Почему нельзя сидеть: Почему нельзя так сидеть? | mamatus.lv

Почему нельзя так сидеть? | mamatus.lv

Почему нельзя так сидеть?

Многие родители слышали рекомендации физиотерапевтов о том, что ребенку нельзя сидеть в позе лягушки: «попа между ног, пятки врозь». Почему нельзя, чем опасна эта поза, как помочь ребенку, привыкшему так сидеть — об этом статья американского физиотерапевта, которую мы перевели, а также попросили нашего специалиста прокомментировать ситуацию.

Заходя в группу, я каждый раз вижу по крайней мере троих детей, которые сидят на полу, сложив ноги английской буквой W (смотри фото, дальше в тексте W-поза). Они напоминают изрядно подтаявшего снеговика. Их ноги разложены широко вокруг попы, корпус скрючен и наклонен вперед,  очень часто во время игры эти дети  не в состоянии нормально двигать руками широко вокруг себя, т.к. положение становится неустойчивым. Я постоянно напоминаю: «Поправьте ноги!», «Не сидите в такой позе!». Чем же так плоха W-поза? Давайте выясним.

Как выглядит ребенок, сидящий в W-позе?

W-поза выглядит так: ребенок сидит на полу, его попа находится между коленей согнутых ног, при этом голени вывернуты наружу.

Если посмотреть на ребенка прямо сверху, его ноги сложены в форме английской буквы W. У любого ребенка может развиться привычка сидеть в W-позе. В этом положении зона опоры ребенка шире и центр тяжести находится ниже, что делает его более устойчивым в области бедер и туловища. Это удобное положение для игры, потому что ребенку не приходится тратить усилия на поддержание равновесия в то время, как он занят игрушками.

В чем же проблема W-позы для детей?

В этой позе ребенок не может активно двигаться всем корпусом, свободно поворачиваться,  переносить вес тела со стороны на сторону, таким образом ему тяжело достать игрушки, до которых нужно дотянуться.  Для ребенка очень важно научиться переносить вес тела и свободно вращать корпусом для того, чтобы развить жизненно важные умения поддерживать равновесие и быстро реагировать на изменяющийся баланс (например, необходимость сгруппироваться при падении во время бега), а также для формирования навыка пересечения средней линии тела (очень важно в дальнейшем для обучения письму).

Двусторонняя координация (умение эффективно пользоваться обеими сторонами тела синхронно) будет развиваться с задержкой. Каждый новый двигательный навык, который осваивает ребенок, является результатом важных достижений, сделанных до того. Таким образом, если у ребенка имеются сложности с двусторонней координацией, у него вероятны задержки умений в дальнейшем, например, в рисовании, письме, прыганье через скакалку, бросании мяча и т.д.

W-поза вызывает укорачивание и затвердевание мышц бедер и икр, что может привести с развитию ходьбы с вывернутыми наружу ступнями и повысить вероятность болей в спине и области таза во взрослом возрасте. Есть исследования о связи W-позы в дошкольном возрасте с развитием двустороннего плоскостопия ((European Journal of Pediatrics, Chen KC, 2010).

Чем можно помочь?

Если ваш ребенок часто выбирает w-позу, проблема может быть в целом в неразвитости мышц, которая может привести к плохой осанке, задержкам в развитии, гиперкомпенсации других групп мышщ. Что можно сделать  для коррекции его положения? Первое и главное, поощряйте его сидеть на полу в других позах: сидим в позе «ноги сбоку»,  сидим  с вытянутыми вперед ногами, поза «по-турецки», на низкой табуретке или скамеечке. Самое важное – ваша настойчивость и последовательность!

Если вашему ребенку тяжело поддерживать любую другую позу на полу, кроме w-позы, стоит обратиться к физиотерапевту за рекомендациями, как скорректировать положение тела и выяснить, нет ли у ребенка слабости или, наоборот, затянутости некоторых мышц. В идеале, родителям рекомендуется сразу не допускать развития такой привычки у ребенка. Напоминайте ребенку, что надо сидеть высоким, сильным и гордым, как снеговик на морозе и не допускать позы снеговика, который вот-вот растает.

Перевод с английского: Юлия Кузнецова (специально для www.mamatus.lv)

Оригинал статьи здесь >>

Дополнение специалиста:

В этой позе экстремальное положение занимают тазобедренные и коленные суставы, неестественно выпрямляется поясничный отдел позвоночника. Если это краткосрочный вариант, ребенок так садится не часто, тогда поза остается динамичной, и ничего страшного не происходит. Если такое положение  становится постоянным, ребенок принимает такую позу регулярно и дольше, чем на пару-тройку минут,  необходимо задуматься об ее коррекции

Корректируется  w-поза непросто, ибо, как известно, привычка – вторая натура, даже у детей. Родителям нужно обратить внимание, как обустроена среда: есть ли удобное место для игр за столом, достаточно ли места для свободного движения во время игры.

Нужно  переключать  детское внимание на более подвижные игры, которые требуют регулярно менять позу. Например, мяч катим не прямо ребенку, а чуть в сторону, машинки вдруг собираются и активно уезжают на дальнюю бензоколонку, куклам надо принести еды из кухни и т.д.

Конечно, за один день привычка никуда не исчезнет, обязательно потребуется терпение и внимание родителей.

Врач-эрготерапевт Ольга Глуза  (специально для www.mamatus.lv)

Почему нельзя сидеть, закинув ногу на ногу / AdMe

Многие из нас закидывают ногу на ногу, когда садятся, и делают это почти автоматически. В этой позе мы кажемся элегантнее и сексуальнее и ее часто называют «женственной». Мы принимаем такое положение тела не задумываясь, но лишь немногие знают, к каким серьезным последствиям это может привести.

AdMe.ru решил поделиться с вами ценной информацией об этом простом и привычном всем движении, чтобы помочь вам избежать проблем со здоровьем в будущем.

Хоть женщина на фото выше для большинства людей выглядит весьма привлекательной благодаря тому, как она сидит, все же каждому необходимо знать, что происходит с телом, когда человек долго занимает позицию «нога на ногу»:

  • Склонность находиться в этой позе часами может привести к такому неприятному заболеванию, как паралич малоберцового нерва или просто паралич. Это же относится к тому, когда вы сидите в одной и той же позе на протяжении длительного периода времени. Оказывается, поза, вызывающая подобные осложнения здоровья, — обычное скрещивание ног.
  • Еще в 2010-м многочисленные исследования доказали, что долгое сидение в позе «нога на ногу» вызывает увеличение кровяного давления.
    Даже если у вас никогда не было проблем с давлением, отказ от сидения в этой позе поможет вам стать здоровее и избежать проблем с циркуляцией крови.

Причина повышения кровяного давления кроется в том, что когда вы кладете одну ногу на колено другой ноги, происходит дополнительная нагрузка на сосуды и кровь поступает к сердцу в большем количестве, что в итоге вызывает скачок давления. Другое возможное объяснение заключается в том, что давление поднимается в результате изометрического сокращения мышц ноги (это происходит, когда суставы не двигаются и мышцы не меняют свою длину). Вот почему перекрещивание ног у лодыжек не вызывает такого же эффекта, как закидывание одной ноги на другую.

  • Эта поза тела также может привести к проблемам с мышцами таза. Длительное нахождение ног в перекрещенном состоянии со временем делает короче мышцы внутренней части бедра, а мышцы внешней стороны — длиннее, в результате чего суставы подвергаются риску смещения.
  • Привычка класть ноги крест-накрест увеличивает шансы заработать варикозную «сеточку» на ногах. Несмотря на то, что варикозное расширение вен в большинстве случаев передается по наследству, частое перекрещивание ног может вызвать воспаление пережимаемых вен. В кровеносных сосудах есть крошечные клапаны, предотвращающие течение крови в неправильном направлении. Когда ноги скрещены, давление в венах увеличивается и это препятствует нормальному кровотоку, вызывая сужение и ослабление эластичности стенок сосудов. В результате происходит сгущение крови и вены на ногах вздуваются.

