Как жить с душевной болью: Один простой способ справиться с болью и негативными эмоциями

Один простой способ справиться с болью и негативными эмоциями

4 июля 2017 Жизнь

В жизни бывают моменты, когда нужно быстро справиться с душевной болью и двигаться дальше. Есть один простой способ преобразовать отрицательные эмоции.

Камми Фам (CamMi Pham)

Маркетолог, основательница агентства ThinkRenegade, блогер.

Когда вы испытываете боль, дайте себе пять минут на то, чтобы покричать, поплакать и побить подушку: прочувствуйте негативную энергию так интенсивно, насколько это возможно. Но ровно через пять минут остановитесь. И используйте вашу печаль как мотиватор к активной деятельности.

У всех нас случаются времена, когда мы грустим, ревнуем, сходим с ума от зависти, скучаем по любимым, впадаем в депрессию, когда нам кажется, что мир рушится. Все эти чувства могут посещать человека время от времени, а могут поджидать нас в самый неподходящий момент, когда мы меньше всего ожидаем удара судьбы.

Многие считают, что негативные чувства надо игнорировать. Философы и психологи ломают копья над тем, как избавиться от отрицательных эмоций.

Правда в том, что без боли не бывает радости. Если бы мы были всем всегда довольны, жизнь казалась бы нам довольно пресной. Никто не был бы в принципе способен что-либо ощущать.

На самом деле совсем не обязательно думать исключительно позитивно. Как раз позитивное мышление позволяет вам задвинуть вашу боль, а значит, и вашу проблему поглубже внутрь себя.

Однако если вы не работаете с негативными эмоциями, они будут преследовать вас повсюду и отравлять жизнь.

Попробуйте поступить эгоистично: постарайтесь преодолеть вашу грусть необычным способом. Конвертируйте чувства в действия.

Отчётливо осознайте, что прямо сейчас вы переполнены негативными эмоциями или болью.
Если вам грустно, выплесните вашу историю или случай на бумагу, расскажите другим людям о том, что вы испытываете трудности. Возможно, вы не одиноки в своих чувствах и ваша история станет свидетельством для других людей, что и они не одиноки.
Если вы по кому-то скучаете, напишите о том, как этот человек вас вдохновляет. Может быть, из этого даже выйдет интересная история.
Если вы недолюбливаете кого-то, почитайте его любимую книгу. Возможно, это поможет вам понять человека лучше.
Если вы завидуете кому-то, направьте свою энергию на обучение навыку, в котором этот человек вас превосходит. Возможно, однажды, вы станете даже лучше него.
Если вас посещают мысли о смерти, просто сделайте доброе дело — помогите кому-нибудь. Вы ощутите огромный прилив сил и жажду жить, когда почувствуете, что есть люди, которые в вас нуждаются.

Позвольте вашим негативным эмоциям и вашей боли вдохновить вас на то, что вы на самом деле любите делать.

Не раздумывайте и не сомневайтесь — делайте. Преобразуйте боль в новую форму.

Напишите книгу, нарисуйте картину, сочините песню. Приготовьте что-нибудь вкусное. Сходите в спортзал. Заберитесь на вершину горы. Создайте стартап. Сотворите что-нибудь волшебное.

Делайте то, что любите, и не думайте ни о чём больше. Секрет в том, что, концентрируясь на чём-либо, вы преобразуете вашу боль. Если бы Тереза Мальфатти вышла замуж за Бетховена, он никогда не сочинил бы такого произведения, как «К Элизе».

Даже если вы не Бетховен, ваши негативные чувства могут оказаться для кого-то сокровищем. Отпустите их.

Не думайте — действуйте!

