Как себя удовлетворить в домашних условиях: Чем можно удовлетворить себя?

Могут ли самодельные секс-игрушки довести меня до оргазма?

Секс-игрушки это, конечно, замечательно. Однако наши банковские счета все еще тают из-за долбаного кризиса, из которого мы едва-едва выкарабкались, поэтому приходится правильно расставлять приоритеты. Например, тратить потом и кровью заработанные/взятые взаймы деньги на такие скучные вещи, как пища, счета за электричество или трубки для крэка. И в пользу своей метамфетаминовой зависимости я, само собой, предпочту старый, видавший виды вибратор  своего братца любой из тех сделанных на заказ секс игрушек, которыми, вероятно, пользуются женщины типа старушки Барбары Уолтерс. В наше суровое время приходится обходиться тем, что имеешь. Не все же мы Уолтерсы.

На днях из больничной приемной я украла книгу под названием «Сделай сам секс-игрушки: Практическое руководство по улучшению личной жизни». В ней нам объясняют, как извлечь максимальную пользу из таких, казалось бы, привычных предметов домашнего обихода, как резинки, карнизные кольца, огурцы, и т. д. Ведь очевидно же, что основная масса людей не склонна к мастурбации этими предметами, вот книга и просвещает нас о ранее неизведанных способах удовлетворить себя. Нет, возможно, что вы и задумывались о чем-то подобном, но готова поспорить, что мысли не перерастали в пихание огурца в вагину.

Кроме того, в книге была и куча шлака из истории секс-игрушек, едва не погубившая мое либидо, так что я решила немедленно воплотить понравившиеся идеи из раздела «Для нее».

1. «ЖЕЛАННАЯ СВЕЧА»
Вам понадобятся: восковая свеча, кухонный нож, презерватив, смазка, влагалище/анус (рот?).

Шаг 1: Дождитесь, пока словосочетание «Желанная свеча» не вызовет у вас праведного гнева. Используйте гнев, чтобы придать свече форму пениса. С помощью кухонного ножа и воображения/личного опыта сделайте его как можно реалистичнее — с венами, дырочкой, из которой писают и т.д..

Шаг 2: Наденьте на свечу презерватив, смажьте, и вы узнаете, каково это — трахаться с экспонатом музея мадам Тюссо (а может вы и так уже знаете?).

Результат: В процессе задействованы все ваши творческие способности. Лично я решила добиться реалистичности головки, но оставить гладкий ствол. Кроме того, для усиления ощущений я оставила торчащим фитиль. Совет — выберите свечу потолще и обрежьте до нужного вам размера. Но помните: отрезанного назад не вернешь!

Как видите, мой экземпляр оказался крупноват, но я была готова принять вызов. К несчастью,  несмотря на все мои попытки «очеловечить» свечку, воск был слишком жестким и причинял мне больше боли, чем наслаждения. Я переоценила себя и забыла, что в каком-то смысле я девственница (не надо завидовать), поэтому пришлось в последнюю минуту  еще немного поработать ножом.

Если вы думаете, что ожидание парня, надевающего презерватив, убивает всю страсть, посмотрите, что будет с этой вашей страстью, пока вы стесываете сантиметровые слои воска с самодельного члена.

Оценка: 2/5

2. «БДСМ МАСКА«
Вам понадобятся: вязаная шапка, ножницы и раб. Если разыграется фантазия, то и застежка-молния.

Шаг 1: Сделайте прорезь для рта.

Шаг 2: При желании можете вшить туда молнию, для пущего разврата.

Результат: Оказывается, в книге дают не только инструкции по созданию в домашних условиях предметов, которые можно запихать в себя. В ней можно найти и пару советов про самодельные секс-аксессуары, типа трусиков с презервативом, или этой маски! Даешь всестороннее развитие!

Мой парень знал, что я люблю такие штучки, поэтому он не особо удивился, что я достала свое творение, когда мы были в горизонтальной плоскости. Ему даже понравилось, что в отличие от наших предыдущих масок, у этой не было дырок для глаз. Однако маленькая прорезь для рта оставила его недовольным — слишком мало место для маневров.

Как оказалось, шерсть — не лучший материал для таких масок. Мой парень сказал, что в ней он чувствовал себя овцой, которую топят в кипящем гудроне. Не думаю, что это может кого-нибудь возбудить.

Оценка: 3/5

3. «ОВОЩНОЙ СТРАПОН»
Вам понадобятся: подплечник, резинка, карнизное кольцо, две кнопки-застёжки, салями или огурец, презерватив, смазка.

Шаг 1: Отрежьте резинку такой длины, чтобы ее можно было обернуть вокруг бедер. К каждому концу прикрепите по застежке.

Шаг 2: Вырежьте отверстие в подплечнике и вшейте туда карнизное кольцо. То, что у вас получится, в свою очередь, прикрепите к резинке.

Шаг 3: Пришейте еще одну резинку (ту, что будет проходить между ног). К ней тоже приделайте застежки.

Шаг 4: Подбрите фаллос нужного размера и проденьте его через карнизное кольцо. Приклейте. Наденьте презерватив, смажьте и вперед! Можете смело пихать в любую дырку, до которой дотянетесь.

Результат: В место салями я выбрала огурец. Единственный вид мяса, который я позволю в себя засунуть – мясо другого человека. В качестве вегетарианской альтернативы можно также использовать морковь (будет трудновато придать ей нужную форму) или от природы ребристый  дилдо — початок кукурузы.

По правде сказать, я нечасто имею дело со страпонами, поэтому пришлось какое-то время привыкать к нему. Когда я немного пообвыкла, то испытала гордость за свой знатный новоприобретенный член. И тут до меня дошло, что в один прекрасный день какой-нибудь обладатель такого же агрегата наградит меня ребенком. Господи Иисусе, ну почему все обязательно заканчивается именно так?!

Эта мысль окончательно выбила меня из колеи, так что я предложила своему партнеру поменяться ролями. Увы, он оказался не фанатом подобных развлечений, так что мы, отбросив страпон, приступили к самой обыкновенной человеческой ебле.

Оценка: 2/5

4. ВОЗДУШНЫЙ ШАР
Вам понадобятся: воздушный шар, или надувной мяч, горячая вода, смазка, клитор.

Шаг 1: Наполните шар горячей водой, покройте смазкой.

Шаг 2: Сядьте на него, или потритесь об него клитором. И ждите, когда бог трения заставит вас охнуть.

Это самый дешевый и доступный способ. Идеально подходит для тех, кто не испытывает оргазма при обычной мастурбации, или для фриков, повернутых на воздушных шарах. Мысль о том, что кого-то может возбудить клоун, скручивающий животных из воздушных шаров, заставила меня закричать от страха, мой шарик лопнул, и на кровать хлынула струя. К несчастью, не моя.

Оценка: 2/5

ВЫВОД: Если честно, ни одна из вышеперечисленных самодельных секс-игрушек не оправдала моих ожиданий. Одни не подошли из-за своей изощренности, другие из-за психологического барьера, не дающего использовать вещи домашнего обихода в таком интимном деле.

Например, во время попыток совладать с веганским страпоном, меня преследовала мысль о BFG, расстреливающего меня огурцами. А шарик с горячей водой выглядел точно так же, как на той фотографии с празднования моего третьего дня рождения, которая стоит у родителей на каминной полке. И если я еще раз подумаю об этом во время секса, мне потребуется неотложная помощь психотерапевта.

Утешает, что остаются еще тысячи предметов домашнего обихода, которые я не пыталась запихнуть в себя. Я уверена, что однажды найду свой идеал. Главное – не сдаваться.

Ещё о секс-штучках:

Я неделю пила женскую виагру

Кукольный бордель

Вход дракона

ЧЕМ МОЖНО СЕБЯ УДОВЛЕТВОРИТЬ ЖЕНЩИНЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ смотреть порно видео онлайн

Видео:

Amatorski pornos nagrany na szybko w domowcyh warunkach

Gynecological Chair — Home Use

Prostate Massage Benefits Health — Black Gloves ~DirtyFamily~

how to quickly enlarge a member at home in 5 minutes

Спонтанная ебля в домашних условиях

sweet cumshot after pleasant caresses with hands and oil at home

ДРОЧИТ ЗА МИНУТУ! СЖАЛА НОГИ И КОНЧИЛА! СОЛО МАСТУРБАЦИЯ БЕЗ РУК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ / ЛЕСБИ ПОРНО

Подросток в домашних трусиках вылизывает яйца своему парню.

Мастурбация в домашних шортиках. Клиторальный оргазм с громкими стонами.

BBCPIE Python Dick CUMS Multiple Times Inside White Girl Carolina Sweets

если бы было можно, то залез бы в нее полностью

Rough shower sex made him cum quicker than expected

Lift my sexy red dress and cum inside me before i go out

You made ME WAIT!? I better cum A LOT before you creampie my pussy!

There Is Nothing Better Than Waking Up From A Vibrator In Pussy

чем больше пальцев я засуну . .тем толше хуй в меня войдет

Он кончает в меня лучше, чем готовит / JULIALEXXX

Девушка в платье дала трахнуть себя в жопу и кончить в рот в публичном месте

素人　個人撮影　人妻が旦那の居ない間にクリトリスを執拗に触られてビクビクしながら昇天

What Do School Friends In Fitting Rooms Actually Do?

What Do School Friends In Fitting Rooms Actually Do?…

What Do School Friends In Fitting Rooms Actually Do?. ..

What Do School Friends In Fitting Rooms Actually Do?…

What Do School Friends In Fitting Rooms Actually Do?…

Содержание песчанок в домашних условиях

Обитатели монгольских пустынь, песчанки пользуются огромной популярностью у любителей домашних питомцев по всему миру. Внешне напоминающие крыс, эти зверьки очень коммуникабельны и дружелюбны. Песчанки довольно миниатюрны – в длину едва ли достигают десяти сантиметров, но благодаря хвосту, по размерам равному самому грызуну, а иногда и более, кажется, что не такие уж они и маленькие. Хвост, в отличие от крысы, у зверька покрыт шерстью и имеет забавную кисточку на конце. Окрас грызуна обусловлен привычным ареалом обитания: сверху шерстка песочного цвета, к области живота она становится светлее.

Песчанки непритязательны в еде и могут обходиться минимальным количеством воды, что характерно для экстремальных условий пустыни и полупустыни. Зверушки очень активны, и вне зависимости от времени суток могут бодрствовать, изредка прерываясь на сон. Любопытные грызуны очень легко идут на контакт с посторонними людьми, любят порезвиться и стараются все время быть на виду. Желательно заводить сразу несколько особей, чтобы им не было скучно.

Обустройство жилища для песчанки

В силу своих размеров грызуны не претендуют на какие-то роскошные и просторные условия содержания. Достаточно приобрести небольших размеров клетку или аквариум, чтобы удовлетворить их потребности. Если это клетка, то желательно металлическая, если аквариум – то обязательно с крышкой, которой можно прикрыть емкость, так как резвые песчанки имеют обыкновение довольно высоко прыгать. Клетку с питомцем следует оберегать от сквозняков и прямых солнечных лучей.

Температура, при которой зверьки будут чувствовать себя комфортно, может варьироваться: привыкшие к перепадам в пустынной местности, они не боятся и -5 градусов, и +23.

Не умеющие сидеть без дела, грызуны любят постоянно что-то грызть или копать. Поэтому если на дно клетки насыпать 10-15см опилок, для песчанки это будет дополнительным развлечением. Опилки должны быть из лиственных пород дерева.

Необходимые аксессуары в клетке

Даже если все будет в опилках, грызуну это может надоесть. Лучше предусмотреть дополнительные и увлекательные формы занятости.