И наконец, исследования показывают, что если сидеть со скрещенными ногами более 3-х часов в день, развивается сутулость, боли в нижней части спины и шее, а также появляется дискомфорт в бедрах.

Таким образом, мы дали вам некоторую пищу для размышлений, и теперь вы можете раз и навсегда отказаться от этой привычки, чтобы избежать хронических проблем со здоровьем. Будьте уверены, что когда в следующий раз вы поймаете себя на том, что закидываете ногу на ногу, вы сразу перестанете это делать!

Надо ли учить малыша сидеть и ходить? Развиваем кроху правильно

Нормы развития первого года жизни. Так ли уж важно для крохи ползать? Почему ходунки — не выход? Как развивать вестибулярный аппарат малыша?

Первый шаг. Для любой семьи это событие знаменательное, запоминающееся, грандиозное — вступление крохи в «мир взрослых». Конечно, этот шаг был вписан природой в программу развития малыша с первой минуты его появления на свет. Но день и час, когда он будет совершен, каждый ребенок выбирает самостоятельно. Зачем нормы установлены для ребенка, так ли уж важно для крохи ползать, почему ходунки — не выход, как развивать вестибулярный аппарат малыша- об этом расскажем подробнее.

В мамином животе малыш проходит путь, который повторяет эволюцию всего живого на Земле: за 9 месяцев от одноклеточного существа он превращается в человеческого детеныша. Появляется на свет. И тут начинается самый важный этап, на который в свое время природа-матушка тоже потратила массу времени: вертикализация. То есть малыш должен научиться ходить. Конечно, это процесс постепенный, но у врачей есть серьезный список достижений, которыми необходимо овладеть в определенный период времени. Причем свои мышцы карапузы должны развивать по направлению сверху вниз: в 2 месяца — держать голову, в 3 — переворачиваться со спинки на животик, в 6 месяцев — сидеть, в 8-вставать у опоры, к 1 году — ходить.

— Все детки разные, но приблизительные нормы развития все же устанавливаются,- комментирует Вероника Горбунова, врач-невролог ЧОДКБ,- если на полмесяца ребенок отстает от положенного срока это нестрашно, конечно, но все-таки необходимо контролировать, что он развивается правильно.

Но подводить к норме и пытаться «обмануть» несформированную нервную систему – две большие разницы. И если малыш не делает активных попыток садиться в положенный период, «присаживать» его искусственно врачи не рекомендуют.

— Ортопеды категорически против, — отмечает Александр Семенов, врач травматолог-ортопед ЧОДКБ.- Такое стимулирование приводит к негативным последствиям, например, если ребенка присаживать, а он к этому не готов, это может привести к нарушению осанки, сколиозу.

— Если есть ортопедические противопоказания, то в 4-5 месяцев сажать не надо, -подтверждает Вероника Горбунова . — Но должны быть проведены все исследования, необходимо выяснить, почему ребенок не сидит. И тогда с малышом надо заниматься, решать проблему, с помощью массажа, гимнастики, но это определяет только врач.

Хотя способ помочь малышу овладеть навыками сидения есть. Когда малыш к вам тянется, протяните навстречу руки, позвольте обхватить ваши пальцы, осторожно потяните, чтобы он присел на минуту, и положите обратно. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но при этом не утомляет ребенка.

Еще один миф — он же повод для гордости- мой ребенок сразу пошел, минуя этапы ползания.

Казалось бы, физиологически малыш, который сидит, уже готов встать и пойти. Но ходьба — это сложное сочетание разных движений. С точки зрения врачей, маленькому организму необходима степень зрелости, которую он достигает только к концу первого года жизни. Способ ходьбы на четвереньках дает малышу 4 опорные точки и возможность тренировать мышцы бедер, укреплять спинную мускулатуру без риска, что сила тяжести будет излишне давить на кости скелета. Кроме того, ползание помогает развивать межполушарные связи мозга. Если эти связи не сформируются, ребенка ждут трудности в обучении. Но и этому способу передвижения ребенка нужно научить.

— Многие мамы не учат детей ползать и они ползают неправильно, по-пластунски, — убеждена наш эксперт. — а надо учить малыша ползать на четвереньках. Как это сделать? Берем большой треугольный платок, один конец просовываем между ножками, два других- подмышками и немного приподнимаем малыша, показываем нужное положение.

Если малыш не поднимается во весь рост, значит, его мышцы и суставы окрепли недостаточно. Если принуждать его встать, хрящевые ткани ступней могут «просесть», так что не нужно торопить события.

Обычно с 8 по 11 месяц жизни малыш будет стараться освоить и закрепить свою новую вертикальную позицию. Как настоящий спортсмен, день и ночь он садится-встает, садится-встает, тренирует мышцы бедер. Постепенно он начинает просто опираться о стену, опускать ручку, чтобы схватить игрушку поблизости. И даже опустить обе руки, чтобы попробовать удержать равновесие. Первое время этот эксперимент заканчивается приземлением на попу, но малыш готов к повторению опыта!

А взрослых подстерегает соблазн ускорить процесс, и они подсовывают малышу ходунки. И кстати, очень часто детям они нравятся. Но ортопеды предупреждают: учиться ходить ребенок должен самостоятельно. Для годовалового малыша падения с высоты собственного роста безопасны, но набивая шишки, падая и поднимаясь, он приобретает чувство равновесия и учится владеть своим телом. В ходунках же он не учится сгибать и разгибать ноги в коленках, принимать вертикальное положение самостоятельно. А кроме того в ходунках малыш стоит на цыпочках, что тормозит формирование правильного положения стопы, напрягает спину, а это грозит сколиозом.

Для уверенности первых шагов малыша можно поддерживать за ручки, но важное правило: нельзя тянуть ребенка вверх, нужно двигаться перед ним, пятясь назад и держа его ручки на уровне груди или поддерживая под локти.

— Когда ваш ребенок начал ходить, нужно посмотреть, как он это делает: не загребает ли ногами при ходьбе, прямые у него ножки или колесом, — советует Александр Семенов.- Вообще в один год следует показаться врачу-ортопеду, это декретированный период.

А вот развивать чувство равновесия у карапуза можно и нужно с первых месяцев жизни. Например, покатать малютку вверх-вниз, направо-налево на большом фитбольном мяче, на животике и на спинке. Можно положив животом на руки, пронести по комнате, изображая самолет, и даже сделать несколько осторожных виражей. А после того, как ребенок научится ходить, регулярно прыгайте с ним на батуте, поддерживая на первых порах и оберегая от старших детей. Прыжки также очень важны для равновесия.

Итак, он сделал первые шаги! Но не спешите заносить этот день в число семейных праздников. Вполне возможно, что маленький герой решит взять паузу, и следующие самостоятельные шаги сделает через несколько дней или даже недель. Не торопите его! А с полным вниманием отнеситесь к индивидуальному графику его развития.

Почему нельзя сидеть на столе девушкам: приметы, суеверия и реальные причины | Lifestyle

Почему нельзя сидеть на столе прекрасной половине населения, вопрос очень интересный и достаточно важный. Существуют народные приметы и суеверия, которые запрещают садиться на стол. Помимо этого такие действия неприемлемы по этикету, ведь стол предназначен совершенно для других задач. Но все же специалисты в мире народных суеверий постарались разобраться в этом запрете и найти адекватные причины не делать такие некрасивые действия как сидение на столе.

Приметы и суеверия, которые запрещают сидеть на столе

Существует несколько примет, которые запрещают девушкам и детям сидеть на столе. Такие действия могут повлечь за собой не самые лицеприятные последствия и не останутся незамеченными.

С давних времен считалось, что сидеть на столе – дурной знак,  и для девушек в том числе. В особенности это касалось христианских семей. Христианские семьи считали, что еда дается им на стол от Господа, а если сидеть на этом столе, то таким образом можно проявить неуважение к Творцу. В наказание Господь может послать семье испытание в виде голода, а если сильно разгневать, то и лишить всех благ людских. Этот грех мог навлечь голод, нищету и неблагополучие.

