Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru
На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.
«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».
Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.
Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений.
Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.
В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.
Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.
Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание».
Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.
Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.
В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.
Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.
Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями
По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров.
И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.
Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.
«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».
Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.
Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.
Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов.
Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.
Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.
Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.
«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».
Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.
Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.
Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.
Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.
Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.
Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.
Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».
Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно.
После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.
Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.
Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.
Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.
Во сне время течет медленнее?
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Правда ли, что когда мы спим, ход времени меняется? Корреспондент BBC Future занялся изучением вопроса.
Когда сигнал будильника вырывает меня из объятий сна, я часто нажимаю на кнопку и выключаю его, прежде чем снова укутаться в уютное пуховое одеяло, чтобы подремать еще капельку.
И хотя то, что следует за этим едва осознанным действием, может показаться кратким сном, в котором воспроизводится один-единственный разговор или непродолжительная прогулка, иногда, проснувшись окончательно, я обнаруживаю, что прошел целый час. Мне остается только гадать в недоумении, как могло случиться, что несколько столь мелких событий так долго прокручивались в моей голове? Насколько широко распространено такое явление?
Ныне исследователи нащупали путь, ведущий к ответу на этот вопрос. Они изучают людей, способных контролировать свой спящий мозг. Их называют «спящие осознанно». (Lucid dreaming или «осознанный сон/сновидение» – это такое состояние, в котором спящий осознает, что видит сон, и способен управлять его содержанием. Термин ввел в оборот голландский психиатр и литератор Фредерик ван Эеден. Он посвятил свою научную деятельность изучению сна, а к концу жизни сошел с ума. Переписывался с создателем метода психоанализа Зигмундом Фрейдом, также изучавшим сны. — Ред.)
Попыткам проникновения в разум спящего человека уже более ста лет. Одним из первых, кто занялся научным изучением сна, был французский аристократ XIX века с пышным именем Мари-Жан-Леон Лекок, маркиз д’Эрве де Сен-Дени. (Метод осознанного управления сновидениями маркиз изложил в объемистом труде «Сновидения и способы управления ими. Практические опыты», изданном в 1867 году. – Ред.) В возрасте 13 лет он обнаружил, что способен управлять течением своих снов и на протяжении нескольких последующих десятилетий применял свою способность к осознанным сновидениям для изучения пределов возможностей своего «спящего разума».
Странные путешествия
Одна из многих эскапад маркиза д’Эрве де Сен-Дени состояла в том, что он заставлял свое спящее «я» бросаться вниз с высоких зданий, чтобы посмотреть, сможет ли он представить себе во сне собственную смерть. Неоднократные попытки такого рода неизменно оканчивались неудачей: ситуация во сне менялась таким образом, что экспериментатор избегал печального конца.
Заметив, что места, в которых он побывал, и люди, которых встречал, во время путешествий, являются ему во сне, он пришел к выводу, что сновидения образуются из лоскутов нашей памяти. Это было куда более рациональным объяснением феноменов сна, чем преобладавшие в те времена спиритуалистические теории.
Еще одним пионером в деле изучения осознанного сна стала племянница известного английского писателя Эдварда Фостера Мери Арнольд-Фостер, написавшая в 1921 году книгу «Этюды о сновидениях» (Studies in Dreams). Она, среди прочего, воспользовалась даром осознанного сна, чтобы избавиться от кошмаров Первой мировой войны.
Труды Арноль-Фостер и Сен-Дени не привлекли особого внимания, а изучение осознанных сновидений на протяжении многих последующих десятилетий оставалось в тени более «серьезных» направлений научного поиска. Однако в последние годы ученые-неврологи принялись за не менее эксцентричные эксперименты, чем те, что проделывал маркиз.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Персонажи из сновидений просто отказывались щекотать подопытных
Д-р Дженифер Виндт из Университета имени Иоганна Гуттенберга в Майнце, Германия, решила выяснить, могут ли осознанно спящие сами себя щекотать во сне. Идея может показаться странноватой, но эксперименты в этом направлении дали бы возможность определить степень осознания человеком самого себя во сне. В реальной жизни мы не можем сами себя щекотать, поскольку мы знаем, что мы делаем. Это значит, что мозг просто отбрасывает те ощущения, которые заставляют нас судорожно хихикать.
Важно, что то же самое происходит с «осознанно спящими» людьми. Участники эксперимента, проведенного Виндт и ее коллегами, заявили, что им было трудно заставить себя смеяться от воображаемой щекотки. Это дает основания полагать, что их спящее «я» обладало высокой степенью осознания их телесных действий и ощущений и сводило к минимуму ответную реакцию.
Интересно и то, что Виндт предлагала участникам опыта просить других персонажей, которых они видели во сне, пощекотать их.
«Несколько раз персонажи из сновидений просто отказывались щекотать их, — рассказала Виндт. – Они вели себя так, как будто обладают собственным разумом и намерениями». Когда другая сущность все же щекотала спящего участника опытов, эффект порой это имело довольно слабый. Что позволяет предположить, что мозг по-прежнему признавал собственный контроль над теми другими персонажами из сна.
(Эксперимент проводился онлайн. Его участников набирали через немецкий интернет-портал для осознанно спящих людей Klartraum, что можно перевести как «сон наяву». Испытуемые должны были вообразить во сне, что щекочут себе ноги перышком, кисточкой или чем-то подобным, а затем попросить кого-то пощекотать их. После пробуждения они должны были заполнить анкету. Результаты опыта Виндт и ее коллеги описали в статье на научном портале Frontiers. – Ред.)
В замедленном темпе
Феномен течения времени во сне с трудом поддавался изучению до тех пор, пока Даниэль Эрлахер из Университета Берна, Швейцария, не поставил один остроумный эксперимент. Эрлахер, в частности, занимается изучением сна спортсменов, ну и, конечно, осознанными сновидениями, включая кошмары.
Он стал исследовать, как мозг воображает различные действия, когда нам снится бег. Например, его занимал вопрос, активируем ли мы те же самые отделы мозга, которые задействованы во время бега наяву. Первые опыты показали, что так оно и есть, но этот бег во сне оказался каким-то странно растянутым во времени.
Пригласив нескольких опытных осознанно спящих в свою соответствующим образом оснащенную лабораторию, Эрлахер просил испытуемых выполнить во сне те или иные задания. Как только они погружались в состояние осознанного сна, они должны были, например, сделать десять шагов, сосчитать до 30 или выполнить комплекс гимнастических упражнений.
Чтобы засечь продолжительность их действий, он использовал одно конкретное свойство спящего мозга: когда тело парализовано сном, ему передаются движения глаз.
Таким способом испытуемые могли сигнализировать о начале и конце своих действий, пару раз скосив глаза влево или вправо. Тем временем Эрлахер замерял активность их мозга и мышечные импульсы, чтобы убедиться, что они действительно спят, а не притворяются спящими.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Вроде ничего не делала — а уже час прошел?
Как он и ожидал, спящим требовалось до 50% больше времени на выполнение тех или иных действий, чем ушло бы на то же самое в реальной жизни. Это дает основания полагать, что каким-то образом они выполняют данные им задания в замедленном темпе, хотя и не осознают этого. «По их словам, все происходило точно так же, как во время бодрствования», — говорит Эрлахер.
Видимо, этим и можно объяснить, почему короткий сон может заполнить целый час. Даже в этом случае Эрлахер пока не может объяснить этот феномен и теряется в догадках. Он предполагает, что во время сна мозгу требуется больше времени, чтобы обработать информацию.
Работа Эрлахера имеет и практическую сторону, хотя она может показаться и несколько фантастичной. Он надеется, что атлеты смогут использовать состояние осознанного сна для дополнительных тренировок. В конце концов, сон играет решающую роль в консолидации памяти, то есть вполне возможно, что упражнения во сне позволят закрепить новые навыки. Такой подход может дать атлетам возможность оттачивать их мастерство, когда они не могут тренироваться по-другому, например, после травмы.
«Конечно, существуют и ограничения. Так, вы не сможете развивать выносливость. Но если у вас уже есть хороший тренажер в вашем собственном мозгу, вы можете с его помощью усовершенствовать различные приемы», — объясняет Эрлахер. Из его разговоров с ведущими спортсменами следует, что многие из них уже используют этот метод, говорит он, а сам ученый сейчас занимается изучением достигнутых результатов.
Эксперименты Эрлахера и его команды включают в себя и стандартные учебные задачи, выполняемые в лаборатории, такие как освоение последовательности движений пальцев, а также упражнения в более традиционных видах спорта, например метании дротиков — дартс.
«Похоже, что этот метод очень эффективен. Это хуже, чем реальные тренировки, но лучше, чем сознательные умственные репетиции», — говорит он о достигнутых к настоящему времени результатах.
Искажение хода времени во сне не должно стать проблемой, считает Эрлахер, поскольку общая последовательность действий сохраняется, даже если на их выполнение требуется больше времени.
На самом деле, использование сна для самосовершенствования может найти отклик в душах многих из нас. Для меня же приобретенная упражнением способность «спать осознанно» — это как минимум возможность не вскакивать, как ошпаренный, с кровати по утрам.
Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Getty
Почти век тому назад одной эксцентричной английской леди удалось раскрыть секрет управления сновидениями. Она продолжала исследовать неизведанные уголки сознания и добилась результатов, которые поражают современных ученых, рассказывает корреспондент BBC Future.
Как это часто бывает в кошмарных снах, за Мэри Арнольд-Форстер гнались. Действие разворачивалось в Лондоне времен Первой мировой войны; каким-то образом она оказалась впутанной в опасные шпионские игры.
«Мне удалось раскрыть сложный заговор, угрожавший безопасности Британии, — писала она в дневнике. – Узнав, насколько много мне известно, заговорщики бросились в погоню». Мэри удалось спрятаться, но ее преследователи приближались: «Главный заговорщик, мужчина с бледным лицом и в котелке, выследил меня и приказал окружить здание, в котором я пряталась».
В этот момент многие из нас проснулись бы в холодном поту. Но Арнольд-Форстер была сделана из другого теста. Она нашла способ контролировать свои сновидения — иными словами, прекрасно осознавала, что спит, и что все вокруг нее – преследователь, его котелок, земля под ногами – не что иное, как плод ее воображения.
Вместо того чтобы вырваться из объятий морфея, Мэри погрузилась в детективные хитросплетения сновидения.
«Страх исчез; меня наполнял героизм — приятное чувство, насладиться которым в полной мере могут лишь те, кто осознает, что находится в безопасности», — писала она.
Ночной кошмар превратился в «доставляющий удовольствие сон с приключенческим сюжетом», позволивший ей переживать свои шпионские фантазии, не покидая постели.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Во сне за Мэри Арнольд-Форстер гнался ужасный человек в котелке, но она испытывала удовольствие от этого приключенческого сюжета
Феномен осознанных сновидений (lucid dreaming) сегодня хорошо известен, но к началу прошлого века он был весьма мало изучен. Вдохновленная первым успехом, Арнольд-Форстер вскоре стала использовать свои ночные приключения для того, чтобы найти ответы на ряд волновавших ее вопросов, связанных со сном.
Что происходит с сознанием в «сумеречной зоне» между бодрствованием и засыпанием? Откуда появляются образы, которые мы видим в сновидениях? И почему воспоминания о том, что нам снилось, после пробуждения исчезают как туман поутру?
В результате получился подробный «путеводитель» по миру снов, в котором Мэри описала самые потаенные уголки сознания так, как никто до нее.
Ее выводы расходились практически со всем, что было написано на данную тему к тому времени, но история показала, что многие из выдвинутых ею предположений, совершенно точны.
Даже через сто лет труд Арнольд-Форстер все еще вдохновляет ученых. Возможно, вы тоже почерпнете из этой статьи несколько полезных советов относительно того, как получать больше удовольствия от сновидений.
Мэри Арнольд-Форстер родилась в 1861 г. в семье английских аристократов. Ее мужем был политик Хью Окли Арнольд-Форстер — племянник писателя Эдварда Моргана Форстера, известного своими романами «Комната с видом» и «Поездка в Индию».
Автор фото, Science Photo Library
Подпись к фото,Чтобы лучше понять свой ум, нужно исследовать собственные сновидения
Мэри вполне могла оставить след в истории лишь в виде скромного упоминания в биографиях двух этих видных британских деятелей, если бы в возрасте 60 лет не написала малоизвестную книгу под названием «Исследования сновидений» (Studies in Dreams).
Неизвестно, когда именно Мэри увлеклась исследованиями снов, но, судя по всему, интерес ее к этой теме возрос во время Первой мировой войны, когда женщину начали мучить кошмары, в которых ее сыновья погибали на передовой.
Мэри нашла выход. Он заключался в том, чтобы в течение дня и перед отходом ко сну повторять своеобразную мантру: «Это всего лишь сон; стоит проснуться, и все закончится, все снова будет хорошо».
Как она и надеялась, заклинание проникло и в ее сновидения, так что во сне она осознавала, что находится в мире фантазий.
Вскоре ужасные видения похоронок с фронта прекратились. «Трудно описать, какое облегчение я испытала, когда поняла, что могу спать, больше не испытывая этого конкретного страха», — писала она.
Так при помощи повторения одной и той же фразы Мэри открыла для себя осознанные сновидения. (Действительно, в наше время повторение на ночь подобных мантр, связанных с самовнушением, считается одним из наилучших способов достижения осознанности во сне.)
И, как многие другие люди после нее, практиковавшие осознанность во сне, Арнольд-Форстер вскоре поняла, что ей необязательно просыпаться от плохого сна – теперь, когда она понимала истинную природу сновидений, она могла отдаться ночным фантазиям и наслаждаться головокружительными приключениями.
Ей было особенно интересно испытать во сне свои физические возможности, включая способность летать.
«Стоит слегка оттолкнуться ногами от земли, как я взлетаю, — писала она. — Легкие движения руками как при плавании увеличивают скорость полета — я или поднимаюсь выше, или изменяю направление движения, особенно при пролете сквозь узкие места, такие как дверной или оконный проем».
В своих сновидениях Мэри даже надевала специальную «юбку для летания», которая целомудренно прикрывала ее ноги, пока она парила над землей.
Удивительно, что умение летать потребовало от Мэри усердной практики — по-видимому, даже во сне нельзя достичь мгновенных успехов, не приложив определенных усилий.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Не хотите ли полетать? Даже в осознанных сновидениях искусство полета требует практики
«Прошло немало времени, прежде чем я смогла подниматься выше полутора-двух метров над землей, — писала она. — Лишь после наблюдения за птицами и размышлений о том, как они летают, как парят жаворонки над меловыми горами Уилтшира, как зависает в воздухе пустельга, после наблюдения за движениями сильных крыл грача и за юркими ласточками мои полеты во сне начали отдаленно напоминать полет птицы. После длительных и частых размышлений о полетах над высокими деревьями и зданиями я обнаружила, что мне составляет все меньше труда подняться на такую высоту».
В конечном счете Мэри протестировала свои способности к полету, попытавшись во сне перелететь через Атлантику.
Десятилетия спустя записи Мэри, написанные колоритным языком, заинтересовали Аллана Хобсона, ныне профессора Гарвардской медицинской школы, которому рассказали о ее книге на вечеринке. В свободное от работы в местном больничном отделении для больных шизофренией время Хобсон попытался применить рекомендации Арнольд-Форстер на практике.
«И действительно, вскоре я достиг осознанности во сне и отдавал себе отчет в том, что сплю. Я мог наблюдать за ходом сновидений и даже управлять им, — недавно написал он о своем тогдашнем опыте. – Так же, как Мэри Арнольд-Форстер, я мог летать. Я мог заниматься любовью с кем хотел… Я даже мог произвольно пробудиться, чтобы лучше запомнить экзотический сюжет сновидения, а затем или вернуться к тому месту, на котором проснулся, или выбрать более предпочтительный сюжет.
Благодаря этому опыту я убедился в том, что изучение сновидений — весьма многообещающее занятие».
Совместно с Урсулой Восс из франкфуртского Университета имени Гете Хобсон недавно просканировал мозг нескольких людей, практикующих осознанные сновидения, чтобы выяснить, каким образом обычно пассивный мозг спящего человека достигает состояния повышенного самоосознания и свободы воли, характеризующего осознанность во сне.
По словам ученых, речь идет о феномене того же порядка, как и тот, что в свое время превратил нас из животных, способных лишь на простейшее неосознанное восприятие окружающего мира, в думающих, чувствующих и обладающих самосознанием существ, которыми мы являемся сегодня.
