с понедельника, с начала месяца… Что нам мешает? Практическая психология
Все великие дела принято начинать с понедельника, менять жизнь с Нового года и вести здоровый образ жизни после знакового рубежа в 30 (40, 50 и т.д.) лет. Но редкий случай заканчивается реальным претворением высокопарных слов в дело.
В понедельник мы упорно игнорируем будильник вплоть до критической отметки «без 5 минут опоздал в офис» и, разумеется, ни в какой спортзал не попадаем. А вечером засиживаемся до прихода сурового охранника, любезно интересующегося, не пора ли нам покинуть помещение, — и с грустью понимаем, что с таким графиком английский учить решительно некогда. Второго января мы обнаруживаем себя все в той же тесной квартире с телевизионным пультом вместо книги в руках, а 10-го выходим на старую ненавистную работу. Юбилей отмечаем калорийным «Наполеоном» с необыкновенно вкусной сигаретой в зубах.
То ли обещания не столь важны, то ли сила воли у нас слабая, то ли есть непреложный вселенский порядок, сопротивляться которому бесполезно. Что происходит и как сдержать данное самому себе слово с чистой совестью?
Инга Макарова, психолог, гештальт-консультант:
«Мало сойти с родной колеи, нужно прокладывать новый путь»
Каждый из нас вырастает и живет в определенной системе ценностей и понятий, диктуемой нашим воспитанием и окружением. Сначала мы знакомимся с тем, какой мир вокруг нас и как устроены мы сами. Потом мы живем в уже сложившейся системе координат и со своими представлениями о том, что мы можем. Это рельсы, по которым, безусловно, удобно и так привычно ехать — просты, предсказуемы и безопасны. Чтобы действительно начать менять себя, мало сойти с родной колеи, нужно еще и прокладывать новый путь, выбирая его направление и понимая: это будет уже что-то другое, что-то новое, и не факт, что оно окажется именно тем, чего нам так хотелось. Это риск потерять то, что ценно для нас сегодня, без гарантии светлого будущего завтра.
Изменение себя — не что иное, как выход из своей зоны комфорта, за пределы которой так не хочется выколупываться. Однако здравое стремление быть и жить лучше нас не оставляет, а идея изменения «завтра» греет душу, вселяя веру, что лучшее уже совсем близко и просто «пока не пришло время».
Причины таких «завтраков» разнообразны. Мы можем быть физически истощены и не в состоянии каждое утро просыпаться на час раньше для пробежки. Мы можем сознательно или нет делать выбор в пользу своей нынешней зоны комфорта. Мы можем быть под властью страха и тревоги за то, что на самом деле у нас ничего не получится, которые сковывают наше сознание и не дают рисковать. Или мы сознательно не берем ответственность за свою жизнь и принятие решений. Гораздо проще плыть по течению. Встретиться с этими причинами самообмана лицом к лицу не всегда приятно, а зачастую и невозможно без профессиональной поддержки.
Помочь сдержать слово, данное себе, может понимание четкой мотивации, то есть осознание цели, к которой мы стремимся, и ее ценности для нас. А также готовность брать на себя ответственность за решения, формирующие нашу жизнь.
Юлия Лапина, клинический психолог:
«Красивые даты помогают провести черту между старой и новой жизнью»
Почему нам сложно изменить себя сегодня, и мы откладываем эту затею на следующий день, неделю или год? У каждого человека для ответа на такой вопрос масса своих внутренних причин, но самое важное, на мой взгляд, это отсутствие настоящей мотивации.
Что мы обещаем себе чаще всего? Изменить свой внешний вид? Свои привычки? Найти работу по душе? Но у нас перед глазами множество примеров, когда людям просто приходится худеть, потому что лишний вес угрожает здоровью; менять работу, потому что в семье появился ребенок; бросать курить, потому что поход к врачу серьезно испугал, и т.д., и все это происходит без обещаний себе новой жизни с завтрашнего дня.
Конечно, красивые даты — день рождения, Новый год, первое число месяца, понедельник — как будто помогают провести черту между старой и новой жизнью, но на самом деле единственное, что может заставить нас измениться, это серьезный мотив.
Во время принятия решения что-то изменить у нас создается ощущение, что мы уже предпринимаем конкретные шаги для реализации задуманного. Более того, такое «решение» дает нам повод похвалить себя: «Я сейчас съем это пирожное, потому что с завтрашнего дня сажусь на диету». И это «завтра» может повторяться каждый день именно потому, что таких обещаний себе достаточно для поверхностного решения проблемы, за которой чаще всего скрывается серьезное недовольство собой.
Подобные обещания себе и их последующее неисполнения загоняют человека в замкнутый круг еще большей нелюбви к себе сегодняшнему: «Мало того, что я толстая, я еще и безвольная, ну ничего, вот с понедельника…». Но если спросить себя, зачем мне эти изменения, не всегда находится ответ, который даст силы ограничить себя в чем-то, менять образ жизни и сопротивляться своим привычкам.
Если вы заметили, что все чаще и чаще обещаете себе новую жизнь с понедельника, возьмите листок бумаги и напишите как минимум пять причин, для чего вам эта «новая жизнь» необходима. Возможно, вы найдете сильный мотив для изменений уже сейчас, а вместе с тем и силы на такой отважный шаг. А вероятно, увидите, что ваша сегодняшняя жизнь с ее привычками и маленькими слабостями тоже доставляет вам удовольствие.