Сидение на столе может привести к болезни

Стол сам по себе очень важная вещь в доме. Он впитывает энергетику владельцев жилища. Эта вещь накапливает эмоциональное состояние домочадцев и хранит в себе. Когда человек сидит неподобающим образом за ним, то существует риск забрать весь негатив в доме.

Нарушения банальных правил приличия, сидя на столе, девушка может сильно об этом пожалеть, забрав всю негативную энергетику, которая была впитана главным атрибутом дома – столом. Данное действие ляжет тенью внутри и будет поедать человека. Это произведет частые заболевания, нехорошее самочувствие, постоянную усталость и эмоциональное истощение. С точки зрения науки подтверждения таких последствий нет, но в народе этого остерегаются и верят.

Девушка, сидящая на столе, может получить венец безбрачия

Девушкам не рекомендуется сидеть на столе не только по причине того, что это нарушает этикет поведения, но существуют и другие причины избегать этого действия. Часто нарушение этого правила может привести  к не  самым хорошим последствиям, особенно для представительниц прекрасного пола, считают специалисты.

Во-первых, регулярное сидение на столе прекрасной девушке может грозить проблемами в личной жизни. Ей будет сложно не только найти избранника, а в принципе завязать долгосрочные отношения. Во-вторых, над такой девушкой может повиснуть венец безбрачия. То есть она будет обречена быть одинокой до самого конца жизни. Если разобраться с адекватной точки зрения, то такая привычка может отталкивать мужчин, ведь мало кому понравится иметь дело с невоспитанным человеком, который не знает банальные правила этикета.

Главные причины, по которым девушкам нельзя сидеть на столе

В мире есть причины, по которым не рекомендуется помещать пятую точку на стол, который служит для других целей. Эти причины вполне обоснованы.

Этикет

По общепринятым правилам этикета в нормальном поведении человека не должны присутствовать такие привычки как сидение на столе. Особенно это касается случаев, когда такая привычка проявляется на публике. В большей степени, если при этом рядом находится человек намного старше. Можно себе позволить эту слабость, если нет никого постороннего. Но лучше искоренять такое поведение.

Грязь

К примеру, кухонный стол порой содержит на своей поверхности много интересных вещей, которые не самым лучшим образом отобразятся на одежде. Жирное пятно или крошки станут совсем лишними на гардеробе девушки и оставят ненужные пятна.

Риск травмы

Особенно это касается девушек, вес которых немного превышает норму. С такой фигурой садиться на стол может быть крайне опасно. Возможно, конструкция стола не самая надежная и даже хилая. При таких обстоятельствах можно отделаться не только смехом окружающих, но и серьезными травмами.

Зная основные причины этой приметы, девушки и все остальные люди должны понимать, что использовать данный предмет вместо стула весьма неправильно.

Когда ребенок начинает сидеть: во сколько месяцев ребенок начинает садиться

Для правильного формирования опорно-двигательного аппарата важно, чтобы ребенок развивался в соответствии с физиологическим возрастом. Сначала он должен научиться держать голову, затем переворачиваться, приподниматься на руках. Примерно в 6 месяцев, как только спинные мышцы и позвоночник становятся достаточно крепкими, он начинает учиться садиться. Данный навык важен не только для укрепления его опорно-двигательного аппарата. Малыш, который может сидеть самостоятельно, становится менее зависимым от родителей. От того, насколько быстро он приобретет этот навык, зависит, во сколько месяцев он начнет учиться ползать, стоять и ходить. В статье мы опишем признаки того, что ребенок готов сидеть, а также расскажем, как ему в этом помочь и нужно ли вообще это делать.

Когда ребенок должен сесть

Опорно-двигательный аппарат ребенка полностью формируется примерно к 6 месяцам. К этому моменту позвоночник уже достаточно окреп, мышцы приобретают нужную силу и эластичность. Полугодовалый малыш начинает предпринимать первые попытки сесть. Некоторые дети пытаются садиться уже в 4 месяца. Однако педиатры не рекомендуют поощрять их. В возрасте 4-4,5 месяцев позвоночник еще недостаточно сформирован, поэтому вертикальные нагрузки могут привести к проблемам в будущем. Все, что могут сделать родители, – наблюдать за тем, как ребенок тренирует позвоночник, и следить, чтобы он не получил травм.

Примерно до полугода малыш должен активно ползать, переворачиваться, держать шею и голову. Чем дольше он будет находиться в горизонтальном положении, тем крепче будут его опорно-двигательные функции. Такая физическая активность поможет укрепить мышцы и позвоночный столб, чтобы к 6 месяцам начать предпринимать попытки сидеть.

При том, что лучшим возрастом для приобретения навыка сидения считается 6 месяцев, педиатры уверены, что все зависит от физиологических особенностей конкретного малыша. Как правило, недоношенные дети и дети, которые, наоборот, быстро набирают вес, развиваются медленнее. В этом случае, даже если в полгода малыш ленится сидеть самостоятельно, родителям нужно только набраться терпения и не торопить его. Обычно к 9 месяцам, при условии отсутствии проблем со здоровьем, большинство детей успешно осваивают навык сидения.

Признаки того, что ребенок готов сесть

Дети развиваются в соответствии со своими биологическими часами. Поэтому способность долго удерживать тело в вертикальном положении у каждого ребенка формируется в свое время. Если в 6 месяцев у малыша нет противопоказаний, можно проверить, готов ли он начать сидеть самостоятельно. Делают это в кабинете педиатра или дома в безопасных условиях. Для проверки используют стол для пеленания, обычный стол или хотя бы упругий диван. Вы можете действовать по следующему алгоритму:

1.   Уложите грудничка на стол для пеленания.

2.  Возьмите его за руки и слегка приподнимите их.

3.  Если малыш крепко ухватился за пальцы, медленно потяните его к себе.

Если в такой позиции грудничок попытался приподнять корпус тела, значит, его позвоночник уже достаточно окреп. Если же он слабо держится за ваши пальцы, откидывает голову назад или просто висит, держа вас за руки, значит, ему еще рано начинать сидеть.

У педиатров есть своя методика определения степени готовности спинных мышц к сидению в 6-месячном возрасте. Для этого они берут ребенка на руки, держа его вертикально лицом от себя. Далее врач одной рукой обхватывает грудную клетку, а другой – ноги ребенка. Если малыш не может выпрямиться, это говорит о слабости мышц спины. Если в вертикальной позиции спина выгибается, позвоночник заваливается или искривляется, а плечи свисают, это также указывает на слабость опорно-двигательных функций. Значит, малыша рано подвергать таким нагрузкам.

Как развиваются мальчики и девочки

По мнению педиатров, то, во сколько месяцев дети осваивают навык сидения, не зависит от их пола. На это влияет только степень развития позвоночного столба и мышц спины. Однако есть некоторые различия в том, как развиваются мальчики и девочки. Причиной тому служит мозг, который растет и совершенствуется у них с разными темпами. Приведем несколько примеров:

1.  Та часть мозга, которая отвечает за умение ориентироваться в пространстве, у мальчиков формируется быстрее. Соответственно у девочек пространственные навыки развиты хуже.

2. Зрительная память мальчиков улавливает общую картину происходящего вокруг них, у девочек – мелкие детали.

3. Мальчики гораздо дольше удерживают внимание на одном предмете, без особой охоты переключаясь с одного занятия на другое. Зато девочки легче переключаются как между предметами, так и между занятиями.

4. Девочки гораздо более коммуникабельные и общительные, поэтому они быстрее адаптируются к новым условиям. Мальчики, особенного грудного и дошкольного возраста, даже к родственникам дольше привыкают.

5. Большинство девочек начинает говорить уже в годовалом возрасте. У мальчиков речевые навыки развиваются ближе к 15-18 месяцам.

Разницу можно заметить не только в психическом или когнитивном, но и в физическом развитии. Девочки быстрее начинают сидеть, ползать, ходить. Особенно если этому способствует обстановка. Если ребенок постоянно находится на руках у родителей, не имея возможности самостоятельно осваивать двигательные навыки и чувствовать себя в пространстве, это, независимо от пола, задерживает его физическое развитие.