Хобсон и Восс склоняются к тому, что явление осознанных сновидений связано с высокой активностью лобных долей головного мозга и с возникновением в мозге определенной разновидности гамма-волн.
Если это действительно так, возможно, данные виды мозговой активности являются признаками некоего более высокого состояния человеческого сознания.
Другие ученые тем временем изучают возможность использования осознанных сновидений в терапевтических целях — как и предлагала Арнольд-Форстер, для избавления пациентов (особенно детей) от ночных кошмаров.
При внимательном изучении записей Арнольд-Форстер нетрудно обнаружить множество других высказанных ей предположений относительно природы сна, предвосхитивших современные гипотезы.
При всей своей эксцентричности Мэри очень серьезно подходила к попыткам изучить неизведанные уголки спящего сознания. «Наша задача при изучении сновидений заключается в том, чтобы путем экспериментирования и внимательного наблюдения получить как можно больше знания о том, как проявляются разнообразные способности ума в состоянии сна», — писала она.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Спящее сознание, освобожденное от оков логики бодрствования, способно создавать сюрреалистичные образы
Возьмем, к примеру, символизм снов.
Работа Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» была опубликована за два десятилетия до публикации «Исследований сновидений» Арнольд-Форстер, и его теория психоанализа уже пользовалась популярностью в кругах европейской интеллигенции.
Тем не менее Арнольд-Форстер по большей части отвергала гипотезу Фрейда, согласно которой сновидения являются аллегориями наших самых низменных импульсов.
«Исходя из личного опыта, я убеждена в неправильности утверждения о том, что все сны символичны, — говорила она. — По счастью, нам нет нужды верить в то, что природа сновидений, которые для многих из нас являются важной составляющей удовольствия, получаемого от жизни, имеет какое-либо отношение к нездоровой одержимости».
Арнольд-Форстер считала, что в основе сновидений лежит нечто гораздо более банальное, а именно — воспоминания: «Это происходит постоянно: какая-либо мысль, занимающая наши мысли в течение дня, определяет ход наших сновидений либо следующей же ночью, либо по прошествии нескольких дней».
Сегодня этот феномен можно объяснить тем, что мы знаем о консолидации памяти — процессе переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Когда мы спим, наш мозг сортирует наши недавние впечатления, индексирует их и переносит на хранение в долгосрочную память. В ходе этого процесса могут реактивироваться связанные с памятью нейронные связи, и воспоминания входят в наши сны удивительным и порой сюрреалистичным образом.
Высказанная Арнольд-Форстер догадка относительно того, сколько времени требуется мозгу для архивации воспоминаний, оказалась на удивление точной — в первый раз свежие воспоминания появляются в сновидениях через день-два после связанных с ними событий, а затем возвращаются неделю спустя, что приводит к так называемому эффекту отсроченных сновидений.
Причиной может быть то, что мозг переносит воспоминания в долговременную память в два приема.
В отличие от своих современников, Арнольд-Форстер также усматривала близкие параллели между сновидениями и свободными ассоциациями, которыми порой занимает себя блуждающий ум в периоды бодрствования.
«Сложный процесс создания сновидений весьма схож с процессом, наблюдаемым днем, когда перед нашим внутренним взором быстро проносятся разнообразные образы, а одна ассоциация приводит к другой, — писала она. — Разница в том, что ночью наше воображение не сковано дисциплиной, обуздывающей блуждающий ум и не дающей нам слишком увлекаться, следуя за каждой из хаотично возникающих мыслей».
Сегодня ученые полагают, что и «игра» ума в свободные ассоциации, и сновидения вызваны деятельностью так называемой сети пассивного режима работы головного мозга, в рамках которой взаимодействие между различными областями мозга происходит, в том числе, за счет активации воспоминаний и генерирования новых идей.
В действительности свободные ассоциации, которыми занимается мозг в периоды малой активности (когда мы не заняты умственной работой), подпитывают наши творческие способности во время бодрствования.
А вот когда мы спим, лобные доли мозга, отвечающие за логику и внимание, даже менее активны, чем во время дневного ничегонеделанья.
В одной из недавно опубликованных научных работ авторы приходят к выводу, что «сновидения можно трактовать как более интенсивную версию блужданий бодрствующего мозга».
Это очень хорошее подтверждение тому, что в состоянии сна наш мозг, по элегантному выражению Арнольд-Форстер, сбрасывает оковы дисциплины и логики бодрствования.
Медленная активация пассивного режима может также приводить к гипнагогическим галлюцинациям — странным образам, которые мелькают у нас перед глазами непосредственно перед засыпанием или перед пробуждением. Арнольд-Форстер очень поэтично описывает это явление в главах, посвященных «пограничному состоянию» между бодрствованием и сном.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Мечтать не вредно. В состоянии, не скованном логикой бодрствования, наша способность к творчеству повышается
Кроме того, изменение активности головного мозга при пробуждении может объяснять тот факт, что зачастую мы не можем припомнить наутро, что нам снилось — сюжет сновидения «тает при пробуждении подобно туману под лучами солнца», как пишет Арнольд-Форстер.
Ее рецепт — «потихоньку промотать сон назад кадр за кадром» до тех пор, пока их отдельных частей не сложится вся история.
Все больше ученых включаются в работу, начатую эксцентричной аристократкой, и может оказаться, что высказанные ей предположения были лишь первыми шагами на пути к познанию того, что происходит с сознанием во время сна.
Арнольд-Форстер сама признавала, что не успела найти ключ к очень многим загадкам, но ее, несомненно, очень удивил бы нынешний интерес к «книжечке», как она скромно называла свой труд.
По ее собственным словам, главная цель для нее заключалась в том, чтобы помочь нам всем чуть больше ценить радость сна, «напомнить о той лепте, которую вносят сновидения в радость, получаемую нами от жизни».
Действительно, несмотря на то, что мы проводим во сне треть жизни, очень немногие уделяют должное внимание сновидениям.
«Лишь тогда, когда видения, полные ужаса, горя и зла, более не будут иметь над нами власти, мы сможем получать настоящее наслаждение от сна, — писала Арнольд-Форстер. — Лишь тогда мы получим возможность без колебаний отправиться в ночные приключения наших сновидений и заняться исследованиями неведомой и восхитительной страны, к которой они дают нам ключ».
Если мы последуем за Мэри, эта восхитительная страна, возможно, распахнет двери и перед нами.
как научиться управлять своими сновидениями – Москва 24, 12.09.2014
Каждую ночь, засыпая, мы попадаем в один из самых загадочных миров – мир сновидений. В эпоху невероятных научных открытий мы все еще очень мало знаем о собственных снах.
Что снится еще не рожденному ребенку? Как расшифровать тайный смысл сновидений? И можно ли управлять снами? Сотни лет люди мечтают разгадать эту загадку и понять, что же с нами происходит каждую ночь? Телеканал «Москва Доверие» подготовил специальный репортаж.
Что такое сон
Попытки разобраться с тем, что такое сон и что происходит с организмом, пока мы спим, предпринимались учеными с XIX века.
Долгое время считалось: сон нужен для отдыха мозга.
«Эту точку зрения оставили очень быстро после того, как научились регистрировать активность нейронов коры головного мозга животных во сне и в бодрствовании. И было показано, что нейроны мозга во время сна не только что не отдыхают, а как правило, наоборот, начинают работать гораздо более активно, чем они это делали в бодрствовании», — рассказывает главный научный сотрудник Института проблем передачи информации имени А.А. Харкевича РАН Иван Пигарев.
Нейроны – это клетки головного мозга, которые формируют сложные электрические импульсы и контролируют деятельность всего организма. Днем они анализируют сигналы, которые мы получаем с помощью органов чувств: слуха, зрения, обоняния, вкуса и осязания.
Но чем же они заняты ночью? Этот вопрос ставил исследователей сна в тупик. Мы закрываем глаза, и изображение перестает поступать. Мы выбираем тихое и комфортное место, и нас не беспокоят громкие звуки. Но и это не все.
«Стоят специальные устройства в мозге, которые дополнительно еще блокируют проведение сигналов из внешнего мира в кору мозга. Кора мозга получается полностью лишенная сигналов из внешнего мира. И в то же время нейроны мозга продолжают работать, продолжают активно работать, и, в общем, ничуть не меньше, чем они это делали в состоянии бодрствования», — говорит Иван Пигарев.
На сегодняшний день существует несколько теорий, объясняющих, чем занят наш мозг во время сна. По одной из них он анализирует поступившую за прошедший день информацию. Именно этим и объясняется возникновение неких образов, которые складываются в сновидениях.
«Сновидения – это некий такой свободный анализ того, что у нас произошло днем. Причем это не фактическое представление информации, а, как правило, некий подсознательный анализ образов. Причем такие свободные ассоциации возникают. То есть мы можем во сне летать – и нас это совершенно не смущает.
«Да, мы можем перемещаться в пространстве, у нас не возникает внутреннего ощущения, что такого невозможно.
То есть там все возможно, да? — говорит заведующий отделением медицины сна санатория «Барвиха» Роман Бузунов, — И мозг, может быть, по-разному смотрит на информацию, и думает, что с ней сделать: проанализировать, забыть, сохранить. Это такая, знаете, в переводе на современный язык, очистка винчестера своеобразная. То есть «отложение» в долговременную память, стирание оперативной памяти. С утра мозг опять готов воспринимать информацию»
Кроме этой теории есть и другая, разработанная российскими учеными совсем недавно и подтвержденная, в отличие от всех остальных, рядом успешных экспериментов. Согласно ей, нейроны мозга, которые днем анализируют информацию, поступающую из внешнего мира, ночью переключаются на проверку состояния наших внутренних органов.
Оноре Домье. «Вагон второго класса»
«Выбирали нейроны, которые в бодрости были классические зрительные нейроны, отвечающие на зрительную стимуляцию. И когда кошка засыпала, мы проводили стимуляцию кишечника, и обнаруживали, что эти же самые нейроны, которые буквально 10 минут назад до этого отвечали на зрение, зрительные входы, начинали отвечать на стимуляцию кишечника, желудка. Или начинали работать в ритме дыхания или в ритме сердца», — утверждает Пигарев.
Но если сон – это анализ работоспособности внутренних органов организма, то что такое сновидения и как они возникают?
Итак, мы начинаем засыпать. Сознание неактивно. Поступление помех от внешнего мира перекрыто. Мозг анализирует сигналы, которые посылают ему внутренние органы. Давайте представим, что один из этих сигналов оказался особенно мощным, и ему удалось проскочить сквозь барьеры, которые установил наш мозг, и попасть в ту область, которая днем отвечает за восприятие, эмоции, ощущения и сознательные действия.
Ведь именно эта часть нашего бортового компьютера ночью практически неактивна. И разбудить ее способен лишь случайно прорвавшийся сквозь блоки мозга сигнал.
«Блок, который выключатель, который стоит на пути к сознанию — это же химический выключатель.
Это не тумблер, который выключился-включился. Это химические синапсы, которые не делают полное выключение. Они меняют порог. Но если сигнал очень сильный, он может проскочить над этим порогом. И вот очень сильные сигналы перескакивают через эти пороги и влетают в область нашего сознания. Они куда-то туда влетели и возбудили некий нейрон там. А этот нейрон, если возбудится, он может быть связан только с теми объектами, теми символами, теми понятиями, с которыми мы оперируем в бодрости. Поэтому сновидения – это всегда небывалая комбинация бывалых вещей», — утверждает Иван Пигарев.
Закономерность или совпадение?
Ученые считают: сигналы, которым удается преодолеть все препятствия и оказаться в области нашего сознания, активизируют наиболее возбужденные нейроны, то есть те, которые работали одними из последних. Именно поэтому чаще всего нам снятся события прошедшего дня, проблемы, которые нас беспокоили перед сном или люди, о которых мы думали накануне.
И все же: почему нам снятся конкретные сны с определенными сюжетами. Как среди всей информации, которую мы получаем за день, мозг вбирает именно ту, которую он посылает нам в снах? Эти вопросы все еще остаются открытыми.
«Что касается физиологии сновидений. До сих пор это достаточно темная, если так можно выразиться, сторона планеты. К сожалению, мы не можем записать сон. Вот взять видеомагнитофон, диск, флешку, записать сон и воспроизвести в виде видео. То есть мы не можем его потрогать, мы не можем его научно оценить.
И фактически, все то, что просто нам человек рассказывает, мы должны ему поверить на слово. А вы знаете, сколько у нас сказочников, которые рассказывают, что им там снятся вещие сны и так далее?», — говорит Роман Бузунов.
А вместе с тем именно вещие сны, если верить истории, не раз меняли ход событий. Так, маршал Наполеона вице-король Италии принц Евгений Богарне в 1812 году с французскими войсками, вплотную подойдя к Москве, стал лагерем у одного монастыря.
В эту ночь ему приснился старец с седой бородой, в длинной черной одежде и сказал, что если принц спасет монастырь и церковь от разграбления солдатами, никакая беда не сможет его одолеть и он вернется домой целым и невредимым.
Винсент Ван Гог. «Полдень, или сиеста, подражание Милле»
Наутро маршал созвал войско и запретил входить в монастырь. Сам же отправился осмотреть местную церковь. Каково же было его удивление, когда войдя в храм, он увидел гробницу и образ того самого старца. Им оказался Святой Савва – основатель монастыря.
Принц участвовал во всех сражениях Наполеоновских войн, но ни в одном из них не был даже ранен. И как предсказывал старец, вернулся на родину живым. Даже после падения Наполеона все невзгоды обошли его стороной, хотя другие маршалы армии Бонапарта погибли.
Ученым сложно дать научное объяснение таким снам, но именно необъяснимые факты в свое время заставили их подробно изучать это загадочное явление.
Когда же мы начинаем видеть сны? Исследования показали: еще до рождения. Оказывается, большую часть времени в утробе матери плод спит. Но какую информацию может анализировать еще не родившийся человек?
«Как только в чреве матери у плода сформировался мозг, он начинает видеть. По крайней мере, есть изменения мозга, которые характерны для того, что ребенок видит сон. Вот что он там видит? Одна из теорий, генетическая, что гены, как бы воспроизводят информацию, он те же самые мультики смотрит и образовывается. Почему иногда говорят, что люди что-то вспоминают такое, что они практически точно не могли в своей жизни с этим столкнуться. Вот может быть всплывает та информация, которую он видел в виде мультиков там, в чреве матери. Но это, конечно, такое рассуждение не очень доказанное. Мы не можем у родившегося ребенка спросить: «Ну, что тебе снилось?», — рассуждает Роман Бузунов.
Большинство ученых считают, что сны видят абсолютно все. Просто не все их помнят. Зависит это, в первую очередь, от того, в какую фазу сна человек просыпается. Сон делится на две фазы: быструю и медленную.
«И вот эта фаза сна с быстрым движением глаз, или быстрый сон, как мы его по-русски называем, который возникает в конце каждого цикла сна (а мы спим циклами, каждый цикл занимает 1,5 часа), каждые 1,5 часа завершается периодом быстрого сна, при чем эти периоды нарастают от вечера к утру.
То есть самые мощные периоды быстрого сна, когда снятся самые насыщенные сновидения, они возникают под утро», — говорит главный научный сотрудник Института проблем экологии и эколюции имени А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.
Зачем нужны сны?
Фаза быстрого сна чередуется с фазой медленного. В среднем за ночь такое чередование повторяется от четырех до шести раз. А значит, каждую ночь мы видим в среднем пять снов. Если нас будят во время быстрого сна, то сон запомнится. Если пробуждение наступает во время медленного сна, скорее всего, вы будете уверены, что вам ничего не снилось.
Долгое время ученые придерживались именно этой теории. Ведь в фазе быстрого сна глазные яблоки совершают разные движения, как будто спящий следит за какой-то сценой. Это и навело исследователей на мысль, что именно в этот момент мы видим сны, и следим за происходящим так же, как делали бы это наяву. Но эта теория разбилась о новые факты, которые появились у ученых после серии экспериментов.
