Нет терпения: Нетерпеливы? Почему? И как развивать терпение?

Нетерпеливы? Почему? И как развивать терпение?

Во время стресса терпение порождает душевное спокойствие, а не злость.

Что такое терпение? Я предпочитаю сначала заглянуть в словарь: «терпение: способность принять и перенести задержку, сложность или неприятность, не злясь и не огорчаясь». Не знаю никого, чья жизнь свободна от этих трёх факторов. На самом деле, не могу припомнить ни одного дня в собственной жизни без присутствия одного из этих чувств.

Многие годы моей реакцией на них была «злость» или, во всяком случае, «огорчение».  Затем я осознала, что такой ответ только ухудшал и без того стрессовую и неприятную ситуацию. Так что я начала сознательно пытаться реагировать на «задержку, сложность или неприятность» по-другому. Иногда лучшее, что я могла сделать, это переносить присутствие этих факторов. Однако, я продолжала эти попытки, и, с практикой, мне стало легче «признать» их с открытым сердцем, как неизбежную часть моей жизни.

Когда я смогла это делать – переносить и иногда даже признавать задержку, сложность или неприятность – я заметила две вещи о психологии терпения. Во-первых, быть терпеливым – это относиться к себе с сочувствием. Сочувствие – это способ протянуть руку тем, кто страдает, в том числе, себе самому. Я несомненно страдаю, когда я нетерпелива, потому что недостаток терпения – это стрессовая реакция на то, что происходит в моей жизни. Я могу чувствовать стресс и в моём сознании, и в моём теле. Так что развивать терпение – это проявление заботы о себе, что является основой сочувствия к самому себе.

Во-вторых, я заметила, что терпеливость улучшает самообладание – душевное спокойствие позволяет легче переживать взлёты и падения, а не метаться, как лодка, попавшая в шторм. Корреляция между терпением, усилением сочувствия к самому себе и самообладанием убедила меня в ценности терпения. Я подумала: «Хм, меньше страдания и стресса, да ещё и спокойное принятие жизни, такой какая она есть.

.. звучит хорошо». Если вы хотите узнать, как научиться терпению, то я рекомендую вам практиковаться следующим образом. (Примечание: я более детально разбираю этот подход трансформации мыслей и эмоций в моих книгах: «Как пробудиться: вдохновнное буддизмом руководство по управлению радостью и печалью» и «Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: справочник»).

1.       Осознать появление нетерпения

Поначалу это может быть сложно. Когда что-то идет не так (например, мы застряли в пробке), мы имеем склонность думать, что причина нашего нетерпения внешняя – то, что происходит «там». Естественно, причина в том, что происходит в нашем сознании, а именно, наш ответ на обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Так что начните с того, чтобы следить за появлением нетерпения в сознании в ответ на то, что что-то не идёт так, как мы бы того хотели.

Возможно, вы уже знаете некоторые из ваших раздражающих факторов: когда вас заставляют ждать слишком долго; когда вы стоите в длинной очереди; когда вы пытаетесь разобраться с компьютерной проблемой; когда вам приходится подолгу ждать врача; приходится слушать как кто-то невозможно долго объясняет что-то очень простое (последнее является моей чертой, которая испытывает терпение моей семьи!).

Отметьте, что нетерпение проявляется, когда что-то идёт не так — особенно, когда люди или наша окружающая обстановка не соответствуют наших ожиданиям, даже в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать (например, формирование пробки или длинна очереди). Наши ожидания зачастую не соответствуют реальности. Я могу привести четыре примера подобных ожиданий, и все они могут провоцировать нетерпение.  

Во-первых, мы имеем склонность ожидать, что окружающая обстановка будет соответствовать нашим ожиданиям: никаких пробок, никакого отсутствия парковочных мест рядом с нашей точкой назначения; никаких длинных очередей; никаких задержек в аэропорту; никакого длительного ожидания еды в ресторане.

Во-вторых, мы имеем склонность ожидать, что люди будут соответствовать нашим ожиданиям. Они должны вести себя так, как мы считаем они должны себя вести. «Женщина, стоящая в очереди передо мной, не должна болтать с кассиром». «Если он сказал, что позвонит в ровно в три часа, он должен позвонить ровно в три». Даже если мы «правы» (в конце концов, звонить в обещанное время – это вежливо), люди часто не соответствуют нашим ожиданиям, это факт. 

В-третьих, наши ожидания часто нереалистичны по части формирования новых навыков, будь то новое ремесло, работа с новым приложением или самостоятельная починка чего-нибудь. Мы думаем, что должны быть способны овладевать новыми навыками быстро, не важно, как незнакомы или сложны они для нас.