как унять душевную боль и жить счастливо? — 7spsy

05.08.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«Я даже не знаю, как описать то, что я чувствовала. Ну что я сказать могла? “Что-то у меня настроение паршивое”. Но это даже близко не похоже на то, что было в реальности. Это как воронка внутри. Огромная, постоянно гудящая, засасывающая в себя всё, что происходит вокруг. Любую радость засасывает и оставляет только боль и пустоту. Такая боль, что хочется расцарапать грудную клетку и схватить её, сжать, чтобы только не болело. Мысли только об одном, об этой чёртовой боли. А ещё о том, когда же это всё закончится? Как заглушить такую душевную боль хотя бы немного? И желание одно. Дожить бы до вечера, чтобы лечь спать. Сон как единственное спасенье. Наверное, я до сих пор толком не оклемалась».
— Марина, 34 года

Душевная боль способна причинять очень сильные страдания. Увы, близкие и знакомые не всегда могут поддержать нас, особенно если причина, на их вкус, несущественна или неочевидна. Вместо сочувствия можно нарваться на обвинения в стиле «с жиру бесишься, в Африке вон дети голодают, тебе не из-за чего так переживать». Но ведь болит. И обвинения чаще всего только усиливают боль. Как же вырваться из этой ловушки? Как унять боль и научиться снова чувствовать радость и счастье? Об этом сегодняшняя статья.

Содержание:

1. Чем вредит душевная боль?

Боль может стать привычной
Переживания могут приводить к физическим болезням
Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям

2. Почему мне так больно?

Причины душевной боли
Признаки душевной боли

3. Как пережить душевную боль?

Когда душевная боль становится привычкой?

4. Как справиться с сильной душевной болью?

Вы гораздо сильнее, чем думаете
Находите положительные моменты в случившемся
Будьте активны, не закрывайтесь в себе
Уделите время действиям, а не переживаниям
Воспользуйтесь специальными программами помощи

Чем вредит душевная боль?

Постоянные переживания уже сами по себе причиняют дискомфорт и снижают качество жизни. Но есть другие, не всегда очевидные последствия длительной душевной боли.

1. Боль может стать привычной

То, как мы реагируем на обстоятельства, может превратиться в привычную модель поведения. Мы можем привычно опускать руки при неудачах, автоматически заниматься самобичеванием, по инерции переживать при малейшем поводе. Фактически мозг привыкает к таким реакциям и выстраивает новые нейронные связи, чтобы переживать и печалиться было легче. [1] И чем чаще и дольше мы переживаем и страдаем, тем легче нам это даётся в дальнейшем.

«Я недавно обнаружила, что привыкла реагировать вот так, опусканием рук и переживаниями, почти на любую ситуацию. Произошла какая-то мелочь, а я сразу в уныние. Хотя сама ситуация яйца выеденного не стоит. Ну там, справку в бассейн взять. Надо сделать “флюру” и к терапевту записаться. Всё. А я такая — о, опять я в бассейн не попаду, что за гадство такое, всё опять плохо. Сижу и терзаюсь. А потом меня такое зло взяло. Встала, пошла и сделала всё. 1,5 часа потратила в два захода. Эта справка мне прям мозги на место поставила. Я начала следить за собой и поняла, как быстро я сдаюсь, потому что привыкла быстро сдаваться. И я сижу и переживаю, что у меня ничего не получается. Конечно не получается, ведь я даже не пробую толком».
— Ольга, 29 лет

2. Переживания могут приводить к физическим болезням

Длительный стресс — а наша сильная душевная боль и есть стресс — негативно влияет на иммунитет, ослабляет его. [2] В итоге организм хуже справляется с заболеваниями, повышается восприимчивость к инфекциям, возрастает риск сердечно-сосудистых болезней.

3. Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям

Длительная душевная боль как у девушек, так и у парней, может приводить к развитию депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства. [3] С этими заболеваниями уже сложно справиться своими силами, и чаще всего требуется психологическая и медикаментозная поддержка.

Решим проблемы апатии и стресса

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Почему мне так больно?

Способы унять боль во многом зависят от причины. Поэтому в первую очередь нужно понять, почему болит именно у вас? Что или кто приводит к тому, что вам так больно? Назовём несколько основных причин, которые приводят к переживаниям и стрессу.

Причины душевной боли

Все причины можно условно разделить на 2 группы:

1 группа — расстройства поведения и психические заболевания. Сюда можно отнести страхи, фобии, тревожное или депрессивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, деперсонализацию, панические атаки и другие заболевания. Для решения этих проблем может потребоваться поведенческая терапия, медикаментозная поддержка и консультация психиатра. Будьте внимательны к себе и не пропустите серьёзное заболевание.

