Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность: Как взять себя в руки

Как взять себя в руки

Как взять себя в руки, когда ничего не хочется делать, не хватает мотивации, чтобы свернуть горы и начать жить по-новому? Скорее всего вам знакомы такие понятия, как лень и прокрастинация, которые мешают жить полной жизнью. Каждый человек имеет жизненные цели и чего-то желает. Но не каждый добивается желаемого. Важно понимать, что цели сами себя реализовать не могут. Следует осознавать, что для того, чтобы достичь желаемого, необходимо делать шаги для материализации того, чего хочется достичь. Мы расскажем, откуда брать жизненную мотивацию и как взять себя в руки для значимых свершений.

Содержание

• Как взять себя в руки
• Как начать новую жизнь
• Как обрести уверенность и силу
• Как начать худеть
• 10 советов как взять себя в руки
  • 1. Не ориентируйтесь на чужое мнение
  • 2. Держите идеи при себе
  • 3. Правильно расставляйте приоритеты
  • 4. Фокусируйтесь на хорошем, даже если что-то не выходит
  • 5. Не ждите подходящего момента
  • 6. Празднуйте свои победы
  • 7. Полюбите то, что делаете
  • 8. Попробуйте монетизировать свои труды
  • 9. Научитесь отдыхать — это очень важно
  • 10. Не бросайте поиски, если еще не нашли свое дело
• Заключение

Как взять себя в руки

У вас много желаний, но ничего из них не сбывается даже при очень тщательном планировании? Даже самая популярная техника достижения поставленных целей, включающая лежание на диване и визуализацию (подробное представление конечного результата), не заменит действий. Для достижения каких-либо результатов нужно действовать. Нужно взять себя в руки, найти силы и энергию.

Мы все знаем, как трудно вставать рано утром, собираться на учебу и работу. И такие трудности появляются каждый раз со всеми делами, когда человеку лень или просто не хочется что-то делать. А как же успешные люди, у которых по 10 деловых встреч в день и еще вопросы по бизнесу или работе решать надо? Как им удается взять себя в руки? Безусловно, они также ленятся, могут чего-то очень не хотеть делать, быть несобранными или растерянными. Человеческая природа такова, что наши эмоции преобладают над разумом и заставляют нас ничего не делать. Но успешные люди отличаются иным взглядом на подобные вещи — они четко понимают, что своим бездействием ничего не добьются, что прокрастинация — это пустая трата времени, не помогающая в достижении желаемого.

Не будет слов, если вы не говорите. Не будет движения, если вы сидите на месте. В холодильнике не будет еды, если вы её не купите. Не будет стройного тела без тренировок. Все очевидно: просто надо взять себя в руки.

Как начать новую жизнь

Многие желают кардинально изменить свою жизнь. Избавиться от рутины, долгов, внедрить полезные привычки, воплотить свои желания. Но эмоциональное состояние невозможности подавляет любую попытку что-либо изменить. Давайте разберемся, как взять себя в руки и начать действовать:

• Развивайте силу воли. Решите для себя, хотите ли вы перемен и укрепляйте силу воли. Иначе, если вы не сможете взять себя в руки, вы не добьетесь своих целей.
• Ставьте правильные цели. Самый простой способ взять себя в руки — поставить большую цель и начать двигаться к ней. Если вы выбрали для себя правильную цель, то обязательно найдутся внутренние силы, чтобы действовать.

Как обрести уверенность и силу

Взять себя в руки довольно легко, несколько простых советов помогут в этом:

• Создайте вокруг себя такое окружение, частью которого вы хотели бы быть. Откажитесь от людей, которые грузом тянут вас вниз, оскорбляют, не поддерживают ни в чем. Окружите себя единомышленниками и теми, кто вас вдохновляет, кто мотивирует взять себя в руки и двигаться к цели.
• Используйте методики расслабления. Это будет помогать правильно отдыхать, расслабляться, а значит организм будет быстрее восстанавливать силы. Это поможет быстрее взять себя в руки и приняться за дела.
• Четко осознавайте, куда вы стремитесь. Ежедневно представляйте конечный результат ваших действий. Понимайте, что вы вкладываете в свое стремление, зачем следует добиваться именно этого. Когда вы будете четко все осознавать, вам будет легче взять себя в руки.
• Давайте волю чувствам, эмоциям. Но только в специально отведенное для этого время. Выделите 5-10 минут на «нытье», чтобы освободить организм от отрицательной энергетики, которая не дает взять себя в руки. Такая методика поможет дать дополнительные силы в обретении уверенности.

