Не интересует ничего, кроме еды. Как от этого избавиться?
КонсультацииПсихологические пищевые нарушения
1847
30 мая 2020
Екатерина
У меня зависимость от определенной еды. Каждый день я хожу в один и тот же специализированный диетический магазин и покупаю там одну и ту же еду и ем ее. Это стало для меня смыслом жизни и главным событием любого дня. Я встаю с желанием проделать эти действия, а после того, как поем, жизнь будто теряет смысл. И оставшийся день я просто доживаю. Спать ложусь с желанием поскорее проснуться, пойти в этот магазин и поесть. До карантина я еще ходила на учебу. Не могу сказать, что она доставляла мне удовольствие. У меня там не было друзей и я не делала особых успехов. Но я заставляла себя и в результате чем-то моя голова была занята. Когда всех отправили на карантин, мне оставалось только написать диплом. Диплом писался очень тяжело — особенно, потому что приходилось это делать дома. Сидеть дома я не привыкла, дом у меня ассоциируется с отдыхом, а не с работой.
В итоге дописала свой диплом тяп-ляп, сдала. Теперь заняться совсем нечем и ничего не хочется. Не доставляют удовольствия даже никакие развлечения (книги, фильмы и т.д.). Друзей нет. Есть только молодой человек, которому я жалуюсь на жизнь. Больше мы практически ни о чем не разговариваем. О себе он не очень любит говорить, поэтому темы наших разговоров всегда те, которые задаю я, и из-за моего состояния получается только нытье. Вживую мы не видимся, т.к. он не выходит из дома из-за коронавируса и когда собирается выходить не знает сам. Где я хочу работать — не знаю. Перед поступлением были определенные планы. Но за 4 года обучения я полностью разочаровалась в себе и не хочу больше ничего. Я читала очень много материалов с советами, что делать в состояниях, похожих на мое. Но, честно говоря, не знаю, что предпринять в условиях карантина. Я понимаю, что работать удаленно я не смогу. Посещать мероприятия — тоже, т.к. их сейчас не проводят. Сидение дома меня очень угнетает. Пообщаться, кроме парня, не с кем.
И, если честно, не очень хочется. Не чувствую себя готовой ни к какому общению. Единственная отдушина для меня — это прогулки в одиночестве и катание в транспорте. Спортом не занимаюсь, т.к. после еды у меня целый день тяжесть в животе.
30 мая 2020
Оксана Гарина Психолог
Екатерина, добрый вечер,
Ознакомьтесь с условиями открытой консультации.
Постарайтесь как можно подробней ответить на следующие вопросы.
В чём именно вы сейчас видите свою основную проблему. В Вашем стартовом сообщение запросов много. Выберите один — то, что волнует и тревожит больше всего. С ним мы и будем работать.
Как давно у вас эта проблема и в связи с какими обстоятельствами она возникла.
Каковы, по вашему мнению, причины существующей у вас проблемы.
Что переживаете в связи с этой проблемой, о чем думаете, как реагируете на нее и как к ней относитесь.
Что вы уже предпринимали для её разрешения и с каким результатом.
В чём видите мою помощь вам в рамках этой открытой консультации.
30 мая 2020
Екатерина
Оксана, здравствуйте!
Спасибо за ответ!
Честно говоря, мне трудно ответить на вопрос, в чем я вижу Вашу помощь. Я просто не знала, куда обратиться.
Запросов у меня так много потому, что я знаю, что при зависимости от еды, надо понять причину нездоровой концентрации на еде.
Больше всего мне хочется перестать видеть смысл жизни в еде. Вот это, наверное, и есть главный мой «запрос».
Больше всего меня беспокоит то, что я набираю вес. Из-за того, что я так сконцентрирована на еде, я ем ее больше, чем нужно, чтоб поддерживать желаемый вес. Я понимаю, что в этом случае мне бы могли посоветовать здоровое питание с подсчетом калорийности и физическую активность. Но у меня нет желания есть здоровую пищу. Есть поменьше той пищи, которую ем я сейчас, чтоб не выходить за рамки калорийности, у меня тоже не получается.
Я всегда очень сильно хочу есть и покупаю больше, чем нужно. И все съедаю за раз. То время, пока я ем, самое приятное для меня за весь день. Больше ничего мне радости не приносит. Поэтому остановиться трудно. Если я даже покупаю еды в разумных количествах, мне этого мало. И чаще всего я иду и покупаю еще. Мне кажется, что это можно сравнить с любой другой зависимостью.
Проблема эта у меня уже два с половиной года. Началось все когда я училась на 2 курсе университета. Я очень сильно концентрировалась на учебе и все силы уделяла ей. Я сильно расстраивалась, когда у меня что-то не получалось, а не получалось у меня, как мне казалось, постоянно. И еще я правильно питалась и имела ту фигуру, которая мне нравилась. Я узнала о существовании магазинов с «диетическими сладостями» случайно. После того, как меня бросил мой молодой человек, я стала посещать этот магазин каждый день и питаться только этим. И я стала поправляться из-за этого, т.к. переедала. Все это превратилось в зависимость.
Что предпринимала для решения проблемы?
Я не покупала этих сладостей «про запас», а только на один раз, чтоб не переесть.
Я не сидела дома, чтоб не есть от скуки.
Я иногда ходила на разовые подработки.
Я искала нового молодого человека.
Я не занималась учебой дома, только в библиотеках.
То есть я старалась не допустить того, чтоб я была дома наедине с едой. И еще я хотела найти что-то, что мне будет доставлять радость, кроме еды. Т. К. Раньше я постоянно влюблялась, я решила искать нового молодого человека. Я его нашла, причем не так давно. Это помогло, но только поначалу, пока была влюбленность и мы виделись. Когда объявили карантин, он перестал выходить из дома. И наше общение скатилось в рутину.
Новых увлечений я не искала потому, что я сильно беспокоилась, что мне не будет хватать времени на учебу.
В целом, пока не начался карантин и была учеба, мне удавалось держаться на плаву. Я не набирала слишком много. Основные трудности появились с началом карантина.
Он уничтожил всю мою систему.
Без карантина я постоянно находилась в библиотеках. Там я не могла сидеть и объедаться, потому что там люди. Поэтому я занималась там учебой.
Но, признаться, я мечтала о том, чтоб лежать дома и только объедаться. Когда начался карантин, я стала так делать. И теперь я не могу это прекратить.
После того, как я сдала диплом, я пыталась найти увлечение. Пыталась читать книги. Ничего не увлекает. Получается, что жизнь стала полностью пустая и единственная радость в ней — еда. При этом толстеть для меня — это самое страшное.
30 мая 2020
Оксана Гарина Психолог
Запросов у меня так много потому, что я знаю, что при зависимости от еды, надо понять причину нездоровой концентрации на еде.
Обратились Вы по адресу, РПП — моя специализация. Вы правы, понять причину, которая запустила подобное расстройство желательно. И причина может быть не одна, а вот Ваша реакция на те или иные стрессфакторы заключается в том, что Вы идете в магазин, к холодильнику, либо думаете о еде.
Обращались ли Вы к психологу или другому специалисту с Вашей проблемой?
Больше всего мне хочется перестать видеть смысл жизни в еде.
Вы помните период, когда еда стала смыслом жизни?
30 мая 2020
Оксана Гарина Психолог
Для формирования любой зависимости нужны два условия – нерешенная сложность и время. Если удручающая ситуация не меняется годами, приходится вновь и вновь переживать негативные проявления. Возникает некоторая зацикленность на происходящем, и тогда сложно найти в себе силы, чтобы вырваться из порочного круга.
Я не покупала этих сладостей «про запас», а только на один раз, чтоб не переесть.
И сколько этих сладостей было на один раз?
Постарайтесь вспомнить, что определило, какая ситуация произошла, после которой Вы обратились избранному продукту. И почему именно этот продукт?
Какие отношения у Вас родителями, есть ли браться/сестры и какие отношения с ними? Давайте подумаем над следующей гипотезой.
Еда возвращает людей, страдающих РПП, к состоянию гармонии и спокойствия, которое они раньше ощущали только возле матери или другого значимого взрослого. Когда Вы едите свои сладости, о чем думаете, что вспоминается?
Я понимаю, что в этом случае мне бы могли посоветовать здоровое питание с подсчетом калорийности и физическую активность.
Здоровое питание и регулярная физическая активность- да, подсчет калорий — сомнительное занятие, а вот регулярное питание, где объемы порций достаточные, но не большие — поможет не только держать, но и снизить вес на несколько килограммов.
Расстройство пищевого поведения – это класс психических патологий, связанных с нарушением приема пищи. Наиболее распространенные – нервная булимия, нервная анорексия и психогенное переедание. Расстройство пищевого поведения – это не расстройство ЖКТ и не расстройство пищеварения: работоспособность органов желудочно-кишечного тракта не нарушена. Но РПП могут привести к физиологическим осложнениям, том числе и к кишечному и желудочному расстройству – болям в желудке, запорам, вздутию живота, изжоге.
Так же к недостаточности щитовидной железы, различным болезням опорно двигательного аппарата. РПП коморбидны с различными психическими расстройствами, например, расстройствами тревожного спектра, депрессией, различными неврозами, аддикциями.
Какие-то другие симптомы у себя наблюдаете?
Например хроническое плохое настроение, пониженная самооценка, негативные мысли о себе, своем внешнем виде. Если оценивать свое состояние — есть ли чувство постоянного психического напряжения?
Насколько Вы зависимы от оценки общества, стремитесь к одобрению со стороны окружающих?
Если находитесь не дома, то как опишите свое поведение с окружающими. Как скрывающее свои истинные эмоции, несколько показное поведение?
30 мая 2020
Екатерина
Да, ситуация, которую я имею сейчас — результат череды событий.
4 года назад переехала в Москву из своего города. О переезде мечтала где-то со средней школы. Испытывала трудности с тем.
Чтоб жить в общежитии. До переезда я жила с мамой. Мама меня баловала в том смысле, что запретов у меня не было никаких. Я жила так, как хочу. Вплоть до того, что мне было позволено курить в квартире. Жизнь в общежитии была для меня, конечно, сильным потрясением. У меня были конфликты абсолютно со всеми соседями и иногда даже с охраной и дежурными.
Сейчас снимаю комнату. Со съемным жильем у меня тоже были проблемы. Квартиру позволить себе не могу, поэтому комната. С соседями, опять же, возникали конфликты. В основном, из-за того, что мне хотелось жить так, как мне привычно, но я чувствовала, что с чужими людьми не могу. Напряжение копилось месяцами, а потом срывалась. После срыва обычно было настолько стыдно, что я не могла больше находиться там, меняла жилье.
За 4 года пребывания в Москве я сменила 3 комнаты в общежитии и 3 съемных. И это при том, что я вообще не домоседка, приходила домой до карантина только по вечерам.
Когда я думала над сложившейся ситуацией, я понимала, что мне необходима моя квартира, где бы я жила одна.
Но денег на это не хватает. Так будет только тогда, когда начну работать, а выходит так, что у меня сейчас нет даже сил эту работу искать.
Из родителей — мама. В детстве, до школы, мы с ней мало общались. Она постоянно работала, я была с бабушкой. Мама казалась чем-то желанным и недоступным. Потом, когда я пошла в школу, бабушка умерла. Смерть бабушки — не знаю, травма это была для меня или нет. Мама меня поначалу обманывала, говорила, что бабушка в больнице, в течение года. Потом все раскрылось. Было неприятно из-за того, что меня обманули. Я не знаю, стало ли это одной из причин того, что у меня в школьном возрасте уже никакого уважения даже к маме не было. Я ее не воспринимала в качестве авторитета. Хотя тягу к учебе дала мне именно она. Но именно в школьные годы я к маме относилась пренебрежительно. Говорить с ней по душам мне никогда не нравилось. Мне казалось, что она меня не слышит в упор и не понимает. Если я ей все-таки что-то рассказывала, мне потом становилось очень неприятно.
Чувство было примерно как если бы я сделала что-то своими руками, а это испортили. Я никогда не оказывала уважения маме, хотя мне было очень стыдно за это. К тому же, об этом еще знали мои друзья и тоже постоянно мне на это указывали, пристыживали. А она у меня вызывала только раздражение, ни любви, ни уважения не было. Хотя я головой понимаю, сколько она для меня сделала. Сколько — в денежном эквиваленте, только так:) Конечно, на исполнение моих желаний мне не хватало никогда (модная одежда, поездки куда-то), но сам факт, что она меня содержит по сей день… Я, очевидно, должна быть ей очень благодарна.
Кстати, я писала маме письмо, где высказала все свои чувства — такой совет обычно дают тем, у кого есть проблемы в отношениях с родителями. Она смеялась, когда его читала. Так же смеялась, как когда я маленькая делала какую-то глупость. Хотя письмо было очень гневным, я испытывала сильные переживания, когда его писала. Это было примерно полгода назад.
Наверное, еще стоит добавить, что в детстве мне всегда было очень неприятно, что мама и бабушка как-то посмеивались надо мной постоянно, серьезно не воспринимали.
Это отразилось, наверное, на дальнейшей жизни. Я себя не воспринимаю как взрослого человека. Даже при общении с теми, кто младше, я себя чувствую ребенком. Мне 25 сейчас.
Вообще РПП у меня с 12 лет. Было сильное похудение, потом компульсивные переедания. Но, видимо, насыщенная жизнь (школа, театральная студия (мне очень нравилось), друзья) не дала РПП взять верх надо мной окончательно. Когда покончила с компульсивными перееданиями, все как-то выровнялось. Держала более-менее сносный вес, хотя мне всегда хотелось сбросить килограммов пять, претензии всегда были к бедрам и щекам.
Да, у меня всегда была зависимость от оценок. Я бы даже сказала, что в этом я видела смысл жизни. В школе — побольше пятерок, одобрений от учителей, внимания одноклассников. Потом, в старшей школе стала, можно сказать, коллекционировать мальчиков. Никакая мораль меня не интересовала, мне было необходимо больше и больше внимания.
Да, у меня есть проблемы с ЖКТ. Они начались внезапно в 21 год.
После того, как меня бросил парень. Я еще тогда очень мало спала из-за учебы. И тогда же я как-то растеряла всех близких друзей. Расставание переживала тяжело, потеряла работоспособность на время. Была постоянная тяжесть в животе ну и т.д. Делала всевозможные проверки, ничего особенного не нашли. Поверхностный гастрит, дисбиоз и все. До сих пор испытываю проблемы.
В Москву я переехала, кстати, после этого. У меня было перепоступление. Я очень сильно хотела в Москву. Не знаю, адаптировалась я или нет. Наверное, нет. Друзей я здесь не завела. Чувствую напряжение постоянно. Очень комплексую из-за того, что все мне кажутся умнее, чем я. Я училась в вузе, который считается очень хорошим. Был молодой человек, когда встречалась с ним, я себя чувствовала хорошо. Потом, когда он бросил, стало очень плохо. Вот тогда я на «сладости» и подсела.
Сколько я покупаю сладостей на один раз. Там на упаковках информация об определенной калорийности. Не знаю, правда это или нет. Я смотрела на то, как от них менялось мое тело.
Прошлым летом я определила для себя, сколько мне их можно есть, чтоб не поправляться. Так и ела. На карантине вообще хотела их не есть из-за того, что снизится физическая активность. Но через пару недель желание съездить и поесть их взяло верх. Плюс ко всему сильный стресс из-за диплома и сидения дома. Я привыкла каждый день куда-то ездить. Вот и сорвалась. Мне кажется, я где-то месяц почти каждый день покупала себе этих сладостей в двойном объеме. Ела их дома до состояния, когда мне уже физически плохо становилось. Потом я могла только лежать. Иногда засыпала. Сейчас смотрю на последствия — и я просто в ужасе. Но сам этот «образ жизни» успел войти в привычку. Да и все прежние обязанности теперь уже не актуальны. Поэтому получается так, что я теперь не могу выбраться из этого «болота».
Я недовольна своим внешним видом. То, что я набрала вес, очень сильно удручает. Не хочется ни с кем общаться. Из дома я все равно гулять выхожу, но я стараюсь не смотреть людям в глаза, мне стыдно за себя и свой вид.
30 мая 2020
Оксана Гарина Психолог
Я недовольна своим внешним видом. То, что я набрала вес, очень сильно удручает. Не хочется ни с кем общаться. Из дома я все равно гулять выхожу, но я стараюсь не смотреть людям в глаза, мне стыдно за себя и свой вид.
Т. Е. Кроме мол. Человека по телефону и мамы в том же формате у Вас никого нет? Или какое еще общение и с кем?
Какая у Вас специальность, работу ищите?
30 мая 2020
Екатерина
С молодым человеком я общаюсь в соц. Сети. По видеосвязи мы не разговариваем, я это не люблю. Я предпочитаю живое общение, а дома только переписываюсь.
С мамой общаюсь очень редко. Обычно звоню по финансовым вопросам. Как я уже сказала, неприятно от того, что я ей что-то рассказываю.
Специальность — историк. Изначально училась на журфаке в другом городе. Хотела быть журналистом. Была неудовлетворена качеством образования.
Считала, что мне не хватает эрудиции. Да и работать хотела в Москве. Поэтому поступила заново на историю. Потом поняла, что там готовят историков-исследователей. Меня это заинтересовало. Но мне казалось, что у меня это не получается. Поэтому энтузиазм был сильный где-то до середины второго курса. Я очень старалась. Потом, когда бросил МЧ, сразу пропало все. Я пыталась вызвать в себе интерес, но на деле ничего не было. Заставляла себя, делала что должно. Вот так и доучилась.
Работу не знаю какую искать теперь. То ли журналистом, то ли в какую-то исследовательскую лабораторию. Во время учебы пару месяцев стажировалась, писала небольшие статьи.
Честно, все, что связано с написанием текстов на серьезные темы типа политики, истории и т.п. (то о чем я мечтала как раз) вызывает у меня сейчас сильное напряжение. Потому что я теперь убеждена, что я на это дело не годна. Но мне этого очень очень сильно хотелось еще с окончания школы.
31 мая 2020
Оксана Гарина Психолог
Работу не знаю какую искать теперь.То ли журналистом, то ли в какую-то исследовательскую лабораторию. Во время учебы пару месяцев стажировалась, писала небольшие статьи.
То ли журналистом, то ли в какую-то исследовательскую лабораторию. Во время учебы пару месяцев стажировалась, писала небольшие статьи.По этому вопросу я бы рекомендовала обратиться к профориентологу. В том городе, где хотите искать работу.