1. Колесо – отличное решение для гиперактивной песчанки. Выбирать необходимо опять же металлическое, так как пластик будет в кратчайшие сроки уничтожен острыми зубками. Перекладины в конструкции стоит исключить, так как зверек может застрять между ними. Безопасный вариант – сетка на металлическом колесе.
2. Для уюта в клетке можно обустроить гнездо из сена и салфеток.
3. Кормушку для еды желательно установить на несколько сантиметров ниже опилок, иначе она будет перевернута. А вот вместо блюдца для воды необходимо установить поильник – сосуд с трубкой на конце. Очень важно, чтобы он не подтекал, так как животные могут простудиться в сырых опилках.
4. Разбросанные по клетке специальные палочки для постоянно грызущих питомцев будут настоящей находкой и дополнительным поводом провести время с пользой для зубов.

Немного о рационе

Основной продукт – это различные семена, зелень, каши и хлеб. Смеси из зоомагазинов, богатые витаминами и микроэлементами, будут отличным дополнением к дневной трапезе песчанок. Желательно исключить орехи и прочие продукты, содержащие жиры. Песчанки – неприхотливые животные, с которыми очень легко в уходе. При должном внимании они смогут прожить до восьми лет в домашних условиях.

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья :: Здоровье :: РБК Стиль

© Hybrid/Unsplash

Автор Юнна Врадий

25 сентября 2018

С чем связаны перепады настроения? В чем секрет счастья? И как настроить себя на позитивное восприятие жизни? Ответы знает профессор Калифорнийского университета, автор бестселлеров о гормонах радости Лоретта Грациано Бройнинг.

---

Как давно вы занимаетесь изучением гормонов счастья? Почему вас заинтересовала именно эта тема?

Я изучала психологию всю жизнь, потому что хотела лучше понимать своих близких. Но этих знаний оказалось недостаточно, чтобы объяснить низкую мотивацию моих студентов и моих собственных детей. Выяснилось, что других профессоров, преподающих социальные науки, беспокоит та же проблема. Поэтому мне захотелось еще больше углубиться в тему и понять, как работает наша психика на самом базовом уровне.

Какие удивительные открытия вы сделали за годы исследований?

Гормоны счастья, которые продуцирует наш мозг, мы унаследовали от предков-млекопитающих. Эти химические вещества не могут вырабатываться постоянно и без особой необходимости. Вы получаете их в качестве вознаграждения, когда совершаете действия, способствующие выживанию.

Какую роль играют гормоны в нашем настроении? Насколько мы от них зависим?

— Гормоны счастья вырабатываются, когда вы идете навстречу своим потребностям. Гормоны стресса предупреждают вас об угрозах, которые могут помешать вам удовлетворить потребности.

Эти химические вещества влияют на наше настроение и поведение вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. Мы стремимся испытывать хорошие эмоции и стараемся избавиться от плохих. Но распад и синтез гормонов — быстрый и безостановочный процесс, поэтому нам постоянно нужно предпринимать какие-то действия.

Кора головного мозга, отвечающая за речь, абстрактное и логическое мышление, не продуцирует гормоны счастья. Чтобы стимулировать их синтез, нам надо научиться «сотрудничать» с лимбической системой, которую мы унаследовали от наших предков.

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, когда мы ожидаем награду. Именно этот гормон мотивирует животных искать пищу.

Серотонин приносит чувство удовлетворения, когда мы получаем признание и уважение окружающих. Животным важно ощущать свою социальную значимость, потому что это повышает их шансы на передачу генов.

Окситоцин доставляет радость, когда мы выстраиваем доверительные отношения с другими людьми. Животные объединяются в стада, потому что это защищает их от хищников, а окситоцин превращает такое социальное взаимодействие в удовольствие.

Эндорфин вызывает чувство эйфории, которое смягчает физическую боль. Это дает раненому животному возможность убежать и спастись.

Как вырабатываются эти гормоны?

В этом механизме задействованы нейронные пути, которые ранее сформировались в вашем мозге под влиянием индивидуального опыта. Мы рождаемся с миллиардами нейронов, но при этом — с совсем небольшим количеством связей между ними. Химические вещества позволяют выстроить и укрепить новые связи. Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость раньше, и опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Когда животное видит пищу, дофамин вступает в игру и побуждает к действию. Как только пища добыта, он перестает вырабатываться. Чтобы опять вызвать прилив гормонов счастья, нужно снова удовлетворить какую-нибудь потребность. Синтез химических веществ не происходит просто так, без причины. То, на что способна современная медицина, — это просто обман нашего мозга.

Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

Вы можете стать счастливым, совершая шаги навстречу своим потребностям. Вы можете заменять разрушительные паттерны мышления и поведения здоровыми привычками. Если вы будете делать это опять и опять, то сформируете новые нейронные пути в своем мозге, который начнет предвкушать награду и охотнее вырабатывать нужные гормоны.

Можно ли заново влюбляться в одного человека? Как повторить эйфорию первых дней

Романтическая любовь не длится долго, потому что дофамин перестает вырабатываться в тот момент, когда награда получена. Но вы можете стимулировать синтез окситоцина, выстраивая доверительные отношения. Гордость (за себя и партнера) будет вызывать приливы серотонина. И у вас еще остается дофаминовый нейронный путь, который сформировался во время ухаживания; поэтому мозг будет предвкушать награду, хотя большого гормонального всплеска ждать не стоит, так как потребность уже удовлетворена.

В последние годы люди стали более счастливыми или более несчастными? Почему?

Цель нашего мозга — помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми. Поэтому, когда наши потребности удовлетворены, мозг продолжает выискивать угрозы. И так будет продолжаться до бесконечности, если только мы осознанно не проложим нейронные пути, позволяющие нам чувствовать себя в безопасности.

Как проложить эти пути?

Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите. Тогда вы будете выстраивать нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса. Конечно, всегда существует риск испытать разочарование, когда вы концентрируетесь на какой-то цели, но для создания «счастливых» нейронных связей достаточно предпринимать маленькие шаги, чтобы к ней приблизиться.

Каждому животному доводилось испытывать разочарования на пути к удовлетворению потребностей, поэтому мы унаследовали мозг, способный справиться с этими разочарованиями.

Вам самой удается следовать этим советам? Как вы справляетесь со сложностями?

Я счастлива, потому что спокойно отношусь к своим взлетам и падениям. Если я чем-то расстроена, то не превращаю это в трагедию. Моя первая реакция на ощущение подавленности — отдохнуть и отвлечься на что-то хорошее, например посмотреть комедию. Если это не помогает, я понимаю, что нужно создать новую нейронную связь. И тогда я пытаюсь распознать мыслительно-поведенческую схему, вызвавшую плохое настроение. Потом заменяю ее другой схемой, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья. Я повторяю новый паттерн каждый день, пока не доведу его до автоматизма.

---

Читайте также:

Стоит ли кормить собаку кормом, приготовленным в домашних условиях?

Предназначение питательных веществ, необходимых собакам каждый день

По данным Pet Food Institute, существует более 40 питательных веществ, необходимых вашей собаке каждый день, чтобы сохранить ее здоровье¹. Содержание каждого из них должно быть точно сбалансировано, поскольку недостаток или избыток одного питательного вещества может вызвать дисбаланс рациона и сказаться на здоровье. Необходимые питательные вещества, содержащиеся в ежедневном рационе вашей собаки, оказывают самое разное влияние на ее здоровье.

Сбалансированная формула питания

Необходимые питательные вещества делятся на шесть групп, и все они играют жизненно важную роль в поддержании здоровья вашей собаки:

На объем питательных веществ влияют возраст, порода, вес, образ жизни, чувствительность и состояние здоровья питомца. Кроме того, этот показатель может меняться в течение жизни животного.

Даже у здоровой, взрослой собаки пищевые потребности могут неоднократно меняться в связи с изменением уровня активности, беременностью или даже сменой места жительства. Например, потребности собак, живущих в городских условиях, и питомцев, проживающих в сельской местности, могут отличаться.

Можете ли вы сами приготовить корм для собак?

Приготовить корм для собак самостоятельно достаточно сложно. Прежде чем вносить изменения в рацион своего питомца, важно проконсультироваться с ветеринаром-диетологом, который рассчитает потребности вашей собаки в энергии и питательных веществах. При разработке плана питания вашего питомца следует принять во внимание породу собаки, ее возраст, вес, уровень активности, степень упитанности, состояние здоровья и условия жизни, так как все объемы питательных веществ должны быть в точности соблюдены.

Как только ветеринар-диетолог определит пищевые потребности вашего питомца и разработает для него рацион, вам необходимо будет приобрести специализированные кухонные принадлежности. К ним относятся, помимо прочего, высококачественные мясорубки, тесаки, ножи, ножницы, чаши, весы, контейнеры, перчатки и разделочные доски. На протяжении всего процесса приготовления также необходимо соблюдать строгие стандарты гигиены, чтобы избежать бактериального заражения.

Кроме того, возможны сложности с подбором правильных ингредиентов, обеспечивающих все нужные питательные вещества. Ветеринар-диетолог подберет определенные ингредиенты, обеспечивающие собаку всеми питательными веществами в нужном количестве. Некоторые ингредиенты, которые кажутся нам питательными, могут оказаться токсичными для собаки. К примеру, лук — отличный источник витаминов и калия, важных питательных веществ для домашних питомцев — для собак токсичен в любом виде.

Даже если ингредиенты безопасны для собак, но вы раньше не готовили корма для домашних питомцев, вероятно, вам будет трудно извлечь нужные питательные вещества в нужных количествах, к тому же, существует риск перекармливания или нарушения питания.

Несмотря на то что рецепты домашнего корма для питомцев можно легко найти, важно учитывать, что даже с использованием подходящего оборудования и безопасных, питательных ингредиентов создавать полноценное и сбалансированное питание в домашних условиях очень сложно. Прежде чем переводить питомца на домашний корм, необходимо проконсультироваться с ветеринаром-диетологом, обладающим научными знаниями для разработки такого рациона питания, который будет способствовать здоровью и хорошему самочувствию собаки.

Собаки не похожи на людей

Рассматривая возможность приготовления домашнего корма, следует помнить, что собаки сильно отличаются от людей как по потребностям в питании, так и по пищевым привычкам.

Для собак вкус менее важен, чем для людей. Вкусовые ощущения у собак менее развиты, так как они имеют всего 1700 вкусовых рецепторов, в отличие от 9000 у людей.²

В то время как люди наслаждаются пищей, пережевывая ее, собакам свойственно кусать и рвать ее, а это означает, что они не разжевывают и едят быстрее. Они тратят меньше времени на питание.

В отличие от людей, собаки не нуждаются в разнообразии питания. Тем не менее слишком резкое изменение рациона может привести к нарушению пищеварения у собак. Если вам когда-либо потребуется перевести питомца на новый рацион, важно делать это медленно и поэтапно. Прочтите наше руководство, чтобы узнать больше.

Для собак важнее всего сочетание запаха, текстуры и температуры корма, а также систематичность и регулярность приема пищи. Внешний вид, цвет и разнообразие корма для них не важны. При этом слишком частая смена рациона может привести к возникновению нарушений пищеварения.

Подойдет ли моей собаке корм, приготовленный в домашних условиях?

Ваша собака получает корм и все питательные вещества для поддержания здоровья от вас, поэтому важно подумать о том, что подходит именно для нее.

Хотя может показаться, что корм для собак удобно готовить в домашних условиях, во время процесса готовки следует соблюдать строгие условия гигиены и пропорции, чтобы питание было безопасным и полноценным. Приобретать высококачественные ингредиенты также может быть сложно и дорого.

Вы поймете, что готовый и сбалансированный корм, точно учитывающий возраст, размер, породу и состояние здоровья вашей собаки — это более простой и оптимальный вариант для вас и вашего питомца. Ученые и эксперты по питанию домашних животных Royal Canin тщательно исследуют все питательные вещества, точно подбирая рацион, ради поддержания здоровья вашей собаки.

¹https://www.petfoodinstitute.org/pet-food-matters/ingredients/all-about-function

² Все, что нужно знать о питательных веществах, которые используются для кормления, лечения и профилактики заболеваний у собак и кошек. Проф. Доминик Гранжан, 2006, Royal Canin SAS

Взломайте ваш рутинный образ жизни

Вы полны решимости изменить себя, но, наверняка, не знаете с чего начать. Для вас немного информации перед стартом.

