Психолог дала 3 совета, которые помогут развить терпеливость на работе и дома
В современном мире все происходит очень быстро — товары доставляют в тот же день, готовые блюда греются пару минут, а фильмы и игры включаются с помощью пары кликов. В этих условиях многие лишаются такого важного качества, как терпеливость. Но его отсутствие мешает человеку достигать долгосрочных целей на работе и приводит к ухудшению психического здоровья. Психолог университета Клермонта и автор «Книги терпения» (The Book of Patience) Кортни Аккерман в интервью Fast Company дала 3 совета, которые помогут этого избежать.
1. Признайте свою нетерпеливость
Чтобы начать бороться с нетерпеливостью, нужно распознать ее признаки. Они могут быть как внешними (стучание ногой, ерзание), так и внутренними (тревога, учащенное сердцебиение, напряженность мышц и неглубокое дыхание).
«Эти признаки можно легко упустить из виду или ошибочно отнести к другим причинам, например лишней чашке кофе, выпитой утром», — рассказала Аккерман.
Когда вы приложите усилия и распознаете эти признаки нетерпеливости, вы сможете начать что-то с этим делать.
2. Развивайте терпеливость
По словам Аккерман, после того как вы обнаружите у себя признаки нетерпеливости, нужно постараться их подавить. «Если делать это достаточно часто, можно перенастроить разум и изменить поведение с нетерпеливого на терпеливое», — сказала она.
Развивайте осознанность — способность фокусироваться на настоящем моменте, а также воспринимать себя и свое окружение. «Обратите внимание на свои ощущения и попробуйте охарактеризовать их», — посоветовала Аккерман. Со временем, по ее словам, вы научитесь быстро распознавать нетерпеливость.
Затем можно попробовать один из методов, которые позволяют от нее избавиться.
Например, Аккерман посоветовала спросить себя, будет ли то, что заставляет вас испытывать нетерпение, важно через пять часов, дней, недель или лет. Этот вопрос помогает взглянуть на проблему со стороны и быстро успокоиться, объяснила психолог.
Помимо этого, она советует выполнить дыхательные упражнения, описать свое состояние в дневнике, сделать зарядку, выйти на прогулку или попытаться визуализировать ситуацию.
3. Практикуйте стратегическую терпеливость
Стратегическая терпеливость — это способность признавать, что некоторые события требуют времени. Психолог посоветовала направить нетерпеливость в действие, например определить масштаб проекта и выяснить, сколько времени займет его выполнение.
«Многие люди этого не делают и обходятся предположениями», — сказала она. — К примеру, если вы считаете, что какое-либо дело потребует год, но на деле у многих на это уходит по пять лет, то легко потерять терпение».
Также можно практиковать стратегическую терпеливость, окружив себя людьми, которые разбираются в той сфере, где вы поставили себе цель. Эти «рациональные сторонние наблюдатели» помогут решить, как поступить лучше всего, основываясь на фактах.
Терпеливость — важный элемент ментального здоровья. Это качество помогает стать осознаннее, развить эмпатию и даже лучше себя чувствовать, а практика терпеливости принесет результаты во многих сферах жизни.
Как стать более терпеливым человеком
Как стать более терпеливым человеком
Расслабьтесь. Все будет хорошо.
Всякий раз, когда на Hulu (американский видеосервис — прим.ред.) зависает видео, я невольно стискиваю зубы. Я начинаю закипать, застряв в вялотекущей очереди в кафе. Неторопливые автомобилисты на скоростной полосе вызывают у меня поток ругательств. Мне самой стыдно, что я настолько легко теряю самообладание из-за мелочей. Мне всегда хотелось быть более терпеливым человеком.
Но с чего начать?
Терпение, то есть способность сохранять спокойствие в стрессовых состояниях разочарования, досады или боли — качество, заслуживающее того, чтобы его в себе развивать. Эта добродетель крайне положительно сказывается на здоровье, снижая риск возникновения депрессии и других негативных эмоций. Кроме того, ученые пришли к выводу, что терпеливым людям в большей степени свойственно просоциальное поведение, например, эмпатия, и они с большей готовностью проявляют щедрость и сострадание.