Наверное, еще стоит добавить, что в детстве мне всегда было очень неприятно, что мама и бабушка как-то посмеивались надо мной постоянно, серьезно не воспринимали. Это отразилось, наверное, на дальнейшей жизни. Я себя не воспринимаю как взрослого человека. Даже при общении с теми, кто младше, я себя чувствую ребенком. Мне 25 сейчас.
С мамой общаюсь очень редко. Обычно звоню по финансовым вопросам. Как я уже сказала, неприятно от того, что я ей что-то рассказываю.
Т. Е. Общаться с мамой неприятно, но финансовое обеспечение от нее Вы принимаете. Действительно, соглашусь в Вами, что Вы инфантильны и в свои 25 чувствуете себя ребенком. Все, что происходит должно быть на Ваших условиях — общение с молодым человеком, родственникам, планов по работе нет, да и вообще работа как таковая вызывает напряжение.
Как Вы думаете, что Вы можете сделать сами, чтобы себе помочь?
Я вижу, что проблема с РПП — это не та проблема, которую надо решать срочно. А вот проанализировать Ваши эмоциональные состояния и причины, по которым Вы избегаете решения вопросов, которые вызывают некоторые сложности — очень важно.
С другой стороны, терапия РПП — в процессе поможет проанализировать и выработать новые поведенческие паттерны в отношении ситуаций, где сейчас Вы ведете себя как маленький ребенок.
31 мая 2020
Екатерина
Мама и сама не горит желанием со мной общаться. Видимо, я инфантильна потому, что это мне все еще позволено.
Планы по работе, как я уже говорила, были, когда я перепоступала. Просто в процессе обучения они поменялись. А к концу обучения я пришла к выводу, что у меня не получается достичь того уровня, который я хочу. У меня были высокие требования к себе. И, видимо, в один прекрасный момент я сдалась и стала избегать вопросов, связанных с дальнейшей деятельностью.
Почему у меня не получалось? Мое предположение — потому что я не слышала, что от меня требуется, и ставила себе свои личные цели, которых не достигала. И я несознательно ставила знак равенства между требованиями университета, преподавателей и своими собственными требованиями к себе. И если не получалось сделать так, как хочется мне, мне казалось, что у меня вообще ничего не получилось. То, что я не умею слышать других — это я давно уже осознала. Но как найти баланс между требованиями людей (преподавателей\работодателя) и своими собственными требованиями к себе — я не знаю. Ведь мы все интерпретируем по-своему.
Что делать с этим? Видимо, как-то попытаться преодолеть свое отчаяние и устроиться куда-то работать. Кстати, я резюме уже несколько дней отправляла в разные места. Но на приглашения потом не отвечала. Я мечтаю работать там, где уровень «высок». Поэтому что-то средненькое меня не устраивает. А на «высокое» замахнуться страшно.
31 мая 2020
Екатерина
Наверное, моменты, когда я ем, для меня очень приятны как раз потому, что в это время я не мучаю себя мыслями об учебе и работе.
После всех неудач на учебе да и на стажировке (откуда я ушла) мне эти мысли неприятны. Но отделаться от них я не могу. Я не могу делать что-то без мысли о том, как мне это поможет в моей будущей деятельности. При том, что образ моей будущей деятельности в моей голове весьма размыт. Мне кажется, он вобрал в себя все, к чему я когда-либо стремилась. То есть я представляю себе, что я в своей будущей деятельности и блистаю эрудицией, и мастер своего дела, и известна, и сам процесс мне безумно интересен.
31 мая 2020
(изменено 31 мая 2020)
Оксана Гарина Психолог
Что делать с этим? Видимо, как-то попытаться преодолеть свое отчаяние и устроиться куда-то работать. Кстати, я резюме уже несколько дней отправляла в разные места. Но на приглашения потом не отвечала. Я мечтаю работать там, где уровень «высок». Поэтому что-то средненькое меня не устраивает. А на «высокое» замахнуться страшно.
Что у Вас первично отчаяние или отсутствие работы?
31 мая 2020
Екатерина
Что значит первично? Что раньше возникло или что более значимо?
Моя мама сама не хочет, чтоб я работала где попало.
И она готова обеспечивать меня, пока я ищу работу.
31 мая 2020
Оксана Гарина Психолог
Что раньше возникло. Отчаяние или отсутствие работы. Звучит как «постарайтесь сравнить зеленое и квадрат», но все же загляните в себя и подумайте.
Мама не хочет, чтобы Вы работали где-попало? И? Все же это «где попало» определяете именно Вы. Если нет достаточного опыта, чтобы отличить где попало, а где нет, то работа не найдется. Особенно та, что и интересна, и достойна, и работать приятно.
31 мая 2020
Екатерина
Наверное, отчаяние — то есть разочарование в себе и своих способностях/возможностях — возникло где-то в конце второго курса университета в Москве. Триггером стало расставание с бывшим молодым человеком, это был просто повод. После этого я перестала учиться в полную силу. Но я все равно все всегда выполняла. На третьем курсе стала искать возможность где-то стажироваться. Такую возможность я нашла.
Но в итоге ушла оттуда, потому что сама не была высокого мнения об этом месте и работа удовольствия особо не доставляла. В те места, куда мне действительно хотелось бы, я даже не пробовала пойти. Мне страшно, что если я там не справлюсь с поставленными задачами, мне придется уйти (или меня выгонят) и вернуться больше уже не получится. Получается, что мечта будет окончательно утрачена.
У мамы есть некоторые представления о «где попало». В какой-то степени они пересекаются и с представлениями моими. Прежде всего «где попало» для моей мамы — это работа, не требующая квалификации. Затем имеет значение репутация места работы, его известность. В этом наши с ней представления совпадают. Не совпадают у нас с ней только сами области деятельности. Например, она была бы рада, если бы я работала в сфере, связанной с искусством или рекламой. А мне больше нравится политика, философия. Такое разнообразие сфер — потому что у меня бакалавриат «базовый гуманитарный».
Но с этими сферами тоже есть сложность.
Мне хотелось разбираться в политике, но шло это всегда тяжело. И с этим связано разочарование в себе. Все годы обучения я сильно расстраивалась из-за того, что мне казалось, что все, с кем я учусь, разбираются в этой сфере лучше меня, а я никогда их не догоню.
01 июн. 2020
Оксана Гарина Психолог
Наверное, отчаяние — то есть разочарование в себе и своих способностях/возможностях — возникло где-то в конце второго курса университета в Москве.
Триггером стало расставание с бывшим молодым человеком, это был просто повод. После этого я перестала учиться в полную силу. Но я все равно все всегда выполняла. На третьем курсе стала искать возможность где-то стажироваться.
Разочарование в себе и своих способностях и расставание с молодым человеком. Каким образом это для Вас связанно?
Вы пишите, что перестали учиться в полную силу? Но задания выполняли и даже нашли стажировку? Может быть такое, что Вы, наоборот, привели свои энергетические, временные и трудозатраты в соответствие с требованиями курса.
Т. Е. Вы стали заниматься ровно столько, сколько требуется, чтобы сдать предметы. Стажировку же Вы нашли — это больше определяет, какой Вы человек, что думаете?
01 июн. 2020
Оксана Гарина Психолог
Проанализируйте, что Вы умеете делать хорошо, что Вам нравится и что Вы готовы делать и бесплатно потому, что получаете от этого удовольствие. В этом направлении и надо двигаться, когда будете определяться на какую вакансию отправлять резюме. Дело не в компании, а в выборе работы.
Проблема именно в том, что Вы не знаете, чего хотите, что Вам по душе, от какого вида деятельности Вы получаете удовольствие, вне зависимости от того сомневаетесь в своих силах или нет.
02 июн. 2020
Екатерина
Насчет деятельности, которой я занимаюсь и просто так — пение, танцы, актерская игра. Но образования у меня такого нет. Я думала об этом, думала о том, что, может, плюнуть на образование и пойти в сферу event.
Но мне все это нравится только тогда, когда я на первых ролях. Например, из театральной студии я ушла по той же причине: перестала верить в свои силы. Меня не ставили на ту роль, которую я хотела, и я ушла. Это было не сразу, а спустя два года занятий.
С другой стороны, поговорить на «умные» темы мне тоже нравится. Но нравится именно говорить, привлекать к себе внимание.
Признаться честно, я давно поняла, что мне доставляет удовольствие то, что связано с привлечением к себе внимания. Таким образом, у меня нет никакой деятельности, которой мне нравится заниматься при условии, что внимания я не получу.
02 июн. 2020
Оксана Гарина Психолог
Признаться честно, я давно поняла, что мне доставляет удовольствие то, что связано с привлечением к себе внимания. Таким образом, у меня нет никакой деятельности, которой мне нравится заниматься при условии, что внимания я не получу.
Екатерина, Вы — молодец.
Причины, по которым Вам так необходимо исключительное внимание и зависимость от определенной еды — связаны. Желание привлечь к себе внимание нередко оказывается главнейшим мотивом поведения. Когда это желание переходит разумные границы, оно оказывается причиной конфликтного поведения, как внутреннего, так и внешнего.
Осознать причины и мотивы такого поведения, чтобы понять каким образом использовать эту свою черту в дальнейшем в своих интересах возможно. Для этого необходима индивидуальная работа — в работе психолог концентрирует свое внимание на клиенте, помогая клиенту определиться в разрешении тревожащих ситуаций.
02 июн. 2020
Екатерина
Большое спасибо!
Я точно не знаю, почему так. У меня вроде бы интерес есть к самой деятельности. Ведь я же выбираю определенную деятельность. Но если я заранее знаю, что внимание мне не светит или если я знаю, что я не смогу сделать чего-то, что внимания заслуживает (на мой взгляд), то я начинаю расстраиваться.
Может быть, поэтому у меня наступило отчаяние после расставания с молодым человеком. Само его наличие давало мне опору, уверенность. После расставания я себя чувствовала так, будто меня выкинули в воду, а я не умею плавать. У меня так после расставаний всегда. То есть, видимо, уверенно в жизни я себя чувствую только тогда, когда у меня есть человек, от которого внимание гарантировано.
До того, как я стала заводить отношения с парнями, такого не было. Может быть, тогда еще была какая-то связь с мамой. У меня были мысли о том, чтоб связь с мамой восстановить, но это уже не получается. У меня у самой нет такого желания.
Я много думала над тем, что я должна сделать, чтоб больше ни в ком не нуждаться. Я пробыла в одиночестве примерно два года (без парня и близких друзей). Но все это время я чувствовала себя плохо.
Нынешний молодой человек меня вроде бы устраивает. Но, признаться, мы не успели стать особо близкими. Встречаемся где-то с конца февраля, за это время мы виделись максимум раз 10.
С конца марта он перестал выходить на улицу. Он объясняет это тем, что боится заразить коронавирусом родителей. При этом я точно знаю, что он мне не врет. Он мне пишет каждый день. Но, несмотря на все это, я не чувствую с ним такой близости, как чувствовала с теми, с кем виделась чаще. Не знаю почему, действительно ли дело только в живом общении. Кроме того, он мне в целом кажется не слишком искренним. То есть я верю, что у него, кроме меня, нет других девушек. Но я думаю, что раскрываться передо мной он все же не желает. У меня, в свою очередь, из-за этого тоже неприятное чувство от того, что я рассказываю ему что-то про себя слишком личное. Я уже говорила с ним об этом. Он говорит, что рассказывает мне больше, чем кому-либо. Короче говоря, он вроде бы все объяснил, но все равно чувство, что он передо мной не раскрыт — остается.
02 июн. 2020
Оксана Гарина Психолог
У меня так после расставаний всегда. То есть, видимо, уверенно в жизни я себя чувствую только тогда, когда у меня есть человек, от которого внимание гарантировано.
Внимание или одобрение?
Что такое внимание и что такое одобрение, как Вы это понимаете?
Похожие консультации
Ничего не радует.. Депрессия, хотя есть все чтобы быть счастливой
Ничего не радует.. …
20 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Даша
Добрый вечер! Если хотите можем пообщаться по поводу Вашей проблемы по почте, возможно, посоветую что-нибудь дельное.
#6
#7
#8
Гость.
А у меня ничего нет,не работаю,инвалид,вот и плохо депрессия,Лет много,нет ни здоровья ни детей,нет отношений,нет любимого и никогда не было,пустота каждый день в душе и в жизни.Сейчас совсем плохо пять дней назад у меня умерла собачка,вообще не стало смысла в жизни
Можно я вам посоветую начать учить иностранный язык или писать отличные вебсайты. Вы сможете найти таким образом работу на дому. Дерзайте, у вас все получится.
У меня тоже умирала собака. Я понимаю вашу боль и очень сочувствую вам. Прошло время и теперь у меня опять собака. Их жизнь короче нашей, Но я всегда думаю о том, что лучше я похороню собаку и мне будет плохо, чем собака останется без меня.
Уверена, что ваш пес был с вами очень счастлив и прожил чудесную собачь жизнь. Радуйтесь этому.
#9
Создавайте и стройте свою радость сами, это наша работа. Никто, кроме нас этого сделать не в состоянии.
Удачи вам.
#10
#11
#12
Наташенька
а я сижу дома, серьезно болею, не могу встать с постели и мечтаю сейчас просто выздороветь, прогуляться по парку, поесть мороженого… а у меня денег нет ни копейки даже на таблетки, так как давно на больничном….
#13
гость
желаю тебе здоровья,здоровья и еще раз здоровья.
У меня деньги есть,если б знала твой адрес выслала б тебе на лекарства и мороженное.
#14
Гость
Просто начинается осень. Я тоже депрессировала, особенно по осени в молодости. У вас есть вы и ваша душа.
Можно я вам посоветую начать учить иностранный язык или писать отличные вебсайты. Вы сможете найти таким образом работу на дому. Дерзайте, у вас все получится.
У меня тоже умирала собака. Я понимаю вашу боль и очень сочувствую вам. Прошло время и теперь у меня опять собака. Их жизнь короче нашей, Но я всегда думаю о том, что лучше я похороню собаку и мне будет плохо, чем собака останется без меня.
Уверена, что ваш пес был с вами очень счастлив и прожил чудесную собачь жизнь. Радуйтесь этому.
#15
Даша
Добрый вечер! Если хотите можем пообщаться по поводу Вашей проблемы по почте, возможно, посоветую что-нибудь дельное.
#16
Автор
Здравствуйте.. У меня в жизни было серьезное потрясение, произошеднее по моей вине. И вот с тех пор уже больше 1,5 лет меня ничего не радует так, как раньше. Лечилась от депрессии таблетками, не сказала бы что помогло. И вот сейчас, я, например, не работаю, могу отдыхать.. Представляю как бы я себя чувствовала в прошлом — наслаждалась фильмами, едой… Я же как робот.. Могу посмотреть фильм, но никакого интереса нет. Постоянно идет борьба с мыслями о моей проблеме.. Которую давно пора забыть. Иногда я устаю бороться, и тогда хоть в петлю лезь. Так и идут дни, жду с нетерпением когда можно будет лечь спать. И все по новой. Заниматься какими-то делами тоже нет интереса. Раньше я даже уборку делала под музыку и мне было в кайф, теперь не могу ничего себя заставить… Но главное… у меня есть любимый и любящий человек, с ним мне хорошо. Бывают моменты когда кажется что с ним я могу быть такой как раньше.
#17
Гость
Я тоже потеряла вкус к жизни после черной полосы в моей жизни, вроде уже и забылось, чуть-чуть ноет, а счастья больше нет.
#18
#19
#20
Новые темы за сутки:
Нормальность поведения
11 ответов
Одержимость
2 ответа
Манипуляции, которые вы используете
1 ответ
Что вам помогло в борьбе с тревогой без лекарств ?
26 ответов
Нет сил ни на что и все болит
4 ответа
Что значит пробить женщину на материнский инстинкт?
1 ответ
Нервная система,как с ней жить
7 ответов
Нормально ли хотеть ребёнка в 20 лет?
5 ответов
Помогает ли от стресса Тенотен в таблетках ?
4 ответа
странное самочувствие
1 ответ
Популярные темы за сутки:
Без истерик — равнодушная?
92 ответа
Как из тихони превратиться в боевую?
29 ответов
Что вам помогло в борьбе с тревогой без лекарств ?
26 ответов
Как не бояться старости и смерти
16 ответов
Как вы себе поднимаете настроение
11 ответов
Нормальность поведения
11 ответов
Как не бояться старости и смерти
10 ответов
Как поднять настроение?
7 ответов
Нервная система,как с ней жить
7 ответов
Булимия! Как справиться
6 ответов
Следующая тема
Вы знаете молодых людей, которые принципиально не пользуются карточками при оплате?
131 ответ
Предыдущая тема
А кто вообще придумал что на свой ДР надо проставляться на работе?
199 ответов
Как похудеть если нет радостей кроме еды
Как похудеть если нет …
27 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
Автор, все отговорки у вас! Вы не хотите худеть, только жалуйтесь.
Что мешает перейти на правильное питание? Это не значит дорого и невкусно. Для этого нужно желание и сила воли.
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Доценко Всеволод
Психолог
124 ответа
Алла Бурая
Психолог
8 ответов
Леонова Ксения
Психотерапевт
16 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
56 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
100 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
176 ответов
Марина Крицкая
Психолог
4 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
590 ответов
#23
#24
Гость
Автор, все отговорки у вас! Вы не хотите худеть, только жалуйтесь.
Что мешает перейти на правильное питание? Это не значит дорого и невкусно. Для этого нужно желание и сила воли.
#25
#27
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
258 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
178 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
486 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
130 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
413 ответов
#28
Новые темы за сутки:
Руки и телефон
1 ответ
Как изменить пупок без пластики
2 ответа
крупные ноги
2 ответа
Меня это значительно напрягает
2 ответа
Просто интересно
3 ответа
Гигиена.
Интимные подробности14 ответов
Какую тату лучше набить
14 ответов
Увеличение груди
11 ответов
Серая мышь?
15 ответов
Почему толстых людей не любят?
173 ответа
Интимные подробностиПопулярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Похуделочки-5
90 215 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 700 ответов
Какую тату лучше набить
14 ответов
Гигиена. Интимные подробности
14 ответов
Просто интересно
3 ответа
Меня это значительно напрягает
2 ответа
крупные ноги
2 ответа
Как изменить пупок без пластики
2 ответа
Руки и телефон
1 ответ
Следующая тема
Медовый массаж.
Как его делают?6 ответов
Как его делают?Предыдущая тема
Кто пьет какие витамины?
21 ответ
Что делать, если ничего не радует. ТОП 7 рабочих рекомендаций
Поверьте, вы не единственный человек на всем свете, который утратил вкус к жизни, которого ничего не радует. На самом деле пропавший интерес к миру и всему вокруг часто является следствием депрессии, апатии, но не всегда.
