По утрам плохо чувствую себя: распространенные причины, возможные симптомы, облегчение недомогания

4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения — Лайфхакер

Почему мы чувствуем усталость после сна

1. Накопление аденозина в мозге

Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения.

В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

2. Совместный сон или его отсутствие

На состояние после пробуждения также влияет то, спали вы с кем-то рядом или нет. Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости.

На сон мужчины присутствие в постели женщины никак не влияет. Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве.

3. Поздний отход ко сну

Совы, предпочитающие уснуть и проснуться попозже, бодры днём и вечером. Но у любителей лечь спать глубокой ночью страдает качество сна и чаще встречается бессонница.

Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.

4. Недостаток сахара

То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышенный уровень сахара в крови вызывает активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.

Почему важно высыпаться

Учёные до сих пор не знают, почему мы спим. Но они точно знают, что нам нужно не меньше 6–8 часов сна каждый день. Недостаток сна ведёт к раздражению и активизирует плохие воспоминания и негативные эмоции. Эмоциональная нестабильность — следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему.

Нарушение сна также влияет на память, а тяжёлая бессонница может приводить к галлюцинациям. Постоянный плохой сон может вызывать аутоиммунные заболевания, рак и депрессию. Во сне, как считают учёные, мозг избавляется от вредного белка, который, накапливаясь, способствует развитию старческой деменции. Если вы не выспались, прямо сейчас бросьте все дела и вздремните!

возможные причины и способы решения проблемы

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Читайте далее, и вы узнаете всё самое необходимое об утренней усталости.

С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели. Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим. Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!

Возможные причины усталости по утрам

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Усталость по утрам и ее симптомы:

• Головокружение при попытке встать с кровати
• Ощущение сухости во рту
• Боль в мышцах
• Неприятные ощущения в области живота
• Судороги
• Низкое давление по утрам (гипотония)
• Сухость в глазах
• Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины.

Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Как бороться с усталостью по утрам?

Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…

1. Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.

2. Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.

3. Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажитесь от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух. Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.

5. Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.

Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

серьезная болезнь или временное недомогание

Для более точной характеристики невротической депрессии мы сделали попытку расчленить ее на отдельные составные части. Были выделены 32 симптома, 14 из них наиболее постоянно сосуществовали в структуре невротической депрессии.

Ухудшение самочувствия в утренние часы наблюдалось нами у 86 больных, причем только двое отмечали появление тоскливости, остальные говорили, что с утра испытывают чувство «слабости», «разбитости», «плохого самочувствия». В таком состоянии им было трудно заставить себя приступить к деятельности, не хотелось вставать с постели, но тоскливости при этом не испытывали.

Volkel (1959) и др. отмечают, что для невротической депрессии колебания настроения между утром и вечером типичны, хотя также оговаривались, что по утрам имеет место не истинное усиление тоскливости, а ухудшение самочувствия, связанное с бессонницей и приемом снотворных.

У 92 больных имели место различные расстройства сна. Чаще больные жаловались на затрудненное засыпание. В это время внимание их бывало сосредоточено либо на событиях дня, либо на «соматических ощущениях» (если расстройства сна возникали в так называемый период «соматических жалоб»).

Сердцебиения , боли в области кишечника или иные вегетативные расстройства, фиксируя на себе внимание больных также способствовали бессоннице. У ряда больных нарушение засыпания возникало по типу невроза ожидания. С жалобами на расстройства сна «больные редко обращались к психиатрам, чаще (пользовались советами терапевтов, друзей и родственников, принимали элениум, андаксин, микстуры с бромом, валериану и т. п.

Более мучительными для больных были пробуждения среди ночи или в ранние утренние часы. Они, обычно, сопровождались сердцебиением и чувством «внутреннего беспокойства». На этом этапе страх «за сердце» у больных не возникал, несмотря на то, что ощущения носили крайне неприятный характер. Больные, как правило, обращались к терапевтам с жалобами, что «сердцебиение неприятно», что оно утомляет, что «оно изматывает», не дает спокойно лежать в постели.

Они отмечали, что мучительны не сами пробуждения, а указанные сердцебиения, сопровождающиеся необъяснимой , которые мешали им читать, думать, вынуждали вставать, заниматься делами. Ночные и утренние пробуждения в ряде случаев возникали у больных с затрудненным засыпанием, но они появлялись всегда на отдаленном этапе болезни. Указанные состояния наблюдались у 76 больных.

Длительная тревожность (на протяжении всего дня) отмечалась относительно редко. Лишь 9 больных жаловались, что они постоянно испытывают беспокойство, «ожидание какой-то неприятности», «состояние, когда трудно найти себе место». При обследовании этих больных возникла мысль — не связаны ли указанные состояния с приемом лекарственных средств (то типу акатизии).

Исследования показали, что они возникали обычно вне приема лекарств и имели большую аффективную окраску, чем акатизии. Заслуживает внимания тот факт, что утренние тревоги редко оформлялись в определенную тревожную мысль или страх перед какой-то конкретной неприятностью. Учитывая то, что тревога, пo мнению многих, это аффект тоски, перенесенный в будущее, можно предположить, что у больных невротической депрессией при отсутствии истинного аффекта тоски в будущем имеется этот указанный рудимент.

C вами случалась когда-нибудь такая ситуация, что утром нет никаких жизненных сил, присутствует апатия и низкий уровень энергии? Такие проблемы наблюдаются у многих жителей на нашей планете, поэтому затронем в этой статье данную тему.

Усталость по утрам может проявляться по причине того, что вы не высыпаетесь, поэтому, если наблюдается данная проблема, попробуйте наладить своей режим отдыха, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если через неделю ситуация не изменилась к лучшему, следует внимательно исследовать свой организм, ведь в нем могут развиться различные заболевания, провоцирующие данное явление.

Основные симптомы усталости по утрам

• Кружится голова при попытке встать с кровати.
• Сильная сухость во рту.
• Боли в мышцах и судороги в ногах и руках.
• Нежелание собираться на работу или по делам, общая апатия к жизни.
• Постоянно низкое артериальное давление.

Существует огромное количество причин усталости по утрам, и само по себе это состояние не является каким-либо заболеванием. Но если на протяжении минимум двух-трех недель при соблюдении должного режима отдыха, питания и сна вы просыпаетесь разбитыми, нужно задуматься о своем здоровье. Возможно, что-то с ним не так.

Причины постоянной усталости по утрам

• Сердечные проблемы. С утра мозговое кровообращение и давление пониженное, поэтому при подъеме могут наблюдаться обмороки и головокружения, если с «мотором» не все в порядке. В таком случае необходимо в кратчайшие сроки обратиться к врачу и пройти исследование, чтобы исключить данные проблемы.
• Проблемы с гормонами: гипотериоз. Это заболевание житовидной железы, которое характеризуется снижением метаболизма и энергии (как физической, так и психической). Человек с подобными проблемами чувствует себя постоянно уставшим и жалуется на слабость в теле, вялость мышц и прочее.
• Диеты и питание. Вы должны соотносить свои энергетические затраты и поступление пищи в организм. Возможно, в погоне за фигурой на диете вы получаете малое количество микроорганизмов, что может негативно повлиять на метаболизм и замедлить его.
• Депрессия и эмоциональные проблемы. Это состояние сопровождается ломотой в теле, болями в мышцах и конечностях, сниженным настроением и упадком сил. По утрам усталость наиболее явно выражена, а в течение дня она понемногу проходит, когда вы начинаете заниматься делами. Узнайте, как бороться с депрессией , чтобы всегда быть бодрым и энергичным.

