Почему мы боимся перемен: почему люди боятся менять свою жизнь? – FAVOT.ru

Страшно неизвестное: почему мы боимся перемен

Неизвестное всегда пугает, вызывая огромное сопротивление в любых непонятных ситуациях, включая те, что сулят перемены к лучшему. Чтобы разобраться в вопросе и понять, в чем причина такого страха, Т&Р и сервис онлайн-образования Яндекс.Практикум выяснили, как его преодолеть.

Мы одновременно хотим перемен и стремимся к стабильности

Человеческая натура крайне противоречива: с одной стороны, мы стремимся к прогрессу, потому что он несет с собой новые возможности и улучшения. С другой стороны, мы подсознательно стремимся к стабильности, перемены могут ассоциироваться у нас с отказом от чего-то проверенного временем и, следовательно, заведомо хорошего в пользу чего-то абсолютно нового и неизвестного.

Согласно данным, опубликованным в издании Journal of Experimental Social Psychology, люди считают долговечность главным критерием доброкачественности. Во время одного из экспериментов в рамках исследования участники-студенты предпочли старое расписание курса новому, причем даже не оценив, не предполагает ли обновленная версия меньше часов занятий. Просто потому, что изначальный вариант казался им более привычным. А услышав впоследствии, что старое расписание оставалось неизменным на протяжении сотни лет, студенты еще больше утвердились в своем мнении.

Неизвестность неизбежно вызывает стресс

Самое раннее письменное определение страха неизвестности как одного из фундаментальных страхов, присущих человеку, встречается у американского писателя и философа Говарда Лавкрафта: «Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным». Его слова позднее подтвердились исследованиями нейробиологов, которые к тому же подчеркнули прямую взаимосвязь между страхом неизвестности и повышением уровня стресса и тревожности.

Мы боимся перемен, потому что, решаясь на них, мы сильно рискуем, ведь результат всегда непредсказуем. И это сводит нас с ума.

Ученые: уверенность в плохом исходе ситуации и то лучше неизвестности

В 2016 году команда исследователей опубликовала результаты одного из сложнейших экспериментов по взаимосвязи между неопределенностью и уровнем стресса. Добровольцам, согласившимся принять в нем участие, предложили сыграть в простую компьютерную игру. Им нужно было переворачивать камни, под каждым из которых могла прятаться змея. Наткнувшиеся на змею игроки получали болезненный удар током.

Во время эксперимента исследователи отслеживали уровень стресса по нескольким физиологическим показателям, включая потливость и расширение зрачков. Кроме того, они просили участников самих рассказать о том, в какие моменты они испытывали больший стресс. Главный вывод заключался в том, что как субъективные, так и объективные показатели уровня стресса достигают своего пика в условиях наибольшей неопределенности. При этом неопределенность была для игроков гораздо более стрессовой, чем предсказуемые негативные последствия.

Сопротивление переменам ничем вам не поможет. Единственное решение — поддаться неизвестности

Вторичным результатом описанного выше эксперимента стало то, что те участники, чей уровень стресса отражал реальный уровень неопределенности, лучше других справлялись с задачей. Это подтверждает тот факт, что неопределенность стимулирует нас к адаптации. Потеряв контроль над ситуацией, мы отрабатываем реакцию на меняющиеся условия и возможные риски и задействуем каждый нейрон, чтобы вернуть себе контроль.

Неопределенность контролировать невозможно, а беспокойство и сопротивление могут только усугубить положение дел. Но осознание того, что с вами происходит, поможет значительно снизить боль от перемен. Чтобы решиться на перемены, нужно быть в контакте со своими эмоциями и страхами, которые вами управляют и могут помешать этому процессу. У каждого они будут разными — и проявляться будут тоже по-разному.

Что делать, чтобы справиться со страхом неизвестности и перестать бояться перемен? Советы психолога

Практикующий клинический психолог, психолог-консультант с пятилетним стажем; работает с темами самоопределения, смены профессии, построения отношений с другими, с миром и с собой

«Важно понимать, что перемены — в частности, переход в новую профессию — зачастую затрагивают образ „я“ и неразрывно связаны с изменениями в идентичности, влияют на то, что человек будет думать о себе в новом качестве. Универсальных инструкций и алгоритмов, которые подошли бы всем людям, не существует. Но несколько простых шагов помогут запустить процесс самоисследования и найти индивидуальную формулу».

Сформулируйте собственную ценность

Если идентичность построена вокруг старой профессии, то после ее смены человек боится потерять самого себя. Здесь помогут следующие вопросы: «Кто я?», «Какой я»?, «За что я себя ценю?», «За что меня ценят другие?», «С чем ко мне обращаются?»

В разном состоянии людям свойственно давать на эти вопросы разные ответы. Например, уставшему и подавленному человеку труднее дать себе более здравую критическую оценку. Поэтому постарайтесь задавать себе эти вопросы в разных состояниях на протяжении какого-то периода — например, ежедневно в течение пары недель. И соберите не меньше десяти ответов на каждый.

Сместите свой фокус внимания

Важно пытаться не избавиться от страха, а найти способ действовать, даже когда вам страшно. Когда мы сконцентрированы на том, чтобы действовать, а не на борьбе с собственным страхом, мы более эффективны. Что поможет сместить фокус внимания на действие? Вспомните опыт в вашей жизни, когда вы действовали с удовольствием, играя и экспериментируя. Подумайте, какая часть в предстоящих переменах доставит вам удовольствие, и отталкивайтесь от этого ощущения.

Последовательно планируйте перемены

Во-первых, нужно определиться, есть ли у вас готовность действовать. Если ее нет, то процесс планирования чаще всего сводится к непродуктивному фантазированию, которое замещает собой потребность человека в изменениях. Неготовность действовать может проявляться в виде прокрастинации и ожидания, что ситуация изменится сама, без нашего участия. Часто мы принимаем неготовность двигаться за лень и ругаем себя, считаем это слабостью. Признавать в себе слабости — трудная и смелая задача, и, если делать это без самообвинений и самобичевания, становится легче, а самобичевание чаще усиливает прокрастинацию.

Во-вторых, разбейте большую задачу на маленькие ежедневные шаги. Вам помогут следующие вопросы для самоисследования: «Мне помогают мои планы?», «Я их выполняю?», «Как я себя чувствую, когда представляю себя на новой работе/в новой профессии? Почему я так себя чувствую?», «На что я готов в реальности?», «Что я могу сделать уже сейчас?»

Создайте себе правильное окружение

Когда рядом с вами люди, которые одобряют и поддерживают ваше стремление к переменам, это помогает двигаться вперед. Это может быть кто угодно: друзья, психолог или же наставник. Последний будет вас поддерживать, обнаруживать вместе с вами ваши сильные стороны, формировать новую картину мира, фиксировать результаты и достижения. А еще хорошо, если в окружении будет хотя бы один человек, который уже достиг того, о чем вы мечтаете. Так вы будете двигаться к поставленным задачам, вдохновляясь его успехами.

Ищите то, что работает именно для вас

Важно изучить, что лично вас побуждает к действию, ведь условия изменений для всех разные. Кого-то соперничество зажигает, а кого-то подавляет, кому-то помогает составление подробного плана, а кому-то важнее сделать первый шаг, а с последствиями разобраться потом, кому-то удобно двигаться быстро, а кому-то — медленно, постепенно адаптируясь к изменениям. Потратьте время на то, чтобы хорошо изучить себя и те условия изменений, которые комфортны именно для вас. Это можно сделать самостоятельно или со специалистом.

Команда Яндекс.Практикума верит: каждый может менять свою жизнь, каждый может научиться новому, каждый может начать сегодня. Даже если раньше не получалось. Программы курсов рассчитаны на каждого, кто хочет освоить востребованную digital-профессию или навыки с нуля и готов выделить на это время и силы, а опытные наставники могут направить и помочь преодолеть трудности.

Почему мы боимся перемен?

Перемены в жизни – это не всегда просто и весело, иногда это сложно и очень страшно, потому что совершенно не понятно, что нас ждет там, за горизонтом. Некоторые люди ощущают такую сильную тревогу перед изменениями, что это приносит им немалые страдания. Причина может крыться в структуре личности человека или в какой-то психической проблеме, например, в генерализированном тревожном расстройстве. Однако в норме страх перемен – это очень полезный механизм. Когда-то этот механизм помог нам пережить саблезубых тигров и птеродактелей, ведь древние люди не хватались за любую возможность внести изменения в свою жизнь, и очень тщательно экономили собственные ресурсы.

Какие механизмы заложены в страхе перемен?

Любые перемены приводят к затрате энергии. Мозг и организм в целом при переменах начинают работать быстрее, именно поэтому у нас есть естественное стремление к конформизму – для мозга гораздо проще плыть по течению, чем пребывать в состоянии неизвестности. Отсюда и страх перемен, – наш мозг как бы говорит нам: “перемены – это сложно и энергозатратно, лучше все оставить, как есть”.

Наш мозг постоянно пытается оптимизировать все протекающие в нем процессы, поэтому мы склонны создавать шаблоны перемен.

В норме человек понимает, что перемены – важная часть жизни, которая способствует развитию и движению вперед. Для человека совершенно нормально привыкать к новым ситуациям. Наш мозг постоянно пытается оптимизировать все протекающие в нем процессы, поэтому мы склонны создавать шаблоны перемен. Эти шаблоны помогают нам с каждым разом все проще и проще переносить новые ситуации и справляться с изменениями. Например, представьте, что вы переезжаете в новую квартиру. Это очень важное, и в то же время энергозатратное событие.

Если для вас это впервые, вам нужно потратить кучу времени и сил, чтобы продумать и реализовать каждый аспект переезда: например, сложить вещи в коробки, вызвать перевозчиков, обустроиться на новом месте. А если вы уже когда-то переезжали, процесс будет менее сложным, ведь вы уже знаете, как лучше заклеить коробки скотчем, к кому обратиться для переезда и что в первую очередь сделать на новом месте. Это и есть шаблоны перемен – так мозг экономит ваше время и ресурсы.

Читайте также

Болезненные эмоции

Новые шаблоны перемен нам нужны для того, чтобы освободить место в мозгу для решения дальнейших проблем. Такая экономия энергии – процесс, заложенный в нас эволюционными механизмами. Ведь у древних людей была куча дел – нужно было кочевать с одного места на другое, одновременно защищаясь от саблезубых тигров и поддерживая огонь. Все это требовало внимания и серьезных энергозатрат.

Почему кто-то больше тревожится из-за перемен, а кто-то меньше?

Тревожность, которую человек ощущает в ожидании перемен, может быть заложена в структуре личности или психике. Такие люди испытывают всеобъемлющую тревогу по самым безобидным поводам, не говоря уже о серьезных переменах в жизни. Бывает и так, что человек очень сильно боится перемен из-за генерализированного тревожного расстройства. Люди, страдающие таким заболеванием, стараются вообще ничего не менять в своей жизни, так как это приносит им серьезные страдания. Те же, у кого тревожность это часть структуры личности, могут принимать какие-то изменения, но им это будет даваться труднее, чем другим.

Именно жизненный опыт толкает людей в пожилом возрасте завязывать отношения, жениться, ломать свои привычки ради друг друга и создавать что-то новое.

Еще один важный фактор, влияющий на степень тревожности человека перед лицом перемен – это возраст. Чем старше мы становимся, тем труднее нам даются перемены в жизни, и тем тяжелее меняться нам самим. В данном случае накопившийся опыт и шаблоны перемен могут только мешать. С возрастом появляются стереотипы мышления, глубоко укоренившиеся когнитивные искажения. Например, после 45 лет становится труднее создавать новую семью, чем в более молодом возрасте. Да, человек в таком возрасте будет руководствоваться прошлым опытом отношений, и это может ему здорово помочь, однако ему будет очень тяжело поменять собственные привычки ради другого. С другой стороны, жизненный опыт и мудрость позволяют проще приходить к компромиссам, и помогут найти к изменениям правильный подход. Именно жизненный опыт толкает людей в пожилом возрасте завязывать отношения, жениться, ломать свои привычки ради друг друга и создавать что-то новое.

