Как внести разнообразие в семейную жизнь: Вносим разнообразие в семейную жизнь. Или как разжечь «огонь любви»?

Как разнообразить будни скучной семейной жизни – советы психолога

«Жили они долго и счастливо». Помнишь, в сказках сюжет всегда прерывался на свадьбе. Сказки учили нас храбрости, дружбе, взаимовыручке. Почему-то вопрос: «Как жить долго и счастливо?» оставался за кадром.

Известный рецепт счастливой семейной жизни – вносить в быт разнообразие. Тогда скучать не придется. Есть ли у этого рецепта противопоказания к применению? И как соблюсти правильную дозировку?

В этой статье:

Почему разнообразие в семейной жизни так важноТОП-7 способов, как внести разнообразие в семейную жизнь

Почему разнообразие в семейной жизни так важно

Фото автора Blue Bird: Pexels

Внести новизну в семейную жизнь – значит, в первую очередь, проявить свое неравнодушие к тому, что происходит дома. Это небезразличие к партнеру, желание его порадовать и удивить, а еще – зарядиться его положительными эмоциями.

Разнообразие напоминает о значимости семьи. Это особенно важно, когда по всем фронтам – завал, и кажется, что сил нет. Детей вы оба видите только ночью, и в вашей спальне давно не происходило ничего, кроме крепкого сна. Отношения – это труд, который позволяет повернуться к истинным ценностям, правильно расставить приоритеты, обратить внимание на близких.

Новости СМИ2

Тем не менее, разнообразие в семейной жизни не всегда бывает полезно и уместно. Например, в ситуациях, когда «корабль идет ко дну».

Если в отношениях с мужем появились серьезные проблемы, разнообразием тут не поможешь. Пользы будет столько же, сколько от реставрации фасада дома, у которого треснул фундамент.

Когда понимаешь, что трудности в браке игнорировать больше не получается, важно решать саму проблему, а не создавать видимость. Разговаривайте по душам, обращайтесь к специалистам. Спасайте семью, если оба в этом заинтересованы.

ТОП-7 способов, как внести разнообразие в семейную жизнь

Дари ему подарки

Если твой муж не привык дарить цветы без повода и покупать неожиданные подарки, то самое время подать ему достойный пример. Купи супругу что-то, что он давно хотел. Необязательно покупка должна быть дорогой. Пусть это будет футболка или мелочь для машины. Главное – красиво упакованная. Это создает атмосферу маленького праздника, интриги.

Суть подарка – не сама вещь, а эмоция. Кто из нас не испытывает радость, когда разворачивает подарочную бумагу. О чем ему скажет твой подарок? О том, что ты старалась, потратила свое время, о твоем внимании к его потребностям и желаниям, о стремлении доставить положительную эмоцию.

Но не строй ожиданий. Не стоит представлять, как взрослый мужчина с детским восторгом рассматривает заветную вещь. Но можешь не сомневаться: твой жест он оценит. Кроме того, не нужно надеяться и, тем более, намекать на ответный подарок. Иначе твой поступок будет расценен как бартер.

5 правил счастливой жизни между мужем и женой

Не забывай о прикосновениях

Романтику семейной жизни способны разрушить привычки. Мы реагируем на поцелуи и объятья супруга гораздо спокойнее, чем в первые дни отношений. Нередко такие мелочи как идти по улице, взявшись за руки, и вовсе остаются в прошлом.

Задумайся, пройдя вместе сквозь столько лет, обнимаешь ли ты мужа, когда он встречает тебя с работы? То, как нас встречают родные – невероятно значимо. Именно первые несколько секунд с момента, как мы переступаем порог дома, во многом задают настроение на вечер.

Супруг приехал домой – оторвись от плиты/сериала/работы. Встреть его ласковой улыбкой, добрым словом и прикосновением. Это способно растопить светлые чувства, которые за рабочий день муж успел закопать под ворох проблем.

Говори слова поддержки и одобрения

Многие мужчины скупы на слова. «В ЗАГСе я уже сказал, что люблю тебя. Если что-то изменится, я сообщу». Но это вовсе не значит, что он не нуждается в словах поддержки и одобрения. Только скажи ему то, что он хочет слышать.

Привычные «Не расстраивайся», «Все будет хорошо», «Все это – мелочи» здесь не подходят. Это фразы, обесценивающие переживания. Они говорят о нежелании прикасаться к чувствам другого человека. Фактически, это просьба перестать испытывать неприятные тебе эмоции. А то, что «все будет хорошо», ты гарантировать не можешь.

Замени их на «Я знаю, как ты стараешься ради нас», «Я вижу, что ты огорчен, но я хочу быть рядом в трудную минуту», «Может быть, я могу чем-то помочь» и тому подобные. Неплохо подойдет даже «Все плохие, ты – хороший». Только произноси это с правильной интонацией, иначе будет звучать, словно издевка. Уместно будет использовать «ваши» словечки.

Цель – сделать слова поддержки и одобрения уникальными, адресованными только ему. Тогда твой муж почувствует, что это не просто стандартные фразы, а любовь и внимание к его чувствам, заключенные в особенные формулировки.