Авторы исследования 2012 года, опубликованного в «Журнале позитивной психологии» (Journal of Positive Psychology), выявили три типа проявления этого качества:
1) межличностное терпение, то есть умение сохранять спокойствие при общении с человеком, который чем-то расстроен, раздражен или ведет себя самым несносным образом;
2) терпение в тяжелых обстоятельствах личного характера, иначе: способность не терять надежды, даже когда крупно не повезло;
3) терпение в кругу мелких повседневных забот, то есть умение справляться с собственным раздражением при проволочках или других раздражающих факторах, на которые так и подмывает отозваться ядовитым постом в Твиттере.
Хорошая новость заключается в том, что, по данным того же исследования, терпение как личностное качество поддается коррекции. Даже если сегодня вас нельзя назвать особенно терпеливым человеком, есть надежда, что завтра ваш характер изменится к лучшему. Так что, если вы хотите понизить уровень своей «взрывоопасности», предлагаем несколько советов, которые помогут вам держать себя в руках.
Определите основные поводы для раздражения
По мнению М.Дж. Райан (M.J. Ryan), автора книги «Сила терпения: как старомодная добродетель может облегчить вам жизнь» (The Power of Patience: How This Old-Fashioned Virtue Can Improve Your Life), «нетерпение» — это одна из составляющих типичной реакции на стресс типа «бей или беги». «Вот почему вы начинаете сигналить другим машинам или нервничаете в очереди — что бы вы ни делали, такое поведение есть признак вашего нетерпения», — говорит она.
Виной всему — миндалины. В обоих полушариях нашего головного мозга есть миндалевидный сгусток нервной ткани, отвечающий за распознавание угрозы и управление эмоциями.
Этот компонент лимбической системы идеально подходил для защиты наших предков от свирепых хищников, но он не всегда справляется с распознаванием реальных угроз в современной жизни.
В результате многие реагируют на раздражающие ситуации так, будто речь идет о надвигающейся катастрофе, хотя на самом деле все не так серьезно. По словам Райан, довольно незамысловатое устройство миндалин не позволяет им улавливать разницу между реальной опасностью (скажем, рычанием тигра) и чем-то существенно менее опасным для жизни (например, общением с неприятным человеком).
Выясните для себя, какие именно ситуации выбивают вас из колеи — невнимательные водители, технические сбои, неповоротливые кассиры и так далее — и вот вы уже на пути к управлению собственными эмоциями.
Прерывайте цикл и оценивайте риски
А теперь подумайте о том, какие мысли или подозрения заставляют вас испытывать тревогу.
«Острую реакцию на потенциальную угрозу у вас могут вызывать слова, которые вы сами себе говорите, либо какая-то картинка в вашем воображении, либо телесное ощущение», — говорит Райан.
Как только вы осознаете, какими словами оцениваете ситуацию — к примеру, «как же мне неохота ждать в этой очереди» — вы можете побороть свое внутреннее беспокойство, прервать цикл стрессовой реакции и выйти из режима «бей или беги».
Например: если вас бесит стояние в длинной очереди, подходящей мантрой могут быть слова: «Сейчас я никуда не спешу». Тем, кого выводит из себя кружение по парковке в поисках свободного места, могут помочь слова: «В конце концов я что-нибудь найду».
Идея состоит в том, чтобы попытаться взглянуть на ситуацию со стороны, то есть как можно объективнее. Ожидание в этой длинной очереди доставляет вам неудобство? Разумеется, но будьте реалистом и взгляните на ситуацию с практической точки зрения: скоро эта неприятность закончится, и, по всей вероятности, вы о ней больше никогда не вспомните.
Затем уделите немного времени на размышления о наихудшем сценарии развития событий. Каковы фактические последствия стояния в очереди в банке на десять минут дольше? Идет ли речь о вопросе жизни и смерти?
«В 99 процентах случаев ответ будет „нет»», — утверждает Райан.
Пересмотрите свой опыт и включите его в более широкий контекст
Сара Шниткер (Sarah A. Schnitker), доцент психологии и нейрологии в Бэйлорском университете и ведущий исследователь феномена терпения, предлагает использовать мощный метод под названием когнитивная переоценка. Он состоит в том, чтобы рассматривать ситуацию в другом ключе.
Возьмем пример, когда вам досаждает придирчивый коллега по работе. Вместо того, чтобы зацикливаться на собственном раздражении, вы можете вспомнить те моменты, когда вы сами кого-то расстраивали. «Будьте друг к другу благосклонны, — призывает доктор Шниткер. — Или настраивайте себя так: а ведь на самом-то деле это помогает мне расти как личности».
Еще одна стратегия, которую она рекомендует, состоит в том, чтобы обращать внимание на то, почему терпение имеет важное значение в системе ваших ценностей, и как оно с ними соотносится.