Читайте также

Первая помощь при приступах тревоги

Что делать, чтобы меньше бояться перемен?

Лучше всего мысленно себя подготовить к предстоящим переменам и минимизировать неопределенность. Например, если вам предстоит переезд, начните заранее привыкать к этой мысли. Продумайте все, что потребует от вас сил и времени, и заранее подготовьтесь к возможным непредсказуемым ситуациям. Соберите максимум информации о новом месте, проведите аналитическую работу, чтобы дать своему мозгу недостающую информацию. Также справиться с тревогой поможет четкий и ясный план действий. Распишите детально по пунктам, какие шаги вам предстоит сделать. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно. Ну и не забывайте настраивать себя на позитивные мысли. Найдите положительные моменты в том, что вам предстоит. Ведь перемены помогают научиться чему-то новому и открыть для себя ранее неизведанные горизонты.

Заболевания и расстройства

почему мы боимся чего-то нового

Дата публикации 21 января 2022. Опубликовано в Статьи по психологии

Страх – это одна из базовых, естественных эмоций, сопровождающая человека в течение жизни. Страх готовит нас к встрече с опасностью или к бегству от нее. Один из таких страхов, обуславливающий реакцию бегства – это страх перемен или неофобия.

Почему мы боимся что-либо менять в своей жизни

Человек не рождается со страхом, а знакомится с ним в течение жизни. С того момента, когда закончилось ваше детство, возникает страх перемен на каждом этапе взросления. Почему мы боимся что-либо менять в жизни? Потому что мы боимся терять. Повзрослев, мы имеем немало достижений (материальных и нематериальных), на которые возложено немало усилий. Если пытаться изменять привычную зону комфорта, все добытое окажется под угрозой.

Обычно тревогу перед новым и неведомым больше всего чувствуют:

люди, имеющие стабильную работу;
люди, имеющие семью;
пары, находящиеся в долгосрочных отношениях;
мамы по окончании декрета.

Именно эти категории людей больше всего боятся что-либо менять в личных отношениях/на карьерном поприще. Страх провоцирует нерешительность к действиям, что мешает двигаться вперед.

Как перестать бояться перемен?

Первое, с чего следует начать, чтобы разорвать цепь нерешительности перед изменениями – это принять решение. С принятием решения уменьшаются волнение и тревожность, растет удовольствие.

Далее – поставить перед собой конкретные достижимые цели и разбить их на более мелкие. К примеру, если цель – сменить работу вас пугает, попробуйте поставить перед собой не большую цель, а несколько меньших: уделять 15 мин в день поиску работы в интернете, рассылать по 2 резюме в неделю.

Приняв одно решение, вы должны понимать, что оно не обязывает вас оставаться на месте, вы можете его изменить или принять другие решения. Ибо цель – это принять хорошее решение, а не самое лучшее. Решение – это просто намерение идти в определенном направлении. Это не значит, что в этом направлении нужно двигаться вечно.

Проявления страха перемен:

Избегание выбора.
Бегство от откровенных разговоров.
Пассивность.
Прокрастинация – промедление, откладывание дел.
Причины возникновения страха перемен

Среди триггеров, запускающих страх перед переменами, уже пережитые боль, обида, измена.

После такого опыта разочарования становится трудно избавиться от страха, что нам снова не сделают больно. Поэтому мы начинаем держаться за страх, полагая, что осторожность нас убережет. Таким образом, мы двигаемся не вперед, а по кругу, не давая возможности ему появиться.

Часто мы боимся перемен из-за того, что нам страшно сделать что-нибудь недостаточно хорошо. Мы самокритичны. Требуем от себя высоких стандартов. Стремимся на отличия и похвалы других, считаем, что можем его получить, только имея способности сверхчеловека.

Однако, если вы – перфекционист, то всегда будете медлить, потому что в совершенстве – значит никогда. Идеала не существует. А вы – человек. Человек, который ошибается, устает, ничего не знает, и это нормально. Следует говорить себе: «Довольно хорошо – это уже достаточно хорошо» .

Как преодолеть страх перемен?

Познакомьтесь со своими страхами. Составьте список того, чего боитесь. Спросите себя после каждого пункта: «Это мой страх или чужой?». Если этот страх вы унаследовали от ваших родителей, бабушки, соседа, жены или мужа, то достаточно носить его в себе. Вычеркните из списка. Избавьтесь от него. Он – не ваш.
Рассмотрите другие страхи из списка. Определите, насколько они реалистичны. Если беспокойство основывается на фактах вашей жизни, обведите его. Следующий шаг – оцените этот страх по категории – он влечет за собой беду или стресс? Беда – это затяжная опасность и неизвестность. Здесь следует позаботиться о собственной безопасности, чтобы защититься.
Если же страх влечет за собой стресс – осознать, что стресс может быть полезен. Укажите, каким образом стресс может дать вам возможности для роста. Для всех реалистичных страхов составьте список того, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы уберечь себя. Так вы не избавляетесь от страхов, но, и не позволяете им властвовать над вами.
Ежедневная конфронтация со страхом. Как только в течение дня появляется малейший страх, учитесь не убегать, а преодолевать его, идя ему навстречу. К примеру, примите приглашение на вечеринку, на которой будут незнакомые вам люди; посетите тото магазин, в который стеснялись зайти.
Растите через перемены. Сделайте сегодня что-нибудь не так, как вчера. Если вы обычно едете на работу, сегодня пройдитесь пешком. На обед закажите блюда, которые никогда не пробовали. Такие маленькие шаги могут казаться несущественными, но на самом деле они учат ваш мозг, что изменения зависят от вас, а вариантов и возможностей множество.
Позвольте осознать себе, что жизнь интересна и разнообразна, поэтому вам не выгодно оставаться на одном месте.
В течение дня следите за тем, как вы говорите. Отметьте, когда говорите «не могу», «должен» и замените заключённые фразы на другие: «могу», «хочу», «буду», «выбираю». Это язык, который двигает к переменам.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Как перестать бояться всего нового?

Алла Рожкова, практикующий психолог, основатель образовательной платформы «Преображариум»

Страх – базовая эмоция человека, которая возникает как ответная реакция организма на опасность. Так было всегда, еще со времен, когда человек охотился, чтобы выжить, а хищники охотились на него. Почему же мы продолжаем испытывать страх даже тогда, когда нашей жизни ничего не угрожает? Например, перед сменой места жительства или работы, разводом, переездом в другую страну и так далее. Я расскажу о механизмах, которые запускают эту эмоцию и дам техники, которые помогут с ней справиться.

Страх не всегда плох

Мы решаемся что-то поменять в своей жизни, когда то, что имеем сейчас, больше нас не устраивает. Это может происходить по разным причинам: либо у нас поменялись приоритеты, либо мы «выросли» из той ситуации (должности, отношений), в которой находимся и хотим или чувствуем потребность двигаться дальше. Любые перемены в нашей жизни – собственный маленький персональный кризис, и это всегда что-то новое, то, чего раньше с нами не происходило. А, значит, мы не до конца знаем, что с нами произойдет в будущем, когда мы что-то изменим. То есть у нас не хватает информации, и это становится спусковым крючком, который включает страх.

Главная задача мозга, когда он реагирует на ситуацию страхом или волнением, мобилизировать все силы организма, чтобы выжить. Поэтому страх – не всегда плохо. Часто, когда мы сильно волнуемся или очень боимся провала, например, нам предстоит сделать презентацию, или перед встречей с работодателем, страх помогает нам сфокусироваться и лучше подготовиться. В голове появляется ясность, усиливается концентрация, мы в состоянии более четко выражать свои мысли, более четко действовать, тратить меньше усилий на не связанные с выполнением задачи действия, а некоторые действия просто отменяем (например, не можем есть).

Сложности появляются тогда, когда страх длится продолжительное время и переходит в нарастающую тревогу. Например, если мы собираемся переехать жить в другую страну. Переезд — это не быстрый процесс, который может длиться несколько месяцев, и страх может сопровождать нас все это время. Последствия такого страха очень неприятны, он может привести к перенапряжению, бессоннице, повышенной тревожности, рассеянности, апатии, могут начать возникать боли в спине, головные боли. То есть длительный страх ведет к дистрессу (длительному стрессу) и негативно сказывается на состоянии здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому так важно его осознать и помочь себе с ним справиться.

1. Получите информацию

Осознав, что вы испытываете волнение или страх перед грядущими переменами, начните действовать, чтобы его ослабить. Первое, что необходимо сделать – это получить максимум информации, которая поможет снять тревожность, превратить что-то неизвестное в понятное и хорошо знакомое.

Соберите максимум информации о новом месте, если вас ждет переезд, или о новом месте работы, о людях, с которыми вам предстоит встретиться и так далее. То есть проведите аналитическую работу, чтобы дать мозгу недостающую информацию и помочь перестать тревожиться.

2. Наметьте план действий

Чтобы справиться с тревогой и страхом – составить подробный план действий, что вы будете делать, если. При этом план должен быть максимально детальный, и таких планов должно быть несколько. Разработайте план действий в случае позитивного сценария, подумайте, что может пойти не так, и что вы будете делать в этом случае. Пусть у вас будет план А, Б и С на разные случаи. Чем больше вы разработаете планов, тем увереннее себя будете чувствовать. А уверенность помогает взять все в свои руки и перестать тревожиться. При этом важно понимать, на что вы можете влиять, а на что нет. Мы не можем абсолютно все держать под контролем, мы можем отвечать только за себя: свои мысли, чувства и поступки.

3. Фокусируйтесь на позитиве

Когда возникает страх перед переменами, найдите позитивные моменты в том, что сейчас происходит в вашей жизни и проговорить, а лучше записать, чем это хорошо именно для вас. Стабильность – это довольно утопическая идея, чтобы двигаться дальше, нам необходимы перемены, так почему бы не принять этот вызов и не использовать ситуацию себе во благо. Ведь это возможность научиться чему-то новому, попробовать что-то необычное, сделать что-то, чего вы не делали ранее. Это может быть довольно увлекательно, а главное, это точно изменит вас и сделает лучше, потому что вы получите новый опыт.

Важно найти то позитивное в переменах, что важно именно для вас. Например, когда вы получите эту работу, то будете больше зарабатывать и сможете больше путешествовать. Когда вы переедете, у вас появится возможность выучить новый язык или повысить свой уровень знания языка, встретиться с новыми людьми, кардинально изменить свою жизнь, сформировать новые привычки. Даже если перемены, которые грядут, вами не были запланированы, в ваших силах повернуть ситуацию себе на пользу.

4. Найдите поддержку у других

Когда человек испытывает страх, то он находится в нересурсном состоянии, и многое кажется слишком драматичным, потому что человек в таком состоянии склонен преувеличивать. В таком состоянии эффективнее всего, если вы будете получать заботу от других людей. Подумайте заранее, кто в нестабильный период вашей жизни сможет оказать вам поддержку и стать для вас опорой.

5. Дайте себе время

Любое новое дело требует больше времени и усилий. А если это глобальные перемены в вашей жизни, то вам абсолютно точно понадобится время для адаптации. Дайте себе это время, не будьте слишком требовательны к себе. В это время мы становимся очень уязвимыми, поэтому нужно дать себе пространство, чтобы восстановить ресурс, прежде чем начать функционировать как раньше. В период перемен очень важно следовать искусству маленьких шагов, делать все постепенно, не пытаться изменить все одним махом.

6. Обратитесь к прошлому опыту

Наверняка в вашей жизни уже происходили важные для вас изменения, и вы с ними справились. Вспомните, как это было, что вы делали, кто вам помогал, что вы чувствовали. Данные воспоминания помогут вам почувствовать уверенность в себе. Ведь с вами это уже происходило и вы справились. При этом получили собственный опыт, который теперь поможет вам справиться с новой ситуацией даже лучше, чем раньше.