Качественно проводите время вместе

Сидеть рядом на диване и смотреть новости в соцсетях не имеет ничего общего с качественно проведенным вместе временем. В семейной жизни компенсация качества количеством не работает. Получается, что вы рядом, но не вместе.

Гораздо лучше подойдет путешествие. Даже если это небольшая поездка на выходных в соседний город. Новая обстановка, выбор мест для прогулок и обеда, сборы в дорогу – все это станет темами для обсуждения. Положительные эмоции, которые вы получаете, находясь рядом друг с другом, — цемент для брака.

Выставка, аквапарк, спа, лыжи – подойдет все, что угодно. Главное, согласуй с мужем такой досуг. Не убеждай его пойти куда-либо против воли: только себе настроение испортишь, и он будет ворчать, что потратил выходной «не пойми на что». Мы стремимся проводить больше времени с любимым человеком в тех обстоятельствах, в которых нам хорошо.

Проявляй заботу

С заботой важно не переборщить. Иначе – рискуешь стать женщиной – «мамочкой». О такой женщине не всегда хочется заботиться в ответ. А опека в адрес взрослого мужчины – убийца романтики.

Разнообразить семейную жизнь заботой – значит, выйти за рамки «привычной» заботы (вроде поглаженных рубашек), но соблюсти меру. Такие проявления заботы должны восприниматься как мини-события, то есть – быть уникальными и единичными!

Создай и соблюдай традиции

Придумайте маленькие традиции только для вас двоих. Например, каждый месяц в определенный день ходить в новый ресторан. Или раз в две недели отправлять детей к бабушке, и проводить эти выходные только друг с другом. Таких традиционных «праздников» вы оба будете ждать с нетерпением. Важно, чтобы они нравились всем, не превращались во что-то принудительное.

«Встряхни» интимную сферу

Разнообразие в постели – вопрос деликатный. Прежде чем изучать 1000 и 1 способ удивить его, подумай, для чего это нужно? И готовы ли вы на деле к такому разнообразию?

Сюрпризы стоит делать очень осторожно. Сложно предсказать, что вызовет у твоего мужчины неоднозначную реакцию. Конечно, позже вы разберетесь, но вечер будет испорчен. Для начала попробуйте обсудить «новинку» и договориться. Это позволит эмоционально подготовиться и быть в равных условиях.

Важно, чтобы разнообразие в семейной жизни не превратилось в состязание: «Кто кого больше удивит». Добавляя в быт яркие краски, руководствуйся искренним желанием, а не чьим-то советом. Опирайся на внутреннее чувство меры: в семье должно быть «сладко» или «приторно»?

Как разнообразить семейную жизнь?

Все имеет свой конец. Так и когда-то в отношениях любящей пары наступает период однообразия, иссякает себя та романтика, которой был переполнен период начала знакомства. Исчезают радости семейной жизни. Но, как известно, каждая трудность имеет решение. Для этого необходимо просто сесть и проанализировать вашу семейную жизнь.

Попытаемся вам помочь, как разнообразить семейную жизнь и как сохранить романтическую атмосферу в ваших отношениях. Ярко проявляется отсутствие прежнего счастья и радости отношений, в первую очередь, после рождения ребенка. Усталость, бытовые проблемы, забота о подрастающем поколении, нехватка времени способно породить причины ссор и недопонимания, вследствие этого, и рутинности в вашей семейной жизни.

Для того, чтобы привнести разнообразия в ваши отношения, в том числе и для осознания того, как разнообразить семейную сексуальную жизнь, рекомендуем прислушаться к следующим рекомендациям:

Старайтесь иногда интриговать своего мужчину. Будьте игривой и загадочной. Психология человека такова, что, когда у вас есть постоянный партнер, то эмоционально вы расслабляетесь. Не стремитесь его как-то удивить и пр. Ваш супруг уверен, что вас уже добился, вы будете с ним всегда. Но можно дать понять, сделав тонкий намек, что вы, к примеру, нравитесь без ума вашему коллеге по работе. Пусть ваш мужчина опять оживится и поймет, что вашего внимания опять нужно добиться. Но знайте меру. Не перегните палку, доведя супруга до немыслимой ревности.
Радуйте его, удивляйте. Вы, как никто другой, знаете, о чем мечтает супруг. Иногда удивляйте его всяческими сюрпризами, но не подарками. Дайте волю фантазии, пусть в вашей голове возникнут самые необычные идеи. Пусть некоторые из них будут сложно осуществимыми. Не ограничивайте свои идеи. Пока вы не забываете о мечтах любимого человека, вы способны творить для него чудеса.

Понятное дело, что вы не получаете былого удовольствия от совместных дел. Но ситуацию можно исправить, если взглянуть на это под другим углом. Если вы обычно вдвоем готовите ужин, то обсудите какое-то новое меню. К примеру, приготовьте блюда восточной кухни. Безумной будет идея, если вы решите приготовить блюда той страны, откуда начала свое начало ваша или супруга родословная.
Разнообразить семейные отношения поможет юмор. Благодаря ему можно укрепить семейные узы. Ведь при помощи забавных ситуаций, о которых знают только супруги, можно организовать вечер смешных воспоминаний.

Сохраняйте флирт даже после свадьбы. Следите за собой, чтоб всегда выглядеть желанной для своего мужа. Всегда напоминайте себе о тех чувствах, которые вы испытывали поначалу вашего знакомства.

