20 ложных убеждений, которые не дают вам двигаться вперед
42 769
Познать себяПрактики how toАнтистресс
Жизнь моего клиента Макса в очередной раз рухнула. За тридцать лет взрослой жизни он успел трижды развестись, завести детей с каждой из своих жен, пять раз радикально сменить карьеру и пожить в разных регионах страны. В четвертый раз вернувшись в дом родителей, он осознал, что ему необходимо измениться.
Для Макса это стало откровением. Раньше он всегда думал, что меняться должны его жены, дети, работы или дома и квартиры. Теперь же все зависело только от него, и он добровольно отправился на консультацию к психологу.
Первое, с чем столкнулся Макс, были его собственные деструктивные мысли
Эти мысли были когда-то просто мнениями, которые со временем превратились в убеждения, а убеждения стали работать как пророчества. Проблема в том, что эти убеждения были основаны на лжи, за которую Макс держался, как утопающий за спасательный круг.
Все это превратило его жизнь в хаос. И точно так же эти ложные убеждения вредят многим из нас каждый день.
1. «Ничего не было»
Отрицание — самый мощный защитный механизм, который позволяет фактически стереть из памяти травмирующие события. Но даже если мы о чем-то не помним, оно все равно оказывает влияние на решения и жизнь, нанося удары в неподходящие моменты.
2. «Все было не так плохо»
Преуменьшение проблемы кажется не таким ужасным вариантом, потому что человек признает, что проблема есть. Но попытка убедить себя в том, что это не вызвало у нас бурных эмоций или не нанесло серьезную травму, заканчивается тем, что подавляемые чувства провоцируют взрыв.
3. «Это просто катастрофа»
Делать из мухи слона не лучшая идея. Специально раздувая значимость мелкого происшествия, произнесенного без злого умысла слова или мимолетного чувства, мы позволяем им влиять на жизнь.
4. «Я был прав во всем»
Если единственный советчик — вы сами, взглянуть на ситуацию с другой стороны не получится. Вы будете уверены, что ваша точка зрения единственно верная, это помешает найти конструктивное решение.
5. «Я ни на что не годен»
Такие мысли — следствие психологической травмы, полученной в возрасте между 6 и 12 годами. Невыраженная боль может причинять страдания в течение жизни.
6. «Я самый тупой человек на свете»
Как правило, это чужое мнение, которое становится личным убеждением. Источником может быть кто-то из родителей, учителей, друзей, партнеров. Если человеку много раз повторять, что черное — это белое, он начнет верить.
7. «Никто никогда не полюбит меня»
Скрытый стыд, горе или вина могут убедить человека в том, что он не достоин ничьей любви. Чтобы исправить это, нужно «откопать» первоначальную причину эмоций.
8. «Я больше никогда не смогу никого полюбить»
Когда сердце разбито, мы уверены, что не найдем новую любовь. Но это не то, что мы должны найти, это то, что мы можем дать другому человеку. Никто не может нас в этом ограничить, кроме нас самих.
9. «Моя жизнь ужасна»
У всех бывают взлеты и падения, спокойные или трудные времена, радостные или горестные дни. Самые лучшие дни становятся таковыми на контрасте с плохими.
10. «Я не сделал ничего плохого»
Часто бывает так, что все действия человека были «правильными», в то время как скрытые мотивы его действий были далеки от общепринятой человеческой морали. Признание ответственности — важный шаг.
11. «Это я во всем виноват»
Брать на себя слишком много ответственности тоже плохо. Вы не можете единолично отвечать за события или обстоятельства. Это будет наносить вред личностному развитию.
12. «У меня нет выбора»
Это одно из наиболее частых ложных убеждений. В самых чудовищных обстоятельствах у нас есть выбор. Другой вопрос, что варианты, между которыми мы выбираем, могут не нравиться.
13. «Я не могу себя контролировать»
Это попытка оправдать свое поведение, которое человек считает недостойным. Часто фразу используют люди с зависимостями.
14. «Я не виноват, что так отреагировал»
Произнося эти слова, мы перекладываем ответственность за свои действия на окружающих, которые нас «спровоцировали».
15. «Ничего не могу с этим поделать»
Это способ убедить себя, что наш выбор ограничен лишь теми вариантами, которые нам тайно импонируют. Лишь признав, что на самом деле мы можем «поделать» что-то еще, мы откроем для себя новые возможности.
16. «Мне нужно, чтобы у меня было…»
Дальше может следовать что угодно — имя человека, название новой машины, сумма ежемесячного дохода… Проблема в том, что как только мы получим озвученное, нам точно так же станет нужно что-то еще — мы никогда не будем достаточно счастливы.
17. «Если бы я только…»
Суть подобных утверждений в том, что человек пытается убедить себя, что мог бы повлиять на исход каких-то событий. Но это далеко не всегда так. Иногда — и довольно часто — результат все равно был бы таким же, несмотря ни на какие наши действия.
18.
«У меня ничего не получается»Чтобы что-то получалось, нужно прикладывать усилия. Много усилий. Талант, конечно, поможет, если он есть. Но талант без усилий не стоит ничего.