Проверка, осмотр

Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете фитнес-тестирования. Проверка состояния здоровья и функционального состояния организма не самая, казалось бы, нужная процедура, но знать возможности своего тела необходимо. В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения, которые можно скорректировать с помощью сбалансированной диеты и правильных тренировок. Ваша мотивация усилится, появятся новые цели. Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это. Самое главное – вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Через 12 недель рекомендовано повторно пройти тестирование, чтобы проанализировать изменение показателей.

Выброс мусора

Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху.

Как бы жестко это ни звучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» – сейчас вам нужна Эдриан, а не Поли.

Гоните от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы), акцентируйте внимание на положительных вещах.

Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время для тренировок, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите коллеге альтернативный вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.

Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно изменять тональность такого внутреннего диалога. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения, любой прогресс – это уже хорошо.

Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил. Но со светлой головой и пустой конфетницей сделать первый шаг к новой внешности будет намного проще.

В магазин за основным

Вам предстоит произвести ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. Продукты в холодильнике — свежие фрукты и овощи, греческий йогурт, яйца, нежирное молоко, свежее постное мясо (любое), соевый соус с пониженным содержанием соли, несоленый куриный или говяжий бульон, бутилированная вода. Продукты в морозилке — куриные грудки, постная говядина, мясо индейки, рыба, овощи, ягоды. Эти продукты – основа сбалансированного питания. Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами. Спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Подготовка к тренировкам

Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние занятия помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале. Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального). Но и на это надо решиться. В легком старте занятий вам помогут включенные в карту опции – это фитнес-тестирование и вводные занятия. Они помогут вам сориентироваться в разнообразном мире фитнес-услуг.

Самоанализ…

Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала. Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей. Контролируйте потребление алкоголя и уровень стресса, хорошо высыпайтесь, поддерживайте мотивацию. Каждый из этих факторов играет огромную роль на пути к успеху.

Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация. Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний. Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги персонального тренера или просто составьте список тех преимуществ, которые даст вам новая внешность. Не забывайте о самопоощрении после достижения маленьких целей. Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни.

Постановка целей

Заставить себя приступить к занятиям — очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает. Почему же такое огромное количество людей терпит неудачу? Вот некоторые факторы:

1. Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу заставляя себя заниматься по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое.

2. Слишком много целей. Мы хотим и поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно.

3. Недостаточная мотивация. Самые лучшие условия побуждения — это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг, для этого все равно нужно начать.

Итак, как же решать подобные проблемы? Вы удивитесь — проще, чем вы думаете. Всего в 4 шага.

1. Поставьте цель. Это просто, но есть некоторые требования. Она должна быть:

— записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами.

— легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.

— определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. «Надо сделать» и «собираюсь пойти» — это неопределенные цели.

— иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы — давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки.

— измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент.

— единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято — пересмотреть вашу цель.

2. Фиксируйте результаты ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. Не стоит писать развернуто — просто время, дата, и что именно вы сделали.

3. Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас нет.

4. Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал — наградите себя (только не тортом). Не действует — меняйте способы мотивации.

Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения. Легкого вам старта!

По материалам журнала «Фитнес-дайджест»

Как пережить очередное расставание с офисом (и научиться эффективно работать из дома)

Сохраняйте утреннюю рутину, как если бы собирались в офис

Работать в уютной пижаме удобно, но есть риск провалиться в день сурка, поэтому, даже если никто вас не видит, важно позаботиться о том, чтобы вы сами себе нравились. Макияж, любимый парфюм, аккуратно собранные волосы — все это поможет работать эффективнее и с удовольствием. Составляйте себе список рабочих задач, которые должны выполнить в течение дня. Это поможет сфокусироваться на результате. И не забывайте про свежий воздух: иногда полезно хотя бы на несколько минут выйти прогуляться.

Если в офисе у нас была возможность выбираться на обед и менять обстановку, то сейчас мы лишены и этого. Как можно заменить смену обстановки для себя в домашних условиях?

Не пренебрегайте обеденным перерывом! Пусть еда будет вкусной, а стол красиво сервирован. Самая большая ошибка — есть и параллельно работать. Тем самым вы не даете себе возможность отдохнуть и сосредоточиться на еде. Не удивительно, что к концу дня почувствуете себя без сил.

Что бы вы посоветовали тем, кто на удаленке остается один и будет переживать не только расставание с офисом, но и резкое сокращение социальных контактов? 

Попробуйте разобраться, какую потребность закрывает обилие социальных контактов, и постарайтесь удовлетворить ее другим способом. Например, социальные контакты помогают чувствовать себя нужным. Как еще вы можете удовлетворить эту потребность? Возможно, позаботившись о ком-то из близких? Напоминайте себе, что не только вы оказались в такой ситуации. Ну и, конечно, для того, чтобы общаться с самыми близкими, не обязательно ждать открытия ресторанов: используйте все интернет-возможности, чтобы организовать аперитив в пятницу вечером за бокалом вина с близкими людьми или групповой мастер-класс по приготовлению карри и обмену новостями.

А как быть тем, кто оказался в противоположной ситуации — когда дети, партнер и другие родственники могут стать отвлекающими факторами? 

Важно договориться с семьей, что сам факт присутствия вас дома не означает вашу доступность. Ваши границы и интересы должны уважать, и это правило также работает в обратную сторону. Установите личный свод правил, по которым будет легче ориентироваться. Например, закрытая дверь означает, что заходить нельзя, а ужинаем мы все вместе в 19:30. Будет отлично, если есть возможность работать из изолированной комнаты, попробуйте делать это в наушниках, чтобы не отвлекаться на шум.

Многие отмечали за время первого локдауна, что сильнее всего пострадал work-life balance — стерлась грань между ними. Как можно не допустить такого слияния? 

Нужно научиться разделять рабочее и личное время. Даже ваша одежда должна отличаться. Эти грани вам поможет поддерживать дисциплина. Следите за временем, старайтесь выполнять рабочие задачи в рамках 8-часового рабочего дня, не пренебрегайте обедом и прогулками. Обязательно найдите занятие, которое поможет вам переключаться — это может быть чтение книги, приготовление блюда от модного шеф-повара, ванна и свечи и так далее. Спросите себя: «Есть ли что-то, чему я хотел бы научиться, но не хватало времени из-за работы и активной социальной жизни?» Возможно, это время настало сейчас?

Пока что мы не знаем, сколько продлится этот локдаун, это только усиливает чувство тревоги. Как можно поддержать себя?

Вспомните себя в детстве — что снижало уровень тревоги? Разговор по душам о своих страхах с близкими людьми и то тепло, которое от них исходило. Не стесняйтесь обсуждать ваши чувства, за фасадом уверенной и успешной личности всегда скрывается ребенок, которому хочется понимания и поддержки. Не стройте больших и долгосрочных планов в атмосфере неизвестности, постарайтесь сфокусироваться на списке дел на неделю вперед. Это поможет не разочароваться в случае, если локдаун будет решено продлить

Медитации тоже отлично помогают справиться с тревожностью, их лучше практиковать до начала рабочего дня. Если тревога настолько велика, что самостоятельно справиться не получается, то лучше обратиться к психотерапевту или коучу для того, чтобы найти истинную причину и отпустить ее.

Лучшие методы мастурбации, чтобы сделать ваше времяпрепровождение еще более увлекательным, согласно секс-экспертам

Дополнительный отчет Чики Экемези

Я всегда читаю и пишу о лучших техниках мастурбации, секс-игрушках и способах мастурбации, но Я редко разветвляюсь. Я определенно регулярно мастурбатор и твердо верю во все преимущества, которые он приносит. Это здорово для вашего тела, вашего ума, ваших сексуальных поисков — и мастурбация может принести вам пользу, даже если вы находитесь в отношениях.

«Есть бесконечное количество причин для мастурбации. Изучение того, как довести себя до оргазма — это самых вдохновляющих переживаний, которые вы когда-либо испытаете», — говорит Bustle Ванесса Марин, сексопатолог и основательница Finishing School. «Вы также узнаете, как научить партнера доставлять вам удовольствие».

Но, если вы похожи на меня и склонны использовать автопилот во время мастурбации, а не тратить время на игры и эксперименты, пора все перемешать. Вместо того, чтобы следовать своему прежнему распорядку, всего несколько настроек и новых техник могут полностью изменить ваш опыт мастурбации — и, возможно, даже ваш оргазм.

Если вы застряли в колее мастурбации и нуждаетесь в переменах, попробуйте некоторые из этих техник, чтобы вывести время, проведенное в одиночестве, на новый уровень.

1

Попробуйте совершенно другую игрушку

Михаил Решетников / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Если вы никогда не пробовали использовать одну из них раньше, то вибраторы могут полностью изменить вашу игру в мастурбацию. «Если вы хотите стимулировать эти часто игнорируемые эрогенные зоны или просто хотите вывести свою мастурбацию на новый уровень, я настоятельно рекомендую добавить в смесь игрушку», — говорит Эмили Морс, доктор человеческих сексуальных отношений и ведущая подкаста «Секс с Эмили». — рассказывает Bustle.Но если у вас есть любимая игрушка, легко возвращаться к ней снова и снова и снова . Конечно, он выполняет свою работу, но вы тоже к этому привыкли. Попробуйте что-нибудь новенькое — например, одну из этих секс-игрушек с 5-звездочными отзывами — и наслаждайтесь новыми ощущениями.

2

Используйте окантовку для более сильного оргазма

Если вы когда-либо дразнили своего партнера во время секса, приближая его к оргазму и отступая, окантовка в основном делает то же самое, но для вас самих.«Кромка — это когда вы достигаете более длительного и интенсивного оргазма, приближаясь к оргазму, а затем предотвращая его до того, как он произойдет», — говорит Bustle Стейси Рыбчин, основатель и генеральный директор My Secret Soiree, образовательной компании по сексуальному здоровью и благополучию, основанной на удовольствии. . «Вы можете сделать паузу, перейти к нулю и затем восстановить, или вы можете отвлечься от оргазма, сместив фокус … перед тем, как начать снова».

3

Попытайтесь найти свою точку G

Если вы не знаете, как найти свою точку G, вот сделка.«Точка G расположена на расстоянии двух дюймов внутри влагалища, на верхней стороне стенки влагалища, и имеет губчатую текстуру», — рассказывает Bustle сексопатолог и сексолог Стефани Тредгилл. «Чтобы найти точку G, вставьте два пальца ладонью вверх движением« иди сюда »и надавите на переднюю стенку влагалища. Точка G реагирует на прямое давление ». Попробуйте одновременно стимулировать точку G и клитор для получения смешанного удовольствия.

4

Играйте с давлением

Не стоит недооценивать силу некоторого давления и некоторого старомодного измельчения, когда вы один.«Женщины используют пальцы, подушки, одеяла, вибраторы или любимые предметы», — говорит Bustle доктор Шэрон Томпсон, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACOG. Вместо того, чтобы двигаться прямо к клитору, попробуйте сначала растереть с некоторым давлением, а затем переходите к прямой стимуляции. Если вам нравится проникновение, используйте пятку руки, чтобы надавить на клитор, пока ваши пальцы заняты.

5

Попробуйте найти новые фантазии

miljko / E + / Getty Images

Мастурбация — это не только ваше тело — попробуйте заняться своим умом в следующий раз.«Включите свой мозг с помощью мастурбации, и ваше тело будет вам благодарно», — говорит Морс. «Помните, что возбуждение начинается в вашей голове и постепенно спускается вниз. Если ваш ум в порядке и возбужден, то скоро все ваше тело последует его примеру». Читайте эротику, фантазируйте и просто пробуйте все, что затрагивает ваш разум.