Наталья Кундрюкова, гештальт-терапевт, психотренер:
«Ощущаете блаженство, лежа на диване, — лежите»
Чаще всего Большие Обещания, которые мы облекаем в форму целей и задач, не соответствуют нашим истинным потребностям в данный момент. Вы обещаете себе похудеть, начать ремонт, научиться выпиливать лобзиком? Вы хладнокровно планируете и записываете в свой ежедневник: «2 января. 10.00. Зарядка, пробежка». Подождите. Прислушайтесь к себе: точно ли вы этого хотите?
Вспомните: если вы ощущаете голод, вы же не обещаете себе, что подойдете к столу в 2013 году, правда? Когда в животе урчит, уже не до планов, скорей бы поесть — так выглядят наши истинные потребности. Или мы удовлетворяем их, или…
Все остальные идеи, подслушанные в социуме, навязанные родителями, могут быть хороши, но не иметь отношения к вам реальному. Пытаясь соответствовать ожиданиям других людей, вы обрекаете себя на неудовлетворенность, тревогу, стыд за невыполненное обещание.
Что же делать? Прислушиваться к себе, учиться чувствовать и доверять своему телу. Не можете усидеть на месте, настолько хочется танцевать — идите в кружок. Ощущаете блаженство, лежа на диване, — лежите. В этом гораздо больше честности перед самим собой и наполненности истинно вашим жизненным смыслом.
ТОП-10 самых несбыточных обещаний- Сесть на диету
- Начать посещать фитнес-клуб
- Бросить курить
- Перестать опаздывать
- Раздать долги и больше не одалживаться
- Чаще звонить маме (бабушке и прочим родственникам)
- Сменить работу
- Выучить иностранный язык
- Начать путешествовать
- Вовремя ложиться спать
Мария Карпович, психолог-консультант:
«Пять принципов борьбы за новую жизнь»
В моей практике очень часто на прием приходят люди, которые никак не могут выйти из круга бесконечных обещаний «начать новую жизнь». Понятно, что ответ кажется простым — надо перестать себя обманывать и взять себя в руки, но, как оказывается, наша сила воли в разы слабее нашей силы лени, поэтому я объясняю своим клиентам пять основных принципов борьбы за «новую жизнь».
Принцип № 1. Небольшие шаги
Начните с маленьких и выполнимых обещаний. Если мы говорим о диете, то стоит сначала поставить себе задачу два раза в неделю отказываться от десерта на ужин, потом устраивать раз в две недели кефирный день и т.п. В случае успеха можно вознаграждать себя покупкой новых красивых вещей или походом в любимое кафе. Решение таких «скромных» задач дает ощущение, что мы двигаемся к намеченной цели, здесь меньше поводов для срывов. Еще важно, что подобная постепенность вырабатывает у нас привычку, которая сохраняется надолго.
Принцип № 2. Помощь друга
Например, вы решили выучить иностранный язык — возьмите с собой несколько друзей на курсы! Во-первых, вы почувствуете в некоторой степени ответственность перед друзьями, во-вторых, будет присутствовать соревновательный эффект — кто из вас быстрее добьется успехов в учебе. То же самое можно сделать, если вы решили записаться в спортклуб, ходить на кулинарные курсы или поехать в кругосветную регату.
Принцип № 3. Меняем среду
Измените окружающую вас среду так, чтобы все вокруг помогало сдержать обещание и действительно начать новую жизнь. Одна моя клиентка никак не могла заставить себя вовремя ложиться спать — постоянно «зависала» в Интернете дома, при том что могла свободно им пользоваться на работе. Каждое утро, мучительно пытаясь проснуться, она обещала себе, что сегодня уж точно ляжет спать раньше. Но все повторялось снова и снова, пока однажды не произошли какие-то неполадки на линии, и она не осталась на несколько дней без Сети. Когда неполадки были устранены, она сама отключила Интернет, поняв, что это единственный способ сдержать данное себе обещание.
Принцип № 4. Заявите публично о своих намерениях
Развитие социальных сетей также помогает создать дополнительную мотивацию. Например, один мой клиент обещал себе как минимум два раза в неделю звонить бабушке, но в суете постоянно забывал об этом. Тогда он написал в своем блоге: «Друзья! Обязуюсь каждый вторник и четверг публиковать в своем блоге диалоги из моих разговоров с бабушкой Ниной!». Таким образом он не только смог сдержать свое обещание, но и развлекал друзей забавными историями.
Принцип № 5. Не бойтесь срывов
Все, кто не сдержал данные себе обещания, склонны винить себя в этом. Однако все, кто добился успеха, утверждают, что были готовы к периодическим срывам. Нужно не разочаровываться и не сдаваться, а просто как можно быстрее вернуться к намеченному плану.
Те, кто, например, бросает курить, порой вновь возвращаются к вредной привычке в периоды стрессов. Главное найти у такого возвращения позитивные моменты («Я уже курю всего 2 сигареты в день, а не две пачки») и не поддаваться на провокационные мысли («Ах, ну раз ничего не получается, тогда вообще не буду за это браться»). Нужно вновь возвращаться к первому этапу — «маленьких шагов» и пытаться курить не 2 в день, а одну и т.д.
P.S.
У вас есть заветная мечта изменить к лучшему свою жизнь? Сегодня новый день, можно начинать!
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
«Можно ли начать новую жизнь с понедельника?» – Яндекс.Знатоки
Олеся, добрый день.