Нужно ли «присаживать» малыша

Вопрос, во сколько ребенок начнет самостоятельно садиться, ползать, ходить, говорить, беспокоит всех родителей. Однако одни полностью полагаются на природу и стараются не вмешиваться в физическое развитие малыша, другие – начинают подсаживать его раньше времени. Оба варианта являются крайними мерами. Врачи против того, чтобы «торопить» ребенка или полностью пускать все на самотек. Родители могут оказывать помощь в приобретении физических, психических или когнитивных навыков, при условии, что это не навредит его здоровью.

Что делать родителям, когда ребенок ленится сидеть

Родителям 6-месячных малышей, которые отказываются садиться и долго находиться вертикально, нужно в первую очередь проконсультироваться с педиатром. Если нет проблем со здоровьем, то и повода для беспокойства тоже нет.

Родители могут самостоятельно определить, насколько гармонично развивается ребенок. Судить об этом можно по тому, что он:

· переворачивается с боку на бок, лежа на спине или животе;

· ощущает свои руки и ноги в пространстве;

· подтягивает ноги к животу, когда лежит на спине;

· хорошо держит спину, шею и голову, когда лежит на животе;

· крепко хватается за указательные пальцы родителей и пытается за ними тянуться.

Эти признаки свидетельствуют о том, что малыш развивается в соответствии со своим возрастом, а значит, рано или поздно он сможет самостоятельно сесть. Подталкивать его не нужно. Чем дольше ребенок будет находиться в горизонтальном положении, тем крепче к 6-7 месяцам будут его мышцы и позвоночный столб.

Многие педиатры рекомендуют до того, как освоить навык сидения, научить малыша ползать. Попробуйте положить его на живот и поставить перед ним игрушку. Так он начнет активнее двигаться, находясь в горизонтальном положении. Это поможет укрепить мышцы спины и подготовить позвоночник к нагрузкам.

Если даже в 7 месяцев ребенок ленится сидеть самостоятельно, можно начинать подключать дополнительные нагрузки. Обычно педиатры рекомендуют:

· массаж,

· плавание,

·  легкую гимнастику.

Массаж должен состоять из поглаживающих движений. Делать это может профессиональный детский массажист, который знает, как и сколько должна длиться процедура. Плаванием можно заниматься в специальном бассейне или дома в ванной под наблюдением взрослых. Для занятий домашней гимнастикой понадобится фитбол. В комнатах лечебной физкультуры с малышом должен заниматься тренер.

Если вместо того, чтобы торопить малыша, внимательно наблюдать за ним и создавать комфортные условия для его всестороннего развития, рано или поздно он начнет самостоятельно сидеть и станет менее зависимым от родителей.

Чем опасен телефон перед сном, польза и вред, почему нельзя смотреть — советы психолога — 28 апреля 2020

Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:

— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.

Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.

Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.

Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.

Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.

Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.

Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.

Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.

Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.

Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.

Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.

Ограничивайте себя во времени — это работает. Установите тайминг: проверяю соцсети с 18 до 19:30, например. Если работаете в соцсетях — ставьте ограничения именно для личного пользования.

Больше общайтесь с людьми в реальной жизни. В нынешней ситуации делайте это при помощи Zoom или Skype: устраивайте чаепития, тематические встречи, виртуальные вечеринки. Когда реальное общение в достатке — снижается потребность в соцсетях.

Осмыслите жизнь на интересные впечатления: когда она наполненная и насыщенная — вам веселее.

В психологии существует понятие «Крысиный Диснейленд». Долгое время крыс поили водой, после чего добавили туда запрещенные вещества, от которых животные стали зависимы. Потом их переселили из обычной клетки в «Крысиный Диснейленд»: с горками, колесами и прочими развлечениями. Крысы снова начали пить обычную воду, потому что существование стало интереснее, и они добровольно отказались от зависимости.

Так и человек: легче отказывается от зависимости, когда жизнь интереснее и насыщеннее. Своими привязанностями люди пытаются раскрасить черно-белую жизнь. Стоит чаще думать: что добавит красок в мою жизнь?

Многие думают, что хотели бы жить яркой и интересной жизнью известных личностей. Поверьте, яхты и частные самолеты удивляют и поражают нас, а для звезд — это рутина. Им также приходится думать, как разнообразить и наполнить свою жизнь.

Когда ребенок начинает сидеть самостоятельно?

Нельзя назвать точный возраст, когда ребенок начнет сидеть самостоятельно, все зависит от степени развития малыша. Главное, данный процесс не нужно ускорять, нужно, чтобы все протекало естественно.

Что говорят врачи?

Дети начинают садиться в возрасте от 5 до 7 месяцев, так считают педиатры. Они же утверждают, что нормой считается, если малыш стал сидеть до девяти месяцев. В зависимости от степени психомоторного развития одни дети уверенно сидят в 4,5 месяцев, а некоторые отказываются сидеть до года. Наблюдения показывают, что девочки обычно начинают сидеть раньше, чем мальчики. Конечно, у активных и стройненьких детей все получается быстрее, чем у их пухленьких сверстников, хотя бывают и исключения.

Иногда ребенок хорошо ползает и уже начинает ходить, но до сих пор не сидит самостоятельно. Стоит ли беспокоиться по этому поводу? Нет, ни в коем случае. Ребенок сам освоит сидячую позу, когда ему это потребуется. К специалисту стоит обратиться только в том случае, если ребенок до девяти месяцев не переворачивается с живота на спинку и наоборот, и даже не проявляет никакого желания сесть.

Есть дети, которые уже в три-четыре месяца проявляют настойчивое желание принять сидячее положение. Не стоит потакать в этом стремлении. Позвоночник ребенка не окреп, сидение в таком раннем возрасте нанесет ему вред. Лучше выкладывать его в люльку-шезлонг, где малыш будет находиться в полулежачем положении и у него увеличится обзор, без вреда для позвоночника.

Физиологические особенности детского позвоночника

Позвоночник малыша не имеет изгибов. Они возникают только в период роста. К двум-трем месяцам появляется шейный изгиб, после того, как ребенок начинает держать головку. Далее, в шести месяцам появляется грудной изгиб. Позже формируется поясничный изгиб, когда ребенок начинает ходить. Естественная форма позвоночника формируется только к 3-4 годам.

Связки и мышцы находятся в стадии формирования, и поэтому не стоит забывать о предосторожностях. Если ребенка принуждать сидеть, возможно искривление позвоночника и нарушение в развитии тазовых костей. Не готовый к сидению малыш не сможет удержать спинку, что приведет к нарушению дыхания и вызовет деформацию грудной клетки.

Не нужно:

Слишком опекать малыша, лишая его свободы развиваться и передвигаться самостоятельно.
Обкладывать ребенка подушками, чтобы он не дай бог не завалился. Именно заваливаясь в стороны, малыш начинает тренировать мускулатуру, мышцы и приобретает необходимый опыт.

Рекомендации для родителей

Когда ребенок начинает учиться сидеть, лучше использовать неровную поверхность. Если ребенок лежит в неудобной для него позе, он учится переворачиваться и принимать удобное положение.

Можно использовать детский стульчик, который откидывается под углом 40-45 градусов. Стульчик удобен и полезен, ребенок будет начинать сидеть без нагрузки на позвоночник, такой стульчик можно брать с собой в любую комнату.

Гимнастика для укрепления позвоночника

  • Чтобы развить вестибулярный аппарат и укрепить спинку ребенка можно использовать фитбол-мяч. Для детей подойдет мячик диаметром 65 см. Упражнения на нем необходимо проводить перед едой, ежедневно. На мячик кладется пеленка, а на нее животик вниз ребенок. Покачивание и встряхивания на фитболе помогут ребенку быстрее сесть, он научится поднимать плечи и голову.
  • С 5-6 месяцев можно ребенка притягивать к себе за ручки, чтобы посадить.
  • Упражнения «велосипед», при которых вы будете разгибать, и сгибать ножки малыша, также полезны для укрепления мышц. 

13 причин, почему слишком много сидеть вредно для здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Университет Миннесоты: «Исследование лондонских транспортных рабочих.”