«Провели специальные эксперименты и записали движения глаз, тщательно, с высоким разрешением, у кошек, у обезьян во время быстрого сна вот эти движения. И сразу стало ясно, что движения глаз во время быстрого сна не имеют ничего общего с теми движениями глаз, которые эти животные используют в бодрствовании для рассматривания зрительной сцены. И прежде всего, движения правого и левого глаза в быстром сне не синхронизированы. У нас правый глаз может идти вверх, левый – вниз, правый – скакать, а левый – ползти. И, в общем, это абсолютно два независимых объекта, которые могут гулять в разные стороны с разной скоростью. То есть это совершенно ясно, что невозможно себе вообразить такую зрительную сцену, которую кто-либо рассматривал с помощью таких движений глаз», — говорит Иван Пигарев.
По другой версии сновидения нас посещают всего дважды за время сна: когда мы засыпаем и когда просыпаемся.
Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. «Сон»
Если все мы каждую ночь видим сны, то возникает вопрос: зачем они нужны? Несут ли они какую-то важную информацию? Могут ли быть расшифрованы? И если да, то, каким образом?
«Любой даже самый маленький сон несет очень важную информацию для человека.
Сновидения – это те сигналы, которые информируют нас о том, что с нами происходит сейчас: с нашим организмом, с нашей эмоциональной жизнью и в целом вообще, что происходит в нашей жизни», — профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Елена Корабельникова.
Оказывается, сны – это не просто необъяснимый иллюзорный мир, в который мы погружаемся каждую ночь. Например, в снах организм предупреждает о надвигающихся болезнях, когда диагностировать их еще невозможно. Впервые крупномасштабные исследования на эту тему провел советский психоневролог Василий Николаевич Касаткин. 30 лет ученый посвятил коллекционированию снов и выведению закономерностей.
Он отказался от мистических символов, заменив научно-обоснованными фактами. Оказывается, наш организм может сигнализировать о надвигающейся болезни задолго до того, как появляются ее первые симптомы. А посылает он эти сигналы через сны.
«Есть специфические признаки, которые могут проявляться в сновидениях при той или иной патологии, при той или иной болезни. И дальнейшие исследования, собственно говоря, это подтвердили. То, что, например, при болезнях сердечно-сосудистой системы есть свои маркеры, которые заставят заподозрить, что у человека не все в порядке с сердцем. Если это заболевание дыхательной системы, то это свои маркеры», — утверждает Елена Корабельникова.
Согласно исследованиям, очень часто людям с проблемами пищеварительной системы снится, что они едят испорченные продукты. При заболеваниях органов дыхания – сцена удушья.
«Но это не значит, что сновидения – это диагностическая панацея, что по сновидениям можно поставить диагноз. Это совершенно не так. Сновидения – это один из методов, это подспорье, который вместе с другими методами исследования позволят посмотреть на проблему более полно, более широко», — говорит Елена Корабельникова.
Но иногда анализ снов больного становится действительно значимой частью медицинского наблюдения и лечения.
«Как показали исследования раковых больных, сны показывают улучшение и ухудшение, когда аппараты еще не показывают.
А это означает, что надо вовремя назначить ту же химиотерапию или вовремя ее отменить, чтобы не было передозировки», — рассказывает кандидат философских наук Мария Волкова.
Послание свыше
А как же быть с так называемыми вещими снами? Как объяснить творческие сны, когда ночью посещают вдохновение или внезапное решение сложнейших задач? Они-то точно никак не связаны с болезнями. Истории известно сотни случаев, когда величайшие открытия происходили именно во сне.
Значит, сновидения нам даны не только для того, чтобы сообщать о надвигающихся недугах? Ученые не отрицают существования пророческих сновидений, хотя и рассматривать их с научной точки зрения тоже не спешат. Психологи делят вещие сны на несколько категорий.
«Бывает иногда так, что в сновидениях человек очень правильно, очень грамотно выстраивает прогнозы на будущие события. Человек способен анализировать, сопоставлять факты. Вообще сон – это активная работа нашей психики», — рассказывает Елена Корабельникова.
Проигрывание спорных волнующих человека ситуаций – еще одна предполагаемая функция сновидений. Мозг пытается просчитать все варианты развития событий, чтобы в реальности быть готовым к любому из них. Но мы не запоминаем всего сна целиком.
Чаще всего мы помним лишь короткие его отрезки. И случается, что в действительности ситуация разворачивается абсолютно так же, как и в том самом отрезке сна, который мы запомнили, — тогда и возникает ощущение вещего сновидения.
«Еще одна категория, еще один пример: человек настолько впечатлен своим сновидением, что совершенно бессознательно начинает выстраивать сценарий своей жизни так, что его сновидение сбывается. К примеру: человек видит во сне своего друга, с которым не виделся много лет. И он этим впечатлен. Почему ему этот друг приснился? И он совершенно бессознательно начинает бывать, захаживать в те места, где они с другом общались, где он живет, возможно, жил раньше или живет сейчас, и таким образом повышая вероятность того, что встреча произойдет в реальности, и она действительно происходит», — говорит Корабельникова.
Никифор Крылов. «Спящий мальчик»
Еще один интересный факт: по статистике приятные сны сбываются гораздо реже. Скорее всего, это связано с тем, что во сне человек в принципе переживает в основном отрицательно «заряженные» ситуации.
Установлено, что вероятность увидеть вещий сон составляет порядка 1 к 22 тысячам. Это означает, что за 60 лет вы точно увидите хотя бы один сон, который воплотится в явь. И все же вещие сны, по всей видимости, навсегда останутся за бортом официальной науки. По крайней мере, до тех пор, пока ученым не удастся создать аппарат, который сумеет считывать наши сновидения.
Вместе с вещими снами каждого из нас, «под нож» ученых идет знаменитая история об увиденной во сне таблице Менделеева и открытие формулы бензола Кекуле.
«Насколько я знаю, нет ни одного документального подтверждения того, что Менделеев видел этот сон. Откуда это взялось, никому не известно, но миф живет», — утверждает Иван Пигарев.
И все же полностью отрицать присутствие вещих сновидений в нашей жизни исследователи не могут. Например, художнику Константину Коровину приснилась смерть певца Федора Шаляпина. В нем Шаляпин явился ему и настойчиво просил помочь снять с груди давивший на нее тяжелый камень.
Коровин попытался ему помочь, но напрасно. Камень будто намертво прирос к груди маэстро. И через две недели великий бас скончался в Париже. Сам же Коровин пережил всего на год великого певца и свой вещий сон.
Знаменитые исторические персонажи использовали силу сна не только в пророческих целях. Сальвадор Дали, например, изображал на своих полотнах сюжеты своих снов. Чтобы запомнить свои фантасмагорические сновидения он использовал особую технику.
«У него есть такой замечательный сон с ключом в руке. Можете последовать его совету. То есть после сытного обеда летом, когда разморило, сесть на неудобный стул, поставить какую-то металлическую емкость (ведро или тазик), взять какой-то металлический предмет в руку и зажать его. Вы начинаете засыпать, вы размякли, у вас видится сон, вы роняете. Пробуждаетесь – картинка есть. Но это, конечно, такой шутливый подход, но, тем не менее, он срабатывает», — рассказывает Мария Волкова.
Ночные кошмары
Еще одним предметом пристального внимания ученых являются ночные кошмары. Исследователи пришли к неожиданному выводу: страшные сны несут пользу.
«Очень интересные, допустим, факты есть, которые подтверждают, что люди, которым снятся кошмары, они лучше адаптированы к жизни, чем те, которым не снятся кошмары. А почему? Потому что это своеобразное мультимедийное проигрывание ситуаций, оценка, поиск выхода, решения. И если человек, не дай бог, потом сталкивается с этой ситуацией или он ее пережил, допустим, то он находит какой-то выход, он находит для себя решение. И кстати, здесь ситуация тоже известная, что если человек не находит выхода или решения, начинаются навязчивые сновидения. Это, как правило, такие посттравматические сны», — утверждает Роман Бузунов.
Все ученые сходятся в одном: образы, которые мы видим во снах, несут некую информацию. И их анализ может сильно облегчить решение множества жизненных проблем. Одним из первых, кто поднял эту тему, был Зигмунд Фрейд.
Работа психоаналитика заключалась в том, чтобы раскрыть своим пациентам истинный смысл их сновидений. По его мнению, подавляющая часть сновидений представляет собой вытесненные из сознания желания, которые носят, разумеется, сексуальный подтекст.
Его ученик Карл Густав Юнг предавал сексуальным сигналам гораздо меньшее значение. По его мнению, сны помогают раскрыть особенности нашей личности, которые в реальности могут быть скрыты. Сегодня исследователи сновидений не склонны придерживаться к какой-то одной из классических концепций. Но с тем, что сны сигнализируют нам о чем-то важном, согласны практически все.
Генри Фюзели. «Ночной кошмар»
«Сновидения, анализ сновидений скорее ближе к психоанализу. Вот это совершенно замечательная вещь. Этим можно пользоваться. Нужно пользоваться этим. С успехом пользуются неврологи, которые используют это в медицинских целях. Они не анализируют сновидения как сновидения, они используют это сновидение для того, чтоб получить информацию о проблемах психики того или иного человека», — рассказывает Иван Пигарев.
Но не все так просто. Образы, которые мы видим во сне, расшифровать можем только мы сами. У одного человека радость будет ассоциироваться с одним образом, у другого – с совершенно с другим. И ни один специалист, не зная человека, никогда не сможет правильно истолковать сновидение.
«Если у человека что-то ассоциируется с опасностью: какая-то обстановка, какие-то события и так далее, то в следующий раз подсознательное ощущение опасности ему будет проявляться именно в этом образе. Или может быть на пляже, на него какие-то бандиты напали, а он загорал на солнышке, и отобрали кошелек, в следующий раз опасность будет ассоциироваться с тем, что он лежит, загорает на пляже», — говорит Роман Бурзунов.
Люди анализируют свои сновидения с незапамятных времен. Самые древние духовные практики и религии относятся к сну, как к способу самопознания и излечения. Многие племена, сохранившие традиции предков, и сегодня используют сны для решения своих проблем.
«Есть в Малайзии такое племя сеноев. В середине XX века этим племенем очень заинтересовались антропологи, психологи. Почему? Потому что в этом племени нету психических заболеваний. Ну, их нет и до сих пор. Начали изучать, почему это происходит. И выяснилось, что сенои обладают особой такой привычкой: прогнозирование своего сна. Они, не то, что они загадывают, что им приснится, но сама их жизнь, сама их жизненная позиция… сенои не отличают явь от сновидений. Прямо четкой границы между этими двумя состояниями нет. Утро в племени сеноев начинают с того, что все члены семьи собираются вместе и начинают обсуждать свой сон», — говорит писатель, исследователь сновидений Олард Диксон.
Старший представитель племени разъясняет младшим, что мог символизировать сон, на что следует обратить внимание и как поступить в следующий раз в подобной ситуации.
«И таким образом формируется, программируется сновидение, что можно внутри сновидения встретиться со своим другом, можно внутри сновидения встретиться в лесу с хищником и победить его, чтобы преодолеть свой страх. И очень многие вещи можно решать внутри сновидений. И таким образом возникает именно программирование», — рассказывает Олард Диксон.
Управление сном
Казалось бы, мысль о программировании сновидений и уж тем более об управлении ими — из сферы фантастики. А между тем, осознанные или как их еще называют люцидные сновидения активно практикуются как медиками, так и просто желающими испытать совершенно невероятные ощущения, проснувшись в собственном сне.
«Практика осознанных сновидений действительно существует. Это отдельное направление. Очень интересное направление. До сих пор осознанные или люцидные сновидения остаются загадкой, несмотря на то, что предлагаются какие-то идеи, возможные варианты объяснений. Все равно очень многое для нас не ясно. И поэтому к этой особой сфере работы нашей психики нужно подходить с очень большой осторожностью. Поскольку, например, известны случаи, когда попытки практиковать с осознанными сновидениями обостряли психическую патологию, психозы и так далее», — говорит Елена Корабельникова.
Термин «осознанные сновидения» ввел в начале XX века голландский психиатр и писатель Фредерик Ван Эден. В 1913 году он представил доклад «Общество психических исследований», в котором сообщал о своих 312 осознанных сновидениях: за период с 1989 по 1912 год.
Позже уже во второй половине XX века о них писали Карлос Кастанеда и психофизиолог Стивен Лаберж. На сегодняшний день отличить осознанные сновидения пациента от обычного ученые не могут. Вместе с тем наука не может игнорировать очень четкие и подробные отчеты об этом состоянии опытных сновидцев, среди которых есть и сами ученые.
«К сожалению, объективных методов контроля нет, чтобы мы подсоединили какие-то датчики и сказали, что это просто сон, а это осознанное сновидение. Увы, этого мы сделать не можем. Да, но это люди рассказывают, и даже на собственном опыте пережито. Это очень известная достаточно техника. Другое дело, что опять же могут быть сказки, могут быть Мюнхгаузены и прочее, прочее, которые любят рассказывать, чего на самом деле нет», — утверждает Роман Бурзунов.
Питер Брейгель Старший. «Страна лентяев»
Что же такое осознанное сновидение и как его распознать? Практикующие говорят о том, что находясь в состоянии осознанного сновидения, человек чувствует себя абсолютно так же, как в реальности, и лишь некоторые детали могут указать на то, что он спит.
«Осознанные сновидения – это не прогнозируемые сновидения. Это еще более высокая ступень. Это тогда, когда человек точно знает, что он спит, что все происходящее ему снится и уже действует согласно вот этому знанию. Это еще большая ступенька, это еще более интересно, тогда, когда сновидения уже фактически перестают быть сном как таковым, а уже воспринимаются человеком просто как явь, такая плотная, что можно делать в ней все, что угодно точно так же, как наяву», — рассказывает Олард Диксон.
Так как же распознать сон? Чем отличается реальность сна от реальности яви? Как осознать, что ты проснулся внутри собственного сновидения? Существует множество практик: шаманских, практик тибетских йогов, практик, разработанных уже в западном обществе в конце XX века тем же Лабержем. Но в целом все они сводятся к одним и тем же маркерам.
«Внутри сновидения не работают правильно часы. Внутри сновидения нельзя настроить музыкальные инструменты. Внутри сновидения не работает никакая механика. Ну, вот как мы помним наш детский кошмар: приходит грабитель, и мы хотим закрыть дверь, а она не закрывается. Почему? Потому что внутри сновиденческой двери нет замка. Есть просто видимость замка, но самого замка там нет. Поэтому закрыть его нельзя», — объясняет Диксон.
Мастера люцидных сновидений утверждают, что если в состоянии сна следовать четким правилам, то сновидец всегда будет получать четкий результат своих действий. К примеру, если внутри сновидения все время поворачивать налево и все препятствия обходить с левой стороны, начнется дождь или же появится образ болотистой местности, ручьев, озер.
Если же наоборот все время поворачивать направо, то человек пробуждается. Чем дальше сновидец идет в правую сторону, тем ближе он к пробуждению. Опытные сновидцы не только ведут дневник сновидений (а это, надо сказать, обязательное условие тренировки осознанности и чтения сигналов своих снов), но и составляют собственные карты.
«Если мы скажем: «Нам приснился продуктовый магазин, который находится через дорогу от нашего дома, сновиденческого дома», то если мы его записали (свой сон), если мы его зарисовали, где он там находится этот магазин, в следующий сон, когда мы попадем на ту же самую улицу, мы увидим этот магазин в том же самом месте. Почему?
Потому что мы его стабилизировали. Потому что мы его описали, мы его зафиксировали. Мы картографировали некоторую область пространства, и она стала стабильной. Стабильной не только для нас, но и стабильной еще для других, которые попадут на эту улицу», — рассказывает Олард Диксон.
Специалисты убеждены: видеть осознанные сновидения способны абсолютно все без исключений. Надо просто придерживаться простых правил, тренируя свое внимание, и осознавать законы, по которым существует мир сновидений. Практикующие люцидные сны называют этот процесс «тестированием реальности».
«Прежде, чем включить свет здесь, наяву, когда мы заходим к себе в квартиру, мы дотрагиваемся до самого выключателя и осознаем, что мы его вообще включаем. Просто машинально раз – и он включился. А осознаем, что мы его включаем.
Буквально секунда осознанности. А потом мы нажимаем на клавишу и смотрим, включился свет или не включился. Включился – очень хорошо, значит, это явь, потому что наяву он чаще всего включается. Но если он не включился, мы спрашиваем себя: «Не сон ли это?» и тестируем реальность по второму предмету, например, смотрим на часы и смотрим, сколько показывает время», — говорит Олард Диксон.