В-четвёртых, наши ожидания почти всегда нереалистичны касаемо того, что происходит в нашем сознании. Мы думаем, что должны быть способны контролировать мысли и эмоции, которые у нас появляются. Тем не менее нежданные мысли и эмоции всё время возникают. Думать и испытывать эмоции – в природе нашего сознания; по моему опыту, это невозможно остановить. Без сомнения, нетерпение не останавливает этот процесс!

Подумайте об этих четырёх категориях ожиданий и попытайтесь найти те, что нереалистичны в вашей жизни. Одно это действие поможет вам распознать, когда вы реагируете с нетерпением.

2.       Исследуйте как ваши сознание и тело реагируют на нетерпение

Позволить себе прочувствовать нетерпение – это важный шаг к его признанию. Это важно, потому что, по моему опыту и с точки зрения психологии, невозможно начать трансформировать напряженное психическое состояние, пока не признаешь, что застрял в нём. Так что поработайте над тем, чтобы хорошо узнать, как чувствуется нетерпение. Ваше сознание спокойно или взволновано? Ваше тело расслаблено или напряжено? Ещё ни разу нетерпение не ощущалось как что-то приятное для моего сознания или тела. Осознание, что это – неприятное чувство, помогает мне себя мотивировать и пытаться изменить то, как я реагирую на «задержку, сложность или неприятность» – наших трёх друзей из словаря.

3.       Начните трансформировать нетерпение в терпение

Для этого нужна практика. Практика, полная терпения. И поскольку терпение – это акт сочувствия к самому себе, надеюсь, вы отнесетесь с сочувствием к вашей неспособности быть терпеливым в некоторых случаях.

В связи с этим, вот несколько стратегий трансформации нетерпения в терпение.

Давайте начнём с тех случаев, когда окружающая обстановка или люди не соответствуют вашим ожиданиям: например, вы застряли в пробке или оказываетесь в очереди прямо за человеком, который болтает с кассиром. Во-первых, отметьте, что реагируете на ситуацию с нетерпением. Во-вторых, обратите внимание на то, что вы ощущаете в сознании и теле. Затем спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, без того, чтобы не ухудшить всё для себя и других?». Если ваш ответ «нет» (в большинстве случаев он будет таким), тогда посмотрите, можно ли найти что-то, как я бы это назвала, «хорошее» в этой ситуации. А именно, начните фокусироваться на чём-то приятном или интересном, пока вы ждёте.

Это тренировка самоосознанания, то есть вы делаете сознательный выбор – поддерживаемый усилием – обращать внимание на то, что происходит в вашем поле сознания. Когда я чувствую, что появляется нетерпение, я почти всегда могу найти что-то в настоящем моменте, что пробуждает моё любопытство или интерес.

Это позволяет мне реагировать на то, что происходит, не со «злостью» или «огорчением», а с терпением.

Находясь в пробке, можно рассматривать различные марки, модели и возраста машин на дороге; можно завязать разговор с другим человеком в машине; можно найти радиостанцию. Если я оказываюсь в длинной очереди, можно с изумлением отмечать смехотворные заголовки в жёлтой прессе, расставленной на стойках рядом с кассиром; можно посмотреть на людей, стоящих вокруг меня – как все они выглядят по-разному и у каждого из них есть собственная жизненная история, о которой я ничего не знаю; можно даже подслушать болтовню, которая меня задерживает!

Вообще, я пытаюсь культивировать дружелюбность по отношению к болтунам, наслаждаться тем, как они наслаждаются компанией друг друга. В конце концов, что такое ещё одна-две минуты в очереди? Если, как и мне, вам сложно подолгу стоять, можно поискать на что опереться или встать в устойчивую позу, чтобы быть более сбалансированным.

Иногда я ношу с собой трость.

Я хочу сказать, да, первоначальный выбор – это установить правило «никаких пробок на скоростной дороге» и директиву «никакой болтовни на кассе», но в большинстве случаев у нас нет этого выбора. Когда это случается, я знаю, что я предпочту, если одна альтернатива – это огорчение и злость, а другая – попытка сделать этот опыт приятным, или хотя бы терпимым.

Есть ещё нереалистичные ожидания при формировании новых навыков. Это ожидание частично сформировано нашей культурной установкой спешить-спешить-спешить, что бы мы ни делали. Однако, если бы мы действовали медленнее и терпеливее, мы бы не только получали больше наслаждения, но также скорее всего развили бы этот навык лучше.