г. до н.э. Медицинский журнал: «Упражнение и сердце: обзор ранних исследований, посвященных памяти доктора Р.С. Паффенбаргер ».

Harvard Health Publishing: «Слишком долгое сидение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и преждевременной смертью».

Национальные институты здравоохранения: «Преддиабет и инсулинорезистентность».

Американский журнал эпидемиологии: «Связь между измеренным акселерометром и самооценкой сидячей жизни с длиной теломер лейкоцитов у пожилых женщин.”

PloS One: «Большая длина теломер лейкоцитов при постановке диагноза является фактором риска прогрессирования деменции при идиопатическом паркинсонизме», «Минимальная интенсивность физической активности (стояние и ходьба) в течение длительного времени улучшает действие инсулина и уровень липидов плазмы в большей степени, чем более короткие периоды от умеренного до интенсивного. Упражнения (езда на велосипеде) у людей, ведущих сидячий образ жизни, когда затраты энергии сопоставимы ».

Труды клиники Мэйо: «Физические упражнения как профилактическое или модифицирующее заболевание лечение деменции и старения мозга.”

Ассоциация Альцгеймера: «Факторы риска».

NIH News In Health: «Не сиди здесь просто так!»

Клиника Мэйо: «Тромбоз глубоких вен (ТГВ): обзор», «Каковы риски слишком долгого сидения?»

Journal of Epidemiology: «Время просмотра телевидения связано с избыточным весом / ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения рекомендаций по физической активности и здоровью».

Прикладная физиология, питание и обмен веществ: «Регулирование аппетита в ответ на сидячий и энергетический дисбаланс.”

Обзоры

Exercise and Sports Sciences: «Слишком много сидений: наука о малоподвижном поведении и здоровье населения».

BMC Public Health: «Связь между сидячим поведением и риском тревоги: систематический обзор».

UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

Johns Hopkins Medicine: «Варикозное расширение вен».

Journal of Physical Activity & Health: «Сидячий образ жизни у пожилых людей в США, связанный с инвалидностью в повседневной деятельности, не зависящей от физической активности.”

Диабетология: «Больной сидеть».

Журнал Национального института рака: «Сидячий образ жизни увеличивает риск некоторых видов рака».

Причины рака и борьба с ними: «Связь изменения времени просмотра телевизора с биомаркерами риска рака груди в постменопаузе: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни».

Риск при сидении: насколько вредно сидеть слишком долго?

Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь.Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение и ряд состояний — повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина — которые составляют метаболический синдром. Слишком частое сидение в целом и продолжительные периоды сидения также увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Любое длительное сидение — например, за столом, за рулем или перед экраном — может быть вредным.Анализ 13 исследований времени сидения и уровней активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением. Однако, в отличие от некоторых других исследований, этот анализ данных более чем 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день нейтрализовали последствия чрезмерного сидения. Другое исследование показало, что время сидения мало влияет на смертность наиболее активных людей.

Необходимы дополнительные исследования влияния сидения и физической активности на здоровье. Однако кажется очевидным, что меньше сидения и больше движений в целом способствуют лучшему здоровью. Вы можете начать с того, что просто встанете, а не сидите, когда у вас есть возможность или найти способы ходить во время работы. Например:

  • Делайте перерыв каждые 30 минут.
  • Стоять во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
  • Если вы работаете за столом, попробуйте стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.
  • На встречи с коллегами гуляйте, а не сидите в конференц-зале.
  • Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой — с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специализированном вертикальном столе, готовом для беговой дорожки, — чтобы вы могли двигаться в течение всего дня.

Влияние движения — даже неторопливого движения — может быть значительным. Во-первых, вы сожжете больше калорий. Это может привести к потере веса и увеличению энергии. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, вашу способность двигаться и ваше психическое благополучие, особенно с возрастом.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

  • Сменная работа и дневной сон
  • Сон и псориатический артрит
21 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Lakerveld J, et al. Сидеть слишком много: иерархия социально-демографических коррелятов.Профилактическая медицина. 2017; 101: 77.
  2. Saeidifard F, et al. Различия в расходе энергии сидя и стоя: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2018; 25: 522.
  3. Продолжительное сидение связано с серьезным риском для здоровья, смертью. Американская академия семейных врачей. https://www.aafp.org/news/health-of-the-public/20150127sitting.html. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
  4. Diaz KM, et al. Модели малоподвижного поведения и смертность в U.S. людей среднего и старшего возраста: национальное когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2017; 167: 465.
  5. Biddle SJH, et al. Слишком частое сидение и общая смертность: есть ли причинно-следственная связь? BMC Public Health. 2016; 16: 635.
  6. Экелунд У. Инфографика: Физическая активность, время сидения и смертность. Британский журнал спортивной медицины. Под давлением. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Если вы не можете сидеть со скрещенными ногами даже минуту, вот что говорит вам ваше тело.

Для некоторых людей сидеть со скрещенными ногами даже несколько секунд невозможно. У многих людей это приводит к щипающей боли, онемению и судорогам, что является признаком того, что с вашим здоровьем что-то не так, особенно с мышцами нижней части тела. Неспособность долго сидеть со скрещенными ногами — явный признак того, что у вас напряженные мышцы.
Преимущества сидения со скрещенными ногами

— Улучшает диапазон движений

— Улучшает кровоток
— Отличный способ растянуть мышцы

— Хорошо для коленей и суставов

— Улучшает осанку

— Улучшает опорожнение кишечника

— Когда вы сидите, скрестив ноги, лодыжки оказывают большее давление на артерии внутренней поверхности бедер.Это заставляет ваше сердце перекачивать больше крови, что улучшает кровоснабжение всех частей тела.

Вот что ваше тело пытается сказать вам, если вы не можете сидеть со скрещенными ногами более одной минуты.

У вас слабые ягодицы

Когда вы сидите, скрестив ноги, вес вашего тела лежит на ягодицах, и если ваши ягодицы недостаточно сильны, эта область начинает онеметь. Для этого вам нужно заниматься упражнениями, полезными для ягодиц.

Если вы не можете этого сделать, вставайте через час и ходите пешком, чтобы улучшить кровообращение.

Ваши бедра недостаточно сильны

Ваши бедра растягиваются, когда вы сидите, скрестив ноги, и отсутствие более сильных бедер не поможет вам удерживать позу в течение длительного времени. Таким образом, абсолютно важно тренировать ноги хотя бы раз в неделю.

У вас слабые мышцы таза

Слабые мышцы таза хуже, чем слишком напряженные мышцы таза. Когда мышцы таза слишком напряжены, их становится трудно мобилизовать.Единственное решение обеих проблем — регулярно выполнять упражнения для таза.

У вас плохое кровообращение

Жесткие мышцы — признак того, что ваша кровь не циркулирует должным образом, и это единственная причина, по которой вы чувствуете онемение в нижней части тела. С возрастом проблема становится еще хуже. Жесткость мышц также приводит к жесткости в лодыжках и суставах. Все это затрудняет ваше движение.

Способы устранения проблемы

Существуют различные упражнения и позы йоги, которые можно выполнять, чтобы повысить подвижность нижней части тела.

Вот шесть поз йоги и растяжек, которые помогут вам дольше сидеть со скрещенными ногами

1. Поза ребенка — помогает сделать подколенное сухожилие и квадрицепсы более гибкими.

2. Поза голубя — поза улучшает подвижность бедер.

3. Касание пальца — помогает расслабить мышцы ног.



4. Ваджрасана — поза помогает максимально растянуть мышцы бедер.

5. Поза легких — поза укрепляет ягодицы.

6. Поза моста — помогает правильно выровнять мышцы таза.

Вы можете выполнять все эти позы ежедневно по 10 секунд в течение месяца, чтобы увидеть разницу.

Почему нужно меньше сидеть

Появляется все больше свидетельств того, что, если вы не являетесь пользователем инвалидной коляски, слишком долгое сидение может быть опасно для вашего здоровья

Чтобы снизить риск ухудшения здоровья в результате бездействия, нам рекомендуется регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 150 минут в неделю, а также сокращать время сидения.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании проводят около 9 часов в день сидя. Это включает просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде, но не включает сон.

