Ночью каждый час просыпаюсь: 10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи

10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи

Два часа ночи, а ты опять проснулась. В чем дело? Во-первых, человек может просыпаться ночью 4-6 раз, как и делали наши предки, чтобы убедиться в отсутствии опасности. Во-вторых, после этого ты должна нормально засыпать. Если этого не происходит, вот возможные причины, с которыми нужно справиться.

Вита Зорина

Теги:

Часы

Женское здоровье

Гаджеты

Депрессия

забота о себе

Getty Images

1. Хочется в туалет

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если перед сном выпить много жидкости – ничего удивительного.

Но когда тебя так и тянет в туалет без видимых причин, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Много воды и мало соли? Придется убрать лишнюю жидкость!

Решение: за полчаса до сна выпей стакан воды со щепоткой соли.

2. Это все жара

Перегрев, духота в спальне, высокая температура в квартире в целом — все это может мешать нормальному сну. Температура воздуха, одежда или ее отсутствие, материал простыней и одеяла – всё имеет значение.

Решение: идеальная температура – 18-21 градусов. Можно принять теплую ванну перед сном, чтобы в постели кожа немного остыла и мозг получил команду «Спать!».

3. У тебя депрессия

Даже легкая депрессия может мешать спать. Негативные мысли, обеспокоенность, недостаток энергии не дают нормально заснуть.

Решение: важно обсудить эти симптомы с врачом. Они могут быть и показателем начала менопаузы или каких-то гормональных сбоев.

4. Ты очень любишь соцсети

Если ты прямо в кровати пролистываешь чужие посты, это тоже влияет на сон. Таким образом ты мешаешь организму производить мелатонин.

Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.

5. Ты становишься старше

Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.

Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.

6. Ты пьешь алкоголь перед сном

Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.

Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.

7. Проблемы с дыханием

Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.

Решение:

постарайся спать на боку, а не на спине.

8. Апноэ

Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.

Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.

9. Проблемы со щитовидкой

Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.

Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.

10. Стресс

Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.

Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.

Часто просыпаюсь ночью — Центр неврологии и медицины сна

Центр неврологии и медицины сна

Интересные статьи

Частые ночные пробуждения  — относятся к нарушениям сна, бессоннице. Жалобы пациентов: часто просыпаюсь ночью, никогда не остаются без внимания специалистов. Обращаясь к врачу, можете быть уверены, что скоро наступит долгожданное облегчение и спокойный сон вернется.   После случайного ночного пробуждения не стоит паниковать. Часто, проснувшись среди ночи, человек начинает сильно переживать по этому поводу и своим поведением провоцирует еще большую бессонницу. Психологи советуют воспринимать время ночных бдений, как подарок и использовать его для саморазвития.

Многие люди заявляют: часто просыпаюсь ночью и очень долго не могу уснуть. Они даже не подозревают, что своими судорожными попытками быстро заснуть, во что бы то ни стало, они еще больше отгоняют сон. Для улучшения ситуации, следует создать собственный режим сна и постараться придерживаться его.

Уберите из спальни часы, наблюдая за течением времени, вы еще больше усиливаете беспокойство и тревожность – состояния, при которых полноценный сон просто не возможен. Для тех, кто делиться своей проблемой: «часто просыпаюсь ночью» — обычно рекомендуется теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. Людям, которые имеют проблемы со сном не стоит злоупотреблять алкоголем. На самом деле, алкоголь не является успокаивающим средством, он провоцирует серьезные расстройства сна.

Систематические ночные пробуждения, которые повторяются более месяца, должны вызывать тревогу. В таком случае, помощь специалистов обязательна.

Опытный врач внимательно выслушает все жалобы, проведет соответствующую диагностику и назначит эффективное лечение. Не стоит пренебрегать такой помощью. Ваша проблема «часто просыпаюсь ночью», является для медика привычной и знакомой, он ежедневно сталкивается с подобными жалобами и имеет достаточный опыт для помощи. Восстановление качественного ночного сна возможно, используйте все возможности, чтоб достигнуть цели!

Страдаете от бессонницы? Врачи Центра неврологии и медицины сна знают, как вам помочь!