Увы, это невозможно. И вот почему:
1. Недооценка трудности задачи. Многие думают, что нужно просто захотеть (или решить), а дальше всё покатится само собой. На самом деле задача «новой жизни» труднее, чем кажется.
Другими словами, нужно в два раза больше усилий, чем кажется. Вам нужно, огрубляя, угасить старый навык и одновременно сформировать новый. Это называется переобучением, и это очень тяжело.
Поэтому результаты быстро не придут, потребуется немало времени для замены одного навыка другим. А поскольку люди недооценивают трудность задачи и, следовательно, объём времени, который нужен для её решения, их ждёт разочарование.
2. Слишком большой кусок. Люди обычно стараются сразу сделать всё правильно и получить нужный результат. Допустим, некто решил заботиться о здоровье и поэтому полностью отказался от шоколада, который раньше поглощал по 200 грамм в день (две стандартные плитки).
Разумеется, через некоторое время этот человек «сорвётся» и объестся шоколадом. Ведь он ещё не переобучился и не выработал навык замены шоколада чем-то другим (например, прогулкой).
Если бы человек поставил себе задачу съедать меньше шоколада (скажем, не две стандартные плитки, а почти две — без трёх последних прямоугольничков), то было бы легче.
3. Эффект «Какого чёрта?!». Когда человек пытается переучиться, он сталкивается с кривой обучения (learning curve). Ещё в 19-м веке Эббингауз описал любопытный феномен — человек сначала относительно быстро учится новому делу, а потом проваливается в своих навыках, и может даже не повторять того, что демонстрировал на прошлом уроке. Этот провал связан с эффектом «Какого чёрта?!»
Когда человек попадает в этот спад, он начинает думать, мол, у меня не получилось, я бесхребетный/ная, какого чёрта мне продолжать, ведь всё равно не получилось.
В итоге человек погружается в переживания и — что самое грустное — как правило делает ровно то, от чего хотел избавиться. Например, поедает шоколад или тратит деньги на ненужные вещи.
4. Сравнение себя с другими. Когда мы смотрим на других, мы не видим их усилий, их переживаний, их усердия. Нам кажется, что им легко и просто даётся то, что они делают.
Скажем, выглядываете вы из окна и видите вашего соседа, вышедшего на пробежку. Вам кажется, что ему эта пробежка ничего не стоила — переоделся да вышел на улицу.
Более того, в разговоре с вами он и сам может — причём совершенно неумышленно — выдавать именно такую версию событий. Но в реальности он может прикладывать много усилий, чтобы выскрести себя из тёплой постели и выпихнуть на улицу.
5. Прекращение переобучения. Предыдущие четыре ошибки приводят к пятой — человек перестаёт пытаться. Он забывает, что переобучение — процесс долгий, причём нижняя планка находится на отметке «три месяца», а верхняя — в бесконечности.
Нужно продолжать упражняться, действовать, прикладывать усилия. Кривая обучения будет то взмывать вверх, то падать вниз, то замирать на одном уровне. Это совершенно нормально, так бывает у всех, кто переобучается.
Со временем будет всё легче и легче. Но если вы перестанете трепыхаться, старый навык не угаснет, а новый — не сформируется.
К сожалению, многие — перестают.
Новая жизнь с понедельника. Почему у нас ничего не получится
Поговорим о вечном. Понедельник — отличный день, чтобы начать новую жизнь!
Признайтесь: вы тоже хотели что-то изменить в своей жизни, например, с первого января. Особенно в этом году – праздник выпал на понедельник, и упускать такую красивую дату было бы просто преступно. А теперь признайтесь еще раз: прошел уже почти месяц, а вы ничего не сделали. Абонемент в фитнес-клуб так и не куплен, брокколи в холодильнике нет, а пачка сигарет из кармана никуда не делась.
Сегодня «Луна» разбирается, почему мы кормим себя завтраками и почти никогда не доводим обещанное до конца. С примерами.
«Начать новую жизнь» — это какая-то сакральная фраза. Мы можем прийти к этому решению и в 20 лет, и даже в 80. И у каждого эта самая «новая жизнь» заключается в чем-то конкретном. Среди самых популярных вариантов: бросить вредную привычку, заняться спортом и сесть на диету.
И да, нам удобно начинать это с красивой даты. С понедельника, дня рождения, Нового года, с начала месяца, сезона и т.д. Мы видим в этом некий ритуальный момент, это своего рода красивая черта между нашей опротивевшей «старой жизнью» и желанной «новой».
Получается не у всех.
Пётр, 20 лет:
Курить я начал где-то в 15 лет. Тогда мне казалось, что это круто и по-взрослому. Сейчас я понимаю, что я дурак. Бросать пытался уже раз пять точно. И каждый раз срывался. Особенно я на себя злился после того, как вечером воскресенья выкуривал, как я предполагал, последнюю, а с утра шел в универ, и там, перед парами, обязательно стрелял у друзей сигарету. Нужно же постоять, поболтать, обсудить что-то важное. А без сигареты какой разговор?
Ольга, 23 года:
В какой-то момент я узнала о себе страшную тайну. Оказывается, у меня есть бока. Причем, такие, вполне себе ощутимые. Их можно потрогать. Меня это, конечно, расстроило, и я решила что-то менять. Но лишних денег на тренажерный зал не было, все уходило на аренду комнаты.