19. «У меня нет призвания»
Это бич современного общества. Мы привыкли думать, что у каждого должна быть некая миссия, чтобы жизнь была оправданной, стоящей. Но на самом деле, можно жить полноценной и счастливой жизнью, и параллельно искать свое призвание. Многие уже на «закате» профессиональной жизни вдруг осознают, что давно нашли его.
20. «Я никогда не буду достаточно хорош»
Это убеждение — тоже следствие детской травмы, обычно полученной в возрасте между 2 и 5 годами. Побороть это ложное убеждение можно, проработав травму и поверив, наконец, в собственную ценность.
Столкнувшись лицом к лицу с ложными убеждениями, которые годами отравляли его жизнь, Макс смог научиться им противодействовать. И это позволило ему начать двигаться вперед, к новой жизни.
Об эксперте: Кристин Хэммонд — психолог-консультант.
Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Не думала, что так быстро начну стареть»: 12 примет возраста
«Мне не хватает общения, а молодой человек не проявляет инициативу»
«Мужчина перестал обнимать и говорить ласковые слова. Разлюбил?»
Эрогенные зоны у мужчин и у женщин: где они? Отвечают сексологи
Что нужно знать, если вы решили подать на развод: 7 фактов
«Парень из веселого и активного превратился в агрессивного и угрюмого. Это депрессия?»
Стоит ли вести дела с близкими и как избежать проблем, если вы все же решились
Психологи выяснили, кто больше всех ненавидит женщин
12 ложных убеждений, которые мешают нам эффективно работать
Ирина Балманжи
Мы часто опираемся на заведомо ошибочные убеждения и предрассудки, укорененные в нашем мышлении. Не будучи распознанными, они сбивают нас с толку и заставляют действовать и принимать решения, исходя из ложных выводов и обобщений.
Если вы отучите мозг принимать ошибочные установки за достоверные факты, то сможете выработать новые поведенческие и эмоциональные реакции, которые будут больше соответствовать вашим целям.
Давайте поближе рассмотрим ложные убеждения, часто встречающиеся в профессиональной жизни, чтобы вы могли легко узнавать их и сопротивляться им, когда они попытаются захватить ваш разум.
Сила эмоционального интеллекта
Меня все должны любить
- Типичные высказывания: «Не хочу его расстраивать», «Не важно, что хочу я, главное, чего хочешь ты», «Не думаю, что справлюсь».
«Все, с кем я работаю, всегда должны восхищаться мной и любить меня»
Чаще всего в этом нет ничего плохого, но в какой-то момент вы понимаете: чтобы угодить на этот раз, необходимо отказаться от собственных целей и ценностей. Вас могут посчитать нерешительным, потому что сложно одновременно отстаивать свои позиции и быть милым со всеми и всегда.
А как часто вы жертвуете своими интересами и принципами, чтобы угодить другим людям? Источник
Если вы занимаете руководящую должность, рассчитывать на всеобщее одобрение и вовсе утопично. Время от времени вам все равно придется принимать непопулярные решения.
У меня нет права на ошибку
- Типичные высказывания: «Я сделал (-а) все в точности так, как мне сказали», «Нормально же все работает, зачем что-то менять?».
«Я должен быть компетентным, адекватным и успешным в любых своих начинаниях»
. На первый взгляд, прекрасное целеполагание для любого работника. Но если копнуть глубже, можно обнаружить, что оно приводит к неприятию и отрицательным эмоциональным реакциям на любые перемены. Заставляет скрывать свои ошибки. Мешает обращаться за помощью и советами. И делает чрезмерно ранимыми к любой критике.Я должен (—на) их перевоспитать
- Типичные высказывания: «Ты должен думать не только о себе», «Ты что, не видишь, что все это из-за тебя?», «А я тебе говорил (-а)!».
«Если кто-то ведет себя непорядочно или вызывающе — моя святая обязанность их поправить». Проблема в том, что «непорядочность» и «вызывающее поведение» встречаются вам на каждом шагу.
Крепко держась за свое убеждение, вы рискуете тратить дни напролет на попытки изменить окружающих, вместо того чтобы работать. На реализацию своих целей не останется ни времени, ни сил. А еще велики шансы, что, потратив на борьбу с ветряными мельницами уйму времени и энергии, вы испытаете разочарование. И вот вы уже оскорбляете и унижаете тех, кого так хотели сделать лучше.
Среди «кандидатов на перевоспитание» могут оказаться и ваши клиенты, а это непременно скажется на успешности вашей работы.
Мы все умрем!
- Типичные высказывания: «Господи, только не это! Что же теперь делать?!», «Самое ужасное, что могло случиться», «Мне никогда с этим не справиться».
«Если меня сильно расстраивают, несправедливо со мной обходятся или в чем-то мне отказывают, мне кажется, что небо падает на землю и жизнь заканчивается».
