Одиночество это самое страшное: Одиночество — самое страшное, что может случиться с человеком. И неважно, кто этот человек, бедня… ▷ Socratify.Net

Одиночество — самое страшное, что может случиться с человеком. И неважно, кто этот человек, бедня… ▷ Socratify.Net

«Самое страшное – это одиночество»

Зачем я хожу в психоневрологический интернат? Рассказывают волонтёры группы в ПНИ №18.

Соня: Потому что как бы я ни пыталась скрыть это от самой себя, я люблю людей. Я люблю их истории, хочу их слушать и слышать, хочу понимать их. Хочу учиться у них. В интернате живут такие же люди, как и за его пределами. Порой они чище, искренней и добрей. Они не держат обид, не копят злобу, как делаем мы. И я учусь у них. Учусь всепрощению, безвозмездной и бескорыстной помощи, честности и дружбе. Я становлюсь лучше благодаря им.

Оля: Я знаю, что у людей в жизни складываются тяжёлые ситуации, и что у меня есть возможность сделать их обычный день в интернате радостным. Видеть их улыбки на лицах и осознавать, что я хоть как-то смогла поспособствовать этому – это и является для меня главной мотивацией.

И мне интересны люди, их истории, мировоззрение. Это меня вдохновляет двигаться дальше и расширяет мой кругозор. Все эмоции, что я отдаю на посещении, я получаю обратно в квадрате. И это — бесценный опыт общения.

Женя: Когда собственная жизнь полна страхов, хочется посмотреть, как там, внизу. И – может быть – найти что-то такое, что даст надежду на то, что что бы ни произошло – это всегда ещё не конец. Я вкладываю в это часть своих сил – и кажется, что добро статично.

Лена: Во-первых, мне это интересно. Необычные люди, у большинства из которых свои интересные и непростые судьбы. Их поведение, отличное от общепринятого, за которым интересно наблюдать со стороны, а также участвовать, общаясь с подопечными, обсуждая что-либо с ними. Где-то похвалить, посоветовать – где-то посочувствовать, подбодрить. Ведь наши подопечные в ПНИ — они как дети. Как взрослые дети, нуждающиеся в заботе, любви и тепле.

Во-вторых, у меня есть понимание, КАК это нужно им. И что я могу и делаю для своих подопечных что-то. Делаю то, что может как-то хотя бы немного скрасить их серую жизнь. Вижу их по-детски искренние улыбки. И от осознания этого всего у меня появляются силы. Силы и вдохновение к жизни.

Ну, а в-третьих, это моё саморазвитие. Саморазвитие духа, в первую очередь. Не теряться, не бояться сложностей. Это закаляет характер. Это важно.

Валентина: Почему я стала волонтёром? Желание было всегда. Но была работа с людьми, болели родственники. Я была нужна им, я разрывалась. Ушла с работы, близкие ушли… Наступила «жизнь для себя». Но будто стало чего-то не хватать… Я пошла учиться на психолога, узнала много нового. Это утвердило меня в мысли, что для себя одной жить мало, лучше «отдай другому и получи удовольствие». Просто помоги. Есть люди, которые нуждаются в общении, которые одни в жизни. Которые не такие, как мы, но имеют право на радость, на счастье и веру. Самое страшное – это одиночество. Конечно, можно и с собой поговорить, подумать, обсудить… Но приходит время – и ты понимаешь, что задыхаешься без общения, без поддержки, без простого разговора «ни о чём»…

Вот так, наверное, я и попала в волонтёры. Очень рада, что я с «Даниловцами»! Прекрасные люди, которые от всей души и сердца приносят радость одиноким, где-то странным, но при этом открытым и бескорыстным людям, которые видят мир в другом цвете – наивном, цветном, добром… А нам этот мир недоступен. Но Бог хранит всех.

Хотите тоже стать волонтером в ПНИ? Присоединиться можно здесь. А вот здесь – помочь небольшим пожертвованием на развитие Движения. Чем больше волонтеров, тем больше одиноких людей мы сможем навестить. Одиночество — это страшно.

Не позволяйте одиночеству навредить вашему здоровью

Медицинское заключение Минеш Хатри, доктора медицинских наук, 22 августа 2021 г.

Одиночество — это не просто одиночество — некоторые люди счастливы сами по себе. И дело не в том, сколько людей вы знаете или как часто вы их видите, или в плохой день, когда вы не чувствуете связи. Главное, чтобы были крепкие связи. Те, кто это делает, как правило, счастливее, здоровее и продуктивнее. Те, кто этого не делает, могут чувствовать себя изолированными, непонятыми и подавленными: одинокими. Это также может привести к физическим потерям. Но вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть это.

