Как себя лучше чувствовать. Четыре хороших способа
(которые, помимо прочего, выходят из чувства собственного достоинства, самопринятия и самооценки), являтся лучшим предиктором счастья — даже более того, чем 19 других эмоциональных процессов, включая благодарность и сильные личные
Почему позитивные самооценки настолько важны для благополучия? Потому что эти взгляды не только влияют на то, как мы себя чувствуем; они также влияют на наши мысли и поведение.
Когда мы плохо себя чувствуем, мы бессознательно действуем так, что в конечном итоге подтверждаем наши убеждения.
Например, если мы чувствуем, что не достойны хороших отношений, хорошей работы или финансовой стабильности, мы перестаем преследовать эти цели с интенсивностью, необходимой для их достижения, или мы саботируем себя на этом пути.
Итак, как мы выходим из этого отрицательного цикла? Ниже мы выделили четыре способа, которыми вы можете начать продвигать позитивные взгляды на себя и начать менять модели своей жизни.
Как себя лучше чувствовать. Четыре хороших способа
1. Изложите свои потребности
Когда мы плохо себя чувствуем, легко думать, что с нами что-то принципиально неверно; человек чувствует себя глубоко укорененным и неизменным. На самом же деле мы, возможно, не смогли прояснить (а затем и преследовать), что бы заставило нас почувствовать себя человеком, которого мы могли бы любить.
Люди склонны плохо себя чувствовать, когда чувствуют себя бессильными, чтобы удовлетворить свои потребности, поэтому вы можете начать этот процесс, выяснив, что ваши потребности.
Но будьте осторожны: важно, чтобы вы не стали требовать, чтобы люди в вашей жизни выполняли все ваши желания. Скорее, уточните для себя, что вам нужно, какие люди, места или переживания необходимы, чтобы жить полноценной жизнью.
Какие аспекты вашей жизни, оставят вас без цели? На самом деле тщательно обдумайте это и постарайтесь не учитывать сейчас потребности других.
Имейте в виду, что у каждого человека разные потребности. Например, многие люди считают, что им нужно иметь детей; это то, что им нужно сделать, чтобы чувствовать себя целым. Другие люди должны путешествовать.
Кому-то нужно любить то, что делает для жизни. Без этого жизнь может показаться бессмысленной. Но все разные. Если вам сложно определить свои потребности, просто подумайте о времени в вашей жизни, когда вы не преуспеваете.
2. Живите достоверно
Если ваши потребности удовлетворяются, этот шаг очень прост: имейте в виду, и не заблуждайтесь слишком далеко от жизни, которая является подлинно вашей.
Но что, если ваши потребности не будут удовлетворены? Вы должны начать думать о том, как вы будете сообщать о своих потребностях. Как вы начнете создавать жизнь, которая соответствует вашим потребностям, и что вы будете делать, если люди в вашей жизни не смогут удовлетворить эти потребности.
Этот шаг может быть очень тяжелым. Во многих отношениях проще просто пойти с потоком, чем быть более прямым о том, что нужно и точно, что произойдет в будущем, если эти потребности не будут выполнены.
Настаивайте на удовлетворении своих желаний. Поэтому переориентирутесь, сосредоточьтесь, научитесь общению.
Забавно, как стоять за себя и жить жизнью, которая достоверно творит, создает позитивные взгляды на себя. Имейте больше позитивных взглядов на себя, потому что это важно. Поставьте себя на первое место.
3. Простите себя
Теперь, когда вы понимаете свои потребности и планируете их встретить, вы на пути к ощущению чувства уверенности, которое происходит от контроля над вашей собственной жизнью. Вы двигаетесь в правильном направлении.
Но как насчет прошлых ошибок? Знаешь, те вещи, которыми ты не так гордишься? Почти каждый сказал что-то обидное, забыл о важном событии или предал кого-то, кого они любили.