Буквально каждый день мы сталкиваемся с более или менее несправедливым отношением к себе. Ваше резюме на вакансию отклонили. Вам навязали проект, над которым вы не хотите работать. Ваш непосредственный руководитель больше, чем к вам, расположен к коллеге. Если принимать все слишком близко к сердцу, можно прожить всю жизнь в состоянии «Какой кошмар!».
Во всем виноваты они
- Типичные высказывания: «А что я могу?», «Мне приходится мириться с этими ужасными людьми/обстоятельствами», «За что мне все это?».
«Все мои переживания вызваны внешними причинами, на которые я практически не влияю». На работе требуют невозможного; начальник — людоед; отдел расформировывают и переводят; компьютер вечно ломается. Этот список можно продолжать бесконечно.
Пока вы верите, что источник вашего эмоционального несчастья находится снаружи, мир будет бесперебойно поставлять вам причины чувствовать себя загнанным в угол.
Беспокойство, страх и тревога сберегут меня от несчастий
- Типичные высказывания: «Я так переживаю…», «Не могу думать ни о чем, кроме…», «Я очень волнуюсь…»
«Если что-то кажется опасным, нельзя просто игнорировать это и не волноваться». Некоторых, например, пугает необходимость выступать перед публикой. Позволить себе успокоиться и расслабиться при таком убеждении нельзя.
Прекратите накручивать себя из-за каждого пустяка. Источник
Учтите, что чрезмерное беспокойство не приносит никакой пользы, а только усугубляет ваше состояние и вредит делу.
Проще не связываться
- Типичные высказывания: «Ну я пока подожду, посмотрю, что будет…», «Понятия не имею, какие у них там на меня планы», «А что я могу поделать?».
«Проще не связываться со сложными задачами и не брать на себя никакой ответственности, чем потом расхлебывать». Так действительно проще, но это убеждение заведет вас в хроническое положение жертвы. Вы не просто начнете винить окружающих во всех своих несчастьях, но будете обречены на чувство беспомощности и неспособности изменить хоть что-то.
Это убеждение, в конце концов, потребует от вас отречения от возможности нести ответственность за собственную жизнь. Скажем, для следующего повышения вам необходимо пройти дополнительное обучение. Или, чтобы получить более ответственный проект, вы должны больше времени посвящать работе.
В обеих ситуациях, если следовать убеждению «проще не связываться», шансы на успех у вас будут, только если удача повернется к вам лицом. Но вы же не готовы отдать на волю случая всю свою жизнь и будущее?
Прошлое определяет настоящее
- Типичные высказывания: «Я помню, как они сделали это со мной…», «Позвольте я расскажу вам, как все было», «Я не знаю. Я уже пробовал (-а) — и ничего не вышло».
«Мое прошлое очень важно, и то, что когда-то сильно повлияло на мою жизнь, должно постоянно определять мои чувства и поведение в настоящем». Такая установка совершенно точно не доведет вас до добра.
По сути, это утверждение, что если двадцать пять лет назад вам отказали в продвижении, вы должны переживать по этому поводу до сих пор. Это огорчение неотвязно сказывается на вашем образе мышления.
Возьмем другой пример. Скажем, вы занимали руководящую должность, очень собой гордились, но вдруг вас сократили. После этого вам так и не удалось вновь занять аналогичную позицию. Если прошлое господствует над вами, вы рискуете никогда не оправиться от этого удара.
Нет ничего невозможного
- Типичные высказывания: «Надо лишь приложить больше усилий», «Я, наверное, плохо старался», «Мне нужно все исправить».
«В конце концов, люди и ситуации не так плохи, как кажутся, — я просто должен постараться».
По большому счету, это убеждение предполагает наличие у вас ответов на все вопросы в мире — даже неразрешимые. А если вдруг ответа или решения проблемы не найдется, вы вините себя в том, что плохо старались.
Придерживаясь установки «все невозможное возможно», будучи руководителем, вы станете брать на себя ответственность за провал каждого подчиненного. Это убеждение сродни приговору быть вечно за всех виноватым. К тому же оно мешает стать частью команды: ведь вы же все знаете и все можете сами!
Жизнь — это гонка
- Типичные высказывания: «Поверить не могу, что Сергея повысили. Чем он это заслужил?», «Я должен обойти Наталью Петровну», «Не важно, на сколько они поднимут мне зарплату, главное, чтобы было больше, чем у Кирилла».
«Моя ценность проявляется только в конкурентной борьбе». Общество любит победителей. С детства нас приучают к необходимости соревноваться с другими. Мы одержимо стремимся сначала лучше всех учиться или забить больше всех мячей в корзину, потом нам становится нужно самое дорогое и эксклюзивное платье или самый большой бонус по итогам года.
Проблема в том, что образ мышления вечного гонщика прямо противоречит духу командной работы и сотрудничества, который многие компании стремятся взращивать в коллективе.
В конкурентной борьбе с собственными коллегами сложно делиться информацией, идеями или ресурсами, если кто-то другой сможет использовать их себе во благо.
Кроме того, конкуренция подразумевает стремление к победе; иными словами, при вашем выигрыше кто-то должен проиграть. Конкурировать — значит, все время пытаться выяснять, кто лучше, а кто хуже.