Чувства: все раздражает, очень грустно, все надоело, могут возникать и по другим причинам. Кстати, опытные психологи заявляют, что так думать нельзя, это притягивает негативную энергетику.
Если в жизни ничего не хочется, то ничего и не будет. А разве это не повод попытаться что-то изменить, начать развиваться и выходить из угнетенного, безрадостного состояния? Боритесь с самим собой!
Итак, что предпринять, если нет настроения, если все вокруг выглядит серым и мрачным, удручает и раздражает.
Почему ничего не хочется
Пожалуй, стоит разобраться в причинах, по которым пропал интерес к жизни,перестало радовать все вокруг.
Усталость
Да, представьте себе, банальное переутомление может выступать в роли катализатора, способствующего состоянию «все вокруг не доставляет удовольствия», а, напротив, выводит из себя.
Действительно, иногда человеку не хватает духа, чтобы признаться самому себе в переутомлении, что его гонка за прибылью не дает ему никакой духовной пищи и мешает обыкновенному отдыху.
Поэтому необходимо просто забыть на время о делах, напитаться жизненной энергией и вздохнуть полной грудью и почувствовать свободу.
Ощущение ненужности
Давно мудрые классики рассказывали читателям о «лишних людях», к сожалению, и сейчас их много. Да, случается так, что люди, даже близкие, становятся друг другу ненужными, они расходятся в стороны и становятся чужими.
Это превращает более уязвимого человека в серого и угрюмого, убивает его самооценку.Иногда стоит отыскать в себе силы двигаться дальше и тогда найдется тот самый, который и поймет и полюбит.
Ощущение долга перед другими
Существует тип людей, считающих себя постоянно кому-то обязанными.
Окружающие пользуются этим и «ездят» на них.
Рекомендуется к просмотру:
Вечный долг не приносит радости, внутри все сжимается и ощущение беспокойства приводит к тому, что больше в жизни нечего не доставляет удовольствия.
Отсутствие цели и общения
Когда ни о чем не мечтаешь, ни к чему не стремишься – существование становится скучным и пресным.
Практически каждый является социальным существом, где нехватка общения проявляется в депрессии.
Ничто так не приводит к чувству одиночества, как дефицит общения, возможность поделиться эмоциями, переживаниями.
Зацикленность
Занимаясь одним и тем же делом, человек видит лишь одну сторону жизни, которая надоедает своим однообразием.
Для нормально существования и хорошего настроения необходима гармония во всем. От любой работы нужен отдых, а от постоянного отдыха спасает работа. Как бы не смешно это звучало.
Неумение радоваться простым мелочам
Иногда для того чтобы рассмеяться достаточно просто взглянуть в окно, начать любоваться дожем, листьями на деревьях, смешной собакой, важно спешащей по своим делам.
Советы психолога говорят о том, что необходимо отпустить внутренние пружины, сныть с тормозов эмоции, раскрепоститься и стать открытым на пути к собственному счастью.
Что делать, когда все перестало приносить радость
Выяснив причины, по которым все перестало приносить радость, давайте начнем с этим бороться. Как? Сейчас расскажем.
Естественно, какой-то универсальной системы нет, но нужно искать возможности что-то делать, не опускать руки, пробовать и все обязательно получится.
Надеемся, что один из предложенных способов станет тем спасательным кругом, который вытянет вас из серой безысходности и раскрасит вновь яркими красками жизнь. Вы больше не узнаете, что такое депрессия, скука и меланхолия.
Начинаем действовать
Если сидеть на одном месте и ничего не предпринимать грусть-тоска никуда не денутся.
Желательно чем-то себя развлечь.
И еще видео по теме:
Например, можно начать с уборки квартиры, покраски батарей под музыку, начните изучать испанский язык, который давно мечтали освоить, предложить свою помощь соседям, купите морскую хрюшку и так далее. Нет эмоций – займитесь делом и они непременно появятся!
Хобби и контраст
Вспоминаем о том, чем давно мечтали заняться, но как-то не доходили руки. Начните шить игрушки, стройте домики из спичек, записывайте музыку, играйте на музыкальных инструментах, пишите картины. В общем, делайте, рисуйте, строгайте, танцуйте, но, главное, в удовольствие.
Пусто, что делать, если ничего не радует, тогда отправляйтесь в дом престарелых, интернат, возможно, стоит посетить больницу или проведать ребят в детском доме.
Пообщайтесь с этими людьми и вы поймете, что у них гораздо меньше повода веселиться, чем у вас, но врядли все они находятся в затяжной депрессии.
Поддержите этих людей, попробуйте им помочь и все мысли о себе одном испаряться. Поверьте, ничто так не окрыляет, как возможность помочь и быть кому-то нужным.
Занимаемся внешним видом
Вспоминает о своей внешности и теле. Это касается не только женщин, но и сильного пола. Как говорится – в здоровом теле, здоровый дух! При этом тело должно быть и красивым.
Активно занимается тренировками, посещаем спортзал, бегаем по утрам, ходим в школу фитнеса, танцев, аэробики, записываемся на курсы верховой езды. Делаем все, чтобы разнообразить свою жизнь действием.
Кстати, отлично поднимает настроение туристический поход или занятие в больших группах по интересам. Здесь каждого ждет общение, масса впечатлений, море эмоций.
Смех
Если у человека вроде бы все хорошо, но все равно чувство радости нечастый гость, необходимо постараться себя рассмешить. Как это сделать? Начинаем с комедийных фильмов. Да, не все они хороши, но есть просто убойные.
Это и старое отечественное кино, французские фильмы, американские ленты.
Они рассмешат даже самого серьезного человека, а уж с депрессией они справятся наверняка.
А еще можно почитать анекдоты, подписаться на группы с курьезными случаями. Есть возможность и самому организовать розыгрыш. Начинайте шевелиться, присматривайтесь к причудливым людям на улице. Следите за их поведением. Это помогает!
Кстати, иногда психологи советуют идти по улице, и улыбаться встречным прохожим. Не нужно опасаться, что вас примут за человека, который слегка не в себе. Кто-то именно так и подумает, а кто-то и улыбнется в ответ.
Организуем «тусовку»
Вспоминаем о школьных друзьях, о студенческих товарищах. Пригласите их в гости или соберитесь в кафе. Попробуйте организовать встречу между людьми, с которыми у вас схожие взгляды, интересы.
Сложно поверить, но с ними есть возможность прекрасно провести время. Научитесь играть в шахматы, создайте клуб любителей детективов или игры в мафию, возможно, найдутся единомышленники по рыбной ловле и гонках на самокатах.
Не надо уходить в себя, стоит делиться энергией, и уметь ее впитывать.
Ищем свое предназначение и ставим новую цель
Возможно, о нем стоит вспомнить. Поищите смысл жизни, проанализируйте, что стало причиной безрадостного состояния, найдите этот момент и попытайтесь все начать заново.
Возьмите задачу посложнее, попытайтесь измениться, тогда появится шанс дальнейшего развития.
Необязательно идти к намеченной цели семимильными шагами, главное, идти к ней медленно, но уверенно. Когда в жизни появится новый смысл, человек обретет радость.
Отдыхаем
Иногда не радует в жизни ничего из-за простой усталости. Остановитесь, расслабьтесь и отвлекитесь от всего. Съездите в лес, разожгите огонь, отправляйтесь к речке, на море, послушайте крики чаек и шум прибоя.
Природа поможет залечить душевные раны, привести чувства в порядок, ощутить гармонию, абсолютное единение.
Эти несложные и весьма простые советы, помогут справиться с хандрой. Если тебя одолела тоска и мир окрашен в серый цвет, необходимо отдохнуть, взбодриться, каждый день шагать к мечте.
Главное, набраться сил. Человек должен сам захотеть изменить свою жизнь, когда ничего не радует и тогда он сумеет выйти из ситуации победителем.
Арт-наивная еда в живописи
НАИВНОЕ ИСКУССТВО (naïve art) – одно из направлений примитивизма, которое характеризуется наивной простотой техники, анти — академическим подходом к живописи, свежестью взглядов и оригинальностью манеры исполнения рисунков. Некогда преследуемый за «варварское» отношение к канонам живописи, арт-наив занял достойное место в истории мировой культуры. В творчестве художников, работающих в данной манере, часто присутствуют бытовые сцены, связанные с едой.
Корни жанра «арт-наив» уходят глубоко в историю. Первыми образцами наивного изобразительного искусства можно считать наскальные рисунки, найденные в пещерах Южной Африки.
Причем эти рисунки воспринимались не столько как живопись, а скорее как художественное представление еды того времени.
Позже греки обнаружили к северу от Черного моря скифские статуи , каменных баб, сочли их примитивным варварством из-за нарушения пропорций тела, которые в древнегреческой культуре характеризовали гармонию и красоту.
После свержения господства Рима в большинстве стран Европы изобразительное искусство сменило курс от совершенства в сторону поиска выразительности, оригинальности и самобытности, которыми в полной мере обладало наивное искусство.
Выдающиеся мастера арт-наива получили признание также за счет внимания к их творчеству со стороны европейских художников (Пабло Пикассо, Анри Матисс, Жоан Миро, Макс Эрнст и др.). Это они поддержали «восстание» против романтики классицизма.
Известно, что Пабло Пикассо подробно исследовал африканский стиль примитивного искусства, изучал маски и скульптуры, привезенные оттуда, чтобы изучить искусство мастеров «черного континента» и воплотить его в своих работах.
Это во многом определило его фирменный асимметричный стиль. Даже на шутливых фотографиях с булочками вместо пальцев он использует приемы диспропорции. Портрет этого испанского живописца –новатора был своеобразно выполнен колумбийским художником.Фернандо Ботеро.
Одна из излюбленных тем мастера – пикники.
Один из старейших художников-примитивистов, лидер хорватского наивного искусства — Иван Генералич. Отсутствие специального образования, крестьянское происхождение не помешали ему получить признание в Европе. Крестьянская жизнь предстает в его работах как бы увиденной изнутри, что придает им удивительную свежесть и непосредственность.
Картину, на которой хорватский дедушка под Эйфелевой башней пасет коров, можно считать скрытой иронией в адрес парижского бомонда.
Многие художники современного наивного искусства кажется не избежали очарования произведений предшественников.
Но при этом непосредственность художественного выражения, присущая арт-наиву, они привносят неведомые западным европейцам элементы «соцкульта».
Вот несколько декоративных жанровых сценок белорусской художницы Елены Наркевич. Её картины ироническая реконструкция идеализированного мира прошлого, хорошо знакомого всем жителям бывшего СНГ. Они наполнены ностальгическим духом соцреализма с запахами кухни, где готовят оливье и суетятся хозяйки в ожидании гостей, где дачи заменяют загородные дома и пикники называются «вылазками на природу».
Всё же специалисты считают работы Елены Наркевич псевдо — наивным искусством несмотря на наличие всех формальных признаков жанра наив-арта.
Ещё одну черту наивного искусства – нарочитую детскость изображений – демонстрирует художница Евгения Гапчинская.
В схожей с Еленой Наркевич манере работает художница родом из Донецка Анжела Джерих.
Внутренний мир рисунков Анжелы Джерих иногда сравнивают с магией изображения персонажей из фильмов Феллини. Художнице удаются иронические иллюстрации ушедшей эпохи соцреализма. Кроме того, Анжела Джерих обладает элегантной фантазией и может ярко фиксировать мгновения жизни.
Серия работ московского художника Владимира Любарова под названием «Едоки» радует глаз съестными натюрмортами. Но эту гастрономическую реальность он не выделяет саму по себе. Она является лишь поводом к тому, чтобы продемонстрировать жизнь своих персонажей, их характеры и чувства.
Картины наивного художника Валентина Губарева обладают невероятной притягательной силой и обаянием. На них эмоционально и позитивно реагируют даже далекие от искусства люди. В его произведениях кроется некое простодушие и ирония , озорство и грусть, глубокая философия и юмор. На его картинах множество действующих лиц, деталей и предметов как на балконе панельной пятиэтажки, заваленном вещами нескольких поколений жильцов.
Но как точно подмечают ценители его картин : «Много всего, но ничего лишнего». За страсть к мелкой деталировке картин его называют «белорусским Брейгелем». Сравните сами: слева Брейгель в оригинале, а справа одни из сотен схожих картин Губарева. (Кстати, ювелирно используя миниатюры, Брейгель на своей картине изобразил 118 пословиц из скандинавского фольклора).
В целом возникновение примитивизма было вызвано, с одной стороны, неприятием современной урбанизированной жизни и подъемом массовой культуры, а с другой стороны, вызовом изощренному элитарному искусству. Примитивисты стремились приблизиться к чистоте, эмоциональности и ясности детского или народного сознания. Эти веяния коснулись многих художников Европы, Америки и России.
В России были свои группы приверженцев стиля наивного искусства. Среди них участники творческих сообществ «Бубновый валет» (П.П. Кончаловский, И.И. Машков), «Ослиный хвост» (М.Ф. Ларионов, Н.
С. Гончарова, М.З. Шагал) и другие.
Одним из гениев примитивизма считается Нико Пиросмани. Этот художник – самоучка из маленькой грузинской деревни торговал молоком. Свои картины он часто дарил покупателям или отдавал перекупщикам в надежде выручить немного денег. Веселые застолья, сцены из крестьянской жизни , природа – вот темы, которые вдохновляли Пиросмани. Все пикники и праздники на его картинах обладают характерными национальными особенностями. Его полотна — философские раздумья о месте человека в мире, а его пиры и застолья говорят о мгновениях радости земного бытия.
«НАИВНО СЧИТАТЬ ЭТИ КАРТИНЫ НАИВНЫМИ!», — Луи Арагон.
что ест эколог на 4525 ₽ в неделю
Этот текст написала читательница в Сообществе в январе 2022 года. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.
Богиня тлена
ест на 4525 Р в неделю
Профиль автора
О себе
Возраст: 40 лет.
Город: Екатеринбург.
Профессия: я эколог. Работа сидячая и за компьютером. Я могу сделать ее чуть более разъездной и бегать с проверками по подразделениям каждый месяц, но эти усилия только обозлят персонал и никем из руководства не будут поощряться.
Семья: живу с мамой, ей 68 лет.
Рост: 170 см.
Вес: на момент начала дневника — 66,8 кг.
Телосложение: среднее, где-то я очень костлявая, а где-то слишком мягкая.
Физическая активность: вообще-то, я очень ленива, но два-три раза в неделю занимаюсь йогой, чтобы мышцы не окаменели вконец. Начала заниматься с лета 2020 года: локдаун, удаленка, после работы уже сразу дома. Добиваюсь растяжки за пару занятий, но потом делаю перерыв и опять становлюсь деревянной. Если бы тренировалась регулярно и хотя бы три раза в неделю, может быть, и добилась бы значительных результатов. Но пока, кроме растяжки, я только запомнила асаны по названиям и могу не смотреть в экран все время, а просто делать их.
Повседневная активность: живу на пятом этаже без лифта, на работу и с работы хожу пешком, если нужно по делам в стороннюю организацию — тоже стараюсь не пользоваться транспортом. Мой рекорд в таких походах — 18 километров пешком. Не пользуюсь доставками, хожу в магазин сама. Уборка — несколько раз в месяц, трачу на это от часа до трех.
Прогулки — крайне редко. Одной лень: дома есть дела поинтереснее, а потенциальные спутники не любят или не могут долго ходить.
Как изменялись физические параметры за последние несколько лет: десять лет назад я весила почти 70 кг. Потом однажды отравилась чем-то и сбросила 7 кг за пару дней. С тех пор вес держался на отметке 63—64 кг, а вот сейчас опять немного набрала до 67 кг. Зима, праздники.
Хронические заболевания: железодефицитная анемия, частичная непереносимость лактозы, близорукость, мигрени 2—4 раза в месяц.
Общий подход к питанию
Как складывались отношения с едой раньше: в детстве, помню, не любила мед, подгоревшую корочку у творожной запеканки и щи из-за вареной капусты.
Сейчас ни один продукт не вызывает тошноты, если он не испорчен. Но я ограничиваю себя в еде, чтобы не покрыться прыщами и продолжать влезать в свой размер.
Как питаюсь сейчас: ем в будни пять раз в день — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. В выходные завтрак я просыпаю и иногда успеваю за день поесть лишь три раза.
Меню не планирую, только для праздников. А для повседневного питания достаточно просто наполнить холодильник обычным набором продуктов, потому что еженедельное меню остается постоянным.
В основу меню входят геркулес, рис, булгур, гречка, спагетти, брокколи, индейка, курица, треска, сливочное масло, чай с молоком, бананы, яйца. Бывает, что добавляются сезонные овощи и фрукты. Иногда ем тушеную фасоль, фаршированные курицей перцы, перекусываю курагой или черносливом. Говядину дома готовим редко. Пью кофе с молоком — чашку в день, варю в турке, растворимый кофе не признаю.
В течение дня стараюсь выпить не менее двух литров воды, не считая чая и кофе.
Не наливаюсь по уши, конечно, просто стараюсь не испытывать жажду. Дома наполняю литровый графин и пью, пока он не закончится, после чего наполняю снова. Так глазами и отслеживаю норму. В офисе просто ориентируюсь на время: каждые полтора часа выпиваю стакан воды. Чай на работе я не пью.
Чем дополняю рацион: кроме пищи и воды я принимаю витамины. Ну как витамины — железо в капсулах по рекомендации гематолога, «Окувайт» по рекомендации офтальмолога, и «Вигантол» по совету знакомой. «Вигантол» — это витамин D, когда однажды он исчез из аптек на перерегистрацию, я нашла «Солгар», потом «Нау-фудс». На последнем теперь и сижу.
Сейчас установился график приема: довожу железо и витамин D до значений 50 единиц по каждому — это мой потолок, выше почему-то не прыгается — и прекращаю прием на шесть месяцев. Потом сдаю анализ и смотрю на цифры. Обычно к этому времени все уже плохо, и я начинаю прием снова.
Благодаря витамину D я не ощущаю себя более здоровой, скорее, это психологический эффект: пью витамин D — значит, иммунитет крепче.
По факту как болела ОРВИ пару раз в год по весне и осени, так и сейчас та же картина. С железом иначе: плохие результаты совпадали с постоянным чувством вялости и усталости от любых физических нагрузок. Я такая всю жизнь, видимо, в этом виновата именно железодефицитная анемия. На фоне приема железа, как мне кажется, мне удается не падать с ног при пяти-шести часах сна.