6

Подсказка

Если вам не хватает давления на растирание, попробуйте намекнуть, когда вы один ». создавая ожидание и усиливая удовольствие, перемещаясь по чувствительному месту и лишь изредка касаясь его », — говорит Рыбчин. «Вы можете намекать на всю вульву, клитор или только на отверстие». В конце концов, позвольте себе больше.

7

Измените свою позицию

Так легко по умолчанию использовать ту же позу мастурбации. Но если вы что-то измените, у вас может быть совершенно другой опыт. «Не бойтесь передвигаться или менять свое рабочее положение, — говорит Морс. «Если во время мастурбации вы обычно лежите на спине, попробуйте сделать это стоя, перевернувшись на живот или расставив ноги дальше в стороны, а затем ближе друг к другу.Каждая новая поза позволяет вам достичь оргазма по-разному и может дать вам новые ощущения на выбор. » , не подавляйте свои стоны и вздохи. Если во время мастурбации издавать какие-то звуки, это может сделать весь опыт намного более интенсивным ». Большинство из нас приглушают или изменяют свои сексуальные звуки, чтобы отразить то, что мы слышим в порно, и это может повлиять на оргазм напряжение », — заявил резидент-сексолог Astroglide д-р. Джесс О’Рейли ранее сказала Bustle. «Когда мы смягчаем наши стоны и ворчания в стоны и вздохи, ритм нашего дыхания становится неестественным. Эта задержка дыхания влияет на кровоток и оксигенацию мышц, что может препятствовать оргазмической реакции … Если вы чувствуете, что хрюкаете, продолжайте. хотите стонать на высоком уровне, выпустите его! Ваши звуки являются важной частью сексуальной реакции, и вы, вероятно, обнаружите, что, когда вы перестанете подвергать их цензуре, ваше удовольствие и оргазм усиливаются ».

Итак, создание тонны шума, когда вы нервничаете с собой в постели, — верный способ усилить оргазм.

9

Используйте все свое тело

Мастурбация не обязательно должна быть одним целевым путешествием. Чтобы действительно усилить оргазм, делайте несколько пит-стопов по пути. Будь то соски, анус или эрогенная зона, которая более характерна для вас, включение чего-то большего, чем просто клитор или влагалище, поможет мастурбировать, как опыт всего тела.

«Что делает ваша недоминантная рука [во время мастурбации]? Попробуйте стимулировать этой рукой промежность, соски или другие части тела », — сказала ранее Bustle сексолог Лола Джин.

10

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Westend61 / Westend61 / Getty Images

Это может быть инстинкт задерживать дыхание во время мастурбации или делать короткие быстрые упражнения. Но, по словам Лолы Джин, может быть лучший способ сделать это. «Углубляйте дыхание, делая длинные неглубокие вдохи и выдохи, — сказала Лола Джин. — Блуждающий нерв простирается от нижней части ствола мозга до шейки матки. Мы можем активировать его, используя глубокое дыхание, чтобы стимулировать нерв, что может способствовать большему росту. интенсивный оргазмический опыт.»

Итак, в следующий раз, когда вы ложитесь спать, сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы действительно улучшить ощущения.

11

Попробуйте многократные оргазмы

Если у вас есть свободное время, почему бы и нет идти ва-банк? Некоторые люди могут кончить несколько раз, но вы никогда не узнаете, один из них, если не попробуете. А попытка может быть очень и очень забавной.

«Большой О может прийти в гости. в любой день любой недели, а иногда и несколько раз стучать в дверь.«Женщины не рождаются с ограниченным набором оргазмов», — сказала ранее Bustle доктор Анджела ДеРоса, автор, спикер и основатель DeRosa Medical. Врачи приказывают. Выбирайте Big O, O, O.

12

Используйте Lube

Все лучше, когда влажно, особенно мастурбация. И не верьте клейму. Если вы хотите или вам нужно использовать лубрикант, с вашим телом все в порядке. Lube — идеальный аксессуар, чтобы вывести ваши сольные занятия на новый уровень.

«Любэ делает секс более горячим, увеличивая количество поз, игрушек и техник, которыми вы можете играть в одиночку или в паре», — ранее рассказывала Bustle доктор Джесс. «Добавьте несколько капель на кончик любимой игрушки, намажьте ладонь, пока она не станет насквозь мокрой, или просто нежно нанесите на кончики пальцев в соответствии с вашими личными предпочтениями».

Эксперты и источники:

Ванесса Марин, сексопатолог и основатель Finishing School

Эмили Морс, доктор человеческой сексуальности и ведущая подкаста Sex With Emily

Стейси Рыбчин, генеральный директор of My Secret Soiree

Стефани Тредгилл, сексопатолог и сексолог

Dr.Шэрон Томпсон, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACOG

Д-р Джесс О’Рейли, постоянный сексолог Astroglide

Лола Джин, секс-педагог

Доктор Анджела ДеРоса, автор, спикер и основатель DeRosa Medical

7 повседневных вещей, которые можно использовать для мастурбации

Слишком стесняюсь покупать секс-игрушку, вот несколько простых вещей, которые можно использовать, чтобы добраться до этого большого О.

Автор Павитра Сампатх | Опубликовано: 13 июля 2015 г. 18:46 IST

Мастурбация — это здорово, и в этой практике нет ничего плохого (несмотря на то, что многие могут подумать).Но он может стать немного однообразным, и, несмотря на общепринятые представления, акт не обязательно должен включать проникновение. Прочтите пошаговое руководство для женщин о том, как мастурбировать.

Итак, если вы искали способы мастурбировать без незаконной покупки секс-игрушек, у нас есть для вас решение.

Перво-наперво — меры предосторожности

Не используйте какие-либо острые или заостренные предметы, так как вы можете пораниться.

Никогда не используйте предметы с мелкими деталями, которые могут выпасть или застрять внутри вас.

Всегда мойте и очищайте предметы горячей водой с мылом до и после акта.

Никогда не вставляйте фрукты и овощи во влагалище. Они не только могут сломаться внутри вас, но также могут привести к ряду инфекций из-за переносимых ими бактерий. Вы также можете прочитать о том, как распознать оргазм.

Вот список:

Смеситель для ванной (струйный или ручной душ): Этот прибор отлично подходит для стимуляции клитора.Просто сядьте на край ванны, сиденья унитаза или подставки (если хотите) и используйте струю воды для стимуляции клитора. Один из самых быстрых способов достичь оргазма — очень эффективно использовать струйный спрей. Более того, вы можете уменьшить давление струи воды по своему усмотрению, увеличивая давление, когда вы собираетесь достичь кульминации. Вот несколько фактов о женской мастурбации, которые вас шокируют.

Осторожно:

При использовании струйного распылителя убедитесь, что вы направляете струю воды в точку на верхней части клитора, а не на его отверстие.Это может привести к ИМП и другим инфекциям. Кроме того, не забывайте писать после акта, чтобы смыть все бактерии, которые могут там присутствовать. И, что наиболее важно, вымойте носик перед тем, как использовать его, и на всякий случай никогда не используйте какой-либо подарок в общей ванной комнате.

Ложка: Эту удобную посуду можно использовать и для мастурбации. Нет, вы не вставляете его во влагалище. Вместо этого вы можете потереться тыльной стороной (гладкой блестящей частью) ложки о свой клитор. Для дополнительного удовольствия вы даже можете использовать немного вазелина, чтобы смазать ложку, чтобы она не повредила вам, когда вы ею будете тереться.

Осторожно:

Важно, чтобы вы не пытались вставить ложку во влагалище, так как это может повредить нежную внутреннюю подкладку интимной зоны. Кроме того, не забудьте хорошо вымыть ложку водой с мылом до и после того, как закончите.

Стиральная машина : Эта машина вибрирует во время отжима, и использование ее для мастурбации может быть интересным. Все, что вам нужно сделать, это сесть на машину, когда она находится в режиме отжима, и позволить вибрации помочь вам достичь оргазма.Другой способ — раздвинуть ноги и потереться о тренажер, когда он вибрирует.

Осторожно:

Если вы все же решили сесть на машину, убедитесь, что вы не упали и не поранились. Использование стиральной машины для мастурбации требует практики, поэтому будьте осторожны при использовании этого совета.

Подушка: Обнимайте ее, спите на ней или используйте ее для мастурбации, подушка может стать отличной опорой, чтобы ударить большой О. Ее мягкая текстура и легкая доступность делают ее идеальной опорой.Все, что вам нужно сделать, это потереть им между ног или даже о клитор, чтобы получить отличный оргазм.

Осторожно:

Покрывало подушки может натирать из-за недостатка влаги, что помогает смягчить трение. Поэтому будьте осторожны и остановитесь, когда почувствуете раздражение при использовании этой опоры.

Все, что вызывает вибрацию (электрическая зубная щетка, бритва, массажер для тела): Вибрация, создаваемая электрической зубной щеткой или бритвой, идеально подходит для стимуляции клитора. Просто снимите конец щетки / верхнюю часть бритвы и используйте нижнюю вибрирующую часть щетки, чтобы стимулировать себя.

Осторожно:

Убедитесь, что вы хорошо вымыли нижнюю половину зубной щетки перед ее использованием. Если он не является водонепроницаемым, вы также можете использовать антисептические салфетки для его очистки. Один из лучших способов убедиться, что вы не заразились инфекцией, — это прикрыть ее презервативом перед тем, как использовать. Это не только поможет смазать кожу, но и защитит вас от инфекций.

Your hands: Самый чистый и безопасный способ мастурбировать — это использовать руки. Вы можете использовать пальцы, чтобы проникнуть в себя, стимулировать точку G (вот как вы можете найти это место) и клитор. Все идеально для оргазма, который вы не забудете.

Осторожно:

Убедитесь, что у вас короткие, хорошо заточенные ногти, чтобы избежать травм. Кроме того, хорошо вымойте руки, прежде чем наносить их на гениталии, так как эта область довольно чувствительна, а грязные руки могут вызвать инфекции и раздражение нежной кожи.

После большого O

После оргазма прекрасно просто лечь и позволить этому удивительному чувству овладеть вами. Когда вы будете готовы встать, убедитесь, что вы:

Мытье посуды : Мытье посуды после мастурбации необходимо для предотвращения заражения. Так что возьмите небольшой перерыв и промойте влагалище и клитор теплой водой.

Очистите реквизит: Стирка вещей, которые вы использовали для мастурбации, также важна, поэтому потратьте некоторое время на чистку и складирование вещей, которые вы использовали.

Cuddle: Отличный способ закончить оргазм — это сразу же пообниматься. Если у вас нет никого, с кем вы могли бы это сделать, просто возьмитесь за подушку или одеяло и погрузитесь в глубокий сон.

Вы также можете прочитать:

Женская мастурбация: 5 шагов, чтобы сделать это правильно.

Есть ли побочные эффекты мастубации?

Источник изображения: Shutterstock

---

Для получения дополнительных статей о любви и отношениях , посетите наш раздел «Любовь и отношения ». Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

6 извращенных идей мастурбации от секса до удовольствия

Одним из немногих не ужасных последствий жизни во время пандемии коронавируса является то, что мастурбация стала новой формой ухода за собой для целой группы людей.И хотя это отличная новость, учитывая, что мы уже несколько месяцев находимся в карантине, понятно, что многие из этих энтузиастов мастурбации могут приближаться к концу своей личной фазы медового месяца как раз в то время, когда начинается Лето любви к себе. Так что, если вы относились к себе так нежно, но в результате ваши оргазмы ослабли, подумайте о том, чтобы встряхнуть свой распорядок с помощью извращенных идей мастурбации.

Во-первых, извращение можно объяснить как сексуальную игру, которая выходит за рамки культурных норм, исследуя новизну за пределами ожидаемого.Но это не , так что далеко впереди; сексолог Шамира Ховард, LCSW, утверждает, что есть большая вероятность, что у вас уже был извращенный секс в какой-то момент. «Многие люди думают, что им нужен особый реквизит, чтобы выглядеть странно, но это неправда», — говорит Ховард. «Вы, вероятно, уже занимаетесь извращенным сексом, но не осознаете этого. Порка, добавление реквизита и изучение различных ощущений — обычные способы, которыми люди занимаются извращением».