Все создают мне проблемы
- Типичные высказывания: «Если бы Саша прекратил… моя жизнь сразу бы наладилась», «Светлана Михайловна, это из-за вас я не могу…», «Нанимали бы в эту компанию нормальных людей…»
«Источник всех моих проблем — люди и обстоятельства». Если бы меня не окружали одни простофили; если бы я устроился в нормальную компанию; если бы они умели нормально работать; если бы меня оценили по заслугам; если бы…
С убеждением, что во всех ваших бедах и несчастьях виноваты другие, жить, конечно, удобно. Уцепившись за него, мы можем позволить себе не брать на себя ответственность ни за что в своей жизни. Но оно постоянно тормозит наш личностный рост. Мы можем так никогда и не узнать, что сами являемся главным источником проблем.
Все плохо
- Типичные высказывания: «Ничего хорошего из этого не выйдет», «Он никогда не оправится от этого удара».
«Некоторые события или происшествия ужасны по своей сути». Это убеждение, если принимать его за абсолют, означает, что с вами по определению не происходит ничего хорошего или полезного.
К примеру, потеряв работу, вы видите только отрицательную сторону дела. Однако в мире нет ничего однозначно плохого или хорошего. Даже в увольнении есть свои плюсы: если не случится других форс-мажоров, вы сможете наконец выспаться и спокойно завтракать по утрам.
Даже в самой неприятной ситуации можно найти плюсы. Источник
Негативные убеждения мешают вам смотреть на вещи и ситуации объективно. А значит, вам сложно решать проблемы или справляться с переменами, в которых, надо заметить, кроме темных сторон, есть и возможности, и перспективы.
По материалам книги «Сила эмоционального интеллекта»
Обложка поста отсюда
Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com
ложное убеждение неправильное представление, возникающее в результате неправильных рассуждений
фальсифицируемый, способный быть проверенным экспериментом или наблюдением
ложная мальва — род грубых трав и полукустарников засушливой Северной и Южной Америки с розовыми или алыми цветками и шаровидными плодами
легкомысленный наивный и легко обманутый или обманутый
ложный чеснок острый дикий лук Старого Света
ложная мучнистая роса любой из различных грибов семейства Peronosporaceae, паразитирующий на т.п. виноград и картофель и дыни
ложная азалия стелющийся кустарник с северо-запада Северной Америки, имеющий листву с голубоватым оттенком и зонтики из мелких колокольчатых цветков
ложная крапива любой из нескольких цветковых сорняков рода Boehmeria, лишенный стрекательных волосков
сморчок ложный гриб семейства Helvellaceae
религиозная вера сильная вера в сверхъестественную силу или силы, управляющие судьбой человека
ложные роды безболезненные сокращения мышц матки, продолжающиеся на протяжении всей беременности с возрастающей частотой
ложный люпин, западная часть Соединенных Штатов, кустистое растение с желтыми цветками, похожими на горошек
плоскобрюхие без выступающего живота
ложногавиальный крокодил из Юго-Восточной Азии, похожий на гавиала, но мельче его
наперстянка ложная маловетвистый североамериканский многолетник с верхушечными кистями ярко-желтых цветков, напоминающих цветки наперстянки; иногда помещают в род Gerardia
фальсификатор тот, кто фальсифицирует
лживо неискренне лживо
неверие сомнение в истинности чего-либо
ложный трюфель любой из различных грибов семейства Rhizopogonaceae, имеющий подземные плодовые тела, подобные трюфелю
фальш-дно горизонтальная конструкция, разделяющая судно или ящик
Как изменить самоограничивающие убеждения согласно психологии
Сколько раз вы списывали себя со счетов или упускали возможности из-за таких убеждений:
«Я слишком стар для этого».
«Я не имею права претендовать на эту работу».
«Я не могу с ним поговорить — он не в моем вкусе!»
Сомневаетесь ли вы в своих полномочиях при приеме на работу или отказываетесь от возможности завязать разговор с кем-то симпатичным, ваши опасения могут подчеркивать что-то о вашей вере в себя.
Ложные и самоограничивающие убеждения могут задушить прогресс в достижении целей или помешать нам жить идеальной жизнью. К счастью, основной компонент многих психологических методов лечения заключается в том, чтобы помочь нам избавиться от этих бесполезных убеждений, чтобы мы могли начать жить полной жизнью.
В этой статье будут рассмотрены различные источники ложных и самоограничивающих убеждений и три варианта терапевтического лечения, которые помогут их преодолеть.
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Что такое ложные и ограничивающие убеждения?
- Как развиваются ложные и ограничивающие убеждения
- Рационально-эмоциональная поведенческая терапия ложных или самоограничивающих убеждений
- Когнитивная реструктуризация ложных или самоограничивающих убеждений
- Три лучших видео TED Talk
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Что такое ложные и ограничивающие убеждения?
Хотя общепризнанного определения ложных и самоограничивающих убеждений не существует, в популярной прессе есть множество примеров, которые дают нам пищу для размышлений.
