8 способов мгновенно поднять себе настроение с утра
Проснувшись в плохом настроении, вы рискуете провести весь день с хмурым выражением лица и грустью в глазах. Не позволяйте плохому настроению испортить вам день.
Вместо того, чтобы грустить, начинайте борьбу с негативом при первых признаках его появления. Подкорректировав свой распорядок дня, вы сможете мгновенно поднять себе настроение на целый день. Даже в те дни, когда, кажется, что настроение безнадежно испорчено эти привычки спасут ситуацию и вы сами не заметите, как начнете улыбаться.
1. Делайте утреннюю зарядку
Утренняя зарядка подарит вам заряд бодрости. Конечно, многим не по душе заниматься спортом с утра, но ведь вам не придется интенсивно тренироваться, выполняя целый комплекс упражнений. Для поднятия настроения достаточно сделать несколько прыжков, отжиманий или заняться быстрой ходьбой. Это заставит ваше сердце биться сильнее. Даже небольшая тренировка способствует выработке эндорфина – так называемого «гормона счастья».
2. Высыпайтесь
Недосып делает утреннее пробуждение еще более кошмарным. Постарайтесь изменить свой режим сна и спать не менее семи часов в сутки. Полноценный сон облегчает процесс пробуждения. Иногда для того, чтобы побороть усталость и апатию достаточно всего лишь хорошо выспаться.
3. Слушайте музыку
Прослушивание музыки с утра положительно скажется на вашем настроении. Вы можете делать это не только дома, но и во время поездки на работу. Разные музыкальные стили по-разному влияют на настроение. Для расслабления идеально подойдет спокойная музыка, а вот для поднятия настроения веселая. Поэтому по утрам желательно слушать ритмичную поп- музыку или дабстеп.
4. Чаще смейтесь
Смех не только продлевает жизнь, но и помогает сохранить бодрость духа. Если с утра у вас появился повод посмеяться, будьте уверены, что все негативные мысли уйдут на второй план, а от стресса не останется и следа. Возьмите за привычку улыбаться своему отражению в зеркале – это станет отличным началом нового дня.
5. Выпивайте чашечку кофе или чая
Проснувшись, не забудьте побаловать себя чашечкой ароматного кофе или чая. Это может быть любой напиток, в зависимости от ваших предпочтений. Не важно, приготовите вы его сами или купите по дороге, в любом случае это вас взбодрит. Кроме того если начать новый день с любимого напитка хорошее настроение не заставит себя долго ждать.
6. Отдыхайте от телефона
В современном мире мы редко выпускаем из рук телефон, стараясь постоянно оставаться на связи и отслеживать последние события в социальных сетях. Даже ночью большинство людей держат телефон рядом с кроватью. Не успев проснуться, мы тянемся к телефону и проверяем социальные сети. Это плохая привычка, которая отрицательно влияет на наше настроение и самочувствие.
Чаще всего в социальных сетях люди делятся только положительными событиями и дорогими покупками. Просмотр подобных новостей может вас огорчить или вызвать чувство зависти. Именно поэтому, гораздо полезнее заниматься своей жизнью и работать над достижением поставленных целей, а не наблюдать за жизнью других.
7. Наводите порядок
Проснуться и обнаружить в комнате бардак не самое лучшее начало дня. Старайтесь содержать комнату в чистоте, не разбрасывайте вещи, застилайте постель. Это не займет много времени и скоро превратиться в хорошую привычку.
8. Выглядите на все сто
Старайтесь в любой ситуации хорошо выглядеть. Делайте прическу и макияж, подбирайте одежду. Делайте это не для других, делайте это для себя и хорошее настроение вам обеспечено. Это поможет вам чувствовать себя не только счастливее, но и увереннее.
Для того, чтобы выполнить все вышеперечисленные пункты, вам придется проснуться немного раньше, но результат того стоит. Самое главное весь день оставаться на позитиве и не позволять обстоятельствам портить вам настроение. Избегайте токсичных людей и делитесь с окружающими хорошим настроением!
Источник:
Modernratio.
👍 / 👎
Тогда можно поддержать её лайком в соцсетях.