Все эти инструменты помогут вам обрести уверенность в собственных силах и снизить уровень страха перед неизвестностью. Соберите максимум информации, составьте план действий, вспомните, что в вашей жизни уже были перемены, и вы справились, подумайте, кто вам может помочь и оказать поддержку и медленно, в своем собственном темпе двигайтесь к своей новой жизни.

А главное помните, что перемены – это всегда прогресс, и только вы решаете, каким будет конечный результат. Это ваша жизнь, и все в ваших руках. Какие бы перемены не происходили в вашей жизни, все можно повернуть себе на пользу, а любая ситуация принесет вам много нового опыта и продвинет вас как личность.

— Читайте также: Вопрос к себе: «Что я сейчас чувствую?»

Что такое страх перемен в жизни и как с ним бороться?

15 апреля 2022

15.04

5 минут

5 мин.

28553

Страх перемен в жизни может порождать панику. Это приводит к появлению неофобии, осложняет качество жизни в целом. Какие причины появления такого страха и как с ним справиться?

Содержание статьи

Влияние неофобии на жизнь
Виды страха и их проявление
Причины боязни нового в жизни
Симптомы неофобии
Средства борьбы с неофобией
Частые вопросы
Заключение эксперта

Влияние неофобии на жизнь

Боязнь нового, страх перемен, людей, новых мест, ситуаций. В мягкой форме неофобия не причиняет дискомфорта. В тяжелой форме ограничивает жизнь, создает массу проблем. Однако, если человеку комфортно в тех условиях, в которых он находится — это не означает, что у него неофобия. Проблемой это является в том случае, когда человек начинает понимать, что ему проще не принимать никаких решений, действий лишь бы не выделяться.

Виды страха и их проявление

Страх перед новым является защитной реакцией на малоизвестные, непонятные обстоятельства. Выделяют следующие подвиды:

Наименование	Описание
Идеофобия	Опасение новых идей, останавливающих прогресс
Технофобия	Боязнь передовых технологий
Эпистемофобия	Страх неизвестной информации, знаний
Футурофобия	Боязнь будущего
Эргазиофобия	Опасение новой работы, должностей

Боязнь перемен в жизни проявляется в неочевидных формах. Неофобия негативно сказывается в том случае если:

человек терпит неудачные отношения;
работает на работе, не приносящей удовлетворения, удовольствия;
имеются ограниченные интересы, которые не расширяются;
общение происходит только с определенным кругом людей, который не расширяется;
наблюдается оборонительная позиция при предложениях со стороны изменить что-то в привычном укладе жизни.

Важно! Неофобия может проявляться в отрицании всего нового. Это касается вакцинации, лечения, молодежной культуре, воспитании, изменениям в русском языке и так далее.

Причины боязни нового в жизни

Страх перед переменами формируется благодаря действию внутренних и внешних факторов. Причинами неофобии являются:

тревога неизвестного. Знакомые препятствия преодолеваются без особых трудностей. Новая ситуация несет в себе чувство дискомфорта. Мозг рисует негативные варианты исхода, пытаясь уберечь человека. Рождается страх перед неизвестным;
боязнь проиграть. Этот страх связан со стыдом. Он заставляет человека отказаться от свершения чего-то нового;
опасения успеха. Это связано стем, что люди боятся перемен в их жизни к которому может привести успех;
страх кончины;
самоосуждение. Нерешительный человек начинает интерпретировать свои колебания как трусость. Это загоняет в ловушку, желание пробовать новое отпадает;
тревога оценки. Здесь человек страшится мнения и оценки окружающих на свои решения, действия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит неофобия. На дистанционной консультации наши психологи разберут и выявят причины страхов, проработают их, будут на связи в любое время суток.

Симптомы неофобии

Данное отклонение попадает под категорию тревожных расстройств. При появлении триггеров появляются следующие “симптомы”:

боль в груди;
повышенная потливость;
сухость во рту, тошнота;
головокружения, слабость, головные боли;
страх потери контроля;
резкие перепады настроения, гнев, раздражительность.

Человек, с такими симптомами готов пойти на все, чтобы избежать подобных фобийных ситуаций. Это приведет к потере шансов, возможностей для роста. В итоге может развиться депрессия

Читайте также Депрессия: причины, признаки, симптомы, виды.

Средства борьбы с неофобией

Чтобы побороть страх нового необходимы перемены. Как бы парадоксально это не звучало. Чтобы перестать бояться перемен в жизни необходимо:

развивать сострадание.Страх перемен в психологии считается нормальным, естественным чувством. Обсуждать свои мысли, идеи, страхи с кем-то — естественно. Так появится возможность избавиться от комплексов, сомнений, страхов;
признаться самому себе, что прошлое — прекрасно, будущее — болезненно. Приобретенный опыт — большой плюс для будущего. Необходимо понять, что полностью избавиться от пустоты, разочарований не получится;
сконцентрироваться на будущем. Перемены страшат, так как их нельзя контролировать. Можно просить людей для советов, делиться опытом;
осознанность. Важно найти хорошую мотивацию, чтобы начать новое дело. Не нужно двигаться на автопилоте, все необходимо взвесить и продумать;
совершенства и идеала не бывает. Не стоит полагаться на то, что новая ситуация кардинально все меняет. Каждое изменение — это новый вызов. Страх чего-то нового отступит, если поговорить с людьми, которые уже прошли через это;
самоанализ. Выявляют причины и устраняют их при помощи анализа. Чаще всего боязнь новых замыслов, действий — надуманная.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит страх перед новым. Наши психологи на дистанционной консультации проведут психоанализ, разберут проблему, выявят причину, помогут бороться с неофобией. Наши психологи работают для вас круглосуточно.

Частые вопросы

Перфекционизм и неофобия связаны между собой?

Синдром отличника, он же перфекционизм отлично умеет запугивать. Появляется страх ошибок, сделать что-то не так, получить осуждение. Внутренний перфекционист всегда найдет к чему придраться.

Что такое эффект прожектора?

Это эффект из-за которого кажется, что все вокруг все видят и знают. Это как стоять перед всеми на сцене. Как результат страх сделать ошибки при других, получить критику в свой адрес.

Что делать, если появился страх оценки окружающих?

Преодолеть эту боязнь можно убедив себя, что все получается отлично. Можно найти в своем окружении людей, которые поддержат, не осудят. Можно попытаться обесценить страх, представив самое страшное что может произойти.

Что делать, если не знаете чего боитесь?

Почему так происходит? ответ прост — наш мозг пытается найти потенциальную угрозу. Это происходит когда человек сталкивается с новым, трудностями. Здесь нужно выписать страхи на бумагу, затем прописать самое страшное, что может случиться. А затем проанализировать все, выявив плюсы и минусы.

Заключение эксперта

Если задуматься, то человек придумывает себе страхи также, как рассказывают истории. При этом используются одни и те же элементы, имеют общую структуру. Главными героями является сам человек. У всех страхов есть сценарий, состоящий из начала, кульминации, концовки. Смысл, который мы вкладываем в страх оказывает большое влияние на жизнь. Поэтому выявить страх и побороть его — важная задача.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя Елена Резанова Манн, Иванов и Фербер 2021
. .. Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни Сьюзан Дэвид Манн, Иванов и Фербер 2021
… Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее Бенжамин Харди Эксмо 2020

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Детские страхи

Следующая статья

Сепарация от родителей

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

29. 08

Меланхолия: характеристика состояния и способы борьбы

Психология

Агишев Дамир Адгемович

15.08

Боковой амиотрофический склероз

Неврология

Агишев Дамир Адгемович

15.08

Тромбоз кавернозного синуса

Неврология

Страх перемен. Как изменить свою жизнь?

Чего мы так необъяснимо хотим и так сильно боимся? Перемены бывают мелкими, глобальными, желанными, неожиданными, к лучшему и не очень. Не всегда даже ясно, какой смысл вложен в слово «перемена». Но всё равно продолжают десятками выходить книги, курсы и тренинги под громким заголовком: «Как изменить свою жизнь?» Так как же?

Photo by Linus Nylund on Unsplash

Что такое изменение и почему это не то, чего вы хотите?

Мы часто забываем, что перемены — это не самоцель.

Изменить свою жизнь на деле очень легко. Достаточно пойти в магазин, взять под мышку телевизор и выйти, не оплатив. Вряд ли кто-то хочет именно этого.

«Изменение» — слово настолько многозначительное, что пользы от него никакой. Это лишь процесс, мостик между тем, как дела обстоят сейчас и как будут потом — через год, месяц, минуту. Вы скорее всего хотите не «изменений», а например, сменить работу, разорвать токсичные отношения, отправиться в путешествие или решиться открыть бизнес.

Мозгу нужна картинка, чтобы на нее ориентироваться. И вот почему:

1. Так он поймет, что цель достигнута. Не стоит рассчитывать, что мозг, как крестная фея, спросит, чего вы желаете, и, услышав «счастья хочу», подарит принца, бизнес и пирожное. Но и недооценивать его не стоит: он действительно исполняет желания, если сделать их сенсорными, то есть имеющими цвет, вкус, запах и ощущение. Принц ростом 185 см, бизнес удаленно управляемый, а пирожное с творожным кремом. Чем подробнее картинка, тем понятнее, какие изменения вам нужны и как их достичь. Когда критерии в голове совпадут с реальностью, он откупорит бутылку дофамина за ваше здоровье.

О важности сенсорности в постановке цели, а также об одной из простейших, но сильнейших техник в НЛП, можно прочесть в статье «Хорошо сформулированный результат: мега-техника “ХСР”».

А как использовать субмодальности (цвет, запах и вкус ваших фантазий), чтобы мечты исполнялись, объяснит статья «Ограничивающие убеждения. Найти и трансформировать».

2. Неопределенность — причина страха. Изменения — это и так страшно, ведь придется переворачивать вверх дном столько привычных паттернов поведения, еще и неясно ради чего. Яркая визуализация ваших желаний — порой единственная причина не опускать руки, если путь изменений оказался не так прост, как предполагалось.

Почему мы боимся перемен?

Тут можно начать с вопроса: «Почему мы боимся?» Нам уже нет смысла опасаться, что на дом нападут волки, а корешки собранных растений окажутся ядовитыми. Избалованный безопасностью современный человек вообще должен быть бесстрашным. Тогда почему он всё равно боится? Другие времена, приоритеты и риски? Да, но это тут не причем.

Прошли тысячелетия, а строение нервной системы осталось тем же. Мозг обожает бояться. Причину он найдет. Когда реальных нет, то придумает новые, красивые, блестящие.

Вот такая, например: если я начну продвигать себя в соцсетях как специалиста, то надо мной посмеются или посчитают глупым/глупой. Во-первых, кто посмеётся? А во-вторых, даже если троюродный брат и бывшая одноклассница и правда презрительно хмыкнут, листая ленту, — точно ли это причина не продвигать себя?

Что насчёт изменений, которые грозят «реальной опасностью»: отсутствием денег, работы, испорченными отношения, риском прогореть или передумать, когда всё уже сделано? Психологи часто дают сомневающимся клиентам простое упражнение: выписать, что самое худшее может случиться, если вы всё же решитесь на изменения. А после этого составьте другой список: «Что самое худшее случится, если я оставлю всё как есть». Сравнивайте, решайте, никто не вправе сделать выбор за вас. Так ли обоснован страх?

Как не бояться?

Никак.

Эту функцию мозга нельзя отключить или взломать, да и надо ли? Страх — это отлично. Хуже, когда человека нельзя ничем испугать.

Если что-то в мире кажется вам несовершенным (к примеру, страх), значит, вы рассматриваете систему слишком детально. Отойдите на пару метров, увеличьте масштаб: страх мешает решиться на что-то важное, но при этом оберегает вас. У него есть цель, и она не в том, чтобы ставить палки в колеса. А вот что за ним скрыто — вопрос безнадежно индивидуальный. От каких разочарований лично вас бережет страх?