Поэтому я подумала, что утренние пробежки – это неплохое начало. На следующий день я стоически перенесла подъем в пять утра и отправилась бегать. Мне даже понравилось. Но повторить этот подвиг у меня больше не получилось. То я опаздывала на работу из-за будильника, то ленилась и спала до полудня – в общем, как-то не очень.
Стоит сказать, что автор этого материала тоже в свое время пытался бороться с боками с помощью пробежек. Он выдохся приблизительно через двадцать минут, долгое время приходил в себя на каком-то бревне у обочины, а потом решительно на это забил. И ему стыдно. Чуть-чуть.
Почему так происходит? Потому что мы слабые и безвольные тряпки. Именно так хочется ответить и на этом закончить, но попробуем все-таки разобраться.
Оставим долгие рассуждения о недостаточной/неправильной мотивации всяким шарлатанам, которые навариваются на мастер-классах доверчивым слушателям. Это все на самом деле полная чушь. Потому что если у вас появилась мысль отказаться от алкоголя или начать правильно питаться, значит, вы уже достаточно мотивированы. Плохая работа печени и замусоренный гамбургерами желудок – это уже достаточно весомая причина что-то менять.
Выискивать дополнительную мотивацию – для трусливых лохов. Жаловаться на ее недостаток – для безвольных лохов.
С мотивацией закончили, к ней бы больше не вернемся.
Основных причин на самом деле две. Прямо как Малдер и Скалли. Как Дживс и Вустер. Как картошка фри и сырный соус.
Первая – это наша пресловутая зона комфорта. Она формируется у нас еще в раннем детстве, под влиянием воспитания и различных социокультурных факторов. Отец не отказывает себе в бутылочке пива по вечерам? Хм, значит, в этом нет ничего плохого. Друзья поголовно скрытно смолят в форточку и целыми днями смотрят сериалы по ТНТ? Значит, все так делают. А ты отстаешь от коллектива. Ну и так далее.
Нам уютно в нашей зоне комфорта, не зря она именно так и называется. Выбираться из персонального кокона страшно и неприятно, снаружи – жестокий мир ЗОЖ и пророщенных ростков пшеницы.
Важное замечание. Зона комфорта — это не там, где нам хорошо. Это там, где нам комфортно. Хорошо и комфортно — разные вещи.
Хотите стать таким же? Начните с понедельника!
Кирилл, 28 лет:
С коллегами мы почти каждую пятницу отдыхали в баре недалеко от офиса. Это был уже какой-то обязательный ритуал, за четыре года мы привыкли. Потом я как-то задумался, какой вред мне это несет. Не превращаюсь ли я в алкоголика. Решил не пойти. Поехал в пятницу домой. Коллеги звонили, звали. Потом в инстаграме смотрю – и фотки, и истории оттуда, весело им. Ну, и пожалуйста, думаю.
В понедельник все обсуждали посиделки, на меня косо смотрели и посмеивались. Отдаляюсь, мол. За неделю так меня достали, что не вытерпел и снова с ними в пятницу пошел в бар. По-моему, я придурок, но пока ничего не могу с собой поделать. Хоть увольняйся.
Вторая причина – в мифическом завтра (понедельнике, Новом году – ну, вы поняли). Принимая решение перестать с завтрашнего дня, например, жрать эклеры по вечерам, мы настраиваем себя на похвалу и гордость.
Вот, мол, какой я молодец – завтра никаких больше эклеров перед сном! Съем-ка сегодня в честь этого последний, провожу, так сказать, привычку. И всё. Колесо Сансары дало оборот.
Это самое «завтра» греет нам душу и позволяет думать, что все-таки мы не безнадежны. И зачастую на этом решении все и останавливается, потому что нам кажется, что это – уже довольно-таки большой шаг на пути к цели. Однако одними обещаниями, конечно, сыт не будешь. А вот эклерами… Кхм, ладно.
И что теперь делать? Куда нам с этими причинами идти? Прежде чем кардинально менять (в двадцать пятый раз) свою жизнь к лучшему, стоит подумать еще о некоторых вещах, которые помогут разобраться в себе.
Первое – красивые даты на самом деле миф. Мы видим в них только символизм, больше они никак не отличаются от обыденного четверга. Поэтому если вы решили пойти и наприседать себе задницу – идите и приседайте прямо в четверг. Вы же не будете ждать стакана воды до понедельника, если почувствуете жажду в среду? Так и здесь. Действуйте по мере потребности. Не перекладывайте серьезных решений на себя будущего, меняйте себя настоящего.
Второе – действительно ли вы хотите этих изменений? Вы отказались от мяса потому, что сами так решили или это просто сейчас модно? Или на вас, бессердечного мясоеда, давит коллектив? Решения, навязанные нам со стороны, мы чаще всего принимаем особенно неохотно. А если мы их не принимаем, то чувствуем острую тревогу, стыд и недовольство самим собой. Прекратите.
И третье, вытекающее из второго. Слушайте себя и поступайте так, как сами считаете нужным. Если вы хотите бегать по утрам – бегайте. Если вы хотите валяться до полудня, залипая в телефон – валяйтесь и залипайте. Это будет гораздо честнее перед собой и избавит от мук совести.
А если вы прислушались к себе, все взвесили и все-таки решили начать эту «новую жизнь», то вот несколько простых, но действенных советов.
1. Начинайте с малого. Москва не сразу строилась, и вы не сразу успешно пересядете с калорийной пищи на диету. Внедряйте полезные продукты постепенно. Организму так будет проще привыкнуть к изменениям.