Если вы долгое время одиноки, это может усложнить вашему телу борьбу с болезнью. Частично это может быть связано с тем, что одиночество запускает некоторые гормоны, вырабатываемые вашим телом, когда вы находитесь в состоянии стресса. И это также может снизить эффективность работы вашей иммунной системы. Многие другие факторы также влияют на то, насколько хорошо ваше тело защищает себя. Ваш врач может помочь вам определить, какие изменения могут помочь.

Если вы одиноки, особенно если это длится 4 года или дольше, ваше кровяное давление, скорее всего, повысится. Ученые, изучающие этот эффект, не могут доказать, что виновато одиночество. Но они обнаружили, что рост не вызван другими вещами, такими как возраст, пол, диета или семейное положение.

Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье тела и духа. Если вы одиноки, вы, скорее всего, сократите или прекратите тренировки. Не делай этого! Оставайтесь в игре. Прогуляйтесь с другом, сходите в спортзал, поиграйте в кикбол по соседству — активность с друзьями — это способ начать или укрепить отношения, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Старайтесь уделять активности не менее 2,5 часов в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Ваша способность решать проблемы или запоминать вещи с возрастом, вероятно, пострадает, если вы почувствуете себя одиноким. И у вас может быть больше шансов заболеть мозгом, например, болезнью Альцгеймера. Имейте в виду, что на эти риски влияет множество факторов, и исследования не доказывают, что одиночество вызывает эти состояния. Но в любом возрасте разумно находить способы общаться с другими.

Скорее всего, вы загоритесь, когда вам одиноко. Но эта привычка вредна для вас с головы до ног. Курение связано с диабетом, болезнями сердца и легких и влияет почти на каждый орган вашего тела. Некоторые люди тянутся к сигарете, когда испытывают стресс. Если это вы, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить и найти другие способы справиться со стрессом. Даже если для избавления от привычки потребуется не одна попытка, оно того стоит. Держись! Не сдавайся!

Чем более одиноким вы были в своей жизни, тем больше вероятность того, что у вас будут заболевания, влияющие на здоровье вашего сердца: например, ожирение, высокое кровяное давление и плохой уровень холестерина. А у одиноких женщин может быть больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца. Почему? Причин может быть много — например, если вы курите, впадаете в депрессию или не работаете, когда вам одиноко.

Он влияет не только на разум, но и на тело. Если вы одиноки, вы можете начать плохо относиться к своей жизни и впадать в депрессию. А депрессия может быть изолирующей, поэтому вы начинаете чувствовать себя еще хуже. Если у вас есть симптомы, которые являются серьезными или длятся более двух недель, включая чувство подавленности или безнадежности, меньший интерес к вещам, которые вам обычно нравятся, упадок сил, проблемы со сном или изменения аппетита, обратитесь за помощью. Сообщите своему врачу или позвоните консультанту.

У вас больше шансов прибавить в весе, когда вы одиноки. Почему? Вы можете съесть больше, чем обычно, или нездоровую пищу, чтобы успокоиться, или вы можете прекратить тренировки. Это может ухудшить ваше самочувствие, а также повысить вероятность развития таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Поэтому, если ваш вес растет, стоит обратить внимание на свои эмоции, а также на диету и физические упражнения.

Вы можете больше ворочаться или ворочаться, если вам одиноко. Это может затруднить концентрацию в течение дня и вызвать у вас плохое настроение. Это может быть вредно и для вашего здоровья. Со временем плохой сон может сделать диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, депрессию и ожирение более вероятными.

Вероятность злоупотребления наркотиками, в том числе алкоголем, выше, если вы одиноки. Это может дать вам ложное ощущение улучшения самочувствия, но это ненадолго и приведет к неприятным последствиям. Со временем это может серьезно повредить вашему телу, семье, работе и отношениям.

Все люди разные. Вам может потребоваться больше времени для перезарядки, чем кому-то более экстравертному. Это может быть здоровым и нормальным. Это проблема только в том случае, если вы чувствуете себя слишком оторванным от других людей. Это может произойти, если вы слишком много остаетесь в одиночестве. Но это также может произойти, если вы просто не чувствуете, что вас понимают или о вас заботятся, даже если вокруг много людей.

Ищите способы подключения. Интересуетесь шахматами, походами, теннисом, бриджем или книгами? Вступите в клуб и познакомьтесь с другими людьми с такими же интересами. Стройте планы с друзьями и семьей. Поговорите с ними о том, что вы чувствуете. Если вам действительно трудно общаться с людьми, даже с теми, кого вы хорошо знаете, может помочь разговор с психотерапевтом. Позаботьтесь и о себе: регулярные физические упражнения, хороший сон и правильное питание могут улучшить ваше настроение.