Найти первопричину полезно и даже может стать трансформирующим опытом, толчком к изменению, но, как водится, всегда есть «но». Это всё равно не выключит часть мозга, отвечающую за страх.

Да и выключать ничего не надо. Любой вопрос, который начинается со слов «Как выключить, убрать, подавить, избавиться…» обречён на встречный вопрос «А зачем?»

Единственный путь, как справиться со страхом и не заработать себе невроз, это:

1. Признать, что страх есть. Первый пункт уже выполнен, раз вы читаете эту статью.

2. Принять. Совершенно нормально, что вы боитесь изменений. И людей, которые их не боятся.

3. Научиться уважать. И страх как естественное чувство, и себя, когда вам страшно. В обществе накрепко укоренилось убеждение, что бояться значит быть слабым. Но ведь мы, нелперы, знаем, куда стоит слать такие убеждения, правда?

4. Помнить, что мозг просто любит бояться. Это его программа. Но главное: она не определяет вашу жизнь. Страх — естественная часть системы. Он приходит как реакция на угрозу, и уходит, когда то новое опасное становится ясным и привычным. Как морские приливы и отливы. А жизнь на берегу продолжается независимо от них.

Итак, четкая картинка, какие изменения нужны, есть. Со страхом разобрались. Но главный вопрос остаётся прежним: «Как изменить свою жизнь?» Навсегда и чтобы к лучшему.

Динамика изменений

В психотерапии есть понятие динамики изменений. Представим два уровня: тот, на котором вы находитесь сейчас, и тот, где вы хотите находиться. Первый родной и привычный, но слишком тесный для всех ваших проявлений, зато второй достаточно просторный. Там свою новую жизнь живет новый/новая вы.

Перескочить с первого на второй уровень очень легко. Затем обрадоваться, выдохнуть с облегчением, зарядиться энергией свершений… и вернуться обратно.

Яркий пример — психотерапия. Ее обычно бросают не тогда, когда всё становится плохо, а наоборот, когда жизнь налаживается, и после очередной сессии клиент вылетает осчастливленный. Пока он летит навстречу новой жизни, на телефон психотерапевту приходит сообщение: «Спасибо за эти две консультации, я чувствую, что избавился от всех детских травм! Прощайте!» Через полгода он возвращается, возможно, уже к другому специалисту.

А всё потому что недостаточно подняться на второй уровень, нужно на нем закрепиться.

Вот тут начинается работа, требующая усилий. С помощью психотерапевта или без, но придется менять устаревшие паттерны поведения на новые. Мало какие изменения совершаются одним рывком, обычно это мерная методичная работа над собой.

Казалось бы, хочет человек путешествовать, так пусть купит билет и едет, всё просто. Но ведь как-то он прожил до этого много лет без путешествий. Чтобы закрепиться на втором этапе, недостаточно вырваться куда-то один раз, придется в мелочах, но менять всю свою жизнь. Например, научиться грамотно распоряжаться деньгами, чтобы всегда была отложенная сумма на поездки; разобраться с работой, возможно, перейти на удаленную; навести порядок в документах. Иногда оказывается, что страстный путешественник отложил свою мечту из-за какой-то муторной, но необходимой мелочи, вроде несделанного загранпаспорта. Ожидая свою очередь в паспортном столе, он представляет море, пальмы и коктейль с манго. Ему легче, ведь он знает, ради чего это всё.

Что ещё поможет измениться?

Люди, люди и ещё раз люди. Люди, которые уже прошли через изменения; люди в процессе; люди, живущие жизнь вашей мечты. Какие у них истории? Как они говорят, о чем, какие убеждения транслируют?

Базовая пресуппозиция НЛП: если получилось у кого-то другого, получится и у меня.

Толерантность к неопределенности свойственна высокообразованным, творческим людям с развитым эмоциональным интеллектом. А ещё полезна всем, кто хочет измениться. Где перемены, там непредсказуемость и неопределенность. Приручить хаос можно только одним способом: научиться видеть в нем новые возможности, ведь их там не просто много, а бесконечное количество. Пусть неопределенность станет вашим другом, а не врагом.

Представьте, что в кофе добавляют молоко. Прежде чем цвет станет однородным, потоки молока завихрятся в красивых сложных хаотичных узорах. То же самое произойдет с вашей жизнью в процессе изменений.

Никто пока не знает, каким будет ваш путь. Можно узнавать истории других людей, читать статьи и книги, готовиться, работать со страхом. Но как это по-настоящему с вами происходит, вы узнаете, только сделав первый реальный шаг.

Почему мы хотим изменений?

Почему насиженное место перестает радовать, каким бы прекрасным оно изначально не казалось (если казалось вообще)? Дело в том, что изменения уже произошли. Внутренние. Кризис, сопровождающий любые перемены, сигнализирует о несоответствии внутреннего и внешнего.

Ваше желание изменить жизнь говорит о том, что вы уже изменились. Процесс запущен. Осталось только одно: совершить переход на новый уровень легко и осознанно.

О том, как подготовиться к переменам и пройти их легко, можно прочесть здесь.

А теперь о зоне комфорта. Столько разговоров о том, как из нее выйти. Но вот вопрос на засыпку: вы уверены, что вообще в ней находились? Где действительно зона комфорта: в страхах и ограничениях или в месте, где вы говорите изменениям и возможностям уверенное: «Да!» Как считаете?

Статья создана специально для сайта alunika.com Полиной Данкович

Вот почему вы боитесь перемен и все способы его преодолеть!

Каждый по-своему боится перемен. Вот почему существуют зоны комфорта. Вы не одиноки в этих чувствах, связанных с изменениями. На самом деле, нейробиология показала, что неопределенность в нашем мозгу похожа на сбой. Вот почему так много людей предпочитают избегать изменений из-за того, насколько неприятными могут быть связанные с ними чувства.

Хотя естественно чувствовать, что перемены пугают, некоторые люди могут иметь дело с чем-то более серьезным. Это нечто большее называется метатезиофобией, и это такой сильный страх перед переменами, что он может парализовать и с ним очень трудно жить.

Мы рассмотрим, что значит бояться перемен, общие симптомы метатезиофобии, как жить со страхом перемен и способы преодоления таких чувств.

Фото Тима Гоу на Unsplash

Что такое страх перемен?

Названный метатезиофобией, этот уровень боязни перемен вызывает стойкую нереалистичную и сильную тревогу при столкновении с новыми ситуациями или переживаниями.

Общие симптомы метатезиофобии

Люди, страдающие метатезиофобией, могут испытывать:

Беспокойство
Депрессия
Усталость
Боль
Стресс

Примеры страха перед переменами

Есть много разных жизненных ситуаций, когда люди страдают от страха перед переменами, вместо того, чтобы сделать выбор, даже если изменение является лучшим решением.

Например, человек может решить остаться в токсичных отношениях, потому что он боится альтернативы одиночества или необходимости ходить на свидания, чтобы найти нового партнера.

Другой пример: люди остаются на работе, которая делает их несчастными или оставляет чувство неудовлетворенности, потому что они боятся начать новую работу.

Как видите, оптимальным решением было бы двигаться дальше и попробовать что-то новое. Но когда вы застряли в ситуации и страдаете метатезиофобией, вы не можете видеть так ясно.

Почему мы боимся перемен?

Мы боимся перемен, потому что они означают, что результаты неизвестны. Наш мозг создан для того, чтобы находить покой в знании. Когда мы не знаем, что произойдет, мы придумываем сценарии и, в свою очередь, создаем беспокойство.

Людям трудно двигаться дальше, когда что-то известное подходит к концу. Страх неудачи также вступает в игру, чтобы создать страх перемен. Если мы не знаем, чем что-то обернется, мы можем и не пытаться, потому что результат может быть плохим.

Пробовать что-то новое становится рискованно.

Откуда берется страх перемен?

Боязнь перемен может быть связана с детским опытом, взглядами семьи, личными взглядами, текущими условиями и даже просто с тем, как люди запрограммированы.

Например, если кто-то растет в семье с негативным мировоззрением и наполнен цинизмом, это может породить страх и тревогу при попытке попробовать что-то новое. Это особенно распространено, если ваши родители имели дело с травмой, жестоким обращением или бедностью. Их опыт, возможно, создал мировоззрение, которое способствует мысли, что все пути опасны и полны плохих результатов. Таким образом, вы запрограммированы быть пресыщенным и циничным.

Вместо этого становится легче придерживаться того, что известно.

Более того, люди запрограммированы естественным образом так, чтобы им нравилось все контролировать. Это эволюционно. Таким образом, страх перед переменами является следствием природы и воспитания.

При этом им можно управлять и изменять.

Нужно потрудиться, чтобы понять, что когда-то в жизни все было неизвестно. Требуется мужество и действие, чтобы двигаться по пути позитива и полезных результатов. Вот почему так необходимо работать над мышлением, которое может приветствовать и принимать изменения.

Фото Ханны Олинджер на Unsplash

Способы преодолеть страх перед переменами

Вот несколько проверенных способов, которые помогут вам преодолеть страх перед переменами. Каждому нужна собственная практика, чтобы найти правильное решение, но эти идеи — хорошая отправная точка, чтобы найти то, что работает для вас:

1.

Попробуйте гипнотерапию:

Страх перед переменами вплетен в нашу психику. Гипнотерапия может помочь найти место, где оно возникает, и подавить чувство.

2. Дополнительные методы лечения:

Существуют также различные виды лечения, которые могут помочь избавиться от страха перед переменами. Групповая терапия, разговорная терапия, нейролингвистическая терапия, поведенческая терапия и запись своих чувств — все это способы, которыми вы можете использовать терапию, чтобы помочь преодолеть эту фобию.

3. Примите перемены и уязвимость:

Будучи уязвимым, вы можете столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Это признание того, что у вас может не быть контроля, но вы можете преодолеть и управлять любыми обстоятельствами или ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Когда вы сможете приветствовать перемены (со всеми их потенциальными плюсами и минусами), вы сможете снова почувствовать силу.

4. Разбейте вещи на более мелкие части:

Вам не нужно работать в экстремальных условиях. Например, у вас может быть много аспектов вашей жизни, которые потребуют изменений — от выбора специальности до поиска подходящей работы, посещения онлайн или традиционного колледжа, выбора спутника жизни и многого другого. Попытка столкнуться со всеми этими изменениями одновременно, несомненно, ошеломляет. Вместо этого разбейте все на более мелкие части. Итак, если вы хотите выбрать специальность в колледже, начните с того, что запишите, что вам нравится делать и что вас интересует. Затем подумайте о своем будущем и о том, что вы можете сделать своей профессией. Далее вы можете рационально подходить к этому решению и подходить к выбору.

5. Знайте, почему:

Определив свою цель, вы сможете уменьшить свой страх перед переменами. Если вы не знаете, чего хотите, то любое решение может быть пугающим. Но если вы сначала поймете свое «почему», то, когда вам придется принимать решения или что-то менять, вы сможете спросить себя, будет ли это соответствовать вашей цели. Это может помочь исключить варианты, которые не способствуют достижению целей.

6. Надейтесь на лучшее и планируйте на самый худший случай:

Хотя вы не всегда можете контролировать результаты, вы можете иметь планы. Знайте, что вы будете делать, если что-то с треском провалится, чтобы максимально уменьшить последствия. И, чтобы сохранять позитивный настрой, надейтесь на лучшее, потому что ваша положительная энергия может помочь добиться положительных результатов.

7. Окружите себя сторонниками:

В жизни вас всегда будут окружать как негативные, так и позитивные люди. Постарайтесь распознать критиков и циничных людей и уменьшить их влияние на ваш разум. Вместо этого используйте людей в своей жизни, которые предлагают поддержку и помощь, чтобы направить вас в правильном направлении.