Наконец, о нереалистичных ожиданиях в контролировании нашего сознания. Вместо того, чтобы испытывать нетерпение («злиться» или «огорчаться») из-за того, что происходит в нашем сознании, мы могли бы относиться к нежелательным мыслям и эмоциям с большей лёгкостью, иногда даже с юмором по отношению к разнузданности сознания. В моей новой книге «Как пробудиться» (How to Wake Up) я цитирую одну из первых буддистских книг, что я прочитала, «Простыми словами об осознанности» (Mindfulness in Plain English) Бханте Гунаратана. Вот, что он сказал о сознании:

«[Однажды] вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием, что вы абсолютно сумасшедший. Ваше сознание – это визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах, беспорядочно катящийся вниз по холму, совершенно бесконтрольный и беспомощный. Нет проблем».

Я люблю эту цитату по двум причинам. Во-первых, меня успокаивает тот факт, что я не единственная, у кого вместо сознания визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах. Во-вторых, Бханте говорит: «Нет проблем». Я понимаю «нет проблем» как подтверждение тому, что я могу научиться быть терпеливой к этому «сумасшедшему» сознанию. Я могу научиться не огорчаться или злиться, когда появляются нежелательные мысли и эмоции, а вместо этого спокойно признать их наличие, зная, что, со временем, вселенский закон недолговечности поможет мне. Условия изменятся… и моё сознание тоже.

Мы можем трансформировать нетерпение в терпение. Это стоит потраченного усилия, потому что быть терпеливым – это относиться к самому себе с сочувствием, и это также помогает нам спокойно принять всё таким, какое оно есть… и это хорошее ощущение.

Тони Бернард, юрист, бывшая преподаватель юриспруденции Калифорнийского Университета в Дэйвисе, буддийская практикующая, автор книг

Как научиться терпению. Простой способ стать спокойнее

Терпение является базовым жизненным навыком, считает создатель блога Raptitude Дэвид Кейн. Update перевел с сокращениями текст о том, почему так важно учиться быть терпеливыми.

Именно навык терпения определяет, насколько сносными или невыносимыми для вас являются поездка в лифте, какое-то мероприятие, дорога домой или посещение почтового отделения.

Способность быть терпелив_ой чрезвычайно важна, потому как жизнь по крайней мере на 90% состоит из ситуаций, требующих спокойствия.

Некая доля терпения развивается неизбежно, по мере взросления и постепенного осознания, что вредно пренебрегать настоящим, поскольку каждый миг заключен именно в нем, предполагает Кейн.

Но довольно трудно вспомнить грамотное обучение этому жизненно необходимому навыку, кроме как автоматические команды “Потерпи!” от учителей, родителей и других авторитетных лиц.

Терпение — это не что иное, как готовность проживать жизнь в точности на той скорости, с которой она происходит. В независимости от того, насколько действительность легка и приятна.

Разумеется, наша готовность принять реальность — вовсе не то, что происходит автоматически. Хотя именно это во многом определяет качество нашего жизненного опыта.

 

Нетерпение никак не помогает нам ускорить скучные или неприятные дела. Если вы паритесь, стоя в очереди, это не заставит ее двигаться быстрее, а просто сделает время, проведенное там, более неприятным.

Напрягаться подобным образом — это стремление отрицать реальность. Оно происходит очень часто, например, когда мы не получаем желаемое.

Неидеальных моментов хватает, но делает их невыносимыми установка, будто они не должны существовать вовсе, что это какая-то вселенская ошибка. Самолет нуждается в незапланированном техническом обслуживании — как это возможно? Я не соглашался (-ась) на это!

Не стоит требовать невозможного

Нетерпение означает именно это — требование нереальных вещей. Быть в другом месте или времени, кроме как здесь и сейчас, невозможно. И мы сбегаем в единственную альтернативу реальности — наше воображение.

Иногда мы просто мечтаем бессознательно. Но часто воображаемая реальность, в которую мы убегаем, напрямую связана с тем, из-за чего мы потеряли терпение.

Пока вы стоите в очереди у кассы, в уме вы можете читать нотации какому-то невидимому менеджеру (-ке) о том, сколько человек должны были бы сейчас работать.

Ни одно из подобных размышлений не делает того, что мы хотим — чтобы изменились время и пространство. Нетерпеливость всегда преследует нереалистичные цели: перенести себя к завершению этого свадебного тоста, телепортироваться, устранить чье-то недовольство.

 

Нужно понимать, что нетерпеливость не имеет ничего общего с вашей способностью помочь ситуации двигаться быстрее. Мы не можем изменить реальность, но терпение во многом способно изменить наше отношение к происходящему.

