Научиться доверять: Простая психология: доверие

Простая психология: доверие

Доверие сложно заслужить и очень легко потерять. Данная формулировка знакома, наверное, каждому человеку, и вряд ли кто-то с ней поспорит. Действительно, для серьезных и крепких отношений необходимо доверие, иначе постоянные подозрения, обман и хитрости приведут к неизбежному разрыву.

Но так ли просто научиться доверять? P.S.BOX делится с вами полезными советами на эту тему. В данной статье мы расскажем, как доверять близкому человеку и как справиться с проблемами, вызванными нехваткой доверия. Все эти секретики помогут вам выстроить гармоничные, теплые отношения.

ЗАДУМАЙТЕСЬ О ПРИЧИНАХ НЕДОВЕРИЯ

Как известно, все всегда идет из детства, и любые проблемы личности берут свое начало в том времени, когда вы были недостаточно сознательными. Возможно, родители не проявляли достаточного доверия друг к другу, а может, вы действительно кому-то верили, и эта вера не была оправдана.

В любом случае, нужно задать себе вопрос: «Почему я не доверяю человеку в данный момент времени?». Заглянув в себя, вы обязательно найдете причину и, скорее всего, осознаете, что прошлое никак не связано с тем, что происходит сейчас.

Важно: Попытайтесь открыто сказать человеку, что не можете полностью доверять ему из-за прошлого опыта. Он обязательно вас поймет.

БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ И НЕ ПРЕДАВАЙТЕ ДОВЕРИЕ ДРУГИХ

Обычно, самые недоверчивые и ревнивые люди сами способны обмануть, изменить, пойти на уловки. Именно в этом и кроется причина их недоверия. Они думают: «Раз я могу обмануть, то и другой человек может поступить так же со мной». Так вот, для того, чтобы избавиться от недоверчивости, попробуйте сами никого не обманывать. Если ваша совесть чиста, то и страхи быть обманутым исчезнут сами собой. В конце концов, вы получаете от этого мира то, что даете ему. Если вы погрязли в собственной лжи, вряд ли можно ожидать чего-то другого от окружающих.

Важно: Вам не нравится, что ваша вторая половинка переписывается с противоположным полом? Не спешите предъявлять претензии, сперва сами прекратите любое общение с другими девушками/парнями.

СБЛИЖАЙТЕСЬ

Чем больше времени вы проводите с любимым человеком, тем прочнее ваше взаимопонимание. Больше общайтесь, играйте, встречайтесь с друзьями, веселитесь, посещайте интересные места! И, в первую очередь, не для того, чтобы занять все время партнера (а то вдруг, в свободное время будет общаться с кем-то еще), а в первую очередь, для того, чтобы узнать друг друга еще лучше, погрузиться во внутренние миры, выслушать или рассказать о себе. Сближаясь, вы будете чувствовать все больше доверия к партнеру.

Важно: Подарите возлюбленному/возлюбленной романтический набор P.S.BOX, и потрясающее времяпрепровождение вам гарантировано.

ПРИЗНАВАЙТЕ ОШИБКИ

Людям свойственно допускать ошибки и быть в чем-то неправыми. Это совершенно нормальное положение вещей. Так вот, если вы чувствуете, что поступили неправильно, — признайте это, озвучьте слова сожаления, извинитесь. Когда человек способен смотреть на себя со стороны критически и признавать собственные промахи, у других людей автоматически возникает доверие по отношению к этому человеку. А доверие имеет свойство быть взаимным.

Важно: Всем бывает трудно извиниться и признать вину. Если же вы не представляете, как это сделать, советуем прочитать эту статью.

УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ

Порой, недоверие возникает как следствие чрезмерной зацикленности на человеке (или от скуки). Постоянные мысли о человеке порождают вопросы: «А что он сейчас делает?», «С кем он проводит время?», «С кем разговаривает?» и так далее. Для того, чтобы избежать этих пустых, параноидальных подозрений, — займитесь собой. Уделите время своим друзьям, увлечениям или внешнему виду. Вместо того, чтобы придумывать всякие небылицы, - порисуйте, посмотрите любимый фильм, примите ванну, посетите кулинарный мастер-класс, почитайте книгу, потанцуйте! Занимаясь любимыми делами, вы станете даже интереснее в глазах партнера и ему тем более не захочется предавать ваше доверие.