Возврат к списку

О центре

• Новости
• Отзывы
• Специалисты
• Учебный центр
• Публикации в СМИ
• Правила посещения

Написать директору

Для связи с руководством, заполните форму.

Ваше имя

^*

Контактный телефон

^*

E-mail

^*

Сообщение

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Защита от автоматического заполнения

Введите символы с картинки*

* — обязательные поля

Почему я просыпаюсь каждый час?

Сейчас читаю: Почему я просыпаюсь каждый час? — 10 причин, почему вы так часто просыпаетесь ночью

ПредыдущийСледующий

Когда в последний раз у вас была непрерывная, мирная ночь сна? Не можете вспомнить? Вы можете быть одним из 30% зарегистрированных взрослых, которые страдают от плохого сна, в частности, многократных пробуждений в течение ночи. Может быть невероятно неприятно, что однажды заснув, вы знаете, что вам придется делать это снова и снова в течение ночи. Вы просыпаетесь усталым и едва можете держать глаза открытыми в течение дня.

Но почему это происходит с вами? И можно ли как-то предотвратить это? Мы составили список из 10 возможных причин, почему вы так часто просыпаетесь ночью, а также несколько советов, которые помогут вам снова заснуть.

10 Возможные причины

1. Неудобный матрас — Первая причина того, что вы плохо спите ночью, связана с качеством вашего матраса. Давайте будем честными, иногда потратить немного больше денег на качественный матрас — это хорошая инвестиция. Мы используем его каждый божий день, почти половину дня, так что на нем лучше всего спать. Если у вас дешевый или старый матрас, он может показаться вам неудобным, пружины будут вонзаться в вашу кожу, и вы просто никогда не сможете нормально выспаться на нем. Попробуйте другие матрасы, например, из пены с эффектом памяти, для более удобной кровати и, надеюсь, непрерывного сна.

2. Температура — Допустим, у вас лучший матрас на рынке, но вы все равно просыпаетесь каждый час или около того. Вы когда-нибудь думали, что это может быть из-за температуры в вашей комнате? Если нашим телам слишком жарко или слишком холодно, они могут стать возбужденными, и нам будет все труднее заснуть. Когда мы погружаемся в более глубокий сон, температура нашего тела повышается, поэтому мы просыпаемся, когда нам слишком жарко.

3. Плохая диета — Другая причина того, что вы не спите всю ночь, может быть связана с пищей, которую вы едите. Те, кто плохо питается, чаще страдают от проблем со сном, чем те, кто придерживается более здоровой и сбалансированной диеты. Такие продукты, как шоколад и конфеты, а также газированные напитки и напитки, содержащие кофеин, могут мешать вам хорошо спать. Важно не глотать такие продукты и напитки слишком близко перед сном, так как они, скорее всего, не дадут вам уснуть.

4. Экранное время — Все мы знаем, как заманчиво быстро проверить все свои социальные сети перед сном, но знаете ли вы, что это может привести к ужасной ночи сна? Каждый раз, когда вы смотрите на экран телефона или ноутбука, вы подвергаетесь воздействию синего света, который замедляет выработку мелатонина, помогающего вам спать.

5. Беспокойство — Если у вас есть что-то, что играет в вашем уме или о чем вы беспокоитесь, это может оказать прямое влияние на ваш режим сна. Постоянное беспокойство очень распространено среди взрослых, и из-за стресса вы можете продолжать просыпаться ночью. Даже простые ежедневные задачи могут стать огромным беспокойством ночью, поэтому важно постараться расслабиться и отвлечься от всего, что вас беспокоит, прежде чем ложиться спать.

6. Кошмары — Неважно, сколько вам лет, любой может пережить кошмар. И давайте будем честными, чем старше мы становимся, тем страшнее они становятся. Кошмары будут вас резко будить, а после вас может так трясти, что трудно снова уснуть. Плохие сны могут быть вызваны многими причинами, но обычно они являются отражением того, что происходит в вашей реальной жизни. Они могут быть вызваны травмой или даже чем-то таким простым, как употребление кофеина или алкоголя.

