Как стать уравновешенным и спокойным человеком: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как стать уравновешенным человеком

Неуравновешенным называют того человека, чьи эмоции чрезмерные, резкие, слишком интенсивные и несдержанные. Но ярлык “неуравновешенный” – не приговор. Как стать уравновешенным человеком?

Неуравновешенным назовут и вспыльчивого, раздражительного, агрессивного и легкоранимого, слишком чувствительного, склонного паниковать, слезливого человека. Человек, который безудержно смеется и слишком активно веселится, тоже, скорее всего, покажется неуравновешенным.

Таким образом, неуравновешенность – эмоциональное отклонение от некой центральной точки внутреннего баланса, гармонии чувств и эмоций, спокойствия и умиротворенности.

Неуравновешенный человек пребывает в состоянии перманентного беспокойства, раздражительности, недовольства собой и миром. В результате возникают проблемы :

1. Психосоматического характера. Из-за того что в организм постоянно выбрасываются гормоны стресса, неуравновешенные люди подвержены сердечнососудистым заболеваниям, мигрени, облысению, аллергиям, проблемам с желудком.
2. Постоянные ссоры и конфликты как дома так и на работе. В результате исчезает доверие, обстановка становится некомфортной, постоянно напряженной.
3. Снижение эффективности любой деятельности и качества жизни в целом. Неуравновешенный человек не может сконцентрироваться на задачах и целях, находясь во власти эмоций и переживаний.

Неуравновешенный человек не управляет ситуацией и не справляется с собой, им управляют эмоции, а уравновешенный человек сам управляет эмоциями, контролирует их посредством воли и разума.

Кроме того, уравновешенного человека отличают следующие особенности:

Постоянно пребывать в спокойном и отрешенном состоянии невозможно, чаще всего как спокойная уравновешенность, так и взрывные эмоции – временные и ситуативные явления.

Человек, основной чертой характера которого стала уравновешенность, которому удается большую часть времени оставаться спокойным, кажется окружающим хладнокровным. У него, действительно, все рóвно внутри, поэтому ему все равно, что происходит снаружи, он остается беспристрастным практически в любой ситуации.

Нужно понимать, что стремление постоянно, вне зависимости от ситуации оставаться невозмутимым, чревато тем, что вместе с отрицательными переживаниями исчезнут и положительные эмоции и чувства.

Таким образом, уравновешенность – это не постоянное пребывание в состоянии отрешенности и хладнокровия, это умение находить «золотую середину» между холодной душевной беспристрастностью и горячностью, то есть умение контролировать свои эмоции.

Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

Оставаться уравновешенным в спокойной обстановке несложно, другое дело ситуации, когда трудно себя контролировать. Чтобы стать уравновешенным человеком, нужно научиться спокойно реагировать, трезво мыслить и разумно поступать в нестандартных, волнующих, стрессовых ситуациях. Таким образом, нужно научиться

самоконтролю и осознанности .

Когда возникла стрессовая ситуация , нужно:

1. Осознать , что конкретно происходит, прочувствовать и назвать про себя возникшие эмоции. Например: «Назревает ссора, я злюсь».
2. Собрать всю волю и сдержаться от импульсивного действия. Сказать себе: «Я могу справиться со злостью. Я управляю ею, а не она мной». Можно вспомнить и фразу Карлсона «Спокойствие! Только спокойствие!», которая, помимо всего прочего, отвлечет и добавит позитивную нотку.
3. Подумать насколько значимо будет то, что сейчас происходит через час, день, год. Разрушать намного легче, чем строить, а сгоряча сказанное слово или совершенное действие не удастся забрать назад или «переиграть».

Описанные три шага должны помочь снизить накал эмоций, уравновесить переживания, для того, чтобы подойти к проблеме разумно и принять правильное решение.

Существуют и специальные техники , способные уравновесить психику во время неприятной ситуации:

Конечно, универсальных способов не существует. Технику «Ресурсное состояние» удастся применить в переполненном транспорте, но при общении с начальником «летать в облаках» неприемлемо, в этом случает лучше подойдет «Взгляд со стороны» и «Трансформация реальности».

Как прийти к душевному равновесию

Чтобы уравновешенность вошла в привычку и превратилась в черту характера, придется поработать над собой.

Для начала хорошо бы провести самоанализ :

1. Понаблюдать за собой в течение недели – двух и отметить что раздражает.
2. Составить список раздражающих факторов, начиная от угла комода (о который все время ударяешься ногой), заканчивая собственными негативными чертами характера и людьми, с которыми не стоит общаться.
3. Подумать, как устранить эти раздражители или как научиться оставаться уравновешенным при контакте с ними.
4. Предпринять активные действия.

Любая работа над улучшением жизни начинается с внутренних преобразований. Итак, чтобы стать уравновешенным человеком нужно развить в себе такие качества :

• рациональное мышление,
• целеустремленность,
• ответственность,
• организованность,
• пунктуальность,
• самоконтроль,
• уверенность в себе,
• рефлексию (лучше пересказывать стрессовую ситуацию не друзьям, а самому себе).