В исследовании барьеров в мире бизнеса Блэкман (2018) пишет, что самоограничивающими убеждениями являются:
«…предположения или представления, которые у вас есть о себе и о том, как устроен мир. Эти предположения являются «самоограничивающими», потому что каким-то образом они удерживают вас от достижения того, на что вы способны».
Blackman (2018)
Глядя на исследования, мы можем также рассмотреть тесно связанное понятие неадекватных убеждений, которые являются центральными фокусами лечения во многих формах когнитивно-поведенческой терапии.
Боден и его коллеги (2012) отмечают, что эти убеждения потенциально могут быть:
«основными для личности… негативно предвзятыми, неточными и жесткими».
Боден (2012, стр. 287)
В совокупности мы можем считать ложные или самоограничивающие убеждения негативными, потенциально трудно поддающимися изменению и каким-то образом мешающими нам достичь наших целей или быть максимально счастливыми. .
Как развиваются ложные и ограничивающие убеждения
Хорошим первым шагом к пониманию того, где и как возникают ложные убеждения, является рассмотрение их в соответствии с систематической структурой.
Одной из таких структур, обычно используемых в психологических и социологических исследованиях, является иерархическая система убеждений Рокича (1968).
В соответствии с этой структурой перечень убеждений человека может быть структурирован по пяти уровням в зависимости от уровня их важности.
Наиболее важные формы убеждений, называемые убеждениями типа А, — это те, которые мы считаем неоспоримыми здравым смыслом. Например, средний человек знает и не будет спрашивать, кто члены его семьи или где они живут (Powers, 2008).
Напротив, убеждения типа E (наиболее второстепенные убеждения) в значительной степени зависят от вкуса и не сильно привязаны к остальной части вашей системы убеждений. Они также более подвержены изменениям. Примеры таких убеждений включают вашу любимую марку туалетной бумаги или любите ли вы брокколи.
К рассмотрению ложных и самоограничивающих убеждений относится то, что Рокич классифицировал бы как убеждения типа B и типа C.
Примитивные (тип B) убеждения
Убеждения типа Б, иногда называемые примитивными убеждениями (или базовыми убеждениями), обычно представляют собой базовые убеждения о нас самих, которые мнения других людей не могут ни подтвердить, ни опровергнуть (Rokeach, 1968).
Эти убеждения часто характеризуют наше представление о себе и самооценку. Они также могут лежать ниже уровня нашего осознания и бессознательно диктовать нам принятие решений.
Примеры таких убеждений:
- Я веселый человек;
- Меня никто не любит;
- Я способен преодолевать трудности; и
- Я заслуживаю того плохого, что со мной происходит.
Убеждения, подобные этим, особенно уязвимы для формирования на раннем этапе нашего развития, например, через сообщения, которые мы получаем от наших родителей и опекунов о нашей самооценке, потенциале и том, что мы заслуживаем безусловной любви (McAdams et al. , 2017) .
Важно отметить, что исследователи считают, что, поскольку убеждения типа B, как правило, представляют собой глобальные суждения о том, кто мы и чего мы способны достичь, они могут просачиваться вниз, чтобы влиять на наши убеждения, относящиеся к конкретным ситуациям, с которыми мы можем столкнуться (Borders & Archadel, 1987).
Например, представьте незамужнюю женщину по имени Хейли, которая собирается подойти к привлекательному мужчине в баре. Хейли часто выражает, как сильно она хочет встретить романтического партнера, поэтому ее друзья рядом с ней охотно подталкивают ее подойти и представиться.
Хейли, однако, колеблется. Она выражает обеспокоенность тем, что ее внешний вид не идет ни в какое сравнение с другими женщинами в баре. Ее друзья недоверчиво уверяют ее, что она прекрасно выглядит, но все же Хейли не может избавиться от ощущения, что ее отвергнут из-за ее внешности.
Без ведома Хейли, в основе ее нынешней убежденности лежит примитивное (тип B) убеждение, что ее внешность не на должном уровне. В детстве ее родители часто сравнивали ее с сестрой.
В их сравнениях, часто проводимых в присутствии друзей и семьи, Хейли была умницей, а ее сестра — красавицей. Хотя эти сравнения никогда не были злонамеренными, они сформировали представления юной Хейли о ее самооценке, что привело ее к нынешнему затруднительному положению и самоограничивающему убеждению, что она недостаточно привлекательна, чтобы подойти к мужчине в баре.
Это несколько безобидный пример того, как сообщения, которые мы получаем в детстве, могут формировать наши убеждения. Однако нетрудно представить, как ненадежные привязанности или опыт пренебрежения или жестокого обращения в детстве могут иметь разрушительные последствия для наших примитивных убеждений (Van der Kolk, 2014). Эти эффекты могут впоследствии привести к множеству ложных и самоограничивающих убеждений в определенных ситуациях.
Кроме того, поскольку эти примитивные убеждения типа Б занимают центральное место в нашей системе убеждений, уступая лишь убеждениям о нашем имени и месте, где мы живем (убеждения типа А), их может быть невероятно сложно выявить и развеять без профессиональной психологической поддержки.