Техника осознанных сновидений применяется не только в духовных практиках с целью познать себя. Ее довольно активно используют психотерапевты для лечения фобий, зависимостей. Медики уверены: сновидения могут помочь решить ряд психологических проблем, ведь во сне мы не боимся провалов и неудач.
Здесь мы можем проиграть любую волнующую нас ситуацию и рассмотреть ее со всех возможных сторон. Некоторые психотерапевты идут дальше общепринятых способов использования осознанных снов и применяют подобную технику для тренировки спортивных навыков.
«Немецкий психотерапевт Пауль Толей – он специально пошел работать в спортивную сборную немецкую, где самый высокий уровень травматизма. Это прыжки на лыжах с трамплина, еще когда сальто делают. Он обучил спортсменов осознанным сновидениям с тем, чтобы во сне они отрабатывали трюки. Качество улучшилось, травматизм резко спал», — рассказывает Мария Волкова.
От снов к реальности
Но какой бы привлекательной не была идея осознанного существования в мире снов, ученые-мастера духовных практик утверждают: для неподготовленного человека осознанный сон таит столько же опасностей, сколько чудес.
«Мне никогда не было понятно, зачем это, но было понятно совершенно, что после какого-то времени использования вот этой практики осознанных сновидений у пациентов с гарантией будет развиваться, прежде всего, желудочно-кишечные проблемы, язвы желудка и вся прочая прелесть желудочно-кишечная.
Потом следующее – сердечно-сосудистые расстройства, потому что эта система наиболее сложная и более всего страдающая от лишения сна. Ну и уж не дай бог, чтоб этой дурью начала заниматься какая-нибудь женщина, потому что если потом она вдруг станет беременная, то вероятность того, что она родит уродца, очень высока», — утверждает Иван Пигарев.
К тому же специалисты утверждают: осознанные сновидения могут вызывать психологическую зависимость. В некоторых случаях они приводят к полному отрыву от реальности. Человеку становится гораздо интереснее существовать в мире грез, нежели в нашей повседневной жизни.
«Другое дело, что Лаберж рекламирует это и как некий инструмент для здоровых людей. Это такая своеобразная наркомания без наркотика. На это можно подсесть. И это очень опасно, потому что, опять же, я не врач, но по консультации с неврологами и психиатрами все они в голос заявляют, что очень много людей с шизоидными наклонностями (это здоровые люди, просто такой склад личности) – у них это может привести к необратимым нарушениям психики, то есть, говоря попросту, «крыша съедет – не вернется», — говорит Владимир Ковальзон.
Антонио Переда. «Сон рыцаря»
«И мне приходилось несколько раз консультировать таких пациентов, которые живут фактически только во сне. Вот это как наркоманы практически. Его день не интересует. Он, не знаю, каким-нибудь охранником сидит весь день и тупо смотрит на проходящий поток, а ночью он супергерой: Супермэн, Человек-паук или еще что-нибудь такое. И это абсолютно явно, четко, как в жизни эти ощущения воспринимаются», — рассказывает Роман Бурзунов.
В различных культурах к подобным практикам во все времена допускались лишь люди подготовленные, изучившие всевозможные способы работы со своим сознанием и подсознанием, хорошо знакомые с состоянием глубокой медитации.
«Сейчас в западном мире и в России у нас чаще всего происходит изучение сновидений без всяких йог, без всяких практик. Человек просто приходит внутрь осознанности с тем, что он есть. Потому что сама осознанность не делает его ни лучше, ни хуже. Она позволяет (осознанность внутри сновидения) реализоваться. И человек с отрицательными мыслями начинает реализовывать эти отрицательные мысли. Здесь ему не позволяет это сделать закон. Там у него свободные руки.
Для нашего мозга совершенно неважно, где мы это делаем: внутри сновидения мы занимаемся разрушением или здесь. Почему? Потому что происходят серьезнейшие патологические изменения в мозге этого человека, потому что человек уже себе позволил это сделать. Он уже себе позволил себе убить. Внутри сновидения если он позволили себе убить, значит, это уже есть навык», — говорит Олард Диксон.
Пока для многих мысль об осознанных сновидениях все же фантастика, бизнесмены и ученые ставят сны на поток. В продаже уже не первый год приборы, которые позволяют если не овладеть осознанными сновидениями, то уж наверняка заказать тот сон, который человеку хочется увидеть.
«Сейчас такие исследования по вызыванию снов идут. Они основаны в основном на неком, скажем, формировании условных рефлексов. То есть ты, допустим, думаешь о какой-то ситуации, которая хочется, чтоб тебе приснилась, а в это время подается устройством, допустим, какой-нибудь звук или свет, или запах. И соответственно возникает некий условный рефлекс, который связывает этот звук, цвет или запах с тем, что ты хочешь, чтоб тебе приснилось. А потом устройство во время сновидения (а оно можно в принципе отследить по определенной активности там двигательной и так далее) человеку подавать эти сигналы. И они срабатывают как некий триггер, который вызывает то, о чем ты думал. Хотя это тоже не стопроцентный результат. Это тоже как некая тренировка», — объясняет Роман Бурзунов.
Ученые не останавливаются на возможности программировать мозг на заданные сновидения. Уже сегодня ведутся невероятные исследования. Ученые пытаются разработать программу, которая сможет считывать образы, которые получает наш мозг. Первые удачные результаты уже получены в Калифорнии.
Нейробиологам удалось воссоздать зрительные образы, которые возникали в голове во время просмотра случайно отобранных видеороликов. А значит, недалек тот день, когда мы сможем записывать свои сны, как на пленку, а отсматривать их днем и анализировать информацию, которую посылает нам наш организм.
встраиваем реальность в сон / Умные вещи
В 2012 году на Kickstarter было представлено необычное устройство – маска осознанных сновидений Remee. Изначально планировалось собрать $35 000, но проект оказался крайне успешным и результат составил $572 891. Таких больших сборов удалось достичь в том числе благодаря грамотно расставленным акцентам в продвижении устройства. Производитель обещал, что Remee поможет рядовому пользователю погрузиться в практически неограниченный мир своих внутренних переживаний, опыта и фантазии, заплатив за это небольшую сумму — $90.
Маска для осознанных сновидений Remee
Внешне Remee не отличается от обычных масок для сна – простой аксессуар, надев который на голову вы сможете не обращать внимания на яркий свет и заснуть. Основное отличие здесь – встроенные светодиоды позволяющие, по заявлениям разработчиков, научиться запоминать и даже контролировать сновидения.
Эта возможность Remee и вызывает наибольший интерес. Все мы проводим во сне около трети суток и давно свыклись с тем, что фактически вычеркиваем это время из жизни. Однако исследуемое устройство могло бы изменить ситуацию и превратить наши ночи в просмотр интерактивных фильмов, репертуар которых мы могли бы заказывать сами. Мы решили выяснить, соответствуют ли истине заявляемые возможности этого устройства и насколько вообще необходимо осознавать себя в сновидениях.
⇡#Комплектация и внешний вид
Remee поставляется в темной картонной упаковке. Помимо самой маски для сна, мы получаем только инструкции на русском и английском языке.
Передняя сторона упаковки
Задняя сторона упаковки
Маска для сна Remee очень легкая — 30 г — и приятна на ощупь, что достаточно принципиально, так как при использовании устройство будет плотно прилегать к лицу. Фронтальная сторона попавшей к нам маски окрашена в желтый цвет. Тыльная сторона мягче фронтальной, ведь она и будет касаться лица. Сзади имеется простой крепеж на липучке.
Фронтальная сторона маски
Тыльная сторона маски и крепления-липучки
Фронтальная желтая и мягкая задняя сторона маски прочно сшиты по всей плоскости соприкосновения, но сверху соединяются на липучке. Раскрыв ее, мы получаем доступ к электронной плате устройства. Тут располагается кнопка включения, батарейка и фотоэлемент, позволяющий программировать светодиоды. Шесть светодиодов расположены горизонтально (по три штуки на глаз) и направлены в сторону мягкой стороны маски. Длительность работы от батарейки составляет 4-6 месяцев. На фронтальной стороне маски также имеется клавиша переключения режимов устройства. Ее необходимо искать на ощупь.
Вид на электронную плату Remee
⇡#Что такое осознанные сны?
Хотя Remee достаточно проста в использовании, давайте разберемся во всем по порядку и начнем с того, что же такое осознанные сновидения и так ли они нам нужны? Феномен снов занимает важное место практически в каждой древней культуре. Некоторые воспринимали их как предсказания будущего, а другие интерпретировали как посещение мира мертвых. Но при этом зачастую постулировалось то, что спящий человек является марионеткой во власти сновидения и не в состоянии управлять содержанием грез. Однако в конце позапрошлого века в психиатрии был введен термин «осознанные сновидения», которым предлагалось называть такие сны, которые поддавались контролю человека. Т.е. спящий запоминал их, осознавал, что это сон, и порой даже мог их контролировать. Осознанные сновидения стали аналогом того, что сейчас мы называем виртуальной реальностью. Ведь в снах вы могли бы сделать то, что не смогли бы в реальной жизни. Однако управлять степенью осознанности сновидения оказалось не так уж и просто. До сих пор не придумано способа, который гарантированно помогал бы любому понять, что он находится во сне.
Маска для осознанных сновидений Remee
К нашему веку интерес к теме иссяк, но вспыхнул снова после выхода в 2010 году художественного фильма «Начало». В нем главный герой, используя разнообразные приспособления и в том числе маску для сна, погружается в пучины своего внутреннего мира и манипулирует реальностью сновидения. Нужны ли вам такие сны или нет, решать не нам, но определенный интерес они могут вызвать. Например, можно представлять себя джедаем в космической саге или спасать принцесс от драконов. Вероятно, такие воспоминания могли бы сделать треть жизни человека, которую он проводит во сне, полезнее и интереснее.
⇡#Как работает Remee
Remee как раз позволяет осознать то, что вы находитесь во сне. Маска для осознанных сновидений позволяет добиться такого результата простым способом – светодиоды загораются на определенной фазе сна. Условно говоря, пока мы спим, проходит несколько чередующихся стадий этого физиологического процесса. Сначала наступает фаза медленного сна, во время которой организм отдыхает и сновидений либо нет, либо они не такие яркие. Затем наступает фаза быстрого сна, или т.н. REM-фаза (rapid eye movement). И большинство снов, что мы можем вспомнить утром, появляются именно на второй фазе.
Шесть светодиодов маски осознанных сновидений
У Remee имеется простой счетчик времени. Надев маску перед сном, вы засыпаете, и в определенный момент включаются светодиоды. Этот момент по умолчанию наступает через 4,5 часа сна. После этого времени фазы сна, связанные со сновидениями, становятся длиннее и повышается шанс запомнить содержание грез. С этого времени Remee включает светодиоды на несколько повторений сигнала каждые 10 минут. Это достаточно примитивный способ, но в то же время он гарантирует, что какой-то из сигналов попадет на фазу REM и вы осознаете, что видите сон.
Светодиоды в Remee светятся красным цветом. Есть много мнений, почему разработчики выбрали именно такой тон, с нашей точки зрения, его предпочли как наиболее активизирующий. Есть и еще одно простое объяснение выбора цвета – красный легче всего распознается в темноте. Сами разработчики отмечают, что этот выбор отчасти связан с низким энергопотреблением светодиодов этого оттенка. Кстати при включении устройства имеется возможность отрегулировать яркость светодиодов, нажатием на клавишу переключения режимов. Всего имеется три уровня яркости.
Два из шести светодиодов Remee
Перед тем как начать использовать маску, ее необходимо включить. Раскрыв застежку-липучку на самой маске, мы получаем доступ к переключателю питания устройства. После включения светодиоды замигают, необходимо подождать повторной пульсирующей индикации светодиодов через десять секунд, говорящей о том, что устройство перешло в рабочий режим. После этого маску можно надеть и ложиться засыпать.
Имеется возможность просмотреть заданный формат сигнала, который будет помогать осознать себя во сне, для чего после включения необходимо два раза нажать на клавишу выбора режима. Также вы можете выбрать два режима сна: полноценный — более 6 часов и режим дремы. Второй вариант можно включить, зажав клавишу выбора режима на 3 секунды при включении устройства. Режим дремы активизирует сигнал осознания уже через 20 минут после начала сна.
Кроме того, маска для осознанных сновидений дает возможность программирования светодиодов. Для этого используется фото-элемент, доступ к которому вы получите, если расстегнете верхнюю липучку.
⇡#Испытания
Маска Remee достаточно мягкая и приятно фиксируется на голове. К сожалению, застежка на липучке, опоясывающая голову, не так крепка и вы можете случайно расстегнуть ее во время сна. Но если спать на спине, особых проблем не будет. Плюсом застежки является то, что она фиксирует устройство на голове любого размера.
Засыпание с маской на лице — достаточно специфическое занятие. Некоторых она не отвлекает, а даже помогает заснуть. Но другим доставляет дискомфорт.
Как только вы достигнете необходимой фазы сна (а по факту просто через 4,5 часа), Remee включит светодиоды. Если вы действительно заснули, то вы и не заметите этого, по крайней мере сознательно. Что же произойдет с вами во сне? Очнетесь ли вы в сновидении?
Я засыпал с маской 7 дней и ни разу не осознал себя во сне. Я даже не стал их лучше запоминать. Производитель на своем сайте отмечает, что эффект появляется не сразу и, помимо пассивного использования маски, необходимы тренировки по осознанию в сновидении. Возможно, это и так, но конкретные способы тренировок нигде не перечислены, и все, что остается делать, – изучать литературу по теме.
Сигнал маски для осознанных сновидений можно программировать. Для этого необходимо зайти на сайт remee.me и выбрать параметры, которые вы хотите изменить. Среди них имеются такие как яркость светодиодов, время через которое включится сигнал в режиме сна или дремы, паттерн мигания светодиодов и др. Для сохранения настроек необходимо поднести фотоэлементы Remee к монитору с открытым сайтом, на котором появится черно-белый мигающий прямоугольник. Именно по его миганиям устройство и поймет, какие характеристики сигнала вы решили поменять. Естественно, такой «продвинутый» вариант кастомизации настроек срабатывает далеко не с первого раза. Если у вас ничего не вышло — увеличьте яркость монитора. Так что даже из простой настройки устройства производитель умудрился создать мини-квест со случайным шансом на выигрыш.
Те самые прямоугольники с сайта remee.me, позволяющие программировать светодиоды
Разработчики устройства отдельно гордятся тем, что Remee можно гнуть и сидеть на нем. Действительно, маска очень живучая и ее спокойно можно брать с собой в любую поездку, убрав в дорожную сумку.
⇡#Выводы
Итак, у нас маска для осознанных сновидений Remee вызвала скорее раздражение и недовольство. Только что перед нами маячили безграничные просторы сновидений, но на практике все оказалось не так просто. В общем, у нас не получилось. Возможно вы сможете рано или поздно натренировать себя на сигнал красных светодиодов и будете запоминать сны и контролировать их. Но точно потратите на это достаточно много времени и не факт, что чего-то добьетесь.
С другой стороны, Remee может стать хорошим подарком для любителей мистического мировоззрения и прочих фанатов опыта внетелесных переживаний. Но обычным обывателям, которые не готовы штудировать литературу и тратить месяцы на тренировки и самоубеждение, остается ждать более современных и требующих меньших усилий устройств. К тому же предпосылки для их создания уже есть. Например, элементарные датчики сердечного ритма, позволяющие определить фазу сна, и интерактивные лампы, умеющие светиться не только красным цветом.
Благодарим интернет-магазин madrobots.ru за предоставленное для тестирования оборудование.
Если Вы заметили ошибку — выделите ее мышью и нажмите CTRL+ENTER.
Осознанные сновидения: факты и вымыслы о том, как управлять сознанием во сне
О том, что такое осознанные сновидения, насколько они опасны и как научиться управлять своими мыслями во сне, мы попросили рассказать Софию Черкасову – врача-сомнолога, кандидата медицинских наук.
Что такое осознанные сновидения?
Фото: Unsplash.com
В последнее время все больше людей начинает применять различные практики осознанности, в том числе медитации и аффирмации, которые позволяют научиться контролировать свое подсознание. Некоторым людям хочется управлять своими мыслями и чувствами не только в течение дня, но и ночью. Один из способов установить такую особую связь со своим подсознанием – осознанные сновидения.