Важно: Узнайте о том, что такое «хюгге». Вам точно понравится!

НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СТРАХУ ОВЛАДЕТЬ ВАМИ

Страх – враг не только личностного развития, но и нормальных взаимоотношений. Если вы постоянно будете бояться того, что близкий человек как-либо разрушит ваше доверие, то вы будете находиться в постоянной тревоге и расстройстве. Для  чего это нужно? Ведь жизнь так прекрасна и удивительна! Пусть у вас войдет в привычку избавляться от тех мыслей и чувств, которые не делают вас счастливыми. Все происходящее может приносить радость, лишь позвольте себе это. Просто начните доверять. В один момент, бесповоротно и точно. Неважно, что и как будет дальше. Доверяйте, и люди ответят вам тем же.

Важно: Чем больше вы будете доверять интуиции, тем проще вам будет бороться с собственными страхами. 

Над материалом работали: 

Текст — Валерия Васильева 

Оформление — Ксения Качанова.

Как научиться доверять себе и людям: 8 рекомендаций психолога

Иллюстративное фото: Pixabay

В нашей повседневности мы даже не предполагаем, насколько часто сталкиваемся с проблемой доверия. Между тем она постоянно присутствует в жизни — когда мы общаемся с другими людьми, когда читаем или смотрим телевизор, когда слушаем радио или обращаемся за информацией в Интернет, когда воспитываем своих детей или находимся на работе.

Современный мир таков, что многим из нас очень сложно быть искренними и раскрывать душу перед другими людьми.

Зачастую это связано с прошлым неприятным опытом, расставаниями и душевными травмами, но бывает и так, что человек просто излишне скромен, застенчив, не уверен в себе, и думает, что его неправильно поймут или посмеются над ним.

В итоге возникает уверенность, что никому нельзя довериться, закрытость и даже внутренние комплексы.

Подробнее о том, из чего складывается доверие к миру и как перестать всего бояться, рассказывает психолог Анна Сметанникова в своем Instagram-блоге.

«Слово «доверие» обладает внушительным весом: такое чувство, что за ним стелется мантия из правил, убеждений и предпосылок.

Мы ищем доверительных отношений, в которых нам будет безопасно, но часто оказываемся в ловушке собственных ожиданий: мы требуем от других, чтобы они становились достойными нашего доверия.

Что-то есть обманчивое в такой позиции, не так ли?» — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Из чего складывается доверие?

Эксперт предлагает определять доверие, как сумму безопасности, предсказуемости и надежности.

«То есть, мы можем доверять другому человеку тогда, когда чувствуем себя в безопасности (не ощущаем исходящей от него угрозы), видим и понимаем перспективу развития событий, можем предсказать поведение этого человека, и уверены в том, что события будут развиваться именно таким, надежным и понятным образом.

Если другой человек сделал нам больно, то у нас в контакте с ним теряется чувство безопасности, предсказуемости его поведения или надежности, а то и все сразу», — говорит психолог.

Чувство доверия формируется в первые годы жизни

Известный психолог Эрик Эриксон считал, что чувство доверия формируется у ребенка на опыте первого года жизни.

Постепенно оно превращается в установку, которая определяет не только отношение ребенка к себе, но и к миру.

Насколько развитым будет у малыша это чувство, зависит от степени заботы матери, от того, как осуществляется внутренняя связь между ними.

Эриксон считал, что «мать должна обращаться с ребенком на безошибочном языке внутренней связи, тогда он сможет доверять ей, миру и самому себе».

И еще: «матери формируют чувство доверия у своих детей благодаря такому обращению, которое состоит из чуткой заботы об индивидуальных потребностях ребенка и отчетливого ощущения того, что она сама — тот человек, которому можно доверять».

Воспитание в дисфункциональной семье

А что делать, если человек вырос в дисфункциональной семье, которая живет по правилам: «не говори, не чувствуй, не доверяй»?

Тогда, по словам специалиста, способность к доверию может быть нарушена на базовом уровне.