8. Положительно практикуйте «Что, если»:

Часто, когда мы не знаем, что произойдет, мы по умолчанию используем наихудший сценарий. Вместо этого вы можете потренироваться спрашивать себя: «А что, если это сработает?» рассмотреть потенциальные хорошие результаты, которые могут произойти. Таким образом, вы можете помочь исчезнуть страху перемен.

9. Повторение практики:

Подобно мышечной памяти спортсмена, вы можете научить свой мозг следовать по пути положительной обратной связи, а не по отрицательной обратной связи. Вы должны принять перемены и напоминать себе о тех случаях, когда вы вносили изменения, и они срабатывали к лучшему. Таким образом, вы можете научить свой мозг принимать изменения, а не бояться их.

10. Наградите себя:

Когда вы вносите изменения, вы должны найти способы вознаградить себя. Это не должно быть что-то материальное. Вы можете приучить свой разум верить, что получаете новую положительную награду, даже если вы убираете что-то из своей жизни.

11. Задавайте правильные вопросы:

Спросите себя, чего вы так боитесь, прежде чем предпринимать какие-либо изменения. Затем вы можете записать потенциальные результаты и аспекты, которых вы боитесь больше всего. Из этого списка вы можете провести некоторые исследования, чтобы смягчить эти результаты. Знание того, чего вы боитесь, позволит вам преодолеть страх и рационально подойти к изменениям.

12. Присутствовать:

Хотя прошлое может быть учителем, вам нужно сосредоточиться на том, где вы находитесь сейчас, чтобы двигаться вперед. Используйте информацию, которая у вас есть здесь и сейчас, чтобы принимать решения, основанные на вашей текущей ситуации. Жизнь в будущем неизвестна и добавляет беспокойства. Пребывание в настоящем открывает дверь к возможностям.

Этапы изменений и их обработка

Все работы по изменению проходят четыре этапа.

1. Ожидание:

Здесь мы ожидаем, что может произойти в результате изменений. Это захватывающе.

Примите эти чувства, пока они длятся, и постарайтесь напомнить себе о них на следующем шаге. Запишите свою цель и то, как это изменение может помочь вам в достижении целей. Таким образом, вы сможете вернуться к этому, когда будете проходить через любые последующие этапы беспокойства.

2.

Регрессия:

В тот момент, когда все становится хуже, прежде чем становится лучше. Именно здесь возникают тревога и страх перед переменами.

Это шаг, на котором вы должны практиковать вышеперечисленное, чтобы преодолеть. Вы можете записать возможные результаты, положиться на системы поддержки и научить свой мозг принимать изменения, позволяя себе чувствовать себя уязвимым.

3. Прорыв:

Преимущества и положительные результаты начинают проявляться.

Вознаградите себя за изменение и посмотрите, сколько хорошего из всего этого получилось!

4. Консолидация:

Новое изменение становится вашей нормой.

Вернуться к обычным делам. Помните, вам снова придется столкнуться с переменами, и вскоре эти перемены станут и вашей новой нормой.

Все вместе

Человеку свойственно бояться перемен. Наш мозг настроен на то, чтобы контролировать ситуацию и знать, что происходит и когда это происходит. Это для выживания и защиты.

Однако жизнь непредсказуема. Таким образом, важно научиться принимать неизвестное и практиковать позитивный настрой при приближении к изменениям.

В тот или иной момент каждый испытывает страх перед переменами, поэтому мы надеемся, что некоторые из приведенных выше советов и приемов помогут преодолеть этот страх и побудят вас действовать!

Как преодолеть страх перед переменами

Источник: Grant Ritchie/Unsplash

Мы боимся перемен, потому что не можем предвидеть их результат.

Однако оставаться на месте может быть опаснее, чем меняться. Будь то карьера или отношения, вы рискуете остаться позади, если не продолжите расти.

Парадокс заключается в том, что, хотя мы отвергаем неопределенность, у нас есть способности меняться и развиваться. Страх — это эмоция, которая мешает нам — мы теряем ясность в отношении своего потенциала.

С одной стороны, мы запрограммированы сопротивляться неопределенности — наш мозг предпочитает предсказуемый отрицательный результат неопределенному. С другой стороны, наш разум гибок и адаптивен — его можно научить преуспевать в переменах.

Наш страх перед переменами основан на историях — как реальных, так и воображаемых, которые мы себе рассказываем. Мы рассказываем о своей жизни так, как будто она находится вне нашего контроля — мы чувствуем, что играем роль, которую кто-то другой написал для нас.

Твоя жизнь — не книга, написанная другими — создай свою собственную сюжетную линию. Тот факт, что большинство результатов находятся вне вашего контроля, не означает, что вы не можете играть более активную роль.

Если вы хотите другого результата, начните с изменения своего мышления. Вы не просто персонаж; ты автор своей жизни.

Истории: почему мы боимся перемен

1. Неопределенность подпитывает наши страхи.

Ваш мозг любит все контролировать. Жажда уверенности — одна из пяти функций мозга. Неопределенность вызывает сильную реакцию в нашей лимбической системе; вот почему мы беспокоимся. Вот почему мы размышляем — мы скорее создадим вымышленную историю, чем не будем знать, что произойдет.

2. Принятие непостоянства жизни тоже заставляет нас страдать.

Нам трудно двигаться дальше. Когда работа или отношения — даже лето — заканчиваются, мы застреваем. Мы продолжаем пересказывать старые истории вместо того, чтобы открыть свой разум для того, что будет дальше.

Исследование наведения мостов между буддизмом и западной психологией показывает, как принятие непостоянства противодействует негативным циклам размышлений. Когда мы признаем, что у каждой истории в жизни есть конец, мы можем расслабиться.

3. Наш страх неудачи также подпитывает наше отвращение к переменам.

Но стремление к перфекционизму может иметь обратный эффект. Когда мы находимся под давлением, мы делаем больше ошибок. Чтобы стать автором своей жизни, нужно начать с переосмысления своих отношений с неуверенностью, непостоянством и перфекционизмом.

Вот несколько шагов, которые вы можете использовать.

1. Глава — это не книга.

Чтобы начать новую главу в своей жизни, нужно сначала закончить одну. Иногда мы сопротивляемся завершению определенного этапа в нашей жизни — мы путаем главу с книгой. Вы можете писать бесконечные истории в своей жизни. Оставьте место для новых глав — уходите от прошлых историй.

Жизнь похожа на книгу — нужно перевернуть страницу, чтобы начать новую главу .

2. Ваша сюжетная линия полна выборов.

Когда вы подходите к жизни как писатель, вы начинаете видеть возможности. Вы учитесь отбрасывать ожидания и сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать. Станьте творцом своего сюжета, а не просто зрителем.

Ваша жизнь не является продуктом ваших обстоятельств; это продукт вашего выбора.

3. Примите несовершенство.

Первый абзац самый сложный. Требуется мужество, чтобы пересечь черту неопределенности. Хемингуэй сказал: «Первый набросок чего-либо — дерьмо». Лауреат Нобелевской премии ежедневно отслеживал свои успехи на стене. Хемингуэй был не просто талантлив — он стремился писать каждый день.

Каждую историю можно усовершенствовать. Но сначала вы должны написать первый черновик.

4. Вы не можете контролировать других.

Великие герои фильмов, как и настоящие люди, живут своей собственной жизнью. Сценарист может определить их имена, реплики и личности. Однако, как только актеры начинают играть своих персонажей, они начинают жить собственной жизнью. Они следуют своим инстинктам, а не сценарию.

Если вы хотите, чтобы люди старались изо всех сил, освободите их.

5. Будьте готовы к неожиданным поворотам.

Даже лучшие авторы страдают от писательского кризиса. Они знают, что должны попробовать что-то другое. То же самое относится и к вам. Эксперимент. Измените свой распорядок. Отправляйтесь на прогулку, если чувствуете, что застряли. Делайте что-то за пределами вашей зоны комфорта.

Если вы хотите другого исхода, добавьте сюжетный поворот.

6. Неудача — это остановка, а не пункт назначения.

Не каждая глава или эпизод будут успешными. И это нормально — вы всегда можете написать новый. Прелесть жизни в том, что вы можете, конечно, исправить. Ричард Брэнсон сказал: «В бизнесе, если вы понимаете, что приняли неправильное решение, вы меняете его». Не расстраивайтесь из-за того, что у вас не получилось. Используйте эту энергию, чтобы написать следующую главу.

Решения непостоянны, как и жизнь.

7. Отпустите рукопись.

Мы боимся неожиданностей. Однако большинство сюрпризов в жизни становятся прекрасными воспоминаниями. Вы не можете контролировать свою жизнь. Пишите сценарий по одной сцене за раз; не предугадывайте весь сюжет. Воплощайте свои идеи в реальный мир и смотрите, что происходит.

Не сопротивляйтесь неожиданностям — используйте их как обратную связь, чтобы прожить незабываемую жизнь.

Не закрывайте дверь в новые главы. Когда мы хотим защитить себя от неопределенности, мы теряем осознание настоящего момента. И мы перестаем наслаждаться тем, что дает нам жизнь.

Не живите на автопилоте — каждый день — это возможность написать новую главу в своей жизни. Роман Стивена Кинга «, Кэрри, » был отвергнут 30 издательствами, прежде чем он увидел свет.

Не сдавайся и наслаждайся поездкой.

Причины, получение помощи и способы решения проблемы

Перейти к содержимому

Опубликовано: 29 апреля 2022 г. Обновлено: 30 сентября 2022 г. понимая, что перемены — единственная константа в нашей жизни, мы все еще можем бороться, чтобы справиться с ними. У многих людей на самом деле возникают сильные страхи, связанные с переменами (также известные как метатезиофобия), но перспектива чего-то нового не должна пугать. Есть несколько способов справиться со страхом перемен и преодолеть его, включая терапию, изменение мышления, планирование наперед и поиск поддержки.

Психотерапевт поможет вам лучше адаптироваться к изменениям. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение от BetterHelp за рекомендации

Посетите BetterHelp

Почему люди боятся перемен?

По своей природе мы склонны бояться и беспокоиться о вещах, которые представляют собой неопределенность, выталкивают нас из зоны комфорта или находятся вне нашего контроля. Все типы изменений — большие, маленькие, внезапные, ожидаемые, положительные или отрицательные — требуют некоторой умственной адаптации. Правда в том, что мы находим утешение и безопасность в рутине, даже если мы думаем, что это скучно. ^1, ² А для некоторых их страх перед переменами будет тесно связан со страхом перед неизвестным или даже с более глубоким экзистенциальным кризисом перед лицом больших перемен.

Что вызывает страх перед переменами?

Сочетание генетики, химии мозга и других биологических элементов и элементов окружающей среды может способствовать развитию иррационального страха или фобии, связанной с переменами. ³

Общие причины боязни перемен включают: ^5, ²

Вырос в среде, где перемены воспринимались как угроза
Генетические факторы или наличие близкого родственника со страхом или фобией
Стрессовый детский опыт, связанный с переменами
Неуверенность в себе, самокритика и чувство неуверенности в способности хорошо приспособиться к изменениям
Чувство потери контроля

Люди, которых одолевает страх перемен, с большей вероятностью справятся избегая новых ситуаций. Им часто неинтересно исследовать что-то новое, и они могут неохотно добиваться целей или улучшать свое положение. Они даже могут застрять в токсичных отношениях или работе, которая им не нравится, что может вызвать стресс, беспокойство, боль, депрессию и недостаток энергии. ^5, ²

Признаки того, что вы или близкий вам человек испытываете глубокий страх перед переменами, включают:

Немедленное чувство сильного страха и тревоги по поводу новых ситуаций или перемен неспособность его контролировать
Повышенная предвосхищающая тревога по мере приближения перемен
Идти на все, чтобы избежать перемен; настолько, что это мешает вашей личной или профессиональной жизни
Когда ситуации нельзя избежать, ее переносят с сильным страхом и тревогой
Приступы паники с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость или одышка

Если вы испытываете эти симптомы в интенсивной или продолжительной форме и в результате видите негативные последствия в своей жизни, возможно, вы живете с специфической фобии и может получить пользу от работы с терапевтом.