При обычных обстоятельствах человек является участником или даже наблюдателем собственного сна. Часто он не осознает, что спит, и никак не может контролировать сюжет и события сновидений. Напротив, во время осознанных сновидений человек не только понимает, что находится во сне, но и при определенных условиях даже может управлять его сюжетом.
Можно ли запрограммировать свои сновидения?
Продвинутые осознанные сновидцы действительно могут программировать свои сновидения. У некоторых получается менять свои сны, контролировать действия и видеть те сюжеты, которые им бы хотелось. Однако это не очень частое явление. Обычно, овладев техникой осознанных сновидений, человек просто начинает понимать, что находится во сне, и наслаждается подобием виртуальной реальности, в которую попал.
Есть ли у осознанных сновидений практическое применение?
Фото: Unsplash.com
Практического применения у осознанных сновидений нет. Они никак не помогают в жизни и не применяются в психологии или психотерапии. Как правило, для людей это своего рода элемент развлечения, которое дарит чувство принадлежности к особому сообществу тех, кому эта техника доступна.
Однако иногда осознанные сновидения помогают поднять свою самооценку. Так называемый «сонный хакер» теоретически может примерить на себя любую роль во сне – стать царем, президентом и так далее. Это может быть приятно, если в обычной жизни человек чувствует неудовлетворенность своей социальной ролью. Тем не менее, увлекаться не стоит, поскольку это очередное бегство от реальности, как и в случае с просмотром сериалов или зависимости от видеоигр.
Помогают ли они справиться с сонным параличом и гипнагогическими галлюцинациями?
Сонный паралич – это пробуждение с невозможностью двигаться от нескольких секунд до двух минут. Иногда это состояние сопровождается подобием галлюцинаций. Гипнагогические галлюцинации – это сноподобные видения, которые возникают перед засыпанием. У обоих этих явлений нет общего нейрофизиологического знаменателя с осознанными сновидениями, они между собой никак не связаны. Поэтому помочь справиться с двумя этими проблемами техника управления подсознанием во сне, к сожалению, не может.
Какие существуют техники осознанных сновидений?
Фото: Unsplash.com
На то, чтобы овладеть практикой осознанных сновидений, могут потребоваться недели и месяцы, а кто-то шлифует этот навык годами. В качестве самой простой базовой методики используется техника «якоря». Она заключается в том, что человек перед тем, как лечь спать, настраивает себя на то, что увидит осознанное сновидение. Таким образом он старается создать остаточный контроль сознания. Главная задача при этом сразу после погружения в сон совершить определенное действие, которое напомнит ему о том, что он во сне. К примеру, посмотреть на свои руки – это один из самых частых примеров подобного действия. Совершив его, человек поймет, что он оказался во сне, и будет способен какое-то время сохранять это состояние осознанности.
Еще один вариант – когда люди учатся видеть осознанные сновидения с помощью другого человека, предположим, ассистента. Тогда в качестве «якоря» часто используют звуковой сигнал. Когда ассистент видит, что у спящего под веками быстро двигаются глаза (а это признак того, что человек видит сон), он включает этот звуковой сигнал. Поскольку даже во сне у нас остается остаточное восприятие реальности, спящий человек, услышав этот звук, сможет понять, что он спит.
Высыпается ли при этом человек?
Достоверных исследований на этот счет нет. Если судить субъективно, то большинство осознанных сновидцев не испытывают проблем со здоровым сном.
Не опасны ли осознанные сновидения?
В какой-то степени осознанные сновидения действительно могут представлять опасность. У тех, кто слишком увлекается данными практиками, иногда размываются границы реальности: человек перестает понимать, где сон, а где реальная жизнь. Также осознанные сновидения – это своего рода попытка сбежать от действительности. В какой-то момент сон может стать важнее реальности, собственная жизнь перестает иметь значение. Поэтому к данной практике все же стоит подходить с особой осторожностью.
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Статьи по теме:
Сколько человек должен спать в сутки: правда и мифы о правильном режиме сна
Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
7 полезных советов, как сделать утро продуктивным
Ученым удалось пообщаться с людьми во сне: они отвечали на вопросы и решали простые арифметические примеры | Громадское телевидение
Ученым удалось наладить двусторонний контакт с людьми, которые находились в состоянии осознанных сновидений. Добровольцы смогли ответить на вопрос «да-нет» и решали простые арифметические примеры, сообщая о результатах движениями глаз и мимическими сигналами.
Отпорный отчет об исследовании ученые из Германии, Нидерландов, США и Франции под руководством Карен Конкол из Северо-Западного университета США опубликовали в журнале Current Biology.
Осознанное сновидение — это состояние, при котором человек понимает, что видит сон, а иногда может и влиять на него. Такие сны занимают промежуточное положение между фазой быстрого сна и бодрствования. Поскольку сообщения об обычных снах, полученные после пробуждения, обычно искаженные и фрагментарные, осознанные сновидения могут дать ценную информацию о природе сна и сновидений. Также их пытаются применять в различных областях: от лечения фобий и ночных кошмаров до повышения креативности. Однако методики установления контакта с людьми в осознанных снах пока на начальных стадиях разработки.
Поэтому группа ученых решила лучше изучить эту область. Она пригласила для участия в эксперименте 36 добровольцев. Все они до этого видели осознанные сновидения: некоторые один раз, некоторые регулярно, а еще один человек часто — на фоне нарколепсии (неврологического расстройства, сопровождающегося дневной сонливостью и нарушением структуры сна).
читайте также
Как происходил эксперимент
При подготовке к нему участники заучивали горизонтальные движения глаз и мимические знаки в ответ на различные сигналы: слуховые (вопросы и звуковые тона), зрительные (меняющиеся цвета перед закрытыми глазами) и тактильные (постукивание пальцем по руке). Чтобы определить, в какой фазе сна находится человек, ученые использовали специальные приборы.
В общем провели 57 сессий сна, в которых фиксировали начало осознанного сновидения. Добровольцам задавали вопросы, на которые они могли ответить «да-нет» (например, нравится ли им шоколад). Также давали решить простые арифметические примеры (например, восемь минус шесть) и регистрировали ответы в виде обусловленных сигналов. Для исключения случайных реакций каждое задание повторяли дважды. Затем участников будили и просили вспомнить содержание сновидений.
читайте также
Результаты
Во время большинства сессий участники, проснувшись, могли вспомнить общение с экспериментатором. Вопросы им казались заданными извне либо наложенными на сновидения, или даже включенными в них (например, они могли звучать из радио).
В некоторых случаях воспоминания расходились с реальными диалогами, что подчеркивает недостоверность изучения сна только по рассказам людей после пробуждения, отмечают ученые.
В общем двусторонний контакт удалось получить с каждым шестым добровольцем. В то же время сделать это смогли в каждой из четырех лабораторий в разных странах. Всего на 158 вопросов получили 18,6% правильных ответов, 3,2% — неправильных, 17,7% — неопределенных; в 60,8% случаев ответа не было (правильность оценивали как сами исследователи, так и независимые эксперты).
Можете ли вы контролировать свои мечты? Как к Lucid Dream
Вы когда-нибудь мечтали кататься на коньках по зимнему небу, ловя на языке крошки имбирных пряников, как хлопья снега? Как насчет того, чтобы победить монстра в кошмаре, прыгать между горными вершинами, проходить сквозь стены или читать мысли? Вы когда-нибудь мечтали подержать за руку того, кого любили и потеряли?
Если вы хотите осуществить свои фантазии или даже столкнуться со своими страхами, вы можете попробовать взять под контроль свои мечты ( попробуйте быть действующим лицом).Люди, практикующие осознанные сновидения — феномен осознания того, что вы спите, пока вы спите, — утверждают, что этот опыт допускает приключения, самопознание и эйфорическую радость.
Доктор Барретт, психолог, преподающий в Гарвардской медицинской школе и специализирующийся на исследованиях сновидений, объясняет, что «большинство людей могут научиться осознанным сновидениям, но одним людям это дается намного легче, чем другим».
«Это всегда континуум», — говорит д-р Барретт, автор книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете , и «это зависит от каждого человека. физическое лицо.”
Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете
Торговая марка: Oneiroi Press amazon.com19,99 долл. США
Некоторые осознанные сновидцы признают, что они спят, но не контролируют. Другие могут контролировать свои эмоциональные реакции, но не свое окружение. Третьи могут «полностью написать сценарий, как будто с помощью программы создают компьютерный анимационный фильм.«Несмотря на разительные различия между людьми, доктор Барретт говорит, что большинство людей, которые могут вспоминать свои сны большую часть ночей, также могут увеличить свои шансы на осознанные сновидения, придерживаясь определенных техник.
Во-первых, краткая история исследований, лежащих в основе осознанных сновидений.
По словам доктора Барретта, два исследования, проведенных в 1970-х годах, одно английским психологом Китом Хирном в 1975 году, а другое исследователем Стэнфордского университета Стивеном Лабержем, научно подтвердили осознанные сновидения.Доктор Барретт вспоминает, что «они оба придумали эту концепцию, что во время быстрого сна (быстрое движение глаз) в вашем теле парализовано все, кроме глаз. Таким образом, они пришли к идее, что люди посылают глазные сигналы во сне, чтобы показать, что они в ясном сознании, и им обоим это удалось ». Акт осознанных сновидений описывался веками, но до этих исследований многие отвергали самооценки. Барретт говорит, что Хирн и Лаберж доказали, что люди, «говорящие, что они были осведомлены в своих снах, действительно могли сигнализировать глазами о том, что им приснился сон», что свидетельствовало об их осознанности.
Роберт Ваггонер, бывший президент Международной ассоциации по изучению сновидений, утверждает, что осознанные сновидения не только научно доказаны, но и более распространены, чем думают люди: «половина населения естественно иногда видит осознанные сновидения, и когда они приходит к студентам колледжей в Соединенных Штатах, опросы показывают, что до 71% видели осознанные сны ».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
За последнее десятилетие было проведено множество исследований осознанных сновидений. Кто-то признает, что существуют ограничения в исследованиях осознанных сновидений: «Как это происходит в контексте психиатрических интервью, внешние наблюдатели не могут напрямую получить доступ к содержанию субъективных переживаний, а лишь пытаются реконструировать их на основе повествования». Другое исследование с помощью сканирования мозга демонстрирует, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с «определяемыми и измеримыми отличиями от бодрствования и быстрого сна, особенно в лобных областях».Еще одно исследование, проведенное в 2019 году, рассматривает некоторые из самых последних методов исследования осознанных сновидений, в частности методы искусственного стимулирования осознанных сновидений в лабораториях сна.
Доктор Барретт поясняет, что «во время быстрого сна у нас примерно такая же мозговая активность, как и в бодрствующем состоянии, но в разных областях ее больше и меньше. Вторичная зрительная кора головного мозга, которая участвует в создании образов, является наиболее активной… эмоциональные области немного более активны.Но одна из областей, которая сильно затухает, — это то, что называется префронтальной корой, и она связана с абстрактными рассуждениями и проверкой реальности ». Относительная пассивность префронтальной коры во время сна — вот почему вы можете увидеть во сне божью коровку высотой 20 футов и не подумать, что это невозможно. Во время осознанных сновидений префронтальная кора частично активирована , что побуждает осознанных сновидцев замечать странность сновидений и использовать это знание, чтобы подтвердить, что они действительно спят.
Лесли Магно, Getty Images
Хорошо, а как ты контролируешь свои мечты?
Начните с ведения дневника сновидений. Ваггонер, написавший «Осознанные сновидения: врата к внутреннему Я», говорит, что «очень важно хорошо вспомнить сновидения». Когда вы просыпаетесь, будь то посреди ночи или утром, лучше всего оставаться в той же позе и отмечать все, что вы помните из своих снов. Утром, прежде чем проверять телефон или начинать свой день, просмотрите эти заметки и запишите все, что вы помните из своих снов.
Кристиан Марлоу, заместитель директора лаборатории мультисенсорных исследований Брогорда кафедры нейробиологии Университета Майами и соавтор книги Сверхчеловеческий разум: освободите гения в своем мозгу , описывает паттерны в снах, которые могут подсказывать людям то, что они мечтают.
Ведите дневник снов.
Он отмечает, что «числа», «свет» и «текст» особенно подвержены искажениям.Он объясняет: «Очень часто случается, что вы смотрите на часы, и на них либо будет какое-то бессмысленное число, либо будет один раз, и если вы отведете взгляд и снова посмотрите назад, то оно» У меня будет совсем другое время ». Один из способов осознать эти несоответствия (запутанный текст в книге, неисправные переключатели света, вспышки цвета и т. Д.) — это проверять реальность, когда вы бодрствуете.
Марлоу добавляет: «Это так же просто, как когда вы смотрите на время, вы смотрите дважды. Когда вы смотрите на температуру в духовке, вы проверяете ее дважды … Если вы замечаете, что свет внезапно включается и выключается, это еще один сигнал о том, что вам снится.”
Практика проверки и повторной проверки аспектов реальности в бодрствующей жизни (ваше окружение, предметы, с которыми вы работаете, и фигуры, которые вы видите) перенесется в ваши сны. А когда вы проверяете реальность во сне, проверка реальности обычно терпит неудачу, что может привести к осознанности. Доктор Барретт поясняет, почему этот метод работает: «Сны, кажется, по крайней мере частично связаны с памятью и закреплением нового обучения… любая задача, которую вы часто выполняете наяву, скорее всего, появится в вашем сне, но новые задачи, которые вы изучаете. а практика еще более вероятна.”
Энтони Харви, Getty Images
Читайте мантры перед сном.Еще один способ контролировать свои мечты: примите силу внушения. Доктор Барретт удивляется, что «осознанные сновидения — это захватывающее состояние сознания», но она предостерегает от неправильного представления о том, что «вы должны сделать это или должны сделать то же самое, чтобы попытаться повлиять на содержание сновидений». Доктор Барретт объясняет, что может быть более эффективным провести «инкубацию сновидений», которая, по сути, говорит себе, что вы хотите видеть во сне, непосредственно перед тем, как заснуть.
Когда вы засыпаете, вы находитесь в «гипнагогическом состоянии», которое, как отмечает доктор Барретт, делает вас очень поддающимся внушению. Она рекомендует выбрать простое утверждение или фразу, чтобы повторить про себя, и прикрепить к ней какой-нибудь мысленный образ, пока вы погружаетесь в сон.
Доктор Барретт провел исследование в 1993 году, в котором испытуемые говорили себе во время инкубации, что их сны будут решать проблемы по их выбору (от межличностных проблем до вопросов домашнего задания), и всего за одну неделю около 50% испытуемых вспомнили сон. которые они сочли связанным с их проблемой.Доктор Барретт считает, что ее исследование дало более высокие результаты, чем другие аналогичные исследования, посвященные решению проблем во сне, потому что испытуемые сами выбирали проблемы. Следовательно, они были способны решать проблемы, а также были внутренне мотивированы.
Перед сном повторите про себя: Сегодня вечером я смогу контролировать свои сны .
Если вы действительно хотите попытаться достичь осознанности, чтобы повлиять на содержание своего сновидения с помощью намеренных мантр, перед сном повторите про себя: сегодня вечером, я смогу контролировать свои сны .Ваггонер, зарегистрировавший более 1000 осознанных снов, делится своим личным опытом: «Я учил себя каждую ночь перед сном, я смотрел на свои руки, говоря себе: сегодня вечером во сне я Увижу свои руки и пойму, что мне снится … Я смотрел на ладони своих рук около пяти минут, повторяя это про себя, и на третью ночь, делая это, я иду через средняя школа, и внезапно мои руки выскакивают перед моим лицом, и я подумал: «, о, мои руки, мне, должно быть, снится ».”
Поверьте, вы можете.Кристиан Марлоу говорит, что если вы мечтаете о себе на краю обрыва и хотите летать, верьте, что можете летать, и вы это сделаете (ладно, можете). Если вы знаете, что мечтаете и хотите летать, но во сне думаете, что упадете, вы упадете. Если вы думаете, что падение будет больно, так и будет. Марлоу подчеркивает, что «вы действительно должны верить в то, что произойдет то, что вы хотите». Его припев: «Все сводится к вере». Ваггонер разделяет это мнение, заявляя: «Если вы верите, что что-то является правдой, это будет правдой.