7. Панические атаки — Это совпадает как с тревогой, так и с кошмарами. Если вы просыпаетесь ото сна и страдаете от приступа паники, вам может потребоваться очень много времени, чтобы снова уснуть. Приступы паники чаще всего возникают, когда вы чувствуете, что вам трудно дышать, ваша грудь стеснена и вас неудержимо трясет. Успокоиться после приступа паники может быть сложно, особенно попытаться успокоиться настолько, чтобы снова заснуть.

8. Нарушение циркадного ритма — Если у вас недавно произошли изменения в распорядке дня, например, вы работаете в вечернюю смену или летели в самолете, то ваши естественные биологические часы, возможно, приспособились так, что больше не устают в ночное время. Чтобы исправить это, попробуйте просыпаться раньше, лишать себя сна, а затем ложиться спать в разумное время этой ночью. У вашего тела должен быть режим, чтобы он мог распознать, когда пора спать.

9. Апноэ во сне — Если вы подозреваете, что страдаете от апноэ во сне, рекомендуется обратиться к врачу, так как иногда оно может стать опасным для жизни. Апноэ во сне — это когда тело перестает дышать во время сна, в результате чего вы внезапно просыпаетесь, хватая ртом воздух.

10. Синдром беспокойных ног — Это расстройство, которое может быть очень разрушительным, когда вы спите, хотя причина его возникновения неизвестна. Это состояние представляет собой покалывание, зуд или боль в ноге, которая настолько интенсивна, что нарушает ваш режим сна.

Лучшие советы, как снова заснуть

Чтение — Чтение перед сном помогает расслабить мозг, а также утомляет глаза.

Медитация — Расслабление тела перед сном поможет вам погрузиться в более глубокий сон.

Включите вентилятор — Это может помочь как с температурой в комнате, так и с тем, что звук может быть очень расслабляющим.

Изменить положение для сна — Иногда это может быть так же просто, как изменить положение для сна на более удобное.

Выключите свет — Выключите свет за 10 минут до того, как вы захотите лечь спать, так как ваш мозг будет ассоциировать темноту со сном

ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКЦИЮ Hibermate

Советы, как реже просыпаться ночью

Просыпаться посреди ночи — распространенная проблема со сном. Около трети людей просыпаются ночью как минимум три раза в неделю. Поняв причины, по которым это происходит, вы сможете выработать привычки, которые помогут вам спать крепче.

Почему я постоянно просыпаюсь ночью?

Повторяющиеся ночные пробуждения могут указывать на проблемы со здоровьем или могут быть связаны с факторами образа жизни.

Бессонница

Сон в течение всей ночи или раннее пробуждение и попытки заснуть могут указывать на бессонницу. Бессонница может возникать сама по себе или сопровождаться другим расстройством сна или состоянием здоровья.

Психические расстройства

Фрагментированный сон и ночные пробуждения могут сопровождаться психическими расстройствами, такими как тревога, депрессия или биполярное расстройство. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают ночные кошмары и ночные пробуждения, вызывающие серьезные нарушения сна. Даже кратковременный или незначительный стресс может вызвать повышенный уровень возбуждения, который мешает крепкому сну.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство сна, которое вызывает периоды поверхностного или прерывистого дыхания во время сна. Затрудненное дыхание часто сопровождается микровозбуждениями, и человек с апноэ во сне может проснуться с ощущением, будто он плохо спал.

Синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей

Синдром беспокойных ног вызывает дискомфорт в ногах, сопровождающийся постоянным желанием ими двигать. Симптомы ухудшаются ночью, что может привести к проблемам с засыпанием и ночным пробуждению. Подобное расстройство, называемое расстройством периодических движений конечностей, вызывает непроизвольные подергивания и подергивания в ногах, которые могут разбудить спящего посреди ночи.

Ноктурия

Ноктурия — это научное название частого ночного мочеиспускания, которое может возникать из-за множества причин, таких как употребление слишком большого количества жидкости на ночь, прием определенных лекарств, недостаточная физическая нагрузка или определенные состояния здоровья. Ночные походы в туалет также могут разбудить партнера по сну.