1. Если вы ощущаете усталость на протяжении длительного времени, в обязательном порядке посетите врача. Возможно, есть скрытые заболевания, которые провоцируют это состояние.
2. Если вы находитесь в депрессии, имеются душевные или иные проблемы, провоцирующие апатию и низкий уровень энергии, следует пересмотреть свою жизнь, цели, если есть какие-либо невыполненные обязательства, выполнить их. В такой ситуации следует искать поддержку у друзей и родных, в своей семье, и вам удастся победить данную проблему. Только когда вы обретете душевное равновесие и покой, усталость по утрам не будет вас больше беспокоить.
3. Если вы находитесь на диете, необходимо следить за тем, чтобы она содержала все необходимые для жизнедеятельности микроэлементы и витамины. Обязательно завтракайте клетчаткой и сложными углеводами. Это должны быть овощи, овсянка, гречка, бурый неочищенный рис и прочие продукты с низким гликемическим индексом.
4. Если нет каких-либо врачебных противопоказаний, принимай настойки женьшеня, имбиря или элеутерококка каждое утро. Их можно добавлять в чай или просто в стакан воды. Придерживайся распорядка дня, вовремя ложись спать, заведи привычку делать ежедневно утреннюю зарядку, которая дарит ощущение бодрости и свежести на целый день.
5. Если нет проблем со здоровьем, практикуй утренние пробежки , и через несколько недель ты удивишься своему уровню энергии. Она будет такая, что все дела, задачи и цели будут решаться сами собой.

Все эти советы реально работают и помогают победить усталость.

Всем нам известно состояние, когда встаешь утром, а сил вроде бы нет. Вялость, сонливость, апатия, какая-то непонятная усталость, и все это в первую очередь нервирует, потому что впереди интенсивный рабочий день. К середине дня все это пройдет, движения разогреют организм, и вы войдете в обычный ритм. Но вопрос, почему с утра вялость и слабость, а вечером бодрость, волнует многих наших читателей. Поэтому постараемся разобраться в этом актуальном вопросе и дать несколько полезных рекомендаций, как избавиться от этого неприятного состояния.

Итак, вялость по утрам обычно возникает от недосыпа ночью. Можно оправдать все: и достаточный пяти или шестичасовой сон, и интенсивность современной жизни, найдутся еще пара отговорок. Но давайте смотреть пр

Тревога по утрам после сна: причины, симптомы, как избавиться

Многим людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией знакомо чувство – тревога по утрам после сна. Она может беспокоить каждый день или появляться время от времени. Степень интенсивности и длительность этого неприятного ощущения также различны. Каковы причины повышенной тревожности после пробуждения, опасно ли это и как избавиться от мучительного симптома – разбираем подробно в статье.

Содержание статьи

Признаки утренней тревоги

Тревожность всегда является спутником неврозов. А этими расстройствами сегодня страдает огромное количество людей, особенно в больших городах.

Как показывает практика клинических психологов и психотерапевтов, далеко не каждый человек осознает, что у него невроз. Также не всякий может точно понять, что за неприятное чувство возникает у него по утрам или в течение дня. Подобное состояние многие испытывают и перед сном.

Страх, беспокойство, необъяснимое волнение является следствием выброса адреналина. Этот гормон стресса и он начинает вырабатываться в повышенных количествах у страдающих ВСД и невротическим расстройством.

Важно!

Под маской ВСД и невроза могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Среднее время действия адреналинового криза – 20-30 минут. Обычно столько длятся и панические атаки. Повышенная тревожность после просыпания также является следствием активной выработки гормонов стресса.

Человек может испытывать следующие симптомы психологического характера по утрам:

• Непонятное и наступившее без видимых причин чувство страха, словно приближается какая-то катастрофа.
• Неприятное «свербящее, щемящее» ощущение в груди или в области живота.
• Чувство, будто забыл сделать что-то важное.
• Ощущение беззащитности и психологической слабости.
• Состояние, когда хочется плакать без причин.
• Чувство странной нереальности, как будто все это происходит не с вами.
• Сильный страх перед заболеваниями, желание постоянно прислушиваться к своему телу.
• Навязчивые мысли негативного характера, особенно связанные с болезнями.
• Отсутствие настроения или его резкие смены, потеря радости, удовлетворенности от жизни, депрессивность.

Неприятное чувство тревоги после сна по утрам может сопровождаться и физическими (вегетативными) симптомами:

• Повышенное сердцебиение.
• Ощущение жара, повышенной температуры.
• Озноб, дрожь в теле.
• Сдавливание в висках, головная боль.
• Потливость, особенно рук, ног.
• Слабость в теле, ощущение ватности ног.
• Потеря аппетита, тошнота.
• Ком в горле.
• Одышка, затрудненность дыхания, нехватка воздуха.
• Мушки, потемнение в глазах.
• Головокружение.
• Боли в области сердца и в других частях тела.
• Учащенное мочеиспускание.
• Расстройство стула.
• Скачки артериального давления.
• Мурашки по телу.
• Онемение конечностей.

Это лишь наиболее вероятные психосоматические симптомы невроза и тревожное состояние с утра – один из них.

На заметку!

Женщины чаще страдают невротическими и фобическими расстройствами, чем мужчины. Это связано с особенностью женской психики и гормональным фоном.

Сон и тревога по утрам

Большинство людей, испытывающих после сна чувство тревоги, жалуются на то, что плохо спят. Их мучают кошмарные сновидения, частые просыпания по ночам, чувство хронического недосыпа, «разбитости» по утрам.

Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов ночи. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией или навязчивыми страхами. Повторный сон долгое время не наступает. Человек может крутиться в постели до утра.

По результатам исследований было установлено, что пациенты, страдающие утренней тревогой после пробуждения думают о том же, о чем и перед сном. Именно эти негативные мысли часто и становятся причиной хронической тревоги.

Причины тревоги

При неврозах чувство повышенного беспокойства носит психогенный характер. Но не стоит забывать, что причины могут крыться в физиологических заболеваниях. Точный диагноз может установить только врач после детального обследования. Рассмотрим признаки, когда причины тревоги при пробуждении вызваны расстройством нервной системы и соматическими болезнями.

Читайте также:

7 эффективных способов, как справиться с тревожностью и беспокойством при неврозе

Факторы физиологического (соматического) характера

Необъяснимое, беспричинное чувство страха, тревоги, беспокойства, плохого самочувствия может появиться на фоне нарушений эндокринной системы и заболеваний, связанных с ней.

Именно эндокринные железы отвечают за гормональный фон нашего организма и тесно связаны с нервной системой. Они стимулируют участки мозга, контролируют работу надпочечников, в которых вырабатываются «гормоны стресса».

Нередко панические атаки, навязчивые мысли, тревожность с утра в и течение дня, раздражительность, депрессия появляются при гипотиреозе или гипертиреозе. Эти заболевания связаны с патологиями щитовидной железы.

В последнее время все больше людей имеют нарушения в работе щитовидной железы и эндокринной системы в целом. Это связано с ухудшающейся экологией, некачественным питанием, информационной перегрузкой, повышенными стрессовыми факторами.

Чувство постоянной тревоги и вегето-сосудистая дистония могут так же развиваться на фоне некоторых других заболеваний.

Чтобы исключить наличие соматических нарушений, необходимо обязательно пройти диагностику.

Если никаких болезней у пациента не обнаружено, то, как правило, ему ставят диагноз «невроз», который вполне способен давать ряд вышеперечисленных симптомов. Стоит отметить, что невротические расстройства обратимы и не относятся к серьезным психическим заболеваниям.

Психогенные факторы

Хроническая или внезапная тревога по утрам после сна вполне может возникать на фоне стрессов, внутренних переживаний и эмоциональных перегрузок. Если, к примеру, на работе у человека происходят неприятности или в личной жизни напряженная ситуация, переживания вполне нормальны и естественны. Такие факторы провоцируют внутреннюю напряженность, беспокойство и как результат – психологическое состояние отражается на физическом.

Но причины утренней тревоги не всегда осознанны и очевидны. Они могут возникнуть из-за длительного внутреннего конфликта, вытесненного в область подсознания.

