Позитивное утро: как правильно и продуктивно начать свой день
Вы когда-нибудь замечали, когда утро проходит в безумном ритме – орёт последний будильник, вы пропускаете завтрак и выскакиваете за дверь, одеваясь на ходу — остальная часть вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?
Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пришло время начать планировать ваш день соответственно.
Когда вы формируете здоровые привычки на утро, вы настраиваете свой день на успех. Независимо от того, знаете ли вы о них или нет, вы все время действуете под влиянием привычек (как хороших, так и плохих) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Большинство привычек формируется, потому что они легки или идут по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развивать позитивные привычки, вам, возможно, придется приложить некоторые намеренные усилия для их формирования, пока они не станут второй натурой.
То, что вы совершенствуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в оставшуюся часть дня.
Редакция estet-portal.com предлагает несколько простых привычек под девизом «позитивное утро».
Отложи телефон и другие гаджеты в сторону
Спортивное позитивное утро: стакан воды и зарядка
Практикуйте оптимизм и благодарность
Спокойное начало утра в нирване
Простая медитация, которую вы можете делать утром
Пазл: собери себя по частям
Вкусный завтрак – залог отличного дня
Мы есть то, что мы постоянно делаем
Отложи телефон и другие гаджеты в сторону
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, это проверяете свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы немедленно культивируете реактивное мышление вместо активного, что заставит вас начать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.
Вместо этого, старайтесь оставаться оторванными от технологии в течение первого часа вашего дня, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивной сосредоточенности.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Спортивное позитивное утро: стакан воды и зарядка
Выпить стакан воды утром после нескольких часов сна — это хороший способ увлажнить ваше тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает выводить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накапливаться в течение ночи, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса, стимулирует обмен веществ и пищеварение.
Детокс-вода: польза для здоровья
Первым делом с утра после воды — делайте зарядку для здорового и освежающего начала дня. Пробудите своё тело физическими нагрузками. Поверьте, через несколько дней ваше тело начнёт трансформироваться и вы определенно будете довольны результатом.
Бодрое утро: 19 полезных упражнений для зарядки
Практикуйте оптимизм и благодарность
Прежде чем встать с постели, уделите себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности.
Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу о высвобождении чувствительных к ней нейромедиаторов (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают ваше настроение, расслабляют ваше тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто не хотел бы начать свой день с этой позитивной ноты?
Когда вы улыбаетесь, начните задумываться о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности снижает гормоны стресса и улучшает настроение. Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.
Начните с одной минуты в постели, прежде чем вы встанете, чтобы обдумать одного человека и одну возможность, за которую вы благодарны в своей жизни.
Спокойное начало утра в нирване
Включение некоторого типа практики осознанности, такой как медитация, в ежедневную утреннюю рутину может помочь заземлить вас и тренировать ваш разум и эмоции, которые затем влияют на то, как вы реагируете на вызовы в течение дня.
Время вашей медитации — это также прекрасное время, чтобы установить свое намерение на этот день. Когда вы получите четкое представление о том, как вы хотите, чтобы ваш день прошел, или о том, что вы хотите чувствовать или достичь, вы можете принимать четкие решения, которые создают жизнь, которой вы действительно хотите жить.
ГАМК: 4 буквы – 100% спокойствия
Простая медитация, которую вы можете делать утром
Займите удобное сидячее положение и установите таймер на пять минут.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдыхайте через нос на четыре счета, сохраняйте на четыре счета и выдыхайте через нос на восемь счетов.
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, осторожно направляйте его назад, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Когда таймер сработает, отпустите счет, но на мгновение оставайтесь с закрытыми глазами.
Установите намерение на свой день и визуализируйте себя, встречая это намерение.
Откройте глаза, протяните руки к небу на некоторое время, а затем продолжайте свой день, неся спокойную энергию.
Пазл: собери себя по частям
Вклад времени и усилий в вашу внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собравшимися», вам не о чем беспокоиться в течение дня.
Поэтому принимайте душ, умывайте лицо, чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью, расчесывайте волосы, наносите лосьон / масло, одевайтесь, чтобы произвести впечатление, и применяйте любые другие гигиенические / уходовые привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя подбор одежды накануне вечером (особенно если у вас не хватает времени утром) или глажка одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.