«Не знаю, почему я не шла за помощью. Я понимала, что со мной что-то не так. Ну не может, не должно быть человеку плохо целый год каждый день. Но мне всё казалось, что я придумываю, что мне кажется, ведь не может же быть человеку плохо все время… Я боялась, что приду, а мне скажут: “Чего пришла? Иди домой, симулянтка, у тебя ничего нет”. И сидела дома. Пошла, когда уже совсем плохо стало, когда почти перестала спать. И, сюрприз, я не симулянтка. Назначили мне лечение. И оказалось, что в жизни столько радостных и разнообразных эмоций. А я ничего этого просто не помнила…»
— Полина, 31 год

2 группа — психологические причины, конфликты между желаемым и реальностью, горе от потери. Сюда можно отнести расставание и разводы, уход из жизни близких людей, любые проблемы в семье, сложности с работой и финансами, низкую самооценку и проблемы с самовосприятием, душевную боль от предательства и многое другое. С состояниями из этой группы можно справиться без лекарств самостоятельно или с поддержкой психолога.

Фактически нет никаких правильных и объективно весомых причин для переживаний — любые события или проблемы могут привести к душевной боли. И вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что переживаете или за то, что ваши эмоции слишком сильные по чьим-то меркам.

«Мне очень сложно сейчас. В моём случае душевная боль смешалась с обидой. Так ещё и друзья… Уточню — бывшие друзья — всё время зудели. “Забей, из-за фигни переживаешь, сразу всё было понятно, сам виноват, смотреть надо было лучше”. А я смотрел. И не было никаких признаков. И любовь мне глаза не застила. И на лбу у неё “изменяю нынешним с бывшими” написано не было. Не всё можно предсказать, и соломку везде не подстелишь. Но всё равно больно. Предали меня дважды — бывшая девушка и бывшие друзья».
— Олег, 25 лет

Признаки душевной боли

Душевную боль часто сопровождает изменение настроения:

грусть, тоска;
волнение, тревога;
апатия, подавленность;
ощущение одиночества;
отсутствие приятных, «положительных» эмоций.

Также часто душевная боль даёт вполне реальные физические ощущения:

давление или боль в голове или груди;

чувство жжения в груди, в горле;
ощущение камня в груди, тяжести на плечах, как будто несёшь тяжёлый груз;
боль или дискомфорт в животе;
тошнота, головокружения, учащённое сердцебиение.

Душевная боль или боль в сердце может быть очень сильной и причинять реальные страдания. Ваши ощущения — не иллюзия и не накручивание. Это реальность. Но вы можете изменить эту реальность, можете помочь себе и снизить интенсивность боли.

Как пережить душевную боль?

Можно ли как-то навсегда успокоить душевную боль? Конечно нет. Совсем избежать душевной боли — невозможно. Мы неизбежно будем сталкиваться с ситуациями, которые будут причинять нам дискомфорт. Мы живые люди и испытываем эмоции, которые нельзя просто взять и выключить. Да это и не нужно. Эмоции, в том числе и негативные, помогают нам адаптироваться к сложным ситуациям и принимать неизбежное [4], а столкновение со сложностями может помочь нам стать лучше и сильнее.

«Очень актуальная тема! У меня не так давно случились сильные изменения в жизни, и я пару дней проплакала, а дальше так легко стало, так просто, как никогда не было. Люди пытаются меня жалеть, говорят: ”Бедняжка, как ты избавилась от душевной боли? Тебе, наверное, так тяжело?” — а я наоборот чувствую силу и энергию, благодарность к жизни».
— Яна, 22 года

Как такое возможно? Исследования показывают, что многие люди в результате столкновения с тяжёлыми ситуациям — утраты, военные действия, увечья и болезни, аварии или опасные ситуации, в которых случайно выжили — переживают посттравматический рост [5]:

становятся прочнее и устойчивее в психологическом смысле;
повышается уверенность в себе;
начинают больше ценить то, что имеют;
у них улучшаются отношения с родными;
они начинают замечать перспективы для своего развития.

