Физически сильные мужчины более склонны к сексу без обязательств
- Кристиан Джаррет
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Мы уверены, что наш богатый внутренний мир никак не зависит от внешности. Однако физические черты, например рост или привлекательность, сильно влияют на нашу личность, поведение и даже политические убеждения.
Вспоминаю свою школу в 1990-х годах — идеальное место для исследователя, который возьмется изучать «выживание наиболее приспособленных среди человеческих особей».
В пансионе, где проживало более 50 хулиганов, надо было разработать большую стратегию, чтобы избежать изоляции и травли.
- Как тюрьма изменяет личность человека
- Ученые смогут устанавливать личность педофилов по рукам
Кто-то формировал коалиции, кто-то всеми способами завоевывал популярность, продавая, например, дешевые батарейки.
Мой собственный подход основывался на создании репутации продвинутого каратиста.
Впрочем, была небольшая группка ребят, которым не приходилось переживать из-за проблемы авторитета.
Они имели одно важное преимущество — высокий рост. Кажется, эта физическая черта предоставляла им уверенность в себе, граничащую с наглостью, и способность доминировать.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Меняется ваша личность под влиянием физических данных?
Впрочем, была ли эта связь между внешностью и характером случайным совпадением, или же эти черты личности развились у них именно вследствие их физических данных?
Согласно одной теории, верно последнее. Концепция под названием «факультативная калибровка личности» утверждает, что черты нашего характера формируются под влиянием размера нашего тела, физической силы и привлекательности. Иными словами — той генетической карты, которую нам посчастливилось вытащить.
Эта теория получает в последнее время все больше доказательств.
Причем наш внешний вид влияет не только на нашу личность, но и на наши политические взгляды и то, как мы выбираем романтических партнеров.
Возьмем, к примеру, экстравертов. Этому складу личности присуща не только коммуникабельность, но и авантюрность и склонность к риску.
- Как секс продают через соцсети
- Согласие на секс: что именно это означает
И следовательно, с точки зрения эволюции, вполне логично, что экстравертами могут быть физически сильнее и выносливее люди.
Именно это подтверждают и исследования.
Одно из них показало, что среди более 200 мужчин, которые имели внешность «мачо» — высокий рост, широкие плечи и бицепсы — подавляющее большинство демонстрировали черты экстраверсии, прежде всего настойчивость и физическую активность.
Интересно, что у женщин связь между физической силой и экстраверсией исследователи не обнаружили.
Другие исследования показали, что мужчины с выдающимися физическими данными более агрессивны, а также менее невротичны, то есть не подвержены страху и тревожности.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Экстраверт вы или интроверт — также может зависеть от ваших физических данных
Пропустити подкаст і продовжити
подкаст
Що це було
Головна історія тижня, яку пояснюють наші журналісти
Випуски
Кінець подкаст
Опять же, это имеет смысл, если рассматривать черты личности как адаптивную стратегию. Физически слабая особь, чтобы выжить, должна быть осторожной и осмотрительной.
Тогда как сильный может позволить себе рисковать.
Интересные параллели с этими выводами обнаружили ученые, изучающие поведение животных. Они заметили, как «личность» животного (смелость или трусость) варьируется в зависимости от телосложения.
Исследователи, например, отметили, что пауки-прыгуны большего размера вели себя более вызывающе перед потенциальным хищником, чем их более миниатюрные собратья.
Конечно, такие черты, как физическая сила и воинственность, эволюционно связаны с выживанием именно мужчин. Но исследователи из Калифорнийского университета обнаружили похожую закономерность и у женщин, хотя она была выражена заметно меньше.
Ученые также попытались установить связь между личностью и другим физическим параметром — привлекательностью.
Результаты показали, что более привлекательные представители обоих полов были большими экстравертами.
Таким образом, взаимосвязь между физическими данными и характером человека существует как у мужчин, так и женщин.
«Результаты наблюдений свидетельствуют, что разногласия в уровне экстраверсии между различными людьми в удивительно большой степени определяются различиями в их физической силе и привлекательности», — заключают исследователи.
Более того, эту зависимость невозможно объяснить исключительно генетикой. А это значит, что изменения в физических данных у одного человека могут отражаться на личных чертах.
Впрочем, с внешностью связаны на только экстраверсия и невротизм. Другие исследования показали, что телосложение и черты лица человека также влияют на его стратегию в выборе сексуального партнера.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Более сильные мужчины, как правило, более склонны к агрессии
Так, например, одно исследование, в котором приняли участие несколько сотен студентов, показало, что физически более сильнее и привлекательнее мужчины (но не женщины) чаще выбирают секс без любви.
Они отмечали, что это — вполне нормально и они получают удовольствие от секса, не чувствуя эмоциональной близости к партнерше.
Это согласуется с теорией эволюции о том, что самцы в лучшей физической форме имеют лучший репродуктивный успех.
Иными словами, они вступают в большее число случайных половых контактов, передавая, таким образом, свои гены большему количеству потомков.
«Результаты исследования подтверждают гипотезу о том, что более сильные и привлекательные мужчины имеют больше сексуальных партнеров, так как в них природой заложено стремление к сексуальным отношениям без обязательств», — отметили ученые.
У мужчин внешность может даже влиять на их политические взгляды.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Даже наши взгляды и ценности могут определяться нашими физическими данными
Авторы исследования, опубликованного в этом году, которое проводилось в 12 странах, включая США, Данию и Венесуэлу, выяснили, что боле сильные и мускулистые мужчины чаще выступают против политического равенства.
Объяснить это можно тем, что в древние времена именно в обществе, построенном на силе, а не на равных правах, такие мужчины имели больше шансов на процветание.
Выводы в отношении женщин в этом исследовании были неоднозначными.
Мы уверены, что наша личность и наши убеждения отражают то, кто мы есть на самом деле — застенчивые или раскованные, легкомысленные или преданные в отношениях, либералы или консерваторы.
Мы убеждены, что эти черты — результат наших интеллектуальных, моральных или духовных качеств.
Однако, как свидетельствуют данные исследований, по крайней мере частично они являются результатом естественного приспособления к нашему физическому размеру и внешности.
И хотя эта теория остается пока довольно противоречивой, она красноречиво напоминает нам о нашем животном происхождении.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.
Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram
«Они – сильные парни»: что известно о конвоире и приставе, раненых арестантом в здании суда в Ростове
Комсомольская правда
ОбществоКАРТИНА ДНЯ
Анна ШИЛЯЕВА
10 июня 2022 14:32
Появилась информация о состоянии конвоира и пристава, на которых в ростовском суде напал арестант
Раненые остаются в медучреждении.
Фото: Иван МАКЕЕВ
В Ростове пошли на поправку судебный пристав и заместитель начальника караульной службы, на которых в Пролетарском суде с заточкой напал арестант. В тот день задержанный каким-то образом умудрился пронести опасный предмет в здание.