Мы должны помнить, что наши ошибки не определяют нас. Они не делают нас хорошими людьми или плохими людьми. Если мы учимся и вырастаем из них, тогда они делают нас лучшими людьми.
Чтобы развивать позитивные взгляды на себя, вы должны помнить, что каждый делает ошибки. Простите себя, сострадайте себя, и отдайте себе должное за попытку не повторять те же ошибки.
4. Отпразднуйте свои причуды
Каждый из нас является единственным в своем роде. Когда мы дорожим нашими эксцентриситетами и празднуем наши недостатки, мы начинаем развивать глубокую любовь к себе. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что с нами не так, самообучение позволяет нам получить глубокое удовлетворение от того, чтобы быть однозначно нами.
Практикуйте самостоятельное празднование, наслаждаясь своим неловким смехом или высмеивая свою неспособность запомнить имена людей.
Отмечая свои причуды, не забудьте продолжать расти. Держите глаза и уши открытыми для людей, которым вы доверяете, слушайте, что они расскажут вам. Это не делает вас плохим, просто человеком.
Люди, о которых вы заботитесь, будут теми, которые помогут вам различать недостатки, требующие принятия и недостатки, требующие фиксации. Эта часть имеет решающее значение, и это мешает нам отказаться от самолюбия и самоуспокоенности.
Как себя лучше чувствовать? В целом, изменив свои взгляды на себя, вы можете изменить свою жизнь.
Источник: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201711/four-ways-feel-better-about-yourself
Как всегда чувствовать себя уютно и почему это важно :: Психология :: «ЖИВИ!»
О чем вы думаете, услышав слово «уют»? Удобное кресло, мягкий свитер, урчащая под боком кошка? Потренировавшись, это приятное чувство комфорта и безопасности можно расширить и буквально «носить» с собой повсюду. «На мой взгляд, дело не в физических ощущениях и не в удачном стечении обстоятельств — скорее это нечто более глубокое, и этому можно научиться. Нужно только прислушаться к себе, своим ощущениям и инстинктам. И этим чувством можно поделиться с другими», — пишет Изабель Гиллис, автор бестселлера «Cozy. Искусство всегда и везде чувствовать себя уютно». — Ощущение уюта внутри нас неразрывно связано с нашей индивидуальностью. Вот почему научиться достигать этого ощущения в любой момент под силу каждому. Ведь речь идет об отношении к окружающему миру, а не об осязаемом объекте — вернее, о простом способе повсюду носить с собой то, что нам больше всего нужно для достижения внутренней гармонии».
Как научиться «уютности»?
Для этого, считает Изабель Гиллис, сначала важно исследовать себя, выяснить, что вам нравится, а что нет, и отслеживать, в какие моменты у вас возникает чувство уюта. «Как только вы научитесь устанавливать связь с тем, что помогает вам обрести уверенность, чувство опоры и спокойствия, жить в этом холодном, странном, опасном, неискреннем и непредсказуемом мире станет гораздо легче, — говорит Изабель Гиллис. — Если мы научимся использовать свои внутренние ресурсы, то сможем задействовать и то, что снаружи, где бы ни были, и каждый день обращать препятствия в свою пользу, увеличивая собственные шансы на счастье, а порой — и просто на выживание».
Основными составляющими чувства уюта эксперты считают четыре компонента: связь, контроль, температуру и организацию. Таким образом, удерживая в фокусе эти факторы (и заботясь о них), вы сможете ощутить себя комфортно в любой ситуации.
Вот основные шаги, которые помогут вам развить это чувство и транслировать его.
* Изучите свою связь с корнями. Так вы сможете лучше узнать себя и найти «триггеры» чувства уюта, поскольку многие мелочи, вызывающие у нас ощущение комфорта и безопасности, связаны с нашим детством. Причем негативный опыт тоже будет в этом полезен. «То, что произошло с вами в процессе взросления, лучше всего определяет вашу личность. Но даже ошибки, совершаемые нашими родителями или нами самими по отношению к своим детям, могут стать источником уюта», — говорит Изабель Гиллис.