2. Втяните друга. Согласитесь, вдвоем ходить в качалку веселее. А элемент ответственности друг перед другом и соревновательный дух послужит хорошей поддержкой на вашем пути к рельефному прессу.
3. Меняйте окружение. Если коллеги каждый час зовут вас на перекур, где оживленно обсуждают новую помощницу шефа, курить вы никогда не бросите. Поэтому либо меняйте работу, либо обсуждайте помощницу прямо в офисе. Только осторожно, она может услышать.
4. Заявите публично о своем решении. Это более ответственно, чем позвать в качалку друга. Напишите в соцсетях, что собираетесь меняться. Заведите телеграм-канал и пишите туда обо всем своем тернистом пути к новой жизни. Заодно и подписчиков развлечете.
5. Не бойтесь сорваться. Это все равно произойдет, поэтому не укоряйте себя слишком сильно. Выявите причину, почему на часах почти полночь, а у вас снова в руках эклер. Или сигарета. Определите ее и примите к сведению в будущем. Главное – не воспринимайте этот срыв как знак того, что ничего не получится. Получится. Доедайте, докуривайте. И сражайтесь дальше.
Успешно бросает курить шестой раз,
Виталий Балашов
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Почему вы никогда не начнёте новую жизнь с понедельника
Понедельник — страшное время: народу в фитнес-клубе — не протолкнуться. В раздевалках самые настоящие пробки, к тренажёрам не подойти, в душевые кабинки — очередь. Страна живёт спортом!
Но вот удивительное дело: к среде людей уже меньше, к пятнице — меньше значительно, а в субботу зал практически пуст.
Так происходит потому, что люди «начинают новую жизнь». Обычно это происходит в понедельник. Они читают две-три статьи в интернете, приходят в зал, думая, что всё уже знают и умеют. Им и тренер-то особо не нужен с таким багажом.
Затем они абсолютно бессистемно подходят по очереди к тренажёрам и убиваются там по полной программе. То есть буквально не жалея себя: раз решил заниматься спортом, так решил. А спорт, как известно, это кровь, пот и слезы.
Кадр из к/ф «Пыль»Хорошо, если этот деятель не грохнется в обморок с непривычки. Но даже если и не грохнется, то на следующее утро будет проклинать всё на свете, потому что едва ли сможет спокойно хотя бы пошевелиться — всё тело будет адски ныть.
И тогда товарищ решит, что спорт — это, наверное, всё-таки не для него. Это для молодых да ранних, а ему уже поздновато. Да или просто, ну не создан он для этого. Для пива создан, по праздникам даже для водки, а вот для спорта — как-то не очень.
Самые упорные придут ещё во вторник, возможно, что и в среду, и, поубивав свой организм так же бессистемно, навсегда распрощаются со спортом. Будут приходить пару раз в месяц для очистки совести, мол, не зря же купили абонемент. А ещё после особенно бурных возлияний — «поправить здоровье».
«Поправлять здоровье» после употребления алкоголя нельзя в принципе, но люди-то сами с усами. Подумаешь, что там врачи говорят — им сгущать краски по статусу положено.
Вообще, в фитнес-зале можно с лёгкостью предсказывать посещаемость. Это практически все понедельники, начало месяца и особенно начало года — знали бы вы, сколько начинателей новой жизни приходит в январе.
И я всегда с некоторой грустью наблюдаю за этой картиной, потому что она всегда одна и та же. Очень хорошо, если из 50 таких вот энтузиастов через месяц останется хотя бы 3–4 человека.
Менять свою жизнь по-настоящему
Конечно, я всячески приветствую, когда люди приходят в зал, но, по-моему, нет ничего глупее, чем подстраивать свой визит под красивую дату, понедельник или начало года. Все эти красивые даты — фикция.
Желание заняться спортом, как и любое другое желание, должно вызреть.
Человек должен осознать, прочувствовать, зачем ему это нужно, что он хочет изменить в своей жизни и что он действительно этого хочет, вот просто жить без этого не сможет, и это не какая-то сиюминутная прихоть!
И когда желание вызрело — вот тогда и нужно приходить в зал. Только в этом случае у человека будет мотивация. Он проконсультируется с профессиональным тренером, выстроит программу занятий, обсудит, каких результатов и через какое примерно время сможет добиться, обязательно обсудит питание — в общем, подойдёт к вопросу системно.
Спорт — это долгосрочная стратегия. Не бывает такого, что всю жизнь питался, как бог на душу положит, ничем не занимался, а приходишь в январе и хочешь к лету фигуру как у Брэда Питта и пресс кубиками. Да в лучшем случае эта фигура будет у тебя года через два, и то, если будешь заниматься регулярно.
Человеку, который приходит в зал в красивую дату, на самом деле не до спорта. Он хочет потешить своё самолюбие, вот, мол, какая я умница, в этот прекрасный момент в мою жизнь придёт спорт. Жена будет мной гордиться, друзья с уважением станут жать руку!
Они хотят получить одобрение близких, отдать дань моде, начать жить так, как живёт некий моральный авторитет. Всё что угодно, но только не пахать до седьмого пота. Они не готовы менять образ жизни, питание, в чём-то ограничивать себя, терпеть.
Они витают в облаках, представляют, что кубики снизойдут на них откуда-то сверху. По волшебству! Не представляют, что их ждёт, а когда сталкиваются с этим — теряют волю.