Терпение решает настоящую проблему — не обстоятельства, в которых мы находимся, а оценку нашего актуального опыта: невыносимо или нормально?

Терпение делает жизнь сносной в том виде, как она есть. Что весьма полезно, потому что жизнь — это всегда только то, как есть здесь и сейчас.

Дайте событиям идти своим чередом

Нетерпение — это рефлекс, ведь он редко похож на сознательный выбор.

Но в наших силах изменить этот рефлекс. Когда терпение исчезает (не хочет работать принтер или образовалась пробка на дороге), попробуйте тренировать специфический навык — дать событиям идти своим чередом.

Каждый день мы выполняем бесчисленные задачи, которые не требуют всего нашего внимания. Например, когда вы закончите сушить волосы, вы, вероятно, смотаете шнур фена, и положите его в шкаф.

Поскольку это не хирургия головного мозга, скорее всего, за десять или двенадцать секунд, что вы выполняете данную задачу, ваш ум уже настроился на что-то еще — завтрак, работу, глобальную политику.

Осозанно выполняйте простые задачи

Таким образом ум вновь пытается проскочить реальность. Но легкость таких задач, как убирание фена в шкаф — прекрасная возможность стать более терпелив_ой, обратив все ваше внимание на это действие.

Вместо того, чтобы тратить еще двенадцать секунд на бесполезные размышления о прошлом и будущем, используйте их с толком. Обратите внимание на то, что происходит на самом деле: перед вами простая задача — смотать шнур и убрать его.

 

Этот прием — полностью осознавать застегивание рубашки, запечатывание конверта, очистку моркови — действует как небольшой, но эффективный вызов привычке ума постоянно пытаться уйти от реальной жизни.

За эти десять или двенадцать секунд вы можете постепенно учиться сбавлять свое недовольство, позволяя жизни разворачиваться с ее настоящей скоростью.

Выделите время на осознавание какой-то мелочи, а затем не стесняйтесь возвращаться к рассеянным размышлениям о реформе выборов или болтовне с сосед_кой.

Позже вновь проделайте прием, выполняя какую-то другой мелкую задачу. Это вовсе не трудно. Результатом будет постепенное расслабление от постоянного напряжения — желания избавиться от большинства жизненных обстоятельств.

Вещи начинают раскрываться по-новому. Поездки, покупки, и прочие бытовые ситуации становятся проще. Ошибки и социальные обязательства становятся менее ужасающими. Жизнь в целом кажется менее опасной, потому что вам открываются горизонты гораздо шире прежних.

Опять же, это не так много — десять или пятнадцать секунд из тех, что вы обычно проводите в мечтаниях. Практикуйте этот подход в легкие моменты, и вы обнаружите, что желание не подгонять время может возникнуть и в более сложные моменты. Например, когда объявляют о механической проблеме в транспорте или когда человек, который должен позвонить, не звонит.

Каждая тренировка терпеливости — это небольшой, но мощный акт щедрости в отношении вашего собственного благополучия. Способность сделать этот шаг меняет решительно все.

Почувствуйте облегчение, обнаружив, что не страдаете из-за регулярного замедления жизни. Относитесь к этому как к эксперименту с готовностью жить в реальности, никуда из нее не сбегая.

С меня хватит: как переступить порог терпения

Как сила отрицательных эмоций выгоняет вас за порог терпения и помогает принять правильное решение и решиться на перемены

Что вам приходится «терпеть» в своей жизни? Автомобильные пробки? Занудство шефа? Недостатки климата? Капризы ребенка?

Безусловно, часть этих ситуаций мы научились просто не принимать близко к сердцу — или даже сделать их более приятными для себя, раз их все равно невозможно избежать. А другая часть послана нам для тренировки умения защищать свои границы и отстаивать свои интересы.

О чем сигнализирует нам порог терпения? Как распознать сигналы приближающегося порога (своего и чужого)? Какими способами его можно «двигать»? И надо ли это делать?

Порог терпения – не только недвусмысленный сигнал о дискомфорте, но и очень сильный внутренний мотиватор.  

Порог – это состояние, когда человек говорит: «Все, с меня хватит. Больше я этого не потерплю!» Под воздействием этого состояния мы идем на серьезные изменения в своей жизни или внутренние рывки в развитии личности. И, надо отметить, что этот тип мотивации («не могу больше терпеть») характерен для российского менталитета гораздо больше, чем «сахарные» перспективы в Будущем, за которые я готов работать в Настоящем.