Что стараетесь ограничить: острое, маринады, консервы, сладости, орехи, пельмени, сосиски, молочку с лактозой. Молоко заменила безлактозным, кисломолочное вообще не люблю, оно меня тоже.
Мои нехитрые ограничения снимаются в трех случаях: по пятницам, выходным и когда мне грустно. Тогда ем все, что не приколочено, но с осторожностью и флаконом «Креона» в кармане. Вот недавно я весь день чувствовала себя последней неудачницей в мире, но после «Сникерса» стало легче.
Как отношусь к общепиту: я ем дома, а на работу беру ссобойки. Общепит для обеда не посещаю, так как еда там вызывает у меня неприятные ощущения, к тому же это дорого, а набор блюд в бизнес-ланчах не устраивает.
В кафе ем только на дружеских встречах.
Одно время ходила на завтраки в кофейню по дороге на работу и частенько после работы. Прекратила в связи с введением QR-кодов, так как на тот момент своего кода у меня не было, а потом и вовсе решила исключить эту блажь в виде кофейни из бюджета.
Цели
Цель в отношении еды простая: то, что я ем, не должно вызывать неприятных или болезненных ощущений, аллергии, косметических дефектов.
Сходите к врачу
В статье есть совет эксперта, написанный с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники, но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
День первый, суббота
Встаю в 10:00, спала девять часов. Пью воду — у кровати термос 0,5 л. Через час приступаю к приготовлению завтрака.
12:00. Завтрак: 310 г сырников, 15 г сметаны, 300 мл чая с безлактозным молоком.
Еще добавлю к завтраку железо, витамин D и капсулу «Лактазара», потому что собираюсь есть сметану.
Сырники — это то самое блюдо, в составе которого я согласна употреблять творог. Сегодня для приготовления использую кокосовый сахар. Мне как-то сказали, что он не дает такого выброса глюкозы в кровь, как обычный сахар, и я купила целый килограмм. На деле оказалось, что это редкостная гадость, напоминающая по вкусу жженую карамель. В чай лучше не добавлять — противно. Я пекла с этим сахаром шарлотку с яблоками и вот сырники. Они получаются несладкими.
Жарю без масла на большой сковороде с толстым дном, слежу, чтобы не пережарились. Избегаю жарки на масле, так как считаю, что тушеное и вареное полезнее. Не особо вкусно, но удовольствие от еды еще не так мне дорого, как хорошее самочувствие и нормальная кожа. У меня по линии предков фигово все с желчными пузырями, и я опасаюсь, что могу свой тоже загубить, поэтому придерживаюсь запрета на жареное, острое и не злоупотребляю жирным.
Получилось 12 штук — делю поровну на себя и маму. Она встала раньше и уже завтракала, поест потом.
Завтрак: сырники со сметаной, черный чай с безлактозным молокомЗа завтраком читаю книгу «Действуй иначе» Билла О’Хэнлона. Во время еды всегда читаю, слушаю, смотрю что-то. Просто ем, не отвлекаясь, только при сильном голоде.
По поводу еды не могу сказать ничего особенного: сытно, я наелась. Вообще, завтрак для меня — это скорее про атмосферу. Обед и ужин могут проходить как угодно, но завтрак следует принимать неспешно, в тишине и спокойствии.
После завтрака занимаюсь разными мелкими делами. В процессе периодически пью воду.
16:30. Обед: 200 г филе трески, 300 г овощей: стручковой фасоли и брокколи. Начала готовить его где-то в 15:00, параллельно занимаясь уборкой. Все потушила в воде, слегка посолив.
Обед: филе трески с овощамиЕм перед ноутбуком. Боюсь, что дневник питания — не самый удачный вариант для человека вроде меня: я испытываю эмоции не столько от еды, сколько от условий, в которых ее поглощаю.
Мне важно, где я, с кем, что делаю. Кроме того, я и еда — это две параллельные вселенные. С одной стороны, мне не все равно, что я ем, а с другой — ужасно раздражает чрезмерное присутствие еды в жизни людей. Я ощущаю физический дискомфорт, что-то наподобие перегрева мозга, когда долго слушаю о готовке, рецептах, диетах.
20:00. Перекус: 150 г пломбира, чернослив и орехи, чай с безлактозным молоком. Это мой субботний читмил — отмена всех ограничений на сладкое. Всегда по пятницам или в выходные покупаю какую-нибудь вкусняшку для просмотра кино, по воскресеньям могу испечь шарлотку.
Любимую сладость опишу так: это что-то, содержащее слоеное тесто, оно мне нравится больше, масляный крем, орехи, ягоды типа клюквы, брусники, вишни, крыжовника, имеющее насыщенный сливочный вкус. Не обязательно все эти признаки одновременно, нужно что-то из перечисленного. Например, торт «Киевский», сливочное мороженое, слойки с кисловатыми ягодами. Но на безрыбье отлично заходит и хлеб со сливочным маслом и медом или вареньем сверху.
Сегодня ем мороженое «Золотой стандарт» под фильм «Моя ужасная няня» на «Кинопоиске». Мороженое жирное и содержит лактозу, поэтому я принимаю две капсулы «Креона» в дозировке 10 000 единиц и одну капсулу «Лактазара».
Перекус: мороженое, чернослив, орехи и чай23:00. Ужин: чай с безлактозным молоком и бутерброды. Продолжаю смотреть фильмы и ем бутерброды с черным хлебом и сливочным маслом 82,5%. Хлеб может испортиться, если его вовремя не доесть.
Иногда приходится в ущерб себе доедать продукты, срок годности которых истекает, потому что выбрасывать еду нельзя. Это бывает редко, потому что излишков не покупаю, но с хлебом и овощами случается. Летом давилась огурцами: их столько навезли с дачи, что приходилось есть постоянно, иначе часть точно испортилась бы.
Принимаю «Окувайт» для глаз. Пью его по таблетке раз в день по такой схеме: три месяца прием — два месяца отдых. Дальше не буду о нем писать, это уже рутина, просто знайте, что принимаю его за ужином.
Ложусь спать в 02:40.
День второй, воскресенье
Просыпаюсь в 10:00. Сон длился примерно 7 часов 20 минут. Пью воду, встаю.
11:00. Завтрак: 170 г бутербродов, чай на безлактозном молоке. Принимаю железо и витамин D. Бутерброды, как и вчера, с черным хлебом и сливочным маслом 82,5%. Добавила сыр 50%, он лег на масло мне в утешение: получила очередной отказ по резюме. Я просилась в «Яндекс» на вакансию «специалист обработки данных». Сделала тестовое задание, но не прошла, видимо, где-то накосячила. А поскольку задача состояла в крайне примитивном копировании данных, то я и оценила себя как тупую пробку. Чувствую себя никчемной, неумехой и прочее.
Завтракаю одна даже в выходные, потому что мама завтракает у телевизора. Смотрю в окно и дуюсь на весь мир, потому что меня не взяли на работу.
Завтрак: бутерброды и чайПосле завтрака мою посуду и делаю мелкие домашние дела. Тоже трата калорий, однако.
В 13:30 решила пойти в «Пятерочку». До магазина примерно 15 минут пешком, обратно столько же.
При моем образе жизни это тоже сойдет за активность, хоть и смешно. Предпочитаю не пользоваться доставками продуктов: у нас двор закрыт воротами, если я вызову доставку, то буду нервничать, а проедут ли, а откроются ли ворота, а с той ли стороны подойдут. А еще сборщики и доставка звонят 100500 раз: продукты заменить, мы в пути, мы скоро приедем, мы уже подъезжаем. Дергают и дергают. Да ну их. Я лучше в магазин три раза схожу за неделю, чем все вот это.
Список продуктов у меня всегда есть в телефоне. Купила ровно пять бананов — на пять моих офисных перекусов в рабочие дни. Для мамы — молоко «Простоквашино» 3,2%, плавленый сыр, корейскую морковь и мармелад, я их не ем. Остальная еда для общего меню: болгарский перец, красная фасоль «Мистраль», замороженные стручковая фасоль и цветная капуста, подсолнечное масло, творог. Потратила на все 1970 Р.
16:30. Перекус: 100 г кураги.
17:00. Обед: 160 г гречневой каши на воде, 140 г куриного филе, две помидорки.
Сомневаюсь, как назвать этот прием пищи. Может, это уже ужин? Тушу куриное филе в воде. Помидоры я солю, кашу и филе при приготовлении тоже солила. Ем и смотрю фильм «Запределье». Он интересный визуально, но по содержанию обычная сентименталка с шаблонными «истинами». Скучища.
19:30. Вечерний перекус: мороженое с курагой — 225 г. За окном темно, а я ненавижу темноту. Завтра на работу. Всего этого достаточно для того, чтобы настроение упало. Поднимаем мороженым и сказкой «Щелкунчик и четыре королевства». Мороженое «Талицкий пломбир» куплено еще в пятницу, добавляю в него немного кураги.
Вкусно, но, ощущая потолстевшие бока, тихо ненавижу себя за обжорство.
Продолжаю смотреть кино, только уже без еды: после «Щелкунчика», примерно с 21:30 — «Исчезнувшее время», очень трогательная корейская мелодрама с элементами… эм-м… фэнтези? Там про потеряшек во времени. Она закончилась в 23:30. Потом мне захотелось посмотреть сериал «Дюна», снятый в 2000 году.
Легла спать в 02:00.
День третий, понедельник
Подъем в 05:50, спала 3 часа 50 минут. Пью воду.
06:50. Завтрак: 83 г омлета с 18 г сыра, кофе с молоком. Настроение гадкое из-за раннего подъема и вот этого всего. Варю кофе в турке: заливаю стаканом холодной воды две чайные ложки кофе, жду до исчезновения пузырьков, ставлю на огонь, через минуту перемешиваю, оставляю вариться. Снимаю с огня при появлении признаков подъема пены, не кипячу. Выжидаю еще пару минут, наливаю в чашку, добавляю безлактозное молоко.
Мама спит. Ем одна и динамично, чтобы не опоздать на работу, но и не слишком быстро. Я вообще, как мне говорят, замедленная. Омлет вкусный, кофе горький — не умею я его готовить. Пробовала марки «Эгоист», «Лавацца» и «Московская кофейня на паях». На мой взгляд, самый приятный — «Эгоист» в серой упаковке.
Завтрак: омлет и кофеВ 07:30 выхожу на работу. Пешком идти 30 минут через мост над рекой Исеть. Если позволяет время, спускаюсь на набережную: считаю частью спортивной активности спуск и подъем по лестнице.
Добираюсь до работы и тоже поднимаюсь по лестнице, мой кабинет на шестом этаже. Никогда не пользуюсь лифтом и удивляюсь тем, кто даже вниз едет на лифте, но при этом считает калории. Если что, я в курсе про больные колени и говорю не о таких несчастных людях, а о действительно ленивых.
10:00. Первый перекус: 270 г банана. Фрукты и ягоды для перекуса всегда беру из дома, на работе не держу. Исключение — пряники, приношу сразу несколько и оставляю в столе. Но вообще я против еды в столах и тумбах, это негигиенично, к тому же, если завтра меня резко уволят, в кабинете должен быть минимум вещей, чтобы унести за один раз и не возвращаться.
Необходимость перекусить является поводом отложить дела. Съедаю банан за три минуты, но пауза длится дольше: во время перекуса читаю дневники трат, а они длинные.
Активность: прогулялась на этаж ниже и обратно за водой для полива цветов.
Продолжаю работать дальше, но начинается перекус у соседей по кабинету. Едят конфеты, о-о-о… Тут надо отметить, что меня раздражает, когда люди с явно выраженными проблемами со здоровьем и фигурой едят что-то вредное.
Поясню: человек с ожирением меня не бесит, но если этот же человек ест при мне сладкое, жирное — короче, явную запрещенку, я не хочу этого видеть.
Не знаю, с чем сравнить. У меня аналогичная реакция на алкоголь, например. Могу выпить бокал, да. Попробовать. Но если слышу что-то вроде: «Да как это не выпить, праздник же», — у меня забрало падает. Для меня такие вещи связаны с атмосферой, и первична именно она. То есть не «я пью, потому что по календарю праздник», а «сегодня у меня праздничное настроение, и его хочется чем-то усилить — вином, тортиком и прочим». Создавать настроение стимуляторами — нет, дополнять реальность — да. Из-за этого всего я резко реагирую, когда посторонние меня пытаются угостить чем-то вредным.
12:00. Обед: 100 г моркови, 125 г огурца, порция гречки со стручковой фасолью и курицей — 400 г. В офисном рабстве есть микроволновка, холодильник, чайник. Все как у людей на воле. Поскольку клиентов мы не принимаем, в гости к нам в кабинет никто не ходит, прием пищи вполне удобен в любое время и никого не смущает.
Гречка и курица вчерашняя, фасоль позавчерашняя. Морковь ем не потому, что люблю, просто ее дома очень много. Но утешаю себя, что лучше похрустеть морковкой, чем чипсами. Огурец ем, потому что нужно же есть зелень. Гречку — потому что это хороший вариант гарнира. Тушеная фасоль — овощи. Пожалуй, только куриное филе делает все это хоть сколько-то вкусным.
А вообще, я не люблю полезную еду и променяла бы ее на шаурму и селедку под шубой. Но после выходных, полных мороженого, мне надо держать себя в узде.
Обед: морковь, огурец, гречка, стручковая фасоль, курица15:00. Второй перекус: 180 г киви. Глаза болят, за перекусом отдыхаю от компьютера, смотрю в окно.
16:30. Третий перекус: 75 г пряников. Закончила сложный расчет. Ем пряники и запиваю водой. Не пью чай и кофе на работе по двум причинам. Во-первых, надо пить два литра воды в день, зачем же я буду пить что-то еще. А во-вторых, растворимый кофе и чай в пакетиках — это пакость, а заваривать чай в чайнике и потом ходить его мыть лень.
Мне удобно пить воду. Я не одна так делаю, значит, это нормально.
Еще через полчаса заканчиваю работу и иду домой. Спускаюсь под мост по лестнице, вниз-вверх.
18:30. Ужин: два бутерброда с маслом по 50 г каждый, 100 г кураги, 300 мл чая. Мама сварила картошку, но мысль о ней не вызывала аппетита. Решаю поужинать так: черный хлеб со сливочным маслом — каждый кусок по 50 г, чай с безлактозным молоком. Добавляю к этому курагу.
Ем в средней динамике, читаю комментарии к очередному дневнику трат.
Ужин: бутерброды, курага и чайПосле ужина мою посуду и собираю картошку себе на завтрашний обед в офис. Обнаруживаю в холодильнике салат из помидоров и пекинской капусты. Знай я о нем раньше, от картошки не отказалась бы. Что ж, тоже возьму с собой.
Оказывается, не доедена вчерашняя гречка. Хорошо, можно не волноваться о завтраке. Это мама не ела ее: мы с ней любим разную еду, каши не ее тема, она фанат картошки.
19:45. Пришло время для йоги на моем новом коврике — я все-таки его купила.
Занимаюсь прямо в комнате под приложение Down Dog. Подписка стоит 1800 Р в год. Время занятия — 30 минут. Чередую инь, ресторативную йогу, джентл. Иногда хатха или аштанга, но там половину времени проводишь, стоя головой вниз, а мне офтальмолог не велит, это нагрузка на глаза, сетчатка слабая. Поэтому превалирует инь: глубокая растяжка, мой ад при жизни, виктимское счастье.
Заснула в шавасане, думаю, у многих это любимая поза. Хорошо растянулась, настроение «я довольна». Теперь, чтобы проснуться человеком завтра, стоит начинать готовиться ко сну. Ложусь в 22:00.
День четвертый, вторник
Подъем в 05:50, сон — 7 часов 50 минут. Выпиваю воды.
06:30. Завтрак: 245 г гречки, кофе с безлактозным молоком. Добавила в гречку сливочное масло. Вкус мне нравится. Ем быстро, стараюсь успеть выйти на работу вовремя. Вылетаю из дома в 07:20.
Завтрак: гречка и кофе10:20. Первый перекус: 235 г банана, вода.
12:00. Обед: 240 г картошки, 100 г салата, 70 г моркови, 60 г огурца.
В салате помидоры, пекинская капуста и перец с майонезом. В картошке — сливочное масло. Съедаю все максимум за 20 минут. Довольна и сыта. Салаты ем редко, так что сегодня прямо праздник.
Часто после обеда хочется еще сладкого, но у нас не вечер пятницы — держусь, чтобы не спереть халявную конфету.
Обед: картошка, салат, морковь и огурец15:40. Второй перекус: 120 г пряников. Много работы, прямо за ней и угощаюсь. Запиваю водой. Заканчиваю в 17:30 и отправляюсь домой пешком.
18:15. Ужин: 490 г овсянки, чай с безлактозным молоком. Овсянка из цельного зерна. Варила мама, поэтому на обычном молоке — ничего, съем «Лактазар». Мама знает про мою непереносимость лактозы, но считает это дурью, хотя у нее точно есть такой же косяк в прошивке. Иначе откуда бы я взяла частичную, а мой брат полную непереносимость? Оба родителя постарались. Но мама пила и пьет обычное молоко, а я ем такое молочное с «Лактазаром».
Если что, каша на ужин обсуждалась, мама не станет втихаря подливать мне молоко, конечно.
Ем бегом, потому что в 19:00 будет урок испанского: раз в неделю занимаюсь с носителем по «Скайпу», нашла человека на «Профи.ру», одно занятие — 800 Р.
Ужин: овсянкаЗакончила урок испанского, пью чай с безлактозным молоком. Еще надо сделать тестовое задание на очередную вакансию — автора познавательных текстов для детей. Задание творческое: написать текст про погоду, понятный детям 3—7 лет и достаточно оригинальный. Нормальный такой разброс по возрастам, конечно, но я старалась, полезла в инет на других языках и обнаружила интересную вещь: в рунете вообще нет ничего оригинального.
Ложусь только в 02:30.
День пятый, среда
Подъем в 05:50, после трех часов сна руки и ноги не мои. Выпиваю воды.
06:40. Завтрак: омлет из яйца с сыром, кофе с молоком. Абсолютно такой же омлет, как позавчера, — взвешивать не буду, плюс-минус те же 101 г, уверена. В животе дико урчит от голода. Может, из-за продления активности ночью?
Снова ем динамично, но не второпях.
Беру в руки телефон, только чтобы посмотреть время. В 07:30 лечу на работу — как обычно, пешком.
10:00. Первый перекус: 240 г банана.
11:30. Второй перекус: сырники, мед и латте. Ходила отнести документы в другое здание нашей компании — повод завернуть в кафе. Думала взять «Цезарь» навынос, да там и осталась. Съела сырники, мед и латте. За все вместе с салатом заплатила 411 Р.