* Взращивайте чувство уюта, опираясь на любые обстоятельства жизни. «В процессе постижения внутреннего уюта ваша задача — принять то, что происходит вокруг (например, брак с человеком из другой культуры), извлечь из этого урок, а затем связать с какой-то глубинной точкой внутри себя», — отмечает Изабель Гиллис.
* Используйте свой дом как ресурс. «Большинство людей обладают чувством места и ориентируются благодаря ему. Там, где вы ощущаете гармонию и спокойствие, и есть ваше место, — пишет Изабель Гиллис. — Ритм, в котором протекает жизнь у вас в доме, те предметы, которыми вы решили себя окружить, и их функции — все это опорные конструкции».
Развить чувство уюта поможет «обживание» дома, окружение себя вещами, которые вам нравятся, а также некоторые ритуалы — это дает ощущение контроля, безопасности, «одинаковости» обстоятельств. Поэтому Изабель рекомендует завести некоторые собственные традиции: обязательно заправлять постель, всегда держать дома живые цветы, превратить в ритуал посещение ванной и пр.
* Постепенно расширяйте горизонты и делайте уютным все окружающее вас пространство: сад, офис, машину и пр. «Даже если вы не руководитель, вам всегда под силу обустроить личное пространство таким образом, чтобы чувствовать себя центром этой мини-системы. При этом сделать так, чтобы у этого места была душа. При желании то же самое можно сделать даже в общественном транспорте: носите комфортную одежду, всегда занимайте удобное положение в пространстве, воскрешайте в памяти свои ощущение от уютного дома, например», — говорит Изабель Гиллис.
Это, конечно, потребует некоторой тренировки, но вскоре вы сможете ощущать комфорт и безопасность почти в любой ситуации.
* Заведите хобби. «Обычно его выбирают в зависимости от склада характера. А может быть и так, что вы специально выбрали какое-нибудь экзотическое занятие и освоили его; но достигли такого уровня, что это хобби стало вашей второй натурой, — отмечает Изабель Гиллис. — Когда вы испытываете зависимость от деятельности, тесно связанной с вашей сутью и интересами, она становится для вас воплощением уюта. Это то, чем вы займетесь, когда захотите отдохнуть после тяжелого дня».
Идеально, если ваше хобби достаточно «мобильно» и вы можете брать его с собой — допустим, вязать в транспорте или очередях. Это позволит вам быстрее входить в ощущение уюта, где бы вы ни находились.
Как чувствовать себя уверенно везде и всегда: 7 принципов.
Некоторые люди постоянно склонны комплексовать по всяким пустякам. Они чувствуют неуверенность в толпе, в гостях, в новой компании, с партнером и т.д. Я хочу дать несколько рабочих советов как чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
7 принципов уверенного в себе человека:
1. Я независим!
Зависимость от внешнего мира, порождает неуверенность в человеке.
В моменты неуверенности, просто напоминайте себе, что вы являетесь независимым ни от кого и не от чего, вы абсолютно свободны в своих: действиях, словах, чувствах, взглядах на жизнь! Никто не вправе вас сковывать, ограничивать (если вы не переступаете рамки этикета), смеяться над вами и т.д.
Чувствуете неуверенность, сильно комплексуете или кто-то намеренно пытается «задеть»: Просто развернитесь и уйдите, вы независимы!
2. Я самодостаточен.
Второй принцип: «Я ничем не лучше и не хуже других, я такой какой я есть».
Будьте довольны собой, в мире столько людей у которых есть право быть неуверенными, но они не отчаиваются. Как вы можете чувствовать себя неуверенным, обладая всеми дарами природы?! Это эгоистично с вашей стороны.
Посмотрите на этого парня — это Ник Вуйчич и у него нет ни ног ни рук, но уверенности ему не занимать:
3. Не подавай виду.