Есть только одно «но» — этого роста и развития не происходит, если мы застреваем в негативных эмоциях, если мы считаем, что не можем справиться с ситуацией. Переживания начинают сопровождать нас постоянно, поглощают, занимают всю нашу жизнь. Поэтому так важно уметь правильно проживать боль и не превращать её в привычку.

Когда душевная боль становится привычкой?

Как же понять, что переживания выходят из-под контроля и начинают переходить в привычку? Есть 5 признаков, которые могут вас насторожить:

Вам сложно отвлечься, переключиться на другое.
Ваши душевные переживания длятся слишком долго по вашим собственным ощущениям.
Вы практически не испытываете радости в жизни.
Вам кажется, что это никогда не закончится.
Вам кажется, что вы не сможете справиться с этой болью сами.

Если вы наблюдаете у себя 2 или более признаков, пожалуйста, не ждите, пока боль пройдёт сама. Помогите ей стихнуть.

Как справиться с сильной душевной болью?

Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет страдания, то начать нужно именно с этого. Например, если у вас конфликты на работе, запланируйте смену работы или попробуйте найти общий язык с коллегами. Если вас беспокоит ваша самооценка — уделите внимание её повышению. И так далее. Однако бывают ситуации, которые мы не можем изменить: развод, потеря близкого человека, предательство. В этом случае стоит уделить внимание своим переживаниям. Есть несколько способов снизить их интенсивность и унять боль.

1. Вы гораздо сильнее, чем думаете

Уверенность в том, что вам обязательно должно быть плохо и долго, формирует привычку негативно оценивать события и продлевает переживания. На самом деле психика больше похожа на эластичную ленту, чем на хрупкую вазу — она может прогнуться, но затем вернётся на прежний уровень. Верьте в то, что вы справитесь с этой ситуацией, даже если сейчас такая перспектива кажется нереальной.

2. Находите положительные моменты в случившемся

Важное условие для посттравматического роста. [6] В любой ситуации можно увидеть то, что делает вас сильнее или лучше. Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что случилось — больно. Но эта ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, чудом избежав смерти, можно научиться ценить каждый день. Расставшись с любимым — направить силы на собственное развитие. Избежав нападения — убедиться в собственной силе и стойкости. И так далее.

3. Будьте активны, не закрывайтесь в себе

Не нужно избегать общения и закрываться дома. Душевная боль от любви или одиночества лучше проходит, если вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подойдёт любая групповая физическая активность [7], волонтёрство и помощь другим людям.

4. Уделите время действиям, а не переживаниям

Исследования показывают, что сосредоточенность на своих переживаниях ухудшает самочувствие человека и лишает его жизненных сил. [8] И напротив, смещение фокуса внимания на действия помогают унять душевную боль. Совсем забывать о своих чувствах не стоит, но лучше думать не о том, за что вам это всё, а о том, что делать дальше и чем заняться.

«У меня был как раз тот случай, когда вместо “какая же я сильная и стойкая, я молодец, что не растерялась и справилась, и только благодаря самой себе сбежала от насильника” я скатилась в “бедная я несчастная, как же со мной такое случилось”. Переоценка очень помогла справиться с ситуацией и жить дальше без постоянного страха».
— Алёна, 39 лет

5. Воспользуйтесь специальными программами помощи

Обратите внимание на программы, которые помогают пережить потерю и справиться с душевной болью. Это могут быть группы помощи в вашем городе или специальные программы для переживших потерю. Выбор будет зависеть от причины ваших переживаний.

Например, если вы ищете, как справиться с душевной болью после расставания, то вам подойдёт курс 7Spsy, созданный для помощи людям, пережившим развод или расставание. Также в статье по ссылке есть ещё несколько способов, которые помогут вам пережить разлуку и уменьшить душевную боль.

Если вы переживаете уход из жизни близкого человека, то вам подойдёт курс 7Spsy, который мягко поможет пережить эту утрату и научиться жить заново.