«Например, — говорит Шниткер, — если бы я беседовала с родителем, который не может найти подход к своему ребенку, я бы сказала: „Прежде всего, давайте поразмыслим о ситуации в целом: почему роль родителя для вас важна? Что она значит в вашей жизни?»».
Попытки понять, каким образом терпение связано с вашими более широкими представлениями о собственной целостности и душевном равновесии, помогут вам сохранять терпение в повседневной жизни и вырабатывать в себе эти навыки, добавляет она.
Не пытайтесь, а тренируйтесь
По словам Шниткер, самая распространенная ошибка — это полагать, что одной силы воли достаточно для того, чтобы превратиться в более терпеливого человека. Доктор предупреждает, что, следуя этому принципу, вы обрекаете себя на неудачу.
Подобно тому, как участники марафона не бегут всю дистанцию, стоит им впервые увидеть беговую дорожку, так и люди, которые серьезно относятся к развитию у себя терпения, не должны ожидать мгновенных результатов.
«Терпение следует вырабатывать, а не пытаться проверять на прочность, — говорит она. — Важно, чтобы это вошло в привычку».
Она предлагает развивать терпение в менее критических, даже нелепых ситуациях, когда ставки не так высоки. В следующий раз, когда вы заметите, что начинаете горячиться, пересмотрите ситуацию, займитесь медитацией, нацеленной на самоосознание, или проговорите про себя фразы-помощники.
«Это сродни любому другому навыку, — говорит Шниткер. — Если вы тренируете его ежедневно, а потом подключаете к более широкому контексту вашей истории о том, почему это важно, этот навык может расти и развиваться, как мышца».
Подумайте о возможности изменить образ жизни
Теперь, когда вам известны главные причины раздражения, и вы работаете над тем, чтобы оставаться вне режима «бей или беги», начинайте принимать меры по снижению стресса. Если вас выводит из себя необходимость убивать время в залах ожидания, выберите на телефоне игру, в которую вы будете играть только тогда, когда ждете приема у врача. Если вы ненавидите стоять в пробках, приезжайте на встречи заранее. Если вы терпеть не можете переполненные продуктовые магазины, делайте покупки не в час пик.
Райан также рекомендует сократить потребление кофеина, поскольку у некоторых людей он может усугубить стрессовое состояние. Также могут помочь медитация или йога, потому что «в этом случае ваша система получает возможность подавить стрессовую реакцию, и потом вас не так-то просто будет вывести из себя».
Будьте реалистом
Наконец, Недра Гловер Тауоб (Nedra Glover Tawwab), квалифицированный клинический социальный работник из Шарлотт (штат Северная Каролина), рекомендует уделять больше внимания постановке достижимых целей.
«Иногда мы переоцениваем свои возможности или не выделяем на необходимые дела достаточно времени, — говорит она. — Будьте разумными в постановке собственных целей, потому что за определенный период времени можно сделать лишь определенное количество дел».
Если ваш список дел содержит десять пунктов, из которых объективно вы можете выполнить лишь пять, то вы сами себе вредите. Когда ваш день расписан по минутам, любое непредвиденное неудобство может выбить вас из колеи.
«Я не могу ускорить течение времени, и я не могу заставить людей двигаться быстрее, — говорит она. — Я не могу манипулировать этими вещами; единственное, чем я могу управлять, это собой».
The New York Times, США
Как быть более терпеливым: 15 советов
Перейти к разделу
Что вызывает недостаток терпения?
Как быть терпеливым в жизни
Как быть терпеливым на работе
Опасности чрезмерного терпения
Суть
Все мы знаем, что терпение — это добродетель.
Но как мы можем иметь больше этого в нашей жизни?
Есть много вещей, которые вызывают нетерпение в нашей повседневной жизни. Возможно, вас беспокоит токсичный коллега, ваш начальник снова отказался от повышения по службе или ваша команда работает не так, как вам хотелось бы. Возможно, вы даже нетерпеливы к себе.
Если вы не работаете так, как вам хотелось бы, легко впасть в пучину неуверенности в себе и разочарования.
Этих вещей достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытым по горло. Но хотя легко наброситься на своих коллег или ругать себя, в конечном итоге это только навредит вам.
Прежде чем эти вещи станут вашей историей происхождения Джокера, давайте найдем способы сохранять спокойствие. Это поможет вам принимать более разумные решения, улучшит ваше психическое благополучие и поможет решить проблему, а не усугубить ее.