Еще один хороший способ как чувствовать себя уверенно, просто научиться скрывать свою неуверенность.
Дело в том, что все люди испытывают некоторые эмоции: Страх, комплексы, тоска и неуверенность. В той или иной мере мы все уязвимы перед своими слабостями. Наша задача просто научиться иногда (не всегда), скрывать свою неуверенность.
Как скрыть свою неуверенность:
- Выбирайте удобную позицию тела.
- Носите комфортную одежду.
- Используйте шаблонные фразы.
- Потренируйте свою мимику перед зеркалом.
- Научитесь не привлекать внимания.
4. Отвлекайтесь.
Обычно проблема неуверенности кроется в том, что мы зацикливаемся на этом чувстве.
Выглядит это следующим образом: «О, черт, на меня не так посмотрели, что это значит, я не так выгляжу, что обо мне подумают и т.д.» — мы зациклились, запустили процесс паники и сами усилили своё чувство неуверенности.
Научитесь технике переключения внимания.
Вы можете уединится в уборную на 5 минут, чтобы успокоиться. Лично я часто слушаю любимую музыку, это так же помогает мне быть в тонусе и чувствовать себя уверенно, где бы я не был. Еще попытайтесь сконцентрироваться на каком -то приятном воспоминании, или даже на внешнем приятном объекте: цветок, небо, дерево, красивые обои и т.д.
Не важно, что вы выберите для себя. Цель в том, чтобы отвлечь себя и не позволить чувству неуверенности поглотить вас.
5. Работа над собой.
Если углубиться, почему мы чувствуем себя неуверенно, то скорее всего корни проблемы исходят из личных комплексов.
Дайте бой своим недостаткам! Вы чувствуете себя неуверенным, потому что у вас лишний вес? Худейте! Вам кажется вы слабак? Займитесь боксом! Не умеете общаться с людьми? Читайте книги, пополняйте словарный запас!
Вы видите всех этих самоуверенных негодяев, и думаете: «Конечно, вот он(она) и хорош собой и богатый и все ему дано…». Вы не задумывались, что возможно эти люди достигли этого большим трудом и не за один день.
6. Следите за собой.
Наверное банальный совет, но стоит напомнить.
Знаете, чтобы быть уверенным совсем не обязательно одеваться в дорогие одежды и ездить на самой крутой тачке, а достаточно просто ухаживать за собой.
Смотрите, чтобы вы были чисты, вещи постираны, чтобы от вас приятно пахло и прочее.
Это придает +100 к уверенности, я вам гарантирую!
7. Быть собой.
Последний принцип звучит так: «В любой ситуации оставаться собой.»
Если заставить футболиста играть в хоккей, он так же будет чувствовать себя не уверенно. Оставайтесь на своём поле, со своими мыслями и играйте по своим правилам.
Не суйтесь туда, где вы ничего не знаете, не говорите то, в чем вы не уверенны, не общайтесь с людьми, которые вам не по душе.
Все просто, оставайтесь собой не смотря ни на что, не нужно ничего выдумывать, а идеальных людей нет вообще. Помните об этом.
Оцените статью и поделитесь с друзьями:
20 СЕКРЕТОВ нейрофизиолога: КАК чувствовать себя лучше
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.
Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.
Джон Арден: старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.
Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.
Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?
Ответ: нет, боль уменьшится.
Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».
Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.
Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.
Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.
В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.
Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.
Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.
Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как перестать чувствовать себя неполноценным
Чувство неполноценности убивает здоровую самооценку. Постоянно сравнивать себя с кем-то другим, сравнивать свои достижения с чужими — это бесконечная история. Реальность такова, что всегда найдется кто-то, кто красивее, умнее, успешнее или, к примеру, смешнее тебя. Просто всё так устроено. Но нужно понимать, что многие положения меняются, меняются люди и никто не совершенен. Однажды ты будешь выглядеть лучше своего одногруппника, который затмевал всех своей популярностью в институте. Ну а пока что обрати внимание на вещи, которые стоит запомнить, чтобы избавиться от этого ужасного чувства.