Вкусный завтрак – залог отличного дня
Скорее всего, вы слышали, что завтрак – это самая важная еда дня. Когда у вас будет время съесть здоровый и вкусный завтрак, то у вас будет больше энергии в течение дня и больше возможностей сосредоточиться и чувствовать себя отлично.
Никогда, запомните золотое правило, не пропускайте завтрак. Лучше выйти без макияжа или не в проглаженной рубашке, но сытым. А лучше всего – успеть всё!
Любимые и не любимые с детства: какая каша полезнее
Сам процесс завтрака тоже очень важно. Выбирайте красивую посуду, попробуйте украсить своё блюдо и насладитесь первым приемом пищи. Сопроводите завтрак любимой музыкой или чтением журнала/книги.
Мы есть то, что мы постоянно делаем
Соблюдая все эти простые правила, вы полюбите утро и даже утро ненавистного многим людям понедельника. И звонок будильника больше не будет казаться вам вызовом из ада. Кстати говоря, таким образом, вы сможете поставить любимую песню на звонок будильника и быть уверенным, что она вам не перестанет нравиться. Найдите в себе силы, что начать утро правильно, а мотивацию следующая: вы станете совершенством.
Избавляйтесь от плохих привычек и приобретите хорошие. Начните с малого, и вы удивитесь, как радикально изменится ваша жизнь и заиграет новыми яркими красками.
Смотрите нас на YouTube:
8 правил успешного утра: начни день правильно!
Утро… Сколько людей вздрагивают при одном только упоминании о нём! Каждый день, когда мы рано просыпаемся, нас тянет подольше побыть под одеялом, где так уютно и тепло. В своей кровати мы далеки от проблем на работе и плохой погоды за окном…
Однако если мы будем постоянно прятаться от внешнего мира, то ничего в жизни не успеем и не достигнем! Поэтому нужно брать себя в руки – ведь следовать за своими мечтами почти так же тяжело, как заставить себя встать с кровати зимой в 6 утра.
Тебе, наверное, часто приходила в голову мысль, что за будничными делами ты не успеваешь даже подумать о том, чего хочешь, о чём мечтаешь, что тебя волнует.
И в один момент очень больно осознавать, что несколько драгоценных лет прошли мимо! Поэтому, чтобы начать изменять свою жизнь, тебе нужно четко понять, что пора двигаться вперёд.
Как это сделать? Очень просто! Для начала соблюдай несколько правил.
Если с утра ты чувствуешь злость и не хочешь никого видеть – остановись. Тебе нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроем на грядущий день!
Можешь помолиться или помедитировать. Это уже решать тебе! Главное – сконцентрировать внимание на позитивных мыслях и поблагодарить Вселенную, что ты сегодня смог проснуться и увидеть новый день.
Сделай зарядку!Когда мы успокоили душу, нужно заняться телом. Оно постоянно просит физических нагрузок, а мы часто не слушаем его, потому что нам лень!
Утренние занятия не отберут много времени – всего 10-15 минут простой разминки будет достаточно, чтобы пробудить своё тело. Физические упражнения взбодрят куда лучше, чем кофе! К тому же подобные усилия над собой – дисциплинируют и развивают силу воли.
Съешь 30 грамм белка!В Университете Иллинойса работает профессор Дональд Лэйман, который уже много лет следует этому принципу и другим также настоятельно рекомендует.
Его поддерживает Тим Феррис, который написал книгу «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит, что белок на завтрак даёт нам больше сил и мы остаёмся сытыми до обеда. Вот советы от Тима:
Также вместо мяса и яиц можно есть бобовые, зелень или орехи.
Прими холодный душ!Еще одно усилие над собой, которое нужно сделать утром, чтобы чувствовать себя в тонусе! Многие, скажут, что это уже слишком для одного утра, но просто попробуй делать это на протяжение недели – и сам увидишь эффект. Принимая холодный душ, ты закаляешься, улучшаешь работу всех систем своего организма, а также снижаешь риск депрессий.
Не мучай себя мыслями о том, что будет неприятно и холодно, просто окунись и представь, будто ныряешь в прохладный чистый горный ручей. К тому же таким образом мы выходим из зоны комфорта и закаляем силу воли!