Больше двигайся, меньше сиди

Руководство по физической активности главного врача Великобритании В отчете рекомендуется прерывать длительные периоды сидения активными действиями всего на 1-2 минуты.

Однако в настоящее время недостаточно данных, чтобы установить временные рамки того, сколько времени люди должны сидеть каждый день.

Тем не менее, некоторые страны, например Австралия, рекомендуют детям ограничивать экранное время, например телевизор и видеоигры, 1-2 часами в день. Это необходимо для сокращения времени сидения.

Водители автобусов и космонавты

Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов.Водители сидели 90 процентов своей смены, кондукторы каждый рабочий день поднимались примерно на 600 ступенек.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет метаболизм, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также метаболизировать жир, и может вызвать ослабление мышц и костей.

Исследования космонавтов в начале 70-х показали, что жизнь в невесомости связана с ускоренной потерей костей и мышц и старением.

Ограничения текущих исследований

Большинство доказательств основано на наблюдательных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.

Дети до 5 лет

Детям до 5 лет рекомендуется ограничивать время, которое они проводят за просмотром телевизора, путешествуют на машине, автобусе или поезде или сидят пристегнутыми ремнями в коляске.

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, этот совет отражает растущее понимание того, что опыт и привычки в раннем возрасте влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.

Советы по сокращению времени сидения:

  • Не оставляйте ребенка в детской коляске, коляске, автокресле или стульчике более чем на 1 час за один раз
  • сократить время, затрачиваемое на вспомогательные приспособления для ходьбы или детские шезлонги
  • сократить время, проведенное перед телевизором или другими экранами

Больше идей для занятий для детей до 5 лет

Дети и подростки

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, в классе или по месту жительства.

Советы по сокращению времени сидения:

  • рассмотрим, как детям и подросткам «заработать» экранное время
  • согласиться с семейным ограничением экранного времени в день
  • : в спальнях есть телевизор, компьютер / ноутбук и зона, свободная от телефона.
  • установить правила «без экранного времени» для поощрения других занятий
  • поощрять участие в домашних делах, таких как накрытие стола или вывоз мусора.
  • Выберите подарки, такие как самокат, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы стимулировать активную игру

Родители могут показать пример, сократив время на просмотр телевизора и выполнение других сидячих задач.

Найдите больше идей для молодежи

Взрослые

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется стараться меньше присаживаться в течение дня, в том числе на работе, в поездках и дома.

Советы по сокращению времени сидения:

  • стоять в поезде или автобусе
  • подняться по лестнице и подняться по эскалатору
  • установить напоминание вставать каждые 30 минут
  • поместите ноутбук на коробку или аналогичный предмет для работы стоя
  • стоять или ходить по телефону
  • Делайте перерыв на прогулку каждый раз, когда делаете перерыв на кофе или чай
  • идти к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить
  • Поменять время на просмотр телевизора на более активные дела или хобби

Получите больше советов, как вести активный образ жизни и оставаться здоровым на работе.

Пожилые люди

Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) проводят сидя 9 и более часов в день.

Советы по сокращению времени сидения:

  • Избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером
  • вставать и двигаться во время перерывов в телерекламе
  • стоять или ходить по телефону
  • максимально использовать лестницу
  • занимаюсь активными хобби, такими как садоводство и сделай сам
  • Присоединяйтесь к общественным мероприятиям, таким как танцевальные классы и пешеходные группы
  • займитесь активной игрой с внуками, если они у вас есть
  • выполнять большинство видов работы по дому

Дополнительные советы по активизации

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 ноября 2022 г.

«Почему вы не можете сидеть на месте?» Влияние ежедневной физической активности на невнимательность / гиперактивность в детстве и гендерный разрыв в образовании

DOI: 10.1016 / j.socscimed.2021.114232. Epub 2021 16 июля.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 Департамент экономики, Государственный университет Бойсе, Бойсе, штат Иллинойс, 83725, США.Электронный адрес: [email protected]
  • 2 Департамент экономики, Университет Далхаузи, Галифакс, Новая Шотландия, B3H 4R2, Канада. Электронный адрес: [email protected]

Элемент в буфере обмена

Келли Чен и др. Soc Sci Med.2021 сен.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

DOI: 10.1016 / j.socscimed.2021.114232.Epub 2021 16 июля.

Принадлежности

  • 1 Департамент экономики, Государственный университет Бойсе, Бойсе, штат Иллинойс, 83725, США. Электронный адрес: [email protected]
  • 2 Департамент экономики, Университет Далхаузи, Галифакс, Новая Шотландия, B3H 4R2, Канада.Электронный адрес: [email protected]

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Несмотря на убедительные доказательства долгосрочных последствий невнимательности / гиперактивности в детстве и вредных побочных эффектов стимуляторов, относительно мало известно о доступных нефармакологических вариантах уменьшения невнимательного / гиперактивного поведения.В этом исследовании оценивается влияние ежедневных упражнений на невнимательное / гиперактивное поведение детей младшего возраста на основе данных квазиэксперимента, проведенного, когда 3 канадские провинции приняли обязательные требования для всех учащихся 1-6 классов участвовать в 20-30-минутных ежедневных физических упражнениях. активность в школе в период с 1994 по 2009 год. Используя правдоподобные внешние различия в сроках выполнения и продолжительности обязательной физической активности, а также более 20 000 наблюдений на выборке репрезентативных детей в национальном масштабе, наши оценки разницы в различиях показывают, что короткие приступы физической активности ежедневные упражнения в школе эффективно снижают невнимательность / гиперактивность у детей, а положительный эффект усиливается за счет продолжительности обязательных упражнений.Важно отметить, что большая часть эффекта от упражнений сосредоточена на мальчиках. Поскольку более высокие показатели невнимательности / гиперактивности у мальчиков объясняют отставание мальчиков от академической мотивации и успеваемости, мы утверждаем, что предоставление большего объема физической активности в течение учебного дня может быть реальным вариантом политики не только для снижения невнимательности / гиперактивности. но также и за помощь в сокращении гендерного разрыва в образовании в долгосрочной перспективе.

Ключевые слова: СДВГ; Гендерный разрыв в образовании; Дети младшего школьного возраста; Невнимательное / гиперактивное поведение; Физическая активность.

Copyright © 2021 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Похожие статьи

  • Невнимательность, гиперактивность и импульсивность: их влияние на академическую успеваемость и успеваемость.

    Меррелл С., Тиммс ПБ. Merrell C, et al. Br J Educ Psychol. 2001 Март; 71 (Pt 1): 43-56. DOI: 10.1348 / 000709

    8389. Br J Educ Psychol.2001 г. PMID: 11307708

  • Связь гестационного возраста при рождении с симптомами синдрома дефицита внимания / гиперактивности у детей.

    Ask H, Gustavson K, Ystrom E, Havdahl KA, Tesli M, Askeland RB, Reichborn-Kjennerud T. Спросите H, et al. JAMA Pediatr. 2018 1 августа; 172 (8): 749-756. DOI: 10.1001 / jamapediatrics.2018.1315. JAMA Pediatr. 2018. PMID: 29946656 Бесплатная статья PMC.

  • Различение деструктивного поведения для предсказания окончания средней школы: имеет ли значение пол?

    Линч Р. Дж., Кистнер Дж. А., Аллан Н. П.. Линч Р.Дж. и др. J Sch Psychol. 2014 Август; 52 (4): 407-18. DOI: 10.1016 / j.jsp.2014.05.001. Epub 2014 10 июня. J Sch Psychol. 2014 г. PMID: 25107411

  • Немедикаментозные вмешательства при синдроме дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) в школьных условиях: систематические обзоры количественных и качественных исследований.