Авторитетные убеждения (типа С)
Согласно концепции Рокича (1986), убеждения типа С, которые несколько более периферийны, чем убеждения типа Б, также могут просачиваться вниз, создавая ложные и самоограничивающие убеждения.
Убеждения типа C называются авторитетными убеждениями. Это убеждения, которые мы принимаем на основании того, что они исходят от надежного авторитета. Примеры таких авторитетов включают ученых, бизнес-лидеров, религиозных деятелей в обществе или даже публикации, такие как газеты (Powers, 2008).
Можно было бы надеяться, что авторитетным фигурам, которых мы выбираем, можно доверять, чтобы они предоставили нам точную информацию, которая сослужит нам хорошую службу в жизни. Однако нам достаточно обратиться к окружающим, чтобы понять, что это не так.
Можете ли вы вспомнить друга или члена семьи, который инвестировал в схему быстрого обогащения только потому, что ее рекламировал харизматичный гуру? Или, возможно, они цепляются за то, что вы считаете устаревшим верованием, которому они научились в школе или в церкви.
Это примеры авторитетных убеждений, и опять же, несмотря на то, что они более податливы, чем примитивные убеждения, они могут просачиваться вниз, чтобы влиять на наши убеждения в более повседневных ситуациях.
Например, представьте, если бы Хейли из предыдущего примера сопротивлялась приближению к мужчине в баре на основании ее убеждения, что мужчины обязаны приближаться к женщинам, которых они считают привлекательными.
Это может свидетельствовать об убеждении типа B, связанном с гендерной идентичностью Хейли как женщины, проистекающем из того, что она наблюдала за примерами для подражания женщин в детстве.
В качестве альтернативы, это колебание может быть связано с ее верой в сомнительные учения обозревателя еженедельной газеты, который дает советы о любви и свиданиях. Если это так, то это может быть самоограничивающее убеждение типа С, которое без необходимости мешает Хейли встретить то, что могло бы стать любовью всей ее жизни.
Опять же, это довольно безобидный пример. Однако, чтобы понять, в какой степени авторитетные фигуры могут негативно влиять на убеждения, достаточно взглянуть на мучительный опыт выживших после культа (часто задокументированный в мемуарах) и на их путь борьбы за отделение от пагубных систем убеждений, которые диктовали им многие лет их жизни.
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия ложных или самоограничивающих убеждений
Теперь, когда мы лучше понимаем ложные и самоограничивающие убеждения, давайте рассмотрим некоторые из различных терапевтических вариантов борьбы с ними, начиная с рационально-эмоциональной поведенческой терапии ( РЭБТ).
РЭПТ существует с 1950-х годов и направлена на то, чтобы помочь пациентам выявить негативные или иррациональные модели мышления, влияющие на их поведение (Институт Альберта Эллиса, 2014). Учитывая эту направленность, это особенно подходящий вариант лечения для тех, кто борется с ложными или ограничивающими убеждениями.
В основе REBT лежит так называемая модель ABC. Используя эту модель, REBT может помочь клиентам обнаружить, отследить и бросить вызов ряду самоограничивающих убеждений.
Для иллюстрации рассмотрим другой пример.
Недавно Том отправил отчет своему боссу на рассмотрение. На следующий день он получает отчет обратно по электронной почте и замечает, что его начальник написал много комментариев и внес много изменений.
Прежде чем внимательно изучить отзывы, Том чувствует себя грустным и бесполезным и испытывает негативные мысли о своих возможностях по отношению к своим коллегам.
На самом деле отзывы и корректировки, внесенные в отчет Тома, могут включать в себя сочетание полезных и конструктивных предложений по улучшению его работы, а также похвалы за то, что он сделал хорошо. Несмотря на это, Том преждевременно поддался ложным представлениям о своих способностях.
Мы можем проследить, как Том получил свой отчет, используя модель ABC REBT следующим образом (Dryden, 2012):
- А — это (а)активирующее событие, которое запускает негативные мысли. В этом примере активирующим событием было получение Томом обратной связи от своего босса.
- B — это ложное или иррациональное (b) убеждение, которое формируется после активирующего события. В этом примере потенциально ложное убеждение Тома состоит в том, что он неэффективен в своей работе.
- C – это (c)следствие, вытекающее из иррациональных мыслей. В этом примере следствием является опыт Тома печали, бесполезности и неэффективности.
Нетрудно понять, как мы можем стать виновниками собственных страданий, когда активизирующие события вызывают ложные или самоограничивающие убеждения без необходимости.
К счастью, практикующие РЭПТ используют ряд техник, помогающих разрушить ложные и самоограничивающие убеждения, которые могут возникнуть на любом из этих трех этапов.
Например, терапевты могут обучать своих клиентов стратегиям обращения с активирующими событиями (а), таким как навыки решения проблем или упражнения на внимательность, чтобы прерывать или привлекать внимание к первоначальным негативным мыслям.