Такое часто бывает, если человек долго не может решить какую-то проблему, чего-то боится, недоволен своим положением в жизни. У него не получается изменить ситуацию и он предпочитает о ней не думать, вытеснить ее из поля зрения, «спрятать голову в песок». Сознательно он больше не мусолит ее в мыслях, как бы смиряется. Но в подсознании проблема остается и оттуда действует на нервную систему постепенно ослабляя ее.

Интересно знать!

По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах. Профессор Вэнь Ли объяснил причину: «В типичном процессе обработки запаха участвует только обонятельная система. Но по мере усиления тревоги, к этому процессу подключаются еще и наши эмоции».

Причинами невротической тревожности по утрам и в течение дня также могут быть следующие факторы:

• Мнительный тип личности.
• Пережитые психологические травмы (сильный испуг, потеря или болезнь близких, утрата чего-то значимого, физические заболевания с угрозой жизни, катастрофы, несчастные случаи, финансовые проблемы).
• Неуверенность, глубокая неудовлетворенность собой.
• Сильное чувство вины.
• Чрезмерное беспокойство о будущем, переживания за близких, за детей.
• Страхи, внушенные в детстве.
• Психологически неблагоприятная обстановка в семье (алкоголизм или наркомания близких, физическое и психологическое насилие).
• Работа с повышенными стрессовыми ситуациями.
• Физическое и эмоциональное переутомление.
• Недостаток сна, отдыха.

Могут быть и другие факторы психологического характера, вызывающие невроз, вегетативное расстройство, панические атаки, фобии. Психотерапия рассматривает такие проблемы в индивидуальном порядке.

Тревожно-невротический тип личности часто передается ребенку от родителей. Малыш с малых лет впитывает определенные паттерны поведения взрослых, они внедряются в его подсознание и формируют поведение, реакции, рефлексы невротического характера.

Как отличить психогенную тревожность по утрам от физических заболеваний

Стоит напомнить, что диагностикой и постановкой точного диагноза должны заниматься специалисты. Информация представлена лишь для ознакомительного характера. Если вас беспокоят недомогания любого характера, обязательно своевременно обращайтесь к врачу.

Если у человека с утра тревожное состояние, он начинает всерьез задуматься, а все ли с ним в порядке. Если учесть, что большинство невротиков склонны к ипохондрии, то начинаются подозрения на страшные заболевания.

Существует одно сравнение, которое позволяет с высокой долей вероятности отличить психогенную тревожность от соматической (вызванной реальными физиологическими нарушениями и болезнями).

Читайте также:

Насколько опасна частая тахикардия при тревожности

У людей, имеющих реальные заболевания, негативно действующие на психику и нервную систему, недомогания и сохраняются постоянно, а симптомы не столь разнообразны, как при неврозе и устойчивы. То есть, если у человека проблемы с сердцем, у него будет болеть сердце, а то одно, то другое, как нередко бывает при ВСД. Болезни щитовидной железы дают сразу много симптомов, но не сменяют друг друга и присутствуют постоянно. Людям с соматическими болезнями действительно очень трудно заниматься привычными делами (работа, быт) и их состояние при отсутствии лечения будет ухудшаться.

У ВСДешников и невротиков же физические и психологические ощущения постоянно скачут. Они могут испытывать тахикардию, слабость и нехватку воздуха, но всегда найдут в себе силы, чтобы пробежаться по врачам.

Если невротик наблюдает за собой, то он заметит – стоит ему отвлечься на что-то интересное, увлекающее, как его состояние нормализуется. В такие минуты он не чувствует, что ему плохо, тревожно, страшно.

При неврозах и фобических расстройствах после сна чувство тревоги появляется, как только включается мыслительный процесс. Пока человек находится в состоянии пробуждения, нежиться в постели, ему хорошо и спокойно. Но как только в голове пробегает первая негативная мысль, тут же включается мозг и начинает рефлексировать на тревожные сигналы.

При реальных заболеваниях человеку плохо сразу же после пробуждения. Он может испытывать недомогания еще до того, как начал после сна осознавать свое состояние. И это основное различие между психосоматикой и тревогой после сна, вызванной органическими патологиями.

В любом случае необходимо посетить врача и выяснить истинную причину беспокойного состояния по утрам или в течение дня.

Интересные факты о тревожности:

Факт 1

В 2011 году исследование показало, что люди с высокой социальной тревожностью обладают высоким уровнем сочувствия. Исследование показало, что высокая эмпатия может сделать социально тревожных людей более чувствительными и внимательными к состояниям чужих людей.

Факт 2

Исследователь Крис Фрейли полагает, что из-за тревоги у человека могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях разного рода, так как они склонны делать скоропалительные выводы о состоянии человека, судя только по его выражению лица. Профессор Фрейли объяснил это так: «Чувственное восприятие, работающее по принципу «спускового крючка», может быть одной из причин, почему у беспокоящихся людей чаще возникают конфликты. Ирония в том, что точность их суждений намного выше, чем у спокойных личностей, но скорость, с которой эти суждения делаются, как правило, приводит к ошибочной оценке состояния и намерений других людей».

Факт 3

Как ни странно, ощущение беспокойства можно заметно притупить при помощи пробежки или отжиманий от пола. Требуется всего около 20 минут обычной зарядки, чтобы чувство тревоги снизилось почти до нуля.

Диагностика

С пробной симптоматикой необходимо первым делом обратиться к терапевту или неврологу. Врач соберет анамнез, назначит первичные анализы и направит к другим специалистам для более детального обследования.

Какие именно виды диагностики будут назначены пациенту, зависит от его состояния. Обычно в первичное обследование входит:

• Общий и биохимический анализ крови.
• Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
• Общий анализ мочи.
• УЗИ жизненно важных органов.
• ЭКГ.
• МРТ, РЭГ, ЭЭГ головного мозга.

В зависимости от полученных результатов, человеку ставят диагноз или назначают более детальное обследование.

Если у пациента не находят никаких серьезных органических нарушений и болезней, его направляют к психотерапевту.

Именно психотерапевты занимаются лечением неврозов, тревожных и фобических расстройств, депрессий.

При своевременном обращении за помощью, невротические расстройства хорошо поддаются терапии.

На заметку!

Невроз – это не заболевание, а функциональное расстройство, не имеющее ничего общего с психозами, шизофренией и другими серьезными нарушениями психики.

Лечение тревожного расстройства

Чувство тревоги по утрам никогда не бывает единственным психическим недомоганием человека. Это – лишь симптом общего тревожного невротического расстройства.

Лечение подобных психоневротических нарушений всегда предполагает комплексный подход.

Лекарства

Тревожность и неврозы плохо поддаются лечению лекарствами. Так как основная проблема лежит в области психики и внутреннего мира человека, медикаменты тут малоэффективны. Но они хорошо помогаю снизить уровень беспокойства, снять симптомы, улучшить физическое и моральное состояние.

При повышенной утренней тревоге после сна, пациенту назначаются:

• Успокоительные (принимаются обычно перед сном).
• Снотворные (если есть серьезные нарушения сна).
• Транквилизаторы (купируют чувство тревоги, беспокойства, раздражения, страха).
• Ноотропы (улучшают мозговое кровообращение, когнитивные способности и придают бодрости).
• Антидепрессанты (повышают настроение, улучшают психоэмоциональное состояние).
• Витамины для нервной системы.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

В зависимости от состояния пациента, ему назначают лекарства сразу из нескольких групп или из одной. На сегодняшний день существует довольно большой выбор препаратов в каждой группе медикаментов. Тот или иной препарат подбирается индивидуально, исходя из общего состояния больного и его особенностей.

Дозировку, схему лечения, длительность приема лекарств назначает врач.

Психотерапия

Когда человек страдает неврозом, ВСД и просыпается по утрам с тревогой, психотерапия является эффективным методом лечения.

Одним из лучших способов терапии беспричинной тревоги и приступов паники является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на трансформацию нежелательного поведения пациента, вызывающего выбросы гормонов стресса.