Исправь свои ошибки
Чувство неполноценности нередко связано с тем, что мы делаем что-то не так. Может быть, ты причинил кому-то боль и хочешь загладить вину, но чувствуешь себя намного ниже человека, перед которым провинился, и тебе трудно принести ему извинения. Да, это трудно, но в любом случае это необходимо сделать.
Нужно извиниться и исправить то, что нужно исправить. Когда тебя простят, вместе с прощением улетучится это чувство, будто ты недостоин, будто ты ниже человека. Даже если тебя не простят вслух — ничего страшного, ты всё почувствуешь. Просто знай, что ты сделал попытку наладить отношения и всё исправить. Прими это и отпусти.
Что-то не так мы можем делать и осваивая что-то новое. Столярное дело, например. Тут за прощением пойти будет некуда, но нужно проявить волю и воспринимать все неудачные попытки как вызов, чтобы в следующий раз стараться сделать лучше.
Относись к себе адекватно
Ты такой, какой есть. Если ты хочешь физических изменений — иди в спортзал или запишись в какую-нибудь спортивную секцию. На прием к пластическому хирургу — не надо. Но конечно, это дело каждого — делай что хочешь, лишь бы не руки-базуки. Морить себя голодом и пытаться конкурировать с кем-то —дурная затея. Не нужно издеваться над своим организмом. Прояви любовь к себе. Сходи, например, купи себе рубашку, на которую смотрел сто раз, но так и не взял. Или проведи время с теми, кто не заставляет тебя чувствовать себя неуверенно. Просто сделай то, что доставляет тебе радость. Что-то, что заставит тебя почувствовать себя счастливым.
Будь благодарен и благодари
Знаешь, есть люди (женщина или мужчина), которые хотели бы быть тобой. Они, как и ты, чувствуют себя неуверенно и могут желать, чтобы у них, например, были такие же густые и красивые волосы, как у тебя. А ты о красоте своих волос и не задумываешься. А может, они считают тебя симпатичным и мечтают о такой же внешности.
Вместо того чтобы ревновать к кому-то, кого ты считаешь более привлекательным, задумайся о том, как на тебя смотрят люди, на которых ты не обращаешь внимания. Будь благодарен за то, что ты жив, здоров и успешен. Будь благодарен за то, что ты дышишь. Будь внимателен ко всем, а не только к тем, на кого ты почему-то решил равняться.
Прекрати себя критиковать и оскорблять
Нездоровая самокритика и обзывания самого себя — результат «работы» окружающих. В какой-то период жизни (чаще всего в пубертатный) многие становились объектами для насмешек из-за особенностей во внешности: лишний вес или худоба, проблемы с кожей и многое другое. Все эти насмешки развивали комплексы, и в результате ты вырос с дикой ненавистью к своему большому носу (который на самом деле нормальный, просто злые языки постарались).
Будучи взрослым, ты по-прежнему можешь подвергаться подобным «шуткам» и нелепым сравнениям. Но правда в том, что открыто говорят об этом только люди, которые лишены уверенности в себе. Уверенный человек никогда не станет указывать на чьи-то недостатки, и уж тем более он не будет высмеивать их. К тому же иногда то, что другие считают недостатком, вполне может быть особенностью. Это нужно понимать, об этом нужно помнить, чтобы в момент, когда ты снова решишь заняться самобичеванием, ты смог бы одернуть себя и вернуться в колею нормальных мыслей.
Используй отвлекающие факторы
Каждый раз, когда тебя посещает мысль о том, что ты недостаточно хорош, иди и сделай что-нибудь. Приготовь блюдо, которое не готовил раньше, сходи на пробежку, порисуй, устрой посиделки у себя дома или собери друзей в кофейне.