Плохая гигиена сна

Некоторые привычки не способствуют сну, например употребление кофе или алкоголя, курение или просмотр телевизора непосредственно перед сном. Другие факторы, такие как длительный сон или длительное пребывание в постели во время бодрствования, также могут мешать крепкому сну.

Нечетный график сна

Постоянное время отхода ко сну имеет решающее значение для сна. Работники ночной смены и люди с нерегулярным графиком сна имеют более высокий риск развития проблем со сном, поскольку они должны спать в то время, которое не соответствует их биологическим часам.

Возраст

Естественные изменения цикла сна-бодрствования по мере старения человека могут привести к более частым ночным пробуждениям. Пожилые люди проводят меньше времени в глубоком сне и больше времени в более легких фазах сна, от которых легче проснуться. Вечерний сон, ночное мочеиспускание и сопутствующие состояния здоровья или хроническая боль также могут мешать ночному сну.

Физические состояния

Многие физические состояния могут нарушать сон. Люди с хронической болью могут испытывать фрагментарный сон с множественными ночными пробуждениями. Симптомы кислотного рефлюкса часто усиливаются во время сна и могут привести к пробуждению. Люди с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, часто испытывают изменения в цикле сон-бодрствование, которые могут проявляться в виде фрагментарного сна. Лекарства, принимаемые для лечения этих расстройств, также могут способствовать проблемам со сном.

Советы, как не спать всю ночь

Очень важно спать от семи до девяти часов каждую ночь. Следуйте этим советам, чтобы улучшить качество сна и свести к минимуму риск нарушений сна:

Улучшите гигиену сна

Ищите области, в которых можно улучшить свои привычки перед сном и среду сна. Сократите использование электронных устройств в постели и поддерживайте прохладу, темноту и тишину в спальне, чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых.

Упражнение ранее

Хотя регулярные упражнения полезны для сна, некоторые люди могут обнаружить, что интенсивные упражнения перед сном мешают сну.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина

Употребление кофеина или алкоголя вечером может вызвать проблемы со сном. Хотя вначале алкоголь может помочь вам заснуть, он часто приводит к нарушению сна во второй половине ночи.

Не пейте перед сном

Употребление большого количества жидкости непосредственно перед сном может привести к тому, что вы будете просыпаться ночью, чтобы воспользоваться туалетом. Если вы часто просыпаетесь от позывов к мочеиспусканию, подумайте о том, чтобы отказаться от жидкости вечером.

Настройте расписание дневного сна

Хотя дневной сон может быть эффективным средством для людей, которым не хватает сна, поздний дневной сон и слишком долгий сон могут мешать сну.

Избегайте обильных приемов пищи перед сном

Если у вас кислотный рефлюкс, обильный ужин и перекусы вечером могут усилить симптомы во время сна и привести к ночным пробуждениям.

Разработайте регулярный распорядок отхода ко сну

Соблюдение постоянного графика сна и включение успокаивающих действий в распорядок отхода ко сну может помочь улучшить качество сна.

Ограничение времени бодрствования в постели

Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Лежать в постели, если вы не можете заснуть, может быть контрпродуктивно. Если вы просыпаетесь посреди ночи, подумайте о том, чтобы встать с постели и заняться чем-нибудь еще в течение 20 минут, прежде чем снова лечь спать.

Управление воздействием света

Чтобы помочь регулировать цикл сна и бодрствования, старайтесь проводить время на солнце в течение дня и избегайте слишком яркого света вечером.

Когда нужно беспокоиться о частых пробуждениях

Периодическое пробуждение среди ночи обычно не является причиной для беспокойства. Однако частые перерывы во сне и плохое самочувствие каждое утро могут указывать на расстройство сна или другое состояние здоровья. Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном. Они могут работать с вами, чтобы решить любые проблемы со здоровьем и определить план лечения.

Ссылки

+19 Источники

1. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20075004/
2. По состоянию на 17 января 2022 г. https://aasm.org
3. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32265811/
4. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27534369/
5. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22493520/
6. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31541965/
7. По состоянию на 17 января 2022 г.