ДЕРЗКИЙ ПОБЕГ
Преступления, в которых подозревали Алексея Кирилова (имя изменено – прим. ред), грозили немалым сроком. Так, злоумышленника обвиняли в разбойных нападениях на инкассаторов и на пункт приема металлолома. Впрочем, «успехом» увенчалось только одно из дел, когда Алексею удалось забрать выручку у предпринимателей, принимающих металл. Две попытки ограбить инкассаторов провалились. В первом случае Кирилову удалось сбежать и некоторое время скрываться от правоохранителей. Во втором – его почти сразу задержали.
8 июня Алексея привезли на очередное заседание. По всей видимости, он понимал, что может надолго оказаться за решеткой, а потому решился на дерзкий побег. Он учинил в суде настоящую бойню.
БОЙНЯ В СУДЕ
По предварительным данным, арестант отпросился в уборную. Воспользовавшись моментом, когда руки не были скованны наручниками, Алексей набросился на 34-летнего конвоира.
На кадрах, которые позже распространились в сети, предположительно запечатлен момент нападения. Видно, как злоумышленник с остервенением наносит удары правоохранителю. Затем нападавший забирает у раненого табельное оружие и начинает стрелять в пристава, который бросился на помощь коллеге. Ну а дальше история и вовсе стала похожа на блокбастер.
Арестант, продолжая отстреливаться, выпрыгнул в окно. При этом пули попали даже в городской автобус. К счастью, ни пассажиры, ни водитель, ни прохожие не пострадали.
Побег из суда не удался. Алексея задержали, но пришлось открыть ответный огонь. В результате и сам преступник получил ранение.
Кстати, всех троих, арестанта, конвоира и пристава, доставили в одну и ту же городскую больницу.
БОРЬБА ЗА ЖИЗНЬ
По словам собственного источника «КП-Ростов-на-Дону», больше всего опасений вызывало состояние заместителя начальника конвойной службы.
Кроме ранений в шею у него диагностировали ушиб спинного мозга. Мужчину положили в реанимацию. Его напарника с огнестрельным ранением бедра, плеча и предплечья госпитализировали в обычное отделение.
— Но они – сильные парни. На поправку пошли быстро, — рассказал собеседник издания.
Уже через день после нападения из реанимации в отделение перевили и конвоира. Сейчас оба сотрудника находятся в удовлетворительном состоянии и в сознании.
Возможно, их выпишут через пару дней. Впрочем, арестант также чувствует себя лучше. Его перевели из городской больницы в тюремную.
НАСТОЯЩИЕ МУЖЧИНЫ
О замначальника конвойной службы известно, что он всегда отлично справлялся со своими обязанностями. По словам сослуживца, пожелавшего остаться анонимным, к работе мужчине никогда не было нареканий у руководства.
— Знаю, что он хотел работать в полиции с юности. Мечта исполнилась. Работу свою любил и любит. Никогда за ним никаких косяков не было , — добавил собеседник издания.
У пристава также работа ладилась. Вопросов у начальства к мужчине не возникало.
Несмотря на то, что в здании суда они могли погибнуть, оба мужчины не планируют оставлять службу в органах.
— Ну а как иначе. Они – настоящие мужчины, — добавил собеседник.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ударил заточкой 16 раз: появилось видео нападения арестанта на конвоира в ростовском суде
На кадрах видно, как судебные приставы пытаются задержать дебошира (подробнее)
А В ЭТО ВРЕМЯ
Что известно о задержанном, который напал на пристава и конвоира и открыл стрельбу в Ростове
Дебошира обвиняют в нескольких особо тяжких преступлениях (подробнее)
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
В Ростове открыли огонь по задержанному, ранившему пристава и конвоира около здания суда
Троих человек, в том числе, и дебошира, доставили в больницу (подробнее)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
В Ростовской области прокуратура выясняет, как после досмотров арестант пронес в суд заточку
Позже напал на сотрудников правоохранительных органов (подробнее)
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Как распознать сильного мужчину 21 ноября 2021 года
Как распознать сильного мужчину 21 ноября 2021 года | Нижегородская правдаКарта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде
Действует с 23 августа 2022 года.
Скачать
Главная | Статья | Внешняя сила и внутренняя мужественность: как распознать сильного мужчину
Фото: depositphotos.com
Настоящая мужская сила проявляется в кризисных ситуациях
Читайте нас в
19 ноября отмечался один из малопривычных, но любопытных праздников – Международный мужской день.
Его празднуют шесть десятков стран мира. Учредил его доктор Джером Тилуксингх из Университета Вест-Индии. Главная цель праздника – развенчивание стереотипов о мужественности, попытка показать, что внешняя сила часто не является проявлением этой самой мужественности. Так что такое на самом деле сильный мужчина и как его распознать?
Внешняя сторона
Существует несколько распространённых стереотипов, по которым принято определять силу мужчины.
1. Богатырская мощь
Конечно, первый признак сильного мужчины в представлении многих, особенно молоденьких девушек – это физическая сила, готовность любому заехать в ухо, если потребуется. Кажется, что рядом с таким мужчиной можно чувствовать себя защищённой на все 1000 процентов…
Но, как уверяют психологи, такие люди, как правило, вовсе не сильны и часто оказываются совершенно не пригодны для совместного проживания.
– Дело в том, что те, кто обладает физической силой и демонстрирует готовность дать в ухо любому, на деле очень часто оказываются трусливыми.
И если к такому подойдут двое, то он, скорее всего, убежит, хотя реально может дать в ухо. Я сам знаю двух таких тренированных, сильных ребят, которые, оказавшись в подобной ситуации, сбежали – что один, что другой, – говорит психолог, бизнес – тренер центра психологической поддержки бизнеса и семьи «5 ДА!» Дмитрий СЕЙНОВ.
2. Полный кошелёк
Ещё одно распространённое представление о сильном мужчине – он долже уметь зарабатывать большие деньги. Если же ему это не под силу, то, скорее всего, он настоящий слабак или инфантил.
Правда, специалисты считают, что деньги – это скорее элемент удачливости.
– Если ты смог выучиться на финансиста или адвоката, то ты можешь зарабатывать хорошие деньги, а если у тебя не было способностей или денег, чтобы окончить вуз, то ты работаешь, например, токарем или сантехником, и, наверное, не очень много зарабатываешь. Но к силе это не имеет никакого отношения, – уверен Дмитрий Сейнов.
3. Просто кремень
Не секрет, что мальчикам с детства внушают – мужчины не плачут.
И поэтому многие, вырастая, стараются не показывать своих истинных чувств из страха показаться слабым. На самом деле сильный мужчина, оказывается, вполне может быть мягким и сентиментальным.