10 способов преодолеть страх перед переменами

Если вы боитесь перемен, есть способы приспособиться, включая обращение за профессиональной помощью, сбор фактов, наличие плана, изменение взглядов, размышления о прошлом опыт, повышение устойчивости, взращивание оптимизма и наличие сильной системы поддержки.

Вот десять способов преодолеть боязнь перемен:

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вам нужна помощь, чтобы справиться со страхом перемен, подумайте о психотерапии. Поговорив с психотерапевтом, вы сможете эффективно справляться со сложными эмоциями и получить необходимую помощь, чтобы справиться со своими страхами. Что еще более важно, терапия может предоставить безопасное пространство для обсуждения проблем, свободного выражения своих чувств и выявления нездоровых реакций. В сотрудничестве с вашим консультантом или терапевтом вы научитесь эффективным навыкам преодоления трудностей и способам переосмысления своей ситуации, чтобы вы могли здорово приспособиться к изменениям. ^3, ⁶

2. Узнайте факты

Обычно мы боимся перемен, потому что это означает, что мы не знаем их результата. Понимание того, почему изменения необходимы и откуда берется ваше беспокойство, может быть хорошим началом пути к избавлению от страха. Соберите информацию и факты об изменении — что вам нужно знать? Какие шаги вам нужно предпринять? Что вы должны реально ожидать? Проясняя сомнения, вы можете обрести чувство уверенности. ¹

3. Примите перемены

Принятие не означает самодовольства; это просто означает осознавать свою реальность. Это принесет вам душевное спокойствие и поможет справиться с ситуацией. Сопротивление изменениям не только усложняет задачу, но и мешает вам понять, может ли это быть хорошим изменением в конце концов. Чем лучше вы понимаете, как противостоять страху перемен, тем более эмоционально устойчивыми вы будете. ¹

4. Как я это делал раньше?

Вспомните прошлый опыт и напомните себе о переходах и трудностях, которые вы уже преодолели. Даже если вы считаете, что потерпели неудачу, скорее всего, в результате вы стали сильнее. Спросите себя: какие уроки я извлек? Что конкретно помогло мне прийти в себя? Какими качествами я обладаю, что позволило мне справиться с изменением? Благодаря этому самоанализу вы можете прийти к осознанию того, что вы сильнее, чем вы думаете. ¹

5. Не переусердствуйте

Неопределенность или мысль о потере того, что знакомо, может парализовать, но чрезмерное обдумывание и чрезмерное беспокойство могут сделать вещи более сложными, чем они есть на самом деле. Вместо того, чтобы слишком много думать, сосредоточьтесь на настоящем моменте и принимайте решения, основываясь на том, что находится прямо перед вами. Сужение задач может уменьшить умственный стресс, связанный с принятием решений, и привести все к позитивному движению вперед. Это может занять некоторое время, но в конце концов вы увидите, что ситуация не так плоха, как вы думали сначала. ¹

6. Развивайте оптимизм

Превратите свои негативные мысли в позитивные разговоры о себе и утверждения. С оптимизмом представляйте свое будущее, бросьте вызов собственным умственным препятствиям и попытайтесь увидеть мир под другим углом. Воспитание ментального и эмоционального позитивизма действительно может помочь преодолеть страх перед переменами и оправиться от неблагоприятных обстоятельств. ¹

7. Имейте план

Если вы знаете, что грядут изменения, проявите инициативу и подготовьте почву. Подумайте о том, как это будет выглядеть для вас, и будьте готовы к любым препятствиям, с которыми вы можете столкнуться на этом пути. Сосредоточьтесь на тех областях, где у вас есть право голоса, и отпустите то, что находится вне вашего контроля. Ищите альтернативы, спрашивайте совета и имейте запасной план. Изменения могут казаться менее пугающими, когда вы знаете, на чем стоите.

8. Начните практиковать

Примите превентивные меры и уменьшите страх перед переменами, тренируя свой мозг. Начните практиковаться, внося небольшие коррективы в свой ежедневный режим. Идите на небольшой риск, вводя в свою жизнь что-то новое, например, изучая новый язык, пробуя разные продукты или выбирая альтернативный маршрут на работу. Регулярная практика новых привычек, которые нарушают базовый распорядок, повысит вашу гибкость и способность адаптироваться к изменениям. ¹

9. Ведите здоровый образ жизни

Создайте внутренний резерв устойчивости, поддерживая достаточный сон, получая правильное питание и выполняя какую-либо регулярную физическую активность. Обратите внимание на уровень стресса и внесите моменты спокойствия в свой день с помощью медитации, осознанности и дыхательных упражнений. Кроме того, занимайтесь самовоспитанием, например, читайте, слушайте музыку и смейтесь с друзьями. ¹

10. Наличие системы поддержки

Обратитесь к друзьям и семье, которым доверяете, как к подходящим ресурсам для получения рекомендаций, поддержки, информации и идей. По крайней мере, они могут помочь вам поднять настроение, развеять беспокойство и взглянуть на ситуацию по-новому. Пребывание в среде, где вы чувствуете себя взращенной и проверенной, имеет важное значение для вашего общего благополучия. ¹

Когда обращаться за профессиональной помощью при страхе перед переменами

Если ваш обычный страх перед переменами превращается в полномасштабную фобию (так называемую метатезиофобию), может потребоваться профессиональная помощь. Хотя эта фобия не указана в DSM-5, она, вероятно, будет классифицирована как «специфическая фобия». Таким образом, метатезиофобию можно определить как постоянный, иррациональный и сильный страх перед изменениями, мешающими чьей-либо способности функционировать. ^3, ⁵

Если вы чувствуете себя настолько подавленным своим чрезмерным страхом перед переменами, что продолжаете откладывать свою жизнь на потом или избегать значимых усилий, вам следует проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью для оценки и возможного лечения. Многие люди склонны откладывать обращение за медицинской помощью и ждать, пока их страх не выйдет из-под контроля; однако раннее лечение метатезиофобии имеет решающее значение для предотвращения дальнейшего ущерба вашему общему благополучию. ^4, ⁶

К кому обратиться за помощью в преодолении страха перемен?

При обращении за профессиональной помощью из-за боязни перемен ваш лечащий врач (PCP) может дать рекомендации. Вы также можете обратиться напрямую к специалисту по психическому здоровью, связанному со страхом, чтобы оценить серьезность ваших симптомов.

Когнитивно-поведенческая терапия (когнитивно-поведенческая терапия, КПТ) часто является первой линией лечения для снижения беспокойства, будь то онлайн или лично. Обученный когнитивно-поведенческой терапии терапевт может помочь вам справиться с автоматическими ошибочными мыслями, которые вызывают реакции, основанные на страхе, научив вас постепенно менять свое мышление и преодолевать свой страх. ⁶

Вы также можете рассмотреть экспозиционную терапию, метод уменьшения страха, который может привести к улучшению состояния людей с определенными фобиями за меньшее количество сеансов. Экспозиционная терапия включает в себя методичное и контролируемое противостояние пугающей ситуации в течение определенного периода времени, пока вы не убедитесь, что пугающий результат не наступает. Экспозиционные процедуры могут проводиться в индивидуальных или групповых условиях, с помощью терапевта или без него, или с помощью электронных устройств, таких как видеовеб-камеры. ⁶

Как найти терапевта

Начните поиск терапевта в онлайн-каталоге психического здоровья, таком как «Выбор терапии», где вы можете отфильтровать свои предпочтения и конкретные потребности, чтобы найти подходящего. При желании ваш врач также должен предоставить список рекомендаций к соответствующему специалисту в области психического здоровья.

После консультации вы можете ожидать благоприятных результатов примерно через 4-10 недель. Однако это зависит от тяжести ваших симптомов, от того, регулярно ли вы посещаете сеансы, и от вашей общей готовности к улучшению. ⁶ Стоимость одного сеанса может варьироваться от 50 до 150 долларов США, но если ваша страховая компания покрывает психическое здоровье, личные расходы на один сеанс могут быть намного ниже.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – Ваши страхи или фобии негативно влияют на вашу жизнь? В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com (онлайн-терапия) – Не позволяйте страхам мешать вам жить полноценной жизнью. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начать

Headspace (приложение для медитации) . Осознанность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Selection Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Headspace. gov

6 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Боски, Х. (2020). Почему мы делаем то, что делаем: понимание нашего мозга, чтобы извлечь максимальную пользу из себя и других . Уайли.
Почему вы боитесь перемен и все способы их преодоления. (2020, 27 февраля). Вот почему вы боитесь перемен и все способы его преодолеть! Народный университет. https://www.uopeople.edu/blog/why-you-have-fear-of-change-all-the-ways-to-overcome-it/
Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Руководство по диагностике и статистике психических расстройств (5-е изд.). Американская психиатрическая ассоциация.
Лосито, М. (2019). Фобии: когда страх становится иррациональным . Люсент Пресс.
Олесен, Дж. (12 февраля 2014 г.). Боязнь перемен – метатезиофобия . СТРАХ.NET. https://www.fearof.net/fear-of-change-phobia-metathesiophobia/
Маккейб, Р. Э., и Милошевич, И. (2015). Фобии: психология иррационального страха . Гринвуд, отпечаток Abc-Clio, LLC.

история обновлений

Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com, чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, чтобы включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

Первоначально опубликовано: 5 апреля 2021 г.
Оригинал Автор: Лидия Анжелика Антонатос, LMHC
Оригинальный рецензент: Rajy Abulhosn, MD
.
Первичные изменения: обновлено для удобства чтения и ясности. Пересмотрены и добавлены соответствующие ресурсы.

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Это причина, по которой люди сопротивляются переменам

Сочувствие — недооцененный актив, способствующий переменам

Мы боимся перемен, потому что не можем предвидеть их результат. Как сказал Лао-цзы: «Если вы не измените своего направления, вы можете оказаться там, куда направляетесь».

Старик случайно упал в речные пороги, ведущие к высокому и опасному водопаду. Зрители опасались за его жизнь.

Чудом он вышел живым и невредимым вниз по течению на дне водопада. Все спрашивали его, как ему удалось выжить.

«Я приспособился к воде, а не вода ко мне, — ответил старик, — не задумываясь, я позволил ей изменить себя. Погрузившись в водоворот, я вышел вместе с водоворотом. Вот так я и выжил».

Сопротивление изменениям не изменит исход в вашу пользу. Старик пережил пороги не потому, что знал, что делать, а потому, что не боролся с течением — отпустил. И наоборот, прохожие беспокоились о его судьбе больше, чем «жертва».

Знаете ли вы, что ваш мозг предпочитает предсказуемые негативные последствия неопределенным результатам?

Вы не можете контролировать неопределенность. Беспокойство только усугубит ситуацию. Однако понимание того, что происходит в вашей (или чужой) голове, может уменьшить боль. Это повысит ваши шансы на успех, когда неожиданное постучит в вашу дверь.

Стимулирование изменений — это акт сопереживания. Это требует понимания эмоций и страхов, которые мешают — перестать сопротивляться неопределенности в следующий раз, когда вы упадете в пороги.

Сопротивление переменам только ухудшает ситуацию

«Страх видит, даже когда глаза закрыты». — Уэйн Джерард Тротман

Если перемены — неотъемлемая часть нашей жизни, зачем им сопротивляться?

Парадокс перемен. Как общество, мы поклоняемся прогрессу — изменения принесут возможности и улучшения. Однако бессознательно мы все верим, что долголетие равняется добру .

Мы связываем продолжительность жизни с более высоким качеством, даже несмотря на то, что традиции чаще застревают, чем нет. Согласно исследованиям, чем дольше что-то существует, тем лучше воспринимается .

