там за правду, ведь нужно же остальным рассказать как неправильно и нелогично они действуют! У вас сил и энергии много, на все хватит.
Все. Коктейль под названием «Плохое настроение» готов! Принимать по мере использования хотя бы одного из признаков.
Автор — Ирина Булюбаш
15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам
Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.
1. Хороший сон
То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.
2. Свежий воздух
Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.
3. Чаще ходите пешком
Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.
Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа
4. Добавьте дню приятных ароматов
Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.
5. Творчество
Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.
6. Музыка
Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.
Читайте еще: Как справляться с трудностями, не теряя оптимизма: советы психологов
7. Помогайте другим
Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.
8. Вспоминайте о прошлых достижениях
Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.
9. Мечтайте о будущем
Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.
10. Живите настоящим
Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.
11. Будьте собой
Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.
Читайте еще: Против течения: 10 оригинальных способов начать мыслить по-другому и «расшевелить» себя
12. Улыбайтесь
Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу», а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.
13. Попробуйте что-то новое
Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.
14. Перестаньте спорить
В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.
Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа
15. Замечайте хорошее о всем
В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например, вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.
10 проверенных способов испортить себе настроение
(Методическое пособие)
Способ 1. Разминочный. Подумайте (напишите на бумаге) какими качествами вы должны обладать. Сосредоточьтесь на тех, которыми вы обладаете в наименьшей степени. Теперь страдайте!
Способ 2. А сейчас перечислите (напишите на листочке) все свои недостатки. Пересчитайте их, сначала снизу, потом сверху. Представьте зримо, как велика эта цифра. Подумайте, что будет, если об этом узнают окружающие. Внутренне ужаснитесь и страдайте.
Способ 3. Вспомните, какими именно словами вы себя ругаете, если у вас что-то не получается. Постарайтесь не забыть ни одно. Рассердитесь на себя и испытайте массу неудовольствия. Если не получится, вспомните какими словами вас ругали в детстве. Забудьте, что вы уже выросли и не примените сильно обидеться. Повторите упражнение для закрепления навыка.
Способ 4. Представьте себе людей мало вам симпатичных. После этого сразу же постарайтесь понять, что они о вас думают. Непременно согласитесь с ними на сто процентов. Почувствуйте свою никчемность. Опечальтесь (можно всплакнуть)…
Способ 5. Ну, а теперь перейдем к отношениям с близкими. Расскажите детям, что они должны делать. Повторите это не менее пяти раз. Почувствуйте свое родительское бессилие. После этого, с завистью вспомните детей знакомых, которые «понимают с первого раза». Сядьте в самый дальний угол квартиры и почувствуйте горечь.
Способ 6. Займитесь мужем (женой). Вспомните как равнодушно он (она) реагировал на ваши просьбы. Если он в этом незамечен, отметьте для себя энтузиазм, с которым он (она) идет на работу (в гараж, Интернет, к подруге). Это повод почувствовать себя совсем одинокой(ким). Не поддавайтесь на провокационные намерения близких вывести вас из этого состояния. Переживание одиночества должно быть как можно более чистым и мрачным!
Способ 7. Никогда не говорите другим о том, в чем вы нуждаетесь. Это их святая обязанность догадаться о том, какие слова (дела) вы любите. Страдальчески улыбайтесь. Если они все-таки дебилы, можно действовать косвенным путем (намеками) — хмуриться, не разговаривать, ходить с несчастным видом. Ваша задача вырастить в себе жалость к себе самому(самой). Помните, что как каждое капризное растение жалость нуждается в постоянном уходе.
Способ 8. Теперь разберемся с тем, чего вы достигли в жизни. Представьте человека, который преуспел в жизни (профессии, материальном положении) больше, чем вы. Ни в коем случае не утешайте себя тем, что он старше, его жизнь сложилась иначе и тому подобной ерундой. Главное для вас, пережить униженность и безнадежность.
Способ 9. Встретив человека, которого вы не уже любите, долго и терпеливо разговаривайте с ним. Не позволяйте себе понять, что вы на самом деле к нему испытываете. Входите в его положение, предлагайте помощь тем интенсивнее, чем более он беспомощен. Ни в коем случае не давайте ему возможности решить свою проблему самостоятельно. Чего же тогда вы сами стоите, если без вас можно легко обойтись? Если же вы не можете ему помочь, немедленно разочаруйтесь в себе. Как вариант, можно также растеряться.