Ругаю себя за поход в кафе. Считаю, что это слабость. Конечно, кафе в январе я все равно посещаю после сдачи отчетов, но тут еще ни одного не сдала, а вон что. Но главное во всем этом — я не испытала никакого восторга или хотя бы удовольствия от атмосферы кофейни и вкусного латте. Больше не радует меня эта забава.
Перекус: сырники с медом и латте12:15. Обед: 300 г «Цезаря» и помидоров, 150 г моркови. Морковь из дома. «Цезарь» из кафе совсем легкий, в составе сухарики из белого хлеба, копченая курица, листья салата, перепелиное яйцо, отдельно две помидорки.
Все вместе не больше 300 г точно. Я даже разрешила себе добавить майонезный соус, чего обычно избегаю, — так сильно была голодна.
Могу сказать, вкусно. Копченая курочка ничего. А вообще, мне такой формат не нравится: куски крупные, я люблю более однородную массу в салатах.
15:55. Третий перекус: 80 г пряников. Запиваю пряники водой. Нет, я не голодная, но к 17:00 захочу есть, а мне в магазин идти. Нельзя ходить за продуктами голодной! Бывало, что я ходила и прямо-таки осознавала, что набираю больше, чем надо, и совсем не того.
В «Пятерочке» взяла все по списку, кроме безлактозного молока. Его не былоИду домой мимо рекламного щита ювелирной компании Chamovskikh. Хочу жить на этом плакате: сидеть с задумчивым видом над тарелкой с пирожным — и пусть весь мир идет лесом. Всегда, когда иду мимо, придумываю, кем может быть эта женщина. Не модель, конечно, а воплощенный ею образ. Кто она, где живет, как, какие драмы могла бы переживать. У нее даже имена всегда разные.
18:50. Ужин: 260 г тушеной фасоли с помидорами, болгарским перцем и луком. Готовила мама. Чувствую голод, ем с удовольствием. Мама ест у себя в комнате у телевизора. Даже если я приду к ней пообщаться, мне сложно будет вставить хоть слово в поток гиперважной информации из новостей. Ем на кухне, листая телефон.
Устала. Надеюсь, это просто последствия дефицита сна сегодня, а не начало мигрени. На прошлой неделе был уже второй приступ в этом месяце, хватит!
Ужин: тушеная фасоль с овощамиВ 20:00 по плану йога. Сегодня снова тридцатиминутное занятие, инь, упор на поясницу: она не болит, просто сегодня ее очередь. Ощущения отличные, все растягивается. На шавасане снова дремлю, это неизбежно. Ложусь спать в 23:00.
День шестой, четверг
Проснулась в 05:40. Мигрень все-таки пришла. Принимаю таблетку элетриптана, сплю дальше. Встаю примерно через час, голова болит, но уже меньше.
07:00. Завтрак: 220 г геркулеса с кусочком масла, 55 г кураги, чай с молоком.
Геркулес не варила, а залила вечером водой, утром слила и разогрела в микроволновке. Выбираю геркулес по времени варки на упаковке — не менее 20 минут. Это означает, что зерно прошло минимальную обработку при очистке и сплющивании. Лучше всего цельное зерно, конечно, но такую кашу уж точно надо варить, а времени утром нет. Вечером же я была не в состоянии готовить. Хотя однажды я заливала водой и зерно — к утру было съедобно.
Каша не имеет вкуса, люблю вкус сливочного масла и кураги, поэтому добавляю их. Решила не пить кофе при мигрени, поэтому запиваю все чаем.
Ем резво и в 07:50 выхожу на работу. Опаздываю, но не спешу: мне плохо, какая-то странная аллергия — насморк, глаза чешутся уже несколько дней. Вместе с мигренью это капец. Я пробовала принять «Зодак», но не уловила изменений. Еще грешила на погоду: очень холодно, в такие дни у меня чешутся не глаза сами по себе, а кожа вокруг них. При потеплении все проходит.
Завтрак: геркулес с маслом и курагой10:00.
Перекус: банан. Невыносимо клонит в сон, подремала на столе 15 минут. Ем банан.
12:00. Обед: 260 г вчерашней фасоли, 200 г моркови. Обед съела с удовольствием и быстро, была голодная к этому времени. Мигрень вот вообще никак не влияет на аппетит, если только одновременно не тошнит, а такое бывает очень редко. Даже случалось, что боль отступала, пока я жевала.
Обед: тушеная фасоль с овощами и морковь15.00. Перекус: 40 г пряников. Запиваю водой.
В 17:00 иду в аптеку и в «Пятерочку». В аптеке купила антибактериальные салфетки, раствор для линз, «Креон» в дозировке 10 000 единиц и гель для лица Holika. Потратила 1433 Р. В «Пятерочке» опять нет безлактозного молока. Гр-р-р. Беру сушки и хлеб на 129 Р.
Через час возвращаюсь домой. Ложусь подремать: голова болит нереально, аж в глазах темно, редко такие приступы. Мигрень как она есть во всей красе.
19:00. Ужин: 350 г спагетти с сыром, черный чай. Спустя два часа голова еще болит, но есть охота.
После еды принимаю вторую за сегодня таблетку элетриптана. По мнению мамы, помочь с головой должен горячий, крепкий, сладкий чай, поэтому сегодня пью с сахаром.
Сыр лень тереть — режу так, кладу на спагетти и разогреваю их до расплавления сыра. Обожаю макароны, спагетти, рожки — все вот это. И с сыром, и с помидорами. Холодные могу есть.
В связи с мигренью ела и тупо смотрела перед собой. Ничего не читала, при мигрени просто смотреть даже больно. Голова прошла только к 21:30. Ложусь спать в 22:30.
Ужин: спагетти с сыромДень седьмой, пятница
Любимая моя пятница, здравствуй! Проснулась в 05:40, семь часов сна. Мигрени нет. Подъем, вода.
06:35. Завтрак: 170 г геркулеса, 20 г сливочного масла, 10 г меда, 21 г сыра, кофе. Геркулес по вчерашнему рецепту. Кофе с остаточками молока и к нему 21 г сыра — ну прямо вес души. Надо доесть его.
Завтрак: геркулес с маслом и медом. Кофе и сыр на фото не поместилисьКак всегда после приступа мигрени, я полна сил и желания покорить Эверест.
К тому же сегодня пятница, а в этот день у меня открывается второе дыхание. Еда в радость — да вообще все в радость. Размышляю, что купить на вечер из вкусного. Мороженое я ела все выходные, поэтому сейчас при мысли о нем как-то даже скучно делается. Вот так вот жить в эпоху изобилия — даже полакомиться нечем.
В 07:35 иду на работу пешком.
10:35. Перекус: банан. Съедаю банан, купленный пять дней назад. Кожура потемнела, но внутри он нормальный — белый и вкусный.
12:00. Обед: 200 г вчерашних спагетти с сыром. Съела все за 15 минут, довольна. Конечно, это же спагетти! Опять же, сладенького бы, но вечером. Планы на ужин — вкусняхи и еще раз вкусняхи.
Обед: спагетти с сыром14:00. Второй перекус: 100 г кураги.
В 16:00 счастливая несусь с работы через магазин. Купила красное сухое вино, сыр «Эдам» и «Гауда», безлактозное молоко — наконец-то оно в наличии, грецкие орехи и изюм. Еще мама попросила шпроты, кладу в корзину.
Вино стоило 999 Р со скидкой по акции, а прочая еда — 1434,92 Р.
По плану сегодня день обжорства, но я совершенно не возжелала в магазине ничего сладкого. Видимо, буду учиться пить сухое и закусывать чем придется. Кстати, вино я записываю не в «Еду», а в «Другое». Это не обязательные траты.
Продукты из магазина17:40. Ужин: 250 г спагетти, 200 г овощного салата. Доедаю остатки спагетти. В салате помидоры, болгарский перец и пекинская капуста. О, там и соленый огурчик. Ура, мама не заправила салат — полью подсолнечным маслом.
На десерт бокал красного сухого вина и 100 г «Гауды». Вино пахнет хорошо: сливой и вишней. Многие улавливают в аромате шоколад, этого я не заметила, а вот ягодами пахло очень отчетливо, когда подышало в бокале. Но на вкус мне почему-то любой алкоголь неприятен. Под это дело смотрю кино. Сначала американский триллер про безумную бывшую, потом французскую комедию о неосторожных ляпах в беседе с друзьями.
Десерт после ужина: вино и сыр20:00.
Перекус перед сном: 300 мл чая с безлактозным молоком, четыре бутерброда общим весом 160 г. Хочу чаю с бутербродами. Завариваю черный чай, мажу хлеб сливочным маслом и медом.
Вечер кино продолжается — «Жена путешественника во времени». Всем, кто смотрел и этим ограничился, очень рекомендую книгу. Все-таки фильмы не могут вместить в свое экранное время все перипетии сюжета, к тому же мысли героев не визуализируются, да еще фильм не оставляет времени для рефлексии. Вас гонят по сценарию, а книга дает возможность посмаковать каждое слово. Не всегда так, но вот конкретно к этому фильму лучше прочитать и книгу.
На часах уже 01:40. Дописываю дневник. Пора спать…
Ощущения от рациона
Мне нравится эта неделя. Конечно, будь я человеком со стороны, я сказала бы что-то в духе: «Фу, вы едите столько сладкого». Но мороженое и кофе — это прелесть, я ее не отдам.
Не уверена, что мой рацион можно улучшить. С одной стороны, я делаю все возможное, чтобы разнообразить его, с другой — вынуждена ограничивать себя в чем-то из-за лимита по деньгам.
Была бы богата, ела бы рыбу свежую каждый день, но…
За эту неделю я потратила на еду 4524,83 Р
| Домашняя еда | |
|---|---|
| Овощи | 1056,33 Р |
| Жиры: масло, сыр | 851,95 Р |
| Молоко и кисломолочные продукты | 558,94 Р |
| Орехи | 499,99 Р |
| Фрукты | 357,32 Р |
| Мучное | 315,15 Р |
| Сладости | 181,98 Р |
| Яйца | 162,99 Р |
| Рыба (консервы) | 119,99 Р |
| Соль | 9,19 Р |
| Кафе и рестораны | |
| «Французский пекарь» | 411 Р |
Домашняя еда
Овощи
1056,33 Р
Жиры: масло, сыр
851,95 Р
Молоко и кисломолочные продукты
558,94 Р
Орехи
499,99 Р
Фрукты
357,32 Р
Мучное
315,15 Р
Сладости
181,98 Р
Яйца
162,99 Р
Рыба (консервы)
119,99 Р
Соль
9,19 Р
Кафе и рестораны
«Французский пекарь»
411 Р
Послесловие
На сегодняшний день мое меню изменилось.
Во-первых, ушел кофе каждый день: я отбелила зубки и теперь позволяю себе кофе раз в неделю. Во-вторых, я пошла учиться, лекции по пятницам, и теперь я уже не могу устраивать себе пятничные жоры, как раньше. Все скромнее, но шарлотка по воскресеньям осталась.
За те годы, что я жила и изучала себя, мне удалось понять, от каких продуктов мне прямо совсем плохо, а какие могу есть, хоть и с осторожностью. Так и питаюсь.
Совет эксперта: обратите внимание на свободные сахара и пищевые привычки
Виктория Вишнякова
нутрициолог
Профиль автора
В вашем рационе много овощей и фруктов — это здорово. Не каждому удается соблюдать норму 400 г этих продуктов в день, а у вас выходит в среднем даже больше — это бонус для снижения риска грозных заболеваний: рака, инсульта и инфаркта.
Еще классно, что вы питаетесь преимущественно дома: когда мы готовим сами, то можем контролировать количество лимитируемых ингредиентов — сахара, соли и насыщенных жиров.
А когда часто едим в общепите, то реальное количество может незаметно превышать нормы в несколько раз.
В целом рацион и уровень физической активности тоже соответствуют рекомендациям ВОЗ, но кое-что в нем можно улучшить, чтобы получать все важные питательные вещества и поддерживать здоровье.
Отнестись внимательнее к свободным сахарам. Например, в среднем вы съедаете 80 г пряников в день — по количеству сахара это норма, и не проблема, если регулярно других источников свободных сахаров нет. Но в пятницу и выходные в рационе есть читмилы, в которых количество сахара превышают норму.
Кроме этого, иногда в рационе попадаются дополнительные свободные сахара типа меда и кокосового сахара или блюда в кафе — это тоже нормально. Но все вместе дает незаметный перебор нормы — она составляет 6—12 чайных ложек. Чтобы укладываться в норму, можно либо иногда отказываться от читмилов в выходные, либо снизить количество пряников на неделе.
Не обязательно вовсе убирать любимую еду, достаточно честно говорить себе, чего именно вы хотите, и следить за мерой.
Одна порция сладкого в день — абсолютная норма, не обязательно разрешать ее себе только в выходные.
Добавить рыбы. За неделю рыба встречается однажды — 200 г трески. Здорово, что хотя бы раз в неделю она присутствует. Но современный научный консенсус — две порции в неделю, порция — около 140 приготовленной рыбы. Не обязательно покупать дорогую свежевыловленную. Подойдет и более бюджетный вариант — консервированная. Омега-3 ненасыщенных жирных кислот в ней не меньше, а вот за счет съедобных косточек больше кальция и цинка.
Поработать над пищевыми привычками. Доедать то, что не хочется или невкусно, есть условно «правильную» еду, когда хочется шаурмы и утешать себя едой, — тревожные признаки негармоничных отношений с едой.
У вас достаточно сбалансированный рацион — можно позволить себе сочетать овощи и селедку, к шаурме брать побольше салата, есть пряники или мороженое без чувства вины. Главное — учитывать их в общем дневном балансе сахаров.
Еще по дневнику кажется, что иногда вы едите по привычке — пока смотрите кино или читаете. Такой паттерн может привести к незаметному перееданию. Попробуйте погружаться в момент еды: отмечайте оттенки вкуса, смакуйте каждый кусочек — тогда получится наедаться меньшей порцией.
Дневники питания.Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят
Рассказать свою историю
Еда делает меня счастливым
Я чувствую себя хорошо
Дофамин — наш центр вознаграждения в нашем мозгу. Это химическое вещество, которое высвобождается, когда мы делаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это также нейротрансмиттер, который отвечает за сигналы голода и ощущений.
Когда мы переедаем, дофамин вознаграждает нас, высвобождая чувство удовольствия и эйфории при переедании. При ограничении при расстройстве пищевого поведения он может высвобождаться при голодании или ограничении, а при приеме пищи может возникать отрицательная реакция на пищу [1].
В результате человек с анорексией может чувствовать себя хорошо или получать вознаграждение от голода.
Чем больше человек ограничивает на ранних стадиях анорексии, тем больше высвобождается дофамина, и тем больше человек чувствует себя вознагражденным, а ограничительное поведение вознаграждается.
Когда больные анорексией начинают садиться на диету, ограничивать себя и худеть, отчасти это происходит потому, что их мозг не реагирует таким образом, чтобы стимулировать прием пищи. Он отвечает на нормальные сигналы вокруг еды в нашем мозгу [1].
В островковой доле, которая отвечает за регуляцию аппетита и перехватывающее осознание, есть искажение, из-за которого человек не осознает сигналы своего тела. Исследователи полагают, что внутри островка дисфункция.
Расстройства пищевого поведения любого типа могут вызывать нарушения работы нейротрансмиттеров, повышать риск неврологических симптомов и структурных изменений в головном мозге при состояниях голодания [2].
Также поражается сердце, повышается риск судорог, когнитивных искажений и повышенной чувствительности к теплу и холоду. Симптомы депрессии и тревоги могут ухудшиться или начаться также из-за симптоматики расстройства пищевого поведения.
Человеку может быть труднее сосредоточиться на задаче, снизить концентрацию и внимание, а также расставить приоритеты.
Research and Brain Chemicals
В 2010 году было проведено исследование на людях в возрасте 18–45 лет, в ходе которого изучались МРТ-изображения пациентов с анорексией. у 32 было выявлено расстройство пищевого поведения, а у 21 не было никаких психических заболеваний [2].
Объем серого вещества у пациентов с анорексией был значительно меньше, чем у здоровых людей, но мог восстанавливаться после достижения идеального веса тела.
Это восстановление серого вещества дает надежду на то, что при лечении увеличение или уменьшение количества расстройств пищевого поведения в результате химических реакций, проводки мозга и физических осложнений можно начать обращать вспять и излечивать.
Мы знаем, что дофамин отвечает за вознаграждение и хорошее самочувствие в мозгу. Но как насчет других химических веществ, которые отвечают за эту мозговую активность и реакцию? Когда мы едим, наш мозг обычно вознаграждает нас и подкрепляет такое поведение, чтобы выжить.
Нейросхемы при приеме пищи сложны, но когда мы пробуем пищу нашими вкусовыми рецепторами, в наш мозг отправляется сообщение о вкусе, текстуре и насыщении.
Мы постоянно получаем информацию об окружающей нас среде и о том, что мы кладем в рот [3]. За это частично отвечает лимбическая область нашего мозга.
Таламус посылает информацию об энергии, которую он получает от гипоталамуса.
Гипоталамус получает информацию от нейропептидов и макроэлементов, а также отправляет и получает информацию от прилежащего ядра (NA). Система NA отвечает за гедонистические и мотивационные аспекты приема пищи [3].
Переедание — это расстройство пищевого поведения, при котором человек переедает без компенсации расстройства.
Как правило, при эпизодах переедания используются продукты с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара. Компульсивное переедание становится одним из самых распространенных расстройств пищевого поведения в Америке [3].
Переедание может произойти, когда есть сигналы голода и сытости. Стресс и тревога связаны с перееданием, и можно предположить, что они возникают в результате физиологических и нейрохимических изменений.
Ранее проводились исследования нарушения регуляции химических веществ мозга в островковой и орбитофронтальной коре, которые отвечают за регуляцию приема пищи.
Нервная булимия — это когда у человека возникают эпизоды переедания и очищения, а также эмоции стыда, вины и плохой и/или искаженный образ тела.
Часто циклы переедания и очищения также сочетаются с голоданием и ограничением пищи, что влияет на долгосрочное пищевое поведение и химические реакции на пищу. [3].
Как еда делает меня счастливым?
В нашем мозгу химические вещества и нейротрансмиттеры зависят от сообщений, которые наш мозг получает от тела.
Думайте об этом как о ключе и замке.
Когда наше тело посылает сообщение, нейротрансмиттер, «ключ», отвечает за соединение его с «замком» в нашем мозгу, чтобы завершить сообщение, чтобы наше тело и разум знали, что делать и как реагировать на сообщение .