По сути, кинк — это просто еще один способ добавить текстуру сексуальному опыту, и если вам надоела текущая текстура, на которую вы полагались для самоудовлетворения, вам может быть интересно узнать идеи извращенной мастурбации от секс-специалистов. .

Ниже секс-специалисты предлагают 6 извращенных идей мастурбации, чтобы добавить новизны и текстуры к рутине самоудовлетворения.

1. Отказать себе в оргазме

«Контроль оргазма, также известный как отрицание оргазма, достигается путем приближения или приближения к оргазму, а затем его остановки», — говорит Ховард. «Чтобы получить удовольствие от контроля оргазма во время сольного секса, трижды побейте себя, делая по крайней мере трехминутные перерывы между каждой мастурбацией. Затем позвольте себе испытать магию оргазма.»

Окантовка с помощью вибратора или как-то иначе может помочь вам достичь новых высот удовольствия, потому что нарастание со временем может сделать ваш оргазм сильным.

2. Будьте осторожны с собой на публике. может иметь большое возвращение в этом году, так что подумайте о возможности взять We-Vibe в город и исследовать свой внутренний излом. «Найдите вибратор с дистанционным управлением, который вы можете носить и активировать одним щелчком телефона», говорит Татьяна Кинг, секс-педагог и секс-тренер из Blex Technologies, ресурса по сексуальному здоровью, обслуживающего чернокожее население.

«Просто сначала проверьте его дома, на случай, если он не такой тихий, как ожидалось».

3. Эксперимент с игрой на ощущения

Игра на ощущения — это использование различных предметов для достижения различных типов стимуляции. Ховард говорит, что для этого можно использовать множество предметов домашнего обихода: прищепки, резинки, салфетки и многие другие. Но один из самых простых (и бесплатных) способов изучить игру с ощущениями в качестве извращенной идеи мастурбации — это игра с температурой и льдом.

«Мастурбируя одной рукой, натирайте льдом разные части тела.Для дополнительных ощущений оставьте лед на одном месте, пока он не покалывает. Посмотрите, как долго вы сможете терпеть покалывание ». — сексолог Шамира Ховард, LCSW

« Мастурбируя одной рукой, натрите льдом разные части тела, — говорит Ховард. — Для дополнительного ощущения оставьте лед на одном месте. пока не ужалит. Посмотрите, как долго вы сможете терпеть укол ».

4.

Затем попробуйте сенсорную игру.

« Сенсорная игра также называется сенсорной депривацией, сенсорная игра — это когда вы удаляете одно или несколько чувств », — говорит Ховард.«Это приводит к усилению других чувств».

Оборотная сторона игры с ощущениями — это сенсорная игра, и она предполагает вычитание, а не добавление чего-либо для усиления вашего удовольствия. Это может быть сложно с самоудовлетворением, а не с партнерской игрой, потому что, скажем, не так просто связать себя (если вы не опытный акробат, в этом случае безумное уважение). Тем не менее, вы можете проявить немного творчества с этой маской для сна на прикроватной тумбочке.

«Закрывайте глаза повязкой или шарфом во время мастурбации или во время любого из вышеперечисленных извращенных занятий для дополнительного эротизма и удовольствия», — говорит Ховард.

5. Позвольте другому человеку контролировать вашу кульминацию

«В случае взаимной мастурбации дайте партнеру контроль, попросив разрешения прикоснуться к себе перед ним или попросив разрешения заставить себя кончить», — говорит Кинг.

Несмотря на то, что соло-игра, очевидно, связана с выполнением работы самостоятельно, это не означает, что вы не можете позвонить другу (иногда буквально). По сути, это способ воплотить в жизнь эту грандиозную фантазию.

6. Знай свои собственные пределы

Займитесь сексом, если что-то выходит на действительно незнакомую территорию, пока вы исследуете странные идеи мастурбации.

«Обязательно всегда обращайте внимание на свое тело и останавливайтесь при любых признаках нежелательного дискомфорта», — говорит Ховард. «И всегда предлагайте себе немного расслабления после извращенного секса. Если вам нужна чашка горячего чая, холодная вода или утяжеленное одеяло, позаботьтесь о себе».

Как мастурбировать под собственные сексуальные фантазии вместо порно

Говорят, что разум — это самый большой и самый мощный половой орган в теле. Но, э, не пытайтесь визуализировать этот мысленный образ слишком ярко или буквально, если вам не нравятся подобные вещи?

Вместо этого представьте, что ваша любимая вымышленная девушка прижимает вас к стене, или вспомните самый горячий секс, который у вас когда-либо был в вашей жизни. А теперь перестаньте воображать, ведь это волшебное место, где все ваши желания возможны и приемлемы, существует. И подключиться к нему может буквально каждый.

Хотя сексуальные фантазии по определению не «реальны», их влияние на вашу сексуальную жизнь (особенно при исследовании во время мастурбации) — скажем так — ощутимо, физическое.

«Использование вашего воображения вместо того, чтобы полагаться на визуальное порно, например, помогает создать, улучшить и укрепить ваш эротический ум», — сказала доктор Бритни Блэр, соучредитель и главный научный сотрудник приложения «Любовник сексуального здоровья».«Вы можете воплотить это воображение в жизнь, когда хотите наполнить насос своим желанием или довести себя до оргазма в одиночку или с партнером».

«Это невероятно раскрепощает — осознавать нашу способность создавать сцены и ситуации, которые нас заводят».

Чтобы прояснить, нет ничего плохого в порно или других формах эротики. Но в оргазме есть что-то особенно мощное, что не может быть более индивидуально адаптировано к тому, что вам нравится.

«В нашем сознании мы не ограничены нашими квартирами-студиями или нашими нынешними сексуальными партнерами.Нет никаких правил или суждений. Не применимы даже законы физики, — сказала Джина Гутьеррес, соучредитель популярного приложения для аудиоэротики Dipsea. не работает для нас ».

Однако не верьте нам на слово. Есть наука, которая точно показывает, насколько реальны эффекты здорового эротического воображения.

В знаменательном исследовании 2016 года доктор Нэн Уайз — нейробиолог , сексопатолог и автор книги «Понимание нейробиологии удовольствия для более умной, счастливой и более целеустремленной жизни» — картировал реакцию мозга, когда испытуемые просто представляли себе приятную стимуляцию своих гениталий.Даже от одной мысли об этом центры удовольствия в их мозгу «загорались, как рождественская елка», — сказал Уайз.

«Разум действительно является приемником всех телесных ощущений. Итак, есть это эмпирическое свидетельство огромной связи между разумом и удовольствием», — сказала она.

Хотя каждый может извлечь выгоду из использования своего воображения в качестве сексуальной помощи, это особенно действенная практика для женщин и других людей, которых общество приучило стыдиться своей сексуальности.

«Нам нужно проделать больше работы, чтобы установить связи, нейронные пути, между гениталиями и сенсорными областями вознаграждения мозга», — сказал Уайз.«Использование воображения для мастурбации не только дает нам информацию о том, какая стимуляция нам нужна, но и фактически укрепляет связи между нашими гениталиями и мозгом».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Почему некоторые люди мастурбируют из-за людей, которых они ненавидят

Помимо этого, отказ от собственных сексуальных фантазий устраняет еще одно негативное влияние патриархата на женскую сексуальность.

«Мы социализированы, чтобы думать о себе как о объектах желаний других людей, как будто нам нужно заимствовать чужие представления об удовольствиях», — сказал Уайз.Вот почему обучение тому, как быть предметом наших собственных желаний, воплощать удовольствие, которое мы вызываем в собственном уме, может быть таким вдохновляющим.

Каждый, у кого есть мозг, гениталии и желание, уже оборудован для мастурбации своих сексуальных фантазий. И хотя для некоторых практика дается более естественно, требуется лишь небольшое руководство и терпение, чтобы открыть безграничные возможности, скрытые в вашем эротическом уме.

Установите правильную среду

Установите на телефоне ночной режим, но сделайте его сексуальным.Предоставлено: Боб Аль-Грин / Mashable.

Главный ключ к настройке вашего ума на эротический успех — это обеспечить, чтобы ваше окружение позволяло вашему мозгу чувствовать себя полностью расслабленным, безопасным и свободным от отвлекающих факторов.

Выберите время и место, где у вас будет полная конфиденциальность, и вам не придется беспокоиться о каких-либо помехах, будь то соседи по комнате или уведомления. Для большинства людей этим местом, естественно, будет спальня. Но приложите некоторые усилия, чтобы сделать его настоящей крепостью чувственного одиночества, например, заперев дверь, установив режим полета на телефоне, надев маску для глаз или, возможно, даже используя эфирные масла и включив свой любимый сексуальный плейлист.

Блэр даже рекомендует целенаправленно планировать такие более исследовательские сеансы и делать их привычными. Так что, возможно, это может быть что-то, что вы добавите к своему ночному ритуалу перед сном: почистите зубы, займитесь уходом за кожей, наденьте пижаму, а затем позвольте своему разуму блуждать, когда вы касаетесь себя.

Создайте безопасное пространство в своем уме

Конечно, правильное мышление жизненно важно для раскрытия всего фантастического потенциала вашего мозга.

Одно из самых больших препятствий на пути изучения нашего эротического воображения — это на самом деле укоренившийся социальный стыд, который многие из нас подхватили (даже подсознательно) из-за сексизма, гомофобии, социальных предрассудков, религии и т. Д.

«Важно знать, приходит ли это к вам, вы не одиноки. Но не существует такой вещи, как неправильная или правильная фантазия». — сказал Блер.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Я единственный, кто любит подкасты?

Относитесь к своему воображению как к зоне, свободной от суждений. Честно говоря, легче сказать, чем сделать, очистить или отвлечь ваш разум от чувства стыда. Но некоторые упражнения могут помочь (о которых мы поговорим подробнее в разделе о связи разума и тела ниже).

Блэр предлагает, исследуя в уме сексуальные фантазии, различать, когда у вас есть реакция на определенный сценарий.Суждения часто исходят из ценностей, навязанных вам чем-то или кем-то еще, в то время как инстинктивные реакции могут указывать на то, что ваш разум хочет исследовать это дальше, особенно если вы никогда не думали, что это произойдет.

Сильную реакцию на фантазию легко напугать и списать со счетов как слишком странную или выходящую за рамки нормы на ваш вкус. Но если вы дадите себе секунду, чтобы оценить, откуда исходит эта реакция, вы можете обнаружить, что интенсивность исходит от той части вас, к которой вы никогда раньше не пробовали подключиться.

«В мире фэнтези все хорошо. Никакое фэнтези — преступление».

А может и нет, и это тоже нормально. Дело в том, что если вы чувствуете себя в безопасности, делая это, просто попытайтесь наклониться к тем частям своего эротического ума, которые кажутся сложными, и посмотрите, к чему это приведет.

«В мире фэнтези все хорошо. Никакое фэнтези не является преступлением», — сказал Блэр. «Все, что заводит вас в уме, совершенно здорово. Ваша фантазия ничего не говорит о вас, за исключением того, что вам повезло иметь богатое воображение, которое вы можете использовать, чтобы вести захватывающую и продолжительную эротическую жизнь.«

Это еще одно важное преимущество сексуальных фантазий по сравнению с традиционным порно. Вам не нужно беспокоиться о каких-либо этических проблемах, потому что ваше воображение не может навредить вам или кому-либо еще. Вы полностью контролируете себя.

» «Ваше воображение — это совершенно безопасное пространство», — сказал Гутьеррес из Dipsea. «Мы можем разыгрывать рискованные или незаконные фантазии, которые мы никогда не хотели бы реализовывать в реальной жизни. В нашем сознании мы можем экспериментировать без последствий ».