– Все эти качества не имеют отношения к силе в том понимании, в каком мы её с вами разбираем. Это абсолютно не связанные вещи. Мужчина может быть сентиментальным, но при этом человеком своего слова, добытчиком, защитником и опорой для своей семьи, – уверяет психолог.
4. Всё в себе
Сильный мужчина никогда не жалуется и не просит помощи. И уж тем более он не должен посвящать в свои проблемы любимую женщину. Все переживания он должен носить в себе.
Однако, по мнению экспертов, ничего зазорного в том, что мужчина поделится с избранницей проблемами, нет. Другое дело, что он ни в коем случае не должен просить решать за него эти проблемы.
– Он может рассказать о том, что его гложет, но никогда не станет взваливать на женщину ответственность, никогда не будет рассчитывать, что она за него решит проблему, найдёт выход.
Он просто проинформирует о возникших проблемах, не больше. Понимаете, и сильный мужчина, и слабый мужчина могут пожаловаться на ситуацию. Но слабый мужчина после этого спросит, что делать, а сильный сам будет решать свою проблему, – объясняет Дмитрий Сейнов.
Признаки силы
По-настоящему сильный мужчина:
1. Никогда не позволит, чтобы женщина всё сама на себе волокла.
– У него корона не упадёт устроиться дворником или газеты разносить, лишь бы семью кормить. И даже если он вдруг не может сейчас обеспечивать семью, он постарается компенсировать это чем-то другим, – объясняет психолог.
2. Всегда держит данное слово.
– Вот если он что-то обещает и всегда выполняет, на него можно положиться даже в мелочах. Допустим, пообещал, например, маму отвезти в аэропорт – значит, отвезёт, даже если у него появятся важные дела.
А постоянные объяснения мужчины, почему он не смог сдержать слово, или поиск объективных причин, чтобы не делать обещанного – это одно из проявлений слабости.
3. Никогда не пасует перед трудностями.
– Вот когда грянул кризис в 90‑х или 2008 годах, многие так называемые сильные мужчины, имевшие неплохие заработки, потеряли работу. И по-настоящему сильные мужчины сели на свои «Лексусы» и стали тупо «бомбить», чтобы заработать. А слабые мужчины улеглись перед телевизором с бутылкой пива и стали себя жалеть, – приводит пример Дмитрий Сейнов.
Настоящая мужская сила, по мнению психолога, проявляется в кризисных ситуациях.
– Человек может быть физически слабым, но в кризисе он демонстрирует силу духа – что – то предпринимает, ищет способы решения проблемы, какие – то выходы.
Именно способность отвечать за свои слова и поступки, умение брать на себя ответственность за других, по большому счёту, и являются главными признаками настоящего мужчины. Даже если он не обладает косой саженью в плечах и богатырской силой.
Откуда берутся слабые мужчины?
По мнению психолога, отчасти это обусловлено генетически.
– Мы же всё равно ориентируемся на своих родителей. Возможно, мальчик рос в неполной семье. И у него просто не было перед глазами достойного образца мужского поведения, – предполагает психолог.
Слабые мужчины вырастают из сыновей властных мам. Причём такие мамы не обязательно были одиночками. Просто мужу в семье принадлежала подчинительная роль – всем в доме управляла жена. Повзрослев, такой мужчина уже и в своей собственной семье тоже не будет видеть ничего противоестественного в том, что все проблемы пытается решать его жена.
– Или если, например, у тебя папа бухал и лупил маму, а потом со слезами просил у неё прощения, то для ребёнка это будет нормальной моделью поведения, и во взрослой жизни он будет вести себя так же. И переделать такого мужчину практически невозможно, – объясняет Дмитрий Сейнов.
Женщины, выросшие в похожих семьях, потом тоже притягивают к себе мужчин, с которыми могут воссоздать модель отношений, царившую в родительском доме. И дочка властной мамы, скорее всего, станет женой подкаблучника, за которого будет всё делать и решать сама.
Однако Дмитрий Сейнов считает, что винить женщин, сделавших неправильный выбор, не стоит.
– Очень сложно женщину в этом винить. Ну, ей такой мужчина понравился, она такого и взяла. Никто же не ждёт ухудшения положения, никто же не живёт ожиданием «если завтра война, если завтра в поход». Вот у одного мужчины спрашивают: «Ты мог бы поступить, как Александр Матросов?», а он отвечает: «Я не знаю. Вот если бы я оказался в его ситуации, тогда и можно было бы судить». А так никогда наперёд не скажешь.
Мало кто из женщин, отправляясь замуж, пытается себе представить, как поведёт себя избранник в кризисной ситуации. А именно в такой ситуации , как мы уже говорили, качества мужчины и проявляются в полный рост. Но женщина, как правило, об этом не задумывается. Она ориентируется на другие вещи – внешность, статусность, чувство юмора, красивые ухаживания. яркость. А потом выясняется, что всё это наносное, и в момент испытания мужчина его просто не выдерживает.
«Сильный мужчина – это как раз тот, кто в состоянии самостоятельно делать выбор и принимать решения, в том числе и по отношению к своей женщине..jpg)
Его слово и его воля для него священны. Это его и делает сильным». Случайно.
«Образ жизни у нас в стране такой, что ли, но сильные женщины воспитывают слабых мужчин, и по-настоящему сильных и великодушных мужчин я даже и не встречала – все с надломом». Ольга.
«Сильный мужчина, когда с ним мы – милые куколки, за которых решают наши проблемы, а мы занимаемся только исконно женскими делами и обязанностями».
«Понятие «сильный мужчина» включает в себя умение всегда защитить себя. И, конечно, свою любимую и своих детей.Сильному человеку не нужно самоутверждаться за счёт другого или доказывать свою значимость – он и так в этом уверен. И умеет убедить в этом всех, кто находится рядом с ним». Antonio.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Поделиться
Самое популярное
Новости партнеров
Новости МирТесен
с
Накачаться или стать сильным
Когда у большинства парней наступает момент прийти к Иисусу, когда им нужно начать заниматься спортом и правильно питаться, их основной мотивацией обычно является желание хорошо выглядеть, а хорошо выглядеть обычно означает быть стройным и «накачанным».
” Им нужно горячее пляжное тело с прессом, на котором можно натереть сыр.
Но они также хотят быть большими и сильными. Действительно сильный. «Сильный AF», как говорят в Instagram в эти дни.
После поиска в сети планов, которые одновременно их разорвут и распухли одновременно, эти горе-Адонисы попадают на тренировку.
Они ходят в спортзал шесть дней в неделю, каждый день модифицируя разные части тела. Они делают обязательное селфи после тренировки в раздевалке и публикуют его в Instagram (#transformation #beastmode). Они пьют свой протеиновый коктейль в течение волшебного часового окна после тренировки, чтобы их мышцы впитали как можно больше его. (Один действительно накачанный парень в Instagram упомянул об этом в своем спонсируемом посте для Optimum Nutrition. Парень накачан, поэтому он явно знает, о чем говорит.)