Как начать худеть

Этот вопрос волнует многих представительниц женского пола. Существуют различные способы, обещающие сбросить вес, но, как правило, женщины срываются уже на второй неделе изнуряющих диет. Чтобы взять себя в руки и начать худеть, придерживайтесь рекомендаций:

• разберитесь в вашем желании похудеть. Иногда такое стремление является чрезмерно накрученным,  навязанным веяниями моды и трендов.
• повремените сбрасывать лишний вес. Нельзя взять и скинуть за неделю 10 килограмм. В данной ситуации необходимо действовать размеренно, не спеша, чтобы не подвергать организм излишнему стрессу, который может запустить обратный результат.
• откажитесь от ограничений. Как выяснили многие психологи, то, что мы ограничиваем, больше всего нас привлекает. Поэтому ограничения приводят к срывам, которые точно не дадут вам взять себя в руки. Не отказывайтесь полностью от того, что приносит вам радость, а действуйте постепенно.  

10 советов как взять себя в руки

Ниже приведены наиболее простые и распространенные методики, которые помогут вам взять себя в руки и действовать.

1. Не ориентируйтесь на чужое мнение

Это нормально, что мы советуемся с людьми, которые нам дороги — ищем у них совета или поддержку. Но часто бывает, что мы сталкиваемся с негативной реакцией на наши задуманные планы, несмотря на тесные узы. Нельзя взять и бросить все. Вы должны помнить, что самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. Да, искать совета у близких нам людей вполне нормально, но не стоит отказываться от целей ради одобрения ваших действий со стороны родственников и друзей. Это ваша жизнь и она у вас одна. Проживите ее так, как хотелось бы вам. Даже если будет сложно или не получится, вы наберетесь опыта. А если получится? Подумайте, сколько вы потеряете, не начав заниматься тем, к чему у вас лежит сердце.

2. Держите идеи при себе

Так часто порой хочется поделиться с миром нашими планами, написать пост в соцсетях, в блог, позвонить родственникам, рассказать друзьям при встрече. Да, с одной стороны вы получите много внимания, слов поддержки, соберете лайки. Но проблема в психологии. Одобрение и слова поддержки, как странно это ни звучит, снижают мотивацию и сбивают с толку. Наш мозг расценивает такие действия как уже законченные дела, возникает уверенность, что много уже достигнуто, — и это вынудит нас расслабиться. Скорее, вы забросите свои дела. Поэтому лучше взять и делиться уже достигнутыми результатами, а не искрометными планами.

3. Правильно расставляйте приоритеты

Так хочется взять и многое сразу поменять в своей жизни. Мы часто обещаем себе «новую» жизнь с понедельника, в Новом году или «вот лето настанет, я. .». Только мы не осознаем, что даже малейшее изменение в привычках или внедрение чего-то нового — это стресс для организма.

Будьте реалистами, начните с малого: выберите легкую тренировку, нагрузка которой не сломит вас через пару дней. Ведь легче внедрять 15-20 минутную разминку, а через месяц, когда сформируется привычка, перейти к более сложным вещам.

4. Фокусируйтесь на хорошем, даже если что-то не выходит

В наш век стремительного развития соцсетей, где люди любят делиться успехами и достижениями, порой бывает сложно радоваться личным прорывам. Может показаться, что у других всё намного лучше, легче, идеальнее.., но не забывайте, что вы видите только верхушку айсберга — успех, как и опыт, не может быть без трудностей и потерь. Сконцентрируйтесь на том, что важно вам, подумайте о том, что вы в итоге можете получить и никогда не печальтесь — нужно взять себя в руки, думать о хорошем и действовать!

5. Не ждите подходящего момента

Вот с завтрашнего дня точно начну делать. Все себя так утешают, как будто какой-то момент в будущем — идеальный, подходящий, самый-самый. А сегодня мы лежим на диване, даём волю себе расслабиться. Поймите, это провальная стратегия: мы обрекаем себя на замкнутый круг — завтра наступает, но лень остается, мотивация не появляется, а все остается на своих местах. Вам всегда что-то будет мешать — работа, семья, учеба, не надо строить иллюзий, что в будущем этих проблем не будет.

Идеальный момент для изменения жизни — сейчас! Постройте план действий и как можно скорее беритесь за его исполнение.