Чтобы справиться с иррациональными убеждениями (б), терапевты часто обучают методам когнитивной реструктуризации (обсуждаются далее в связи с когнитивно-поведенческой терапией). А чтобы справиться с последствиями (с), такими как отрицательные эмоции, они могут научить расслабляться или техникам самоуспокоения.
Например, РЭПТ-терапевт может работать с Томом, чтобы распознать, когда он преждевременно погружается в негативные мысли, научив его практиковать внимательное осознавание. То есть терапевт может научить Тома «ловить себя» на преждевременных реакциях на мысли до того, как наступит сильная эмоциональная реакция (с).0003
Это послужит исправлению активирующего события (а) и, надеюсь, избавит Тома от многих ненужных страданий.
Когнитивная реструктуризация ложных или самоограничивающих убеждений
Ложные и самоограничивающие убеждения часто подпадают под определение когнитивных искажений, устраняемых с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Среди этих искажений акты дисквалификации позитивных событий, чрезмерное обобщение и чтение мыслей.
Чтобы справиться с ними, КПТ-терапевты будут использовать ряд методов, которые облегчают когнитивную реструктуризацию (или когнитивное переосмысление). Эти подходы составляют основную часть многих подходов КПТ, которые рассматривают и изменяют то, как мы посещаем, интерпретируем, рассуждаем, размышляем и придаем смысл событиям (Mansell, 2008).
Существует множество различных методов когнитивной реструктуризации, о которых вы можете узнать подробнее в нашей специальной статье. Здесь мы рассмотрим одну технику, особенно подходящую для работы с ложными и самоограничивающими убеждениями, а именно сократовские вопросы.
Сократовские вопросы убеждений
Сократические вопросы включают в себя задавание себе ряда сфокусированных, открытых вопросов, побуждающих нас размышлять над своими мыслями (Clark & Egan, 2015). Делая это, мы бросаем вызов черно-белому мышлению и гарантируем, что наши мысли основаны на здравой логике, прежде чем позволять им диктовать наши эмоции и поведение.
Примеры эффективных сократовских вопросов включают:
- Каковы доказательства этой мысли?
- Могу ли я делать какие-то предположения?
- Основана ли эта мысль на эмоциональной реакции или на имеющихся у меня доказательствах?
Чтобы проиллюстрировать эффективность сократовских вопросов, давайте вернемся к примеру с Хейли в баре.
В этой ситуации Хейли может поймать себя на том, что сомневается в своей внешности и начать критически размышлять над ними. Например, она может сделать паузу, чтобы спросить себя, действительно ли ее суждения о своей внешности точны. При этом она может рассмотреть доказательства за и против и вспомнить, как ее друзья говорили ей, как хорошо она выглядит.
Она может также остановиться, чтобы подумать, не делает ли она предвзятых предположений о предпочтениях мужчины, каково будет его впечатление о ней и насколько важно его мнение о ней.
Обращаясь к Тому и его отчету, он может сделать паузу, чтобы спросить, действительно ли есть какие-либо доказательства того, что он не справляется на этой работе и плохо выполняет свою работу, или же это предположение основано на эмоциональной реакции.
Большинство КПТ-терапевтов владеют сократовскими вопросами и могут обучать этой технике своих клиентов, борющихся с ложными или самоограничивающими убеждениями.
Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
Схема-терапия ложных или самоограничивающих убеждений
Когда ложные или самоограничивающие убеждения глубоки и их трудно изменить, клиентам может помочь схема-терапия.
Схема-терапия направлена на устранение ранних дезадаптивных схем, которые определяются как устойчивые и устойчивые темы, которые развиваются в детстве и/или подростковом возрасте и разрабатываются на протяжении всей жизни (Институт схема-терапии Австралии, 2016).
Эти схемы считаются даже более укоренившимися, чем когнитивные искажения, леченные с помощью когнитивно-поведенческой терапии, поскольку они представляют собой глубокие, безусловные убеждения о себе и отношениях с другими и окружающей средой. Учитывая, насколько устойчивы схемы, эта форма терапии, как правило, имеет среднесрочную и долгосрочную продолжительность (Институт схемы терапии Австралии, 2016).
Как отмечалось в нашем обсуждении убеждений типа Б, глубоко укоренившиеся представления о нашей самооценке и представлении о себе могут быть причиной ложных или самоограничивающих убеждений в определенных ситуациях. Таким образом, схематерапия помогает клиентам получить доступ к этим глубоко укоренившимся схемам и пересмотреть их.
Примеры таких схем включают (Young & Brown, 2005):
Подчинение — убеждение, что вы должны подчиняться контролю других, иначе рискуете быть наказанным.
Карательность — вера в то, что вы и другие должны быть сурово наказаны за свои ошибки.
Неудача — глубоко укоренившееся ожидание, что вы потерпите неудачу или никогда не будете работать достаточно хорошо.
Если мы вернемся к примерам Тома и Хейли, немедленное предположение Тома о том, что его отчет не соответствует действительности, могло быть следствием давней схемы неудач. Эта схема могла быть создана на основе резкой обратной связи, которую он получил от жестокого учителя, когда рос.