В течение нескольких недель у этих джентльменов наблюдается некоторый прогресс. Они становятся немного стройнее, и они начинают видеть некоторые рельефы мышц.
Они даже могут жать чуть больше, чем до того, как начали.
Но они хотят стать еще стройнее. Меньше 10% жира или груди, детка.
Таким образом, они урезают калории, исключают углеводы и добавляют HIIT-тренировку в конце каждой тренировки.
И они становятся стройнее.
Мышцы на пике формы. Пресс с шестью кубиками был достигнут.
Но они не становятся сильными AF. На самом деле, они получают слабую автофокусировку.
Тот жим лежа весом 225 фунтов, который был в пределах досягаемости несколько недель назад, теперь далеко. Вес, который когда-то было легко поднять, теперь ощущается как метрическая тонна.
Братан, что случилось?
Может быть, это программа. Возможно, вам нужно добавить некоторые вспомогательные работы. Напрягите эти трицепсы, чтобы помочь с последними сантиметрами перед локаутом.
Выполнены корректировки, и тренировка начинается снова.
И… ничего.
Твое худощавое загорелое тело выглядит как у золотого профессионального футболиста, но твои подъемы выглядят так, как будто твоя подружка может провернуть.
У вас не может быть всего (одновременно)
Здесь я собираюсь изложить вам суровую правду: несмотря на то, что может сказать Интернет или этот чувак в спортзале, вы не можете получить оба супер постный и супер сильный в то же время. Это цели, диаметрально противоположные друг другу.
Поймите меня правильно. Я не говорю, что вы не можете быть измельченным и сильным. Есть много мужчин, у которых 10% жира в организме, и они могут делать становую тягу и приседать тонну.
Вы просто не можете работать на получая рваный и крепкий одновременно .
Почему вы не можете похудеть, становясь большим и сильным
Увеличение плотности и размера мышц делает вас большими и сильными. Поэтому, чтобы стать большим и сильным, вам нужно набрать больше мышц.
Но вот беда. Мышцы калорийно затратны. Для создания требуется много энергии. Чтобы создать эту новую мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите.
На сколько больше? Больше, чем вы, вероятно, думаете.
Самая большая ошибка большинства мужчин, когда они встают на путь гейнза, заключается в том, что они едят то же количество пищи, что и до тренировки. Интенсивные силовые тренировки создают большую нагрузку на организм. Чтобы полностью восстановиться, вам нужно обеспечить свое тело топливом для этого. Это означает, что вам нужно достаточное количество калорий, которые поступают из белков, углеводов и жиров.
Если вы тренируетесь и обеспечиваете свое тело достаточным количеством калорий, мышечная масса и сила увеличатся.
Но вы также собираетесь набрать немного жира.
Мне жаль это говорить, но, к сожалению, это правда.
От этого факта никуда не деться. Некоторые из этих лишних калорий, которые вы потребляете для наращивания мышечной массы, будут откладываться в виде жира. Просто так работает ваше тело.
Почему нельзя стать большим и сильным, худея
Чтобы стать подтянутым, поджарым, поджарым и т.
д., вам нужно избавиться от жира.
Чтобы избавиться от жира, вам нужно потреблять на калорий меньше, чем тратите на калорий, чтобы ваше тело использовало жировые запасы для получения энергии.
Но вот загвоздка: точно так же, как вы не можете нарастить мышечную массу, не набрав немного жира, вы не можете уменьшить жировые отложения, не уменьшив немного мышечной массы .
Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело не только использует жир для получения энергии, но и расщепляет мышечную ткань для получения питательных веществ, необходимых для поддержания работы ваших физиологических систем. По мере того, как мышечная ткань каннибализируется, мышечная масса и сила снижаются.
Вот почему вы не можете стать большим и сильным, пока пытаетесь похудеть. Чтобы стать большим и сильным, требуется избыток калорий, а для того, чтобы стать стройным, требуется дефицит калорий.
Вы должны выбрать цель, исключая другую.
Можете ли вы получить свой торт и съесть его тоже — со стероидами?
Распространенный ответ на биологический факт, что невозможно одновременно наращивать мышечную массу и одновременно худеть, заключается в том, что стероиды позволяют вам делать и то, и другое.
Неправильно.
Если вы пытаетесь стать большим и сильным, вы все равно будете набирать жир, даже если вы принимаете стероиды. Потому что, опять же, чтобы набрать мышечную массу, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий, а это приведет к некоторому накоплению жира в организме.
Несомненно, стероиды увеличат соотношение между мышечной массой и накоплением жира в организме по сравнению с естественным питанием. То есть вы все равно будете набирать жир, пока принимаете стероиды, потому что потребляете лишние калории. Вы просто наберете гораздо больше мышечной массы, чем если бы не принимали стероиды.
Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление калорий. Это приведет к тому, что вы потеряете жир и немного мышечной массы в процессе. Анаболические стероиды будут смягчает , но не устраняет , потерю мышечной массы и силы во время этой «фазы резки».
Итак, нет, анаболические стероиды не волшебные. Хотя они, безусловно, могут помочь, они не устраняют полностью ни неспособность тела стать больше и сильнее, не становясь при этом немного толще, ни неспособность тела стать стройнее, не уничтожая часть мышечной ткани.
Как стать большим, сильным и стройным
Хотя невозможно одновременно работать над тем, чтобы быть большим, сильным и стройным, это не означает, что невозможно БЫТЬ большим, сильным и стройным. Просто нужно работать над этими целями в разное время.
Элитные бодибилдеры понимают этот факт. Они невероятно большие, и большинство из них невероятно сильны. Они не добились этого, пытаясь поддерживать 8% жира круглый год . У них бывают периоды, когда они сосредотачиваются на том, чтобы стать больше и сильнее, а это означает, что они съедают дерьмовые тонны еды и в процессе становятся толще. Это широко известно как «набухание».
По мере приближения соревнований они начинают снижать калории, менять макросы и корректировать тренировки, чтобы избавиться от жира, накопленного во время набора массы.
Это сокращение калорий приводит к тому, что они теряют часть силы и мышечной массы в процессе (хотя анаболические стероиды немного замедляют этот процесс).
В результате получился большой, сильный и поджарый парень. Он добился этого, сосредоточившись на одной цели за раз.
Сначала станьте большим и сильным, а потом тренируйтесь
Основываясь на моих беседах с десятками экспертов по силовой и физической подготовке, большинство из них согласны с тем, что каждый мужчина должен сделать рост и силу своим основополагающим приоритетом, даже если его конечной целью является похудение. Почему?