Области нашего мозга, которые помогают регулировать прием пищи, чувство голода и сигналы, сигнализируют о высвобождении дофамина. Это создает ощущение хороших чувств и положительное подкрепление.
С помощью этого процесса мы можем продолжать то поведение, которое мы делали, чтобы снова «чувствовать себя хорошо». Это отчасти выживание и отчасти сенсорное восприятие, когда мы едим. Когда человек страдает анорексией, дофамин высвобождается, когда возникает состояние голодания.
Эндорфины и химические вещества опиатов высвобождаются для защиты тела и мозга от болей, вызванных голоданием. Этот недостаток еды вознаграждается в рамках этого типа расстройств пищевого поведения.
Об авторе: Либби Лайонс — лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения (CEDS). Либби практиковала в области расстройств пищевого поведения, зависимостей, депрессии, беспокойства и других сопутствующих заболеваний в различных учреждениях. Либби ранее работала подрядчиком в Программе ВВС США по борьбе с домашним насилием, в Центре здоровья и консультирования студентов Университета Сент-Луиса, в Программе расстройств пищевого поведения Института поведенческой медицины Сент-Луиса, а также занималась частной практикой.
В настоящее время Либби работает консультантом в Университете Фонтбонн и адъюнкт-профессором в Университете Сент-Луиса, а также является автором книг «Надежда от зависимости» и «Надежда от расстройств пищевого поведения». Либби живет в районе Сент-Луиса со своим мужем и двумя дочерьми. Она любит проводить время со своей семьей, бегать и смотреть фильмы.
Каталожные номера:
[1] ХИМИЯ МОЗГА И АНОРЕКСИЯ.
(н.д.). Получено 6 сентября 2017 г. с http://www.milestonesprogram.org/brain-chemistry-and-anorexia 9.0083 [2] Как расстройства пищевого поведения влияют на нейробиологию мозга. (н.д.). Получено 06 сентября 2017 г. с https://www.emilyprogram.com/blog/how-eating-disorders-affect-the-neurobiology-of-the-brain
[3] Avena, N.M., & Bocarsly, ME (2012). , Июль). Нарушение регуляции систем вознаграждения мозга при расстройствах пищевого поведения: нейрохимическая информация, полученная на животных моделях переедания, нервной булимии и нервной анорексии. Получено 06 сентября 2017 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3366171/.
Мнения и взгляды наших приглашенных участников делятся, чтобы обеспечить широкий взгляд на расстройства пищевого поведения. Это не обязательно взгляды организации «Надежда на расстройство пищевого поведения», а попытка предложить обсуждение различных вопросов разными заинтересованными лицами.
Мы в Центре расстройств пищевого поведения Hope понимаем, что расстройства пищевого поведения являются результатом сочетания экологических и генетических факторов.
Если вы или ваш близкий страдаете расстройством пищевого поведения, знайте, что у вас есть надежда, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
Опубликовано 13 октября 2017 года.
Обзор: Jacquelyn Ekern, MS, LPC 13 октября 2017 года. Ничто вне нас на самом деле не создает чувства внутри нас. Ты это знал? В действительности мы создаем наши чувства и опыт нашей жизни своими мыслями об этом.
Что насчет веса? Наверняка вы будете чувствовать себя уверенно и радостно, когда достигнете своего целевого веса, верно?
Нет. Независимо от того, сколько вы весите, ваше отношение к этому числу будет зависеть от того, что вы думаете о нем.
Вы стоите на весах, смотрите вниз, видите цифру и думаете. Возможно, вы подумали: «Я никогда не был таким большим». Возможно, вы подумали: «У меня все хорошо».
Все, что вы думаете, определяет ваше отношение к этому числу. Ваш текущий вес является чьей-то целью. Число, которое вы надеетесь никогда больше не увидеть, — это число, которого они не могут дождаться, чтобы увидеть на своих весах.
Внешние обстоятельства не могут сделать вас счастливыми
У меня недавно были две клиентки, которые встали на весы и каждая похудела на полфунта. Но у них были совершенно разные чувства по поводу потери полфунта. Один почувствовал разочарование. Один почувствовал возбуждение. Как это возможно? Каждый из них потерял одинаковую сумму.
Просто, потому что один увидел потерю полфунта и подумал: «Я так много работал, надо было больше», а другой увидел это и подумал: «Ура! Я на полфунта ближе к своей цели».
Это противоречит тому, чему нас учат и во что верят большинство из нас. Мы коллективно согласны с тем, что в этом мире есть вещи, которые вызывают определенные чувства. Большинство из нас согласны с тем, что совершенно новый ребенок — это чудо, которое приносит счастье. И мы думаем, что чья-то смерть вызывает печаль, и мы думаем, что победа в поездке на Гавайи вызывает волнение, а проигрыш в важной игре вызывает разочарование.
Но то, что мы коллективно согласны, не делает это фактом.
Один из моих любимых примеров в жизни — Диснейленд. Я люблю Диснейленд. Это одно из моих любимых мест. На самом деле, это место обычно называют самым счастливым местом на земле. Но если вы были там, даже если вы чувствуете себя счастливым, вы можете оглянуться вокруг и увидеть других людей, которые не чувствуют себя так.
Дети, которые ноют о том, как у них болят ноги, и они хотят шестого чурро, а родители выглядят раздраженными, потому что их дети ноют в самом счастливом месте на земле. Подростки, которые смущаются, когда их видят с мамой в ушах Минни, бабушки и дедушки, которые мечтают вздремнуть на маленьком клочке травы, на котором написано: «Пожалуйста, держитесь подальше».
Диснейленд не создаст для вас счастья, сколько бы денег вы им ни заплатили. Вы должны сделать это своим мышлением.
Как вы будете себя чувствовать, достигнув желаемого веса?
Мы думаем, что когда достигнем желаемого веса, то будем чувствовать себя уверенно.
Что, когда мы живем в своем естественном весе, мы будем счастливы. Мы также думаем, что это меньшее тело поможет нам избежать чувств, которые мы не хотим испытывать, что мы не будем стесняться или беспокоиться о том, что думают другие люди. Что мы не будем сомневаться в себе и не будем тревожиться.
Держу пари, если вы подумаете несколько минут, вы сможете придумать примеры из своей жизни или даже знаменитостей, которые весят больше вас и счастливы, и людей, которые весят меньше вас и несчастны.
Их чувства вызывают не размер их тела. Это то, что они предпочитают думать об этом.
Еда не должна делать вас счастливыми
Все, что мы делаем, мы делаем ради чувства, которое хотим испытать или которого хотим избежать. И для многих из нас все, что мы едим, тоже. Мы думаем, что еда вызывает у нас чувства. Мы смотрим на еду, чтобы справиться с грустью или создать радость, или даже снять стресс и вознаградить нашу тяжелую работу.
И, основываясь на физиологической реакции нашего мозга, мы чувствуем небольшой подъем, дофаминовое вознаграждение, которое обманывает нас, заставляя думать, что печаль прошла, а стресс временно уменьшился.
Но все мы знаем, что когда туман дофамина рассеивается, стресс и печаль остаются. Не пропало и не исправлено, просто отложено на потом. Просто замолчал на минуту.
Еда как награда
Давайте раскроем одну из этих задач, которые мы часто поручаем еде: вознаграждение за нашу тяжелую работу, или выполнение всего дня, или «хорошее выполнение» нашего плана. Я постоянно слышу, как мои клиенты говорят: «Еда — моя награда. Как я буду вознаграждать себя без еды?»
Раньше я тоже так думал. В конце большого проекта я вознаградил себя грязным доктором Пеппером. Вы, возможно, не слышали об этом раньше, но я не пью алкоголь, поэтому вместо грязного мартини я бы взял Dr. Pepper на 32 унции с кокосовым сиропом и свежим лаймом со льдом из гальки. Ммм, так много сахара… это было восхитительно на вкус. Пузырьки, сладость и звон сока лайма сводили мой мозг с ума. Так много нейротрансмиттеров хорошего самочувствия просто сбрасываются в мою систему.
Это полностью обмануло мой мозг, заставив его почувствовать, что это награда.
Но было ли это на самом деле вознаграждением постфактум? Мое тело чувствовало себя вознагражденным? Не так много. На самом деле такая награда влечет за собой столько побочного ущерба, что это своего рода противоположность награде, а скорее наказание для нашего тела.
То, что действительно полезно, не только приносит удовольствие в данный момент, но и способствует нашему общему удовлетворению и двигает нас вперед. И часто вещи, которые мы находим действительно полезными, не обязательно доставляют удовольствие в данный момент. Иногда они даже сложны, но в конечном итоге позволяют нам расти и развиваться, что само по себе является наградой.
Некоторые примеры этих лучших вознаграждений — это такие вещи, как оказание услуг, физические упражнения и умение выбирать то, что я хочу больше всего, а не то, что я хочу в данный момент, когда дело касается еды и моего графика. С этими вещами я действительно чувствую себя вознагражденным.
4 способа перестать вознаграждать себя едой
Мы поняли, что наш вес не может принести нам счастья.
Еда не может создать его для нас. Наше тело не может создать его за нас. И Диснейленд не может создать его за нас. Вот четыре способа проверить эту новую идею на себе и начать тренировать свой мозг на создавайте позитивные чувства своими мыслями вместо еды или других обстоятельств.
Подумайте о том, что, по вашему мнению, создает для вас счастье, печаль, возмущение, одиночество, радость, волнение или страх. Возьмите каждого из них и посмотрите, сможете ли вы привести пример кого-то на земле, кто мог бы верить в обратное. Представьте, что они чувствуют. Это уводит вас от вашего представления об «истине» в область необязательных мыслей.
Еще один вопрос, который вы можете исследовать для себя, заключается в следующем: когда вы достигнете желаемого веса, что вы будете думать о себе? И что вы почувствуете, когда подумаете об этом? Помните, что именно эта мысль создаст счастье или любое другое чувство, которое вы ищете.
Не меньшее тело или число на шкале.
В-третьих, я хочу, чтобы вы были честны сами с собой, всего на минуту. Подумайте о своем определении вознаграждения, а затем подумайте о еде, которую вы считаете вознаграждением. Эта еда на самом деле вознаграждает вас? Большинство из нас хочет притвориться, что M&M’s с арахисом или пинта Haagen Daaz вознаграждают нас. Но на самом деле вопрос в этом… так ли это??
4. Найдите занятия, которые действительно приносят пользуНаконец, начните думать о занятиях, которые действительно приносят удовлетворение к вам. Я нахожу медитацию и мыслительные прогулки невероятно полезными. Что вы могли бы сделать, чтобы вознаградить себя вместо еды?
Если вы готовы начать постоянное похудение, посмотрите мое бесплатное видео о том, как сбросить первые пять фунтов — и продолжайте.
Эмоциональное питание (для подростков) — Nemours KidsHealth
Что такое эмоциональное питание?
Эмоциональное переедание — это когда люди используют пищу как способ справиться с чувствами, а не утолить голод. Мы все были там, съедая целую пачку чипсов от скуки или поглощая печенье за печеньем, готовясь к большому тесту. Но если делать много — особенно неосознанно — эмоциональное переедание может повлиять на вес, здоровье и общее самочувствие.
Не многие из нас видят связь между едой и нашими чувствами. Но понимание того, что движет эмоциональным перееданием, может помочь людям предпринять шаги, чтобы изменить его.
Люди часто обращаются к еде, когда они напряжены, одиноки, грустны, обеспокоены или скучают. Небольшие ежедневные стрессы могут заставить кого-то искать утешения или отвлечения в еде. Но эмоциональная еда может быть связана и с положительными чувствами, например, романтика совместного десерта в День святого Валентина или празднование праздничного застолья.
Люди учатся эмоциональным моделям питания: ребенок, который получает конфету после большого достижения, может вырасти, используя конфету в качестве награды за хорошо выполненную работу. Ребенок, которому дают печенье, чтобы перестать плакать, может научиться связывать печенье с комфортом.
Нелегко «разучиться» моделям эмоционального питания. Но это возможно. И это начинается с осознания того, что происходит.
Физический голод против эмоционального голода
Все мы в той или иной степени эмоциональные едоки (у кого вдруг не нашлось места для десерта после сытного обеда?). Но для некоторых людей эмоциональное переедание может стать настоящей проблемой, вызывая увеличение веса или циклы переедания.
Проблема с эмоциональной едой заключается в том, что после того, как удовольствие от еды уходит, чувства, которые его вызывают, остаются. И вы часто можете чувствовать себя хуже из-за количества или типа еды, которую вы съели. Вот почему полезно знать разницу между физическим голодом и эмоциональным голодом.
В следующий раз, когда вы потянетесь за едой, зайдите и посмотрите, какой тип голода ее вызывает.
Физический голод:
- наступает постепенно и может быть отложено
- можно довольствоваться любым количеством продуктов
- означает, что вы, скорее всего, перестанете есть, когда насытитесь
- не вызывает чувства вины
Эмоциональный голод:
- чувствуется внезапно и срочно
- может вызвать специфическую тягу (например, к пицце или мороженому)
- может заставить вас есть больше, чем обычно
- может вызвать чувство вины впоследствии
Вопросы, которые следует задать себе
Главный вопрос, который следует задать себе, заключается в следующем: вызвано ли ваше питание определенной ситуацией или настроением?
Также спросите себя:
- У меня стресс, грусть или тревога из-за чего-то, например, из-за школы, социальной ситуации или дома?
- Было ли в моей жизни событие, с которым мне трудно справиться?
- Я ем больше, чем обычно?
- Ем ли я в необычное время, например, поздно ночью?
- Используют ли другие члены моей семьи еду, чтобы успокоить свои чувства?
Если вы ответили утвердительно на некоторые из этих вопросов, возможно, еда стала средством выживания, а не способом подпитки вашего тела.
Разорвать порочный круг
Управление эмоциональным перееданием означает поиск других способов справиться с ситуациями и чувствами, которые заставляют кого-то пристраститься к еде.
Например, вы каждый день приходите домой из школы и автоматически направляетесь на кухню? Остановитесь и спросите себя: «Я действительно голоден?» Ваш желудок урчит? У вас проблемы с концентрацией внимания или вы раздражительны? Если эти признаки указывают на чувство голода, выберите здоровую закуску, чтобы снять напряжение до ужина.
Не очень голоден? Если поиск еды после школы только что стал частью вашей рутины, подумайте, почему. Затем попытайтесь изменить распорядок дня. Вместо того, чтобы есть, когда вы входите в дверь, найдите несколько минут, чтобы перейти от одной части дня к другой. Вспомните, что произошло в тот день. Признайте, как они заставили вас чувствовать себя: счастливым? Благодарный? Взволнованный? Злой? Волновался? Ревнивый? Опущены?
Советы по использованию
Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать эмоциональное переедание.
- Узнайте, почему вы едите, и найдите замену.
- Слишком часто мы торопимся прожить день, не проверяя себя. Сделайте паузу, прежде чем потянетесь к еде. Вы голодны или это что-то другое? Например:
- Если вам скучно или одиноко: позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи.
- Если вы испытываете стресс: попробуйте заняться йогой или выйти на прогулку или пробежаться. Или послушайте приятные мелодии и выпустите пар, танцуя в своей комнате, пока не пройдет желание поесть.
- Если вы устали: переосмыслите свой режим сна. Установите время сна, которое позволит вам выспаться, и выключите электронику как минимум за 1 час до этого времени.
- Если вы едите, чтобы отложить: откройте эти книги и покончите с домашним заданием. После этого вы почувствуете себя лучше (правда!).
- Запишите эмоции или события, которые провоцируют прием пищи. Один из лучших способов отслеживать это вести дневник настроения и еды. Запишите, что вы съели, сколько и как вы себя чувствовали (например, скучно, счастливо, обеспокоено, грустно, сердито) и что происходило до того, как вы поели. Вы действительно были голодны или просто ели для успокоения? Благодаря ведению дневника вы начнете видеть закономерности между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы едите. Вы можете использовать эту информацию, чтобы сделать лучший выбор (например, решить прогуляться по району вместо пакета чипсов).
- Практикуйте осознанное питание. Обратите внимание на то, что вы едите, и обратите внимание, когда вы чувствуете себя сытым.
Запишите, что вы съели, сколько и как вы себя чувствовали (например, скучно, счастливо, обеспокоено, грустно, сердито) и что происходило до того, как вы поели. Вы действительно были голодны или просто ели для успокоения? Благодаря ведению дневника вы начнете видеть закономерности между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы едите. Вы можете использовать эту информацию, чтобы сделать лучший выбор (например, решить прогуляться по району вместо пакета чипсов).Получение помощи
Даже когда мы понимаем, что происходит, многим из нас все еще нужна помощь, чтобы разорвать порочный круг эмоционального переедания. Это непросто, особенно когда эмоциональное переедание уже привело к проблемам с весом и самооценкой. Так что не ходите в одиночку, когда в этом нет необходимости.
Воспользуйтесь помощью экспертов. Консультанты и терапевты могут помочь вам справиться со своими чувствами.
Нутрициологи и диетологи могут помочь вам определить свои привычки в еде и помочь вам в правильном питании. Эксперты по фитнесу могут получить химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, с помощью упражнений, а не еды.
Если вас беспокоят ваши привычки в еде, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам достичь поставленных целей и познакомить вас с профессионалами, которые помогут вам встать на путь к новым, более здоровым отношениям с едой.
Проверил: Mary L. Gavin, MD
Дата проверки: апрель 2022 г.
Эмоциональное питание – HelpGuide.org
здоровое питание
Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы могут помочь вам остановить эмоциональное переедание, побороть тягу к еде, определить триггеры и найти более приятные способы подпитывать свои чувства.
Что такое эмоциональное питание?
Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя.
И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям и другим утешительным, но нездоровым продуктам. Вы можете купить пинту мороженого, когда чувствуете себя подавленным, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или заскочить в машину после напряженного рабочего дня.
Эмоциональное переедание — это употребление пищи для улучшения самочувствия — для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не желудка. К сожалению, эмоциональное переедание не решает эмоциональных проблем. На самом деле, это обычно заставляет вас чувствовать себя хуже. После этого не только остается первоначальная эмоциональная проблема, но вы также чувствуете вину за переедание.
Эмоциональный цикл еды
Время от времени использовать еду в качестве подбадривания, награды или праздника — это не обязательно плохо. Но когда еда является вашим основным механизмом эмоционального преодоления — когда вашим первым импульсом является открытие холодильника всякий раз, когда вы испытываете стресс, расстроены, злитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, где настоящее чувство или проблема никогда не обращался.