На новости сайта вы ведь уже подписались? 😉
Или хотя бы оставить довольный комментарий, чтобы мы знали, какие темы наиболее интересны читателям. Кроме того, нас это вдохновляет. Форма комментариев ниже.
Что с ней так? Своё негодование вы можете высказать на [email protected] или в комментариях. Мы постараемся учесть ваше пожелание в будущем, чтобы улучшить качество материалов сайта. А сейчас проведём воспитательную работу с автором.
Если вам интересны новости мира ИТ так же сильно, как нам, подписывайтесь на Telegram-канал. Там все материалы появляются максимально оперативно. Или, может быть, удобнее
Изготовление зеркал по вашему эскизу на https://samsk.ru/ в Самаре.
Автор: Юлия Ляхова
Читайте нас где удобно
Ещё на эту тему было
Для тех, кто долистал
Ай-ти шуточка бонусом. У главного дизайнера Samsung в папке «Мои рисунки» не его рисунки.
как поднять настроение, если встал не с той ноги, – читайте на TEA.ru
Если утром вас легко может вывести из себя любая мелочь, а раздражение и тоска просыпаются раньше вас, то и весь день рискует быть испорченным. К счастью, есть множество техник и методов, которые помогают это исправить. Предлагаем 12 простых способов поднять себе настроение. Берите на вооружение все или несколько из них, чтобы каждое ваше утро было добрым, независимо от погоды и дня недели.
Хлопайте в ладоши
Начинать можете еще в кровати, сразу после пробуждения. В течение 2–3 минут энергично хлопайте в ладоши так, словно аплодируете любимому артисту. Затем встряхните руки, встаньте и начните совершать свои ежедневные утренние ритуалы. Звук хлопков бодрит, а простое действие руками помогает постепенно включить ваше внимание. Кроме того, этот процесс благоприятен для организма. Во многих восточных практиках считается, что на ладонях сосредоточены жизненно важные точки и нервные окончания, отвечающие за большинство органов.
А значит, хлопки в прямом смысле будят весь организм. Минус этого способа в том, что применять его можно, только если вы просыпаетесь в одно время с остальными домочадцами либо позже всех (и тут мы вам завидуем).
Благодарите родных и друзей
Технику благодарности активно применяют многие психологи, коучи и тренеры личностного роста. Она помогает замечать хорошее и акцентировать внимание на позитивных событиях. Начните с нее день, чтобы сразу поднять настроение. Например, можно, не вставая с кровати, мысленно поблагодарить за что-нибудь пятерых людей. Говорите спасибо за любые мелочи: подруге – за приятное общение накануне, коллеге – за помощь с проектом, соседу – что не слушал ночью громкую музыку, родителям или детям – за то, что они есть, самому себе – за то, что каждое утро стараетесь начинать в хорошем настроении. Это похоже на тренировку: чем больше и чаще вы благодарите, тем больше и чаще замечаете вокруг поводы делать это.
Слушайте музыку
Многие слушают музыку в наушниках по пути на работу или учебу, но почему бы не начать с нее свой день? Поставьте портативную колонку на кухне или даже в ванной и просыпайтесь вместе с любимыми ритмами.
Это может быть что-то легкое и мелодичное, либо шумное и быстрое. Главное, чтобы мелодия позитивно влияла на ваше настроение, а не вгоняла в сон или тоску. И, конечно, не раздражала тех, кто живет вместе с вами. Иначе вместо бодрости и хорошего настроения получите ссору с утра пораньше. Если решите потанцевать – не отказывайте себе в этом удовольствии.
Делайте четыре простых упражнения
Вы, конечно, можете выполнять полный комплекс зарядки, йоги или любой гимнастики. Но если не делали этого раньше, начните с малого. Выберите 4 элементарных упражнения из разминки для разных отделов тела – шеи, рук, таза, ног. Делайте вращения, махи, повороты и приседания – любая активность пойдет на пользу. Улучшится кровообращение, снабжение мозга кислородом и ваше настроение. Да, поначалу заставить себя делать упражнения будет очень сложно, но постепенно организм привыкнет, и разминка станет приятным утренним ритуалом.
Правильно пейте воду
Вода помогает проснуться, нормализует работу внутренних органов, запускает все жизненно важные процессы.