В большинстве случаев излечить психоневротическое расстройство удается за 5-20 сеансов с грамотным специалистом.

Врач, после проведения диагностических тестов и сдачи анализов пациентом, помогает страдающему устранить негативные модели мышления, иррациональные убеждения, которые подпитывают возникающее чувство тревоги.

Когнитивный метод психотерапии сосредотачивается на познании и мышлении пациента, а не только на его поведении. В процессе терапии человек встречается лицом к лицу со своими страхами в контролируемой, безопасной среде.

Посредством повторяющихся погружений в ситуацию, которая вызывает страх у пациента, он получает все больший контроль над происходящим. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет ущерба, напротив, чувства тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.

Кроме когнитивной терапии для лечения тревожных расстройств также применяется гипнотерапия, гештальт-терапия. Все эти методики направлены на то, чтобы обнаружить и искоренить истинную проблему страдающего.

После устранения причин нормализуется не только психическое, но и физиологическое состояние человека.

Наряду с основными методами лечения тревожного состояния по утрам после сна, пациентам также рекомендуется:

• Физиотерапевтические процедуры, помогающие снять мышечные зажимы, спазмы, улучшить кровообращение и работу сосудов.
• Санаторно-курортный отдых. Является прекрасным способом восстановления нервной системы.
• Правильное, сбалансированное питание. Здесь важным фактором является исключение вредной пищи и отказ от алкоголя, табакокурения.
• Освоение релаксирующих техник. Регулярные занятия медитацией или аутогенными тренировками укрепляют нервную систему и гармонизируют психику.
• Умеренные физические нагрузки. Особенно полезны при тревожном расстройстве занятия йогой, гимнастикой, плаваньем, легком бегом.
• Нормализация режима сна, отдыха и активности. При истощении нервов очень важно спать не менее 7 часов в сутки и не перетруждаться.

Это тоже интересно:

Мысли, которые никогда нельзя думать во время панической атаки

Итак, мы подробно разобрали, почему возникает тревога по утрам после сна, каковы ее симптомы и как избавиться. Запомните самое важное – при неврозе нужно не бороться с его проявлениями, а осознать свое состояние и устранить истинную причину. Работайте над собой, читайте полезные книги, трансформируйте свое мировоззрение, избавляйтесь от условных рефлексов. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к грамотному клиническому психологу или психотерапевту.

Если у вас есть личный опыт избавления от тревоги и невроза, обязательно поделитесь им в комментариях. Ваш опыт может быть полезен другим людям, страдающим неврозом.

Всем здоровья и внутренней гармонии!

Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.

«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.

Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Почему так плохо по утрам?

Говорят, утро добрым не бывает. Особенно зимой. Тем более в будни. Знакомо? Тогда имейте в виду, что состояние вселенской скорби и немощи, накрывающее многих из нас по утрам, далеко не всегда связано с днем недели, временем года или погодой. Возможно, вам не на пенсию надо и не в отпуск, а к врачу.

Недосып

То, что «научно доказана» необходимость 8-часового сна, ровным счетом ничего не значит. Это не максимум, а минимум, к тому же очень условная норма: кому-то достаточно 7 часов сна, кому-то нужно 10.

Причиной плохого самочувствия может быть нарушение биоритмов – например звонок будильника разбудил не вовремя. Если это случится в фазе медленного сна, человек чувствует себя разбитым, если в фазе быстрого, может долго не понимать, что с ним. Известно, что выспавшимся человек чувствует себя, если просыпается сразу после фазы быстрого сна.

ЧТО ДЕЛАТЬ: для начала выспаться.

Давление

Считается, что особенно тошно по утрам гипотоникам, но это не так. Тошно при любых проблемах с давлением – как при низком, так и при высоком. Период с 4 до 7 утра – особый: именно в это время люди чаще всего рождаются и умирают.

Связано это с давлением, которое у всех людей повышается как раз около 4 часов утра. Если речь идет о гипертонике, то он просыпается с уже высоким давлением и чувствует себя, понятно, плохо.

ЧТО ДЕЛАТЬ: гипотонику нужно хорошо выспаться, если же не получилось, прийти в себя помогает что-нибудь соленое или тонизирующее (кофе, крепкий черный чай с сахаром). Но желательно попасть к врачу, потому что низкое давление может быть симптомом серьезных заболеваний. Тем, кто просыпается с высоким давлением – только к врачу, и поскорее: утренние проблемы гипертоников могут быть опасны для жизни.

Сахар

Плохо по утрам может быть из-за пониженного или повышенного уровня сахара в крови. Богатый быстрыми углеводами завтрак в виде сладкого чая и булочки самочувствие улучшает, но это не выход – нужно проверить уровень глюкозы. Анализ простой, делается в любой лаборатории натощак.

ЧТО ДЕЛАТЬ: если сахар ниже или выше нормы (3,3–5,5 ммоль/л) – к эндокринологу.
 

Гормоны

Если по утрам особенно тяжко, это может быть признаком гормональных проблем – сниженной функции щитовидной железы (гипотиреоза). В этом случае самочувствие, как правило, не зависит ни от качества сна, ни от погоды, ни от дозы кофе. Но если дело в гипотиреозе, после назначения препаратов (гормональных или йода, кому что требуется) жить по утрам становится значительно легче.

ЧТО ДЕЛАТЬ: ситуацию прояснят анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный) и консультация эндокринолога.

 

5 причин, по которым вы можете чувствовать усталость по утрам

В этой статье будут представлены 5 причин такого состояния, а также несколько способов победить это ужасное чувство.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 1.3k. Опубликовано 11.07.2018

“Спутанность сознания характеризуется рассеянностью, забывчивостью и невозможностью сосредоточиться на чем-либо. Данных симптомов можно избежать, а при их появлении – вылечить.” – Дин Албан

7-9 часов сна в сутки вполне достаточно чтобы выспаться и чувствовать себя с утра отдохнувшим. Некоторым соням может потребоваться чашка кофе и горячий душ, чтобы окончательно проснуться. Ну а тем, кто любит поздно вставать, может потребоваться немного больше (или не немного) кофе.

Если же вы постоянно чувствуете себя плохо по утрам, значит у вас что-то не в порядке. Спутанность сознания хоть и не является официально признанным медицинским термином, все же встречается довольно часто и не является здоровым состоянием.

В этой статье будут представлены 5 причин такого состояния, а также несколько способов победить это ужасное чувство.

Вот 5 причин, по которым вы можете чувствовать усталость по утрам:

Причина 1: Плохое качество сна

Для многих не будет сюрпризом, что именно эта причина идет первой в списке.

Согласно Национальному фонду сна, около 40 миллионов американцев страдают от более 70 различных расстройств сна. 60% жителей страдают от бессонницы или проблем со сном минимум несколько раз в неделю.

Если вы спите менее 7 часов в сутки, ваш организм и мозг не успевают отдохнуть и восстановиться.

Как избавиться: Заведите себе привычку засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день, даже на выходных. Также, придерживайтесь определенной ежедневной вечерней рутины (к примеру, сходить в душ, надеть пижаму, приглушить свет, почитать книгу полчаса, выключить свет.)

Причина 2: Плохое питание/недостаток витаминов

Даже правильное питание не гарантирует, что вы будете получать достаточное вам количество витаминов и питательных веществ. От этого страдают многие и более того, нехватка питательных веществ является одной из основных причин спутанности сознания.

Как избавиться: Придерживайтесь правильного и сбалансированного режима питания, а также принимайте витаминные добавки. Витамины А, С и В12, а также кальций, магний и цинк играют важную роль в правильной работе головного мозга.

Принимайте высококачественные мультивитаминные комплексы чтобы получать все необходимые вам витамины и минералы. Еще лучше, если в ваше меню войдут продукты с высоким содержанием этих самых витаминов.

Причина 3: Хронический стресс

Существует один распространенный миф, что подвергать себя постоянному стрессу ради работы это правильно.

Кто вообще такое придумал?