Способ 10. Поговорим о здоровье. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Найдите самое неприятное и задумайтесь » к чему бы это?». Вспомните несколько случаев у соседей и знакомых, которые закончились крайне прискорбно. Поставьте себе диагноз. Изучите пару медицинских энциклопедий, обращая внимание на осложнения. Затем, откройте рецептурный справочник и почитайте чем это лечить, обращая внимание на противопоказания. Найдите свое. Теперь вы уже готовы ощутить свой страх и отчаянье. Повторите упражнение с другим ощущением, например в голове.
Итак, теперь у вас есть масса проверенных способов чувствовать себя плохо. Впрочем, как и возможностей чувствовать себя замечательно. Ну, это уже в зависимости от того, какую цель вы себе ставите…
Ирина Булюбаш
Источник: http://psylive.ru
Как не обращать внимания на людей, которые пытаются испортить тебе настроение
В жизни почти каждому из нас попадаются люди, которые не прочь вылить на окружающих весь скопленный негатив. Они неприятно шутят, жестко критикуют, осуждают и всячески пытаются испортить тебе настроение. Чаще всего таким людям это просто в кайф, они испытывают чуть ли не наслаждение при виде твоей разочарованной или раздраженной физиономии. Ситуацию исправить можно (мало того — даже нужно), но для этого придется сильно постараться. Если ты готов — читай дальше.
1. Попробуй разобраться в причинах негатива в твою сторону
Нужно хорошенько прикинуть, какие скрытые причины заставляют человека так вести себя с тобой. За осуждением, неконструктивной критикой и колкими шуточками может стоять обычная зависть и жажда унизить тебя. Может, ты чем-то насолил человеку, а может, он просто пытается доказать всем вокруг, что лучше тебя. И неважно, что ты даже не подозреваешь, что у вас проходит какое-то соревнование.
Итак, мы выяснили, что доброжелательностью такое поведение не отличается. Теперь самое главное: устрани свою зависимость от оценок окружающих. Придется основательно потрудиться, чтобы выяснить, какие желания твои собственные, а какие — ты «унаследовал» от родителей, перенял от друзей и т. д. После отсечения таких мнимых целей у тебя останутся только те, которые действительно будут иметь для тебя большое значение. Вот их-то и воплощай.
Теперь ты хотя бы примерно понимаешь, чего ты на самом деле хочешь. Отлично. Цели выставлены, план дальнейших действий успешно намечен. Отныне двигаться в правильную сторону тебе будет гораздо проще.
Близкие люди поддержат твои стремления, а все, кто будет пытаться тебе помешать, не стоят твоего внимания. Скорее всего, они жаждут проявления твоей слабости или стараются сбить тебя с верного пути.
5 способов справиться с негативным настроением
2. Установи психологические границы
Если ты слишком сильно зависишь от мнения окружающих, то, скорее всего, у тебя не выставлены психологические границы. Тем самым ты (даже не осознавая этого) предоставляешь людям возможность критиковать любой аспект твоей жизни.
Обращая внимание на такую критику, ты сильно рискуешь потерять свою индивидуальность и пойти на поводу общественного мнения. Но жить-то тебе со своим.
Решение есть: пресекай попытки окружающих высказываться насчет тех вопросов, которые их не касаются. Не подпускай посторонних людей слишком близко к себе. Не хочешь говорить о своей личной жизни — ты и не должен. И неважно почему — уровень доверия к человеку слишком низок или ты просто не в настроении говорить на эту тему.
3. Повышай самооценку
То, что ты не можешь научиться не обращать внимания на критику, осуждения или шутки, может быть следствием заниженной самооценки. Постарайся понять, почему она низкая, и исправить это. Выяви свои положительные качества, достоинства, таланты, успехи, запишись на аутотренинги; в случае если проблема требует серьезных мер — прибегни к помощи психолога. Всё это пойдет на пользу тебе и оставит людей, которые отчаянно пытаются испортить тебе жизнь, ни с чем.
Что такое самооценка и как ее повысить
4. Не показывай, что их слова тебя задели
Подумаешь, ну услышал ты про свою работу что-то отнюдь не лестное, и что с того? Это не попытки научить тебя быть терпилой — это совершенно обычный вопрос. Что изменится-то? Если ты сам прекрасно осознаешь, что движешься в верном направлении, слова другого человека не смогут сбить тебя с курса.