Потому что стать больше и сильнее труднее и требует больше времени, чем потеря жира. Более того, наличие большей мышечной массы и силы обеспечивает гораздо большую отдачу от инвестиций, чем просто потеря жира.
Когда вы увеличиваете мышечную массу и силу, в дальнейшем сжигание жира становится легче. Вы сможете усерднее работать во время этих HIIT-сессий, когда пытаетесь похудеть, благодаря этой повышенной силе. Более того, увеличение мышечной массы приводит к целому ряду гормональных изменений, которые помогают ускорить потерю жира при сохранении мышечной массы.
Итак, если вы только начинаете тренироваться, поставьте перед собой задачу стать сильнее. Позже это принесет дивиденды.
Далее давайте рассмотрим несколько сценариев для вашего типа телосложения.
Если ты очень худой…
Если вы действительно худы, вам нужно съесть дерьмовую тонну высококачественной еды. Ешьте больше, чем, по вашему мнению, вам нужно. Здесь вашими друзьями станут цельное молоко, сывороточный протеин и арахисовое масло.
И да, ты собираешься надеть немного голавля. Вы даже можете стать «худощавым толстяком». (Вздох!) Все в порядке. Напомните себе, что жир легко сбросить, а мышцы набрать сложно, но в будущем они окупятся. Со всей новой мышечной массой, которую вы набрали в процессе набора массы, вы будете выглядеть подтянутым, когда соберетесь сбросить этот жир.
Если вы не худая, но и не толстая…
Если у вас колеблется около 15-18% жира, но вы мечтаете когда-нибудь иметь всего 10% жира, просто сосредоточьтесь на том, чтобы стать больше и сильнее. Это поможет вам выглядеть еще лучше, когда вы будете готовы к стрижке.
И да, это будет означать, что вы станете толще. Вы можете даже довести себя до 20% жира, но пока вы становитесь все сильнее, не беспокойтесь об этом. Избавиться от жира легко (это всего лишь вопрос диеты), и благодаря тому, что вы отдаете предпочтение мышечной массе и силе, у вас будет много плотных, сексуальных мышц под этим жиром. Позволив себе стать толще в краткосрочной перспективе, вы сможете выглядеть более подтянутым в долгосрочной перспективе.
Я отношусь к этому лагерю. Обычно у меня колеблется около 15% жира. Раньше я опускался до 12%, но когда это происходит, я чувствую себя ужасно, поэтому придерживаюсь около 15%.
Когда я начал заниматься силовыми тренировками с моим тренером Мэттом Рейнольдсом, он посадил меня на диету, которая включала в себя гораздо больше калорий, чем я привык. Я ел так много еды, что какал два или три раза в день. Через несколько месяцев у меня появился живот, который Кейт назвала «Живот Риппето», потому что он был похож на знаменитый живот основателя Starting Strength, Марка Риппето.
Мое лицо стало пухлым, а жировые отложения уменьшились с 15% до 20%.
Но я становился все сильнее и сильнее, так что мне было все равно. Если у меня были неудачные тренировки, то это обычно было из-за того, что я не потреблял достаточного количества калорий. Всякий раз, когда я возвращался к еде так, как должен был, гейнз снова начинал катиться.
Когда мне нужно было сбросить немного жира для фотосессии для Huckberry в августе прошлого года, Мэтт изменил мою диету. Он постепенно уменьшал калории и переводил мои макросы с большего количества углеводов на большее количество жиров. По сути, это была палеодиета. Моя тренировка состояла из гораздо большего количества HIIT-кардио.
Через несколько месяцев я значительно похудел и вернулся к 13% жира. Но из-за мышечной массы, которую я набрал во время набора массы, я выглядел крупнее и подтянутее, чем в прошлый раз, когда у меня было 15% жира.
Если не обращать внимания, моя сила значительно уменьшилась. Вес, который когда-то было легко поднять, теперь ощущался как взвешивание свинца.
После нескольких недель удовольствия от того, что я еще больше похудел, я снова сосредоточился на том, чтобы стать большим и сильным. Это означало постепенное увеличение моих калорий и возвращение моего жирного лица. С возвращением Rippetoe Belly мои PR снова начали расти.
Как только я достигну еще нескольких своих PR-целей, я, вероятно, сделаю еще один разрез.
Если вы толстые…
Теперь, если вы толстые, а мы говорим о 25%+ жировых отложений, вы действительно можете сократить калории и при этом значительно увеличить силу и мышечную массу, когда начнете тренироваться, потому что, ну , у вас есть много запасов энергии для работы.
Вы не должны есть как кролик, иначе ваша производительность пострадает. Вы хотите потреблять примерно на 250 калорий меньше, чем обычно, чтобы поддерживать текущий вес. Подумайте о том, чтобы сесть на диету типа палео, при которой вы сокращаете или полностью исключаете углеводы и много употребляете белков и полезных жиров (таких, как кокосовое масло, орехи и авокадо).
Если вы каждую неделю теряете примерно полдюйма в области талии, сохраняя при этом массу тела (потому что вы увеличиваете мышечную массу), и не замечаете никакого снижения производительности (т. е. вы можете завершить каждую тренировку) , вы на правильном пути.
Следуйте режиму тренировок со штангой, такому как программа линейного прогресса Starting Strength для новичков. Ничто так не укрепляет мышцы и не добавляет силы, как базовые упражнения со штангой. В конце каждой тренировки делайте 10-15 минут HIIT кардио. Спринты Airdyne, толчки бродяг и круги с гирями — все это отличные упражнения для HIIT.
Вы не заметите кардинальных изменений в своем теле. На самом деле, вы можете немного набрать вес, а ваша одежда может немного плотнее облегать грудь из-за увеличения мышечной массы. Но продолжайте измерять эту талию. Если это продолжает снижаться, вы в порядке.
Как только ваш процент жира в организме опустится ниже 20%, вы можете начать немного увеличивать калории, чтобы ускорить рост мышечной массы.
Усовершенствованная диета для силовых тренировок
Для большинства начинающих тяжелоатлетов идеальна простая диета. Ешьте достаточно хорошей пищи, чтобы адекватно восстанавливаться между каждой тренировкой.
По мере того, как ваши тренировки будут более продвинутыми, вы можете начать вносить изменения в свой рацион, чтобы смягчить (не устранить, помните, что это невозможно) увеличение жира при попытке набрать больше или смягчить потерю мышечной массы при попытке сбросить жир.
Эти типы диет требуют от вас тщательного подсчета калорий и макроэлементов и еженедельной или даже ежедневной корректировки в зависимости от того, как ваше тело реагирует на вашу диету. Сначала это утомительно, но вскоре становится естественной привычкой. Вы можете прочитать мое полное руководство по отслеживанию макросов здесь.