Вы здесь среди друзей. Мы знаем, насколько разочаровывающей может быть жизнь. Так почему бы нам не найти наш дзен вместе?
Вот все, что вам нужно знать о том, как быть более терпеливым.
Что вызывает недостаток терпения?
Важно понять основную причину нетерпения.
Первое, что вам нужно знать, это то, что многие люди испытывают нетерпение. В исследовании, в котором приняли участие почти 3000 американцев, 45% миллениалов заявили, что чувствуют себя менее терпеливыми, чем пять лет назад. И обвиняют технологии.
Мгновенное удовлетворение лежит в основе большинства социальных сетей, предоставляя пользователям одобряющие «лайки» и «расшаривания». Каждый ответ дает вам быструю дозу дофамина, одного из химических веществ мозга, ответственных за удовольствие. Но вот проблема.
Чем больше мы жаждем внимания в Интернете, тем меньше оно нас удовлетворяет. Наш мозг привыкает к этому, пока это не перестает быть захватывающим. А когда мы не получаем острых ощущений, мы становимся усталыми, раздражительными и нетерпеливыми.
Социальные сети не единственный виновник. Мы живем в эпоху, когда все человеческие знания доступны нам на кончиках пальцев — ни один вопрос не остается без ответа.
И мы привыкли к сценариям с низкими усилиями и высокой наградой.
То, сколько дофамина высвобождается, когда мы что-то делаем, влияет на вероятность того, что мы это сделаем. Мы также можем заказать практически все, что угодно к нашей двери. А если не сможем, рядом есть супермаркет, в котором, вероятно, есть то, что нам нужно.
Даже приложения для знакомств, такие как Tinder, нацелены на выработку дофамина, чтобы удерживать вас в приложениях.
Неудивительно, что мы нетерпеливы. Наша культура и технологии учат нас не быть.
Но нетерпеливость увеличивает стресс, что может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и потенциальные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это даже не начало охвата того, что жизнь без позитивного мышления сделает с вашим психическим здоровьем.
Как быть терпеливым в жизни
Мы должны бороться с этим стремлением к мгновенному удовлетворению.
В зависимости от контекста одни методы будут работать лучше, чем другие. Длинная очередь в продуктовом магазине, пробки на дорогах, грубые члены семьи — все эти ежедневные хлопоты могут заставить ваш сердечный ритм зашкаливать.
А пока вот несколько общих советов, как стать более терпеливым в жизни. Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете, что расстраиваетесь.
1. Переформулировать вопрос
Когда вы находитесь в раздражающей ситуации, подумайте, почему она вас беспокоит. Как только вы определите причину, вы можете переформулировать проблему, чтобы она была менее громоздкой.
Например, если вы обнаружите, что ждете коллегу, который опаздывает на 15 минут, используйте это как возможность прочитать или наверстать упущенное по электронной почте. Может быть, вы можете послушать подкаст в эти несколько минут, чтобы расслабиться. Превратите этот негатив в позитив.
2. Практикуйте осознанность
Конечно, определение своих чувств требует определенной степени внимательности.
Вы можете практиковать эту технику, закрыв глаза, сделав глубокий вдох и исследуя свои мысли и эмоции. Если вы назовете их, это не позволит им одолеть вас.
3. Проявите благодарность
Люди, которые выражают благодарность, лучше справляются с отсроченным удовлетворением. В следующий раз, когда вы расстроитесь, подумайте о том, за что вы благодарны. Это поможет вам успокоиться, чтобы вы могли принимать более взвешенные решения.
4. Практика принятия
Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. В таких случаях нетерпение ничего не решает. Как только вы принимаете условия настоящего момента, все становится более терпимым.
5. Привыкайте к дискомфорту
Небольшие акты самоконтроля помогут вам привыкнуть к дискомфорту. Например, стараясь не расчесывать зуд. Это поможет вам построить дисциплину, чтобы стать более терпеливым человеком.
6. Помедленнее
Возможно, ваши сроки не так строги, как вы думаете.
Если вы торопитесь, спросите у начальства, можно ли вам уделить больше времени выполнению задачи. В противном случае вы рискуете произвести некачественную работу или сломаться в пылу момента.
7. Старайтесь получать удовольствие
Повседневная жизнь становится намного менее раздражающей, если представить ее как ситком. Многие стрессовые ситуации по своей сути забавны, поэтому не относитесь ко всему слишком серьезно. Смех поможет вам научиться быть более терпеливым и менее злым.