Решим проблемы апатии и стресса

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Обе программы призваны помочь вам справиться с потерей, уменьшить душевную боль и избежать превращения переживаний в привычку. И самое главное — вы сможете найти в себе силы для посттравматического роста и жить дальше полноценной жизнью.

Помните, не всегда человек может сам справиться с душевной болью. Эмоции могут преобладать над разумом, погружая в страдания. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь сами или не знаете, как убрать душевную боль — позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью.

Источники:

Страдание — это привычка (Ю. И. Александров, «Основы психофизиологии»).
Стресс ослабляет иммунитет (https://www.apa.org/research/action/immune).
Стресс может приводить к депрессиям, тревожным и другим расстройствам (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28616666).
Печаль помогает смириться с потерей и уменьшает эмоциональное выгорание (https://www. ahajournals.org/doi/10.1161/circ.138.suppl_2.179).
Про постравматический рост (https://ptgi.uncc.edu/wp-content/uploads/sites/9/2013/01/PTG-Conceptual-Foundtns.pdf).
Условия формирования постравматического роста (https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15325020902724271).
Физическая активность и общение улучшает психическое здоровье (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296616300321).
Сосредоточенность на переживаниях, а не на действиях, ухудшает самочувствие (https://psycnet.apa.org/record/2017-44262-001).

Как вылечить разбитое сердце: 10 советов

Дана Боттари, LCSW, психотерапевт из Флориды, говорит, что в начале отношений наши мысли, как правило, счастливы и воодушевляют. «Возможно, мы чувствовали себя хорошо — мысли о том времени, когда наш бывший говорил, что мы красивые или красивые, или как сильно они нас любили», — говорит она.

Однако, когда отношения заканчиваются, ваши мысли могут быть смешанными. «У нас есть позитивные сообщения, которые дал наш бывший, в сочетании, возможно, с нашими собственными осуждающими мыслями о том, что мы недостаточно хороши, или с мыслями о том, что у нас ничего не получается», — объясняет Боттари.

Мысли влияют на чувства, а чувства влияют на действия, говорит она. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вести себя так, как обычно не делаете. Например, вы можете не принимать душ или избегать встреч с друзьями и семьей. «Сейчас мы можем чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо, — говорит Боттари.

Джина Моффа, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка, добавляет, что детали и обстоятельства разрыва отношений определяют то, как вы себя чувствуете.

«Если вы чувствуете, что оставляете кого-то в болезненном месте после того, как покончили с этим, вы можете быть охвачены чувством вины и печали. Если вы тот, с кем расстались, вы можете быть в состоянии шока и проходить через разные фазы горя, включая гнев, торг, депрессию и тревогу», — объясняет Моффа.

Когда вы справляетесь с потерей близких, эти советы могут помочь вам на пути к исцелению.

1.

Найдите время, чтобы погоревать

Если возможно, постарайтесь думать о потере отношений как о процессе скорби.

«Дайте себе время. Не пытайтесь сразу найти кого-то нового», — говорит Боттари. «Лучшее, что мы можем сделать, — это попытаться уважать наши эмоции, а не осуждать их».

Чтобы подтвердить свои эмоции, это может помочь вам переосмыслить свои мысли. Вместо того, чтобы думать: «Мне не следует так грустить», Боттари рекомендует думать: «Я испытываю чувство печали, и это нормально».

В то время как некоторые люди находят время, чтобы побыть в одиночестве, заглянуть в себя или обратиться к психотерапевту, чтобы справиться со сложными эмоциями расставания, другие могут подавить болезненные чувства и перейти к другим отношениям. «Я не рекомендую это. Нам нужно время, чтобы залечить то, что было разрушено», — говорит Моффа.

«Нам нужно время, чтобы заглянуть внутрь себя и провести инвентаризацию тех шаблонов, которые мы, возможно, использовали в отношениях с нами, которые больше не работают. Нам нужно заботиться о наших раненых сердцах и не торопиться, чтобы исцеление произошло со временем, заботой, мягкостью и более глубоким самопониманием», — говорит она.

2.