Современные технологии предоставляют нам доступ к любой информации за считанные секунды. Тем не менее, всего лишь ¼ американцев работают в компаниях, которую предоставляют возможность удаленной работы. Парадоксально, что более 80% людей, работающих удаленно, гораздо более довольны своей работой.

Исследования показали, что работа на дому значительно увеличивает продуктивность.

Работа является основной причиной стресса в жизни многих людей. Недостаток свободного времени, низкие зарплаты и масса обязанностей лишь усугубляют проблему.

Как избавиться: Для начала, поинтересуйтесь, разрешена ли удаленная работа в вашей компании. Также, составьте свой распорядок дня. Поначалу вам может это не понравиться, но поверьте, вы сразу же увидите, сколько и на что вы тратите свое время. Благодаря этому, вы сможете более рационально распределять свое время. Используйте все возможные способы для того, чтобы снизить уровень стресса в своей жизни.

Причина 4: Сидячий образ жизни

Неудивительно, что в современном мире, многие ведут сидячий образ жизни.

Именно поэтому крайне важно уделять время для занятий спортом. Вот несколько доказательств того, как это положительно повлияет на ваше здоровье:
– Даже незначительные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и нейтрализуют кортизол. Благодаря эндорфинам, вы почувствуете легкое ощущение эйфории после тренировки, а вот снижение уровня кортизола способствует снижению стресса.
– Была доказана прямая взаимосвязь между занятиями спортом и умственными способностями.
– Прогулка – один из наилучших способов очистить свой разум.

Как избавиться: Начинайте медленно, шаг за шагом. Вам не нужно тренироваться как спортсмен перед Олимпийскими играми. Для начала, 15-30-ти минутной ежедневной прогулки будет достаточно. Конечно, если вам будет позволять время и возможности, увеличивайте интенсивность. У вас обязательно все получится!

Причина 5: Обезвоживание

Согласно статистике, отклонение от нормы всего лишь в 2% способствует ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. У более чем ¾ населения Америки наблюдается хроническое обезвоживание.

Вода дает нашему головному мозгу энергию, которая необходимо ему для правильного выполнения всех функций, включая мышление и память. Более того, вода необходима для выработки нейротрансмиттеров и гормонов.

Как избавиться: Решить эту проблему просто: всегда носите с собой бутылку с водой. Еще лучше, если вы оставите бутылки с водой в тех местах, где проводите большую часть своего времени. Старайтесь пить как можно больше воды и со временем вы заметите, что станете быстрее соображать, лучше концентрироваться и проявлять креативность.

Перевод статьи — 5 Reasons People Still Feel Tired After Waking Up, According to Science via Клубер

Новое видео:

Почему вы чувствуете себя разбитым по утрам | Неочевидные причины — Психология эффективной жизни

Если утром вы чувствуете себя разбитым и невыспавшимся, возможно, дело вовсе не в количестве часов, отведенных на ночной отдых. На продуктивность в первой половине дня могут влиять как утренние, так и вечерние привычки, и сон может быть совсем ни при чем.

1. Вы проводите время в кровати с телефоном

Вместо того чтобы встать с кровати сразу после будильника, вы тянетесь к телефону и зависаете в постели минут на двадцать. Если быть объективными — даже телефон тут толком ни в чем не виноват. Проблема именно в том, что вы продолжаете лежать в кровати. Тем самым вы посылаете мозгу сигнал, что сейчас время продолжать сон, но никак не начинать свой день.

И хуже всего, если вы действительно отключаете будильник и снова засыпаете. Самый вредный сценарий — если вы очнетесь через час, а не спустя 10–15 минут. Таким образом сбивается цикл сна, вы просыпаетесь посреди более глубокой фазы и чувствуете себя разбитым весь день.

Словом, если встаете — действительно вставайте с постели.

2. Вы приклеены к своему фитнес-браслету

Фитнес-браслеты — полезное изобретение. Они действительно помогают отслеживать уровень активности за день и качество сна ночью. Тем не менее спать крепче фитнес-браслет вам не поможет, а вот испортить настроение сообщением, что сегодня вы спали «хуже, чем 95% пользователей», — вполне.

Не торопитесь сверяться с гаджетом сразу после пробуждения. Такая информация может заставить вас стрессовать с утра пораньше, да еще и сваливать ответственность за все косяки в течение дня на плохой сон.

3. Вы пьете недостаточно жидкости

С утра ощущение, будто в рот кошка нагадила? Причина в обезвоживании. Во время сна клетки тела продолжают впитывать жидкость, которую вы выпили за день. Это значит, что все ночные часы вы живете на дневных запасах, если, конечно, вы не просыпаетесь ночью, чтобы их пополнить.

Вода нужна для всех процессов, которые происходят в нашем теле. Нехватка жидкости означает вялость и плохое самочувствие. Именно поэтому советуется начинать день со стакана воды.

И запомните: чашка кофе может утолить жажду, но в действительности не засчитывается за необходимую организму жидкость. Ему нужна именно чистая вода без каких-либо добавок.

4. Вы принимаете горячий душ перед сном

Принято считать, что горячая ванна или душ помогают снять напряжение в мышцах и быстрее уснуть, не так ли? Но это может дать противоположный эффект. Во сне температура тела естественным образом падает, поэтому, разогревая его перед сном, вы увеличиваете время, необходимое для охлаждения. То же самое что заняться кроссфитом.

Более полезная идея — перенести горячий душ на утро, а перед сном ополоснуться прохладной водой.

5. Вы тренируетесь вечером

И снова о тренировках. Да, вытащить себя из постели пораньше, надеть спортивную форму и отправиться на утреннюю пробежку или занятие в тренажерном зале не так уж просто, особенно зимой. Тем не менее именно это повышает энергичность, способствует выделению эндорфинов, наполняет клетки кислородом и питательными веществами.

Если же перенести занятия спортом на вечер, вероятнее всего, утром вы будете чувствовать себя так, будто всю ночь разгружали вагоны.

6. Вы проводите мало времени на улице

Дневной свет бодрит и помогает проснуться — все потому, что он снижает действие гормона, отвечающего за сон, — мелатонина.

На солнце в организме человека вырабатывается витамин D, который поддерживает уровень энергии. Многочисленные исследования сходятся в том, что люди, которые мало бывают на солнце, чаще страдают синдромом хронической усталости.

Конечно, если вы живете в северном регионе, где солнечного света мало, решить проблему поможет прием витамина D в виде пищевой добавки.

7. Вы слушаете не ту музыку

Возможно, вы зеваете по пути на работу, потому что включили радио не на той волне. Поднимает работоспособность быстрая, жизнерадостная музыка. Согласно исследованиям, мотивируют ускоряться на пробежке композиции с ритмом от 120 до 145 ударов в минуту. Эту же хитрость можно использовать, чтобы быстрее проснуться утром.

Попробуйте изменить свой утренний ритуал — быть может, вы обнаружите, что с вашим ночным сном все в порядке и достаточно было лишь правильно начинать свой день.

Источник

 

От редакции

Если мысли о работе не дают расслабиться и заснуть, попробуйте завершать трудовой день с помощью формулы «БОБО». Четыре несложных шага — и вы почувствуете себя намного лучше, утверждает психолог Аманта Имбер: https://psy.systems/post/bobo-chetyre-texniki.

Многим из нас не хватает жизненной энергии и сил в повседневной жизни, и не всегда это зависит от качества сна. Американский врач Джейкоб Тейтельбаум предлагает своеобразный план борьбы с хронической усталостью. Узнать о нем вы можете из нашего обзора книги «Вечно уставший»: https://psy.systems/post/dzhejkob-tejtelbaum-vechno-ustavshij.

Один из способов почувствовать себя бодрым и отдохнувшим после сна — применение подходящего эфирного масла. Как правильно подобрать и использовать эфирные масла, рассказывает врач, ароматерапевт Светлана Рудометова: https://psy.systems/post/kak-vybrat-kachestvennoe-efirnoe-maslo.