6. Празднуйте свои победы

Мы привыкли особо не выделять свои достижения, потому что обычно в детстве нас всегда «опускали с небес». Получил четверку в школе, вроде хорошая оценка, а родители возмущались: «Почему не пять?». Занял на соревнованиях третье место, опять негодование: «Можно было бы лучше». Конечно, не стоит обвинять близких людей, они хотели ободрить нас на лучшие свершения, но на самом деле получалось, что обескураживали.

Пообещайте взять на заметку не скупиться на похвалу в свой адрес. Празднуйте даже самые маленькие свои достижения. Так вы сможете поддерживать необходимый уровень мотивации, чтобы не забросить дела, и выходить на более сложный уровень.

7. Полюбите то, что делаете

Знайте, что вдохновение может не прийти в первую секунду начала работы над своими целями. Иногда вам придется взять и заставить себя действовать через силу. Ни в коем случае не опускайте руки, если видимые результаты сразу не приходят. Выработайте привычку, дальше работа пойдет легче и вы полюбите её.

8. Попробуйте монетизировать свои труды

У вас есть хобби? Попробуйте монетизировать его. Будете получать вдвойне больше удовольствия, занимаясь приятным для себя делом, и получать деньги за это. Возможно вы занимаетесь рукоделием, шьете, фотографируете? Расскажите об этом друзьям, знакомым — так включится сарафанное радио: узнают друзья и знакомые знакомых, и будут вам клиенты.

9. Научитесь отдыхать — это очень важно

Люди, постоянно занятые мыслительными процессами, очень часто достигают выгорания. Заблуждения насчет того, что чем больше мы работаем, тем большего достигаем, стоят дорого для организма. Мы порой часто забываем, что мозгу необходим отдых и перезагрузка. Наша самоотдача иссякает, организм не может вырабатывать необходимое количество энергии и падает наша работоспособность. Умейте отвлекаться и правильно отдыхать — это полезно!

10. Не бросайте поиски, если еще не нашли свое дело

Как вы поймете, чем вам нравится заниматься, если не перебрали множество увлечений или целей? Да, некоторым везет — они сразу находят занятия, которые приходятся им по душе. Но это единичные случаи.

Не бойтесь искать, пробовать, рисковать. Иначе до конца жизни будете изнурять себя нелюбимой работой. 

Заключение

Как бы тяжело вам не пришлось на пути к исполнению ваших целей, никогда не отчаивайтесь, возьмите себя в руки и идите к мечтам! Поставьте себе такие цели, которые будут не давать вам спать, тогда у вас не будет возникать вопрос как взять себя в руки и начать действовать или не забросить все усилия на полпути.

Как взять себя в руки😊: 10 советов психолога

Приветствую всех! Как взять себя в руки и начать действовать? Каждый человек в своей жизни встречается с ленью и прокрастинацией, впоследствии чего жизнь значительно осложняется. У каждого человека имеются мечты и желания. Но далеко не каждый решается на действия для достижения поставленных задач. К сожалению, если ничего не предпринимать, ничего и не поменяется. Сейчас вы узнаете, как собраться с силами, найти мотивацию и начать действовать.

Содержание

1. Как взять себя в руки
2. Как начать новую жизнь
3. Развитие силы воли
4. Постановка правильных целей
5. Как обрести уверенность в себе и силу воли
6. 10 рекомендаций, чтобы взять себя в руки
7. Исключите ориентирование на чужое мнение
8. Держите идеи при себе
9. Правильное расставление приоритетов
10. Фокусирование на хорошем
11. Не ждите подходящего момента
12. Празднование своих побед
13. Любите свое дело
14. Монетизирование своих трудов
15. Научитесь отдыхать
16. Не прекращайте поиски, если пока не смогли найти свое дело

Как взять себя в руки

Вы много мечтаете, но ваши мечты не могут сбыться? Вы лежите на диване, визуализируете уже несколько лет, но данный способ не помогает? А всему виной то, что необходимо начинать действовать. Найти силы взять себя в руки, собраться с мыслями и приступить к реализации намеченных целей.

Всем известно, насколько тяжело дается раннее пробуждение и последующие сборы на работу или в учебное заведение. Подобное отношение проявляется ко многим делам, особенно при чувстве лени или нежелании что-либо делать. Интересно, как получается у успешных людей в течении дня успевать совершить множество различных дел. Как им удается справиться с волнением, тревогами и в результате взять себя в руки? Они также подвержены лени, не хотят многое делать, бывают рассеянными. Природа людей так устроена, что эмоции берут верх над разумом, побуждая человека к ничегонеделанию. Основное отличие заключается в индивидуальном взгляде на жизненные обстоятельства – они осознают, что если ничего не будут делать, то и, не достигнут желаемых результатов. Следуя прокрастинации – время будет потрачено впустую и ничего не получится достигнуть.