Почти все время от времени чувствуют себя немного одинокими. Но если вы пытаетесь восстановить связь и по-прежнему чувствуете себя изолированным через несколько недель, или если вы настолько одиноки, подавлены или обеспокоены, что это мешает вашей работе или семейной жизни, сообщите об этом своему врачу. Вы можете получить помощь — такие вещи, как терапия, изменение образа жизни и лекарства для определенных состояний — чтобы снова встать на ноги.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Getty Images
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Getty Images
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos

SOURCES :

Американская психологическая ассоциация: «Стресс ослабляет иммунную систему».

Анналы поведенческой медицины : «Одиночество имеет значение: теоретический и эмпирический обзор последствий и механизмов».

Ежегодный обзор психологии : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Американское общество тревожности и депрессии: «Депрессия», «Нарушения сна», «Упражнения от стресса и тревожности».

BMC Public Health : «Социальные отношения, коррелирующие с большим депрессивным расстройством и депрессивными симптомами в Швейцарии: национальное репрезентативное перекрестное исследование».

CDC: «Курение и употребление табака».

Диалоги в клинической неврологии : «Роль гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси в нейроэндокринных реакциях на стресс».

Публикации Harvard Health: «Питательные стратегии для снятия беспокойства».

Психология здоровья : «Одиночество предсказывает снижение физической активности: поперечный и продольный анализ».

Индийский журнал психиатрии : «Одиночество: болезнь?»

International Journal of High Risk Behaviors & Addiction : «Эмоциональное и социальное одиночество у людей с расстройством зависимости от психоактивных веществ и без него».

JAMA Internal Medicine : «Распространенность и корреляты невосстанавливающих жалоб на сон», «Роль продолжительности и качества сна в риске и тяжести сахарного диабета 2 типа».

Журнал клинической психиатрии : «Физические и психологические последствия увеличения веса».

Журнал индивидуальных различий : «Социальная поддержка и успешное старение: исследование взаимосвязи между когнитивными изменениями на протяжении всей жизни и удовлетворенностью жизнью».

Разум для улучшения психического здоровья: «Как справиться с одиночеством».

Национальные институты здравоохранения: «Тревога и депрессия: связь с вирусными заболеваниями» и «Как неполноценный сон влияет на здоровье?»

Психология и старение : «Одиночество предсказывает повышенное кровяное давление: пятилетний перекрестный анализ у людей среднего и старшего возраста».

Психология, здоровье и медицина : «Сравнение поведения в отношении здоровья среди одиноких и не одиноких групп населения».

Труды Национальной академии наук : «Архитектура миелоидной дифференцировки динамики транскриптома лейкоцитов в воспринимаемой социальной изоляции», «Социальные отношения и физиологические детерминанты долголетия на протяжении всей жизни человека».

Тенденции в когнитивных науках : «Воспринимаемая социальная изоляция и познание».

Одиночество на самом деле причиняет нам боль на клеточном уровне

«Люди — социальные животные» — фраза, которую часто повторяют психологи, чтобы резюмировать, почему мы были таким успешным видом. Наша способность жить, работать и сотрудничать в группах является ключом к нашему выживанию.

Но есть и компромисс. Товарищеские отношения — это актив для выживания человека, но его зеркальный близнец, изоляция, может быть ядовитым.

Одиночество связано с повышенным кровяным давлением и сердечными заболеваниями — оно буквально разбивает наши сердца. Мета-обзор 70 исследований 2015 года показал, что одиночество увеличивает риск смерти на 26 процентов. (Сравните это с депрессией и беспокойством, которые связаны с сопоставимым 21-процентным увеличением смертности.)

Теперь исследователи пытаются понять, как именно одиночество вызывает болезни на клеточном уровне. И они обнаруживают, что одиночество — это гораздо больше, чем психологическая боль — это биологическая рана, которая наносит ущерб нашим клеткам.

«Социальная изоляция — безусловно, самый сильный фактор социального риска», — говорит мне Стив Коул, исследователь-генетик из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Или, как сказал Джон Качиоппо, психолог из Чикагского университета, который часто сотрудничает с Коулом в исследованиях одиночества, «уровень токсичности от одиночества ошеломляет».

Я позвонил Коулу, чтобы узнать, как одиночество может сделать нас больными, и что это значит для 40 процентов людей в возрасте 65 лет и старше, которые время от времени сообщают о том, что чувствуют себя одинокими. Я также думал об этой гифке о том, как Америка будет стареть до 2050 года. Это волна нарастающей старости, но она также может представлять душераздирающую волну одиночества, когда бэби-бумеры стареют до 70 лет.

Пью

Как чувство одиночества влияет на нашу биологию?

В 2007 году Коул и группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе совершили прорыв в небольшом исследовании с участием 14 человек. Сами клетки людей, переживших периоды хронического одиночества, выглядели иначе.

В частности, лейкоциты людей, страдающих от хронического одиночества, оказались застрявшими в состоянии страха. Коул и его коллеги наблюдали два основных генетических различия между одинокими и не одинокими людьми.