Когда ты начинаешь что-то делать, вместо того чтобы думать о том, какой-то неудачник или что ты не хорош собой, ты как бы раскалываешь это ядро неполноценности. Обращаясь за помощью к отвлекающим факторам, ты заметишь, что причин любить себя куда больше, чем поводов для самоунижения.
Если ты чувствуешь себя неуверенно и сравниваешь себя с другими — пора остановиться. Это нелегко, но необходимо. Борись с собой. Помни, что каждому из нас есть что предложить окружающим и миру. Просто у всех это разные качества.
9 вещей, которые стоит вспомнить, когда начинаешь сомневаться в себе
Как чувствовать себя лучше ⋆
Как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции…
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.
Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.
Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.
Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?
Ответ: нет, боль уменьшится.
Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».
Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.
Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.
Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.
В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.
Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.
Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.
Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.
Источник
10 психологических шагов :: Инфониак
Невероятные факты Не секрет, что многие из нас страдают заниженной самооценкой.
И даже самая красивая женщина порой может чувствовать себя некрасивой дурнушкой. Как же поднять собственную самооценку и научиться любить себя больше?
Читайте также: Ваш тип КРАСОТЫ (по дате рождения)
Вот 10 подсказок психолога, как почувствовать себя привлекательной и красивой и научиться жить счастливо:
Как поднять самооценку и уверенность в себе
1. Забудьте о стандартах красоты
Отбросьте свои традиционные, навязанные нам глянцевыми журналами и СМИ идеалы красоты. Вы не можете поменять определение красоты для общества, но вы можете изменить свое отношение к этому.
Не сосредотачивайтесь на красоте, которую диктует нам реклама или голливудские фильмы. Всё это не более, чем картинка и хорошая работа фотошопа, а также целой команды стилистов и визажистов.
Вместо этого, попробуйте разглядеть красоту, которую вы видите в реальных людях, вас окружающих и вызывающих у вас восхищение.
2. Сосредоточьтесь на своем внутреннем содержании
Охарактеризуйте себя не только с точки зрения того, как вы выглядите, но и с точки зрения вашего внутреннего наполнения и душевных качеств.
Сделайте акцент на свои внутренние, а не внешние качества.
Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в ваших способностях, личности, отношении и взглядах на мир. Выделите свои плюсы, когда формируют вас, как личность.
Все эти характеристики почти неизменно улучшаются и развиваются с течением времени, в то время как красота физическая имеет свойство угасать и со временем ухудшаться.
3. Не поддавайтесь стрессу
Не стоит волноваться, когда вы чувствуете, что в вашей внешности что-то не так. Тревога и стресс, которые вы испытываете по поводу того, как вы выглядите, могут нанести реальный вред красоте вашего лица.
Помните о том, что все ваши внутренние переживания склонны отражаться на вашем лице. Они, как правило, ухудшают внешний вид, не способствуя его молодости и привлекательности. Именно стресс разрушает и убивает красоту.
Читайте также: Если у вас есть ЭТИ черты, вы принадлежите к УНИКАЛЬНОМУ типу людей
4. Чаще улыбайтесь
Улыбка –это первое, на что обращают внимание при первом знакомстве.
Звучит банально, но люди любят тех людей, кто улыбаются, а не тех, кто ходит с недовольными или страдающими минами. Окружающие тянуться к тем, кто улыбается и позитивно относится к жизни, что бы не происходило вокруг.
Кроме того, согласно теории обратной связи, обыкновенная улыбка может действительно улучшить ваше настроение и изменить отношение к жизни в положительную сторону.
5. Откажитесь от макияжа хотя бы на время
Если вы не можете жить без макияжа, отказаться от него очень сложно психологически.
Но это сделать необходимо. Попробуйте день или два побыть без макияжа. Этот простой шаг поможет вам узнать, как на самом деле вы выглядите без слоя штукатурки.
Кроме того, так у вашей кожи появится возможность дышать свободно, что улучшит её состояние и пойдет на пользу общему состоянию лица.