Алёша в спортзале. Кадры из к/ф «Пыль»Я называю таких людей собаками на сене: они всё равно уже достаточно скоро навсегда расстанутся с залом, в то же время создают ненужную толкотню и мешают заниматься тем, кто настроен серьёзно.
Если решили изменить свою жизнь и начать что-то делать — будь то спорт, новый бизнес или постройка дома — не ждите красивой даты. Делайте, когда почувствовали необходимость.
И подходите к вопросу системно: внимательно изучите тему, чтобы подготовиться к тому, с чем предстоит столкнуться.
Итак, вместо красивых дат как рычагов для мотивации используйте:
- Созревшее желание. Вы полностью осознаёте необходимость нового занятия, его своевременность и трудности, с которыми предстоит столкнуться.
- Системный подход. Вы узнаёте как можно больше информации о новом деле, выясняете, что потребуется от вас.
- Терпение. Вы не ждёте быстрых результатов, наслаждаетесь процессом и небольшими победами.
Эти три пункта обеспечат вам неисчерпаемую мотивацию и станут отличными «костылями» для силы воли.
А вы когда-нибудь пробовали начинать новую жизнь с понедельника? Получилось?
Новая жизнь с понедельника | СиЗОЖ
Сколько раз мы обещали себе начать новую жизнь с понедельника. Или с начала месяца. Или с нового года. И что в итоге? Даже если мы начинаем делать задуманное, то довольно быстро мотивация сходит на нет, и мы возвращаемся туда, откуда начали.? Остаётся лишь злость на себя и попытки самоуспокоения, типа вот со следующего понедельника 100% получится. Там ведь будет не просто понедельник, но и первое число месяца — грех не воспользоваться такой возможностью! Сто пудов получится!!! А пока можно расслабиться и ничего не делать…
Чем дольше мы откладываем что-то в дальний ящик, тем сложнее это сделать в итоге.
Это может тянуться недели, месяцы, годы, десятилетия. И даже всю жизнь!
Хуже всего то, что невыполненные обещания перед самим собой тянут энергию и отравляют нам жизнь. Мы чувствуем себя ленивыми и бесполезными, ненавидим себя за это, но, увы, ничего не можем изменить.
Что мы обычно откладываем на следующий понедельник?
- правильно питаться
- заниматься спортом
- выучить иностранный язык
- бросить пить / курить
- вовремя ложиться спать
- или что-то другое…
Если вы читаете эту статью, то скорее всего вам не по наслышке знакомо начинание новой жизни с понедельника. Вероятно, оно было неудачным.
Итак, дорогой читатель СиЗОЖа, ты ждёшь простого решения этой проблемы. Отлично, вот оно — БЕРИ И ДЕЙСТВУЙ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Это не шутка.
Новая жизнь с понедельника — это бездействие и не желание меняться прямо сейчас. Если мы откладываем «великие дела» на понедельник, начало месяца или года, значит сейчас нас всё устраивает. Не совсем, конечно, устраивает, но мотивация что-то делать отсутствует. Поэтому мы продолжаем откладывать всё на потом.
Вот мы и подошли к корню проблемы — отсутствию мотивации.
Ведь всегда гораздо проще плыть по течению.
Что делать?
1⃣ Забудьте о новой жизни. Живите так как живёте. Этим вы сбережёте свой душевный покой. Начать с понедельника? Даже не пытайтесь…
2⃣ Лучше найдите то, что заставит вас действовать прямо сейчас. Подумайте, зачем это вам нужно. Что вы получите в итоге? Что потеряете, если не сделаете задуманное? Ответы на эти простые вопросы и будут вашей мотивацией. И действуйте прямо сейчас!
Значительно облегчит любое начинание техника 1 минуты. Делайте желаемое в течение 1 минуты каждый день. Или 10 минут. Или 20. Просто определите время, которое вам совершенно не жалко потратить. И регулярно выполняйте задуманное. Вы сами не заметите как это станет вашей привычкой. И заниматься вы будете уже не 1 минуту, а столько, сколько нужно. Это очень эффективная техника.
Другими словами, чтобы упростить задачу — начинайте с малого.
И самое главное, друзья — понимайте и держите в памяти то, зачем вам это нужно. Это хорошо мотивирует и не даёт сачковать.
P.S. Сегодня — лучший день, чтобы начать.?
Как начать новую жизнь с понедельника?
Как начать новую жизнь с понедельника? Со следующего месяца? В следующем году? Всем знакомо это чувство и разочарование, когда мы терпим очередной провал.
Я тоже совершал множество подобных ошибок до тех пор, пока не познакомился с методом Лео Бабаута, автором книги «Как перестать откладывать жизнь на потом». В этой статье мы подробно рассмотрим его подход к этому вопросу и частые ошибки, которые мы совершаем в тот момент, когда начинаем новую жизнь. Под новой жизнью в понедельник имеются в виду: завтра, в следующем месяце, году, после дня рождения и другие подобные события.
Часто мы откладываем большие задачи, выполняя маленькие. Это помогает нам чувствовать себя продуктивнее, но в действительности мы можем выполнить миллионы мелких дел и не иметь на руках ничего существенного к концу дня.
Лео Бабаута
Лео Бабаута рассказывает про очень хороший инструмент, который позволит сформировать практически любую привычку. Его главная идея «Поэтапное увеличение нагрузки». Я ранее уже описывал этот подход в статье «Методика Кайдзен или как начать формировать привычку в подавленном состоянии».