Эмоциональный голод нельзя утолить едой. В данный момент еда может быть приятной, но чувства, вызвавшие ее, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за ненужных калорий, которые вы только что употребили. Вы корите себя за то, что накосячили и не обладали большей силой воли.
Усугубляя проблему, вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильным ни перед едой, ни перед своими чувствами. Но как бы бессильны вы ни были перед едой и своими чувствами, можно внести позитивные изменения. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побеждать тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.
Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом
Прежде чем вы сможете вырваться из замкнутого круга эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод.
Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно используете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.
Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко спутать с физическим голодом. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический голод от эмоционального.
Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется ошеломляющим и срочным. С другой стороны, физический голод проявляется постепенно. Желание поесть не кажется ужасным или требует мгновенного удовлетворения (если только вы не ели в течение очень долгого времени).
Эмоциональный голод требует определенных продуктов для комфорта. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая такие полезные продукты, как овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив сил. Вы чувствуете себя нужен чизкейк или пицца, а больше ничего не подойдет.
Эмоциональный голод часто приводит к бездумной еде. Прежде чем вы это осознаете, вы уже съели целую пачку чипсов или целую пинту мороженого, не обращая особого внимания и не получая от этого полного удовольствия. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы, как правило, лучше осознаете, что делаете.
Эмоциональный голод не утоляется, когда вы сыты. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите до тех пор, пока не наедаетесь. С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.
Эмоциональный голод не находится в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы чувствуете голод как страстное желание, которое не можете выбросить из головы. Вы сосредоточены на определенных текстурах, вкусах и запахах.
Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, чувству вины или стыда. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли будете испытывать чувство вины или стыда, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.
Если вы чувствуете вину после еды, это, вероятно, потому, что в глубине души вы знаете, что едите не по причинам питания.
| Эмоциональный голод по сравнению с физическим голодом | |
| Эмоциональный голод внезапно | Физический голод приходит к Hanse | . Физический голод может быть в целом. |
| Эмоциональный голод требует определенной комфортной пищи | Физический голод открыт для выбора — многие вещи звучат хорошо |
| Эмоциональный голод не утоляется сытым желудком. | Физический голод прекращается, когда вы сыты |
| Эмоциональное питание вызывает чувство вины, бессилия и стыда | Утоление физического голода не заставляет вас чувствовать себя плохо triggers Первый шаг к тому, чтобы положить конец эмоциональному перееданию, — определить ваши личные триггеры. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Наиболее эмоциональная еда связана с неприятными ощущениями, но она также может быть вызвана положительными эмоциями, такими как вознаграждение за достижение цели или празднование праздника или счастливого события. Общие причины эмоционального перееданияСтресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только в вашем уме. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном и быстро меняющемся мире, в организме вырабатывается высокий уровень гормона стресса — кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые дают вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше вероятность того, что вы обратитесь к еде за эмоциональным облегчением. Вброс эмоций. Прием пищи может быть способом временно заглушить или «подавить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. Пока вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать сложных эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать. Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь ели просто для того, чтобы чем-нибудь заняться, развеять скуку или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять рот и время. Детские привычки. Вспомните свои детские воспоминания о еде. Ваши родители поощряли хорошее поведение мороженым, водили вас на пиццу, когда вы получали хорошие оценки, или угощали вас сладостями, когда вам было грустно? Эти привычки часто переходят во взрослую жизнь. Или то, что вы едите, может быть вызвано ностальгией — по заветным воспоминаниям о жарке гамбургеров на заднем дворе с вашим отцом или о выпечке и поедании печенья с вашей мамой. Социальные влияния. Совместный прием пищи вместе с другими людьми — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому, что все остальные едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас к перееданию, и вам легче соглашаться с группой. Найдите другие способы подпитывать свои чувстваЕсли вы не знаете, как управлять своими эмоциями без еды, вы не сможете контролировать свои привычки в еде очень долго. Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логичные советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои привычки в еде. Это не работает, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленного вознаграждения едой. Чтобы перестать питаться эмоциями, вам нужно найти другие способы эмоциональной самореализации. Недостаточно понять цикл эмоционального переедания или даже понять свои триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения. Доступная онлайн-терапия Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp. НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС HelpGuide поддерживается считывателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Альтернативы эмоциональному перееданиюЕсли вы в депрессии или одиноки, позвоните тому, кто всегда поможет вам почувствовать себя лучше, поиграть с собакой или кошкой или посмотреть на любимую фотографию или памятный подарок. Если вы нервничаете, потратьте свою нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мячик для снятия стресса или совершив быструю прогулку. Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или закутайтесь в теплое одеяло. Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь любимым делом (обработка дерева, игра на гитаре, стрельба по обручу, скрапбукинг и т. д.). Сделайте паузу, когда появится тяга к еде, и проверьте себя Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Прими 5, прежде чем поддаться тягеЭмоциональное питание имеет тенденцию быть автоматическим и практически бездумным. Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы потянулись к ванне с мороженым и съели половину. Но если вы можете сделать паузу и подумать, когда вас одолевает тяга, вы даете себе возможность принять другое решение. Ты можешь отложить еду на пять минут? Или просто начните с одной минуты. Не говорите себе , что вы не можете поддаться желанию; помните, запретное чрезвычайно заманчиво. Просто скажи себе подождать. Пока вы ждете, проверьте себя. Как ты себя чувствуешь? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы будете лучше понимать, почему вы это сделали. Научитесь принимать свои чувства — даже плохиеХотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональная еда на самом деле возникает из-за чувства бессилия перед своими эмоциями. Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с помощью еды. Позволить себе испытывать неприятные эмоции может быть страшно. Вы можете бояться, что, как и в случае с ящиком Пандоры, открыв дверь, вы уже не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства утихают относительно быстро и теряют способность контролировать наше внимание. Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи со своим ежеминутным эмоциональным опытом. Это может позволить вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание. Побалуйте себя, не переедая, наслаждаясь едойКогда вы едите, чтобы удовлетворить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно поглощая пищу на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете разные вкусы и текстуры пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если замедлить темп и смаковать каждый кусочек, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и снизите вероятность переедания. Замедление и наслаждение едой — важный аспект осознанного питания, противоположного бездумному, эмоциональному еде. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, опустите посуду между приемами пищи и по-настоящему сосредоточьтесь на процессе еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах пищи. Каков вкус каждого глотка? Как это заставляет ваше тело чувствовать себя? Замедляясь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусочек пищи гораздо больше. Практикуйте осознанное питаниеЕсли вы едите одновременно с другими делами, такими как просмотр телевизора, вождение автомобиля или игра на телефоне, это может помешать вам в полной мере насладиться едой. Поскольку ваш разум находится в другом месте, вы можете не чувствовать удовлетворения или продолжать есть, даже если вы больше не голодны. Более осознанное питание может помочь вам сосредоточиться на еде и удовольствии от еды, а также обуздать переедание. См. Осознанное питание. Поддержите себя привычками здорового образа жизни Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь.
Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Роберт Сигал, Массачусетс
Последнее обновление: 30 августа 2022 г. Секрет счастья в помощи другим Есть китайская поговорка: «Если хочешь счастья хотя бы на час, вздремни. Если вы хотите счастья на один день, отправляйтесь на рыбалку. Если хочешь счастья на год, унаследуй состояние. Если хочешь счастья на всю жизнь, помоги кому-нибудь».
Итак, мы рано учимся: лучше давать, чем получать. Почтенный афоризм вдалбливается нам в голову с первого кусочка общего праздничного торта. Но есть ли за этим трюизмом более глубокая истина? Посмотрите города, в которых вы можете быть счастливее с меньшими деньгами Разумный ответ: да. Но важно помнить, что дарить не всегда хорошо. Вполне может быть и наоборот: отдача может заставить нас чувствовать себя истощенными и использованными. Вот несколько советов, которые помогут вам жертвовать не до боли, а до тех пор, пока не станет приятно: 1. Найдите свою страсть Наша страсть должна лежать в основе наших пожертвований. Не сколько мы отдаем, а сколько любви мы вкладываем в отдачу. 2. Подарите свое время Время в подарок часто более ценно для получателя и приносит большее удовлетворение дарителю, чем деньги. У нас не у всех одинаковая сумма денег, но у всех нас есть свободное время, и мы можем посвятить часть этого времени помощи другим — означает ли это, что мы посвящаем свою жизнь служению или просто уделяем несколько часов каждому. день или несколько дней в году. 3. Дарить организациям с прозрачными целями и результатами По словам ученого из Гарварда Майкла Нортона, «Жертвовать на дело, в котором указано, что они собираются делать с вашими деньгами, приносит больше счастья, чем на общее дело, когда вы не уверены, куда идут ваши деньги». 4. Найдите способы интегрировать свои интересы и навыки с потребностями других «Бескорыстное даяние при отсутствии инстинкта самосохранения легко становится непреодолимым», — говорит Адам Грант, автор книги Give & Take . . Важно быть «другим», что он определяет как готовность отдавать больше, чем вы получаете, но при этом держать в поле зрения свои собственные интересы. 5. Будьте активны, а не реагируйте Мы все чувствовали страх, когда нас уговаривали пожертвовать, например, когда друзья просили нас сделать пожертвование на их сбор средств. В этих случаях мы, скорее всего, дадим, чтобы избежать унижения, а не из щедрости и заботы. Этот тип дарения не вызывает ощущения теплого свечения; скорее всего, это приведет к обиде. Вместо этого мы должны выделить время, подумать о наших возможностях и найти лучшую благотворительность для наших ценностей. 6. Не поддавайтесь чувству вины, жертвуя Я не хочу отговаривать людей от пожертвований на добрые дела только потому, что это не всегда поднимает нам настроение. Если бы мы давали только для того, чтобы каждый раз получать что-то взамен, каким ужасным, оппортунистическим был бы мир! Тем не менее, если мы чувствуем вину за то, что отдаем, есть вероятность, что со временем мы не будем очень преданы делу. Ключ в том, чтобы найти подход, который нам подходит. Когда мы это делаем, то чем больше мы отдаем, тем больше у нас шансов получить цель, смысл и счастье — все то, что мы ищем в жизни, но так трудно найти. Дженни Санти — консультант по благотворительности и автор книги Путь к счастью: истории и наука о меняющей жизнь силе благотворительности 50 продуктов, которые делают вас счастливым работают на двух разных длинах волн: иногда ваше тело говорит вам вздремнуть, когда ваш мозг знает, что у вас еще есть работа, или ваш живот просто кричит о шоколадном батончике, когда ваш мозг определенно знает лучше. В то время как жирная тарелка картофеля фри или сладкая закуска могут временно облегчить плохое настроение, долговременное счастье редко даруется в машине. К счастью, есть много продуктов с доказанными преимуществами для повышения настроения, которые могут помочь вам стать счастливее и здоровее с каждым кусочком. Итак, прежде чем с головой погрузиться в очередной полезный прием пищи, добавьте в свое меню эти продукты, которые делают вас счастливыми. Вот 50 продуктов, которые сделают вас счастливыми и поднимут настроение. И чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровым, обязательно попробуйте любую из этих привычек в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи. Shutterstock Фасоль – это продукт, богатый магнием, который также помогает увеличить выработку гормона счастья, серотонина и ощущения вздутия живота. Как будто этого недостаточно, эти маленькие, но мощные парни богаты антиоксидантами и другими полезными для вас питательными веществами, такими как железо, клетчатка, медь, цинк и калий. Один из лучших продуктов, который делает вас счастливым? Палтус. Кусок палтуса, приготовленный на пару, содержит впечатляющее количество белка и влияет на уровень серотонина. Он также считается одним из самых сытных продуктов, согласно индексу сытости обычных продуктов, австралийскому исследованию, опубликованному в журнале 9.0070 Европейский журнал клинического питания . Мораль этой истории? Выйти из голодного настроения с небольшим палтусом. Shutterstock Когда ваши гормоны зашкаливают (ПМС, стресс на работе, что угодно), вы начинаете хотеть продукты, богатые углеводами, потому что они помогают успокоить ваши гормональные американские горки. Но печенье не сделает вас таким же счастливым (или худым), как сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб. Однако, в отличие от печенья, эти цельнозерновые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что может оказать глубокое влияние на ваше настроение. Трудно превзойти удивительную свеклу. Свекла содержит бетаин, который поддерживает выработку серотонина в мозге, повышая ваше настроение. Свекла также содержит мощную дозу фолиевой кислоты, которая стабилизирует эмоциональное и психическое здоровье, увеличивая ваши шансы на счастье с каждым укусом. ShutterstockМорские водоросли — да, как в суши или в салате — содержат йод, который помогает бороться с депрессией, а его не всегда так легко найти в еде (и нет, пожалуйста, не начинайте глотать ложками йодированной соли, чтобы насытиться). Йод имеет решающее значение для правильной работы вашей щитовидной железы, которая влияет на вашу энергию, вес и даже на функции вашего мозга, заставляя вас чувствовать себя подавленным, когда у вас его слишком мало, и намного счастливее, когда вы достигаете своих целей. Shutterstock Теперь, когда температура падает, ваш циркадный ритм может сбиться из-за уменьшения (естественного) освещения, из-за чего вам будет труднее спать ночью и оставаться на высоте в течение дня. Темно окрашенные ягоды приводят к потере веса, снижая образование жировых клеток до 73% — уже одно это улучшит ваше настроение. Но ягоды также несут большие дозы витамина С. Слишком малое количество витамина С — возможно, когда вы сидите на корточках и больше не наслаждаетесь летним изобилием помидоров, перца и фруктовых салатов — может привести к усталости, депрессии, низкой мотивации. , и общее ощущение, что ты 24/7 бултыхался в мокрых снегоступах. Так случилось, что черника является отличным источником ресвератрола, антиоксидантного пигмента, исследование которого было опубликовано в Frontiers in Endocrinology связан с облегчением депрессии. Shutterstock Несколько коктейлей могут вызвать у вас головокружение на мгновение, но красное вино может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе. Яйца богаты повышающими настроение омега-3 жирными кислотами, цинком, витаминами группы В и йодидом, а поскольку они богаты белком, они также сохранят вас сытыми и энергичными еще долгое время после того, как вы их съедите. Нужна еще одна причина, чтобы расколоть несколько ракушек по утрам? Исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что люди, которые съедали два яйца на завтрак, потеряли значительно больше веса, чем те, кто съедал рогалик. Совет профессионала: не верьте нерегулируемым утверждениям о яйцах в супермаркетах, таким как «обогащенные омега-3» или «свободный выгул». Почему красный? Разве не все перцы одинаковы? На самом деле, красные болгарские перцы, которым дали созреть на лозе, а не собирали, когда они были еще зелеными, содержат значительно больше питательных веществ, чем их недоразвитые собратья: более чем в два раза больше витамина С и в 8 раз больше витамина А. недавний обзор плотности питательных веществ, исследователи из Университета Уильяма Патерсона поставили красный перец на второе место после листовой зелени как самый мощный из овощей. Более высокая концентрация витаминов помогает напрямую улучшить настроение, а также укрепить иммунную систему и уменьшить симптомы простуды. Обжаривайте или жарьте их, если вы не хотите есть их сырыми, чтобы получить максимум витаминов и питательных веществ. Shutterstock Кокос богат триглицеридами со средней длиной цепи, жирами, которые улучшают настроение; совместное исследование ученых из Йельского университета и SUNY Albany даже показало, что это вкусное лакомство обладает нейропротекторным эффектом. Оказывается, восхитительный вкус шоколада — не единственная причина, по которой вы чувствуете себя таким теплым и пушистым. Лакомство с какао также дает вам мгновенное повышение настроения и концентрации, а также улучшает приток крови к вашему мозгу, помогая вам чувствовать себя более энергичным и энергичным. Исследования, проведенные Британским фармакологическим обществом, показывают, что флавонолы какао могут повысить ваши когнитивные способности, облегчая утомление на работе. К сожалению, батончики Snickers не в счет. Какао — это шоколадный ингредиент, который полезен для вашего тела, поэтому чистый темный шоколад — ваш лучший выбор, если вы хотите улучшить настроение и избавиться от лишнего жира на животе. Тыквенные семечки похожи на хрустящие маленькие кусочки счастья. Они являются одним из лучших пищевых источников триптофана, аминокислоты, которая способствует выработке серотонина в вашем мозгу. Триптофан также может оказывать успокаивающее действие, благодаря чему легче ложиться спать ночью и просыпаться с чувством свежести. Shutterstock Мидии богаты одним из самых высоких природных уровней витамина B12, витамина, которого не хватает многим взрослым. Итак, в чем секрет B12 для сохранения настроения? Это помогает изолировать клетки вашего мозга, сохраняя остроту вашего мозга с возрастом. Мидии также содержат микроэлементы цинк, йод и селен, которые поддерживают работу щитовидной железы — главного регулятора настроения. Эта листовая зелень богата магнием — питательным веществом, необходимым для биохимических реакций в мозге, повышающих уровень энергии. Исследование 2009 года, опубликованное в Австралийском и Новозеландском журнале психиатрии , также показало, что более высокое потребление магния связано с более низким уровнем депрессии. В те дни, когда вы чувствуете себя разбитым, попробуйте съесть что-нибудь из продуктов, богатых магнием, чтобы получить заряд бодрости. Shutterstock Синий картофель редко можно найти в супермаркетах, но его стоит поискать во время следующей поездки на фермерский рынок. Картофель получает свой цвет от антоцианов, мощных антиоксидантов, которые обеспечивают нейропротекторные свойства, такие как укрепление кратковременной памяти и уменьшение воспаления, убивающего