Найдите новый источник радости

Когда вы находите время для самоисследования и самовосстановления, Моффа говорит, что это может привести к соединению с тем, что когда-то могло приносить вам покой, радость или вдохновение, но было отложить на время ваших отношений.

«Возможно, мы будем более открыты к тому, чтобы говорить «да» новым вещам, людям и опыту, чтобы исследовать вновь обретенное чувство свободы, даже если это причиняет боль», — говорит она.

Боттари предлагает заставлять себя что-то делать, даже если вам этого не хочется. «Скорее всего, даже после встречи с другом за ланчем вы приходите домой в лучшем настроении, чем если бы вы остались дома», — говорит она.

3.

Составьте список того, что вам нравится в себе

Когда вы чувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы составить список всего хорошего, что вы сделали для своего бывшего партнера, или всех качеств, которые ему в вас нравились — и качества, которые вам нравятся в себе.

Например, вы можете написать такой список любви к себе:

Утром я приготовила ему кофе.
Я забрал ее с вокзала, когда шел дождь.
Я включал ее любимую песню, когда ей было грустно.
Я напомнил ему о дне рождения его отца.

Вам также может быть полезно написать список положительных вещей, которые вы сделаете в будущих отношениях.

Если вы предпочитаете не думать об отношениях, Боттари предлагает поискать в Интернете самоутверждения, которые резонируют с вами, например:

Я — это не мои ошибки.
Мне достаточно.
Нет неправильного решения.

«Произносите их, когда у вас возникают негативные или саморазрушительные мысли», — говорит Боттари.

4.