И у каждого из нас уровень терпения свой: «застреваем» ли мы, несмотря на недовольство, или же убегаем, как ошпаренные, при первых же признаках разочарования. Застревающие люди не умеют принимать решения о прохождении порога. Они обычно ждут, пока кто-то другой перейдет порог и закончит ситуацию. Противоположной крайностью является человек, который переходит порог «как по маслу». У него может быть много бывших друзей, бывших жен, бывших хобби и бывших мест работы.

Со стороны достижение порога терпения может выглядеть не просто эмоциональным, а порой даже разрушительным. Кажущийся спокойным и невозмутимым человек вдруг «взрывается», стучит кулаком по столу или хлопает дверьми, заявляя окружающим свое решительное «Нет» или даже «Да пошли вы!..» Но все это — только вершина айсберга.

На самом деле, достижение порога — это длинный и тернистый путь, часто полный сомнений, колебаний, самоутешения, попыток сохранить текущее положение дел.

И, естественно, чем более важное и ответственное решение принимается — тем более долгим будет промежуток времени от первой мимолетной мысли до реального «хлопанья дверью».

Психологи разделяют процесс принятия любого важного решения на три стадии. Первая – постепенное достижение «порога», когда человек все настойчивее приходит к мысли: «Я не хочу больше этого терпеть!», однако все еще делает это. Вторая стадия — это пересечение порога, когда он говорит: «Хватит! Это уж слишком! С меня достаточно!». Третья стадия — это выяснение того, что же делать дальше.

Представьте, что вы даете себе слово перестать есть после шести вечера… И, каким-то образом получается, что вы продолжаете делать набеги на холодильник. Это значит, что вы еще не перешли порог – недостаточно «напугали» себя своим лишним весом. Но однажды вы собираетесь на вечеринку и внезапно понимаете, что ни одно из любимых платьев уже не смотрится на вас хорошо (а то и вовсе не застегивается). Признак пройденного порога – когда вы говорите себе «Хватит!», и для вас уже не представляется сложным следовать принятому решению.

После того, как вам пришлось везти свою машину в сервис в третий раз за последние полгода – вы купили новую. Или человек, которому вы доверяли, обманул вас так серьезно, что вы навсегда перестали ему верить. Когда вы получили очередную незаслуженную критику от начальства или вас прокатили с обещанным ранее проектом, вы решаете, что уж лучше пройти через риск и хлопоты, связанные со сменой работы, чем оставаться на прежнем месте. Третью стадию можно считать успешно завершенной, когда вы уже нашли новую работу и почувствовали облегчение, оттого что вам не нужно больше сталкиваться с прежними неудобствами.

На первой стадии люди могут двигаться по направлению к порогу и обратно в зависимости от того, какие эмоции у них сейчас перевешивают – видят ли они в сложившейся ситуации больше плюсов или минусов. В порыве ссоры с близким человеком, к примеру, люди могут подойти очень близко к порогу, но затем остыть и вспомнить про то, что у партнера есть масса достоинств, или найти некое оправдание случившемуся, или вдруг испугаться одиночества и т.д. И тогда плюсы станут снова приоритетнее, и человек опять отходит от порога. Так может продолжаться месяцами и даже годами.

Когда речь идет об отношениях супругов, медленно, но верно идущих к расставанию, однажды у них наступает фаза ожиданий. То, что раньше ценилось, перестает замечаться. Оно начинает восприниматься как должное. Жалоб становится больше, чем комплиментов и благодарности. Люди начинают замечать, скорее, то, чего нет, нежели то, что есть. Когда-то было значимо, что муж приходит домой вовремя. Теперь имеет значение только то, когда он опаздывает.  Отсутствие желаемого поведения начинает приравниваться к охлаждению, равнодушию и нелюбви. Фильтры восприятия меняются, и примеры для разочарования появляются и накапливаются у обоих партнеров.

Механизмы накопления отрицательных примеров здесь могут быть самые разные. Кто-то буквально «взвешивает» плюсы и минусы, кто-то слышит внутри себя голос возмущения все нарастающей громкости.

Часто люди сравнивают внутри себя картины — представления о том, чего они хотели бы или ожидали получить, с тем, что происходит в реальности. Картинки эти тоже могут зарождаться различными способами. Иногда это ваша презентация того, что вам было обещано партнером в начале этих отношений. Иногда — то, что было обещано кем-то другим, но с тех пор вы считаете это само собой разумеющимся. Бывает, что это – фильм, составленный из кусочков ваших любимых мелодрам или даже детских сказок.

У некоторых людей, наоборот, на картинах изображены представления о том, чего в их отношениях быть не должно. Так что если они видят совпадения своих ужасных картин с реально происходящими в их жизни событиями, это приближает их к порогу. Есть и те, кто вспоминает картинки о своих еще нереализованных мечтах и понимает, что нынешние отношения не позволят ему эти мечты осуществить.