Ознакомьтесь с обычными сексуальными фантазиями (но не чувствуйте себя ограниченными ими)

Хотя весь смысл состоит в том, чтобы задействовать уникальный потенциал вашего собственного разума, Отправной точкой является выяснение, вызывают ли у вас интерес наиболее распространенные сексуальные фантазии.Исследователи разделили их на разные категории, хотя в рамках этих ярлыков также есть целый мир возможностей.

Д-р Блэр описал эти категории как секс с несколькими партнерами, например групповой секс или секс втроем; власть, контроль или грубый секс; новизна, приключения и разнообразие; табу и запретный секс; совместное использование партнеров и немоногамные отношения; страсть и романтика; и эротическая гибкость , как гомоэротизм или гендерное изгибание.

Джесс О’Рейли — секс-педагог, автор книги The New Sex Bible и местный сексолог Astroglide.Она объяснила, что с помощью каждой из этих категорий фантазий вы можете помочь определить конкретные основные эротические чувства, которые приводят вас в состояние повышенного возбуждения.

«Часто они связаны с фантазиями, бегством от реальности или извращением« отрицательных »эмоций. Вы можете обнаружить, что секс действительно возбуждает, когда вы чувствуете себя сильным, покорным, вызывающим, внимательным или игривым», — сказала она. «Вас также могут возбудить чувства, которые вы не связываете с удовольствием, например, ревность, неполноценность, страх и даже унижение.»

Наш мозг часто тяготеет к чистой новизне. То, что вас отталкивает в фантазиях, на самом деле может быть полной противоположностью вашей реальной сексуальной ориентации или даже полностью удалено от вас, как абстрактный сценарий, происходящий с кем-то совершенно другим.

Пусть ваш шлепок станет местом, где развевается ваш странный флаг. Предоставлено: vicky leta / mashable.

Так что не расстраивайтесь, если вы узнаете, что вы так же возбуждены для этого монстра-бога-рыбы из Форма воды , как и награды Академии в 2018 году.Или, может быть, вы одна из многих женщин, которым нравится фантазия об изнасиловании, которая, как указывает доктор Уайз, в контексте фантазии является противоположностью изнасилования в реальной жизни, поскольку «вы выбираете фантазию и кто тебя одолевает. Ты полностью контролируешь «.

Еще одно общее практическое правило, которое было обнаружено Мудрым, состоит в том, что в то время как мужчины склонны к более визуально ориентированным фантазиям, сосредоточенным вокруг предпочтительных частей тела, женщины, как правило, сосредотачиваются на общих сценариях. Однако невозможно разделить безграничные возможности человеческой сексуальности на четкие категории.Вот почему вам также не следует расстраиваться или стыдиться, если ни одна из этих распространенных фантазий не делает этого за вас.

«Наши возможности для воображения безграничны», — сказал Уайз. Не испытывайте давления, чтобы ограничить свой ярлык конкретным.

Видео по теме: Я построил свой собственный вибратор на выставке CES

Начните развивать свое эротическое воображение с помощью художественной литературы, порно, воспоминаний … всего!

На самом деле, хотя другие препятствия могут затруднить получение разрешения на исследование сексуальных фантазий, использование воображения — это очень естественная и врожденная часть человеческого бытия.Кто не мечтает встать из-за стола посреди тяжелого рабочего дня и бросить курить? Кто не мечтает о том, как бы они обставили квартиру своей мечты?

«Мы делаем доски Pinterest и сохраняем фотографии в Instagram, собираем и каталогизируем все, что нам нравится. Я рекомендую начать делать это для вашей сексуальной жизни», — сказал Гутьеррес. « Станьте более внимательными, наблюдая за тем, что вас в ком-то привлекает. В моменты, когда вы чувствуете себя наиболее сексуально. Что вы хотите сказать вслух во время секса, но не решаетесь сделать это.Тогда в следующий раз, когда вы захотите использовать свою фантазию для удовольствия, вы точно знаете, откуда черпать ».

Все в вашей жизни может стать частью вашей возбужденной доски настроения.

Все в вашей жизни может стать частью вашего возбужденного мудборда.

У всех нас есть один вымышленный персонаж или общественный деятель — будь то из книг, телевидения, фильмов, видеоигр или даже политики и Интернета — который просто делает это за нас. Начните с этого, переходя к определенной сексуальной сцене, которая вас подтолкнула, или к тому, что приходит вам в голову, когда вы думаете об этом человеке.Черт возьми, может быть, вы похожи на меня и понимаете, что шелковистый, авторитетный голос на самом деле ваш изгиб, ведущий кучу неэротических популярных подкастов, чтобы стать вашим основным материалом для шлепания.

Аудио-эротика может стать отличным местом для начала, если вы еще не хотите отпускать колеса обучения, чтобы исследовать собственные сексуальные фантазии. В отличие от визуального порно, аудиоэротика по-прежнему тренирует мускулы вашего эротического воображения, прося вас заполнить детали и нарисовать полную картину. Хотя мы всегда рекомендуем Dipsea, есть также множество бесплатных способов попробовать аудио-эротику, например r / gonewildaudio и Girl on the Net.

Когда вы будете готовы выйти на передний план в фантазии, начните с воспоминаний о самом горячем, самом интуитивном сексе, который у вас когда-либо был. Действительно заземлите себя в тот момент, вспомнив свои чувства: в каком положении вы были? На что было похоже вожделение человека? Вы потели? Как именно они прикоснулись к вам?

Прикоснитесь к себе, вытягивая весь эротический мысленный материал, который вы курировали, и не бойтесь по-настоящему вовлечь все свое тело в имитацию ощущений, которые вы создаете через свой разум.Может быть, это означает мастурбацию, стоя на четвереньках, или соответствие темпу фантазии, или даже трение подушкой. Однако не доводите себя до оргазма на протяжении всего этого процесса, а вместо этого просто сосредоточьтесь на воплощении опыта своего воображения.

«Речь идет о том, чтобы дать себе полное разрешение исследовать все наши внутренние места удовольствия и то, как мы переживаем их одновременно в нашем сознании и теле», — сказал Уайз.

Это как писать фанфики, но в реальном времени Предоставлено: vicky leta / mashable.

Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить связь между разумом и телом.

Благодаря своим исследованиям и другим исследованиям в этой области, Вайз в конечном итоге обнаружила, что «Это различие, которое мы проводим между разумом и телом, на самом деле очень условно.»

Один из лучших способов принять это таким образом, чтобы вовлечь вашу эротическую фантазийную жизнь, — это то, что называется осознанным сексом. от сексуальности к осознанности, чтобы помочь вам оставаться в своем теле, испытывая удовольствие, тренировать свой разум, чтобы сосредоточиться на том, что вас возбуждает, и проявлять беспристрастный и любопытный сексуальный образ мышления. Попробуйте базовые упражнения, такие как составление карты удовольствия (которое есть у Dipsea. для), внимательной мастурбации (о которой вы можете прочитать здесь) и сенсорной концентрации (о которой вы можете прочитать здесь).

Wise также предлагает очень простое упражнение для более тесной связи вашего воображения с гениталиями на неврологическом уровне: просто начните с постукивания или приятного прикосновения к своим гениталиям, затем остановитесь, а затем вспомните ощущения, которые вы испытывали при прикосновении к ним. Попытайтесь вспомнить и вызвать их обратно в свое тело: каково это было в вашем теле, когда стимуляция нарастала, а затем рассеивалась?

Поначалу может показаться, что это не так уж много, и удовольствие может быть довольно мягким по сравнению с тем, к чему вы привыкли при использовании более непосредственных эротических наглядных пособий, таких как порно.

«Но вы постепенно начнете развивать лучшую связь с этим каналом ощущений удовольствия в своем мозгу», — сказала она.

Используйте свое воображение во время секса с партнером

Хотя сексуальные фантазии — отличный способ усилить любовь к себе, изучение того, как взаимодействовать с ними во время секса с партнером, также может творить чудеса, доводя людей до оргазма.

На этом этапе вы, возможно, задаетесь вопросом: нормально ли фантазировать о других ситуациях — или, может быть, даже о других людях — во время секса с партнером?

«Неважно, откуда у тебя аппетит, главное, чтобы ты пришел домой поесть.”

«Да, однозначно да! Потому что думать о вещах — это не то же самое, что делать это », — сказал Уайз. Как гласит известная поговорка: «Неважно, откуда у вас аппетит, главное, чтобы вы пришли домой поесть».

Желание новизны — это нормально, особенно если у вас больше нет новых отношений. Фактически, Уайз обнаружил, что один из лучших способов обеспечить супружеским парам долголетие — это именно такая открытость и понимание того, что людям необходимо подпитывать свое эротическое воображение новыми вещами.

«Если мы сможем преодолеть подобные зависания, избавьтесь от этого страха перед нашими партнерами, которые фантазируют о ком-то другом, пока они с нами, и вместо этого используйте это как возможность поговорить о том, чего бы вы хотели? Что мы еще не пробовали? Что ты боишься мне сказать? Потому что это жарко. Это действительно круто, — сказал Уайз.

Или, может быть, вместо того, чтобы думать о ком-то другом, вы просто предпочтете использовать свое воображение во время секса с партнером, чтобы перенести вас обоих в обстановку или сценарий, которые еще больше усиливают ваше возбуждение.

В конце концов, что вы будете делать со своим эротическим воображением, зависит от вас. Вы можете поделиться им, если хотите — или оставить все при себе. Вот что такого замечательного в сексуальных фантазиях, которые вы вырезаете из своей собственной ткани: они все ваши, и никакие другие.

предметов домашнего обихода для мастурбации, от которых девушки могут испытывать оргазм

Что заводит женщину? Женская сексуальность — загадка для мужчин. Что ж, это может быть потому, что вы не слушаете. Только 30 процентов всех женщин иногда могут достичь оргазма с помощью простого полового акта.Это потому, что в клиторе около 8000 нервных окончаний, а на стенках влагалища их нет. Интересный факт: в клиторе на 200% больше нервных окончаний, чем в пенисе. Поэтому, когда мы говорим, что чувствуем больше, мы имеем в виду это. Вот почему они могут использовать предметы домашнего обихода для мастурбации. Кроме того, точка G или сладкое пятно во влагалище находится рядом с глубоким концом клитора, и именно здесь возникает удовольствие от проникновения. Но, как видите, женщинам не обязательно проникновение для достижения оргазма. Они могут возбудить клитор и получить оргазм самостоятельно.

Как мы все знаем, оргазм, особенно у женщин, случается не только между двумя ногами, но и между двумя ушами. Чтобы кончить, нам не нужно бить мусор. Разговоры, музыка, атмосфера, танцы, даже хорошо скроенный костюм могут возбудить и замочить нас, но вы никогда не узнаете. Это наша сверхдержава.

Связанное чтение: Он знал о моем влагалище то, чего я сам не знал

Во время особо непристойного секс-чата женщинам иногда даже не нужно прикасаться к себе, чтобы достичь оргазма.Поднимите руки девушки, которые достигли оргазма, даже не прикасаясь к себе: я думаю, это все вы. А когда дело доходит до мастурбации, им совсем не обязательно покупать дорогие секс-игрушки, есть множество предметов домашнего обихода, которые могут доставить им удовольствие.

Предметы домашнего обихода для мастурбации

Это известный факт, что с небольшой расслабляющей музыкой и правильным положением женщины могут использовать свои пальцы, чтобы возбудить себя и достичь оргазма, обескураживающего тело. Но иногда для разнообразия интересно попробовать все, что есть в доме, и эти предметы домашнего обихода идеально подходят для женской мастурбации.Итак, вот несколько домашних вещей, которые возбуждают женщин. Я усваиваю несколько тайных признаний, поэтому имена здесь не называю. Дайте мне знать, какой из них ваш.

1. Биде душ (смеситель для здоровья)

Биде для душа или смеситель для здоровья — одно из величайших изобретений нашего времени. Это ручная прицельная форсунка, которая висит возле туалета. Да, так это называется. Я знаю, тебе всегда было интересно.