Мотивируй себя!Ищи способ каждый день учиться и развиваться. Читай книги или скачай аудиокнигу и слушай её по дороге на работу.
Найди утром 10 минут на полезную, мотивирующую информацию, которая будет толкать тебя прожить этот день полезно и в полную силу.
Выпиши на листок бумаги все свои маленькие и большие стремления. Неважно – будет это длинный или короткий список. Такой способ поможет тебе увидеть свои желания как на ладони – ведь в мыслях всё очень хаотично и запутано.
Каждое утро смотри на свой список и думай, что ты сегодня сделаешь для реализации одного из этих пунктов. И главное, не забывай дописывать новые цели!
Принимай важные решения утром!Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Эта народная мудрость прошла сквозь века и остаётся актуальной сейчас. Вот ты посмотрел на свой список целей и понял, что прямо сейчас можешь сделать звонок, который продвинет тебя вперёд в реализации одной из них. Делай это сразу же, не жди вечера или обеда!
Что делать после 8 утра?После того, как ты выполнил все вышеперечисленные правила, можешь с гордо поднятой головой начинать свой день.
Ты бодр, сыт, уверен в себе и мотивирован сделать этот день продуктивным для себя и окружающих!
Источник: lifehacker.ru
Реклама
Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.RU
Лучший способ начать свой день
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку по партнерской ссылке, я получу небольшую компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с полной информацией.
Поделиться этим!
2 акции
Есть много статей и книг, в которых утверждается, что они нашли лучший способ начать свой день. Но они не упоминают, что утренняя рутина не должна быть абсолютно одинаковой.
На самом деле, если вы копируете чужой утренний распорядок, вы никогда не будете экспериментировать, чтобы найти именно то, что вам действительно нужно и нужно по утрам. Вам также всегда будет трудно вставать по утрам, потому что на самом деле вы не с нетерпением ждете выполнения чужой утренней рутины.
Итак, без лишних слов, вот лучший способ начать свой день.
Лучший способ начать свой день
Смысл утренней рутины в том, чтобы вы могли начать день на своих условиях. Так что вы можете медленно просыпаться и не торопиться еще до восхода солнца.
Но когда дело доходит до того, что именно должно быть включено в утреннюю рутину, может быть трудно понять. Я придумал 4 категории вещей, которые вы должны делать каждое утро.
4 вещи, которые вы должны делать каждое утро
Проводите время в тишине
Хотя многие люди говорят, что вы должны медитировать по утрам, я обнаружил, что могу получить пользу от сидения в тишине и другими способами.
Вы можете тратить время на запись всего, что приходит на ум, многие из моих лучших идей пришли из тихой комнаты, где я и мой дневник рано утром.
Проведите время в молитве и/или благодарности. Тихо перечислите в своей голове все, за что вы благодарны, и поблагодарите Бога за каждое из них. Со временем эта практика может изменить ваш мозг на более позитивный настрой.
Вы также можете провести время в размышлениях. Задавая себе различные вопросы для размышления, не отвлекаясь на наш шумный мир, вы будете стимулировать личностный рост.
Постарайтесь не слушать музыку и не включать никакие технологии в первый час дня. Это может быть даже та тишина, которая вам нужна.
Пособия
Теперь я не буду просто говорить вам делать эти вещи, не перечисляя, почему вы должны включать этот шаг в свое утро.
Итак, вот 3 преимущества практики тишины с утра:
- Это позволяет вашему разуму медленно просыпаться, а не принимать решения.
- Тишина стимулирует творчество.
Вы будете удивлены, сколько идей придет к вам утром, прежде чем вы будете вынуждены погрузиться в шумный мир. - Тишина снижает кровяное давление и успокаивает бегущие мысли. Поэтому начинайте свой день практически без стресса в организме. Вы почувствуете себя расслабленным и спокойным.
Вы будете удивлены, сколько идей придет к вам утром, прежде чем вы будете вынуждены погрузиться в шумный мир.Связанный:
5 преимуществ практики благодарности
Что такое образ мышления и почему это важно
Важность самоанализа
Двигайтесь своим телом
Утренний поход в спортзал очень полезен, может занять много времени.