6. Выбирайте удобную одежду
Отдавайте предпочтение не просто красивой, но и комфортной одежде.
Не зря говорят, что встречают по одежке. То, как вы выглядите, может многое рассказать о вашем внутреннем состоянии. При выборе одежды, помните о том, что ваш стиль должен отражать вас изнутри.
Однако, в погоне за модой и собственным стилем, не стоит забывать и об удобстве. Будь то костюм, платье или джинсы, они должны быть удобными, чтобы ничего не стесняло ваши движения.
А выбирая красивую одежду, вы почувствуете себя более уверенно и привлекательно.
Как полюбить себя больше
7. Сделайте перерыв от зеркала
Отдохните немного от зеркал. Это не означает, что нужно сломать или выкинуть все зеркала, находящиеся в вашем доме. Просто устройте себе небольшую паузу, во время которой вы не будете заглядываться в зеркала каждые 5 минут.
Постарайтесь не рассматривать себя в зеркала заднего вида машины или задерживаться у стеклянных витрин магазинов.
Проходите мимо зеркал, не задерживаясь у них. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете изнутри.
Не расставаясь с зеркалом, вы никак не улучшите внешний свой внешний вид. По сути, это пустая трата времени и сил.
8. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, а не на то, как вы выглядите.
Помните о том, что фигура и лицо –это отражение вашего здоровья. То, в каком состоянии они находятся, говорят о том, насколько вы здоровы. А от того, насколько вы здоровы, зависит и общее состояние вашей внешности.
Позаботьтесь о том, чтобы привести свое тело в полный порядок. Начните вести активный образ жизни, займитесь спортом. Введите в привычку есть исключительно здоровую и полезную пищу, откажитесь от вредных продуктов.
Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, зелени. То, что вы едите, будет отражаться у вас на лице и откладываться на вашей фигуре. Здоровая и хорошая еда только улучшит внешнее состояние, в то время как фаст фуд будут разрушать вас как снаружи, так и изнутри.
9. Спросите друзей о том, как вы выглядите
Иногда мы склонны себя недооценивать. Да что там «иногда», скажем прямо: очень часто мы принижаем свои реальные достоинства.
Вам может казаться, что ваш нос огромен, а веснушки – это полная катастрофа, но для тех, кто вас любит, ваши «недостатки» могут казаться самыми приятными особенностями, так называемыми изюминками.
Если вы чувствуете, что сегодня вы «выглядите смешно» или же вы «изрядно поправились», спросите об этом своих близких. На удивление вам, они могут наоборот похвалить вас, подбодрив тем, что вам и не нужен никакой макияж, вы и так красивы и привлекательны.
Нередко наши родные и близкие –это те люди, кто повышает нашу собственную самооценку. Ведь для тех, кому мы дороги, мы всегда кажемся красивыми, привлекательными, для них мы всегда самые лучшие.
10. Научитесь принимать возраст как должное
Научитесь принимать свой возраст и относиться к нему с уважением. Старение –это неизбежный физический процесс, у которого также есть и свои плюсы.
Прекратите сравнивать себя с более молодыми людьми. Постоянно сравнивая себя с кем-то, вы истощаете себя изнутри, что неблагоприятно сказывается на вашем внешнем виде.
Любое сравнение всегда умаляют самооценку человека. Постоянно сравнивая себя с голливудскими звездами или деятелями отечественного шоубизнеса, которые являются вашими ровесниками, вы можете прийти к выводу о том, что они выглядят намного лучше вас.
Подобное осознание может привести к разочарованию и даже депрессиям. К сожалению, большинство из нас не могут позволить себе роскошные и дорогие процедуры для лица и спа-салоны, а уж тем более пластические операции, которые по карману богатым людям.
Однако, это не повод расстраиваться. Вы становитесь старше, а значит, мудрее. Вы учитесь любить и принимать себя таким, какой вы есть, без лишней мишуры и пафоса.