Стресс и тревога
Стресс и тревога являются частью естественной реакции организма на опасность, борьбу, бегство. Когда кто-то ощущает угрозу, его организм выделяет гормоны стресса.
Целью такой реакции является обеспечение бдительности, сосредоточенности и готовности человека противостоять угрозе.
И стресс и тревога являются естественной реакцией организма, однако почти всегда они значительно ухудшают качество жизни.
Гормоны стресса заставляют сердце биться быстрее, что приводит к усилению перекачки крови в органы и конечности.
Эта реакция позволяет человеку быть готовым к реакции на стрессовую ситуацию и быстрым действиям. Люди начинают дышать быстрее, а кровяное давление увеличивается.
В то же время ощущения человека становятся острее, и их тело выделяет питательные вещества в кровь, чтобы обеспечить весь организм необходимой энергией.
Этот процесс проходит очень быстро – наш организм является разумным механизмом для обеспечения самозащиты.
В свою очередь тревога является реакцией организма на стресс и это логический каскад событий.
Многие распознают тревогу как чувство раздражительности, беспокойства или страха, которое кто-то испытывает перед важным событием.
Симптомы
Есть много сходств между симптомами стресса и тревоги.
Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, вы можете чувствовать:
— учащенное сердцебиение,
— учащенное дыхание,
— тревожные мысли,
— раздражительность или гнев,
— ощущение всеобщего несчастья,
— чувство переполненности,
— одиночество,
— тошнота,
— головокружение,
— человека могут беспокоить диарея или законе, тошнота или рвота.
Когда вы волнуетесь, вы можете чувствовать:
— учащенное сердцебиение,
— учащенное дыхание,
— ощущение тревоги или страха,
— потливость,
— диарея или запор,
— нервозность,
— напряженность,
— необходимость бежать/идти что-нибудь сделать, но неизвестно куда, что и зачем.
Чтобы поддержать ваше психическое благополучие и здоровье ваших близких в это тяжелое время, стоит стараться переключаться с негативных моментов, делать себе паузы и отвлекаться на приятные моменты, как бы это тяжело и невозможно не звучало.
Если вы чувствуете, что стрессовый уровень доходит до максимума в течение длительного периода, следует обратиться за помощью к специалисту. Онлайн консультации специалистов являются абсолютно эффективными и временами более удобными, чем режим оффлайн.
Как отличить стресс от тревоги
Стресс и тревога являются частью одной реакции организма и имеют схожие симптомы. Это значит, что их сложно отличить.
Стресс, как правило, кратковременный и является реакцией на признанную опасность. Тревога может продолжаться долго, и иногда может казаться, что ее ничто не вызывает, и такое состояние раздражения, паники и беспокойства может длиться месяцами.
Лечить или контролировать стресс и тревогу можно несколькими способами, в частности: стратегии расслабления/переключения/когнитивно-поведенческой терапии могут помочь людям справиться со стрессом и тревогой.
Иногда нужно и медикаменты, которые квалифицированный специалист вам посоветует.
Частой помощью для так называемого снятия стресса является:
— занятие спортом, бег,
— дыхательные упражнения,
— фокусировка на успокаивающем слове, например «мир» или «спокойствие»,
— визуализация спокойной сцены, например пляжа или луга,
— занятие йогой.
Также очень полезно просмотреть свои привычки:
— признайте, что вы не можете контролировать все,
— довольствоваться своим лучшим, а не стремиться к совершенству,
— узнать, что вызывает у вас стресс и беспокойство,
— ограничить кофеин и алкоголь,
— питаться хорошо сбалансированной пищей,
— высыпаться,
— заниматься спортом каждый день.
Стресс и беспокойство не всегда плохи. Это естественные краткосрочные реакции, которые нужны людям, чтобы оставаться в безопасности.
Если кто-то начинает испытывать стресс или тревогу все время или длительный промежуток времени, следует обратиться к врачу.
Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:
— чрезмерная тревожность, которая мешает повседневной жизни,
— злоупотребление наркотиками или алкоголем для борьбы со стрессом или тревогой,
— иррациональные страхи,
— существенное изменение привычек сна,
— значительное изменение пищевых привычек,
— заметное изменение привычек личной гигиены,
— длительное плохое настроение,
— самоповреждение или размышления о самоповреждении,
— суицидальные мысли,
— ощущение выхода из-под контроля.