Что значит поэтапное увеличение нагрузки, проще всего будет разобрать на примере. Предположим, вы хотите сформировать привычку читать по одной книге в неделю. Для этого необходимо ежедневно читать минимум 71 страницу в день (для расчета взято среднее число страниц в одной книге = 500 страниц). Так вот, если вы уже долгое время откладывали эту привычку на понедельник, то можно сделать вывод, что читать по 70 страниц в день для вас затруднительно. Причин будет много: начиная от отсутствия времени и заканчивая ленью. Первое время вы не должны целиться на одну книгу в неделю, для начала вам нужно научиться читать хотя бы 30 страниц в день. Легче всего это будет сделать поэтапно.
Как начало новой жизни разделить на этапы.
1 ЭТАП = 1 НЕДЕЛЯ
Для того чтобы определить, сколько страниц вам нужно читать, стоит отталкиваться от исходной точки. Сколько сейчас вы читаете? Если читаете регулярно по 10 страниц в день, то на первом этапе вам нужно читать 10 страниц в день и отмечать это в блокноте, календаре, или приложении. Первый этап будет длиться от 1 недели до 21 дня. Все зависит от внутренних ощущений.
Если на сегодняшний день вы не читаете, то стоит начать с 5 страниц в день. Соответственно 1 этап = Читать ежедневно 5 страниц в день с 10:00 до 10:20 на протяжении 7 дней. С таким подходом начать новую жизнь с понедельника будет довольно просто. Что такое прочитать 5 страниц? Это пустяк, к которому можно приступить без проблем, сомнений и прокрастинации.
2 ЭТАП = 10 ДНЕЙ
На втором этапе вы увеличиваете число страниц. Увеличение должно быть незначительным и будет зависеть от ваших ощущений. Если на сегодняшний день вам сложно читать 5 страниц, то вы должны оставаться на первом этапе, пока не почувствуете легкость от этого количества страниц или не пройдет 21 день. (21 день — число взятое с облака, оно ничего общего не имеет с ошибочным мнением, что для формирования привычки требуется 21 день).
Если уже чувствуете, что 5 страниц вам даются довольно легко, то смело переходите на второй этап и увеличивайте число страниц на 30–50%. Увеличение должно быть незначительным и не должно превышать 50% от 1 этапа. Соответственно 2 этап = Читать ежедневно 7 страниц в день с 10:00 до 10:20 на протяжении 10 дней.
3 ЭТАП = 13 ДНЕЙ
Третий и все последующие этапы тесно взаимосвязаны со вторым этапом и действуют по тем же принципам:
- Увеличение нагрузки не должно превышать 30–50% от прошлого этапа (в этом случае от 2-го этапа).
- Если вы не чувствуете легкости от действующего этапа, то следуйте ему до тех пор, пока не пройдет 21 день, после этого времени обязательно переходите на след. этап.
- Каждый этап должен быть больше предыдущего, на сколько — определите по своим ощущениям. (в нашем примере прибавляется 3 дня к каждому этапу).
Выше мы разобрали первый способ поэтапной нагрузки в формировании привычки. В этом примере в качестве единиц измерения используется количество страниц, но вы можете использовать и время. 1 ЭТАП = 20 минут ежедневного чтения. 2 ЭТАП = 26 минут ежедневного чтения. 3 ЭТАП = 2 этап + 30% и т. д.
Топ 5 ошибок, совершаемых в момент, когда мы начинаем новую жизнь с понедельника.
1. Обещание противоречит действиям, которые сейчас мы делаем.
Это лучше будет разглядеть в разрезе Нового года. Уверен, что каждый давал себе обещание сделать что-то в Новом году. Начать заниматься спортом, саморазвитием, похудеть, поправиться и еще миллион обещаний подобного рода, к которым необходимо приступить 1 января.
99% таких обещаний заканчиваются провалом, так как в 00:00 мы отмечаем Новый год, гуляем до утра и ложимся спать только утром. После переедания, тяжелой ночи, бодрствования-уровень нашей силы воли практически на нуле. Я даже не говорю про тех, кто выпивает алкогольные напитки, им наверно еще тяжелее.
Так вот, в тот момент, когда мы даем себе обещание, у нас достаточно мотивации это реализовать. Но мы забываем про то, чтобы встать завтра в 05:00, необходимо лечь сегодня в 21:00-22:00. Только от сегодняшнего дня зависит то, что вы будете это делать завтра. Многие думают, что начнут новую жизнь с завтрашнего дня, при этом сегодня для этого ничего не делают.
2. Сегодня понедельник, но вы решили, что начнете с завтрашнего дня и сделаете двойную норму запланированного.
С таким подходом провал обеспечен. Если вы сегодня не смогли выполнить запланированное, то двойную норму завтра точно не сделаете. В таком случае лучше провести работу над ошибками, понять почему у вас не получилось, приступить к задуманному и постараться не повторить ошибки на следующий день.
3. Вчера сделали двойную норму, сегодня можно отдохнуть.
С одной стороны, все логично, если вы хорошо потрудились, то заслужили отдых. С другой стороны, у вас сейчас достаточно мотивации для поддержания привычки: если вы пропустите один день, то она иссякнет, о новой привычке можно забыть.
4. Запланировали слишком большой объем на сегодня.
Как мы уже выяснили, чтобы сформировать привычку, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Если вы с самого начала обозначите слишком большой объем задач, то вероятность отложить все на лучшие времена слишком высока.