1 ) Гены, которые кодируют воспалительную реакцию организма, включены до такой степени, что это не наблюдается у не одиноких участников.

«Существует огромная скрытая эпидемия одиночества и бесправия человечества»

Что нехорошо. «Воспаление прекрасно справляется с острой травмой, но если у вас хроническое воспаление, оно служит удобрением для хронических заболеваний, таких как атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные заболевания и метастатический рак», — говорит он. «Это дает одно разумное биологическое объяснение того, почему они могут подвергаться повышенному риску этих заболеваний».

2 ) «В то же время, почти как в качающейся регуляторной динамике, мы наблюдаем пониженную или подавленную активность в блоке генов, участвующих в отражении вирусных инфекций». Эти гены кодируют белки, известные как интерфероны типа 1, которые направляют иммунную систему на уничтожение вирусов.

Это немного сбивает с толку. Повышение воспалительной реакции организма на стресс имеет смысл. Это защита в краткосрочной перспективе. Но почему наши тела стали менее склонны атаковать вирусы?

Коул говорит, что это биологический компромисс. Реакция воспаления — это то, как организм атакует бактерии. И так уж получилось, что реакция организма на вирусы может заставить бактерии процветать. Итак, тело делает выбор — и все во имя защиты от бактерий. (Коул говорит, что в этом есть больше нюансов, но это основная концепция.)

В целом, как считает Коул, реакция на хроническое одиночество не отличается от реакции на другие источники хронического стресса, такие как низкий социально-экономический статус или проживание с пост травматический стресс. «Вы видите один и тот же общий молекулярный паттерн в различных неблагоприятных обстоятельствах человеческой жизни», — говорит он. Одиночество активирует общую реакцию организма на стресс.

Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол, а когда они попадают в кровь, они активируют упомянутые выше генетические изменения (через длинную цепочку действия, подробнее об этом читайте здесь). И в долгосрочной перспективе такая реакция вредит нам.

В целом, результаты, которые были воспроизведены в более крупных и лонгитюдных исследованиях, показывают, что одинокие люди более восприимчивы к хроническим заболеваниям и менее способны бороться с непосредственными угрозами. И это может объяснить рост смертности среди одиноких людей. (Однако это не единственная причина. Наличие друзей облегчает жизнь. Они возят вас на прием к врачу. Они помогают вам в трудные времена.)

Одиночество — это порочный круг. Чем больше мы изолированы, тем большую угрозу мы чувствуем. Чем большую угрозу мы чувствуем, тем больше мы ищем изоляции.

У нас до сих пор нет хороших способов предотвратить одиночество

В лонгитюдных исследованиях, которые отслеживают людей в течение определенного периода времени, Коул и его коллеги обнаружили, что когда чувство одиночества ослабевает, клеточные симптомы также ослабевают. И есть небольшие предварительные исследования, которые дают некоторую надежду на то, что уменьшение одиночества также снижает влияние этих клеточных изменений.

Коул говорит, что доказательства того, что вмешательства могут помочь людям стать менее одинокими, в настоящее время «скромны». … Я не впечатлен масштабом эффектов». По его словам, эффективные вмешательства, как правило, не направлены на уменьшение одиночества, а вместо этого пытаются дать людям чувство цели. В рамках одной пилотной программы одинокие пожилые американцы объединяются с детьми младшего школьного возраста. Старшим участникам говорят обучать и присматривать за детьми. «В тайне это вмешательство для пожилых людей», — говорит он.

Не заблуждайтесь: нам нужен стресс. Нам нужно одиночество. Боль одиночества — это напоминание о том, что нам нужно быть рядом с другими людьми. И есть данные, свидетельствующие о том, что одиночество естественным образом возникает и исчезает на протяжении всей нашей жизни.

Коул говорит, что когда он впервые начал изучать одиночество, он не придавал значения его разрушительной силе. Но теперь он убежден, что это тихая эпидемия. Это больший фактор риска заболевания, чем «другие вещи, о которых мы тратим больше времени на беспокойство»; такие вещи, как тревога и депрессия, говорит он.

Одиночество усиливается с возрастом. А стареющая волна бэби-бумеров означает, что на Америку надвигается волна одиночества.

После того, как он опубликовал первое исследование 2007 года, он начал получать записи от «одиноких людей, пожираемых болезнью и страданиями, как личными, так и соматическими», — говорит он. «Существует огромная скрытая эпидемия одиночества и бесправия от рода человеческого».

Поддержите ли вы разъяснительную журналистику Vox?

Миллионы обращаются к Vox, чтобы понять, что происходит в новостях. Наша миссия никогда не была более важной, чем в этот момент: расширять возможности через понимание. Финансовые пожертвования наших читателей являются важной частью поддержки нашей ресурсоемкой работы и помогают нам сделать нашу журналистику бесплатной для всех.