    Ричардсон М., Мур Д.А., Гвернан-Джонс Р., Томпсон-Кун Дж., Укумунн О., Роджерс М., Уир Р., Newlove-Delgado TV, Логан С., Моррис С., Тейлор Е., Купер П., Стейн К., Гарсайд Р., Форд Т.Дж. . Ричардсон М. и др. Оценка медицинских технологий. 2015 июн; 19 (45): 1-470. DOI: 10,3310 / hta19450. Оценка медицинских технологий. 2015 г. PMID: 26129788 Бесплатная статья PMC. Рассмотрение.

  • Метилфенидат для детей и подростков с расстройством аутистического спектра.

    Стурман Н., Деккс Л., ван Дриель М.Л. Sturman N, et al. Кокрановская база данных Syst Rev.2017, 21 ноября; 11 (11): CD011144. DOI: 10.1002 / 14651858.CD011144.pub2. Кокрановская база данных Syst Rev.2017. PMID: 29159857 Бесплатная статья PMC. Рассмотрение.

Условия MeSH

  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью * / терапия

LinkOut — дополнительные ресурсы

  • Источники полных текстов

  • Медицинские

  • Разное

[Икс]

Цитировать

Копировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

коз и газировка:

NPR

У меня болит спина, когда сажусь.

Это продолжается уже 10 лет. На самом деле не имеет значения, где я нахожусь — на работе, в ресторане, даже на диване дома. Моя поясница кричит: «Перестань сидеть!»

Чтобы уменьшить боль, я купил на работе стул для колен. Потом у меня есть постоянный стол. Затем я вернулся к обычному стулу, потому что стоять стало больно.

Я посещал физиотерапевтов, хирургов-ортопедов и специалистов по боли. Освоила пилатес, увеличила гибкость и укрепила мышцы.В какой-то момент мой пресс был настолько сильным, что муж прозвал их «тарелкой».

Все эти процедуры сначала немного помогли. Но боль никогда не проходила. Итак, несколько лет назад я решил принять реальность: сесть — и всегда будет — болезненно для меня.

Затем, в ноябре, я вошел в студию Дженн Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она является частью растущего движения на Западном побережье, чтобы научить людей двигаться, сидеть и стоять, как они делали в прошлом — и как они все еще действуют в других частях мира.Последние 8 лет Sherer помогает людям уменьшить боль в спине.

Я брал интервью у Шерера для рассказа о сгибании. Но она могла сказать, что мне было больно. Я рассказал ей свою историю.

Ее ответ лишил меня дара речи: «Сидя — это место, где вы можете найти рай для суставов и спины», — говорит она. «Боль причиняет не сидение, а , как, , вы сидите.

« Хотите, я вам покажу, как? »

Охотники-собиратели сидят меньше нас?

В последнее время много говорят о том, сколько американцы сидят.

Бытует мнение, что мы живем намного больше, чем любая другая культура — или даже любая культура во все времена. Впервые в истории человечества мы сидим так долго, день за днем.

Антрополог Дэвид Рэйчлен из Университета Аризоны говорит, что это не так.

«Нет. Не по нашим данным», — говорит Райхлен.

Райхлен изучает современных охотников-собирателей по имени Хадза в Танзании. Они живут в основном за счет диких продуктов, таких как клубни, мед и жареные на гриле дикобразы.И чтобы заполучить эту еду, несомненно, они активны.

Они лазают и рубят деревья, чтобы добыть мед. Они копают клубни и фунтовые орехи.

«Они много работают над верхней частью тела», — говорит Райхлен. «И они проводят довольно много времени пешком — с довольно высокой скоростью».

В среднем взрослые хадза тратят на упражнения около 75 минут в день, говорит Райхлен. Это намного больше, чем тренируется у большинства американцев. Многие из нас не могут проводить жалкие 2,5 часа каждую неделю, , как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Так что нет никаких сомнений в том, что сердечно-сосудистые заболевания у хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы?

Несколько лет назад Райхлен и его коллеги решили выяснить это. Они прикрепили пульсометры к почти 50 взрослым хадза на восемь недель и измерили, как часто каждый день они просто … ну … сидели без дела. Результаты шокировали Райхлен.

«Хадза находятся в позах отдыха примерно так же, как и мы, американцы», — говорит он.«Это около 10 часов в день».

Для сравнения, американцы сидят в среднем от 9 до 13 часов в день, как сообщалось в исследовании 2016 года.

Но вот в чем дело: у хадза, похоже, нет проблем со спиной, которые есть у нас, американцев, даже если они возраст.

«Не то, чтобы мы нашли», — говорит Райхлен. «В группах хадза не было большого количества исследований, посвященных мышечной и суставной боли, но люди очень активны на протяжении всей жизни. Есть некоторое снижение активности с возрастом, но далеко не то, что вы получаете в U.С. «

Не сколько, а то, как мы сидим

Так что, возможно, Шерер прав. Может быть, когда дело доходит до боли в спине, проблема не в том, сколько сидят американцы, а в том, как сидят мы.

«Да, я думаю, что это, наверное, большая часть истории», — говорит Райхлен.

Хирург-ортопед Номи Хан соглашается.

«Большинство из нас плохо сидят, и мы, конечно же, сильно нагружаем позвоночник», — говорит Хан, оперирующий позвоночник в Медицинском фонде Sutters Health в Пало-Альто.

Если мы изменим то, как мы сидим, говорит Хан, это поможет уменьшить проблемы со спиной.

«Мы должны меньше сидеть, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

По его словам, за последнее столетие многие американцы утратили искусство сидения. Большинство людей в США — даже дети — сидят одним особым образом, вызывая нагрузку на спину. Вы можете не осознавать, что делаете это. Но это очень легко увидеть в других людях.

Вот как: посмотрите на людей, которые сидят — не лицом к лицу, а сбоку, в профиль, чтобы вы могли увидеть форму их позвоночника.

Есть большая вероятность, что их спина изогнута, как буква C — или какая-то версия C. Или это может напомнить вам орех кешью, сидящий на стуле. Есть два характерных признака: их плечи выгнуты, а ягодицы загнуты вниз. «Эта поза болит им спину», — говорит Хан.

«Большинство людей склонны округлять спину, когда сидят», — говорит Хан. «Их позвоночник находится в неправильном положении, и у них будет больше проблем со спиной».

Проблемы со спиной возникают из-за того, что сидение, как буква С или орех кешью, может повредить маленькие амортизаторы в позвоночнике, называемые межпозвоночными дисками.

«Вы можете представить себе диск как пончик с желе», — говорит Хан. «Сидение в форме буквы C оказывает гораздо большее давление на переднюю часть пончика, чем на заднюю».

А что произойдет, если надавить на одну сторону пончика с желе, но не на другую? Желе может вытечь.

Ваши позвоночные диски не сильно отличаются. Сидение в форме буквы С со временем может вызвать дегенерацию диска. Или одна сторона диска может начать выпирать. «Диск может затем давить на нервы или может разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, который руководит Исследовательским институтом позвоночника в Университете штата Огайо.

«Когда диски выходят из строя, возникают настоящие проблемы», — говорит Маррас. «Итак, все, что мы делаем в биомеханике, — это пытаемся защитить диски».

Выпрямление C

В студии Шерер она поднимает фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему должно быть не менее 60 лет.

«Это сделано в Раджастане, Индия», — говорит Шерер. «Этот человек сидит за ткацким станком часами каждый день, как и мы за компьютером», — говорит она.«И все же его позвоночник все еще удлинен».

Специального стула не требуется: мужчина из Раджастана, Индия, сидит за своим ткацким станком и часами ткает каждый день в образцовой позе. Он расцепляет таз и удлиняет позвоночник. Жан Куш скрыть подпись

переключить подпись Жан Куш

Специального стула не требуется: мужчина из Раджастана, Индия, сидит за своим ткацким станком и часами ткает каждый день в образцовой позе.Он расцепляет таз и удлиняет позвоночник.

Жан Куш

Elongated — это еще ничего не сказать. Позвоночник этого человека прямой, как восклицательный знак. Его плечи закатаны. Его мышцы выглядели расслабленными и гибкими.