Как разнообразить интимную семейную жизнь?

Секс играет немаловажную роль в развитии и поддержании романтической атмосферы в семейной жизни. Не будет лишним привести рекомендации о том, как разнообразить семейную половую жизнь.

Создавайте небольшие записки для вашего супруга, подкладывая их, к примеру, в его карманы. Содержание этих записей зависит от вашей фантазии и воображения.
Возьмите в спальню фрукты. Организуйте эротическое поедание. Также можете обмазать тело вашего мужчины шоколадом, джемом и т.п. Эротично слизывайте это. Разнообразие ваших действий зависит только от вашей способности отбросить свое смущение и застенчивость.

О том, как разнообразить семейную жизнь, создано много книг и журнальных статей, секс, согласно им, будет другим, если сменить обстановку. Для любителей выброса адреналина, не будет исключением вариант сблизиться с любимым в зале полупустого кинотеатра.
Не бойтесь экспериментировать в спальне. Завязывайте глаза шелковым шарфом, используйте аромалосьоны для эротического массажа.
Читайте вместе «Камасутру». Таким образом, вы вдвоем найдете какие-то новые позы для себя.

Семейную жизнь можно разнообразить. Внести нечто новое, яркие впечатления и ощущения. Все зависит от вашего воображения и фантазии.

Статьи по теме:

Как сохранить отношения с парнем?

Многие подруги сетуют друг другу на то, что отношения с любимым стали более холодными и делятся страхам — удастся ли их сохранить.

Чтобы подобных сомнений не возникало, важно понять простую истину — над отношениями нужно работать! Как именно — мы попробуем объяснить на примерах.

Романтические идеи

Отношения с любимым человеком нужно время от времени освежать. Лучший способ для этого – устроить романтический сюрприз. Благо, идей для этого масса. Не хватает фантазии? Вам поможет наша статья.

Романтические выходные для двоих

Быт, работа и ежедневные стрессы играют плохую роль для отношений. Именно поэтому мы так ценим выходные, которые можно провести рядом с любимым человеком. Как добавить в эти дни романтику и сделать их незабываемыми? Читайте далее и вы узнаете подробности.

Как вернуть прежние чувства?

В жизни многих влюбленных наступает момент, когда кажется, что чувства угасли или, чего хуже, прошли. О том, как бороться с таким явлением и в чем может быть причина, расскажет эта статья.

11 самых эффективных продуктов для разжижжения крови

8 эффективных упражнений для развития интуиции

9 предметов домашнего обихода, которые могут быть опасными для здоровья

6 верных и ошибочных утверждений о пользе и вреде йогурта

Как разнообразить семейную жизнь

Главная » После свадьбы

На чтение 7 мин Просмотров 168

В период влюбленности и романтических ухаживаний у многих пар создается впечатление, что впереди счастливая и долгая жизнь. Но вот отзвучал марш Мендельсона, позади сладкий медовый месяц – и наступают серые будни, способные разрушить семейную идиллию.

Не все выдерживают подобное испытание, а чтобы с достоинством его пройти и избежать расставания, полезно узнать, как разнообразить семейную жизнь.

Содержание

Подводные камни
Рекомендации для первых лет
Рекомендации для семьи с малышом
Что делать двоим

Подводные камни

С негативной стороной семейных кризисов знакомится каждая пара без исключения. Однако одни даже к старости сохраняют искорки любви в глазах и теплоту друг к другу в душе, а для других единственным выходом становится развод и поиск нового партнера. Выйти из жизненной бури без потерь и сберечь чувства вполне реально. Психологами расписаны кризисы семейной жизни по годам, поэтому остается к ним подготовиться:

Первый год. Притирка в быту редко проходит гладко и без проблем: дают о себе знать личные привычки, манера поведения и умение находить компромисс. Бесценным помощником может стать опыт собственных родителей, поскольку дети на подсознательном уровне перенимают домашний сценарий. Желательно обсуждать все проблемы, не закрываясь в себе и не устраивая игры в молчанку.
Третий год. Семейная жизнь переходит на другой уровень, поскольку в этот период чаще всего у пары появляется малыш. К роли мужа и жены прибавляется роль заботливых и ответственных родителей. Женщина переносит данный кризис легче, поскольку поглощена ребенком и хозяйством, а супруг может испытывать дефицит внимания с ее стороны. Появляется раздражительность, недовольство, но и у жены иногда возникает усталость, переходящая в резкие претензии. Важно организовать правильный семейный отдых втроем: выходить на прогулки, принимать гостей, не забывать о себе и второй половинке.

Пятый год. Женщина выходит из декрета и начинает крутиться, подобно белке в колесе, искренне считая, что весь дом держится на ее хрупких плечах. Необходимо разумно распределить обязанности по хозяйству и время, обсуждая спокойным тоном острые моменты.
Седьмой год. Обратная сторона семейной жизни покажется на этом этапе самой сложной из-за серого однообразия. Каждый следующий день похож на предыдущий, чувства перешли в привычку или почти погасли. Основной опасностью становится появление увлеченности на стороне. И если супруга устраивает такое положение вещей, когда дома стабильность, а у любовницы взрыв эмоций, то женщина может и уйти к пылкому воздыхателю.
Четырнадцатый год. Кризис накрывает с головой и бьет по всем фронтам: ребенок переживает переходный этап, а у родителей проблемы среднего возраста. Семейная жизнь видится только в темных тонах, хочется перемен — и самых резких. Не стоит рубить с плеча и принимать отчаянные решения. Желательно вспомнить себя в возрасте ребенка и не повторять ошибок собственных родителей. Новые интересные курсы, вылазки на природу, активный семейный отдых – и хандра пройдет сама собой.