8. Совершенствуйте свои навыки слушания
Активное слушание — важная тактика, позволяющая проявлять больше терпения по отношению к другим. Когда вы услышите их опасения, вы станете более сострадательными. Такой эмоциональный интеллект поможет вам сохранять хладнокровие.
9. Помните, что дело не только в вас
В некотором смысле нетерпение — это эгоистичный настрой. Помните, что вы являетесь частью чего-то большего: мира, полного людей со своими заботами, амбициями и перспективами.
Когда вы поставите себя на их место, у вас будет меньше поводов для беспокойства. Все проходят через что-то, чего вы не знаете.
10. Сортируйте свой багаж
Корни вашего нетерпения могут быть в прошлом опыте или травмах. Работа с ними поможет вам избавиться от негативных эмоций, подпитывающих ваше раздражение.
11. Изучите свои основные убеждения и ценности
У каждого есть свой набор основных ценностей и убеждений. Убедитесь, что вы не проецируете свое на других. Потому что когда вы это делаете, вы просите их соответствовать идеалу, который они не обязательно разделяют. Это ожидание несправедливо по отношению к вам или им.
В BetterUp мы поможем вам найти тактику, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Наши тренеры выслушают вашу текущую ситуацию и направят вас на путь личностного роста и улучшения терпения.
Как быть терпеливым на работе
Большинство приведенных выше советов помогут вам и на работе.
Но от токсичных боссов до плохих товарищей по команде, работа добавляет уровень стресса, который требует различных тактик.
Наше терпение подвергается испытанию на работе двумя способами: 1) Люди нас разочаровывают. Другие люди и личности работают по-другому, и иногда это расстраивает, раздражает или просто сбивает с толку. 2) Лидеры, организация или наши собственные действия нас разочаровывают.
У нас есть карьерные цели и ожидания, а возможности и признание на работе не всегда совпадают.
Вот несколько дополнительных советов о том, как быть терпеливым на работе.
12. Стремитесь к реалистичным рабочим целям
Если ваши цели слишком амбициозны, потерпеть неудачу — это нормально. Мы знаем, что это расстраивает. Но если вы разобьете свои долгосрочные цели на более мелкие этапы, у вас больше шансов их достичь.
Это чувство прогресса поможет вам улучшить свое долговременное терпение. Кроме того, примите немного грации и гибкости. В условиях неопределенной экономики и того, что кажется огромным изменением в мире из месяца в месяц, ваши руководители могут продолжать менять приоритеты, а ваш менеджер не сможет дать вам четкий план продвижения, который вы хотите.
Хотя ваши потребности и предпочтения имеют значение, вы построите лучшие отношения, если продемонстрируете осведомленность о более крупных реалиях.
13. Будьте добрее к себе
Возможно, вы слишком сильно на себя давите. Когда вы делаете это, вы повышаете уровень стресса и вероятность того, что вы станете нетерпеливым. Примите тот факт, что ошибки случаются, извлеките из них уроки и двигайтесь дальше. Проявите к себе сострадание, как к своему лучшему другу.
14. Улучшите баланс между работой и личной жизнью
На большинстве рабочих мест от вас ожидают, что вы будете продуктивно работать с целым рядом других людей, каждый из которых имеет свои особенности и стиль. Это разнообразие является подарком: если вы подойдете к нему правильно, вы сможете узнать больше и добиться лучших результатов, чем если бы вы работали в одиночку или с горсткой таких же людей, как вы.
Но принятие такого мышления и выяснение того, как лучше всего работать вместе, требует энергии, времени и терпения.
Вся работа и отсутствие развлечений делают вас нетерпеливым человеком. Обязательно находите время для отдыха. Если вы выгораете сами, вы, скорее всего, разочаруетесь в своих коллегах.
15. Сосредоточьтесь на приоритетных задачах
Используйте принцип Парето (или правило 80/20), чтобы упорядочить список дел по степени воздействия. Расставьте приоритеты для 20% задач, которые вносят наибольший вклад в вашу продуктивность. Это поможет вам уменьшить стресс и, таким образом, улучшит ваше терпение.
Опасность чрезмерного терпения
Хотя терпение — это добродетель, важно знать его пределы. Это не идеальная реакция для каждого сценария. Вам нужно быть настойчивым и постоять за себя, когда другие люди переходят черту. В противном случае вы позволите людям сорваться с крючка за плохое поведение.