Как оставаться в сознании во снеВажно не слишком волноваться. Марлоу объясняет, что «так же, как звуки в вашем окружении — будильник или свет, который будит ваш мозг, — сильный стимул во сне также будет иметь тенденцию разбудить вас». Итак, если вы понимаете, что спите, сохраняйте спокойствие. Вагонер предлагает вам «потрите руки вместе… коснитесь ближайшего стола или стены», чтобы достичь «кинестетического ощущения, что вы во сне находитесь там более прочно».
Вагонер говорит, что во сне полезно повторять про себя: — это сон , потому что вы всегда рискуете вернуться в состояние неосознанного сна.В общем, Ваггонер предписывает три техники для получения длительного осознанного сна: ослабить эмоции, повысить осознанность и сохранить концентрацию.
Нори Юаса Getty Images
Опасны ли осознанные сновидения?Доктор Барретт утверждает, что «определенно нет доказательств того, что это вредно». Марлоу соглашается, но говорит, что практика осознанных сновидений может быть потенциально опасной для людей, регулярно употребляющих наркотики, «вызывающие галлюцинации».
Что касается пользы для здоровья, исследование 2014 года показывает, что осознанные сновидцы, как правило, более эффективны в абстрактном решении проблем. Но доктор Барретт предостерегает от нелогичного скачка от корреляции к причинно-следственной связи: склонность к постоянной активности префронтальной коры головного мозга, также с большей вероятностью будут видеть осознанные сны ».
Возможная польза для здоровья, согласно Марлоу, заключается в предотвращении кошмаров, особенно у пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.В более общем плане, осознанные сновидения могут позволить людям противостоять своим фобиям с помощью экспозиционной терапии. Марлоу объясняет: «Фобии, как правило, не подвержены сознательному размышлению. Так что, если вы начнете выставлять себя напоказ, даже во сне, это может привести к снижению чувствительности вашего мозга к такого рода стимулам ».
Некоторые осознанные сновидцы также сообщают о других эмоциональных и когнитивных преимуществах. Вагонер говорит, что осознанные сны обычно более позитивны. Марлоу предлагает «использовать осознанные сновидения, чтобы вернуться к временам с любимым человеком, которые, по вашему мнению, прошли по-другому.Вы должны помириться. Конечно, ты знаешь, что это ненастоящее.
Осознанные сновидения — это искусство, а не наука.
Хотя изучение осознанных сновидений — это наука, некоторые утверждают, что практика осознанных сновидений — это искусство. Вагонер отмечает, что, хотя вы можете контролировать свои собственные действия во сне, это не означает, что вы контролируете все аспекты сновидения. Метафора Ваггонера: «Моряк не контролирует море, равно как и осознанный сновидец полностью не контролирует сон.”
Моряки должны относиться к погоде, волнам, ветру, своим навыкам и лодке. Таким образом, осознанные сновидцы должны относиться к ситуации сновидения с большей осознанностью, чтобы осуществлять контроль. Ваггонер настаивает на том, что осознанные сновидения — это процесс обучения тому, как использовать «силу веры и ожиданий».
Он утверждает, что «ученые могут исследовать некоторые внешние особенности, но реальный опыт — это действительно искусство». Осознанные сновидения — это творческий акт, мало чем отличающийся от толкования самих снов.По мере того, как мы пытаемся лучше понять, почему мы видим сны и почему наши сны таковы, каково их содержание, осознанность во время сна может открыть окно в те части нашего разума, к которым мы не можем получить доступ в бодрствующей жизни.
Марлоу описывает одного художника, который сказал в осознанном сне: «Когда я войду в комнату, картина, которую я увижу, будет моей следующей картиной». Художник изучал картину во сне, а затем воспроизводил ее в реальной жизни. Вагонер упоминает писателя, которому приснился осознанный сон, в котором он попросил своих вымышленных персонажей рассказать ему, чем должна закончиться их история.Они это сделали, и он соответствующим образом отредактировал свою рукопись.
Арктика-ИзображенияGetty Images
Помните, не каждый сможет контролировать свои мечты.
Как объясняет доктор Барретт, уровни осознанности и контроля сильно различаются у разных людей. И хотя это может огорчить тех, кто стремится контролировать содержание своих снов, можно извлечь пользу из ясности, а не из мастерского контроля или даже из отсутствия контроля вообще.Ваггонер говорит: «Если вы научитесь относиться к своему бессознательному, вы сможете получить доступ к его творческой мудрости, но если вы будете ходить, как эгоист, пытаясь все контролировать… вы никогда не узнаете о красоте и тайне своего бессознательного. разум.»
Рубен Галло, профессор Принстонского университета и автор книги «Мексика Фрейда: в дебри психоанализа », подчеркивает важность признания отсутствия контроля над нашими сновидениями.
Он размышляет о нашем желании направлять их, говоря, что в эпоху, «когда мы думаем, что контролируем все, есть области, которые мы не можем контролировать.Любовь — одно из них, искусство — другое, а мечты для меня — часть этого пакета ». Эта коллекция предметов для Галло — «очень загадочные произведения человеческой жизни». По его мнению, «сны ускользают от нашей воли и нашего контроля, и могут научить нас чему-то о самих себе, именно потому, что они заставляют нас терять контроль ».
В книге Открытый разум: разработка логики души Джонатан Лир пишет, что «Люди придают смысл себе и другим, о чем они не имеют прямого или непосредственного осознания.Люди придают большее значение, чем они знают, что с ними делать ».
Открытость: разработка логики души
Бренд: Harvard University Press amazon.com48,00 долл. США
Может быть, именно здесь осознанные сновидения могут служить нам мостом между смыслом, который мы осознаем, и смыслом, который мы все еще не осознаем. Наши самые изобретательные импульсы могут быть реализованы в осознании силы и возможности мира снов и желании вступить в этот мир, где наша воля не является уверенной.Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Хотите управлять своими мечтами? Вот как это можно сделать — ScienceDaily
Новое исследование в Университете Аделаиды показало, что определенная комбинация техник увеличивает шансы людей на осознанные сновидения, в которых сновидец осознает, что он видит сны, и может контролировать опыт.
Несмотря на то, что существует множество техник для пробуждения осознанных сновидений, в предыдущих исследованиях сообщалось о низком уровне успеха, что не позволяет исследователям изучить потенциальные преимущества и применение осознанных сновидений.
Исследование доктора Денхолма Аспи в Школе психологии Университета Аделаиды направлено на решение этой проблемы и разработку более эффективных методов наведения осознанных сновидений.
Результаты его исследований, опубликованные в журнале Dreaming , подтвердили, что люди могут увеличить свои шансы на осознанное сновидение.
В исследовании участвовали три группы участников, и изучалась эффективность трех различных техник наведения осознанных сновидений:
1. Тестирование реальности — которое включает в себя проверку вашего окружения несколько раз в день, чтобы узнать, спите вы или нет.
2. просыпаться обратно в постель — просыпаться через пять часов, бодрствовать в течение короткого периода, затем снова засыпать, чтобы войти в период быстрого сна, в котором сны более вероятны.
3. СЛАБАЯ (мнемоническая индукция осознанных сновидений) — которая включает в себя пробуждение после пяти часов сна и затем развитие намерения вспомнить, что вы спите, прежде чем снова заснуть, повторяя фразу: «В следующий раз Я сплю, я буду помнить, что я сплю ». Вы также представляете себя в осознанном сне.
Среди группы из 47 человек, которые объединили все три техники, участники достигли 17% успеха в осознанных сновидениях всего за одну неделю — значительно выше по сравнению с базовой неделей, когда они не практиковали никаких техник.Среди тех, кто смог заснуть в течение первых пяти минут после выполнения техники MILD, уровень успеха осознанных сновидений был намного выше, почти 46% попыток.
«Мягкая техника воздействует на то, что мы называем« перспективной памятью », то есть на вашу способность не забывать делать что-то в будущем. Повторяя фразу, которую вы запомните, вы спите, она формирует намерение в вашем уме. что вы, по сути, вспомните, что вы спите, что приведет к осознанному сну », — говорит доктор Аспи, приглашенный научный сотрудник факультета психологии университета.
«Важно отметить, что те, кто сообщил об успехе с помощью техники MILD, на следующий день значительно реже недосыпали, что указывает на то, что осознанные сновидения не оказали отрицательного влияния на качество сна», — говорит он.
«Эти результаты приближают нас на один шаг к разработке высокоэффективных методов индукции осознанных сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров и улучшение физических навыков и способностей посредством репетиций в среде осознанных сновидений. , «Говорит доктор Эспи.
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Аделаиды . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Как управлять своей мечтой
Ведите дневник сновидений … Записывая новые ночные приключения, вы заметите, что вам часто снятся очень похожие вещи. Например, вам может часто сниться сестра, домашнее животное, океан, школа, змеи — все что угодно. Эти повторяющиеся элементы сновидений называются знаками сновидений, и они являются мощной ступенькой к осознанным сновидениям.Даже сейчас, не зная об этом, в ваших снах есть определенные люди, события, места и ситуации, которые возникают снова и снова, сон за сном. Как только вы определите эти личные знаки сновидений, они станут, по сути, ориентирами в мире сновидений, отличным способом достижения осознанности.Ведите дневник в течение нескольких недель, и вы начнете замечать закономерности. Знак сновидения является личным для вас. У вас может быть повторяющийся знак сна, который был с вами всю вашу жизнь, например страх перед змеями. Признаки сновидений могут часто меняться по мере того, как вы меняетесь, например, внезапно включаете нового начальника.Найдите маркер, прочитайте дневник своей мечты и начните подчеркивать объекты, места, людей и темы, которые всплывают более одного раза: большой особняк, совы, ваш брат Джо, парк, смущение. Составьте список всех этих сновидений.
Обнаружение и распознавание знаков сна научит ваше подсознание определять их в следующий раз, когда они появятся. Если вы признаете, что вам часто снится ваша старая девушка, например, вы можете использовать это как спусковой крючок, чтобы осознать, что вы спите.Перед сном скажите себе: «В следующий раз, когда я увижу свою бывшую девушку, я пойму, что мне снится». Зная, что ваши сны говорят на знакомом языке с повторяющимися местами, людьми или темами, будет одним из самых простых способов узнать, что вы мечтаете.
Задавая себе вопрос: «Я сплю?» в течение дня вы начнете задавать один и тот же вопрос во сне. Ваше подозрение на реальность будет эхом отражаться в вашем сне, подпрыгивая вокруг вашего разума, пока — вуаля! — вы не окажетесь в мекке собственной психики.Проверка реальности — еще один краеугольный камень осознанных сновидений.
Если вы остановитесь и подумаете об этом, вы обычно сможете сказать, мечтаете вы или нет: трюк в том, чтобы остановиться и подумать об этом. Может показаться безумием задавать этот вопрос, когда вы точно знаете, что не спите, но ваше чувство безумия будет оправдано, когда вы увидите свой первый осознанный сон. Достаточно скоро вы проведете проверку реальности во сне и поймете: «Подождите секунду, это сработало! Я сплю!»
Как контролировать свой сон (пока вы спите)
Авторы книги A Field Guide to Lucid Dreaming объясняют, как мы можем изменять и направлять наши сны во время сна, делая нас счастливее и способными летать.
Дилан Туччилло, Джаред Зейзель и Томас Пейзел
Осознанное сновидение — это способность знать, что вы спите, пока вы спите. Осознанный сновидец может засыпать ночью и просыпаться во сне. Осознавшись, вы можете исследовать и даже изменять элементы сновидения. Вы можете заметить, что находитесь в месте, которое обычно невозможно (подождите, как я попал на Гавайи?), Или, возможно, вы наткнетесь на что-то абсолютно абсурдное (это страус за рулем машины?).Может быть, ваш триггер больше связан с вашим прошлым (Подождите, я больше не в колледже! Это должно быть мечтой!). Обычно осознанные сновидения возникают из-за несогласованности, что-то, что внезапно заставляет сновидца остановиться и усомниться в своей реальности.
Представьте, что вы свободны от своего физического тела, оставив после себя такие глупые вещи, как гравитация. Представьте себя летящим в буквальном смысле слова, чувствуя, как воздух проносится по вашему лицу, невесомость вашего тела, нарушая все существующие законы Ньютона.Представьте себе, что вы видите и разговариваете с уроженцами сна, которые делятся ценными идеями и знаниями о вашей жизни. Здесь вы можете найти мудрость и руководство, которые могут изменить вашу жизнь.
Секреты начала работы
Ведите дневник снов … Записывая новые ночные приключения, вы заметите, что вам часто снятся очень похожие вещи. Например, вам может часто сниться сестра, домашнее животное, океан, школа, змеи — все что угодно.Эти повторяющиеся элементы сновидений называются знаками сновидений, и они являются мощной ступенькой к осознанным сновидениям. Даже сейчас, не зная об этом, в ваших снах есть определенные люди, события, места и ситуации, которые возникают снова и снова, сон за сном. Как только вы определите эти личные знаки сновидений, они станут, по сути, ориентирами в мире сновидений, отличным способом достижения осознанности.
Ведите дневник в течение нескольких недель, и вы начнете замечать закономерности. Знак сновидения является личным для вас.У вас может быть повторяющийся знак сна, который был с вами всю вашу жизнь, например страх перед змеями. Признаки сновидений могут часто меняться по мере того, как вы меняетесь, например, внезапно включаете нового начальника. Найдите маркер, прочитайте дневник своей мечты и начните подчеркивать объекты, места, людей и темы, которые всплывают более одного раза: большой особняк, совы, ваш брат Джо, парк, смущение. Составьте список всех этих сновидений.
Обнаружение и распознавание знаков сна научит ваше подсознание определять их в следующий раз, когда они появятся.Если вы признаете, что вам часто снится ваша старая девушка, например, вы можете использовать это как спусковой крючок, чтобы осознать, что вы спите. Перед сном скажите себе: «В следующий раз, когда я увижу свою бывшую девушку, я пойму, что мне снится». Зная, что ваши сны говорят на знакомом языке с повторяющимися местами, людьми или темами, будет одним из самых простых способов узнать, что вы мечтаете.
Задавая себе вопрос: «Я сплю?» в течение дня вы начнете задавать один и тот же вопрос во сне.Ваше подозрение на реальность отразится эхом во сне, кружась в голове до тех пор, пока — вуаля! — вы попадаете в мекку собственной психики. Проверка реальности — еще один краеугольный камень осознанных сновидений.
Если вы остановитесь и подумаете об этом, вы обычно сможете сказать, спите вы или нет: трюк в том, чтобы остановиться и подумать об этом. Может показаться безумием задавать этот вопрос, когда вы точно знаете, что не спите, но ваше чувство безумия будет оправдано, когда вы увидите свой первый осознанный сон.Достаточно скоро вы проведете проверку реальности во сне и поймете: «Подождите секунду, это сработало! Я сплю!»
Лучшие занятия, которые стоит попробовать
Неудивительно, что полет — это основная форма путешествия среди мечтателей. Большинство людей сообщают, что это их любимое занятие, когда они осознают себя во сне. Ощущение дуновения ветра на вашем лице, свобода и возбуждение от движения в любом направлении, без каких-либо ограничений, — это поистине опьяняющее переживание.
Когда дело доходит до осознанных сновидений, одним из простейших, но наиболее интересных переживаний является прогулка через твердые объекты. В мире снов препятствия только кажутся вам на пути. Окно, кирпичная стена, скала — все это лишь иллюзии, проекции из вашего разума. Они не физические. Предметы могут казаться твердыми, когда вы касаетесь их, но они кажутся твердыми только потому, что вы ожидаете от них такого же ощущения. Думайте об объекте как о воздухе, и вы без труда пройдете сквозь него.
В осознанном сне можно творить все, что угодно. Нет ничего запретного — ни один объект, существо или приспособление не находятся вне досягаемости. Ваше творение может быть размером с гору или сложным, как живой организм. Если бы вы могли создать невозможное, что бы вы сделали?
Неожиданные преимущества
После нескольких осознанных сновидений у многих людей кардинально меняется их точка зрения — они понимают, что реальность — это гораздо больше, чем они понимают в настоящее время.Сны часто предупреждают нас о наших проблемах и направляют к их разрешению. Прочтите записи в дневнике своих снов и спросите себя: «Есть ли в этих сновидениях совет о том, как я могу стать счастливее и целостнее?» Мы можем записывать и интерпретировать наши обычные сны, чтобы расшифровать сообщения из нашего подсознания. Однако иногда интерпретация дневников наших снов может быть сложной задачей. Не всегда возможно точно знать, что сообщает ваше подсознание. Вот тут-то и приходит на помощь осознанное сновидение. Вы можете найти потерянные части себя, активно исследуя свой внутренний мир.