Помогают оставаться уравновешенным в течение дня следующие

действия и условия :

• соблюдение распорядка дня,
• чередование умственного и физического труда,
• отказ от вредных привычек (особенно «расшатывает» психику алкоголь),
• ограничение поступления негативной информации,
• использование антистрессовых техник,
• общение с позитивно настроенными людьми,
• интерьер в спокойный тонах (уравновешивают психику голубой, зеленый, светло-желтый, светло-коричневый цвета),
• наличие живых растений и животных в помещении,
• прогулки на свежем воздухе,
• полноценный отдых и сон.

Конечно, есть люди, которые в силу врожденных особенностей уравновешеннее других, но в целом умение оставаться спокойным формируется как любой другой навык.

Важно принимать свои эмоциональные реакции как данность, ведь они естественны. Даже самый спокойный и сдержанный человек может однажды не на шутку рассердиться и вспылить, а самый горячий и взрывной научиться сдерживаться и остаться спокойным.

Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

fazarosta

0 0 голоса

Рейтинг статьи

10 повседневных привычек, которые сделают вас более спокойным человеком

1. Они предпочитают ходить пешком.

Будь то встречи в городе или магазины на улице, спокойные люди ходят каждый день. Простая растяжка ног и очищение головы обязательны для успокоения. Возьмите за привычку работать пешком, выходить из автобуса или поезда и останавливаться раньше, если это необходимо.

2. Они не торопятся.

У них достаточно времени, чтобы добраться туда, куда они направляются, и они не втискивают слишком много. Если случается несчастье, они выбрасывают что-то из своего списка, переносят это или приходят туда, когда приходят, и извиняются. любезно. Спешка нарушает покой и не имеет никакой ценности. Будьте полны решимости бросить эту привычку.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3. Они заботятся о себе.

Достаточный сон, хорошее питание и физическая активность непреложны для спокойных людей. Эти предметы первой необходимости не приносятся в жертву дедлайну или чему-то еще. Займитесь успокаивающими делами, такими как медитация, чтение, прием успокаивающей пищи или прием добавок, которые помогают телу расслабить костяк вашего дня и приблизиться к самообладанию, которого вы жаждете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4. Они используют процедуры.

Спокойные люди минимизируют нагрузку на свою рабочую память, выполняя одни и те же действия каждый день. Утренние ритуалы, капсульный гардероб, планы питания и т. д. делают определенные части их дня предопределенными. Подобная работа на автопилоте может свести к минимуму принятие решений и облегчить повседневную нагрузку.

5. Они тренируются быть в настоящем моменте.

Самые спокойные любители медитируют, занимаются йогой, тай-чи или другими формальными практиками осознанности, которые позволяют им полностью присутствовать. Вы можете заняться серфингом, садоводством или чтением вместе с детьми, но будьте усердны и регулярно практикуйтесь, чтобы добиться эффекта снижения стресса.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6. Они разумно пользуются своими телефонами.

Спокойные люди не зависят от своих телефонов. Они просто используют их как инструмент для работы и общения, может быть, как источник музыки или новостей. Вы не достигнете мира или равновесия в своей жизни, если ваш телефон доминирует в вашем дне.

7. Они саморегулируются и придерживаются здоровых границ.

Они обладают самосознанием и реагируют на свои умственные, физические и эмоциональные потребности. Они делают перерывы, растягиваются и перекусывают или выпускают пар по мере необходимости. Самодисциплина и напористость позволяют им говорить «нет», просить о помощи и останавливать работу в разумное время. Практикуйте настройку и утверждение своих потребностей внутри себя и с другими, и наслаждайтесь чувством большего контроля.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8. Они ожидают, что что-то пойдет не так.

Их невозмутимый характер проистекает из глубокого понимания того, что жизнь непредсказуема. Они не ожидают, что все пойдет по плану, и готовы приспособиться ко всему, что бросает им день. Обязательно имейте план, но будьте готовы изменить его в любой момент.

9. Они искренне и значимо связаны с миром.

Каждый день спокойные люди занимаются чем-то, что не связано с успехом, деньгами или просто проведением времени. Это может быть обмен с незнакомцем, звонок родителю или творческое занятие.

10. Они занимают свое маленькое место в мире.

Возможно, больше всего они довольны тем, что знают, что занимают крошечное место во вселенной. Они по-прежнему осведомлены о широком мире за пределами. Они серьезно относятся к своей работе и обязанностям, но не несут на своих плечах весь мир.

Все эти модели поведения и отношения находятся в пределах вашей досягаемости, даже если сразу сделать их привычкой непросто. Начните с малого, начните сейчас и наслаждайтесь спокойствием, которого вы заслуживаете.

Как успешные люди сохраняют спокойствие

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с вашей производительностью. Компания TalentSmart провела исследование, в котором приняли участие более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями в периоды стресса, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

Если вы следили за моей работой, то читали некоторые поразительные обзоры исследований, в которых изучается разрушительное воздействие стресса на физическое и психическое здоровье (например, исследование Йельского университета, которое показало, что продолжительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга). мозг, отвечающий за самоконтроль). Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы какой-то уровень этого эмоционального состояния. На самом деле, производительность достигает пика при повышенной активности, которая возникает при умеренном уровне стресса. Пока стресс не затянется, он безвреден.

Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли выявило положительные стороны умеренного стресса. Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное под руководством научного сотрудника Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, отвечающие за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только при прерывистом стрессе. Как только стресс продолжается более нескольких мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга к развитию новых клеток.

«Я думаю, что прерывистые стрессовые события, вероятно, поддерживают бдительность мозга, и вы работаете лучше, когда бдительны», — говорит Кирби. Для животных перемежающийся стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в ближайшем окружении. Давным-давно так было и с людьми. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность волноваться и настойчиво относиться к событиям, что приводит к частым переживаниям длительного стресса.

Помимо повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если вас не преследует лев, большая часть вашего стресса субъективна и находится под вашим контролем. У лучших специалистов есть отточенные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет прерывистым, а не продолжительным.

Я сталкивался с многочисленными эффективными стратегиями, которые используют успешные люди, сталкиваясь со стрессом, но ниже приведены десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь средства для этого, несмотря на ваш стресс.

Они ценят то, что имеют

Тратить время на размышления о том, за что вы благодарны, не просто «правильно». Это также улучшает ваше настроение, потому что снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического самочувствия. Вполне вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли в этом главную роль.

Они избегают вопросов «Что, если?»

«Что, если?» утверждения подбрасывают масло в огонь стресса и беспокойства. Все может пойти в миллион разных направлений, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о возможностях, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на действиях, которые успокоят вас и держат стресс под контролем. Спокойные люди знают, что вопрос «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не должны идти.

Они остаются позитивными

Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, сосредоточив внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса. Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышлений. Любая позитивная мысль поможет перефокусировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о прошедшем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, вспомните предыдущий день или даже предыдущую неделю. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором вы можете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.

Они разъединяются

Учитывая важность поддержания периодичности стресса, легко понять, как регулярное отключение от сети может помочь держать стресс под контролем. Когда вы готовы работать 24/7, вы подвергаете себя постоянному шквалу стрессоров. Заставляя себя отключаться от сети и даже — глоток! — отключая телефон, вы даете своему телу отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как переписка по электронной почте, может снизить уровень стресса.

Технология обеспечивает постоянную связь и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно сложно наслаждаться свободным от стресса моментом вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас думать (читай: напрягать) о работе, может в любой момент упасть на ваш телефон. Если оторваться от делового общения в будние вечера слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите блоки времени, когда вы перерезаете шнур и уходите в автономный режим. Вы будете поражены тем, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную перезагрузку в ваш еженедельный график. Если вы беспокоитесь о негативных последствиях этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например, в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкнете к этому, и когда ваши коллеги начнут принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.

Они ограничивают потребление кофеина

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин является источником реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать куда подальше, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Механизм «бей или беги» обходит стороной рациональное мышление в пользу более быстрой реакции. Это здорово, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое электронное письмо. Когда кофеин переводит ваш мозг и тело в гипервозбужденное состояние стресса, ваши эмоции переполняют ваше поведение. Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что он не торопится, чтобы выйти из вашего тела.

Они спят

Я забил этот вопрос до смерти за эти годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вы не высыпаетесь или не высыпаетесь. Лишение сна повышает уровень гормона стресса само по себе, даже без присутствия стрессора. Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени на сон, но время, потраченное на полноценный ночной сон, часто является единственным, что мешает вам взять ситуацию под контроль.

Они подавляют негативные разговоры с самим собой

Важным шагом в борьбе со стрессом является прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей — это именно мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистичные вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пришло время остановиться и записать их». Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы замедлить негативный импульс своих мыслей, вы станете более рациональными и трезво оценивать их правдивость.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности каждый раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. д. Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они на бумаге, отнесите их в другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно выйдет наружу. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная тенденция вашего мозга к угрозе, преувеличивающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Выявление и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам вырваться из порочного круга негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

Они переосмысливают свою точку зрения

Стресс и беспокойство подпитываются нашим искаженным восприятием событий. Легко думать, что нереальные сроки, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы все время находимся в таком стрессе. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления о чем-либо, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти признаки того, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору. Если вы мыслите широкими, широкими утверждениями, такими как «Все идет не так» или «Ничего не получится», вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить эту непродуктивную модель мышления — составить список конкретных вещей, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете лишь некоторые вещи, а не все, и масштаб этих стрессоров будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.

Они дышат

Самый простой способ сделать стресс прерывистым заключается в том, что вы все равно должны делать каждый день: дыхании. Практика пребывания в моменте с вашим дыханием начнет тренировать ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, потратьте пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все другие отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание ума. Подумайте о том, как вы чувствуете вдох и выдох. Это звучит просто, но это сложно делать больше минуты или двух. Ничего страшного, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет в начале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если удерживать внимание на дыхании оказывается трудной задачей, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не беспокойтесь, если вы сбились со счета; всегда можно просто начать заново.

Это задание может показаться слишком простым или даже немного глупым, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после этого и насколько легче будет отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае, казалось бы, постоянно поселились в вашем мозгу.

Они используют свою систему поддержки

Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться справиться со всем самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она вам нужна.