Терпение не означает отсутствие ответственности
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете привлечь людей к ответственности, не теряя терпения.
На самом деле, это может сделать вас более эффективным и харизматичным лидером. Вот как вести свою команду без агрессии:
1. Предоставьте своей команде автономию, но с четкими ожиданиями
2. Организуйте встречи один на один, чтобы убедиться, что они работают
3. Используйте те же правила для всем и будьте последовательны в том, как вы их применяете
4. Сделайте ваши ожидания не подлежащими обсуждению
5. Используйте документацию, такую как электронная почта, чтобы держать людей подотчетными
6. Предлагайте и будьте открыты для обратной связи производительность
8. Предлагайте положительное подкрепление за хорошую работу
Практический результат
Посмотрим правде в глаза. Вероятно, вам не нравится быть нетерпеливым. Раздражение и разочарование не являются хорошими чувствами.
Но вы не должны так себя чувствовать. Вы можете развивать свое терпение, чтобы процветать перед лицом невзгод.
Если вы все еще читаете этот момент статьи, вы сделали шаг в правильном направлении.
Терпение является ключевым компонентом самоконтроля и эмоциональной регуляции. А совладание со своими импульсами поможет вам на пути личного роста.
Эти советы о том, как быть более терпеливым, не единственные. Если вам нужны дополнительные рекомендации, BetterUp здесь. Вы можете запланировать регулярные занятия один на один с профессиональным тренером, который поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.
9 способов стать более терпеливым человеком
Кажется, некоторые люди рождаются терпеливыми; остальные из нас должны учиться этому. Научиться терпению сложнее в современном цифровом мире, где мы привыкли делать так много и сразу. Но настоящая ирония обучения терпению заключается в том, что оно в первую очередь требует терпения. Это загадка.
Если мы станем более терпеливыми, это принесет нам больше пользы, чем кому бы то ни было
К счастью, наука обнаружила, что мы можем развивать терпение с помощью практики — и это необходимо для нашего здоровья и благополучия. Рассмотрим эти связи, обнаруженные исследованиями.
| Нетерпение связано с повышенным | Терпение связано с увеличением |
|
|
Доказательства очевидны: все мы выигрываем от увеличения терпения. Итак, как мы можем практиковать, чтобы увеличить нашу?
Терпение: общие стратегии
Разработайте план, чтобы стать более терпеливым. Сделайте следующие шаги, стараясь начать с малого и наращивать по мере того, как вы становитесь сильнее.
1: Определите триггеры — Подумайте о ситуациях, которые испытывают ваше терпение, и определите, почему эти ситуации сложны для вас.
Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете разработать стратегии для улучшения.
2: Заставьте себя замедлиться —Начните с планирования достаточного времени для вашей деятельности. Дайте себе дополнительные 15 минут, чтобы доехать туда, куда вам нужно. Намеренно говорите медленнее. Попробуйте медитацию.
3: Заставьте себя ждать — Поставьте себя в ситуации, когда вы знаете, что потребуется терпение. Намеренно посетите популярный ресторан или кофейню в часы пик. Ваше любимое телешоу? Запишите его и подождите до выходных, чтобы посмотреть его. Или сходить за продуктами в субботу утром.
4: Скажи «нет» многозадачности —Кажется, сегодня все заняты слишком большим количеством обязанностей и проектов, чтобы совмещать их. Соблазн многозадачности велик (если даже достижим), но попытка сделать слишком много дел одновременно создает ощущение спешки, которое часто сопровождает нас во всех аспектах нашей жизни.
Практика терпения: сиюминутность
Несмотря на то, что описанные выше стратегии могут быть очень эффективными для развития терпения с течением времени, нам по-прежнему нужна помощь, чтобы быть более терпеливыми в то же время (и в ситуациях, когда мы не ожидаемый). Если в какой-то момент вы обнаружите, что теряете терпение, попробуйте следующие стратегии. Вы полюбите их за мгновенный эффект!
5: Сделайте глубокий вдох. Поверхностное дыхание — один из первых признаков нетерпения. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Глубокие вдохи не только успокаивают ваш разум, но также увеличивают количество кислорода в крови и снижают концентрацию гормонов стресса.
6: Подумайте о человеке, создавшем ваше ожидание. Представьте, что вы находитесь на месте этого человека. Возможно, это кто-то просматривает пачку купонов в очереди в продуктовом магазине; они делают это, потому что это единственный способ прокормить свою семью.