Я видел подобные сидячие позы в других сельских районах по всему миру — например, в восточной части Либерии во время вспышки лихорадки Эбола и в сельской местности Юкатана. (Практически везде, когда люди наклоняются, они все еще много теребят бедрами.Потому что что ты делаешь, когда садишься? Сначала вы наклонитесь.)

На самом деле, вам не нужно возвращаться очень далеко в историю, чтобы найти такую ​​же позу здесь, в США. Фотографии и рисунки начала 20 века показывают, что многие американцы сидели с прямыми спиной и плечами. откатился назад, похожий на человека у ткацкого станка. Сегодня вы можете встретить похожую позу у младенцев и маленьких детей.

Так что же случилось?

Одна из проблем, по словам Шерера, заключается в том, что наша культура сосредоточена на попытках исправить верхнюю часть тела.«Сядьте прямо», — говорят родители и учителя, и большинство из нас тут же выпячивает грудь.

Но это последнее, что вы хотите сделать, — говорит Шерер.

«Даже одно слово« позвоночник »заставляет людей приподнимать грудь, потому что они хотят иметь« правильную осанку », — добавляет она. «Но когда я это вижу, я говорю:« Нет! Вот что вызывает боль в спине. Если поднимать грудь, боль в спине усиливается ». «

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на груди или плечах, — говорит Шерер, — нам нужно обратить внимание на ту часть тела, которая находится ниже, ниже талии: таз.

Или, иначе говоря, твоя задница.

«Самое важное, что нужно изменить, чтобы уменьшить боль в спине, — это положение таза», — говорит она. «Это похоже на стопку игрушечных блоков. Если блоки внизу не прочны, то у верхних нет шансов».

Вытяните хвост, чтобы он мог вилять

Сидя в студии Шерера, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу я вижу форму кешью. Это не выглядит красиво. Мои плечи перекатываются на грудь, а таз находится под позвоночником.

Чтобы понять, как перевести таз в более здоровое положение, Шерер советует представить на минуту, что у вас есть хвост. Если бы мы были созданы как собаки, хвост был бы прямо у основания позвоночника.

«Когда вы сидите с С-образной формой позвоночника, вы сидите на этом хвосте», — говорит Шерер. «Это как собака с поджатым хвостом, которая напугана и напугана».

Чтобы выпрямить C-образную форму, говорит Шерер, «нам нужно расположить таз так, чтобы хвост мог вилять.«

Другими словами, нам нужно развязать хвосты. Для этого, говорит Шерер, вам нужно как следует наклониться, когда вы собираетесь сесть.

« Наклонитесь? »- спрашиваю я. сесть? »

« Да! »- восклицает Шерер.« Каждый раз, когда вы садитесь, вы куда-то наклоняетесь ».

И , где вы наклоняетесь, определяет, как вы сядете. Американцы так и делают, тогда вы, скорее всего, будете сидеть в форме буквы С или кешью.

Если вы согнетесь в бедрах (как мы узнали из предыдущей истории), вы с большей вероятностью сядете правильно с распущенным хвостом.

«Многим людям трудно понять сгибание бедер», — говорит Шерер. «Это немного нелогично».

Но у нее есть трюк, который помогает людям учиться.

«Встаньте и расставьте пятки на расстоянии примерно 12 дюймов», — говорит она. Теперь положите руку на лобковую кость — как фиговый лист, покрывающий Адама в Библии, — объясняет она.

«Когда вы наклоняетесь, вы хотите, чтобы этот фиговый лист — ваша лобковая кость — прошел сквозь ваши ноги», — говорит она. «Это создает складку между тазом и ногами.«

Это действие также в значительной степени выталкивает вам задницу за спину.« Теперь давай, сядь », — говорит Шерер.

Теперь моя задница — или мой воображаемый хвост — находится за моей спиной.

Следующий шаг — расслабить мышцы спины и груди. «Прекратите сгибать грудь», — говорит Шерер. Тогда остальные позвонки могут выстраиваться в одну прямую линию, как I вместо C.

Сумасшедшая часть, Шерер говорит, что когда хвост выходит наружу, некоторые напряженные мышцы ног действительно начинают расслабляться или растягиваться.

«Если вы расслабите таз во время сидения, ваши четырехглавые мышцы могут расслабиться, а затем ваши подколенные сухожилия могут растянуться», — говорит Шерер.

Я определенно чувствовал, как расслабляются мои квадрицепсы. Мышцы ощущались как масло на теплой сковороде: они смягчались и, казалось, таяли.

Чувак, это было хорошо. «Ух ты!» — воскликнул я, когда по моему телу пробежал холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия — и квадрицепсы не расслабляются — вы, вероятно, выполняете упражнение неправильно, — говорит Шерер.

«Тогда вы, вероятно, используете мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть ягодицы», — говорит она. «Это может вызвать еще большую боль в спине. Вы не хотите этого делать».

Как я сейчас сижу?

Покинув студию Шерера, я понял, что сижу с поджатым хвостом — или тазом — десятилетиями. И исправить это было непросто. Мне приходилось возвращаться в студию Шерера для многих встреч и усердно работать каждый день, чтобы научиться развязывать таз, сидя за своим столом.

Но постепенно мышцы вокруг моих бедер начали расслабляться. Боль начала утихать, очень медленно.

Освоив новое положение сидя, я решил навестить Хана, чтобы узнать его мнение. «Вы хотите посмотреть на мой таз и узнать, что вы думаете о том, как я сижу?» Я спросил хирурга позвоночника.

Хан взял свою руку и положил ее на основание моего позвоночника, прямо у верхней части моего таза.

«Вы сидите идеально», — сказал он небрежно.«Потому что вы, по сути, откидываете задницу назад и создаете этот небольшой изгиб в нижней части позвоночника».

«Если вы сидите вот так, вы значительно снизите нагрузку на позвоночник и у вас будет меньше проблем со спиной», — добавил Хан.

И в качестве дополнительного бонуса, я чувствую, что следую позе Дженнифер Лопес: пышные внизу и прямые сверху.

Почему нельзя сидеть во время флибустьера? Ноги Криса Мерфи, должно быть, сейчас болят

После полуночи, сенатор.Крис Мерфи явно устал. Он говорил с утра среды, а его пират перешел в раннее утро четверга. Хотя ему помогали другие сенаторы, задававшие «вопросы» (то есть длинные, длинные речи, в которых в конечном итоге задавался вопрос), флибустьер принадлежал Мерфи, а это означало, что именно он должен был следовать правилам флибустьера. Но почему? Почему ты не можешь сесть во время пирата? В основном это сводится к семантике.

Флибустьеры существуют уже как минимум столетие.И, как вы, наверное, видели из предыдущих статей или из поп-культуры, есть некоторые очень, очень конкретные правила, которым должен следовать политик. Один из них заключается в том, что человек должен все время стоять, никогда не садясь (как Лесли Ноуп на роликовых коньках). Причина этого проста: как только вы садитесь, вы сигнализируете, что закончили говорить.

Как сообщал The Boston Globe в 2013 году, если сенатор сядет, он или она затем «уступит» слово, и председательствующий может двинуться, чтобы распознать кого-то еще.Это фактически положило конец пирату, поэтому Мерфи стоял 14 часов примерно с 1 часа ночи по восточному времени. Он может ходить по полу, он может оставаться на своей трибуне, но он не может сесть и, конечно, не может перестать говорить.

К счастью, другим сенаторам также разрешено выступать. Подобно Кори Букеру, который произнес страстную речь и немного энергии, необходимой для выступления, сенаторам разрешено задавать вопросы, но им разрешено уделять этому достаточно времени, что, вероятно, очень помогает Мерфи, когда он бежит. не о чем думать.Мерфи также не разрешается брать перерывы в туалет. Он ничего не может есть, хотя и может пить воду.

Задача непростая, и, несомненно, поэтому такое случается нечасто. Но, к чести Мерфи, он все время не отходил от темы. Он назвал имена жертв массовых расстрелов, он поделился их историями, он поделился, почему он так страстно желает отстаивать свою позицию (сравните это, скажем, с Тедом Крузом, который прочитал Green Eggs и Ham в попытке пирата против Obamacare ).

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *