Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии? — Личный опыт на vc.ru
Всем привет! Меня зовут Наиль Гафуров, я предприниматель, мне 31 год. Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф, включающий в себя более 85 филиалов.Также веду достаточно успешный проект в маркетинге — cmc.moscow .
Но речь не об этом.
31 864 просмотров
Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.
Что делать, когда ничего не хочешь, находишься в перманентном упадке сил?
Если Вам это знакомо или Вы сейчас в таком состоянии, поздравляю вас: эта статья, скорее всего, вам поможет. Если же не поможет, вы просто будете знать, что есть человек, который прошел это на своем опыте. Подобное знание может очертить нужный вектор мысли, посеять в вас правильное зерно, которое, в свою очередь, даст всходы… Иными словами, быть может, вы сами рано или поздно к этому придете.
Идентификация
Когда у Вас все более-менее хорошо, Вы уже зарабатываете приличные деньги, можете себе позволить путешествовать пару раз в год, хорошо выглядеть и питаться там, где захотите, — приходит чувство сытости… А за ним наступает кризис и апатия, и Вы думаете: А что дальше …?
Это может быть мой частный случай, к такому состоянию можно прийти и прямо противоположными путями, например, когда ничего не получается. Это не столь важно. Важно то, что такое состояние есть, и Вы можете это признать и идентифицировать.
Я всю жизнь считал себя совой.
Это одно из заблуждений, которое навеяно нам интернетом и соцсетями: “большинство людей совы”. Однако по факту это не так. Почти все мы по природе жаворонки. Совы — редкость. Но мы обманываем себя, говорим «я сова» и ложимся спать в 12, 2 или 3 часа ночи. Соответственно, мы встаем в 8-9 или позже почти полностью разбитыми. Мы завтракаем, потом пару часов проводим на ногах в делах и заботах, потом обедаем, а потом совсем угасаем.
Мы дотягиваем этот день до конца, еле-еле, мечтая о том, чтобы он скорее закончился.
Фактически получается, что эффективно мы работаем час, да и в этот отрезок наша эффективность оставляет желать лучшего. Остальное время можно выбросить. Печаль, одним словом.
Меня это сильно напрягало, я признал проблему, идентифицировал ее, и приступил к поиску решения.
Я начал с «Магии утра» Хэла Элрода, но мне не зашло: меня отталкивают книги, где слишком много американщины и тоби робинсов с надрывным позитивом.
Потом в рекомендациях «Форбс» я наткнулся на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». Книга о том, как использовать agile-подход в обычной жизни.Фактически книга оказалась обо всем.Там было и про питание, и про режим, и про все остальное. Она мне сильно помогла.
«Просто Космос» Катерина Ленгольд
Книгу я прочитал за 5 часов, и захотелось найти автора и подписаться на него — такое впечатление на меня она произвела.
Я нашел Катерину и чуть не упал со стула: в этот же день стоял ее мастер класс в Москве. Билетов уже не было но я добился и познакомился с ней лично.
Катерина Ленгольд автор «Просто Космос» , Наиль Гафуров
После прочитанного я начал ставить над собой эксперименты типа «что если я не сова». Я начал вставать раньше и записывать или запоминать свои ощущения.
Я начал опытным путем изучать продуктивность, силу воли, и как это все конечном счете влияет на энергию. Моя основная задача была повысить уровень энергии, концентрации и фокуса в течение дня, увеличив продуктивность в решении текущих задач.
Про силу воли могу уже на своем опыте сказать следующее:
представьте, что сила воли — это батарейка со своей измеримой емкостью
Сила воли = Энергия
1. Так как все мы разные, в нас «встроены» разные батарейки с разной емкостью.
Я еще точно не знаю, можно ли данную емкость увеличить (хотя что-то мне подсказывает, что такое возможно), но примем за факт: запасы энергии батареек у нас разные.
Это объясняет то, что люди имеют разные результаты там, где роль играет сила воли. Предположим, что сила воли тоже у всех своя, у кого-то больше, у кого-то меньше.
2. Если мы представим силу воли в процентах, то когда мы просыпаемся утром, мы заряжены на 100% .
Потом, вообразите: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили — минус 5% от силы воли (энергии).
Вы стараетесь не есть сладкое. Но дома у Вас на видном месте шоколадка, и каждый раз проходя мимо нее и сдерживая себя, Вы теряете по проценту. Минус еще 15%, осталось 80%.
Поели плохой пищи — еще минус 30%, осталось 50%.
Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, — осталось 20%.
Хотели пойти в зал — но уже не пойдете (потому что на зал нужно минимум 40%).
Решить сложную задачу тоже уже не получится, потому что на нее потребуется около 60%, а у Вас их уже нет.
Именно так мы и не делаем то, что должны делать.
Кто-то назовёт это ленью, но фактически это обычное отсутствие энергии и неверное распределение времени.
Кто-то назовёт это ленью, но фактически это обычное отсутствие энергии и неверное распределение времени.Думаю, Вы уже поняли, о чем я.
Самое ужасное, что когда мы просыпаемся, у всех уже может быть разная зарядка. Разная в том смысле, что не 100%.
Почему так может происходить? Да по разным причинам.
Например, у Вас с кем-то конфликт, и он фоном каждый день забирает по умолчанию 10%. И с самого пробуждения это неосознанное напряжение отъедает у Вас 10%. Или Вы плотно поели на ночь (а может, и накатили) — и уже взяли аванс со следующего дня. Около 30-40%, а иногда и все 70%. Ваша внутренняя батарейка уже с утра может быть не равна 100%.
С этим разобрались.
Что же делать ?
Я лишь хочу, чтобы те, кому вопрос личной эффективности интересен, увидели закономерности, которые увидел я.
Возможно, Вам это поможет и Вы не потратите на этот путь полгода, а пройдете его быстрее.
Утро, Питание, Распорядок дня, Сон, Спорт
1.
Утро.
Сперва было тяжело, но мне сильно помогало осознание того, зачем я это делаю (а у меня, если помните, был простой мотив — я тестировал гипотезу и хотел пройти «тест» до конца, чтобы увидеть результат). Через две недели мой сон скорректировался: меня начало вырубать в 10-11 (хотя ранее я был махровой совой; ложился спать не раньше 2-3, ползая по интернету). Ранние подъемы дали мне больше личного времени. Я смог внедрить в свою жизнь утренние ритуалы. Уровень энергии начал подниматься.
В утренних ритуалах нет ничего эзотерического. Это просто Ваш личный набор упражнений, которые настраивают Вас на день. Он может быть у каждого свой. Мой формат утра: подъем 5:45, выпить 2 стакана воды, умыться. Минимальная зарядка, отжимания 30 раз, планка 1:30 мин. и 30 приседаний. Это помогает быстрее проснуться. Далее медитация до 10 минут (на ней подробнее остановлюсь ниже), личные аффирмации (в моем понимании это включение установок на день, например, я напоминаю себе о том, что буду действовать быстро, избегая перфекционизма и прокрастинации :)).
2. Питание.
О питании можно писать отдельную статью, но вкратце мои выводы таковы: если вы питаетесь неправильно (фастфуд, газировки, сладкое), с большой вероятностью у Вас будет низкая энергия и Вы будете вялыми. Я не суперзожник, но сумел исключить из рациона газировку и снизить количество потребляемого сладкого и фастфуда. Это реально придало энергии. Пожалуй, самое важное — есть по чуть-чуть и часто. Я обязательно перекусываю чем-нибудь между приемами пищи. Это тоже добавляет энергии.
3. Распорядок дня.
Еще с утра я начал примерно, крупными мазками, планировать свой день. Я выделил для себя одну важную задачу, которую ставил в приоритет. Если я ее не выполнял, значит, день прошел зря, даже если удавалось сделать что-то другое. 1 важное дело в день — золотое правило. Его я почерпнул из книги «Начни с главного» Гэри Келлера и Джея Папазана, рекомендую к прочтению.
4. Спорт.
Походы в зал сложно назвать спортом, в моем представлении это, скорее, физкультура. Я выделяю на зал 1 час каждый день. Причина только одна — зал дает еще больше энергии, особенно если тренировка у Вас стоит с утра. У меня при таком распорядке бонусом ушли 8 кг жирка, а взамен пришел небольшой рельеф. Однако, повторюсь, это лишь бонус. Моим приоритетом было и остается поддерживать и генерировать высокий уровень энергии.
5. Медитации.
Я хочу упомянуть о них отдельно.
Раньше я думал, что это нечто духовное, эзотерическое, и ко мне не имеет никакого отношения. Насколько же я был поражен, когда узнал практическую сторону вопроса и для чего вообще нужна медитация.
Так вот, медитация — это действенный способ прокачивать свой фокус внимания.
Медитация, которую я делаю, нацелена на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Звучит просто: дыши и не отвлекайся. Но на практике в голову постоянно лезут мысли. На каждом моменте, когда мысли перевешивают контроль дыхания, нужно возвращать себя и свое внимание обратно. После того, как я сделал эти медитации частью своего распорядка, я начал лучше погружаться в сложные задачи. Теперь меня сложнее сбить с цели и сместить фокус. Когда я осознал эту практическую сторону медитации, я жалею, что не начал заниматься этим раньше — ведь это суперэффективный прием.
Кстати, поначалу я переживал, что буду делать что-то неправильно, ведь никто меня не учил. Мне помогло приложение Insight timer.
Там есть бесплатный семидневный курс по 10 минут в день. Он на русском языке. Все, что мне было нужно, — слушать и делать, что говорят. Через пару месяцев я уже был вполне в теме.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если хотя бы одному человеку данная статья поможет, значит, она была написана не зря 🙂
Благодарности
Спасибо Игорю Мгеладзе за марафон по постановке целей — считаю его экспертом номер один по работе с целями.
Спасибо Кате Ленгольд за прекрасную книгу. Именно благодаря ей я начал вылезать из апатии.
Спасибо Гэри Келлеру и Джею Папазану за книгу «Начни с главного!». Именно она сейчас мне помогает в работе и правильном планировании дня.
Как выбраться из депрессии и апатии к жизни?
Как выбраться из …
46 ответов
Последний — Перейти
#1
Я сама после развода с мужем была в жуткой депрессии.
Никак не могла справиться сама. Причем не один год мучилась. Потом мне посоветовали пойти к психотерапевту. Я лечилась год! Постепенно жизнь наладилась и я сошла с таблеток. Встретила любимого человека. Я счастлива и главное СПОКОЙНА!!!
Не затягивает пусть. Чем дальше, тем хуже, на себе испытала!!!
#2
#3
#4
#5
#6
Там очень грамотные специалисты и возможно он-лайн консультирование.
#7
#8
#9
#10
#11
Margo
не хочет ни с кем общаться, не учится и не работает.
девушке всего 25 лет — а на какие шиши она живет? по-моему тут не депрессия, а явная лаботряска. Я конечно понимаю в жизни всякое бывает, но не настолько же. Люди инвалидами становятся, кто без рук кто без ног, а всеровно живут и что интересно хотят жить. В конце концов есть масса вариантов вернуть себя к нормальному состоянию: пойти в парикмахерскую и радикально сменить причёску, полностью сменить гардероб, смена обстановки (выехать в другой город или другую страну), да и в конце концов пойти учиться и найти себе работу. Когда человек чем-то занят ему не до депрессии. И по-больше общения с мужским полом (ооочень помогает)!!!!
это может понять только тот, кто сам прочувствовал. когда безразличие такой степени наступает, что хоть миллион перед тобой положи, а тебе похрен все
#12
ну-ну, с интересом бы посмотрела на вас если бы вам милллиончик перед носом положили.
тут же бы депрессию как рукой сняло. к сожалению, так устроен мир, всё крутится и упирается в деньги.
#13
#15
Гость
марго, вы такая дурында.
#16
#17
Гость
Людям не пережившим депрессию, не понять этого. .
Депрессия бывает у всех. Просто более сильные люди умеет с ней справляться, а слабые скажем так «уходит в себя». Любите себя и не опускайте руки!!! Жизнь всего одна.
#18
#19
Гость
Людям не пережившим депрессию, не понять этого.
Неважно, какие деньги перед тобой, мужики, развлечения, ничего не хочется. Мне хотелось только спать и смотреть в стену. И все. И сейчас я с ужасом вспоминаю то время. Это не блажь, не прихоть, это болезнь. Я справилась, муж, ой не знаю, как он не ушел тогда от меня, вытянул. Вот этими самими прогулками, разговорами, поддержкой. Если совсем худо, то надо принимать таблетки. Но как только наступит улучшение, надо постараться с них слезть.
#20
Гость
Гость
Людям не пережившим депрессию, не понять этого. Неважно, какие деньги перед тобой, мужики, развлечения, ничего не хочется. Мне хотелось только спать и смотреть в стену. И все. И сейчас я с ужасом вспоминаю то время. Это не блажь, не прихоть, это болезнь. Я справилась, муж, ой не знаю, как он не ушел тогда от меня, вытянул. Вот этими самими прогулками, разговорами, поддержкой. Если совсем худо, то надо принимать таблетки.
Но как только наступит улучшение, надо постараться с них слезть.
Ваш текст если получится)))
#21
Гость
Гость Гость
Кто не проходил такого, тому и доказывать бесполезно. Тут все такие, блин, жизнерадостные. А с самими бы что-то подобное было бы, интересно посмотреть, как бы с помощью миллионов да мужского пола боролись.
Депрессия √ это заболевание, такое же, как и другие болезни. А посему √ лечится! В легком виде √ можем лечить сами. В тяжелом виде требуется медикаментозное лечение, а поэтому нужно обращаться к психиатрам, а не сидет тут и нюни пускать.
#22
#23
Гость
Нужно просто принца ей на белом коне.
Эксперты Woman.ru
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
237 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
73 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
588 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Стася Довгань
Практикующий психолог
5 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и.
..14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
..#24
#25
#26
#27
007
Ваш текст
Депрессия бывает у всех.
Просто более сильные люди умеет с ней справляться, а слабые скажем так «уходит в себя». Любите себя и не опускайте руки!!! Жизнь всего одна.
1) То есть пропал сон, ранние просыпания;
2) Есть перемены в весе;
3) Отвращение к сексу;
4) Будущее в темных тонах;
5) Мысли о том, что ничего не имеет смысла и нечего пытаться потому что ничего не выйдет;
6) Мысли о суициде.
В этом случае — прямо к психотерапевту — он выпишет антидепрессанты) их необходимо обычно пить — от 6 месяцев и более) потом работа над собой)
Как-то так)
Непридуманные истории
Совместный бюджет до брака. Справедливо ли?
253 ответа
На что тратить деньги, если ничего не надо?
356 ответов
Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть
166 ответов
Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?
156 ответов
Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке
212 ответов
#28
Вот так
Антидепрессанты.
Последнего поколения не вызывают привыкания, выйти из депрессии хорошо помогают.
Вот так
Антидепрессанты. Последнего поколения не вызывают привыкания, выйти из депрессии хорошо помогают.
#29
#30
#31
#32
#33
Как назывались таблетки ,вы не скажите? 😊 Тоже 27 лет, не выйти из этого состояния.
#34
Максим
Помогите пожалуйста я уже в районе 10 лет живу не поймешь как,депрессия не депрессия я уже с трудом различаю реальность от сна,начались проблемы со здоровьем в особенности со зрением и слухом,девушка ушла не выдержала меня видимо лично мое мнение да и ладно просто ушла к лучшему другу и он оказался таким человеком которому довериться нельзя,в общем я теперь один не работать не получается,не жить в общем даже выйти погулять не хочу,мало того с людьми стало друдно общаться все так просто и не расскажешь
#35
Viki
1) Люди, переживающие депрессию, потенциально сильнее, чем те, которые просто считают себя сильными 2) Есть депрессивные ситуации, когда нужен врач — например, при эндогенной депрессии.
Даже священник в подобном случае отправит к психотерапевту. Потому что какое-то время нужно попринимать антидепрессанты. 3) Острые, заметные формы депрессии проявляются уже как результат предыдущих состояний и обстоятельств, поэтому человеку обязательно нужно помогать, а не винить в слабости или считать, что он сам справится. Справляться надо, но и поддержка будет нелишней. Тем более, что вот эти все «сильные» друзья при депрессии обычно — сразу в кусты, силачи, видите ли. 4) Помогает психотерапевт, лучше найдите клинического. Даже разовая беседа улучшает состояние: необходимо, чтобы человек познал свое состояние в сравнении: что и впрямь тяжело всем, а не только ему, что у других большие сложности, а они не падают духом, и т.п. То, что 25 лет — это самое «начало» такого вот периода, и страдают этим многие, потому что люди разобщены, бывает, что и поговорить не с кем, люди разучились говорить о своих чувствах, почему-то считают это чуть ли не постыдным, в то время как это не так, и говорить надо, и дружба на этом тоже зиждется.
Наступает момент, когда человек перестает быть ребенком, понимая, что мир очень трагичен — и нужно помочь ему принять это и поддержать его надежду на лучшее. Так что девушка ни в чем не виновата, она это пройдет, все наладится. Ободряйте ее, поддерживайте надежду — а доктор тоже пусть посмотрит ее.
#36
Margo
не хочет ни с кем общаться, не учится и не работает. девушке всего 25 лет — а на какие шиши она живет? по-моему тут не депрессия, а явная лаботряска. Я конечно понимаю в жизни всякое бывает, но не настолько же. Люди инвалидами становятся, кто без рук кто без ног, а всеровно живут и что интересно хотят жить. В конце концов есть масса вариантов вернуть себя к нормальному состоянию: пойти в парикмахерскую и радикально сменить причёску, полностью сменить гардероб, смена обстановки (выехать в другой город или другую страну), да и в конце концов пойти учиться и найти себе работу.
Когда человек чем-то занят ему не до депрессии. И по-больше общения с мужским полом (ооочень помогает)!!!!
#37
Новые темы
Чувство одиночества в этом мире
31 ответ
Хочу отменить свадьбу
20 ответов
Боюсь близости
9 ответов
Цвет волос
1 ответ
Сплю с дпугоп в одной кровати
12 ответов
#38
Margo
это может понять только тот, кто сам прочувствовал. когда безразличие такой степени наступает, что хоть миллион перед тобой положи, а тебе похрен все
ну-ну, с интересом бы посмотрела на вас если бы вам милллиончик перед носом положили. тут же бы депрессию как рукой сняло. к сожалению, так устроен мир, всё крутится и упирается в деньги.
#39
#40
Гость
Тут нужно уже принимать антидепрессанты! Ей нужно пойти к районному психотерапевту, это бесплатно. Она поставит диагноз и пропишет антидепрессанты. Потому что видимо она уже загнала себя серьезно.
Я сама после развода с мужем была в жуткой депрессии. Никак не могла справиться сама. Причем не один год мучилась. Потом мне посоветовали пойти к психотерапевту. Я лечилась год! Постепенно жизнь наладилась и я сошла с таблеток. Встретила любимого человека. Я счастлива и главное СПОКОЙНА!!!
Не затягивает пусть. Чем дальше, тем хуже, на себе испытала!!!
#40
Вот так
Антидепрессанты. Последнего поколения не вызывают привыкания, выйти из депрессии хорошо помогают.
#41
Гость
Тут нужно уже принимать антидепрессанты! Ей нужно пойти к районному психотерапевту, это бесплатно. Она поставит диагноз и пропишет антидепрессанты. Потому что видимо она уже загнала себя серьезно.
Я сама после развода с мужем была в жуткой депрессии. Никак не могла справиться сама. Причем не один год мучилась. Потом мне посоветовали пойти к психотерапевту. Я лечилась год! Постепенно жизнь наладилась и я сошла с таблеток. Встретила любимого человека. Я счастлива и главное СПОКОЙНА!!!
Не затягивает пусть. Чем дальше, тем хуже, на себе испытала!!!
#42
Гость
. знаете что, советуйте тут таблеточки, во первых это ересь, что у антидипрессантов нет побочки. куча…. от продолжительного седативного жффекта до абстинентного синдрома.
запомните раз и навсегда таблетки это крайняя мера!!!!
#43
Гость
К психотерапевту.Мне сейчас 28.В 25 меня вытащил из жутчайшей депрессии психотерапевт.Я не верила ни во что..один человек попросил тупо ради него попить таблетки.И днем выпив таблетку-как сейчас помню-вечером я впервые за полгода почувствовала прилив энергии и реально хорошее,смешливое настроение,я пила их полгода где-то,потом под наблюдением врача снимали меня,уже 2 года не пью ничего и чувствую себя хорошо.Плюс я тогда тягала себя как на работу в фитнес клуб..на аквааэробику особенно.Это восстановило силы.Тонизировало
#44
#45
Margo
не хочет ни с кем общаться, не учится и не работает.
девушке всего 25 лет — а на какие шиши она живет? по-моему тут не депрессия, а явная лаботряска. Я конечно понимаю в жизни всякое бывает, но не настолько же. Люди инвалидами становятся, кто без рук кто без ног, а всеровно живут и что интересно хотят жить. В конце концов есть масса вариантов вернуть себя к нормальному состоянию: пойти в парикмахерскую и радикально сменить причёску, полностью сменить гардероб, смена обстановки (выехать в другой город или другую страну), да и в конце концов пойти учиться и найти себе работу. Когда человек чем-то занят ему не до депрессии. И по-больше общения с мужским полом (ооочень помогает)!!!!
#46
Новые темы за сутки:
Боюсь близости
9 ответов
каждый день чувствую себя подавлено
Нет ответов
Сонный паралич
4 ответа
Не могу нормально уснуть
3 ответа
После длительного стресса неврологические проявления
2 ответа
Как стать спокойнее и не беситься?
6 ответов
Алопеция, депрессия, одиночество
1 ответ
Психологическая консультация
12 ответов
Парень во сне убивает
6 ответов
Психология.
ОКР2 ответа
ОКРПопулярные темы за сутки:
Гендерная дисфория
18 ответов
Психологическая консультация
12 ответов
Боюсь близости
9 ответов
Как стать спокойнее и не беситься?
6 ответов
Сильно влюблена в молодой образ одного певца!
6 ответов
тянет на котлеты
6 ответов
Буллинг и его последствия
6 ответов
Парень во сне убивает
6 ответов
Ищу людей кто поборол депресию
5 ответов
После стресса состояние непонятное
5 ответов
Следующая тема
Не хочу уезжать от родителей !!!
107 ответов
Предыдущая тема
Работа кассиром-тяжело.
.и стыдно?25 ответов
Боремся с депрессией: 10 современных препаратов
Депрессия — актуальная проблема, количество обращений к врачам ежегодно растет. Решить ее может обращение к психотерапевту и прием антидепрессантов. Это лекарства, которые регулируют выработку гормонов и биохимические процессы в организме. Назначать их самому себе категорически запрещено, так как это сложные препараты с определенными ограничениями, побочными эффектами. Врач должен разрешать их назначение и контролировать прием. Мы расскажем, какие из них наиболее эффективны и распространены в медицине, сколько у них плюсов и минусов.
Что подразумевают под
депрессиейВрачи знакомы с ней еще со времен Древней Греции и Египта. Гиппократ описывал ее как меланхолию — состояние, которое сопровождается беспокойством, унынием, бессонницей, отказом от пищи, раздражительностью.
Чаще всего причиной становятся детские психотравмы или сильные, частые стрессы во взрослом возрасте. Провоцирующих факторов множество: смерть близкого человека, ухудшение жизненных условий, алкоголизм, болезни головного мозга. Такие случаи относят к психогенной депрессии.
Второй тип — эндогенный. Проблема появляется не от крупных внешних потрясений, а из-за внутренних причин. Человек постоянно недоволен собой, подвергает себя критике. У многих пациентов бывают панические атаки, преследует чувство страха, тревоги.
Сколько времени длится депрессивный периодМногие люди принимают за депрессию обычные периоды упадка настроения. Если они длятся недолго и быстро сменяются периодами подъема, то о депрессивном состоянии речь не идет. Проблема очевидна, когда симптомы сохраняются месяцами и кардинально меняют жизнь человека. Тогда нужно обратиться к врачу.
Что происходит с организмом
Наиболее распространенная теория — нарушение функций нейромедиаторов, находящихся в головном мозгу.
Эти вещества передают сигналы от нейрона к нейрону и отвечают за настроение человека. Дисфункция приводит к замедлению скорости этой передачи и уменьшению количества самих нейромедиаторов. Более всего страдает серотонин, который называют «гормоном счастья». Для наглядности этот биохимический процесс можно сравнить, например, с падением уровня сахара в крови при сахарном диабете.
Как проходит
лечение депрессииЛечили депрессию по-разному. В античном мире — рвотными и слабительными веществами. В эпоху Возрождения — вином и солнечными ваннами. В эпоху Просвещения — внешними раздражителями, например, насекомыми. XIX век принес новые рецепты — в частности, раствор камфоры в винной кислоте. Лечение включало и прием средств, которые сейчас перестали разрешать для продажи, а некоторые признаны наркотическими.
Очевидно, все эти средства никак не влияли на повышение количества серотонина. А лечение заключается именно в том, чтобы нормализовать его выработку.
Это удалось сделать после создания современных антидепрессантов, которые имеют минимум побочных эффектов, безопасны для организма и не вызывают привыкания. Это лекарства, действие которых направленно именно на выравнивание нарушенного баланса нейромедиаторов: серотонина, норадреналина, дофамина.
Назначение
Если здоровому человеку пить антидепрессивные средства, никакого эффекта не будет. Пациенту с депрессией их прием поможет:
- улучшить психологическое состояние;
- избавиться от раздражительности;
- панического страха;
- повысить мыслительную и физическую активность;
- преодолеть тоскливое настроение.
Психиатры назначают антидепрессанты при хронических спинных, головных болях. А также при синдроме раздраженного кишечника, недержании и других случаях, когда организм перестает вырабатывать собственные обезболивающие.
Прием лекарств помогает восстановить механизмы подавления боли.
Принимать данные средства можно только по рецепту врача, так как многие из них — сильные стимуляторы. Самостоятельное назначение может стоить дорого — состояние может ухудшиться. Только врач правильно рассчитает, сколько лекарства принимать в сутки. Параллельно с лечением у психиатра, невролога обязательно нужна консультация психотерапевта.
Меры предосторожности
- Назначенный препарат начинают пить с малой дозы — первые пару дней принимают по четвертинке таблетки. Постепенно дозу увеличивают до нормальной. Так организм лучше адаптируется. Заканчивают курс уменьшением дозы.
- Первый эффект появляется лишь через 2 недели после начала приема. Устойчивое действие — спустя полгода. Все это время нужно принимать средство, не делая пропусков, перерывов.
Средства не сочетаются с мелатонином, зверобоем, средствами и БАДами на основе сибутрамина, 5-НТР. Их комбинация может повысить серотонин до опасного уровня. Также нельзя сочетать их с ингибиторами моноаминооксидазы, например, Ципралексом. Выписывая рецепт, врач учитывает эти моменты.
- Пить антидепрессанты лучше параллельно с посещениями психотерапевта. Если препараты нормализуют биохимические процессы в организме, то этот врач поможет нормализовать психологическое состояние после депрессии.
В 2017 году международная группа ученых провела масштабное исследование на предмет эффективности действия современных антидепрессивных средств. В медицине давно спорят о том, что часть препаратов дает лишь эффект плацебо. Целью исследования было выяснить, какие из них максимально эффективные и действующие. В проекте приняли участие 116 тысяч пациентов, а его результаты опубликовало авторитетное издание Lancet.
Предлагаем список лучших.
1. Агомелатин
Препарат нового поколения. Агомелатин используют при сильных депрессивных расстройствах, высоких уровнях тревожности. Усиливает высвобождение дофамина и норадреналина, стимулирует мелатониновые рецепторы. Стандартная терапевтическая доза —25-50 мг 1 раз/сут. Помогает восстановить нормальную структуру сна, избавиться от тревожного состояния и панических атак.
Плюсы
+ Не оказывает отрицательного воздействия на внимательность и память.
+ Отсутствует заторможенность в течение дня.
+ Нет сексуальных отклонений.
+ Отсутствует взаимосвязь с артериальным давлением.
+ При прекращении приема не нужно уменьшать дозировку.
Минусы
— В 1-10% случаев отмечено повышение потоотделения, диарея, запор.
— Возможна повышенная усталость, сонливость.
— Отсутствуют доказательные исследования безопасности для людей с почечной, печеночной недостаточностью, поэтому таким пациентам рекомендовано воздержаться от приема лекарств с действующим веществом агомелатином.
2. Амитриптилин
Антидепрессивное средство трициклической группы. Причем Всемирная организация здравоохранения считает Амитриптилин самым надежным в этой группе. Стандартная доза —200-250 мг/сут. Действие — в блокировании обратного захвата нейромедиаторов. Хорошее лекарство для средних, тяжелых нарушений эндогенного типа. Дополнительно обладает седативным и снотворным действием. Эффективно при лечении нейропатической боли, для профилактики мигрени.
Плюсы
+ Препараты с действующим веществом амитриптилином стоят недорого.
+ Высокая надежность, минимум побочных эффектов.
+ Относительно безопасен в период грудного вскармливания.
Минусы
— Возможный побочный эффект в виде ухудшения зрения, сухости во рту.
— Снижение артериального давления.
— У отдельных пациентов возникают запоры.
— Сонливость.
3. Эсциталопрам
Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС).
Чаще всего его рекомендуют принимать при тревожных состояниях, панических атаках. Принимают однократно, стандартная доза 10 мг в сутки. Эсциталопрам обладает более мягким действием и его назначают пациентам, которым противопоказаны трициклические препараты.
Плюсы
+ Стойкий эффект наступает уже через 3 месяца.
+ Показан пациентам с нарушениями сердечно-сосудистой системы.
+ Мягкое действие.
Минусы
— У отдельных пациентов нарушаются функции ЖКТ, что чаще всего выражается в диарее.
— В первые 2 недели возможно повышение тревожности, поэтому рекомендуется начинать лечение с низких доз и постепенно повышать их.
— Противопоказан при беременности и лактации.
4. Миртазапин
Лекарство тетрациклической группы. Миртазапин — хороший стимулятор при тревожных депрессиях, обладает умеренным седативным действием. Среднее количество — 30 мг/сут, необходимо употреблять однократно.
Обычно его назначают пациентам, которые теряют интерес к жизни, перестают испытывать радость, удовольствие. Эффективен при коррекции сна, в частности, ранних пробуждений.
Плюсы
+ Более раннее начало действия по сравнению с СИОЗС (1 неделя).
+ Хорошо сочетается с большинством лекарств общей группы.
+ Полный эффект — уже через 4 недели.
+ Не влияет на сексуальную функцию.
Минусы
— Действующее вещество миртазапин противопоказано при сахарном диабете, артериальной гипотензии, повышении внутриглазного давления.
— В период приема нужно осторожно водить автомобиль и заниматься потенциально опасными видами работ.
— У 18% пациентов наблюдается сонливость, 15% — сухость во рту, 5% — снижение веса. Другие побочные эффекты встречаются в 1-3% случаев.
5. Пароксетин
Относится к группе СИОЗС, применяется чаще всего при выраженном ощущении тревоги, панике, социальной фобии, ночных кошмарах, стрессах после травм.
Пароксетин может разрешать проблемы тревожной депрессии, тревожно-фобических нарушений. Принимают раз в сутки в дозе 20 мг.
Плюсы
+ Наиболее мощный стимулятор среди СИОЗС.
+ Быстро проходят тревога и бессонница.
+ Минимально выражены побочные эффекты в виде рвоты, диареи.
+ Подходит пациентам с сердечно-сосудистыми проблемами.
Минусы
— Не подходит пациентам с выраженным двигательным, психическим торможением.
— Снижает либидо.
— Опасный для плода при приеме в период беременности.
6. Флуоксетин
Одно из наиболее распространенных антидепрессивных средств группы СИОЗС. Известен под названием «прозак». Флуоксетин дополнительно известен как хороший стимулятор, положительно влияющий на настроение. У пациентов проходит чувство страха, напряженность, тревога, мрачная неприязнь к окружающим. В зависимости от показаний среднесуточная доза — 20-60 мг.
Плюсы
+ Влияние на работу сердца практически отсутствует.
+ Не вызывает седативного эффекта.
+ Средство эффективно для пациентов с моторной заторможенностью и чрезмерной дневной сонливостью.
Минусы
— Может вызывать снижение массы тела.
— При сахарном диабете возможна гипогликемия.
— Противопоказан при выраженном нарушении функции почек.
7. Флувоксамин
Еще одно лекарство из группы СИОЗС. Флувоксамин похож на прозак Флуоксетин, однако действует быстро и может стоить дешевле. Эффект — в более активном замедлении обратного захвата серотонина нейронами. Показан при депрессиях различного происхождения, а также обсессивно-компульсивных расстройствах. Средняя суточная доза — 100 мг.
Плюсы
+ Более низкая цена, чем у традиционного прозака.
+ Более быстрое действие по сравнению с ним.
+ Относительно незначительные побочные эффекты (диарея, сухость во рту, сонливость).
Минусы
— Противопоказан при сахарном диабете.
— Беременным — с осторожностью, при лактации — запрещено.
— У некоторых пациентов вызывает тошноту.
8. Сертралин
Один из широко применяемых и универсальных препаратов группы СИОЗС. Им лечат практически любые депрессивные состояния, панические расстройства, социальные фобии. Однако в тяжелых клинических случаях сертралин может быть недостаточно эффективен. Стандартная доза — 50 мг/сут.
Плюсы
+ Нет кардиотоксического действия.
+ Психомоторная активность пациента не меняется.
+ Не увеличивает массу тела.
+ Хорошо сочетается с другими группами антидепрессантов.
Минусы
— В первые 2 недели могут быть проблемы со сном, диарея.
— Побочные эффекты сексуального характера.
— Противопоказан беременным.
9. Эсциталопрам
Средство относят к СИОЗС. Его отличие — в эффективности при депрессии, которая сопровождается непроизвольными движениями (тик, тремор, жевание, причмокивание). Эсциталопрам назначают пациентам с паникой, тревогой, фобиями, навязчивыми мыслями или действиями.
Ежесуточная доза — 20 мг.
Плюсы
+ Эффективен при поздней дискинезии.
+ Один из наиболее мощных СИОЗС.
+ Более выраженный тимолептический эффект (улучшение настроения) по сравнению со многими антидепрессантами этой же группы.
Минусы
— У некоторых пациентов в течение 2 недель после начала приема усиливается тревога.
— Возможны расстройства ЖКТ, бессонница, возбуждение.
— При беременности применяют лишь в крайних случаях, с кормлением несовместим.
10. Венлафаксин
Относится к группе СИОЗСиН. Кроме блокировки обратного захвата серотонина, Венлафаксин аналогично действует и в отношении еще одного нейромедиатора — норадреналина. Лекарство назначают при депрессивных состояниях различного происхождения, социальных фобиях, тревоге, панике. Обычно принимают 150 мг в сутки.
Плюсы
+ Лучше переносится пациентами, чем большинство трициклических средств.
+ Более выраженный эффект по сравнению с классическими СИОЗС.
+ Меньшее количество противопоказаний.
Минусы
— Традиционные для большинства антидепрессантов побочные эффекты: тошнота, сонливость, сухость во рту, диарея или запор.
— Может повышать глазное давление.
— Наиболее сильный синдром отмены среди антидепрессивных препаратов.
Приведенный нами список нельзя использовать как рекомендации. В любом случае проконсультируйтесь с врачом перед приобретением. Будьте здоровы!
лучшие способы и советы психологов
В какой-то момент жизни все то, что приносило счастье и радость, больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень, апатию и усталость? Для начала нужно установить причину, а только потом искать решение. Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.
Татьяна Шаманина
Теги:
рецепты
Отпуск
Активный образ жизни
Медитация
Эмоциональное выгорание
Хроническая усталость и апатия: как ее распознать
Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать.
Медики выделяют 4 ключевых критерия, каждый из которых служит отражением степени ухудшения твоего состояния. Если присутствуют все четыре симптома, и при этом они не исчезают уже больше месяца, читай текст дальше.
- Снижение или отсутствие мотивации. Это состояние характеризуется тем, что даже при наличии важных целей и задач, у человека полностью пропадает мотивация их достигать, хотя обычно он очень активен и деятелен. Пересилить апатию, понять, как побороть лень и выработать целеустремленность в таком случае крайне трудно: иногда доходит даже до того, что нет желания просто вставать с кровати.
- Поведенческие или эмоциональные изменения. Этот критерий отражает, что тебе перестало нравиться то, что раньше доставляло удовольствие или приносило радость. Изменения в поведении могут повлиять на способность коммуницировать с другими людьми и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни. Чтобы победить лень при этом критерии, важно внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям и своему эмоциональному состоянию.
- Ухудшение качества жизни. Тебе могут стать безразличными важные аспекты жизни: изменится отношение к работе, пропадет желание общаться с подругами, перестанут интересовать бытовые вопросы. Чаще всего изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь и личные отношения, а также не дают увидеть ответ на вопрос, как избавиться от лени и апатии потому что этого делать не хочется.
- Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Твое состояние похоже на депрессию и в нем невозможно понять, как побороть лень, потому что оно внешне не связано с употреблением психоактивных веществ, физическими травмами или утратой. Этот фактор очень коварен, потому что объективных причин для апатии вроде как нет, но состояние никуда не девается.
Чтобы победить лень при этом критерии, важно внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям и своему эмоциональному состоянию.Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов
1.
Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причинуЕсли можешь выяснять причину апатии, это первый шаг на пути к успеху. Чаще всего, состояние связано с неприятными событиями в жизни, рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. Но иногда бывают и боле глубокие причины эмоционального выгорания. Подумай, может тебе кажется несправедливым чьё-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, ты сильно устаешь, переживаешь непростой период в семье или отношениях с партнёром. Также дело может быть в долгом отсутствии отпуска, эмоциональном перенапряжении или застарелой психологической травме, которая стала триггерить.
2. Проконсультируйся с врачом
Не знаешь, как победить лень и подавленное состояние? Запишись на консультацию к психологу, чтобы врач смог исключить различные заболевания и помочь выяснить природу твоего эмоционального состояния. Возможно, он выпишет лекарства и назначит психотерапию, которые помогут восстановить физические и эмоциональные ресурсы.
Многие считают обращение к психологу напрасной тратой денег и даже чем-то постыдным, предпочитая изливать душу подружками и родственницам. Кто-то даже путает прокастинацию и апатию, и даже говорит что-то в духе «ей бы корову, а лучше две». Но на самом деле сессия с доктором гораздо лучше подскажет, как побороть апатию и лень, чем социальное общение. Эти пункты не взаимозаменяемы как минимум потому, что даже самые лучшие друзья не обладают нужной квалификацией.
3. Начни действовать и что-то менять
Проанализируй свое состояние и подумай, что можно предпринять, чтобы смягчить или устранить его причину. Продумай конкретные шаги — так ты начнешь понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернув себе вкус к жизни. Надоела монотонная работа? Возьми отпуск или займись интересным проектом. Не нравится отношение бойфренда? Обозначь личные границы и обсуди с ним причины своего недовольства, а может и подумай о новых отношениях. Недовольна своим внешним видом? Покрась волосы, смени стрижку, пробуй новое и интересное.
Установи контроль над своей жизнью, это поможет побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как тебе нравится.
4. Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни
Независимо от того, знаешь ты причину своей апатии или нет, не бойся менять привычный ход жизни и рабочего графика. Например, делай повседневные вещи, но в другом порядке. Чисти зубы другой рукой, пей чай вместо кофе, добирайся на работу другой дорогой.
Нет идей, как победить лень и прокастинацию на работе? Психологи советуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным досугом. Так у тебя останется время присмотреться к людям, познакомиться с новым коллегой или поболтать с сослуживцами в баре. Встретиться с подругами сходить на выставку или концерт, навестить родственников и сделать кучу всего интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные вещи чем-то новым.
5. Чаще делай то, что особенно любишь
Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять напряжение после скучных дел и работы — делать то, что безумно любишь, то, что приносит тебе искреннюю радость и удовольствие. Перестань быть подружкой-подушкой, в которую плачутся унылые приятельницы. Вместо этого встречайся с самыми активными и веселыми друзьями. Купи туфли мечты, сходи в спа-салон, на массаж или на танцы, посети парк развлечений или креативный мастер-класс.
6. Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.
Нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядь и подумай, какие занятия раньше приносили тебе удовольствие. Возьми листок и ручку и запищи по пунктам все, что тебя радует. Перечисли все вещи, ситуации, людей, занятия и состояния, наполняющие тебя энергией. Далее вспомни, что именно вызывало приятные эмоции и постарайся заново их пережить.
Победить апатию помогут простые радости. Например, творческий проект, который помог профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, который ты покупаешь по дороге в офис. Вспомни, как все восхищались твоим платьем на новогоднем корпоративе или ощути вкус черешни из бабушкиного сада, которой она угощала тебя прошлым летом.
Как будешь готова, сопоставь список с тем, то ты могла бы позволить себе прямо сегодня, через месяц, спустя неделю или полгода. Подумай, как и когда можно вернуть в свою жизнь небольшие радости и удовольствия. Тогда у тебя появятся планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».
7. Сосредоточься на конкретных задачах
Золотое правило борьбы с прокрастинацией гласит: «Решай проблемы по мере их поступления». Но как побороть лень и начать работать над своей жизнью? Сконцентрируйся на тех делах и задачах, которые можешь решить в данный момент.
Потом составь список дел на ближайшее время и оптимизируй его исходя из текущей ситуации.
Чтобы справиться с усталостью, делай всё постепенно. Вознаграждай себя за выполненные задачи. Разнообразь рутинный график приятными и полезными делами, которые приносят радость. Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание, возникающее после выполнения тяжелых рабочих проектов, так что делай перерывы, чтобы не загнать себя в эмоциональную «спячку». Обязательно бери отпуск и всегда давай себе время восстановиться
Фото: Shutterstock
Как выйти из апатии, депрессии? Советы психологов, консультации
Здравствуйте! Мне 35, на сегодняшний день безработная, в разводе(12 лет брака), без детей( за семь лет не получилось). Возможно, это уже покажется причиной для депрессии, но мне кажется, что все гораздо глубже. Проблема — я живу по инерции, ничего не интересует. Стараюсь «завести» себя, но не получается. Дни проходят так, будто я чего-то жду.
Что произойдет что-то, от чего я начну действовать. У меня есть интересы, но я не могу себя заставить даже читать.За месяц выпадает в целом неделя, когда я активна. Т.е. два дня бездействия, пол дня заставляю себя выходить из дома, делать хоть что-то. Изначально, в юности, были грандиозные планы, но поступать куда я хотела сначала не позволили родители, потом не хватило смелости. Потом замужество, безумно любила мужа. Но он оказался с тираническими склонностями,перечитывала множество психологической литературы, чтобы комфортно было жить обоим. Не помогло. Безумно хотела стать мамой. Не случилось. Образование так и не получила. Работала в сфере обслуживания(торговля, фотограф), чтобы зарабатывать, хотя муж обеспечивал полностью. Развод случился внезапно. Я не ожидала. Казалось, что за столько лет наконец-то мы привыкли друг к другу, и ничего не грозит. До последнего дня активно планировала беременность(врачи и т.д.). Вот уже три месяца, как я осталась без ничего после развода. Живу у родителей.
Стараюсь найти работу, но меня все больше затягивает отсутствие смысла жизни. Я решила, что в дальнейшем, когда встану на ноги, я готова на усыновление. Эта мысль радовала меня, как и всё, не больше нескольких часов. Я пытаюсь разобраться в себе. И понимаю, что вот это ощущение ожидания чего-то важного, преследует меня с 16 лет, когда я не переубедила родителей и не поступила куда хотела.В замужестве, я ждала, что или разведусь и устрою свою жизнь как хотела, или буду счастливой мамой нескольких деток. А в период когда разошлась с мужем на год(лет шесть назад), я ждала, что он одумается, изменит в себе некоторую несдержанность и мы начнем сначала. Теперь уже развод, а я опять чего-то жду. Я не могу понять это угнетающее состояние. Пару лет назад я поступила в институт, не совсем куда хотела, но близко. И в итоге не могу заставить себя учится, хотя первые сессии сдавала сама с огромным интересом. Теперь я не вижу смысла. Вот название моего состояния — я не вижу смысла. Ни в чем. Нет радости, нет веры.
Если я представляю себе,спрашиваю, вот была бы возможность, отмести все страхи, чтобы ты хотела, чем бы занималась, какую профессию выбрала. Я задумываюсь, радостно нахожу два ответа, и вот, бери , действуй, все в твоих руках. Тут же исчезает искра, кураж. Как будто я миллионер и мне все наскучило, как будто я все перепробовала. Хотя на самом деле достаточно скромно жила, и ещё скромней живу теперь. Из-за внутреннего конфликта не могу устроится на работу. Точнее загореться делом. Ведь даже для усыновления мне нужна официальная работа, не говоря о том, что я осталась практически без элементарных вещей. И нет денег. Но меня ничего не греет, ничего не страшит. Как будто моя душа пережила войну. И внутри все сгорело. Но жизнь убегает, а я, если нет подработки, сижу целый день дома. Не читаю, не учусь, ничем не занимаюсь. Все идеи остаются идеями. Если я всерьез силу себя заставляю заняться хотя бы хобби, порисовать, ну допустим, как арт-терапия, то тут же начинаю торопиться, как будто у меня какие-то важные дела.
Но дел у меня нет. И я в итоге ничего не делаю. Вот главное могу теперь подытожить — я не могу расслабиться и чем-то заниматься, потому что тут же появляется ощущение, очень навязчивое, что нужно что-то делать. И действительно могу после этого начать что-то делать, но так же наспех. Например, села рисовать, тут же ерзаю, вижу что не убрано или вещи надо кинуть в стирку и все, вещи в стирку, ещё какие-то дела, но не рисование. Хотя тут нужно сидеть и оттачивать руку. Или как будто мне совестно, что я трачу время на мазню. Но при этом могу часы тратить не на что, непонятно что смотреть в интернете, постоянно включен для фона какой-то старый фильм. Есть именно работа, которую нужно доделать. Но я не делаю, не потому что лень, а так же начинается нервозность. Неусидчивость. Работа — это обработка фото. Кадры хорошие, обрабатывать вообще раньше любила. После развода просто фото, для подруги, обработала в миг, по работе, за деньги, маленькие, но деньги, затянула на месяц. Беру книги в библиотеки, начинаю читать с интересом, ещё и всех могу увлечь автором, или произведением, и тут не могу заставить строчку прочитать.
И интересно. А открываю, тут же начинается внутренний дискомфорт, подавленность. Как будто мне нужно что-то важное сделать, а я в парке прохлаждаюсь. В итоге и книгу отодвигаю, и опять часами читаю статьи не о чем в интернете. Возможно, это комплекс навеянный изначально мамой, а потом многие годы супругом. Но у меня жизнь, как оборвалась. Если это комплекс, то как его преодолеть. Если депрессия, как побороть. Я заставляла себя жить по расписанию, но все равно выпадают дни когда начинается регресс, и этих дней больше и больше. И сегодня я должна была сделать венок из листьев для фотосесси на завтра. А я весь день пролежала. И завтра или буду снимать без венка, или буду делать утром наспех. И так любимое дело — фотография тоже стали для меня каторгой. «зажигаюсь» уже в процессе съемки, а если есть заработанные хотя бы сколько-то денег, то вообще могу отменить съемку и просидеть дома. Это состояние началось давно, и ещё в замужестве. Я не могу понять, что со мной. Жить так невыносимо.
Спасибо Вам огромное, что прочитали до конца мой крик.
Буду очень благодарна, если сможете мне помочь.Даже советом. Или добрым словом. Спасибо!
сходства и различия, взаимосвязь. что хуже, как справиться самому, чем себе помочь, можно ли сделать это самостоятельно?
Апатия и депрессия часто переплетаются, но это разные психоневрологические состояния.
Апатия отличается снижением целенаправленного поведения и нарушением мотивации. Для нее характерны отсутствие интереса к жизни, людям, событиям. Депрессия – это более угнетенное состояние психики, которое может вызывать апатию.
Но не все пациенты с депрессией апатичны, и не всегда апатия является симптомом депрессии. Важно понять, почему появилось безразличие к жизни, является ли апатия симптомом депрессии, и как выйти из этого состояния и победить лень.
Содержание
- Определение терминов
- Сходства и различия
- Взаимосвязь
- Что хуже?
- Как справиться самому, чем себе помочь?
- Можно ли сделать это самостоятельно?
- Когда необходимо обращение к специалисту и почему?
- Эфирные масла и другие безопасные помощники
- Частые вопросы
- Почему при заболевании ничего не хочется делать?
- Если признаки возникают только по утрам, что это значит?
- Что делать, если безразличие и пониженное настроение постоянные?
- Почему женщины чаще подвержены болезни?
- Может ли депрессия передаваться по наследству?
- Видео по теме статьи
- Заключение
Определение терминов
Депрессия – это психологическое состояние, при котором человек испытывает глубокое чувство печали, безысходности, чувствует себя беспомощным.
Это заболевание влияет на настроение, социальную активность, самочувствие, работоспособность.
Распространенные типы депрессии:
- Клиническая депрессия характеризуется выраженными симптомами и тяжелым течением заболевания.
- Биполярная депрессия отличается чередованием эмоциональных подъемов и спадов.
- Дистимия является расстройством, при котором возникает стойкое состояние глубокой печали, подавленности.
- Сезонное аффективное расстройство возникает эпизодически при недостатке солнечного света в осенне-зимний период.
- Атипичная депрессия проявляется переменчивостью настроения, эмоциональной реактивностью. Могут возникать панические атаки. Ее физическими симптомами часто бывают переедание и сонливость.
Согласно Оксфордскому словарю английского языка, апатия – это отсутствие интереса. В психологии апатия характеризуется отсутствием интереса к различным аспектам жизни, включая обычные повседневные задачи и социальную деятельность.
Типы апатии:
- Эмоциональная апатия отличается отсутствием как положительных, так и отрицательных эмоций.
- Поведенческая апатия проявляется в отсутствии самостоятельного поведения (бездеятельность).
- Общая апатия характеризуется снижением мотивации, стертыми эмоциональными реакциями, отсутствием социальной вовлеченности.
При апатии человек чувствует себя подавленным, физически и эмоционально истощенным. Это приводит к снижению способности испытывать сострадание или сочувствие к другим, негативно влияет на его здоровье и жизнь в целом.
Сходства и различия
Апатия часто наблюдается в той или иной степени у здоровых людей, но может быть симптом целого ряда различных состояний психического здоровья, включая депрессию. Также апатия может быть следствием психоэмоционального переживания, стресса и т.д.
Депрессия – это самостоятельное заболевание, при котором возникает целый комплекс симптомов.
Как в состоянии апатии, так и в состоянии депрессии индивид теряет интерес к жизни, не испытывает удовольствия от тех занятий, которые приносили ему ранее положительные эмоции, чувствует бессилие.
При этом у апатичного человека не возникает чувства вины, суицидальных мыслей, как это часто происходит при депрессивных состояниях.
Взаимосвязь
Апатия часто рассматривается как начальный этап депрессии. Например, состояние безразличия, в которое впадает человек при травмирующем событии, может быть реакцией на стресс.
Но если это состояние затягивается, то оно приводит к развитию депрессии.
Если у человека, уже находящегося в депрессивном состоянии, к остальным симптомам добавляется апатия, то это свидетельствует о тенденции к нарастанию тяжести заболевания. Апатичное состояние у больного приводит к ухудшению когнитивных функций, снижению всех показателей качества жизни.
При апатической депрессии человек отчуждает себя от окружающей действительности, становится ко всему равнодушным, испытывает подавленность, необоснованную тревогу, тоску.
Нередко при апатичной депрессии проявляется девитализация – восприятие себя как мертвого.
Причиной развития апатической депрессии может стать внешний стресс, болезнь, гормональные изменения.
Как правило, человек осознает перемены, происходящие с ним, но не может справиться с болезнью.
Что хуже?
И при апатии, и при депрессии для лечения заболевания необходимо выявить его причину. От этого, а также от тяжести течения расстройства будет зависеть, насколько благоприятен прогноз на выздоровление.
Патологическая апатия может быть вызвана повреждениями головного мозга, нервно-психическими заболеваниями (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, шизофрения), связана с депрессией или соматическими расстройствами.
Депрессия также может быть вызвана многими различными факторами, включая:
- гормональные сбои,
- нейробиологические особенности,
- трудные условия жизни,
- травмирующие события и т.д.
Таким образом некорректно сравнивать эти два состояния между собой с точки зрения сложности лечения и прогнозов на выздоровление. В любом случае лучше будет обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет установить диагноз, выявить причину, назначить лечение.
Как справиться самому, чем себе помочь?
Состояние апатии кардинально меняет образ жизни человека. Отсутствие энергии и интереса ко всему заставляет замкнуться в себе, что в свою очередь способствует усугублению расстройства.
Получается замкнутый круг, вырваться из которого можно, только разорвав эту закономерность. Поэтому изменения в образе жизни должны быть включены в план лечения, чтобы добиться желаемых результатов.
Можно ли сделать это самостоятельно?
Способы лечения апатии будут сильно различаться в зависимости от источника проблемы. Если расстройство имеет психические или стрессовые причины, то можно самостоятельно предпринять ряд шагов для улучшения своего состояния.
Рекомендации психолога для борьбы с апатией:
- Исцеление начинается с заботы о своем теле. В первую очередь необходимо наладить режим сна, чтобы получать достаточно времени для отдыха, но не проводить в постели большую часть дня.
- Движение – важная составляющая здорового образа жизни. Но при апатии двигательная активность сводится к минимуму. Чтобы начать возвращаться к жизни, восстановить энергию, необходимо включать в свой режим небольшую прогулку на свежем воздухе или другой вид неутомительной физической нагрузки.
- Техника маленьких шагов. Мотивация – одно из первых качеств, которое крадет апатия, но ее можно восстановить, несмотря на отсутствие желания и энергии. Начните медленно, совершая пятиминутные прогулки, пропылесосьте свою спальню или приготовьте здоровую еду. Процесс будет сложным и неудобным, но он необходим, чтобы сделать шаг в сторону выздоровления.
- Поиск новой цели. При апатии все вокруг теряет смысл, кажется неважным. Признайте, что эта точка зрения является побочным эффектом расстройства. Сосредоточьтесь на поиске цели в жизни. Определив то, во что верите, вы можете заново открыть для себя смысл существования.
- Борьба с одиночеством. Даже если совсем не хочется встречаться со старыми друзьями, не избегайте общения с другими людьми. Не обязательно бывать в больших компаниях. Лучше встретиться с тем человеком, который вызывает симпатию и доверие.
Но при апатии двигательная активность сводится к минимуму. Чтобы начать возвращаться к жизни, восстановить энергию, необходимо включать в свой режим небольшую прогулку на свежем воздухе или другой вид неутомительной физической нагрузки.
Не обязательно бывать в больших компаниях. Лучше встретиться с тем человеком, который вызывает симпатию и доверие.Важно помнить, что апатия – это не просто лень или усталость. Если вы перенесли стресс, то организму нужно время для восстановления. Возвращение к полноценной активной жизни должно быть постепенным и комфортным.
Когда необходимо обращение к специалисту и почему?
Часто человек понимает свое состояние, но не может найти в себе силы даже на маленькие шаги по изменению ситуации. В этом случае без помощи специалистов не обойтись. Чтобы справиться с апатией часто требуется профессиональное руководство, поддержка.
Психотерапевт поможет выявить причину состояния, определит его тяжесть и назначит терапию. При необходимости направит к другим врачам (эндокринологу, неврологу, психиатру).
Психотерапия при апатии направлена на выявление внешних стрессоров, внутренних деструктивных установок, вызывающих эмоциональный кризис. А также на изменение мышления для формирования более здоровых моделей поведения и адаптивных механизмов.
Эфирные масла и другие безопасные помощники
Ароматерапия – это нефармакологический способ лечения, который отличается безопасностью и позволяет учитывать индивидуальные предпочтения.
Одним из наиболее распространенных эфирных масел, используемых при психических расстройствах, является масло лаванды. Это один из самых мощных ароматов универсального действия.
Он обладает многими свойствами, которые полезны для нервной системы и работы мозга, оказывает обезболивающее, антисептическое, успокаивающее, гипотензивное действие.
Другие полезные эфирные масла:
- при рассеянном внимании, нарушении памяти помогут масла базилика, можжевельника, розмарина;
- для регуляции деятельности центральной нервной системы полезны базилик, бергамот, герань, хмель, лаванда, лимон, майоран, мускатный орех, апельсин, розмарин, тимьян, валериана, роза;
- при треморе советуют применять можжевельник, мускатный орех, сандал, ель.
Растительные средства, помогающие избавиться от слабости, придадут силы для более быстрого, эффективного восстановления.
Безопасные средства, помогающие при апатии:
- Травяной чай, приготовленный из базилика, меда и лимонного сока, может эффективно свести к минимуму симптомы слабости. Просто заварите 10 листьев базилика в стакане воды. Дайте ему постоять несколько минут. Добавьте лимон и мед.
- Женьшень – мощный антиоксидант, который даст энергию, мгновенно успокоит нервы. Нарежьте тонкими ломтиками корень женьшеня. Затем отварите 8-10 ломтиков в 3 стаканах воды в течение 15 минут на среднем огне. Процедите раствор, добавьте немного меда, дайте ему остыть. Пейте от одной до трех чашек чая из женьшеня ежедневно.
- Гинкго билоба – это неплохое растительное средство, которое лечит апатию и слабость, улучшает кровообращение, оживляет ум. Вы можете добавлять порошок гинкго билоба в йогурт, коктейли или сочетать его с любыми другими продуктами.
- Имбирь. Смешайте равное количество имбирного сока и сока лайма. Добавьте к нему 1 грамм каменной соли. Принимайте по 1 чайной ложке каждый день, чтобы улучшить аппетит и преодолеть слабость.
Также при лечении апатии важно обогатить свой рацион полезными продуктами, обеспечивающими организм энергией и витаминами.
Частые вопросы
Самые частые вопросы, которые задают психологу при депрессии и апатии.
Почему при заболевании ничего не хочется делать?
Для любого поступка должен быть мотив. Человек совершает действие для получения какого–либо результата.
При депрессии развивается негативное отношение к самому себе и окружающему миру. Человек уверен, что чтобы он ни делал, ничего хорошего уже не будет.
Поэтому не видит смысла что–то предпринимать. Любые дела кажутся абсолютно не нужными, не важными.
Если признаки возникают только по утрам, что это значит?
Утренняя депрессия может быть следствием гормональных проблем.
В режиме сон – бодрствование важен баланс двух гормонов: мелатонина, который помогает уснуть, и кортизола, обеспечивающего поддержание энергии днем.
При нарушении этого баланса возникает не просто проблема со сном, а состояние подавленности, безысходности, которые особенно сильно проявляются утром после пробуждения.
Что делать, если безразличие и пониженное настроение постоянные?
Если симптомы депрессии и апатии сохраняются в течение 2 лет, то речь идет о хронической депрессии. При этом симптомы могут быть незаметны для окружающих, но оказывать разрушающее влияние на здоровье человека.
Хроническая депрессия имеет высокий риск развития осложнений, может привести к суициду. Поэтому обязательно надо обратиться за помощью к специалисту.
Почему женщины чаще подвержены болезни?
Одной из причин могут быть различные изменения уровня гормонов, которые испытывают женщины.
Например, депрессия распространена во время беременности и менопаузы, а также после родов, выкидыша или удаления матки.
Все это время женщины испытывают огромные колебания гормонов. Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМРД) также могут вызывать депрессию.
Может ли депрессия передаваться по наследству?
Генетическая предрасположенность к депрессии может передаваться по наследству. Поэтому те люди, у которых в семье были случаи депрессии или психических расстройств, должны внимательней относиться к своему здоровью.
Видео по теме статьи
Как справиться с депрессией и апатией, подскажет видео:
Заключение
Депрессия и апатия – это серьезные психоневрологические состояния, которые нельзя игнорировать.
Они значительно ухудшают качество жизни человека и негативно влияют на здоровье. Кроме того, депрессия и апатия могут свидетельствовать о начале развития других заболеваний, которые нуждаются в лечении.
Поэтому при утрате эмоций и интереса к жизни, следует внимательно отнестись к своему состоянию и постараться быстрее обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Как бороться с апатией | 5 способов повысить свой энтузиазм.
Как побороть апатию и снова почувствовать себя хорошо.
Прямо сейчас многие люди (включая меня) борются с апатией. Апатия определяется как «отсутствие интереса, энтузиазма или беспокойства». По сути, это чувство, которое мы переживаем как чувство , а не . Это эмоция, определяемая отсутствием эмоций.
Во время этой пандемии у многих из нас появилось свободное время, поскольку работа замедлилась, а внеклассные мероприятия отменены. В «нормальное» время мы тосковали по дополнительным часам, чтобы наверстать упущенное в некоторых давних личных делах: таких вещах, как проекты по благоустройству дома, приведение себя в форму, больше готовки, уделение времени хобби и тому подобное.
Тем не менее, теперь, когда у нас есть время, мы не можем найти в себе силы сделать что-либо из этого длинного списка. И мы также не можем мотивировать делать некоторые из вещей, которые нам «нужно» делать или которые нам просто поручено делать.
«Имеет ли это хоть какое-то значение?» — спрашиваем мы, учитывая все, что происходит вокруг нас.
Да, но, возможно, не по тем причинам, о которых вы думаете.
Жизнь обретает смысл благодаря нашей вовлеченности в нее. Когда мы не занимаемся, жизнь нам скучна, и кажется, что ничто не имеет значения. Хотя это может показаться нелогичным, лучший способ избежать апатии — снова включить . Однако это порочный круг, потому что как вы можете заниматься с энтузиазмом, если у вас нет никакого энтузиазма?
Как бороться с апатией: пять способов превратить апатию в энтузиазм
Вот пять способов увеличить свою энергию и энтузиазм, чтобы апатия снова превратилась в интерес!
1. Выспитесь Если вы не высыпаетесь, это может лишить вас счастья и психического здоровья, негативно влияя на вашу энергию, мотивацию и эмоции.
Это может даже привести к клиническим симптомам депрессии и тревоги. Негативные побочные эффекты лишения сна нарушают ваш сон, что приводит к еще более негативным последствиям. Если вам трудно заснуть, не пользуйтесь гаджетами хотя бы за час до сна. И не читайте новости прямо перед сном! Кроме того, избегайте кофеина во второй половине дня, потому что вашему телу может потребоваться до 10 часов, чтобы полностью избавиться от кофеина. Чтобы вернуться на правильный путь, попробуйте мелатонин или магний перед сном, чтобы помочь вам заснуть.
Сопутствующее содержание: «Начните лучше спать сегодня вечером: 3 совета для более спокойной ночи»
2. Двигайтесь своим телом Когда вы апатичны, может быть чрезвычайно сложно мотивировать вас заниматься спортом. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя потренироваться, подумайте о том, как двигать своим телом. Движения вашего тела, будь то ходьба, танцы, игра в пятнашки с детьми или занятия йогой, улучшат ваше самочувствие.
Это, в свою очередь, повысит вашу энергию, улучшит сон, расслабит тело и уменьшит апатию. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии и мотивации у вас будет, поэтому в конечном итоге вы почувствуете, что готовы к большему: больше движения, больше хобби, больше интересов. Старайтесь двигать своим телом не менее 15-30 минут почти каждый день.
Еще один эффект апатии — отстранение от других. Часто апатия заставляет нас чувствовать, что нам нечего сказать, и нам нечего знать, поэтому мы не обращаемся к другим. Но это ошибка. Выход из собственной головы может действительно помочь. Чтобы выйти из апатичного отношения, соединитесь с другими. Начните с людей, которые хорошо вас знают, чтобы вы не чувствовали давления, чтобы быть «активным» или «счастливым». Может быть, просто просмотр фильма с супругом или чтение книги на диване вместе с соседом по дому или ребенком может заставить вас почувствовать связь через общий интерес. Вы также можете общаться с другими через волонтерские возможности, которые являются еще одним способом сосредоточиться на общем интересе, чтобы установить связь.
Знаете кого-нибудь, кто шьет маски? Обратитесь за помощью. Знаете продовольственные банки, которые хотят, чтобы волонтеры доставляли еду пожилым людям? Позвоните им. Проведите небольшое исследование, чтобы найти ближайшую к вам организацию, которая нуждается в помощи.
Апатия может сделать нас раздражительными. Пока мы находимся на карантине дома с нашими семьями или соседями по дому, нас могут раздражать их привычки, даже если эти же привычки не беспокоили нас два месяца назад. Особенно раздражает сосед по дому, который весь в «гибели и мраке». Как будто мало того, что мир, кажется, разваливается и наши практики находятся в подвешенном состоянии, у нас есть супруг/партнер/ребенок/родитель/человек, который постоянно настроен негативно и обсуждает только самое худшее, что происходит в мире! Насколько это возможно, подумайте о том, чтобы дистанцироваться от этого человека. Идеи включают в себя поездку дальше в другой продуктовый магазин, чтобы немного побыть в одиночестве в машине; принятие длительного душа; или отправиться на длительную прогулку.
Вы также можете включить этого человека в свою деятельность по борьбе с апатией — возможно, это поможет смягчить его «гибель и уныние».
Иногда «приправить немного остроты» — хороший способ избавиться от апатии. Поскольку ничто не может показаться интересным, вам, возможно, придется заставить себя — да, заставить себя — придумать что-нибудь попробовать, а затем действительно сделать это. Многие онлайн-платформы предлагают разнообразные курсы по различным темам: от искусства, музыки, танцев и дегустации вин до письма, бизнеса и академических предметов. Вы также можете найти бесплатные живые уроки в Instagram и Facebook, а также множество записанных программ и занятий на YouTube.
Что бы вы ни решили попробовать в любой день, не откладывайте! Если вы задержитесь более чем на несколько минут, вы, скорее всего, отговорите себя от этого. Если у вас есть идея, попробуйте прямо сейчас.
Вот снова хорошее самочувствие!
См.
также: «Пять способов уменьшить тревогу в условиях пандемии во всем мире». Любая информация или продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Информация, предоставленная этим веб-сайтом или этой компанией, не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию .
Еще от адвоката, работающего над преодолением кризиса COVID-19:
- «Как справиться со страхом и стрессом во время затяжного кризиса», Шон Хили
- «Подготовлено к кризису COVID-19», Сьюзан Костал,
- , «Офлайн: коронавирус стал референдумом по удаленной работе», Джаред Коррейя,
- , «Правда об удаленной работе», Джоно Бэкон,
В книге «Адвокат, лев и прачечная: три часа, чтобы обрести спокойствие в хаосе» юрист и сертифицированный медицинский консультант Джейми Спаннхейк поможет вам научиться ВЫБИРАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ и ДУМАТЬ таким образом, чтобы прояснить ваши желания и установить приоритеты, чтобы вы могли вернуть свое время и наслаждаться жизнью.
Доступен в книжном магазине Attorney at Work, здесь.
Что такое апатия? Признаки, причины и лечение
Апатия описывает отсутствие чувств или эмоций.
Это безразличие может повлиять на вашу мотивацию и заставить вас чувствовать себя оторванным от мира. Вы можете:
- перестать заботиться о повседневных задачах, хобби или личных интересах
- испытывать трудности с проявлением интереса и энтузиазма в ваших личных отношениях
- чувствовать безразличие к тому, чтобы проводить время с другими
- испытывать очень мало эмоций или изменений в настроении
Большинство людей время от времени испытывают чувство апатии, особенно во время стресса.
Но постоянная апатия может повлиять на ваши отношения, повседневную жизнь и общее самочувствие. Это также может произойти как симптом ряда медицинских и психических заболеваний, которые могут ухудшиться без лечения.
Апатия и депрессия
Депрессия не всегда связана с апатией, и вы можете испытывать апатию без депрессии.
Короче говоря, это две разные вещи.
Однако люди, живущие с депрессией, часто замечают признаки апатии. Среди них могут быть:
- снижение мотивации
- меньший интерес к обычной деятельности
- меньше энергии, чем обычно
- трудности с выражением эмоций или проявлением интереса к другим людям
Хотя апатия не является автоматическим признаком депрессии, она все же может возникать как симптом. Другие ключевые признаки депрессии включают плохое настроение и чувство вины, безнадежности и отчаяния.
Если вы заметили эти симптомы, хорошим следующим шагом будет обращение к терапевту — депрессия может улучшиться при лечении.
Апатия в основном связана с общим безразличием и отсутствием мотивации вообще что-либо делать.
Вы также можете заметить:
- утомляемость
- ангедонию или потерю страсти или удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь
- проблемы с выполнением ваших обычных обязанностей или повседневной деятельности
- трудности с чувством и выражением любых эмоций
- потеря интереса к общественной деятельности или событиям
- тенденция проводить больше времени в одиночестве
- трудности с планированием или решением проблем
Апатия может проявляться во всех сферах вашей жизни.
Это также может иметь что-то вроде эффекта снежного кома.
Рассмотрим этот пример:
В последнее время вам трудно встать с постели. Вы чувствуете, что просто переживаете жизненные волнения и не можете собраться с силами, чтобы заботиться о чем-либо. Эта медлительность и вялость часто заставляют вас опаздывать на работу. В конце концов, ваш руководитель сообщает вам, что вы находитесь на испытательном сроке: еще одно опоздание или отсутствие приведет к тому, что вас отстранят от работы. «Все равно», — думаете вы. — Это все равно не имеет значения.
Если вы работаете в сфере образования, здравоохранения или других профессий, обеспечивающих уход, вы можете заметить, что стало труднее сопереживать пациентам и учащимся или заботиться об их потребностях, как раньше.
Вместо того, чтобы вкладывать энергию и сострадание в свою работу, как вы это делали раньше, вы могли бы просто проживать каждый день, делая не больше, чем это необходимо.
Узнайте больше о выгорании опекунов.
Типы апатии
Авторы исследования 2017 года разработали Индекс апатии-мотивации и использовали ответы участников, чтобы обозначить три различных подтипа апатии:
- Поведенческая апатия. Вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию или начнете заниматься целенаправленной деятельностью (домашние дела, школьные или рабочие задания) самостоятельно.
- Социальная апатия. Вы реже взаимодействуете с другими людьми или проявляете интерес к их чувствам
- Эмоциональность апатия. Вы испытываете очень мало эмоций. Вы можете чувствовать безразличие к тому, что происходит в вашей жизни, и вам может быть все равно, если вы делаете или говорите что-то, что расстраивает кого-то другого.
Стойкая апатия, скорее всего, включает признаки всех этих категорий.
Апатия не всегда может иметь четкую причину, но может возникать как симптом многих различных неврологических и психических заболеваний.
Состояния, которые могут сопровождаться апатией, включают:
- болезнь Альцгеймера
- большую депрессию
- стойкую (хроническую) депрессию, также называемую дистимией
- шизофрению
- лобно-височную деменцию0087
- Болезнь Хантингтона
- Болезнь Паркинсона
- Прогрессирующий надъядерный паралич
- Инсульт
- Сосудистая деменция
Эксперты считают, что дисфункция в определенных областях мозга может вызывать апатию.
Исследование, проведенное в 2011 году, связывает поражения лобных долей головного мозга с симптомами апатии. Совсем недавно исследователи обнаружили доказательства связи апатии с двумя ключевыми областями мозга, дорсальной передней поясной корой и вентральным полосатым телом, а также с другими лобными и средними областями мозга.
Ситуационная апатия
Апатия также может возникать как реакция на травмирующие или стрессовые обстоятельства.
Американская психологическая ассоциация описывает синдром апатии как образец эмоционального безразличия, который может развиться у выживших в катастрофе или у людей, содержащихся в качестве военнопленных.
После того, как вы пережили катастрофу или другую травму, эмоциональное отстранение может показаться полезным способом защитить свое благополучие и предотвратить дальнейшие страдания. В результате вам может быть трудно общаться с другими или получать доступ к своим чувствам и выражать их.
Выгорание и эмоциональное истощение также могут способствовать апатии.
Подростки, пытающиеся установить самоощущение и сузить свои будущие цели, могут испытывать апатию, когда они пробуют и отказываются от идентичностей и интересов, которые кажутся им не совсем правильными. Эта апатия может быть связана с:
- разочарованием из-за невозможности самостоятельно принимать решения
- скукой из-за повседневной жизни, которая кажется скучной но длительная эмоциональная отстраненность и апатия могут свидетельствовать о более серьезном беспокойстве, как и у людей любого возраста.
Эксперты признают апатию ключевым признаком многих различных состояний, но официального клинического диагноза апатии не существует.
Когда продолжающееся чувство апатии начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может помочь сузить причину, выявив другие симптомы психического здоровья, которые вы испытываете.
Ваш терапевт спросит о таких вещах, как:
- изменения настроения, мотивации и энергии
- как вы относитесь к своим личным отношениям
- изменения в ваших отношениях
- изменения в вашем эмоциональном и психическом здоровье
- текущие жизненные события
- изменения в ваших жизненных обстоятельствах
Они также могут помочь вам изучить любые основные факторы, которые могут способствовать к апатии.
Что касается нейродегенеративных состояний, медицинские работники используют четыре критерия для измерения апатии:
- Отсутствие мотивации. Вы чувствуете себя менее мотивированным без ясной причины.
- Поведенческие, мыслительные и эмоциональные изменения. Вы мало заинтересованы в общении с другими, проведении времени в размышлениях или выполнении повседневных задач.
- Влияние на качество жизни. Эти изменения в энергии, эмоциях и поведении начинают негативно влиять на вашу жизнь, работу, отношения и общее самочувствие.
- Другие условия не вызывают эти изменения. Апатия не связана с другой проблемой психического или физического здоровья или употреблением психоактивных веществ.
Если эти симптомы наблюдаются в течение 4 недель или дольше, медицинский работник может порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить нейродегенеративные заболевания.
Сюда могут входить:
- анализы крови
- нейропсихиатрические тесты
- обследования психического состояния
- генетические тесты
- неврологические обследования
- визуализация головного мозга
- ингибиторы холинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) и ривастигмин (Экселон), которые могут помочь при деменции
- антидепрессанты, такие как пароксетин (паксил), сертралин (золофт) и бупропион (велбутрин, зибан)
- стимуляторы мозгового кровообращения и метаболизма, которые лечат симптомы инсульта
- стимуляторы дофамина, такие как ропинирол (реквип), которые могут помочь при болезни Паркинсона
- антипсихотические препараты для лечения шизофрении
- стимуляторы, такие как метилфенидат (риталин), пемолин (цилерт) и амфетамин, которые могут помочь при апатии, причина которой неизвестна.
- Повторяющаяся транскраниальная стимуляция или транскраниальная стимуляция постоянным током. Повторяющаяся транскраниальная стимуляция и транскраниальная стимуляция постоянным током — это безболезненные методы лечения, при которых кратковременно подается низковольтный электрический ток через лоб для стимуляции мозга.
- Терапия когнитивной стимуляции. Этот подход включает в себя участие в групповых играх и других мероприятиях, которые помогают стимулировать мозговые волны.
- Музыка и художественная терапия. И музыка, и искусство могут помочь людям войти в контакт с эмоциями. Эти подходы могут помочь усилить положительные эмоции, мотивацию и вознаграждение для людей, которым нравится искусство и музыка.
- посещение нового ресторана
- долгая прогулка (или поездка) туда, где вы никогда не были
- проводить время на природе
- пробовать новый вид физической активности, например, кататься на роликах, велосипеде или байдарках
- едите сбалансированную пищу и избегаете обезвоживания
- высыпаетесь
- регулярно проводите время с друзьями и семьей
- имеете время, чтобы расслабиться по вечерам в эфире почти каждый день
- Что происходило в моей жизни непосредственно перед тем, как я почувствовал апатию? Есть ли четкая отправная точка?
- Какие части моей жизни вызывают у меня наибольшее оцепенение или апатию? Чувствую ли я себя апатичным во всех аспектах своей жизни, или это конкретная ситуация или среда, которая заставляет меня чувствовать себя так (например, класс, или задание на работе, или другая обязанность)?
- Какие части моей жизни, дня или рутины по-прежнему интересны мне?
- Что можно изменить в нынешней вызывающей апатию ситуации?
- Пассивные суицидальные мысли , такие как «жизнь бессмысленна» или «Хотел бы я умереть».
- Активные суицидальные мысли , такие как «Я хочу покончить с собой» или «У меня есть план покончить с собой».
- Суицидальное поведение , такое как безрассудное вождение, небезопасный секс, членовредительство или повышенное употребление наркотиков. Суицидальное поведение также может перерасти в планирование попытки самоубийства. Например, попрощаться с друзьями и семьей, написать предсмертную записку или найти средства для попытки самоубийства, например запастись таблетками.
- Я негативно отношусь к себе или говорю о себе?
- Помню ли я событие, которое произошло до того, как я почувствовал апатию?
- Чувствую ли я себя апатичным во всех аспектах своей жизни, или это конкретная ситуация или среда, которая заставляет меня чувствовать себя так (например, класс, или задание на работе, или другая обязанность)?
- Если да, то в каких ситуациях я не проявляю апатии?
- Я чувствую, что застрял в колее?
- Что можно сказать о моей текущей ситуации?
- Считаю ли я, что моя апатия негативно повлияла на мои отношения или мою успеваемость на работе или в школе?
Вы мало заинтересованы в общении с другими, проведении времени в размышлениях или выполнении повседневных задач.Терапия
Если апатия связана с состоянием психического здоровья или нынешними (или прошлыми) проблемами в вашей жизни, терапия предлагает безопасное пространство для обсуждения того, что вы испытываете, и изучения стратегий преодоления этих трудностей.
Терапевт может помочь вам отследить апатию до потенциальных причин, таких как крупная потеря, разочарование или личная неудача.
Поддержка терапевта также может помочь в восстановлении после травмы. Изучение новых способов справиться с дистрессом может помочь вам внести изменения, которые перезагрузят ваш интерес к жизни.
Хотя терапия не может напрямую лечить симптомы таких состояний, как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера, поддержка квалифицированного терапевта все же может помочь вам справиться с симптомами настроения и справиться с изменениями, происходящими при прогрессирующих заболеваниях.
Лекарства
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов еще не одобрило какие-либо лекарства для лечения апатии. Однако лекарства могут лечить некоторые состояния, связанные с апатией.
Лекарства, которые рекомендует врач или психиатр, зависят от наиболее вероятной причины стойкой апатии. Несколько возможных вариантов включают:
Другие подходы
Эксперты продолжают изучать другие возможные методы лечения, в том числе:
Изменение образа жизни
Хотя многие люди находят терапию и лекарства полезными, есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно для облегчения состояния.
Пробовать что-то новое может быть сложно, если вы уже чувствуете себя немотивированным. Просто имейте в виду, что всегда нормально начинать медленно.
Найдите новые источники радости
Когда кажется, что ничто в жизни не имеет значения, никогда не помешает задуматься о том, изменились ли ваши интересы и увлечения.
Люди со временем меняются, и апатия может возникнуть, когда работа или хобби, которыми вы раньше наслаждались, больше не бросают вам вызов или не стимулируют вас.
Если ваши дни проходят в сером тумане, рассмотрите возможность добавить немного цвета и яркости:
Совет: стремитесь к небольшим, управляемым изменениям, а не пытайтесь обновить всю свою жизнь сразу.
Позаботьтесь о своих потребностях
Выгорание и переутомление могут истощить вашу энергию и привести к чувству апатии.
Не всегда возможно изменить свою карьеру или сократить рабочее время. Но если вы часто замечаете, что доводите себя до изнеможения, выделите время для себя в своей рутине, и это может изменить ситуацию.
Постарайтесь убедиться, что вы:
Попробуйте отключиться от сети
Бесконечный поток обновлений на сложные темы, такие как COVID-19, изменение климата, преступления на почве ненависти и насилие, может легко вызвать чувство отчаяния.
Ваши собственные усилия — будь то ношение маски или попытка уменьшить свой углеродный след — могут показаться малоэффективными для того, чтобы скрасить мрачное будущее, которое вы себе представляете. Вы можете начать задаваться вопросом, почему вы должны заботиться, когда никто другой, кажется, не беспокоится.
Отвлечься от тревожных новостей и событий, не говоря уже о спорах, разбросанных по вашим лентам в социальных сетях, может помочь, особенно когда вы перенаправляете свою энергию на вещи (и людей), которые вы цените больше всего.
Откройтесь близким
Описывать апатию людям, которые ее не испытывали, может быть сложно — вы можете волноваться: «Да, я люблю тебя, но сейчас мне все равно» — это не совсем то, что нужно.
Но поддерживающая сеть друзей и семьи может помочь вам снова обрести интерес к жизни, поэтому стоит попытаться выразить свои (отсутствие) чувства словами. Кроме того, может помочь сообщение вашим близким, что отсутствие мотивации и эмоций не является личным.
Если вы поделитесь тем, что у вас на уме, это также может помочь уменьшить подавленность, и вы можете заметить, что постепенно вам становится легче получить доступ к своим эмоциям и получить мотивацию.
Апатия может ощущаться как пустота, отсутствие того, что придает жизни смысл.
Но это не должно длиться вечно.
Терапевт или врач может помочь определить основную причину и предложить дальнейшие действия.
Если вы обнаружите, что у вас мало энергии и мотивации, и вы чувствуете, что ничто больше не имеет значения, обращение к психотерапевту может быть хорошим вариантом. Апатия может улучшиться со временем и при правильной поддержке.
Как справиться с апатией и онемением
Перейти к содержимому
Если вы чувствуете себя немотивированным, незаинтересованным или оторванным от таких вещей, как работа, хобби или отношения, возможно, вы испытываете апатию. Апатия характеризуется чувством безразличия или эмоционального онемения по отношению к аспектам жизни.
Если вы боролись с апатией, есть способы узнать, что ее вызывает, справиться со своим онемением и восстановить связь со всем спектром эмоций.
Советы по преодолению ситуационной апатии
Иногда апатия является результатом тяжелых обстоятельств или событий, таких как потеря любимого человека, смена школы или работы или финансовые потери.
Это называется «ситуационная апатия». Этот вид апатии также может проявляться, когда у нас повторяющийся, не стимулирующий график, когда мы не чувствуем вызов или если мы чувствуем себя застрявшими, переутомленными или выгоревшими. Если вы считаете, что испытываете ситуационную апатию, вот несколько здоровых способов справиться с ней:
Определите, что вызывает апатию
Иногда бывает трудно сказать, в чем причина, когда вы чувствуете эмоциональное оцепенение. Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, что вызывает чувство апатии:
Как только вы узнаете, что вызывает вашу апатию, вы сможете изменить свою реакцию на эти триггеры.
Если вы чувствуете апатию ко всему в своей жизни, и если это чувство сохраняется какое-то время, вероятно, пришло время обратиться за поддержкой к профессионалу или к доверенным членам вашего круга общения.
Измените образ жизни
Если чувство апатии, которое вы испытываете, вызвано чем-то четко определяемым, например повторяющейся рутиной или выгоранием, может быть полезно изменить свой распорядок. Попробуйте новые вещи, которые бросают вам вызов или удовлетворяют вас по-разному, например, новое хобби, новый режим упражнений или новые друзья. Обратите внимание на то, какие чувства вызывает у вас каждое новое занятие. Это нормально экспериментировать с разными вещами.
Попробуйте перемены на работе или в школе
Иногда работа или учеба оставляет нас безразличными. Если возможно, ищите способы оживить ситуацию. Например, в школе записывайтесь на занятия, которые вам интересно посещать, вступайте в клубы, которые вас интересуют, или найдите способы справляться со своими негативными чувствами по поводу занятий, которых вы не можете избежать.
Если вы чувствуете безразличие к своей карьере, дайте себе время, чтобы приспособиться к роли, найти способы справиться со стрессом на работе или пересмотреть свой карьерный путь.
Ставить перед собой достижимые цели
Не все из нас могут немедленно уйти или избежать ситуаций, которые вызывают у нас апатию, или полностью изменить свой образ жизни. Это нормально начинать с малого. Составьте список дел, которых вы избегали, или вещей, которые вы хотите попробовать. Ставьте небольшие достижимые цели, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.
Практика ухода за собой
Поиск способов позаботиться о себе, особенно после занятий, которые вы считаете особенно неинтересными или эмоционально тяжелыми, может помочь вам перезарядиться и повысить уровень энергии. Забота о себе также может сделать выполнение сложных задач более терпимым.
Практикуйте самосострадание
Жить с апатией может быть неприятно, особенно когда она влияет на вашу мотивацию и заставляет вас чувствовать себя застрявшим или влияет на то, как вы взаимодействуете со своими друзьями и близкими.
Также может быть неприятно, если вы попробуете некоторые из этих механизмов выживания и не увидите результатов, на которые надеялись. Важно быть нежным с собой и избегать негативных разговоров с самим собой. Проявите к себе то же понимание и сострадание, что и к борющемуся другу.
Если вы изменили свой распорядок дня или образ жизни, но по-прежнему чувствуете эмоциональную оцепенение, отстраненность или отсутствие мотивации, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Когда обращаться за помощью при апатии
Хотя апатия иногда является результатом неприятного события или эмоционально сложной ситуации, бывают и такие случаи, когда апатия не имеет внешней причины. Это называется «стойкая апатия», и это может быть признаком более глубокой проблемы с психическим здоровьем, особенно если апатичные чувства возникают внезапно или возникают циклически без явного триггера. Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья может помочь вам найти первопричины апатии и выявить сопутствующие проблемы с психическим здоровьем.
Независимо от того, имеете ли вы дело с острой ситуационной или стойкой апатией, если она влияет на вашу успеваемость на работе или в школе или нарушает ваши отношения, важно обратиться за помощью. Иногда другие могут видеть вещи о нашей жизни, рутине и шаблонах, которые мы не можем видеть. Приглашение кого-то помочь нам увидеть наши «слепые пятна» может быть очень полезным. Это может быть друг, любимый человек или профессионал.
Если вы заметили, что друг или любимый человек отдалился от вас или других людей в своей жизни, начните с ними разговор. С сочувствием и без осуждения расскажите им, что вы заметили, выразите свое беспокойство и предложите свою поддержку.
Неконтролируемое чувство оцепенения или отстраненности может превратиться в чувство безнадежности, которое может перерасти в суицидальные мысли, если не принять меры. Обращайте внимание на следующие предупреждающие знаки:
Если в какой-то момент у вас или у кого-то из ваших знакомых, кто борется с апатией, появятся суицидальные мысли или начнется суицидальное поведение, немедленно обратитесь за помощью. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья, взрослому, которому доверяете, или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Веб-сайт национальной горячей линии по предотвращению самоубийств
Назад на целевую страницу
Центр ресурсов поиска
Введите условие поиска ниже
Получите помощь прямо сейчас
Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение HOME на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных.
.
Если у вас кризис психического здоровья, отправьте текстовое сообщение или позвоните по номеру 988.
Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна поддержка в связи с кризисом психического здоровья.
Понимание апатии | JED
Перейти к содержимому
Если вы чувствуете отсутствие интереса к своим отношениям, отсутствие мотивации на работе, отсутствие интереса к учебе или просто чувство опустошенности, и вы не знаете почему, возможно, вы чувствуете апатию. Иногда апатичные чувства являются результатом вещей, которые мы можем распознать и изменить — например, нам скучно на работе или нас больше не привлекает тот, к кому мы когда-то испытывали влечение. Но иногда апатия является симптомом более серьезной проблемы, с которой мы сталкиваемся, например травмы, горя или основного психического расстройства.
Если вы чувствуете пустоту и апатию, важно понять, откуда берутся эти чувства и что вы можете сделать, чтобы их изменить.
Что вызывает чувство апатии?
Возможно, вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя опустошенным?» Есть много причин, по которым вы можете бороться с апатией.
Низкая самооценка
Если у вас негативное представление о себе, борьба с низкой самооценкой или чувством безнадежности, бесполезности или некомпетентности, вы можете начать чувствовать, что ваша жизнь не имеет значения. Это может быть признаком суицидальных мыслей или поведения, поэтому, если вы начинаете себя так чувствовать, важно рассказать об этом другу или взрослому, которому вы доверяете, и следить за другими изменениями в вашем настроении и поведении.
Трагическое или травматическое событие
Переживание таких событий, как потеря близкого человека, финансовые трудности, увольнение или неуспеваемость в школе, может заставить вас чувствовать себя потерянным, грустным, напуганным или изолированным — и может заставить вас усомниться в точка жизни. Если вы не справитесь со своей травмой, вы можете начать чувствовать себя апатичным и оторванным от повседневной жизни, чтобы справиться с болью.
Проблемы с адаптацией к новым обстоятельствам
Событие не обязательно должно быть травмирующим, чтобы вызвать чувство апатии. Если вы недавно пережили перемену, такую как смена работы или школы, расставание или ссора с другом, апатия может быть признаком того, что вам трудно приспособиться к новой ситуации.
Чувство подавленности или выгорания
Если мы не чувствуем, что наша тяжелая работа в школе, на работе или дома признается или вознаграждается, мы можем начать чувствовать обиду на других, которые не признают нас. Если мы не заботимся о себе, пока усердно работаем, мы можем начать чувствовать себя истощенными и переутомленными. Если вы чувствуете себя переутомленным, выгоревшим или неудовлетворенным своим нынешним образом жизни, вы можете начать закрываться и чувствовать апатию.
Чувство застревания
Мы хотим вознаграждения за тяжелую работу, которую мы делаем, и одно из этих вознаграждений — это чувство стимула и интереса к собственной жизни.
Если вы чувствуете, что находитесь в рутине на работе, в своих классах или в определенных отношениях, и вы не можете немедленно уйти или изменить свою ситуацию, апатия может быстро взять верх.
Как справляться с апатичными чувствами
Если вы беспокоитесь о своих апатичных чувствах, для начала стоит задать себе несколько вопросов о том, что вызывает у вас апатию, самостоятельно или с помощью психиатра. профессионал:
Выявление потенциальных триггеров вашей апатии может помочь вам избежать этих триггеров или, если вы не можете их изменить, научиться реагировать на них по-другому, используя более здоровые стратегии выживания.
Если вы осознаете, что ваша апатия связана с каким-то событием в вашей жизни, она может пройти после того, как вы приспособитесь к новым обстоятельствам. Вы также можете справиться со своей апатией, найдя новую цель, на которой можно сосредоточиться, например, завести новых друзей или найти новую работу.
Если в какой-то момент ваши апатичные чувства приводят к суицидальным мыслям, например: «Какой смысл быть живым?» или «Никто не будет скучать по мне, если я умру», пора сказать родителям, учителю или терапевту. Любые суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда должны оцениваться при поддержке специалиста в области психического здоровья.
Когда вы беспокоитесь о друге, который кажется апатичным
Если вы заметили, что друг или любимый человек проявляет признаки апатии или проявляет отсутствие интереса к вашим отношениям, сообщите ему о том, что вы заметили, выразите свое беспокойство , и предложите свою поддержку, не осуждая их. Если они говорят вам, что их апатичные чувства включали мысли о самоубийстве, обратитесь к взрослому, которому доверяете, который может их поддержать, или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 9.
0004 800-273-8255 .
Назад на целевую страницу
Центр ресурсов поиска
Введите условие поиска ниже
Получите помощь прямо сейчас
Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение HOME на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных. .
Если у вас кризис психического здоровья, напишите или позвоните по номеру 988.
Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.
Преодоление апатии Депрессия: причины, симптомы и поиск мотивации
Это может быть ужасно, когда вы не чувствуете мотивации что-либо делать.
Если вы испытываете симптомы апатии, вам могут быть интересны причины, и вполне возможно, что уровень вашей мотивации будет крайне низким, и вы почувствуете безразличие. Апатия может затруднить продуктивную жизнь, а также может навредить вашим важным личным отношениям. Если вы чувствуете, что ваш мир начинает рушиться из-за апатии и отсутствия мотивации, знайте, что вы можете все изменить. Есть способы снова обрести мотивацию, но сначала вам, возможно, придется проработать некоторые более глубокие проблемы.
Узнайте, как справиться с апатией и депрессией, чтобы получить мотивацию
Щелкните здесь, чтобы подобраться к лицензированному консультанту
Апатия
Возможно, вы слышали о депрессии; большинству людей это известно как мучительная и потенциально длительная печаль. Однако существует тип депрессии, называемый апатической депрессией, который может ощущаться немного по-другому. На самом деле, когда у вас апатическая депрессия, у вас могут возникнуть проблемы с ощущением чего-либо вообще.
Вы не только ничего не чувствуете, но и вы также испытываете апатию , отсутствие интереса к занятиям, которые вы раньше любили, поэтому у вас мало или совсем нет мотивации заниматься ими. Вам может даже не хватать мотивации для выполнения повседневных задач, необходимых для выживания, включая прием пищи, питье, сон, работу, получение еды и общение с другими людьми.
Хотя это и не официальный клинический диагноз, апатия является симптомом серьезных психических расстройств. Люди с диагнозом депрессии особенно склонны к апатии. Эмоциональное безразличие и отсутствие мотивации, связанные с апатией, могут превратить ее в разочаровывающее состояние, особенно когда в глубине души вы знаете, что действительно что-то чувствуете, что вы хотите снова почувствовать мотивацию и что вы хотите продолжить жизнь, которая у вас была до того, как вас охватила апатия. ты. Чтобы вернуться к своей жизни до этого типа депрессии, вы должны определить, почему вы чувствуете себя апатичным в первую очередь. Самостоятельно найти источник этого чувства апатии может быть сложно, поэтому не стоит пытаться решить эту проблему в одиночку.
Чтобы восстановить мотивацию, нужно научиться справляться с поведенческими и психологическими симптомами апатической депрессии. Лечение апатии чрезвычайно важно . Если вы еще не обращались к профессионалу, то вам следует сделать это как можно скорее. Вы не одиноки, сталкиваясь с проблемами, связанными с чувством апатии, и вам поможет помощь профессионалов с планом лечения.
Эксперты BetterHelp помогли многим людям преодолеть чувство апатии. Важно восстановить мотивацию, чтобы начать жить заново. Если вы работаете с преданными своему делу профессионалами, вы сможете получить правильное лечение, которое поможет вам выйти из мотивационного спада. Может потребоваться время, чтобы полностью преодолеть апатию, но в конце концов вы сможете двигаться вперед в жизни. Во-первых, вам нужно точно определить, что вызвало у вас депрессию на фоне апатии.
Определение причин и симптомов этой депрессии
Хотя синдром апатии не указан как состояние психического здоровья в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM), апатические чувства являются симптомом различных состояний психического здоровья (например, депрессивного расстройства, тревожные расстройства) и расстройства головного мозга (например, болезнь Гентингтона, болезнь Паркинсона, прогрессирующий надъядерный паралич). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской ассоциации медицинских директоров , чувство апатии является симптомом снижения когнитивной функции, бреда и подобных проблем. Это также распространенный симптом болезни Альцгеймера. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии, исследователи обнаружили, что 37% пациентов с болезнью Альцгеймера испытывали чувство апатии как симптом болезни.
В некоторых случаях синдром апатии возникает, когда жизненные события, такие как серьезная потеря в семье или развод, вызывают у человека чувство разочарования и подавленности, хотя бы на мгновение. Наличие апатии — это способ для ума защитить себя от чувства отторжения или оскорбления этим событием. Он подавляет тяжелые чувства, поэтому вы можете двигаться вперед и пытаться попробовать другие вещи, которые могут привести к успеху. Кроме того, некоторые исследования показывают, что апатия коррелирует с нарушением в дорсальной передней части поясной извилины коры головного мозга.
Апатия проявляется плохой концентрацией внимания, низкой самооценкой, отсутствием эмоций, плохим настроением, усталостью, потерей интереса, отсутствием мотивации и другими симптомами. Диагностические критерии апатии у лиц с болезнью Альцгеймера включают снижение мотивации в течение как минимум четырех недель; по крайней мере два симптома, относящиеся к снижению целенаправленного поведения, целенаправленной когнитивной активности или эмоций; и исключение подобных состояний, таких как употребление психоактивных веществ.
Согласно исследованию под названием «Различные подтипы апатии, выявленные с помощью индекса мотивации апатии», в зависимости от того, связана ли апатия с определенными психическими состояниями и симптомами, она может выглядеть по-разному и иметь различные характеристики. Из-за этих различий медицинские работники в клинической практике должны помнить об истории болезни человека и проблемах психического здоровья при постановке диагноза и/или лечении апатии.
Согласно «Проклятию апатии: источники и решения» доктора Леона Ф. Зельцера, события, которые могут вызвать апатию, включают отказ в работе, которую вы действительно хотели, расставание с кем-то, о ком вы искренне заботились, или выполнение та же рутина каждый день без каких-либо признаков улучшения в вашей жизни. Когда эти события вызывают подавляющие негативные мысли о неудачах и их последствиях, апатия — это способ противостоять этим эмоциям.
Как найти мотивацию с помощью апатии Получить помощь при апатии и восстановиться легче, если у вас есть для этого мотивация, но что, если вы боретесь с чувством апатии и находите мотивацию вообще что-то делать? Есть способы восстановить мотивацию, даже если поначалу вам придется просто выполнять движения. Есть изменения образа жизни, которые вы можете внести в повседневную жизнь, чтобы уменьшить чувство апатии. Ниже приведены идеи, которые помогут вам найти необходимую мотивацию.