Стресс – это реакция организма на угрозу, тогда как тревога – это реакция организма на стресс.
Люди могут справиться со своим стрессом и беспокойством с помощью приемов расслабления, таких как дыхательные упражнения, физическая активность и разговор о своих заботах.
Стресс и беспокойство угнетают людей. Когда это происходит, это может привести к хроническому стрессу или тревожному расстройству.
Наши специалисты беспокоятся о вашем ментальном и физическом здоровье. Так что позвольте помочь и с этим нюансом тоже!
Все будет Украина!
Как справиться со стрессом и тревогой в период пандемии COVID-19
Русский- Русский
- Español
Поделиться
Йога и медитация могут помочь некоторым больным раком уменьшить чувство тревоги.
Краткое изложение
Люди, больные раком, часто испытывают стресс и тревогу, и пандемия COVID-19 может усугубить эти чувства. Психоонколог из MSK Кристиан Нельсон дает советы о том, как справиться с ситуацией.
Пандемия COVID-19 стала тяжелым психологическим испытанием для людей во всем мире. Чувство беспокойства может показаться непреодолимым, особенно если вы уже пытаетесь справиться со стрессом и тревогой, вызванными диагнозом или лечением рака.
Как психоонколог Кристиан Нельсон из Memorial Sloan Kettering занимается поддержанием психического здоровья и благополучия больных раком людей как во время лечения, так и после него.
Доктор Нельсон, глава отделения психиатрии в отделе психиатрии и поведенческих наук, добавляет: «COVID-19 вызывает такое сильное чувство неуверенности, потому что мы не знаем, как долго продлится пандемия, и когда мы вернемся к нормальной жизни. Пока этого не произошло, самое важное послание для людей, больных раком, — это то, что центр MSK всегда готов помочь».
Доктор Нельсон предлагает несколько стратегий, которые помогут людям, больным раком, справиться с тревогой и обрести чувство контроля над своей жизнью во время пандемии COVID-19.
Кристиан Нельсон
Примите тот факт, что это стрессовое время. Вас ждет много эмоциональных взлетов и падений. Многие исследования показали, что выявление источников стресса может помочь облегчить его. «Признание того, что другие люди испытывают такой же стресс, помогает понять, что ваши переживания нормальны, и что вы не одиноки», — говорит доктор Нельсон.
Люди, проходящие курс лечения рака, уже выбиты из повседневного ритма, и COVID-19 только усугубляет этот беспорядок. Планирование дня поможет уменьшить чувство тревоги. Постарайтесь просыпаться в одно и то же время каждое утро. Примите душ и оденьтесь. Чтобы почувствовать упорядоченность, составьте план повседневных дел и расписание занятий. «Это может помочь вам почувствовать себя самим собой», — говорит доктор Нельсон.
Вернуться к началу страницыОбщайтесь с друзьями и членами семьи по телефону или видеосвязи. Звонки не заменят реального общения, но это лучше, чем оставаться в одиночестве. Многие общественные группы организуют встречи в Интернете. Большинство религиозных организаций проводят собрания и службы по видеосвязи. «Мои пациенты, которые общаются с друзьями посредством видеозвонков, говорят, что им очень помогает не только слышать голоса людей, но и видеть их улыбающиеся лица», — говорит доктор Нельсон. (Пациенты MSK, находящиеся на стационарном и амбулаторном лечении, могут получить устройства для видеозвонков друзьям и родным, во время приема или пребывания в больнице.
COVID-19 вызывает такое сильное чувство неуверенности, потому что мы не знаем, как долго продлится пандемия, и когда мы вернемся к нормальной жизни.
Christian J. Nelson psychologist
Вернуться к началу страницыПридумайте интересные, приятные и полезные занятия, которыми вы можете заниматься дома в одиночку или с другими людьми. Можно провести время с семьей, поиграть в настольные игры, почитать, заняться садоводством, готовить еду или найти другое хобби. Не забывайте о том, как вы можете помочь окружающим.
Вернуться к началу страницыИз-за COVID-19 большинство людей не могут снимать стресс привычными способами. Подумайте, как еще вы можете избавиться от беспокойства. Здесь нет универсального ответа — вам нужно найти собственный источник спокойствия. Если вы любите физические упражнения, но не можете ходить в спортзал, как делали это обычно, попробуйте найти комплексы упражнений в Интернете или сходите на прогулку. «Один из моих пациентов начал вести дневник, и ему пошло на пользу каждый день писать о своей жизни», — говорит доктор Нельсон.