 

Почему я чувствую беспокойство, когда просыпаюсь утром?

Испытывали ли вы когда-нибудь бегающие мысли или беспокойство по утрам, прежде чем у вас даже есть возможность включить будильник? Если да, то вы не одиноки.

Хотя некоторая тревожность считается нормальной частью жизни, чрезмерное беспокойство по поводу повседневных дел или ситуаций, которые другие считают неугрожающими, может указывать на тревожное расстройство.

Что такое утреннее беспокойство?

Утреннее беспокойство, хотя и не медицинский термин, относится к пробуждению с чувством стресса и беспокойства.Если утром вы испытываете чрезмерное беспокойство, беспокойство и стресс, скорее всего, у вас также может быть генерализованное беспокойство.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется чрезмерным и неконтролируемым беспокойством, которое пронизывает повседневную жизнь и часто возникает в течение как минимум шести месяцев. Люди с ГТР обычно беспокоятся о повседневной активности, такой как работа, деньги, семья и здоровье.

Каковы симптомы утреннего беспокойства?

Симптомы утреннего беспокойства часто напоминают симптомы генерализованного тревожного расстройства.Если вы боретесь с тревогой после пробуждения, вы можете испытывать:

• чувство беспокойства, «на грани» или «возбуждение»
• раздражительность
• усталость
• признаки панической атаки, такие как сжатие в груди, напряжение мускулов, частота сердечных сокращений выше нормы или затрудненное дыхание
• трудности с концентрацией и потерей сознания
• трудности с контролем беспокойства или нервозности

Что вызывает утреннее беспокойство?

Утреннее беспокойство может быть вызвано многими факторами, которые также могут способствовать развитию тревожного расстройства.Поскольку утреннее беспокойство — это реакция на чрезмерный стресс и беспокойство, есть несколько потенциальных причин, которые могут способствовать появлению ваших симптомов.

«Гормон стресса» кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на страх или стресс. Исследователи изучили реакцию пробуждения кортизола (CAR) и обнаружили, что уровень кортизола наиболее высок в первый час бодрствования у людей с повышенным уровнем стресса в своей жизни. Это помогает объяснить, почему вы можете испытывать усиление беспокойства по утрам.

То, что вы едите и пьете первым утром, также может способствовать повышению уровня беспокойства в ранние часы дня. Кофеин и сахар могут усилить симптомы тревоги. Но низкий уровень сахара в крови из-за недостатка пищи может усугубить симптомы тревоги.

Если вы ложитесь спать с тревогой или просыпаетесь ночью с тревожными мыслями, вы, вероятно, почувствуете беспокойство и беспокойство о своем утреннем дне.

Как лечить утреннее беспокойство?

Жизнь с тревожным расстройством может ощущаться как бесконечный цикл беспокойства.Но это не обязательно должно занимать вашу жизнь. При правильном лечении вы можете узнать, как справиться со своими симптомами. Вот некоторые из наиболее распространенных способов лечения утреннего беспокойства:

Психотерапия

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», может помочь вам понять, как тревога влияет на вашу жизнь. Ваш терапевт также будет работать с вами, чтобы разработать стратегии, которые уменьшат тяжесть ваших симптомов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает важную роль мышления в том, что мы чувствуем и что делаем.КПТ учит вас новым способам мышления, действий и реакции на ситуации, вызывающие беспокойство.

Лекарства

Лекарства, такие как антидепрессанты и успокаивающие средства, могут помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой.

Изменения образа жизни

Многие изменения образа жизни могут помочь вам справиться с утренним беспокойством, в том числе:

• получение достаточного количества сна
• ограничение алкоголя и кофеина (оба могут вызывать тревогу и панические атаки)
• соблюдение здоровой диеты, ограничивающей переработанные продукты и сахар
• снижение стресса на работе и дома

Какие существуют стратегии самопомощи для лечения утреннего беспокойства?

Существуют также стратегии ухода за собой, которые вы можете использовать, когда просыпаетесь с тревогой.Сюда входят:

Физическая активность

Физические упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете делать утром, особенно если вы испытываете чрезмерное беспокойство, когда просыпаетесь. Любая физическая активность, например прогулка, может:

Стремиться заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 30–45 минут каждое занятие.

Практика осознанности и медитации

Цель практики медитации — осознавать, наблюдать и замечать мысли, чувства и состояния тела, не реагируя на них и не веря в их истинность.

Хотя может потребоваться практика, чтобы войти в состояние внимательности, когда вы просыпаетесь утром, это может помочь уменьшить симптомы тревоги.

Упражнения для глубокого дыхания

Глубокое дыхание, сделанное первым делом утром, может помочь отвлечься от негативных и тревожных мыслей и направить ваше внимание и энергию на свое тело.

Бросить вызов негативным мыслям

Если вы просыпаетесь с негативными мыслями о своем дне (часто называемыми «ужасающими»), бросьте им вызов и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.Вы можете вести дневник у кровати и записывать, за что вы благодарны. Также неплохо было бы перечислить как минимум три вещи, которых вы с нетерпением ждете.

Не борись с этим, просто ограничь его.

Если вы новичок в этих методах и обнаруживаете, что справиться с утренним беспокойством намного сложнее, чем вы думали, попробуйте установить таймер беспокойства. Дайте себе 10 минут, чтобы испытать эти чувства. Когда таймер сработает, переходите к своим стратегиям ухода за собой. Хотя вы не можете рассчитывать просто «выключить» свое беспокойство, этот подход позволяет вам признать свое беспокойство и дает конкретный момент, когда нужно перейти к самообслуживанию.

Хотя симптомы утреннего беспокойства могут быть непреодолимыми и постоянными, они хорошо поддаются лечению. Когда вы комбинируете профессиональное лечение с перечисленными выше стратегиями ухода за собой, вы можете почувствовать облегчение от гоночных мыслей и беспокойства, которые вторгаются в ваш разум.

.

13 быстрых способов избавиться от утренней усталости

У всех нас бывали такие утра, когда мы просто не могли избавиться от чувства вялости, даже если технически выспались. Стремясь взбодриться в усталые дни, многие из нас загружаются по чашке за чашкой кофе.

Но чрезмерное употребление кофеина может вызвать у нас нервозность и беспокойство (не говоря уже о том, что мы постоянно бегаем в ванную).

Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с энергией, которая вам нужна.

1. Ни в коем случае не нажимайте «отложить».

Эта любимая кнопка наверху будильника может оказаться не такой уж и полезной.

Последние полчаса ночного отдыха в состоянии, которое исследователи называют «фрагментированным сном», сказывается на вашей способности функционировать в течение дня.

Pro-tip: Попробуйте использовать режим 90-минутного цикла сна, установив два будильника — один на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, и один, когда вы действительно хотите проснуться.

Теоретически 90 минут сна, которые вы получаете между повторами, будут полным циклом сна, позволяющим вам просыпаться после вашего быстрого состояния, а не во время.

2. Первым делом выпейте стакан воды.

Усталость — классический симптом обезвоживания, и даже легкий случай может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и нарушение настроения. Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем начать движение.

Совет: Если вы обнаружите, что все еще не можете избавиться от утренней летаргии, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.

3. Растягивайте усталое тело с помощью йоги

Есть причина, по которой так приятно растягиваться, когда вы просыпаетесь.Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы (атония), и их повторная активация высвобождает стимулирующие энергию эндорфины.

Pro-tip: Если у вас есть немного времени для утренней йоги, возьмите его; Было показано, что всего 25 минут повышают уровень энергии и улучшают работу мозга.

4. Ополоснуть лицо водой

Сообщается, что холодный душ сокращает количество пропусков на работу по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, может помочь брызги холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры тела.

Встать с постели — главная проблема? Держите распылитель или водяной туман у прикроватной тумбочки, чтобы вы могли наклониться и опрыскать себя, даже не открывая глаза!