Но я не думаю, что кто-то из вас упустил возможность использовать его на клиторе.После действительно тяжелого дня вы просто хотите поразить свой клитор и область влагалища сильным целевым потоком воды: вся эта пузырящаяся вода, попадающая во все нужные места, которые даже языки и пальцы не могут передать, может творить чудеса.

Вы просто хотите сидеть и позволять воде делать свое дело: смыть свой день и испытать оргазм, которого вы заслуживаете. Давай, девочка! Душ-биде — одна из самых распространенных вещей, которые можно использовать дома для мастурбации.

Женщина использует биде для душа

2.Миллс энд Бунс

Дети девяностых поймут, о чем я говорю. Подрастая, у мальчиков были свои порно-DVD, а позже и порносайты. Но большая часть порнографии проблематична для женщин, поскольку она в основном создается с точки зрения мужчин, и женщины там просто функциональны. Вот где в игру вступили Mills & Boons. Для тех, кто не знает, Mills & Boons — это серия эротики, в которой горячий парень всегда оказывается рядом с девушкой даже при невыносимых обстоятельствах. Да, это дало нам непрактичные представления о романтике, но порнография дала мужчинам непрактичные представления о сексе: так что все в порядке.

Женщины поклялись, что они обнаружили, что означает оргазм в подростковом возрасте, когда читали одну из этих книг жарким потным летним днем ​​или зимней ночью между простынями.

Ой! Они больше не делают мужчин такими … А Mills and Boons — это действительно то, что легче всего найти на вашей книжной полке. Если вам нравится что-то более зрелое, вы можете попробовать 50 оттенков серого и некоторые предметы домашнего обихода для мастурбации.

3.Футболка Партнера

Если ваш партнер оставит футболку, в которой он был, то она ваша. Носите его, обнимайте, ложитесь спать с ним: он имеет запах вашего партнера, и вы должны влюбиться в запах своего партнера. Имея это вокруг себя, касаясь своей кожи, вы можете вспомнить все способы, которыми они касались вас, и представить все способы, которыми они могут прикоснуться к вам. Позвольте вашим чувствам уловить аромат, пока ваши руки совершают движения. Как порадовать себя предметами домашнего обихода? А … ну, рубашка вашего партнера, пахнущая его одеколоном, лежит прямо там, в шкафу.

Женщина в футболке партнера

Связанное чтение: Моя сексуальная жизнь с мужем хороша, но я все еще чувствую, что мастурбирую

4. Подушка боковая

Те, кто не пользуется боковыми подушками, не знают, чего им не хватает. Тихие и покорные боковые подушки лучше любых партнеров, особенно если вы спите один. Положите их между ног и катайтесь на них в ночи: у вас может быть столько трения, сколько вам нужно.Боковая подушка на самом деле является предметом домашнего обихода, похожим на язык.

Некоторые женщины считают, что боковые подушки находят себе центры удовольствия. Некоторые даже признались, что гормональные пристрастия подростков лучше всего удовлетворяются боковыми подушками. Замужняя женщина, которую я знаю, называет свою боковую подушку своим первым парнем, и держу пари, потому что я знаю, что она копила ее для своего брака.

Ссылки по теме: Основные причины, по которым все женщины, вне зависимости от того, замужем они или нет, должны мастурбировать

5.Вибрационные приложения

Знаете ли вы, что существуют приложения, которые могут настроить ваш телефон на постоянную вибрацию даже при выключенном экране? Если вы не можете позволить себе вибратор или стесняетесь его покупать, вот ваше решение. Загрузите одно из этих приложений, их довольно много. Установите это приложение и выберите свои настройки. Оберните телефон полотенцем или старым чистым носком и положите между ног.

Если вы беспокоитесь о своем телефоне или гигиене, вы можете положить его в сумку на молнии или в презерватив.(Да, они растягиваются, не потеют.) В то время как фаллоимитаторы расширяют ваше влагалище, стимулятор клитора или вибраторы клитора сохраняют здоровье всей области. Телефон в режиме вибрации делает именно это. Вы когда-нибудь думали, что такой предмет домашнего обихода, как телефон, может доставить вам столько удовольствия?

Предметы домашнего обихода могут доставить вам огромное удовольствие, и вы, как женщина, можете пользоваться ими и регулярно мастурбировать. Чего же ты ждешь? Просто продолжайте и попробуйте.

Чтение по теме: Почему женщины до сих пор стесняются признаться, что мастурбируют

Женщины жаждут мастурбации так же сильно, как и мужчины?

5 способов добиться большого O

Строго избегайте мыслей о самоубийстве, когда вам отказывают в любви

— это мастурбация по уходу за собой — как мастурбировать для снятия стресса

Я не первая жена и, конечно, не последняя, ​​кто подвергает сомнению привычку моего мужа мастурбировать.

Но в ноябре прошлого года, после того, как мы оба десятилетиями игнорировали пресловутого слона в комнате, все наконец взорвалось. В момент тревоги (и, надо признать, неуверенности) я рассердился и рассердился.

«Но зачем вы это делаете?» — сказал я самым громким голосом. «Почему ты не можешь просто подождать, пока я вернусь домой, чтобы мы могли заняться сексом вместе ?»

«Дело не в тебе», — терпеливо объяснил муж — снова и снова. «Для меня мастурбация снимает стресс.”

Ну, я тоже в стрессе. Может мне стоит попробовать.

Эти последние слова заставили меня задуматься. Раньше для меня никогда по-настоящему не регистрировалось, что мастурбация не должна быть связана исключительно с сексом. И в то время в моей жизни, когда мне казалось, что я постоянно выгораю, все, что могло бы снять стресс, казалось мне привлекательным.

После почти трех лет работы в качестве фрилансера я постоянно был утомлен. Мое беспокойство росло, несмотря на почти еженедельные сеансы терапии, и мне было трудно сосредоточиться.Недавно я прекратил одно из различных писательских выступлений на полставки, которыми руководил, потому что работа не приносила удовлетворения. Я думал, что отказ от курения поможет, но этого не произошло.

Итак, когда мой муж объяснил, что мастурбация связана не столько с сексом, сколько с облегчением , я подумала: ну, я тоже в стрессе. Может мне стоит попробовать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По совпадению, за несколько недель до этого разговора я проводил исследование растущей популярности ухода за собой, пытаясь найти некоторые способы — помимо терапии — успокоить мой постоянно обеспокоенный разум. В глубине души я знал, что мне нужно более серьезно относиться к своему психическому здоровью, иначе я окажусь в том же месте, где был почти четыре года назад: уволился с концерта моей мечты в качестве редактора кулинарии и в реабилитационном центре от алкоголизма.

Потеряв работу в апреле 2015 года из-за слишком большого количества пропусков (в основном из-за того, что у меня было слишком сильное похмелье или, что еще хуже, я потерял сознание, чтобы приходить на работу), я несколько месяцев пил еще больше, пока не приехала моя мама. в Нью-Йорке, чтобы затащить меня домой во Флориду и пройти курс реабилитации.

До сих пор никто не знал, что мастурбация не должна быть связана исключительно с сексом.

Благодаря диагнозу генерализованного тревожного расстройства я добился больших успехов в уходе за собой с помощью терапевта и, оставаясь трезвым. Но через два года чаша весов начала склоняться в другую сторону. Я знал, что мне нужно начать лучше заботиться о себе морально, физически и эмоционально. И не только тогда, когда я нахожусь в чрезвычайном положении, но постоянно — если не только для себя, то и для моего мужа, нашего бордер-колли, лося и наших котят, Джека Воробья и Дейенерис Штормборн.

Любой, кто проводит какое-то время в социальных сетях, наверняка хорошо знаком с хэштегом #SelfCareSunday. И вы не одиноки: в последние годы забота о себе становится все более приоритетной для женщин. Фактически, 72 процента пользователей приложения Shine (которое ежедневно отправляет мотивационные тексты, чтобы «помочь вам вести день») заявили, что забота о себе является главным приоритетом в 2018 году. Опрос Eventbrite показал аналогичные результаты: 59 процентов. респонденты считают, что забота о себе «очень важна» для них.Кроме того, приложения для самообслуживания, такие как Calm и Headspace на основе медитации, переживают бум в последние два года, и Apple назвала уход за собой одной из своих прорывных тенденций на 2017 год.

Тем не менее, несмотря на почти 400000 хэштегов #selfcaresunday в Instagram и стигма психического здоровья постепенно (и наконец!) спадает, уход за собой все еще может быть трудным для женщин — и особенно для цветных женщин.

«Многим женщинам из числа меньшинств, инвалидам и гомосексуалистам нам сообщили, что мы недостойны, не хотим и не рады», — говорит Бьянка И.Лауреано, Массачусетс, сертифицированный сексуальный педагог и соучредитель Сети сексуального здоровья для цветных женщин. «Находить время, чтобы сосредоточиться на себе, — это часть большей части самосознания».

Но хорошая новость в том, что ситуация может меняться: американцы становятся более осведомленными о психическом здоровье и болезнях, чем предыдущие поколения. Данные, опубликованные MentalHealth.net, ресурсом американских центров наркологии, показывают, что 63 процента молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет «слабо информированы» или «очень информированы», а 55 процентов людей в возрасте от 25 до 34 лет — 52 процента. от 35 до 54 лет и 47 процентов от 55 лет и старше говорят то же самое.Весь этот прогресс в области психического здоровья привел к «большему знанию и снижению стигмы».

Как латина, я считаю, что сосредоточиться на уходе за собой, чтобы улучшить свое психическое здоровье, особенно сложно. С раннего возраста меня учили заботиться о других. Я росла (и до сих пор считается в моей семье, включая мою кубинскую бабушку) второй мамой моего брата. Многие выходные я проводил за уборкой в ​​доме, и даже в подростковом возрасте моя мама никогда не позволяла мне делать паузы, чтобы сделать педикюр или пообщаться с друзьями.

Забота о себе казалась… ну, эгоистичной.

Уход за собой просто не существовало в нашем мире. Мне стыдно признаться, что мне даже в голову не приходило потратить время на то, чтобы поставить себя на первое место, пока мне не исполнился 31 год, когда я начал видеть эту модную фразу повсюду в социальных сетях. И даже тогда я подумал, что это не для меня. Забота о себе казалась… ну, эгоистичной.

И, по словам Де-Андреа Блейлок-Джонсон, терапевта по вопросам сексуальности и отношений из Сент-Луиса, штат Миссури, я не единственный.

«Мы живем в мире, где нашей человечности часто бросают вызов, и нас считают эгоистами, если мы уделяем время заботе о себе», — говорит она. «Но уход за собой — это не только пенные ванны и массаж. Иногда нужно просто следить за тем, чтобы вы регулярно питались или высыпались. Он поддерживает наше выживание в этом мире ».

Оказывается, забота о себе вовсе не эгоистичная, а скорее о том, как мы можем быть лучшими. Как выразилась Одр Лорд в своей книге эссе Burst of Light , «забота о себе — это не потакание своим слабостям, это самосохранение, и это акт политической войны.”

Амазонка

Вспышка света: и другие очерки

Тем не менее, признание того, что вам нужно заботиться о себе, и на самом деле это две разные вещи. Для многих из нас простой просмотр всех этих безупречных изображений самообслуживания в социальных сетях может сам по себе стать источником стресса. Я часто задаюсь вопросом: как люди могут позволить себе таких вещей? Всякий раз, когда я делаю педикюр — мой личный любимый вид ухода за собой — я выхожу из маникюрного салона с душевным спокойствием, да, но также со счетом в 50 долларов.Так что, если бы я попытался заниматься этим чаще, чем раз в месяц, мое спокойствие улетучилось бы прямо в окно вместе с моим кошельком.