«Также многим помогает медитация, и вы легко можете заниматься ей дома».
Люди, больные раком, часто беспокоятся о том, что из-за пандемии лечение изменилось. Возможно, оно было отложено или изменилась его периодичность, например, курс лечения стал проводиться каждые четыре или пять недель, а не каждые три недели. Важно, чтобы люди говорили об этих опасениях со своей лечащей командой онкологов. «Я заверяю своих пациентов, что онкологи MSK проводят все виды лечения именно так, как нужно, и всегда ставят на первый план интересы и безопасность пациентов», — отмечает доктор Нельсон.
MSK предоставляет множество каналов онлайн-поддержки для больных раком и их семей в период социального дистанцирования.
- Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center) MSK предлагает услуги телемедицины. Наши консультанты проводят сеансы с отдельными лицами, парами, семьями и лицами, ухаживающими за больными, и помогают справиться со стрессом, беспокойством, депрессией и другими проблемами.
Наши психиатры также могут назначить медицинские препараты для лечения многих расстройств психики. - Социальные работники центра MSK проводят встречи в группах поддержки через Интернет. Пациенты по-прежнему могут воспользоваться стандартными программами социальной помощи.
- Программа «Ресурсы для жизни после рака» (Resources for Life After Cancer) предлагает интернет-консультации и группы поддержки для людей, прошедших курс лечения рака.
- Наша Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service) проводит онлайн-уроки йоги и других физических упражнений. У нас также есть уроки осознанной медитации и ряд онлайн-программ медитации, которые можно выполнять в любое время, чтобы расслабиться, уснуть или справиться с побочными эффектами лечения.
- Connections — это онлайн-сообщество MSK, в котором пациенты, ухаживающие за ними лица, люди, перенесшие рак, и их друзья и близкие могут обмениваться информацией, поддерживать и вдохновлять друг друга.
Наши психиатры также могут назначить медицинские препараты для лечения многих расстройств психики.— Джули Гришем (Julie Grisham)
Вернуться к началу страницыПолучите помощь при беспокойстве, страхе или панике
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с беспокойством, страхом или паникой.
Симптомы тревоги
Тревога может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы ведете себя.
Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.
Физические симптомы- быстрее, нерегулярное или более заметное сердцебиение
- , ощущая легкомысленные и головокружительные боли
- головные боли
- боли в груди
- Психические симптомы
- чувство напряжения или нервозности
- неспособность расслабиться
- беспокойство о прошлом или будущем
- плаксивость
- невозможность заснуть
- трудности с концентрацией внимания
- страх перед худшим
- навязчивые травматические воспоминания
- навязчивые мысли
- неспособность наслаждаться свободным временем
- трудности в уходе за собой
- трудности в создании или поддержании отношений
- беспокойство по поводу новых вещей
- избегание мест и ситуаций, которые вызывают беспокойство
- компульсивное поведение, такое как постоянная проверка вещей
Симптомы панической атаки
Если вы внезапно испытываете сильную тревогу и страх, это может быть симптомом панической атаки.
Другие симптомы могут включать:- учащенное сердцебиение
- чувство слабости, головокружение или головокружение
- ощущение потери контроля
- потливость, дрожь или дрожь
- одышка или очень быстрое дыхание
- покалывание в пальцах или губах
- плохое самочувствие (тошнота)
Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны навредить вам.
Информация:
Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.
Вещи, которые помогут справиться с тревогой, страхом и паникой
Делать
попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту.
используйте успокаивающие дыхательные упражнения
упражнения — такие занятия, как бег, ходьба, плавание и йога, помогут вам расслабиться
узнайте, как заснуть, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть
регулярно питайтесь здоровой пищей, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии
рассмотреть возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке коллег на веб-сайте Mind
.слушайте бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию
Не
не пытайтесь сделать все сразу – ставьте маленькие цели, которых легко достичь
не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше
не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — старайтесь постепенно увеличивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу
постарайся не говорить себе, что ты один; большинство людей испытывают тревогу или страх в какой-то момент своей жизни
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Аудио: Тренинг по контролю над тревогой
В этом аудиогиде врач объясняет, как вы можете взять под контроль тревогу.
Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.Информация:
Дополнительная информация и поддержка
Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию:
- самопомощь при тревоге
- понимание панических атак почтовый ящик.
Где можно получить помощь NHS при беспокойстве, страхе и панике
Направление на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете бесплатно пройти психологическую терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.
Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
- вы изо всех сил пытаетесь справиться с беспокойством, страхом или паникой
- то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
- вы бы предпочли получить направление от врача общей практики
Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:
- вам нужна срочная помощь, но это не чрезвычайная ситуация
111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111.
Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:
- вам или вашим знакомым требуется немедленная помощь
- вы серьезно навредили себе – например, приняли передозировку наркотиков
К неотложной психиатрической помощи следует относиться так же серьезно, как и к неотложной медицинской помощи.
Найдите ближайший пункт скорой медицинской помощи
Причины беспокойства, страха и паники
Существует много разных причин беспокойства, страха или паники, и у всех они разные.
Когда вы чувствуете тревогу или страх, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызывать физические симптомы, такие как учащение пульса и повышенное потоотделение. У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.
Регулярная тревога, страх или паника также могут быть основными симптомами некоторых заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с врачом общей практики, если вас беспокоит самочувствие.
Выявление причины
Если вы знаете, что вызывает тревогу, страх или панику, вам будет легче найти способы справиться с этим.
Примеры возможных причин включают:
- работа – стресс на работе, безработица или выход на пенсию
- семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-либо
- финансовые проблемы – непредвиденные счета или занимание денег травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
- тяжелый прошлый опыт – запугивание, жестокое обращение или пренебрежение
Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызывать чувство стресса и беспокойства.
Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.
Узнайте больше о 5 шагах к психическому благополучию.
Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой Симптомы Возможная причина чувство беспокойства, которое не исчезнет, беспокойство влияет на вашу жизнь генерализованное тревожное расстройство непреодолимый страх чего-то определенного, например, объекта, места или животного фобии регулярно испытывающие панические атаки паническое расстройство часто переживает травматический прошлый опыт, кошмары и воспоминания посттравматическое стрессовое расстройство 11 советов, как справиться с тревожным расстройством
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Поведенческое здоровье
- Беспокойство
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
Время от времени чувство беспокойства является нормальной частью жизни, но люди с тревожными расстройствами испытывают частую и чрезмерную тревогу, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях. Эти чувства нездоровы, если они влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать.
Общие симптомы тревожных расстройств включают:
- Нервозность
- Чувство беспомощности
- Чувство надвигающейся паники, опасности или обреченности
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Гипервентиляция
- Потливость
- Дрожь
- Навязчивые мысли о триггере паники
Эти чувства тревоги и паники могут мешать повседневной деятельности и их трудно контролировать. Они непропорциональны реальной опасности и могут заставить вас избегать мест или ситуаций.
Вам следует обратиться к врачу, если ваше беспокойство влияет на вашу жизнь и отношения. Ваш врач может помочь исключить любые основные проблемы с физическим здоровьем, прежде чем обращаться к специалисту по психическому здоровью.
В то время как большинство людей с тревожными расстройствами нуждаются в психотерапии или лекарствах, чтобы взять тревогу под контроль, изменения образа жизни и стратегии выживания также могут иметь значение.
Вот 11 советов, как справиться с тревожным расстройством:
- Сохраняйте физическую активность.
Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности. - Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков.
Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам. - Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином.
Никотин и кофеин могут усилить тревогу. - Используйте техники снятия стресса и релаксации.
Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу. - Сделать сон приоритетом.
Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, поговорите со своим лечащим врачом. - Ешьте здоровую пищу.
Здоровая диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, может быть связана с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования. - Узнайте о своем расстройстве.
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что может быть причиной вашего конкретного заболевания и какие методы лечения могут быть для вас оптимальными. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки. - Придерживайтесь своего плана лечения.
Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте все поручения, которые дает терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств. - Определение триггеров.
Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают беспокойство. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях. - Ведите дневник.
Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше. - Общение.
Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.
Ваши опасения могут не исчезнуть сами по себе и со временем могут усилиться, если вы не обратитесь за помощью.
Другие симптомы могут включать:
Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.
Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.