Но не стоит выпивать залпом целый стакан, едва открыв глаза. Для неподготовленного организма это может стать таким же стрессом, как если бы вас внезапно окатили из ведра. Да, вода утром нужна и полезна, но пить ее лучше постепенно, небольшими глотками. Не забывайте регулярно пить и в течение дня. Ведь обезвоживание может стать одной из причин переутомления и плохого настроения. Поставьте на видном месте или возьмите с собой удобную бутылку для воды, чтобы не забывать ее периодически опустошать.
Проведите час без новостей
Если, едва открыв глаза, вы начинаете листать ленту новостей или социальные сети, велика вероятность начать день с плохого настроения. Причиной могут стать дурные новости либо, наоборот, известие о том, как прекрасно отдыхает на море ваш коллега, вместо которого вы сегодня едете на дежурство. В конце концов, можно просто увлечься и не заметить, как провели в телефоне лишние 20 минут и начали опаздывать по делам. Избежать этого поможет привычка проживать первый час нового дня без телефона.
Чтобы не было соблазна, кладите его как можно дальше от кровати. Для пробуждения заведите отдельный будильник, а музыку включайте с проигрывателя или плеера.
Старайтесь выглядеть хорошо
Независимо от того, идете вы сегодня на работу или остаетесь дома, планируете посещать мероприятия или будете весь день наедине с собой, старайтесь выглядеть на все сто. Делайте это для себя, а не для других. Пусть одежда, даже домашняя, будет опрятной и красивой, прическа – аккуратной. Включите в ежедневную утреннюю рутину несколько простых способов заботы о себе и своей внешности – от макияжа до простого намазывания рук питательным кремом, от укладкидо легкого самомассажа лица. Убедитесь, что вы нравитесь себе в зеркале, и это зарядит вас позитивом.
Улыбнитесь себе и другим
Популярную теорию о влиянии мимики на настроение можно вкратце описать так: позитивные эмоции вызывают у человека улыбку и запускают работу лицевых мышц. И эта же взаимосвязь действует в обратную сторону.
То есть, если вы будете улыбаться просто так, организм распознает сигнал о том, что у вас хорошее настроение. И оно действительно станет таким! Начните со своего отражения в зеркале, и пусть только попробует не улыбнуться в ответ. Затем перекиньтесь парой фраз с бариста, у которого по утрам покупаете кофе, улыбнитесь охраннику при входе на работу – и к своему рабочему месту вы точно подойдете в хорошем настроении.
Сделайте доброе дело
Добрые бескорыстные поступки позволяют нам чувствовать себя счастливыми, получать благодарность и делать мир чуточку лучше. Заведите привычку совершать утром как минимум одно доброе дело. Если сначала это покажется сложным, составьте заранее список возможных дел: купить хлеб пожилой соседке, полить цветы в подъезде, пожелать водителю маршрутки хорошего дня, сделать комплимент кассиру в магазине, угостить кофе коллегу. День, который начнется с приятного события, просто не сможет стать плохим.
Используйте тренажеры для мозга
Если по пути на работу вы предпочитаете играть в игры на телефоне или листать ленту соцсетей, попробуйте заменить это новым развлечением.
Установите так называемые тренажеры для мозга – игры, тренирующие память, внимание, логику. Они помогают сосредоточиться на определенной задаче и затем получить удовольствие от каждой маленькой победы. Кроме того, вы заметите, как со временем повысится ваша продуктивность в течение дня.
Будьте ближе к природе
Начните утро хотя бы с короткой прогулки. Доказано, что ходьба и свежий воздух помогают избавляться от стресса, снижают концентрацию негативных мыслей и в целом благоприятны для здоровья, в том числе эмоционального. Идеально, если получится дойти до работы через парк или сквер. Но даже выйти на одну остановку раньше или припарковать машину не у дверей офиса, а в 200 метрах от него – небольшая и полезная прогулка.
Пейте чай или кофе с полезными сладостями
Если вы не представляете утро без чашки горячего чая или кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Находите для этого ритуала нужные 15–20 минут, чтобы неспешно заварить напиток и выпить его не на бегу.