И вот однажды вы можете накопить внутри себя достаточное количество убедительных примеров несоответствия желаемому. В один прекрасный день вы вдруг видите сразу все эти картинки, и тогда ваше терпение кончается. В этом случае стороннему наблюдателю или вашему партнеру кажется, что вы поссорились из-за чепухи. Он не знал, что это была последняя соломинка, и что вы копили эти примеры много лет. Другой способ — когда вы сталкиваетесь с одной единственной, но ОЧЕНЬ убедительной иллюстрацией, которую вы уже не в состоянии выкинуть из памяти или как-то вписать в свою жизнь. Третья возможность перехода порога терпения – это терпеть какое-то критическое для вас количество времени, а потом понять, что вы не желаете на это тратить больше ни минуты. И дело не просто в накоплении примеров в прошлом. В определенный момент вы начинаете понимать, что это будет повторяться и в будущем, снова и снова. Вы видите это во всех красках и с самыми неприглядными подробностями, и это заставляет вас принять «роковое» решение.

Всегда ли у вас уже есть под рукой устраивающие вас альтернативные варианты? – Нет. Иногда вы не готовы уходить в никуда и в одночасье терять важные для себя ресурсы.

В этом случае можно попытаться «подкрутить» у себя в голове те же самые «механизмы». Громкость вопиющего внутри голоса может приглушаться, возмутительные картинки могут перекрашиваться, отдаляться, в них меняется фокус внимания, а то, что казалось нереальным — как бы очерчивается в другую рамку и становится вполне приемлемым. В результате мы заключаем с самой собой новый договор о том, что пока все останется как есть.

Но тут очень важно тоже не перегибать палку. Например, сейчас я довольно много работаю с проблемой домашнего насилия, и очень явно вижу эти колебания настроений, эту внутреннюю борьбу за то, чтобы оставить все как есть. Прогнуться, найти оправдания, поверить новым обещаниям — лишь бы не уходить в «темную бездну» самостоятельно принятого решения. Многим людям кажется гораздо более простым подвинуть свои границы терпения, чем решиться явно эти границы защищать.

Критический взгляд позволяет трезво оценивать ситуацию, видеть некие подводные камни, регулярно измерять «уровень счастья в крови». И вовремя принимать решения о том, в нужном ли направлении течет наша жизнь. С другой стороны, умение отодвигать порог терпения позволяет нам быть гибкими, перешагивать через мелочные обиды и прощать партнеру его крошечные недостатки.

Важно помнить, что за принятием этого решения, когда догорела последняя спичка, вас ждет невероятное чувство облегчения. Не только от того, что у вас, наконец, появляются, гораздо лучшие перспективы в Будущем, но и от того, что ваше Настоящее перестает быть таким мучительным. Вас прекращает доводить до белого каления этот бесконечный внутренний мазохизм отчаяния и страха, вы больше не волнуетесь о том, какое решение надо принять.

Собственно, сам по себе эмоциональный накал — это спасительный механизм, с помощью которого ваша психика дает вам «волшебный пендель».

Сила отрицательных эмоций выгоняет вас за порог терпения, какими бы ужасами вы себя не запугивали и не удерживали от принятия решения. И, кстати, тот же самый механизм заставляет нас, порой, долго помнить обиду — чтобы напоминать себе, что с нами так нельзя, что мы этого терпеть и прощать не можем.

А дальше, за порогом — да, начинается новая жизнь. Даже если вы не совершили каких-то кардинальных перемен. Потому что теперь вы:

  1.  точно знаете, где именно проходят ваши границы
  2. заявили об этом вслух
  3. наконец-то, можете себя уважать.

И когда у вас появился некоторый опыт прохождения порога терпения, — и вы убедились, что вы с этим справились и выжили! — можно просто разрешить себе что-то хотеть, обращать внимание окружающих на ваши желания и решаться что-то менять в своей жизни. В удобном для вас темпе.