Это адаптированный отрывок из книги «Полевое руководство по осознанным сновидениям: овладение искусством онейронавтики» Дилана Туччилло, Джареда Зейзеля и Томаса Пейзеля.
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
Как вы можете контролировать свои мечты?
Некоторые сны кажутся такими откровенными — если бы только возвращение ко сну вернуло нас туда.Однако оказывается, что наша способность воплощать мечты лучше, чем простая случайность. В блокбастере Начало Дом Кобб (Леонардо Ди Каприо) и его соотечественники используют наркотики и психологические профили, чтобы вызвать у людей определенные сны. Хотя сильное успокоение и уровень детализации надуманы, контроль над сновидениями не является полностью голливудской фантазией.
В экспериментах со сном было показано, что методы контроля или, по крайней мере, влияния на наши сны работают.Мы можем разработать стратегию, чтобы мечтать о конкретном предмете, решить проблему или положить конец повторяющемуся кошмару. С практикой мы также можем увеличить наши шансы на осознанное сновидение, своего рода «сон во сне», в который регулярно попадают персонажи Inception .
Способность влиять на миры сна других людей все еще остается примитивной. Но новые технологии открывают перспективу того, что, по крайней мере, мы получим представление о том, о чем другие мечтают в реальном времени.
Мы спросили Дейдре Барретт, автора книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете (Crown, 2001) и доцента клинической психологии в Harvard Medical Школа, о том, какие стратегии контроля сновидений работают и не работают и почему.
[Далее следует отредактированная стенограмма интервью.]
Мы все знакомы с сновидениями, но каково научное определение?
Буквальное определение — это повествовательный опыт, происходящий во время сна. Некоторые люди определят это как переживание быстрого сна (быстрое движение глаз), но на самом деле исследования этого не подтверждают. Некоторые вещи, которые кажутся сновидениями, иногда происходят на других стадиях сна.
Почему кажется, что большинство снов происходит в фазе быстрого сна, и что происходит во время той фазы сна, которая, кажется, вызывает сновидения?
БДГ — это, как правило, единственное время во время сна, когда большая часть коры головного мозга в значительной степени активна, как и когда мы бодрствуем.Во время этой фазы в стволе мозга происходят ритмичные всплески активности. Есть одна школа мысли, что это ритмическое возбуждение является единственной причиной сновидений, и вся активность верхних отделов коры головного мозга является простой реакцией на это. Это просто не похоже. Похоже, что активность нижней части ствола головного мозга пробуждает кору, а затем кора головного мозга выполняет много организованного, значимого мышления, как только она активируется.
То, что очень неприятно не чисто и не чисто, заключается в том, что время от времени, когда вы будите кого-то из периода без быстрого сна, они сообщают о чем-то, что очень похоже на подробное повествование сна.Это особенно часто встречается у людей, получивших серьезные травмы, и у сменных рабочих, у которых нарушен сон, поэтому может случиться так, что это происходит в основном, когда что-то не работает должным образом с обычным циклом сна.
Во время сна одни области более активны, чем другие, или это зависит от того, о чем вы мечтаете?
Это что-то среднее между крайним вариантом любого из них.
В среднем есть несколько областей, которые более активны, чем в состоянии бодрствования.Это части зрительной коры, части моторной коры и определенные зоны, чувствительные к движению, расположенные глубже в головном мозге. Вероятно, это связано с тем, почему сны такие визуальные по сравнению с другими сенсорными режимами или типами контента, а также с тем, почему в них много движения и действий по сравнению с нашим опытом бодрствования. Части ствола мозга, которые запускают эти всплески активности, также активны.
Есть и другие области, которые в среднем менее активны во время быстрого сна. Это префронтальные области, которые связаны с тонкостями логических рассуждений, а также там, где, можно сказать, находится цензура.Это касается не только цензуры вещей, которые социально неуместны, что Фрейд имел бы в виду под цензурой сексуальных и агрессивных импульсов, но и импульсов, которые говорят: «Это не логичный способ делать что-то». Кажется, поэтому, хотя мы продолжаем думать о всевозможных проблемах и проблемах во сне и иногда придумываем действительно творческие, интересные решения; их логика менее линейна, чем наша мысль наяву.
Учитывая, что в наших снах происходит мышление более высокого уровня, в какой степени мы можем их контролировать?
То, что мы можем управлять своими собственными мечтами, совершенно верно, и на самом деле это гораздо больше, чем люди, кажется, знают или осознают.Детали того, как это сделать, очень различаются в зависимости от того, пытаетесь ли вы вызвать осознанные сновидения, пытаетесь ли вы видеть во сне конкретное содержание или пытаетесь ли вы во сне найти решение конкретной личной или объективной проблемы. Еще одно действительно распространенное применение — влияние на кошмары, особенно повторяющиеся посттравматические кошмары — либо для того, чтобы остановить их, либо для того, чтобы превратить их в своего рода мечту о мастерстве.
Так как же решать проблемы во сне?
Хотя любой вид проблемы может привести к прорыву во сне, две категории, которые действительно часто возникают, — это те вещи, решение которых выигрывает от визуального представления, потому что сны настолько ярки в своих визуально-пространственных образах, и когда вы » мы застряли, потому что расхожее мнение просто неверно.
Возможно, вы слышали пример Августа Кекуле и бензольного кольца, который представляет обе эти темы. Он думал, что во всех нехимических молекулах атомы выстроены по какой-то прямой линии, от которой отходят боковые цепи под углом 90 градусов. Как только он узнал атомы в бензоле, он пытался придумать их расположение, которое было бы прямыми линиями с боковыми цепями, и это просто не работало. Затем он увидел во сне атомы, образующие форму змеи, которая в конце концов протянула руку змеиным хвостом во рту.Похоже, это точно связано с тем фактом, что префронтальные доли, контролирующие цензуру, в среднем гораздо менее активны во время сна.
Если вы хотите решить проблему во сне, вы должны прежде всего подумать о проблеме перед сном, и если она поддается изображению, удерживайте ее в своей голове и позвольте ей быть последним, о чем вы думаете, прежде чем засыпать. Для дополнительного удобства соберите на прикроватной тумбочке что-нибудь, что представляет проблему. Если это личная проблема, это может быть человек, с которым у вас конфликт.Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, наполовину собранное устройство, над которым вы работаете, или математическое доказательство, которое вы писали с помощью версий.
Не менее важно не вскакивать с кровати, когда вы просыпаетесь — почти половина содержания сна теряется, если вы отвлекаетесь. Лежи там, больше ничего не делай. Если вы не сразу вспомните сон, посмотрите, не почувствуете ли вы определенную эмоцию — весь сон нахлынет обратно. [В недельном исследовании, которое я проводил со студентами, которые следовали этому протоколу] 50 процентов мечтали об этой проблеме, а четвертый решил их — так что это довольно хороший ориентир, что половина людей получит некоторый эффект от выполнения этой задачи в течение недели.
А если вы хотите, скажем, мечтать об определенном человеке или о каком-то конкретном опыте — как вы можете это сделать?
Если вы просто пытаетесь увидеть во сне какую-то проблему или хотите увидеть во сне человека, который умер или вы давно не видели, вы должны использовать очень похожие предложения по инкубации перед сном, как и для решения проблемы: краткое словесное изложение того, о чем вы хотите мечтать, или визуальный образ этого, на который нужно смотреть. Очень часто это человек, о котором хочется мечтать, и простое фото — идеальный спусковой крючок.Если раньше вам снились сны о полете, и у вас их не было в течение долгого времени, и вы скучаете по ним, найдите фотографию летящего человека.
Репетиционная терапия привлекла внимание как стратегия преодоления кошмаров. Как работает эта техника и насколько она эффективна?
Разные люди имеют в виду под этим разные вещи. Детали различны, но методы очень схожи — все они выросли из наблюдения, что, когда людям снятся повторяющиеся посттравматические кошмары, определенная часть, кажется, спонтанно переходит к какой-то разновидности сновидений мастерства.Точно так же, как кошмары повторно травмировали их, мечта мастерства, казалось, перенеслась, помогая им чувствовать себя в большей безопасности и более исцеленными в дневное время.
[Терапевты или исследователи] просят человека разработать альтернативный сценарий, в котором они хотят, чтобы сон был воплощением, где они могут попросить их закрыть глаза и представить и, как правило, поговорить с ними через своего рода яркое разыгрывание этого сна. Обычно человек в некоторой степени включает отрепетированный сценарий перед сном или слушает запись, на которой терапевт или исследователь пересказывает альтернативный сценарий.
Barry Krakow делает это в формате группы и получает статистически значимые положительные результаты. У него есть удивительно большое количество людей, которые не сообщают о кошмаре мастерства, но их кошмары прекращаются и / или их дневное беспокойство становится намного лучше. Мы не можем знать, приснился ли им сон мастерства и не помнят его, или что-то еще в этом позитивном успокаивающем образе, когда вы засыпаете, — даже если оно не переносится в сон — переносится на уменьшение количество кошмаров или дневного беспокойства, повышенная реакция испуга и воспоминания.В клинических исследованиях один на один, похоже, гораздо чаще наблюдается довольно драматическая мечта о мастерстве.
В случае успешных техник, что может происходить в мозгу, что позволяет этим стратегиям контроля сновидений работать?
Только если вы согласны с идеей о том, что все сны должны быть случайными или генерироваться в нижней части ствола мозга, есть что-то, что нам нужно объяснить о том, почему вы запомнили предложение, которое вы сделали себе для содержания сновидений, или это очень сильно. изучение проблемы до того, как вы уснете, вряд ли обнаружится в вашем сне.Наша способность запрашивать это у себя в какой-то момент в будущем очень похожа на то, что мы могли бы сделать наяву. Когда это происходит во сне, это происходит в состоянии, которое по своей природе является более ярким, гораздо более интуитивным и эмоциональным мышлением, гораздо менее линейным по своей логике и гораздо менее вербальным по ориентации. То, что мы собираемся ответить на этот запрос из этого совершенно другого биохимического состояния, делает его таким, что иногда мы как бы отвечаем, но это будет неопределенно бессмысленным образом; в других случаях у нас будет этот удивительный прорыв, потому что мы думаем об этой проблеме, у нас было это ложное предубеждение относительно того, как решать, когда мы бодрствуем.
Можем ли мы мечтать о том, что мы мечтаем?
Да. Это наиболее распространенное определение осознанного сновидения — сна, когда вы знаете, что спите, когда сон происходит. Некоторые авторы, посвященные осознанности, решили сделать некоторую степень контроля сновидений частью определения, но большинство предпочитают рассматривать это как отдельный дополнительный элемент. Осознанные сны встречаются нечасто — менее 1 процента сновидений в большинстве исследований, — но они, безусловно, возникают в любой большой коллекции снов многих людей.
Как можно повысить свои шансы на осознанный сон?
Напоминая себе, что вы хотите этого, когда засыпаете, в виде словесного утверждения или идеи: «Сегодня вечером, когда я сплю, я хочу осознать, что я сплю». Это самая важная вещь, помимо того, что вы просто высыпаетесь. Для любого рода воспоминаний сновидений или влияния на них, или для осознанности, просто выспаться — один из самых скучных советов, но и один из самых важных.Когда вы лишаете себя сна, вы получаете меньшую долю фазы быстрого сна. Мы переходим в REM каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период REM становится намного длиннее и каждый раз занимает большую часть этого 90-минутного цикла. Так что, если вы спите только первую часть нормального восьмичасового сна, вы получаете очень мало того быстрого сна, который мог бы.
Кроме того, если вы систематически проверяете, действительно ли вы бодрствуете в течение дня, вы в конечном итоге обнаружите, что делаете это во сне, и это может повысить вероятность того, что у вас будут осознанные сны.
Вы можете сделать это, определив что-то, что постоянно или обычно отличается от вашего опыта сна и бодрствования. Многие люди обнаруживают, что не могут читать текст во сне, что если они видят текст, он почти всегда искажен, иероглифы, или не имеет смысла, или нечеткий. Люди, умеющие читать во сне, все равно будут сообщать, что текст нестабилен; если они смотрят в сторону, а затем обратно, это говорит что-то другое или там больше не написано. Так что попытка прочитать что-то во сне — хорошее испытание для многих людей.Другие находят, что такие вещи, как выключатели света и другие ручки, которые должны включать и выключать вещи, работают нормально в их реальном мире и не делают то, что они ожидают от них во сне.
Если вы проработаете одну конкретную проверку, а затем спросите себя, все ли выглядит логичным, вы обнаружите, что делаете это во сне. Некоторые из этих методов эффективны у 10 процентов людей в течение недели для нескольких занятий.
Какие менее эффективные способы контролировать сон?
Люди, решившие изменить свои кошмары или решить проблему с помощью осознанных сновидений, прошли бесконечно более трудный путь — не то чтобы это невозможно, но на этом пути гораздо больше тяжелой работы и гораздо меньше шансов на успех.
Когда в 1970-х годах в прессе появилась ясность, люди думали, что это отличный способ избавиться от кошмаров и увидеть сны о решении проблем. Но оказывается, что осознание требует гораздо больше усилий и происходит более ненадежно, чем другие формы контроля сновидений. Исследование, в котором учащиеся выбирали реальные проблемы в пределах их способности решать — с сильной мотивацией, за одну неделю половина мечтала о проблеме, а четверть — об ответе на их проблему, и это намного выше, чем вы получите для ясности. техники.В исследованиях трансформирующего кошмара этот показатель выше и происходит быстрее, чем при изучении осознанности. Так что приближаться к этим целям, почти требуя, чтобы сон делал то, что на самом деле вы можете делать гораздо лучше наяву, — это не самый разумный подход.
А как насчет управления чужой мечтой — возможно ли это?
Иногда есть несколько способов, которыми можно заранее повлиять на содержание сновидений другого человека посредством внушений при пробуждении или во время сна посредством сенсорных стимулов, влияющих на сновидения.
Слух, кажется, работает лучше всего, например, вода или голос, говорящий что-то. Нас будят очень сильные раздражители. Вы хотите, чтобы он попал в какой-то узкий порог, где он обнаруживается и обрабатывается мозгом, но не будит вас, а затем есть шанс включить его в сон.
В своем исследовании осознанных сновидений психофизиолог Стив Лаберж проверил свет сновидений, который спящие люди носили на своих лицах, который обнаруживал REM и мигал красным светом низкого уровня во время этой фазы.Он обнаружил, что это часто включается в сны людей — они видят пульсирующее красное свечение. Если вы объедините это с предположением, что, когда вы видите мигающий красный свет, вы знаете, что спите, вы можете способствовать осознанности.
Магнитный ввод выполняется в состоянии бодрствования для улучшения депрессии и остановки психомоторных припадков. Если вы можете повлиять на настроение бодрствования, казалось бы, вы можете повлиять на настроение сна. Мы получим более точные сведения о том, что мы знаем о различных областях мозга и о нацеливании на них магнитных сигналов.
Наконец, мы можем достаточно хорошо представить мозг в состоянии бодрствования или сна, чтобы знать такие вещи, как: существует необычная двигательная активность; или этот человек, вероятно, прямо сейчас выполняет математические вычисления; или этот человек обрабатывает входящую речь, или говорит, или пишет, или, скорее всего, грустит или, скорее всего, счастлив. И мы, вероятно, станем лучше в этом. Мы уже можем делать больше с животными: если вы дрессировали крыс в лабиринте, во время быстрого сна они выглядят так, как будто им снится лабиринт — они показывают ту же схему выполнения поворотов влево-вправо.Для этого им в мозг втыкают игольчатые электроды, чего мы, очевидно, не делаем с людьми. Но мы можем стать достаточно хорошими в ненавязчивой визуализации извне, чтобы увидеть намного больше о контенте. Это не является прямым контролем сновидения, но это одна из вещей, которую вы, возможно, захотите знать, если пытаетесь контролировать содержание сновидения.
Как осознать сон за 10 простых шагов
Осознанные сновидения — это то, что большинство людей испытывают хотя бы раз в жизни. Однако постоянное осознанное сновидение — это искусство, предназначенное для избранных.