«Если в нашей жизни не было или почти не было опыта отношений со значимыми близкими людьми, контакт с которыми прочно складывался бы из безопасности, предсказуемости и надежности, то возможности понять, что такое доверие, у нас попросту не будет.

В таком случае мы могли пытаться доверять тем людям, которые делали нам больно, раниться, пытаться доверять снова, и снова раниться, приходя к выводу о том, что не доверяем никому и боимся доверять в принципе», — объясняет эксперт.

Как вернуть себе способность доверять?

• Примите свой страх. Пусть он будет регулятором степени вашего доверия людям, миру, себе.
• Попытайтесь вспомнить, с чем именно связан отрицательный опыт недоверия, какие именно события и ситуации послужили этому.
• Вернитесь мысленно в них, «переиграйте» их иначе или «отпустите». Осознайте, что вы сами способны сделать выбор, и после начать доверять.
• Пропишите по пунктам те стереотипы и установки, которые всплывают у вас по вопросам доверия. Постарайтесь найти опровержения им, увидеть их необоснованность.
• Составьте список положительных примеров, когда люди не нарушали ваше доверие. Фиксируйте такие примеры каждый день, ведите копилку таких примеров. И вы убедитесь, что их больше.
• В решении возникающих вопросов сознательно исходите из «презумпции невиновности» и допускайте изначально тот факт, что партнер с вами абсолютно честен.
• Проверяйте возможность для доверия через свои чувства безопасности, предсказуемости и надежности.
• Учитесь доверять: пробуйте постепенно отпускать страх, доверяясь в малом.

«Любовь и доверие всегда идут рука об руку. Одно без другого существовать не может. И не важно, о каком доверии мы сейчас говорим — к людям вообще, к близкому человеку, к ребенку, к Богу или к себе. По сути все это имеет одну основу.

И если исходить из того, что окружающий нас мир един, а мы все являемся его составляющими, то получается, что без доверия к себе мы не сможем доверять ни людям, ни Вселенной.

А, не доверяя никому, только загоним сами себя в глухой угол, откуда не видно выхода. Именно такое состояние психики человека называется безысходностью или сумеречным состоянием», — подытожил эксперт.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1934659-kak-doveryat-miru-i-perestat-vsego-boyatsya/

Как научиться доверять другим

Источник: pavlovfox/Pixabay

Возможно, вы обожглись, когда у вашего последнего партнера был роман, и теперь вы сомневаетесь в «разумных» объяснениях вашего нынешнего партнера о том, где он был. Возможно, у вас всегда был циничный взгляд на мир, в котором другие ненадежны или интересуются только собой и готовы воспользоваться вами. Вместо того, чтобы опираться на других и рассчитывать на их поддержку, вы всегда немного подозрительны, насторожены.

Откуда такое недоверие? Вот некоторые из распространенных источников:

Вы были ранены в отношениях

У вашей бывшей был роман, или вы обнаружили, что она была хронической лгуньей. Это разрушило не только ваше представление о них, но и об отношениях в целом. Подобно физической ране, теперь вы чувствуете себя одновременно уязвимым и защищенным; вы проявляете сверхбдительность даже в отношении малейших признаков того, что это может произойти снова.

Недоверие было частью вашей культуры

Если вы выросли в семье, где недоверие к другим было укоренено в семейной культуре, или если вы жили в жестоком районе, вы, по понятным причинам, унаследовали фразу «все хотят вас достать, поверьте никто» мышление для повседневного выживания. К сожалению, даже когда вы находитесь за пределами этого мира, то же самое отношение и навыки выживания сохраняются.

Детская травма разорвала вашу здоровую привязанность к другим

Я работал с маленькими детьми, у которых было реактивное расстройство привязанности из-за серьезного пренебрежения или жестокого обращения в первые годы их жизни. Из этого опыта следует вера в то, что нет никого, кому они могли бы доверять. Вместо того, чтобы узнать, что другие могут быть источником привязанности и поддержки, они вместо этого научились рассматривать других как объекты, которыми они должны манипулировать, чтобы получить то, что им нужно. Хотя это часто самый крайний случай, многие начинают свое детство с некоторым ощущением, что другие ненадежны.