Такого рода вещи могут подождать несколько месяцев, если вы новичок. Нарастите эту мышечную массу и станьте сильным (AF!). Это принесет вам дивиденды позже, когда вы решите подготовить тело к пляжу.
Вывод: хотите ли вы тренироваться, чтобы стать стройнее или сильнее?
Суть в том, что стать стройным (или «накачанным») и стать сильным — это две разные цели, которые в конечном итоге могут быть достигнуты одновременно, но их нельзя тренировать для одновременно.
Некоторые парни просто хотят быть сильными и не заботятся об эстетике, поэтому часто можно увидеть пауэрлифтеров, которые не выглядят «в форме» или «накачанными», как звезды боевиков, но все же сильны, как и все Убирайся.
На другом конце спектра есть парни, которые просто хотят постоянно хорошо выглядеть в майке, стройные и подтянутые, и им все равно, что они не тянут в своих упражнениях в огромных количествах.
Наконец, есть ребята, которые хотят стать как можно сильнее, но также иногда хотят избавиться от своего живота силы, и они работают над этими соответствующими целями поэтапно: сначала набирают массу, а затем вытягивают.
К какой бы категории вы ни относились, просто поймите, к чему вы стремитесь и что возможно, когда.
Насколько силен средний мужчина? — Outlive
Вполне нормально задаваться вопросом, чем мы отличаемся от обычного парня, когда речь идет о мышечной силе. Мы слабее или сильнее обычного парня?
- Средний размер мужчины
- Подождите, средний молодой американец страдает ожирением?
- Итак, насколько силен «средний» парень?
- Какова средняя сила хвата человека?
- Можем ли мы угадать силу парня по силе его хватки?
- Что отжимания могут рассказать нам о силе среднего человека?
- Опрос 1800 лифтеров дает нам (высокую) цель
- Сколько может поднять средний человек?
- Эти цифры кажутся супер высокими
- «Средняя» сила будет отличаться в зависимости от того, где вы живете.
- Резюме средней мужской силы
Средний размер человека
- Средний рост мужчины: 176 см / 5 футов 8 футов
- Средний вес мужчины: 89,3 кг / 197 фунтов тяжелого веса
- Средний размер окружности талии мужчины: 98 см / 38,5″
Таким образом, «среднестатистический» парень в США с ИМТ равен 30 — не только с избыточным весом, но и с начальным уровнем ожирения (класс 1). (Хотите увидеть визуализацию? Вот макет 3D-модели с использованием немного более старых данных из статьи Atlantic.)
Подождите, средний молодой американец страдает ожирением?
Страшно, если честно. Средний парень, страдающий ожирением, является большой проблемой.
Клиника Майо говорит об этом так:
.Ожирение — комплексное заболевание, связанное с избыточным количеством жира в организме. Ожирение — это не просто косметическая проблема. Это увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.
Итак, насколько силен «средний» парень?
На данный момент мы знаем, как выглядит «средний» парень . Но, к сожалению, мы не знаем, насколько он силен.
Единственными рецензируемыми данными о силе, которые мы смогли найти, были исследования силы хвата. Сила хвата используется как маркер общего состояния здоровья и качества жизни. (исследование, исследование, исследование)
The Washington Post опубликовала статью с подробным описанием исследования, показывающего, что молодые мужчины-миллениалы слабее, чем молодые люди были в 1985 году.
Какова средняя сила хвата мужчины?
Современные миллениалы в возрасте от 20 до 34 лет могут ухватиться только за 98 фунтов силы.
В 1985 году средний молодой человек мог удерживать 117 фунтов силы. Это 16-процентное падение прочности всего за несколько десятилетий.
Итак, хотя мы не знаем, насколько сегодня силен средний парень, по крайней мере, мы знаем, что сегодня мы, мужчины, слабее, чем были раньше…
(Можете ли вы представить, сколько очков набрал бы ваш дедушка в лучшие годы? )
Кстати, канадские мужчины того же возраста набрали немного больше очков, их сила хвата в среднем составила 48,5 кг (107 фунтов). Это, вероятно, связано с тем, что нам приходилось очень сильно сжимать кленовые деревья, чтобы получить сироп. вне.
Можем ли мы определить силу парня по силе его хватки?
Исследования противоречивы в отношении того, можно ли использовать силу хвата для оценки чьей-либо общей мышечной силы. Например, в этом исследовании 2011 года было обнаружено, что сила хвата является хорошим предиктором — это означает, что она немного коррелирует — с чьей-то силой и их выносливостью.
(исследование)
А в этом исследовании 2006 года, посвященном тяжелоатлетам, они обнаружили, что сила хвата является полезной переменной при определении чьей-то силы и потенциала.
Но это исследование 2009 года показало, что силы хвата недостаточно для точного прогнозирования силы верхней части тела. Они взяли американских футболистов из колледжа и проверили их хват и их одноповторный максимум в жиме лежа и обнаружили, что сила хвата не является достоверным показателем их силы в жиме лежа. (См. нашу статью, 225 фунтов – это хороший жим лежа?)
Просто для удовольствия, у футболистов колледжа было в среднем:
- жим лежа 124 кг (273 фунта)
- сила захвата 57 кг (126 фунтов)
Эти футболисты были примерно на 29 % сильнее среднего парня, когда речь шла о силе хвата (и на 8 % сильнее среднего парня в 1985 году).
Что отжимания могут рассказать нам о силе среднего человека?
В журнале Atlantic была статья, посвященная исследованию 2019 года о пожарных, отжиманиях и их кардиотренировках.
Почему отжимание? Он разработан, чтобы дать вам представление о состоянии здоровья, как и тесты на силу хвата, но он может быть лучше, поскольку может дать нам представление о возможностях всего тела человека, поскольку он работает со всем телом одновременно.
Чем больше ты сможешь отжиматься? Скорее всего, у вас было более низкое кровяное давление, триглицериды и уровень сахара в крови. У вас также, вероятно, был лучший уровень холестерина, и вы не курили.
В исследовании говорится, что если вы можете сделать 40 отжиманий, у вас гораздо меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний (сердечный приступ, инсульт и т. д.) по сравнению с теми, кто может сделать только 10 отжиманий или меньше. (исследование)
Но вот почему я поднимаю эту тему. The Atlantic опубликовала интервью с исследователем клиники Майо, доктором Майклом Джойнером. Его исследования в основном сосредоточены на физиологии элитных спортсменов, кровотоке и сердечных заболеваниях.
И вот что он сказал The Atlantic:
Конечно, Джойнер и другие эксперты, от которых я слышал, оценили, что количество американцев, которые могут сделать одно отжимание, вероятно, составляет всего около 20 или 30 процентов.