Одно конкретное дерево, которому 4500 лет, получило больше положительных отзывов, чем когда людям сказали, что ему всего 500 лет. То же самое произошло и при сравнении «двух» кусочков европейского шоколада. Один был изображен как впервые проданный в этом регионе 73 года назад; другой, 3 года назад. Хотя это был один и тот же шоколад, можете ли вы угадать, какой из них получил пятизвездочный рейтинг?

Сопротивление переменам ухудшает ситуацию — чему бы мы ни сопротивлялись, оно сохраняется.

Когда дело доходит до изменений, исследования показывают, что мы испытываем три основные эмоции: c цинизм, страх и принятие . Первые два резко отрицательные, а последний смутно положительный. Никаких сильных положительных эмоций не вышло наверх.

Я очень часто сталкиваюсь с этим, когда тренирую команды. Даже когда новая инициатива принесет очевидную пользу людям, они сопротивляются ей. Проблема в том, что большинство руководителей не могут преодолеть фразу «моя команда сопротивляется переменам».0215 что вызывает сопротивление?

Чтобы победить страх перед неизвестностью, нужно понять, какие эмоции вступают в игру. Не все сопротивление вызвано одними и теми же чувствами. Есть много «подстрахов», которые могут парализовать команду — определенные эмоции могут ранить одного человека больше, чем других.

Мы все одновременно восхищаемся и боимся перемен.

Изменение — это парадокс. Быть чутким требует понимания того, что люди могут поддерживать как благоприятное, так и неблагоприятное отношение к изменениям.

Вы страдаете от потери контроля?

Ваши коллеги беспокоятся, будут ли они процветать в новом сценарии?

Ваша команда считает, что изменения требуют больше работы? Недостаток ясности истощает их энергию?

Почему мы боимся перемен?

«Страх — главный источник суеверий и один из главных источников жестокости. Победа над страхом — начало мудрости». — Бертран Рассел

Желание измениться и сохранить неизменность сосуществуют. Я считаю себя исследователем и инициатором изменений. Однако, несмотря на то, что я постоянно бросаю вызов себе (и другим), чтобы выйти из своей зоны комфорта, я также становлюсь жертвой этого парадокса.

Перемены ненадежны и опасны (даже для тех, кто их принимает).

Чтобы победить страх перед неизвестным, нужно понять, почему люди стремятся к уверенности любой ценой. Исследования показали, что мы предпочитаем знать наверняка, что произойдет что-то плохое, чем не знать, каким будет результат.

Сложный эксперимент, проведенный для понимания взаимосвязи между неуверенностью и стрессом, дал убедительный ответ. Когда мы боимся опасности, наш защитный механизм заставляет нас действовать. Мы связываем дофамин с зависимостью, но его роль не ограничивается самовознаграждением — он побуждает нас избегать неблагоприятных последствий.

Тренируйте свой разум, чтобы лучше осознавать свои эмоции — эмпатия поможет вам понять как свои чувства, так и чувства других людей. Научитесь делать паузу, прежде чем действовать: вы сознательно говорите «нет» или просто убегаете от неопределенности?

Давайте рассмотрим семь страхов, связанных с переменами.

1. Страх перед неизвестностью

Дэвид Макрейни, автор книги «Ты не такой умный» , сказал, что мозг, похоже, запрограммирован на то, чтобы хотеть разрешать неизвестные. «Когда мозг сталкивается с неопределенностью, он создает уверенность». Движимый эмоциональной потребностью решить это напряжение сейчас, ваш мозг по умолчанию выбирает самый простой, быстрый и наименее болезненный вариант. Таким образом, вы не выбираете лучший вариант — остаетесь в своей зоне комфорта.

Ожидание может причинить больше вреда, чем само изменение.

Чтобы справиться с изменениями, нужно быть открытым для неопределенности. Принимайте неизвестное шаг за шагом. Научитесь принимать реальность, а не сопротивляться.

2. Страх потерпеть неудачу

Никто не хочет потерпеть неудачу. Особенно в обществе, которое почитает успех. Однако совершение ошибок является необходимой частью экспериментирования и обучения. Ваши страхи могут застопорить вас, а не помочь вам расти.

Опыт — это название, которое мы даем своим ошибкам, согласно Оскару Уайльду.

Чем больше вы боитесь неудачи, тем выше вероятность того, что что-то пойдет не так. Ошибки являются частью вашей человеческой природы. Примите свою уязвимость; ошибаться означает признать, что вы человек. Переформулируйте ошибки как опыт обучения. Вместо того, чтобы сопротивляться им, спросите себя: «Какой урок?»

3. Страх быть осмеянным

Нам всем нравится хорошо выглядеть перед другими. Вот почему мы иногда носим маски: чтобы нас ценили и принимали другие люди. Однако такой подход нереалистичен — вы позволяете своему эго взять верх над собой.

Когда ты перестаешь заботиться о чужом мнении, ты становишься свободным.

СТРАХ — это аббревиатура от False Evidence Appearing Real. Кто сказал, что люди не смеются над вами, даже если вы не рискуете? Готовы ли вы упустить возможность только из-за того, что другие могут подумать? Невозможно освоить то, что пробуешь в первый раз. Боль обучения — необходимая часть личностного роста.

4. Страх потерять контроль

Наш мозг устроен так, чтобы давать ответы. Даже если мы не имеем ни малейшего представления о том, что происходит. Вот почему нам трудно отпустить ситуацию вместо того, чтобы свободно плыть по сильным течениям жизни.

Мы боимся перемен, потому что чувствуем себя отведенными на второстепенную роль: мы больше не на водительском сиденье.

Исследователь Дэн Гилберт сказал: «Мы приходим в мир со страстью к контролю и уходим из него точно так же. И исследования показывают, что если мы теряем способность контролировать вещи в любой момент между входом и выходом, мы становимся несчастными, беспомощными, безнадежными и подавленными».

Жизнь всегда выходит из-под вашего контроля, даже когда вы стоите на месте. Подождите, пока результат развернется; принять мышление «может быть».

5. Страх неадекватности

Сколько раз вы говорили себе, что недостаточно хороши?

Мы все чувствуем это в тот или иной момент. Либо потому, что мы слишком перфекционисты, либо потому, что мы сравниваем себя с другими. Трава всегда зеленее на той стороне, где больше всего идет дождь. Столкнувшись с неизвестными вопросами, наши убеждения: готовы ли мы принять этот вызов?

Если вы будете колебаться, вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Чтобы принять перемены, нужно сделать рывок. Неуверенность в себе разрушает вашу ясность. Не предвосхищайте события. Доверяйте своей интуиции, доверяйте себе.

Марианна Уильямсон писала: «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы сильны сверх меры. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма».

6. Страх перед дополнительной работой

У нас идеализированная версия жизни. Мы считаем, что все должно быть легко; мы не должны страдать. Однако страдание — неотъемлемая часть человеческого бытия. Боль и радость — две стороны одной медали с момента вашего рождения.

Опыт жизни требует много тяжелой работы.

Когда вы не знаете, что произойдет, вы позволяете своему ленивому мозгу взять верх. Маргарет Кинг сказала, что неопределенность — одна из самых демотивирующих вещей — мы избегаем ее любой ценой. Вот почему мы просто ничего не будем делать, если не уверены.

Изменения, безусловно, требуют дополнительной (умственной) работы, но иногда для того, чтобы перестать сопротивляться, требуется меньше усилий, чем мы думаем. Как это случилось со стариком, позволить нынешнему проводнику быть более естественным, чем сопротивляться ему. Отказ от контроля имеет решающее значение для адаптации к неопределенным событиям.

7. Страх быть счастливым

Все мы хотим быть счастливыми, но боимся быть счастливыми. Вот почему мы бессознательно бойкотируем себя. Страх счастья — это культурная вещь, как я объяснил здесь. Иногда мы чувствуем вину за то, что чувствуем себя прекрасно; Вот почему мы придерживаемся сходства с вместо того, чтобы исследовать прогресс.

«Страх настолько глубок, насколько позволяет разум». — Японская пословица

Счастье — это состояние души, а не просто следствие вещей, которые у вас есть, или ваш личный опыт. Понимание этого облегчит вам работу с переменами. Вы можете сопротивляться тому, чего не знаете, или можете наслаждаться путешествием. Твой выбор.

Преодолеть страх перед переменами

«Любопытство победит страх даже больше, чем храбрость». — Джеймс Стивенс

Победить страх перед неизвестным не просто, но и не сложно. Эмпатия может снизить эмоциональное сопротивление.

Ходите в чужой обуви. Вместо того, чтобы складывать все страхи в одну корзину, научитесь различать. Какой из семи страхов, описанных выше, сейчас беспокоит вашу команду?

Не позволяйте страху парализовать вас. Бояться естественно, но это не должно мешать вам принять неизвестное.

Твоя жизнь как кино. Вы не хотите ни смотреть одно и то же снова и снова, ни предвидеть, что произойдет. Интриги и неожиданные повороты держат зрителей в плену. То же самое относится и к вашей жизни. Будьте открыты для неожиданных сцен.

Используйте успешный опыт. Не бойся неизвестного. Оглянитесь назад и подумайте обо всем, чего достигли вы или ваша команда. Это положительная сторона изменений. Вещи и люди, которых когда-то было неизвестные теперь хорошо знакомы .

Развивайте любопытство. Задавайте вопросы, а не ищите идеальный ответ. Плывите по течению вместо того, чтобы пытаться предвидеть события. Избегайте думать о том, чего вы не можете; пусть жизнь удивит вас тем, что вы можете и хотите.

Начните с малого и наращивайте темпы. Преимущество десяти процентов заключается в том, чтобы сосредоточиться на небольшом повседневном прогрессе. Достижение — это кумулятивная кульминация постепенных улучшений. Наращивайте темп — маленькие победы заставят вас хотеть большего.

Ваши страхи принадлежат вам — понимайте свои эмоции и работайте с ними, а не против них. Вы главный.

Марк Аврелий сказал: «Если тебя огорчает что-то внешнее, то боль не из-за самой вещи, а из-за твоей оценки ее; и это вы имеете право отозвать в любой момент.

Не бойся бояться. Так вы побеждаете страх перед неизвестным как в себе, так и в других.

Почему мы боимся перемен? Изучение привлекательности привычки | от Unstuck

Либби Коупленд

Это третья часть нашей серии исследований, посвященных нашему дискомфорту от перемен. Прочтите первую часть, о науке неопределенности , и вторую часть, в которой исследуется то, как страх потери сдерживает нас .

«Ящерицы мало чему учатся», — пишет нейробиолог Марк Льюис в своей книге «Биология желания». «Их репертуар навыков является врожденным».

Мозг млекопитающих, напротив, «предназначен для обучения — он предназначен для изменения — синхронно с окружающей средой». Мы, люди, эволюционировали, чтобы приспособиться к холодной погоде, создавать новые инструменты, исследовать новые земли.

Так почему же нам так тяжело перемены, когда мы, видимо, так к ним привыкли?

Даже будучи существами, которые учатся, мы также являемся существами привычки. Американский философ и психолог Уильям Джеймс в 19 веке точно описал это явление:

«Любая последовательность умственных действий, которая часто повторяется, имеет тенденцию увековечивать себя, так что мы обнаруживаем, что автоматически побуждаемся думать, чувствовать или делать то, что у нас есть. раньше привык думать, чувствовать или делать в подобных обстоятельствах».

Понимание того, как мы формируем привычки и почему так сложно их сломать, может стать ключом к тому, чтобы сделать изменения немного проще, потому что, хотя привычки невероятно полезны в нашей повседневной жизни, они также заставляют нас сопротивляться тому, чтобы делать что-то по-новому. .

Трудно оторваться от статус-кво

Изучение новой среды или нового образа жизни, как правило, требует больше усилий, чем сохранение статус-кво. Майкл Шермер, издатель-основатель журнала Skeptic и обозреватель Scientific American, сказал мне, что «узнавать что-то новое, исследовать новую среду — это более тяжелая когнитивная нагрузка», потому что для этого требуется, чтобы мозг создавал новые нейронные связи.