Хотя источник недоверия может быть разным, оставшиеся раны — это не просто общая настороженность других, но на микроуровне — недоверие к словам и эмоциям других: вы никогда не уверены, что можете поверить во что говорят другие, и поэтому слова существенно теряют смысл; вы никогда не знаете, искренен ли кто-то, и поэтому вы всегда сомневаетесь в его мотивах. Ваша подозрительность, в свою очередь, легко порождает самоисполняющееся пророчество: почувствовав ваше беспокойство, другие ступают на яичной скорлупе, отстраняются или избегают быть честными, что только подтверждает то, что вы подозревали, что все это время произойдет, еще больше подпитывая вашу тревогу и продолжающееся недоверие, поскольку а также их собственная осторожность.

Как разорвать порочный круг

Если вы знаете, что боретесь с доверием, вы уже на полпути к решению своей проблемы, вы можете сделать шаг назад и осознать свои действия. Напротив, те, у кого циничный, недоверчивый взгляд на мир, просто принимают его как данность. Если вы готовы изменить свою точку зрения и поведение, вот как начать:

Закройте свои прошлые раны: помогите отделить прошлое от настоящего. Здесь вы можете связаться с человеком, который причинил вам боль, и сказать то, чего вы никогда не говорили, или поговорить с ним по-взрослому, чтобы понять, почему он сделал то, что сделал. Если это не вариант, напишите письмо или электронное письмо (вам не нужно его отправлять), которое выводит из себя то, что вы никогда не говорили, а затем напишите еще одно, говоря то, что вы хотели бы, чтобы другой сказал вам. Речь идет о том, чтобы начать исцелять раненого ребенка внутри вас, положить конец прошлому.

Определите свои собственные ценности: Если вы выросли в семье или среде, которая по многим причинам была предвзятой и циничной, теперь у вас есть возможность начать все заново. Вместо того, чтобы продолжать управлять своей жизнью по этим старым взглядам и правилам, вы можете теперь, как взрослый, перестать действовать на автопилоте, а выбрать, как вы хотите прожить свою жизнь, каким вы хотите видеть мир. Это не сотрет автоматически эту старую мозговую проводку. Тем не менее, занимая позицию экспериментатора, когда вы рационально смотрите на мир по-другому, вы начнете перепрограммировать свой мозг. Думая по-другому, вы можете действовать по-другому.

Будем надеяться, что благодаря этому новому опыту вы обнаружите, что то, о чем вы думаете, не сбывается. То, что говорят другие, они действительно делают. Они не издеваются над вами ради собственной выгоды, а проявляют великодушие и искренность. Получив достаточно этих переживаний за пояс, вы начнете нарушать самосбывающееся пророчество; ваш взгляд на отношения и мир начинает меняться. Задача состоит в том, чтобы сохранить его.

Будьте активны, будьте настойчивы: Недоверчивая позиция — это тревожная, реактивная позиция: вы всегда предвидите то, что, по вашему мнению, произойдет, и готовитесь противостоять этому. Как и в случае с другими формами беспокойства, противоядие от этой реактивности состоит в том, чтобы обидеться — рискнуть и проявить напористость и инициативу. Дерзайте и говорите, что вам нужно; сделать сейчас то, что вы не могли сделать в детстве. Такое действие с практикой даст вам силу; вы станете меньше бояться.

Ободритесь, когда вы спровоцированы: Ваше недоверие и чувство уязвимости, вероятно, приходят и уходят, вызванные чем-то из вашего прошлого. Когда они возникают, когда у вас возникает эта вспышка беспокойства и вы хотите по умолчанию вернуться к своим старым привычкам и уйти в себя, рискните и обратитесь за поддержкой к другим. Дайте им знать, что вы взволнованы, и дайте им знать, что вам нужно больше всего. Ваши действия не только помогут вам чувствовать себя менее одиноким и менее жертвой, но получение того, что вам нужно, со временем восстановит вашу веру в других.