Подтвердите мысли о своем бывшем партнере
Когда возникают мысли о бывшем партнере, старайтесь не останавливать и не блокировать их. Вместо этого, говорит Боттари, потренируйтесь быть «свидетелем» этих мыслей. Когда придут мысли, сделайте шаг назад и признайте их.
«Вы знаете, что испытываете их; они проходят через ваш разум. Вы наблюдаете за ними. Вы тренируетесь наблюдать и отпускать их», — объясняет она.
«В ту минуту, когда вы обращаете внимание на одно из них и называете это чем-то «важным», вы больше не наблюдаете их. Вы сейчас судите их. Судейство приносит больше негативных эмоций, так как ваши ожидания не оправдались».
5.
Расскажите о своих потребностях другим
Если вы не в настроении встречаться с друзьями или с трудом выполняете обязательства, попробуйте поделиться своими чувствами с другими.
«Постарайтесь сейчас пересмотреть свои потребности и сообщить другим, с чем вы имеете дело», — говорит Боттари. «Многие люди чувствовали то же самое и поймут, что вам может понадобиться некоторое время, чтобы вернуться в нормальное состояние».
6.
Обратите внимание на других
Когда боль расставания слишком тяжела для вас, вы можете обнаружить, что сосредоточение внимания на потребностях других может помочь вам чувствовать себя хорошо и отвлечь вас от сосредоточения внимания на себе, объясняет Боттари.
Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной благотворительной столовой или приюте для животных, помочь нуждающемуся другу с едой или уборкой или косить траву у соседей.
7.
Дайте волю эмоциям
Возможно, вам будет полезно поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом об эмоциях, связанных с вашим разрывом или бывшим партнером.
Если вам неудобно делиться всеми своими чувствами, запишите их или поразмышляйте над ними. Вы также можете заняться другим проектом, например рисованием, который может помочь вам высвободить то, что у вас на уме.
8.
Найдите облегчение в упражнениях и движении
Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить стресс. «Используйте упражнения как здоровый выход, чтобы справиться с чувством беспокойства, грусти, вялости и стресса», — говорит Боттари.
Ежедневная прогулка, поездка на велосипеде или онлайн-видео с тренировками — это способы включить упражнения в свой распорядок дня, когда вы чувствуете грусть или стресс из-за расставания.
9.
Избегайте действий, которые напоминают вам о вашем бывшем
Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным нежелательными мыслями и эмоциями, подумайте о том, чтобы на какое-то время воздержаться от мест, музыки и людей, которые напоминают вам о вашем бывшем.
«Старайтесь посещать места, где вы чувствуете себя в безопасности. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были. Совершите однодневную поездку и исследуйте», — предлагает Боттари.
10.
Придать смысл разрыву
Если возможно, постарайтесь придать смысл окончанию отношений или смиритесь с тем, что нет никакого смысла в том, почему они закончились.
«Со временем вы можете осознать, что конец ваших отношений в конечном счете был в ваших интересах. Однако вполне возможно, что вы не сможете найти ничего положительного в прекращении отношений. Оба верные выводы. Старайтесь верить и продолжать двигаться вперед», — говорит Боттари.
Расставание может оставить вас в грусти и одиночестве, независимо от того, кто принял решение расстаться. Циклическое переживание различных чувств после расставания — это нормально, особенно если оно было неожиданным.
«Мы забываем, что предназначены для роста, изменения и обучения. Это не всегда происходит одновременно или одинаково в отношениях», — говорит Моффа.
«Иногда один человек меняется, а другой нет. Итак, будьте нежны с собой. Ты меняешься, растешь и исцеляешься. Мы не можем сделать все это силой».
Помните, какое-то время не чувствовать себя нормально — это нормально. Дайте себе время пережить потерю отношений и попрактикуйтесь в сострадании к себе.
9 советов, как справиться с душевной болью, от экспертов по отношениям
На что похожа сердечная боль.
Когда мы слышим «сердечная боль», наши мысли, вероятно, сразу же перескакивают на романтические отношения. Но, как знает любой, кто когда-либо терял члена семьи, душевная боль не обязательно должна быть романтической. Потери любого рода могут вызвать многие из тех же эмоций и даже физическую боль, которые связаны с расставанием.
Как объясняет лицензированный семейный и семейный терапевт Шейн Биркель, LMFT, мы естественным образом созданы для отношений как человеческие существа. С эволюционной точки зрения наличие прочных связей с другими людьми было необходимо для нашего выживания. И поэтому сейчас, когда мы переживаем потерю близких отношений, это кажется опустошительным и потрясающим.
Когда мы чувствуем эмоциональную близость к кому-то, особенно если мы вместе с ним в течение значительного времени, Биркель говорит, что мы чувствуем себя одобренными им, мы рассматриваем его в нашем будущем, и часть нашего самоощущения исходит из того, как мы относимся к другому человеку. Все это уходит, когда отношения заканчиваются, что может быть чрезвычайно дезориентирующим, поскольку будущее, которое вы себе представляли, и ваше ощущение себя через этого человека исчезли.
Этот вид потрясений вызывает множество эмоций (вспомните стадии горя, т. е. отрицание, гнев и т. д.), но также может вызывать физические симптомы. Исследования показывают, что мы можем стать неврологически зависимыми от любви1 и даже пройти через «ломку» после расставания. Дополнительные исследования показали, что действительно существует такая вещь, как разбитое сердце, с «синдромом разбитого сердца», типом сердечного заболевания, возникающим на фоне сильного эмоционального или физиологического стресса.