Кризис опустевшего гнездышка. Сын женился, дочь вышла замуж, супруги предоставлены самим себе. Казалось бы, столько хлопот сразу свалилось с плеч, но не всегда такое облегчение идет на пользу. Приходит осознание, что отсутствуют общие темы для беседы, зато появилась уйма свободного времени, которым не все способны распорядиться с умом. Ситуация может осложниться, если все предыдущие годы супруги жили каждый своей собственной жизнью, по привычке, не обращая особого внимания на потребности и желания партнера. Следует попытаться создать или найти точки соприкосновений.

Счастливое супружество никому не дается просто так – это тяжелый и ежедневный труд с обеих сторон. Придется планировать семейный отдых, делать увлекательными вечера и вкладывать душу в отношения.

Что делать двоим

Обратная сторона семейно жизни способна сиять радужным красками и в солидном возрасте, когда супруги остаются одни:

Заботы и хлопоты миновали, появилась уникальная возможность посвятить время себе и друг другу. Жизнь не стоит на месте: полезно обсудить планы на будущее, составить график интересных мероприятий, поговорить о предстоящем отпуске.
Замечательный период для экспериментов: посещение нового ресторана, исследование новых троп на природе, изучение книжных новинок. Можно записаться на полезные курсы или уроки танцев, которые наверняка сблизят пару.
В доме необходимо выделить зону, где будет уютно вдвоем. Важно исключить присутствие мобильных телефонов и телевизора — это место только для отдыха пары и общения.
Семейный отдых следует провести без звонков с работы и интернета, посвятив время друг другу.

Каждый человек является индивидуальностью — и порой не хватает жизни, чтобы открыть все скрытые грани. Поэтому глупо останавливаться на достигнутом, искренне считая, что все уже пройдено и узнано. Мужчине по душе дом, где царят любовь и взаимопонимание, а женщина подарит ему весь мир, чувствуя заботу и внимание. И настолько гармоничные отношения возможны, если не дать угаснуть огоньку и регулярно вносить разнообразие в семейную жизнь.

Отношения — настолько серьезная тема. Хочется внести немного юмора. Смеетесь вместе? Вы не безнадежны.

8 способов уважать различные семейные структуры в классе ECE

Колледж Расмуссена, Брианна Флавин

«… И очень сонный кролик сказал: «Спокойной ночи, мама, спокойной ночи, папа». »

Такая строка завершение милой детской сказки, вероятно, не вызовет у вас никакого удивления. Но если вы дошкольник с двумя мамами или малыш, живущий с тётей, то эти знакомые линии рисуют картинки и параметры того, как выглядит семья.

Не заблуждайтесь, семьи с одной мамой и одним папой прекрасны. Но и другие семейные структуры прекрасны. Когда дети знают, что их семья выглядит не так, как в рассказах, они могут чувствовать себя исключенными или сбитыми с толку тем, где они вписываются и имеют ли значение их семья.

Важность признания многообразия семей

«Школа дошкольного образования часто является первым опытом общения ребенка с многообразием», — говорит Доун Курц, доктор философии, руководитель программы Child360. «Исследования показали, что в возрасте от двух до пяти лет дети начинают осознавать различия, такие как пол, этническая принадлежность, инвалидность — даже различия в структуре семьи».

Это может быть отличной новостью для преподавателей, которые хотят привить учащимся чувство уверенности перед лицом их различий. Курц объясняет, что разговоры о наших различиях полезны для развития личности детей, а также способствуют развитию чувства любопытства и признательности по отношению к другим людям.

«Вы учите детей уважению к другим. Прославление красоты наших различий помогает построить более сильное сообщество, уменьшает предубеждения или страх и обогащает наше общество, создавая в наших детях граждан мира», — говорит Курц.

Кроме того, поощрение различных семей в вашем классе поможет детям почувствовать себя вовлеченными в свою учебную среду. «Когда дети знают, что их семья — люди, которых они любят больше всего на свете, — ценят и искренне видят их учителя, это помогает показать, что они принадлежат этому классу», — говорит Челси Майерс, воспитатель дошкольного образования в Детском центре Хиллтоп. . «Дети лучше всего учатся в такой среде».

Поскольку суть образования заключается в том, чтобы помочь детям учиться, включение разных семей в ваш класс — отличная цель для любого класса. Чтобы воплотить ваши идеи в жизнь, мы попросили экспертов в области дошкольного образования высказать свое мнение о почитании различных семейных структур.

8 способов создать инклюзивную среду для учащихся из разных семей

1. Признайте, что ваши предположения имеют вес

Учителя знают, что даже самые младшие ученики чрезвычайно проницательны. Это определенно включает наблюдение за учителем. Ваша реакция на вопросы, которые дети задают о различиях, которые они наблюдают в окружающих их людях, например, рисуют пейзаж для ваших учеников. И в возрасте, когда вы можете быть одним из немногих взрослых, с которыми они общаются вне дома, ваше мнение имеет большое влияние.

«Педагог играет неотъемлемую роль, помогая сформировать у ребенка представление о себе, своей семье и мире, — говорит Курц. «Исследования показывают, что к двум годам младенцы используют наблюдения, чтобы классифицировать «своих» людей и отдавать предпочтение на основе цвета кожи. Эти выводы часто извлекаются из того, что они воспринимают от своих опекунов».

Таким же образом, объясняет Курц, дети устанавливают связи с тем, как их опекуны воспринимают семейные системы. Если учителя говорят о семьях исключительно в терминах «мама и папа», дети это замечают. Но даже небольшое осознание имеет большое значение. Учителя, которые знают о разных семьях, могут намеренно повторять примеры и поощрять детей к осознанию того, что каждая семья выглядит по-своему.

«Самый естественный подход — создать среду, в которой учитываются все различия в целом, — говорит Курц.

2. Добавьте несколько персонажей в драматическую игровую среду

Если в вашем классе есть игровая площадка, кукольный домик или любая другая зона, которая поощряет детей к игре, обязательно включите персонажей и кукол, которые способствуют включению.

«Предлагайте кукол-персонажей в драматических игровых зонах и разместите в классе экспозиции с фотографиями людей со всего мира», — предлагает Курц. Возможно, это означает добавление бабушки и дедушки в кукольный домик или выбор костюмов со всего мира. По словам Курца, класс, в котором учитываются различия во всех категориях, лучше всего чествует разные семьи.

3. Позвольте детям замечать и говорить о различиях

Это может показаться очевидным, но может быть сложно понять, что сказать, когда ученик выпаливает то, что взрослый никогда бы не сказал. Но для детей вполне естественно делать наблюдения и задавать вопросы о различиях расы, пола и структуры семьи.

«Помните, дети просто наблюдают за различиями — что делает мальчика или девочку, различия в цвете кожи — они не делают предположений, которые подпадают под то, что мы, взрослые, знаем как расизм или предрассудки», — говорит Курц. «Каждый разговор и взаимодействие — это ценная возможность начать поддерживать инклюзивные идеи и развитие личности в раннем возрасте».

4. Рассчитывайте время на рассказ

«Книги — отличный способ начать», — говорит Майерс, добавляя, что вы можете найти истории, которые противоречат общепринятым, а также истории, изображающие много способов создать семью. «Эти книги помогают оценить жизнь моих детей, они показывают, как живут другие, и вызывают содержательные разговоры».

«Существуют все типы семей, в том числе однополые родители и многорасовые родители, которые можно прославлять и принимать в классе», — говорит Курц. Представление разных семей в книжках с картинками — один из самых простых способов продемонстрировать разнообразие семей.

5. Пригласите членов семьи участвовать в занятиях

Любое занятие, которое привлекает внимание членов семьи учащихся к уроку, может научить большему, чем слова. Курц предлагает пригласить членов семьи посетить класс и рассказать о своем наследии. Даже приглашение членов семьи принять участие в шоу и рассказать в течение дня или поговорить о еде, которую они любят, может сработать.

«Все эти действия помогают нормализовать представление о том, что все наши семьи не похожи друг на друга, — говорит Курц. Подобные мероприятия предлагают дополнительный бонус, предоставляя вам больше времени с семьями ваших учеников. Эти партнерские отношения известны тем, что поддерживают обучение студентов.

6. Образцовое любопытство

Интерес к другим людям и их семьям может корениться в удивительном воображении. «Разговаривая с детьми об их играх, мы можем помочь открыть их мир», — говорит Курц. «Они уже настолько изобретательны — если детеныш леопарда может бегать быстрее всех и летать, то у него легко может быть и две мамы».

Это еще один способ, которым творческая и творческая среда вашего класса может оказать огромное влияние. Мечтайте по-крупному, представляйте вещи и задавайте вопросы. «Разговаривая с детьми об их семейной жизни, мы можем быть теми, кто проявляет любопытство к другим, а не осуждение», — говорит Курц. «Мы можем задавать вопросы вместо того, чтобы делать предположения».

7. Изучите бесплатные ресурсы

Попытка добавить разные семьи в учебную программу или классную среду может показаться сложной задачей, но Майерс призывает всех воспользоваться бесплатными ресурсами. «Вам не нужно изобретать велосипед — люди давно работают над этим».

Для идей Майерс предлагает посетить веб-сайт лицензирования ECE в вашем штате. «Они могут предложить финансовую помощь, календари тренингов или, может быть, даже списки книг или другие ресурсы для занятий». Расширение вашей работы таким образом может показаться непростым. «Но оно того стоит», — говорит Майерс.

8. Подчеркивайте важность семьи

В некотором смысле уважение к разнообразным семьям сводится к идее, что каждая семья ценна и важна. Семейные структуры, независимо от того, как они выглядят, являются основой, на которой стоят ваши ученики. Это всегда стоит поощрять.

«Важно иметь основу для оценки семей, которые находятся в вашем классе, даже если все они выглядят как стереотипы», — говорит Курц. «Создание семейной книги из фотографий или демонстрация фотографий семей ваших детей в классе или школе — один из способов сдвинуть дело с мертвой точки».

Придание значимости каждой семье в классе — отличный способ побудить учащихся понимать и уважать ценность всех семей, а не только тех, которые похожи на их собственные семьи.

Строить на прочном фундаменте

Лучшие учителя всегда делают все возможное для своих учеников. Когда вы видите, как эти маленькие глазки загораются пониманием, дополнительные усилия, которые вы вкладываете в свою работу, кажутся вам очень достойными. В конце концов, речь идет о том, как они развиваются и подходят к своей жизни.

«Когда эти дети вырастут, я хочу, чтобы они знали, как прекрасно, что люди вокруг них другие», — говорит Майерс. «Я также хочу, чтобы они знали, что, как бы они ни создавали семью в более позднем возрасте, это прекрасно».

Образование — это основа разнообразного и процветающего будущего, и, хотя следовать «золотому правилу» обращения с другими так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, может показаться достаточно простым, у всех нас есть свои белые пятна. Один из способов исправить это — записаться на программу ECE, которая побуждает учащихся распознавать эти предубеждения. Узнайте больше в нашей статье «5 способов, которыми студенты ECE колледжа Расмуссена подготовлены для обучения в разнообразном мире».

Стратегии преодоления семейного стресса

Холли Тирет и Шон Кнурек, Расширение Мичиганского государственного университета — 26 мая 2020 г.

Первоначально написано Терри Кларк-Джонс.

Стратегии выживания, которые помогут вам и вашей семье справиться с повседневным стрессом и кризисными ситуациями.

Стресс — это нормальная часть жизни. Мы все сталкиваемся со стрессом в различных ситуациях, формах и количествах. То, что вызывает стресс у одного человека, другому может показаться неважным.

Стресс может быть вызван кажущимися незначительными событиями, такими как интенсивное движение или длинная очередь в магазине, или может быть результатом кризисного события, такого как потеря работы, смерть в семье, пандемия, такая как та, что вызвала новым коронавирусом, вирусом, вызывающим инфекционное заболевание COVID-19или катастрофическое наводнение в Мичигане.

Самое важное, что нужно сделать, — это распознать, принять и управлять своим стрессом, чтобы избежать негативных физических и эмоциональных последствий. Неуправляемый стресс может перерасти в хронический стресс. Было показано, что хронический стресс подавляет вашу иммунную систему, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови и усугубляет основные состояния, такие как тревога и депрессия.

Выяснение того, какие инструменты управления стрессом лучше всего подходят для вас, может быть процессом. Хотя идеального способа справиться со стрессом не существует, вот несколько советов, которые могут помочь вам и вашей семье:

Знайте свои собственные сигналы стресса. Например, когда вы испытываете стресс, вы становитесь забывчивым, вспыльчивым, неуклюжим или что-то еще? Подумайте о том, что больше всего привлекает ваше внимание. Понаблюдайте за своими детьми и другими членами семьи на предмет признаков стресса и попросите их сделать то же самое для вас. Иногда другие люди замечают наши сигналы стресса раньше нас.
Найдите время, чтобы сделать что-то значимое, расслабляющее и веселое для вас и вашей семьи. Почитайте книгу, посидите на веранде и насладитесь пейзажем, выпейте кофе с другом или устройте семейный вечер просмотра фильмов или игр.
Практикуйте глубокое дыхание или внимательность. Когда вы начинаете беспокоиться и сильно нервничать, попробуйте сесть и подышать в течение минуты или около того. Помогает, если вы на самом деле говорите про себя: «Я вдыхаю и выдыхаю». Это может звучать глупо, но это заставляет ваш разум сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: на своем дыхании. Это помогает успокоить ваш разум и помочь вам расслабиться. Научите детей, как использовать свое дыхание, чтобы успокоиться. Включите семейные перерывы на дыхание в свой распорядок дня. Чем больше вы будете практиковать это, когда не испытываете стресса, тем легче будет использовать его, когда вам это нужно больше всего.
Выспитесь. Большинство экспертов в области здравоохранения признают, что люди, которые спят не менее 8 часов, менее подвержены стрессу, менее грустны и могут справляться с гневом. Если возможно, попробуйте послеобеденный сон, чтобы дополнить свои потребности во сне. Некоторые люди считают, что даже 15-минутный «кошачий сон» может быть очень освежающим. Просто постарайтесь не спать днем, чтобы вы могли заснуть ночью. Убедитесь, что вы соблюдаете режим здорового сна и для своих детей.
Примите свои эмоции и чувства. Это нормально чувствовать грусть, тревогу, злость или стресс. Замечая эти эмоции и называя их, мы можем проявить сострадание к себе. Утешайте себя, как своего лучшего друга: «Ух ты, мне жаль слышать, что ты чувствуешь стресс/беспокойство. Я здесь для тебя. Нужно обнять?» Вы можете помочь своим детям принять их стрессовые или тревожные эмоции, если вы узнаете и назовете их, а затем обнимете.
Учитывайте эмоциональные потребности членов вашей семьи. Во время кризиса наши приоритеты могут внезапно измениться. Убедитесь, что вы понимаете и уважаете потребности членов семьи или других жильцов в процессе восстановления. Согласно расширению государственного университета Северной Дакоты, для взрослых важно моделировать соответствующие эмоциональные реакции для детей, поскольку поддержание баланса и спокойствия поможет им ориентироваться в своих собственных эмоциях.
Сохраняйте свою энергию для вещей, которыми вы можете управлять. Происходит бесчисленное множество вещей, над которыми мы не властны. Вместо того, чтобы тратить энергию на сценарии «что, если», посвятите ее задачам и действиям, которые вы можете выполнить, чтобы начать процесс восстановления, исцеления или возвращения к нормальной жизни.
Разработайте или используйте свою систему поддержки. Ваша система поддержки состоит из людей, которые могут или могут играть разные роли в вашей жизни. Используйте свою систему поддержки, чтобы рассказать о своих чувствах и помочь вам. Если вы ограничены в личном общении, обратитесь к людям в социальных сетях, с помощью текстовых сообщений, электронной почты или видеозвонков, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанным с вашей сетью поддержки. Возможно, вы также помогаете им чувствовать себя более связанными.
Смех — лучшее лекарство. Юмор и смех отлично снимают стресс и способствуют хорошему самочувствию. Найдите несколько семейных комедий. Устройте семейный конкурс анекдотов.
Сосредоточьтесь на своем здоровье и здоровье окружающих в своей семье . Часто в стрессовые времена люди обращаются к алкоголю и наркотикам как к механизму выживания. Такое поведение впоследствии может привести к еще большему стрессу и беспокойству. Вместо этого сконцентрируйтесь на здоровых привычках, например, ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут в день. Вы можете сделать это, прогуливаясь по дому или окрестностям или включив музыку и потанцевав. Вы даже можете устроить семейный танцевальный конкурс, где каждый человек учит других новому танцевальному движению.
Получите профессиональную помощь. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к внешнему источнику, например, к своему лечащему врачу или специалисту по психическому здоровью. Mental Health America — отличный источник информации об инструментах самопомощи и проверках психического здоровья.

Расширение Университета штата Мичиган предлагает различные классы, чтобы помочь людям научиться справляться со стрессом. Пожалуйста, посетите наш веб-сайт, чтобы найти предложения и экспертов в вашей области.

Эта статья была опубликована Расширение Мичиганского государственного университета . Для получения дополнительной информации посетите https://extension.msu.edu. Чтобы получить сводку информации, доставленную прямо в ваш почтовый ящик, посетите https://extension.msu.edu/newsletters. Чтобы связаться с экспертом в вашем регионе, посетите https://extension. msu.edu/experts или позвоните по телефону 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Была ли эта статья полезной для вас?

Вас также может заинтересовать

10 советов, как сохранить здоровье вашей семьи, находясь дома

Родители и дети в равной степени вынуждены ориентироваться в новом распорядке дома, в то время как предприятия и школы закрыты из-за COVID-19пандемия. Многим может быть сложно совмещать работу и семейную жизнь, когда они пересекаются дома.

Вот почему как никогда важно уделять первоочередное внимание физическому, психическому и эмоциональному здоровью вашей семьи. Все перемены могут показаться ошеломляющими, но не обязательно поддерживать здоровье своей семьи.

Трудно совмещать работу и семейную жизнь, когда они пересекаются. В блоге #LiveWellHealthy врач первичной медико-санитарной помощи Рашель Томан делится 10 советами, которые помогут вашей семье оставаться физически, умственно и эмоционально #здоровой, пока вы дома: https://bit.ly/3500qO4

Нажмите, чтобы твитнуть

Как сохранить здоровье вашей семьи во время социального дистанцирования.

Воспользуйтесь этими десятью советами, чтобы ваша семья была здорова, пока вы дома.

1. Будьте активны вместе и выходите на улицу.

Как взрослым, так и детям важно двигаться в течение дня, тем более, что мы проводим больше сидячего времени, работая дома или участвуя в дистанционном обучении. Сохранение активности полезно для нашего физического здоровья, а также может помочь бороться со стрессом и беспокойством, которые могут возникнуть, когда ваша семья сталкивается с потерей повседневной нормальности.

Дети должны двигаться не менее часа каждый день, занимаясь деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. В то время как ваша семья ограничена в местах, где вы можете заниматься спортом, есть множество занятий, которыми ваша семья может заниматься вместе дома, например, виртуальный урок фитнеса или импровизированное семейное танцевальное соревнование. Пока вы держитесь на расстоянии шести футов от других, безопасно выводить семью на улицу для занятий спортом, например, на прогулку или на велосипедную прогулку.

2. Пейте достаточное количество воды.

Поддержание водного баланса важно для правильного функционирования вашего организма. Вода также оказывает значительное влияние на ваш уровень энергии, работу мозга и общее состояние здоровья. Со всем, что происходит, может быть трудно не забывать пить достаточное количество воды, но попробуйте эти творческие способы заставить своих детей увеличить потребление воды:

Используйте глупую соломинку
Замораживайте воду в забавных формах и добавляйте ее в свои напитки
Включите в свой рацион больше фруктов и овощей
Ароматизированная вода с кусочками фруктов или каплей сока

Вы также можете научить своих детей следить за потреблением воды, проверяя цвет мочи. Если он бледно-желтый или прозрачный, у них все отлично. Если темно, им следует пить больше воды.

3. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина.

Чрезмерное употребление чего угодно может быть плохим, в том числе употребление слишком большого количества кофе, чая или газированных напитков. Кофеин может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что может негативно сказаться на вашем здоровье. Поскольку мы не знаем, как долго мы будем находиться на карантине, постарайтесь не пить лишнюю чашку кофе, так как от нее будет сложнее избавиться, когда все вернется на круги своя.

4. Призывайте всех соблюдать сбалансированную диету.

Возможно, вы реже ходите в продуктовый магазин во время социального дистанцирования, поэтому вам может быть труднее сделать выбор в пользу здоровой пищи. Делайте все возможное. Если у вас есть место в морозильной камере, воспользуйтесь замороженными фруктами и овощами, которые собирают одновременно со свежими продуктами, а затем «быстро замораживают» для сохранения питательных веществ. Они предлагают ту же питательную ценность, но будут длиться дольше.

Может возникнуть соблазн перекусывать, пока вы работаете дома, но старайтесь придерживаться нормального режима питания, состоящего из трех сбалансированных приемов пищи в день. Вы, конечно, можете уступить тяге здесь и там, но опять же, вы хотите сделать выбор, который будет устойчивым, поскольку мы не знаем, когда сможем возобновить наши обычные дела. С другой стороны, дети нередко едят намного меньше во время еды, поэтому не бойтесь предлагать им здоровые закуски в течение дня.

5. Найдите время для создания сообщества.

В сегодняшнюю цифровую эпоху как никогда сложно сосредоточиться на своей семье из-за постоянных отвлечений от социальных сетей и технологий. Вдобавок ко всему, многие расширенные семьи географически рассредоточены, что затрудняет наличие «деревни» вокруг, чтобы помочь. Используйте технологии и организуйте виртуальные семейные встречи с расширенной семьей.

Социальная изоляция вызывает стресс. Вот почему сейчас самое подходящее время, чтобы укрепить вашу семью, сознательно проводя время вместе. Один из лучших способов сделать это — разделить трапезу вместе.

Помимо того, что ваши ближайшие родственники будут оставаться на связи, вы также можете присоединиться к виртуальным собраниям, организованным местными или национальными организациями. Многие зоопарки, парки, музеи и церкви используют видеопотоки для развлечения, общения на основе общих интересов и поддержания культурных и религиозных традиций.

6.

Соблюдайте режим сна и высыпайтесь.
Проверка самочувствия по утрам — один из лучших способов определить, достаточно ли вы спите. Вы чувствуете себя усталым или отдохнувшим? Достаточное количество сна важно для получения достаточного количества энергии и способности концентрироваться в течение дня. Если вы или ваши дети испытываете трудности, постарайтесь ложиться спать раньше. Регулярный распорядок перед сном может помочь вам легче заснуть, потому что ваше тело знает, что произойдет.
Время отхода ко сну также может быть прекрасным временем для эмоциональной связи с вашими детьми, поскольку они могут переживать день. Поэтому сейчас самое время…
7. Расскажите о своих чувствах.
Многие люди испытывают большее беспокойство, чем обычно, из-за неопределенности и перемен. Это нормально испытывать беспокойство, горе, гнев или любые другие эмоции. Поощряйте своих детей говорить о том, что они чувствуют, и признайте, что все, что они чувствуют, является нормальным и обоснованным.
8. Максимально ограничьте экранное время.
Важно знать, что происходит в мире, но слишком много времени в социальных сетях или у телевизора может усилить стресс и тревогу. В то время как вашим детям может понадобиться использовать технологии больше, чем обычно для дистанционного обучения, включение других видов деятельности в небольшие промежутки времени между экранным временем может помочь разбить его.
9. Практикуйте профилактические меры, например, регулярно мойте руки.
Гигиена рук всегда является одним из лучших способов свести к минимуму распространение микробов и предотвратить заболевание. Вы можете снизить риск заболевания, следуя другим рекомендациям по профилактической медицине, таким как:
При кашле или чихании в рукав
Дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются в доме
Будьте в курсе регулярных обследований и прививок
10. Сотрудничайте со своим лечащим врачом, используя видеопосещения или другие формы виртуального общения.
Информация меняется быстро, и бывает трудно отличить правду от вымысла. Ваш основной лечащий врач (PCP) — ваш лучший источник точной информации, и он здесь, чтобы ответить на любые вопросы или решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.
Используйте технологии, чтобы связаться со своим врачом и узнать, где и когда лучше всего обратиться за медицинской помощью. Многие врачебные кабинеты общаются виртуально через различные сервисы, такие как видеовизиты MedStar Health, которые соединяют пациентов с медицинскими работниками через смартфон, планшет или компьютер. Найдите ближайшего поставщика основных медицинских услуг или позвоните своему основному лечащему врачу, чтобы узнать, как лучше всего оставаться на связи.
Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи одышка, постоянный кашель или повышение температуры, немедленно обратитесь к врачу.
Получите необходимую помощь прямо сейчас.
Важно, чтобы вы не откладывали свои медицинские потребности и не игнорировали симптомы, которые обычно заставляют вас обращаться за медицинской помощью.