Сторонники осознанных сновидений утверждают, что их приложения в реальном мире обеспечивают огромные преимущества, такие как снижение их беспокойства, повышение их творческих способностей или просто помощь в поиске решения конкретной проблемы. Осознанные сновидения также используются для лечения повторяющихся кошмаров, посттравматического стрессового расстройства и депрессии.
Вы тоже можете научиться осознанным сновидениям, но это требует практики. Сегодня, по оценкам, только 20% людей овладели осознанными сновидениями. Если вы хотите пополнить их элитные ряды, продолжайте читать.Мы изучим популярные техники, которые люди используют для осознанного сновидения.
К чему снятся осознанные сновидения?
Осознанный сон — это сон, в котором сновидец осознает, что ему снится. Цифры различаются, но от 51% до 82% людей сообщают, что хотя бы раз видели осознанный сон. Многие люди просыпаются от осознанных снов, но осознанные сновидения — это практика пребывания в состоянии сновидения и его исследования.
В некоторых случаях практика выходит за рамки этого. Осознанные сновидцы могут использовать определенные техники, чтобы заставить свой мозг присниться к определенной проблеме или идее.Засыпая, они могут подумать о сложной рабочей проблеме, для которой еще не нашли решения.
Таким образом, осознанные сновидцы могут тренировать свой ум, чтобы работать над достижением своих целей во время сна, например, повысить свою уверенность в себе или улучшить свои спортивные способности. Например, человек с социальной тревожностью может использовать сон, чтобы разыграть различные социальные ситуации, позволяя себе практиковать взаимодействие с другими и видеть, что ничего страшного не происходит. После практики в осознанном сне они могут смелее попробовать те же техники в реальном мире.
Осознанные мечтатели также могут открывать свой разум, чтобы быть более творческими, исследуя сны, которые они переживают. Беря на себя свободу воли и принимая активные решения во сне, а не пассивно переживая их, они могут создавать творческие связи и проверять, как все работает.
Самые продвинутые из тех, кто видит осознанные сновидения, могут даже указать исследователям, когда они переживают осознанный сон. Осознанные сновидения происходят во время фазы быстрого сна. Во время быстрого сна большинство наших мышц парализованы, чтобы мы не травмировались, разыгрывая свои сны. Однако наши глазные мышцы все еще могут двигаться.
В одном исследовании участники «рассказали» исследователям, что они были в осознанном сновидении, дважды перемещая глаза слева направо во время сна. Поскольку движение соответствовало их реальным глазам, исследователи смогли изучить влияние на мозговые волны и другие биологические функции во время сна.
Как к осознанному сну
Осознанное сновидение требует времени и практики, чтобы научиться. Регулярно практикуя следующие техники, вы можете приучить свой мозг к осознанным сновидениям.
1.Сделайте свою спальню гостеприимной для мечтаний.
Сны происходят во время REM, последней стадии вашего цикла сна, которая происходит в возрастающих количествах во второй половине ночи. Чтобы больше наслаждаться сновидениями, вам нужно наслаждаться более спокойным сном, чтобы получать как можно больше фаз быстрого сна. (Хорошие новости: REM также связаны с улучшением памяти, улучшением внимания и большей эмоциональной регуляцией!)
Чтобы лучше спать, соблюдайте гигиену сна. Держите спальню как можно более темной, прохладной и тихой.Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать посторонний свет. Используйте беруши или аппарат белого шума, чтобы сделать то же самое с шумом. Установите термостат на прохладную середину 60 градусов по Фаренгейту.
Наконец, прежде чем лечь спать, соблюдайте успокаивающий распорядок сна. Займитесь отдыхом, например отключите электронику от электросети, примите теплую ванну или займитесь ароматерапией или медитацией.
2. Ведите дневник снов.
Первый шаг к успешному осознанному сновидению — это настройка на свои сновидения.Заведите дневник сновидений у кровати, и как только вы проснетесь, запишите все, что вы помните из своего сна. Если вы думаете быстрее, чем пишете, попробуйте записать свои воспоминания в виде голосовой заметки на телефоне.
Кроме того, вы можете загрузить приложение журнала сновидений, такое как Awoken, DreamKeeper или Dream Journal Ultimate. Эти приложения не только позволяют записывать свои сны, но и позволяют вам искать в заметках сновидений повторяющиеся темы, символы и символы, что подводит нас к следующему шагу.
3. Распознавайте знаки своей мечты.
Не записывайте свои сны в дневник и оставляйте их как есть. Регулярно просматривайте журнал сновидений и ищите любые закономерности. Появляются ли определенные темы или люди снова и снова? Это может дать представление о типах проблем, на которых сосредоточена ваша внутренняя психика. Что еще более важно, они помогут вам начать распознавать, когда вы спите.
Чем больше вы осведомлены о знаках своего сновидения, тем быстрее вы сможете определить, находитесь ли вы в состоянии сна.
4. Выполните проверку реальности.
Проверка реальности поможет вам определить, спите вы или бодрствуете. Идея состоит в том, чтобы научить ваш мозг определять, спите вы или нет, чтобы у вас было больше возможностей делать это во время сна.
Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют делать любое из следующего примерно 10 раз в день:
- Попробуйте провести указательным пальцем одной руки через ладонь противоположной руки. Делайте это с надеждой, что вы сможете это осуществить, одновременно спрашивая себя до и после, спите ли вы.Во сне это действительно произойдет, хотя на самом деле этого не произойдет. Сохраняя непредвзятость и подвергая сомнению свою реальность как до, так и после, вы помогаете себе по-настоящему распознать, спите вы или нет. Кроме того, сделав это регулярной привычкой, вы в конечном итоге сможете повторить тот же эксперимент во сне, и когда ваш палец пройдет сквозь него, вы поймете, что спите.
- Вы также можете внимательно осмотреть свои руки и ноги. Во сне они обычно искажаются.
- Посмотрите на часы или страницу с текстом в книге, затем быстро отведите взгляд и посмотрите назад.Во сне время или текст могут измениться, но в реальном мире они останутся прежними.
5. Используйте технику MILD.
Техника УМЕРЕННОЙ расшифровывается как Мнемоническая индукция к осознанному сновидению. Каждую ночь, засыпая, повторяйте про себя одну и ту же фразу. Это должно быть примерно так: «Я буду знать, что я сплю» или что-то в этом роде. Повторяйте это, пока не заснете.
Повторяя эту мантру, вы побуждаете свой мозг осознавать, когда вы начинаете видеть сны, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.
6. Попробуйте снова заснуть.
Когда вы просыпаетесь от сна, оставайтесь в постели и записывайте все, что вы помните, в дневник сновидений. Затем закройте глаза и попробуйте снова заснуть, сосредотачиваясь на сне. Проиграйте сон в уме, но на этот раз представьте, что вы знаете, что вы спите. Сосредоточьтесь на этом, когда снова засыпаете.
7. Вызвать сонный паралич.
Вместо №6 вы можете попробовать этот альтернативный метод, известный как осознанное сновидение, вызванное пробуждением.
Когда срабатывает будильник, старайтесь держать глаза закрытыми. Вы хотите как можно скорее снова заснуть, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы записать свой сон в дневник. Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, держите свой ум сосредоточенным и осознанным, чтобы увеличить ваши шансы увидеть осознанный сон.
Однако знайте, что, не давая своему телу заснуть, удерживая свой ум в сознании, вы можете испытать ощущение, известное как сонный паралич. Некоторых людей это может очень тревожить, поскольку ваше тело будет чувствовать себя неспособным двигаться, когда оно снова засыпает.Когда это происходит, просто напомните себе, что вы в безопасности и что вы делаете это, чтобы увидеть осознанные сновидения.
Если вы воспользуетесь этим методом, вы попадете в хорошую компанию. Многие выдающиеся мыслители и художники вызывали сонный паралич, чтобы помочь им придумать свои величайшие произведения, в том числе Бенджамин Франклин, Сальвадор Дали и Мэри Шелли.
8. Используйте технику пробуждения обратно в постель.
Техника пробуждения обратно в постель включает планирование сигналов тревоги, чтобы максимизировать ваши шансы на пробуждение во время быстрого сна, чтобы, когда вы снова засыпаете, вы с большей вероятностью снова войдете в свой сон.
Установите будильник, который сработает через 4,5, 6 или 7 часов после того, как вы впервые засыпаете. Выберите только один из таких случаев. 6-7-часовая отметка с большей вероятностью застанет вас во время фазы быстрого сна, так как фаза быстрого сна длится дольше во второй части ночи.
Когда сработает будильник, не спите от 30 до 60 минут. Записав свой сон в дневник, встаньте с постели и сделайте что-нибудь. Вы хотите, чтобы ваш мозг просыпался, а ваше тело оставалось сонным. Затем вернитесь в кровать, сосредоточьтесь на своей мечте и попытайтесь снова заснуть.
* Примечание. Мы не рекомендуем этот метод в качестве долгосрочной практики в Tuck. Нарушение быстрого сна приводит к депривации сна , что имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего здоровья.
9. Займитесь видеоиграми.
Если вы хотите больше играть в видеоигры, вот отличное оправдание: одно исследование 2017 года показало, что частые видеоигры связаны с лучшей способностью запоминать свои сны, как осознанные, так и регулярные.Корреляция имеет смысл, поскольку видеоигры часто погружаются в вымышленный, очень яркий мир, где они могут контролировать свои движения и некоторые аспекты сюжета.
Согласно этому исследованию, частые видеоигры могут улучшить воспоминания о вашей мечте! Просто не забудьте отложить контроллер по крайней мере за 1 час до сна, чтобы вы могли привести свой разум в более спокойное состояние перед сном.
10. Постарайтесь осуществить свою мечту.
Если вы начинаете видеть осознанные сновидения, поздравляем!
Не расстраивайтесь, если сначала у вас будет много фальстартов.Вначале очень часто бывает трудно проводить долгое время во сне. Многие начинающие осознанные сновидения настолько воодушевляются осознанием того, что они находятся в осознанном сне, что случайно просыпаются. Или их разум просто привыкает к ощущению, что они не задерживаются в нем надолго.
Чтобы продлить свою мечту, попробуйте один из этих советов. Те, кто занимается осознанным сновидением, предполагают, что это поможет вам погрузиться в состояние сна и отвлечет ваш разум от физических ощущений при пробуждении.
- Падение назад или вращение во сне.
- Потрите руки во сне.
- Продолжайте делать то, что вы только что делали во сне, и попытайтесь убедить себя, что вы все еще во сне.
Как контролировать свои мечты
Точное обучение тому, как управлять своими сновидениями — важнейшая часть осознанного сновидения.
Недостаточно просто распознать, когда вы спите — вы должны изучить законы мира сновидений! Это действительно забавная часть …
Вы можете научиться делать что угодно в мире своих снов виртуальной реальности, используя определенные техники и играя с тем, что лучше всего подходит для вас. Итак, без дальнейших промедлений, давайте рассмотрим некоторые из самых популярных тем осознанных снов.
Как видеть летающие мечты
Когда они впервые учатся осознанным сновидениям, большинство людей летает.Это очень распространенное желание, и я уверен, что каждый осознанный сновидец в какой-то момент исполнил его.
Однако летать мечтами не всегда легко. Летать в реальной жизни — это ненормально, поэтому, когда вы пытаетесь увидеть сны о полете, сознательный мозг может не поверить в это.
Вы можете обнаружить, что можете только так высоко подняться, или убедите себя, что упадете. Это не физическая проблема, а умственная.
Вспомните фильм Матрица , когда Морфеус спрашивает Нео, как он победил его в битве в виртуальной реальности.Было ли это потому, что он был сильнее, быстрее или лучше в симулированном мире? Нет. Это произошло потому, что он действительно считал, что он лучше. То же самое и в осознанных снах!
Чтобы укрепить эту веру и увидеть прекрасные сны о полете, начните с подпрыгивания или подпрыгивания по пространству снов, постепенно позволяя себе подниматься выше. Помните, что это сон, и вы не можете пострадать. С практикой вы скоро будете парить над облаками и летать над городами, как Супермен!
Если вы действительно намерены вызвать летучую мечту, вы можете попробовать использовать надежную добавку для сновидений в качестве стимула.Эти древние травы хорошо известны тем, что вызывают продолжительные и очень яркие сны, в которых особенно ощутимы физические ощущения, такие как прикосновение или воздух, проносящийся мимо вашей кожи.
Поднявшись в воздух, вы можете использовать летательный аппарат. Это может быть что угодно: от реактивного ранца до гигантских крыльев или даже сидения на спине дракона!
Как изменить пейзаж
Сделать трансформацию сцены сна прямо у вас на глазах может быть сложно — в основном потому, что вы не ожидаете , что это произойдет.
Конечно, когда дело доходит до умения управлять своими мечтами, всегда есть другой способ. Исследования осознанных снов выявили различные способы изменения обстановки в сознательных сновидениях.
Однажды я хотел поесть в ясном сознании, но я был посреди поля. Поэтому я применил логику осознанных снов. Я представил себе ресторан, стоящий за моей спиной, и, когда я обернулся секундой позже, я увидел его. Я вошел и заказал вкусную еду бесплатно!
Иногда я нахожу дверь сновидения (дверь, которая случайно стоит посреди пейзажа снов) и прохожу через нее.Визуализируйте пункт назначения на другой стороне или позвольте мечте увести вас туда, куда она хочет. Вы также можете попробовать этот трюк с зеркалами, поскольку они часто ведут в другие места во сне, действуя как порталы в альтернативные реальности .
Самое главное, искренне поверить , что обстановка изменится. В противном случае вы можете столкнуться с логической битвой со своим сознательным мозгом. Возьмите за привычку время от времени говорить себе: «Это сон», чтобы не потерять ясность ума и вскоре вы узнаете, что все возможно.
Как путешествовать во времени
Это действительно простой способ научиться управлять своими мечтами и путешествовать во времени. Поднимитесь над облаками, чтобы вы больше не видели землю внизу. Визуализируйте время и место, куда вы хотите попасть, а затем спуститесь обратно через облачный покров. Мгновенное путешествие во времени!
Или войдите в свою личную машину времени. Нажмите все кнопки и поверните все рычаги, чтобы убедить себя, что путешествуете во времени, а затем снова выйдите на улицу.
Оба этих метода также работают для изменения пейзажа и перемещения в другую точку пространства — независимо от того, хотите ли вы отправиться в новую страну, новую планету или новую вселенную.
Как найти объекты мечты
Исследование сновидений нашло десятки способов найти новые предметы во сне. Ключ — визуализация. Предметы вряд ли материализуются у вас на глазах, но вы можете обернуться и найти то, чего раньше не было.
Находите предметы своей мечты в кармане, позади вас, под камнем, в ящике, за деревом, в коробке … вы можете практически импровизировать на ходу!
Если вы более практичны, попробуйте пойти в место, где вы можете найти такой объект (например, ресторан, чтобы найти еду, или зоопарк, чтобы найти обезьян). Вы должны найти способ, который лучше всего подходит для вас.
Как разговаривать со своим бессознательным
Сновидения позволяют каждому из нас быть тихо и безопасно безумно каждую ночь нашей жизни
~ Уильям Демент
Когда вы знаете, как видеть осознанные сновидения, у вас есть легкий доступ к вашему подсознанию.Вы можете напрямую общаться с ним, чтобы получить более глубокое представление о себе и о том, как вы воспринимаете мир. Это определенно стоит попробовать, когда вы просыпаетесь во сне.
Когда вы станете ясным, самый простой способ общаться со своим подсознанием — это персонифицировать его. Создайте персонажа своей мечты (человека или животное), с которым вы будете счастливы поговорить, а затем задавайте ему открытые и прямые вопросы. Вы можете быть удивлены некоторыми ответами, которые вы получите прямо из уст лошадей.
Исследование осознанных снов
Как видите, умение управлять своими снами — это вопрос разговора на том же языке, что и ваше подсознание. Это не всегда дословный перевод.
Многие невозможные подвиги вполне приемлемы в мире грез — в то время как другие, казалось бы, логичные вещи могут ускользнуть от вас. Ваша цель — расшифровать правила и открыть новые способы контролировать свои мечты.
Об авторе
Ребекка Тернер — научный писатель, иллюстратор, исследователь сознания и основательница World of Lucid Dreaming.