Обучение задействует область мозга, которая, по словам Льюиса, является «центром оценки, суждения и сознания» — префронтальной корой. Только после длительной практики новый навык становится привычкой, после чего он требует меньше анализа и внимания. Льюис объясняет, что «это становится чем-то, что вы автоматически выделяете из полосатого тела» — относительно примитивной части мозга — «с очень небольшим префронтальным участием».

Характеристика привычки — то, что ее трудно завоевать и трудно изменить — помогает нам понять, почему, например, после многих лет вождения автомобилей с автоматической коробкой передач трудно начать использовать рычаг переключения передач. И эти же характеристики также помогают объяснить, почему мы застреваем в более сложных ситуациях, которые, как мы знаем, не очень хороши для нас. «Один из лучших примеров — оскорбительные или созависимые отношения, — сказал Льюис. «Почему мы не можем уйти от них? Потому что они глубоко привычны. Синаптические паттерны были глубоко вырезаны, скажем так, большим количеством эмоций и повторений».

Индивидуальный темперамент и привычки мышления

Наш подход к изменениям также может варьироваться в зависимости от множества других факторов, которые могут подкрепляться привычками мышления, таких как наш прошлый опыт, наша склонность к тревоге или депрессии, наш общий подход к новизна и стремление к риску (то, что пугает одного человека, может взволновать другого), а также нашу склонность к тому, что терапевты называют «жестким» мышлением о том, как мир «должен» устроен.

Кимберли Уильямс, клинический психолог, работающий с детьми в спектре аутизма, одаренными детьми и детьми с ограниченными возможностями обучения, сказала мне, что некоторые люди, похоже, запрограммированы бороться с изменениями. «Некоторые люди просто довольно гибки и подвижны в своем мышлении. Многие пациенты, которых я получаю, имеют жесткое мышление», — говорит она. «Чтобы они изменились» — это может быть так же просто, как переход от видеоигры к ванне, — «им нужно много уговоров, подготовки и управления поведением».

С другой стороны есть люди, которых темперамент влечет к новизне и азарту нового.

«Я думаю, что существует подмножество людей с сильной дофаминовой доминантой, для которых изменения на самом деле полезны, потому что они связаны с их системой вознаграждения дофамином», — сказала Эми Бэнкс, психиатр и директор по повышению квалификации в Учебном институте Джин Бейкер Миллер в Нью-Йорке. Колледж Уэлсли. Эти люди, возможно, когда-то были нашими первыми исследователями, помогая человечеству, открывая новые земли, рискуя при этом болезнями, голодом и конфликтами. В современных условиях такие люди испытывают волнение, а не страх, приземлившись в чужом месте, в окружении незнакомцев. Бэнкс описал острые ощущения от нового как прилив эйфории для таких искателей приключений.

Сила контекста в нашей готовности измениться

Бэнкс, написавший книгу «Wired to Connect», сказал мне, что в зависимости от темперамента и прошлого опыта (среди прочих факторов) изменение может спровоцировать драку. или-бегство и зацикливают наши мыслительные процессы высшего порядка — и по уважительным причинам, с точки зрения эволюции. «Наши центры страха привязаны к таким вещам, как неожиданность и новизна, а в первобытном мире все эти вещи буквально ассоциируются с потенциальной опасностью», — сказала она мне. «Если это новая ситуация, мы рассчитываем, что этот когнитивный [процесс] поможет нам обдумать, почему с нами все будет в порядке. Но если мы не были там раньше, у нас этого нет». Даже беспокойство, которое приходит с переменами, само по себе может стать привычкой.

Конечно, большое значение имеет контекст изменений. Даже если это в конечном счете к лучшему, имеет значение, является ли это изменением, которое мы выбрали, или тем, которое нам навязали. И важно, идем ли мы на риск в сфере, в которой считаем себя сильными. Прошлый опыт и то, как мы его обрабатываем, могут в конечном итоге превратиться в привычки — возможно, потому, что мы избегаем того, что нас пугает, и принимаем катастрофические взгляды, когда что-то не так. не получается так, как мы надеялись, или, возможно, потому, что мы принимаем новое и начинаем думать о себе как о устойчивых. Тот, кто разорвал плохие отношения и встал на ноги благодаря поддержке семьи и друзей, может меньше колебаться в отношении того, чтобы сократить свои потери в следующий раз.

«На самом деле люди очень сложны» в том, как они подходят к изменениям, — говорит психолог Харриет Лернер. «Я бы сопротивлялась изменениям в машине или обучению чему-то технологическому, но я очень авантюристична в своей работе психолога, и я очень авантюристична и смелая, когда начинаю сложные разговоры с близкими мне людьми», — сказала она. .

Еще одна сложность изменений заключается в том, как они влияют на нашу социальную жизнь и есть ли у нас помощь тех, кого мы любим, когда мы инициируем этот развод, переезд, усыновление или что-то еще. Я рассмотрю эту тему в своем следующем посте — последнем в этой серии статей о науке об изменениях.

Либби Коупленд — журналист из Нью-Йорка, пишущая для Slate, The New Republic, The Washington Post, New York Magazine, Smithsonian Magazine, The Wall Street Journal, Fast Company, Glamour и других. Ранее она более десяти лет была штатным репортером и редактором The Washington Post.

Первоначально опубликовано на unstuck.com 29 августа 2016 г.

Почему мы боимся перемен? Наука неопределенности | от Unstuck

Либби Коупленд

Меняться тяжело. Мы считаем само собой разумеющимся, что это правда, но не всегда до конца понимаем, почему это так. Команда Unstuck попросила репортера Либби Коупленд исследовать научное обоснование того, почему мы сопротивляемся переменам. Это первая часть из четырех частей, в которых она делится тем, что узнала.

* * *

Многие из нас изо всех сил стараются сменить профессию, разорвать плохие отношения, вернуться в школу. В моем кругу общения я могу назвать только двух друзей, которым 9 лет.0215 хороший при смене; остальные (включая меня) склонны замирать, когда мы серьезно задумываемся о том, чтобы порвать с прошлым. В новой книге нейробиолога Дина Бернетта «Идиотский мозг» рассказывается о том, как наш мозг сбивает нас с толку. Я спросил его, почему люди могут сопротивляться изменениям, даже когда мы говорим, что хотим их.

«В эволюционном смысле мозг не любит неопределенности. Все неопределенное потенциально представляет угрозу», — говорит Бернетт.

Беседуя с экспертами в таких областях, как психология, неврология и поведенческая экономика, я обнаружил четыре отдельные категории, которые, как правило, удерживают нас от изменений. Я расскажу о каждой из них в отдельном посте, начиная с перспективы неопределенности: почему мы кажемся склонными уделять ей много внимания, а иногда и бояться ее.

Почему нет новостей хуже, чем плохие новости

Представьте, что вы едете на важную рабочую встречу. В одном сценарии у вас спустило колесо, и вы точно знаете, что пропустите встречу; в другом вы попали в пробку и не знаете, опоздаете ли вы. Исследования показывают нечто удивительное: мы испытываем больше стресса, когда не знаем, произойдет ли что-то плохое, чем когда мы точно знаем, что оно произойдет.

Нейробиолог Марк Льюис сказал мне, что движение с частыми остановками вызывает больше стресса, потому что в целях выживания мозг приспособился уделять много внимания неопределенности. Когда последствия непредсказуемы, дофамин заполняет относительно примитивную часть мозга, которую он называет «центром действия», активируя «двигательный сценарий, готовый к действию», с расширением зрачков и сужением внимания. «Вы будете тратить больше всего энергии, когда результат наименее предсказуем», и у вас больше всего шансов повлиять на шансы, — сказал Льюис.

Бывают моменты, когда неопределенность привлекательна — Льюис писал, что игроки, кажется, попадаются на крючок «непредсказуемой удачи», — но дело в том, что мы склонны зацикливаться на неизвестном. Это верно и в отношении долгосрочной неопределенности, говорит Льюис. Любой, кто ждал процесса поступления в колледж, может подтвердить, насколько психологически тяжелыми могут быть такие затянутые сценарии. «Долгосрочная неопределенность, вероятно, приведет к размышлениям, беспокойству, цикличности мыслей и развитию ожиданий, которые, несомненно, будут искажены прошлым опытом», — сказал мне Льюис в последующем электронном письме. «Нам нравится держать наше будущее под (каким-то подобием) контроля».

Наш мозг жаждет ответов — сейчас же

Ах да, контроль. Наш мозг, кажется, устроен так, чтобы жаждать немедленной информации. Исследователь счастья Дэн Гилберт писал, что «люди приходят в мир со страстью к контролю, они уходят из мира точно так же, и исследования показывают, что если они теряют способность контролировать вещи в любой момент между их появлением и их выходя, они становятся несчастными, беспомощными, безнадежными и подавленными». Мы хотим иметь возможность представлять будущее, и мы хотим быть в состоянии подготовиться к нему. Неопределенность делает это ужасно трудным.

Журналист Дэвид Макрейни, автор бестселлера «Ты не такой умный», сказал мне, что мозг, похоже, запрограммирован на то, чтобы решать неизвестные. «Когда мозг сталкивается с неопределенностью, он создает уверенность; когда оно сталкивается с бессмысленностью, оно создает смысл», — говорит Макрейни, который сейчас работает над книгой о том, как люди меняют свое мнение. «Когда вы не уверены, у вас возникает немедленная эмоциональная реакция, требующая решения , сейчас , и вы переходите к самому быстрому, легкому и наименее болезненному решению, прежде чем к лучшему решению».

Возможно, это могло бы объяснить, почему, если вы думаете о том, чтобы подать заявку на работу своей мечты по всей стране, вас может ошеломить неизвестность. Если я не получу его, меня раздавят? Если я получу его, буду ли я достаточно хорош? Где бы я все-таки жил? В этот момент вы можете решить сделать самое простое и просто не подавать заявку. ( Вероятно, это не такая уж и хорошая работа, верно? ) Конечно, избегание — это тоже решение — решение сохранить статус-кво. Вы можете проводить все больше и больше исследований о том, на что будет похожа работа, где вы будете жить и кто другие кандидаты на работу. Попытка сыграть на шансах полезна до определенного момента, но в конечном итоге она может превратиться в средство отсрочки перемен.

Привлекательность ничегонеделания

«Одна из самых демотивирующих вещей для людей — это неуверенность, и мы избегаем ее любой ценой. На самом деле, мы просто ничего не будем делать , если не будем уверены», — говорит Маргарет Кинг, директор филадельфийского аналитического центра под названием «Центр культурных исследований и анализа», который изучает роль культуры и человеческого поведения в потребительском выборе. . «Мы очень, очень не решаемся подвергать ресурсы риску, и все изменения заключаются в том, чтобы делать это».

Конечно, есть когнитивные особенности, которые действуют и наоборот, подталкивая нас к риску. Существует ошибка планирования, когда люди оптимистично недооценивают количество времени, затрачиваемого на проект, — явление, знакомое всем, кто работал на стройке или пытался отремонтировать свою ванную комнату. Кроме того, многих людей волнует перспектива новизны и приключений, к чему я вернусь в следующем посте. Важно признать, что есть веские причины, по которым люди не решаются вносить серьезные изменения, и они связаны не только с предубеждениями или импульсами примитивных частей мозга.

«Мы сопротивляемся изменениям не потому, что мы невротики или трусы», — говорит психолог Харриет Лернер, автор книги «Танец гнева». «Желание измениться и желание сохранить однообразие сосуществуют по уважительным причинам, и они оба необходимы для нашего эмоционального здоровья, а также для сохранения нашей идентичности, наших отношений и нашей стабильности».

Кроме того, изменения имеют непредвиденные последствия. Лернер отмечает, что женщина, которая хочет быть более напористой в браке, не может знать, изменится ли ее муж вместе с ней.