Но это вопрос практики, а не судьбы. «Большинство людей могут достичь отметки в 30 или 40 раз, если только у них нет проблем с плечом или они действительно не страдают ожирением», — говорит Джойнер.Нет, это не опечатка. Эксперты, опрошенные в этой области, оценили, что только 20–30 процентов людей могут отжиматься (но эти люди могут радикально улучшить свои способности.)
Вы умеете отжиматься? Судя по всему, это делает вас сильнее среднего.
Опрос 1800 атлетов дает нам (высокую) цель
Хотя мы до сих пор не знаем, насколько силен средний парень, мы можем посмотреть на этот опрос, чтобы узнать, насколько сильным может быть новичок, который интересуется поднятием тяжестей. Опрос был составлен организацией Stronger by Science 9.0008 . (Невероятный веб-сайт, который ведет Грег Наколс, имеющий степень бакалавра наук в области физических упражнений и спорта, стоит того, чтобы его посетить). какой вес они могут поднять и т.
д., чтобы получить представление о том, как быстро вы можете нарастить силу, чтобы люди могли ставить перед собой реалистичные цели.
Позвольте мне процитировать здесь Грега:
Мужчины, тренировавшиеся менее 3 месяцев, в среднем приседали со 102 кг (225 фунтов), а мужчины, тренировавшиеся от 3 до 6 месяцев, приседали со 132 кг (29 фунтов).0 фунтов) в среднем. Предполагая сходство между этими группами, это означает, что вы можете рассчитывать на приседания примерно на 9-10 кг в месяц в течение первых ~ 6 месяцев в тренажерном зале (и, вероятно, поначалу даже быстрее).
Мужчины, тренировавшиеся менее 3 месяцев, в среднем пожали 85 кг (185–190 фунтов), а мужчины, тренировавшиеся от 3 до 6 месяцев, пожали в среднем 96 кг (210 фунтов), с разницей примерно в 3,4 кг (7–8 фунтов). ) в месяц.
Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем подняли в становой тяге 130 кг (285 фунтов), а мужчины, тренирующиеся от 3 до 6 месяцев, подняли в среднем 165 кг (365 фунтов), с разницей примерно в 11,5 кг (25 фунтов) в месяц.
Сколько может поднять средний человек?
Итак, те новички в поднятии тяжестей, которые ответили на его опрос, могли:
- Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
- Приседания: 102 кг (225 фунтов)
- Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)
Эти цифры кажутся очень высокими
Грег признал, что эти веса кажутся тяжелыми для новичков, и мы согласны. Он подозревал, что те, кто был слабее с самого начала, возможно, предпочли не участвовать в опросе.
Я бы добавил, что вы должны быть исключительно сообразительными, чтобы посетить его сайт и , чтобы подписаться на его рассылку. В то время как веб-сайт Stronger by Science хорошо известен в индустрии, не похоже, что они презентуют миллионы людей каждую ночь в 12:00 по телевизору 😉 Парни из его списка сначала должны быть активно заинтересованы в том, чтобы становиться больше и сильнее и искать ответ онлайн. Кажется, это не соответствует идее новичка, который не обучен.
В любом случае, я думаю, можно с уверенностью сказать, что если вы можете выполнить жим лежа с весом 185 фунтов, присед с весом 225 фунтов и становую тягу с весом 285 фунтов, держу пари, вы намного , намного сильнее, чем средний парень.
«Средняя» сила будет разной в зависимости от того, где вы живете
Я много лет жил в западной части Торонто, где живут все художники, хипстеры и молодые профессионалы (как канадская версия Бруклина или Остина. ) Большинство людей вокруг меня казались худощавыми, молодыми, подтянутыми и довольно сильными.
А потом все перевернулось, когда я поехал в сельский городок. Недавно на загородной вечеринке один человек с ожирением сказал мне, что я «худой», когда мой ИМТ за счет мышц находится на верхней границе нормального ИМТ моего роста. Для всех все относительно, а для некоторых я «худой», потому что они очень, очень полные, а я худая.
В паре коммерческих спортзалов, которые я посетил, было очевидно, что многие парни принимали допинг.
Если бы я торчал там весь день, я мог бы начать понимать, что у каждого парня есть 18-дюймовые руки с вытянутыми животами.
То, где вы проводите много времени, определенно может повлиять на то, что вы считаете нормальным или «средним».
Это верно даже в том, что касается штатов, поскольку есть более приспособленные и сильные штаты по сравнению с другими. В 2014 году CDC опубликовал отчет, в котором подробно описывается, какой процент людей соблюдает рекомендации по физической активности (как аэробной, так и силовой) 9.0003 Карта, показывающая, сколько мужчин и женщин в США соблюдают рекомендации по аэробике, кардио и силовым нагрузкам. Организовано государством.
Чтобы соответствовать рекомендациям, участники должны были заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю и заниматься «укреплением мышц» не менее двух раз в неделю.
Колорадо (27,3%), округ Колумбия (26,3%) и Аляска (25%) получили наивысшие оценки за то, что там живет много здоровых и сильных людей.
Аризона и Калифорния только что вылетели из топ-уровня, обе набрали около 24%. Самый низкий балл был у Теннесси и Западной Вирджинии — 12%.
Краткий обзор средней мужской силы
Хотя мы точно не знаем, насколько силен средний парень, у нас есть намеки на ответ.
- Средний парень в возрасте от 20 до 39 лет в США:
- 5’8 в высоту
- 197 фунтов весом
- 30 ИМТ (ожирение 1 класса)
- мужчина в США в возрасте от 20 до 34 лет может выдержать 98 фунтов силы.
- 98 фунтов силы хвата — это на 16% меньше того, на что были способны юноши в 19 лет.85
- Канадские мужчины того же возраста могут удерживать 107 фунтов силы
- Небольшая выборка американских футболистов из колледжа показала, что они могут удерживать 126 фунтов силы
- Начинающие поднимать тяжести, по их словам, могут:
- Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
- Приседания: 102 кг (225 фунтов)
- Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)
- Имейте в виду, что эти ребята были подписаны на информационный бюллетень научного веб-сайта и, вероятно, не представляют собой обычного парня.
Теперь, когда у нас есть представление о том, насколько силен средний человек, мы можем спросить: «Насколько сильным должен быть человек?»
Хотите стать сильнее, но не знаете, с чего начать?
- Ознакомьтесь с нашей бесплатной 60-дневной тренировкой с собственным весом для мужчин.
- Ознакомьтесь с нашей программой тренировок и питания True Gains для мужчин.
Сможешь ли ты быть худее и сильнее мускулистого парня?
Распространено заблуждение, что для того, чтобы быть сильным, нужно быть громоздким. И хотя есть некоторые парни, которые могут довольно легко набрать мышечную массу от природы, для большинства из нас это на самом деле довольно сложно. Тогда возникает вопрос, можете ли вы быть худым и сильным?