настроение. Животные, выращенные на травяных пастбищах, могут похвастаться гораздо более высоким уровнем здоровой конъюгированной линолевой кислоты (или CLA), «счастливого» жира, который борется с гормонами стресса и сжигает жир на животе. Говядина травяного откорма также имеет более низкое общее количество жира и содержит более высокий уровень полезных для сердца омега-3 жирных кислот по сравнению с говядиной зернового откорма. Еще один отличный вариант травяного откорма: баранина. Он богат железом, питательным веществом, жизненно важным для стабильного настроения — области мозга, связанные с настроением и памятью, содержат самые высокие концентрации железа, а железодефицитная анемия может быть основной причиной плохого настроения. Shutterstock Этот молочный продукт содержит больше кальция, чем вы найдете в молоке или обычном йогурте, и это хорошая новость для вашего настроения. Наш выбор греческого йогурта: Fage Total 2%, который содержит впечатляющие 10 граммов белка на порцию. Shutterstock Твоя мама что-то напутала, когда заставила тебя доесть эти зеленые копья за обеденным столом. Этот овощ является одним из лучших растительных источников триптофана, который служит основой для создания серотонина — одного из основных нейротрансмиттеров мозга, регулирующих настроение. Спаржа также может похвастаться высоким уровнем фолиевой кислоты, питательного вещества, которое может бороться с депрессией; на самом деле, исследования показывают, что до 50 процентов людей с депрессией страдают от низкого уровня фолиевой кислоты. Мед, в отличие от столового сахара, содержит полезные соединения, такие как кверцетин и кемпферол, которые уменьшают воспаление, поддерживают здоровье мозга и предотвращают депрессию. Этот подсластитель также оказывает менее сильное влияние на уровень сахара в крови, чем обычный сахар, поэтому он не переводит ваше тело в режим накопления жира, как белые вещества, и не приводит к одному из тех неприятных сахарных сбоев, которые могут вы чувствуете, что вся ваша энергия была истощена. Мед также обладает антибактериальными свойствами, помогая вам бороться с болезнями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным. Shutterstock Помидоры являются отличным источником ликопина, антиоксиданта, который защищает ваш мозг и борется с воспалением, вызывающим депрессию. А поскольку ликопин живет в кожуре помидоров, вы получите больше этого вещества, если бросите горсть помидоров черри в свой следующий салат вместо того, чтобы нарезать один полноразмерный помидор. Хотите поднять свое счастье на ступеньку выше? Сбрызните эти помидоры небольшим количеством оливкового масла, которое, как было доказано, увеличивает поглощение ликопина. Чтобы улучшить настроение, достаточно сбрызнуть салат оливковым маслом. Исследователи из Университета благосостояния питания Кюсю обнаружили, что полезные жиры, такие как содержащиеся в оливковом масле, более эффективно улучшают настроение животных, чем вредные трансжиры. Shutterstock Дефицит железа — проблема, с которой сталкиваются многие женщины — может лишить вас энергии. «Дефицит железа является распространенным явлением и может привести к ощущению истощения, слабости и раздражительности», — говорит Кэсси Бьорк, RD, LD. Бьорк говорит, что для исправления ситуации требуется подход, состоящий из двух частей: «Если вы считаете, что в вашем рационе не хватает железа, сосредоточьтесь на потреблении большего количества шпината, красного мяса травяного откорма и печени — всех продуктов, богатых питательными веществами. Некоторые продукты более эффективны вместе, чем по отдельности. Знаете ли вы, что есть мандарин с салатом из шпината — это блестящий ход, потому что мандарин помогает вашему телу усваивать железо из шпината? Теперь ты. ShutterstockЗамените этот сладкий латте на чашку зеленого чая, и вы улучшите свое физическое здоровье и настроение одним махом. Не только натуральный кофеин в зеленом чае может дать вам заряд бодрости, но и эпигаллокатехин-3-галлат, или EGCG, содержащийся в зеленом чае, связан с улучшением настроения. Исследователи из Колледжа пищевых наук и инженерии Северо-Западного университета A&F обнаружили, что мыши, получавшие добавки с зеленым чаем вместе с сладкой диетой с высоким содержанием жиров, потеряли меньше нейронов, чем те, кто питался только нездоровой пищей. У нас есть хорошие новости для всех рыбофобов: вы по-прежнему можете наслаждаться всеми преимуществами омега-3, даже не заходя в пищу, которая живет в солёных глубинах. Льняное семя, будь то в цельном виде, перемолотое в льняную муку или прессованное в масло, также является удивительным источником омега-3, улучшающих настроение. Всего одна порция льняных семян весом в одну унцию содержит 6 338 миллиграммов АЛК, а также восемь граммов клетчатки, которые могут помочь улучшить здоровье вашего кишечника, сделав ваше тело более здоровым и счастливым. ShutterstockЕсли вы предпочитаете рыбу жирным кускам мяса, возможно, вы уже на пути к избавлению от хандры. Лосось — отличный способ обогатить свой рацион омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление во всем теле, улучшая при этом настроение. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders , показывает, что у испытуемых с депрессией, в рацион которых были добавлены омега-3, симптомы значительно улучшились. Немного краба в вашем меню может заставить вас чувствовать себя намного менее раздражительным в долгосрочной перспективе. Эти морепродукты серьезно улучшают настроение, так как содержат 351 миллиграмм омега-3 на порцию в три унции, уменьшая тем самым болезненное воспаление, которое может лишить кого-либо счастья.0005 Для тех, кто страдает анемией, способствующей депрессии, краб является особенно хорошим выбором; в нем много железа, что помогает вам говорить так долго этому плохому настроению за считанные секунды. ShutterstockУдовлетворение пристрастия к сладкому не обязательно означает повышение сахара и последующее плохое настроение после аварии. Бананы считаются пищей с низким гликемическим индексом, а это означает, что они с меньшей вероятностью вызовут всплеск инсулина, чем обычное лакомство, богатое сахаром, и они также являются отличным источником старого помощника счастья — калия. Фактически, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2008 году, показывает, что диеты с достаточным содержанием калия помогают уменьшить симптомы депрессии и стресса. Любите ли вы горох в мягком, цельном виде, во фритюре или просто едите прямо из морозилки, горох — отличный способ вернуть счастье в свое меню. Горох является подходящим для веганов источником железа, которое может помочь вам бороться с чувством безделья, которое часто сопровождает железодефицитную анемию. Все это железо также может помочь уменьшить чувство усталости, безошибочного убийцы счастья. Shutterstock Возможно, в детстве вы ели брюссельскую капусту, но, будучи сообразительным взрослым, вы должны знать, что она является мощным рецептом для улучшения настроения. Брюссельская капуста является не только хорошим источником калия, который был связан с уменьшением симптомов депрессии, она также содержит более чем дневную норму витамина С на чашку, добавка с которой была опубликована в Пакистанском журнале биологических наук . Когда дело доходит до еды для улучшения настроения, курицу трудно превзойти. Курица является отличным источником повышающих настроение питательных веществ, таких как B6, калий и цинк. Более того, австралийские исследователи из Университета Аделаиды и Госпиталя королевы Елизаветы обнаружили, что диеты с высоким содержанием белка, такие как диеты с большим количеством курицы в меню, улучшали самооценку и уменьшали депрессию у женщин. ShutterstockПреобразить свое настроение так же просто, как добавить в свой рацион немного железа, и, к счастью, изюм оказался отличным источником этого вещества. Всего одна крошечная коробка изюма содержит четыре процента вашей суточной потребности в железе, а также большое количество магния, B6 и витамина C. Shutterstock Устрицы, возможно, наиболее известны своими предполагаемыми свойствами афродизиака, но они также прекрасно справляются с тем, что делает людей счастливыми и к северу от пупка. Конечно, миллениалы якобы тратят кучу денег на тосты с авокадо, но, по крайней мере, это продукты, которые делают вас счастливыми. К счастью, все эти авокадо, богатые мононенасыщенными жирами, делают больше, чем просто радуют вкус; исследование опубликовано в 9Исследование 0070 Physiology & Behavior показало, что диеты, богатые полезными жирами, уменьшали симптомы беспокойства у крыс. ShutterstockЭтот южный продукт хорош не только для утоления голода. Чашка вареной листовой капусты содержит более половины рекомендуемой суточной нормы витамина С, который может не только помочь вам бороться с простудой и гриппом, циркулирующими в вашем офисе, но и связан с улучшением расстройств настроения, таких как тревога и депрессия. Shutterstock Абрикосы могут быть маленькими, но они являются мощным оружием, когда вы ведете войну с плохим настроением. Независимо от того, добавляете ли вы их в смузи или используете для придания дополнительного хруста любимому салату, семена чиа — это способ получить удовольствие в спешке. Семена чиа содержат больше омега-3, помогающих справиться с депрессией, чем лосось, а их высокое содержание клетчатки может помочь вам насладиться более здоровым кишечником (и более счастливым настроением). К счастью, 40 лучших продуктов, содержащих клетчатку, также помогут сбалансировать кишечные бактерии. ShutterstockЧтобы стать счастливее, достаточно просто добавить немного брокколи в свой следующий жаркое. Эти крошечные деревья являются не только хорошим источником железа, побеждающего анемию, они также содержат более чем дневную дозу этого старого защитника иммунной системы и стимулятора настроения, витамина С, на чашку. Shutterstock Результаты японского исследования, опубликованные в Journal of Alternative and Complementary Medicine , показывают, что даже запах цитрусовых, таких как лимон, может улучшить настроение человека. Тунец — один из продуктов, которые делают вас счастливыми, потому что он полезен для вас с точки зрения питания и полезен для вашего кошелька (он дешевый!). Эта жирная рыба — больше, чем просто основной продукт для бутербродов; альбакоровый тунец оказался одним из лучших усилителей настроения на рынке. Исследование опубликовано в Европейская нейропсихофармакология обнаружила, что добавки омега-3 оказывают значительное влияние на настроение, и, к счастью, тунец содержит более 1000 миллиграммов вещества в порции весом три унции. Просто убедитесь, что вы ограничиваете потребление тунца несколькими бутербродами или суши-роллами в неделю; рекомендуется, чтобы мужчины съедали не более 14,5 унций этого вещества, а женщины — не более 12,5 унций, чтобы свести уровень ртути к минимуму. Shutterstock Вскройте несколько грецких орехов, и вы сможете взломать код счастья в долгосрочной перспективе. Витамин D, также известный как солнечный витамин, может сделать ваше настроение намного более солнечным благодаря своему эффекту повышения уровня счастья. К счастью, в каждой чашке лисичек содержится почти треть дневной нормы витамина D, дефицит которого связан с депрессией и усталостью. В то время как многие продукты, богатые витамином D, основаны на мясе или молочных продуктах, лисички также имеют дополнительное преимущество, поскольку они подходят для веганов (и вкусны). Shutterstock Приготовьте партию моллюсков на пару, и вы будете так же счастливы, как один в мгновение ока. Моллюски являются удивительным источником способствующего счастью и укрепляющего иммунитет витамина С, а также содержат более 1000% суточной нормы витамина B-12. Ваша ежедневная привычка в Starbucks может огорчить ваш банковский счет, но она обязательно улучшит ваше настроение. Исследование 2016 года, опубликованное в австралийском и новозеландском журнале психиатрии , показало, что потребление кофеина обратно коррелирует с симптомами депрессии и тревоги. Сделайте каждое утро более здоровым в одно мгновение, дополнив этот кофе одним из 37 лучших продуктов для завтрака для похудения Shutterstock Сделать чечевицу одним из основных продуктов в вашем меню — это первый шаг к тому, чтобы стать счастливее. Чечевица — хороший источник железа для борьбы с анемией и энергетического витамина B-6, а также отличный способ для веганов и вегетарианцев увеличить количество белка в своем рационе. Исследования связывают диеты с высоким содержанием белка с уменьшением беспокойства и депрессии, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы поделиться своим лучшим рецептом дала. Первым шагом на пути к счастью может стать отказ от некоторых ваших любимых глютеновых углеводов бурым рисом. Исследование, опубликованное в BMC Psychiatry , показывает, что испытуемые, которые придерживались безглютеновой диеты, избавились от депрессии и беспокойства. Коричневый рис также может помочь в борьбе с состояниями, ухудшающими настроение, такими как железодефицитная анемия, благодаря здоровому содержанию железа. Shutterstock Пейте за свое здоровье и счастье, сделав кефир основным продуктом своей жизни. Кефир — это простой способ наполнить свой план питания пробиотиками, увеличивающими количество полезных бактерий в кишечнике. Обзор исследований, опубликованных в Annals of General Psychiatry даже обнаружил сильную корреляцию между пробиотическими добавками и улучшением настроения. Если вы считаете, что хорошее здоровье кишечника также может укрепить вашу иммунную систему и помочь вам не заболеть, вам определенно будет над чем улыбнуться. Приготовьте немного скумбрии на гриле и приготовьтесь к более счастливой жизни. Скумбрия является одним из лучших источников омега-3. Как упоминалось ранее, этот жир связан с уменьшением симптомов депрессии, беспокойства и воспалений. Скумбрия является отличным источником витамина B-6, что является хорошей новостью для людей, ищущих счастья. Исследователи больницы Орхусского университета связали дефицит витамина B6 с повышенным риском депрессии. Shutterstock Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте съесть апельсин: один из самых популярных продуктов, который делает вас счастливым. Вы не только удовлетворите свою тягу к сладкому, но и добавите в свой рацион витамин С. Этот витамин связан с уменьшением беспокойства и депрессии. Фактически, исследование American Journal of Clinical Nutrition , проведенное в 2016 году, обнаружило связь между потреблением цитрусовых и депрессией. Женщины, употреблявшие две или более порций цитрусовых в день, снижали риск депрессии на 18 процентов. |
В данный момент это наполняет вас и отвлекает от глубинных чувств бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.
Учить больше.
Когда появляется желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует подпитки, прямо сейчас! Поскольку вы пытались сопротивляться в прошлом и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте. Но правда в том, что у вас больше власти над своими желаниями, чем вы думаете.
Это может помочь вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.
Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.
Вы даже можете побаловать себя любимой едой и чувствовать себя сытым гораздо меньше. Требуется время, чтобы сигнал насыщения тела достиг вашего мозга, поэтому уделите несколько минут тому, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете после каждого кусочка — голодным или сытым — это может помочь вам избежать переедания.
Но когда вы уже измотаны и подавлены, любой небольшой сбой может отправить вас с рельсов прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.
Не стоит недооценивать важность близких отношений и общественной деятельности. Проведение времени с позитивными людьми, которые улучшают вашу жизнь, поможет защитить вас от негативных последствий стресса.
Брейден, Эбби, Дара Машер-Эйзенман, Таня Уотфорд и Элизабет Эмли. «Прием пищи в состоянии депрессии, беспокойства, скуки или счастья: связаны ли типы эмоционального питания с уникальным психологическим и физическим здоровьем?» Аппетит 125 (1 июня 2018 г.): 410–17. https://doi.org/10.1016/j.appet.2018.02.022.
): 197–204. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2014.01.005.
На протяжении веков величайшие мыслители утверждали одно и то же: счастье заключается в помощи другим.
Научные исследования предоставляют убедительные данные, подтверждающие неофициальные свидетельства того, что благотворительность — это мощный путь к личностному росту и прочному счастью. Благодаря технологии фМРТ мы теперь знаем, что даяние активирует те же части мозга, которые стимулируются едой и сексом. Эксперименты показывают, что альтруизм заложен в мозгу, и это доставляет удовольствие. Помощь другим может быть секретом того, как жить не только счастливее, но и здоровее, богаче, продуктивнее и осмысленнее.
Вполне естественно, что мы будем заботиться об этом, а не о том, и это нормально. Это не должно быть просто вопросом выбора правильной вещи, но также и вопросом выбора того, что правильно для нас.
Однако, когда дело доходит до вашего настроения, ваш выбор еды и ваши чувства идут рука об руку чаще, чем вы думаете.
Когда вы не можете выносить вид еще одного бутерброда, здоровые источники углеводов помогут вам наполниться и похудеть.
Исследования показывают, что ромашковый чай не только улучшает сон, но и улучшает ваши когнитивные функции в течение дня. Кто не чувствовал себя немного хуже из-за того, что ему не хватило сна?
Красное вино полезно не только для здоровья сердца. Исследователи в Испании также связывают употребление бокала красного вина время от времени со снижением риска депрессии. Красное вино также является хорошим источником ресвератрола, пигмента, содержащегося в винограде, который связан с уменьшением жира на животе и улучшением настроения. Салуд!
Если вы ищете самые натуральные яйца, обратитесь к местному фермеру. Убедитесь, что вас не обманывает пищевой маркетинг, разобравшись с этими мифами о питании!
И хотя кокос обычно содержится в высококалорийных десертах, вам не нужно (и не следует) набивать лицо миндальным печеньем, чтобы получить дозу. Попробуйте добавить немного кокосовых сливок в свой кофе, добавьте несладкие хлопья в свою любимую выпечку или просто откройте свежую и отправляйтесь в город.
Только не переусердствуйте: исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychopharmacology обнаружил, что несколько унций темного шоколада в день — это все, что вам нужно, чтобы пожинать плоды. Убедитесь, что когда вы потворствуете своему внутреннему шопоголику, вы выбираете из лучших темных шоколадных конфет!
Еще одно преимущество? Мидии богаты белком и содержат мало жира и калорий, что делает их одним из самых здоровых и богатых питательными веществами продуктов, которые делают вас счастливыми.
Их кожура также богата йодом, важным питательным веществом, которое помогает регулировать работу щитовидной железы, предотвращая истощение и депрессию.
Кальций запускает стартовый пистолет для нейротрансмиттеров в вашем мозгу, что может усилить чувство удовлетворения и благополучия. В результате недостаточное потребление кальция может привести к беспокойству, депрессии, раздражительности, ухудшению памяти и замедлению мышления. Греческий йогурт также содержит больше белка, чем обычный йогурт, что делает его отличным перекусом для похудения.
Хотя это может быть дорогостоящей привычкой, по возможности старайтесь перейти на органические продукты: исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что органические помидоры имеют более высокий уровень ликопина.
используйте железо», — говорит она. «Потребление богатого пробиотиками йогурта, жирной рыбы и добавки L-глютамина может улучшить здоровье кишечника и помочь вашему организму более эффективно усваивать железо», — объясняет Бьорк.
Со временем это может снизить риск потери памяти и проблем с эмоциональным здоровьем, связанных со смертью нейронов.
Нужно что-то, чтобы сочетаться с этим бананом? Наши 36 лучших арахисовых масел в рейтинге помогут украсить этот бутерброд.
оказался эффективным в борьбе со стрессом.
Этот моллюск богат омега-3, железом, калием и магнием, которые, как было доказано, улучшают настроение.
Эти косточковые фрукты богаты витамином С и бета-каротином, которые исследователи в Индии связывают с уменьшением симптомов депрессии и беспокойства.
Когда вы сочетаете это с высоким содержанием витамина С в лимонах, вы получаете рецепт, который сделает вас счастливее.
Грецкие орехи являются источником способствующих счастью жирных кислот омега-3, а также богаты полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирами. Более того, исследователи из Университета Нью-Мексико обнаружили, что молодые люди, которые добавляли полстакана грецких орехов в свой ежедневный рацион, испытывали значительное улучшение настроения всего за восемь недель.
Учитывая, что нехватка диетического B-12 была связана со всем, от тумана в голове до депрессии, сейчас самое подходящее время, чтобы подготовиться к старомодной запеканке из моллюсков.