5. Ожидание лучших времен или прихода мотивации.
Довольно распространенный подход: сегодня у меня нет настроя, слишком подавленное состояние или недостаточно мотивации. Запомните, самая лучшая мотивация — внутренняя. Ее можно выработать только через истинную цель или действия. Если с целью все намного сложнее, то с действиями все просто. Выполнили задуманное — уровень мотивации повысится. На следующий день повторили успех — мотивации еще больше. Отложили задачу — мотивация снизится. Подробнее с данным подходом можно ознакомиться в статье «Что вы должны знать о мозге, чтобы не стать прокрастинатором».
Резюмирование:
Чтобы научиться формировать новые привычки, вам необходимо определить обязательный ежедневный минимум. После постепенно увеличивайте нагрузку на 30-50% от минимума. Время определяйте сами, исходя из рекомендаций в статье.
как правильно начать новую жизнь с понедельника
Говорят, что новую жизнь нельзя начать с понедельника – или прямо сейчас, или никогда. Возмутительная чушь! Редакция Pics каждый понедельник начинает новую жизнь, потому что по понедельникам у нас планерки.
А планерки у нас всегда начинается одинаково. Кто-нибудь говорит: «А вы знаете, одна тетенька решила похудеть и проглотила пилюли с глистами. А потом пошла на свидание, ей там сделали предложение, и она от умиления прослезилась тремя червяками. Давайте про это напишем». Так у нас всех заканчивается старая, скучная жизнь и начинается новая – потому что мы уже не можем раззнать эту прискорбную историю. Так что если кто и знает, как поменять все в понедельник – так это крошка Pics.
Почему понедельник?
Потому что нам нужная какая-то точка отсчета, а понедельники случаются несколько чаще, чем новый год, например. Опять же, картинка недели у нас в голове – это странички из школьного дневника. С понедельника там начинается все хорошее, потому что уже не видна надпись «Плевалась мертвыми жуками в учительницу химии». Можно аккуратно заполнить графу «Расписание уроков» и представлять, что скоро странички заполнятся жирными пятерками. Ну-ну. С другой стороны, понедельник, как известно, день тяжелый. И если новая жизнь почему-то не началась, можно все свалить на понедельник. Несчастливый он какой-то. Кто его придумал вообще? Дело, конечно, не в понедельнике, а в том, что не очень-то и хотелось. А если все-таки хочется – делай так. В смысле – не делай так.
Не надо начинать с нуля
С понедельника – это пожалуйста, а с нуля точно не получится. Потому что – каким образом, интересно, ты намерена себя обнулить? Застрелиться? Бессмысленно начинать новую жизнь, удачные реинкарнации по понедельникам не раздают. А вот изменить что-то в обычной жизни, добавить полезную привычку или убрать вредную – это пожалуйста. Не надо пугать свой несчастный мозг выражением «новая жизнь», он уже грядущим понедельником напуган достаточно.
Не надо репетировать грядущие изменения
Все так делают, конечно. Лягут на диван, обложатся котами, детьми или пледами, глотнут какао и давай мечтать: воот, в понедельник я кааак встану, да кааак пробегу перед работой полумарафон! В понедельник никто никуда не бежит, конечно, потому что запал уже прошел (и кое-то накануне опять лег в три часа ночи потому что) Не надо мечтать, надо пойти и сделать. А если решено отложить сбычу мечт до понедельника – то и мечтать надо в понедельник. И сразу делать. Тут очень простой механизм: если ты чем-то вдохновилась, представила, как это будет прекрасно и как изменит жизнь, и ничего не сделала – очень умный мозг решает, что не очень-то и хотелось, а значит – нафиг надо. И тогда к понедельнику из всей мотивации остается только «Надо, я должна». А это не работает.
Не надо посвящать ближних в свои планы
Изменить что-то в себе – значит покинуть зону комфорта. Покинуть зону комфорта – значит испытать стресс. А стресс – это штука страшная, куда там старине Фредди. Все боятся стресса и тебя, голубушку, постараются от него уберечь. «Никакая ты не толстая!», «Зато зарплата стабильная» и «Тебе что, делать нечего?» – заупокойную мессу по твоим мечтам споют слаженно и красиво. И тут тебе на помощь спешит понедельник, конечно. Если спросят, чего это ты такая задумчивая и зачем ешь на обед вареную треску, когда вот же пицца и оливье – отвечай, что выходные удались и тебя немного мутит, да. И вообще –понедельник же, тяжелый день, отстаньте.
Не надо вдохновляться полезной литературой
Потому что она, конечно, абсолютно бесполезна. Мотивирующая литература не мотивирует. Ты и без того успела демотивировать себя мыслями о том, что вот все нормальные люди уже выучили японский, а ты до сих пор нет. А тут какой-то пузатый муфлон в шляпе не только выучил язык, а еще и книжку написал о том, как это сделать. Все, ты раздавлена. Все, все кругом лучше тебя. Даже этот вот, с позволения сказать, автор. А выглядит ведь как цирковой гардеробщик. Даже гардеробщики успешнее тебя, вот до чего дожила! И, как ты уже догадалась, понедельник опять протягивает тебе руку помощи. Ну какое вдумчивое чтение в понедельник, а? Тут литры кофе уходят только на то, чтобы привычную работу как-то поработать и меню бизнес-ланча не только прочитать, но и понять. Ну, еще Pics почитать можно, но только потому, что он такой смешной.