Pro-tip: Один из самых любимых продуктов — это Saborino’s Morning Face Mask из Японии, в которой есть эфирные масла для активации ваших чувств. Эта тканевая маска за одну минуту очищает, бодрит и увлажняет вашу кожу.

Примечание. Людям с чувствительной кожей рекомендуется избегать приема этого продукта.

5.Съешьте завтрак, чтобы зарядиться энергией

До сих пор неясно, является ли завтрак самой важной едой дня. Но исследования говорят, что пропуск первого приема пищи может негативно сказаться на вашей энергии и способности уделять внимание в течение дня.

Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы он начал действовать в начале дня.

Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до. Это (а) сожжет больше калорий, (б) ускорит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать расстройства желудка.

Совет профессионала: Вместо этого приготовьте завтрак для борьбы с усталостью. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может влиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор очень важен для вашего утра.

Перекусите сочетанием продуктов, снимающих усталость, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

Food Fix: Продукты для борьбы с усталостью

6. Не ешьте сахар до обеда

Не все завтраки одинаковы, так что подведите итоги своего утреннего выбора еды.Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и сухие завтраки, могут привести к классическому скачку и падению сахара в крови, из-за которого вы чувствуете себя истощенным.

Совет: Обращайте внимание на этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, сколько сахара вы получаете за завтраком, и по возможности сокращайте их. Держите под рукой цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, для легкого доступа.

7. Пейте меньше кофе

Верно, мы сказали, что меньше кофе — но не ни одного! Хотя кофе имеет множество преимуществ для здоровья, много пить по утрам может косвенно способствовать повышенной утомляемости в течение дня.

Участники одного исследования сообщили, что чувствовали большую усталость на следующий день после употребления напитков с кофеином. Поэкспериментируя с уменьшенным количеством кофеина по утрам, вы можете меньше уставать.

Совет: Избегайте больших кружек. Если нужно, купите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпиваемого.

8. Выйдите на улицу, чтобы активировать свой мозг

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, как следствие, увеличению дневной энергии.И, согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми».

Звучит как очень хороший повод провести часть утра на свежем воздухе.

Pro-tip: Если рано утром выходить на улицу сложно, отрегулируйте занавеску так, чтобы солнечный свет проникал внутрь, когда вы собираетесь просыпаться.

9. Сделайте кардио в течение всего утра

Конечно, когда вы хотите снова заползти в постель, упражнения могут показаться довольно непривлекательными, но это может быть именно то, что нужно вашему телу, чтобы помочь загрузиться.Исследования неизменно связывают аэробные упражнения со снижением утомляемости.

Посмотрите, сможете ли вы втиснуться в быструю прогулку или поездку на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку для еще большей пользы.

Pro-tip: Когда мало времени, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов высоких колен и прыжков. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь, или спланируйте короткую кардио-поездку по дороге на работу.

10. Устранение стресса

Возможно ли, что негативные чувства по поводу вашей работы или стрессовых факторов дома истощают вас от утренней радости?

Возможно, вам не удастся исправить определенные ситуации в одночасье, но как только вы определили их как источник психического и физического истощения, вы часто можете предпринять некоторые действия, чтобы облегчить их.

Pro-tip: Оптимизируйте беспокойное утро дома, приготовив школьный обед накануне вечером, или выделите время для утренних медитаций и создайте спокойствие перед началом дня.

11. Дайте себе то, чего ждать с нетерпением

Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, — это небольшое волнение на горизонте.

Чтобы избавиться от утренней усталости, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный звонок с другом во время поездки на работу, прогуляться на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.

Совет: Пусть другое расписание определяет ваше. Сделайте ранний утренний подкаст или радио-шоу частью своей рутины пробуждения.

12. Углубляйтесь в вопросы психического здоровья

Если утренняя усталость становится хронической проблемой, она может быть вызвана депрессией или тревогой. Люди с депрессией могут чувствовать себя хуже по утрам или чувствовать себя подавленными только утром.

Однако единственный способ узнать это — следить за своим настроением или обращаться к профессионалу.

Pro-tip: Копайте немного глубже.Если задать несколько ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья, можно выявить основное заболевание, требующее профессионального внимания.

13. В конечном счете, соблюдайте гигиену сна (и бодрствования).

Если ваши привычки перед сном могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое может повлиять на ваш распорядок бодрствования. Вы, наверное, слышали о гигиене сна — горстке передовых методов, которые помогут вам заснуть ночью. К ним относятся:

• выключение экранов за час перед сном
• включение в одно и то же время каждую ночь
• создание комфортных условий для сна

Вставка в одно и то же время каждое утро помогает поддерживать циркадный ритм, внутренние биологические часы это отвечает за чувство сонливости.

Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день — даже в выходные — чтобы посмотреть, сможете ли вы избавиться от утреннего спада.

---

Сара Гарон, NDTR, диетолог, внештатный писатель, пишущий о здоровье, и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food .

.

Утренняя боль в спине: причины, симптомы и лечение

Вы когда-нибудь вставали утром и испытывали неожиданную боль в пояснице? Ты не один. Боль в спине — обычное дело. Это также часто ощущается первым делом утром, особенно при переходе из положения лежа в положение стоя.

Эта боль обычно является результатом скованности в результате длительного отдыха или снижения кровотока из-за сна. После передвижения симптомы обычно проходят.

Хотя утренняя боль в спине может быть периодической, некоторые люди испытывают ее чаще, чем другие.Эта постоянная боль может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Положения для сна

Если вы замечаете боль в спине каждое утро, причиной может быть ваша поза во время сна. Неправильное положение во время сна может оказывать давление на позвоночник, в результате чего его естественный изгиб сглаживается.

Это также может вызвать растяжение спины и дискомфортное давление на суставы. Если вы часто спите на животе, боль в спине может возникать чаще.

Подумайте об изменении своего положения для сна, чтобы улучшить сон и здоровье позвоночника.Врачи рекомендуют спать на боку или на спине, подложив подушку под колени. Если вам удобнее всего спать на животе, положите подушку под таз или нижнюю часть живота для поддержки. Это помогает снять напряжение со спины.

Плохой матрас

Если плохая осанка не является причиной боли в спине, это вполне может быть ваш матрас. Замена старых матрасов на новый может значительно улучшить ваш сон.

Согласно исследованию 2009 года, замена матрасов старше девяти лет на новые может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить симптомы стресса.

Прежде чем выбрать следующий матрас, не бойтесь спросить совета у профессионала.

Беременность

Боль в спине во время беременности очень распространена. Некоторые женщины могут испытывать эту боль уже на 8 неделе беременности, но, скорее всего, она станет проблемой между пятым и седьмым месяцем беременности.

Беременность может вызвать нагрузку на мышцы нижней части спины. После длительного сна эта боль в пояснице может усиливаться по утрам, вызывая длительную скованность и стянутость мышц.

Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, попробуйте потянуться и использовать ноги, чтобы встать, вместо того, чтобы оказывать давление на спину. Если боль не проходит, можно облегчить дискомфорт теплый компресс.

Дегенерация диска

Дегенеративная болезнь диска обычно протекает без основного триггерного события. Это естественный результат старения и износа вашего тела. Это возрастное заболевание возникает, когда диски позвоночника между позвонками начинают разрушаться.

Это может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут усиливаться по утрам.В некоторых случаях дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Давление внутри диска утром выше.

Лечение включает инъекции стероидов для снятия боли или обезболивающие. Ваш врач или физиотерапевт также может предложить носить корсет или бандаж для поддержки спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это заболевание, которое вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, влияя на то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы.Хотя любой человек подвержен фибромиалгии, она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

Нет лекарства от фибромиалгии, но есть ряд обезболивающих, которые помогают улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы. Ваш врач может также порекомендовать терапию или консультации, которые помогут улучшить качество вашей жизни и научат вас, как справиться с этим расстройством.

Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, не отчаивайтесь — следующие упражнения и советы помогут вам взбодриться и избавиться от дискомфорта в течение дня.

Растяжка в постели

Один из способов избавиться от боли в спине — сделать привычку растягиваться перед тем, как встать с постели. Лежа на спине, вытяните руки над головой как можно выше. В то же время вытяните ноги в противоположном направлении.

Затем прижмите колени к груди и удерживайте их, чтобы растянуть поясницу. Также может быть приятно мягко покачиваться из стороны в сторону.

Когда вы сядете, поставьте ступни на землю на ширине плеч.Снова вытяните руки над головой, затем из стороны в сторону для полного растяжения.

Планка

Планка прорабатывает почти все ваше тело, особенно мышцы кора. По мере того, как ваш брюшной пресс станет сильнее, вы будете меньше напрягать спину. Планка также может облегчить незначительную боль в спине, особенно в пояснице.

Чтобы сделать планку, начните на полу лицом вниз. Согните пальцы ног и держите предплечья и локти на одной линии с запястьями. Отрываясь от пола, упирайтесь в верхнюю часть спины и держите подбородок близко к шее.

Удерживайте планку до 30 секунд, напрягая мышцы живота, как будто вы готовитесь к удару в живот. Также следует сокращать ягодицы и бедра. Опустите и повторите, если хотите.

Мини-кобра

Возможно, вы помните растяжку кобры из класса йоги. Мини-кобра использует те же базовые движения, но без чрезмерного растяжения поясницы.

Чтобы сделать мини-кобру, лягте на живот, ладони смотрят вниз и выровнены по бокам головы. Локти и предплечья также должны по прямой линии доходить до ладоней.Медленно прижмите ладони и предплечья к полу, приподнимая грудь.

Держите голову вперед и шею прямо. Удерживайте растяжку до 10 секунд за раз, повторяя в общей сложности до 5 раз.

Сгибания коленей

Вы можете почувствовать облегчение спины, особенно в нижней части спины, растянув колени и ягодицы. Один из способов сделать это — выполнить упражнение, называемое сгибанием колен.

Чтобы выполнить сгибание в коленях, присядьте на корточки, как если бы вы пытались сесть обратно в кресло.Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и следите, чтобы они не выходили за пальцы ног. Выдохните, спускаясь вниз, затем вдохните, когда снова встанете. Повторить до 10 раз.

Делайте упражнения в течение дня

Регулярные упражнения в течение дня — ключ к облегчению боли в спине. Ходьба — одно из лучших упражнений, и вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако все, что заставляет вас двигаться и сбивать с ног, может помочь сохранить вашу спину сильной.

Кроме того, если у вас есть офисная работа, связанная с сидением, важно делать частые перерывы.Встаньте хотя бы раз в 30 минут и потянитесь. Стоячий стол также может помочь снизить нагрузку на спину в течение дня на работе, чтобы на следующее утро вы не испытали на себе последствия.

Безрецептурные препараты

Сильная боль в спине иногда требует немедленного облегчения. Узнайте у врача, можно ли вам принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен. Это обезболивающие, которые также уменьшают воспаление, которое может усугублять ваш дискомфорт. Ацетаминофен (тайленол) может быть еще одним вариантом лечения периодической боли в спине, если вы не можете принимать НПВП.

Другой вариант, отпускаемый без рецепта, — это аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS). Клинические обзоры показывают, что TENS может быть эффективен при сильной хронической скелетно-мышечной боли, но со временем может потребоваться выработка устойчивости к электрическим токам. Спросите своего врача, подходит ли аппарат TENS для лечения боли в спине.

Средства местного действия

Вы также можете попробовать средства местного действия. Эфирные масла куркумы и мяты могут помочь. Просто убедитесь, что вы разбавили их маслами-носителями, такими как масла жожоба или оливкового, иначе они могут вызвать раздражение вашей кожи.

Боль в пояснице по утрам — обычное дело. Симптомы боли обычно улучшаются в течение нескольких минут после движения и растяжения. Однако если вы начинаете испытывать дискомфорт каждое утро, ваша боль может указывать на плохой матрас или основное заболевание.

Если вы заметили усиление боли или другие нерегулярные симптомы, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные медицинские проблемы.

.

Вот почему по ночам всегда тошно

Если вы страдаете простудой, гриппом или желудочной болезнью, вы, вероятно, заметили, что ваши симптомы усиливаются ночью.

Вы ничего не воображаете. Исследования показывают, что циркадные ритмы вашего тела, а также некоторые другие факторы могут усугубить симптомы после захода солнца.

Циркадные часы вашего тела не только регулируют сон, но и помогают управлять иммунной системой, говорит Майкл Смоленски, исследователь биологических ритмов и адъюнкт-профессор биомедицинской инженерии в Техасском университете.«Когда иммунная система активирована» — например, когда вы заболели простудой, — «ее клетки, борющиеся с инфекцией, выделяют различные химические вещества, некоторые из которых вызывают воспаление в инфицированных тканях», — объясняет он.

Эта активность иммунной системы помогает убить или избавиться от микроорганизмов, вызывающих заболевание. Но возникающее в результате воспаление вызывает или способствует возникновению многих из ваших симптомов, включая жар, заложенность носа или боль в горле. Смоленский говорит, что эта активность иммунной системы и вызываемое ею воспаление непостоянны, а наоборот, «сильно ритмичны».В результате «вы, как правило, испытываете наиболее серьезные симптомы, когда ваша иммунная система работает на максимальной скорости, что обычно происходит ночью во время сна».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Этот ночной всплеск активности иммунной системы и воспаление может проявляться и в утренние часы, говорит он. Поэтому, если, несмотря на симптомы, вы можете спать всю ночь, вы можете почувствовать себя хуже утром, когда проснетесь.

Между тем, как показывают исследования Смоленского, полдень и ранний вечер — это время дня, когда ваша иммунная система имеет тенденцию к ослаблению. Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя немного лучше в это время, но затем, ночью, симптомы возвращаются снова.

Несколько других факторов могут способствовать ночным страданиям, которые вы испытываете, когда болеете.

Отсутствие отвлекающих факторов может усилить ваше восприятие некоторых симптомов, говорит доктор Роб Данофф, семейный врач отделения Aria-Jefferson Health в Филадельфии. По его словам, головная боль или боль в горле, на которые вы в основном не обращали внимания при просмотре телевизора, могут казаться намного хуже, когда вы лежите в постели и ничто другое не отвлекает ваше внимание.

Кроме того, положение лежа может вызвать некоторые симптомы, связанные с заложенностью. «В течение дня, когда мы не спим, слизь имеет тенденцию стекать вниз и не скапливается в задней части горла, как это происходит, когда мы лежим», — говорит Данофф.

Если заложенность носа — ваша самая большая проблема, может быть полезно приподнять голову с помощью нескольких подушек, — говорит он. Это может способствовать оттоку слизи, предотвращая скопление большого количества слизи в задней части глотки или в носовых пазухах. А поскольку ночью вы пьете меньше, чем днем, ночные сопли могут стать вязкими и закупорить нос и дыхательные пути. По словам Смоленского, пейте много жидкости в течение дня, чтобы слизь оставалась жидкой и водянистой, а не густой и густой.

Другое лекарство: примите что-нибудь для лечения самых неприятных симптомов.Независимо от того, полагаетесь ли вы на безрецептурные противоотечные средства или натуральные лечебные средства, такие как куриный суп (исследования показали, что воспаление у людей с инфекциями дыхательных путей снизилось), эти общие методы лечения могут обеспечить кратковременное облегчение, — говорит доктор Джеффри Стейнбауэр. профессор семейной и общественной медицины в Медицинском колледже Бейлора.

Хороший ночной сон может быть одним из лучших способов побороть болезнь. Так что использовать все имеющееся в вашем распоряжении оружие для облегчения ночных симптомов — разумная идея.

Свяжитесь с нами по [email protected].

,