Как начать новую жизнь

Многие люди мечтают полностью изменить свою жизнь. Не хотят больше работать за копейки, иметь долги. Желают воплотить свои желания в жизнь. Самым сложным этапом в этом является сознание невозможности реализации запланированного. Тем самым, подавляя всякое действие на пути к изменениям. Необходимо разобраться, как взять себя в руки и приступить действиям:

Развитие силы воли

Определитесь, необходимы ли вам перемены или нет. Начните укреплять свой внутренний стержень. В противном случае, находясь в неопределенном состоянии, никогда не добиться желаемого результата.

Постановка правильных целей

Одним из самых простых способов взять себя в руки является постановка большой цели и движение к ней. Если цель была выбрана правильно, то пробудятся внутренние силы, которые помогут приступить к действиям.

Как перестать жалеть себя и начать жить: 3 шага к уверенности в себе

Как обрести уверенность в себе и силу воли

Бессмысленно говорить, что не могу собраться с силами. Сейчас будут представлены простые советы, следуя которым станете более уверенными:

1. Начните создавать рядом с собой окружение людей, частью которых хотите быть сами. Прекратите общение с теми, кто является балластом и тянет вас на дно. Осуждают все ваши действия, говорят, что у вас ничего не получится и так далее… Вас должны окружать единомышленники, те, кто в состоянии вдохновлять, мотивировать и побуждать вас к действиям.
2. Использование методик расслабления. Проводя такие методики, не будете перегружаться, будете расслаблены, вследствие чего организм будет намного быстрее восстанавливаться.
3. Точно определитесь с конечной целью. Каждый день визуализируйте над конечным результатом после ваших действий. Важно понимать, что ваш результат зависит от ваших стремлений и действий.
4. Давайте волю собственным чувствам и эмоциям. Выделяйте для этого отдельное время. Пусть у вас будет отведено около 7-12 минут, чтобы «поныть», освобождая организм от негативной энергии, из-за которой не получается взять себя в руки. Таким образом, у вас появится дополнительная мотивация для приобретения уверенности.

10 рекомендаций, чтобы взять себя в руки

Перед вами представлены простейшие методы, благодаря которым сможете взять себя в руки и начать полноценную жизнь.

Исключите ориентирование на чужое мнение

Нормальная процедура, когда человек советуется с близкими для него людьми, ища у них советов или поддержки. Нередко бывают случаи, когда мы в поисках поддержки сталкиваемся с негативной реакцией на наши мысли, хоть эти люди нам и близки. Поэтому никогда не забывайте, что самым важным человеком в собственной жизни являетесь именно вы сами. Поиск советов у родных и близких нормально, но не вздумайте идти у них на поводу, если не получили одобрения своих идей и действий. Жизнь принадлежит вам, а не кому-то из них. Живите в свое удовольствие. Даже, если ваш план не реализуется, вы получите жизненный опыт. А если сможете реализовать желаемое? Поэтому не теряйте времени и решайтесь на действия.

Держите идеи при себе

Очень многим хочется рассказать о своих идеях и планах всем и каждому. С одной стороны, вы услышите много поощрения и внимания в свою сторону. Но если обратить внимание на психологию человека. То одобрение деятельности человека значительно могут снизить мотивацию, сбивая от реализации цели. Человеческий мозг начинает считать, что дело уже завершено и появляется уверенность, что большая часть работы уже реализована, после чего вы в значительной степени расслабитесь. Вероятнее всего реализация начнет хромать. В связи с этим, сначала реализуйте свои планы, а потом уже делитесь своими достижениями.

Правильное расставление приоритетов

Всегда хочется подвергнуть изменениям всю жизнь целиком в одно мгновение. Мы всегда говорим, что изменим свою жизнь к лучшему с завтрашнего дня, после дождика и так далее… Любые изменения в жизни связаны со стрессом для организма.

Ваши цели должны быть реалистичными и достигаемыми, иначе имеется риск надломить свою самооценку.

Фокусирование на хорошем

Современный мир стремительно развивает технологии. Особенно в сфере досуга и социальных сетей. Сейчас многие люди любят делиться личными успехами. Одни насмотрятся красивой жизни других людей, не понимая, что за красивыми фотографиями прячется немало проблем, опыта жизни и так далее… Вы должны концентрироваться на том, что важно только для вас. Увидели красивую жизнь у кого-то, поняли, к чему можете стремиться и начинайте действовать, а не впадать в уныние.

Не ждите подходящего момента

Большинство людей обожают себя утешать фразами, наподобие такой «начну с понедельника», якобы тогда точно жизнь изменится. Тратя сегодняшний день на пролеживание боков на диване. Очень важно понять, что подобное действие заранее провальное, так как лень никуда не уйдет, а начать завтра – это бесконечная отговорка от действий, тем самым все оставляя на своих местах. У вас постоянно что-то будет не так, то мешают дела, то друзья, то работа и так далее… В будущем как и сегодня не избежать проблем.

Идеальное время, чтобы изменить свою жизнь – сейчас! Создайте план и строго следуйте ему.

Празднование своих побед

Не каждый человек готов праздновать свои успехи, поскольку с детского возраста нас частенько спускали с небес. Получила в школе 4, приходишь домой, а родители начинают ругаться, что могла и 5 получить. Прошли соревнования, получила медаль за 3 место и снова недовольны, могла же первое место занять. Понятное дело особой вины на родителях нет. Они, таким образом, подбадривали, что можно и более хорошо все сделать. В действительности же, ребенок после такой «похвалы» родителя уже не радуется своим достижениям.

Поэтому пообещайте самому себе, что как только достигли какого-либо успеха, то обязательно похвалите себя. Создавайте праздник даже при самых незначительных достижениях. Таким образом, поднимется мотивация и будет поддерживаться на нужном уровне.

Любите свое дело

Вдохновение не обязательно наступает с первых же секунд при начале действий. В большинстве случаев людям приходится начинать действовать через силу. Не вздумайте опускать руки, если в ближайшее время не увидите желаемого результата. Вам необходимо выработать привычку. После ее приобретения, работа над собой пойдет намного проще и быстрее.

Монетизирование своих трудов

У вас имеется увлечение? Возьмите и попробуйте монетизировать его. Добившись ее, удовольствия от занятия любимым делом получите в двое больше. Любите фотографировать? Начните проводить фотосессии. Красиво пишите тексты? Станьте полноценным копирайтером. Поделитесь своим увлечением с друзьями, родственникам. При помощи «сарафанного» радио появятся и клиенты.

Научитесь отдыхать

При чрезмерной работе, человек подвержен эмоциональному выгоранию. Суждение, что чем больше работаете, тем быстрее достигните результата, не нужно понимать буквально. Рано или поздно самоотдача прекратится, организму требуется заряд энергии и самовосстановление, а без отдыха будет падать работоспособность. Научитесь отвлекаться и отдыхать как следует.

Вера в себя: 9 способов обрести уверенность в своих силах

Не прекращайте поиски, если пока не смогли найти свое дело

Невозможно найти свое дело, прекратив пробовать и перебирать разные занятия. Одним, конечно, везет, и им сразу удается найти свое призвание, а кому-то приходится потратить несколько больше времени для этого.

Какие бы обстоятельства на пути вам не встречались, не вздумайте отчаиваться, раскрывайте внутренний стержень и до последнего добивайтесь желаемых целей. Если имеются иные советы по данной теме, поделитесь ими в комментариях.

25 убийственных действий, которые повысят вашу уверенность в себе

Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух. – Э. Э. Каммингс

Лео Бабаута

Одной из причин, которая много лет удерживала меня от осуществления моей мечты, был страх неудачи… и нехватка уверенности в себе, необходимая мне для преодоления этого страха.

Думаю, в той или иной степени с этим сталкиваемся все мы. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над своей уверенностью в себе и самооценкой. Даже не думая об этом в этих терминах, это то, что я делал на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня до сих пор есть эти страхи, несомненно. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу пробить эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие вещи, которые вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе. Тем не менее, мне было бы интересно прочитать ваш вклад в целом по этой теме. Уделять время своим собственным планам и мечтам, делать что-то не так, как большинство других людей, и, как правило, не обязательно «приспосабливаться» может быть довольно сложно при низкой уверенности в себе.

Более правдивые слова никогда не были сказаны. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционного шаблона и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе. В этой статье я использую их взаимозаменяемо, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие… различие заключается в том, считаете ли вы, что достойны уважения со стороны других (самоуважение) и верите ли вы в себя (уверенность в себе). . В конце концов, и то, и другое сводится к одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если у вас низкая уверенность в себе, можно ли сделать что-то, что это изменит? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя это может показаться не так, но если у вас низкая уверенность в себе, я твердо верю, что вы можете сделать что-то, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Это не генетика, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете себя не очень компетентным, не очень умным, не очень привлекательным и т. д.… это можно изменить.

Вы можете стать человеком, достойным уважения, и кем-то, кто может добиваться того, чего хочет, несмотря на возражения других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и взяв под контроль свою уверенность в себе. Предпринимая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете увеличить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я перечислю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Никто из них не революционер, никто из них не сделает все сам. Список конечно не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые сработали для меня.

И вам не нужно делать их все, как будто это рецепт… выберите те, которые вам нравятся, может быть, сначала только пару, и попробуйте их. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1. Приведите себя в порядок . Это кажется таким очевидным, но удивительно, насколько сильно душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше представление о себе. Бывали дни, когда я полностью меняла свое настроение с помощью одной этой мелочи.

2. Оденься красиво . Следствие из первого пункта выше… если вы красиво одеваетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным и презентабельным и готовым покорить мир. Итак, красиво одеваться означает что-то свое для каждого… это не обязательно означает носить наряд за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая выглядит красиво и презентабельно.

3. Создайте свой собственный образ в Photoshop . Наш образ самого себя значит для нас так много, больше, чем мы часто осознаем. У нас есть ментальная картина самих себя, и она определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не постоянна и неизменна. Вы можете изменить это. Используйте свои умственные навыки фотошопа и поработайте над своим имиджем. Если он не очень хороший, измените его. Выясните, почему вы видите себя таким, и найдите способ исправить это.

4. Думай о хорошем . Когда я начал бегать около двух лет назад, я узнал одну вещь: как заменить негативные мысли (см. следующий пункт) позитивными. Как я могу на самом деле изменить свои мысли, и тем самым добиться великих вещей. Благодаря этому маленькому навыку я смог подготовиться и пробежать марафон в течение года. Это звучит так банально, как Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Серьезно. Попробуйте, если нет.

5. Избавьтесь от негативных мыслей . Идет рука об руку с предыдущим пунктом, но он настолько важен, что я выделил его в отдельный пункт. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, свои мысли о себе и о том, что вы делаете. Когда я бежал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой и вскоре научился уловке, изменившей все в моей жизни: я воображал, что негативная мысль — это ошибка, и бдительно высматривал эти ошибки. Когда я ловил одного, я топтал его (мысленно, конечно) и раздавливал. Убей его мертвым. Затем замените его положительным. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты победишь во всех битвах. – Сунь Цзы

6. Познай себя . Отправляясь в бой, самый мудрый полководец учится очень хорошо знать своего врага. Нельзя победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Познай себя хорошо. Начните прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, и анализируйте, почему у вас такие негативные мысли. А затем подумайте о том хорошем, что есть в вас, о том, что вы умеете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы позволили разместить там искусственно. Копните глубоко в себя, и вы выйдете (в конце концов) с еще большей уверенностью в себе.

7. Закон положительный . Вы должны не только думать о хорошем, но и претворять его в жизнь. Действие, по сути, является ключом к развитию уверенности в себе. Одно дело научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы — это то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, вы измените то, чем вы являетесь. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Говорите с людьми позитивно, вкладывайте энергию в свои действия. Вскоре вы начнете замечать разницу.

8. Будьте добры и великодушны . О, так банально. Если это слишком банально для вас, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это отличный способ улучшить свое представление о себе. Вы действуете в соответствии с золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Это творит чудеса с вашей уверенностью в себе, поверьте мне.

Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Ключом к уверенности в себе является подготовка. – Артур Эш

9. Подготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Победите это чувство, подготовив себя как можно лучше. Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет большой уверенности в своих способностях хорошо сдать экзамен. Но если вы хорошо изучили свою задницу, вы готовы и будете чувствовать себя намного увереннее. Теперь подумайте о жизни как о своем экзамене и подготовьтесь.

10. Знай свои принципы и следуй им . На каких принципах строится ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается меня, я пытаюсь жить по Золотому правилу (и часто терплю неудачу). Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но в основном они каким-то образом связаны с этим правилом (главным исключением является «Живи своей страстью»). Подумайте о своих принципах… они могут быть у вас, но, возможно, вы не задумывались о них. Теперь подумайте, действительно ли вы следуете этим принципам или просто верите в них, но не действуете в соответствии с ними.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как вас воспринимают другие. Авторитетный человек, обладающий авторитетом, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что не хочет заставлять других ждать чего-то, что не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности человека, который говорит медленно, попробуйте сделать это несколько раз. Это заставит вас чувствовать себя более уверенно. Конечно, не доводите до крайности, но и не торопитесь.

12. Встаньте прямо . У меня ужасная осанка, поэтому с моей стороны будет лицемерием давать этот совет, но я знаю, что он работает, потому что часто его применяю. Когда я напоминаю себе стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что веревка тянет мою макушку к небу, и все остальное тело выпрямляется соответственно. Кроме того, высокие и уверенные в себе люди более привлекательны. Это хорошо в любой день, в моей книге.

13. Повышение компетентности . Как вы чувствуете себя более компетентным? Становясь более компетентным. И как вы это делаете? Изучая и практикуя. Просто делайте понемногу. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу взяться за всю писательскую профессию. Просто начните больше писать. Ведите дневник, блог, пишите короткие рассказы, занимайтесь внештатным писательством. Чем больше вы напишете, тем лучше вы будете. Выделите 30 минут в день для письма (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте маленькую цель и достигните ее . Люди часто совершают ошибку, стреляя в луну, а затем, когда они терпят неудачу, впадают в уныние. Вместо этого стремитесь к чему-то гораздо более достижимому. Поставьте цель, которую вы знаете, можете достичь, а затем достигните ее. Вы будете чувствовать себя хорошо. Теперь поставьте еще одну небольшую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигаете небольших целей, тем лучше у вас это получается и тем лучше вы себя чувствуете. Вскоре вы будете ставить перед собой более крупные (но все еще достижимые) цели и достигать их.

15. Измени небольшую привычку . Не такой большой, как бросить курить. Просто небольшой, как запись вещей вниз. Или проснуться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды после пробуждения. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Сосредоточьтесь на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — это лучшее, что вы можете сделать для своей уверенности и карьеры. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу мотивировать себя!» Итак, как вы можете это решить? — Но у меня нет энергии! Итак, каково решение?

17. Улыбка . Еще одна банальность. Но это работает. Я сразу чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это также помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная вещь, у которой может быть цепная реакция. Неплохая инвестиция вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Связано с пунктом «будь добрым и щедрым» выше, но более конкретным. Сейчас сезон отпусков… можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером на благое дело, подарить праздничное настроение, сделать жизнь других лучше? Это будет лучшее время, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы мгновенно почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно всем, кто читает этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам, — это очень смиряющая деятельность… это также может быть очень позитивной и полезной деятельностью, которая улучшит вашу самооценку. Читать далее.

20. Упражнение . Боже, я, кажется, добавляю это почти в каждый список. Но если я вычеркну его из этого списка, я окажу вам медвежью услугу. Упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий за последние пару лет, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно делать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Запустите привычку.

21. Наполните себя знаниями . Расширение возможностей себя, в общем, является одной из лучших стратегий для повышения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это происходит в том же духе, что и развитие компетентности и подготовка… становясь более осведомленным, вы будете более уверенным в себе… и вы становитесь более осведомленным, проводя исследования и изучая. Интернет, конечно, отличный инструмент, но и люди вокруг вас, люди, которые сделали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что находится в вашем списке дел, который там сидел? Сделайте это первым делом с утра и избавьтесь от этого. Вы будете прекрасно себя чувствовать.

23. Активизируйтесь . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, любые действия могут привести к ошибкам… но ошибки — это часть жизни. Так мы учимся. Без ошибок мы никогда не станем лучше. Так что не беспокойтесь о них. Просто сделай что-нибудь. Поднимите задницу и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-то.

24. Работа по мелочам . Попытка взяться за огромный проект или задачу может быть непосильной, пугающей и пугающей для любого, даже самого лучшего из нас. Вместо этого научитесь отламывать маленькие куски и работать в очередях. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, и они складываются в большие достижения. Научитесь так работать постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Очистите свой стол . Это может показаться маленькой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас это может быть не так уж и мало). Но это всегда творило чудеса для меня. Если мой стол начинает беспорядок, а мир вокруг меня в хаосе, уборка моего стола — это мой способ взять под контроль небольшую часть своей жизни. Это спокойствие в центре бури вокруг меня. Вот как.

Как-то не верится, что есть высоты, на которые не способен человек, знающий секреты воплощения мечты. Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем до. Это любознательность, уверенность, мужество и постоянство, а больше всего — уверенность. Когда вы во что-то верите, верьте в это полностью, беспрекословно и безоговорочно. – Уолт Дисней

Скажи мне, кто ты еще раз?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою жизнь с помощью изменения привычек и тренировки осознанности. Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочитайте о моей миссии по изменению мира с помощью обучения неопределенности.

🔥Вы готовы присоединиться к нам в Бесстрашной Жизни?

Посвятите себя практике 3-х основных столпов пути бесстрашия, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь… чтобы создать полноценную и наполненную смыслом жизнь:

Узнайте больше об Академии бесстрашной жизни

13 способов на самом деле Завоевать доверие от экспертов

Откуда берется уверенность.

Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.

«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира и которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW. «Часто мы входим в мир с огромной уверенностью в себе. Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»

В то время как многие люди в детстве часто отличались сильным чувством уверенности в себе, жизнь часто бросает им вызовы, которые могут снизить уверенность в себе. Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.

Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.

Примечательно, что, несмотря на внешнее сходство, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает низкую уверенность?

Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.

Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:

• Воспитателей, которые чрезмерно критичны или делают выговор
• Воспитателей, которые ограничивают исследования ребенка
• Чувство отторжения сверстниками
• «взрослость»
• Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

В разных ситуациях может проявляться разный уровень уверенности. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что ранее вы получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.

Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.

13 способов обрести уверенность:

1.

Выясните, откуда проистекает ваша неуверенность.

Обнаружение основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как создать более позитивную уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.

Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:

1. В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают возникать у вас.
2. Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что вам это сказало?»
3. Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
4. Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.

2.

Поймите, что для вас значит уверенность в себе.

Потратьте немного времени, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле. Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Настройтесь на себя.

Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?

Многие из «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?

У вас есть возможность вернуть себе жизнь в любой момент. Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.

4.

Начните с малого.

Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.

Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их. «И ключевое слово — , маленькое . Делайте то, что сложно, но в то же время реалистично для вас. Так что, возможно, если вы не жаворонок, не обязуетесь вставать в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».

5.

Примите установку на рост.

Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, оставляя открытыми возможности для совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к ним «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я не уверен 9».0096, но ». Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными.

6.

Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально о своих достижениях. Вам редко когда-либо доводилось слышать рассказы людей о неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно. 

«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, страдает наша уверенность в себе. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений. Так что независимо от того, преуспеем мы или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».

7.

Противостаньте своему внутреннему критику.

Иногда вы можете колебаться, стоит ли доверять себе, потому что в прошлом вы получали критические отзывы от авторитетных лиц, таких как родители, учителя или общественные лидеры, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей нынешней жизни. Отказ от этой старой критики может открыть новый уровень уверенности.

«Уверенность можно также обрести, переписав в голове нарративы о нашем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».

8.

Поймите, что эмоции и чувства временны.

В книге « Приходи таким, какой ты есть » сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»

Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители. Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.

С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как тревога, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер. Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».

9.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно избавиться от привязанности к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать».

Возьмем, к примеру, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете вкладывать много энергии в мнение других людей, результаты вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать, чтобы развить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, насколько увлечены темой презентации и сколько работы вы вложили в нее. Это.

«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.

Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.

10.

Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.

Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции. Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.

Очень важно создать подходящую среду для развития вашей многообещающей уверенности в себе. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.

11.

Отвлекитесь от социальных сетей.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Europe’s Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях2, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. . Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.

12.

Развивайте сострадание.

Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.

«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте. «Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».

13.

Найдите профессиональную поддержку

Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующего опыта, который мог способствовать негативному самоощущению. Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, это часто бывает более эффективным. когда это делается в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.

Преимущества повышения уверенности в себе.

Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например: то, что мы ищем в жизни. Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелаютам.

Повышение производительности

Будь то на работе, в спорте или в личных начинаниях, уверенность поможет вам выполнять задачи3 с большей легкостью и, следовательно, добиваться успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях», — добавляет Шанмугавелютам. «Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»

Создание жизни, которую вы хотите

«Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз. «Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».

Отличие мотивов других людей от собственных желаний

В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальными взаимодействиями, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу. Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, какие вещи вы хотите стать лучше, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.

Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным «я»

Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите. Вы меньше слушаете благонамеренные советы вокруг вас говорят вам, что вы должны делать, и вы начинаете делать то, что вы действительно хотите делать».

Итог.

Хотя большинство из нас рождаются со здоровым уровнем уверенности в себе, жизнь бросает нам вызовы, которые могут разрушить наше чувство уверенности. Тем не менее, восстановление уверенности в себе возможно и стоит любых усилий, чтобы жить более полноценной жизнью.

3 источника

1.

https://www.nature.com/articles/s41586-019-1466-y

2.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC6266525/

3.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.