Чем сильнее твоя реакция в ответ на вылитый негатив, тем приятнее иметь с тобой дело. Люди, которые привыкли портить кому-то жизнь, работают как раз для того, чтобы воочию лицезреть, как ты буквально начинаешь закипать.
Запомни: чем больше отрицательных эмоций транслирует твое лицо, тем большее количество дерьма опрокинут на тебя в следующий раз. А вот спокойствие и умиротворение стопроцентно выведет твоих «обидчиков» из себя.
5. Минимизируй общение с ними
Зачем тебе в жизни люди, которые приносят только негативные эмоции? Избавляйся от них. Но не воспринимай это в прямом смысле слова — помни о спокойствии и умиротворении. Идеальным вариантом будет игнорирование таких личностей, сведение общения с ними к минимуму (только в ситуациях, когда это действительно необходимо). Будь готов к тому, что человек, возможно, попросит тебя объяснить причину столь редких контактов.
6. Шути
Умение ответить шуткой на негатив в твою сторону причисляется к настоящему искусству, которое способен постигнуть далеко не каждый. Если с юмором у тебя с самого детства всё плохо — даже не пытайся. А если вбросить пару-тройку шуток, придуманных на ходу, для тебя не проблема, то вот тебе отличный способ красиво ответить человеку на его грубость.
4 типа чувства юмора и что они о тебе говорят
Как испортить себе настроение | sm-news.ru
Иногда депрессия может быть полезна.
Депрессия – друг или враг?
Сомневаемся, что, хотя бы один человек захотел бы впасть в депрессию и находиться в этом состоянии несколько недель подряд. К сожалению, на нас ежедневно сваливается куча проблем, и внешние обстоятельства не дают нам расслабиться. Мы постоянно находимся в напряжении и чувствуем, что сил остается все меньше и меньше. Настроение падает, появляется хандра, перерастающая в глубокую апатию.
Мне кажется, что в таком состоянии нет ничего плохого. Напротив, мы предаемся долгим размышлениям, рассуждаем, что можно изменить в нашей жизни. Как правило, после таких долгих раздумий рождается интересная идея, которую мы воплощаем в жизнь. Представьте такую ситуацию, что вы намеренно захотели «загнать» себя в депрессивное состояние. Понимаю, что это странная ситуация, но она вполне реальная. Что же нужно сделать?
Начинайте думать о прошлом. Вспомните, почему вы расстались с тем самым парнем 15 лет назад. Была же какая-то причина? Постарайтесь детально вспомнить все дни, проведенные вместе. Уверяю вас, что если у вас и так было депрессивное настроение, то оно только ухудшится. Желательно выделить на размышления целый день. Отбросьте все дела в сторону и сосредоточьтесь только на себе и ваших мыслях.
Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь. Старайтесь анализировать каждую мысль, которая появляется у вас в голове. Задайте себе вопрос: «Есть ли в этом какой-то смысл»? Ежедневно мы думаем о миллионе вещей одновременно. Согласитесь, если мы будем рассматривать каждую мысль с нескольких сторон, то можем сойти с ума. Почти каждая вторая наша мысль – бессмысленна. Она находится в нашей голове несколько секунд, а затем улетучивается, словно ее и не было вовсе.
Вызвать негатив можно легко
Вызвать негативные эмоции очень просто. Вспоминайте о плохих вещах, которые случились в вашей жизни. Ваше состояние ухудшится, но при этом вы будете много анализировать и думать, почему произошло именно так, а не иначе. Самое обидное, что мы никогда не узнаем истинной правды. Мы можем только думать, предполагать и рассуждать.
Возможно, случившееся может и не нести никакого смысла. Скорее всего, так и есть. Наши мысли – это поток бурной реки. Сейчас эти мысли есть, через пять секунд уже их нет. Живите только настоящим, отгоните все негативные мысли прочь.
Поймите, что жить с негативом сложно, он не несет ничего положительного. Сосредоточьтесь на том, что происходит в реальной жизни. Будьте счастливы и любите тех, кто вас окружает.
Как поднять себе настроение и быстро избавиться от негативных мыслей
Иногда плохое настроение наступает резко и в самый неподходящий момент. Человек теряет работоспособность, становится вялым и унылым, ничему не радуется. Всплывшие из памяти неприятные воспоминания, хроническая усталость или проблемы со здоровьем – это только часть причин, которые могут повлиять на ваш настрой. Как поднять себе настроение, побороть хандру и настроиться на положительный лад, вы узнаете далее.