И да, можно быть худым и при этом поднимать большие веса. На самом деле, многие худощавые парни делают становую тягу намного больше, чем их более тяжелые коллеги. Так как они это делают?
В этой записи блога мы ответим на эти вопросы и дадим несколько советов о том, как поднять вес, как худому парню.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Добавить заголовок, чтобы начать создание оглавления
Да. Это связано с тем, что сила является скорее неврологической функцией, чем функцией мышц, и у некоторых худощавых парней лучше биомеханика для определенных упражнений. Обычно комбинация этих факторов позволяет маленькому парню переиграть большого. В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждую из этих причин.
Итак, как можно быть худым и сильным?
Вполне возможно быть худым и сильным, а преимуществ масса. Вы не только улучшите свое здоровье и внешний вид, но и станете легче заниматься повседневными делами. Когда у вас больше мышечной массы, ваше тело лучше справляется с требованиями повседневной жизни. Это может помочь предотвратить травмы, а также усталость и болезненность. Кроме того, сила может дать вам чувство уверенности и силы. Если вы хотите достичь здорового веса и развить сильные мышцы, вы можете сделать несколько вещей.
Во-первых, сосредоточьтесь на употреблении питательных продуктов, которые будут питать ваш организм
Для достижения здорового веса и развития сильных мышц необходимо уделять особое внимание питанию.
Употребление в пищу питательных продуктов, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и другими необходимыми ему питательными веществами, имеет важное значение для поддержки роста мышц и предотвращения увеличения веса.
Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения также важны для достижения здорового веса и развития сильных мышц. Упражнения помогают сжигать калории и построить мышечную массу , оба из которых необходимы для достижения здорового веса. Кроме того, физические упражнения могут помочь уменьшить жировые отложения, что поможет создать видимость четко очерченных мышц. Следуя этим простым советам, вы сможете добиться здорового веса и развить сильные мышцы.
Во-вторых, убедитесь, что употребляете достаточно белка, так как он необходим для наращивания мышечной массы
Это потому, что белок необходим для наращивания мышечной массы. Без достаточного количества белка ваше тело будет разрушать мышечную ткань, чтобы получить необходимые ему аминокислоты.
Это может привести к потере мышечной массы, что затруднит снижение веса и удержание его. Кроме того, белок помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете. Есть множество способов получить больше белка в своем рационе, в том числе есть больше нежирного мяса, рыбы, бобов и тофу. Вы также можете добавить протеиновый порошок в свои смузи или овсянку.
Наконец, не забывайте заниматься спортом
Сбалансированное питание обеспечивает ваше тело топливом для наращивания мышечной массы и сжигания жира, но без упражнений эти питательные вещества не будут использоваться эффективно. Упражнения помогают повысить метаболизм и нарастить сухую мышечную массу , что необходимо для достижения здорового веса. Кроме того, физические упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину, что важно для регулирования уровня сахара в крови.
И, наконец, регулярные физические упражнения — один из лучших способов снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Поэтому, если вы хотите достичь здорового веса и развить сильные мышцы, обязательно сосредоточьтесь как на питании, так и на физических упражнениях.
Почему некоторые худые парни такие сильные?
Трудно объяснить, почему маленькие люди могут поднять больше, чем сильные, в основном из-за множества факторов. В результате мы разберем его шаг за шагом, чтобы мы могли полностью понять это странное явление подъема.
Сила — это нервно-мышечная функция, а не мышечная.
Любители тренажерного зала часто сочетают большие мышцы с большей силой. В то время как мышечная функция играет определенную роль в поднятии тяжестей, также важно помнить, что неврологическая система играет значительную роль в силе.
Неврологическая система посылает сигналы двигательным нейронам, которые впоследствии активируют мышечные волокна, заставляя их сокращаться. В результате количество сигнальных двигательных нейронов и частота, с которой они запускаются, являются важными факторами силы.
Чем больше мышечных волокон может быть задействовано, тем лучше поступают сигналы к этим двигательным нейронам. Большинство лифтеров не знают, что каждое упражнение не задействует все их мышечные волокна. Человеческое тело разумно. Он экономит энергию, активируя только те мышечные волокна, которые необходимы для подъема веса.
У некоторых худощавых парней биомеханика в одних упражнениях лучше, чем в других.
Помимо нервной системы, важно помнить, что телосложение атлета оказывает большое влияние на силу. Это связано с тем, что биомеханика лифтера в конечном итоге определяется структурной основой тела.
Биомеханика — это термин, который определяет, как мышцы, кости, сухожилия и связки работают вместе, создавая движение (источник). Не все люди имеют одинаковый состав тела. Хотя два атлета могут иметь одинаковый рост, вес и возраст, их телосложение может показаться совершенно разным. Биомеханика лифтера в конечном счете диктует, какое усилие он будет иметь в данном упражнении.
Все это основано на принципах фундаментальной физики.
Я не буду вдаваться в подробности этих физических идей, так как это фитнес-сайт, а не научный. Проще говоря, расстояние между вашей точкой опоры и штангой определяет ваше подъемное плечо. Это расстояние в физике называется плечом момента. Чем больше расстояние, тем сложнее будет поднять вес.
Важно помнить, что лифтеры не могут использовать больший рычаг во всех своих упражнениях. В результате исключительная биомеханика атлета в одном упражнении будет стоить плохой биомеханики в другом.
Возьмем, к примеру, лифтера с более короткими руками. Поскольку их диапазон движения уменьшен, у них будет лучшая биомеханика для жима лежа. С другой стороны, их биомеханика в становой тяге будет не на должном уровне из-за увеличенного диапазона движений. Итак, если вы видите маленького человека, поднимающего большой вес, возможно, его рычаги специально предназначены для этой деятельности.
Это не означает, что тот, у кого больше рычагов, обязательно обладает властью.
Если лифтер отказывается тренироваться регулярно, превосходные рычаги будут бесполезны. Лучшие рычаги только увеличивают силовой потенциал лифтеров. Они должны максимально использовать свой новообретенный потенциал, проводя соответствующее время в тренажерном зале.
Лучшая техника подъема приводит к большему количеству рычагов
Несмотря на то, что биомеханика лифтера полностью зависит от наследственности, они могут улучшить подъемный рычаг, используя оптимальную технику. Многие лифтеры сосредотачиваются только на технике, чтобы избежать травм. Хотя предотвращение травм имеет решающее значение, нельзя упускать из виду преимущества упражнений с рычагами. Казалось бы, небольшая ошибка в технике может привести к разнице в силе от 5 до 30 фунтов в подъеме. Это неравенство в силе становится гораздо более очевидным, когда эти технические ошибки усугубляются.
Возьмем, к примеру, жим лежа. Со стороны это кажется довольно простым маневром. Разве это не просто вопрос сброса веса с груди?
Неправильно.