Итак, все это подводит меня к открытию, любезно предоставленному моим просвещенным мужем, интригующего вида заботы о себе: мастурбации. Но прежде чем я увлекся добавлением ярлыка к тому, что раньше считал простым индивидуальным половым актом, я обратился к доктору Джанет Брито, психологу, сертифицированному сексопатологу и основательнице Центра сексуального и репродуктивного здоровья в г. Гонолулу, Гавайи.

«Мастурбация может быть формой снятия стресса или интимной близости — бегством от обыденного или формой самоуспокоения», — говорит она. «Это совершенно естественный и здоровый подход к регулированию эмоций, улучшению настроения и общению с самим собой. После напряженного дня мастурбация дает вам возможность отдохнуть от давления жизни, чтобы восстановить связь с самим собой — расслабиться и расслабиться ».

Если я была довольна своей сексуальной жизнью с мужем, зачем мне было добавлять время соло?

Хотя я все больше обращал внимание на заботу о себе, когда дело касалось моего плана физического и психического благополучия на всю жизнь, я, по общему признанию, не понимал, почему мне нужно включать мастурбацию в свой распорядок дня.Если я была довольна своей сексуальной жизнью с мужем, зачем мне было добавлять время соло?

«Многие женщины глубоко боятся собственного удовольствия», — говорит Грейси Обухович, тренер по самообслуживанию из Вашингтона. «И это, скорее всего, потому, что он настолько мощный, что может быть ошеломляющим. Но мастурбация — отличный способ узнать свои собственные желания как в спальне, так и за ее пределами ».

Через месяц после того, как я впервые поговорил с мужем этим словом на букву М, мне стало хуже, чем когда-либо.Мое беспокойство было настолько сильным, что я часто тратил половину ночи, ворочаясь и ворочаясь, и, что хуже всего, я едва мог сосредоточиться на своей писательской работе-фрилансере. Однажды днем, после целого дня, когда я смотрел на экран компьютера и ничего не делал продуктивно, я решил, что пришло время снять стресс — и пенная ванна здесь не годится.

Многие женщины очень боятся собственного удовольствия.

Я вернулся в постель и залез под одеяло, оттолкнув собаку с кровати и вылезая из леггинсов.После 20 минут борьбы с нервами я вытащила свой вибратор — тот, который у меня был в течение многих лет, но лишь изредка использовался с мужем. А потом, ну … Я сделал это. И снял стресс — дважды. Мне сразу стало легче, и вскоре я вернулся за свой стол, чувствуя себя отдохнувшим и способным быстро закончить свое большое рабочее задание. И что самое лучшее? В отличие от педикюра, масок для лица или массажа, моя недавно открытая дзен пришла без ценника или необходимости в планировании.

Myisha Battle, тренер по сексу и свиданиям из Сан-Франциско и ведущая секс-позитивного подкаста Down for Whatever, говорит, что мое новое влечение к мастурбации имеет смысл не только потому, что это приятно, но и просто потому, что работает тело.

«Мастурбация — отличный инструмент для снижения стресса из-за выброса эндорфинов, который может произойти во время самоудовлетворения», — говорит она. «Из-за этого это также отличное снотворное. Многие женщины сообщают, что им действительно нравится мастурбировать перед сном ».

Это не только отличное средство для снятия стресса, но и хорошее снотворное.

И наука ее поддерживает: исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Health and Social Behavior, направлено на то, чтобы ответить на вопрос «Полезен ли секс для вашего здоровья?» изучив несколько отчетов, которые показали, что сексуальная активность «стимулирует выработку эндорфинов, естественного подъемника настроения».Они определили, что «оргазм вызывает выброс окситоцина, который может помочь снять стресс».

Примерно через месяц более регулярной мастурбации — примерно 4-6 раз в неделю (что я могу сказать? Эти эндорфины вызывают зависимость!), Я могу честно сказать, что чувствую себя намного лучше. Я стал лучше спать по ночам, и, поскольку я больше отдыхаю — по девять часов в большинстве случаев, и гораздо меньше ворочаюсь, — моя продуктивность повысилась. Я обнаружил, что могу делать больше в течение дня, при этом мое беспокойство не поднимает свою уродливую голову и не отвлекает меня.

Конечно, в моей жизни не все идеально, потому что я внезапно включила мастурбацию в свой распорядок дня. Мне все еще трудно сказать «нет», даже когда я должен, и я никогда не избавлюсь от тревожного расстройства без помощи лекарств и терапии. Но что я могу сказать , так это то, что это помогает мне расслабиться, а регулярное чувство освобождения позволило мне наверстать упущенное в проектах, когда я нахожусь на грани того, чтобы чувствовать себя полностью разгоряченным.

Теперь, если меня одолевают непреодолимые мысли, я обязательно добавляю немного заботы о себе в свои планы на выходные.Да, иногда это включает поздний завтрак с моими подругами или поход в спортзал с мужем.

Но я тоже пробираюсь через некоторое время. Этот последний месяц научил меня, что мастурбация не должна быть чем-то, что я делала только тогда, когда была одинока, и это не означает ничего плохого в моей сексуальной жизни с мужем. Напротив, это шанс показать себе, что я тоже люблю себя.

А иногда я даже люблю себя дважды.

---

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья непросто действовать, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^{-е годы} отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейме Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предметом изучения, слишком много одного может стать подавляющим. Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы были так много работать — жить счастливым и полноценным образом жизни.

Для Международного День счастья, тема — «Вместе счастливее», мы рекомендуем вам день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться банальным на первый. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как глубоко взяв 10 вдохи.

В суете повседневной жизни, мы можем забыть о замедлении и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться. Помни, почему ты делать то, что заставляет вас чувствовать стресс, будь то работа обязательств или чего-то еще, это очень важно для достижения того «внутреннего дзен», которое мы все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихое место, где вы можете найти время, чтобы подышать, отпустите все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя помолодевшими в предстоящий день.Глубокий дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет позитивно мыслить.

Взять хотя бы минутку, чтобы вздохнуть влиять на вашу продуктивность и позволять идеям формулировать естественным образом, а не силой.

2. Улыбка

Это клише неспроста. А улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время, чтобы улыбаться каждый день, вы может просто обнаружить, что этот небольшой позитивный момент влияет на весь ваш день и даже как другие видят вас.

Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже повысить вашу иммунную систему и снять стресс. Положительно относитесь к тем небольшие ежедневные проблемы, и вы можете просто обнаружить, что они не вызывают такого стресса, как вы впервые подумали.

Улыбка может быть уловкой мозг думать, что вы счастливы. Он распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, наверное, сделали это сами, не осознавая, но восприятие и реакция большинства людей происходит в тот момент, когда они увидеть их.Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью поддержите другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт улыбка могла произвести столько изменений?

3. Оцените себя

Один совет, который мы все может взять, значит больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем другие, чтобы ценить нас, а скорее ценить самих себя и признавать, как далеко мы зашли.

Многие из нас застряли в установка на личное или профессиональное соревнование с другими, не признающая достижения, которых мы достигли, но сравнивая свои собственные успехи с другими.

Ценить себя можно как просто решить, что вас ценят. Легче сказать, чем сделать, но продолжая думать о себе положительно, постепенно создаст новое менталитет и мировоззрение о себе.

Еще один отличный способ ценить себя — это помнить, как далеко вы зашли. Вспоминая год назад, пять или десять лет назад — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Получили ли вы продвижение по службе, купите новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первое задание или получили в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы свалить себя или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с ценить себя и свои достижения.

4. Медитируйте

Аналогично предыдущему совету, медитация — один из ключевых способов восстановить разум. Это позволяет вам рассортировать свои мысли в спокойной и непредвзятой манере и даже поможет вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Также было сказано о медитации вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить Вам будет легче спать без тех навязчивых мыслей, которые мешают вам уснуть ночь.

Обеспечивает ясность ума для решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводить 20 минут в день в спокойное пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет растворить негативные мысли и побудить вас лучше сосредоточиться при возвращении к текущим задачам.

5. Проведите время со своими близкими

Если у вас депрессия и беспокойство, можно легко привыкнуть оставаться дома, если вы должен уйти. Но поставив себе задачу посещать близких хотя бы раз в неделя начнет избавлять вас от привычки говорить нет и удерживать вас общение.

Важно иметь значимые отношения вне обязательств и не закрывайтесь от общество. Поддерживать прочные отношения с друзьями и семьей — это гораздо больше скорее поможет вам достичь максимального счастья, чем пребывание в постели (неважно, насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так просто, как к другу или прогуляться по парку несколько часов и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните — время всегда есть получать удовольствие от ленивого дня в постели, но время с близкими бесценно.

6. Выйти на улицу

С таким большим количеством вещей доступный одним нажатием кнопки, легко воспользоваться всем, что есть на кончиками пальцев. Найдите день, чтобы покинуть пределы вашего дома и выйти на улицу проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с семейный питомец через парк и насладиться достопримечательностями. Даже всего несколько минут Было доказано, что свежий воздух скрасит ваш день. У него даже есть физические преимущества за счет повышения артериального давления и улучшения вашего психического здоровья.

Это не только побуждает к большему упражнения в свой распорядок дня, но многие находят это невероятно полезным их концентрация и продуктивность в другое время дня. Может быть задыхаясь, оставаться все время на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет физически отвлечься от стрессовых ситуаций до тех пор, пока вы в лучшем настроении, чтобы с ними справиться.

Часть проблемы со многими Проблемы психического здоровья — это изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя дома, стоит выделить часть дня на выход из дома, даже если у вас нет конкретного направления.

Даже 10 минут могут измениться ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Со всем становится так доступный на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в те обязательств и создать для себя больше стресса. Отвечаю на работу или в университет электронная почта становится все проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключиться от сети.

Вы тот, кто находит себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон через пять минут бесполезный? Беспокоитесь, что вам не хватает уведомлений или сообщений от близких?

Тогда это тем более важно выбрать хобби, которое не включает в себя никаких технологий, даже если это всего на полдень в неделю.

Прочтите книгу. Некоторые находят это невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руке и потеряться в вымышленный мир. Перечитайте одно из своих любимых или исследуйте новое приключение.

Сосредоточиться на другом чем ваш телефон поможет вам забыть обо всех стрессах и заботах и ​​сосредоточиться о расслаблении.

8. Упражнение

.

Являетесь ли вы типом человек, который любит походы на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам в обеденный перерыв мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали раньше, но даже 30 минут упражнений по утрам поднимут настроение, и подготовить вас к предстоящему дню.

Физические упражнения предназначены не только для физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше душевное здоровье. Повышая пульс, упражнения позволяют большему количеству кислорода достичь вашего мозг, который помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общую счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение то, что вы никогда не хотели делать, обязательно заставит вас почувствовать как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы потратил полчаса или час, потея.

9. Узнай что-нибудь новое

Обучение не только для школы или университет. Мы все постоянно узнаем что-то новое, осознаем ли мы это. или не. Это всего лишь часть жизни, и не следует от нее отказываться. из.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и никогда не знаешь, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает нам задача, обычно в поисках какой-то награды.

Эта награда могла быть просто удовлетворение от завершения.

Это не только поможет вам почувствовать выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут иметь отношение к интересы окружающих и помогают лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы быть дружба начинается с прекрасного начала, как общие интересы.Вы естественным образом построите повысить самооценку, относиться к окружающим и дать вам возможность добиваться большего с твоей жизнью.

Возьмите уроки рисования, узнайте, как играть на гитаре или взять на себя задачу выучить новый язык. Мастер искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни делали всегда хотел знать, как это сделать — не торопитесь.

10. Помогайте другим

Иногда это может быть так просто как угощение вашего коллеги чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Подумайте об этом на секунду. Если у вас худший день, и коллега или друг похвалил работа, которую вы сделали или принесли вам выпить, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать ее самостоятельно — вы были бы так благодарны, что ваш день может даже стать немного ярче.

Распространение позитивного отношения так же полезно, как и его получение. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни тех, кто вас окружает, и ваша доброта может быть именно тем, что человеку нужно было восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и работа, которую они делают.