А вот сладкие булочки и другие богатые быстрыми углеводами и искусственным сахаром продукты лучше исключить: они мгновенно поднимут настроение, но также резко потеряют свое магическое действие. И к началу рабочего дня вы почувствуете эмоциональный спад. Отдавайте предпочтение полезным десертам или сухофруктам, съешьте пару чайных ложек натурального меда. Последний, помимо прочего, еще и относится к продуктам, которые согревают в холодное время года.
И не забывайте, что никакие ритуалы не сработают, если вы не выспались. Хронический недосып не только портит настроение, но и может стать причиной стресса, снижения работоспособности, ослабления иммунитета. Старайтесь высыпаться и начинать новый день с приятных упражнений, которые мы описали. И пусть каждое ваше утро будет добрым!
Психическое здоровье — Утренние стимуляторы настроения на WomansDay.com
Вы когда-нибудь замечали, что то, что происходит в утренние часы, часто задает тон всему остальному дню? Когда все идет гладко, вы, как правило, чувствуете себя более расслабленным и готовым встретить все, что может принести день.
Однако, когда дела идут неровно еще до того, как вы успели одеться, вы, скорее всего, останетесь сварливым до сна. Хотя некоторых неприятностей избежать невозможно, вы можете принимать решения, улучшающие настроение, в утренние часы, которые подготовят почву для следующих 16 или около того. Мы поговорили с экспертами и проанализировали последние исследования на предмет 10 тонизирующих средств, которые поднимут вам настроение, как утреннее солнце. Попробуйте один (или все!) из них, чтобы стать счастливее и здоровее.
1. Выберите одно задание «побалуй меня».
Когда вы проснетесь, дайте себе 30 секунд, чтобы подумать хотя бы об одной приятной вещи, которую вы можете сделать для себя в этот день… а затем сделайте это. Когда Элис Домар, доктор философии, психолог и соавтор книги Live a Little! Нарушение правил не навредит вашему здоровью , однажды зимой была в Лос-Анджелесе в книжном туре, она проснулась намного раньше, чем обычно.
Но вместо того, чтобы расстраиваться из-за потерянных ззз, она с волнением осознала, что может купить свежих фруктов на ближайшем фермерском рынке, что было бы невозможно, если бы она была дома в Бостоне. Эта импровизированная поездка в сторону поддерживала ее настроение в течение всего дня.
2. Ешьте хорошо сбалансированную пищу.
Начните утро с питательной смеси сложных углеводов и белков, которой хватит до обеда, например, с овсянки или тостов с арахисовым маслом (добавьте щепотку корицы, которая в одном исследовании связана с улучшением настроения и концентрации внимания, для дополнительного заряда энергии). ). Другое исследование показало, что умеренное количество кофеина (200 мг, или количество, содержащееся примерно в двух чашках кофе) повышает настроение и остроту ума, поэтому выпейте за завтраком немного чая или черного чая.
3. Подышать свежим воздухом.
Отправляйтесь на «зеленые упражнения» — физические упражнения на свежем воздухе — даже если у вас есть всего несколько свободных минут.
Исследователи обнаружили, что у людей улучшалось настроение и повышалась самооценка всего после пяти минут различных видов упражнений, включая ходьбу и работу в саду. Исследование также показало, что упражнения у воды усиливают эффект, поэтому, если вы живете рядом с озером, рекой или водопадом, это еще лучше.
4. Слушайте звуки природы.
Воспользуйтесь преимуществами отдыха на свежем воздухе, даже если вы не можете выйти на улицу, слушая записанные звуки природы. В недавнем исследовании участники быстрее восстанавливались после стрессовой ситуации, когда слушали записанную комбинацию журчания воды и птичьих звуков. Открывайте окно утром, чтобы слушать музыку Матери-Природы, когда будете собираться, или купите будильник, который поможет вам проснуться под звуки природы.
5. Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии.
Сразу после пробуждения Робин Маккей, доктор философии, психолог из Темпе, штат Аризона, и основатель коучинговой программы Smart Girl-Modern Goddess, рекомендует сделать пять глубоких вдохов и принять решение чувствовать себя хорошо в течение дня.
«Представьте, что даже когда вы сталкиваетесь с разочарованиями и неожиданностями, вы не забываете дышать и реагировать осознанно — а не бездумно — на свои обстоятельства», — говорит она. Доктор Маккей также предлагает в течение дня «сделать пять глубоких вдохов и выдохов и напомнить себе о своем решении чувствовать себя хорошо».