Причины плохого настроения
Чтобы бороться с проблемой, нужно выяснить причину ее возникновения. Предпосылки плохого настроения можно разделить на 2 группы:
- Обусловленные внешними обстоятельствами. Это когда настроение портится из-за сказанного замечания в вашу сторону, негативного события или плохого самочувствия.
- Не имеющие логического объяснения. Когда настроение ухудшается без видимых на то причин.
Распознав причину ухудшения настроения, можно быстро исправить положение. Как поднять себе настроение, узнайте далее.
Если настроение кем-то испорчено
Как поднять себе настроение, если оно уже кем-то или чем-то испорчено? Наиболее эффективными способами в этом случае является:
- Устранить причину огорчения. Например, если вы расстроились из-за того, что провалили задание, попытайтесь исправить ситуацию. Эффективным способом является разработка плана по улучшению сложившейся ситуации.
- Отпустить ситуацию и постараться не заострять свое внимание на неприятностях. Это решение подойдет в тех случаях, когда вы не можете повлиять на исход событий.
- Переключиться на более приятные занятия или пообщаться с позитивным человеком.
Как поднять себе настроение, практические советы
Эти несложные, но достаточно эффективные действия помогут избавиться от хандры.
- Посмотреть хороший фильм для поднятия настроения. Вспомните, после какой картины вы чувствовали наибольший прилив энергии, и посмотрите ее заново. В подобной ситуации отличным решением могут стать добрые детские мультики со счастливым концом или старые фильмы.
- Побаловать себя вкусностями. Отлично улучшает настроение черный шоколад, кусочек сыра, банан. Возможно, вам уже давно хочется полакомиться десертом или морепродуктами. Прислушайтесь к себе и решите, что лучше всего подойдет в подобной ситуации.
- Заняться спортом. Это сможет улучшить не только настроение, но и самочувствие. После физической нагрузки выделяется так называемый «гормон радости». Как мотивировать себя заниматься спортом, узнайте здесь.
- Совершить прогулку. Это можно сделать как пешком, так и на автомобиле или в комфортном общественном транспорте. Красивый вид из окна и смена обстановки скажутся положительно.
- Послушать музыку. Песни для поднятия настроения не должны быть грустные или навеивающие неприятные воспоминания.
- Заняться уходом за собой. Посещение парикмахера, сеанс массажа или сауна отлично поднимают настроение.
- Сделать перестановку дома или в офисе. Это вас взбодрит и непременно повысит работоспособность.
- Заняться любимым делом или хобби.
- Хорошо отдохнуть и выспаться. Часто негативные эмоции одолевают человека на почве хронической усталости или стресса. Если не можете уснуть, примените эти небольшие хитрости.
- Сделать хороший поступок для другого человека. Это неимоверно вдохновляющее занятие, от которого вы получаете мощную обратную связь в форме позитивной энергии.
Что делать, если настроения нет постоянно
Тревожными звоночками являются:
- регулярные резкие и необоснованные перепады настроения;
- неожиданные вспышки гнева и раздражения;
- возникновение эмоций такой силы, с которой вы не можете справляться самостоятельно;
- плохое настроение, сопровождающееся изменением аппетита, бессонницей и негативными мыслями.
В таких случаях желательно обратиться за помощью к врачу. Возможно, причины длительного отсутствия настроения достаточно серьезны и связанны с депрессивным состоянием или нарушением гормонального баланса в организме.
Полезная информация
Узнайте:
- Насколько ты женственна и привлекательна для окружающих мужчин с помощью простого теста «Ты девушка женщина или баба«.
- Можешь ли ты полностью доверять своему партнеру с помощью теста «Насколько надежный мужчина с вами рядом«.
- Почему нам нужны отрицательные эмоции наравне с положительными переживаниями и почему большинство ежедневных эмоций являются нейтральными.
- Какое состояние в психологии называется социофобией и какие симптомы укажут на то, что у человека высокий уровень социальной тревогу.
- Виды личностный расстройств, их признаки и характерные симптомы, которые нельзя игнорировать.
5 способов избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут
Существует несколько простых способов, которые помогут вам взглянуть на вещи по-другому и получить заряд позитива.
Автор Редакция На чтение 4 мин. Просмотров 2.3k. Опубликовано
Набрасываться на людей, после того, как они задали тебе простой вопрос — это признак плохого настроения. Плохое настроение может испортить не только ваш день, но и день всех окружающих. Существует несколько простых способов, которые помогут вам взглянуть на вещи по-другому и получить заряд позитива. Давайте рассмотрим 5 способов, при помощи которых вы сможете поднять себе настроение всего лишь за 5 минут.