Что касается Хейли, то ее нежелание подойти к мужчине в баре может быть связано со схемой ущербности, то есть с убеждением, что вы ущербны, ущербны или непривлекательны и поэтому будете отвергнуты. Опять же, эта схема могла быть установлена из-за сравнения ее родителей с ее сестрой.
Схематерапевты будут применять ряд техник, чтобы помочь клиентам преодолеть неадекватные схемы, которые могут помочь уменьшить первопричину самоограничивающих убеждений. Эти методы схема-терапии могут включать в себя эмпатическую конфронтацию и ограниченное перевоспитание, и это лишь некоторые из них.
Три лучших видео TED Talk
Вот три наших любимых видео, которые исследуют науку и психологию ложных и самоограничивающих убеждений.
Как изменить свои ограничивающие убеждения для большего успеха
В этом выступлении доктор Ирум Тахир исследует, как потенциально бесполезные убеждения, сформированные в детстве, могут оставаться в нашем подсознании и влиять на наши эмоции и поведение.
Важно отметить, что Тахир объясняет, как получить доступ к этим подсознательным мыслям, изменить их и создать лучшую, более полноценную жизнь.
Устранение ограничивающих убеждений
В этом кратком выступлении на TED студент Тадж Пабари рассказывает, как он «переписал правила», установленные его внутренними сценариями, чтобы достичь своих целей и начать предпринимательский путь в возрасте пятнадцати лет.
Исцеление основных негативных убеждений
В этом видео автор и консультант по депрессии Дуглас Блох объясняет, как убеждения, которые мы усвоили в детстве и продолжаем укреплять в своем мышлении, могут привести к ухудшению психического здоровья в дальнейшей жизни.
К концу этого видео вы поймете, как заменить негативные убеждения набором более вдохновляющих убеждений о себе, других и мире.
Важная информация
Осознаем мы это или нет, но все мы принимаем бессознательные убеждения о том, чего мы можем и чего не можем достичь в своей жизни. Эти убеждения рискуют помешать нам преодолевать препятствия или ограничить количество счастья, которое мы можем ожидать от жизни.
Как вы уже обнаружили, к счастью, существует ряд хорошо зарекомендовавших себя психологических подходов к борьбе с самоограничивающими убеждениями. Они могут помочь нам независимо от того, лежат ли наши убеждения на поверхности или глубоко укоренились в нашем самоощущении.
Самое главное, помните, что никогда не поздно переписать наши убеждения, чтобы сделать их более сильными, расчищая тем самым путь к достижению наших величайших целей.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.
- Институт Альберта Эллиса. (2014). Рационально-эмоциональная и когнитивно-поведенческая терапия. Институт Альберта Эллиса . Получено с http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
- Блэкман, А. (2018). Что такое самоограничивающие убеждения? +Как их успешно преодолеть . Получено с https://business.tutsplus.com/tutorials/what-are-self-limiting-beliefs–cms-31607 .
- Боден, М.Т., Джон, О.П., Голдин, П.Р., Вернер, К., Хаймберг, Р.Г., и Гросс, Дж.Дж. (2012). Роль дезадаптивных убеждений в когнитивно-поведенческой терапии: данные социального тревожного расстройства. Поведенческие исследования и терапия , 50(5), 287-291.
- Бордерс, Л. Д., и Арчадель, К. А. (1987). Самооценка и карьерное консультирование. Журнал развития карьеры , 14(2), 69-79.
- Кларк Г.И. и Иган С.Дж. (2015). Метод Сократа в когнитивно-поведенческой терапии: повествовательный обзор. Когнитивная терапия и исследования , 39(6), 863-879.
- Драйден, В. (2012). Новый взгляд на азы REBT: перспективы концептуализации . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer Science & Business Media.
- Мэнселл, В. (2008). Что такое КПТ на самом деле и как мы можем усилить воздействие эффективных психотерапевтических методов, таких как КПТ? В Д. Левенталя (ред.) , Против и за ТОС: К конструктивному диалогу (стр. 19-32). Монмут, Великобритания: Книги PCCS.
- МакАдамс, Т. А., Рейсдейк, Ф. В., Нарусайт, Дж., Ганибан, Дж. М., Рейсс, Д., Споттс, Э., … и Элей, Т. С. (2017). Связь между отношениями между родителями и детьми и самооценкой подростков: генетически информированное исследование родителей-близнецов и их детей-подростков. Журнал детской психологии и психиатрии , 58(1), 46-54.
- Пауэрс, Дж. Х. (2008). Адаптация рациональных аргументов к психологии аудитории. В JH Powers (Ed.), Публичные выступления: живое искусство (стр. 1-13). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство HarperCollins College
- Рокич, М. (1968). Убеждения, взгляды и ценности . Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс.
- Институт схемы терапии Австралии. (2016). Схема терапии . Получено с https://www.schematherapyaustralia.com.au/schema-therapy/ .
- Ван дер Колк, Б.А.