Вы можете получить преимущества движения тела в комфорте собственного дома всего за 5 минут утром.
Вот несколько простых способов двигать своим телом:
- Потянитесь, вставая с постели
- Выполните 15-минутную практику йоги
- Прогуляться по окрестностям
Или, если вы чувствуете себя действительно амбициозным, вы можете сделать быструю 15-минутную тренировку HIIT прямо в своей гостиной.
Просто выполните быстрый поиск на YouTube, чтобы найти короткие, но полезные способы двигать телом по утрам.
Преимущества
Движение тела сразу же по утрам имеет множество преимуществ. Вот 3:
- Улучшает концентрацию в течение дня
- Помогает наполнить легкие кислородом и увеличить кровоток по всему телу
- Помогает быстрее просыпаться и не чувствовать себя разбитым в течение дня
Делай то, что любишь
Прежде чем приступить к ежедневным задачам, выделите время для того, чтобы заняться любимым делом. Будь то хобби или ваше любимое занятие, занимаясь утром первым делом, вы получаете время, чтобы побыть наедине с собой, прежде чем делать что-то для других.
Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, на которые у вас часто не хватает времени в течение дня, и выделите время для них утром.
Может быть, вы любите шить или вязать; читаете или пишете рассказы, или, может быть, вам действительно нравится изучать и исследовать различные темы, которые вас интересуют.
Уделите всего 15-30 минут утром, прежде чем другие люди, которым вы нужны, встаньте и сделайте что-нибудь для себя.
Это не только сразу поднимет вам настроение с утра, но вы сможете лучше служить другим, потому что вы не наливаете из пустой чашки.
Ешьте здоровый завтрак
Это единственное утреннее блюдо, которое на самом деле не является категорией вариантов, потому что, честно говоря, вы действительно должны есть здоровый завтрак каждое утро.
В детстве мы всегда слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. И хорошо, что они вам не врали.
Вы ничего не вводили в свое тело в течение 6-8 часов, и если вы и дальше будете воздерживаться от еды, вам будет трудно бодрствовать и сосредоточиться на работе.
Вам не нужно готовить какой-то сложный завтрак, но вы должны съесть на завтрак что-нибудь, а не только поп-тарталетку. Вместо этого дайте себе что-нибудь питательное.
Если вы беспокоитесь о том, что не успеете приготовить завтрак утром, вы можете приготовить что-нибудь накануне вечером.
Есть много готовых вариантов завтрака, вам просто нужно потратить время на изучение и выяснить, что вам нравится.
Я лично готовлю большой протеиновый коктейль накануне вечером, так что все, что мне нужно сделать утром, это взять его из холодильника и пойти.
Я также готовлю овсяные хлопья на ночь или замораживаю бутерброды на завтрак.
Варианты безграничны. Просто убедитесь, что это то, что вы с нетерпением ждете, иначе вы полностью пропустите этот шаг.
Заключительные мысли
Если вы выберете занятие в каждой из этих 4 категорий, вы будете на пути к созданию утренней рутины, которая не только настроит вас на успех, но и которую вы любите и с нетерпением ждете каждую ночь перед сном. Что, в свою очередь, облегчит вам подъем на следующее утро.
Спланируйте свой утренний распорядок накануне вечером и разложите все, что вам может понадобиться, чтобы вашему мозгу не приходилось принимать решения так рано утром.
Получайте удовольствие, создавая свой собственный утренний распорядок специально для вас, потому что это лучший способ начать свой день.
Что вы собираетесь включить в свой утренний распорядок? Поделитесь с нами комментариями ниже.
Другие записи в блоге об утренней рутине:
10 удивительных преимуществ раннего подъема и утренней рутины
Как перестать нажимать повтор | 5 умных советов, как избавиться от привычки
Невероятная магия утренней рутины
Как создать утреннюю рутину и придерживаться ее
Закрепите ее, чтобы больше людей могли наслаждаться Поделиться этим!
2 акции
Постановка целей на Новый год
Это снова то время года. Пора заняться постановкой целей на новый год. Готовы ли вы достичь своих целей в 2023 году? Постановка целей на 2023 год: зачем ставить обе цели?