Встань с постели. Когда у вас депрессия, вам может хотеться лежать в постели весь день, но ключ к возвращению мотивации и преодолению апатии начинается с того, что вы просто ставите ноги на землю утром и встаете с постели. Также не забудьте одеться в течение дня. Одевание помогает изменить вашу перспективу и дает понять, что пора начинать день. Если вы остаетесь в пижаме весь день, вашему мозгу легко сорваться с крючка и всем остальным, что приведет к апатии. Распорядок дня может помочь справиться с апатией в повседневной жизни, а также доказано, что онлайн-терапия уменьшает симптомы депрессии и других психических расстройств.
Каждое утро заправляйте постель. Даже если вы чувствуете себя немотивированным и не можете заставить себя заниматься какой-либо другой работой по дому или уборкой, обязательно заправляйте постель каждое утро. Это простая задача, которая займет всего пару минут. Ваша комната будет выглядеть чище. Вы также будете знать, что преуспели в чем-то, и у вас будет приятное место, чтобы прилечь в конце дня.
Выйти на улицу. Просто выйти на улицу и прогуляться может многое сделать для вашего уровня мотивации. Солнечные дни и физические упражнения — отличный способ немного поднять себе настроение. Упражнения повышают уровень эндорфинов в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя счастливее.
Отслеживайте свои успехи. Успех и уверенность могут запустить позитивный цикл. В конце каждого дня найдите дневник и запишите не менее трех способов, которыми вы добились успеха в этот день. Если вы чувствуете сильную депрессию, это не должно быть чем-то большим. Они могут быть такими же простыми, как одеться, заправить постель и приготовить ужин.
Создать процедуру. Возможно, будет легче придерживаться распорядка, когда он станет привычкой в вашей повседневной жизни. Привычки — это то, что вы делаете, почти не задумываясь об этом. Постарайтесь выработать утренние и вечерние привычки, которые помогут вам поддерживать высокий уровень заботы о себе.
Не уходи от друзей и семьи. Когда вы чувствуете апатию, легко уйти от людей, которых вы любите. Может показаться, что вам нужно приложить большие усилия, чтобы увидеть других, когда вы чувствуете себя подавленным, но это того стоит, даже если вам придется заставлять себя. Проводите время с людьми, которые позитивны и заставляют вас смеяться. Вы также должны сообщить близким вам людям, через что вы проходите. Это поможет вам создать сеть поддержки людей, которые будут проверять вас и поддерживать вас на этом пути.
Съешь что-нибудь. Если вы в депрессии и не мотивированы, возможно, вы не заботитесь о еде. Тем не менее, лишение организма необходимых питательных веществ не поможет вам поправиться. Если вы не можете заставить себя съесть полноценный прием пищи, по крайней мере убедитесь, что вы не пропускаете прием пищи вообще. Сосредоточьтесь на правильном выборе продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Завтрак, богатый белком, может дать вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить утро.
Высыпайтесь каждую ночь. Заснуть может быть сложно, если вам все равно. Легко разбить лагерь перед Netflix на несколько часов и не ложиться спать до самого утра. Однако это не поможет вам встать с постели по утрам. Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом о снотворных средствах, которые помогут вам получить необходимый отдых.
Узнайте, как справиться с апатией и депрессией, чтобы получить мотивацию
Нажмите здесь, чтобы подобраться к лицензированному консультанту
Апатия: обратитесь за помощью
У многих апатия длится недолго и обычно исчезает, когда событие, вызвавшее депрессию, отступает. Однако некоторые могут испытывать апатию в течение более длительных периодов времени , и даже при вышеуказанных изменениях образа жизни им может быть трудно двигаться дальше. В этих ситуациях апатия вызвана чем-то гораздо более глубоким, и человеку, о котором идет речь, возможно, придется обратиться за профессиональным лечением, чтобы снова почувствовать и обрести мотивацию.
Не стесняйтесь рассказать своему врачу или специалисту в области психического здоровья о своей апатии. Вам нужен диагноз от медицинского работника, чтобы вы могли правильно лечить апатию. После постановки диагноза лечение может включать прием определенных лекарств и, вероятно, будет включать терапию. Эти методы лечения могут работать в тандеме, чтобы помочь вам преодолеть этот период апатии и депрессии.
Согласно статье под названием «Состояние науки: апатия как модель для исследования поведенческих и психологических симптомов при деменции», ингибиторы холинэстеразы являются проверенными эффективными препаратами для лечения симптомов апатии у людей с болезнью Альцгеймера. Другое исследование идентифицирует селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты как полезные лекарства для лечения симптомов депрессии и апатии у людей, живущих с болезнью Паркинсона. В зависимости от источника симптомов апатии также часто применяют препараты, активизирующие мозговое кровообращение, стимуляторы дофамина, стимуляторы метаболизма.
Апатия и депрессия Исследования показывают, что терапия сенсорной стимуляции является эффективным средством лечения симптомов апатии. Исследование, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии , показало, что терапия сенсорной стимуляцией может уменьшить апатию у людей с деменцией. Другое исследование пациентов с болезнью Альцгеймера с апатией показало, что терапия когнитивной стимуляции является эффективным способом лечения симптомов. Кроме того, рецензируемые исследования показали, что онлайн-терапия может эффективно лечить депрессию и аналогичные проблемы с психическим здоровьем, которые могут вызывать апатию как симптом.
BetterHelp поможет вам с апатией Разговорная терапия, подобная той, что предлагает BetterHelp, может помочь вам справиться с апатической депрессией, потому что вы можете обсудить основную причину апатии и депрессии, а ваш терапевт может помочь вам переформулировать свои мысли , поэтому триггер перестанет влиять на вашу апатию. Терапия также может включать в себя развитие навыков решения проблем, изменение распорядка дня, воспоминания о более счастливых временах и переориентацию на свои цели. Перенаправляя свои мысли, вы можете выйти из депрессии и снова заняться своими интересами, чтобы вернуться к своему счастливому состоянию.
Преданные своему делу специалисты по психическому здоровью в BetterHelp понимают вашу апатию. Вы можете получить терапию, не выходя из собственного дома, и вы можете связаться в любое время. Это удобный способ восстановить мотивацию и вылечить симптомы депрессии, апатии или другого психического расстройства. Прочтите обзоры ниже, чтобы узнать, как терапевты BetterHelp помогли другим людям, страдающим депрессией, вызванной апатией.
Отзывы консультантов по апатии «Диана правильно понимает проблему, поэтому мы можем найти решение. Она не осуждающая и не резкая, но говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. Мне нравится ее подход, мягкий, но настойчивый, и я чувствую уверенность в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с чувством надежды и мотивации».
«Рик очень умен, привлекателен и скромен. Он заставляет меня чувствовать себя непринужденно, когда я расстроена, и ободряет, когда мне плохо. Я всегда покидаю наши разговоры с чувством энергии и мотивации!»
Апатия Заключение
При правильной помощи со временем вы почувствуете себя более мотивированным. Квалифицированный онлайн-терапевт может помочь вам разобраться в своих чувствах, принимая во внимание приведенные выше советы. Вы снова почувствуете тепло солнца, и в вашу жизнь может войти настоящее счастье. Сделайте первый шаг сегодня.
Чувство апатии: Путеводитель по вашим эмоциям
Опубликовано 7 февраля 2021 г. и обновлено 7 декабря 2021 г.
Апатия может быть странной эмоцией. Когда вы чувствуете апатию, вы безразличны к вещам в своей жизни. Это могут быть ваши увлечения, которыми вы обычно очень увлечены, но внезапно вы больше не в восторге. Или, может быть, это ваша специальность, которую вы изучаете. Когда-то вы действительно интересовались нейробиологией, греческой мифологией или чем-то еще, но теперь вам все равно. И вы не знаете, что изменилось или почему вы не чувствуете себя так, как раньше! Это сбивает с толку, но в то же время тебе вроде как 9.0757 мех. Ты просто не можешь заставить себя заботиться!
Так-так… апатия по-прежнему считается эмоцией, если мы ничего не чувствуем?? Все это очень запутанно, мы знаем. Но не волнуйтесь, мы здесь для вас! На самом деле это более распространенное выражение «спасибо» и то, с чем вы можете справиться. Давайте рассмотрим, что значит чувствовать себя апатичным и как это влияет на ваше психическое здоровье.
Более глубокий взгляд на чувство апатии Вы, наверное, уже слышали этот термин, но что на самом деле означает быть апатичным? Словарь АПА определяет апатию как: « н. отсутствие мотивации или целенаправленного поведения и равнодушие к окружающему». Кто там не был, сделал это?! Можно с уверенностью сказать, что каждый испытывал апатию в тот или иной момент, будь то чувство отсутствия мотивации на работе или попытки выполнить повседневные задачи. Нет, ты не урод, раз так себя чувствуешь. Такая ситуационная апатия вполне нормальна!
Исследования показывают, что на самом деле существует несколько различных типов апатии: эмоциональная апатия (отсутствие как положительных, так и отрицательных эмоций), поведенческая апатия (отсутствие самостоятельного поведения) и общая апатия (снижение мотивации, отсутствие социального взаимодействия, плохие эмоциональные реакции).
В более крайних случаях апатия может быть диагностируемым состоянием. Чтобы медицинский работник поставил вам диагноз «синдром апатии», вы должны соответствовать всем четырем из следующих критериев и испытывать их в течение не менее 4 недель:
1. Снижение мотивации (или ее отсутствие) Чувствовать себя нормально менее мотивирован в некоторые дни. Но когда это начинает становиться проблемой, которая влияет на вашу способность выполнять повседневные задачи, работать или поддерживать отношения, тогда это что-то более серьезное.
Изменения в поведении означают, что вы ведете себя не так, как обычно. Вам может быть труднее следовать своему обычному распорядку или выполнять повседневные задачи, такие как душ или прием пищи. Это также может означать, что вы менее общительны и вам труднее вести беседу. Изменения в мышлении могут означать, что вы перестали интересоваться общественными событиями, новостями и глубокими размышлениями. Ваши эмоции или их отсутствие также необычны.
3. Ухудшение качества жизни Эти изменения в вашем поведении начали оказывать негативное влияние на вашу жизнь. Например, если вы вдруг стали меньше интересоваться школьной работой, ваши оценки, вероятно, отразят это. Когда вы чувствуете себя менее мотивированным на своей работе, производительность вашей работы резко упадет. Что касается поддержания личных отношений, вы можете тратить меньше усилий на общение или проведение времени с другими.
Другие изменения в поведении, которые не имеют ничего общего с физическими недостатками, употреблением психоактивных веществ или иным нарушением уровня сознания.
Повторяем: чувствовать апатию — это нормально. Иногда мы просто не заботимся о планировании детского праздника для нашего двоюродного брата, работе над достижением целей в фитнесе или успешном выполнении группового проекта. С нашими эмоциями может быть много проблем, поэтому нет ничего ненормального в том, чтобы иногда просто отключать ту часть нашего мозга, которая заботится о них. Но это чувство со временем проходит! Когда апатия начинает негативно влиять на нашу жизнь, она становится проблемой.
Как апатия проявляется на психическом уровне Когда вы чувствуете апатию, это во многих отношениях влияет на ваше психическое благополучие. Мы уже рассмотрели довольно много, но вот разбивка психических симптомов апатии:
– Трудности при выполнении повседневных задач
– Низкий уровень энергии
– Чувство безразличия или незаинтересованности
– Отсутствие как положительных, так и отрицательных эмоций
– Отсутствие интереса к обычным занятиям или хобби
– Немотивированный или менее целеустремленный
– Усталость от сострадания к событиям
– Снижение социального взаимодействия или участия
Время от времени испытывать апатию – это нормально, но когда она затягивается и влияет на качество вашей жизни, это может быть признак синдрома апатии или психического заболевания, включая депрессию и тревогу. Если вы испытываете эти признаки апатии в течение длительного периода времени, важно обратиться за профессиональной помощью к терапевту, чтобы определить причину. Вам не нужно ориентироваться в этом в одиночку!
Как апатия проявляется физически Существует много потенциальных причин синдрома апатии. Причиной могут быть такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, деменция, шизофрения и инсульт. Эти условия влияют на лобную долю, которая отвечает за апатию. Поскольку апатия также может быть связана с психическими заболеваниями, включая тревогу и депрессию, у вас могут возникнуть некоторые физические симптомы этих состояний.
Эти признаки включают усталость или проблемы со сном, мышечное напряжение, замкнутость в обществе, гнев или раздражительность, трудности с концентрацией внимания и многое другое. Если вы испытываете апатию в течение длительного периода времени, важно обратиться за медицинской помощью.
5 способов справиться с чувством апатииКогда вы апатичны, преодоление этого чувства может показаться почти невозможным. Но не волнуйтесь, у нас есть несколько стратегий для вас! Попробуйте их сами и посмотрите, насколько они могут помочь. Мы знаем, что вы можете пройти через это.
1. Дневник Мы в DiveThru большие поклонники ведения дневника! Записывание того, что вы чувствуете, может быть полезным способом переформулировать и противостоять любым негативным мыслям. Идите вперед и заполните эти страницы — вы можете удивить себя тем, как много вам нужно сказать!
Давайте потренируемся! Прогуляйтесь, потянитесь, покатайтесь на велосипеде, потанцуйте, что угодно. Упражнения высвобождают эндорфины и улучшают настроение. Кроме того, это на самом деле повышает вашу энергию и улучшает концентрацию. Он делает все!
3. Займитесь чем-нибудь творческимИспользуйте свой любимый творческий выход, чтобы направить эти апатичные чувства. Будьте изобретательны, рисуя, делая наброски, делая каллиграфию или живопись. Пишите стихи или попробуйте вести блог. Играйте на инструменте, пойте, танцуйте! Попробуй!
4. Практикуйте медитацию Медитация — это метод, который использовался для снятия стресса и улучшения ясности ума с незапамятных времен. Эта практика позволяет нам замедлиться и изменить наше мышление. Если вы не знаете, как медитировать, начните с управляемой практики.