5 способов избавиться от плохого настроение меньше, чем за 5 минут
Притворяйся, пока сам в это не поверишь — один из способов, который, по версии многих, помогает избавиться от плохого настроения. Способ заключается в том, чтобы заставить себя улыбаться, даже тогда, когда вам совсем этого не хочется и вы не ощущаете соответствующих эмоций. Вполне вероятно, что поддельная улыбка может поднять ваше настроение, поэтому рекомендуем попробовать этот способ, тем более вы ничего при этом не потеряете. Вот еще 5 быстрых способов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, и вовсе не важно, будете ли вы улыбаться при этом или нет.
1.Точечный массаж
Точечный массаж поможет вам избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут. Нажатие на точки акупунктуры на вашем теле поможет вам избавиться от негативных мыслей, являющихся причиной плохого настроения. Почитайте о том, на какие именно точки нужно надавливать, чтобы избавиться от грусти, злости или тревоги. За 5 минут можно успеть сделать несколько сеансов точечного массажа, чтобы поднять себе настроение.
2. Съешьте что-нибудь (желательно что-то полезное)
Голод может быть одной из причин плохого настроения, особенно если вы испытываете стресс и слишком заняты, чтобы нормально поесть. Здоровая пища, богатая растительным белком может быстро изменить ваше настроение. Даже что-то такое простое, как стакан миндального молока практически мгновенно поднимет ваше настроение. Продукты богатые магнием помогут вам избавиться от плохого настроения и удовлетворят голод. Тем не менее, постарайтесь избегать шоколада. Когда у вас плохое настроение, вы, вероятнее всего, захотите съесть что-то вроде шоколада, чтобы успокоить себя. На самом деле, шоколад не поможет вам поднять настроение так, как продукты богатые на растительный белок или органические фрукты. Было проведено одно исследование, во время которого выяснилось, что у людей, которые ели шоколад, чтобы поднять настроение, депрессия было более интенсивной, чем у тех, кто его не ел.
3. Ароматерапия
Один только запах лаванды или апельсина может поднять ваше настроение и снизить уровень тревоги. Исследователи из неврологической клиники Медицинского Университета в Вене, Австрия, изучали влияние ароматерапии в местах, часто ассоциируемых со стрессом, таких как стоматологическая клиника. В исследовании приняло участие 200 пациентов, которые сидели в комнатах ожидания, где был запах лаванды или апельсина, играла музыка, либо же не было ничего из вышеперечисленного. Ученым удалось обнаружить, что запахи лаванды и апельсина снижали уровень тревоги и поднимали настроение пациентам. Попробуйте разные ароматические масла и найдите то, которое больше всего подходит именно вам.
4. Отправьтесь на прогулку
Исследователи из Эссекского университета в Великобритании рассмотрели положительное влияние прогулок на свежем воздухе в сравнении с другими способами для поднятия настроения. По их словам, “эффективность физических нагрузок сравнили с эффективностью антидепрессантов и программ когнитивно-поведенческой терапии. Как выяснилось, физические нагрузки являются такими же эффективными, как и антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия, поскольку между их влиянием не было особых различий.” Ученые заявляют, что прогулки за городом или в парке эффективно помогут вам избавиться от плохого настроение практически за 5 минут.
5. Мотивируйте себя
Позитивный внутренний диалог может поднять ваше настроение, если вы чем-то расстроены. Очень часто, негативный голос в нашей голове твердит нам, что мы должны чувствовать вину и стыд, или снова и снова проигрывает наши прошлые неудачи. Возможно вы чувствуете себя одинокими или отверженными. Как бы там ни было, мы должны бороться с негативом, проявляя любовь к самим себе, чтобы избавиться от плохого настроения.
Вот несколько мотивационных фраз, которые помогут вам избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут:
“Я знаю, что у меня все получится, потому что раньше я уже справлялся с подобными задачами.”
“Я умный и верю в то, что смогу сегодня закончить всю работу.”
“Сегодня все будет замечательно и я не позволю неудачам остановить меня.”
“Я научился кое-чему на своих прошлых ошибках и в следующий раз у меня получиться гораздо лучше.”
Перевод статьи — 5 Ways To Get Out of A Bad Mood In Less Than 5 Minutes via Клубер