6. Пейте горячий шоколад.
Недавнее исследование показало, что употребление напитка, содержащего флавонолы какао, улучшало настроение и уровень внимания участников, даже когда они работали над рядом сложных математических задач. Так что наслаждайтесь горячим какао, приготовленным из нежирного или обезжиренного молока и темного шоколада. Белки и углеводы в молоке помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови до обеда, что поможет вам сохранить импульс настроения.
7. Оцените себя.
Не вскакивайте утром с постели, как только откроете глаза. Вместо этого потратьте пять минут на то, чтобы обратить внимание на свое тело и заметить, чувствуете ли вы какую-либо скованность, а затем сделайте небольшую растяжку, глубоко дыша, — предлагает Линн Луиза Уондерс, LPC, RPT-S, RYT, психотерапевт и учитель йоги в Мариетте, штат Джорджия.
. Она отмечает: «Прежде чем мчаться к сотне дел в списке дел на день, может быть чрезвычайно полезно выделить эти пять минут, чтобы настроиться на свое тело и свое дыхание. Вы обнаружите, что вы больше «присутствуете». и лучше подготовлены к предстоящему дню».
8. Представьте негатив.
Вы, наверное, слышали, что благодарность поднимает настроение, но вот неожиданный поворот этой тактики: подумайте о положительном событии из своей жизни — например, о том, как вы получили работу своей мечты или встретили своего идеального партнера, — а затем представьте какой была бы ваша жизнь, если бы этого события не произошло. Хотя кажется, что это будет иметь противоположный эффект, на самом деле это улучшило настроение участников одного исследования в большей степени, чем простое размышление о самом положительном событии.
9. Вдохните немного мяты.
Исследователи обнаружили, что нюхание мяты повышает настроение и внимание, а также снижает усталость.
Попробуйте поставить бутылку эфирного масла мяты перечной или пакетик мятного чая на тумбочку, чтобы вы могли вдыхать положительные ароматы сразу после пробуждения. Еще одним помощником счастья является жевательная резинка, которая повысила настроение, бдительность и концентрацию внимания участников другого исследования. После завтрака съешьте кусочек мятной жевательной резинки, чтобы взбодриться вдвойне.
10. Улыбайтесь.
Есть одна вещь, которую вы можете делать где угодно: улыбаться. «Помните, — говорит доктор Маккей, — улыбка — это простой способ изменить свое настроение, а также настроение окружающих». Так что распространяйте свое богатство хорошего настроения, обнажая эти жемчужно-белые как можно чаще утром, а также в течение дня.
15 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение | Студенты
Быть расстроенным? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее.
Из наших советов, приведенных ниже, просто попробуйте те, которые вам наиболее удобны или наиболее просты для вас.
Вот несколько идей небольших изменений, которые вы можете вносить каждый день:
1. Просыпайтесь раньше
Установите будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.
2. Подари улыбку другу
Подари улыбку другу — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им забавное видео онлайн или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.
3. Быстро приберись
Чистое пространство, чистый разум! Выделите немного времени, пусть даже всего 5 минут в день, на то, чтобы привести в порядок свое окружение, и ваш разум будет вам благодарен.
4. Напишите запись в дневнике
Письмо поможет вам разобраться в своих эмоциях и чувствах. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать их, и вы сразу же почувствуете себя лучше.
5. Улыбайтесь первому встречному
Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего не стоит вам, но может сделать чей-то день лучше, а также согреет вас внутри.
6. Прогуляйтесь
Если вы чувствуете стресс или беспокойство, короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.
7. Просмотрите старые фотографии
Просмотр старых фотографий — лучший способ поднять настроение во время карантина! Они вернут воспоминания и вызовут у вас ностальгию.
8. Положите немного белья
Стирать белье очень легко, но ощущение, что вы делаете что-то, гораздо лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания.
9. Слушайте музыку
Хорошо известно, что музыка может повысить уровень счастья и уменьшить тревогу. Включите свой любимый альбом, и вы сразу заметите, как начинаете напевать, улыбаться и танцевать!
10. Зажгите свечу
Запах и мерцание пламени горящей свечи помогут расслабиться.