Молитвы о даровании терпения — Молитвослов


  • Молит­ва 1‑я, ко Господу
  • Молит­ва 2‑я, ко Господу
  • Молит­ва 3‑я, ко Пре­свя­той Богородице
  • Пса­лом 142

 

Молитва 1‑я, ко Господу

Аудио:

mp3″/>01:27

Хва­ла Тебе, Отче мило­сер­дия и Боже вся­ка­го уте­ше­ния, что Ты нико­гда не остав­ля­ешь стра­даль­цев Тво­их без посе­ще­ния и уте­ше­ния. Нака­зы­вать – нака­зы­ва­ешь Ты их, но смер­ти не пре­да­ешь их; хотя Ты часто быва­ешь для них Богом сокро­вен­ным, но Ты – всех их Спа­си­тель. Это уте­ше­ние запе­чат­лей, о Гос­по­ди, в серд­це моем и яви его истин­ным надо мною, когда бед­ствие близ­ко, а помощ­ни­ка нет. Будь све­том моим, когда я сижу во тьме; соде­лай, что­бы позна­ние гре­хов моих и того, чего они заслу­жи­ва­ют, про­из­во­ди­ло во мне истин­ное сми­ре­ние и тер­пе­ние. Укре­пи, когда насту­пит беда, веру во мне, как в Иако­ве, что­бы я борол­ся и не отпус­кал Тебя, пока Ты не бла­го­сло­вишь меня. Соде­лай, что­бы я в стра­да­нии не бежал от Тебя, о Пас­тырь мой, но что­бы бод­рость моя уве­ли­чи­ва­лась и я делал­ся рев­ност­нее к молит­ве и хва­ле Тво­ей. Отвер­зи мне ум, что­бы я разу­мел Писа­ние, научил­ся из него путям Тво­им, и в истин­ном без­мол­вии серд­ца вполне и совер­шен­но пре­да­вал­ся Тебе, чрез Иису­са Хри­ста, Сына Тво­е­го, Гос­по­да наше­го! Аминь.

Молитва 2‑я, ко Господу

Аудио:

01:25

Отче мило­сер­дия и Боже вся­ка­го уте­ше­ния! К тебе взы­ваю я во имя Иису­са Хри­ста о даро­ва­нии мне истин­на­го хри­сти­ан­ска­го тер­пе­ния. Воору­жи меня им про­тив вся­кой скор­би, дабы я в ней был тер­пе­лив, ибо это весь­ма дра­го­цен­но. Соде­лай меня гото­вым к под­ня­тию на себя кре­ста Хри­сто­ва, тер­пе­ли­во­му несе­нию его и твер­до­му пре­бы­ва­нию под ним до кон­ца. Отже­ни от меня вся­кий ропот и вся­кую доса­ду пло­ти на тяжесть кре­ста и про­дол­жи­тель­ность вре­ме­ни его. Пред­стань, о воз­люб­лен­ный Иису­се, с Тво­им тер­пе­ни­ем под кре­стом и на кре­сте, пред­стань очам моим и серд­цу мое­му, дабы созер­ца­ни­ем Тебя я обод­рял­ся и укреп­лял­ся к посто­ян­но­му пере­не­се­нию все­го. Соде­лай, о тер­пе­ли­вый Спа­си­тель, да не утом­ля­юсь в духе моем, но в тер­пе­нии да вни­ду чрез стра­да­ние и скорбь в Цар­ствие Божие. Мне нуж­но иметь тер­пе­ние, дабы, испол­нив волю Божию, полу­чить обе­щан­ное. Я про­шу его у Тебя, бла­го­во­ли испол­нить про­ше­ние мое!

Молитва 3‑я, ко Пресвятой Богородице

Аудио:

01:16

Уто­ли́ боле́зни многовоздыха́ющия души́ моея́, Утоли́вшая вся́кую сле­зу́ от лица́ зем­ли́: Ты бо челове́ков боле́зни отгоня́еши и гре́шных ско́рби разреша́еши, Тебе́ бо вси стяжа́хом наде́жду и утвержде́ние, Пресвята́я Ма́ти Де́во! Всем предста́тельствуеши, Блага́я, прибега́ющим с ве́рою в держа́вный Твой покро́в: ина́го бо не и́мамы, гре́шнии, к Бо́гу в беда́х и ско́рбех пр́исно избавле́ния, обремене́ни гре­хи́ мно́гими, Ма́ти Бо́га Вы́шняго! Те́мже Ти припа́даем: изба́ви от вся́каго обстоя́ния рабы́ Твоя́! Никто́же притека́яй к Тебе́ посрамле́н от Тебе́ исхо́дит, Пречи́стая Богоро́дице Де́во: но про́сит благода́ти и прие́млет дарова́ние к поле́зному проше́нию. Испо́лни, Чи́стая, весе́лия се́рдце мое́, Твою́ нетле́нную даю́щи ра́дость, весе́лия Ро́ждшая Вино́внаго! Ра́дости мое́ се́рдце испо́лни, Де́во, я́же ра́дости прие́мшая исполне́ние, грехо́вную печа́ль потребля́ющи!