Поэкспериментируйте с принятием слов за чистую монету: Если вы не можете поверить в то, что говорят другие, когда слова не имеют смысла и быстро приводят к неуверенности в себе или паранойе, вам нужно снова поэкспериментировать с принятием слов за чистую монету. Делайте маленькие шаги к вере в то, что говорят другие, чтобы создать более прочную основу для ваших отношений.

Получите профессиональную помощь: Если все это кажется слишком подавляющим, если прошлое преследует вас, и вы не можете избавиться от него, возможно, пришло время получить профессиональную поддержку, которая поможет вам отделить прошлое от настоящего, чтобы помочь вам сделать эти детские шаги , чтобы научиться вступать в отношения постепенно и безопасно. Терапия здесь может быть формой перевоспитания и перенастройки мозга.

Неспособность доверять, опираться на отношения, является побочным продуктом вашей прошлой культуры или травмы. Может быть, пришло время бросить вызов этим взглядам, попробовать новые взгляды на себя, мир, других.

Чтобы найти терапевта рядом с вами, посетите справочник Psychology Today Therapy.

Как научиться доверять другим

Доверие — это способность верить и доверять другому человеку. Если мы доверяем кому-то, мы верим, что они будут рядом с нами, и мы чувствуем, что делиться с ними секретами, личными мыслями и эмоциями безопасно. По сути, если мы доверяем кому-то, мы чувствуем, что можем быть ближе к ним.

Доверие — основа отношений. Без доверия отношения или дружба не могут развиваться.

Почему я не могу доверять?

Есть много причин, по которым нам может быть трудно доверять другим людям. Эти причины могут включать в себя тяжелое детство и трудные отношения с родителями.

Иногда мы, возможно, не научились доверять, потому что люди, которые должны были любить нас, не были рядом с нами. Разбитое сердце, предательство или жестокое обращение со стороны тех, кому мы раньше доверяли, также могут затруднить доверие другим в будущем.

Проблема недоверия 

Без доверия вы не сможете установить тесную дружбу или отношения. Это защищает вас от возможной боли, но также оставляет вас одиноким и изолированным.

Недостаток доверия может вызвать проблемы в отношениях и дружбе, потому что вы не чувствуете себя уверенно, когда делитесь своими личными мыслями, поэтому дружба/отношения не будут развиваться. Это может оттолкнуть другого человека в отношениях, поскольку ему может быть трудно быть рядом с вами, если вы ему не доверяете.

Для развития дружбы/отношений необходимо доверие. Важно помнить, что, хотя сейчас вам может быть трудно доверять людям, вы не всегда должны так себя чувствовать. Научиться снова доверять людям можно, начав с малого и постепенно наращивая доверие.

Как научиться доверять

Научитесь доверять себе 

Когда вы верите в себя и верите, что можете справиться с трудностями и пойти на риск, вам будет легче совершить скачок к доверию к другим . Узнайте больше о том, как развить веру в себя.

Подкрепите свои внутренние ресурсы, чтобы вы знали, что можете и выживете, если кто-то предаст ваше доверие. Неумение доверять людям основано на страхе боли и предательства. Если вы знаете, что сможете справиться, если случится худшее, вам будет легче доверять. Профессиональное консультирование может быть полезным, если вы чувствуете, что не можете преодолеть барьеры доверия. Часто университеты или школы могут оказать поддержку тем, кто хочет поговорить с консультантом.

Не торопитесь

Вам не нужно переходить от осторожности и осторожности к раскрытию всех ваших секретов и личных мыслей. Просто делайте это шаг за шагом. Может быть, поделиться чем-то с одним человеком и посмотреть, как он себя чувствует. Может быть, просто скажите им, что у вас плохой день, и посмотрите, как все пойдет. Доверие строится медленно.

Распространяйте доверие

Легче немного доверять нескольким людям в своей жизни, чем доверять одному человеку на 100%. Это также эмоционально более безопасная стратегия.

Признайте доверие, которое у вас есть

Признайте, что даже если вы самый циничный и недоверчивый человек в мире, вы все равно немного доверяете Вселенной. Вы верите, что почтальон доставит ваши товары, а не украдет их, вы верите, что этикетки на продуктах в супермаркете просрочены, и вы верите, что машины не задавят вас, когда вы будете переходить дорогу по пешеходному переходу.