Подробнее »
Отражение конца года | Готовимся к Новому году
Еще один год подходит к концу. Но прежде чем мы начнем праздновать, неплохо было бы подвести итоги года. Конец года может принести
Подробнее »
Убей свой обзор планировщика целей
Как прошел для вас 2022 год? Вы уже достигли каких-то целей? Или вы, как и многие другие, стремились к сверхвысокой цели в начале года к
Подробнее »
30 новогодних обещаний личного роста на 2023 год
Снова это время года! Все готовятся выбросить прошлый год и начать планировать еще лучший новый год.
И один из самых популярных способов
Подробнее »
10 лучших советов для отличного начала дня! – Twinings
Поделись любовью
В Twinings мы верим, что маленькие вещи могут иметь большое значение для вашего самочувствия в течение дня. Каждый день может быть удивительным, если начать его правильно!
1) ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ
Если вы встанете на час раньше, это даст вам время сосредоточиться на себе и установить позитивные намерения на день.
Спешка с утренней рутиной означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать себя взволнованными и взволнованными в течение дня. Будьте щедры к себе и наслаждайтесь этим дополнительным временем! Это задаст тон всему оставшемуся дню.
2) ОТНОШЕНИЕ БЛАГОДАРНОСТИ
Утренний ритуал американской суперзвезды Опры Уинфри начинается с того, что она открывает глаза и просто говорит «Спасибо».
Цените рассвет нового дня со всеми его бесчисленными возможностями. Это действительно вызывает улыбку на вашем лице.
3) ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, НЕЖНАЯ ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ
Все это отличные способы сбросить паутину сна и мягко пробудить разум и тело.
После пробуждения рекомендуется сначала сделать 8-10 глубоких вдохов, положив одну руку на живот, а другую на пол. Это и физически заряжает энергией, и умственно успокаивает. Растяжка йоги поможет развязать ваши мышцы. И всего 15 минут медитации создают ощущение умиротворения, которое вы пронесете с собой до конца дня.
4) ПИСЬМО
Ведение блокнота первым делом с утра — отличный способ избавиться от беспокойства и создать позитивные намерения на предстоящий день.
Всего 10-15 минут письма в стиле «потока сознания» помогают нам избавиться от беспокойства и создать чувство оптимизма и волнения, чтобы получать максимум от нашего дня, каждый день.
5) ЗАНЯТИЯ НА ВНЕШНЕМ ВОЗДУХЕ
Прогулка или пробежка на природе — отличный способ зарядиться энергией.
Упражнения высвобождают эндорфины — гормоны счастья, которые наполняют ваше тело первым делом с утра, наполняя вас чувством благополучия, которое длится весь день!
6) ПОЧУВСТВУЙТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ И ЗАПАХИ
Установите мелодию будильника, под которую приятно просыпаться, а не типичный (и стрессовый!) би-би-би-бип. Создайте утренний плейлист со всеми вашими любимыми бодрящими песнями. Это верный способ вызвать улыбку на вашем лице и сделать ваш шаг пружинистым (по желанию подпевать в душе!). Вы также можете создать спокойный плейлист для занятий йогой или глубоким дыханием.
Используйте ароматический гель для душа или масло, чтобы превратить ежедневный душ в роскошь. Носите аромат, который вселяет в вас чувство уверенности.
Поставьте свежий багет в духовку или зажгите ароматическую свечу, и ваша кухня наполнится чудесным ароматом!
7) ВЕЧЕРНЯЯ РАБОТА
Почему мы упоминаем вечернюю рутину, когда эта статья о том, как НАЧАТЬ свой день?
Правильный вечерний распорядок перед сном оказывает большое влияние на то, как вы спите и, следовательно, на то, насколько хорошо начинается следующий день. Простые вещи, такие как выключение телевизора за час до сна или принятие травяного чая перед сном с хорошей книгой перед тем, как выключить свет… Эти вещи действительно могут помочь улучшить качество вашего сна, чтобы вы проснулись. чувствую себя отдохнувшим и готовым к работе!
8) ЗАВТРАК
Хорошо известен как самый важный прием пищи в течение дня, однако немногие из нас завтракают должным образом.
Сядьте за вкусный, полезный завтрак – это также возможность узнать новости, послушать радио, поболтать с семьей или просто насладиться тишиной.