Псалом 142

Аудио:

1:39

Го́споди, услы́ши моли́тву мою́, вну­ши́ моле́ние мое́ во и́стине Твое́й, услы́ши мя́ в пра́вде Твое́й: и не вни́ди в су́д с рабо́м Твои́м, я́ко не оправди́тся пред тобо́ю вся́к живы́й. Я́ко погна́ вра́г ду́шу мою́: смири́л е́сть в зе́млю живо́т мо́й: посади́л мя́ е́сть в те́мных, я́ко ме́ртвыя ве́ка. И уны́ во мне́ ду́х мо́й, во мне́ смяте́ся се́рдце мое́. Помяну́х дни́ дре́вния, поучи́хся во все́х де́лех Твои́х, в творе́ниих руку́ Твое́ю поуча́хся. Возде́х к Тебе́ ру́це мои́: душа́ моя́ я́ко зем­ля́ безво́дная тебе́. Ско́ро услы́ши мя́, Го́споди, изче­зе́ ду́х мо́й: не отвра­ти́ лица́ Тво­е­го́ от мене́, и уподо́блюся низходя́щым в ро́в. Слы́шану сотво­ри́ мне́ зау́тра ми́лость Твою́, я́ко на тя́ упова́х: ска­жи́ мне́, Го́споди, пу́ть, в о́ньже пой­ду́, я́ко к тебе́ взя́х ду́шу мою́. Изми́ мя от вра́г мои́х, Го́споди, к тебе́ прибего́х. Научи́ мя твори́ти во́лю Твою́, я́ко Ты́ еси́ Бо́г мо́й: Ду́х Тво́й Благи́й наста́вит мя́ на зе́млю пра́ву. И́мене Тво­е­го́ ра́ди, Го́споди, живи́ши мя́ пра́вдою Твое́ю: изведе́ши от печа́ли ду́шу мою́: и ми́лостию Твое́ю потреби́ши вра­ги́ моя́ и погуби́ши вся́ стужа́ющыя души́ мое́й: я́ко а́з ра́б Тво́й е́смь.

Пере­вод: Гос­по­ди! услышь молит­ву мою, внем­ли моле­нию мое­му по истине Тво­ей; услышь меня по прав­де Тво­ей и не вхо­ди в суд с рабом Тво­им, пото­му что не оправ­да­ет­ся пред Тобой ни один из живу­щих. Враг пре­сле­ду­ет душу мою, втоп­тал в зем­лю жизнь мою, при­ну­дил меня жить во тьме, как дав­но умер­ших, – и уныл во мне дух мой, оне­ме­ло во мне серд­це мое. Вспо­ми­наю дни древ­ние, раз­мыш­ляю о всех делах Тво­их, рас­суж­даю о делах рук Тво­их. Про­сти­раю к Тебе руки мои; душа моя – к Тебе, как жаж­ду­щая зем­ля. Ско­ро услышь меня, Гос­по­ди: дух мой изне­мо­га­ет; не скры­вай лица Тво­е­го от меня, что­бы я не упо­до­бил­ся нис­хо­дя­щим в моги­лу. Даруй мне рано услы­шать милость Твою, ибо я на Тебя упо­ваю. Ука­жи мне, [Гос­по­ди,] путь, по кото­ро­му мне идти, ибо к Тебе воз­но­шу я душу мою. Избавь меня, Гос­по­ди, от вра­гов моих; к Тебе при­бе­гаю. Научи меня испол­нять волю Твою, пото­му что Ты Бог мой; Дух Твой бла­гий да ведет меня в зем­лю прав­ды. Ради име­ни Тво­е­го, Гос­по­ди, ожи­ви меня; ради прав­ды Тво­ей выве­ди из напа­сти душу мою. И по мило­сти Тво­ей истре­би вра­гов моих и погу­би всех, угне­та­ю­щих душу мою, ибо я Твой раб.*

* Сино­даль­ный перевод.

См. ТЕРПЕНИЕ

  • 153 тыс. 1

#СинонимКоличество буквТип синонима
1моченьки не стало 17 букв.Словосочетание
2моченьки нет 12 букв.Словосочетание
3мочи нет 8 букв.Словосочетание
4терпежу нет 11 букв.Словосочетание

#СинонимКоличество буквТип синонима
5мочи нет 8 букв.Словосочетание

#СинонимКоличество буквТип синонима
6терпежу нет 11 букв.Словосочетание

#СинонимКоличество буквТип синонима
7моченьки нет 12 букв.Словосочетание

#СинонимКоличество буквТип синонима
8моченьки не стало 17 букв.Словосочетание