Как пройти через это:
1.
Позвольте себе пройти через процесс скорби.
По словам Биркеля, одна из самых больших ошибок, которую он наблюдает у своих клиентов, заключается в том, что они подавляют или иным образом избегают переживать сильные эмоции, связанные с расставанием или потерей. По его словам, нет необходимости стыдить себя за то, что вы чувствуете грусть, злость или расстроенность, и, конечно же, нет необходимости чувствовать, что вы должны «подтягиваться за шнурки и преодолевать это».
На самом деле, добавляет он, когда у него есть клиенты, которые, кажется, довольно быстро ушли, он на самом деле воспринимает это как тревожный сигнал, что они на самом деле не переживают и не скорбят о том, что произошло. «И это проявится каким-то другим образом в будущем, — отмечает он, — потому что они не позволяют себе должным образом испытывать эти тяжелые эмоции, чтобы пройти через это».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Дай себе милость.
В том же духе важно быть добрым к себе в это трудное время. Биркель говорит, что все сводится к состраданию к себе. «Вы бы не сказали другу, который только что потерял бабушку: «Не расстраивайся, с тобой все будет в порядке», — объясняет он, поэтому не говорите так и с собой. Относитесь к себе, как к другу. «Вы можете сделать это в разговоре с самим собой, чтобы помочь себе почувствовать печаль, горе и одиночество», — отмечает он.
3.
Положитесь на свою систему поддержки.
Хотя вы, возможно, и пережили потерю отношений, у вас все еще есть друзья и родственники, которые хотят поддержать вас и быть рядом с вами, так что позвольте им!
Биркель, а также лицензированный брачный и семейный терапевт Линда Кэрролл, MS, LMFT, оба признают важность опоры на ваше сообщество. Они не только помогут вам не изолироваться, но и могут выступать в качестве деки, системы поддержки или просто компании, когда вам это нужно.
Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.
4.
Прививать здоровые привычки и распорядок дня.
Может показаться сложным заботиться об основных вещах, когда вы переживаете эмоционально неспокойное время, но именно тогда эти здоровые привычки действительно имеют значение. Биркель подчеркивает необходимость сосредоточиться на таких вещах, как упражнения (привет, эндорфины!), правильное питание и планирование занятий, которые вам нравятся.
«Это помогает вам оставаться в мире, поэтому вы не идете по пути безнадежности», — отмечает он, добавляя, что когда вы остаетесь активными, здоровыми и окружаете себя людьми, вы намного лучше справляться с тем, что происходит в вашей жизни.
5.
Используйте фразы «оба/и».
Это связано с процессом скорби и даром благодати. Кэрролл объясняет, что использование фраз «оба/и» помогает вам не только подтвердить свой эмоциональный опыт, но и задействовать собственное чувство заземленности. Она добавляет, что здесь есть компонент внимательности. Подумайте о таких фразах, как «Мне так грустно, и , мне нужно сделать этот отчет» или «Я чувствую глубокую печаль и даже не хочу вставать, и Я знаю, что мое тело нуждается в прогулке. »
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Избегайте импульсивности.
Глубокие потери могут привести к тому, что мы будем чаще принимать импульсивные и даже рискованные решения, особенно когда речь идет о том, чтобы обратиться к бывшему в случае расставания. Как объясняет Кэрролл, «интенсивность вашего желания нанести ответный удар, позвонить любовнику, сделать что-то вредное и т. д. не связана с мудростью этого действия». Если вы имеете дело с приступами импульсивности, реакций или побуждений, она рекомендует практиковать осознанные паузы и ждать не менее 24 часов, прежде чем действовать в соответствии с этими чувствами.
7.
Запиши.
Как ранее объяснил mbg терапевт Джесси Кан, LCSW, CST, ведение дневника о сердечной боли, которую вы испытываете, может творить чудеса. Фактически, исследования показали, что недавно разведенные люди, которые писали о своем разводе, получали больше пользы для психического здоровья, чем другие виды письма.
«Письмо может быть одним из самых священных и исцеляющих занятий в жизни», — говорит Кан. «Наличие места для свободного письма может дать вам представление о вашем разрыве, ваших нынешних чувствах и о том, почему ваш разрыв такой болезненный». И это касается любых потерь, не только романтических.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8.
Не возвращайтесь к сценам свиданий.
Это во многом зависит от того, с какой потерей вы имеете дело, как долго вы были в ваших прошлых отношениях и от множества других факторов. Но, по словам Беркеля, вообще говоря, это хорошая идея — дать себе немного времени, прежде чем вернуться к свиданиям.
«Об этом следует помнить, если вы обнаружите, что ищете много внимания со стороны других людей, даже сексуального внимания, чтобы чувствовать себя хорошо», — объясняет он. «Это может быть сигналом того, что вы избегаете процесса скорби или пытаетесь заполнить пустоту чем-то, что не будет долгосрочным решением».
9.
Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.
И последнее, но не менее важное: если вам действительно тяжело, подумайте о том, чтобы пойти на терапию. Иногда эти вещи слишком сложны, чтобы справиться с ними без руководства и поддержки профессионала. «Если вам кажется, что с этим слишком сложно справиться самостоятельно, терапия определенно поможет», — говорит Биркель.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.